Sveikas žmogus paprastai turi dvifazį miegą. Specialistai išskiria dvi miego stadijas: greitą ir lėtą miegą. Jie keičiasi per vieną ciklą ir, savo ruožtu, taip pat yra suskirstyti į kelis etapus. Kiek gali trukti vienas pilnas ciklas? Jo trukmė paprastai yra 1-2 valandos. Didelę šio laiko dalį sudaro lėta fazė.
Atkreipkite dėmesį, kad kūnas gali visiškai atsigauti tik tada, kai laikomasi teisingo miego laikotarpių santykio. Juk kiekvienas iš jų yra charakterizuojamas specialios funkcijos. Daugelis žmonių bent kartą pasijuto prastai po pabudimo. Taip atsitinka, jei žmogus atsibunda lėtoje fazėje. Nakties metu miego ciklai vienas kitą pakeičia 4-5 kartus. Kaip apskaičiuojamos miego fazės?
Lėta fazė
Kad organizmas atsistatytų, būtinas lėtas laikotarpis fizines funkcijas- atnaujina ląsteles ir vidines struktūras, papildo energijos atsargas, augina raumenis, išskiria hormonus.
Ši fazė skirstoma į 3 miego fazes:
- Mieguistumas (užmigimas). Šis etapas gana trumpas – trunka apie 10 minučių.
- Lengvas miegas. Sąmonė išsijungia ir tuo pačiu didėja klausos jautrumas. Todėl labai lengvai galite pažadinti žmogų.
- Lėtas miegas. Garso, gilaus miego stadija. Akių obuoliai praktiškai nejuda. Šis laikotarpis sudaro daugiau nei pusę visų svajonių. Jų siužetas dažniausiai neutralus ir retai įsirėžia į atmintį. Kartais labai sunku žmogų „ištraukti“ iš lėtos stadijos. Beje, šiuo laikotarpiu pasireiškia somnambulizmas. Bet tik tiems, kurie tam turi polinkį.
Paskutinis lėtosios fazės etapas yra nepaprastai svarbus. Per šį laiką kūnas atsigauna ląstelių lygis. Šis procesas gali būti sutrikdytas dažni pabudimai nakties metu. Dėl to ryte jaučiatės pavargę ir trūksta aktyviam gyvenimui reikalingos energijos.
Šią fazę galima padidinti naudojant fizinė veikla(sportas) 3-6 valandas prieš miegą arba karštą, atpalaiduojančią vonią.
Greitas etapas
Kai miegas persijungia į REM miego režimą, pavasarinis valymas„emocinėje ir intelektualinėje srityse. Įsibėgėja šie darbai:
Per vieną ciklą REM miego fazė įvyksta po lėto miego ir sudaro apie ketvirtadalį jo. REM miegas reikalingas tam, kad smegenys turėtų galimybę apdoroti ir sisteminti visą dieną gautą informaciją. Be to, tai būtina atsigavimui nervų sistema buvo kuo intensyvesnis.
Kalbant apie fiziologinė būklėžmonės, esantys greitoje fazėje, atkreipkite dėmesį, kad tai labai skiriasi nuo to, kas vyksta lėtoje fazėje:
- miegantis žmogus kvėpuoja netolygiai;
- širdies plakimo ritmas tampa nepastovus;
- sumažėja raumenų tonusas;
- akių obuoliai greitai juda.
REM miegas yra aktyvi fazė. Todėl jam būdingi ryškiausi ir geriausiai įsimenami sapnai. Žmogui be galo lengva iš jo išeiti. O pabudęs ryte jaučiasi tiesiog nuostabiai – jaučiasi žvalus ir energingas.
Keičiantis miego laikotarpiams, keičiasi ir jų poveikis organizmui. Artėjant rytui greitosios fazės dalis didėja, o lėtosios, atvirkščiai, mažėja. Jeigu bendra trukmė poilsis bus priverstinai apribotas, tuomet būtent greitosios fazės bus suspaustos laiku, o lėtoji išliks praktiškai nepakitusi.
Miego laikotarpių trukmė
Moksliniai tyrimai įrodo, kad dvifazis suaugusiojo miegas apima lėtos fazės trukmę maždaug 75–85%, o greitosios fazės - apie 15–25% viso nakties poilsiui skirto laiko. Pilnas miego ciklas trunka apie 1,5 valandos. Kol mes miegame, tai pavyksta pasikartoti 4–6 kartus.
U kūdikisšie etapai pasiskirstę skirtingai: ant REM miegas(vadinamoji paradoksali fazė) sudaro apie 50 % ciklo. Šis skaičius palaipsniui mažėja, ir paauglystė fazės kūdikio miegas pagaliau stabilizuosis suaugusiųjų lygyje.
Sveikam žmogui naktinio poilsio etapai visada turi kartotis ta pačia seka. Tačiau amžius ir įvairūs sutrikimai gali dramatiškai pakeisti šį stabilumą. Pavyzdžiui, pažengusiais metais greitoji fazė būna tik 17-18%, o lėtoji gali visai išnykti, sukeldama su amžiumi susijusią nemigą.
Kai kurie žmonės, deja, negali pilnai miegoti – dėl smegenų traumos ar nugaros smegenys jie prarado normalų dvifazį miegą. Tai labiau primena pusiau miegą arba lengvą trumpalaikę užmarštį be jokių sapnų. Yra ir tokių, kurie išvis nemiega, net trumpam nepailsėję.
Kai kurie žmonės kenčia nuo daugybės užsitęsusių pabudimų vidury nakties. „Aš visai nemiegu naktimis“, – taip jie paprastai sako. Ir jie atsibunda ne tik greitosios fazės metu.
Veiksmų sekos trukmei ir teisingumui taip pat gali turėti įtakos emocinė sfera, temperamentas. Įspūdingiems žmonėms ir žmonėms, turintiems gyvenimo sunkumų, greitasis etapas pailgėja. O manijos žmonėms, priešingai, jis susitraukia iki 15 ar 20 minučių per naktį.
Pabrėžkime, kad naktinio poilsio vertė priklauso nuo laiko, kuriuo žmogus eina miegoti. Pavyzdžiui, vos per 1 valandą galite pailsėti tiek, kiek būtumėte likę visą naktį, arba visiškai nemiegoti.
Yra lentelė, kurioje rodomos žmogaus miego fazės pagal nakties poilsio laiko reikšmę.
Kaip apskaičiuoti optimalų pabudimo laiką
Žmogui reikia visų lygių miego, kad jo kūnas galėtų visiškai atsigauti. Geriausias variantas yra tada, kai jo naktinis poilsis susideda iš mažiausiai 4 pilnų ciklų, kuriuose yra greitos ir lėtos fazės. Tai tiesiog idealu, jei šie ciklai baigiasi anksčiau nei 4:00, nes vėliau lėtas miegas beveik nėra. Bet tai nereiškia, kad kiekvieną dieną reikia taip anksti keltis. Miegas sustiprina nervų sistemos atsistatymą vos po 4 val. ryto, kai pailgėja pasninko fazės trukmė.
Kad poilsis būtų tikrai naudingas organizmui, reikia anksti eiti miegoti. Tada jo atsargoms papildyti pakaks lėtųjų fazių.
Daugelis žmonių domisi, ar yra koks nors metodas, kuriuo būtų galima apskaičiuoti, kada yra geriausias laikas keltis, kad ryte jaustumėtės linksmi ir energingi. Pabudimo lengvumas, visų pirma, priklauso nuo fazės, kurioje žmogus šiuo metu yra.
Jei žmogus pabunda lėtoje fazėje, jis jausis pavargęs. Todėl REM miegą geriau nutraukti. Valandinis miego stebėjimas leis apskaičiuoti optimalų pabudimo laiką. Tai galima padaryti naudojant grafiką arba specialų skaičiuotuvą.
Jei manote, kad vieno ciklo trukmė yra 2 valandos, iš kurių 20 minučių yra REM miegas, galite patys paskaičiuoti, kokiu laiku geriausia keltis ryte. Pradėti reikia nuo to, kad visiškas pasveikimas Kūnui reikia 6–8 valandų jėgos. Taigi turėtumėte suskaičiuoti kelis 2 valandų ciklus ir nustatyti žadintuvą.
Tik eksperimentuodami galite patikrinti, kaip jums bus patogu pabusti greitoje fazėje. Tačiau niekas negarantuoja, kad užmigti įvyks akimirksniu. Todėl atliekant skaičiavimus patartina atsižvelgti į kai kurias klaidas.
Ir, galiausiai
Kiekviena miego fazė yra svarbi normaliam viso organizmo funkcionavimui. Bent vieno laikotarpio nepaisymas sukelia nenuspėjamų pasekmių. Be to, dauguma žmonių tiksliai žino, kiek valandų jiems reikia miegoti, kad kitą rytą atsikeltų žvalūs ir kupini energijos.
Žinant Bendras laikas, praleistas nakties poilsiui, galima paskaičiuoti reikalingas kiekis ciklai. Aiškiai apibrėžti ritmą nuosavas miegas ir tobulėti pačiam teisingas režimas, tai užtruks apie mėnesį. Tačiau puiki sveikata ir nuotaika to verta.
Jei savarankiškai skaičiuoti nepatogu ar neįmanoma, rekomenduojama įsigyti kokią nors fitneso apyrankę (Jawbone Up). Jis turi galimybę įrašyti laiką, per kurį truko poilsis, sekti jo fazes ir išmatuoti jų trukmę.
Kiekvieną dieną žmogaus kūnas reikalauja naktinio poilsio. Žmogaus miegas turi savo ypatybes ir skirstomas į lėtą ir greitą miegą. Kas geriausia žmogaus organizmui, nustatė mokslininkai, įrodę, kad tinkamam poilsiui būtini abu ciklai.
Žmogaus miegas: jo fiziologija
Kasdienis miego pradžia yra būtinybė. Jei žmogui tris dienas atimamas poilsis, jis tampa emociškai nestabilus, sumažėja dėmesys, prarandama atmintis, atsiranda protinis atsilikimas. Vyrauja psicho-neurotinis per didelis susijaudinimas ir depresija.
Miego metu visi organai kartu su žmogaus smegenys ilsintis. Šiuo metu žmonių pasąmonė išsijungia, o priešingai – pradedamos atlikimo procedūros.
Norėdami atsakyti į klausimą – lėtas miegas ir greitas miegas: kas geriau, pirmiausia turėtumėte suprasti, ką reiškia šios sąvokos
IN šiuolaikinis mokslas miego sąvoka aiškinama kaip periodiškas, funkcinis periodas su specifiniu elgesiu motorinėje ir autonominėje sferose. Šiuo metu atsiranda nejudrumas ir atsijungimas nuo aplinkinio pasaulio juslinės įtakos.
Šiuo atveju sapne kaitaliojasi dvi fazės, pasižyminčios būdingomis priešingomis savybėmis. Šie etapai vadinami lėtu ir greitu miegu.
Lėti ir greiti ciklai kartu atkuria psichikos ir fizinė jėga, suaktyvina smegenų veiklą, kad būtų apdorota praėjusios dienos informacija. Šiuo atveju apdorota informacija iš trumpalaikės atminties perkeliama į ilgalaikę.
Ši veikla leidžia išspręsti per dieną susikaupusias problemas, taip pat įsisavinti vakare gautą informaciją.
Be to, tinkamas poilsis prisideda prie kūno gijimo. Kai žmogus miega, jis netenka drėgmės, o tai paaiškinama nedideliu svorio kritimu. IN dideli kiekiai Gaminamas kolagenas, būtinas kraujagyslėms stiprinti ir odos elastingumui atkurti.
Štai kodėl, Kad atrodytumėte gerai, jums reikia bent 8 valandų miego. Kol žmogus miega, jo organizmas apsivalo ruošdamasis kitai dienai.
Nėra aiškaus atsakymo į klausimą, ar lėtas ar greitas miegas yra geresnis – tik ¾ miego laiko praleidžiama lėtam miegui, tačiau to pakanka tinkamam poilsiui.
Lėtas miego ciklas, jo ypatybės
Lėtos bangos miego ypatybės yra šios:
- slėgio padidėjimas ir sumažėjimas;
- vidutinio pulso ritmo išsaugojimas;
- nuosmukis motorines funkcijas regėjimo organai;
- raumenų atsipalaidavimas.
Lėtosios fazės metu kūnas atsipalaiduoja, sulėtėja kvėpavimas, smegenys praranda jautrumą išoriniams dirgikliams, o tai yra sunkaus pabudimo rodiklis.
Šioje fazėje ląstelių atstatymas vyksta dėl hormono, atsakingo už audinių augimo atsinaujinimą, gamybos raumeningas kūnas. Lėtoje fazėje taip pat vyksta atsigavimas Imuninė sistema, kuris rodo lėto miego svarbą fiziologinei būklei.
Pagrindiniai lėto miego komponentai
NREM miegas yra padalintas į 4 fazes, turinčias įvairias bioelektrines charakteristikas. Žmogui užmiegant lėtuoju miegu, sumažėja organizmo aktyvumas, tokiu metu jį sunku pažadinti. Gilioje lėto miego stadijoje padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas, sumažėja kraujospūdis.
Lėtas miegas atkuria ir gydo organizmą, atkuria ląsteles ir audinius, o tai pagerina būklę Vidaus organai, REM miegas tokių savybių neturi.
Snausti
Kai žmogus patenka į mieguistumo būseną, yra spėlionės ir peržiūrimos idėjos, kurios atsirado dienos metu. Smegenys ieško sprendimo ir galimo teisingi išėjimai nuo dabartinių situacijų. Dažnai žmonės turi svajonių, kuriose problemos išsprendžiamos teigiamas rezultatas.
Dažnai lėto miego fazėje – snūduriuojant randame realybėje egzistuojančios problemos sprendimą. Mieguistos verpstės
Po snaudulio prasideda miego verpstės ritmas. Neįgalus pasąmonė kaitaliojasi su reikšmingo klausos jautrumo slenksčiu.
Delta miegas
Delta miegas turi viską charakterio bruožai ankstesnis etapas, prie kurio prisijungia 2 Hz trikampio virpesiai. Svyravimų ritmo amplitudės didėjimas tampa lėtesnis, įvyksta perėjimas į ketvirtąją fazę.
Delta miegas vadinamas pereinamuoju etapu į giliausią poilsį.
Gilus delta miegas
Šiam lėto miego etapui būdingi sapnai, nuobodu energija ir sunkus kėlimas. Miegančio žmogaus praktiškai neįmanoma pažadinti.
Gilioji delta miego fazė atsiranda praėjus 1,5 valandos po miego. Tai paskutinė lėto miego stadija.
Greitas miego ciklas, jo ypatybės
Greitai nakties miegas vadinama paradoksaliąja arba greita banga. Šiuo metu yra pokyčių Žmogaus kūnas. REM miegas turi savo skiriamieji bruožai:
- aiškus prisiminimas matomas sapnas, ko negalima pasakyti apie lėtos bangos miego fazę;
- pagerėjęs kvėpavimo dažnis ir širdies ir kraujagyslių sistemos aritmija;
- raumenų tonuso praradimas;
- kaklo ir burnos diafragmos raumenų audinys nustoja judėti;
- ryškus motorinis regos organų obuolių po užmerktais vokais pobūdis.
REM miegas prasidėjus naujam ciklui trunka ilgiau, bet tuo pačiu ir mažesnis, nepaisant to, kad budrumas artėja su kiekvienu ciklu, REM miego metu žmogų sunku pažadinti.
REM miegas turi tik du ciklus: emocinį; neemocingas.
Pagreitinto miego laikotarpiu apdorojami dieną prieš poilsį gauti pranešimai, keičiamasi duomenimis tarp pasąmonės ir proto. Greitas nakties poilsis būtinas, kad žmogus ir smegenys prisitaikytų prie supančios erdvės pokyčių. Miego fazės nutraukimas kelia grėsmę psichikos sutrikimams.
Žmonėms, kurie neturi tinkamo poilsio, atimama galimybė atgimti apsaugines funkcijas psichinė sveikata, dėl to: vangumas, ašarojimas, dirglumas, abejingumas.
Miego etapų seka
Lėtas miegas ir REM miegas – kuris yra geresnis, negalima vienareikšmiškai atsakyti, nes veikia abi fazės įvairių funkcijų. Iš karto prasideda lėtas ciklas, po kurio eina gilus poilsis. REM miego metu žmogui sunku pabusti. Taip atsitinka dėl sutrikusio jutimo suvokimo.
Naktinis poilsis turi pradžią – tai yra lėta fazė. Pirma, žmogus pradeda snūsti, tai trunka šiek tiek mažiau nei ketvirtį valandos. Tada palaipsniui prasideda 2, 3, 4 etapai, tai užtrunka dar apie 60 minučių.
Su kiekvienu etapu miegas gilėja, prasideda greitoji fazė, kuri yra labai trumpa. Po jo grįžtama į 2 lėtojo miego fazę.
Greitas ir lėtas poilsis keičiasi iki 6 kartų per naktį.
Baigęs svarstomus etapus, žmogus pabunda. Pabudimas kiekvienam vyksta individualiai; pabudimo procesas trunka nuo 30 sekundžių iki 3 minučių. Per šį laiką atkuriamas sąmonės aiškumas.
Moksliniai tyrimai parodė, kad žmogus, kuriam dažnai trūksta REM miego, gali mirti.
Priežastis, kodėl vyksta savęs sunaikinimas, nežinoma. Kiti tyrimai rodo, kad kai kuriais atvejais, kai trūksta greitosios fazės, pastebimas depresinių būklių gydymas.
Kuo skiriasi lėtas ir greitas miegas?
Vienos ar kitos miego fazės metu organizmas elgiasi skirtingai, pagrindiniai skirtumai tarp ciklų pateikti lentelėje.
| Išskirtinės savybės | lėtas miegas | REM miegas |
| Akių judesiai | Iš pradžių motorinis procesas yra sklandus, užšalęs ir tęsiasi iki etapo pabaigos | Vyksta nuolatinis judėjimas akių obuoliai |
| Vegetacinės sistemos būklė | Lėto miego metu vyksta greita, pagerėjusi hipofizės gaminamų hormonų gamyba | Stuburo refleksų slopinimas, greito amplitudės ritmo apraiškos, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis. REM miegui būdinga vegetacinė audra |
| Svajonės | NREM miegą retai lydi sapnai, o jei jie pasitaiko, jie yra ramaus pobūdžio, be emocinių siužetų | REM miegas pasižymi sodriomis nuotraukomis, kurios paaiškinamos ryškiomis emocijomis, su įsimintinu spalvų efektu |
| Pabudimas | Jei pažadinsite žmogų lėto miego metu, jis bus prislėgtas, nepailsėjusio žmogaus nuovargio jausmas, bus sunku pabusti. Taip yra dėl neužbaigtų neurocheminių lėtojo miego procesų | Greito nakties poilsio metu pabudimas yra lengvas, kūnas kupinas jėgų ir energijos, žmogus jaučiasi pailsėjęs, gerai išsimiegojęs, bendra būklė linksmas |
| Kvėpuoti | Retas, garsus, negilus, su laipsnišku ritmo trūkumu delta miego metu | Kvėpavimas netolygus, kintantis (greitas arba uždelstas), tai organizmo reakcija į sapnus, kurie matomi šioje fazėje. |
| Smegenų temperatūra | Sumažintas | Kyla dėl pagreitėjusio plazmos antplūdžio, aktyvumo medžiagų apykaitos procesai. Smegenų temperatūra REM miego metu dažnai būna aukštesnė nei budrumo metu. |
Lėtas miegas ir REM miegas, kurių geriau apibrėžti negalima, nes tarp jų yra cheminė, fiziologinė, funkcinė priklausomybė, be to, jie dalyvauja viename subalansuotame kūno poilsio procese.
Lėto naktinio poilsio metu reguliuojami vidiniai ritmai smegenų struktūra, greitas poilsis padeda sukurti harmoniją šiose struktūrose.
Kada geriau pabusti: NREM ar REM miego stadijoje?
Bendra žmogaus sveikatos būklė ir savijauta priklauso nuo pabudimo fazės. Blogiausias laikas pabusti yra gilus sapnas. Šią akimirką pabudęs žmogus jaučiasi silpnas ir pavargęs.
Geriausias laikas pabusti yra pirmasis arba antrasis etapas po REM miego pabaigos. Gydytojai nerekomenduoja keltis REM miego metu.
Kaip ten bebūtų, kai žmogus pakankamai išsimiega, jis būna linksmas ir kupinas energijos. Paprastai tai atsitinka iškart po sapno, jis reaguoja į garso, apšvietimo ir temperatūros sąlygas. Jei jis iškart atsikels, tada jo būklė bus puiki, o jei dar miega, prasidės naujas lėto miego ciklas.
Pabudęs lėto miego metu, kuris dažniausiai nutinka suskambėjus žadintuvui, žmogus bus susierzinęs, mieguistas ir neišsimiegojęs.
Štai kodėl labiausiai geriausia akimirka pabudimu laikomas tas, kai žmogus tai padarė pats, ir nesvarbu, koks laikas rodomas laikrodyje, kūnas yra pailsėjęs ir pasiruošęs dirbti.
Neįmanoma nuspręsti, kuris miegas yra geresnis, norint iš naujo paleisti, paleisti iš naujo ir pailsėti. REM miegas reikalingas apsauginėms funkcijoms atkurti. Todėl geriau išsimiegoti, be miego trūkumo.
Vaizdo įrašas miego fazėse, lėtas ir greitas miegas
Kas yra miegas, taip pat ką reiškia sąvokos „lėtas miegas“ ir „greitas miegas“, kas yra geriau - apie visa tai sužinosite iš toliau pateikto vaizdo įrašo:
Peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip gerai ir sveikai išsimiegoti:
Žmogaus miego fazės skirstomos į dvi rūšis – lėtą ir greitą. Jų trukmė nevienoda. Užmigus lėtoji fazė trunka ilgiau. Prieš pabudimą REM miegas pailgėja.
Šiuo atveju fazės keičiasi, sudarydamos į bangas panašius ciklus. Jie trunka kiek daugiau nei pusantros valandos. Fazių apskaičiavimas valandomis ne tik palengvins pabudimą ryte ir pagerins naktinio poilsio kokybę, bet ir padės normalizuoti viso organizmo veiklą.
Apie miego fazes
Miegas – tai būsena, kai visi organai, ypač smegenys, dirba neįprastu režimu. Tuo pačiu metu išsijungia žmogaus sąmonė ir prasideda visų kūno ląstelių atsistatymas. Gero, visavertiško nakties poilsio dėka iš organizmo pasišalina toksinai, sustiprėja atmintis, apkraunama psichika.
Kad dieną jaustumėtės gerai, miego norma turėtų būti apie aštuonias valandas per dieną. Tačiau ši suma gali skirtis priklausomai nuo individualios savybėsŽmogaus kūnas.
Vieniems pakanka šešių valandų, kitiems devynių valandų visiškai atsipalaiduoti ir pakankamai išsimiegoti. Šis skirtumas priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo ir amžiaus. Naktinis poilsis yra nevienalytis ir skirstomas į dvi fazes – REM ir gilų miegą.
Lėta fazė
NREM miegas taip pat vadinamas giliu (ortodoksiniu) miegu. Panirimas į jį prasideda naktinio poilsio pradžioje. Šis etapas yra padalintas į kelis etapus:
- Snausti. Paprastai tai trunka nuo penkių iki dešimties minučių. Šiuo laikotarpiu smegenys vis dar dirba, todėl galima svajoti. Dažnai sapnai painiojami su realybe, žmogus gali net rasti atsakymus į per dieną neišspręstas problemas.
- Užmigimas arba miego verpstės. Trunka maždaug dvidešimt minučių. Šiame etape sąmonė pamažu išsijungia, tačiau smegenys gana jautriai reaguoja į visus dirgiklius. Tokiu momentu bet koks triukšmas gali jus pažadinti.
- Gilus sapnas. Tai laikas, kai sveiko žmogaus kūnas beveik nustoja funkcionuoti, o kūnas atsipalaiduoja. Tačiau silpni impulsai vis tiek praeina per smegenis, o miego verpstės vis dar išsaugomos.
Tada ateina delta miegas – tai giliausias laikotarpis. Kūnas visiškai atsipalaiduoja, o smegenys nereaguoja į dirgiklius. Sumažėja kvėpavimo dažnis ir kraujotaka. Tačiau kuo arčiau ryto, tuo labiau mažėja delta miego fazės trukmė.
Įdomus ! Užmiegant ir pabudus atsiranda tokia būklė kaip miego paralyžius. Šiai būklei būdingas visiškas supratimas apie tai, kas vyksta, bet negalėjimas judėti ar ką nors pasakyti. Kai kurie žmonės bando tyčia.
Greita fazė (REM fazė)
REM miegas po užmigimo trunka apie penkias minutes. Tačiau su kiekvienu nauju ciklu gilaus miego trukmė trumpėja, o greito miego trukmė laikui bėgant ilgėja. Ši fazė jau apie valandą ryto. Būtent šiuo laikotarpiu žmogui „lengva“ pakilti iš lovos.
Greitoji fazė skirstoma į emocinį ir neemocinį laikotarpį. Pirmuoju laikotarpiu sapnai tampa ryškūs ir dinamiški.
Fazių seka
Daugumos suaugusiųjų miego fazių seka yra tokia pati. Šis teiginys galioja sveikų žmonių. REM miegas greitai praeina užmigus. Toliau seka ši fazė keturi etapai gilus miegas. Tada seka vienas posūkis, kuris žymimas kaip 4+1. Šiuo metu smegenys intensyviai dirba, akys laksto, o kūnas yra „sureguliuotas“ pabusti. Fazės pakaitomis gali būti iki šešių per naktį.
Tačiau amžius arba problemos, susijusios su miego sutrikimais, gali pakeisti vaizdą. Pavyzdžiui, mažiems vaikams daugiau nei 50% yra REM fazė. Tik sulaukus 5 metų etapų seka ir trukmė tampa tokia pati kaip ir suaugusiems.
Senatvėje sumažėja REM miego fazė, o delta miegas gali visai išnykti. Taip pasireiškia su amžiumi susijusi nemiga. Kai kurie žmonės turi galvos traumą arba visai nemiega. Dažnai jie tiesiog snūduriuoja. Kai kurie žmonės daug kartų pabunda per naktį, o ryte galvoja, kad visai nemiegojo. Šio pasireiškimo priežastys gali būti skirtingos.
Žmonėms, sergantiems narkolepsija ar miego apnėja, naktinis poilsis yra netipiškas. Jie iškart patenka į greitąją stadiją, užmiega bet kurioje padėtyje ir vietoje. Apnėja – tai staigus kvėpavimo sustojimas miego metu, kuris atsistato po trumpo laiko.
Tuo pačiu metu, sumažėjus deguonies kiekiui, į kraują išsiskiria hormonai, dėl kurių miegantis žmogus prabunda. Šie priepuoliai gali kartotis daug kartų, poilsis tampa trumpas. Dėl to žmogus taip pat nepakankamai miega, jį persekioja mieguista būsena.
Nakties poilsio vertė valandomis
Žmogus gali pakankamai išsimiegoti per vieną valandą arba visą naktį. Poilsio vertė priklauso nuo laiko, kai einate miegoti. Ši lentelė rodo miego efektyvumą:
| Laikas | Vertė |
| Nuo 19:00 iki 20:00 | 7 valanda |
| Nuo 20:00 iki 21:00 | 6 valandos |
| Nuo 21:00 iki 22:00 | 5 valanda |
| Nuo 22:00 iki 23:00 | 4 valandos |
| Nuo 23:00 iki 00:00 | 3 valandos |
| Nuo 00:00 iki 01:00 | 2 valandos |
| Nuo 01:00 iki 02:00 | 1 valandą |
| Nuo 02:00 iki 03:00 | 30 minučių |
| Nuo 03:00 iki 04:00 | 15 minučių |
| Nuo 04:00 iki 05:00 | 7 minutes |
| Nuo 05:00 iki 06:00 | 1 minutę |
Anksčiau žmonės eidavo miegoti ir keldavosi tik pagal saulę. Tuo pačiu metu visą naktį išsimiegojome. IN modernus pasaulis mažai žmonių ruošiasi miegoti iki vidurnakčio, todėl atsiranda nuovargis, neurozės, hipertenzija. Miego trūkumas yra dažnas mūsų gyvenimo palydovas.
Privaloma poilsio trukmė pagal amžių
Pailsėti žmogui reikia skirtingas laikas, ir tai priklauso nuo amžiaus. Šie duomenys apibendrinti lentelėje:
Pagyvenę žmonės dažnai patiria tam tikrų negalavimų. Dėl jų ir fizinio neveiklumo jie dažnai miega tik penkias valandas. Tuo pačiu metu motinos įsčiose būsimasis vaikas 17 valandų būna ramybės būsenoje.
Kaip nustatyti optimalų pabudimo laiką ir kodėl skaičiuoti miego fazes
Yra specialūs prietaisai, kurie įrašo smegenų veikla. Tačiau jei jų nėra, fazių laiką galite apskaičiuoti patys. NREM miegas trunka daug ilgiau nei REM miegas. Jei žinote, kiek trunka visi etapai, galite paskaičiuoti, kokioje stadijoje smegenys dirbs ryte, kai žmogus atsibunda.
Labai svarbu keltis REM miego fazėje, kai miegame lengvai. Tada diena praeis džiugiai ir linksmai. Šis paaiškinimas yra atsakymas į klausimą, kurioje miego fazėje žmogus turėtų pabusti.
Šį etapą galite nustatyti patys tik eksperimentuodami. Reikia apytiksliai apskaičiuoti REM miego laiką. Pabuskite šiuo metu ir supraskite, ar buvo lengva atmerkti akis ir atsikelti. Jei taip, ateityje pabandykite pabusti šiuo metu. Taip galite nustatyti, kiek laiko konkretus žmogus turėtų ilsėtis naktį.
Svarbu! Atlikdami eksperimentą neturėtumėte pamiršti apie ėjimo miegoti laiką. Tai nemenka reikšmė.
Yra specialus skaičiuotuvas, kuris nustato internetinės fazėsžmogaus miegas pagal laiką. Jis gali apskaičiuoti visus etapus naudojant algoritmus. Šiuo skaičiuotuvu gana paprasta naudotis. Tereikia nurodyti valandą, kada žmogus eina miegoti. Programa atliks skaičiavimą ir parodys rezultatą, kuriuo metu žmonės pabus gerai pailsėję, tai yra, kiek valandų reikia poilsiui.
Sveiko nakties poilsio taisyklės
Yra keletas veiksmingų taisyklių, kurios užtikrins tvirtą sveikos atostogos naktį ir leis pasiekti aukštą našumą ir sveikatingumo. Jie taip pat yra atsakymas į dažnai užduodamą klausimą, kaip pagerinti miego kokybę:
- Patartina laikytis rutinos, visada užmigti ir keltis tuo pačiu metu.
- Miegas visada turi vykti nuo 00:00 iki 05:00. Būtent šiuo laikotarpiu pasigamina daugiausia melatonino – miego hormono.
- Jūs negalite vakarieniauti vėliau nei trys valandos iki nakties poilsio. Jei norite valgyti per nurodytą intervalą, geriau išgerkite šiek tiek pieno.
- Vakarinis pasivaikščiojimas grynas oras Tai ne tik padės greičiau užmigti, bet ir pailsės visavertiškai.
- Prieš miegą galite išsimaudyti vonioje su žolelėmis (ramunėlėmis, melisomis ar motininėmis žolelėmis). Tai padės nusiraminti ir greičiau užmigti.
- Prieš miegą būtina išvėdinti kambarį.
- Rekomenduojama miegoti ant nugaros ar dešiniojo šono, nepatartina miegoti ant pilvo.
Kai laikotės šių rekomendacijų, jūsų miego kokybė pagerėja. Taip pat kiekvieną rytą reikia daryti pratimus. Bėgti - geriausia priemonė Dėl geros dienos. Tačiau nereikia užsiimti įkrovimu „negaliu“. Tai veda prie viršįtampio. Geriau sportuoti po pietų ar vakare.
Visi žmonės skirtingi. Taigi, vienas žmogus nepabus, jei šalia jo garsiai kalbėsite, siurbsite ar įsijungsite muziką, o antrasis po grindų girgždėjimo pereina į budrumo būseną. Lengvas miegas – tai žmogaus būsena, kai jis gali greitai pabusti, tampa labai susierzinęs. Daugeliui žmonių ir jų artimų giminaičių, su kuriais jie gyvena viename bute, šis reiškinys tampa tikra problema.
Kai jis nuolat yra vienoje iš miego stadijų. Yra du iš jų: greitas ir lėtas. Kiekviena fazė turi savo ypatybes, kurios parodytos lentelėje.
lėtas miegas | REM miegas |
Pirma stadija: miego būsena, kai žmogaus pasąmonėje gali nesąmoningai kilti naujų idėjų ir įdomių minčių. Jis snūduriuoja, o ne miega. Šioje būsenoje žmogus būna 5–10 minučių. | REM miegas yra penktoji miego stadija. Šiuo laikotarpiu miegančio žmogaus būsena yra kuo aktyvesnė. Tačiau nepaisant to, jis lieka vienoje padėtyje, nes jo raumenys yra paralyžiuoti. Žmogaus pasąmonė veikia labai gerai, todėl jis prisimena visus sapnus, kuriuos matė ketvirtojo etapo metu. Štai kodėl, jei pažadinsite jį greitosios fazės metu, jis papasakos jums visus sapnus ryškiai ir spalvingai. Šiame etape sunku pabusti. Jei norite pažadinti žmogų, esantį REM miego būsenoje, jums bus sunku tai padaryti, daug sunkiau nei tuo atveju, jei jis būtų ketvirtoje stadijoje. Be to, tokiu laikotarpiu staigus perėjimas į linksmą būseną gali sutrikdyti psichiką. REM miegui žmogui reikia maždaug 1 valandos. |
Antrasis etapas: žmogaus sąmonė visiškai išsijungia, jis pasineria į geras miegas. Tačiau šiame etape jie pablogėja klausos analizatoriai. Todėl į Šis laikotarpis mama gali pabusti, jei Mažas vaikas juda lovoje, o bet kuris žmogus atsimerkia, kai šalia ištaria jo vardą. 20 minučių - vidutinė trukmėši fazė. |
|
Trečiasis etapas yra gilesnis antrasis miego etapas. |
|
Ketvirtajai stadijai būdingas giliausias miegas. Žmogų sunku pažadinti, jis mato ryškūs sapnai arba gali nukentėti nuo lunatizmo. Paprastai jis nieko to neprisimena, pereidamas į pabudimo būseną. Trečiasis ir ketvirtasis etapai trunka apie 45 minutes. |
Kai žmogus pereina visus šiuos etapus, jis baigia pirmąjį ciklą. Norint tinkamai pailsėti, reikia išmiegoti penkis tokius ciklus.
Miegas turi būti nuoseklus. Idealiu atveju žmogus turėtų pereiti kiekvieną iš šių etapų. Štai kodėl visi pasaulio gydytojai tvirtina, kad ideali miego trukmė yra 8 valandos. Norėdami sutaupyti, nepamirškite šios taisyklės psichinė sveikata. Žmogaus miego fazės pagal laiką, aprašytos aukščiau pateiktoje lentelėje, reikalingos produktyviausiai būsenai visą dieną. Profesionalūs gydytojai žino, ką daryti, jei žmogus pabunda nuo menkiausio triukšmo ir todėl negali pereiti kiekvienos stadijos.
Jautraus miego priežastys
Lengvas miego laikas žmogui gali būti naudingas, pavyzdžiui, jei jis nori lengvai nusnūsti nepanirus į miegą. sąmonės netekimas pilnai. Bet jei toks reiškinys vyksta nuolat, tai negali būti nė kalbos apie normalų visų organizmo sistemų funkcionavimą. Žmogus miega, bet neišsimiega pakankamai, neišgyvena visų miego stadijų, kad galėtų pilnai pailsėti.
Išvaizdos priežastys lengvas miegas yra įvairių. Neturite pagrindo nerimauti, jei jums tinka vienas iš šių veiksnių:
- Neseniai tapote mama. Šiuo atveju lengvą miegą jūsų kūnas sukelia fiziologiniu lygmeniu, kad galėtumėte nuolat stebėti, kokios būklės yra jūsų naujagimis.
- Jūsų organizme atsiranda hormoniniai svyravimai. Tai taikoma nėščioms moterims ir mergaitėms menstruacijų metu.
- Jūsų darbas vyksta naktinėje pamainoje. Tokiu atveju organizmas prisitaiko prie jūsų grafiko;
- Jūs patiriate psichologinį stresą. Tai gali būti tiek dėl streso darbe, tiek dėl pabudimo anksčiau, jums neįprastu laiku.
- Jei miegosite 10, o ne reikalaujamų 8 valandų ir tai taps įpročiu, jūsų miegas taps ilgesnis, bet prastesnis.
- Jei jums daugiau nei 50 metų, tada lengvas miegamasis gali tapti nuolatiniu jūsų palydovu.
Visos šios priežastys yra natūralios arba lengvai pašalinamos, todėl jei kuri nors iš jų jums rūpi, nesijaudinkite, jūsų sveikata yra saugi. Tačiau būna, kad trumpą miegą sukeliantys veiksniai reiškia, kad organizme atsirado sutrikimų. Tokios priežastys apima:
- Depresija ir neurozės. Psichikos problemos gali sutrikdyti pasąmonės gebėjimą pereiti į miego būseną.
- Somatines ligas reikia gydyti, nes jos gali sukelti miego sutrikimus.
- Neteisingas priėmimas vaistai arba dėl piktnaudžiavimo alkoholiu žmogus, išgėręs alkoholinių gėrimų, greitai užmiega, tačiau šis miegas yra jautrus ir paviršutiniškas.
Tokių veiksnių reikia vengti, todėl stenkitės užkirsti kelią tokioms apraiškoms.
Ką daryti, jei mažai miegate
Beveik kiekvienas žmogus žino, ką kūnui reiškia lengvas miegas. Tačiau šios sąvokos nereikėtų painioti su nemiga. Jei sukursite idealias sąlygas, lengvo miego atveju žmogus pabus pailsėjęs. Jei negalite pakankamai išsimiegoti visiškoje tyloje ir tamsoje, vadinasi, susiduriate su nemiga.
Jei lengvas miegas vargina tiek laiko, kiek prisimenate, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Jei šis reiškinys jūsų gyvenime atsirado neseniai, tuomet galite pabandyti jį įveikti patys.
Jei norite sužinoti, kaip susitvarkyti su lengvu miegu, peržiūrėkite sąrašą naudingų patarimų ir rekomendacijos:
- Sukurkite palankiausias sąlygas kambaryje. Norėdami tai padaryti, išjunkite šviesą, įsitikinkite, kad kambaryje yra tylu, ar jums nėra per šalta ar karšta.
- Paguldykite švarią patalynę, kuri neblaškys jūsų dėmesio dėl per didelio kvapo.
- Prieš miegą išsimaudykite atpalaiduojančioje vonioje arba pasinaudokite masažo terapeuto paslaugomis.
- Venkite gerti gėrimus, kuriuose yra kofeino.
- Pabandykite sumokėti pakankamas kiekis laikas sportui.
- Venkite streso darbe ir namuose.
Jei tokios priemonės jums nepadeda, reikėtų imtis rimtesnių priemonių.
Radikalios priemonės kovojant su lengvu miegu
Jei jums nepadeda jokie metodai ir atsibundate dėl kokių nors pašalinių veiksnių, net ir nereikšmingiausių, išbandykite šiuos metodus:
- Įsigykite garso generatorių, kuris gali groti baltas triukšmas. Psichologų teigimu, šis garsas gali ne tik padėti žmogui užmigti, bet ir padėti pabusti labiau pailsėjus.
- Melatoninas yra vaistas, rekomenduojamas vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems miego sutrikimų. Tai skatina gilesnį, ilgesnį ir pilnesnį poilsį.
- Jei minėti metodai nenaudingi, pabandykite pasikonsultuoti su psichoterapeutu. Profesionalus gydytojas greitai nustatys, kokia yra problema, ir padės ją pašalinti.
Ir atminkite, jei sergate nemiga, apsilankymas pas somnologą yra privalomas.
Vaiko miego problemos
Jei rūpi lengvas miegas mažas vaikas, verta imtis priemonių, kad kūdikis miegotų giliau. Bet tai normalus reiškinys kūdikiams, bet vyresniems vaikams nepakankamas poilsis yra kupinas blogų pasekmių.
Nemokykite kūdikio miegoti visiškoje tyloje, kad jis pernelyg agresyviai nereaguotų į pašalinį triukšmą. Be to, jei neprieštaraujate dalytis atostogomis, eikite miegoti su vaiku kartu. Paprastai kūdikiai kur kas geriau jaučiasi su mamomis.
Kaip susidoroti su trumpu miegu vyresniam nei 2 metų vaikui
Vyresni nei 2 metų vaikai taip pat gali turėti miego sutrikimų. Išbandykite šias priemones:
- Patikrinkite, ar jūsų vaikas jaučiasi gerai ir nesijaučia diskomfortas būdamas savo lovoje.
- Įsitikinkite, kad jūsų vaikas laikosi kasdienės rutinos. Jei jis valgo, mokosi ir žaidžia tuo pačiu metu, jis greičiau užmigs.
- Baltasis triukšmas yra daug veiksmingesnis vaikams nei suaugusiems. Naudokite jį ir jūsų vaikas geriau pailsės.
Svarbu, kad visi šie metodai būtų atliekami derinant, tuomet labai greitai pamatysite rezultatą.
Kaip tapti jautriu miegančiuoju
Ne visada nuo sugebėjimo užmigti trumpam laikuižmonės nori jo atsikratyti. Kartais per dieną prireikia greito poilsio, pavyzdžiui, jei darbų daug, bet jėgų nebelieka. Per trumpas miegasžmogus kraunasi didelė suma energijos ir pasiruošę dirbti toliau. Štai pagrindinės tokių atostogų taisyklės:
- Poilsis turėtų trukti nuo 15 iki 26 minučių. Po jos pabusite pailsėję.
- Norint įvaldyti šią techniką, reikalingas mokymas.
- Jūs turite užmigti tuo pačiu metu.
- Prieš miegą neturėtumėte naudoti modernių dalykėlių.
Jei esate pasirengęs laikytis šių taisyklių, galite pradėti įsisavinti techniką. Reguliarus mokymas padės jums pasiekti sėkmės.
Mokymasis būti jautriu miegančiuoju
Norėdami užmigti, vadovaukitės instrukcijomis:
- Nustatykite žadintuvą ir atsigulkite jums patogioje padėtyje.
- Susikoncentruokite į nusiraminimą ir visų psichinių procesų išjungimą.
- Jūsų smegenys supras, kad reikia užmigti, ir pradės pasinerti į sąmonės netekimą.
Nesitikėkite, kad pirmą kartą būsite patenkinti rezultatais. Paprastai norint greitai užmigti, reikia bent 10 treniruočių. Tačiau išsiugdę šį įprotį galėsite lengvai greitai pailsėti kiekvieną dieną.
Kaip turėtų būti pabusti po REM miego?
Po lengvo miego turėtų būti toks pabudimas:
- Atidarę akis, turite iš karto pakilti iš lovos.
- Po pabudimo vėl užmigti draudžiama.
- Užkąskite, tai padės visiškai greičiau pabusti.
- Jei įmanoma, eikite greitai pasivaikščioti.
Pirmus kelis kartus gali nepavykti pasiekti tokio pabudimo, tačiau nenusiminkite. Neatsisakykite treniruočių, nors jos jums gali atrodyti sunkios, tada labai greitai galėsite bet kada gerai pailsėti, neiškridami iš įprastos rutinos neribotam laikui.
Žmogaus miego-budrumo ciklas
Net jei žmogus išmiegojo visas būtinas fazes, jis gali jaustis pavargęs. susiję ne tik su mūsų sveikata, bet ir su biologiniais veiksniais aplinką. Kūno temperatūra naktį krenta, todėl turime pailsėti. Jei dieną gerai miegojote, tada dirbdami naktinėje pamainoje jūsų našumas vis tiek sumažės, nes temperatūros režimas nepasikeis.
Eksperimento metu mokslininkai nustatė, kad tokie ritmai veikia visada, net jei žmogui atimama galimybė stebėti dienos ir nakties kaitą. Todėl stenkitės pakankamai išsimiegoti naktį, kad dieną jūsų produktyvumas pakiltų iki maksimalaus lygio. Jei negalite to padaryti dėl savo darbo grafiko, pabandykite įvaldyti jautraus miego techniką ir naudoti ją naktį.
Visa svajonė iš esmės padalinta į dvi dalis įvairių tipų- Tai lėtas miegas ir greitas miegas. Savo ruožtu lėtas miegas skirstomas į 4 fazes. Pasirodo, yra tik 5 skirtingos miego fazės.
lėtas miegas
Jis taip pat vadinamas ramybės stadija. Jam būdingas mąstymas ir per dieną kylančių problemų išgyvenimas. Smegenys pagal inerciją bando rasti problemų, kurias veikė pabudusios, sprendimą. Žmogus gali matyti vaizdus, kurie įgyvendina problemos sprendimą.
Toliau mažėja raumenų aktyvumas, sulėtėja pulsas ir kvėpavimas. Smegenys palaipsniui nustoja veikti. Šiam etapui būdingi trumpi klausos jautrumo protrūkiai. Kelis kartus per minutę žmogus būna tokioje būsenoje, kai jį labai lengva pažadinti.
Yra pereinamasis. Skirtumas tarp trečiosios ir ketvirtosios miego stadijų yra delta virpesių skaičius. Bet į tokias smulkmenas nesigilinsime.
Būdingas giliausias miegas. Jis laikomas svarbiausiu, nes šiuo metu smegenys visapusiškai ilsisi ir atkuria savo veiklą. Ketvirtoje miego stadijoje žmogų sunku pažadinti. Kalbėjimo sapne ar vaikščiojimo lunat atvejai įvyksta būtent šioje fazėje.
Pirmosios dvi fazės laikomos sekliu lėto bangos miegu, o antrosios dvi – giliu miegu. NREM miegas taip pat vadinamas ortodoksiniu miegu arba ne REM miegu.
Svetainėje http://androidnetc.org/category/neobxodimye galite atsisiųsti „Android“ skirtų programų. Pavyzdžiui, viena iš siūlomų miego laiko programėlių analizuos jūsų kūno vibracijas ir nustatys, kurioje miego fazėje šiuo metu esate. Kai ateis pabudimo metas, bus parinktas tinkamiausias jūsų pabudimo momentas. Daug naudingų programėlių! Apsilankykite svetainėje ir įsitikinkite patys.
Greitas akių judesių miegas (REM miegas)
Šis etapas taip pat vadinamas REM miegu (iš anglų kalbos greiti akių judesiai, o tai reiškia „greiti akių judesiai“). Kaip jau supratote, REM miegui būdingi pagreitinti akių obuolių judesiai po užmerktais vokais – tai pirmasis esminis skirtumas nuo lėto miego.
Antras skirtumas – REM miego fazėje smegenys visai nepailsi, o priešingai – aktyvuojasi. Taip pat padažnėja širdies susitraukimų dažnis, tačiau stambieji raumenys visiškai atsipalaiduoja.
O įdomiausia tai, kad REM miego fazėje sunkiausia pažadinti žmogų, nors jo būsena artimiausia budrumo būsenai. Štai kodėl REM miegas dar vadinamas paradoksiniu miegu.
REM miego tikslas nėra visiškai aiškus. Yra keletas prielaidų apie tai:
1. REM miego stadijoje smegenys rūšiuoja gautą informaciją.
2. Smegenys analizuoja aplinkos sąlygas, kuriose yra organizmas, ir parengia prisitaikymo strategiją. Netiesioginis šio sprendimo patvirtinimas yra tai, kad naujagimių REM miegas yra 50%, suaugusiųjų - 20-25%, vyresnio amžiaus žmonių - 15%.
Tačiau yra vienas faktas, kuris nesukelia ginčų – ryškiausi sapnai mus aplanko REM miego metu! Kitose stadijose sapnai taip pat yra, tačiau jie yra neryškūs ir mes juos labai prastai prisimename. Taip pat mokslininkai teigia, kad sapną gerai atsiminsite tik pabudę REM fazėje.
Miego etapų seka
Miegas prasideda nuo 1 fazės, kuri trunka maždaug 10 minučių. Tada iš eilės seka 2, 3 ir 4 fazės. Tada atvirkštine tvarka – 3, 2 ir prasideda REM miego fazė. Kartu jie sudaro ciklą, kuris kartojasi 4-5 kartus per naktį.
Tai keičia trukmę skirtingos fazės nuo ciklo iki ciklo. Pirmajame cikle REM miegas yra labai trumpas, o gilus, lėtas miegas trunka ilgiau. Tačiau paskutiniais ciklais gilaus miego gali nebūti. Paprastai vienas ciklas trunka 90–100 minučių.
Dabar ateina linksmoji dalis. Jūsų savijauta priklauso nuo to, kurioje miego fazėje atsibundate. Blogiausia vieta pabusti yra gilus miegas. Pabudę iš gilaus miego jausitės niūrūs.
Geriausia pabusti pasibaigus REM miego fazei, tai yra pirmosios ar antrosios fazės pradžioje. Pabusti iš REM miego nerekomenduojama.
Dabar tikriausiai turite klausimą, kaip pabusti reikiamą fazę.
Išsakysiu tik vieną mintį šiuo klausimu. Kaip jau minėta, gilaus miego stadijoje žmogų pažadinti gana sunku. Taigi, jei jūsų miegas nutrūksta natūraliu būdu, o ne žadintuvo skambesį, tada greičiausiai atsibusite tinkamoje fazėje.
Dabar šiek tiek apie greito ir lėto miego svarbą. Kai kurie mokslininkai teigia, kad REM miegas yra praeities reliktas, neva žmogui jo nereikia, kaip ir apendikso.
Šiam teiginiui pagrįsti pateikiami šie faktai:
Jei priverstinai ribojate miego trukmę, tada trukmę gilioji fazė miegas išlieka beveik nepakitęs, smegenys pirmiausia sumažina REM miego trukmę.
Bet tai tik įrodo, kad gilus miegas yra svarbesnis už greitą miegą – ne daugiau!
Buvo atlikti eksperimentai, kurių metu žmonėms dvi savaites visiškai neteko REM miego. Tačiau jų sveikatos būklė niekaip nepablogėjo.
Dvi savaitės nėra daug laiko, turint omenyje, kad kai kurie žmonės gali tiek ilgai išgyventi be miego.
Tačiau kiti mokslininkai atliko eksperimentus su žiurkėmis. Dėl to po 40 dienų be REM miego žiurkės mirė.
Miego procesas yra labai mažai ištirtas reiškinys. Ateityje miego mokslininkai turės rasti atsakymus į daugybę prieštaringų klausimų.
Na, mes turime pasirūpinti savo miegu ir vadovauti sveikas vaizdas gyvenimas!
