Gimnastika, skirta pagerinti smegenų kraujotaką. Fizinis lavinimas kraujagyslėms: reguliari mankšta ir judėjimas yra geriausia prevencija

Straipsnio paskelbimo data: 2017-03-04

Straipsnio atnaujinimo data: 2018-12-18

Iš šio straipsnio sužinosite: ar įmanoma sustiprinti smegenų kraujagysles ir užkirsti kelią ligoms, susijusioms su jų trapumu? Kaip sustiprinti smegenų kraujagysles? Metodai, priklausomai nuo jų efektyvumo.

Trapios smegenų kraujagyslės yra viena iš pagrindinių... PSO duomenimis, insultas yra antra pagrindinė žmonių mirtingumo priežastis. Todėl galvos smegenų kraujagyslių išsaugojimo klausimas tampa vis aktualesnis. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą, dažnai patiria stresą ir yra linkę į aukštą kraujospūdį. Taip pat tiems, kurie jau serga širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, kurių šeimoje yra buvę insulto atvejų. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas žmonėms, turintiems žalingų įpročių.

Bet be galo stiprinti kraujagyslių nepavyks. Galima pasiekti pakankamą jų sienų elastingumą ir išlaikyti tokią būklę visą gyvenimą.

Kam reikia stiprinti smegenų kraujagysles?

Visiems ir visiems. Su amžiumi kraujagyslės nyksta, o veikiamos traumuojančių veiksnių gali plyšti.

Sportininkai. Esant per dideliam fiziniam krūviui, pakyla kraujospūdis, kraujas didesne jėga spaudžia kraujagyslių sieneles. Esant tokiam smūgiui, siena turi būti tvirta.
Žmonės, vedantys pasyvų gyvenimo būdą. Kraujas mažais kraujagyslėmis teka daug greičiau, kai žmogus juda. Tai užkerta kelią kraujo krešulių susidarymui. Kai žmogus mažai juda, sulėtėja kraujotaka. Atsiranda audinių patinimas ir trombozė.
Žmonės, dažnai patiriantys stresą. Nervinio šoko metu liaukos išskiria hormonus (adrenaliną, kortizolį), dėl kurių smarkiai susiaurėja kraujagyslės. Tai gali pažeisti trapias arterijų ir venų sienas.
Asmenys, sergantys širdies ir kraujagyslių ar endokrininės sistemos ligomis (padidėjęs kraujospūdis, nutukimas, diabetas).
Žmonės, turintys šeimos istoriją, yra tie, kurių šeimoje yra buvę širdies priepuolių ir insultų.
Žmonės, kurie piktnaudžiauja alkoholiu ar rūko.

Kiek veiksmingi yra kraujagyslių stiprinimo metodai?

Laiku sustiprinus kraujagysles 80% atvejų galima išvengti insulto (PSO statistika).

Svarbūs aspektai veiksmingai stiprinant kraujagysles:

Savalaikiškumas – kuo anksčiau pradėsite treniruotis, tuo jos bus efektyvesnės. Neturėtumėte laukti momento, kai įvyks išeminis priepuolis ().
Ritmas – gydytojo duotų rekomendacijų reikia laikytis nuolat, o ne tik iki to momento, kai pasijusite geriau.
Seka – apkrovą turi nustatyti gydytojas, atsižvelgdamas į individualias paciento savybes. Veiksmingiau bus nuolat atlikti vidutines apkrovas laivams, nei nuolat didinti šias apkrovas.

Kelių metodų derinys suteiks didžiausią efektą. Vien dieta be mankštos neduos norimo rezultato, kaip ir vien vaistų vartojimas. Tinkamos mitybos kompleksas, optimalios treniruotės, kraujospūdžio normalizavimas ir streso hormonų kiekio kraujyje mažinimas duos reikiamą efektą.

Gimnastika

Labai sunku tiesiogiai treniruoti smegenų kraujagysles. Faktas yra tas, kad viso kūno kraujagyslės yra tarp raumenų, o galvos - smegenų audinyje. Žmogaus kūnas užtikrina autonominę (nepriklausomą) smegenų kraujagyslių būklės kontrolę – toks reguliavimas vykdomas esant normaliam viso organizmo funkcionavimui.

Žemiau aprašytų fizinių pratimų tikslas – normalizuoti kaklo kraujagyslių ir raumenų, nervų ir endokrininės sistemos bei širdies raumens veiklą. Tai leidžia sukurti idealias sąlygas smegenų kraujagyslėms funkcionuoti.

Pratimo pavadinimas	Kaip atlikti pratimą	Kokį poveikį turi pratimas?
„Vėjo dreba drebulės lapas“	Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite kojas ir rankas lygiagrečiai viena kitai ir statmenai kūnui (stuburui). Padėkite kojas lygiagrečiai grindims. Stipriai purtykite rankomis ir kojomis 3-4 minutes. Pratimą atlikite kasdien 3-4 minutes ryte ir 5-6 minutes vakare.	Stimuliuoja kapiliarų veiklą. Padidina jose kraujo judėjimo greitį. Išvalo smegenų audinį nuo toksinų.
"Auksinė žuvelė"	Ryte pabudę atsigulkite ant nugaros. Ištieskite rankas, suglauskite delnus ir padėkite juos už galvos. Rankos ant lovos. Iš šios padėties vienu metu purtykite visą kūną iš vienos pusės į kitą. Judesiai primena žuvies plaukimą. Kartokite pratimą kiekvieną rytą.	Suaktyvinami visi kūno kapiliarai. Jose pagreitėja kraujotaka.
Galvos pakreipimas	Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Lėtai, be įtampos ir pastangų, pakreipkite galvą į priekį, smakrą prispauskite prie krūtinės. Pakelkite galvą į pradinę padėtį. Tada kelias sekundes lėtai pakreipkite galvą atgal ir pakelkite. Tada pakaitomis pakreipkite galvą į šonus. Pakelkite pečius, pasiekite ausį link peties. Pakartokite 3-4 lenkimus kiekviena kryptimi.	Susitraukia kaklo raumenys, tarp kurių praeina kraujagyslės, vedančios į galvą. Padidėja kraujo tekėjimo į galvą greitis.
Galvos sukimas	Atlikite šį pratimą sulenkę galvą. Lėtai pasukite galvą, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 3-4 sukimus kiekviena kryptimi.	Suteikia kaklui lankstumo, atpalaiduoja kaklo raumenis. Pagerina smegenų aprūpinimą krauju
"Skaldyti medieną"	Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek platesnės nei pečių plotyje. Pakelkite rankas virš galvos ir suglauskite delnus. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami staigiai pasilenkite į priekį ir žemyn. Atlikite tuos pačius judesius, kaip ir pjaustydami medieną. Kartokite šį pratimą 4-5 kartus.	Lavina lygiuosius smegenų kraujagyslių raumenis.

Vaistai

Multivitaminų kompleksai (Vitrum, Alphabet, Bion 3, Ascorutin). Juose turėtų būti B grupės vitaminų, askorbo rūgšties (vitamino C), rutino (vitamino P) ir vitaminų A, E.
Dihidrokvercetinas – vaistas, stiprinantis kapiliarų sieneles, gerinantis jų kraujotaką, mažinantis blogojo cholesterolio kiekį kraujyje.
Vaistai, koreguojantys smegenų kraujotakos sutrikimus (Vinpocetine, Cinnarizine, Bilobil, Cavinton). Jie yra smegenyse, pašalina, stiprina jų sienas.

Kraujagyslių sukietėjimas (vandens procedūros)

Šis metodas naudojamas kraujagyslių lygiųjų raumenų treniruotėms. Kūnas turi būti pratinamas prie procedūros palaipsniui. Pradėkite nuo kūno nusausinimo šaltame vandenyje suvilgytu rankšluosčiu. Purkšti po karšto dušo.

Po kelių dienų valymąsi po rytinio dušo pakeiskite rankų ir kojų užpylimu šaltu vandeniu.

Po savaitės pereikite prie kontrastinio dušo.

Kaip teisingai išsimaudyti kontrastiniu dušu?

Palaipsniui didinkite vandens temperatūrą. Pirmiausia nusiprauskite po šiltu dušu, palaipsniui įpildami karšto vandens. 30 sekundžių stovėkite po karštą dušą, tada išjunkite karštą vandenį ir 20 sekundžių stovėkite po šaltu dušu. Procedūrą užbaikite šiltu dušu.

Šalto dušo trukmė turi būti trumpesnė nei karšto. Vandens temperatūrą reguliuokite patys, kad karštas vanduo nenusidegtų, o šaltas – nenušaltų.

Karštu apliejimo metu išsiplečia viso kūno, įskaitant smegenis, kraujagyslės. Esant žemai temperatūrai, jie susiaurėja. Tokiu būdu treniruojami jų sienelių raumenys: jie arba susitraukia, arba atsipalaiduoja.

Maistas

Jūros žuvys (skumbrė, silkė, lašiša, lašiša), jūros gėrybės (kalmarai, raudonieji ikrai), augaliniai aliejai (sezamai, alyvuogės, graikiniai riešutai). Šiuose produktuose yra Omega-3 – medžiagų, kurios valo arterijas nuo blogojo cholesterolio ir neleidžia susidaryti kraujo krešuliams smegenų kraujagyslėse.
Daiginti kviečių grūdai, miežiai, kukurūzai, avižiniai dribsniai. Vitaminas E, kurio šiuose produktuose gausu, gerina kraujotaką, skystina kraują, stiprina kapiliarų sieneles.
Citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos, greipfrutai), erškėtuogių nuoviras, juodieji serbentai, viburnum, šaltalankiai, žiediniai ir raudonieji kopūstai, česnakai. Šiuose produktuose gausu vitamino C (askorbo rūgšties), kuris daro smegenų kraujagysles tvirtas ir elastingas bei apsaugo nuo kraujo krešėjimo.
Figose yra unikalus augalinis sveiko cholesterolio analogas. Dėl to jis valo kraujagysles ir stiprina jų sieneles.

Liaudies gynimo priemonės

Vaistas	Kaip gaminti	Kokį poveikį vaistas turi kraujagyslėms?
Česnako tinktūra	Paimkite 10 didelių česnako skiltelių, nulupkite ir susmulkinkite. Paimkite 10 vidutinių, plona žievele citrinų, nuplaukite, nulupkite ir sumalkite trintuvu arba mėsmale. Sumaišykite citriną su česnako pasta. Paimkite litrą skysto medaus ir supilkite į mišinį. Gautą produktą sudėkite į stiklinį indą, uždenkite medvilniniu skudurėliu ir palikite savaitę tamsioje vietoje. Vartokite gatavą produktą po vieną valgomąjį šaukštą 2 kartus per dieną ryte ir per pietus. Gydymo kursas yra 1 mėnuo.	Česnakai išvalo kraujagysles nuo kenksmingo cholesterolio ir skystina kraują. Citrina prisotina organizmą vitaminu C ir stiprina kraujagyslių sieneles. Medus suteikia energijos ir maistinių medžiagų.
Erškėtuogių nuoviras	Paimkite 100 gramų erškėtuogių, susmulkinkite ir užpilkite litru verdančio vandens. Palikite sultinį infuzuoti per naktį termose. Ryte gerti po stiklinę nuoviro 4 kartus per dieną. Be sultinio, per dieną išgerkite bent 2 litrus negazuoto vandens.	Erškėtuogės prisotina vitamino C ir mažina kraujospūdį.
Vitamininis kokteilis	Paimkite vieną didelę morką, nuplaukite ir nulupkite. Paimkite nedidelę salierų, petražolių ir špinatų kekę ir nuplaukite. Visus ingredientus sudėkite į trintuvą ir sumalkite. Įpilkite pusę stiklinės virinto vandens ir šaukštelį medaus (pagal skonį). Išgerkite stiklinę šio kokteilio ryte ir per pietus.	Žalumynai išvalo kraujagysles nuo cholesterolio apnašų, o morkos prisotina jas vitaminu E, kuris stiprina smegenų kapiliarų sieneles.
Imbiero arbata	Paimkite arbatinį šaukštelį susmulkintos imbiero šaknies, cinamono miltelius ant peilio galo ir šaukštelį paprastos žaliosios arbatos. Mišinį užpilkite 300 ml verdančio vandens, palikite 2-3 minutes. Į arbatą įdėkite citrinos griežinėlį ir šaukštelį medaus. Arbatą gerti 1-2 kartus per dieną.	Arbata didina kraujospūdį, stiprina smegenų kraujagysles, išvalo jas nuo blogojo cholesterolio.

Sveikatos ekologija: Kvėpavimo sulaikymas, kad ir kaip keistai atrodytų, padeda pagerinti smegenų kraujotaką. Kartkartėmis tai reikia daryti, kad išvalytumėte į smegenis patenkantį kraują ir jis aktyviau cirkuliuotų.

Kvėpavimas, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką

Kvėpavimo sulaikymas, kad ir kaip keistai tai atrodytų, padeda pagerinti smegenų kraujotaką. Kartkartėmis tai reikia daryti, kad išvalytumėte į smegenis patenkantį kraują ir jis aktyviau cirkuliuotų.

Atlikite paprastą eksperimentą. Turite sėdėti prieš veidrodį ir kiek įmanoma sulaikyti kvėpavimą. Po kurio laiko šiek tiek paraus veidas ir pasireikš kraujo pulsavimo pojūtis smilkiniuose.Pastebėjus pirmuosius tokių reiškinių požymius, turėtumėte nutraukti eksperimentą ir pradėti kvėpuoti kaip įprasta.

Ši patirtis rodo, kad sulaikius kvėpavimą, kraujas aktyviau cirkuliuoja smegenų srityje. Jei sulaikydami kvėpavimą atliekate ir fizinius pratimus, smegenų srityje prasideda tam tikra visų audinių, aplinkos ir medžiagų vibracija.

Kvėpavimo pratimas

Pradinė padėtis: pagrindinė padėtis, kvėpuokite viduriniu arba apatiniu kvėpavimu.

Įkvėpdami sulaikykite kvėpavimą ir išmatuokite, kiek sekundžių daugiausiai galite sulaikyti kvėpavimą. Po to pailsėkite 5 minutes.

Gautą didžiausio galimo kvėpavimo sulaikymo sekundžių skaičių padalykite iš 2 – tai bus gydomojo kvėpavimo sulaikymo, kurį atliksite iš pradžių, trukmė.

Pailsėję vėl sulaikykite kvėpavimą tiek sekundžių, kiek gavote padalijus iš 2 didžiausią jums galimą delsą. Pailsėkite 5 minutes.

Tada vėl sulaikykite kvėpavimą tiek sekundžių ir dar 2 sekundes.

Po poilsio padidinkite kvėpavimo sulaikymą dar 2 sekundėms. Taigi jums reikia palaipsniui padidinti kvėpavimo sulaikymą iki didžiausios iš pradžių galimos vertės.

Kitą dieną pakartokite tą patį, bet padidinkite maksimalią delsos reikšmę iki pradinės maksimalios vertės plius 1 sekundė. Kitą dieną – plius 2 sekundės. Nereikia ilginti vėlavimo trukmės. Tęskite pratimą kiekvieną dieną, išlaikydami delsimo trukmę. O paskui – pagal savijautą. Jei pageidaujate, galite pasiekti vis ilgesnį kvėpavimo sulaikymą. Didžiausia reikšmė – 120 sekundžių (2 minutės) – parodys, kad organizmas sveikas, kraujas išsivalęs ir smegenų kraujotaka normalizavosi.

Nuo kvėpavimo sulaikymo praktikos galite pereiti prie kvėpavimo sulaikymo kartu su fiziniais pratimais.

Pratimas „kvėpavimo sulaikymas fizinės veiklos metu“

Pradinė padėtis: pagrindinė padėtis, įkvėpkite ir uždarykite šnerves nykščių pagalvėlėmis. Tai sukelia kvėpavimo sustojimą.

Tada, lenkdami liemenį lygiagrečiai grindims, sulenkite kojas klubų ir kelių sąnariuose kuo daugiau kartų sulaikydami kvėpavimą.

Atgavus kvapą pratimą reikėtų kartoti bent 5 kartus. Dienos metu šį pratimą reikia atlikti tris kartus prieš valgį.

Kasdien atliekami pratimai naudojant šią sistemą užtikrins pakankamą smegenų aprūpinimą krauju, o kartu sustiprins visų širdies ir kraujagyslių sistemos dalių kraujagysles. paskelbta

©Katsuzo Nishi „Kraujagyslių ir kraujo gijimas“

Prasta kraujotaka ir mikrocirkuliacija – sveikatos problema, kuri kamuoja įvairaus amžiaus žmones. Dažniausios priežastys ir rizikos veiksniai yra mankštos trūkumas, prasta mityba ir daug laiko praleidimas prie televizoriaus ar kompiuterio.

Kraujo apytaka, kartu su gimdos kaklelio osteochondroze, yra pirmasis paveiktas segmentas, susijęs su sėdimu žmogaus gyvenimo būdu. Deguonies trūkumas paveikia organizmą ne tik audinių, bet ir kraujagyslių lygmeniu. Sutrikus kraujotakai, padidėja riebalų ir cholesterolio nusėdimas, dėl to susiaurėja kraujagyslių spindis, gali visiškai užsikimšti, susirgti ne viena liga. Nepakankamas smegenų aprūpinimas krauju yra dažna insulto priežastis. Kaip prevencinė ir pagalbinė terapinė priemonė, pratimai gali būti naudojami smegenų ir viso kūno kraujotakai pagerinti.

Pagrindiniai pratimai

Siekiant išvengti kraujagyslių pažeidimo, elastingumo praradimo ir normalizuoti kraujotaką arterijomis, rekomenduojama padidinti fizinį aktyvumą. Išbandykite šiuos pratimus.

Tempimas. Kasdien tempdami galūnes (pavyzdžiui, kaip rytinę mankštą), pagerės kraujotaka ir išvengiama kraujotakos problemų.
Bendra treniruotė. Atsistokite, pakilkite ant kojų pirštų, nusileiskite ant kulnų. Raumenys turi būti įtempti. Kartokite tol, kol pasirodys pirmieji nuovargio požymiai.
Atsipalaidavimas kaklui. Pasukite galvą į šonus, tada pakreipkite ją link krūtinės. Pratimą atlikite atsipalaidavusiu kaklu.
Atsispaudimai. Atsispaudimus (nuo grindų, nuo atramos ar strypo – priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo) geriausia daryti ryte, iškart po dušo. Tai suteiks energijos visai dienai.
Pirštų pakėlimas. Atsisėskite, sulenkite kelius 90º, pakelkite kojų pirštus, laikydami kulną ant grindų. Grąžinkite pirštus į grindis. Pirmiausia atlikite pratimą pakaitomis kojomis, tada abiem kojomis vienu metu.
Galūnių sukimasis. Sėdėdami ant kėdės pasukite koją į vieną pusę, tada į priešingą pusę. Tai veikla, skirta atkurti sutrikusią kraujotaką ir pagerinti sąnarių judrumą.
Rankų treniruotė. Atpalaiduoja raumenis, šalina kraujotakos sutrikimus. Ištieskite pirštus, tada kelioms sekundėms suspauskite juos į kumštį. Atpalaiduokite sąnarį, pasukite ranką nuo peties maždaug 1 minutę, tada priešinga kryptimi.
Pasivaikščiojimai. Vaikščiojimas yra geras būdas atkurti sutrikusią kraujotaką. Jis skatina raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą bei palaiko kraujotaką kraujagyslėse. Vaikščioti rekomenduojama bent kas antrą dieną.
Plaukimas. Plaukiant išnaudojami visi raumenys, skatinama kraujotaka. Ši sporto šaka puikiai tinka įvairaus amžiaus moterims ir vyrams – nuo vaikų iki pagyvenusių žmonių.
Joga. Tai atsipalaidavimo praktika, kurios tikslas – pagerinti kvėpavimą ir užtikrinti kraujo aprūpinimą deguonimi. Joga daro didelę įtaką kraujotakai.
Šokiai, važinėjimas dviračiu. Važiavimas dviračiu ir šokiai skatina kraujotaką visame kūne.

5 Paulo Braggo pratimai

Paul Chappius Bragg (1895-1976) buvo vienas pirmųjų garsių sveikatos gynėjų. Jis kartais vadinamas vienu iš apsivalymo pasninko pradininkų. Jis rekomendavo valgyti natūralų, neperdirbtą maistą, gerti švarų vandenį, sportuoti. Daug dėmesio skyrė kvėpavimo pratimams, parašė daug knygų (internete galima rasti „Kaip gyventi 120 metų pagal Paulo Braggo sistemą“ vertimą).

Braggas turėjo daug pasekėjų, kurie bandė tobulinti savo sistemą. Vienas iš jų – tradicinės medicinos gerbėjas Genadijus Malakhovas, kuris Paulą Braggą dažnai mini kaip tikro sveikos gyvensenos šalininko pavyzdį.

Pratimų terapija (fizinės terapijos kompleksas), pateikta žemiau, skatina kraujotaką. Braggas pabrėžė gausaus organizmo aprūpinimo deguonimi svarbą. Tuo pačiu metu treniruotės mažina pervargimą (fizinį, protinį) ir mažina stresą. Reguliari mankšta mažina lėtinį nuovargį, miego problemas, gerina psichinę sveikatą ir organizmo atsparumą.

Iš pradžių atlikite 10 pakartojimų, palaipsniui didinkite iki 50.

Vėjo malūnas

Atsistokite tiesiai, laikykite kojų pirštus ir kulnus kartu, šiek tiek pakelkite pečius, kad palengvintumėte krūtinę, pakelkite galvą, traukite į skrandį ir leiskite rankomis bėgti išilgai kūno. Pradėkite siūbuoti rankas (iš priekio į galą), padidindami greitį iki aukščiausio lygio, kurį galite pasiekti. Tada padarykite apskritimus priešinga kryptimi.

Statybininkas

Atsistokite tiesiai, ištieskite rankas į šonus. Padėkite kairę ranką ant dešiniojo peties, o dešinę - ant kairiojo peties. Sukryžiuokite rankas po vieną: pirmiausia iš kairės į dešinę, tada iš dešinės į kairę. Energingai vykdykite veiklą.

Kojų vibracija

Likite vertikaliai, padėkite kojas pečių plotyje ir nuleiskite rankas išilgai kūno. Pakelkite dešinę koją apie 25 cm virš grindų. Trumpai ir greitai pastumkite jį į priekį 10-15 cm. Stenkitės, kad judesys būtų kuo energingesnis (jis eina nuo kulno iki kojų pirštų galų). Tą patį padarykite su kaire koja.

Tinkamai intensyviai ir energingai sportuodami ženkliai pagerinsite apatinių galūnių kraujotaką.

Pagerėja rankų ir pirštų kraujotaka

Likite vertikaliai. Ištieskite rankas į priekį krūtinės lygyje, atsipalaiduokite ir energingai jas purtykite. Šios veiklos pagrindas yra tikrai visiškas rankų atpalaidavimas ties riešais.

Papurtykite rankas, tada stipriai suspauskite jas į kumščius (kiek įmanoma ištieskite pirštus ir tada suspauskite). Venkite atsitiktinio kaklo įtempimo.

Pagerėjusi kraujotaka galvoje

Tai gimnastika, skirta pagerinti smegenų kraujotaką. Likite vertikaliai. Pasilenkite, palikite rankas laisvai kaboti. Pasukite galvą į šonus.

Pirmosiomis dienomis darykite kuo mažiau laiko, pakartojimų skaičių didinkite lėtai – galva turi priprasti, kitaip galite svaigti ar net netekti sąmonės.

Šie smegenų kraujotakos pratimai nepadarys žalos sveikai širdžiai, nepaisant pratimo energingumo. Jei organizmas labai nusilpęs (pavyzdžiui, reabilitacijos metu po ligos), treniruotis reikia atsargiai, lėtai didinant pratimų skaičių. Mokymo pagrįstumą ir įgyvendinimo greitį geriau pasitarti su gydytoju.

Gimnastika, skirta smegenų kraujotakai ir viso kūno kraujotakai pagerinti, turėtų būti atliekama kiekvieną dieną. Tai užtruks tik 15-20 minučių. Tačiau tai laikas, skirtas sveikatai.

Fizinius pratimus patartina derinti su vandens procedūromis.

Čigongas

Tai pagrindinis atsipalaidavimo pratimas, dažnai netiksliai vadinamas „stovinčia meditacija“, kurį šimtmečius naudojo Tibeto vienuoliai.

Poza

Atsistokite kojomis pečių plotyje. Stuburas yra vertikalioje padėtyje, galva ištiesta, nukreipta į viršų, į dangų.

Atsipalaidavimas

Atpalaiduokite veido raumenis. Lengvai nuleiskite smakrą prie krūtinės, atpalaiduokite kaklą. Pečiai laisvi, rankos nuleistos išilgai kūno. Atpalaiduokite krūtinę (nestovėkite dėmesio), kvėpuokite per nosį. Atpalaiduokite nugarą ir skrandį atpalaiduodami apatinę stuburo dalį; skrandis ir sėdmenys neišsikiša į priekį ar atgal. Šiek tiek nuleiskite klubus, taip juos atpalaiduosite, kelius, kulkšnis.

Koncentracija

Sutelkite dėmesį į atskiras kūno dalis, suvokite laipsnišką įtampos atleidimą. Sąmoningai judėkite per kūną nuo viršugalvio iki kojų, sutelkite dėmesį į jausmą, kad visas perteklinis stresas grimzta į žemę. Galiausiai sutelkite dėmesį į tašką, esantį apatinės pilvo dalies viduryje, maždaug 6 cm žemiau bambos. Kūnas atsipalaidavęs, viduje pamažu sklinda šilumos jausmas.

Tradicinės kinų medicinos mokymai

Kinų medicinos pratimai gerina kraujotaką, smegenų skysčio nutekėjimą, gebėjimą mąstyti ir prisiminti (paveikdami kairįjį smegenų pusrutulį). Jie palaiko kvėpavimą, teigiamai veikia širdies veiklą, subalansuoja imuninę sistemą.

Pratimas Nr.1

Atliekamas stovint arba sėdint.

Sulenkite rankas priešais krūtinę. Ištiestų delnų pirštai nukreipti vienas į kitą, rankos beveik liečiasi. Tarp pirštų palikite apie 0,5 cm tarpą.
Sutelkite žvilgsnį į pirštus.
Pajuskite energijos srautą, sklindantį tarp pirštų iš vienos rankos į kitą.
Laikykite rankas priešais save, kol pasidarys nepatogu.
Nuleiskite, atpalaiduokite rankas, pakartokite 3 kartus.

Šis pratimas yra geras būdas generuoti energijos srautą. Jis per pirštus patenka į ranką, iš ten į krūtinę, į širdį, o iš kūno išeina per kitos rankos pirštus. Šis energijos srautas stiprina širdies audinį, kraujagysles aplink širdį.

2 pratimas

Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, pirštai nukreipti į vidų. Padėkite delnus ant krūtinės užkrūčio liaukos lygyje, sujunkite abiejų rankų pirštus. Atsipalaiduok, nusišypsok. Šis pratimas ramina širdį, atpalaiduoja kūną, gerina kraujotaką.

3 pratimas

Atsigulkite ant kairiojo šono.

Padėkite kairę ranką išilgai kūno, delnu ant šlaunies (kūnas remiasi į kairę ranką). Kairė koja ištempta, dešinė šiek tiek sulenkta ties keliu. Dešinė ranka sulenkta ant kilimėlio priešais galvą.

Užmerkite akis ir lėtai iškvėpkite visą orą iš plaučių. Pajuskite, kaip ligos, silpnumas, skausmas palieka jūsų širdį kartu su oru iš plaučių. Lėtai įkvėpkite, įsivaizduokite, kaip energija teka į jūsų širdį, įliedama į ją naujos gyvybės ir jėgų.

Kad smegenys veiktų normaliai, joms reikia deguonies. Būtent iš to ląstelės gauna energiją. Daugelis problemų yra susijusios su nepakankamu smegenų aprūpinimu. Tai dažnai atsitinka dėl kraujagyslių disfunkcijos. Daugelis ligų, pavyzdžiui, aterosklerozė, vegetacinė-kraujagyslinė distonija ar kitos, sukelia smegenų aprūpinimo krauju pablogėjimą. Vienas iš geriausių būdų su tuo kovoti, nes tai labai naudinga, nes pagerina jų veikimą. Jis prisotina smegenis deguonimi ir suaktyvina kraujotaką.

Kodėl sutrinka kraujagyslių veikla?

Normalus deguonies tiekimas į smegenis priklauso nuo kelių veiksnių. Žinoma, didelę reikšmę turi oras, kuriuo žmogus kvėpuoja. Tačiau net ir didelis kiekis įkvėpto deguonies ne visada pasiekia smegenis. Taip nutinka dėl kraujagyslių spindžio susiaurėjimo, jų spazmų, sumažėjusio tonuso. Šios būklės priežastis gali būti netinkama mityba, stresas, blogi įpročiai, sėslus gyvenimo būdas ir kai kurios ligos. Įvairios kaklo stuburo patologijos taip pat gali sutrikdyti smegenų aprūpinimą krauju.

Be to, daugeliui ligų įprasti pratimai yra draudžiami. Tokiais atvejais kvėpavimo pratimai naudojami smegenų ir kaklo kraujagyslėms. Tai padeda pagerinti smegenų aprūpinimą krauju ir išplėsti kraujagysles. Tokie pratimai padeda sergant ateroskleroze, aukštu kraujospūdžiu, vegetatyvine-kraujagysline ar neurocirkuliacine distonija.

Kaip teisingai kvėpuoti

Kvėpavimas yra gyvenimo pagrindas. Tačiau mažai žmonių galvoja apie tai, kad reikia teisingai kvėpuoti. Ir daugelis sveikatos problemų yra susijusios su tuo. Dauguma žmonių kvėpuoja negiliai. Todėl kraujas prastai prisotinamas deguonimi, plaučiuose lieka anglies dvideginio. Tai veda prie lėtesnės kraujotakos. O smegenys negauna pakankamai deguonies. Nepilnas, trumpina gyvenimą ir didina riziką susirgti įvairiomis ligomis.

Todėl labai svarbu kvėpuojant išnaudoti visą plaučių tūrį. Tai turi įtakos smegenų kraujagyslių funkcionavimui. Taisyklingas įkvėpimas prasideda nuo skrandžio, tada pakyla krūtinė, tada pečiai. Iškvėpdami turėtumėte pabandyti išleisti visą orą iš plaučių.

Kvėpavimo fiziologija

Įkvepiant sumažėja smegenų kraujagyslių aprūpinimas krauju, o smegenų žievė susijaudina. O iškvepiant padidėja kraujo tūris ir pastebimas raminantis poveikis. Didėjant kvėpavimo intensyvumui, suaktyvėja kraujotaka, ypač jei tai vyksta per nosį. Gydytojai jau įrodė, kad sutrikęs kvėpavimas per nosį vaikams, pavyzdžiui, dažnai sloga ar turi adenoidų, lėtina jų psichinę raidą. Teisingai kvėpuojantis žmogus apsisaugo nuo daugelio ligų. Todėl kvėpavimo pratimai smegenų kraujagyslėms yra labai naudingi.

Norint padidinti efektyvumą ir tonizuoti kraujagysles, reikia ilgai įkvėpti ir trumpai iškvėpti. Priešingai, trumpas kvėpavimas ir lėtas gilus iškvėpimas su pauze po jo padės nusiraminti ir atsipalaiduoti.

Kvėpavimo pratimų nauda

Net senovėje daugelis gydymo metodų buvo siejami su kvėpavimo pratimais. Tačiau tik neseniai jų nauda buvo oficialiai įrodyta. Kaip kvėpavimo pratimai veikia smegenų kraujagysles:

Kvėpavimo pratimų principai

Yra daug tokios gimnastikos metodų. Daugelis jų kilę iš senovinių mokymų, pavyzdžiui, iš jogos ar kinų medicinos. Kitus sukūrė šiuolaikiniai mokslininkai. Bet visi jie atlieka tą pačią užduotį – gerina smegenų aprūpinimą deguonimi ir stiprina kraujagysles. Pagrindinis daugelio pratimų principas yra gilus aštrus įkvėpimas per nosį, privalomas kvėpavimo sulaikymas ir iškvėpimas per burną.

Taip pat galite kvėpuoti per vieną šnervę, kitą užverdami pirštu. Tyrimais įrodyta, kad kvėpavimas per dešinę šnervę mažina kraujospūdį, nuramina, mažina galvos skausmą ir normalizuoja širdies veiklą. O jei kvėpuojate per kairiąją šnervę, kūnas tonizuojamas, pakyla kraujagyslių tonusas, suaktyvėja endokrininių liaukų darbas. Netgi įprastas gilus, lėtas kvėpavimas, apimantis pilvo raumenis, mažina mėšlungį ir mažina kraujospūdį.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Kvėpavimo pratimai naudingi kiekvienam. Bet iš karto po insulto ir esant stipriam širdies veiklos sutrikimui sportuoti nepasitarus su gydytoju nepatartina. O sergant kitomis ligomis, pratimus galima atlikti ir savarankiškai. Kvėpavimo pratimai ypač naudingi sergant smegenų ateroskleroze ir hipertenzija. Padeda normalizuoti smegenų kraujotaką ir greičiau atsigauti po insulto, gerina savijautą hipotenzijos metu, mažina kraujospūdį.

Kokius pratimus galite atlikti?

Smegenų kraujagyslių stiprinimas, atliekamas naudojant bet kokią sistemą, yra naudingas. Galite naudoti qigong, kinų gimnastiką, jogą, Strelnikovos techniką, gilų kvėpavimą pagal Buteyko. Tačiau pravers ir individualūs pratimai. Jie gali būti įtraukti į kasdienę rytinę mankštą arba atliekami kelis kartus per dieną, pavyzdžiui, kai skauda galvą, norint tonizuoti ar pagerinti savijautą. Tam pakanka kelių pratimų.

Gimnastika Strelnikovos metodu

Ši technika dabar yra labiausiai žinoma. Jos kvėpavimo pratimai naudojami įvairioms ligoms gydyti. Jo ypatumas yra aštrūs trumpi įkvėpimai, apimantys diafragmą. Dėl to tokia gimnastika labai naudinga smegenų kraujagyslėms. Jis skatina:

pagerinti plaučių ventiliaciją;
geresnis veninio kraujo nutekėjimas;
kraujagyslių lygiųjų raumenų funkcionavimo gerinimas;
slopinimo ir sužadinimo procesų smegenų žievėje normalizavimas;
smegenų ląstelių praturtinimas deguonimi;
gerina nuotaiką ir našumą.

Geriausi Strelnikovos gimnastikos pratimai

Yra daug pratimų, kuriuos sukūrė daktarė Strelnikova. Tačiau norint normalizuoti smegenų kraujagyslių funkcionavimą, galima naudoti keletą.

Kinų gimnastika smegenų kraujagyslėms

Senovės rytų gydymo sistema remiasi kvėpavimo vaidmeniu. Kinų išminčiai tikėjo, kad tik būdamas harmonijoje su gamta žmogus gali būti sveikas. Todėl kvėpavimas turi būti gilus ir ramus. Šiais principais pagrįsta smegenų kraujagyslių gimnastika padeda jiems tinkamai dirbti ir užkerta kelią daugeliui ligų. Galite atlikti keletą paprastų pratimų.

Reikia atsisėsti ant kėdės, ištiesti kojas, alkūnes padėti ant kelių, o delnus vienas ant kito, sugniaužus kumščius. Padėkite galvą į rankas ir atsipalaiduokite. Kvėpuoti reikia lėtai ir giliai, naudojant pilvo raumenis. Krūtinė nekyla.
Pratimas atliekamas gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Viena ranka guli ant pilvo, kita ant krūtinės. Įkvepiant reikia išstumti krūtinę ir įtraukti skrandį. Iškvėpus yra atvirkščiai. Visi judesiai turi būti lėti ir sklandūs.
Stovėdami padėkite abi rankas ant pilvo. Kai įkvepiate per nosį, turite užpildyti plaučius ir ištraukti skrandį. Iškvėpti reikia per uždarytas lūpas, rankomis spausdami pilvą.
Lėtai įkvėpkite ir ištieskite rankas aukštyn. Iškvėpdami pasilenkite į kairę, spausdami ranką kairėje pusėje. Tada pakartokite tą patį kita kryptimi.

Kaip teisingai sportuoti

Kvėpavimo pratimus galima atlikti kelis kartus per dieną. Vienintelė užsiėmimų sąlyga – galimybė atsipalaiduoti ir prasiblaškyti. Nepatartina sportuoti iš karto po valgio ar prieš valgį. Jeigu kvėpavimo pratimai atliekami susiaurėjus galvos smegenų kraujagyslėms, prieš tai darydami reikėtų pasitarti su gydytoju. Visi pratimai atliekami lėtai ir ramiai, neįtempiant. Jei nenurodyta kitaip, juos atliekant viršutinė kūno dalis turi būti tiesi.