Mūsų pasaulis yra dinamiškas ir kartais per dažnai keičiasi. Stresas tampa įprasta kasdienio gyvenimo dalimi. Tai taip pažįstama, kad nustojame to pastebėti. Tačiau norėdami išlaikyti savo psichinę pusiausvyrą, turite suteikti sau galimybę atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą. Žemiau pateikiami veiksmingi būdai, kaip tai padaryti. Daugelis jų yra gana įprasti, tačiau kai kurie jums atrodys šiek tiek netradiciniai. Bet naudokite juos, nes nusipelnėte poilsio.
1. Judėti toliau
Jums tai atrodys keista, bet tai veikia. Galbūt vienintelis dalykas, kurio norite, yra tiesiog atsigulti ant sofos ir atsipalaiduoti, bet patikėkite, judėjimas suteiks energijos ir suteiks gerą nuotaiką. Ramiai pasivaikščiokite po sunkios darbo dienos ir pajusite, kad nuovargis išnyks.
2. Meilės arbata
Ypač žalia. Jame gausu L-teanino, o moksliškai įrodyta, kad ši medžiaga padeda kovoti su pykčiu.
3. Naudokite mentalines vizualizacijas
Šis metodas padeda nusiraminti. Tiesiog įsivaizduokite save mėgstamoje vietoje, pavyzdžiui, paplūdimyje ar ramioje kavinėje, ir pajusite ramybės jausmą.
4. Atsigręžkite į gamtą
Žalia lapų ir žolės spalva ramina, priešingai nei panašaus atspalvio pikseliai ekrane.
5. Laikykite dienoraštį
Na, arba dienoraštį, jei ši parinktis jums labiau tinka. Išmesdami savo jausmus ir emocijas ant popieriaus, galite analizuoti savo veiksmus ir suprasti, ką daryti toliau.
6. Nebėk nuo nuobodulio
Kai kitą kartą pajusite nuobodulį, nesiraskite naujo filmo ar serialo internete. Pagalvokite apie realų pasaulį, savo artimiausią materialinę aplinką. Ką norėtumėte jame pakeisti? Imtis veiksmų! Kaip matote, nuobodulys gali paskatinti kūrybiškumą.
7. Skirkite laiko savo pomėgiams
Ar jums patinka siuvinėjimas kryželiu? Tai padaryk tai. Ar mėgsti gaminti? Taigi kepkite pyragą. Skirkite laiko veiklai, kuri teikia jums džiaugsmo.
8. Nusnausk
Kartais, norint nusiraminti, per dieną tereikia valandą pamiegoti. Ir tada pradedi kitaip žiūrėti į visas problemas ir bėdas, ir jos nebeatrodo tokios bauginančios.
9. Atsitraukite nuo interneto
Tai padės sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta čia ir dabar. O su nuolat iššokančiais pranešimais apie žinutes socialiniuose tinkluose, vargu ar pavyks pasiekti ramybės.
10. Medituokite
Šis harmonijos su savimi siekimo būdas žinomas nuo seno. Ir tai tiesiog veikia.
11. Užsiimk joga
Joga yra ta pati meditacija, tik papildyta svarbiu fiziniu komponentu. Ir tai taip pat veikia.
12. Išvalyti
Švara ir tvarka aplinkui suteiks harmonijos ir ramybės jūsų vidiniam pasauliui. Vargu ar įmanoma pasiekti taiką chaose.
13. Pasivaikščiokite
Pasivaikščiojimas suteiks saulėtą nuotaiką, o tuo pačiu atslūgs stresas. Grožėkitės miestu, aplinkiniais žmonėmis ir pasikraukite pozityvumu.
14. Skaitykite
Įsivaizduokite vakarą, minkštą antklodę, įdomią knygą... Ar tai ramina? Tada paverskite tai realybe šį vakarą. Beje, dabar naudojote 3 punkte aprašytą vizualizacijos techniką. Ar esate įsitikinę, kad ji veikia?
15. Šokite, kai niekas tavęs nemato
Skamba kvailai? Taip tikrai yra. Tačiau šokiai padeda įveikti ne tik protinį, bet ir fizinį stresą.
16. Kalbėkitės su savimi
Prieš abejodami straipsnio autoriaus tinkamumu, tiesiog pabandykite tai. Galite pasikalbėti su savo atspindžiu veidrodyje apie save, apie jus supančius žmones ir net apie tai, kaip praėjo jūsų diena. Kai verbalizuojame savo patirtį ir mintis, lengviau rasti išeitį iš sudėtingų situacijų.
17. Apkabink savo augintinį
Šis metodas netiks, jei namuose turite tik akvariumo žuvytes. O kačių ir šunų šeimininkams tokie apsikabinimai su savo augintiniais padeda susidoroti su stresu. Be to, jis mažina kraujospūdį ir nuramina.
18. Klausykitės muzikos
Jums tiesiog turi patikti melodija. Tokiu atveju emocijos klausantis bus itin teigiamos.
19. Kalbėkitės su draugais
Žmogus yra socialinė būtybė. Jis negali būti vienas ir vis tiek būti laimingas. Taigi pakvieskite draugus ir tiesiog pasikalbėkite.
20. Sužinok ko nors naujo
Ar visada norėjote išmokti šaudyti iš lanko ar pinti makramė? Tad kodėl to nepadarius šiandien?
21. Pasakykite ne
Padėti žmonėms yra gerai. Be to, tai kilnu ir tikrai humaniška. Tačiau žinokite, kaip atsisakyti pagalbos, jei šis altruizmas pirmiausia jums asmeniškai atneša neigiamų rezultatų. Ir nedaryk nieko, kas viršija tavo jėgas.
22. Išsitempk!
Tempimas ne tik padės sumažinti įtampą, bet ir įgis lankstumo. Be to, jis turi teigiamą poveikį organizmo kraujotakos ir limfinės sistemos sveikatai.
23. Paimkite burbulinę vonią
Šiltas vanduo padės sumažinti stresą po ilgos ir sunkios dienos. Ir burbuliukai ramina.
24. Nusipirk specialų kamuolį
Paprastas mažas kamuoliukas yra puikus treniruoklis rankų raumenims. Tai taip pat padeda sumažinti stresą.
25. Pažiūrėk pro langą
Tai puikus būdas per trumpą laiką atsikratyti rūpesčių ir nusiraminti tiems, kurie dabar negali atsikelti ir išeiti iš darbo.
Spragėsiai, šilta antklodė ir geras filmas – vienas geriausių atsipalaidavimo būdų.
28. Valgyk šokoladą
Mokslininkai įrodė, kad tamsus šokoladas iš tikrųjų padeda sumažinti streso lygį. Tačiau atsipalaiduodami tokiu mielu būdu nepamirškite turėti saiko jausmą.
29. Šypsokis
Stenkitės dažniau šypsotis. Visame ieškokite to priežasčių. Stresas praeina, jei į pasaulį žiūrite su šypsena.
30. Vaikščiokite basomis
Galbūt jus suklaidino su hipiu. Tačiau šis metodas tikrai pasiteisina, nes jausdami ant odos dirvožemį, žolę ar net šiltą asfaltą, sustiprinate savo vienybę su gamta. Ir tai ramina.
31. Dainuok sau
Nurodykite savo vidinę Beyoncé ir dainuokite kartu. Šis metodas yra idealus, kai naudojamas su 15 parinktimi („Šok, kai niekas nemato“).
32. Gydykite save
Nesvarbu, kas tai būtų, šokolado plytelė ar bilietas į žinomos roko grupės koncertą. Tiesiog leiskite sau tai, ko tikrai norite ilgą laiką.
33. Išbandykite aromaterapiją
Kai kurie kvapai, pavyzdžiui, jazminų ar levandų, yra raminantys ir romantiški.
34. Raskite priežastį
Labai svarbu žinoti, kaip atsipalaiduoti. Tačiau kartais tereikia rasti streso priežastį, kad su juo susidorotumėte. Padarykite tai, bet atminkite: tai, kas nepastebi iš arti akies, iš tikrųjų gali slypėti akivaizdoje.
35. Kramtykite gumą
Taip Taip tiksliai. Gumos kramtymas tikrai padeda susidoroti su stresu. Tiesiog įsidėkite į burną, kas gali būti lengviau?
36. Raskite savo atsipalaidavimo mentorių
Tai gali būti jūsų kolega, kuris atkakliai ištveria visus darbo ir asmeninio gyvenimo sunkumus, arba kitas herojus iš amerikiečių filmo, kuris išlieka ramus, kad ir kas nutiktų aplinkui.
37. Būkite spontaniški!
Ne, tai visai nereiškia, kad dabar turėtumėte mesti darbą, namus ir išvykti gyventi į Tibetą. Tiesiog pridėkite šiek tiek staigmenos prie kažko gana įprasto. Pavyzdžiui, eikite į darbą kitu maršrutu arba nueikite į parduotuvę kitoje miesto pusėje, kur ko nors skanaus.
38. Atleisk sau
Ar vėl jus kankina nesuvokiama emocinė įtampa? Atsikratykite situacijos, atleiskite kitiems ir sau. Pasilikdami praeityje, mes „trūkstame“ ateityje.
39. Kvėpuokite
Tai turbūt lengviausias būdas. Nesvarbu, kur esate, visada galite kelis kartus giliai įkvėpti. Ir tai tikrai jus nuramins.
40. Atsiminkite: viskas gerai
Mes visi darome klaidų. Kad ir kaip būtų, viskas keičiasi ir dažniausiai į gerąją pusę.
Po kelių savaitgalių noriu kito savaitgalio. Ne visada kalbame apie kažkokius neeilinius įvykius, kurie sutrikdė ramybę šeštadienį ir sekmadienį. Tačiau yra žmonių, kurie pirmadienį į darbą eina linksmi, o per darbo savaitę, atrodo, nė kiek nepavargsta. Kokia jų paslaptis, o kas trukdo visiems kitiems tinkamai pailsėti?
Kas mums trukdo atsipalaiduoti?
Daugelis žmonių net nesuvokia, kad jiems reikia išmokti atsipalaiduoti. Kam dar mokytis, jei po sunkios darbo dienos taip malonu gulėti ant sofos priešais televizorių? Arbata prie ko nors skanaus, alus ar vynas, televizijos laidos ar internetas – ko dar reikia laimei? Savaitgalį reikia daryti tai, ko neturite laiko darbo dienų vakarais, o tada vėl laikas traukti diržą. Taip yra, jei nėra vaikų. Kitu atveju nėra kada suktis, koks ten poilsis? Norėčiau gyventi iki savo atostogų.
Norėdami išmokti tinkamai pailsėti ir atsipalaiduoti, turite žinoti, kas mums trukdo tai daryti. Ir pagrindinis priešas, nenuostabu, nėra laisvo laiko trūkumas.
- Nuobodulys ir monotonija
- Tuštybė ir naujų pojūčių siekimas
- Tikėjimas alkoholio pagalba
- Kasdienės rutinos trūkumas
Visa tai kenkia tinkamam poilsiui, atostogas paverčia sunkaus darbo sezonu šalyje, turistinę kelionę – lenktynėmis apžiūrėti lankytinų vietų, o vieną vakarą paverčia niekuo neišsiskiriančiu nuo kito.
Naujų įspūdžių trūkumas ir jų perteklius glaudžiai persipynę. Nuobodulys atsiranda tada, kai nėra kuo sužavėti. Informacijos įvairovė tam tikru momentu pradeda nuobodžiauti. Alkoholis, trumpai veikiantis nervų sistemą, palaipsniui didina nervingumą ir neleidžia visiškai atsipalaiduoti. Nereikia aiškinti apie įprotį eiti miegoti po vidurnakčio ir dirbti be pertraukos, kol kojos pasieks mėgstamą kėdę.
Kiekvienas darbuotojas ne kartą yra pastebėjęs, kad po sunkios darbo dienos yra labai pavargęs ir išsekęs. Grįžai iš darbo, o ten kalnas nešvarių indų, vaikai su neišmoktomis pamokomis ir neparuošta vakarienė. Tapyba aliejiniais dažais. Jūs dar nenutolote nuo kai kurių dalykų, bet turite pereiti prie kitų. Ir dėl to iki 12 valandos nakties miegoti eina ne pailsėjęs žmogus, o virta daržovė. Norėdami to išvengti, turite tinkamai pailsėti ir laikytis kai kurių neišsakytų taisyklių, apie kurias papasakosime savo medžiagoje.
Pirmiausia reikia pamiršti apie darbą vos išėjus iš biuro. Šiek tiek pasivaikščiokite, atnaujinkite mintis, išvalykite galvą, giliai įkvėpkite ir pažiūrėkite į dangų. Kartais tiesiog reikia sustoti ir mėgautis akimirka. Nereikia vilkti įmonės pareigų, sąrašų, skambučių ir terminų naštos į savo namus. Namai yra vieta, kur reikia abstrahuotis nuo išorinio pasaulio.
Antra. Grįžote namo, o suplanuoti namų ruošos darbai. Vyrams šiuo klausimu pasisekė, kaip ir moterims, jie nebėga stačia galva dėti vištienos ant viryklės. Jie atsigula ant sofos ir pasitinka Zeną ar žinias internete. Atsipalaiduokite, maistą galite užsisakyti į namus, tai atlaisvins daugiau laiko poilsiui. Atsigulkite ant sofos, pasvajokite, meskite kamuolį šuniui arba subraižykite katę, jei tokią turite. Prisiminkite vieną labai svarbią mintį: darbas turi likti darbe, o jūs namuose – viskas turi būti savo vietose.
Trečias punktas. Jei jūsų kūnas zvimbia, skauda galvą, o kojos „krenta“, tuomet padės brangi piliulė ir vandens procedūros. Paimkite kontrastinį dušą, atsistokite po vandens srove ir nuplaukite visą per dieną susikaupusį negatyvą. Taip pat galite išsimaudyti šiltoje vonioje su atpalaiduojančiomis druskomis ir minkštomis putomis. Jei neišsijungsite iš darbo aplinkos ir liksite amžinoje tos voverės, lakstančios ant rato, būsenoje, galite susirgti depresija. Ar tau to reikia?
Ketvirta, bet neprivaloma. Jūsų pečius vis dar skauda, nors prausėtės po dušu. Paprašykite savo šeimos nario atlikti masažą. Šis procesas efektyviai atpalaiduoja raumenis ir suteikia kūnui energijos. O profilaktikai patariame nepamiršti ir sveikatą gerinančio kūno kultūros, jogos, baseino ar reguliarių mankštų rytais.
Penktas ir išsekęs skubus. Kasdien užsisakyti maisto nėra itin pragmatiška, o kartais norisi naminio maisto. Pirkite lėtą viryklę. Su tuo susitvarkys net vaikas: sumesk visus ingredientus, išsirink norimą režimą, ir ji gamins tau. Sutaupysite ir laiko, ir pastangų.
Šešta ir privaloma. Neįjunkite televizoriaus, jei nenorite apkrauti savo smegenų papildomos nereikalingos informacijos. Nerimasis dėl to, ką matai per žinias, neleis atsipalaiduoti. Bet jūs galite padaryti išimtį. Atsigulę ant sofos su visa šeima, lydimi spragėsių, galėsite maloniai praleisti vakarą žiūrėdami komediją.
Septintas. Kompiuteriai, nešiojamieji kompiuteriai, išmanieji telefonai ir planšetiniai kompiuteriai taip pat yra dalykai, kuriuos galima atidėti vėlesniam laikui. Mano močiutė taip sudegino 3 elektrinius virdulius, kurie užvirus vandeniui neišsijungdavo savaime. Laikas bėga internete ir tiesiogine prasme suryja mus į savo tinklą.
Aštuntas taškas gali būti šeimos vakarienė. Ir tai nebūtinai turi būti naminis! Leiskite laiką artimame rate, sužinokite, kaip sekasi jūsų buityje, pasijuokkite prie arbatos puodelio, o indų plovimą galima priskirti pagal seną jūreivišką metodą: „Kas baigia valgyti, tas indus išplauna!
Devintas taškas. Jei namuose turite augintinių, jie gali puikiai prisidėti prie jūsų atsipalaidavimo. Vakarinis pasivaikščiojimas su šunimi ramiame kieme visiškai išsklaidys jūsų mintis apie darbą. Mėgaukitės grynu oru ir ramybės atmosfera, kurią papildo silpna žibintų šviesa ir sunkios medžių lajos.
Paskutinis taškas yra dešimtas. Vėdinkite kambarį naktį. Grynas oras skatina palankų miegą ir ryto energiją. Aukščiau pateiktos rekomendacijos padės atsipalaiduoti ir pasiruošti naujai dienai su nauja jėga.
Jei įsivaizduojame savo gyvenimą pyrago pavidalu ir pradedame dalyti jo sudedamąsias dalis į gabalus, tai darbas turėtų sudaryti ¼ jo. Kiti trys yra vaikai, meilė ir aš. Kiekvienas gabalas yra kitokio skonio, o kai pradedame virti šokoladą ir braškes vienu metu, galiausiai abu gali neiškepti arba pasirodyti nesaldūs. Kad pyragas išeitų skanus ir vientisas, negalite skirti laiko dviejų gabalėlių ruošimui vienu metu. Dabar pereikime prie kasdienių terminų. Jei darbui skiriate 8 valandas per dieną, tada neįtraukite į tai vaikų, meilės ir savo pomėgių. Tai nesukels veiksmingumo. Taip yra ir kitose gyvenimo srityse. Vaikščiodami su vaikais daugelis tėvų pradeda šnekučiuotis su draugais ar skambinti kolegoms. Skirkite savo vaikui 30 minučių kokybiško laiko – jis tai įvertins.
Jevgenija Steglenko
Mūsų pernelyg aktyvus gyvenimas su nuolatine įtampa ir stresu gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Kiekvienam žmogui reikia periodinio atsipalaidavimo ir poilsio. Deja, daugeliu atvejų ši sąvoka yra neatsiejamai susijusi su daugybe pinigų ir alkoholio. Verta pagalvoti, kaip galite atsipalaiduoti paprastomis namų sąlygomis, be didelių išlaidų ir organizmui kenksmingų medžiagų naudojimo.
Kaip atsipalaiduoti be alkoholio
Daugeliui žmonių alkoholis atrodo vienintelis ir veiksmingas bet kokių psichologinių problemų sprendimas. Išties, jo poveikis smegenims leidžia kurį laiką nusiraminti. Tačiau jo poveikiui pasibaigus, mūsų smegenys kenčia nuo koncentracijos ir veiklos stokos. Dėl to kitą dieną esame dar labiau pavargę.
Jei rimtai žiūrite į savo sveikatą, tuomet pagalvosite, kaip išmokti atsipalaiduoti naudojant turimas ir visiškai nekenksmingas priemones. Jei įjungsite savo vaizduotę, paaiškėja, kad yra daugybė veiklų, kurios leidžia atsipalaiduoti psichologiškai ar fiziškai.
Jei leidžia finansai, galite eiti į masažo saloną ar baseiną. Jei norite nusiraminti ir pailsėti nuo kasdienybės be papildomų išlaidų, galite apsivilkti sportinę aprangą ir sportbačius bei sukti nedidelį ratą kieme. Tai ne tik sutvarkys mintis, bet ir padės palaikyti formą.
Jei nenorite eiti į lauką, galite pagalvoti, kaip efektyviai atsipalaiduoti namuose, ir tam kreiptis į jogos užsiėmimus. Tai patrauklu, nes atlikus gana paprastus, bet fiziškai daug pastangų reikalaujančius veiksmus, metas pamedituoti skambant maloniai muzikai. Tai leidžia atpalaiduoti visą kūną ir išlaisvinti smegenis nuo pašalinių įkyrių minčių.
Verta paminėti dar keletą būdų, kaip atsipalaiduoti be alkoholio savo namuose:
- Anekdotų ir juokingų istorijų skaitymas;
- Žiūrėti lengvą televizijos laidą;
- Klausytis mėgstamos muzikos;
- Skanaus maisto gaminimas;
- Namų valymas;
- Maudytis duše ar vonioje;
- sportas, joga, gimnastika;
- Masažas;
- Groti gitara, sintezatoriumi ar kitu instrumentu;
- Kompiuteriniai žaidimai;
- Stalo žaidimai;
- Kryžiažodžių sprendimas.
Tiesą sakant, yra daugiau nei 200 būdų, kaip išmokti atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos. Tuo pačiu metu visai nebūtina eiti į parduotuvę alaus ar vyno.
Atpalaiduokite savo protą ir kūną prieš seksą
Jei gyvenate su mylimu žmogumi, vienas iš būdų atsipalaiduoti gali būti seksas. Tačiau, anot psichologų, labai mažai žmonių žino, kaip šios veiklos metu tikrai atsipalaiduoti ir gauti iš to maksimalų malonumą. Įdomu pagalvoti, su kuo tai susiję ir kaip atsipalaiduoti sekso metu, norint gauti energijos antplūdį kitai dienai.
Pirma, atminkite, kad seksas nėra lengvas pratimas dviems. Seksas yra kūnų ir dviejų protų sąjunga, tai fizinė meilės išraiška. Daugelyje religijų seksas turi ypatingą ritualinę reikšmę. Tad kodėl gi neišsiaiškinus, kaip išmokti atsipalaiduoti šios jau malonios veiklos metu. Juk mylimo žmogaus bučiniai ir apkabinimai stebuklingai nuima visą per dieną susikaupusį nuovargį ir įtampą.
Norint gauti maksimalų malonumą ir pats seksas neatrodytų nuobodus, reikėtų pasiruošti iš anksto. Norėdami atsikratyti įkyrių minčių apie praėjusią dieną, galite nusiprausti po dušu arba pasimėgauti kvapnia vonia su aliejais ir putomis. Tai išvalys jūsų kūną ir protą. Be to, bet kuriai moteriai labai svarbu visada atrodyti gražiai. Ir labai sunku atsipalaiduoti prieš seksą, žinant, kad atrodai pavargusi ir ne itin patraukli.
Jūs negalite ignoruoti aplinkos. Pritemdyta šviesa, minkšta lova ir erotiškas apatinis trikotažas leis greitai nusiraminti ir pamiršti slegias problemas. Be to, tokia aplinka suteiks papildomo jaudulio abiem partneriams.
Jei vis dar negalite išmesti iš galvos erzinančių minčių apie problemas ir kasdienius reikalus, turėtumėte pasiduoti seksualinėms svajonėms ir fantazijoms. Mūsų smegenys yra sukurtos taip, kad net psichiniai išgyvenimai ir seksualinių scenų įsivaizdavimas leidžia mums patirti malonumą. Štai kodėl svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į klausimą, kaip kuo labiau atsipalaiduoti prieš seksą su mylimuoju.
7 būdai atsipalaiduoti prieš miegą
Jei sutriko miegas, kamuoja nemiga ar sapnuojate košmarus, turėtumėte persvarstyti savo vakaro veiklą. Pavyzdžiui, mistinių filmų ar trilerių žiūrėjimas neleidžia atsipalaiduoti miego metu, nes mūsų smegenys bando suvirškinti gautą informaciją. O jei filmas paliko daug ryškių įspūdžių, tai nemiga ir tolesnis miego trūkumas garantuoti.
Todėl verta pagalvoti, kaip išmokti atsipalaiduoti vakare ir kaip tinkamai pasiruošti miegoti. Juk jėgų atkūrimas kitą dieną priklauso nuo sveikų svajonių. Jei naktis nėra sėkminga, ryte pajusite nenugalimą apatiją ir dėl to stipriai pablogės produktyvumas ir nuotaika.
Jei turite mėgstamą veiklą ar hobį, tuomet laikas atkreipti į tai dėmesį yra vakaras prieš miegą.
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte greitai nusiraminti ir išvalyti mintis:
- Mėgstamų knygų skaitymas;
- Klasikinės muzikos klausymas;
- Animacinių filmų žiūrėjimas;
- Pasivaikščiokite lauke;
- Siuvinėjimas arba mezgimas;
- Dėlionių rinkimas;
- Piešimas.
Visi šie užsiėmimai tinkami naudoti namuose, kur galite apsivilkti mėgstamą minkštą pižamą ir visiškai atsiduoti tam, kas jums labiausiai patinka.
Kai išjungiate šviesą ir atsigulate į minkštą lovą, bet vis tiek negalite užmigti, pasistenkite psichologiškai pasiruošti saldžiams ir džiaugsmingiems sapnams. Norėdami tai padaryti, praktikoje galite įdiegti meditaciją ir visišką kūno atsipalaidavimą. Išmokti tai padaryti labai lengva.
Norėdami tai padaryti, tiesiog naudokite šias nuoseklias instrukcijas:
- Atsigulkite ir užmerkite akis;
- Užimkite patogią padėtį ir leiskite raumenims visiškai atsipalaiduoti;
- Išlyginkite kvėpavimą, jis turi būti tolygus ir gilus;
- Atkreipkite dėmesį į savo kairę koją, pajuskite, kaip kiekviena jos ląstelė atsipalaiduoja nuo kojų pirštų iki šlaunų;
- Tą patį padarykite su dešine koja, rankomis, skrandžiu, krūtine ir kaklu;
- Ypatingą dėmesį atkreipkite į galvos atpalaidavimą;
- Kai kūnas visiškai atsipalaidavęs, kuo ryškiau įsivaizduokite, kaip paliekate jį gulėti ant lovos, o pats, būdamas nesvarus, kylate aukštyn;
- Įsivaizduokite, kaip iš viršaus atrodo jūsų namai, miestas, šalis;
- Protiškai eikite į vandenyną ir įsivaizduokite, kaip skrendate virš jo paviršiaus;
- Pabandykite išgirsti jo triukšmą ir pajusti vandens prisilietimą.
Tokios vizualizacijos padės greitai nusiraminti ir numalšinti nervinę įtampą. Kai bandote aiškiai įsivaizduoti miesto ar vandens vaizdą, bandote išgirsti banglenčių garsą ar jausti vandens prisilietimą, tada jūsų smegenys tiesiog negali atitraukti supratimo apie problemas. Todėl meditacija kaip būdas yra puikus sprendimas greitai atsipalaiduoti prieš miegą.
Grįžę namo po sunkios darbo dienos, natūraliai norime atsipalaiduoti. Tačiau ne kiekvienas žino, kaip tai padaryti teisingai. Iš tikrųjų tai gana paprasta. Užtrunka tik šiek tiek laiko grįžti į normalią būseną..Pasidalinsiu su jumis, kaip galite atsipalaiduoti po sunkios dienos namuose ir už namų ribų.
Po darbo dienos man, kaip ir kiekvienam žmogui, reikia poilsio. Tačiau ar įmanoma atsipalaiduoti, kai turite didelę šeimą, kuriai reikia dėmesio? Gaminkite vakarienę, patikrinkite namų darbus, išlyginkite drabužius kitai dienai. Visa tai ir dar daugiau jau tapo neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi. Su tokiu ritmu viskas, ko noriu, tai tiesiog atsigulti ir miegoti. Kas bus rytoj? Rytoj vėl skambės žadintuvas ir viskas prasidės iš naujo. Esant tokiam gyvenimo ritmui, sunku rasti laiko sau ir savo mylimam žmogui. Nuolatinis stresas ir miego trūkumas anksčiau ar vėliau padarys savo.
Bet net būdama viena su savimi negalėjau gerai pailsėti. Namas atrodo ramus ir jaukus. Tačiau negalėjau atsikratyti keisto pasiklydimo jausmo. Kiekvieną kartą, kai mano vokai užsimerkdavo, galvodavau, kad pamiršau ką nors padaryti. Ir kad ir kaip stengiausi blaškytis, niekas nepadėjo.
Taigi galite lengvai atsipalaiduoti prieš miegą namuose
Vieną dieną, pabudęs šeštadienio rytą, supratau, kad jei daugiau laiko, ir mane ištiks nervų priepuolis. Kad to išvengčiau, turėjau atidėti visus buities darbus ir rimtai imtis problemos sprendimo. Taigi, po kurio laiko išmokau tinkamai atsipalaiduoti. Pati išmokau efektyviausių metodų, o dabar juos aktyviai naudoju.
Karšta vonia - tai geriausias vaistas. Vanduo gali turėti teigiamą poveikį organizmui. Nesvarbu, ar tai tik dušas, ar ilgas buvimas vandenyje. Bet kuriuo atveju tai sumažins stresą ir pagerins nuotaiką. Tiesa, rekomenduočiau paleisti vonią su karštu vandeniu ir įpilti įvairių aliejų bei druskų. Tai padės visiškai nusiraminti.
Norint pasiekti atpalaiduojantį efektą, vonioje geriau išsimaudyti vakare. Gerai veikia šiltas arba karštas vanduo. Tai padės nuraminti nervų sistemą ir sumažinti stresą po sunkios dienos. Tačiau norint pasikrauti energijos, geriau naudoti kontrastinį dušą.
Manau, kad patarimai klausytis muzikos atsipalaidavimui nieko nenustebins. Ir visi žinome, kad jo garsai gali mus paveikti – tiek teigiamai, tiek neigiamai. Žmogaus kūnas lengvai reaguoja į vibracijos dažnį. Taigi, dėl asmeninių individualių vibracinių ritmų kiekvienas iš mūsų išsiugdo savo muzikinį skonį.
Norint atsipalaiduoti, patartina rinktis malonias ir ramias melodijas.
- Žiūrėti mėgstamą filmą ir skaityti mėgstamą knygą
Filmai, galintys atsipalaiduoti, turėtų patraukti savo siužetu. Pasinerdami į jums įdomią atmosferą puikiai atpalaiduosite skausmingas mintis po darbo dienos. Tiesa, tokių paveikslų ir knygų mūsų laikais nėra tiek daug. Bet galbūt jūs jau turite kažką panašaus savo namų kolekcijoje.
- Fizinis aktyvumas: pratimai, gimnastika
Atsipalaiduoti galite atlikdami paprastus pratimus.
Pirmiausia pažvelkime į pratimus „gulint“.
- Turite ištiesti rankas priešais save. Po to pakelkite juos aukštyn. Priveržkite. Tada galite juos atpalaiduoti lėtai nuleisdami žemyn.
- Pakelkite kojas aukštyn ir įtempkite. Tada ramiai nuleiskite, atsipalaiduokite.
- Pakelkite liemenį ir lėtai nuleiskite. Pakartokite pratimą sukdami galvą, dabar į dešinę, dabar į kairę.
Šiuos pratimus atliekame sėdimoje padėtyje.
Dabar pažiūrėkime į stovinčią padėtį.
- Turite pakelti rankas aukštyn ir šiek tiek sulenkti nugarą, įtempdami raumenis.
- Uždėkite rankas ant diržo ir pasilenkite. Pirmyn, atgal, kairėn ir dešinėn.
- Pratimas „malūnas“. Čia reikia atlikti sukamuosius judesius rankomis.
Taip pat galite eiti pabėgioti atsipalaiduoti po darbo. Bet patartina bėgti tol, kol pajusite lengvą nuovargį, tada nervinis nuovargis atslūgs.
- Mažas sprendimas namai problemų
Jei neturite laiko sportuoti ar klausytis lengvų dainų, visada galite atlikti namų ruošos darbus. Tačiau nepatartina griebtis sunkaus darbo. Reikia atkreipti dėmesį į lengvus šeimos darbus. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės mėgsta gaminti. Todėl šeimyninės vakarienės ruošimas jiems tampa geriausiomis atostogomis.
- Atpalaiduojanti arbata
Man arbata yra gyvenimas. Man labai patinka arbatos gėrimo procesas. Tikriausiai todėl man taip padeda atpalaiduojanti arbata. Vienas iš paprasčiausių, mano nuomone, gaminimo receptų, daugelis mano, kad galima užvirinti žaliąją arbatą.
Labai dažnai girdime apie naudingąsias šio gėrimo savybes. Bet jei pridėsime dar kelis ingredientus, gausime sveikesnę arbatą.
Taigi, mums reikia:
- stikline pieno;
- stiklinė vandens;
- ½ arbatinio šaukštelio malto cinamono;
- ¼ puodelio cukraus, geriausia rudojo.
Tai tikrai padeda atsipalaiduoti ir mėgautis gyvenimu.
Kartais, be atsipalaidavimo tarp namų sienų, naudoju kitus atsipalaidavimo būdus. Kiekvienas žmogus turi keisti aplinką bent kartą per dvi savaites.
- Apsilankymas SPA centre
Neseniai pirmą kartą gyvenime buvau pakviestas į SPA. Nežinojau, kokios procedūros manęs čia laukia, nes nusprendžiau, kad jos bus staigmena. Dabar net neprisimenu visų paslapčių ir subtilybių, todėl apie juos nekalbėsiu. Bet tikrai rekomenduosiu visiems savo draugams išbandyti.
Žinoma, gulėti namuose ant sofos ir žiūrėti įdomų filmą visada malonu. Tačiau norime pakeisti situaciją, pasisemti naujų įspūdžių? Tada nepatingėkite apsilankyti kine. Tai visiškai skirtingos emocijos! Čia pamirštu, kad aplinkui daug žmonių. Perku sau spragėsių. Jaučiuosi patogiai kėdėje. O pasinėrus į filmą net neprisimenu anksčiau mane slėgusių problemų.
- Susitikimas su draugais restorane ar kavinėje
- Masažas
Kas gali būti geriau už masažą? Nuostabus jausmas, kai kiekviena kūno ląstelė atsipalaiduoja. Po profesionalaus masažo apskritai sunku apie ką nors galvoti. Vienintelis noras – toliau dreifuoti ant malonumo bangų. Procedūros metu minčių apie darbą nekils. Ir po tokio atsipalaidavimo energijos ir gaivos užtaisas yra visiškai garantuotas.
