Biologinis organizmo poreikis. Tai padeda atkurti žmogaus imunitetą, sutvarkyti budrumo metu gaunamą informaciją ir palaikyti daug daugiau procesų, kurie, beje, iki galo neištirti. Apie tai, kas nutinka žmogui miego metu, pakalbėsime vėliau.
Miego etapai
Mūsų siela ir kūnas reikalauja poilsio, o nepakeičiamiausias dalykas šiuo atžvilgiu yra miegas. Dėl kažkokių priežasčių jį praleidę pajusime, kad negalime normaliai judėti, nes sutriko koordinacija, pastebimai susilpnėjo atmintis ir gebėjimas susikaupti. Jei miego trūkumas užsitęsia, visi šie simptomai užsifiksuoja, sustiprėja ir, beje, tampa negrįžtami. Ne veltui miego trūkumas visada buvo laikomas žiauriu kankinimu.
Per vidutiniškai 8 valandas, kurias žmogus skiria sveikam nakties poilsiui, jis turi 5 trukmes iki 100 minučių. Be to, kiekviena iš jų turi dvi fazes – lėtą ir greitą miegą. Kaip jie elgiasi?
Norėdami suprasti, kas vyksta miego metu, atidžiau pažvelkime į jo etapus.
REM miegas
Pavargęs ar prastai išsimiegojęs naktį žmogus užmiega esant menkiausiai progai ir iškart patenka į vadinamojo greito miego, arba paradoksinio miego, fazę.
Jis buvo pavadintas taip, nes šiuo metu miegančio žmogaus elektroencefalogramos rodmenys, dažnis širdies ritmas kvėpavimas yra panašus į pabudusio žmogaus, tačiau beveik visi raumenys (išskyrus diafragmą, raumenis klausos kaulai, taip pat akių vokų laikymas ir akies obuolio judinimas) visiškai praranda savo tonusą. Tai yra, tai, kas vyksta miego metu greitoje (paradoksalioje) fazėje, galima apibūdinti taip: kūnas jau miega, bet smegenys vis dar dirba. Beje, būtent šiuo metu matome ryškiausius ir lengvai įsimenamus sapnus.
Po 20 minučių nuo užmigimo pradžios žmogus patenka į fazę lėtas miegas.
Kas nutinka lėtos bangos miego metu
Ekspertai nustatė, kad lėtas miegas sudaro 75% viso nakties poilsio. Įprasta apsvarstyti kelis šio etapo etapus.
- Snausti. Jei esi sveikas ir eini miegoti laiku, tai užtrunka 5-10 minučių, per kurias pasineri į daugiau gilus sapnas.
- Užmigti. Šis etapas paprastai trunka apie 20 minučių. Kas vyksta organizme miego metu šiame etape? Procesui būdingas širdies plakimo sulėtėjimas, kūno temperatūros sumažėjimas ir vadinamųjų „miego verpsčių“ (trumpi smegenų veiklos protrūkiai su maža amplitudė) atsiradimu EEG, kurių metu žmogaus sąmonė praktiškai išsijungia.
- Gilus sapnas.
- Giliausias delta miegas. Šiuo metu sunku pažadinti miegantį žmogų. Ir net pabudęs jis ilgai negali susivokti. Būtent šiame etape galimi vaikščiojimo mieguistumas, enurezės, kalbėjimo miego metu ir košmarų apraiškos.
Tada žmogus, tarsi pradėdamas atsibusti, patenka į REM miego būseną. Panašūs fazių pokyčiai vyksta per visą poilsį, o jei pakako paskutinio, tada pabudęs žmogus jaučiasi žvalus, pagyvėjęs, atsinaujinęs.
Fiziologiniai procesai, vykstantys miego metu
Miegančio žmogaus organizme, nepaisant jo išorinio nejudrumo, atsipalaidavimo ir reakcijos į dirgiklius stokos (žinoma, jei jie nėra labai stiprūs), vyksta daug procesų.
- Paprastai per odą šiuo metu išgaruoja daug drėgmės, todėl nežymiai krenta svoris.
- Padidėja specialaus baltymo – kolageno – gamyba, kuri, beje, padeda stiprinti kraujagysles ir atkurti odos elastingumą. Matyt, kino ir pop žvaigždės nemeluoja sakydamos, kad geras 8 valandų miegas padeda atrodyti gerai (nors verta patikslinti: ne iškart po sunkios vakarienės).
- Be to, žmogus auga sapne (taip, tai visai ne mamų ir močiučių, kurios nežino, kaip paguldyti neramus vaiką, išradimas), nes jo augimo hormono koncentracija šiuo metu yra didžiausia. kraujo.
- Žmogui užmiegant vienas po kito atsipalaiduoja beveik visi kūno raumenys, išskyrus tuos, kurie laiko užmerktus vokus. Jie lieka įsitempę ir akių obuoliai juda po jais, o tai, beje, rodo gilaus lėto miego stadiją.
Kaip matote, procesai organizme miego metu yra įvairūs – jų pagalba atliekamas savotiškas valymas, paruošiantis organizmą dienos pabudimui.
Kodėl smegenims reikia miego?
Turbūt visi žino, kad miego metu mūsų smegenys nedirba. Nakties poilsio laikotarpiu jis praktiškai nustoja reaguoti į išorinius dirgiklius ir koncentruojasi į vidinius poreikius, atlikdamas tuo metu pagrindinę užduotį - rūšiuoja ir apdoroja dienos informaciją bei siunčia saugoti į atitinkamas jam patikėtos teritorijos sritis. “
Beje, šio proceso dėka viskas, kas vyksta su smegenimis miego metu, gali būti laikoma savotišku “ pavasarinis valymas“ Tai padeda mums pabusti ryte kitaip – aiškiai ir logiškai – pažvelgti į problemas, kurios dar vakar atrodė neišsprendžiamos. Moksleiviai ir studentai tuo naudojasi jau seniai, pastebėję, kad geriausiai įsimena medžiaga, kurią studijuojate prieš miegą.
Jei žmogus turi reguliarios smegenys neužtenka laiko gautai informacijai susisteminti ir įkišti į „atminties ląsteles“, todėl skundžiamasi smegenų rūku ir dideliu atminties sutrikimu.
Kaip vyksta smegenų plovimas?
Užduodami klausimą: „Kas vyksta organizme miego metu?“, mokslininkai išsiaiškino, kad tokia smegenų ląstelių ir audinių būsena yra panaši į savotišką „valymo klizmą“. Juk su maistu ar dėl streso sukeltų sutrikimų į organizmą patekę toksinai nusėda ne tik virškinamajame trakte, kepenyse ar inkstuose. Jie, pasirodo, kaupiasi smegenų skystyje – ir stubure, ir kaukolėje.
Miego metu aplinkiniai neuronai susitraukia, mažėja, todėl tarpląstelinė erdvė padidėja ir leidžia praeiti daugiau skysčių. O jis savo ruožtu išplauna toksinus iš nervinio audinio, išgelbėdamas mus nuo baltymų plokštelių susidarymo, kurios trukdytų perduoti signalus tarp neuronų ir prisidėtų prie ankstyvas vystymasis Parkinsono ar Alzheimerio ligos.
Ko reikia žmogui, kad jis pakankamai išsimiegotų?
Taigi, aptarėme, kas vyksta organizme miego metu. Pailsėti ir pakilti po jo linksmiems ir atsinaujinusiems reikia kiekvienam iš mūsų skirtingas laikas. Iš viso žmonės miegodami praleidžia vidutiniškai nuo penkių iki dešimties valandų per dieną. Somnologai (specialistai, sprendžiantys miego problemas ir jo poveikį žmogaus sveikatai) mano, kad mums daug svarbiau yra ne kiekybė, o naktinio poilsio kokybė.
Pastebėta, kad ramiai miegantys ir retai pozą keičiantys žmonės ryte jaučiasi žvalesni ir pailsėję nei tie, kurie daug blaškosi ir sukasi. Bet kodėl, užėmę iš pažiūros patogią padėtį lovoje, vis dėlto keičiame savo padėtį? Pasirodo, mūsų naktiniai kūno judesiai didžiąja dalimi priklauso nuo išorinių dirgiklių – šviesos blyksnių, triukšmo, oro temperatūros pokyčių, šalia gulinčio sutuoktinio ar vaiko judėjimo ir kt.
Somnologai mano, kad 70% tokių judesių blogai veikia miego kokybę, tiksliau, jo gebėjimą virsti miegu. gilioji fazė. Ir būtent tai trukdo žmogui pilnavertiškai išsimiegoti. Dažnai keisti padėtį mus verčia kietas paviršius, pilnas skrandis ir blogos būklės sveikatos, o tai reiškia, kad einant ilsėtis reikia susikurti sau pačias jaukiausias sąlygas.
Apie pranašiškus sapnus
Somnologai, tyrinėdami sapnus, suprato ir vadinamąjį „ pranašiški sapnai“ ir priėjo prie išvados, kad iš tikrųjų jose nėra nieko mistiško. Bandydami juos išspręsti, neturėtumėte fantazuoti apie tai, kas nutinka sielai miego metu. Ne ji užklysta aukštesnius pasaulius, ne, – tiesiog lėto bangos miego fazėje jis paima iš gaunamus signalus Vidaus organai, ir perduoda juos forma šviesūs vaizdai. Žmogus mato spalvingus sapnus, bet gali juos interpretuoti remdamasis paprastomis analogijomis.
Pavyzdžiui, jei sapnuojate supuvusias daržoves ar žalią mėsą (žodžiu, nevalgomą maistą), tai reiškia, kad yra problemų su Virškinimo sistema. O tai, kad žmogus dūsta ar skęsta, kaip taisyklė, rodo gedimą kvėpavimo organai. Degantis gaisras gali būti svajonė sergant krūtinės angina, nes vienas iš šios patologijos simptomų yra deginimo pojūtis krūtinėje.
Bet skrendant sapne - aiškus ženklas vaikų augimas ir teigiamą vystymąsi suaugusiems.
Miego svarbą sunku pervertinti
Viskas, kas vyksta organizme miego metu, persekioja tyrėjus. Šią labai reikalingą ir nepakeičiamą žmogaus būklę tiria gydytojai, psichiatrai ir net ezoterikai.
Šia tema sklando daugybė mitų ir pojūčių, tačiau neturėtumėte jais per daug įsimylėti, nes miegas – tai visų pirma galimybė atsigauti. gyvybingumas ir likite sveiki. Todėl rūpinkitės savo miegu ir pagarbiai elkitės su aprašytu fiziologiniu procesu!
Didysis Migelis de Servantesas rašė: „Palaimintas tas, kuris išrado miegą, šį uždangalą, kuris slepia visas žmogaus mintis, maistą, kuris numalšina alkį, drėgmę, kuri numalšina troškulį, ugnį, kuri sušildo šaltį, vėsą, gelbstinčią nuo degančio karščio. žodis, universali moneta, su kuria gali nusipirkti bet ką, ir svarstyklės, ant kurių sulyginami imperatorius ir ganytojas, išmintingas žmogus ir neišmanėliai“.
Kodėl miegame?
1/3 savo gyvenimo praleidžiame miegodami, bet neaišku, kodėl taip yra. Galbūt manote, kad atsakymas į klausimą yra akivaizdus: miegame, kad atkurtume jėgas. Tačiau tyrimai rodo, kad tai nėra taip paprasta. IN medicininė literatūra Yra dešimtys atvejų, kai žmonės beveik nemiega, bet turi puikią sveikatą.
Prieš kelerius metus britų mokslininkai pranešė apie septyniasdešimtmetę moterį, kuri miegodavo vidutiniškai 1 valandą per dieną. Kartą ji praleido 56 valandas be miego, o tada užmigo tik 1,5 valandos. Tuo pačiu metu ji jautėsi gerai ir vedė įprastą gyvenimo būdą. Ar galite prisiminti Įžymūs žmonės kurie patys ribojo miegą. Leonardo da Vinci kasdien miegojo tik 15 minučių. kas 4 valandas Taigi kodėl kiti žmonės miega 8 valandas per dieną? Ir kodėl jaučiamės priblokšti, jei nepakankamai miegame? Štai keletas prielaidų, paaiškinančių tai.
Išgelbėjimas nuo pavojaus. Miegas padėjo primityvūs žmonės laukti nakties, kai jie slėpėsi nuo plėšrūnų.
Energijos taupymas. Miegas leido primityviems žmonėms vartoti mažiau maisto.
Atsigavimas po streso. Dienos pabaigoje mūsų smegenims reikia poilsio, tai yra miego.
Informacijos įsisavinimas. Miegas suteikia smegenims laiko surūšiuoti informaciją, gautą būdraujant, ir įrašyti ją į atmintį.
Kai kurie mokslininkai mano, kad miegas padeda pamiršti tam tikrus dalykus. Tai būtina, kad smegenys nebūtų perkrautos nereikalinga informacija 1 .
Ar įmanoma kitam žmogui sukelti sapnus?
Eksperimentai įrodo, kad tai tikrai įmanoma. Vienas iš būdų yra laikyti atidarytą kvepalų buteliuką prie miegančiojo nosies. Kitas būdas – ramiai švilpti miegančiojo akivaizdoje. Trečias būdas – vėdinti miegantįjį 2.
Kas atsitiks, jei neleisite žmogui miegoti?
Stenfordo universiteto psichiatrijos profesoriaus daktaro Williamo Demento atliktame tyrime buvo nustatyta, kad jei žmogui neleidžiama miegoti, jis bus irzlus, negalės susikaupti, todėl per didelis apetitas, sukels depresiją ir net mintis apie savižudybę. Tyrimas buvo atliktas labai paprastai: savanoriai buvo užmigdyti laboratorijoje, o per 5 naktis mokslininkai žadino žmones vos jiems užmigus. Per kelias dienas eksperimento dalyviams pradėjo pasireikšti minėti simptomai 2 .
Kodėl aš visiškai neprisimenu savo sapnų?
Kiek prisimename sapnus, priklauso nuo to, kaip greitai pabundame jiems įvykę. Vieno tyrimo metu kai kurie miegantys buvo pažadinti REM miego metu, o kiti – po 15 minučių. pasibaigus šiam etapui. 152 iš 191 atvejų miego metu pabudę žmonės dažniausiai prisiminė savo sapnų turinį, o tie, kurie buvo pažadinti po 15 minučių, beveik nieko neprisiminė 2.
Kada pirmą kartą pasirodo sapnai?
Yra įrodymų, kad net vaisius įsčiose sapnuoja. Mokslininkai mano, kad sapnai prasideda maždaug 23 savaites po pastojimo arba 15 savaičių iki kūdikio gimimo.
Ar senstant svajojame daugiau ar mažiau?
Mokslininkai nustatė, kad kuo jaunesni esame, tuo daugiau svajojame. Nemiga didėja su amžiumi ir pastebima 40% moterų ir 30% vyrų. Medicinos literatūroje teigiama, kad kai kurie pacientai, kenčiantys nuo lėtinės nemigos, nemiega 5 metus ir ilgiau.
Kuo svarbios svajonės?
Iki Freudo svajonėms nebuvo teikiama didelė reikšmė. Šiandien mokslininkai tiria visus miego ir pabudimo būsenos aspektus. Viena iš jų – hipnagogija. Tai pusiau sąmoninga būsena, kurioje esame prieš užmigdami ar pabudę. Dr. Andreas Mavromatis teigimu, 3,4 tyrinėdami šią būseną galime suprasti daugybę sąmoningos ir nesąmoningos veiklos aspektų. Mes suprasim geriau tokie dalykai kaip sapnai, hipnozė, haliucinacijos, beveik mirties išgyvenimai, kūrybiškumas, šizofrenija, savęs išgydymas ir kt.
Kiek laiko trunka sapnai?
Daktaras Maxas Hirschkowitzas iš Baylor medicinos koledžo Hiustone mano, kad sapnai trunka nuo 10 iki 40 minučių. Anksčiau buvo manoma, kad jie atsiranda tarsi protrūkiuose 5 .
Kuri smegenų dalis atsakinga už sapnus?
Sapnai yra bene įdomiausias dalykas, kuris nutinka žmonėms miego metu. Dr. Thomaso Balkino ir daktaro Alleno Browno 6 tikslas buvo tiksliai nustatyti vietą (ar vietas) smegenyse, kur sapnų metu vyksta didžiausias aktyvumas. Mokslininkai naudojo pozitronų emisijos tomografijos (PET) duomenis, kad nustatytų kraujo tėkmės intensyvumą smegenyse. Pabudimo metu labai aktyvi priekinė smegenų žievė, o miegant limbinė sistema kontroliuoja emocijas, jausmus ir. ilgalaikė atmintis 7 .
Balkino ir Browno tyrimai taip pat rodo, kad miego metu pirminė regos žievė yra neaktyvi, tačiau ekstrastriatinė žievė yra funkcionali. Tai vizualinis smegenų regionas, apdorojantis informaciją apie sudėtingus objektus, tokius kaip veidai.
Gydytojas Markas Solmsas, Londono Šv. Baltramiejaus ligoninės neurologas, pažymi: „Iš tikrųjų nežinome, kokios yra sapnų funkcijos ir mechanizmai, bet manau, kad esame ant neįtikėtinai įdomaus sapnų mokslo gimimo slenksčio. “
Kas yra miego liga?
Liga vadinama miego liga, nes pacientas negali pabusti ir išeiti iš gilios komos būsenos. Ji pradiniai simptomai sunku atpažinti. Dažnai tai tėra nedidelis pūlinys įkandimo vietoje, kuris po kelių dienų plyšta. Liga gali trukti 2-3 mėnesius. Jai progresuojant, žmogus jaučiasi karštas, neįprastai pavargęs, galvos skausmas, praranda apetitą. Odą išberia, tinsta sąnariai, atsiranda konjunktyvitas, miokarditas (širdies raumens pažeidimas), širdies aneurizma, stazinis širdies nepakankamumas. Tada pacientas patenka į komą ir galiausiai miršta. Vaikams taip pat gali išsivystyti meningitas.
Mokslinis vardas miego liga- trypanosomozė. Yra dvi šios ligos formos: Trypanosoma brucei gambience paveikia Vakarų ir Centrinės Afrikos žmones, ir Trypanosoma brucei rhodesiense- gyventojai Rytų ir pietų Afrika. Iš viso ši liga gresia daugiau nei 66 milijonams žmonių 36 Afrikos šalyse. Savo svetainėje su įspėjimais turistams.
Tai praneša Atlantos ligų kontrolės ir prevencijos centrai Pasaulio organizacija Sveikatos departamentas 1999 metais užregistravo 45 tūkstančius tripanosomozės atvejų. Tačiau manoma, kad tikrasis susirgimų skaičius siekia nuo 300 iki 500 tūkst. Ligų kontrolės ir prevencijos centras priduria, kad vakcinos nuo tripanosomozės nėra, tačiau yra gydymo būdų, kurie dažniausiai duoda. geras rezultatas kai taikomas ankstyvoje stadijoje.
Kodėl žmonės neužmiega žiemos miego?
Hibernacija – gyvūnų neveiklumo būsena, kurią sukelia sutrumpėjus dienai ir nukritus temperatūrai. aplinką ir maisto trūkumas. Žiemos miego metu gyvūnų kūno temperatūra gali nukristi iki 5 °C.
Žiemą miegantys gyvūnai turi dideles rudųjų riebalų atsargas, kurių žmonės neturi. Rudieji riebalai yra riebalinio audinio rūšis, kuri labai gerai kaupia energiją. Naujagimiams apie 5% kūno riebalų yra rudieji riebalai. Senstant šie riebalai išnyksta.
2002 m. vasario mėn. daktaras Peteris Morganas ir jo kolegos iš Rowett instituto Aberdyne (Škotija) atrado geną, atsakingą už žiemos miegą.
Anksčiau buvo manoma, kad primatai, įskaitant žmones, neužmigdavo žiemos miego. Tačiau 2004 m. birželį daktaras Gerhardas Heldmeieris ir jo kolegos iš Phillips instituto Enide, Oklahomoje, atrado vieną primatą, kuris žiemoja. Tai Madagaskaro nykštukinis lemūras. Mokslininkai nustebo, kodėl jis turėtų užmigti žiemos miegu, nes Madagaskare šiltos žiemos ir maisto užtenka visiems metams.
Kodėl mano sužadėtinis miega atmerkęs vieną akį?
(Paklausė Nicole Murdoch, Gordon Park, Kvinslandas, Australija)
Žmonės dažnai miega neužsimerkę. Eksperimentų metu buvo nustatyta, kad žmonės gali miegoti su atmerktomis akimis. Žinoma, jūsų sužadėtinis gali turėti kokių nors sutrikimų, todėl patarkite jam kreiptis į gydytoją. Tačiau jei jis miega normaliai ir neturi sveikatos problemų, tuomet galite apsieiti ir be jo 9.
Kas yra seksas sapne?
Seksas sapne, tai yra, kai žmogus turi lytinių santykių miegodamas, yra susijęs su vaikščiojimu per miegus. Sąvoką „seksas sapnuose“ praktiškai įvedė gydytojai Davidas Rosenfeldas ir Anthony Elhayar10. Savo straipsnyje jie kalbėjo apie du atvejus: vienas žmogus turėjo įprotį mylėtis ir valgyti miegodamas, o kitas lytiškai santykiavo vaikščiodamas mieguistas. Rosenfeldas ir Elhayar padarė išvadą, kad „seksualinis elgesys miego metu gali pasireikšti tiek psichikos ligoniams, tiek normaliems asmenims“.
Pirmąją knygą apie seksą miego metu parašė daktaras Michaelas Manganas, 11 metų psichologas iš Naujojo Hampšyro universiteto. Knygoje pateikiama 60 skirtingų analizių nuostabių atvejų. 2002 m. Stanfordo universiteto mokslininkai, vadovaujami daktaro Christiano Guillemino iš Miego sutrikimų centro, išsamiai išanalizavo 11 pacientų medicininius įrašus ir pastebėjo, kad seksualinio elgesio įvairovė buvo susijusi su seksu miegant 12 . Stanfordo grupė rašo: „Pacientų simptomai buvo masturbacija, seksualinis išpuolis ir užsitęsęs (ir garsus) seksualinis verksmas miego metu“. Vienas pacientas bandė pasmaugti savo žmoną prievartaudamas ją miego metu. Kitas buvo apkaltintas moters išžaginimu miegant, tačiau buvo išteisintas, nes nežinojo, ką daro. Stanfordo komanda priduria, kad seksas sapnuose sukelia kaltės jausmą, gėdą ir depresiją tiems, kuriems tai nutinka. Kita komandos išvada buvo ta, kad pacientai, kurie užsiima seksu miego metu, ir jų partneriai „labai dažnai toleruoja šį neįprastą elgesį ilgus laikotarpius laiko ir neikite pas gydytojus“. Labiausiai nustebino atradimas, kad žmonės, užsiimantys seksu miego metu, kenčia nuo „rytinės amnezijos“: jie nieko neprisimena apie naktį atliktą seksualinę veiklą13.
Kokie yra dažniausiai pasitaikantys miego sutrikimų tipai?
Miegą tyrinėjantys mokslininkai šiuo metu nustato 78 sveikatai kenksmingų miego sutrikimų tipus. Štai tie, kuriuos pripažino Amerikos miego sutrikimų asociacija ir Amerikos miego medicinos akademija.
Idiopatinė nemiga. Tai yra nesugebėjimas normaliai miegoti visą gyvenimą. Ji neturi matomos priežastys. Miego ekspertai teigia, kad šio sutrikimo priežastis yra nenormalus smegenų sistemos, kontroliuojančios miego ir pabudimo būseną, veikimas.
Periodiškas galūnių judėjimas. Šis sutrikimas atsiranda, kai miegantysis visą naktį judina galūnę (dažniausiai koją) ta pačia kryptimi. Šie judesiai sutrikdo miegą ir sukelia mieguistumą dienos metu.
Potrauminė hipersomnija. Tai per didelis mieguistumas, atsirandantis dėl centrinės smegenų traumos ar ligos nervų sistema. Hipersomnija paprastai praeina per kelias savaites ar mėnesius.
sindromas nerami koja. Šiam sindromui būdinga diskomfortas(pvz., dilgčiojimas, niežulys, žąsies oda, skausmas ir pan.) kojose prieš miegą. Diskomfortas sumažėja, kai žmogus judina koją. Visa tai tikrai trukdo miegui. Dažniausiai po daugybės tokių naktų susikaupęs nuovargis ir noras miegoti nugali nemalonius pojūčius, žmogus užmiega. Tačiau jam pakankamai išsimiegojus viskas kartojasi.
Kojų mėšlungis. Šie mėšlungiai dažniausiai atsiranda blauzdose miego metu. Jie gali trukti nuo kelių sekundžių iki 30 minučių. Tiksli priepuolių priežastis nėra žinoma.
Miego intoksikacija. Tai taip pat vadinama miego inercija. Šis sutrikimas yra letargijos, kurią dauguma žmonių patiria pabudę, pavyzdys. Žmonės, kenčiantys nuo apsvaigimo nuo miego, blogai reaguoja į juos ir miglotai prisimena, kas nutiko ką tik ar visai neseniai. Jie demonstruoja keistą elgesį. Pavyzdžiui, jie gali paimti lempą ir kalbėti į ją, manydami, kad tai telefono ragelis. Dažniausiai taip nutinka, jei žmogus pažadinamas pirmoje nakties pusėje.
Stulbinantis miego metu (arba hipnagoginiai traukuliai). Tai staigūs, aštrūs raumenų susitraukimai, kai užmiegate. Taip nutinka daugumai žmonių. Jei traukuliai yra per stiprūs ir dažni, tai gali sukelti nemigą.
Kalbėdamas miegodamas. Šis sutrikimas gali atsirasti dėl streso, aukštos temperatūros, košmarai ar uždusimas. Paprastai tokie pokalbiai būna trumpalaikiai.
Rijimo sutrikimas. Žmonės, kenčiantys nuo šio sutrikimo, negali normaliai nuryti seilių miego metu. Seilės kaupiasi burnoje, patenka į gerklę, o paskui į plaučius. Dėl to užspringsta ir kosėja, žmogus pabunda.
Bruksizmas (arba dantų griežimas). Bruksizmas gali sutrikdyti šalia miegantį žmogų. Asmuo, kenčiantis nuo šio sutrikimo, turi dantų emalio greitai susidėvi. Dantų griežimas taip pat gali sukelti žandikaulio skausmą ir galvos skausmą, kai esate pabudęs.
Skausminga erekcija. Kartais erekcija miego metu gali būti tokia stipri, kad sukelia skausmą ir nemigą.
Staigios nepaaiškinamos naktinės mirties sindromas. Dažniau šis sindromas pastebėta vyrams nuo Pietryčių Azija 25–44 metų amžiaus. Kaip rodo pavadinimas, šis sindromas sveikiems jauniems žmonėms sukelia staigią mirtį miego metu. Skrodimas nepaaiškina šios mirties. Pirmasis sindromo požymis yra uždusimas. Kartais širdies raumens spazmas nustatomas mirusiajam 14–16 m.
Ar tiesa, kad kai senas vyras miega šalia jaunos merginos, jis atjaunėja?
(Paklausė Glenas Richmanas, Niuarkas, Naujasis Džersis, JAV)
Klausimas gana keistas. Ši praktika vadinama šunamizmu ir plačiai paplitusi senovėje. Jis buvo pagrįstas įsitikinimu, kad skaisčiai santykiauti su mergina lovoje atjaunina senus žmones. Sunatizmas buvo praktikuojamas kultūrose, kuriose buvo tikima, kad žmogaus gyvybė, siela ir sveikata yra jo kvėpavimas. Pirmasis užfiksuotas šunamizmo atvejis siejamas su bibliniu karaliumi Dovydu (1090–1015 m. pr. Kr.) ir aprašytas Senajame Testamente.
Jauna mergina Abišaga Šunamietė (iš čia ir praktikos pavadinimas) miegojo šalia nuskurusio karaliaus ir jie neturėjo jokio seksualinio kontakto.
Gydytojo T. Vago teigimu, žmonės tikėjo, kad jauno žmogaus kvėpavimas yra labai šiltas, neša gyvybę. Po XVII–XVIII a. Sunatizmas, kaip sakoma, išėjo iš mados 17, 18.
Koks yra geriausias būdas padėti užmigti ir ramiai išsimiegoti?
Pamiršk apie avių skaičiavimą, oi ramunėlių arbata o apie šiltą pieną su sviestu - jei prieš miegą klausaisi muzikos, gali greitai užsnūsti ir ramiai miegoti visą naktį. Autorius bent jau, sako du Taivano mokslininkai. Jų nuomone, geriausiai tinka kažkas tylaus ir lėto, pavyzdžiui, lengvas džiazas, folk ar orkestrinė muzika, kurios ritmas 60-80 dūžių per minutę. Tyrėjai šią muziką netgi pavadino raminančia.
Tikėkite ar ne, muzika iš tikrųjų sukelia fiziniai pokyčiai kūne. Vienas iš jų – sulėtinti širdies ritmą ir kvėpavimą, o tai skatina gerą miegą. Mokslininkai ištyrė 60 žmonių nuo 60 iki 83 metų, kurie turėjo miego problemų. Pusė jų – „muzikos“ grupė – 45 minutes klausėsi atpalaiduojančios muzikos. prieš miegą, o antroji pusė – kontrolinė grupė – negrojo muzikos ar buvo suteiktos kitos priemonės, padedančios užmigti. Dėl to tie, kurie klausėsi švelnios, lėtos muzikos, patyrė fizinius kūno pokyčius ir ramiai miegojo. Pasak šių tyrimų vadovo dr. Hui Linglai 19, „skirtumas tarp „muzikos“ ir kontrolinės grupės buvo labai didelis. 26% muzikos grupės dalyvių pranešė, kad per pirmąją savaitę gerokai pagerėjo miegas, ir šis skaičius toliau didėjo, kai pacientai išmoko atsipalaiduoti skambant raminamai muzikai. Be to, dieną jie jausdavosi geriau, nes naktį gerai miegodavo. Ir kas nuostabiausia yra tai, kad naudojant šį gydymą Nr šalutiniai poveikiai ir nereikėjo vaistai"20. Kitas tų pačių mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad neišnešioti kūdikiai taip pat daug geriau miegojo klausydami raminančios muzikos.
Jungtinėse Amerikos Valstijose atliktos apklausos duomenimis, 41% žmonių miega dvigulėse lovose, 31% lovose, kurių matmenys 1,5? 2 m, 21% – ant 1,9 dydžio lovų? 2 m ir 6% – ant viengulių lovų. Tačiau iš viso tai tik 99 proc.
O kaip tiems, kurie miega dviaukštėse lovose?
Nemiga dažniau pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau yra ir gerų naujienų. Pasak daktaro M. Woodwardo iš medicinos centras Austine ir Repatriacija Melburne, „dauguma vyresnio amžiaus žmonių, sergančių nemiga, geriau miega, kai kiti su jais elgiasi jautriai ir maloniai“.
Tyrimai rodo, kad geriau atsimenate tai, ką išmokote prieš pat miegą, nei tai, ką išmokote kitu metu.
Miego trūkumas buvo naudojamas kaip ypač žiaurus kankinimas: žmonės galiausiai išprotėjo nuo jo. Iš pradžių jie kentėjo, tapo susierzinę, nemandagūs, prarado atmintį, o paskui pradėjo haliucinuoti.
Yra toks teiginys (nors kai kurie mokslininkai su tuo nesutinka): kuo mažiau miegate, tuo daugiau valgote. Kai išmiegate visą naktį, kitą dieną esate alkanas nei įprastai.
Žmonėms, kenčiantiems nuo to reta liga, kaip lėtinis kolestitas, stebima visiška nemiga. Tai yra, jie visai nemiega. Medicinos literatūroje aprašomi atvejai, kai pacientai nemiegojo 5 metus ir ilgiau.
Kelias savaites galite gyventi be maisto, bet po 10 dienų nemiegoję – visai nemiegoję, net užklumpa ir pradeda – mirsite.
Medicininiai tyrimai parodė, kad miegas ant dešiniojo šono gerina virškinimą.
Ankstyvieji Čikagos universitete atlikti tyrimai parodė, kad sapnų periodai trukdavo vidutiniškai 20 minučių, bet gali trukti iki vienos valandos. Jie taip pat nustatė, kad vidutiniam suaugusiam žmogui sapnai užima 22% miego laiko. Tačiau tolesnių tyrimų metu šie rezultatai buvo pakoreguoti.
Miegas išlieka viena didžiausių neurologijos paslapčių. Nors miegodami praleidžiame apie trečdalį savo gyvenimo, šis procesas vis dar iš esmės nežinomas. Tačiau, laimei, per pastaruosius kelerius metus mokslininkai padarė didelę pažangą tirdami už miego procesą atsakingą smegenų nervinę grandinę.
Visuotinai pripažįstama, kad miegas susideda iš kelių skirtingos fazės, ir kad kasdienis miego procesas yra šių fazių sąveika, kuri atliekama labai sudėtingas mechanizmas. Be to, miego stadijoms įtakos turi tokie veiksniai kaip cirkadinis ritmas, kūno temperatūra, hormonai ir kt.
Miegas tokioms funkcijoms labai svarbus Žmogaus kūnas kaip koncentracija, atmintis ir koordinacija. Dėl nepakankamo miego žmogui gali būti sunku susikaupti ir greitai reaguoti – iš tikrųjų miego trūkumas gali sukelti tiek pat. neigiamas poveikis tas pats, kas gerti alkoholį.
Taip pat miegas turi labai didelę reikšmę Dėl emocinė būsena asmuo. Atsiranda vis daugiau įrodymų, kad miego trūkumas didina įvairių širdies ir širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant širdies priepuolius, insultą, aukštą ar žemą kraujospūdį, taip pat nutukimą ar įvairias infekcijas.
Miego sutrikimas – viena dažniausių problemų, kamuoja apie 70 milijonų žmonių, kurių dauguma net nesusimąsto, kokios rimtos gali būti pasekmės.
Aukščiau išvardytos ligos yra tik maža dalis; Miego trūkumas gali baigtis net mirtimi: medicininės išlaidos, traumos darbo vietoje, prarastas produktyvumas – visa tai kainuoja mažiausiai 100 milijardų dolerių. Viso pasaulio mokslininkai pažadėjo sukurti naujus kovos su miego trūkumu būdus ir iki šiol jiems gana sėkmingai ištesėjo savo pažadą.
Smegenų veikla miego metu
Nors miegas atrodo pasyvus ir visiško poilsio procesas, iš tikrųjų tam reikia labai aktyvios sąveikos įvairios dalys smegenys, kad viena miego fazė galėtų pakeisti kitą.
Miego fazės buvo atrastos šeštajame dešimtmetyje, naudojant elektroencefalografiją (EEG), kuri tyrė smegenų virpesius miego metu.
Taip pat buvo tiriami akių ir galūnių judesiai. Mokslininkai išsiaiškino, kad per pirmąją miego valandą smegenyse vyksta tam tikri procesai, dėl kurių sulėtėja nerviniai virpesiai. Šią miego fazę, vadinamąjį „lėtą miegą“, taip pat lydi raumenų, įskaitant akių raumenis, atsipalaidavimas. Taip pat sumažėja širdies susitraukimų dažnis, kraujo spaudimas ir kūno temperatūra. Jei žmogus šią akimirką pažadinamas, jis prisimins tik įvairius minčių ir vaizdų fragmentus, bet ne visą sapną.
Per kitą pusvalandį (maždaug daugiau) smegenys smarkiai keičia savo veiklą. Žievės nervinių virpesių lygis šioje miego fazėje yra labai panašus į budinčio žmogaus virpesių lygį. Neįtikėtina, kad padidėjusį nervų aktyvumą lydi atonija – visi raumenys Žmogaus kūnas trukdo tam tikram paralyžiui (aktyvios lieka tik raumenų grupės, atsakingos už kvėpavimą ir akių judėjimą). Šis miego etapas vadinamas „greitų akių judesių“ miegu. Šios fazės metu žmogus dažniausiai visada sapnuoja. Širdies ritmas, kraujospūdis ir kūno temperatūra tampa stabilesni. Vyrai šiuo metu dažnai patiria erekciją. Pirmoji REM miego stadija paprastai trunka 10-15 minučių.
Visą naktį lėto bangos miego ir REM miego fazės kaitaliojasi viena su kita, ir kiekvieną kartą, iki pabudimo, lėtojo miego fazė tampa vis mažiau gili, o REM miego fazės vis ilgėja. Konkrečios miego fazės trukmė labai priklauso nuo žmogaus amžiaus. Vaikai iki 7 metų dažniausiai miega iki 18 valandų per parą, jiems vyrauja lėtojo miego fazė. Vaikai augdami pradeda vis mažiau laiko skirti miegui, o lėtosios miego fazė taip pat gerokai sumažėja. Na, o suaugusieji gali miegoti 6–7 valandas per parą, dažnai skundžiasi, kad turi anksti keltis, o lėtas miegas užima labai mažai laiko.
Miego proceso pavyzdys
20-25 metų žmogaus nerviniai svyravimai, fiksuojami elektroencefalografu (EEG), palaipsniui lėtėja ir tuo pačiu intensyvėja žmogui įeinant daugiau. gilios stadijos lėtas miegas Maždaug per valandą žmogaus smegenysŠis ciklas vyksta ta pačia seka, kiekvieną kartą būtinai pereinant REM miego fazę (grafike paryškinta purpurine spalva), kurios metu nerviniai svyravimai tampa tokie pat intensyvūs kaip ir budrumo metu. Kūnas šiuo metu yra visiškai atsipalaidavęs, žmogus yra be sąmonės ir dažnai pradeda sapnuoti. Kuo arčiau ryto, tuo ilgėja REM miego fazių trukmė, ir atvirkščiai – lėto miego fazių trukmė gerokai sumažėja.
Miego sutrikimai
- Dažniausias miego sutrikimas, tikriausiai žinomas daugeliui žmonių, yra nemiga. Kai kuriems žmonėms sunku užmigti, o kai kurie žmonės užmiega, bet pabunda naktį ir negali užmigti. Nors greitai veikiantys raminamieji ar antidepresantai gali padėti, nė vienas iš šių vaistų neleis pasiekti tikrai natūralaus ir atpalaiduojančio miego, nes... jie dažnai tiesiog nutraukia giliausius lėto miego periodus.
- sindromas miego apnėja– gilaus miego metu ryklės raumenys atsipalaiduoja tol, kol pradeda blokuoti kvėpavimo takus. Tai veda prie priverstinio kvėpavimo nutraukimo, kodėl žmogus iš karto atsibunda. Dėl to gilesni lėto miego laikotarpiai tiesiog nespėja atsirasti.
Miego apnėjos gydymas apima įvairius bandymus užkirsti kelią okliuzijai kvėpavimo takai miego metu. Teisinga tai pasakyti, jei nustatysite iš naujo antsvorio Jei vengsite alkoholio ir narkotikų, tai greičiausiai pagerins jūsų miegą. Na, o žmonėms, kenčiantiems nuo apnėjos sindromo, tiesiog reikia tam tikro prietaiso, kuris slėgtų kvėpavimo takus ir liktų atviri. Yra speciali kaukė, kuri priglunda prie nosies ir sukuria gana stiprų oro srautą būtent šiam tikslui. Sudėtingesniais atvejais kartais tai būtina chirurginė intervencija– kvėpavimo takų korekcija.
- Nevalingi judesiai galūnės miego metu – kitaip tariant, tai periodiniai aštrūs rankų ar kojų trūkčiojimai, kurių žmogus nevaldo. Paprastai jie atsiranda įeinant į lėtos bangos miego fazę ir gali sukelti pabudimą. O kai kurie žmonės negali kontroliuoti savo judesių REM miego fazėje, aiškiai parodydami, ką konkrečiu momentu sapnuoja. Šis sutrikimas, vadinamas REM miego elgesio sutrikimu, taip pat gali smarkiai sutrikdyti normalus kursas miegoti. Abu minėti sindromai dažnai būdingi Parkinsono liga sergantiems žmonėms. Atitinkamai, jūs taip pat galite atsikratyti jų naudodami vaistus, skirtus Parkinsono ligai gydyti, arba klonazepamą, benzodiazepinų rūšį.
- Narkolepsija yra gana reta liga – ja serga tik kas pustrečio tūkstančio žmonių. Narkolepsija – tai mechanizmų, atsakingų už užmigimą (arba į REM miegą, jei žmogus jau užmigo), sutrikimas.
Narkolepsija sergantį žmogų bet kuriuo paros metu gali ištikti priepuoliai, dėl kurių jis užmiega, netikėtai visiems aplinkiniams, jei nežino apie jo ligą. Tai labai trikdo Kasdienybė, o taip pat pavojinga – įsivaizduokite, pavyzdžiui, kas bus, jei už vairo sėdintį žmogų užklups narkolepsijos priepuolis.
Narkoleptikai labai greitai patenka į REM miegą ir gali sapnuoti vos tik užmigę – reiškinys vadinamas „hipnagoginėmis haliucinacijomis“. Taip pat gali atsirasti traukulių, kurių metu žmogus visiškai netenka raumenų tonuso – būklė panaši į visišką visų raumenų neaktyvumą REM miego metu. Ši patologija vadinama „katapleksija“, o kitas priepuolis, kaip taisyklė, įvyksta dėl emocinių išgyvenimų, dažnai pakanka net juokingo pokšto, kurį išgirsta žmogus.
Naujausi narkolepsijos tyrimai mokslininkams šiek tiek pakėlė paslapties šydą dėl procesų, kurie kontroliuoja žmogaus perėjimą iš budrumo į miegą ir perėjimą tarp miego fazių.
Kas ir kaip reguliuojamas miegas?
Kai žmogus pabudęs, jo smegenys yra aktyvios ir susijaudinusios. Taip atsitinka dėl dviejų pagrindinių neuroninių tinklų, kurie naudoja acetilcholiną arba monoaminus – pavyzdžiui, norepinefriną, serotoniną, dopaminą ir histaminą – kaip neurotransmiterius (cheminius impulsų perdavėjus tarp nervų ląstelių). Nervų ląstelės, turinčios acetilcholino ir esančios viršutinėje tilto dalyje, taip pat vidurinėje smegenyse, aktyviai prisideda prie talamo aktyvinimo.
Kai talamas yra aktyvus, jis savo ruožtu perduoda informaciją apie išorinį pasaulį, gautą iš jutimų į smegenų žievę.
Antroji nervų ląstelių grupė, kurioje yra norepinefrino, serotonino ir dopamino ir yra viršutinėje smegenų kamieno dalyje, siunčia savo veiklos rezultatus į pagumburį, priekinės smegenys ir į žievę.
Tada pagumburyje nervų ląstelės turinčios neuromediatorių oreksiną ir kitą ląstelių grupę, turinčią acetilcholino arba gama-aminosviesto rūgšties, gautą informaciją sujungti ir perduoti į smegenų žievę. Dėl šių procesų suaktyvėja smegenų žievė, kurios dėka žmogaus smegenys gali teisingai reaguoti į informaciją, kurią talamas gavo iš pojūčių.
REM miego metu cholinerginės ląstelės suaktyvina talamą, o tai sukelia nervinių virpesių pliūpsnį, panašų į tuos, kurie pastebimi pabudusio žmogaus. Tačiau monoaminų srautas iš viršutinės smegenų kamieno dalies į žievę nepatiria panašaus aktyvumo. Dėl to talamo perduodama informacija į žievę suvokiama kaip sapnas. Kai suaktyvinamos nervinės ląstelės, kuriose yra monoamino neurotransmiterių, jos sustabdo REM miegą.
Smegenų kamieninės ląstelės, atsakingos už žmogaus pažadinimą iš miego, yra veikiamos dviejų pagumburio nervų ląstelių grupių (kurios, beje, atsakingos už pagrindinius mūsų organizmo ciklus).
Vienoje iš šių nervų ląstelių grupių yra slopinančių (t. y. slopinančių) neurotransmiterių, tokių kaip galaninas ir gama-aminosviesto rūgštis. Kai ši neuronų grupė suaktyvinama, ji, pasak mokslininkų, „išjungia“ motorinę sistemą ir užmigdo žmogų. Bet kokia žala, padaryta šiai ląstelių grupei, iš karto sukelia nemigą.
Antroji nervinių ląstelių grupė, esanti šoninėje pagumburio dalyje, priverčia žmogų pabusti iš miego ir išeiti iš REM miego fazės. Jame yra oreksino, per kurį jis gali siųsti sužadinimo impulsus variklio sistema ir ypač nervinėms ląstelėms, kuriose yra monoaminų.
Atliekant eksperimentus su gyvūnais, oreksinas buvo visiškai pašalintas iš jų smegenų, todėl jiems pasireiškė narkolepsijos simptomai.
Kitas eksperimentas davė panašų rezultatą: buvo tiriamos dviejų šunų, natūraliai sirgusių narkolepsija, smegenys. Tyrimas parodė, kad jie turėjo geno, atsakingo už oreksino gamybą, anomalijų.
Nors žmonių narkolepsija retai siejama su kokiais nors genetiniais sutrikimais, daugeliui ja sergančių 13–25 metų žmonių buvo nustatytas nervinių ląstelių, kuriose yra oreksino, trūkumas. Naujausi tyrimai patvirtino, kad narkolepsija sergančių pacientų smegenyse ir smegenų skystyje oreksino kiekis yra neįprastai mažas. Apskritai, oreksinas vaidina labai svarbus vaidmuo aktyvinant monoamino sistemą, taip pat apsaugo nuo nenatūralaus perėjimo iš budrumo būsenos į REM miego būseną.
Homeostazė ir cirkadiniai ritmai
Mūsų miego poreikis ir miego įpročiai yra kontroliuojami du pagrindiniai rodikliai. Pirmasis yra homeostazė, žmogaus poreikis palaikyti reguliarų miego režimą. Yra keletas būdų, kaip pranešti savo kūnui, kad jam reikia miego. Moksliškai įrodyta, kad vadinamojo adenozino lygis smegenyse yra tiesiogiai susijęs su pačių smegenų veikla ir homeostaze. Jei žmogus yra pabudęs už ilgas terminas, tada adenozinas pradeda kauptis ir taip veikia homeostazę. Beje, kofeinas, kuris plačiai naudojamas kaip būdas susidoroti su mieguistumu, blokuoja adenozino veikimą.
Jei žmogus nepakankamai miega, miego poreikis palaipsniui veda prie psichinės veiklos nuosmukio. Tada, kai turi galimybę miegoti, žmogus dažniausiai miega daugiau nei įprastai – taip sakant „užmigk“. Beje, šis „miegas“ visada prasideda nuo lėtos bangos miego fazės.
Antrasis rodiklis, turintis įtakos miego modeliams, yra cirkadiniai ritmai.
Suprachiazminis branduolys yra nedidelė nervinių ląstelių grupė, kuri tarnauja kaip vidinis žmogaus kūno laikrodis. Šios nervų ląstelės pereina 24 valandų biocheminį ciklą, nustatydamos laiką fizinė veikla organizmui, miegui, hormonų išsiskyrimui ir kitiems natūraliems žmogaus poreikiams.
Suprachiazminis branduolys taip pat gauna signalus iš tinklainės į Tikslus laikas jei reikia, sureguliuokite vidinį kūno laikrodį pagal natūralų dienos ir nakties ciklą. Suprachiazminis branduolys siunčia signalus į gretimą smegenų dalį – paraventrikulinį branduolį. Tai, savo ruožtu, sąveikauja su pagumburio dorsomedialiniu branduoliu ir su ventrolateraliniu branduoliu, kuriame ląstelės, kuriose yra oreksino, kontroliuoja miego procesą ir nustato perėjimo į pabudimą laiką.
Pabundančios ir miegančios smegenys
Mokslininkai prieš 55 metus suprato, kad miegas skirstomas į kelias stadijas, iš kurių viena yra REM stadija. Šio atradimo garbė priklauso Čikagos universiteto studentui Eugenijui Azerinskiui ir jo vadovui Nathanieliui Kleitmanui.
Paaiškėjo, kad vyras tarsi miega, bet jo akių obuoliai energingai judėjo, regėjo ryškius, įsimintinus sapnus. Be to, pabudimas užmerktomis akimis užima penktadalį viso miego laiko, o šiuo metu jūsų smegenų ląstelės yra labai aktyvios: kaip rodo dabartiniai tyrimai, jos yra užsiėmusios informacijos apdorojimu.
Taigi, kaip dabar žinome, iš kas aštuonių valandų mes iš tikrųjų miegame, tik šiek tiek daugiau nei šešias valandas. REM miego fazėje mūsų smegenys negauna naujos informacijos iš jutimų ir nesiunčia komandų raumenims: apdoroja tai, ką gauna, ir (sic!) kuria elgesio programas ateičiai, sutvarko ir sustiprina mūsų atmintį, kuri leidžia efektyviau naudoti kitą rytą . Žmonės nuo neatmenamų laikų pastebėjo, kad rytas yra protingesnis už vakarą. Bet kodėl? Daugelį dešimtmečių mokslininkai manė, kad miegas stiprina atmintį, nes tarnauja kaip pasyvi apsauga nuo naujų įspūdžių kaupimosi. Mes pamirštame, nes nauja informacija išstumia anksčiau įgytus prisiminimus. O kai miegame, nauja informacija neatkeliauja, o smegenys turi galimybę per dieną gautą informaciją surūšiuoti į lentynas, kuriose ji gali įsitvirtinti. Tačiau paaiškėjo, kad miegas labai aktyviai stiprina atmintį, o jo greitoji fazė dalyvauja šiame procese.
Ką graužikai mato savo sapnuose?
Mokslininkai dar tiksliai nežino, kaip veikia mūsų atmintis. Spėliojama, kad vakarykštės dienos įvykiai vėl iškyla dėl suaktyvėjusių jungčių tarp šimtų, tūkstančių, o gal net milijonų neuronų. Taip formuojasi aktyvios zonos, jas vėl ir vėl stimuliuojant, suteikiame smegenims užduotį sutvirtinti gautą informaciją arba grąžinti kažką seniai pamiršto. Štai kodėl jie sako, kad kartojimas yra mokymosi motina. Taigi grupė ląstelių, kurios susijaudina kartu, formuoja atmintį, pavyzdžiui, apie tai, kas buvo kalbėta geografijos pamokoje prieš dieną arba apie tai, kur yra buto raktai.
Šiuolaikiniai prietaisai leidžia tiksliai stebėti, kurios smegenų sritys šiuo metu veikia, tuo pasinaudojo Arizonos universiteto neurologai Matthew Wilson ir Bruce McNaughton. Jie į žiurkių smegenis implantavo implantus, kurie leido užfiksuoti neuronų aktyvumą, o gyvūnai leido uždaru keliu bėgioti nuo šėryklos iki šėryklos. Kai žiurkės praėjo skirtingų sričių maršrutą, buvo suaktyvintos skirtingos hipokampo ląstelės – smegenų struktūra, atsakinga už erdvinę atmintį. Įvairių „vietinių ląstelių“ veikla taip glaudžiai koreliavo su žiurkės fizine vieta, kad tyrėjai galėjo stebėti gyvūnų judėjimą maršrutu tiesiog stebėdami, kurios ląstelės šiuo metu buvo aktyvios. Kai žiurkės bėgo ir užmigo, eksperimentatoriai toliau fiksavo „vietinių ląstelių“ aktyvumą ir nustatė, kad ląstelės šaudė ta pačia tvarka, tarsi žiurkės miegodamos būtų nuėjusios maršrutą.
Mokymasis miegoti: mitas ar realybė?
Tačiau smegenys sapne ne tik atlieka nesąmoningos atminties lavinimą, bet ir gali selektyviai sustiprinti tas jų dalis, kurioms to labiausiai reikia. 2005 m. Matthew Walkeris iš Harvardo medicinos mokyklos paprašė savanorių klaviatūra įvesti nesąmones sekas, tokias kaip 4-1-3-2-4. Tai kažkas panašaus į grojimą pianinu iš žvilgsnio, iš anksčiau nežinomų natų. Tai, kad gerai išsimiegojus pirštų judesiai tapo greitesni ir labiau koordinuoti, apskritai akivaizdu. Tačiau kruopštus tyrimas parodė, kad gerai išsimiegoję žmonės ne tik spausdino greičiau, bet ir ypač sėkmingai rinko sekas, kurios jiems buvo sunkiausios. Smegenys praleido visą naktį, per šias sekas persekiodamos savo atmintį, ir dėl to, kai jie pabudo, jie buvo geriausiai įsimenami. Be to, Walkerio tyrimas parodė, kad tie jo eksperimento dalyviai, kurie pakankamai išsimiegojo, atlikdami užduotį naudojo žymiai mažiau smegenų sričių, atsakingų už sąmoningas pastangas, bet aktyviau – tas smegenų sritis, kurios užtikrino greitesnį ir tikslesnį klavišų paspaudimą.
br>Išvada paprasta iki banalybės: kiekvienas, norintis gerai mokytis ir efektyviai dirbti, turi gerai išsimiegoti. 2004 metais Ulrichas Wagneris ir jo kolegos iš Liubeko universiteto (Vokietija) atliko labai savotišką eksperimentą. Pirma, jie apmokė savanorius ilgai, nuobodžiai išspręsti tam tikro tipo matematikos uždavinius ir davė jiems 100 užduočių, kurias jie galėtų praktikuoti. Tada bandomieji buvo išsiųsti 12 valandų, žadant dar 200 užduočių ateičiai. Tyrėjai nesakė savo tiriamiesiems, kad yra paprastesnis būdas išspręsti tokias problemas, tačiau daugelis savanorių patys pasiekė šį sprendimą antroje pamokoje. Ir tada buvo atskleistas skirtumas tarp miego ir pabudimo. Tarp tų, kurie miegojo tarp dviejų seansų, paprastą sprendimo būdą rado 59 proc., o tarp pabudusių – tik 23 proc. Tai paskatino tyrėjus padaryti išvadą, kad mūsų smegenys gali išspręsti problemą, net jei nežino apie kitus sprendimus, ir kad joms tai pavyksta geriau sapnuose nei pabudusios. Ir jis tai daro daugiausia REM miego stadijoje. Kaip ilgesnis žmogus miega, tuo ilgesnė ši fazė. Todėl kai kuriems atminties konsolidavimo aspektams reikia daugiau nei šešių valandų miego. Tačiau po ilgo miego smegenys dirba daug efektyviau, o tai turėtų prisiminti kūrybingi asmenys, kurie prailgina dieną dėl bemiegės nakties.
Ką veikti naktį
Kyla klausimas: kodėl žmonės išsivystė taip, kad kai kurios pažintinės funkcijos atliekamos tik miegant? Kodėl smegenys negali apdoroti informacijos dienos metu? Galbūt faktas yra tas, kad miegas atsirado kaip evoliucijos rezultatas gerokai anksčiau nei aukštesnis pažinimas. Pasaulyje, kuriame kaitaliojasi šviesa ir tamsa, efektyviau dieną medžioti, o naktį miegoti (arba atvirkščiai). Taip atsitiko, kad cirkadiniai ritmai atlieka lemiamą vaidmenį mūsų gyvenime. O smegenys turėjo prisitaikyti prie šių aplinkybių ir protingai panaudoti miego laiką, kad apdorotų informaciją, gautą būdravimo metu. Tačiau tai tik viena iš hipotezių.
Kitas dalykas yra tai, kad galbūt mūsų miego pažinimas naudoja tuos pačius smegenų išteklius, kurie, būdami pabudę, yra užsiėmę informacijos priėmimu, tai yra jutimų signalų apdorojimu. Todėl kokybiškam atminties stiprinimui būtina, kad organizmas nustotų priimti šiuos signalus ir atlaisvintų resursus informacijai saugoti. Natūralu, kad išorinius kanalus patogiausia išjungti tuo metu, kai kūnas miega, o miegas būdingas visiems šiltakraujams gyvūnams.
Tačiau hipotezių gali būti ir daugiau. Mokslininkai vis dar nesupranta, kaip smegenys apdoroja anksčiau gautą informaciją? Kokios cheminės medžiagos ar molekulės dalyvauja atminties mechanizmuose? Kas leidžia smegenims prisiminti vienus faktus, o pamiršti kitus? O miego tyrimai yra vienas iš būdų atsakyti į šiuos klausimus.
Nebūtų blogai prisiminti sapne matytas puikias idėjas. Taigi Mendelejevas svajojo apie savo periodinę lentelę cheminiai elementai, o Friedrichas Augustas Kekula pamatė benzeno molekulės sandarą (ji pasirodė susisukusios gyvatės, mušančios uodegą, pavidalu).
Michailas Potapovas:
Visi žino, kad žmogus negali visą laiką budėti – organizmui reikia sveiko miego. Ar smegenys ilsisi miego metu? Išsiaiškinkime.
Mokslininkai tik per pastaruosius 100 metų pradėjo tyrinėti, kaip smegenys veikia miego metu. Todėl vis dar kyla daug klausimų ir paslapčių, susijusių su miegu.
Mes visi miegame ir sapnuojame kiekvieną dieną, tačiau nedaugelis žino, kodėl ir kaip jie atsiranda. Miegas yra natūralus fiziologinis procesas, kurio metu reaguojama į pasaulis, ir lygis smegenų veikla minimalus. Miego metu žmogaus smegenys apdoroja informaciją, gautą ne tik per praėjusią dieną, bet ir visą gyvenimą. Jis ateina į jį laisvų asociacijų pavidalu: atskiros informacijos dalys sapne surenkamos į bendrą vaizdą ir kruopščiai išanalizuojamos. Svarbu pažymėti, kad ne vienas miegas neapsieina be sapnų, tiesiog mes neprisimename daug dalykų – tiksliau, smegenys „nenori“, kad tai prisimintume.
Miegas turi dvi pagrindines fazes: lėto bangos miego ir greito akių judėjimo miego. NREM miegas sudaro 75% viso miego, likusieji 25% yra REM miegas. NREM miegas turi tik 4 etapus: pirmoji yra snūduriavimas, sapnavimas; antra, sustiprinami suvokimo būdai (pavyzdžiui, klausa) ir žmogus gali būti lengvai pažadinamas; trečia – šiek tiek susilpnėjęs supančio pasaulio suvokimas; ketvirta – gilus miegas. Mokslininkai mano, kad lėto miego metu žmogaus energijos sąnaudos atkuriamos arba, paprasčiau tariant, „perkraunamas“.
REM miegas gali būti klasifikuojamas kaip penktoji miego stadija. Šioje būsenoje smegenų funkcija primena pabudimo būseną. Įdomiausia, kad žmogus visiškai atsipalaidavęs ir nejudantis! Vienintelis dalykas, kuris daro greiti judesiai Tai akių obuoliai po užmerktais vokais. REM miego fazės nutraukimas neigiamai veikia psichiką, o lėtosios miego fazės nutraukimas tokio poveikio neturi. rimtų pasekmių. Taip yra dėl to, kad REM miego metu vyksta rimtas smegenų darbas – informacijos apdorojimas, taip pat turi psichologinė pagalba kūnas.
Naujausi Kalifornijos universiteto mokslininkų tyrimai parodė, kad smegenų veikla miego metu yra net didesnė nei budrumo metu. Jie teigia, kad miego metu smegenys veikia septynis kartus greičiau. Šie duomenys yra kruopščiai tikrinami ir netrukus išsiaiškinsime, ar tai tiesa, ar ne.
Svarbiausia, kad kiekvienas turi žinoti, kad žmogui reikia miego! Miego metu smegenys „dirba su klaidomis“, kad padėtų išspręsti konfliktus, kylančius mūsų viduje psichologines problemas, taip pat viso kūno veikimo sutrikimas. Sveikas miegas turėtų trukti bent 8-9 valandas per parą (kitų šaltinių duomenimis, mažiausiai 10-12 valandų). Svarbu ir miego kokybė – reikia laikytis dienos miego ir budrumo režimo, nevaržyti apranga, o padėtis kambaryje netrukdyti poilsiui. Prieš miegą pasistenkite atsijungti nuo įvairiausių minčių apie darbą, finansinius reikalus ir šeimyninius rūpesčius. Jei neturite sveikas miegas, išspręsti jums rūpimus klausimus bus daug sunkiau. Atminkite: miego kokybė yra svarbiausia geras poilsis. Gerai išsimiegok!
