Nuotaikos svyravimai yra reiškinys, nuo kurio kartais kenčia kiekvienas žmogus. Tačiau jei emocijos trukdo gyventi, trukdo normaliai egzistuoti, vadinasi, tai būtina specializuota pagalba. Medicinos moksle staigūs nuotaikų svyravimai vadinami afektinis sutrikimas, kurio pirmuoju požymiu laikomi dažni nuotaikų svyravimai. Žmogus, kenčiantis nuo aprašyto nukrypimo, per trumpą laiką gali patirti visą spektrą pojūčių nuo beribės laimės iki visa apimančios neapykantos. Pagrindiniai simptomai šio sutrikimo gali būti laikomas elgesio reakcijos neadekvatumu ir nenuspėjamumu, staigiais ir be priežasties agresijos priepuoliais, įtarumu ir susilpnėjusia koncentracija.
Nuotaikos svyravimų priežastys
Aptariamas nukrypimas gali rodyti psichinis sutrikimas. Psichiatrijos moksle dažni nuotaikų svyravimai laikomi emocinio nestabilumo požymiu, kuris dažnai yra konkretus ženklas psichikos sutrikimai, tokie kaip:
– isterinis sutrikimas, pasireiškiantis paviršutinišku pažinimu ir per dideliu emocijų teatrališkumu;
- mišrios nuotaikos sutrikimų būsenos (trunka iki savaitės), kurioms būdingas tuo pat metu buvimas depresijos simptomai ir manijos simptomai;
- ciklotiminis sutrikimas, kuris yra lėtinė patologija trunkantis 2 metus, per kurį gana greitai pereinama iš vienos nuotaikos į kitą;
– bipoliniai sutrikimai, depresinės nuotaikos, pasireiškiančios staigiu manijos būsenų (pernelyg pakilus nuotaikos lygiu) ir depresinių būsenų (per žemo nuotaikos tonuso) kaita;
– ribinė valstybė, kurį sukelia nesugebėjimas sukurti stabilių, adekvačių ir ilgalaikių santykių su visuomene.
Priežastys, sukeliančios staigius nuotaikos svyravimus, skirstomos į: biologiniai veiksniai, psichologinė ir aplinkosauginė. Pirmąsias sukelia neuromediatorių (serotonino, dopamino), kurie yra nuotaikos reguliatoriai, lygio pokyčiai.
Neuromediatorių veikimas sutrinka, kai atsiranda organinio pobūdžio degeneracinė patologija ( išsėtinė sklerozė), su hormonų disbalansu ( diabetas), dėl ilgalaikio ar nesaikingo psichoaktyvių medžiagų vartojimo, pavyzdžiui, alkoholinių gėrimų ar narkotinių medžiagų, vartojant vaistus, kurie tiesiogiai veikia neuromediatorių veiklą ar hormonų apykaitą (vartojant kontraceptiniai vaistai). Be to, šis nukrypimas gali atsirasti nėštumo ar menopauzės metu. Taip pat turi įtakos neuromediatorių veikimo sutrikimui brendimas ir menstruacinis ciklas.
Psichologinės priežastys yra susipynusios su biologiniais anomalijomis. Staigius nuotaikų svyravimus gali sukelti nerimo sutrikimas, stresoriai ar tam tikrų aplinkybių (pavyzdžiui, būtinybės laikyti egzaminą) sukeltas nuovargis arba susidūrimas su traumuojančia situacija. Aplinkos veiksniai apima oro jautrumą, priklausomybę nuo klimato sąlygos. Daugelis žmonių yra jautrūs nuotaikų svyravimams, kuriuos sukelia aplinkos veiksniai, tokie kaip drėgmė, temperatūra, slėgis, debesuotumas ir lietus.
Moterų nuotaikos svyravimai
Aptariama sąvoka dažnai vartojama neteisingai. Daugelis moterų yra įsitikinusios, kad jas kamuoja staigūs nuotaikų pokyčiai, tačiau iš tikrųjų įprastą pokytį paprasčiausiai painioja su nukrypimu. Emocinių apraiškų pasikeitimas dažnai yra tik adekvatus atsakas į vykstančius įvykius. Moteris gali greitai apsiverkti ar verkti be jokios aiškios priežasties. Tai gali rodyti tik jos specifines charakterio savybes, bet nereiškia, kad ją kamuoja nuotaikų kaita.
Verta kalbėti apie aprašyto nukrypimo buvimą, kai perėjimas iš džiaugsmo į liūdesį įvyksta akimirksniu, nesant tinkamų priežasčių. Dažniau nuotaikų svyravimai turi neigiamą kryptį. Šio sutrikimo simptomai yra gana menki ir aiškiai išreikšti. Visų pirma, greitai keičiasi nuotaika, kuri dažnai įvyksta be jokios aiškios priežasties. Taip pat dažnai sutrinka apetitas. Gali būti, kad atsisakoma anksčiau mėgtų patiekalų arba padidėti apetitas, atsirasti nuolatinis mieguistumas ar sunku užmigti. Moteris tampa irzli ir nervinga. Ji liūdna be jokios priežasties.
Apibūdintos būklės priežastys, visų pirma, gali būti hormonų disbalansas, kurį sukelia menopauzė, nėštumas, žindymas arba organizmo restruktūrizavimas brendimo stadijoje, geriamųjų vaistų vartojimas. kontracepcija, per didelis įtampos lygis, nuolatinis stresorių poveikis, fizinis neveiklumas. Dažnus nuotaikų svyravimus taip pat gali sukelti reguliarumo ir kokybės trūkumas intymus gyvenimas, blogi įpročiai.
Be to, Evos dukros dažnai yra priverstos derinti šeimos narių priežiūrą su profesiniu darbu, namų išlaikymu ir vaikų priežiūra. Tai dažnai tampa provokuojančiu veiksniu, sukeliančiu depresinę nuotaiką ir stresą, kurie sukelia staigų emocinės reakcijos pasikeitimą. Taip pat nuotaikų svyravimai gali būti rimtų ligų požymis, pavyzdžiui, nerimas ar.
Su pastaruoju emocijų pasikeitimas įvyksta staiga, tačiau visada yra trigeris, tai yra aplinkybė ar reiškinys, išprovokuojantis nuotaikos pasikeitimą. Toks trigeris gali būti nuolatinis miego trūkumas, dažni skrydžiai į skirtingas laiko juostas ar klimato zonas. Asmenys, kenčiantys nuo šio konkretaus nukrypimo tipo, pastebi, kad kintančios emocinės nuotaikos atsiranda tik tam tikromis dienomis. Todėl, norint nustatyti trigerį, rekomenduojama registruoti įvykius prieš emocijų pasikeitimą.
Sąmoningai valdyti emocijas yra gana sunku, nes jos dažnai būna neracionalios. Todėl moterims permainų laikotarpiais patariama nekelti sau tikslo slopinti emocijas. Jie turėtų tiesiog sumažinti savo reakciją į staigius nuotaikų svyravimus. Būtina pasistengti pastebėti emocijų kaitos momentus ir nustoti atlikti veiksmus, kurie buvo atlikti pokyčių laikotarpiu. Taip pat turėtumėte išanalizuoti, kas sukėlė emocijų kaitą. Ištikus aprašytai būklei, rekomenduojama duoti sau bent porą minučių atokvėpio. Todėl reikia viską atidėti į šalį, pailsėti ir pagalvoti.
Taip pat galite meluoti emocijas. Kai jūsų nuotaika nusilpusi, turėtumėte stengtis pagerinti savo emocijas, neslopindami jų išraiškos. Kitaip tariant, galite žaisti kokį nors žaidimą su savimi. Pavyzdžiui, neturėtumėte stengtis sulaikyti negatyvo, o sukurti įspūdį, kad viskas gerai. Negalite susilaikyti nuo pykčio ar liūdesio. Vadinamųjų „netinkamų“ emocijų slopinimas tik sukels stresą, kuris sukels nuotaikų kaitą. Slopindamas emocijų apraiškas individas įvaro save užburtas ratas. Turėtumėte suteikti laisvę vidiniam negatyvumui, tuo pačiu demonstruodami išorinį pozityvumą.
Be to, jei aukščiau išvardyti simptomai Rekomenduojama keisti gyvenimo būdą. Dieta, laikantis racionalios dienos rutinos, tinkama mityba yra raktas į emocinę pusiausvyrą. Taip pat reikia stengtis išvengti stresinių sąlygų, skirti laiko sveikas poilsis Ir meninė gimnastika. Pavyzdžiui, plaukimas, vaikščiojimas ir šokiai padės pagerinti emocinį stabilumą. Atsisakymas blogi įpročiai o alkoholinių gėrimų vartojimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį.
Vyrų nuotaikos svyravimai
Atlikti tyrimai rodo, kad, nepaisant viso išorinio emocinio stabilumo ir tvirtumo, Adomo sūnūs taip pat yra jautrūs nuotaikų svyravimams ir depresinėms nuotaikoms. Tuo pačiu metu silpnoji pusė kažkodėl įsitikinusi, kad vyras yra uola, nepasiduodanti išoriniams dirgikliams. Tai yra būtent vienas iš didelių klaidų gražios moteriškės Stipresnės pusės nuotaika gali smarkiai pablogėti dėl nereikšmingo įvykio, kuriam moteris nesureikšmins. Ievos dukros pamiršta, kad jų antrajai pusei kasdien tenka spręsti daugybę problemų, planuoti ateitį, rūpintis šeimos gerove, o taip pat atkreipti dėmesį į išrinktuosius ir išklausyti jų priekaištus. Profesinės savirealizacijos srityje vyrų laukia daug kliūčių ir netikėtumų. Todėl grįžę namo jie tikisi palaikymo, paguodos, rūpesčio ir ramybės, tačiau ne visada jos sulaukia. Be to, šeimos nemalonumai gali turėti neigiamos įtakos profesinę veiklą, dėl ko kyla naujų problemų, bet jau darbe. Visa tai Adomo sūnūs stengiasi patirti viduje, nes beveik nuo kūdikystės buvo mokomi tramdyti savo emocines apraiškas.
Šeimos problemos, vaikų ligos, laiko trūkumas, sveikatos problemos, automobilio gedimai – visa tai provokuoja nuotaikų kaitą. Taip pat keturiasdešimties metų amžiaus krizė gali sukelti vyrų emocinių apraiškų svyravimus. Sulaukę keturiasdešimties metų vyrai dažnai jaučia nepasitenkinimą esama realybe, nerimą, apatiją. Jiems atrodo, kad atsistoję ant kojų, augindami vaikus ir save realizuodami savo profesijoje jie neturėjo laiko daug ką veikti. Jie nebetenkina dabartimi. Jie turi įgyti šiek tiek pasitikėjimo ir įsitvirtinti. Štai kodėl būtent šiame etape vyrai taip dažnai palieka šeimas arba keičia darbą.
Nepasitenkinimas sukelia nuotaikų kaitą ir taip pat nerviniai priepuoliai, dėl ko jie gali būti girti. Čia daug kas pradeda priklausyti nuo partnerio išminties. Adomo sūnums, sulaukusiems keturiasdešimties, labiau nei bet kada reikia gyvenimo draugo paramos. Deja, dauguma moterų to nesuvokia ir pradeda „užkabinti“ savo sutuoktinius, o tai dar labiau pablogina vyrų būklę. Dažnos aptariamo nukrypimo priežastys yra mažas našumas testosterono ar oro sąlygų.
Kaip susidoroti su nuotaikų kaita?
Prieš atsikratydami nuotaikų svyravimų, turite nuspręsti etiologinis veiksnys, dėl kurios atsirado šią būseną. Visų pirma, rekomenduojama įsigilinti į savo išgyvenimus ir jausmus. Turite suprasti, kas sukelia teigiamų emocijų antplūdį, o kas – liūdesį. Pavyzdžiui, gali būti stiprus emocinis prisirišimas prie tam tikro individo ir bet kokia konfrontacija su juo, požiūris ar veiksmai, kurie skiriasi nuo laukiamų veiksmų, veda prie nuotaikos smukimo. Paprasčiau tariant, tokia emocinė vergovė iš kito asmens gali kontroliuoti narkomano nuotaiką. Tai dažniau būdinga įsimylėjusiems žmonėms, kai visi jausmai itin sustiprėję. Bet koks mylimo žmogaus žodis gali nugrimzti į liūdesio bedugnę arba nuvesti į džiaugsmo viršūnę.
Be emocinio pavaldumo mylimam žmogui, nuotaikų kaitą gali lemti ir viršininko požiūris, kolegų nuomonė, profesiniai pasiekimai ar nesėkmės. Pavyzdžiui, pagyrimai, finansinės paskatos, dėkingumas tarsi įkvepia žmogų ir jis yra pasirengęs naujiems laimėjimams ir pergalėms. Tačiau menkiausios nesėkmės, priekaištai, priekaištai ir paskaitos tokį dalyką gali sunerimti ilgam.
Piktnaudžiavimas alkoholio turinčiais gėrimais, priklausomybė nuo tabako rūkymo, interneto ir kt. taip pat turi įtakos staigiam emocinės reakcijos pokyčiui. Pats individas gali nepastebėti, kad jo nuotaika smarkiai smunka, kai neįmanoma iš karto patenkinti savo aistros ar poreikio, o kai jis gauna tai, ko nori, emocijos įgauna teigiamą spalvą.
Taigi, kaip atsikratyti nuotaikų svyravimų? Visų pirma, rekomenduojama nusiraminti. Norėdami tai pasiekti, turite pridėti dienos dieta arbatos, pagamintos iš žolelių, pavyzdžiui, mėtų. Taip pat galite subalansuoti savo būklę gerdami motininės žolės tinktūrą, gerdami valerijono officinalis ar gliciną. Kartu reikia suprasti, kad terapinis poveikis Greitai neateis, nes žolės neturi tiesioginio poveikio, o suteikia ilgalaikį poveikį.
Jei nuotaikos svyravimai sukėlė hormoninis disbalansas, tuomet būtina koreguoti hormonų lygį. Norėdami tai padaryti, turėtumėte susisiekti su endokrinologu, kuris paskirs laboratoriniai tyrimai, ir pagal šiuos tyrimus paskirs hormonų terapijos kursą.
Norėdami normalizuoti savo emocinę reakciją, turite persvarstyti savo gyvenimo grafiką. Tai turėtų apimti kasdienius pasivaikščiojimus, geras poilsis. Jei imama 60 proc darbinė veikla ir mintys apie darbą, tada žmogus niekada negalės atsikratyti staigių nuotaikų svyravimų ir jaustis visiškai laimingas. Kasdienė mankšta padeda suvienodinti veido spalvą, pagerinti nuotaiką ir pagerinti sveikatą.
Galime pabrėžti dar vieną efektyvus būdas emocijų harmonizavimas – pakeisk ką nors savo egzistencijoje. Moterys gali pakeisti savo įvaizdį, tada gyvenimas nušvis įvairiausiomis spalvomis. Profesinės veiklos, gyvenamosios vietos, partnerio ar partnerio pakeitimas leis persvarstyti savo požiūrį į egzistavimą ir pašalinti aprašytą problemą.
Fizinis lavinimas taip pat padeda stabilizuoti emocinę būseną. Gamybos metu fiziniai pratimai Išsiskiria serotoninas, atsakingas už teigiamo požiūrio palaikymą. Be to, atnaujinta figūra patiks ir jos savininkui.
Emocijoms stabilizuoti rekomenduojama save palepinti. Pavyzdžiui, reikia leisti sau skanių dalykų net laikantis dietos, kuri draudžia vartoti saldumynus. Kava gali turėti neigiamos įtakos jūsų nuotaikai, nes per didelis kofeino vartojimas sukelia nerimą ir pakelia nuotaiką. kraujo spaudimas. Pomėgis padės normalizuoti nuotaiką. Bet koks hobis sukelia teigiamų emocijų. Todėl netikėtai užklupus liūdesiui verta atsiduoti tam, ką myli. Pomėgiai taip pat puikiai tinka neigiamų pasekmių stresorių poveikis.
Susidūrę su nesėkme ar netektimi, kiekvienas iš mūsų liūdi, jaučiame liūdesį ir neviltį. Tačiau kai kuriems žmonėms tokios sąlygos atsiranda be matomos priežastys ir gali trukti gana ilgai, dėl to prarandamas susidomėjimas gyvenimu, atsiranda nuovargis ir mieguistumas. Jų nuotaika gali keistis dažnai, kartais kelis kartus per dieną. „Kartais rytas prasideda gerai, – sako trisdešimtmetė Nina, – širdyje būna lengva, staiga iš kažkur užplūsta niūrumas. Mane viskas erzina... ir po kelių minučių praeina tarsi to nebūtų buvę!
Realybės principas
Asmuo su permaininga nuotaika vadinamas ciklotimiku. „Šis nestabilumas pasireiškia emocijomis ir elgesiu. Irzlumą, pagreitėjusią kalbą, susijaudinimą ar per didelį pesimizmą visą dieną ar savaitę pakeičia priešingos būsenos“, – aiškina klinikinis psichologas Aleksandras Tchostovas. Ciklotimikai sunkiai valdo save ir yra linkę sprogti susidūrę su menkiausia kliūtimi. Eismo spūstis arba gedimas Skalbimo mašina- to pakanka, kad jie supyktų. Toks jautrumas rodo žmogaus nesugebėjimą toleruoti nusivylimo - emocinė būklė, kuris įvyksta, jei situacija tampa nuo jo kontrolės. „Šie nepastovūs suaugusieji yra tarsi vaikai, kurie dar nemoka atsižvelgti į realybės principą ir kantrybės kelyje į norimą tikslą“, – priduria klinikinė psichologė Gill-Eric Leininger-Molinier.
„Atrodė, tarsi manyje gyventų du žmonės“
„Mane nuotaikos svyravimai pradėjo nuo 17 metų. Pabudau puikios nuotaikos, pradėjau verkti per pusryčius, dieną buvau aktyvi, o vakare puolu į apatiją ir visiškai nesupratau savo būklės priežasčių. Nuo to laiko periodiškai patyriau kažką panašaus, ypač pavasarį. Iki 25 metų draugai mane vadino isterike, kolegos – nepakenčiama. Bijojau, kad visi man nusisuks. Pavargau nuo to, kad manyje gyvena du žmonės. skirtingi žmonės. Nusprendžiau pasikonsultuoti su psichologu. Iš pradžių susitikimai su juo man buvo skausmingi, bet dėl to supratau, kad mano ciklotimija atsirado vaikystėje, kai ilgą laiką buvau atskirta nuo tėvų, neaiškindama priežasčių. To supratimas padėjo man susigrąžinti savo emocijų kontrolę.
Vaikystės nusivylimas
„Ciklotimiją palengvina situacija, kai ankstyva vaikystė mama pakaitomis laiko vaiką perdėtame arti (beveik simbiozėje), paskui atstumia jį nuo savęs, pažymi Aleksandras Tchostovas. – Dėl jos nuotaikos ir elgesio svyravimų vaikui sunku išmokti toleruoti nusivylimą ir tapti savarankišku. Atrodo, kad jo psichikoje nėra vidurio: viską, kas su juo nutinka, jis suvokia poliariškai – kaip absoliučią laimę ar didžiulę nelaimę.
Netekties neigimas
Tokie pokyčiai ne tik sunkūs aplinkiniams, kurie nežino, ko tikėtis iš ciklotimo, bet visų pirma apsunkina jo gyvenimą. „Kai sūnus neklauso arba vyras pradeda ginčytis, aš dažnai negaliu suvaldyti savo emocijų ir nesuprantu, iš kur jos kyla“, – skundžiasi 43 metų Žana. Nekaltinkite savęs: už tokio elgesio gali slypėti psichologinė trauma. Mirtis reikšmingų žmonių, išsiskyrimai kartu su šeimos draudimu patirti liūdesį ir sielvartą gali sukelti ciklotimiją. Jei vaikas laikomas „per jautriu“ ir vadinamas verksniu dėl emocijų demonstravimo, tai suaugęs jis gali patirti slogios nuotaikos periodus, lydimus kaltės jausmo.
Ką daryti?
- Atsitrauk. Jei staiga pajusite nepaaiškinamą melancholiją ar susierzinimą iš niekur, pabandykite suprasti, kas tai sukėlė. Kai suprasite savo nusivylimo priežastį, įvertinkite, kiek ji jums svarbi (viso gyvenimo mastu) – tai padės jums kontroliuoti savo emocijas.
- Raskite išeitį savo emocijoms. Joga, Čigongas, kovos menai ir kvėpavimo pratimai padės suvokti savo jėgų ir suderinti kūną ir sielą. Išmoksite išlikti ramūs, rasti vidinę pusiausvyrą ir neprarasti proto buvimo. Šios praktikos išlaisvina mus nuo izoliacijos jausmo ir padeda rasti kontaktą su kitais žmonėmis.
- Priimk save. Spaudimas atitikti griežtą sėkmės standartą didina apatiją ir depresiją. Priimdami save bet kokiomis nuotaikomis ir ugdydami vidinę nepriklausomybę nuo socialinių taisyklių, galite rasti jėgų ir ramybės.
Jei tarp jūsų artimųjų yra žmogus, kurio linksmumą keičia melancholijos periodai, pasistenkite būti kantrūs. Nebloginkite situacijos išreikšdami savo pyktį ar atstumdami ciklotimiką: jis jau linkęs plakti savimi, o bet kokia pastaba jam sukelia skausmą. Laikykite dialogą atvirą. Papasakokite jam apie atvejus, kai jo elgesys jus įskaudino. Svarbu, kad jis suprastų, jog jūs nesate kaltas dėl kliūčių, su kuriomis jis susiduria, todėl jam įdomu identifikuoti tikros priežastys savo elgesį.
Jaučiamės gerai – juokiamės, liūdime – verkiame ar tiesiog liūdime. Nuotaikos dažnai keičiasi, tačiau, kaip taisyklė, jų pasikeitimas visada įvyksta dėl kokių nors priežasčių. Staigūs nuotaikų svyravimai nieko gero nepriveda.
Įsivaizduokite: žmogus juokiasi ir džiaugiasi gyvenimu, bet akimirksniu viskas pasikeičia, ir jis nebenori nieko matyti. Tai neleidžia jam normaliai bendrauti su kitais žmonėmis. Nuotaikos svyravimai taip pat neleidžia jam užsiimti kokia nors konkrečia veikla ar kurti savo gyvenimą.
Nieko blogo, kad jūsų nuotaika per vieną dieną keitėsi daug kartų – gali būti, kad tiesiog buvote pavargęs arba nepakankamai išsimiegojote. Blogiau, kai žmogus ne visada gali valdyti savo emocijas. Nuotaikos svyravimai gali sukelti daug problemų. Neturėtumėte teisintis sau ir kitiems žmonėms, kurie negali kontroliuoti savo emocijų, sudėtingas charakteris.
Kas yra nuotaikų svyravimai ir su kuo jie susiję?
Kas yra nuotaika? Tiesą sakant, tai ne kas kita, kaip stabilių emocijų rinkinys, nepaliekantis žmogaus ilgam (palyginti ilgam) laikui. Vyrų nuotaikos svyravimai yra daug rečiau nei dailiosios lyties atstovių. Ar tai reiškia, kad moterys yra emocingesnės? Taip, taip.
Moterys ištveria daugiau streso, jų džiaugsmą per sekundę gali pakeisti melancholija ir net neviltis. Moterų nuotaikos svyravimai yra nenuspėjami. Jie dažnai sukelia depresiją. Verta paminėti, kad menopauzės metu moterų nuotaikos yra nepastovios. Dėl to kalti ne jie, o gamta.
Nuotaikų svyravimai didžiausią nerimą kelia didmiesčių gyventojams. Faktas yra tas, kad dideliuose centruose žmonės visada patiria didelį psichinį spaudimą ir didžiulį diskomfortą. Daugelis žmonių sako, kad yra pripratę ir nieko panašaus nejaučia. Tai netiesa. Tuštybė juos vis tiek vienaip ar kitaip veikia psichinė būsena.
Neurotransmiteriai yra pačios medžiagos, atsakingos už mūsų nuotaikos stabilumą. Dėl jų disbalanso mūsų emocijos gali nuolat keistis.
Dažnai nuotaikos svyravimai atsiranda dėl hormonų disbalanso. Tai galima pastebėti paaugliams. Brangūs vaikai, augdami tampa nervingi ir trūkčiojantys. Faktas yra tas, kad paauglio kūne vyksta daug įvairių reakcijų, kurios viską (taip pat ir paauglių sąmonę) apverčia aukštyn kojomis. Emocijų kontrolė viduje Šis laikotarpis labai sudėtinga. Žinoma, tai atsitinka ir nėščių moterų organizme. Manau, nereikia aprašinėti, kokios kaprizingos gali būti besilaukiančios mamos – tai jau visos puikiai žino.
Psichinis stresas, atsirandantis darbe ar namuose, taip pat gali sukelti nuotaikos svyravimus. Dažnai juos lemia nuolatinės nesėkmės, atsirandančios bandant nuveikti ką nors svarbaus ir prasmingo.
Kas gali jums padėti normalios būklės
Jūs, žinoma, galite naudoti vaistai. Tačiau nereikia pamiršti, kad savikontrolė čia labai svarbi. Pirma, atsipalaiduokite ir paleiskite blogos mintys toli. Atsitraukite nuo realybės, įsivaizduokite, kad esate kažkur labai labai toli. Rekomenduojame jogos užsiėmimus – pratimai, kuriuos jame rasite, iš tiesų padės išmokti valdyti nuotaiką.
Naudokite švelnų raminamąjį vaistą. Pavyzdžiui, motininės žolės tinktūra. Nenusiminkite, nes įprotis anksčiau ar vėliau susiformuos.
Kreipkitės pagalbos į psichologą. Visai gali būti, kad problemos šaltinis yra jūsų pasąmonėje.
Adalindas KosasNuotaikų kaitos sąvoka dažnai vartojama neteisingai. Moterys tiki, kad jos turi sūpuoklių, bet galiausiai joms būdinga normali emocijų kaita – adekvati reakcija į įvykius. Jei žmogus lengvai supyksta arba dažnai verkia, tai nereiškia, kad jo nuotaikos svyruoja. Jis turi tokią charakterio savybę.
Teigiama, kad pokyčiai įvyksta, jei perėjimas iš liūdesio į džiaugsmą arba atvirkščiai įvyksta akimirksniu, be tinkamų priežasčių. Dažniausiai pokyčiai įvyksta neigiama pusė. Tokiam žmogui pokyčiai ateina kartu padidėjęs nerimas ir kitos problemos.
Nuotaikos svyravimų simptomai
Yra keletas nuotaikos svyravimų simptomų, kuriuos lengva pastebėti:
žaibiški nuotaikos pokyčiai, dažnai be aiškios priežasties. Tai yra pagrindinis simptomas;
netinkamas apetitas. Gali atsirasti nemeilė mėgstamam maistui, padidėti apetitas;
nuolatinis mieguistumas ar užmigimo problemos;
dirglumas, liūdesys be priežasties, nervingumas.
Moterų nuotaikos svyravimai. Dažnos priežastys
Paprastai moterų nuotaikos svyravimų priežastys yra šios:
hormonų disbalansas dėl organizmo problemų (menopauzė, nėštumas ir kt.);
geriamųjų kontraceptikų vartojimas;
padidėjęs įtampos lygis;
brendimas;
normalumo trūkumas seksualinis gyvenimas, laktacijos laikotarpis;
nėra medžiagų, kurias sukuria smegenys ir atsakingos už emocinę būseną, pusiausvyros;
ginčai ir stresas;
blogi įpročiai;
nepakankamas fizinis aktyvumas.
Hormonai yra viena iš pagrindinių tokių moterų svyravimų priežasčių. Pokyčiai metu mėnesinių ciklas, hormoniniai pokyčiai menopauzės ir nėštumo metu sukelia nuotaikos pokyčius. Paaugliai brendimo metu dažnai būna linkę į staigius nuotaikų svyravimus. Moterys dažnai kenčia nuo PMS.
Moterims dažnai tenka derinti darbą, vaikų priežiūrą, šeimą ir pan. Tai dažnai tampa depresinės būsenos, kuris lydi nuotaikų kaitą. Stresinės sąlygos yra susijusios su nesėkmėmis santykiuose, rūpinimusi ar gyvenimu su tėvais, problemomis šeimoje ar su vaikais.
Mūsų smegenys gamina specialias medžiagas, vadinamas neurotransmiteriais. Jie atsakingi už didelis skaičius emocijos: laimė, pyktis, panika, džiaugsmas. Jei sutrinka serotonino, dopamino ir kt. pusiausvyra, tuomet atsiranda dažni emocijų kaita ir kiti psichologinės būklės sunkumai.
Nuotaikos svyravimai ir ciklai
Yra du ciklai, turintys įtakos nuotaikų svyravimams.
Merginą, kuriai netrukus prasidės mėnesinės, nesunku pastebėti. Ji praranda savitvardą, dažnai verkia ir susierzina dėl nedidelių problemų. Tai nesunku suprasti, jei įsigilini į dvasinę fiziologijos pusę. Menstruacijos reiškia, kad šiuo laikotarpiu kiaušinėlis, kuris taptų vaiku, neišgyveno. Ir nesvarbu, ar svajoji apie vaiką, ar ne. Gamta sukurta taip, kad noras tapti mama yra mūsų pasąmonėje.
O ovuliacija yra galimybė pagimdyti gyvybę. Šiuo laikotarpiu moterys yra labai geros, švytinčios iš vidaus. Atsiranda noras pasirūpinti savimi. Mergina patrauklesnė, žavesnė, padaugėja seksualinės energijos, atsiranda potraukis priešingai lyčiai.
Mėnulio ciklai skirtingai veikia moteris. Čia viskas priklauso nuo Mėnulio zodiako ženkle, taip pat nuo santykio su šia planeta, Mėnulio energijos kiekio. Paprastai Mėnulio augimo ir pilnaties laikotarpiu stiprybė didėja, o jaunatis yra didžiausio nuosmukio laikotarpis.
Yra ypatingų dienų – Ekadaši. Tai 11 diena po jaunaties arba pilnaties. Tokios dienos sunkios, daug kivirčų, susierzinimo, nesusipratimų. Geriausia tokią dieną pasninkauti – bent jau susilaikykite nuo mėsos ir ankštinių daržovių.
Gamta sumanė apie mus, kad žmonėms būtų lengviau susitvarkyti su savimi, abu ciklai yra subalansuoti. Per jaunatį moters kūne įvyksta ovuliacija. O per pilnatį – mėnesinės. Taigi idealiai ciklai turėtų būti sujungti, tačiau daugeliui merginų ir moterų jie toli gražu nėra vienodi. Neteisingas ciklų maišymas sukelia staigius nuotaikos ir energijos svyravimus, kurie neteikia džiaugsmo nei pačiai moteriai, nei jos artimiesiems.
Verta pastebėti, kad net ir šių ciklų harmonizavimas nesuteikia tolygios nuotaikos. Bet kokiu atveju bus periodų, kai norėsis liūdėti ir verkti. Geriausia vesti ciklo dienoraštį: kiekvieną dieną atkreipkite dėmesį į menstruacijų būklę ir ciklą. Po kelių mėnesių modeliai taps pastebimi. Tokios prognozės naudingos ir moteriai, ir jos artimiesiems. Tokiu būdu galite beveik tiksliai numatyti didelių pokyčių dienas.
Nuotaikų kaita. Kitos priežastys
Emocijų pokyčių ir nuotaikų kaitos priežastys yra ir kitos.
Esant pirmai problemai, emocijos pasikeičia bet kurią akimirką. Tačiau priežastis yra ir trigeris – būtent tai provokuoja staigus kritimas. Tai apima miego trūkumą, atsilikimą ir kt. Žmonės atkreipia dėmesį į tai, kas vyksta staigus pokytis tik tam tikromis dienomis. Nustatyti trigerius padės dienoraščio vedimas, kuriame įrašomi įvykiai, įvykę iki nuotaikos pasikeitimo.
Asmenims, kenčiantiems nuo nerimo sutrikimų, būtent nerimas tampa galingo streso priežastimi, todėl staigiai keičiasi emocijos. Dviem atvejais svyravimų priežastis yra:
neurotransmiteriai ir hormonai. Šios medžiagos yra pagrindinės emocinio nestabilumo priežastys. Su tokiais pažeidimais keičiasi hormonų pusiausvyrą, sumažėja neuromediatorių gamyba. Dažniau įsitikiname, kad visi jausmai racionalūs, yra priežasčių. Tam tikrų medžiagų sumažinimas turi ne mažesnę įtaką gyvenimui nei įvykiai aplink mus. Dažnai medžiagų lygį galima normalizuoti tik vartojant antidepresantus;
emocinis nuovargis. Abi problemos yra priežastis stiprus nuovargis psichologiškai. Žmogus mano, kad nesugeba susivaldyti, bijo, kad viskas pablogės, kad problema paveiks santykius ir pan. Visa tai tampa dar dažnesnių dvejonių ir panikos priežastimi;
kitų priežasčių. Dėl psichikos pokyčių atsiranda izoliacijos jausmas, kuris labai paveikia individo požiūrį į gyvenimą. Emocijų svyravimai bus aštrių padarinių;
ilgalaikis stresas, nesusijęs su psichinėmis problemomis.
Moterų nuotaikos svyravimų gydymas
Yra tam tikrų nuotaikų svyravimų gydymo būdų ir būdų, kaip su jais susidoroti.
Dažnai sunku sąmoningai valdyti emocijas. Juk jie atsiranda be mūsų valios ir dažnai yra neracionalūs. Iš pradžių svyravimo laikotarpiais nekelkite tikslo slopinti emocijas, o mažinkite savo reakcija ant šito. Štai keletas patarimų:
Jei pastebite, kad jūsų emocijos keičiasi be priežasties, nedelsdami nutraukite tai, ką darote. Pagalvokite, kas sukėlė sutrikimą ir ar yra tinkamų priežasčių už tai. Atlikite neseniai įvykusių įvykių, taip pat tų, kurie gali įvykti artimiausiu metu, analizę;
Jei jaučiate, kad jūsų nuotaika pradeda keistis, kiek įmanoma būkite vieni su savimi. Nieko nedarykite iš emocijų, pailsėkite porą minučių ir pagalvokite;
netikros teigiamos emocijos. Jei jaučiate, kad jūsų emocijos prastėja, pasistenkite jas pagerinti patys, tačiau nesulaikykite negatyvo, nes taip tik pakenksite. Pagalvokite apie tai kaip apie žaidimą, kuriame jums leidžiama jausti pyktį ar pyktį, tačiau svarbu apsimesti, kad viskas gerai. Netrukdykite jaustis liūdnam ar piktam. Dėl šios priežasties jis didėja stresinė būsena ir nerimas. Suteikite valią negatyvumui savo viduje, parodydami pozityvumą išorėje. Netrukus pastebėsite, kad pakeisti savo emocijas lengviau, nei manėte. Jei sunku išlikti ramiam, atlikite kvėpavimo pratimus, gerkite mažais gurkšneliais vandens, pasivaikščiokite;
Pasakykite savo artimiesiems, kad jūsų nuotaikos svyravimai verčia jus elgtis neįprastai. Tai suteikia galimybę nesijaudinti, kad nuliūdinsite savo artimuosius;
kreiptis į gydytoją. Ne kiekvienas sugeba savarankiškai susidoroti su svyravimais. Jei atrodo, kad negalite savęs suvaldyti, tuomet turėtumėte kreiptis pagalbos.
Kiti patarimai apima gyvenimo būdo pokyčius, dietą, terapiją arba alternatyvi terapija. Pažiūrėkime ir į juos:
gyvenimo būdo pakeitimas. sveika gyvensena - svarbus elementas gydant emocinius svyravimus. Jame yra tinkamas emocinis klimatas santykiuose, streso vengimas, ramybė, sveikas miegas. Įsitikinkite, kad kasdienėje rutinoje turite laiko mankštai. Plaukimas, vaikščiojimas, šokiai yra puikūs pagalbininkai.
Dieta taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Stenkitės nerūkyti, valgyti Sveikas maistas, nevartoti alkoholio. Jums reikės daugiau naudingų medžiagų dietoje;
terapija. Trukdo nuolatiniai ir nepaaiškinami svyravimai normalus gyvenimas. Norėdami to atsikratyti, išmokite kontroliuoti save. Dažnai reikia gydytis: pakaitine hormonų terapija, koreguoti elgesį, kognityvinę terapiją;
alternatyvi terapija. Tai apima aromaterapiją, akupunktūrą ir homeopatiją. Tai padeda dvejoti moteriška nuotaika. Joga ir meditacija bus puiki pagalba.
Jei jūsų problema nėra tokia ryški, o pokyčiai tik šiek tiek trukdo džiaugtis gyvenimu, tuomet šią būseną galite įveikti patys. Štai keletas patikrintų metodų:
pakankamai miegoti. Neseniai amerikiečių mokslininkai nustatė tiesioginį ryšį tarp įprasto 7-8 valandų miego ir nuotaikos. Be to, svarbu laikytis miego grafiko, kitaip tariant, eiti miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu metu;
Miegamasis turi būti įrengtas taip, kad miego metu būtų tamsu. Būtent tokia aplinka padės organizmui gaminti melatoniną, kuris yra būtinas normalus miegas, ir emocijų svyravimai;
Jei kenčiate nuo svyravimų, jūsų mityba turėtų padėti pagerinti smegenų sveikatą. Čia į pagalbą ateis šie vitaminai: B, E, C. Tarp medžiagų: cinkas, magnis, Omega-3, kalcis. Dažnas cukraus kiekio pasikeitimas sukelia ir emocijų pokyčius. Svarbu kontroliuoti maisto, kuriame yra cukraus, suvartojimą;
Į pagalbą ateis ir natūralios medžiagos: melisa, ramunėlės, mėtos. Jie mažina nerimą. Valerijono tinktūra duoda daug naudos. Homeopatija kovoja su pykčiu ir dirglumu. At hormoniniai pokyčiai Erškėtis ir avietės padeda moterims;
Svarbu prisiminti kiekvieną, kuris kenčia nuo emocijų svyravimų fizinė veikla. Subalansuota mankšta išlaisvins endorfinų dozę, reikalingą ramybei ir sveikatingumo. Be to, mankšta yra puiki miego pagalba;
Svarbiausia – teisingas gyvenimo sisteminimas. Tam padės emocijų dienoraštis, kuris jau buvo minėtas aukščiau.
Akupresūra nuotaikų kaitai
Paprastas žmogus gali susidoroti su nuotaikų kaita akupresūra. Jums reikia kartoti kiekvieną dieną po ir prieš miegą. Patogiai atsisėskite ant kėdės, padėkite rankas ant kelių, delnais žemyn. Taškas, kurį reikia masažuoti, yra po žiediniai pirštai mūsų rankas, kai jos guli ant kelių. Tai maža įduba. Masažuokite jį sukamaisiais lengvais judesiais 3-5 minutes. Kartokite pratimą ryte po miego ir vakare prieš miegą. Ryte masažas atliekamas pagal laikrodžio rodyklę, o vakare – atvirkščiai. Šis paprastas metodas yra labai veiksmingas ir padeda susidoroti su nuotaikų kaita ir depresija.
2014 m. sausio 20 d., 10:37Instrukcijos
KAM galimos priežastys Dažni nuotaikos pokyčiai gali būti: stresas, pervargimas, pervargimas, lėtinis nuovargis, nervinės išskyros ar staigūs gyvenimo pokyčiai. Be psichologinių veiksnių, staigūs nuotaikos pokyčiai gali rodyti ligą Skydliaukė, neurologinės ligos, širdies liga, kepenų liga, hormoniniai sutrikimai, kai kurios vėžio rūšys. Moterims jie atsiranda menopauzės metu, dėl to nėštumo metu hormoninis disbalansas. Dažnos nuotaikų kaitos priežastys taip pat yra: alkoholizmas, narkomanija, priklausomybė nuo azartinių lošimų.
Dažniausiai dažnus ir aštrius nuotaikų svyravimus lydi emocinių išgyvenimų pokyčiai. Tuo pačiu nuo nuotaikos priklausys jūsų savijauta, darbingumas, miegas, apetitas. Žmonėms, kuriems nuolat ir staigiai svyruoja nuotaika, sunku bendrauti su kitais žmonėmis, jie pradeda patirti problemų šeimoje ir darbe, kenčia nuo kitų nesupratimo, emocinio nepasitenkinimo jausmo, vidinė vienatvė.
Nuotaikos svyravimai gali rodyti psichikos sutrikimus – nerimą ar bipolinį sutrikimą. Esant bipoliniam sutrikimui, nuotaikos svyravimai atsiranda spontaniškai. Kartais juos gali sukelti tam tikros situacijos ar įvykiai. Kai kurie pastebi, kas su jais vyksta staigus pablogėjimas arba nuotaikos pagerėjimas tik darbe ar savaitgalį. Žmonėse su nerimo sutrikimas Pati nerimo būsena sukelia stiprų stresą, kuris sukelia nuotaikos pokyčius. Abiem atvejais nuotaikų kaitos priežastys gali būti tam tikrų neuromediatorių gamybos sumažėjimas ir hormonų lygio pokyčiai.
Dažnai žmonės galvoja, kad jų jausmai ir mintys yra tikri, tačiau lygis keičiasi cheminių medžiagų organizme gali įtakoti juos ne mažiau nei vykstantys įvykiai. Žmonės, kenčiantys nuo nuotaikos svyravimų, dažnai turi mažą norepinefrino ir serotonino kiekį. Sugrąžinti jas į normalią galima tik antidepresantų pagalba. Nerimas ir bipolinis sutrikimas sukelti stiprų psichologinį nuovargį. Žmogui atrodo, kad jis nesuvaldys būklės, bijo paūmėjimų. Tai sukelia dažnesnius nuotaikų svyravimus. Dėl psichinis sutrikimas Dažnai jaučiamas izoliacijos jausmas, tai stipriai veikia žmogaus požiūrį į save ir į gyvenimą. Dažni pamainos nuotaikos gali būti sumažėjusios savigarbos dėl ligos pasekmė.
