7-8 valandos - viskas paros norma miegoti. Norint produktyviai dirbti, reikia tiek daug poilsio. Tai jau žinote, jei perskaitėte Lifehacker patarimus apie sveiką ir sveiką miegą.
Tačiau tuo pat metu yra žmonių, kurie miega du ar net tris kartus mažiau nei įprastai ir jaučiasi puikiai. Kokia jų paslaptis? Yra nuomonė, kad dėl visko kalta genetika. Tačiau galbūt tai tik asmenybės bruožai – genialumo požymis.
Jūsų dėmesiui pristatome 10 puikių žmonių, kurie miegojo labai mažai, o komentaruose kviečiame išsakyti savo prielaidas, kaip kai kuriems žmonėms pavyksta nemiegant 18-20 valandų per parą nepakenkiant sveikatai.
1. Gajus Julijus Cezaris (100–44 m. pr. Kr.)
Romos politikas ir vadas Gajus Julijus Cezaris įkūrė didžiąją Romos imperiją ir visiems laikams pakeitė būsimos Europos kultūrą. Jis laimėjo civilinis karas ir tapo vieninteliu „romėnų pasaulio“ valdovu.
Kad visa tai pasiektų, pagal amžininkų atsiminimus Cezaris miegodavo apie 3 valandas per parą. Tuo pačiu jis nesuteikė sau jokių privilegijų – karo žygių metu Julius Cezaris miegodavo su savo kariais, tiesiai ant žemės po atviru dangumi.2. Leonardo da Vinci (1452–1519)
Galbūt Leonardo da Vinci kūrybinių paslapčių sąrašą reikėtų papildyti dar vienu punktu. Genialus menininkas ir išradėjas miegodavo po 15-20 minučių per dieną kas 4 valandas (iš viso apie 2 valandas). Likusias 22 valandas Leonardo dirbo.
Šiandien ši miego sistema vadinama „daugiafaziu miegu“. Manoma, kad šis režimas leidžia padidinti budrumo laiką iki 20-22 valandų per parą. Šis modelis turi daug pasekėjų, tačiau, matyt, tarp jų nėra antrojo da Vinci 
3. Benjaminas Franklinas (1706–1790)
Benjaminas Franklinas - garsus politikas, diplomatas ir mokslininkas. Jo parašas yra ant JAV nepriklausomybės deklaracijos, Konstitucijos ir Versalio sutarties, o jo portretas puošia šimto dolerių banknotą.
Jo nuomone, gero dalyko neturėtų būti per daug. O miegas neabejotinai yra palaima. Be to, Franklinas laikėsi griežtos dienos rutinos, pagal kurią miegoti buvo skirta ne daugiau kaip 4 valandas. 
4. Napoleonas I Bonapartas (1769-1821)
Daugelis yra girdėję Bonaparto aforizmą: „Napoleonas miega 4 valandas, seni žmonės - 5, kareiviai - 6, moterys - 7, vyrai - 8 ir tik ligoniai miega 9". Iš tiesų, Napoleonas dažniausiai eidavo miegoti apie vidurnaktį ir miegodavo iki 2 val. Tada jis atsikėlė, dirbo ir apie 5 val. ryto vėl nuėjo miegoti porai valandų. Dėl to jis miegojo apie 4 valandas per parą.
Tuo pačiu istorikai pažymi, kad puikus vadas dėl nuolatinis stresas Mane dažnai kankindavo nemiga, tai yra visai nemiegodavau. Kai kurie Bonaparto strategines nesėkmes Vaterlo mieste aiškina tuo pačiu veiksniu – katastrofišku miego trūkumu.
Reikšminga, kad atsidūręs tremtyje Šv.Elenos saloje, Napoleonas iš lervos virto pelėda – miegojo daug ir iki vėlumos. 
5. Tomas Džefersonas (1743–1826)
Trečiasis JAV prezidentas, puikus politinis veikėjas, vienas iš Nepriklausomybės deklaracijos autorių Thomas Jefferson miegojo tik 2 valandas per parą. Kartu iš jo susirašinėjimo galime daryti išvadą, kad politikas nesilaikė jokio režimo. Jis visada eidavo miegoti val skirtingas laikas(dažniausiai vėlai), aš visada skaitydavau prieš miegą ir atsikeldavau su pirmaisiais saulės spinduliais 
6. Tomas Edisonas (1847-1931)
Visame pasaulyje žinomas išradėjas, išradęs fonografą, kaitinamąsias lempas ir ikoninį žodį „labas“, teigė, kad miegojo 5 valandas per parą. Kaip ir daugelis genijų, jis miegą laikė laiko švaistymu ir tinginystės ženklu. Todėl Edisonas atvirai niekino mieguistą ir sofos bulvę.
Galbūt tai paskatino jį išrasti elektros lemputes. Prieš tai žvakių šviesoje žmonės miegodavo 10 valandų, tačiau atsiradus Thomaso Edisono kaitrinei lempai miego norma sumažėjo iki 7 valandų per parą.
Juokinga ir tai, kad mokslininko laboratorijoje stovėjo nedidelė sofa, o pikti liežuviai kalbėjo, kad Edisonas leido sau retkarčiais šiek tiek nusnūsti. 
7. Nikola Tesla (1856-1943)
Kitas puikus mokslininkas, garsus fizikas ir išradėjas, daug prisidėjęs prie kintamosios srovės tyrimo, miegojo tik 2–3 valandas per dieną.
Amžininkų prisiminimais, jis galėjo dirbti visą naktį, net ir labai pavargęs. „Esu visiškai išsekęs, bet negaliu nustoti dirbti. Mano eksperimentai tokie svarbūs, tokie gražūs, tokie nuostabūs, kad sunkiai galiu nuo jų atsiplėšti ir valgyti. O kai bandau užmigti, visą laiką apie juos galvoju. Manau, tęsiu tol, kol numirsiu“.
Tiesa, po tokių varginančių dienų Tesla, norėdama atgauti jėgas, ilgam užmigo. 
8. Winstonas Churchillis (1874-1965)
Vienas didžiausių britų istorijoje (pagal pačių britų nuomone) Winstonas Churchillis laikėsi tokios kasdienybės: eidavo miegoti 3 val., o keldavosi 8 val. Taigi jis miegojo 5 valandas per parą.
Tačiau išmintingas politikas niekada neapleido progos po pietų valandą nusnūsti. „Turėtumėte miegoti tarp pietų ir vakarienės ir niekada nenaudoti puspriekabių! Nusivilk drabužius ir eik miegoti. Tai aš visada darau. Nemanykite, kad dirbsite mažiau, nes dieną miegate. Tai kvaila žmonių, kurie neturi vaizduotės, nuomonė. Atvirkščiai, galėsi daugiau, nes per vieną gauni dvi dienas – na, bent pusantros“. 
9. Salvadoras Dali (1904-1989)
Tiksliai nežinoma, kiek valandų ispanų menininkas Salvadoras Dali skyrė miegui. Tačiau yra įrodymų, kad jis, kaip ir Leonardo da Vinci, praktikavo „nusilaužytą“ miegą.
Norėdami tai padaryti, Dali padėjo metalinį padėklą prie lovos ir paėmė į rankas šaukštą. Vos jam įėjus gilioji fazė miego, šaukštas nukrito – nuo riaumojimo pabudo menininkas. Pasak jo, tarpinė būsena tarp miego ir būdravimo jam suteikė naujų idėjų. 
10. Margaret Thatcher (1925–2013)
„Geležinė ledi“ yra viena sėkmingiausių ankstyvųjų keltuvių.
Ji buvo tikra darboholikė – miegodavo 4-5 valandas per parą, o kartais tik 1,5-2. Ji pati apie miegą kalbėjo taip: „Niekada nemiegojau daugiau nei keturias ar penkias valandas per dieną. Vienaip ar kitaip, mano gyvenimas yra mano darbas. Kai kurie žmonės dirba tam, kad gyventų. Aš gyvenu, kad dirbčiau. Dažnai miegu tik pusantros valandos, mieliau paaukoju miego laiką, kad turėčiau tinkamą šukuoseną. 
Laiko trūkumas yra viena iš pagrindinių mūsų problemų. Be to, jo neužtenka ne tik darbui, bet ir poilsiui, fiziniam ir moraliniam. Didelė pagunda „suvalgyti“ valandas, kurių mums trūksta tokiai neaiškiai pramogai kaip miegas.
Atitinkamai, miego trūkumas yra antrasis didelė problema Dėl šiuolaikinis žmogus(o tuo pačiu, kas būdinga, tai dažniausiai neišsprendžia pirmojo). Dažnai tiesiog nesinori laiku eiti miegoti: apima toks blogas jausmas, kad tada gyvenime liks tik miegas ir darbas.
Laiku – tai reiškia, kad reikia rezervuoti bent 8 valandas miego, kaip visi buvome mokomi. Bet galų gale iš tikrųjų dauguma iš mūsų miegame 6 valandas, o po to savaitgalį „atsiskiria“. Bet nors miegui šių 6 valandų neužtenka, jų per dieną vis tiek per daug: noras (ir polinkiai!) dar labiau „sumažinti“ miegą nedingsta. Ieškodamas stebuklingos piliulės „kaip mažai miegoti ir gerai išsimiegoti“, aš, kaip ir tikriausiai daugelis kitų, vienu metu susidūriau su daugiafazio miego doktrina.
Kas čia?
Vikipedijoje net yra straipsnis apie šį reiškinį. Jis taip pat vadinamas (visiškai nepagrįstai) „da Vinčio svajone“ ir „vilko svajone“. Pasak legendos, plačiai paplitusios tarp „daugiafazės“ gerbėjų, Leonardo taip miegojo, todėl jam pavyko tiek daug dalykų studijuoti, sugalvoti ir sukurti. Deja, tai netikra. Antrasis pavadinimas atsirado dėl to, kad daugelio gyvūnų miego įpročiai laukinė gamta artimas daugiafazei, o ne vienfazei. Bet ne specialus tyrimas Atrodo, kad šiuo klausimu nebuvo atlikta jokių tyrimų.
Daugiafazis miegas– miegokite ne „viename bloke“, 8 valandas per parą, o po truputį reguliariais intervalais. Šiuo atveju jo bendras laikas sutrumpėja iki tik 2 valandų per dieną (priklausomai nuo to, kurį režimą konkrečiai pasirinkote). Aprašyti keli galimi režimai.
Įprotis nusnūsti po pietų, pasirodo, leidžia jo nešiotojams priskirti praktikuojančius polifazinį miegą – tai „Siestos“ režimas, miegantis 5–6 valandas naktį ir dar 1–1,5 valandos po pietų.
Neįprastesni ir sudėtingesni režimai:
„Kiekvienas“: 1 kartas 1,5-3 valandos naktį ir 3 kartus 20 minučių. per dieną.
"Dymaxion": 4 kartus po 30 minučių. per dieną reguliariais intervalais, t.y. kas 6 valandas
„Uberman“: 6 kartus po 20 minučių. per dieną reguliariais intervalais, t.y. kas 4 valandas
Galiausiai yra istorija, kad Nikola Tesla laikėsi tam tikro daugiafazio miego režimo, pavadinto „Tesla“ jo garbei: 1 kartą 2 valandas naktį ir 1 kartą 20 minučių. per dieną. Kaip ir Leonardo atveju, nėra patikimų istorinių įrodymų.
Jei nesiimsite gerai žinomo „Siestos“, praktikoje daugiausia bandoma naudoti „Everyman“, „Dymaxion“ ir „Uberman“ (sprendžiant iš eksperimentuotojų ataskaitų internete).
Aš pati išbandžiau polifazinį miegą prieš pusantrų metų. Būdamas (norėčiau tikėti) protingas ir atsargus žmogus, tada stengiausi surinkti kuo daugiau informacijos apie šį reiškinį, kad susidaryčiau sveiką požiūrį. Taip atsitiko.
„Liudytojų parodymai“
Internete išties gana daug pranešimų iš žmonių, kurie bandė „daugiafazę“ (o per pastaruosius pusantrų metų jų atsirado dar daugiau). „RuNet“ galite lengvai rasti dvi ar tris dešimtis tokių ataskaitų.
Kai kurie iš jų gali būti nedelsiant atmesti kaip neatitinkantys tinkamumo ir patikimumo kriterijų. Pavyzdžiui, ataskaitoms su rašybos ir gramatinėmis klaidomis, „suplėšytais“ tekstais; Nekreipiau dėmesio į straipsnius, skelbiamus svetainėse, kuriose blogai reklamuojamas asmeninis efektyvumas („Super metodas: nustok miegoti, kad taptum nauju žmogumi ir pradėk užsidirbti per penkias dienas!“).
Priešingai, daugelis kitų ataskaitų atrodo patikimos. Pavyzdžiui, skelbiami tinklaraščiuose, kur galima skaityti kitus įrašus ir susidaryti nuomonę apie autorių jų kontekste.
Bendras galutinis įspūdis buvo toks: veikia.
Dauguma ataskaitų buvo teigiamos: išbandžiau ir pavyko. Nemažai neigiamų apibūdino nesėkmę, o ne kokias nors baisias eksperimento pasekmes. Tada, prieš pusantrų metų, radau tik vieną ataskaitą, kurioje teigiama, kad bandymas užmigti daugiafazį miegą buvo rimti veiklos sutrikimai, kurie išliko ir po perėjimo prie įprasto režimo (beje, ši ataskaita buvo tarp „ patikimas“).
O pagal daugumą neigiamų pranešimų buvo aišku, kad autoriai pažeidžia pagrindinę perėjimo prie daugiafazio miego taisyklę: aiškiai nesilaikė naujo režimo, susipainiojo, todėl paaiškėjo, kad „nei žuvis, nei višta“. Ir, anot šios temos guru, sėkmingai pereiti sunkų pereinamąjį laikotarpį galima tik esant nuosekliam požiūriui ir aiškumui, neleidžiant lūžti naujoje santvarkoje.
Pagrindinis šaltinis
Beje, apie guru. Nors idėjos a la polifazinis miegas dažnai aplink save suburia tam tikrą sektą (ar net visą sektą...), ne visai adekvačių gerbėjų ratą, šįkart su niekuo panašaus nesusidūriau. Ir tai yra gerai.
Išsamiausią knygą apie daugiafazį miegą, apibendrinančią asmeninę ir kitokią patirtį, parašė Mičigano valstijoje gyvenanti amerikietė, žinoma PureDoxyk slapyvardžiu. Ši jauna ponia taip pat turi „Twitter“ ir, ko gero, kasinėjimai internete galėtų atskleisti jos vardą ir biografiją, bet aš to nepadariau. Knygoje teigiama, kad autorius turi akademinis laipsnis filosofijoje, jau daug metų praktikuoja daugiafazį miegą ir jaučiasi puikiai.
Knyga parašyta gerai, ir tai jaučiama net rusiškame „virš smegenų“ vertime. Autorius yra asmenybė su smegenimis ir charizma. Tekstas tiesiog apibarstytas atsisakymais, raginančiais skaitytoją atsakingai elgtis su daugiafaziu miegu, aiškiai atlikti perėjimą ir netapti to tiesiog netvarkingo ir neveiksmingo miego dingstimi. Ir tada…
Čia mes iš tikrųjų pereiname prie teorijos. Na, tai yra, prie „teorijos“.
"Teorija" yra tokia
Miegas, kaip žinome, skirstomas į fazes lėtas miegas tiek greitą miegą, tiek didžiąją mūsų poilsio dalį užima lėtas miegas. Neva tai ne taip naudinga organizmui, kaip greitai, ir būtent to „daugiafazės“ pasekėjai siūlo nepaisyti.
Pereinant į daugiafazį miego režimą, smegenys išmoksta iš karto „nirti“ į REM miegą, aplenkdamos lėto miego stadiją. Kai perėjimas visiškai baigtas, šiam laikotarpiui būdinga „zombių būsena“ praeina. Žmogus gauna galimybę miegoti daug trumpiau per dieną, ilsėdamasis taip pat pilnai, kaip ir miegodamas 8 valandas, ir visa tai „praleidžiant“ „nereikalingą“ lėto miego fazę. Visiškas perėjimas, beje, trunka apie mėnesį, o „zombių būsena“ trunka apie 10 dienų, griežtai laikantis naujojo režimo. Jei jis pažeidžiamas, jis atidedamas.
Daugiafazis miegas yra natūralus ir žmonėms, ir gyvūnams (prisiminkite „vilko miegą“). Taip miega kūdikiai. Šis režimas dažnai naudojamas natūraliaižmonių atvyksta ekstremaliomis sąlygomis: pavyzdžiui, karo metu.
Viskas, kas pasakyta aukščiau apie „teoriją“, yra ne mano asmeninis požiūris, o būtent „daugiafazės“ šalininkų pagrindas savo eksperimentams. Man tai bent jau prieštaringa ir labai bendra. Tačiau teigiamų pranešimų buvimas internete, PureDoxyk knygos žavesys ir stebuklingos piliulės troškimas paskatino mane išbandyti.
Dėl savęs nusprendžiau taip: akivaizdu, kad net jei teorija neteisinga, praktikoje vyksta „daugiafazė“. Jei užsidega žvaigždės, reiškia, kažkam to reikia. Galbūt toks režimas žmogui skirtas kaip ekstremalus, o žalą padaro tik ilgalaikėje perspektyvoje.
Aš ką tik palikau darbą biure ir nusprendžiau pabandyti. Kaip ir dauguma, kurių ataskaitas radau internete, pasirinkau „Uberman“ režimą, kurį iš tikrųjų sukūrė „PureDoxyk“.
Kaip tai buvo
Iš karto pasakysiu, kad ilgai neištvėriau. Nekartoju daugelio eksperimentuotojų klaidos ir labai aiškiai išlaikiau miego bei budrumo periodus. Nesu susidūręs su kita problema, apie kurią rašo daugelis – nesugebėjimas pabusti; Visada girdėdavau žadintuvą ir rasdavau valios keltis.
Atlikau daugybę užduočių, kurių negalėjau atlikti šešis mėnesius (pavyzdžiui, išvaliau riebiais suodžiais apteptą virtuvės spintelę) ir užbaigiau pusę žaidimo Call of Cthulhu – tomis nakties valandomis, kai tiesiog nieko daugiau negalėjau padaryti, nes mano galva visai negalvojo.
Eksperimentą nutraukiau trečią dieną, susidūręs su problema, apie kurią ne vienas pranešimas nebuvo įspėjęs – pradėjo skaudėti širdį. Ne per daug, bet kaskart labai konkrečiais judesiais. Sušalau kojas, žurnale pažymėjau: „pabaiga“ ir nuėjau miegoti.
Viena vertus, aš niekada neturėjau tokių problemų nei anksčiau, nei vėliau, bet, kita vertus, skausmas atsirado prieš, tiesą sakant, miego eksperimento pradžią – akivaizdu, dėl kelių dienų visiškai netvarkingo režimo ir ankstesnis miego trūkumas, nesusijęs su šia patirtimi. Naujasis režimas tik padarė juos reguliarius ir sustiprino.
Todėl, nepaisant patirties, nesudariau galutinės nuomonės apie tokią svajonę. Akivaizdu, kad jei bandai, į šį bandymą reikia žiūrėti itin rimtai ir pasiruošti dar atidžiau. Nors eksperimentas truko neilgai, patyriau daug neįprastų psichologinių pojūčių, kurie buvo dar baisesni už miego trūkumą. Miegas pradėjo jaustis kaip kažkokia egzistencinė vertybė, o suvokimas, kad ateityje negalėsi pakankamai išsimiegoti, kad toks režimas čia amžinai, yra tikrai baisus.
Galbūt ateityje pabandysiu dar kartą. Tačiau norinčius atlikti tokius eksperimentus norėčiau dar kartą perspėti: jiems reikia pasiruošimo. Na, ir tikriausiai pats požiūris, kai padidinate savo efektyvumą kaip tokį – intensyvus požiūris – yra teisingesnis už platųjį: bandymas tiesiog „ištempti laiką“ nesprendžiant giliai įsišaknijusių organizacinių problemų.
Kada aš pakankamai išsimiegosiu? Visiems pažįstamas klausimas. Gyvenimo šurmulys dažnai neleidžia mums kasdien sveikai išsimiegoti 8 valandas. Ką daryti, jei neturite laiko miegoti, bet tikrai turite būti budrūs?
Miegokite 15 minučių per dieną.
Išgerkite puodelį stiprios kavos, nustatykite žadintuvą, kad po 15 minučių suskambėtų ir eikite miegoti. Iš karto po užmigimo smegenys dirba fazėje REM miegas ir siunčia informaciją iš Trumpalaikė atmintis ilgalaikei atminčiai.
Po 15 minučių atsibusite, o jūsų smegenys turės laiko iš dalies išsikrauti, o tai reiškia, kad galėsite pailsėti. Tai truks dar 3-4 valandas. O kava tiesiog turės laiko pasiekti skrandį ir pradės absorbuotis į kraują – taigi pabusite gana budrūs.
Kodėl 15 minučių? Tai yra vidutinė REM miego fazės trukmė – jei miegosite 5-10 minučių ilgiau, kūnas pereis į lėtosios miego fazę (kuri tarnauja organizmui pailsėti) ir bus daug sunkiau pabusti.
Prisiminti? Filme „17 pavasario akimirkų“ Stirlicas „miegojo, bet žinojo, kad lygiai po 20 minučių pabus energingas...“.
Kai kurie ekspertai teigia, kad 15 minučių snaudimas dieną prilygsta vienai nakties miego valandai.
Bet nepamiršk to norint nusnūsti 15 minučių per dieną, turi būti įvykdytos kelios sąlygos:
Suteikti prieigą grynas orasį kambarį (tik jei yra pakankamai deguonies). snaudulys bus naudinga);
- užimti patogią miegui padėtį (padėkite kūnui atsipalaiduoti);
- Nemiegok prie televizoriaus. Penkiolikos minučių miegas „zujančiame“ kambaryje tik pablogins būklę, padidins galvos skausmą ir nuovargį. Turėtumėte miegoti tobuloje tyloje.
Jei turite galimybę prieš miegą nusiprausti po dušu, būtinai tai padarykite. Tik vanduo turi būti šiltas ir patogus, kitaip bus gana sunku užmigti.
Stenkitės bent kartą (geriau du kartus) per savaitę palepinti save aštuonių valandų miegu ramioje ir vėdinamoje patalpoje. Tik tuo atveju, jei reguliariai „miegi“, bus naudos iš trumpo 15 minučių miego.
Niekada nepraleiskite progos nusnūsti 15 minučių per dieną.
ĮDOMUS. Genialusis Leonardo Da Vinci miegojo tik pusantros valandos per dieną, o visiškai miegojo. Jis išliko produktyvus ir, taupydamas laiką miegui, turėjo daug laisvo laiko ir galėjo duoti žmogiškumo puiki suma išradimai ir meno kūriniai. Jo technika paprasta – reikia miegoti 15 minučių kas 4 valandas.
Ne visi gali sau leisti taip gyventi, bet verta priimti šį metodą. Jei įmanoma, būtinai pasnauskite: taksi, metro, ant kėdės pertraukos metu. Metodas turi tik vieną trūkumą: ką mes, ne tokie puikūs, turėtume daryti su laisvu laiku?
Daugiafazis miegas dažnai siejamas su puikiu viduramžių menininku ir išradėju Leonardas da Vinčis. Daugybei sumanymų įgyvendinti jam prireikė laiko, kurio visada labai trūko. Būdamas išradingas žmogus, Leonardo da Vinci nusprendė rasti naujų laiko atsargų kasdieniame miege.
Įprastą nakties poilsį jis suskaidė į kelias dalis, todėl jį padarė daugiafazis. Dabar jis miegojo penkiolika minučių kas keturias valandas. Dėl to bendra miego trukmė sutrumpėjo iki pusantros valandos per dieną. Išlaisvintą nuo poilsio laiką Leonardo dabar galėjo panaudoti kūrybai.
Daugelį savo gyvenimo metų jis naudojo tokio tipo daugiafazį miegą nepatirdamas nuovargio. Galbūt tai yra unikalaus didžiojo menininko gebėjimo dirbti paslaptis, kurios dėka jo darbai išgyveno šimtmečius ir vis dar džiugina žmoniją.
Koks yra daugiafazio miego reiškinys?
Yra žinoma, kad fiziologiškai produktyviausias laikas darbui ir kūrybai yra laikas po miego. Šiuo metu kūno našumas yra ypač didelis. Nutraukus budrumą kas keturias valandas po trumpo poilsio, staigiai pailgėja našumo laikas.
Prieš įsigilindamas į konkrečių žmonių, patyrusių daugiafazio miego naudą, pasakojimus, skaitytojams norėčiau perspėti Masačusetso bendrosios ligoninės miego sutrikimų skyriaus direktoriaus. Mattas Bianchis: „Kiekvienas organizmas yra individualus. Vienam žmogui gali tikti daugiafazė miego forma, o kitas dėl tokio eksperimento gali užmigti vairuodamas ir atsitrenkti į stulpą.“
Taigi, jei nuspręsite pabandyti pereiti prie daugiafazio miego, rekomenduojame laikinai sustabdyti vairavimą, valdyti sunkią įrangą ir nepriimti gyvenimą keičiančių sprendimų – kol tiksliai nuspręsite, kiek valandų galite sutrumpinti miego laiką.
Pasak gandų, daugeliui garsių mąstytojų miego laiką pavyko sutrumpinti suskaidžius jį į kelias dalis, tarp kurių, be jau minėto Leonardo Da Vinci, yra Thomas Edisonas ir Nikola Tesla. Tačiau pats pirmasis dokumentuotas perėjimo prie daugiafazio miego atvejis siejamas su architekto, išradėjo ir filosofo vardu. Bakminsteris Fulleris.
Dešimtojo dešimtmečio viduryje Fulleris atliko eksperimentus su miegu ir sukūrė režimą, pavadintą „Dymaxion“ (Fuller suteikė tokį patį pavadinimą savo prekės ženklui, kuris apjungė kelis išradimus).
„Dimaxiton“ miego technika numatė pusvalandį miegoti kas šešias valandas – tai yra, maždaug dvi valandas per dieną. Mokslininkas aprašė savo eksperimentus, kurie buvo neįtikėtinai sėkmingi amžininkai Tačiau po kurio laiko mokslininkas grįžo į normalų monofazinį miegą – bet tik dėl žmonos kibimo.
Bet kad ir kaip būtų, Fullerio darbas nemirė, o daugiafazio miego idėja surado daug gerbėjų ir įpėdinių.
Devintajame dešimtmetyje italų neurologas Claudio Stampi taip pat pradėjo tirti daugiafazių miego modelių naudą. Jis pastebėjo, kad jo kolegos jūreiviai buvo įpratę miegoti priepuoliais ir paleidimais, nepakenkdami jų savijautai ir šalutiniai poveikiai.
Eksperimentų metu jis tyrė šveicarų aktorių Francesco Jostą, kuris 49 dienas namuose bandė įvaldyti daugiafazio miego techniką. Iš pradžių Yosto kūnas patyrė šoką, bet vėliau jo koncentracija ir psichinė būklė grįžo į santykinį normalumą, nors kartais jam būdavo sunku pabusti. Turėdamas minimalų šalutinį poveikį, aktoriui įprastą miego laiką pavyko sutrumpinti penkiomis valandomis. Tiesa, tai yra trumpalaikė – ilgalaikis poveikis netirtas.
Šiais laikais interneto entuziastai taip pat bando tirti daugiafazio miego galimybes. Moteris, turinti slapyvardį PureDoxyk, sukūrė savo techniką, pavadintą Uberman, kurią sudaro šeši miego etapai, kurių kiekviena trunka ne ilgiau kaip 30 minučių: 14 val., 18 val., 22 val., 2 val., 6 val. ir 10 val. Vidutiniškai tai sudaro apie tris valandas miego per dieną.
Specialistas į Asmeninis tobulėjimas Steve'as Pavlina įvaldė šią techniką ir pasiekė įspūdingų rezultatų. Dauguma pagrindinė problema, jo paties prisipažinimu, pasirodė nuobodulys – ir visai ne susikaupimo ar nemigos sunkumai. Jis grįžo prie įprasto gyvenimo būdo tik todėl, kad norėjo daugiau laiko praleisti su žmona ir vaikais.
Ta pati PureDoxyk sukūrė dar vieną daugiafazį miego režimą, pavadintą „Kiekvienas žmogus“ (tai yra „kiekvienas žmogus“), kuris, pasak jos pačios, leido rasti daugiau laiko pomėgiams, savišvietai ir bendravimui su dukra.
Įvairūs polifazinio miego būdai
Ką sako mokslas
Viena iš teorijų, susijusių su alternatyviais miego modeliais, yra ta, kad daugiafazis miegas paprastai yra natūralesnis. 2007 m. žurnale „Journal of Sleep Research“ paskelbtoje ataskaitoje teigiama, kad daugelis gyvūnų miega kelis kartus per dieną, o žmonės greičiausiai senovėje laikėsi to paties modelio.
Yra žinoma, kad dauguma žmonių miega trunka keletą valandų ir susideda iš kintančių lėto miego (apie 90 minučių) ir trumpų REM miego periodų. Tiksli paskirties vieta Mes nežinome apie tokį pakeitimą. Tačiau ekspertai mano, kad greičiausiai skirtingos fazės miegas turi skirtingą atkuriamąjį poveikį organizmui.
Tai kelia klausimą, ar polifazinio miego šalininkai gauna pakankamai REM miego, jei išvis.
Kai kurie polifaziniai specialistai teigia, kad jų technika „priverčia“ kūną daug greičiau pereiti prie REM miego. Iš tiesų, eksperimentų metu Stumpy pastebėjo, kad Yost smegenys kartais beveik iš karto patenka į REM miegą. Mokslininkas priėjo prie išvados, kad kai trūksta miego, organizmas prisitaiko taip, kad atsigautų per daugiau laiko. trumpam laikui.
Kiti polifazinio miego šalininkai teigia, kad REM miegas nėra kažkas gyvybiškai svarbaus. Daugybė tyrimų patvirtino, kad žmogus daugiausia kenčia nuo miego trūkumo apskritai, o ne dėl REM ar lėto miego. Kiti tyrimai rodo, kad REM miegas vaidina svarbų vaidmenį palaikant mokymąsi, atmintį ir emocinė būsena, bet žmogus iš principo gali gyventi ir be jo.
Be to, nežinoma, kaip daugiafazis miegas gali paveikti žmogaus sveikatą ir gyvenimą, jei jis nuolat praktikuojamas visą gyvenimą.
Daugeliu atvejų žmogaus gebėjimas išlaikyti daugiafazį miego modelį gali priklausyti nuo genetikos. Yra žinoma, kad nuo vieno iki trijų procentų pasaulio gyventojų natūraliai reikia labai mažai miego. Šį gebėjimą jiems suteikia mutavęs DEC2 genas. Kai kurie polifazinio miego šalininkai teigia, kad naudodami tinkamą techniką galite įtikinti savo smegenis, kad priklausote šiai mažai žmonių grupei.
Remiantis neseniai atliktu atradimu, iki elektros išradimo žmonės miegodavo du kartus per dieną: eidavo miegoti po saulėlydžio ir miegodavo iki vidurnakčio, tada pabusdavo porą valandų ir vėl užmigdavo iki ryto. Bet iš viso vis tiek buvo 7 ar 8 valandos. Galbūt ateityje grįšime prie šios senos schemos.
Pats isbandziau
Du perėjimo prie daugiafazio miego aprašymai iš interneto vartotojų tinklaraščių.
Michailas Subachas:
„Eksperimentas su daugiafaziniu miegu buvo labai sėkmingas – aš patyriau visas šio neįprasto miego ypatybes, nes negalėjau griežtai laikytis 20x6 režimo sustoti dėl dviejų priežasčių.
Pirma, labai erzino tai, kad per dieną turėjau daryti 20 minučių pertraukėles. Dabar nuo eksperimento pabaigos praėjo beveik savaitė ir sunku patikėti, kad tai tikrai gali būti rimta problema, bet tuo metu taip buvo.
Antra priežastis – pasiilgau miego, kai gali tiesiog gulėti ir nieko neveikti. Matyt, jis pats nenustatė pakankamai įdomių dalykų.
Daugiafaziame režime tampi „daugiau“ – jei pavyks įdomiai užimti visą būdravimo laiką, pavyks tai padaryti dar daugiau. Panašiai kaip su nemirtingumu: daugelis žmonių nori būti nemirtingi, bet nežino, ką daryti su savimi lietingą sekmadienio popietę.
išvadas
- Daugiafazis miegas yra puikus būdas, jei reikia atlikti daug dalykų.
- Prieš gaudami daugiafazio miego naudą, turite atlikti 5 dienų adaptaciją.
- Dienos atrodo dvigubai ilgesnės nei įprastai miegant.
- Adaptacijai reikalinga didelė motyvacija.
- Įgūdis pabusti ir pakilti iš lovos, kai suskamba žadintuvas, labai padeda prisitaikyti.
- Optimali trukmė miegas - 20 minučių.
- Aktyvios veiklos planavimas artimiausioms 4 valandoms prieš miegą padeda prisitaikyti.
- Miegoti per dieną kas 4 valandas yra privaloma, todėl būtina numatyti, kaip tai įvyks.
- Į polifazinį režimą būtina pereiti gerai išsimiegojus.
Polifazinio miego privalumai
- Daugiau laiko kūrybai.
- Įdomus laiko suvokimas.
- Naktimis tau niekas netrukdo.
Daugiafazio miego trūkumai
- Socialiniai nepatogumai.
- Mieguistumas adaptacijos metu.
Prieš pereidami prie daugiafazio miego, turite išsiugdyti šiuos įpročius:
- nevartoti alkoholio;
- negerti kofeino turinčių gėrimų (kavos, juodos/žaliosios arbatos, energetinių gėrimų, kolos);
- atsikelk ant žadintuvo.
Jei jau turite šiuos įpročius, praėjusią naktį gerai išsimiegokite ir pradėkite 20 minučių snūsti kas 4 valandas.
Susitarkite su savimi ir su aplinkiniais, kad šio režimo laikysitės be išimties 5 dienas.
Pirmąsias 5 dienas nevairuokite, vėliau, priklausomai nuo to, kaip jaučiatės.
Optimalu, jei paskutinė vienfazio miego naktis yra iš trečiadienio į ketvirtadienį. Penktadienis praeis lengvai, tačiau sunkumų su miegu kils savaitgalį, kai savo dienos grafiką galėsite susidėlioti kaip patogiau. Duok Dieve, pirmadienį jau priprasi prie režimo.
Lėtas skaitymas, vaizdo įrašų žiūrėjimas - pasyvūs metodai leisti laiką netinka nakvynei.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Adaptacijos problemos buvo ne pabudimas po 20-30 minučių, o užmigimas. Iš pradžių patariama miegoti ne 6, o 8 kartus per dieną – kas tris valandas. Kūnas net ir po nepriteklių atsisako taip miegoti. Guliu ten 20-25 minutes ir kai pradedu užmigti, staiga suskamba žadintuvas.
2. Dėl to didėja nepriteklius ir kai ryte užmiega, po jo TIKRAI sunku atsikelti. Todėl, kaip bebūtų keista... Gali būti, kad daugiau lengvas variantas- yra eiti tiesiai į Uberman sistemą (20-25 kas keturias valandas), o ne įeiti į ją miegodamas kas tris valandas. Bet kuriuo atveju treniruotis nusnūsti kas tris valandas yra gera praktika.
3. Laikas tokiame gyvenime teka visiškai kitaip. Triukas yra tas normalus miegas 8 valanda aiškiai skiria vieną dieną nuo kitos. O tu gyveni diskretiškai – dieną, naktį, kitą dieną, naktį. Kaip dvitaktis variklis. Kai miegate (arba bandote užmigti) kas 3-4 valandas, nenutrūkstamumas virsta tęstinumu. Laiko pojūtis nepaprastai pailgėja. Pvz vakar buvau i optika uzsisakyti akinius, bet toks jausmas, kad tai buvo pries 3-4 dienas, bet visai ne vakar.
4. Norėdami taip gyventi, tikrai turite turėti tam tikrų nuolatinių užduočių ir projektų. Priešingu atveju jūs tiesiog neturėsite kur dėti viso turimo laiko. O jei sėdėsite naktį ir nuobodu, bus labai sunku neužmigti. Kitaip tariant, jei staiga norite išbandyti šį režimą, pirmiausia turite nuspręsti – kodėl jums to reikia?
5. Kava, arbata, stimuliatoriai arba atvirkščiai – tokiu režimu užmigti padedantys dalykai yra labai nepageidaujami. Jei būsite per daug budrus, negalėsite užmigti tinkamu laiku, o tai sukels gedimą ateityje. Jei esate labai mieguistas, galite miegoti per žadintuvą, o tai taip pat yra nesėkmė.
Daugeliui žmonių labai trūksta valandų miegoti, nes visur reikia atvykti laiku. Problema ta, kad toks miego režimas neigiamai veikia savijautą, taigi ir našumą. Vienu metu su tokia problema susidūrė ir pats Leonardo da Vinci, kuris dėl savo išradingumo sugebėjo ją sėkmingai išspręsti. Šiame straipsnyje sužinokite apie daugiafazį miegą, kuris dar vadinamas „genijų miegu“.
Kaip pakankamai išsimiegoti per 1 valandą: Leonardo da Vinci paslaptis
Leonardo da Vinci išsisuko iš padėties sutriuškinęs nakties miegasį kelias dalis, taip paverčiant ją daugiafaze. Po to menininko miegas truko 15 minučių, jei jis ilsėjosi kas 4 valandas. Tokiu būdu buvo galima sumažinti bendra trukmė miegoti iki pusantros valandos per dieną.
Da Vinci turėjo daug laisvo laiko, kurį, žinoma, skyrė kūrybai. Dailininkas savo daugiafazio miego teoriją naudojo iki pat gyvenimo pabaigos, nežinodamas, kas yra nuovargis.
Be Leonardo da Vinci, daugiafazio miego idėja taip pat patiko Nikola Tesla ir Thomas Edison.
Daugiafazio miego fenomeno esmė
Produktyviausias darbo ir kūrybos laikotarpis yra laikas iškart po miego. Būtent tada kūno našumas yra aukščiausias.
Architektas, išradėjas ir filosofas Buckminsteris Fulleris XX amžiaus dešimtmečio viduryje atliko keletą eksperimentų su miegu, iš kurių jis sugebėjo sukurti Dymaxion režimą.
Miego technikos „Dymaxion“, „Uberman“ ir „Everyman“
„Dymaxion“ miego technika apėmė 30 minučių miego kas 6 valandas. Taigi miegui per dieną skiriamos tik 2 valandos. Savo eksperimentų rezultatais mokslininkas pasidalijo knygoje, kuri pasirodė labai populiari. Vėliau Fulleris vis tiek turėjo grįžti prie normalaus monofazinio miego, bet tik dėl žmonos nepasitenkinimo.
Polifazinio miego metodų naudą ištyrė italų neurologas Claudio Stampi. Jis pastebėjo, kad jo kolegos buriuotojai nuolat miega priepuoliais ir startais, tačiau tuo pačiu nepatiria absoliučiai jokio diskomforto ir jaučiasi normaliai.
Stumpy nusprendė atlikti eksperimentą, kuriame dalyvauti pakvietė aktorių Francesco Jostą, kuris per 49 dienas bandė savarankiškai įvaldyti techniką namuose. Iš pradžių tiriamojo kūnas patyrė tikrą stresą, tačiau laikui bėgant tiek jo psichinė būsena, tiek koncentracija normalizavosi. Buvo keletas šalutinių poveikių, tačiau jie buvo nedideli. Aktoriui dar pavyko įvaldyti šią miego techniką ir sutrumpinti įprastą miego laiką 5 valandomis. Tačiau buvo tiriamas tik trumpalaikis poveikis, kaip organizmas elgtųsi ilgalaikėje perspektyvoje.
Moteris, turinti slapyvardį PureDoxyk, sukūrė miego techniką, pavadintą Uberman. Ši technika susideda iš 6 miego fazių, kurių kiekviena trunka ne ilgiau kaip 30 minučių: 14.00, 18.00, 22.00, 02.00, 6.00, 10.00. Dėl to miegui per dieną skiriamos tik 3 valandos.
Šią miego techniką įvaldė asmeninio tobulėjimo specialistas Steve'as Pavlina. Nors jam pavyko pasiekti įspūdingų rezultatų, minties apie daugiafazį miegą jis atsisakė tik todėl, kad dėl naujo režimo negalėjo pilnavertiškai bendrauti su žmona ir vaikais.
„PureDoxyk“ pasiūlė dar vieną miego techniką, kuri leido daugiau laiko praleisti bendraujant su šeima, pavadindama ją „Everyman“.
Žmonės, kurie praktikuoja polifazinio miego techniką, teigia, kad jų kūnas daug greičiau patenka į REM miego fazę. Fulleris savo tyrimų metu išsiaiškino, kad kai trūksta miego, organizmas turi prisitaikyti, ir jis sugeba atsistatyti per trumpesnį laiką.
Remiantis eksperimento rezultatais, galima padaryti tokias išvadas:
- daugiafazis miegas – puikus būdas rasti laiko viskam;
- Kad pajusite šios miego technikos naudą, turite atlikti 5 dienų adaptaciją;
- dienos jaučiasi žymiai ilgesnės nei vieno fazinio miego metu;
- optimali miego trukmė yra 20 minučių;
- adaptuojantis geriau planuoti aktyvią veiklą artimiausioms 4 valandoms iki snaudulio.
- nevartoti alkoholio;
- vengti gėrimų su kofeinu;
- Pirmąsias 5 dienas nevairuokite, tada tęskite pagal savo savijautą.
Masačusetso bendrosios ligoninės miego sutrikimų direktorius Mattas Bianchi sakė: „Kiekvienas kūnas yra skirtingas. Daugiafazis miego režimas gali kam nors visiškai tikti, o kiti dėl tokio eksperimento gali užmigti prie vairo ir atsitrenkti į stulpą.
Todėl jei išbandysite šią miego techniką ant savęs, laikinai susilaikykite nuo vairavimo, nevaldykite sunkios įrangos ir nepriimkite gyvenimą keičiančių sprendimų. Turėtumėte būti ypač atsargūs, kol tiksliai nustatysite, kiek laiko norite sumažinti savo miegą.
