Kas yra sveikas gyvenimo būdas statybose. Sveika gyvensena – koncepcija, komponentai. Gerkite pakankamai vandens

Mūsų kūnas yra mūsų šventykla, ir mes turime juo rūpintis, kad būtume sveiki ir jaustumėmės gerai. Daugumai žmonių retai rūpi sveika mityba ir gyvenimo būdas, tačiau kartu labai rūpi, kaip pasveikti nuo įvairių ligų, sulieknėti, grąžinti natūralią odos spalvą, pajusti kūno lengvumą. Pagalvokite apie savo kūną kaip apie savo fizinį apvalkalą, kurio jums reikia gyventi. Jei nuolat persivalgysite nesveiku maistu, jūsų lukštas greičiau susidėvės. Nors gatvėje gali atrodyti normaliai, su viduje Korpusas nėra toks geras, kaip norėtume.

Šiandien gyvybiškai svarbu svarbius organus(inkstai, širdis, plaučiai, tulžies pūslė, kepenys, skrandis, žarnynas ir kt.) gali gerai veikti, tačiau tai nereiškia, kad taip bus visada. Todėl norėdami rytoj būti sveiki, savo sveikata turite pasirūpinti jau šiandien.

Gera sveikata priklauso ne tik nuo tinkamos mitybos ir fiziniai pratimai, taip pat būtina turėti gerą psichinę sveikatą, sveiką savigarbą ir vadovauti sveikam Gyvenimo būdas. Šiame straipsnyje pateikiami 45 patarimai, kurie padės išlikti sveikiems ne tik šiandien, bet ir ateityje.

1. Gerkite daugiau vandens.

Daugelis iš mūsų iš tikrųjų negeria pakankamai vandens kiekvieną dieną. Vanduo yra būtinas, kad mūsų kūnas tinkamai veiktų. Ar žinojote, kad daugiau nei 60% mūsų kūno sudaro vanduo? Štai kodėl taip svarbu reguliariai gerti geras vanduo Kad organizmas tinkamai funkcionuotų, iš organizmo pasišalina toksinai ir vyksta tinkama medžiagų apykaita. Vandenį turime gerti reguliariai, nes jis nuolat palieka mūsų kūną su šlapimu, išmatomis, prakaitu ir kvėpavimu. Mums reikalingas vandens kiekis priklauso nuo įvairių veiksnių pvz., drėgmė, jūsų fizinė veikla, savo svorio, bet apskritai per dieną turėtume išgerti bent porą litrų švaraus vandens.

2. Pakankamai išsimiegokite.

Jei neišsimiegojote pakankamai, tai reiškia, kad jums nepavyko atgauti jėgų, o dieną būsite mieguistas, o norėdami kažkaip pasipildyti jėgų, jus trauks smulkūs užkandžiai, kurie dažnai yra nesveikas maistas. . Daug ilsėkitės ir jums nereikės užkandžiauti, kad atsigautumėte. Be to, miego trūkumas sukelia priešlaikinį senėjimą.

3. Medituoti.

Meditacija subalansuoja protą ir lavina sielą. Tai turbūt geriausias, paprasčiausias ir efektyvus metodasįnešti į savo gyvenimą ramybę ir pusiausvyrą.

4. Aktyvus gyvenimo būdas.

Fizinį aktyvumą reikia palaikyti ne tik 2 kartus per savaitę po valandą, užsiimu fitnesu. Kiekvieną dieną turėtumėte būti fiziškai aktyvūs. Judėjimas yra gyvenimas. Tyrimai parodė, kad reguliarus fizinis aktyvumas turi didžiulę naudą mūsų sveikatai, įskaitant ilgesnę gyvenimo trukmę, ligų rizikos mažinimą, kūno funkcijų gerinimą ir svorio mažėjimą. Jei įmanoma, transportą pakeiskite ėjimu, liftą – laiptais. Atlikite gimnastiką namuose.

5. Pratimai.

Pasirinkite pratimus, kurie jums patinka, ir darykite juos dėl sveikatos ir malonumo. Pabandykite dirbti su įvairios dalys tavo kunas. Stenkitės užsiimti visą kūną lavinančiomis sporto šakomis, tai gali būti krepšinis, futbolas, plaukimas, tenisas, bėgimas, badmintonas ir daug daugiau.

6. Valgykite daugiau vaisių.

7. Valgykite daugiau daržovių.

Kaip ir vaisiai, taip ir daržovės svarbu pagerinti mūsų sveikatą. Jei įmanoma, daržovių turėtumėte vartoti kasdien, o dar geriau, jei jos yra jūsų mitybos pagrindas.

8. Rinkitės ryškios spalvos maistą.

Ryškių spalvų vaisiuose ir daržovėse paprastai yra daug antioksidantų. Antioksidantai yra gera medžiaga sveikatai, nes jie pašalina mūsų organizme laisvuosius radikalus, kurie kenkia mūsų ląstelėms.

9. Sumažinkite perdirbto maisto kiekį savo racione.

Kuo daugiau maisto produktuose yra priedų ir kuo daugiau jis yra perdirbamas jį ruošiant, tuo mažiau naudos jis atneša žmogaus organizmui. Perdirbti maisto produktai yra blogi, nes jie praranda daugiausiai maistinė vertė apdorojami ir turi mūsų sveikatai kenksmingų konservantų.

10. Mylėk save.

Pagalvokite, kiek mylite save skalėje nuo 1 iki 10? Jei surinkote mažiau nei penkis taškus, pagalvokite, kodėl taip atsitiko. Jei nemyli savęs ir blogai apie save galvoji, aplinkiniai tavęs nemylės. Būkite pozityvūs apie save ir raskite savyje tas savybes, už kurias galite būti mylimi ir įvertinti.

11. Vaikščiokite ir bėgiokite basomis.

Yra daug teigiamų rezultatų nuo basų kojų kontakto su žeme. Išbandykite ir įsitikinkite patys.

12. Pašalinkite neigiamus žmones iš savo gyvenimo.

Teigiamas psichinė sveikata yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Nereikėtų nuolat šalia savęs laikyti neigiamų žmonių, nes jie gali neigiamai paveikti jūsų savijautą ir gyvenimą.

13. Pašalinkite iš savęs negatyvą.

Klausykite savo minčių ir nuotaikos. Jei pastebėjote, kad reguliariai turite neigiamų minčių arba Bloga nuotaika, tada pabandykite jį pataisyti išvirkščia pusė. Dažnai žmonės suvalgo daug papildomo maisto vien dėl to, kad yra blogos nuotaikos ir nori ją paskandinti maistu. Tačiau tai darydami jie tik dar labiau pablogina situaciją.

14. Venkite nesveiko maisto.

IN modernus pasaulis sukurtas puiki suma kenksmingi produktai su kuriais susiduriame kiekvieną dieną. Šie produktai apima alkoholį, saldumynus, miltiniai gaminiai. Kuris iš šių maisto produktų yra jūsų mityboje? Suraskite juos ir pasistenkite bent sumažinti suvartojamą kiekį.

15. Taisyklingai kvėpuokite.

Deguonis yra gyvybiškai svarbus gyvybės šaltinis. Jūs žinote, kaip kvėpuoti, bet ar teisingai kvėpuojate? Atrodytų, kad tai sunku, bet faktas yra tas, kad taip yra didelis skaičiusžmonių, kurie mažai įkvepia ir iškvepia, todėl jų plaučiai šiek tiek pripildomi deguonies.

16. Emocinis valgymas.

Dažnai žmonės nori užpildyti savo emocinį alkį maistu. Tai yra, jie valgo, kai jaučiasi liūdni, įžeisti, prislėgti ir panašiai. Tačiau emocinis valgymas niekada neprivers tavęs jaustis laimingu, nes bandai užpildyti tuštumą, kuri neturi nieko bendra su maistu.

17. Valgykite mažomis porcijomis.

Stenkitės nepersivalgyti, kad gautumėte pakankamas kiekis maistas neapkraunant savo organizmo maisto pertekliumi.

18. Valgykite lėtai ir ramiai.

Valgydami neturėtume skubėti, prieš nurydami maistą. Tai padeda jūsų organizmui virškinti maistą. Taip pat gerai, jei maistą vartojate ramioje aplinkoje.

19. Gyvenk su tikslu.

Beprasmišką egzistavimą vargu ar galima pavadinti gyvenimu. Užduokite sau klausimus, dėl ko ar kam gyvenate, kokia jūsų gyvenimo prasmė, kokį pėdsaką paliksite? Tai labai gilūs ir filosofinius klausimus, bet anksčiau ar vėliau kiekvienas žmogus jų paklausia sau. Raskite savo gyvenimo tikslą ir pasistenkite, kad jūsų gyvenimas būtų harmoningesnis ir sveikesnis.

20. Pasakykite „ne“ keptam maistui.

Sumažinkite greito maisto ir bet kokio kito kepto maisto vartojimą. Juose ne tik daug kalorijų, bet ir gausu organizmui kenksmingų medžiagų. Jei jaučiatės vangiai, didelė tikimybė, kad taip yra dėl netinkamos mitybos.

21. Pasakykite „ne“ saldžiam maistui.

Tai saldainiai, pyragaičiai, šokoladas, sausainiai, pyragaičiai ir daug daugiau. Jie ne tik neduoda naudos, bet ir kenkia organizmui.

22.Gerinkite laikyseną.

Gera laikysena pagerina jūsų kvėpavimą ir daro jus sveikesnius bei patrauklesnius. Net jūsų nuotaika priklauso nuo teisingos laikysenos. Pabandykite vaikščioti tiesia nugara ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės.

23. Venkite kofeino ir saldžių gėrimų.

24. Nevartokite alkoholio.

Alkoholis, kaip ir kofeinas, yra diuretikas. Be to, ne kartą buvo įrodyta, kad alkoholis daro nepamatuojamą žalą jūsų organizmui kaip visumai ir daugeliui organų atskirai.

25. Išmokite gaminti mėgstamus patiekalus.

Pats gamindamas patiekalus kontroliuojate, kas į juos dedama ir kaip maistas apdorojamas. Taip pat Pagrindinė mintis yra tai, kad matote gaminių, esančių jūsų ruošiamame patiekale, kokybę.

26. Išmokite pasakyti ne.

Jei nesinori valgyti, kai tau tai siūloma, žinok, kaip mandagiai atsisakyti. Tai geriau nei susitarti ir kentėti nuo papildomo maisto, kurį valgote.

27. Su savimi turėkite nedidelį indelį su vandeniu.

Tokiu būdu prireikus visada galėsite papildyti savo sąskaitą. vandens balansas. Taip pat sutaupysite pinigų ir nereikės pirkti vandens ar saldžių gėrimų iš vietinės parduotuvės.

28. Mesti rūkyti.

Visi žmonės žino apie cigarečių pavojų, belieka nugalėti šį potraukį ir atsikratyti blogo įpročio.

29. Venkite pasyvaus rūkymo.

Kai stovi šalia rūkantis vyras, tada jūs taip pat gausite savo porciją kenksmingi dūmai. Stenkitės vengti rūkančių žmonių.

30. Sveiki užkandžiai.

Jei dirbdami išalksite, pravartu po ranka turėti vaisių ar riešutų, kuriais galėtumėte užkąsti. Tai bus skanus, sveikas ir lengvas užkandis.

31. Gerkite vaisių ir daržovių kokteilius.

Šie kokteiliai yra greitu būdu gauti vitaminų ir maistinių medžiagų. Tiesiog įmeskite mėgstamus vaisius į maišytuvą, palaukite 30 sekundžių ir viskas.

32. Pereikite prie vegetariškos mitybos.

Jau dabar yra daugybė įrodymų apie vegetariško gyvenimo būdo naudą, todėl nėra prasmės į tai gilintis. Vienintelis dalykas, kurį galime pasiūlyti, yra patarimas pabandyti porą mėnesių išgyventi nevartojant mėsos ir pažvelgti į savijautos bei sveikatos pokyčius.

33. Išbandykite žalio maisto dietą.

Kitas žingsnis į lengvumą ir sveikatą po vegetarizmo – žalio maisto dieta, suteikianti dar daugiau naudos žmogaus organizmui. Žalio maisto dieta ne tik gerina sveikatą, bet ir suteikia energijos, lengvumo, žvalumo ir ramybės.

34. Dažniau būkite lauke.

Jei esate ofiso darbuotojas ir sėdėti biure nuo ryto iki vakaro, tada pabandykite, jei įmanoma, išeiti į lauką pailsėti nuo darbų, įkvėpti gryno oro, ištiesti kojas, pailsėti akims ir kt. Savaitgaliais taip pat turėtumėte eiti pasivaikščioti, jei įmanoma, vienas arba su draugais.

35. Pakeiskite savo artimiausią aplinką į tinkamą mitybą

Tai padės jums praleisti mažiau laiko visuomenėje, kurioje įprasta vartoti nesveiką maistą, ir jums bus mažesnė pagunda jo paragauti. Taip pat padarysite savo draugus ir artimuosius sveikus.

Pagrindinės sveikatos ir sveikos gyvensenos sąvokos

Pagrindinės sąvokos apie sveikata ir sveikas gyvenimo būdas

Sveikata– visiškos fizinės, dvasinės (psichinės) ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ir fizinio poveikio nebuvimas.

Fizinė sveikata – natūrali būsenažmogus dėl normalaus visų jo organų ir sistemų veikimo; tai priklauso nuo variklio sistema, nuo tinkama mityba, nuo optimalaus žodinio ir fizinio darbo derinio. Norint turėti normalią fizinę sveikatą, reikia daug ilsėtis (pavyzdžiui, miegoti 8-9 val.). Dvasinė sveikata priklauso nuo:

santykiai su išoriniu pasauliu;

orientacija šiame pasaulyje;

nuo gebėjimo nustatyti savo padėtį visuomenėje;

nuo jūsų požiūrio į žmones ir daiktus;

raumenų sistemos.

Psichikos sveikatos samprata

Pasiektas gebėjimas gyventi darnoje su savimi, su draugais ir artimaisiais; įvairių situacijų prognozavimas; savo elgesio modelių kūrimas pagal savo galimybes ir norus.

Kaip nustatyti, ar žmogus sveikas, ar nesveikas?

Tai lemia asmeniniai jausmai ir rodikliai.

Asmens sveikatą lemia:

Biologinių (dauginimosi), fiziologinių (kvėpavimas, mityba, išskyrimas, kraujotaka), psichofiziologinių (suvokimas, atmintis, mąstymas), socialinių (darbingumas) funkcijų išsaugojimas ir vystymas per ilgiausią aktyvų gyvenimą.

Veiksniai, turintys įtakos sveikatai	Apytikslis savitasis tankis %	Rizikos veiksnių grupės
1. Gyvenimo būdas		alkoholis, prasta mityba, kenksmingos darbo sąlygos, rūpesčiai, stresas, įpročiai, fizinis pasyvumas, materialinės ir gyvenimo sąlygos, narkotikai, piktnaudžiavimas vaistais, šeimos trapumas, vienatvė, žemas išsilavinimo ir kultūros lygis, aukštas lygis urbanizacija (gyventojų skaičius)
2. Genetika, biologija		Polinkis į paveldimos ligos
3. Išorinė aplinka		Oro, vandens, dirvožemio tarša, staigus pasikeitimas natūralus atmosferos slėgis, magnetai ir kita spinduliuotė
4. Sveikatos priežiūra		Neveiksmingas prevencinės priemonės, prastos kokybės Medicininė priežiūra ir jos teikimo nesavalaikiškumas

Visuomenės sveikatą sudaro žmonių sveikata. Rodikliai:

bendras mirtingumas;

vidutinė gyvenimo trukmė;

kūdikių mirtingumas.

Visuomenės sveikatai įtakos turi:

Gamtiniai veiksniai (tarša aplinką, būsto aplinka) ir socialinius veiksnius (atlyginimą, darbo valandas, darbo sąlygas, sveikatos priežiūrą, mitybos lygį).

Sveika gyvensena.

Z.O.ZH.– tai asmens sveikatos palaikymas ir stiprinimas.

H.O.Z. komponentai:

1) vidutinio sunkumo ir subalansuota mityba;

2) dienos režimas, atsižvelgiant į individualių bioritmų dinamiką;

3) pakankamas fizinis aktyvumas;

4) kūno grūdinimas;

5) asmens higiena;

6) kompetentingas elgesys aplinkai;

7) psichikos higiena ir gebėjimas valdyti savo emocijas;

8) lytinis švietimas;

9) atsisakymas blogi įpročiai;

10) saugus elgesys namuose, gatvėje, mokykloje, užtikrinant traumų ir apsinuodijimų prevenciją.

Šiandien, deja, mūsų šalyje nesportuoja 2/3 gyventojų, 70 mln. dūmai.

Sveikos gyvensenos sampratos ir ligų prevencijos ryšys.

Asmens ir visuomenės higienos taisyklių laikymosi svarba.

Higiena– tai sritis, tirianti gyvenimo sąlygų ir darbo įtaką žmogui bei plėtojanti įvairių ligų profilaktiką; sudaryti optimalias sąlygas egzistuoti; išlaikyti sveikatą ir pailginti gyvenimą.

Asmeninė higiena– higienos taisyklių rinkinys, kurio įgyvendinimas prisideda prie sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo.

Asmeninei higienai reikia:

Protingas psichinės ir fizinės sveikatos derinys;

Fizinis lavinimas;

Kietėjimas;

Subalansuota mityba;

Darbo ir aktyvaus poilsio kaitaliojimas;

Pilnas miegas.

Sveikata, kaip apibrėžia PSO, yra visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligų ir fizinių defektų nebuvimas. Asmens ir visos visuomenės sveikata priklauso nuo daugelio socialinių, gamtinių ir biologinių veiksnių. Mokslininkai teigia, kad žmonių sveikatą 50–55% lemia gyvenimo būdas, 20–25% – aplinkos veiksniai, 20% – biologiniai (paveldimi) veiksniai, 10% – medicina.

Gyvenimo būdas – tai tipinių žmogaus, socialinės grupės, visos visuomenės veiklų visuma, kuri paimama kartu su gyvenimo sąlygomis. Ši sąvoka yra gana plati. IN Pastaruoju metu Sveika gyvensena vis dažniau skirstoma į du jos komponentus – sveiką gyvenseną ir nesveiką gyvenseną. Nors „sveikos gyvensenos“ sąvoka mūsų visuomenėje įsigalėjo palyginti neseniai (XX a. devintajame dešimtmetyje), sveikos gyvensenos normomis ir taisyklėmis žmonės naudojosi visada, per visą žmonijos istoriją.

Mokslo ir technologijų pažanga smarkiai pasikeitė (ir toliau keičiasi) darbo veikla asmuo. IN šiuolaikinėmis sąlygomis protinio darbo vaidmuo nuolat didėja, o fizinio darbo dalis mažėja. Visa tai veda prie to, kad žinių darbuotojai, vykdydami savo profesinę veiklą, paprastai negauna fizinė veikla reikiamu (pakankamu) kiekiu ir kokybe. Tačiau žmogaus organizmui šių krūvių vis tiek reikia. Vadinasi, tik kūno kultūra, sportas, turizmas tampa praktiškai efektyviausiu ir ekonomiškiausiu būdu užtikrinti fizinį aktyvumą šiuolaikiniam žmogui.

Kiekviename savo vystymosi etape žmonija visada turėjo savo arsenale tokias gyvenimo normas, kurios galiausiai buvo skirtos materialinių ir dvasinių vertybių kūrimui ir kūrimui, visuomenės pertvarkymui ir klestėjimui, žmogaus vystymuisi, apreiškimui. apie jo moralines savybes, protinius ir fizinius gebėjimus bei galimybes. Žmonijos progresyvumą, galų gale, visada lėmė jos gebėjimas tobulėti, tobulėti pačiam žmogui, vesti jį (žmoniją) į normalų ir tik racionalų sveiką gyvenimo būdą.

Atrodo, kad turime aiškiau suprasti pačią sveikos gyvensenos sąvoką.

Žemiau pateikiame keletą literatūroje esančių sveikos gyvensenos apibrėžimų:

"Sveika gyvensena - racionalus vaizdas gyvenimas, kurio neatskiriama ypatybė yra energinga veikla, skirta sveikatai palaikyti ir gerinti“.

„Sveiką gyvenimo būdą... galima apibūdinti kaip aktyvų žmogaus veikla visų pirma skirtas sveikatos palaikymui ir gerinimui“.

„Sveika gyvensena – tai kryptinga elgesio forma, užtikrinanti psichikos ir fizinė sveikata, taip pat didina organizmo prisitaikymo galimybes.

„Sveika gyvensena – tai visų pirma kultūrinis, civilizuotas, humanistinis gyvenimo būdas.

„Sveika gyvensena... suprantama kaip tokia, kai palaikomos arba plečiamos organizmo atsargos“.

„Sveika gyvensena – tai tipiškas individo kasdienės kultūrinės veiklos formų ir metodų rinkinys, pagrįstas kultūrinėmis normomis, vertybėmis, veiklos prasmėmis ir stiprinantis organizmo adaptacines galimybes“.

„Sveika gyvensena – tai mobilus kasdienio gyvenimo formų ir metodų derinys, atitinkantis higienos principus, stiprinantis organizmo prisitaikymo ir atsparumo gebėjimus, prisidedantis prie efektyvaus rezervinių gebėjimų atkūrimo, palaikymo ir ugdymo, optimalaus socialinio veikimo. ir asmens profesines funkcijas“.

Mūsų požiūriu, sveikos gyvensenos sąvokos pobūdį ir tikslinę orientaciją nulemia žodis „sveikas“. Būdvardis „sveikas“, būdamas daiktavardžio „sveikata“ vedinys, turi visas pagrindines pastarojo kokybines savybes. Šiuo atžvilgiu dar kartą pažymime, kad sveikata yra fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena.

Mums atrodo, kad sveikos gyvensenos samprata turėtų atspindėti tokias istoriškai mūsų visuomenėje susiformavusias nuostatas, kurios padės aiškiai apibrėžti ir atskirti sveiką gyvenseną nuo jos antipodo – nesveikos gyvensenos.

Ir todėl turėtume kalbėti apie gyvenimo veiklą:

žiūri į ateitį. Sveika gyvensena visada buvo nukreipta į globalių problemų, susijusių su žmogaus egzistencijos begalybės užtikrinimu, sprendimą;

kūrybingas, todėl mes kalbame apie apie gyvenimišką veiklą, kuria siekiama kurti materialines ir dvasines vertybes, užtikrinti taiką ir gerovę, ugdyti jaunąją kartą, labiau pasirengusią gyvenimui;

atkuriamieji ir sveikatą gerinantys. Po sunkaus darbo žmogus turėtų sugebėti visiškai atstatyti savo gyvybingumas, nuolat atlikti tam tikrą minimumą atkuriamųjų ir sveikatinimo priemonių, tam naudoti natūralias gamtos jėgas - saulę, orą, vandenį, gamtos grožį ir pan.;

besivystantis. Kiekvienas žmogus turi išmokti priemonių fizinė kultūra ir sportas ugdyti ir tobulinti, stiprinti ir palaikyti savo fizines savybes ir gebėjimus, sveikatą.

Remdamiesi tuo, kas išdėstyta pirmiau, siūlome tokį sveikos gyvensenos apibrėžimą.

Sveika gyvensena – tai istoriškai laiko ir praktikos patikrintas gyvenimo normų ir taisyklių rinkinys, kuriuo siekiama užtikrinti, kad žmogus:

mokėjo dirbti itin efektyviai ir ekonomiškai, racionaliai leisti jėgas, žinias ir energiją savo profesinės, visuomeniškai naudingos veiklos procese;

turėjo įgūdžių ir gebėjimų atstatyti ir išgydyti kūną po sunkaus darbo;

nuolat gilino savo moralinius įsitikinimus, dvasiškai turtėjo, lavino ir tobulino savo fizines savybes ir gebėjimus;

savarankiškai palaikė ir stiprino savo sveikatą bei visiškai atsisakė nesveikų save naikinančio elgesio įpročių.

Taigi, sveikata yra fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena.

Šiandien kalbėsime apie sveiką gyvenimo būdą (HLS). Kiekvienas žmogus savo gyvenime yra girdėjęs žodžius apie sveiką gyvenseną, kad ji padeda nugyventi iki 100 metų ir atrodyti jaunai bei gerai prižiūrimai. Bet kodėl mes to nepaisome ir nesistengiame įgyvendinti pagrindinių sveikos gyvensenos elementų? Galbūt todėl, kad nežinome, kas tai yra. Bet jei pažvelgsite į šią problemą, žmogui nėra nieko neįmanomo.

Kas yra sveika gyvensena ir jos komponentai.

Sveikas vaizdas gyvenimą yra gyvenimo būdas, kuriuo siekiama užkirsti kelią ligoms ir stiprinti žmogaus organizmą paprastų komponentų pagalba – taisyklinga mityba, mankšta, žalingų įpročių atsisakymas ir ramus bei nervinio šoko nesukelimas.

Apie sveiką gyvenseną verčia susimąstyti aplinkos pokyčiai, stresą keliantis darbas, nuolatos transliuojančios žinios apie blogą politinę situaciją ir karinės operacijos m. skirtingos salys Oi. Visa tai blogina sveikatą. Bet visa tai gali būti išspręsta, jei prisiminsite tokius dalykus kaip:

Nuo ankstyvos vaikystės būtina ugdyti sveikos gyvensenos įprotį;
žinoti, kad aplinka ne visada naudinga žmogaus organizmui;
atminkite, kad cigaretės, alkoholis ir narkotikai daro nepataisomą žalą žmonių sveikatai;
tinkama mityba gerina sveikatą, mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, gerina odos, plaukų ir nagų būklę, taip pat skatina geresnį virškinimą;
sportuodami visą gyvenimą jaučiatės energingi;
emocinę, psichologinę ir dvasinę gerovę.

Pažiūrėsime, kaip kiekvienas sveikos gyvensenos elementas veikia žmogų ir ką dėl to reikia padaryti.

Norint geriau suprasti, kodėl reikia vadovauti sveikam gyvenimo būdui, verta suprasti, kaip atrodo žmogus, kuris to nedaro.

Žmogaus gyvenimas be sveikos gyvensenos

Asmuo, kuris veda sveiką gyvenimo būdą, išsiskiria iš minios. Tačiau kodėl kiekvienas žmogus negali nuolat gerinti savo savijautos? Viskas susiję su žmonėmis, kurie supa žmogų. Pavyzdžiui, jei šeima nemėgsta sportuoti, tada vaikas atsisakys bėgioti ar mankštintis ryte. Jei visa tauta mėgsta valgyti kavinėje greitas maistas, kurios yra ant kiekvieno kampo, tada net vienas žmogus tam neatsispirs. Tokia padėtis vystosi Amerikoje, kai šalyje gyvenantys žmonės buvo pradėti vadinti „greito maisto tauta“. Kas atsitiks, jei nėščios moterys nustos rūpintis savo sveikata? Dėl šios situacijos gali gimti visa nesveikų kūdikių karta. Be to, verta prisiminti apie genetinį paveldėjimą. Mastrichto universiteto mokslininkai įrodė, kad blogi įpročiai iš tėvo pusės perduodami ne tik vaikams, bet ir anūkams bei proanūkiams. Tai reiškia, kad šeimoje užaugs blogų įpročių turinčių žmonių karta. prastos būklės sveikata.

Prie viso to pridedamas biuro darbas, kuris yra sėdimas, o iki tam tikro amžiaus jaučiasi nutukimu, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais ir kitomis ligomis. Stresas, lydintis darbo dieną, sukelia nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų sutrikimus.

Su šiais veiksniais žmogus gali kovoti pats, jei savo gyvenime randa vietą sveikai gyvensenai. Bet būna momentų, kurių žmogus negali paveikti, bet turi Neigiama įtaka ant žmogaus kūno. Šie veiksniai apima ekologinę aplinkos būklę. Užteršti vandens telkiniai, išmetamosios dujos, padidėjusi foninė spinduliuotė ir daug daugiau žmonių gyvenimą mažina dešimtimis metų. Kiekvienais metais daugėja žmonių, sergančių vėžiu. Dažni galvos skausmai, atsirandantys žmonėms, gyvenantiems didmiestyje, susiję su aukštas lygis triukšmo. Kiek žmonių, įskaitant jaunus žmones, kenčia nuo oro sąlygų pokyčių? Kiek jaunų žmonių miršta nuo ligų, kuriomis anksčiau sirgdavo tik vyresnio amžiaus žmonės? Galima sakyti, kad daug...

Tik žmogus gali tai pakeisti ar bent jau sumažinti poveikį neigiami veiksniai aplinką jūsų kūne. Norėdami tai padaryti, pakanka vadovauti sveikam gyvenimo būdui.

Sportas ir sveikas gyvenimo būdas

Sveika gyvensena yra aktyvus judėjimas. Daugelį žmonių motyvuoja sportuoti sėdimas vaizdas gyvenimą. Jei lipant laiptais pradeda trūkti oro, laikas sportuoti.

Sportas leidžia pagerinti kūno būklę tiek viduje, tiek išorėje. Aktyvus vaizdas gyvenimas gerina kraujotaką, stiprina širdies ir kraujagyslių sistema, gerina medžiagų apykaitą, stiprina Imuninė sistema, leidžia iš naujo nustatyti antsvorio ir daug daugiau.

Labai lengva sportuoti. Pirma, galite eiti į kūno rengybos centrus ir užsiregistruoti į gimnastikos ar šokių užsiėmimus. Visa tai leis sustiprinti kūną ir mankštintis prižiūrint treneriams, kurie žino, kokius krūvius duoti konkrečiam žmogui. Žinoma, ši parinktis gali netikti visiems, nes reikalauja tam tikrų materialinių išlaidų. Antrasis variantas tinka žmonėms, kurie yra riboti finansinė pusė. Šiandien yra daug sporto aikštynų, leidžiančių sportuoti, tereikia nuspręsti dėl jo tipo.

Bėk– populiariausia sporto šaka. Geriausia naudoti apšilimą arba bėgiojimą. Šis tipas leidžia sustiprinti kūną, ypač žaidžiant kojas ir sėdmenis, ir sumažinti įtampą po to darbo diena, palengvina kvėpavimą ir pagerina kraujotaką. Per vieną pratimo valandą galite sudeginti 800-1000 kalorijų.

Pasivažinėjimas dviračiu puiki galimybė pagerinti savo savijautą. Padeda pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą, stiprina kojų raumenis. Viena valanda mankštos leidžia sudeginti 300-600 kalorijų.

Kiekviena šeima turi paprastą sportinį inventorių – šokdynę. Šokinėjimas virve gali pakeisti bėgiojimą, ypač jei lauke lyja. Norint sustiprinti kūną, užtenka kasdien 5 minutes savo laiko skirti šokinėjimui su virve.

Snieguotą žiemą slidinėjimas pagerina kraujotaką, o visi raumenys tampa elastingi. Vasarą slidinėjimą keičia plaukimas, kuris taip pat veikia organizmą.

Nepamirškite apie šiuos dalykus sporto žaidimai kaip tinklinis, krepšinis, tenisas, futbolas. Tokiu atveju į aktyvų sportą galite įtraukti visą šeimą ar draugus. Tokiu atveju tai bus ne tik naudinga, bet ir smagu.

Tinkama mityba

Sveika gyvensena – tai tinkama mityba, kuri derinama su mankšta. Daugelis žmonių mano, kad sveikas ir sveikas maistas nėra skanus. Bet siandien maisto pramone leidžia skaniai pagaminti bet kokį patiekalą. Todėl, jei norite gyventi ilgai ir atrodyti jaunai, pradėkite valgyti teisingai.

Sukurti sveika mityba Būtina, visų pirma, pamiršti maistą su skonio stiprikliais, skoniais ir konservantais, o svarbiausia – pamiršti kelią į greito maisto kavinę. Būtent jie maistą paverčia nuodais žmogaus organizmui. Jie neduoda kūno būtini vitaminai, mineralai ir kitos medžiagos, padedančios visiems organams veikti kaip vienas nuoseklus mechanizmas.

Daugelis žmonių mano, kad sveika mityba reiškia valgyti tik daržoves ir vaisius. Bet tai visai netiesa. Daržovės ir vaisiai taip pat gali pakenkti organizmui. Šiais laikais augindami daržoves ir vaisius jie naudoja cheminių medžiagų, kurie vėliau patenka į žmogaus organizmą, jį nuodydami. Kad neapnuodytumėte ir nepakenktumėte sau, turėtumėte atsiminti vieną taisyklę – vaisius ir daržoves valgykite sezono metu. Jei pomidorai ir agurkai mūsų šaliai sunoksta birželio-rugpjūčio mėnesiais, tai mums jų reikia šiuo laikotarpiu, o ne žiemą.

Nepamirškite apie mėsą. Tinkamai maitindamiesi daugelis jį pašalina iš dietos. Tačiau jo turi būti žmogaus mityboje, nes jis prisotina organizmą būtiniausiais baltymais, riebalais ir angliavandeniais. Svarbiausia čia nepersistengti. Per dieną galite suvalgyti 200 gramų virtos mėsos, pavyzdžiui, jautienos.

Pieno produktai yra būtini, kad organizmas prisotintų jį kalciu. Jei ryte išgersite stiklinę pieno ar suvalgysite 200 gramų varškės, tai duos tik naudos.

Darbas ir sveikas gyvenimo būdas

Sveika gyvensena– Tai tylus ir ramus darbas. Bet, deja, ne vienas žmogus turi tokį darbą. Kiekviena darbo diena yra įtempta ir nervinga. Prie to reikėtų pridėti sėdimą gyvenimo būdą ir kompiuterį prieš akis. Dažniausiai po nesubalansuoto pokalbio žmogus pradeda gerti kavą, rūkyti ar vartoti alkoholį. dideli kiekiaišokoladas, alkoholis, narkotikai. Bet jūs vedate sveiką gyvenimo būdą, todėl vietoj kavos - Žalioji arbata, o vietoj šokolado – vaisių, ypač ryškių spalvų, pavyzdžiui, apelsinų ar bananų.

Kartą per valandą būtinai pakilkite nuo stalo. Galite išeiti pasivaikščioti po biurą arba daryti mankštą akims, kad jos pailsėtų nuo kompiuterio.

Pietų pertrauką geriau praleisti val grynas oras. Gerai, jei šalia jūsų biuro yra parkas, kuriame galite pasivaikščioti.

Po darbo taip pat neturėtumėte skubėti namo. Pasivaikščiojimas šiltą dieną geras būdas nusiraminkite po darbo dienos ir grįžkite namo geros nuotaikos.

Blogi įpročiai

Sveikas gyvenimo būdas reiškia „nutraukti blogus įpročius“. Jūs negalite vadovautis sveiku gyvenimo būdu ir tuo pačiu metu rūkyti, gerti alkoholį ar vartoti narkotikus. Visa tai paneigia pastangas stiprinti kūną ir prailginti gyvenimo metus.

Rūkymas yra vienas iš labiausiai paplitusių žalingų įpročių. Kiekviena šalis vykdo dideles kampanijas prieš tabaką, tačiau nė viena iš jų nesumažino rūkančiųjų skaičiaus. Cigaretės leidžia sumažinti stresą, nusiraminti ir atsipalaiduoti. Tai yra tai, ką žmonės naudoja po stresinių situacijų. Tačiau niekas nemano, kad kartu su savo atpalaiduojančiomis savybėmis cigaretė daro nepataisomą žalą organizmui. Rūkant nikotinas patenka į organizmą vandenilio cianido rūgštis, amoniako, anglies monoksido, dervos ir radioaktyviųjų medžiagų, kurios sukelia insultą, širdies priepuolius ir vėžio vystymąsi. Be to, verta atminti, kad nuo rūkymo labiau kenčia ne pats rūkalius, o jį supantys žmonės. Minėtos medžiagos taip pat patenka į Sveikas kūnasšeimos narys ir paskambinti galvos skausmas, galvos svaigimas, sumažėjęs darbingumas ir sunkesnės ligos.

Alkoholis daro ne mažiau žalos nei cigaretės. Tačiau blogiausia yra tai, kad per didelis jo naudojimas priveda žmogų prie degradacijos. Didelė žala alkoholis kenkia širdžiai. Širdies raumenys suglemba, o susitraukimai tampa vangūs. Vartojant alkoholį, pablogėja medžiagų apykaita, sienelės kraujagyslės suplonėja, padidėja kraujo krešėjimas, dėl to ištinka širdies priepuolis ir išsivysto aterosklerozė. Alkoholis trikdo darbą Virškinimo sistema kuris galiausiai sukelia gastritą, opas, piktybiniai navikai ir kepenų cirozė. Kančia Kvėpavimo sistema ir inkstus. Kūnas neatsispiria virusinėms infekcijoms.

Vienintelis dalykas, kuris blogesnis už alkoholį ir cigaretes, yra narkotikai. Visi planetos žmonės sako, kad narkotikai yra pavojingi žmogaus organizmui. Daugelis žmonių juos naudoja atsipalaiduoti. IN mažomis dozėmis jie kelia euforiją ir gera nuotaika. Dozės didinimas daro žmones vis labiau priklausomus nuo jų ir greitai ardo organizmą iš vidaus. Narkotikus vartojantys žmonės atrodo 10-20 metų vyresni už bendraamžius, o jų gyvenimas virsta išgyvenimu vien tam, kad gautų dar vieną vaisto dozę.

Sveika gyvensena ir blogi įpročiai yra žmogaus gyvenimo antonimai. Jie negali sutarti ir susikerta žmogaus gyvenime. Žmogus turės rinktis – ilgas ir geras gyvenimas arba mirtis sulaukus 40 metų.

Kaip išmokyti save gyventi sveiką gyvenimo būdą

Pasirinkusiems sveiką gyvenimo būdą – straipsnio tęsinys, kuris leis žengti pirmuosius žingsnius gyvenimo gerinimo link.

Sveiko gyvenimo būdo vedimas nėra sunkus, svarbiausia žengti pirmuosius žingsnius. Pirmas žingsnis yra noras. Antras žingsnis – pradėti tai daryti rytoj. Trečias žingsnis – sudaryti žalingų įpročių sąrašą ir kasdien vieno iš jų atsikratyti. Ketvirtas žingsnis – visas bėdas priimti su šypsena veide, o ne apsilieti alkoholiu bare ar cigarete rūkomajame. Penktas žingsnis – išsirinkti mėgstamą sporto šaką ir užsiiminėti ja bent du kartus per savaitę. Žengiant kiekvieną tolesnį žingsnį, verta prisiminti, kad šiandien madingi ne batai ar garsių prekės ženklų drabužiai, o sveikata spindintis veidas ir kūnas.

Kaip išmokyti vaiką sveikos gyvensenos

Lengviausias būdas pradėti sveiką gyvenimo būdą yra nuo vaikystės. Įpročiai, kuriuos įskiepijo mūsų tėvai, išlieka su mumis visą gyvenimą, įskaitant sportą, tinkamą mitybą ir daug daugiau.

Pasaulyje šiuolaikinės technologijos Sunku atplėšti vaiką nuo kompiuterio ir priversti eiti į lauką, o mokyklose ir su draugais labiau mėgsta traškučius ir kokakolą. Norint atpratinti vaiką nuo viso to ir įteigti tinkamą mitybą bei mankštą, reikia pradėti nuo savęs ir viską daryti kartu su juo.

Pirmiausia susikurkite kasdienę rutiną, kuri leis teisingai paskirstyti kūno apkrovą, laiką poilsiui ir mankštai.

Antra, tinkama mityba priklauso tik nuo tėvų. Jei tėvai naudoja Sveikas maistas, tada vaikas pradės daryti tą patį. Iš raciono pašalinkite saldumynų, sodos vandens, mėsainių ir kt. vartojimą. Pakeiskite juos vaisiais, riešutais, varške, jogurtu ir kt. Labai svarbu nepermaitinti kūdikio.

Trečia, sportuokite kaip šeima. Tai leis vaikui įskiepyti meilę bėgimui, plaukimui, slidinėjimui ar kitoms sporto šakoms. Praleiskite linksmą vakarą ar visą dieną su šeima. Geriausia įrašyti savo vaiką į kurį nors skyrių ir eiti su juo.

Ketvirta, nurodykite konkretų laiką, praleistą prie kompiuterio ar televizoriaus. Tuo pačiu metu kontroliuokite šį laiką.

Penkta, į paauglystė Leiskite vaikui suprasti, kad sveikata yra svarbiau nei madingi daiktai ar kosmetika.

Svarbiausias – Tėvai turėtų būti pavyzdžiu vaikui vedant sveiką gyvenimo būdą.

Kad ir kokie būtų metai, sveikas gyvenimo būdas visada bus madingas. Nesvarbu, kokios prekės ženklo švarką dėvite ar batus, sveikas veidas ir išpuoselėtas kūnas pasakys apie jus ir tai, kas šiandien madinga. Jūsų vaikui dabartinis sveiko gyvenimo būdo pagrindas leis jums daug pasiekti suaugus.

Dauguma žmonių neįvertina sveikos gyvensenos galimybių, o daugeliui tai asocijuojasi tik su draudimais. Tiesą sakant, sveika gyvensena nereikalauja aukų, o priešingai – lemia įgytus gyvenimo metus ir gerą sveikatą. Specialiai Pasaulinei sveikatos dienai surinkome paprasti patarimai, kurį kiekvienas gali lengvai naudoti kasdieniame gyvenime.

Valgykite tik kokybišką maistą ir stenkitės negailėti maisto. Maistas yra sveiko ir ilgo gyvenimo pagrindas.

Pasivaikščiokite, kai tik įmanoma. Tik aktyviai judant, jūsų kūnas „susikaups“ mažiau riebalų.

Restoranuose atsisakykite patiekalų, kurie kelia abejonių. Apsinuodijimas ar net skrandžio sutrikimas kenkia organizmo jėgoms.

Visus maisto produktus laikykite šaldytuve, kad jie kuo lėčiau sugestų. Išmeskite viską, ko jau pasibaigęs galiojimo laikas.

Nerimaukite kuo mažiau, o dar geriau – visai nesijaudinkite. Kaip daugiau žmonių nervingas, tuo greičiau sensta. Be to, stresas pagrindinis kaltininkas raukšlių atsiradimas ir plaukų slinkimas.

Nepirkite daržovių ir vaisių dideliais kiekiais, pirkite tik tiek, kiek galite suvalgyti per artimiausias kelias dienas.

Ribokite suvartojamo alkoholio kiekį ir laikykitės jo vartojimo kultūros, kad nepadarytumėte didelės žalos organizmui.

Jei pyksti, darykite tai atvirai, nekaupkite to savyje. Pyktis, radęs išeitį, yra daug sveikesnis nei užgniaužtas vidinis nepasitenkinimas.

Nesilenkkite, sėdėkite ir vaikščiokite tiesia nugara, o kaklą taip pat laikykite tiesiai. Daugelį ligų sukelia stuburo problemos.

Stenkitės gerti kuo daugiau vandens. Vidutinė rekomenduojama skysčių dozė per dieną – 1,5-2 litrai, tačiau atminkite, kad 50% skysčių reikia gauti iš sriubos, arbatos, sulčių ir pan.

Būk šeimos žmogus. Įvairių šalių ekspertai įrodė, kad susituokę žmonės gyvena 5-7 metais ilgiau.

Gaminant maistą kuo mažiau kepti, virti, troškinti ar garuoti.

Venkite visko, kas turi kancerogenų – daugiausia rūkytos mėsos ir riebaluose kepto maisto. baltyminiai produktai po didelio terminio apdorojimo, konservuoti, marinuoti ir sūdyti produktai, produktai į kuriuos pridėta natrio nitrito. Specialistai suskaičiavo, kad 50 g rūkyta dešra gali turėti tiek pat kancerogenų, kiek dūmuose iš cigarečių pakelio. Skardinė šprotų prilygsta 60 pakelių cigarečių.

Miegokite bent 8 valandas per parą, ir svarbu, kad miegas būtų reguliarus, tuo pačiu metu. Būtent miegas padeda atkurti fizines jėgas, atkurti proto aiškumą, gerina atmintį ir dėmesį, gerina nuotaiką, didina imunitetą.

Visomis priemonėmis pašalinkite liūdną nuotaiką, nes pesimizmas yra užslėpta lėtinės depresijos forma, dėl kurios atsiranda daugybė ligų.

Nekelkite svarmenų - tai smarkiai padidins jūsų spaudimą tarpslanksteliniai diskai ir stuburo sąnarius. Netgi su sveika nugara Vienu metu nerekomenduojama kelti daugiau nei 15 kilogramų.

Sportuokite, nes 150 minučių treniruotės per savaitę pailgins jūsų jaunystę 5 metais. Kokią fizinio aktyvumo tipą pasirinkti, priklauso nuo jūsų, svarbiausia – reguliarumas. Šokiai, joga, pilatesas ir vaikščiojimas yra naudingi sveikatai. Tik su jėgos pratimais, bėgiojimu ir kontaktų tipai Sportuodami turėtumėte būti atsargūs – pirma, jie traumuoja, antra, geriau juos praktikuoti prižiūrint instruktoriui.

Nesėdėkite namuose – aktyviai susitikite su draugais, eikite į teatrus, kiną ir muziejus. Gyvenimas, kupinas įvykių teigiamų emocijų, gali daug ką kompensuoti.

Paimkite vonias – jos labai naudingos tiek kūnui, tiek sielai. Karštas vanduo padės atsipalaiduoti, pailsėti, atgaivins odą, o kai kurių tipų namų vonios padės numesti svorio.

Bučiuok ir apkabink kuo dažniau. Psichologai pataria bent aštuonis kartus per dieną apkabinti savo antrąją pusę ar tiesiog artimą ar malonų žmogų.

Niekada nepraleiskite pusryčių, tai vienas svarbiausių visos dienos valgymų. Vyrai, kurie dažnai praleidžia pusryčius, 27% dažniau patiria širdies smūgį arba nuo jo miršta. koronarinė ligaširdis (CHD)!

Apstatykite savo butą žaliais augalais vazonuose, kambariniai augalai Jie ne tik praskaidrina lietingas dienas, bet ir turi gydomųjų savybių.

Maudytis – tai padės sustiprinti imuninę sistemą, sustiprins organizmą, ugdys jėgą ir ištvermę, darniai lavins viso kūno raumenis, pagerins širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervų sistemų veiklą, užkirs kelią stuburo ir stuburo ligoms. sąnariai. Na, pagaliau numesti svorio.

Miegokite ant ortopedinių čiužinių ir pagalvių ir būkite sąmoningi apie organizaciją miegamoji vieta. Tai labai svarbu ir taip pat

Eksperimentuodami su kosmetika būkite atidūs – veido, akių ir rankų kremą reikia rinktis kruopščiai ir labai individualiai. Sutelkite dėmesį į savo odos tipą ir jo savybes. Be to, svarbu tinkamai laikyti kosmetiką.

Eik į pirtį! Ir eikite ten kuo dažniau. Pirtis yra ne tik malonu, bet ir labai naudinga.

Stenkitės su niekuo nesiginčyti, bet jei kivirčas jau prasidėjo, tai viską sutvarkykite ramiai ir konstruktyviai, kad konfliktas išsispręstų ir nepadidėtų. Bet kuriame, net ir audringiausiame susidūrime, turite nepamesti galvos ir kontroliuoti save.

Valgykite medų – jis labai sveikas, jame yra šimtai organizmui vertingiausių medžiagų: gliukozės, fruktozės, sacharozės, makro ir mikroelementų, baltymų, amino rūgščių ir kitų. Kad jie visi veiktų pilna jėga, medus turi atitikti daugybę sąlygų, iš kurių pagrindinė yra natūralumas.

Nuotrauka: www.globallookpress.com

Nepamirškite išsivalyti dantų – tai reikėtų daryti ryte ir vakare. Odontologai tai tikina dantų šepetėlis jo neįmanoma pakeisti kramtomoji guma ar paprastu burnos skalavimu.

Netoleruokite - jūs visiškai netoleruojate alkio, skausmo, šalčio ir troškulio, nes visa tai yra kūno signalai, kai kuriuos iš jų galima lengvai suprasti, tai yra tiesiog valgyti ar gerti, o kai kuriuos turės iššifruoti specialistai. ir gydomas.

Raskite savo mėgstamą darbą ar hobį. Nepamirškite, kad darbas yra ne tik pinigų šaltinis, jis turėtų suteikti moralinį pasitenkinimą.

Reguliariai ilsėkitės, planuokite ir keliaukite, pasisotinkite naujų emocijų ir įspūdžių. Tačiau atminkite, kad neturėtumėte vykti į karštas šalis trumpiau nei porai savaičių!

Viską laikykite namuose svarbius vaistus- tegul būna po ranka ir nereikalingi, nei jų prireiks, bet nerasi tavo namų vaistinėlė. Ir nesigailėkite vaistų, kurių galiojimo laikas pasibaigęs.

Nebijokite gydytojų, bet kurio žmogaus sveikatą reikia reguliariai tikrinti. Atminkite, kad jūsų sveikata yra jūsų rankose ir jūs galite užkirsti kelią rimtos ligos arba identifikuoti juos laiku.

Trys sveikos gyvensenos ramsčiai – žalingų įpročių atsisakymas, perėjimas prie subalansuotos mitybos ir reguliarios mankštos. Tik žmogui, kuris įpratęs sėdėti ant sofos, sunku pakeisti greitąjį maistą šviežios daržovės ir patinka vakarinis bėgimas. Į šviesiąją pusę reikia pereiti palaipsniui. Staigūs pokyčiai yra išbandymas kūnui ir stresas smegenims. Organizmui reikia laiko prisitaikyti, antraip bandymas tapti lieknas ir sveikas baigsis nesėkme.

Planavimas

Nuo ko pradėti paprastam mirtingajam, nusprendusiam pereiti prie sveikos gyvensenos arba vadinamojo sveiko gyvenimo būdo? Pripratinkite save prie kasdienės rutinos. Sporto ir tinkamos mitybos gerbėjai gyvena pagal grafiką. Jie eina į sporto salę tuo pačiu metu. Jie valgo kas valandą ir stengiasi aiškiai suplanuoti visus savo veiksmus.

Pirmasis žingsnis yra pakeisti miego ir pabudimo tvarkaraštį. Sveikos gyvensenos atstovės rytas prasideda ne nuo kavos ar kiaušinienės ir lašinių, o nuo bėgimo. O norint turėti laiko sportui, sotiems pusryčiams, dušui ir kitoms buitinėms smulkmenoms, reikia keltis su pirmaisiais saulės spinduliais, tai yra 6–7 val. Bet jei žmogus sėdėjo iki paryčių, o 5 valandą ryto tiesiog atsigulė miegoti, apie kokį bėgiojimą ar mankštą galime kalbėti?

Antroji priežastis pakeisti miego/būdravimo grafiką yra medžiagų apykaita. Metaboliniai procesai sulėtėja, jei žmogus reguliariai eina miegoti su pirmaisiais saulės spinduliais. Dėl prastos medžiagų apykaitos kaupiasi poodiniuose sluoksniuose. riebalinis sluoksnis. Darbas blogėja virškinimo organai ir kraujotaką. Maistinių medžiagų pasisavinimas mažėja.

Jūs turite eiti miegoti 22–23 val. Likus valandai iki miego išjunkite visas programėles ir įrangą:

išmanieji telefonai;
TV;
e-knyga;
kompiuteris.

Be nešiojamojo kompiuterio galite praleisti 60 minučių vandens procedūros, masažas, planavimas Kita diena ir dienoraščio rašymas. Savaitgaliais taip pat neturėtų būti nuolaidų. Negalite gulėti lovoje iki pietų, nepaisydami sporto ir pusryčių.

Antras žingsnis sveikos gyvensenos kelyje – kasdienės rutinos kūrimas. Savo dienoraštyje arba speciali programa nurodyti, kuriuo metu vyksta pusryčiai, pietūs, popietės arbata ir vakarienė. Kada sportuoti ir atsipalaiduoti su draugais. Pirmosiomis savaitėmis reikia nusistatyti priminimą, nes kol organizmas pripras prie naujo režimo, smegenys periodiškai pamirš mankštą, antrus pusryčius ir vakarinį pasivaikščiojimą.

Nesveiko maisto atsisakymas prasideda nuo stiklinės vandens. Prasideda skystis medžiagų apykaitos procesai ir stiprina imuninę sistemą. Gerkite vandenį iš karto po pabudimo, taip pat 30–40 minučių prieš kiekvieną užkandį. Jis mažina apetitą ir padeda sumažinti porcijos dydį.

Sveikos gyvensenos atstovai negeria gazuotų ir saldžių gėrimų. Jei arbata ar kava, tai be cukraus. Jokių supakuotų sulčių ar energetinių gėrimų. Vanduo papildomas vaistažolių nuovirai. Pavyzdžiui, arbata iš erškėtuogių, ramunėlių, imbiero šaknų ar mėtų. Kūnui reikia skysčių gyvybingumui ir sveikatingumo. Nešiokitės su savimi vandenį mažuose buteliukuose ar termosuose, kad jis visada būtų po ranka.

Kenksmingas maistas palaipsniui pašalinamas iš dietos. Iš pradžių jie pamiršta apie keptuvės egzistavimą. Mėsa ar žuvis ne kepama, o kepama orkaitėje arba garuose. Dešrelės ir taukai keičiami naminėmis vištienos krūtinėlės dešrelėmis. Vietoj picos jie valgo sumuštinius sėlenų duona, avokadas ir raudona žuvis. O šokoladas, ledai ir pyragaičiai pakeičiami vaisių kokteiliais, desertais iš neriebi varškė ir saldainiai iš džiovintų vaisių ir riešutų.

Sveikas gyvenimo būdas nereiškia dietos. Priešingai, badauti nevalia. Bet kad žmogus netemptų pilvo didelėmis porcijomis ir po vidurnakčio nežiūrėjo į šaldytuvą, turėtų valgyti 5-7 kartus per dieną. Vienu metu suvalgo 100–150 g košės, sriubos ar kito patiekalo. O tarp valgymų daro dviejų valandų pertrauką.

Svarbiausia yra pasirinkti natūralūs produktai. Jei jame yra:

mononatrio glutamatas;
aspartamas;
saldiklis;
kvapiosios medžiagos;
dažikliai;
ingredientai su sunkiai ištariamais žodžiais.

Dėžutė su šiuo jogurtu ar sultimis lieka parduotuvėje. Į šaldytuvą patenka tik švieži vaisiai ir daržovės, be marinatų. Tinkamai maitinantis, leidžiama:

Riešutai;
džiovinti vaisiai;
dietinė mėsa;
fermentuoti pieno produktai, bet tik neriebūs;
košės;
ankštiniai augalai;
jūros ir upių žuvys;
augaliniai riebalai;
kietųjų kviečių makaronai;
sėlenos ir ruginė duona;
jūros gėrybių.

Dietoje turi būti daug baltymų šaltinių ir kompleksiniai angliavandeniai. Jie yra atsakingi už vystymąsi raumenų masė, jautiesi linksma ir energinga. Neverta visiškai pašalinti gyvulinių riebalų, tačiau jie sudaro tik 5% dietos.

Daržovės dedamos į visus patiekalus. Valgymas prasideda nuo salotų, troškinio ar sumuštinio su agurkų, petražolių ir pomidorų griežinėliais. Iš salierų ir obuolių ruošiamas vitaminų kokteilis, kuris išvalo organizmą nuo toksinų.

Daržovės yra skaidulų šaltinis. O stambios maistinės skaidulos būtinos apetitui mažinti, normaliai žarnyno veiklai ir greita medžiagų apykaita. Galite gyventi be dešros, kotletų ir dešrainių, bet negalite gyventi be brokolių, morkų ir saldžiųjų paprikų.

Kad nekiltų pagunda grįžti prie ankstesnės dietos, visi draudžiami maisto produktai išimami iš spintelių ir šaldytuvo. Nekaupti sausainių ar konservuoti žirneliai lietingai dienai. Jie siunčia jį į parduotuvę su sąrašu. Ir perka tik tai, kas jame nurodyta.

Sportas – tai ne bausmė, o būdas tapti stipresniam ir sveikesniam. Nebūtina registruotis į sporto salę ir kilnoti štangos bei svarmenų. Visada galite pasirinkti fizinės veiklos rūšį, kuri suteiks jums malonumą. Rytinį bėgiojimą nesunkiai galima pakeisti pusvalandžiu šokiu energinga muzika arba pasivažinėti dviračiu.

Vietoj fitneso įvaldykite riedučius ar riedlentes. Sutvarkyk kūną plaukdamas arba Siaurinis ejimas. Susidraugaukite su tinkliniu ar krepšiniu. O jei tikrai tingėsite, apsiribosite pusvalandžiu mankštos ar tempimo.

Sportas yra žvalumo šaltinis ir džiaugsmo hormonas. Tačiau pirmaisiais mėnesiais neturėtumėte pervargti, kitaip kūnas greitai pavargs per didelės apkrovos, ir smegenys nuspręs, kad jis daug geriau gyveno be hantelių ir šokdynių. Atsiras tinginystė. Ir labai sunku kovoti su noru gulėti ant sofos.

Kad organizmas priprastų prie sporto, pakanka 2-3 užsiėmimų per savaitę. O žmonėms, norintiems greitai sulieknėti ir tonizuoti kūną, tempimą rekomenduojama papildyti kitokiu fiziniu aktyvumu. Pavyzdžiui, vaikščiojimas. Nevažiuokite troleibusu, o nueikite iki artimiausios parduotuvės savo kojomis. Eikite iš biuro į butą ir atvirkščiai. Užuot žiūrėję serialus su pica ir alumi, žaiskite futbolą ar badmintoną su draugais.

Patarimas: jei smegenys nesutinka bent kiek mankštintis, vakare prie lovos reikia pastatyti kėdę ir apsivilkti sportinę aprangą. O pabudę iš karto nusivilkite pižamą ir persirengkite patogiu kostiumu. Kelnės ir marškinėliai verčia galvoti apie rytinį bėgimą, o žmogus tampa motyvuotas.

Svarbiausia nustatyti sau mikro užduotis. Nebėkite 5 km be pasiruošimo, o šiandien atlikite 15 pritūpimų, o rytoj 20, jei lūkesčiai nepasiteisins, noras ką nors daryti. Ir atvirkščiai. Mažos pergalės priverčia didžiuotis savimi ir judėti pirmyn.

Kai kuriems žmonėms sunku kovoti su tinginimu vieniems. Tokiais atvejais rekomenduojama nelaimėje susirasti seserį socialiniuose tinkluose arba forumuose. Mergina, kuri pasiruošusi bėgioti rytais ar vakarais ar eiti į baseiną. Taip pat naudinga surengti draugiškas varžybas. Pavyzdžiui, kas gali šokinėti per virvę, atlikti daugiau atsispaudimų ar daugiau prisitraukimų. Tačiau atmosfera turėtų būti šilta ir draugiška. Pažeminimas ir abipusiai įžeidinėjimai nepadeda pasiekti aukštų rezultatų, o tik užmuša norą sportuoti ir tobulinti savo kūną.

Blogi įpročiai ir teigiamas mąstymas

Pirmosiomis savaitėmis žmogus jaučia euforiją. Jis aistringai žiūri į naujas mitybos taisykles ir mėgsta sportuoti. Jis visiems aplinkiniams pasakoja, kad nebevalgo chemikalų ar GMO maisto. Tačiau pamažu entuziazmas blėsta, užleisdamas vietą tinginiui ir norui nusipirkti bent 200 g dešros. Jei pradedantysis suklumpa, jis grįš į pradinę padėtį ir nebenorės kartoti eksperimento pereinant prie sveikos gyvensenos.

Organizmui prireiks 2–3 mėnesių, kol pripras prie kitokios rutinos ir vystysis geri įpročiai. Optimizmas padės atlaikyti išbandymą. Į dalykus reikia žiūrėti pozityviai. Girkite save už mažas sėkmes ir reguliariai kelkite sau mažus tikslus. Galite rašyti sąrašą su užduotimis mėnesiui ar kelioms savaitėms. Ir už kiekvieną užbaigtą elementą apdovanokite save mėgstamo TV serialo epizodu, gražūs drabužiai arba knygos.

Svarbu, kad žmogus būtų apsuptas bendraminčių. Kai visi tavo giminaičiai sukioja pirštais į tavo šventyklą ir liepia nedaryti nesąmonių, sunku nepasiduoti. Jei tarp tikrų draugų nėra sveikos gyvensenos gerbėjų, galite arba pakeisti įmonę, arba susirasti „kolegų“ tinkama mityba forumuose ar socialiniuose tinkluose. Patyrę sportininkai mielai dalijasi savo gudrybėmis su pradedančiaisiais ir nukreipia juos teisingu keliu.

Jei viena iš perėjimo prie sveikos gyvensenos priežasčių buvo noras sulieknėti, pirmą mėnesį nerekomenduojama svertis ar matuotis juosmens. krūtinė ir klubai. Dėl nuolatinio fizinio krūvio raumenyse kaupiasi skysčiai, kurie sukelia patinimą. Kūnas vizualiai padidėja. Taip pat didėja kūno svoris. Jei pradedantysis pamatys, kad svarstyklės rodo 2-3 kg daugiau nei anksčiau, jis nusimins ir nuspręs, kad sveikas gyvenimo būdas jam netinka. Tačiau gražią formą kūnas įgauna tik po 3-4 mėnesių perėjus į šviesiąją pusę, todėl nereikia nusiminti ir reguliariai mankštintis.

Taip pat svarbu atsisakyti žalingų įpročių:

rūkymas;
piktnaudžiavimas alkoholiu;
asmeninės higienos taisyklių nepaisymas;
priklausomybė nuo kompiuterio;
persivalgymas.

Negalima iš pradžių nubėgti 2–3 km, o paskui atsisėsti ant suoliuko ir išgerti butelį alaus. Alkoholis panaikins visus pasiekimus, kaip ir cigaretės. Internetiniai žaidimai, pyragaičiai ir bandelės nėra naudingi organizmui, stresinės situacijos. Žinoma, ne kiekvienas žmogus sugeba mesti prestižinį darbą ir apsigyventi kalnuose ar miške, tačiau jogą ir meditaciją įvaldyti galima. Reguliariai atlikite masažą. Savaitgalius praleisk gamtoje. Ir taip pat mėgsti plovimą saltas vanduo arba šaltas ir karštas dušas. Visos šios procedūros atpalaiduoja nervų sistema, didina imunitetą ir padeda neprarasti kontrolės stresinėse situacijose.

Per metus ar dešimtmečius susiformavusius įpročius pakeisti sunku. Nereikia nustatyti grandiozinių ir nepasiekiami tikslai. Geriau atlikti mikro užduotis ir džiaugtis sėkme. Palaipsniui atsisakykite kenksmingo maisto ir pratinkite savo organizmą prie sporto. Ugdykite ramybę ir optimizmą. Stiprink savo kūną ir protą. Ir nepasiduokite, net jei atrodo, kad niekada negalėsite pereiti prie sveiko gyvenimo būdo.