Norint nustatyti reikiamą tempą metronome, lentelėje nurodytą ciklų skaičių reikia padauginti iš 6. Dviejų pakopų Shephard testo atlikimas vertinamas pagal pulso reikšmę, kuri registruojama naudojant elektrokardiografą arba nustatoma apčiuopiant pirmąsias 10 s po jo pabaigos (rezultatas dauginamas iš 6). Gautas širdies susitraukimų dažnis per 1 minutę lyginamas su laukiamu tam tikros apkrovos metu, pateikta lentelėje. 12.2 skliausteliuose.
Aerobinis darbingumas vertinamas kaip vidutinis, kai tikrasis širdies susitraukimų dažnis nukrypsta nuo numatomo ±10 per minutę. Esant mažesnėms pulso reikšmėms, našumas vertinamas kaip didelis, esant aukštesnei pulso vertei, našumas vertinamas kaip mažas.
Harvardo žingsnių testas. Bandymas apima kopimą laipteliu: vyrams – 50 cm aukščio, moterims – 43 cm, 30 per minutę dažniu (nustatytas metronomo tempas 120 per minutę) ir trukmė 5 minutės. Kiekvienas lipimas susideda iš 4 laiptelių. Baigus darbą tiriamojo pulsas sėdimoje padėtyje skaičiuojamas per pirmąsias 30 minučių, pradedant nuo 2, 3 ir 4 atsigavimo minučių. Remiantis gautais duomenimis, Harvardo žingsnio testo indeksas apskaičiuojamas pagal formulę:
kur t yra pakilimo laikas (sekundėmis); P |5 P 2, P 3 – širdies susitraukimų dažnis 2, 3 ir 4 atsigavimo minutę.
12.2 lentelė. Lipimo laipteliu dažnumas (ciklai per 1 min.) priklausomai nuo amžiaus, lyties ir kūno svorio
| Svoris | Amžius | , metų | Svoris | Amžius, metai | |||||
| šilumos, kg | kūnas, kg | ||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | ||
| Vyrai | Moterys | ||||||||
| (161)* | (156) | (152) | (145) | (167)* | (160) | (154) | (145) | ||
* Vidutinis tinkamas širdies ritmas.
Jei dėl nuovargio metronomo nustatytas tempas nuo pažeidimų pradžios atsilieka 15-20 sekundžių, bandymas sustabdomas ir atsižvelgiama į tikrąjį veikimo laiką sekundėmis. Tyrimą reikia nedelsiant nutraukti, jei atsiranda per didelio nuovargio požymių: blyškus veidas, šaltas prakaitas, silpnumas ir kt.
Masinių tyrimų metu naudojama sutrumpinta Harvardo žingsnio testo forma. Tokiu atveju per pirmąsias 30 minučių skaičiuojamas tik vienas pulsas, pradedant nuo 2-os atsigavimo minutės. IGST apskaičiuojamas pagal formulę:
Fizinė veikla pagal Harvardo žingsnio testo indeksą vertinama pagal šią skalę:
Ruffier testas. Dėl didelio krūvio intensyvumo atliekant Harvardo žingsnių testą, jis naudojamas sveikų jaunuolių fizinei veiklai įvertinti. Vyresnio amžiaus grupėms rekomenduojamas netiesioginio veiklos vertinimo metodas, naudojant Rufier funkcinį testą. Metodas pagrįstas tuo, kad atsižvelgiama į širdies susitraukimų dažnį, užfiksuotą įvairiais atsigavimo etapais po palyginti nedidelių krūvių. Šiuo tikslu naudokite 30 pritūpimų per 45 sekundes arba 3 minučių žingsnio testą. Pulsas nustatomas po 5 minučių poilsio gulimoje padėtyje (su žingsnio testu – sėdėjimu) likus 15 sekundžių iki krūvio, per pirmąją ir paskutines 15 minučių, pradedant nuo 1-os atsigavimo minutės (rezultatas dauginamas iš 4). . Norint įvertinti našumą, Ruffier indeksas apskaičiuojamas pagal toliau pateiktą formulę:
kur P yra pradinis impulsas; P 2 - iš karto po apkrovos ir P - 1-osios atsigavimo minutės pabaigoje.
Jei Ruffier indeksas yra mažesnis nei 3, fizinis darbingumas yra didelis, 4-6 yra geras, 7-10 yra vidutinis, 10-15 yra patenkinamas, 15 ir daugiau yra prastas.
Navacchi testas. Savotiškas maksimalaus bandymo tipas, registruojant tik „kritinę“ galią be dujų analizės duomenų, yra Navacchi testas. Jo privalumai yra informacijos turinys, vykdymo paprastumas ir galimybė suvienodinti tyrimo rezultatus. PSO rekomenduoja šį testą plačiai naudoti.
Norint atlikti testą, jums reikia tik dviračio ergometro. Krūvis parenkamas individualiai, atsižvelgiant į tiriamojo kūno svorį. Bandymas prasideda pradine 1 W/kg kūno svorio apkrova ir kas 2 minutes didėja tiek pat. Užfiksuojama maksimali pasiekta galia ir jos išlaikymo laikas (per 2 minutes). „Nesėkmės“ momentu tiriamojo O suvartojimas yra arti maksimumo, o širdies susitraukimų dažnis taip pat pasiekia maksimalias reikšmes. Testas tinka tiek apmokytų, tiek netreniruotų asmenų tyrimui; jis taip pat gali būti naudojamas reabilitacinis gydymas už krūvio dozavimą PH procedūroje ir reabilitacijos proceso efektyvumo įvertinimą. Pastaruoju atveju testą reikia pradėti nuo 0,25 W/kg tiriamojo kūno svorio apkrovos. 12.3 lentelėje parodytas sveikų asmenų tyrimų rezultatų įvertinimas.
Normalus našumas netreniruotiems žmonėms (galia 3 W/kg, palaikoma 2 min.) atitinka 42-44 ml/kg/min MOC, t.y. vidutinė funkcinė aerobinio pajėgumo klasė (FC) pagal Astrand 20-50 metų vyrams. Atrankiniai tyrimai rodo, kad tarp Europos vyrų panašaus fizinio pajėgumo yra tik 5-8 proc.
12.3. Fizinė būklė ir jos vertinimo metodai
Neseniai kartu su terminais „ fizinis vystymasis“, „fizinis darbingumas“ plačiai vartojama sąvoka „fizinė būklė“.
Fizinė būklė yra tarpusavyje susijusių savybių rinkinys, visų pirma tokių kaip fizinė veikla, funkcinė organų ir sistemų būklė, lytis, amžius, fizinis išsivystymas, fizinis pasirengimas. Tuo pačiu metu užsienio autoriai šį terminą supranta kaip asmens pasirengimą („fizinį pasirengimą“) atlikti fizinį darbą, fizinį lavinimą ir sportuoti.
Kalbant apie sportininką, fizinis pasirengimas yra tik dalis bendro fizinis pasirengimas, kuris,
Be variklio, jis apima emocinius, socialinius ir intelektualinius komponentus. Tam tikru mastu ši sąvoka yra panaši į terminą „fizinė forma“.
Atlikti tyrimai rodo, kad iš visų nagrinėtų rodiklių tik dalis gali atspindėti fizinę žmogaus būklę.
Didžiausios faktorinės apkrovos fizinėje struktūroje
valstybės neša bendro fizinio darbo rodiklius
gebėjimai, išreikšti jo aerobiniu pajėgumu (VR 2shx, total
ištvermės t max, AME) ir anaerobinis (XNAME)
komponentas. Didelę reikšmę formuojant fi
anaerobiniai procesai turi fizinę būseną, atsižvelgiant į ko
kurios būtinos tiek kuriant diagnostikos sistemas
fizinę būklę ir fizinės būklės reguliavimą
slidinėjimo apkrovos sveikatą gerinančiose fizinėse treniruotėse.
Reikšmingas vaidmuo fizinės būklės struktūroje
priklauso hemodinamikos rodiklių kompleksui,
gautas esant maksimaliai apkrovai ir atspindintis
Širdies kraujotakos rezervinė galia (min
širdies tūris, insulto kraujo tūris, O 2 -pulsas,
miokardo O 2 poreikis, bendras periferinis pasipriešinimas
reakcija). Ši rodiklių grupė turi aukštą
informacijos turinys fizinei būklei įvertinti.
Pakankamai išreikšta fizinės būsenos struktūra
hemo- ir kardiodinaminių rodiklių reikšmė
raumenų poilsio būsena.
Šiek tiek mažiau, bet vis tiek pastebima reikšmė
kvėpavimo reakcijų fizinės būklės sandara.
Antropometrinių parametrų svarba yra mažiau pastebima,
charakterizuojantys fizinį žmogaus vystymąsi. Jei ne
kūno fizinių rodiklių augimo ir formavimosi laikotarpis
kurių raidos vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant funkcines
nacionalines kūno galimybes ir plačiai naudojamas
pasirenkami renkantis konkrečią sporto šaką, tada
suaugusiame jie įgyja subordinuotą reikšmę
sijos. Subrendusio amžiaus žmonėms iškyla į pirmą planą
bendros fizinės veiklos rodikliai, funkcija
nacionalinės širdies ir kraujagyslių sistemos galimybės,
amžiaus.
Iš visų standartų fizines savybes tik tam tikros motorinės savybės (bendra, greitis, greičio-jėgos ištvermė) užima pirmaujančią poziciją, palyginti su kitomis. Tai rodo ir tai, kad greičio, lankstumo ir dinaminės jėgos rodikliai yra paskutinėje vietoje fizinių savybių klasifikavimo hierarchijoje.
Taigi sveikatos mokymo programų, skirtų fizinei būklei didinti, kūrimas negali būti redukuojamas į savavališką bet kokių fiziniai pratimai. Didelis dėmesys tokioms savybėms kaip bendroji, greitis ir greičio-jėgos ištvermė rodo, kad reikia pasirinktinai naudoti atitinkamus pratimus. Lankstumo, greičio ir dinaminės jėgos pratimai tokio tipo programose tampa antraeiliai svarbūs. Jų vystymąsi tokiomis sąlygomis galima užtikrinti naudojant teigiamo motorinių savybių perdavimo mechanizmą.
Šiuo metu labiausiai paplitusios fizinės būklės gradacijos yra pagrįstos maksimalios ir submaksimalaus apkrovos testų rezultatais. MIC naudojamas kaip pagrindinis rodiklis, objektyviausiai atspindintis širdies ir kvėpavimo sistemos funkcionalumą bei fizinę būklę apskritai. Atsižvelgdami į jos vertybes, P.O.Astrand ir K.Cooper sveikų žmonių fizinę būklę skirsto į 5 lygius. Tuo pačiu metu maksimalios MPC vertės, apibūdinančios kiekvieną lygį, labai skiriasi.
Nustatykite IPC gamtinės sąlygos galima atlikti naudojant 12 minučių testą, kuris matuoja didžiausią per šį laiką įveiktą atstumą. Nustatyta, kad tarp atstumo ilgio ir deguonies suvartojimo egzistuoja toks ryšys:
Atsižvelgiant į šiuos dėsningumus, buvo sukurta tinkama skirtingų lyčių ir amžiaus žmonių fizinės būklės vertinimo skalė (12.4 lentelė).
Nepaisant to, kad KMT yra vienas svarbiausių rodiklių, atspindinčių žmogaus fizinę būklę, jo, kaip vienintelio kriterijaus, naudojimas vargu ar yra pagrįstas.
Pirma, daugeliu atvejų išsivystymo lygis skiriasi motorinė funkcija ir širdies ir kraujagyslių sistemos būklė, kuri pasireiškia kraujotakos aparato veiklos sutrikimais aukštų aerobinių pajėgumų fone.
12.4 lentelė. Skalė fizinei būklei įvertinti pagal 12 minučių testo rezultatus, km*
* Moterų atstumo dydžiai pateikti skliausteliuose.
Antra, fizinės būklės negali nulemti tik vienos kūno funkcijos išsivystymo lygis. Aerobinis darbas yra svarbiausias, bet ne vienintelis žmogaus fizinės būklės rodiklis. Be aerobinių galimybių, fizinę būklę lemiantys parametrai apima maksimalią darbo galią, funkcinę širdies ir kvėpavimo sistemos būklę, amžių ir individualias motorines savybes. Todėl fizinės būklės gradacijų pagrindas turėtų būti pagrįstas šių rodiklių kompleksu. Taip pat reikėtų atsižvelgti į objektyvius ir subjektyvius didžiausios apkrovos bandymo ribojimo kriterijus.
Išvardintų kriterijų rinkinio naudojimas leido kiekvieno gyvenimo dešimtmečio atstovus suskirstyti į 5 funkcines klases pagal fizinės būklės lygį (ULS): žema, žemesnė nei vidutinė, vidutinė, aukštesnė nei vidutinė ir aukšta. Asmenys, turintys mažą UFS, pasižymi gebėjimu dirbti 50–60 metų diapazone % DM PC, žemesnis nei vidutinis - 61-75%, vidutinis - 76-90%, didesnis nei vidutinis - 91 - 100% ir aukštas - 101% DMPC ir daugiau.
2-3 W/kg kūno svorio fizinis našumas laikomas geru arba vidutiniu, o 3 W/kg ir daugiau – puikiu, nes nustatyta, kad esant tokioms vertėms našumas yra susijęs su aukštu širdies ir kvėpavimo sistemos funkcionalumu.
Funkcinį deguonies transportavimo sistemos naudingumą liudija ir galimybė atlikti 200 W galios apkrovas; 150 W veikimas atitinka ribinė valstybė, mažesnės vertės rodo, kad yra patologinių veiksnių, ribojančių fizinį pajėgumą [Pirogova E.A., 1990]. ,
| UFS serijos numeris | Fizinės būklės lygis |
| \ | Žemas NV Žemesnis nei vidutinis Vidutinis Ššš Virš vidurkio Aukštas Ššš |
Širdies ir kvėpavimo sistemos funkcinis nepakankamumas pastebimas 20-39 metų vyrams, ne žemesniam nei vidutinis, 40-49 metų - didesnis nei vidutinis ir 50-59 metų - su dideliu UVR. 30–49 metų asmenys, kurių UVC yra žemas ir žemesnis nei vidutinis, ir 50–59 metų, kurių UVC vidutinis, atspindi ribines kraujotakos aparato galimybes. 50–59 metų vyrams, kurių UVC yra žemas ir žemesnis nei vidutinis, kurių vidutinės našumo vertės yra 108,2–125,4 W diapazone, yra paslėpta patologijaširdies ir kraujagyslių sistema, ypač latentinė aterosklerozė.
Ekspresiniai fizinės būklės vertinimo metodai pirminei, nuolatinei medicininei ir pedagoginei kontrolei. Mūsų šalis išsivystė visapusiškai diagnostinės sistemos CONTREX-3, CONTREX-2 ir CONTREX-1, skirti atitinkamai pirminei, nuolatinei medicininei ir pedagoginei fizinės būklės kontrolei ir savikontrolei. Jų pagalba galite nustatyti ne tik fizinės būklės lygį, bet ir fizinio pasirengimo struktūrą.
Motorinių gebėjimų diagnostikos metodo (ekspresinio metodo UFS prognozavimui arba testavimui nepalankiausiomis sąlygomis) pasirinkimą, planuojant krūvius sveikatą gerinančioje fizinėje treniruotėje, lemia kontrolės etapai. Sprendžiant diagnostines problemas pirminės apžiūros stadijoje, siūlomi metodai, kaip vieninteliai būdai įvertinti fizines galimybes, nurodomi tik asmenims, turintiems pilną kardiorespiracinio aparato funkciją. Kaip minėta anksčiau, pilnas kraujotakos sistemos aktyvumas būdingas fizinio darbingumo atstovams.
190 W ar daugiau arba 20-39 metų amžiaus priskiriamas ne žemesnei nei vidutinis, 40-49 metų - aukštesnis už vidutinį, 50-59 metų - aukštos fizinės būklės. Todėl priklausymo vienai iš įvardintų klasių nustatymas pirminės kontrolės sąlygomis naudojant greitosios diagnostikos metodus yra pagrindas programuojant treniruotes pagal gautus rezultatus.
Žemos ar žemesnės nei vidutinės fizinės būklės nustatymas pirminės kontrolės metu naudojant greitosios diagnostikos metodus rodo, kad šios kategorijos žmonėms reikia atlikti išsamų klinikinį ir funkcinį tyrimą, naudojant streso testus, siekiant nustatyti paslėptą patologiją. Priklausymas aukštesnei funkcinei klasei reikalauja diferencijuoto diagnostikos metodų pasirinkimo. Širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo rizikos veiksnių buvimas (ypač per didelis kūno svoris 15% ar daugiau, kraujospūdžio lygis pasienio zonoje, subendokardinės kraujotakos efektyvumas santykinės miokardo išemijos sąlygomis, hipercholesterolemija daugiau nei 6,72). mmol/l, ilga pertrauka po intensyvių treniruočių) taip pat rodo, kad diagnostikos tikslais reikia naudoti fizinio krūvio testą. Nesant šių veiksnių, leidžiama planuoti apkrovas, remiantis variklio pajėgumų įvertinimo rezultatais naudojant greitosios diagnostikos metodus (E.A. Pirogova).
Srovės ir etapinio stebėjimo metu siūlomi greitosios diagnostikos metodai yra tinkamiausias būdas įvertinti fizinę būklę, planuoti krūvius ir valdyti treniruočių procesą.
MEDICININĖ PARAMA SVEIKATOS MOKYMUI
13.1. Sveikatingumo treniruotės
Sveikatos treniruotės skiriasi nuo sporto treniruočių. Jei sporto treniruotės apima fizinio aktyvumo panaudojimą, siekiant maksimalių motorinių rezultatų pasirinktoje sporto šakoje, tai sveikata
reikšmingas – siekiant pagerinti fizinės būklės lygį. Todėl šiose treniruotėse naudojamos fizinės veiklos pobūdis ir galia skiriasi. Sportinėse treniruotėse dideli krūviai naudojami dideliais kiekiais, o sveikatingumo treniruotėse – krūviai, kurie neviršija funkcinių organizmo galimybių, tačiau yra pakankamai intensyvūs, kad sukeltų gydomąjį poveikį. Kaip ir sportinėse treniruotėse, sveikatą gerinančių fizinių pratimų efektyvumą lemia pratimų dažnis ir trukmė, naudojamų priemonių intensyvumas ir pobūdis, darbo ir poilsio režimas.
Racionalus fizinių pratimų dažnumas. Klinikinių ir fiziologinių tyrimų rezultatai leidžia daryti išvadą, kad fizinei būklei pagerinti patartina 3 ir 5 kartus per savaitę. Norint išlaikyti aukštą fizinę būklę pasiektu lygiu, pakanka du kartus per savaitę, nes toks užsiėmimų dažnis nėra reikšmingų pokyčių motorinėje funkcijoje užtikrina hemo- ir kardiodinamikos pokyčius. Konkretus pratimų dažnis turėtų būti nustatomas pagal fizinės būklės lygį. Žmonėms su žemomis fizinėmis galimybėmis (žemas ir žemesnis nei vidutinis lygis), siekiant pagerinti motorines savybes, racionalūs yra dažni pratimai (4-5 kartus per savaitę), tuo pačiu sumažinant apkrovų galią per vieną pamoką.
Vienas iš svarbiausių fitnesą lemiančių veiksnių yra išsekimo ir atsigavimo procesų intensyvumas. Veikimo padidėjimas pastebimas tik tada, kai vėlesnė apkrova atitinka maksimalaus vystymosi laikotarpį atkūrimo procesai(superkompensacija). Pastebėtas nežymus trigubo treniruotės pranašumas, palyginti su 5 kartus tam tikros apkrovos galia, akivaizdžiai paaiškinamas tuo, kad treniruojant 5 kartus kiekviena paskesnė treniruotė sutampa su žinomu nepakankamu atsigavimu. medžiagų apykaitos procesaiširdies raumenyje, o 3 kartus - su maksimaliu poilsio laikotarpiu.
Vidutinės ir aukštesnės fizinės būklės žmonėms tris kartus per savaitę racionalu. Taip pat aukštos fizinės būklės jaunuoliams patartina mankštintis 3 kartus per savaitę, siekiant dar labiau pagerinti fizinę veiklą ir pasirengimą. Vidutiniame ir vyresniame amžiuje, pasiekus aukštą fizinės būklės lygį, ją palaikyti būtina du kartus per savaitę.
Treniruočių dažnumas per savaitę turėtų būti nustatomas pagal treniruočių krūvių apimtį ir galią. Pavyzdžiui, net du užsiėmimai per savaitę, trunkantys 20–40 minučių, esant santykinai dideliam krūvių intensyvumui (75–80 % MP K), duoda teigiamas poveikis per 8-14 pamokų savaičių. Tą patį efektą galima pasiekti treniruojantis panašiu dažniu, bet naudojant žemo intensyvumo krūvius (50 % VO2 max) ir padidinus treniruotės trukmę iki 90-120 minučių.
Fokusas sveikatos mokymas. Treniruočių efektą lemia energijos konversijos mechanizmų veikimo lygis organizme. Dažniausiai prevencinis ir sveikatą gerinantis fizinio lavinimo poveikis siejamas su vidutinio intensyvumo (aerobinių) pratimų taikymu. Šiuo atžvilgiu plačiai paplito rekomendacijos dėl ciklinių pratimų (bėgimo, važiavimo dviračiu, slidinėjimu ir kt.) naudojimo sveikatinimo tikslais, apimant 5 – 1/2 raumenų masės ir daugiau.
Naujausi tyrimai, pagal kuriuos treniruotės aerobiniu režimu neatmeta galimybės susirgti miokardo infarktu esant neįprastam greičio ir greičio jėgos pobūdžiui, pasitarnavo kaip argumentas požiūriui, pateisinančiam būtinybę naudoti fizinius pratimus. didesnę galią treniruočių programose, t.y. anaerobinių energijos tiekimo šaltinių stimuliavimas.
Racionalūs įvairių krypčių vidurkių santykiai. IN Sveikatos gerinimo treniruotėse, skirtose fizinei veiklai gerinti jauname amžiuje, pirmenybė turėtų būti teikiama įvairių rūšių ištvermę lavinantiems pratimams (bendroji, greitis, greitis-jėga). Vidutiniame ir vyresniame amžiuje svarbu skatinti visas motorines savybes, ribojant greičio pratimus. Su amžiumi plečiasi ir mankštos poveikio spektras.
Šiuo metu nomograma (E. A. Pirogova ir kt.) naudojama racionalioms įvairių krypčių priemonėms parinkti tam tikros trukmės pratybose žmonėms su skirtingi lygiai fizinė būklė (13.1 pav.). 13.1 pav. apkrovų trukmė ir pobūdis nurodomas vertikaliai, o fizinės būklės lygis – horizontaliai. Norint nustatyti racionalius fizinių pratimų santykius, taškas, atitinkantis fizinės būklės lygį, turi būti sujungtas su tiese, rodančia konkrečią pratimų rūšį.
| 30- | 40- | 60- |
| 27- | - | |
| 24-21- | 30- | 45- |
| 18- | ~ | - |
| 15- | 20- | 30- |
| 12- | - | - |
| 9-5 - | 10- | 15- |
| 3 -0 | - |
| 30 40 60 |
Fizinės būklės lygis
Ryžiai. 13.1. Nomograma, skirta racionalioms įvairių krypčių priemonėms nustatyti įvairaus amžiaus žmonėms.
OB – bendroji ištvermė; SSV – greičio-jėgos ištvermė; G – lankstumas; SV – greičio ištvermė.
pratimai (pavyzdžiui, ištvermė), nuo šio taško nubrėžkite statmeną vienai iš vertikalių ašių, atspindinčių pamokos trukmę. Jų susikirtimo taške bus rasta reikiama apimtis tokio tipo pratimų. Pavyzdžiui, vidutinės fizinės būklės žmonėms lėšų, skirtų bendros, greičio, greičio-jėgos ištvermės ir lankstumo ugdymui, santykis turėtų būti 30:5:13:12 minučių per 60 minučių pamoką.
Fizinio aktyvumo dozavimo kriterijaiV sveikatos mokymas
Lemiama sąlyga norint užtikrinti optimalų poveikį sveikatai naudojant kūno kultūros priemones yra tai, kad krūvio dydis atitiktų funkcines organizmo galimybes.
Apkrovų reguliavimo būdai:
Pagal santykinę galią (procentais nuo IPC, PWC irax);
Pagal absoliučią ir santykinę pakartojimų skaičiaus reikšmes
pratimų kartojimas (pakartojimų skaičius procentais nuo
maksimalus pakartojimų skaičius);
Pagal fiziologinių parametrų reikšmę (širdies ritmas, energija
tic išlaidas);
Pagal subjektyvius jausmus.
Fizinio aktyvumo dozavimas pagal santykines jų galios vertes. Dozuojant apkrovų dydžius pagal VO2max lygį arba maksimalų našumą, būtina atlikti submaksimalios arba maksimalios galios bandymus, kurių pagrindu grafiškai nustatomos konkrečios treniruočių apkrovos lygių reikšmės. Sveikatingumo treniruotėse rekomenduojamos galios diapazonas svyruoja gana plačiai, siekia 40-90% maksimalaus pajėgumo. Tvirčiausiai nusistovėjęs požiūris – treniruočių programose vyraujantis vidutinio stiprumo krūvių (40-60% MOC) naudojimas, skatinantis aerobinius energijos gamybos šaltinius.
Fizinio aktyvumo dozavimas pagal širdies ritmą. Apkrovų reguliavimas, atsižvelgiant į maksimalaus deguonies suvartojimo lygį arba maksimalų efektyvumą masinių kūno kultūros formų naudojimo sąlygomis, yra labai sunkus. Todėl praktikoje krūviai dažnai dozuojami pagal širdies ritmą. Tiesinis ryšys tarp apkrovos galios ir poslinkių, atsirandančių jai veikiant įvairios sistemos ah kūno, buvo pagrindas naudoti širdies ritmą intensyvumui įvertinti fizinė veikla tiek sporto praktikoje, tiek sveikatą stiprinančio kūno kultūros praktikoje.
Šiuo metu išreiškiamas požiūris apie didžiausią informacijos turinį fiziologiniame kai kurių santykinių pulso rodiklių aerobinio darbo intensyvumo vertinime, skaičiuojant atsižvelgiant į pradinį, maksimalų ir darbinį širdies susitraukimų dažnio, pulso rezervo, darbinio ir absoliutaus darbo lygį. įgyti.
tai įmanoma naudojant bioenergetinį metodą arba „ekvivalentinių kilokalorijų“ metodą reguliuojant fizinį aktyvumą. fizinė terapija. Šio požiūrio esmė yra pasirinkti įvairių tipų raumenų veikla, įskaitant fizinius pratimus, kurie savo energija „kainuoja“ individualių organizmo energijos ribų. Kartu parengtos atitinkamos rekomendacijos dėl profesinių, buitinių krūvių ir fizinių pratimų, prilygstančių tam tikram energetiniam lygiui toleruojančio krūvio ar maksimalios fizinės veiklos sveikiems ir sergantiems žmonėms, energetiniam įvertinimui. Masinėse kūno kultūros formose šis metodas gali būti naudojamas nustatant didžiausią leistiną, mokymo ir minimalios apkrovos atliekant tam tikrus pratimų tipus.
Anaerobinio metabolizmo slenksčio (ATT) reikšmė imama kaip minimali treniruočių krūvių riba, žemiau kurios 20-30 minučių treniruotės sąlygomis nesilaikoma maksimalios deguonies pernešimo sistemos stimuliacijos. Fiziniai pratimai, kurių galia yra 10-15% mažesnė nei PANO, gali būti rekomenduojami kaip atkuriamieji krūviai. aktyvus poilsis. 50–75% maksimalaus energijos lygis atitinka treniruočių krūvius. Dėmesys energijos riboms renkantis kūno kultūros priemones garantuoja jų naudojimo saugumą net ir silpnų funkcinių galimybių žmonėms [Pirogova E.A. ir kt., 1990; Makarova G.A., 1997].
Krovinių dozavimas pagal fizinių pratimų pakartojimų skaičių. Fizinių pratimų dozavimo pamokose metodas apima didžiausią pakartojimų skaičių (RM) per tam tikrą laikotarpį (15-30 s).
Treniruotės krūvio vertė išreiškiama procentais nuo individualaus pakartojimo maksimumo (RM) arba in
santykiniai vienetai (MP/2; MP/3; MP/4 ir kt.). sveikatos treniruotėse apkrovos dozė yra MJL-Ш1 arba 25-50% MP.
Fizinio aktyvumo dozavimas pagal medžiagų apykaitos rodiklius. Tapo principo derinti krūvį prie funkcinių organizmo rezervų fizinių pratimų metu
Sveikatos gerinimo fizinio rengimo principai ir metodai
Fizinis lavinimas grindžiamas daugybe principų, kurie yra pagrįsti tam tikrais fiziologiniais modeliais.
Principas kartojimas paremta pėdsakų reiškinių audiniuose ir reguliavimo dariniuose doktrina (A.A. Ukhtomsky). Manoma, kad fiziniai pratimai sistemingai naudojami atsižvelgiant į dalyvaujančių asmenų kūno funkcines galimybes.
Laipsniškumo principas susideda iš treniruočių krūvio keitimo, atsižvelgiant į asmens funkcinės būklės dinamiką. Tokiu atveju leidžiama žymiai padidinti apkrovą, ją stabilizuoti ir sumažinti. Tačiau bendra tendencija – laipsniškas krūvio didėjimas, kol pasiekiamos tinkamos funkcinių rezervų amžiaus ir lyties charakteristikos.
Principasindividualizavimas susideda iš griežto fizinio aktyvumo atitikimo dalyvaujančių asmenų funkcinėms galimybėms. Individualus požiūris- pagrindinis sveikatos mokymo reikalavimas.
Bendras mokymas ištvermės. Iš visų pagrindinių žmogaus fizinių savybių – jėgos, greičio, bendros ištvermės ir vikrumo – pirmaujanti sveikata gerinti yra bendroji ištvermė (gebėjimas ilgai atlikti vidutinio intensyvumo aerobinį fizinį darbą). teorija sporto treniruotės nustato keletą bendrosios ištvermės ugdymo metodų, tarp jų intervaliniai ir tęstiniai metodai, kurie labiausiai būdingi treniruočių procesui siekiant pagerinti sveikatą.
Intervalas metodas rekomenduojama pradedantiesiems ir susideda iš reikšmingų (tam asmeniui) apkrovų kaitaliojimo su vidutinėmis apkrovomis vienos treniruotės metu. Pavyzdžiui, trumpų ėjimo ir bėgimo atkarpų derinys (bėgimas 50 m + ėjimas 150 m) per atstumą 1600 - 3200 m, kai širdies ritmas 120 per minutę. Pasiekę tam tikrą bendros ištvermės lygį (pavyzdžiui, gebėjimą įveikti 3200 m per mažiau nei 28 minutes, kai širdies susitraukimų dažnis ne didesnis kaip 120 per minutę), jie pereina į daugiausia nuolatinis metodas bendros ištvermės ugdymas. Jį sudaro tolygus krūvio paskirstymas pagrindinėje pamokos dalyje. Pavyzdžiui, lengvas, stabilus bėgimas 10–30 minučių, kai širdies susitraukimų dažnis ne didesnis kaip 22–24 per 10 sekundžių (širdies ritmas 132–144 per minutę).
Iš gausaus treniruočių priemonių arsenalo daugiausiai galima rekomenduoti tas, kurias lydi cikliniai judesiai, lavinantys bendrą ištvermę (vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, slidinėjimas, plaukimas, irklavimas ir kt.).
Paprastai vadinami žmogaus veiklos vertinimo metodai, pagrįsti darbo rezultatų analize tiesioginiais metodais . Kaip tiesioginiai darbo efektyvumo rodikliai naudojamas individualių, svarbiausių elementų ar operacijų, sudarančių darbo veiklos struktūrą, atlikimo tikslumo ir greičio nustatymas. Šių elementų ar operacijų identifikavimas atliekamas remiantis išankstine psichofiziologine analize profesinę veiklą ir kompiliacija profesiogramos . Kartu fiksuojami darbo našumo, darbo kokybės rodikliai, darbo klaidų dinamika ir analizuojama jų psichofiziologinė esmė. Tiesioginiai metodai paprastai skirstomi į elementariosios, operatyvinės ir integraliosios technikos.
Elementarios technikos įvertinti vieną užbaigtą, bet itin paprastą operacijos elementą (kompiuterinio spausdinimo greitis ir kokybė, protinis skaičiavimas, skaičių ir raidžių eilių peržiūra ir kt.). Jų privalumai – paprastumas ir tikslios kiekybinės apskaitos galimybė, o trūkumai – tai, kad vieno elemento įgyvendinimas dar negali visiškai apibūdinti visos asmens profesinės veiklos kokybės.
Veikimo technikos leidžia išskirti ir įvertinti vieną darbo algoritmo sekciją, kuri susideda iš viso elementarių veiksmų atlikimo (buhalterio atlyginimų apskaičiavimas, redaktoriaus knygos redagavimas ir kt.). Jų privalumai – galimybė kiekybiškai ir kokybiškai įvertinti realų darbinės veiklos segmentą, galimybė palyginti skirtingų specialistų darbą bei galimybė įvertinti grupės veiklą. Trūkumai yra didesnis darbo jėgos intensyvumas ir standartizacijos sudėtingumas.
Integralios technikos įvertinti atliktą profesinės veiklos algoritmą. Stiprybės Tokie metodai yra tai, kad jie skirti įvertinti galutinį darbuotojui keliamo tikslo efektyvumą ir atsižvelgti į darbuotojo motyvacijos įtaką jo darbo rezultatams, o silpnieji yra šių metodų sudėtingumas, darbo sunkumas. rezultatų atkūrimas, metodų sudėtingumas, ekspertinių vertinimų poreikis ir kt.
Kaip netiesioginiai veiklos rodikliai dažniausiai naudojama rodiklių dinamika funkcinė būklė organizmas ar kurso parametrai psichologiniai procesai. Jų vertinimas atliekamas objektyviais matavimais, naudojant fiziologinius metodus ir testus, taip pat remiantis subjektyvios psichinių ir somatinių funkcijų būklės duomenų rinkimu ir analize. Pavyzdžiui, SAN, Spielberger ir kt testai naudojami siekiant subjektyviai įvertinti žmogaus psichologinę būseną.
Studijuodami fizinį pajėgumą, jie naudoja dozuotų raumenų apkrovų metodas sukurta naudojant dviračių ergometrą. Šiuo atveju sprendimas apie našumą priimamas remiantis išorinio kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos rodiklių dinamikos tyrimu.
Psichinis pasirodymas žmonės yra labai įvairūs ir sunkiai įvertinami. Tradiciškai žmogaus operatoriaus darbą galima suskirstyti į tris tipus - sensorinis, sensorimotorinis ir loginis
Savo ruožtu sensomotorinis darbas gali būti daugiausia sensorinis arba motorinis. Loginio tipo protinis darbas gali būti siejamas su standartinių problemų, griežtai apibrėžtų instrukcijomis, sprendimu ir su neformalių problemų sprendimu, modifikuotų priklausomai nuo lydinčių veiksnių ir esant informacijos trūkumui.
/ Pagrindinis / Vadovėliai / Darbo psichologija / Atlikimo psichologija
„YouTube“ pradėjo veikti naujas profesoriaus Jurijaus Ščerbaticho kanalas „Ilgamžiškumo formulė“, skirtas jaunystės išsaugojimo ir žmogaus gyvenimo pratęsimo problemai. Pirmieji du vaizdo įrašų mėnesiai bus skirti įvairiems ilgaamžiškumo aspektams, o vėliau bus išleisti vaizdo įrašai su konkrečiomis rekomendacijomis, kaip prailginti gyvenimą ir pagerinti jo kokybę.
KAIP SUMAŽINTI CHOLESTEROLIO KIEKĮ KRAUJOJE?
(Kokiais atvejais tai turėtų būti daroma)
Ištraukos iš Yu Shcherbatykh „Darbo ir personalo valdymo psichologija“.
4.1 skirsnis Profesinės veiklos psichologija
Žmogaus veikla ir jos vertinimo metodai
Prieš apibrėžiant „spektaklio“ sąvoką, būtina išaiškinti daugybę kitų su ja glaudžiai susijusių terminų.
Pagal efektyvumą dirbti suprasti žmogaus sėkmės laipsnį siekiant savo darbo tikslų. Nustatant efektyvumą atsižvelgiama į išlaidų sumą, reikalingą tam tikram rezultatui gauti, ir su šiomis išlaidomis gautus rezultatus. Vertinant veiksmingumą, išskiriamas:
Objektyvūs rodikliai: darbo našumas ir kokybė;
Subjektyvūs rodikliai: darbuotojo pasitenkinimo savo darbo rezultatais laipsnis, įvairių žmogaus psichikos aspektų ir lygių įtraukimas į veiklos įgyvendinimą, aktyvinimas. protinius gebėjimus ir motyvacinius-valinius komponentus, psichologinę rezultato kainą, pagrįstą išleistų asmeninių išteklių kiekiu. [Liginčukas].
Patikimumas dirbti - tikimybę, kad darbo eiga bus be klaidų tam tikrą laikotarpį esant tam tikram darbo intensyvumui.
Spektaklis - asmens gebėjimas atlikti konkrečią veiklą nustatytais terminais, patikimumo ir efektyvumo parametrai.
Kai kurie tyrinėtojai siūlo išskirti du veiklos lygius: a) aktualizuotą – realiai egzistuojantį šiuo metu; b) rezervas. Pastaroji taip pat susideda iš dviejų dalių: mažesnė dalis yra treniruojamasis rezervas, kuris gali tapti realaus atlikimo dalimi, o didesnė dalis – apsauginis rezervas, kuris pasireiškia žmogui tik ekstremaliose situacijose, patiriant stresą.
Egzistuoti įvairių metodųžmogaus veiklos įvertinimas, kuris atsispindi pav. 4.1:
Ryžiai. 4.1. Žmogaus veiklos vertinimo metodai
Paprastai vadinami žmogaus veiklos vertinimo metodai, pagrįsti darbo rezultatų analize tiesioginiais metodais. Praktikoje moksliniai tyrimai Kaip tiesioginiai darbo efektyvumo rodikliai naudojamas individualių, svarbiausių elementų ar operacijų, sudarančių darbo veiklos struktūrą, atlikimo tikslumo ir greičio nustatymas. Šių elementų ar operacijų identifikavimas atliekamas remiantis išankstine psichofiziologine profesinės veiklos analize ir professiogramų sudarymu. Kartu fiksuojami darbo našumo, darbo kokybės rodikliai, darbo klaidų dinamika ir analizuojama jų psichofiziologinė esmė. Tiesioginiai metodai paprastai skirstomi į elementariuosius, operacinius ir integralinius.
Elementarios technikosįvertinti vieną užbaigtą, bet itin paprastą operacijos elementą (kompiuterinio spausdinimo greitis ir kokybė, protinis skaičiavimas, skaičių ir raidžių eilių peržiūra ir kt.). Jų privalumai – paprastumas ir tikslios kiekybinės apskaitos galimybė, o trūkumai – tai, kad vieno elemento įgyvendinimas dar negali visiškai apibūdinti visos asmens profesinės veiklos kokybės.
Veikimo technikos leidžia išskirti ir įvertinti vieną darbo algoritmo sekciją, kuri susideda iš viso elementarių veiksmų atlikimo (buhalterio atlyginimų apskaičiavimas, redaktoriaus knygos redagavimas ir kt.). Jų privalumai – galimybė kiekybiškai ir kokybiškai įvertinti realų darbinės veiklos segmentą, galimybė palyginti skirtingų specialistų darbą bei galimybė įvertinti grupės veiklą. Trūkumai yra didesnis darbo jėgos intensyvumas ir standartizacijos sudėtingumas.
Integralios technikosįvertinti atliktą profesinės veiklos algoritmą. Tokių metodų privalumai yra tai, kad jie skirti įvertinti galutinį darbuotojui keliamo tikslo efektyvumą ir atsižvelgti į darbuotojo motyvacijos įtaką jo darbo rezultatams, o trūkumai – šių metodų sudėtingumas, sunkumai atkuriant rezultatus, metodų sudėtingumas, ekspertinio vertinimo poreikis ir kt.
Kaip netiesioginiai rodikliai dažniausiai naudojama žmogaus veikla, organizmo funkcinės būklės rodiklių dinamika arba psichologinių procesų eigos parametrai. Jų vertinimas atliekamas objektyviais matavimais, naudojant fiziologinius metodus ir testus, taip pat remiantis subjektyvios psichinių ir somatinių funkcijų būklės duomenų rinkimu ir analize. Pavyzdžiui, SAN, Spielberger ir kt testai naudojami siekiant subjektyviai įvertinti žmogaus psichologinę būseną.
Tiriant fizinis našumas Jie naudoja dozuotų raumenų apkrovų metodą, sukurtą naudojant dviračių ergometrą. Šiuo atveju sprendimas apie našumą priimamas remiantis išorinio kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos rodiklių dinamikos tyrimu.
Psichinis pasirodymasžmonės yra labai įvairūs ir sunkiai įvertinami. Tradiciškai žmogaus operatoriaus darbas gali būti suskirstytas į tris tipus:
Sensorinis
Sensorinis variklis
Logiška
Savo ruožtu sensomotorinis darbas gali būti daugiausia sensorinis arba motorinis. Loginio tipo protinis darbas gali būti siejamas su standartinių problemų, griežtai apibrėžtų instrukcijomis, sprendimu ir su neformalių problemų, modifikuotų priklausomai nuo susijusių veiksnių ir informacijos trūkumo, sprendimu.
Pažymėtina, kad priimtina protinė veikla išlaikoma gana plačiame darbuotojo funkcinės būklės diapazone, o pagal fiziologinius ir psichofiziologinius rodiklius galime tik netiesiogiai spręsti apie protinio darbo efektyvumą. Rodikliai, kurie naudojami netiesiogiai įvertinti žmogaus veiklos lygį, parodyti Fig. 4.2.
Reikėtų pažymėti, kad mes kalbame apie apie ne maksimalaus, o būtinojo (ar nurodyto) darbuotojo efektyvumo matavimą, kurį lemia planuojamų rodiklių tiksliniai dydžiai, pelno lygis, gamybos techninis aprūpinimas, specialisto profesinis pasirengimas ir kt. Be to, jei įmanoma, reikėtų atsižvelgti į asmens motyvaciją. Visų pirma, tyrimais įrodyta, kad darbo apimtis ir kokybė yra aukštesnė, kai darbuotojas yra orientuotas į konkretų aukštą rezultatą, palyginti su koncentravimu į neapibrėžtą maksimumą.
Ryžiai. 4.2 Netiesioginiai žmogaus veiklos rodikliai.
4.1.2 Veikimo dinamika
Veikimas priklauso nuo fizinio, psichinio (protinio), psichologinės savybės asmuo, jo kvalifikacija ir sveikatos būklė. Labiausiai judantys veiksniai, lemiantys našumą, yra psichologinis aktyvumo stimuliavimas ir žmogaus sveikatos būklė. Per darbo dieną kinta žmogaus funkcinės galimybės, o tai atsispindi darbo našumo svyravimais, dėmesio pokyčiais ir traumų rizikos laipsniu. Žmogaus veiklos rodikliai kinta visą dieną.
At nuolatinis veikimas per 8 valandas specialisto veiklos lygį galima suskirstyti į penkis periodus:
1. Apdorojimo laikotarpis(adaptacijos laikotarpis). Atsiranda nuo pat darbo pradžios ir dažniausiai trunka 20...30 min. Dedant valios pastangas, didėja specialisto darbingumas, jis susikoncentruoja į savo darbinę veiklą, įsijungia jo automatiniai veikimo mechanizmai ir kt.
2. Optimalaus veikimo laikotarpis. Tai gali trukti 3-4 valandas (jo trukmė priklauso nuo darbuotojo patirties, motyvacijos lygio ir išsiblaškymo). Produktyvumas palaikomas esant aukštas lygis, nėra nuovargio simptomų, valingos pastangos yra nereikšmingos ir pasižymi stabilumu.
3. Kompensacijos laikotarpis. Trukmė 1-2 valandos Veikimo lygis ir toliau išlieka aukštas, tačiau tai pasiekiama ryškesnėmis valingomis pastangomis, kuriomis siekiama įveikti nuovargį.
4. Nestabilios kompensacijos laikotarpis pasižymi našumo svyravimais, bet be natūralaus polinkio mažėti. Tuo pačiu metu yra subjektyvūs požymiai nuovargis. Šio laikotarpio trukmė yra 1-2 valandos.
5. Sumažėjusio našumo laikotarpis. Darbo našumas palaipsniui mažėja 20...25%, žmogui pasireiškia ryškūs subjektyvūs ir objektyvūs nuovargio požymiai. Jei darbas nesustabdomas, padaugėja klaidingų veiksmų ir neigiamos emocijos susijusi su darbine veikla.
Jei viduje darbo pamaina darbuotojas daro pietų pertrauką (trunka ½-1 val.), tada veiklos pokyčių dinamika bus kitokia. Jau likus 25-40 minučių iki pertraukos jis pradės kristi ir iš tikrųjų pasieks nepriimtinas reikšmes 5-10 minučių prieš pertrauką. Nors formaliai žmogus ir toliau dirba, psichologiškai jis jau „pietauja“. Padaręs ilgą pietų pertrauką, darbuotojas iš karto negrįžta į optimalaus darbo režimą, o vėl pereina darbo etapą. Taigi ilga pietų pertrauka gali ženkliai (10-20%) sumažinti bendrą darbuotojo darbo rezultatus. Ekspertai šiuos reiškinius paaiškina taip:
„Dažniausias darbingumo sumažėjimas, susijęs su darbo pertraukomis ir psichologine priespauda, stebimas praktikoje. Pertrauka dažniausiai būna dėl pietų. Tuo pačiu metu veiklos pokyčių kreivė turi standartinį pobūdį: ji mažėja prieš pietus ir neatsistato iškart po jų. Darbingumo pokyčius lemia besivystantis nuovargis arba „psichologinės demobilizacijos“ reiškiniai priešpietiniu laikotarpiu ir būtinas nebaigtų darbų etapas atnaujinant darbą (valgant, taip pat lydintis fiziologinis silpnumas). virškinimo procesas)» .
Ilgalaikio darbo metu galima nustatyti papildomą – šeštąjį veiklos dinamikos periodą – atsigavimo stadija. Jam būdingas psichinės įtampos sumažėjimas ir atkūrimo procesų vystymasis organizme. Taip pat yra keletas šio etapo parinkčių:
Dabartinis atsigavimas (darbo procese, baigus intensyviausius jo etapus);
Ūmus pasveikimas (naudojant farmakologinius ar psichologinius metodus);
Uždelstas atsigavimas (natūralus organizmo resursų atstatymas praėjus kelioms valandoms ar dienoms po darbo pabaigos, įskaitant ilgą miego ir poilsio laikotarpį);
Tyrėjai pažymi, kad būdingos veiklos pokyčių dinamikos fone gali atsirasti pokyčių dėl trumpalaikių psichologinių ir. fiziologinės priežastys(psichologinė stimuliacija, oro aplinkos, kambario temperatūros pokyčiai ir kt.). Psichologinė stimuliacija gali būti atliekama bet kuriame atlikimo etape. Tai siejama su operatoriaus valingomis pastangomis, kurios dažniausiai atspindi jo ketinimą padidinti darbo našumą arba yra situacinių reikalavimų pasekmė. Pirmuoju atveju tai gali būti „galutinis impulsas“, dažniausiai pasireiškiantis sumažėjusio našumo laikotarpiu.
Psichologinė situacija taip pat gali pabloginti darbingumą bet kuriame darbo proceso etape. Darbingumo sumažėjimo laipsnis ir trukmė priklauso nuo trauminės situacijos sunkumo ir nuo operatoriaus asmenybės. Depresinis poveikis neigiamos emocijos sukelta nemalonių naujienų, įžeidžiančių pasisakymų, įžeidimų, yra gerai žinoma.
Taip pat yra pastebėjimų apie būdingus specialistų veiklos pokyčius ištisus metus. Didžiausias produktyvumas, anot kai kurių autorių, stebimas gruodžio ir sausio mėnesiais rugpjūčio pabaigoje, prasideda protinio darbo našumo mažėjimas. Aukščiausia vertė iš darbo saugos organizavimo pozicijų keičiasi veiklos rezultatai, kuriems taip pat būdingas adaptacijos laikotarpis savaitės pradžioje ir nuosmukio periodas paskutiniame etape. .
V.I.Barabash ir V.S. Shkrabak atkreipia dėmesį į būtinybę atsižvelgti į žmogaus veiklos svyravimus, siekiant padidinti darbo efektyvumą ir saugumą. Tai darydami jie rekomenduoja atsižvelgti į šias empirines nuostatas.
1. Operatorius turi žinoti veiklos dinamiką, kad galėtų koreguoti savo veiklą.
2. Žmogaus budrumo svyravimai koreliuoja su veiklos kreive.
3. Krovinio pateikimo operatoriui arba darbuotojui ant konvejerio greitis turi atitikti kūrimo laikotarpį ir našumo sumažėjimo laikotarpį.
4. Ilgas pertraukas darbe lydi ne tik produktyvumo, bet ir dėmesio nuosmukis.
5. Žmogus per valios jėgą gali padidinti dėmesį ir našumą tam tikram laikotarpiui, tačiau šis gebėjimas nėra absoliutus.
6. Sumažėjus darbingumui dienos ar savaitės pabaigoje, reikia sumažinti ritmą ir krūvio kiekį šiuo metu ir ypatingas dėmesys traumų prevencijai
7. Norėdami išlaikyti darbingumą, turėtumėte teisingai kaitalioti aktyvaus darbo ir trumpalaikio poilsio periodus. Veiksmingiausios pertraukos yra nestabilios kompensacijos laikotarpiais.
8. Poilsis gali būti pasiektas keičiant darbo pobūdį, aktyvūs veiksmai pramoninės gimnastikos procese.
9. Darbo ir poilsio režimą patartina individualizuoti ne tik atsižvelgiant į žmogaus charakterį, jo galimybes, bet ir į fizinę bei psichinę būseną konkrečią dieną.
Žmogaus darbingumas priklauso nuo daugelio kintamųjų ir priklauso nuo pradinės asmens funkcinės būsenos ir apskritai nuo aplinkos veiksnių bei gamybos veiksnių veikimo. Šiuo atžvilgiu jai įvertinti naudojama rodiklių sistema, apibūdinanti tiek kiekybinius ir kokybinius darbo rezultatus, tiek darbuotojo funkcinę būklę. Veiklos vertinimo metodika reikalauja privalomo atitikties tam tikros taisyklės:
● kiekvienu konkrečiu atveju reikėtų remtis rodikliais, kurie yra tinkamiausi tam tikros rūšies darbui;
● neapsiriboti vienu rodikliu, o naudoti jų kompleksą;
● analizuodami rodiklius atsižvelgti į įprastus jų poslinkius, susijusius su dienos periodiškumu;
● kiekybiniai rodikliai turi būti papildyti kokybiniais.
Darbui įvertinti naudojamos trys rodiklių grupės, apibūdinančios gamybinės veiklos rezultatus, fiziologinius pokyčius ir žmogaus psichinių funkcijų pokyčius darbo proceso metu. Tai gamybos, fiziologiniai ir psichologiniai rodikliai.
Gamybos rodikliai apima:
● darbo našumas – gamyba per laiko vienetą;
● darbo intensyvumas – laikas, sugaištas gamybos operacijai;
● darbo (gaminių) kokybė – defektų buvimas;
● darbo laiko praradimas ir įrangos prastovos dėl darbuotojo kaltės.
Atkreipkite dėmesį, kad kokybiniai darbo rodikliai yra informatyvesni vertinant našumą, nes jie labai priklauso nuo darbuotojo funkcinės būklės ir dėl nuovargio sumažėja anksčiau nei kiekybiniai.
Fiziologiniai rodikliai apima:
● suvartojamos energijos kiekis;
● pulso dažnis, insultas ir minutinis kraujo tūris;
● raumenų jėga;
● raumenų ištvermė;
● sensomotorinių reakcijų laikas;
● kvėpavimo dažnis, plaučių ventiliacija, deguonies suvartojimo koeficientas;
● jėga, paslankumas, sužadinimo ir slopinimo procesų pusiausvyra;
● kritinis sintezės migtino dažnis;
● tremoras (motorinės dalies tremoras);
● odos temperatūra.
Be šių rodiklių dinamikos per darbo dieną įvertinimo, reikėtų atlikti kokybinį įvertinimą, kurio kriterijai gali būti:
● veiklos rodikliai, kai maksimali įtampa;
● fiziologinių kaštų, tenkančių darbo vienetui, dydis darbo dienos dinamikoje, tai yra unikalūs darbuotojo efektyvumo koeficientai.
Psichologiniai rodikliai apima:
● dėmesys (koncentravimas, perjungimas, paskirstymas);
● mąstymas;
● atmintis;
● suvokimas;
● emocinė-valinė įtampa.
Veiklos vertinimas pagal gamybos rodiklius grindžiamas ekonominių ir statistinių metodų taikymu, laiko matavimo stebėjimais, darbo dienos ir įrangos naudojimo nuotraukomis, fotochrometrija, savifotografija.
Gamybos rodikliai apibūdina darbo efektyvumą ir netiesiogiai – darbo našumo lygį. Taip yra dėl to, kad darbo našumas ir darbuotojo funkcinė būklė pamainos metu kinta įvairiomis kryptimis. Taigi darbo našumas pamainos pabaigoje gali padidėti arba išlikti aukšto lygio, o funkcinė būklė palaipsniui blogėja. Darbo našumas pradeda mažėti, kai smarkiai išsivysto nuovargis, nes pradiniame etape kompensacija vyksta dėl rezervinių organizmo galimybių. Dėl to ypatinga prasmė turi funkcinės būklės dinamikos tyrimą fiziologiniais metodais. Šiuo atveju būtina studijuoti bent tris fiziologinės sistemos arba funkcijos:
● centrinė nervų sistema, ypač žievės procesų dinamika;
● pagrindines fiziologines funkcijas atliekant tokio pobūdžio darbą;
● mažiausiai įkeliamos funkcijos.
Įvertinti tokias centrinės savybes nervų sistema Kaip reikia ištirti nervų procesų jaudrumą, stiprumą ir mobilumą:
● analizatorių, naudojančių kritinio mirgėjimo susiliejimo dažnio (CFFM) nustatymo metodą, būklę;
● sensomotorinės reakcijos laikas naudojant refleksometriją.
Mirgėjimo susiliejimo kritinio dažnio nustatymo metodo taikymas grindžiamas tuo, kad vizualiniam analizatoriui būdingas tam tikras funkcinio mobilumo lygis. Šis lygis matuojamas didžiausiu šviesos blyksnių dažniu, kai jie nebesiskiria tiek, kiek atskiri blyksniai, ir yra nuolatinės šviesos jausmas. Esant nuovargiui, šis ribojantis dažnis sumažėja ir žmogus kaip nuolatinę šviesą suvokia tokį mirgėjimą, kurį anksčiau aiškiai suvokė kaip pertrūkusią šviesą. Mirgėjimo sintezės dažnis matuojamas hercais.
Refleksometrijos metodas susideda iš to, kad darbuotojas paspaudžia prietaiso klavišą (arba atleidžia paspaustą mygtuką), reaguodamas į tam tikro stimulo (šviesos, garso) veiksmą. Laikas nuo dirgiklio pradžios iki atsako užfiksuojamas elektrokondometru ir apibūdina sužadinimo būseną aukštesni skyriai smegenys.
Tiriamas paprastas reakcijos laikas ir atpažinimo bei pasirinkimo reakcijos laikas. Paprasta reakcija yra reakcija į vieną žinomą signalą. Pasirinkimo atsakas yra reakcija į vieną iš dviejų ar daugiau signalų. Tuo pačiu žmogus į kiekvieną signalą turi reaguoti tam tikru veiksmu.
Reakcijos į dirgiklį laikas darbo pamainos metu svyruoja ir yra statistinė reikšmė. Jo padidėjimas rodo darbingumo sumažėjimą, o aukšto našumo būsenoje – mažėja, bet niekada negali būti mažesnis už tam tikrą fiziologinę ribą.
Raumenų jėgos ir ištvermės rodikliai yra gana informatyvūs vertinant darbingumą ne tik dirbant fizinį, bet ir protinį bei nervinį įtemptą darbą. Jiems matuoti naudojami dinamometriniai metodai. Darbuotojas kelis kartus maksimaliai spaudžia dinamometro rankeną ir pagal šiuos duomenis nustatoma vidutinė raumenų jėgos vertė. Laikas (sekundėmis), išlaikant 75% maksimalių pastangų, apibūdina raumenų ištvermę.
Koordinometro metodu tiriamas judesių tikslumas ir koordinacija. Darbuotojo prašoma greitai perkelti prietaiso zondą tam tikru keliu, nenukrypstant nuo jo. Kiekvienas nuokrypis įrašomas prietaiso. Šiuo atveju atsižvelgiama į užduoties atlikimo laiką, bendrą klaidų skaičių ir bendrą jų trukmę.
Tremoras tiriamas panašiai. Tokiu atveju darbuotojo prašoma laikyti smeigtuką apvalioje skylėje 20 sekundžių, neliečiant sienų. Ranka niekuo nefiksuota. Prisilietimų skaičius esant dideliam darbingumui, kaip taisyklė, neviršija 15.
Darbuotojų širdies ir kraujagyslių sistemos būklė tiriama naudojant elektrokardiografiją, pulsometriją ir kraujospūdžio matavimus.
Apdorojant medžiagą, atitinkamais skaičiavimais gaunami duomenys apie insultą ir minutinį kraujo tūrį. Kai pavargsta, rodikliai kraujo spaudimas linkę mažėti (ne visada). Pulso atsakas į tą pačią apkrovą yra didesnis esant dideliam nuovargiui. Tokiu atveju širdies susitraukimų dažnio atsigavimas sulėtėja.
Žmogaus kvėpavimo organų funkcinė būklė gimdymo metu vertinama pagal kvėpavimo judesių ritmą, dažnumą ir gylį, taip pat nustatant gyvybinis pajėgumas plaučiai, minutinis kvėpavimo tūris, maksimali plaučių ventiliacija. Šiuo tikslu naudojami tokie metodai kaip pneumografija ir spirometrija.
Spirometru nustatomas plaučių tūris ir gyvybinė talpa. Skaičiavimo metodu nustatomas minutinis kvėpavimo tūris. Remiantis dujų mainų ir deguonies suvartojimo rodikliais, galima apskaičiuoti energijos sąnaudas darbams atlikti. Tačiau šie metodai yra gana sudėtingi ir beveik niekada nenaudojami gamyboje.
Labiausiai prieinamus metodus Bandymo metodai naudojami žmogaus veiklai gamybos sąlygomis tirti. Naudojant specialius testus, tiriamos nervinių procesų savybės (žadinimas ir slopinimas) bei psichinės funkcijos – dėmesio, atminties, suvokimo rodikliai, emocinis stresas ir tt
Išskyrus objektyvūs metodai Darbo rezultatų vertinimas, subjektyvi darbuotojų būsena tiriama apklausos metodu, kurio metu jie įvertina nuovargio dydį balais: nėra nuovargio - 0, lengvas nuovargis - 1, vidutinis - 2, stiprus - 3, labai stiprus - 4 taškai.
Darbo dienos dinamikoje gauti rodikliai turi skirtingus natūralius matavimus ir kokybines charakteristikas. Taigi, kai kuriais atvejais rodiklio vertės padidėjimas rodo asmens veiklos padidėjimą, kitais - sumažėjimą. Todėl būtinas rodiklių standartizavimas, kuris atliekamas taip.
Kiekvienam rodikliui, remiantis gauta dinamine eilute, apskaičiuojama jo vidutinė vertė:
kur n yra matavimų skaičius.
Po to natūralios rodiklių vertės išreiškiamos standartizuotais rodikliais (x). Norėdami tai padaryti, kiekvieną laiko eilutės reikšmę reikia padalyti iš vidutinės vertės ir padauginti iš 100.
Skaičiavimai atliekami panašiai ir visiems kitiems rodikliams. Tuo pačiu metu mažėjant darbingumui didėjančių funkcijų rodikliai turi būti transformuoti į atvirkštines reikšmes. Norėdami tai padaryti, iš kiekvieno rodiklio turite atimti 100; tada apverskite ženklą ir vėl pridėkite 100.
Gauta dinaminė standartizuotų rodiklių serija, apibūdinanti individualių darbuotojo funkcijų dinamiką darbo pamainos metu.
Norint įvertinti integralinį efektyvumo rodiklį kiekvienu stebėjimo momentu, naudojant formulę reikia rasti visų funkcijų šiuo momentu standartizuotų rodiklių aritmetinį vidurkį.
Integraliniai veiklos rodikliai kiekvienam stebėjimo momentui apskaičiuojami panašiai ir naudojami darbo pamainos metu sudaryti veiklos kreivę.
Integraliniam rodikliui įvertinti taip pat naudojamas neparametrinės statistikos metodas, leidžiantis sujungti gautus rodiklius skirtingi metodai(pavyzdžiui, KCHZM indikatorius, statinė raumenų ištvermė, rankos jėga, sensomotorinės reakcijos laikas ir kt.). Tam fiksuojamas atvejų, kai nebuvo poslinkių lyginant su pradiniais rodikliais α, kiek pagerėjo rodikliai β ir kiek pablogėjo rodikliai γ.
Integruotas našumo rodiklis kiekvienu stebėjimo momentu apskaičiuojamas pagal formulę
Tiriant darbuotojų grupės veiklą, pagal pateiktą formulę apskaičiuojamas kiekvienos funkcijos pokyčio rodiklis kiekvienu stebėjimo momentu Ki. Integralus darbuotojų funkcinės būklės pokyčių kiekvieno stebėjimo metu rodiklis apskaičiuojamas pagal formulę
čia n yra tiriamų funkcijų, kurioms buvo apskaičiuoti individualūs koeficientai, skaičius.
Ki ir Kint koeficientų reikšmės svyruoja nuo +1 iki -1. Minuso ženklas rodo darbuotojo kūno funkcinės būklės pablogėjimą.
Hipokinezija ir jos bloga įtaka apie vaikų ir suaugusiųjų organizmo funkcinę būklę. Fiziologinis fizinio aktyvumo naudojimo sveikatos tikslais pagrindimas.
Žmogaus mažo fizinio aktyvumo būsena, kurią lydi judesių amplitudės, apimties ir tempo apribojimas, vadinama hipokinezija. Liga gali išsivystyti dėl psichikos ir neurologinių sutrikimų, įskaitant parkinsonizmą ir panašius ekstrapiramidinius sindromus, taip pat katatoninį, depresinį ir apatinį stuporą. Žmogaus sėslus gyvenimo būdas ar mažas darbinis aktyvumas tiesiogiai veikia ligos vystymąsi. Darbo, susijusio su judesių monotonija, mažomis raumenų darbo sąnaudomis, judėjimo stoka arba vietiniu raumenų veiklos pobūdžiu, pasekmė, kai žmogus yra priverstas ilgas laikas buvimas fiksuotoje padėtyje dažnai sukelia ne tik hipokineziją, bet ir fizinį neveiklumą. Liga gali pasireikšti ir esant intensyviam darbui, susijusiam su monotonišku tam tikros raumenų grupės darbu (kasininkai, programuotojai, buhalteriai, operatoriai ir kt.). Norėdami nustatyti hipokinezijos laipsnį Medicininė praktikaĮprasta atsižvelgti į paciento energijos sąnaudas, skaičiuojamas nustatant raumenų veiklai per trumpą laiką sunaudojamos energijos kiekį. Ligos laipsnis gali skirtis – nuo nedidelio apribojimo fizinė veikla kol visiškai sustos. Hipokinezija ir jos pasekmės Hipokinezija Neigiama įtaka apie funkcinę veiklą Vidaus organai ir organizmo sistemos, mažėja paciento atsparumas nepalankiems aplinkos veiksniams, mažėja jėgos rodikliai ir ištvermė. Hipokinezijos pasekmė – pablogėja žmonių sveikata, sutrinka širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, sumažėja paciento širdies susitraukimų dažnis, susilpnėja plaučių ventiliacija, atsiranda kraujagyslių sistemos pokyčių, dėl kurių kapiliaruose ir mažose venose užsistoja kraujas. Dėl šių procesų tinsta įvairios kūno dalys, atsiranda stagnacija kepenyse ir sumažėja medžiagų įsisavinimas žarnyne. Hipokinezija ir jos pasekmės turi Neigiama įtaka ir dėl sąnarių funkcionavimo – jie praranda judrumą dėl sumažėjusio skaičiaus sąnarių skystis. Fizinis pasyvumas ir hipokinezija sukelia šias neigiamas įvairių organizmo sistemų pasekmes: Sumažėja organizmo darbingumas ir funkcinė būklė; Atrofija, raumenų masės ir apimties mažėjimas, jų kontraktilumo ir aprūpinimo krauju pablogėjimas, raumenų audinio pakeitimas riebalais, taip pat baltymų netekimas; sausgyslių-raiščių aparato susilpnėjimas, bloga laikysena ir plokščiapėdystės išsivystymas; Tarpcentrinių santykių centrinėje nervų sistemoje praradimas dėl hipokinezijos, emocinių ir psichinės sferos, veikimo pablogėjimas jutimo sistemos; Hipotenzijos vystymasis, kuris žymiai sumažina fizinę ir protinis veikimas asmuo; Maksimalios plaučių ventiliacijos, gyvybinės plaučių talpos, kvėpavimo gylio ir tūrio rodiklių sumažėjimas; Širdies raumens atrofija, pablogėjusi miokardo mityba ir kraujotaka iš apatinės galūnėsširdžiai, mažinant jos tūrį, taip pat ilginant kraujotakos laiką. Remiantis statistika, beveik 50% vyrų ir 75% moterų kenčia nuo hipokinezijos, o tarp šiaurinių šalių gyventojų šie skaičiai yra didesni nei kituose regionuose. Hipokinezijos prevencija Nepriklausomai nuo sveikatos būklės, absoliučiai visi žmonės turėtų normalus vaizdas gyvenime rekomenduojama laikytis principų tinkama mityba ir reguliariai mankštinkitės. Užkirsti kelią fiziniam neveiklumui ir hipokinezijai žmonėms, kurių darbo veikla nesusijusi su fizinis darbas, rekomenduojama kasdien sportuoti, vaikščioti, bėgioti, plaukti, važinėti dviračiu ir kt. Pertraukų tarp darbų metu būtina atlikti lengvą apšilimą, svarbu patobulinti darbo vietą, įsigyti kėdę su fiksuota nugara, dažnai keisti padėtį dirbant sėdimą darbą. Svarbu laikytis taisyklės nesinaudoti liftu ar viešuoju transportu, jei reikia važiuoti trumpą atstumą, net ir toks, atrodytų, nereikšmingas krovinys pagerins žmogaus fizinę būklę. Hipokinezijos gydymas Esant nedideliam hipokinezijos laipsniui, žmogui tereikės didinti fizinio aktyvumo lygį – reguliariai užsiimti bet kuria sporto šaka. Sunkesniais atvejais, jei hipokinezija yra kitos ligos pasekmė, būtina pašalinti jos atsiradimą sukėlusią priežastį. Kai kuriais atvejais hipokinezijos gydymas galimas tik kartu su fiziniu aktyvumu ir vaistų terapija. Dažnai skiriami vaistai, veikiantys neurotransmiterių lygiu, gerinantys nervų ir raumenų laidumą bei reguliuojantys raumenų tonusą. Ankstyvosiose hipokinezijos stadijose, ypač Parkinsono liga sergantiems, gali būti skiriami dopaminerginiai vaistai, kurie didėjant jų vartojimui tampa neveiksmingi. Hipokinezija – tai mažas asmens fizinis aktyvumas, kuris gali būti susijęs su pasyviu gyvenimo būdu ar sėdimu darbu arba atsirandantis dėl kitų ligų, įskaitant depresinės būsenos. Hipokinezija ir jos pasekmės neigiamai veikia žmogaus sveikatą apskritai, kelia pavojų normaliam gyvenimo būdui, taip pat turi įtakos paciento psichologinei būklei. Ligos profilaktika apima tiek sveikos mitybos principų laikymąsi, tiek reguliarius aerobikos ir jėgos pratimus. Hipokinezijos gydymas yra kompleksinis gydymas, apimantis laipsnišką paciento fizinio aktyvumo (fizinio aktyvumo) didinimą ir kelių vaistų skyrimą. vaistai, priklausomai nuo ligos laipsnio.
Tepalai, geliai, sportiniai kremai ir įtrynimai, kompresai ir daug daugiau. Yra daug rekomendacijų dėl šių atkūrimo priemonių naudojimo treniruočių procese. spektaklis. Fizinės atsigavimo priemonės spektaklisŠiuolaikinė kineziterapija turi didelį natūralių ir dirbtinių fizinių veiksnių, turinčių ryškų fiziologinį ir gydomąjį aktyvumą, arsenalą. Jie rekomenduojami profilaktikos ir sveikatos tikslais...
https://www.site/journal/13345
Labiausiai apibūdina Ivanovo I. I. pasiūlymų indėlis. į bendrą reikalą. Labai svarbu, kad anketa skirta vertinimai Autorius metodas„360 laipsnių“ buvo sukurtas remiantis tam tikra kriterijų sistema, kuri buvo universali konkrečiai organizacijai. Tik... palaikyti grįžtamąjį ryšį su informacijos tvarkytojais. Paprastai respondentas gauna savo rezultatus vertinimai elektronine forma. Automatizuotos sistemos vertinimai Autorius metodas„360 laipsnių“ naudojami tais atvejais, kai kolekcija...
https://www.site/psychology/11471
... metodus Tyrimo testai skiriasi tuo, kad jiems reikalinga aiški pirminių duomenų rinkimo ir apdorojimo tvarka bei vėlesnio jų interpretavimo originalumas. Testų pagalba galite studijuoti ir palyginti skirtingų žmonių psichologiją, pateikti diferencijuotą ir palyginamą vertinimai... ir aukštai Profesinė kvalifikacija nuo paties psichologo. Eksperimento specifika metodas psichologinis tyrimas slypi tame, kad jis kryptingai ir apgalvotai kuria...
https://www.site/psychology/17282
Neleidžiama. Ketvirta. Būtina tinkamai paruošti paciento organizmą kraujo nuleidimui. Specialusis metodus nesubrendusią ligą reikia subręsti pasitelkus specialius vaistinių kompozicijų atskirti... Ts. Žambaldagbajevas kartu ištyrė daugybę natūralių šaltinių Buriatijoje ir Čitos regione. Šaltinius nagrinėjo tradiciniai metodus: vandenį lėmė skonis, stiprumas (vyraujantis orumas), dirvožemis, per kurį jis praeina, ...
https://www..html
Kita vertus, tuštumos supratimas savo ruožtu atsiranda pagalbos kitiems kontekste. Tačiau jei apibrėžtume išmintį ir metodas tokiu būdu, tada pagal apibrėžimą jie negali būti visiškai vienalaikiai, negali būti praktikuojami tame pačiame... supratimo išmintis tuštumos požiūriu ir tai, ką mes suvokiame, t.y. pats vizualizuotas kūnas yra aspektas metodas Budos kūno pasiekimas. Tai skiriasi nuo susitelkimo į daiktų ar savo kūno tuštumą, nes...
https://www.site/religion/12293
Masinė informacija ar bent jau mikrofonas daug kartų padidina įtakos žmonėms efektyvumą ir pan. Metodas 3. Veiksmų laisvė Pasiekti pergalę įgyjant būtiną veiksmų laisvę net ir materialinių nuostolių kaina. Metodas... suvaržyti arba gauti iš vieno iš jų (o kartais ir iš visų iš karto) pagalbos siekiant kai kurių savo tikslų. Metodas 12. Neteisinga informacija Priešui pateikiama neteisinga informacija. Technika 1. Stenkitės užtikrinti, kad priešas turėtų kuo menkesnį...
https://www.site/psychology/14978
Svarbiausia yra emociniame lygmenyje. Todėl jis sukūrė ir pritaikė sau labai paprastą ir labai veiksmingą metodas"išlaisvinti emocijas" Netrukus, didelei gydytojų nuostabai, jis visiškai pasveiko. Sulaukus tokių įspūdingų rezultatų... tikslai ir planai jiems patiems tapo aiškesni ir pozityvesni. Nemanykite, kad dėl naudojimo metodasžmogus tampa tarsi bejausmė lėlė, priešingai, atgauni gebėjimą patirti stiprias ir tyras emocijas, kaip...
