Būdai greitai sumažinti psichoemocinį stresą. Emocinis stresas, sukeliantis neurozes

Yra trys emocinio streso sunkumo laipsniai.

Pirmasis laipsnis – tai dėmesio, mobilizacijos, aktyvumo būsena, kuriai būdingas padidėjęs darbingumas, sustiprėjusi organų ir sistemų funkcija, duodanti šios problemos sprendimą. Tai atsitinka, kai kūnui tenkanti užduotis yra netradicinė ir reikalauja susikaupimo bei intelektinių ir fizinių išteklių mobilizavimo. Ši būsena labai naudinga, ji treniruoja kūną ir didina darbingumą.

Antrasis laipsnis yra steninių neigiamų emocijų atsiradimas. Psichologiškai tai pažįstama pykčio (pykčio, pasipiktinimo) būsena, lydima itin reikšmingo (ribinio) organų ir sistemų aktyvumo padidėjimo, užtikrinančio organizmo sąveiką su aplinka. Ženkliai padidėja griaučių raumenų darbingumas, koncentruojamas dėmesys, širdies darbas, pakyla kraujospūdis, sustiprėja kvėpavimas, oksidaciniai ir energetiniai procesai, atsiranda pilvo organų vazospazmas, kraujas intensyviai teka į raumenis, smegenis, plaučius, širdį. . Tokios reakcijos tikslas yra maksimaliai padidinti organizmo išteklius ir taip pasiekti iškilusios problemos sprendimą.

Trečiasis laipsnis, asteninė neigiama emocija, atsiranda, jei užduočiai atlikti reikia daug didesnių išteklių nei tie, kuriuos organizmas turi net ir maksimaliai sutelkus jėgas. Tai psichologiškai išgyvenama kaip baimės (siaubo, melancholijos) būsena. Smarkiai mažėja intelektualiniai ir energetiniai ištekliai (nuo baimės „pasiduoda rankos“, „pasiduoda kojos“, paralyžiuojami „protiniai gebėjimai“, „augalinė audra“ gali virsti „chaosu“).

Nagrinėjami trys streso laipsniai „gryna“ forma yra reti. Dažnai stebimi emocinio streso laipsniai, kuriuos galima apibūdinti kaip tarpinius (pereinamuosius) etapus. Taigi, pavyzdžiui, tarpiniame etape tarp II ir III, visiškai išsaugant (ir net padidinus) energijos išteklius, gali būti slopinamos tik intelektinės funkcijos. Tokiu atveju baimės apimtas ir gigantiškos energijos netekęs proto žmogus daro beprasmiškus veiksmus (paniką).

ъPastebimos ir kitokio pobūdžio pereinamosios situacijos, kai sumažėja tik energijos ištekliai: siaubo paralyžiuotas žmogus suvokia artėjantį pavojų, bet nepajėgia nė vieno judesio jo išvengti.

Tam tikroje situacijoje kylančios įtampos laipsnį, be kita ko, lemia ankstesnė gyvenimo patirtis. Šios patirties stoka, sunkumams įveikti reikalingų įgūdžių stoka prisideda prie aukštesnio laipsnio įtampos būsenos atsiradimo.

Raumenų spaustukas– tai viso raumens, o dažniau už emocijų raišką atsakingų raumenų grupės, lėtinės įtampos būsena.

Sinonimai: raumenų spazmas, raumenų šarvai, raumenų blokada.

Raumenų įtampa yra daugelio bėdų priežastis ir rodiklis. Kuo labiau įsitempę raumenys, tuo greičiau žmogus pavargsta, tuo daugiau jame negatyvo, tuo skurdesnis ir monotoniškesnis jo emocinis gyvenimas. (Žr. straipsnį Asmenybės emocinės sferos raida).

Ne kiekvieną raumenų įtampą galima pavadinti įtampa. Normalus raumenų susitraukimas gali patenkinti dabartinius poreikius ir sustoti laiku. Skirtingai nei įprastas raumenų susitraukimas, raumenų įtampa egzistuoja dar ilgai po ją sukėlusios situacijos, ją sunku sąmoningai atsipalaiduoti ir sustiprėja reaguojant į tam tikrus emocinius dirgiklius.

Tie spazmai ir spaustukai, apie kuriuos dažniausiai kalbama ir su kuriais dirbama psichologai- tai yra „pirmojo nepriežiūros laipsnio“ spazmai - jie nėra lydimi inervacijos praradimo ir rimtų raumenų audinio pokyčių - t. y. šiuo atveju raumenų ir nervų skaidulų normaliai funkcionuoti, tačiau smegenys duoda neteisingas komandas, kad kontroliuotų spazminės srities raumenų tonusą. Tokiose situacijose intensyvus psichologinis mokymas leidžia ištiesinti žmogaus protą ir taip išspręsti problemą. Deja, yra ir „antrojo nepriežiūros laipsnio“ spaustukų, kurių metu stipriai sutrinka pažeistos vietos inervacija ir iš dalies atrofuojasi raumenų skaidulos.

Raumenų įtampa ir baimių formavimasis

Jei kokia nors situacija sukėlė baimės reakciją sieloje - tai yra kūne, tai reiškia, kad kažkur kūne atsirado raumenų įtampa. Dažniausiai, reaguojant į baimę, raumenų įtampa atsiranda apykaklės srityje (galva spaudžiama į pečius), diafragmos srityje (sušalo kvėpavimas), raumenyse aplink akis (akys sustingsta) ir rankose ( rankos dreba). Jei baimės atsakas kartojasi arba užsitęsia (kartais trunka valandas, dienas ar net metus), raumenų įtampa virsta raumenų įtampa: baimės rezervuaru. Jei susitraukėte raumenis pagal baimės modelį, pradedate jausti baimė net kai aplinkui nieko baisaus nevyksta, tiesiog įsijungia kūno atmintis, formuojanti bendrą jausmą Nerimas ir ūmus baimės jausmas, kai šalia jūsų atsiranda kažkas panašaus į pavojingą situaciją. O kur „švarų kūną turintis“ žmogus nebijos (arba baimė bus silpna, lengvai įveikiama), stiprią raumenų įtampą turintis žmogus rimtai išsigąs, kartais iki pykinimo ir visiško kūno paralyžiaus.

Raumenų įtampa vaikams

Net ir gimusio vaiko kūnas nėra visiškai laisvas nuo spaustukų – beveik kiekvienas žmogus nuo pat gimimo vaisiaus formavimosi metu gauna savo unikalų gimdymo traumų ir defektų rinkinį, kuris iš karto apauga juos balansuojančiais raumenų spazmais. Visi šie dalykai kartu su genetika įtakoja tolesnį vaiko charakterio ir gebėjimų vystymąsi, tačiau, skirtingai nei genetika, juos galima koreguoti. Tiesa, čia reikalingi gana specifiniai metodai – masažas, tempimas, manualinė terapija ir visa kita. O pradėti reikia dar prieš Nėštumo pradžią – tinkamas mamos fizinis lavinimas gali žymiai sumažinti gimdymo traumų ir įgimtų kūdikio apsigimimų skaičių.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Užsiimant specialiais teatro žaidimais ir atliekant specialius pratimus reikia išspręsti šias problemas:

• Vaikų motorinių gebėjimų (vikrumo, judrumo, lankstumo, ištvermės) ugdymas;
• Plastinio ekspresyvumo ugdymas (ritmas, muzikalumas, reakcijos greitis, judesių koordinacija);
• Vaizduotės ugdymas (gebėjimas plastinei improvizacijai).

Būtina sąlyga sprendžiant šias problemas – gebėjimas valdyti savo kūną, vadinamoji raumenų laisvė. Vaikams šių įgūdžių nebuvimas pasireiškia dviem formomis: visų ar atskirų raumenų grupių pertempimu („įtempimu“) arba per dideliu laisvumu ir svirduliavimu. Todėl būtini specialūs pratimai kaitaliojant įvairių raumenų grupių įtempimą ir atpalaidavimą, iki visiško viso kūno atsipalaidavimo gulint ant grindų.

Vykdant kolektyvinius edukacinius žaidimus ir mankštas, būtina sukurti linksmą ir laisvą atmosferą, skatinti įsitempusius ir suvaržytus vaikus, o ne susitelkti į klaidas ir klaidas.

Universalus apšilimas.

Visi raumenys turi būti vienodai paruošti darbui. Apšilimą pageidautina suskirstyti į apšilimą pagal lygius:

1. Galva, kaklas:
2. Pečiai, krūtinė:
3. Diržas, klubo dalis:
4. Kojos, rankos.

1. Galva, kaklas

1 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, kūnas atsipalaidavęs.

1 – galva nukrenta prie krūtinės, kaklo raumenys kiek įmanoma įsitempę.

2 - galva grįžta į pradinę padėtį.

3 - pakreipkite galvą į dešinę.

4 - pradinė padėtis.

6 - pradinė padėtis

7 - pakreipkite galvą į kairę.

8 - pradinė padėtis.

2 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, kūnas atsipalaidavęs. Skaičiuojant „vienas“, galva nukrenta iki krūtinės. Negrįždami į pradinę padėtį, skaičiuodami „du“, „trys“, „keturi“, meskite galvą į dešinę, atgal, į kairę. Pakartokite 4 kartus vienoje ir kitoje pusėje.

3 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, kūnas atsipalaidavęs. Galva sklandžiai „slenka“ į šonus, apibūdindama ratą, o atliekantis pratimus lėtai pritūpia. Lėtai atsistojus galva daro ratą kita kryptimi.

2. Pečiai, krūtinė:

4 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, raumenys kiek įmanoma atpalaiduoti.

1 pakelkite pečius aukštyn.

2 pakelkite pečius į priekį.

3 žemiau.

4 patraukite atgal.

Pakartokite keturis kartus.

5 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, raumenys atpalaiduoti.

Judėjimas pagal šabloną: kryžius. Kvadratas, apskritimas. Ir poslinkis yra lygiagretus grindims.

KIRSTI. Atliekama tiek horizontalioje, tiek vertikalioje plokštumoje.

HORIZONTALUS KRYŽIAUS: į priekį - centras - dešinė - centras - atgal - centras - kairė - centras.

VERTIKALUS KRYŽIAUS: aukštyn - centras - dešinėn - centras - žemyn - centras - kairėn - centras.

Kvadratas: pirmyn – dešinėn – atgal – kairėn.

3. Diržas, klubų dalis:

6 pratimas

Pradinė padėtis: pėdos pečių plotyje, pėdos lygiagrečios viena kitai.

Pasilenkti į priekį, į dešinę ir į kairę Lenkiant į priekį nugara turi būti net šiek tiek išlenkta. Stovint nugara lenkia priešinga kryptimi, panašiai kaip „kuprotas“. Lenkiant į dešinę ir kairę pusę, pečiai pasukami lygiagrečiai grindims, kojos lieka pradinėje padėtyje.

7 pratimas

Klubo dalies (dubens) apšilimas

Pagrindiniai judesių tipai;

1. Į priekį ir atgal;
2. Iš vienos pusės į kitą;
3. Klubo pakėlimas (judina išorinę klubo sąnario priekinę dalį)

Judėjimo technika:

1. Judant į priekį, dubuo šiek tiek pakyla ir staigiai siunčiamas į priekį. Judant atgal apatinė nugaros dalis lieka vietoje. Keliai sulenkti ir nukreipti tiesiai į priekį (judant labai svarbu nejudėti kelius).
2. Judėjimas iš šono į šoną gali būti dviejų tipų: tiesiog judant iš vienos pusės į kitą, nepakeliant ir nenuleidžiant dubens, arba judant lanku (puslankiu). į šoną.
3. Galimybė lavinti judesių koordinaciją.

Atlikdami judesius sujunkite galvos judesius.

Klubai eina į priekį - galva nukrenta, klubai eina į šoną - galva pakrypsta į dešinę arba kairę, klubai grįžta atgal - galva atlošiama.

4. Kojos, rankos.

8 pratimas

Pradinė padėtis: pritūpkite žemyn, dešinę tiesią koją ištieskite į šoną. Skaičiuodami „vienas – du“, sklandžiai perkelkite kūno svorį į dešinę koją; ištrauk kairįjį. Perkeldami kūno svorį nuo vienos pėdos ant kitos, turite būti kuo arčiau grindų. Skaičiuodami „trys – keturi“, sulenkite rankas per alkūnes, padėkite alkūnes ant grindų šalia kojos, ant kurios perkeliamas kūno svoris.

9 pratimas

"Palma"

Tikslas: Pakaitomis įtempkite ir atpalaiduokite rankų, alkūnių ir pečių raumenis.

Padėti vaikui atsipalaiduoti ir pajusti savo kūno galimybes galite pasitelkę įvairius ritminius ir plastinius teatro pratimus bei žaidimus.

Peržiūra:

9.09.16

Ugdykite vaiką atsparų stresui
Mes gyvename didelių biologijos ir medicinos pažangos eroje. Įvairioms šalims pavyko įveikti ligas, kurios praeityje nusinešė dešimtis tūkstančių gyvybių. Tokių mirtinų infekcijų, kaip maras, raupai, cholera ir šiltinė, epidemijos praktiškai liovėsi; Žymiai sumažėjo mirštamumas nuo daugelio kitų infekcinių ligų ir tuberkuliozės, sumažėjo vaikų mirtingumo procentas, nugalėtas poliomielitas, padaugėjo chirurginių intervencijų esant sunkioms chirurginėms ligoms technika, galimybė sėkmingai persodinti gyvybiškai svarbius organus, įskaitant. širdis, tapo įmanoma.

Tačiau apskritai sergamumas nesumažėjo. Kasmet įvairiose šalyse daugėja klinikų, ligoninių ir poliklinikų, tačiau jų visada nepakanka. Sergamumo struktūra labai pasikeitė. Sunkių infekcijų vietą užėmė ligos, kurios dažnai vadinamos „civilizacijos ligomis“. Tai apima hipertenziją su visomis pavojingomis komplikacijomis, įskaitant insultą ir širdies priepuolį, krūtinės anginą, navikus, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsines opas, bronchinę astmą ir kitas alerginio pobūdžio ligas, egzemą ir neurodermitą, taip pat alkoholizmą ir narkomaniją. Dauguma šių ligų priskiriamos vadinamosioms psichosomatinis(soma graikiškai reiškia „kūnas“). Šis terminas reiškia, kad su šiomis ligomis atsirandančius pokyčius vidaus organuose ir organizmo sistemose (širdies ir kraujagyslių, virškinimo trakto, kvėpavimo takų) gydytojai sieja su daugiau ar mažiau užsitęsusiu emociniu stresu (baimės, melancholijos, neapykantos, pasipiktinimo, nevilties pavidalu). ), kurie kyla reaguojant į gyvenimo sunkumus ir konfliktus – tiek tarpasmeninius (t.y. tarp žmonių), tiek vidinius. Būtent vidiniams konfliktams priskiriamas pagrindinis vaidmuo neurozių ir psichosomatinių ligų atsiradime.

Apie tai turi žinoti tėvai ir mokytojai, nes daugelis psichosomatinių ligų „pajaunėjo“, o jų priežastys slypi netinkamoje vyresnio amžiaus ir jaunesniųjų tarpusavio sąveikoje, kurios pasekmės pastariesiems gali tapti negrįžtamos.

Apie streso prigimtį

Kas yra vidinis konfliktas? Tai konfliktas tarp dviejų vienodai stiprių, bet nesuderinamų poreikių, tarp dviejų skirtingai nukreiptų elgesio tendencijų.Taigi, jei žmogus, norėdamas patenkinti kai kuriuos savo egoistinius poreikius (ambicijas, godumą, baimę dėl savo gerovės, valdžios troškimą ar juslinius malonumus), turi atlikti veiksmus, prieštaraujančius jo mintims apie save kaip kilnų ir stiprų žmogų, veiksmai, galintys pažeisti jo garbės ir teisingumo jausmą – jis atsiduria dvilypumo, konflikto su savimi situacijoje. Poreikis, kurio egzistavimas prieštarauja pagrindiniams ugdomiems elgesio principams, negali būti tiesiogiai patenkintas elgesiu ir sukelia lėtinę emocinę įtampą.

Kita emocinio streso priežastis – kaip jau rašėme, susidūrimai su išorinėmis kliūtimis, trukdančiomis patenkinti žmogui visiškai priimtiną poreikį, arba likimo smūgiai, pavyzdžiui, artimųjų mirtis, karai, konfliktai.Nepriklausomai nuo kokių priežasčių – išorinių ar vidinių – neįmanoma patenkinti esamo poreikio, žmogus patiria streso būseną.

Žodis „stresas“ vartojamas, matyt, dažniau nei bet kuris kitas mokslinis terminas tiek populiariojoje literatūroje, tiek kasdieniame gyvenime. Tačiau daugelis tų, kurie plačiai vartoja šį terminą savo ar savo artimųjų būklei apibūdinti, ne visada supranta tikslią jo reikšmę ir visą sudėtingą su šia sąvoka susijusių problemų rinkinį.

Nuo 1936 metų streso sampratą kūrė žymus kanadiečių fiziologas Hansas Selye ir jo pasekėjai visose pasaulio šalyse. Jis nusprendė stresas kaip specifinė žmogaus ar gyvūno kūno reakcija į bet kokį jam keliamą poreikį; šis atsakas reiškia įtampą (rusiškas angliško žodžio „stress“ vertimas) visose organizmo gynybinėse sistemose, jo resursų mobilizacijoje, o visų pirma vegetacinėje, nervų ir hormoninėje sistemoje, siekiant prisitaikyti prie pasikeitusios situacijos ir spręsti iškylančias gyvenimo problemas. .

Streso fazės:

G. Selye išskiria tris šios organizmo reakcijos fazes:

1) nerimo reakcija , atspindintis rezervų telkimo procesą;

2) pasipriešinimo fazėkai pavyksta sėkmingai įveikti iškilusius sunkumus be matomos žalos sveikatai. Šioje fazėje organizmas pasirodo net atsparesnis įvairiems žalingiems poveikiams (intoksikacijai, kraujo netekimui, maisto stygiui, skausmui ir kt.), nei esant normaliai, pradinei būsenai;

3) išsekimo fazė kai dėl pernelyg užsitęsusio ar pernelyg intensyvaus streso išsenka organizmo adaptacinės galimybės, sumažėja atsparumas ligoms ir atsiranda įvairių fizinių išgyvenimų požymių: sumažėjęs apetitas, miego sutrikimai, žarnyno sutrikimai, svorio kritimas, padidėjęs kraujospūdis, širdies ritmo sutrikimai. ir kt.

Stresas „gerai“ ir „blogai“

G. Selye pažymėjo, kad stresas ne visada yra kažkas tik neigiamo, kad tai esminis gyvenimo komponentas, lydintis bet kokio ženklo emocijas, įskaitant meilės ekstazę ir kūrybinį entuziazmą. Šios emocijos teikia pasitenkinimą ir apsaugo nuo gyvenimo smūgių. Stresas gali ne tik sumažinti, bet ir padidinti organizmo atsparumą žalingiems patogeniniams veiksniams, o šiuo atveju jis vadinamas eustresu. . Priešingai, stresas, galintis sukelti ligą ir mirtį, vadinamas kančia.

Kur yra skiriamoji linija tarp šių dviejų streso tipų? Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad eustresas atitinka pasipriešinimo fazę, o kančia – išsekimo fazę. Iš čia atrodo, kad tai yra natūrali išvada, kad šis fazės pokytis natūraliai vyksta ilgai ir intensyviai veikiant nepalankiems veiksniams, o tai buvo patvirtinta eksperimentuose su gyvūnais, kurie ilgą laiką buvo be maisto, riboto judumo ar patyrė elektros šoką. Tačiau ne viskas taip paprasta.

Nepaisant bėdų

Žmonėms viskas yra daug sudėtingiau. Tragiška tokių katastrofų, kaip Antrasis pasaulinis karas, patirtis rodo, kad streso trukmė ir intensyvumas nėra būtina sąlyga prisitaikymo mechanizmų sutrikimui. Iš tiesų, plačiai žinoma, kad tarp žmonių, aktyviai dalyvaujančių ilgalaikėje ir sunkioje karinėje bei darbinėje veikloje, psichosomatinių ligų ne tik nepadaugėjo, bet net labai sumažėjo: užgijo skrandžio ir žarnyno opos, priepuoliai anginos ir bronchinės astmos. sustojo. Valandomis ir dienomis drėgnose ir šaltose apkasuose gulintys žmonės labai retai susirgo peršalimu ir infekcinėmis ligomis bei radikulitu. Apgulto Leningrado gyventojai hipertenzija sirgo ne pirmą kartą, aukštas kraujospūdis daugeliui miesto gyventojų buvo užregistruotas tik nutraukus blokadą. Be to, psichosomatinės ligos laikinai išnyko net tarp tų, kurie išgyveno nežmoniškas koncentracijos stovyklų sąlygas.

Tie mirties stovyklų kaliniai, kurie atsidūrė dvasiškai palūžę, situaciją suvokė kaip beviltišką ir sustabdė visus pasipriešinimo bandymus, greitai mirdami nuo išsekimo ir ligų. Kiti žmonės, tęsę kasdienę kovą už būvį ir žmogaus orumo išsaugojimą, ne tik išgyveno nepaisydami bado, nekokybiško maisto, alinančio darbo ir nuolatinės sunaikinimo grėsmės, bet dažnai iki išėjimo į laisvę nerodė jokių ligų, kuriomis sirgo prieš įkalinimą Į lagerį.Lageriuose („reveres“), kur ypač stipri buvo kovos dvasią ir moralinę savitarpio pagalbą palaikiusių pogrindinių pasipriešinimo organizacijų įtaka, ligoniai dažnai pasveikdavo nepaisant visų sąlygų ir visiškai nesant vaistų. Nors sveikata ir gyvybė buvo išsaugota tarp su stovyklos brolija susijusių, demonstravusių atkaklią drąsą ir pasirengimą priešintis, būtų nemenka atmintis, kad jie patyrė teigiamų emocijų. Kovotojams teko iškęsti tiek išbandymų ir kančių, kurių kiti niekada nepažins per visą savo ilgą gyvenimą.

Todėl klasikinės streso sampratos požiūriu atrodo paradoksalu, kad daugeliui šių žmonių po išsivadavimo, kai visos kančios jau buvo praeityje ir emocinė būsena buvo nepalyginamai geresnė, pasireiškė naujų psichosomatinių ligų požymiai ar atkrytis anksčiau patirtas (panašiai kaip veteranai) po daugelio metų, staiga atsiveria senos žaizdos).

Pasiekimų ligos

Tuo pat metu žinoma, kad taikos metu kartais pakanka trumpalaikio streso, net jei jis nekelia tiesioginės grėsmės gyvybei ir jokiu būdu neprilygsta priekinės linijos ar stovyklos stresui, kad nuolat padidėtų. esant kraujospūdžiui, pepsinės opos ligos paūmėjimui, širdies priepuoliui ar insultui. Kartais tereikia karšto pokalbio su viršininku ar konflikto viešajame transporte.

Dar labiau stebina ligos, vadinamos pasiekimų ligomis, kurios atsiranda žmogui įveikus rimtus sunkumus ir pasiekus reikšmingą sėkmę, t.y., kai streso būsena turėjo būti praeitis. Gydytojams yra žinomas vadinamasis post-disertacijos sindromas, kuris išsivysto mokslininkams sėkmingai atlikus didelį ir atsakingą darbą, ypač jei jie leidžia sau ilgą pertrauką, atsipalaiduoja ir nekelia naujų užduočių. Atrodytų, kad tokiomis sąlygomis žmonės turėtų patirti tik teigiamas emocijas, o klasikinės streso sampratos požiūriu, ligų atsiradimas šiuo atveju lieka visiškai nepaaiškinamas. Tuo pačiu metu, jei darbo pabaiga dėl kokių nors priežasčių atidedama (pavyzdžiui, pasirodo, kad reikia rimtų korekcijų), ligų, kaip taisyklė, nekyla, nors pats toks vėlavimas dažniausiai siejamas su neramumais ir sunkumais. dirbti esant laiko spaudimui.

Taigi nei streso trukmė, nei intensyvumas, nei emocinės būsenos pobūdis streso laikotarpiu nenulemia jo poveikio sveikatai. Kas šiuo atveju yra lemiama?

"Kas įpratęs kovoti dėl pergalės"

Į šį klausimą galima atsakyti kai kuriais eksperimentais su gyvūnais (žiurkėmis). Pirma, jie buvo dirbtinai skatinami susirgti tam tikromis ligomis. Po to šiems gyvūnams buvo sukeliamos įvairios emocinės būsenos (teigiamos ir neigiamos emocijos), dirginant tam tikras smegenų sritis elektros srove.

Daugelis tyrimų parodė, kad esant teigiamoms emocijoms, visos dirbtinai sukeltų ligų apraiškos mažėja, o žiauriai stimuliuojant neigiamas sustiprinimo zonas, priešingai, jos sustiprėja taip, kad galiausiai gali sukelti gyvūno mirtį. Atrodytų, visiškai pasitvirtina amžių sena mintis apie teigiamų emocijų naudą ir neigiamų emocijų žalą – idėja, sukompromituota visų aukščiau išvardintų faktų apie žmogaus sveikatą ilgalaikio streso sąlygomis ir jam pasibaigus. Galbūt emocijų įtakai žmonių ir gyvūnų sveikatai gali būti taikomi skirtingi dėsniai?..

Tačiau nuodugnesnė gautų rezultatų analizė parodė, kad prieštaravimų nėra ir biologiniai dėsniai yra panašūs, tereikia mokėti juos identifikuoti. Nustatyta, kad neigiamų sutvirtinimo zonų dirginimas neduoda vienareikšmių rezultatų. Daugeliu atvejų bandomųjų gyvūnų sveikata iš tikrųjų pablogėja, tačiau ne taip retai ji pagerėja, o pagerėjimas yra beveik toks pat ryškus, kaip stimuliuojant teigiamo sustiprinimo sritis. IR lemiamas veiksnys yra gyvūno elgesys patiriant neigiamas emocijas.

Ir toks elgesys gali būti dviejų tipų. Kai kuriais atvejais gyvūnai glaudžiasi narvo kampe, dreba ir sustingsta, rodydami visus baimės požymius (dažnėja šlapinimasis ir išmatos, stojasi plaukai, padažnėja pulsas), bet tuo pačiu nemėginkite pabėgti arba gulėkite visiškai suglebę ant narvo dugno, tarsi susitaikę su savo likimu. Toks elgesys vadinamas pasyvi gynybinė. Šis terminas nėra labai tinkamas, nes šiame elgesyje nėra tikrai gynybinio komponento. Priešingybė yraaktyvus-gynybinis elgesys.

Toks elgesys taip pat gali turėti įvairių apraiškų: gyvūnas gali bandyti ištrūkti iš narvo, rodydamas visus baimės požymius, bet ne paralyžiuodamas, o stumdamasis ieškoti išganingo išėjimo; arba žiurkė įniršo, įkando ir subraižo narvą, gali prikibti prie eksperimentatoriaus ir bando ištraukti elektrodus iš galvos. Visais atvejais toks gynybinis elgesys yra aktyvus. Ir sistemingi stebėjimai leido tai nustatyti Būtent aktyviu gynybiniu elgesiu, taip pat teigiamomis emocijomis, skausmingų procesų sunkumas mažėja. Priešingai, esant pasyviam gynybiniam elgesiui, klesti visos patologijos formos ir dažnai baigiasi gyvūno mirtimi.

M. M. Kozlovskaja tyrinėjo gyvūno emocinės būsenos ir elgesio įtaką kraujospūdžiui. Eksperimento metu prie katės priėjo šuo. Katėms, kurios surengė aktyvią gynybinę reakciją ir buvo pasiruošusios muštis, padažnėjo širdies susitraukimų dažnis ir padidėjo kraujospūdis – tačiau tik tuo metu, kai šuo buvo pasiekiamas ir buvo galima kautis. Kai tik šuo buvo paimtas, visi emocinio streso rodikliai, įskaitant kraujospūdį, greitai sugrįžo į pradinį lygį. Taigi slėgio padidėjimas šiuo atveju buvo tik natūralus autonominės reakcijos komponentas, užtikrinantis aktyvų elgesį. Jei katė, pajutusi šuns artėjimą, įsispaudė į grindis tolimiausiame kameros kampe, parodydama bejėgiškumo ir baimės požymius, tada jos kraujospūdis taip pat pakilo, nors ir ne iki tokių didelių skaičių. Tačiau po šuns paėmimo jis ilgą laiką išliko aukštame lygyje. Šiuo atveju slėgio padidėjimas neatliko jokios adaptacinės funkcijos ir atspindėjo tik kraujospūdžio reguliavimo mechanizmų pažeidimą pasyvaus gynybinio elgesio sąlygomis.

Yra pagrindo manyti, kad tai yra tas pats mechanizmas sunkios psichosomatinės ligos – hipertenzijos – atsiradimui kai kuriems žmonėms, kurie dėl daugelio aplinkybių negali suvokti gilaus, neatidėliotino poreikio kontroliuoti situaciją ir aplinkinių elgesį. . Dėl to jie yra priversti atsisakyti tokios kontrolės bandymų ir noro primesti savo valią kitiems žmonėms, o poreikis su tuo susitaikyti, dažnai nesąmoningai, patiriamas kaip pralaimėjimas.

Kūdikių pasyvumas

Kiekvienas organizmas ankstyvoje savo vystymosi stadijoje įgyja pasyvaus-gynybinio elgesio patirties. Šiame etape toks elgesys negali būti kvalifikuojamas kaip atsisakymas ieškoti dėl paprastos priežasties – dar nėra suformuoti centrinės nervų sistemos mechanizmai, užtikrinantys tvarią paieškos veiklą. Todėl pasyvus-gynybinis elgesys pirmosiomis gyvenimo savaitėmis ar mėnesiais yra vienintelis įmanomas, kai susiduriama su pavojumi ar užduotimi, viršijančia galimybes.

Įdomu tai, kad labai išsivystę gyvūnai, suaugę pasižymintys dideliu paieškos aktyvumu, po gimimo patiria bejėgiškumo ir visiškos priklausomybės nuo tėvų bei artimiausios aplinkos patirtį, t.y. vaikystės laikotarpis evoliucijos eigoje ilgėja. Žmogaus vaikui šis etapas yra ypač didelis, nes būtent bendraujant su suaugusiaisiais ir „pasisavinant“ civilizacijos pasiekimus vyksta tolesnė nervų sistemos ir elgesio raida. Tuo pačiu metu aukšta žmonių visuomenės organizacija suteikia kūdikiui priežiūrą ir saugumą visą jo bejėgiškumo laiką.

Ankstyvosios patirties vaidmuo

Tačiau santykinai pasyvaus elgesio patirtis neišnyksta be pėdsakų: būtent dėl ​​to, kad vaiko centrinė nervų sistema yra itin jautri bet kokiai įtakai (dėl to ji tokia plastiška ir pasirengusi mokytis), šiuo metu įgyta patirtis įtvirtinama amžiams. Naujagimio smegenys yra pasirengusios suvokti ir labai tvirtai įtvirtinti įspūdžius be jokios jų kritikos. Štai kodėl priklausomybės, bejėgiškumo ir pasyvaus-gynybinio elgesio patirtis yra labai stipri, todėl tiriamajam reikia toliau aktyviai ją įveikti.Iš esmės visas tolesnis organizmo vystymosi procesas yra mokymasis iš naujo, tačiau ankstyvoji patirtis negali būti visiškai pašalinta ir yra nuolatinė prielaida vystytis (žemiau aptartomis sąlygomis) pasyviam gynybiniam elgesiui jau suaugus. Bet, žinoma, suaugusiems tų rūšių individams, kurie gali aktyviai ieškoti, pasyvus-gynybinis elgesys yra regresyvus, tai yra, atspindi grįžimą į ankstesnius vystymosi etapus ir gali būti kvalifikuojamas kaip atsisakymas ieškoti visomis priemonėmis. aprašytas pasekmes.

Veiklos mokymas

Kokios yra pagrindinės sąlygos įveikti ankstyvą natūralaus bejėgiškumo patirtį ir kodėl šis įveikimas gali būti ne visai sėkmingas? Pirmiausia, kūdikis turėtų jaustis nuolat saugomas savo artimiausios aplinkos, ypač mamos.Jis turi įgyti pasitikėjimo, kad verkimas, vienintelis jam prieinamas būdas reaguoti į nemalonius pojūčius (alkį, skausmą, diskomfortą lovoje, nežinomybės baimę), yra gana efektyvus ir padeda kontroliuoti situaciją.

Tarp jaunų mamų dažnai sklando klaidinga ir žalinga mintis, kad nereikėtų tenkinti kūdikio užgaidų ir kad galima atpratinti jį nuo rėkimo ir verkimo nekreipiant į jį dėmesio. Daugeliu atvejų šis metodas iš tikrųjų yra veiksmingas. Jei, esant nuolatinei emocinei ir elgesio reakcijai į vaiko verksmą, jo verksmas po kurio laiko gali įgyti nemalonų reiklų charakterį ir nuskambės esant menkiausiam diskomfortui, tai verksmo ignoravimas daugiau ar mažiau greitai prives prie to, kad po etapo. „Riedantis šauksmas“ (bandymas pakeisti situaciją) pirmiausia virs bejėgišku, įžeistu verksmu (savo bejėgiškumo jausmu), o po to visai nutrūks, sukurdamas motinoje sėkmingo auklėjamojo veiksmo iliuziją. Tai, kad vaikas pirmą kartą pajus bet kokių pastangų beprasmiškumą, sustiprinantį šiam gyvenimo etapui būdingą pasyvią-gynybinę nuostatą, liks užkulisiuose.

Reikia atsiminti, kad kūdikis, jei yra sveikas, verkia tik tada, kai patiria tikrą diskomfortą (drėgna lova, alkis, pilvo skausmas). Jei jis serga, dėmesys jam yra dar labiau reikalingas. Todėl jis turi pamažu įgyti pasitikėjimo, kad šaukdamas gali atkreipti į save dėmesį ir pasikliauti geru mamos požiūriu bei nuolatine jos apsauga. Tik su jos pagalba jis gali palaipsniui ugdyti gebėjimą aktyviai bendrauti su pasauliu ir ieškoti elgesio, tik ji gali atidžiai nukreipti jį per globos ir paramos etapą iki nepriklausomybės ir nepriklausomybės.

Vaikystės psichotrauma.Tiek tėvai, tiek lopšelio ir darželio mokytojai turi suprasti vaiko raidos specifiką ir kokią žalą gali padaryti neteisingas požiūris į jį, nepaisant jo prigimtinių meilės, priežiūros ir paramos poreikių. Šiuo atžvilgiu ypatingo dėmesio nusipelno ir bendra emocinė situacija šeimoje (ar pakaitinėje aplinkoje), kuriai vaikas ypač jautrus. Šeimos konfliktai ir kivirčai artimiausioje vaikui aplinkoje, abipusio priešiškumo apraiškos mažame žmoguje neišvengiamai sukelia grėsmės, rūpesčių, nepakankamo saugumo jausmą, jau nekalbant apie tai, kad suaugusiųjų nuotaikos pablogėjimas nevalingai veikia jų požiūrį į vaikas, kuriam nebeužtenka nei meilės, nei kantrybės. Visa tai kartu sudaro vaikystės psichotraumas, kurios, kaip rodo daugelis tyrimų, dažnai dešimtmečiais lenkia neurotinių ir psichosomatinių sutrikimų atsiradimą. Tai galima paaiškinti taip.

Patyręs psichotraumatinę situaciją tokiame amžiuje, kai dar negeba aktyviai ieškoti jos įveikti, vaikas tarsi įsitvirtina pirminiame polinkyje į pasyvią-gynybinę reakciją, užuot pamažu šią tendenciją įveikęs, „įveikęs“ . Konfliktas ar stresinė situacija, kilusi jau suaugus ir paveikianti reikšmingus emocinius žmogaus santykius, virsta smūgiu silpnajai grandžiai: viena vertus, provokuoja nuo vaikystės įsitvirtinusio pasyviojo-gynybinio elgesio stereotipą bet kokioje sunkioje situacijoje, t.y. sukelia atsisakymą ieškoti konflikto sprendimo būdų. Kita vertus, kai kuriais savo aspektais ji primena tą konkrečią vaikystės situaciją, kuri buvo psichotraumuojanti, o dėl stipraus tos situacijos įspaudo atkartoja ir vaiko reakcijos tipą.

Atrodo, kad būtent toks stebėjimas sudarė pagrindą Freudo teiginiams apie vaikystės psichotraumos vaidmenį suaugusiųjų ligų vystymuisi ir kad regresyvus elgesys yra neurozių ir psichosomatinių ligų pagrindas. Juk grįžimas prie vaikystėje fiksuotos pasyvios-gynybinės reakcijos yra elgesio regresija, t.y., jo lygio sumažėjimas iki primityvesnio.

– Su mama nėra baisu.Koks yra mamos ir visos artimiausios aplinkos vaidmuo aktyviai įveikiant pasyvaus gynybinio elgesio prielaidas? Bendriausias principas yra toksNuo pat mažens vaikas turi būti kruopščiai, bet atkakliai skatinamas užsiimti jam prieinama veikla, žinoma, visada globojama tėvų ar juos pavaduojančių asmenų.Ši apsauga reikalinga tam, kad susidūrimai su pirmaisiais sunkumais neišprovokuotų ir neįtvirtintų pasyvios baimės reakcijos – šalia mamos, jos globojamas vaikas daug mažiau linkęs į tokias reakcijas, lengviau jas įveikia ir yra pasiruošęs daugiau. aktyvūs bandymai tyrinėti jį supantį pasaulį.

Už judėjimo laisvę.Didžiulį vaidmenį toliau plėtojant paieškos veiklą vaidina sąlygos, suteikiančios vaikui maksimalią judėjimo laisvę.Šį klausimą verta panagrinėti išsamiau.

I. A. Aršavskio tyrimai parodė, kad spontaniška vaiko motorinė veikla yra veiksnys, kuris ne tik prisideda prie raumenų sistemos vystymosi, bet ir didina organizmo energijos atsargas. Tokiu atveju organizmas įgyja galimybę vykdyti veiklą, kuri jam anksčiau buvo neprieinama. Taip susiformuoja sistema su teigiamu grįžtamuoju ryšiu, kai fizinis aktyvumas sukuria prielaidas pačiam tobulėti. Bet esmė, matyt, slypi ne tik judesiuose kaip tokiuose.

Kūdikiui judėjimas iš tikrųjų yra vienintelis būdas tyrinėti save ir jį supantį pasaulį, užmegzti pažintinius kontaktus su aplinka, ir tai paaiškina didžiulį judesių vaidmenį psichikos ir intelekto vystymuisi. Iš aktyvių raumenų į smegenis nuolat siunčiami impulsai, skatinantys centrinę nervų sistemą ir skatinantys jos vystymąsi. Visais atvejais, kai vaikų motorines elgesio reakcijas lemia ne vidinės motyvacijos, ne kontakto su pasauliu troškimas, o išorinės prievartos, kiekvieno vaiko potencialūs kūrybiniai polinkiai dažnai būna negrįžtamai nuslopinami.

Kita vertus, su paralyžiumi, kuris nėra sukeltas sunkių smegenų pažeidimų, dažnai ypač ryškūs bandymai, net jei ir ne visai sėkmingi, užmegzti įvairius savanoriškus kontaktus su aplinka. Jie ypač orientuoti į aktyvų esamo deficito kompensavimą, į sunkumų įveikimą, kuris pasireiškia noru pakilti, sėdėti, stovėti, vaikščioti – ir tokiais atvejais intelekto vystymasis ne tik nenukenčia, bet ir gali net viršyti paprastai besivystančių vaikų.

Todėl esmė yra ne tik ir ne tiek judesiuose, kiek tokiuose, bet tikslingoje paieškos veikloje, realizuojamoje judesiais. Tikslas žmogui, pradedant nuo mažens, pabrėžia I. A. Aršavskis, tiek, kiek jis skatina aktyvumą, yra labiausiai jo raidą organizuojantis veiksnys. Iš to išplaukia, kad kūdikiui pirmiausia turi būti sudarytos sąlygos laisviems spontaniškiems judesiams. Ir už tai Pirmosiomis gyvenimo savaitėmis būtina atsisakyti aptempto suvystymo ir aprengti vaiką specialiais laisvais drabužiais. Vystymosi žala yra ne tik fiziologinė, bet ir psichologinė, nes išlaiko bejėgiškumo ir pasyvios priklausomybės jausmą.

Kad kūdikis vystytųsi.Iš vystyklų pančių išlaisvintą kūdikį į įvairius žaidimus reikia įtraukti gana anksti ir kuo toliau, tuo labiau – iš pradžių paprastus, paskui vis sudėtingesnius.Būtina aktyviai atkreipti jo dėmesį į žmones ir daiktus, pradedant blizgančiais ir skambančiais žaislais, kurie yra pakabinti virš lovos, kad vaikas galėtų juos pasiekti, tačiau tam reikia šiek tiek pastangų. Būtina dažniau keisti jo padėtį lovoje ir retkarčiais pakelti, kad praplėstų regėjimo lauką.

Ateityje reikėtų vadovautis tokiu principu: Kai vaikas įvaldo tam tikrus įgūdžius, užduotys, kurios jam keliamos žaidimo situacijose, turėtų lėtai, bet nuolat sudėtingėti.Tėvai visada turėtų būti pasirengę padėti savo vaikui, jei jis negali su kažkuo susidoroti, kol jis nepapuls į neviltį dėl savo bejėgiškumo. Tačiau nereikėtų skubėti siūlyti pagalbos, kol vaikas rodo pasirengimą vėl ir vėl pats bandyti išspręsti problemą. Būtina užtikrinti, kad nesėkmės nesektų viena kitos, tačiau sėkmė neturėtų būti pasiekta per greitai, be pakankamai pastangų, o svarbiausia -sėkmė neturėtų būti visiškai garantuota prieš pradedant bet kokias pastangas, nes tokia garantija žudo paieškos veiklą. Tikslo siekimas turi apimti kliūčių įveikimą, tačiau jos pačios turi būti įveikiamos.

Kuo vyresnis vaikas, tuo svarbiau išlaikyti sėkmės ir nesėkmės santykį: patogios, švelninančios sąlygos, tenkinti visus norus be paieškų yra ne mažiau žalingi nei nuolatinės slegiančios nesėkmės.Būtina prisiminti „pasiekimų ligų“ pavojų. Net jei žmogui susiformavo paieškų poreikis, bet jis, sąmoningai išsikėlęs sau super užduotį, pasiekė norimą tikslą, kurį laiko visų pastangų vainiku, yra pavojingoje situacijoje. Vėliau jis gali aktyviai nuslopinti savo poreikį ieškoti, nes nori sustoti, bijodamas, kad tolesnė paieška gali prarasti tai, ką jis jau įgijo. Tokia baimė yra pirmas žingsnis į bedugnę. Tačiau nuolatinės nesėkmės galiausiai nuvertina aktyvias paieškas ir sukelia ne tik beviltiškumo jausmą, bet ir baimę dėl bet kokių pastangų, nes jos sukelia begalines bausmes. Prisiminkite Čechovo herojų iš „Vyšnių sodo“, pravardžiuojamą „dvidešimt dvi nelaimės“ – jis iš anksto nusiteikęs nesėkmei bet kokiam veiksmui, o su tokiu požiūriu nesėkmės tikimybė tikrai padidės.

Peržiūra:

15.06.2017

Pirštų ir gestų žaidimų paskirtis

Pirštų žaidimų esmė yra rankų, o kartais ir pėdų masažas ir gimnastika. Tai aktyvios kūno kultūros pamokos prie pat stalo, juokingi eilėraščiai, padėsiantys jūsų vaikams tapti mielesniais. Galite tiesiog perskaityti juos vaikams ir paprašyti judinti pirštus taip, kaip jie nori.

Norint geriau suprasti, eilėraščius rekomenduojama perskaityti mintinai. Būtina, kad ne tik vaikai matytų jūsų veidą, bet ir jūs matytumėte jų veidus bei stebėtumėte įspūdį iš eilėraščio teksto ir iš paties žaidimo pirštais. Niekas neturėtų kliudyti vaikams klausytis.

Žaidimas yra vienas geriausių būdų lavinti vaikų kalbą ir mąstymą. Organizuoti žaidimai, įskaitant pirštų žaidimus, lydimi kalbos, virsta unikaliais mažais pasirodymais. Vaikai gali daug ką atsiminti ir atgaminti iš suaugusiųjų žodžių, jiems tereikia kelis kartus pakartoti tekstą.

Vaikų kalbos kultūra tiesiogiai priklauso nuo suaugusiųjų - tėvų ir mokytojų, tai yra nuo jūsų, kalbos kultūros ir turinio!!! Išdykę eilėraščiai ir eilių skaičiavimas leis ne tik smagiai praleisti laiką kūno kultūros metu, bet ir padės pažadinti vaikų vaizduotę bei kūrybinę iniciatyvą.

Be to, patys pirštų žaidimai suteikia mūsų vaikams sveikatos, nes tai paveikia rankų odą, kurioje yra daug taškų, susijusių su tam tikrais organais. Prie kiekvieno eilėraščio pridedamas rekomenduojamų judesių aprašymas žaidžiant pirštu. Bet tai tik susitarimas. Pratimų nesunkiai sugalvosite patys arba paprašysite, kad vaikai tai padarytų. Visi judesiai yra labai paprasti ir gali būti kartojami iš žaidimo į žaidimą. Svarbiausia yra poetinių eilučių įvairovė. Būtent jie padeda išlaikyti vaikų susidomėjimą smagiais kūno kultūros užsiėmimais.

Pagrindinis pirštų žaidimų tikslas yra perjungti dėmesį, pagerinti koordinaciją ir smulkiąją motoriką, o tai tiesiogiai veikia psichinę vaiko raidą. Vaikai, su kuriais dažnai buvo žaidžiami pirštų žaidimai, netgi turi daug geresnę rašyseną nei kiti. Unikalus gerų eilėraščių ir paprastų masažo technikų derinys suteikia nuostabų aktyvaus protinio ir fizinio tobulėjimo efektą.

Vienerių metų vaikai lengvai suvokia pirštų žaidimą, atliekamą viena ranka, o trimečiai jau gali žaisti dviem rankomis. Ketverių metų vaikai gali dalyvauti žaidimuose, kuriuose vienas po kito seka keli renginiai, o vyresniems galima pasiūlyti pirštukų žaidimą, papuošiant jį kokiais nors smulkiais daiktais – kubeliais, kamuoliukais ir pan.

Masažo judesiai sukuria palankias sąlygas raumenų veiklai, pagreitina nervinio susijaudinimo perdavimą iš vieno elemento į kitą. Tuo pačiu metu raumenų audinys intensyviai aprūpinamas deguonimi ir aktyviai išlaisvinamas nuo skilimo produktų. Be to, raumenyse sumažėja pieno rūgšties kiekis, pašalinamos organinės rūgštys, kurios efektyviai malšina nuovargį po fizinio krūvio. Bet koks masažas mažina nuovargį, didina fizinį ir protinį aktyvumą, suteikia lengvumo ir žvalumo.

Masažo technikos

1. Glostymas - atliekama ritmingai, ramiai, laisvai ir lengvai slystant per odą pirštų galiukais ar delnu. Smūgiai gali būti tiesūs, spiraliniai, zigzaginiai, kintamieji, išilginiai, apskriti ir kombinuoti. Be to, naudojamas žnyplių, grėblio, šukų glostymas ir paprastas lyginimas.
2. Trituracija - šiuo atveju paviršius daromas tam tikru spaudimu ir ranka neslysta per jį, o tarsi šiek tiek paslenka odą, suformuodama raukšlę priekyje. Trynimas atliekamas pirštų galiukais arba delnu, taip pat gali būti zigzaginis, spiralinis ir tiesus.
3. Vibracija - glostymas, kapojimas, baksnojimas, purtymas, purtymas ir kt.
4. Minkymas - tai sukelia raumenų poslinkį ir suspaudimą. Galima atlikti pirštų pagalvėlėmis, sulenktų pirštų falangomis, nykščių gumbeliais, kumščiu ir delno pagrindu.
5. Pirštų žaidimų metu daug dėmesio skiriamapačių pirštų masažas.Šiuo atveju naudojami keli trynimo būdai: apskritas su pirštų pagalvėlėmis, apskritas su delno kraštu, spiralinis su delno pagrindu, zigzaginis ir tiesios „žnyplės“.

Be visų išvardintų masažo technikų, žaidimų metu aktyviai naudojamas pirštų purtymas ir glostymas.

Pirštų žaidimas Nr. 1.

Tada dar kartą skaitome eilėraštį ir kartojame visus judesius kita vertus.

Pirštų žaidimas Nr. 2.

Eilėraštį ir visus judesius galima kartoti.

Peržiūra:

25.08.2017

Pirštų žaidimai vaikams

Pirštų žaidimas Nr.3

Pirštų žaidimas Nr.4

Pirštų žaidimas Nr.5

Peržiūra:

8.09.2017

Penkios taisyklės, kaip gydyti kūną sąmonės galia

Williamas Broudas nustatė penkis pagrindinius psichinius metodus, kurie, jo manymu, buvo svarbūs savęs gydymo procesuose.

Jie apima:

Atsipalaidavimo ir ramybės poreikis.

Gebėjimas sutelkti dėmesį į vieną dalyką (pavyzdžiui, kvėpavimą), kuris prisideda prie psichinės savikontrolės ugdymo ir išvengia išsiblaškymo. (Ankstesni du taškai pasiekiami medituojant)

Įvaldykite vaizduotės ir vizualizacijos technikas, nes vaizdų kalba labiau tinka sąmonei.

Įtraukimas į procesą, noras pasiekti tikslą ir lūkestis, kad tikslas bus pasiektas.

Stiprių teigiamų emocijų prisiminimas gijimo proceso metu.

Jose Silvos sukurta sistema apėmė šiuos penkis elementus beveik dvidešimt metų prieš Braud tyrimą. Braud tyrimai pagaliau suteikė Silvos technikai patikimumo mokslo sluoksniuose. O dabar jūs turite išmokti pagrindinę gydymo techniką naudodami Silva metodą.

Savigydos technika

Toliau pateikiama pagrindinė technika. Pažangesnės technologijos nepatenka į šios el. knygos taikymo sritį.

Pagrindinė technika

1. Pasinerkite į savo meditacinį alfa lygį.

Atsisiųskite alfa nardymo pratimą. Šis nemokamas garso įrašas padės jums patekti į alfa lygį, tinkantį psichiniam gydymui.

2. Vizualizuokite savo dabartinę sveikatos būklę psichiniame ekrane.

Apie tai, kas yra psichinis ekranas, rašiau straipsnyje– Ar galite suvaldyti „sėkmę“? .

Įsivaizduokite dabartinę savo kūno būklę, įskaitant bet kokius nedidelius negalavimus ar skausmą, kurie jus vargina. Jūs neprivalote prisiminti ar žinoti, kaip iš tikrųjų atrodo konkretus organas. Jūsų protui pakanka paprastų vaizdų. Plaučius galima įsivaizduoti kaip balioną, o inkstus – kaip pupelę. Sukurkite būdingą negalavimo vaizdą. Pajuskite su šia problema susijusias emocijas.

3. Įsivaizduokite save gydantį, stiprėjantį ir sveikesnį.

Dabar įsivaizduokite, kad diskomfortas išnyksta. Sukurkite savo vaizduotėje sistemą, kuri pašalintų ligą.

Pavyzdžiui:

Inkstų akmenys gali būti susmulkinti į nekenksmingus miltelius, kurie vėliau išsiskiria;

Navikai gali pasirodyti kaip didelės apnašos, o jūsų imuninė sistema ir baltieji kraujo kūneliai veikia kaip maži kareiviai, puolantys naviką. Su kiekvienu priepuoliu patinimas mažėja;

Skaudantį raumenį galima maudyti įsivaizduojamoje gydomojoje šviesoje, sumažinant skausmą ir grąžinant raumenims sveiką būseną.

Tikslus vaizdas, kurį naudojate, nesvarbu – sukurkite tai, kas jums kažką sako. Tam nereikia mokslinio pataisymo, jis turėtų būti tiesiog simbolinis. Jūsų pasąmonė gaus signalą.

4. Tegul paskutinis įvaizdis būsi tu, spinduliuojantis sveikata

Pajuskite puikios sveikatos džiaugsmą ir energiją. Įsivaizduokite, kad taip jau yra.

Tai padės, jei pasakysite teigiamą teiginį, pavyzdžiui:

„Aš turiu visiškai sveiką kūną ir protą“

arba

„Mano ______ dabar puikiai veikia ir yra puikios būklės.

5. Paleisk

Paleiskite ir pasitikėkite savo kūno gebėjimu išgydyti save. Dabar galite pasinerti į alfa lygį. Tikėkite, kad gijimo procesas vyksta.

Atminkite, kad psichinis gydymas neturėtų pakeisti apsilankymo pas gydytoją. Dėl rimtų problemų visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Psichinis gydymas yra tik papildoma gydymo rūšis – kaip rodo pats pavadinimas, jį reikia naudoti lygiagrečiai, bet ne kaip pakaitalas šiuolaikinė medicina.

Nesvarbu, ar naudojate tradicinę mediciną, chirurgiją ar labiau holistinius gydymo būdus, tokius kaip akupunktūra, joga ar masažas, „Silva Live the Rhythm“ programa gali nuostabiai pagreitinti ir išlyginti jūsų natūralius gijimo procesus.

– O jeigu aš jau sveikas?

Jei neturite sveikatos problemų, galite toliau medituoti ir įsivaizduoti save likę visiškai sveikas. Tokiu būdu jums niekada nereikės nerimauti dėl savigydos.

Peržiūra:

13.10.2017

Pirštų žaidimai 4-5 metų vaikams

Pirštų žaidimas Nr. 6 „Dramblys“

Pirštų žaidimas Nr. 7 „Šimtakojai“

Pirštų žaidimas Nr. 8 „Drugelis“

Pirštų žaidimas Nr. 9 „Mažasis voras“

Pirštų žaidimas Nr. 10 „Sliekai“

Peržiūra:

17.11.2017

Nauji pirštukų žaidimai 4-5 metų vaikams

Pirštų žaidimas Nr. 11 „Krabas“

Pirštų žaidimas Nr. 12 „Varnos“

Pirštų žaidimas Nr. 13 „Sraigės – neliesti“

Pirštų žaidimas Nr. 14 „Mažasis voras“

Negalite padėti pasukti pieštuko nykščiu. Svarbu kuo ilgiau sukti „sraigtą“ ir jo „nelaužyti“, t.y. stenkitės, kad pieštukas nenukristų.

Peržiūra:

16.02.2018

Žaiskime toliau pirštais

(vaikams nuo 4-5 metų)

Pirštų žaidimas Nr. 15 „Sraigtasparnis“

Pirštų žaidimas Nr. 16 „Kapitonas“

Pirštų žaidimas Nr. 17 „Broliai“

Pratimas „Skrisk“.
Tikslas: pašalinti veido raumenų įtampą.
Sėdėkite patogiai: laisvai padėkite rankas ant kelių, pečiais ir galva žemyn, užmerktomis akimis. Psichiškai įsivaizduokite, kad musė bando nusileisti ant jūsų veido. Ji sėdi ant nosies, tada ant burnos, tada ant kaktos, tada ant akių. Jūsų užduotis – neatmerkus akių nuvaryti erzinantį vabzdį.
Pratimas "Citrina".

Sėdėkite patogiai: laisvai padėkite rankas ant kelių (delnais aukštyn), pečiais ir galva žemyn, užmerktomis akimis. Psichiškai įsivaizduokite, kad dešinėje rankoje turite citriną. Pradėkite spausti lėtai, kol pajusite, kad išspaudėte visas sultis. Atsipalaiduok. Prisiminkite, kaip jaučiatės. Dabar įsivaizduokite, kad citrina yra jūsų kairėje rankoje. Pakartokite pratimą. Vėl atsipalaiduokite ir prisiminkite savo jausmus. Tada atlikite pratimą abiem rankomis tuo pačiu metu. Atsipalaiduok. Mėgaukitės ramybės būsena.
Pratimas „Varveklis“ („Ledai“),
Tikslas: kontroliuoti raumenų įtampą ir atsipalaidavimą.
Atsistokite, užmerkite akis, pakelkite rankas aukštyn. Įsivaizduokite, kad esate varveklis arba ledai. Įtempkite visus savo kūno raumenis. Prisiminkite šiuos jausmus. Sustingkite šioje pozoje 1-2 minutes. Tada įsivaizduokite, kad saulės kaitros įtakoje pradedate lėtai tirpti, palaipsniui atpalaiduodami rankas, tada pečių, kaklo, kūno, kojų raumenis ir kt. Prisiminkite pojūčius atsipalaidavimo būsenoje. Atlikite pratimą tol, kol pasieksite optimalią psichoemocinę būseną. Šį pratimą galima atlikti gulint ant grindų.
Pratimas „Balionas“.
Tikslas: kontroliuoti raumenų įtampą ir atsipalaidavimą.
Atsistokite, užmerkite akis, pakelkite rankas aukštyn, įkvėpkite. Įsivaizduokite, kad esate didelis balionas, pripildytas oro. Šioje pozicijoje stovėkite 1-2 minutes, įtempdami visus kūno raumenis. Tada įsivaizduokite, kad rutulyje atsiranda maža skylutė. Lėtai pradėkite išleisti orą, kartu atpalaiduodami kūno raumenis: rankas, tada pečių, kaklo, šerdies, kojų raumenis ir kt. Prisiminkite pojūčius atsipalaidavimo būsenoje. Atlikite pratimą tol, kol pasieksite optimalią psichoemocinę būseną.
Ir galiausiai, esant dideliam psichiniam stresui, galite atlikti 20–30 pritūpimų arba 15–20 šokinėjančių kėliklių. Tai leis atsikratyti kilusios įtampos. Šį psichoemocinio streso malšinimo būdą plačiai naudoja tiek sportininkai, tiek menininkai prieš svarbius pasirodymus.
Panagrinėkime tokį savireguliacijos kompleksą – autogeninę treniruotę (AT).
Autogeninė treniruotė leidžia įvaldyti emocijas, ugdyti valią, dėmesį, formuoja įprotį žiūrėti į save ir atsiskaityti, didina aukštesnės nervinės veiklos stabilumą ir labilumą.
Autogeninė treniruotė apima du etapus – žemesnę ir aukštesnę.
Pirmąjį etapą sudaro 6 pratimai, veikiantys autonomines funkcijas:
pratimas „Sunkumas“ - maksimalus raumenų atsipalaidavimas. Raumenų atpalaidavimas yra praktikuojamas vaizdiškai pavaizduojant besivystantį sunkumo jausmą dešinėje rankoje, tada kairėje rankoje, tada dešinėje kojoje, tada kairėje kojoje ir liemenyje;
pratimas „šiluma“ - savanoriškas kraujagyslių išsiplėtimas ta pačia seka, siekiant šilumos jausmo;
pratimas „Širdis“ – širdies plakimo ritmo reguliavimas;
pratimas „Kvėpavimas“ - kvėpavimo reguliavimas ir normalizavimas;
pratimas "Šiluma saulės rezginyje" - sukelia šilumos jausmą pilvo ertmėje;
pratimas „Vėsumas kaktoje“ – jutiminių vėsos, galvą gaivinančio vėjelio atvaizdų panaudojimas.
Antrasis etapas – meditaciniai pratimai, paveikiantys psichines funkcijas, tokias kaip dėmesys, vaizduotė, mąstymas, valia, emocijos. Pradėti juos galite tik įvaldę pirmojo etapo pratimus ir greitai (apie 30-40 sekundžių) pasieksite visus šešis pratimus sukeliamus pojūčius.
Pratimus pradeda daryti gulėdami (ant nugaros, rankos šiek tiek sulenktos per alkūnių sąnarius, kojos išsidėsčiusios laisvai ir ateityje nesiliečia, patartina juos atlikti sėdint). padėtis. Jie praktikuojami visiškos ramybės, vienatvės sąlygomis ir neskubant. Apmokytas žmogus gali lengvai nepaisyti visų rūšių trukdžių, atlikdamas pratimus bet kokiomis sąlygomis. Praktika rodo, kad pratimai išmokstami greičiau ir efektyviau, kai naudojamas teksto įrašymas į juostą su veiksmų seka.
Pirmosios kelios kiekvieno pratimo minutės skiriamos patogiai padėčiai rasti. Pasiekus maksimalios ramybės būseną, prasideda savihipnozės fazė, kai ištariama viena frazė, sutrumpinant ją vienu žodžiu su kiekvienu kartojimu. Pavyzdžiui: „Ir dabar / Aš labai / Noriu / Už / Mano / Dešinė / Ranka / Į / Tapk / Sunki...“, „Aš kreipiu dėmesį į savo kairę ranką. Labai noriu, kad mano kairė ranka taptų sunki...“
Po to seka pagrindinė turinio dalis, kurią sudaro nustatymai, kurių pobūdis atitinka atliekamo pratimo užduotis. Po pagrindinės turinio dalies seka baigiamoji fazė, kurios metu organizmas ruošiasi perėjimui į pabudimo būseną, kuriai naudojamos šios formuluotės: „Puikiai pailsėjau. Jaučiuosi žvali. Aš labai ramus. Ramybė suteikia man pasitikėjimo, stiprybės, sveikatos. Jaučiuosi žvalus, energingas ir pan. Jei pratimu siekiama normalizuoti miegą, paskutinės fazės formuluotė yra atvirkštinė: „Aš ištirpstu ramybėje. Ramybė virsta miegu. Aš pradedu užmigti. Ir taip toliau.".
Norėdami padėti sau ir abipusiai padidinti atsparumą stresui, galite naudoti Khasay Aliyev „Rakto“ metodą. Šis metodas leidžia atrankos ir surašymo būdu rasti individualų būdą optimaliai psichoemocinei būsenai pasiekti. Metodas pagrįstas ideomotoriniu mokymu.
Skirtingai nuo autotreniruotės, kurios metu nuosekliai įvaldote kiekvieną pratimą ir pereinama prie kito žingsnio tik tada, kai pilnai pasiekiamas norimas efektas, X. Alijevo „Rakto“ metodas leidžia greitai pasiekti atsipalaidavimo ir psichomotorinės įtampos mažinimo efektą. Šis metodas pagrįstas savireguliacija be išorinės specialistų įtakos. Norėdami patekti į optimalią psichoemocinę būseną, per atranką ir išvardinimą turite rasti savo „raktą“. Mokydamasis valdyti ideomotorinius judesius, žmogus išmoksta valdyti savo būseną. Kaip tai pasiekiama?
Instrukcijos.
Visų pirma, būtina išbandyti „sandarumą“, išbandant tris pagrindines technikas.
Pagrindinės ideomotorinės technikos:
pakelkite rankas: įsivaizduokite, kad jūsų rankos, ištiestos priešais jus, pradeda sklandžiai atskirti be jūsų raumenų pastangų, tarsi automatiškai;
sujungdami rankas: įsivaizduokite jų atvirkštinį judėjimą;
pakelkite ranką, rankas: įsivaizduokite, kad jūsų nuleista (-os) ranka (-os) plūduriuoja aukštyn, kaip, pavyzdžiui, astronautas be gravitacijos.
Jei nė viena technika neveikia, vadinasi, esate įstrigę. Atlikite bet kokius fizinius pratimus ir dar kartą pakartokite „tempimo“ techniką. Norint pašalinti nervų spaustukus, reikia kelis kartus pakartoti geriausiai veikiančią ideomotorinę techniką. Dėmesio! Kai kūnas pradeda pereiti į savaiminio svyravimo režimą, padėdamas šiam procesui, ieškokite harmoningo savęs svyravimo ritmo „pirmyn ir atgal“ arba „ratu“. Tokiu būdu galite lavinti koordinaciją. Pratimai gali būti atliekami stovint arba sėdint.
Atlikdami technikas turėtumėte atsiminti norimus rezultatus, kuriuos norite gauti dėl jų veiksmų (pavyzdžiui, geresnė savijauta, veržlumas, aiškumas ir pan.).
Priėmimas „Skrydis“.
Atsistokite, užmerkite akis, nuleiskite rankas išilgai kūno. Protiškai sutelkite dėmesį į rankas ir pabandykite jas pakelti į šonus be įtampos. Įsivaizduokite, kad skrendate aukštai virš žemės.
Priėmimas „Rankų išsiskyrimas“.
Atsistokite, užmerkite akis, ištieskite rankas priešais save. Protiškai sutelkite dėmesį į rankas ir stenkitės jas išskleisti neįtempdami. Raskite patogią išvaizdą, kuri leistų jums pasiekti šį judesį.
Priėmimas „Rankų suartėjimas“.
Atsistokite, užmerkite akis, rankos į šonus. Psichiškai sutelkite dėmesį į rankas ir stenkitės jas sujungti neįtempdami. Raskite patogią išvaizdą, kuri leistų jums pasiekti šį judesį.
„Rankos levitacijos“ technika.
Nuleisti rankas. Sureguliuokite taip, kad jūsų ranka taptų lengvesnė ir pradėtų kilti bei plūduriuoti. Jei ši technika neveikia, reikia ieškoti kito judesio arba bandyti jį atlikti po kitų judesių.
„Kūno savaiminio virpesio“ technika.
Atsistokite, užmerkite akis, nuleiskite rankas išilgai kūno. Pradėkite siūbuoti lėtai, mintyse parinkdami savo judėjimo tempą ir ritmą, palaipsniui pasiekdami visišką viso kūno atsipalaidavimą. Svarbiausia ieškoti malonaus siūbavimo ritmo ir tempo.
Galvos judėjimo technika.
Stovėdami ar sėdėdami mechaniškai sukite galvą, ieškodami malonaus ritmo ir malonių posūkių taškų. Reikėtų vengti skausmingų ir įtemptų vietų. Malonus posūkis yra atsipalaidavimo taškas. Užduotis – surasti judesį, kuris ateitų lengvai, su minimaliomis pastangomis, su maloniais pojūčiais, kurį norisi tęsti.
Pagrindinė užduotis – išmokti psichiškai pasiekti optimalią psichoemocinę būseną. Streso atvejais, atlikdami aprašytus pratimus, galite greitai ir efektyviai atstatyti jėgas bei suvaldyti jausmus ir emocijas. Daugiau
Išsamiai apie metodą galite paskaityti X. Alijevo knygoje „Raktas į save“ (M.: Molodaya Gvardiya, 1990). Būdai pasiekti nusiraminimo, paveikti kūno reakcijas, savavališkai keisti fiziologinius organizmo veiklos parametrus – tai iš tikrųjų yra savireguliacija, kaip aptarta aukščiau.
Panagrinėkime šią pagrindinę psichoemocinės būsenos reguliavimo techniką - savikontrolę. Mūsų siūlomas valstybinės savikontrolės variantas buvo pristatytas kaip privalomas psichofiziologinio mokymo elementas ir naudojamas pilotų (V.L. Marishchuk), taip pat įvairių ekstremalių profesijų specialistų „savikontrolei ir savireguliacijai“.
Savikontrolės tikslas – atpažinti ir savanoriškai įveikti emocinę įtampą.
Instrukcijos.
Būtina psichiškai perkelti dėmesį aplink kūną, naudojant šiuos klausimus:
Kaip mano veido išraiškos?
Kaip mano raumenys? Ar yra koks kietumas?
Kaip aš kvėpuoju?
Nustačius neigiamus požymius, jie savavališkai pašalinami naudojant kitus savireguliacijos būdus: koreguojama laikysena, atpalaiduojami raumenys, normalizuojamas kvėpavimas, kuriamos pasitikinčios ramybės veido išraiškos.
Visų pirma, būtina įvaldyti pagrindinę kvėpavimo savireguliacijos techniką.
Atsisėskite ir užimkite patogią padėtį.
Padėkite vieną ranką į bambos sritį, kitą ant krūtinės (šias manipuliacijas reikia atlikti tik pradiniame technikos įsisavinimo etape, kad prisimintumėte teisingą kvėpavimo judesių seką ir kylančius pojūčius).
Giliai įkvėpkite (tęskite mažiausiai 2 sekundes), pirmiausia įkvėpkite oro į skrandį, o tada užpildykite juo visą krūtinę.
Sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes.
Lėtai ir sklandžiai iškvėpkite 3 sekundes. Iškvėpimas turi būti ilgesnis nei įkvėpimas.
Dar kartą giliai įkvėpkite nesustodami ir pakartokite pratimą.
Pratimas kartojamas 4-5 kartus iš eilės. Stenkitės pirmą kartą pratimą atlikti tobulai. Reikia atsiminti, kad atliekant šią techniką gali atsirasti galvos svaigimas. Taip yra dėl individualių savybių. Jei atsiranda galvos svaigimas, sumažinkite ciklų, atliekamų vienu metodu, skaičių. Kvėpavimo savireguliacijos techniką galima ir svarbu naudoti ne tik psichoemocinio streso momentais, bet ir per dieną nuo 5 iki 15 kartų, jos įgyvendinimui skirdami 1 minutę. Ši technika puikiai padeda numalšinti emocinį susijaudinimą, įtampą ir pan.
Kaip paprastą darbo su emocijomis techniką galite naudoti W. Franklio paradoksalios intencijos techniką.
Instrukcijos.
Vidinė patirtis rodo, kad išgyvenimai kyla nevalingai, nepriklausomai nuo mūsų sprendimo. Pasistenkite jau dabar sukelti savyje nerimą, stenkitės iš visų jėgų, pasakykite sau: „Turėtumėte siaubingai nerimauti. Nerimauti, nerimauti, dar daugiau!..“ Nemanau, kad nerimo buvo. Tiesioginis ketinimas pajusti kokį nors jausmą laikinai paralyžiuoja galimybę jį patirti. Remiantis tuo, buvo suformuluota viena iš patirties psichotechnikos taisyklių – „Jei norite atsikratyti ar susilpninti kokios nors nepageidaujamos būsenos, stenkitės daryti visiškai priešingai – sukelti ar sustiprinti jos pojūtį“.

Kaip pašalinti nervinę įtampą ir stresą

Nervinė ir psichinė įtampa, simptomai, stadijos ir kaip numalšinti nervinę įtampą įvairiais jos etapais, ką reikia žinoti, gydymas.

Laba diena visiems! Pakalbėkim apie nervinė įtampa. Įtampa, kylanti dėl įvairaus psichoemocinio streso, nesvarbu, ar tai kokios nors problemos sprendimas, ar patirtis.

Kiekvienam labai svarbu išmokti laiku atpažinti tą ar kitą įtampą ir laiku ją numalšinti. Žinokite, kaip ir ką daryti esant lengvai ar stipriai įtampai, kuri gali lengvai virsti neuroze. Visų pirma, tai mūsų sveikata, tiek psichinė, tiek, žinoma, fizinė. Viskas šalia.

Kaip nuimti įtampą, kokie metodai ir kokios įtampos yra. Norint suvaldyti savo emocijas, jas valdyti ir operatyviai susigaudyti kilus įtampai, reikia gerai pažinti save ir savo individualias savybes. Tik tai leis reaguoti ir persijungti teigiamai ir teisingai. Ir, žinoma, tam iš jūsų reikės šiek tiek jėgų ir energijos.

Parašysiu savais žodžiais, be jokių mokslinių išsireiškimų, man bus lengviau ir, manau, jums suprantamiau.

1) Lengva įtampa , kuris pasitaiko gana dažnai. Tokią įtampą galime patirti daugybę kartų per dieną. Jis atsiranda dėl įvairių priežasčių, pradedant nuo įprasto nusivylimo kažkuo; dirginimas; nepasitenkinimas kažkuo nelabai reikšmingu; nelabai trikdo, nemaloni atmintis bet kas; nerimas, kai sutinki žmogų, kuris mums nekelia pačių geriausių jausmų.

Ir net kai sutinkame žmogų, kuris mums patinka, kažkas gali mums trukdyti. Tokiu atveju lengva įtampa gali persikelti net į stipresnes.

Bet dabar apie lengva įtampa kuris atsiranda dėl kažko nemalonaus, bet nepakankamai reikšmingas mums. Ar pastebėjote, pajutote šią įtampą galvoje (kūne), kaip ją galima numalšinti?

Tokia įtampa nuimama gana lengvai, beveik visada mes patys tai darome nesąmoningai – mus atitraukė kažkas, kas privertė perjungti dėmesį ir, patiems nepastebimai, įtampa ir pati jos atsiradimo priežastis lieka už mūsų galvos, be vaizdų ir minčių. procesus.

Nemanau, kad čia reikia papildomų žodžių, tiesiog tai buvo svarbu perjunkite dėmesį. Ir kadangi problema buvo nedidelė, tai padaryti mums nebuvo sunku.

Tačiau buvo ir kita galima situacijos raida. Jūs sutelkėte dėmesį į šią nemalonią akimirką. Mes psichiškai užsikabinome ir pradėjome slinkti galvoje negatyvą, galbūt ieškodami atsakymo ar tiesiog analizuodami. Bet ši situacija jums yra nemaloni, o tai reiškia, kad įsikibę į ją, net ir nedidelį nemalonumą, mintyse nupiešite ją vaizdais ir matote kažkokį vidinį dialogą su savimi, palaipsniui didindami įtampą.

Taip dažnai gali nutikti tada, kai žmogus, kažką darydamas, blaškosi ir sąmoningai pamiršta save, bet tuo pačiu išlaiko negatyvą savyje, vaizdiniuose ir jausmuose, kuriuos išgyveno tada ir pradėjo patirti dabar. Šiuo metu buvo geriausia sustoti ir paleisti visą šią nereikalingą informaciją mano galvoje, bet tai nepadėjo. Dėl to, sąmoningai ar ne, jūs patekote į būseną aukštos įtampos.

2) Padidėjusi įtampa. Įtampa, kuri pastebimai atima mūsų jėgas. Po kurio laiko pajusime energijos sumažėjimą, net silpnumą ir, labai tikėtina, nemalonius pojūčius galvoje. Tokia įtampa kyla išgyvenant reikšmingą emocinį išgyvenimą arba kai žmogus mąsto, sprendžia kokią nors jam svarbią problemą, išsprendžia kai kurias jam reikalingas problemas arba mintyse kažko ieško.

Iš esmės tai yra normali būsena, kurioje mes visi karts nuo karto atsiduriame. Ypač tie žmonės, kurie susiję su verslu, politika ir daugeliu kitų, kurie nuolat ieško, priima kažkokius svarbius sprendimus ir t.t. Taip, tai nėra pati sveikiausia įtampa, bet taip yra netampa įkyrus.

Žmogus, suprasdamas, kad yra pavargęs ir jam reikia pailsėti, gali gana sukaupti mintis, atsikratyti problemos ir atsipalaiduoti. Arba, jei tai buvo kokia nors bėda, pakankamai ramiai išstumti ją iš galvos užsiėmęs ir nukreipdamas dėmesį į kokią nors malonią ar dėmesio reikalaujančią veiklą.

Gali tekti šiek tiek pasistengti dėl savęs, tačiau svarbu, kad ši būsena būtų valdoma ir kartu su visa kita labai tiktų darbui su savimi, savęs paieškai ir analizei.

Pagrindinis dalykas, kurį turite suprasti patys, yra nustatyti tašką, kada pradėsite jausti didelis nuovargis ir nepaisant teigiamo ar Nr kažkokios problemos sprendimas, atleisk kuriam laikui duok savo pailsėkite savo smegenims. Visada lengviau rasti sprendimą šviežiu protu. O problemos ir bėdos neatrodo tokie baisūs, jei šiek tiek atsitraukiate ir paleidžiate juos.

Daugelis žmonių nežino, kaip laiku sustoti ir toliau ieškoti sprendimo ar slinkti per problemą, tikėdamiesi vis tiek išspręsti problemą patiems, rasti atsakymą, kad, visų pirma, nusiramink tačiau tai darydami jie tik patenka į stiprios įtampos būseną. Ir kyla ne tik stipri, alinanti įtampa, bet ir įkyrios mintys. Problema tiesiog neišnyks iš galvos, net jei labai stengsitės prie ko nors pereiti, užsiimsite ir taip išsiblaškysite.

3) Stipri nervinė įtampa ir įkyrios mintys. Ši būklė turi ne tik stiprų neigiamą poveikį žmogaus psichikai, bet ir visam kūnui kaip visumai. Nervų sistema tiesiogine prasme išsekusi. Ir kuo ilgiau ši būsena tęsiasi, tuo sunkiau iš jos išeiti. Kūnas nusilpsta, atsiranda stiprus fizinis ir protinis nuovargis, atsiranda būklės tikimybė.

Be to, kuo atkakliau ir greičiau bandysite išspręsti problemą, nes tikrai norite kuo greičiau nusiraminti, tuo greičiau ir labiau save išsekinate. Esant tokiai būsenai, sunku susikaupti darbui, susikaupti ir ką nors prisiminti.

Šioje būsenoje mes nesugebame išspręsti ir pažvelgti į problemą konstruktyviai ir teisingai. Taip yra todėl, kad nesvarbu, koks protingas manote esantis, jūsų intelektiniai sugebėjimai šioje įkyrioje ir nervinėje būsenoje yra labai svarbūs. sumažintas. Beje, žmogus gali to nesuvokti sąmoningai ir manyti savyje, kad elgiasi ir mąsto teisingai. Be viso to – didžiulis psichoemocinis nuovargis.

Manau, jūs pastebėjote, kad skirtingose ​​valstybėse, žvelgdami į tą pačią problemą, mes su ja siejamės kitaip. Jei tau kas nors atsibodo, esi išsekęs ir instinktyviai paleidi problemą, sugebėjai tai padaryti, tada grįžus prie to, pavyzdžiui, kitą dieną, tau tai nebe tokia problema. . Ir sprendimas, kaip taisyklė, randamas gana greitai, ir be didelio streso bei negalvojimo.

Jei obsesinė būsena tęsiasi pakankamai ilgai, žmogus tampa labai jautrus bet kokiam, net ir nedideliam stresui ir desperatiškai, nervingai reaguoja į pačias menkiausias bėdas ir problemas. Tikras .

Kaip nuimti įtampą

O dabar apie tai, kaip numalšinti nervinę įtampą ir atsikratyti įkyrių minčių prieš pradedant neurozę.

Taigi, kaip ištrūkti iš šios mums labai nemalonios ir žalingos būsenos? Pirmiausia, svarbiausia pačiam suprasti, kad vargu ar įmanoma išspręsti problemą, dėl kurios atsivedėte į tokią būseną.

Be to, net radęs tinkamas atsakymas, mintys apie pačią problemą neleis tau nusiraminti, tačiau pats sprendimas vis tiek atrodys abejotinas. Todėl visų pirma reikia nuimti įtampą. jau suprasdamas tai suteiks galimybę lengviau suvokti esamą situaciją.

Dabar turiu sutelkti dėmesį į ką nors kita. Geriausia šiuo atveju daryti tai, kas tau patinka, būtent tai, kas tau sukelia teigiamas emocijas. Tuo pačiu metu jūsų galvoje ir toliau sklandys negatyvas ir įkyrios mintys.

Ir čia yra svarbiausias dalykas - nesipriešinkįkyrios mintys, jei jos neišnyksta ir tegul būna tuo pat metu, neanalizuodami, ramiai nekreipkite į juos dėmesio.

Bet kokios trikdančios, įkyrios mintys, jei stengsitės apie jas negalvoti, jus dar labiau ir stipriau nugalės. Bandydami ginčytis ar jų atsikratyti, jūs provokuojate muštynes ​​ir taip tik padidinate vidinę įtampą.

Galite stebėti savo mintis, bet nesistengdami kuo greičiau jų atsikratyti, leiskite viskam eiti natūraliai. Nekonfliktuojant su jomis šios mintys palaipsniui ištirps pačios.

Dėl to, negalvojant, nekovojant su savimi ir neieškant problemos sprendimo, viskas, kas bloga, pamažu praras savo galią, o teigiamos emocijos, kurias pamažu pradėsite patirti darydami tai, kas jums patinka, įgyti jėgų. Tai užtruks ir, priklausomai nuo obsesinės būsenos stiprumo ir trukmės, mažiau ar daugiau. Bet tai puikus būdas išeiti iš šios būsenos.

Jei įmanoma, galite pasiimti kontrastinį dušą, gerai pašalina nervinė įtampa ir nemalonūs streso simptomai, kaip ir ką skaitykite straipsnyje "". Arba nueikite į baseiną, būkite fiziškai aktyvūs, plaukiokite ir pats vanduo yra tai, ko jums reikia.

Jie taip pat labai padės tokia veikla, net jei ji nėra visiškai jūsų skonio, pavyzdžiui, piešimas, mezgimas, medžio drožyba ir pan. Svarbu, kad tai nereikalautų iš jūsų daug psichinių procesų. Kai piešiate, tai reiškia, kad piešiate ramiai, lengvai ir nebūdami per daug uolūs, kad viskas tikrai pasisektų. Kaip paaiškėja, taip ir bus.

Kaip mokykloje per pamokas, su darbštumu ir užsidegimu, bet jokio papildomo temperamentingos emocijos ir nesisukant, nuo pastangų, liežuvis ant šono. Nors gali būti, kad kai kurie žmonės labai, labai stengėsi mokykloje. Tai nėra būtina dabar, kitą kartą. Mes ėmėmės medžio drožybos ar siuvinėjimo, tas pats.

Šie užsiėmimai yra metodiški, gerai nuramina smegenis ir nereikalauja pernelyg didelio protinės veiklos. Nebent esate kaip didysis Surikovas ir piešiate paveikslą Tretjakovo galerijai.

Dar vienas veiksmingas būdas išsivaduoti iš nervinės įtampos ir įkyri būsena panaši į ankstesnę. Sklandžiai nukreipkite dėmesį į kai kuriuos kita problema kurio sprendimas jums toks pat svarbus, bet ne toks jaudinantis ir reikalaujantis, o ne emocinių išlaidų, kažkokių veiksmų.

Jums reikės šiek tiek valios ir tos neigiamos energijos, sukauptos ieškant pirmosios problemos sprendimo. Ir net šiek tiek pykčio. Svarbu stengtis šią problemą spręsti su aistra, ieškant ir dirbant prie geriausio jos sprendimo.

Jūsų mąstymo procesas vėl atims jūsų energiją, tačiau čia svarbiausia, kad sumažintumėte pirmosios neigiamos situacijos, kuri jus atvedė į obsesinę būseną, sunkumą ir taip, nesusikoncentruodami į ją, palaipsniui išlaisvintumėte savo protą nuo įkyrių minčių.

Tai yra, panaudodami stiprios įtampos energiją sprendžiant kitą problemą, pašalinate save iš įkyrios būsenos, o tai savaime, nors ir brangiai kainuoja energijos požiūriu, nuramins uždegusias smegenis. Ir pats šios antrosios problemos sprendimas jau suteiks teigiamos energijos.

Bet vėlgi, visada atminkite, kad ir ką darytumėte, jei įkyrios mintys išlieka, su jomis nekovojate. Taip išmoksti gyventi, kai tokių minčių yra, o kai jų nėra, nuo jų tiesiog nepabėgsi. Palaipsniui jūsų suvokimas jų atžvilgiu keisis iš priešiško į ramesnį ir nebebijosite jų išvaizdos bei pačių šių minčių, nerimas praeis ir jie nustos jus spausti.

Draugai, jei jaučiate, kad atsidūrėte tokioje psichinės įtampos būsenoje ir tuo pačiu nesugebėjote išspręsti nė vienos savo problemos ar rasti atsakymo, tai bus 100% teisinga atmesti tolesnį sprendimą.

Palikite tai vėlesniam laikui, suteikite savo įkaitusiam mąstymui galimybę pailsėti ir atsivėsinti. Ir geriau "miegoti" su ja. Rytas išmintingesnis už vakarą, tai labai protinga ir naudinga išraiška. Į jus šiek tiek varginančią problemą galėsite pažvelgti iš šalies ir pailsėjusiomis, vėsiomis smegenimis.

Kartais tai būtina atsiriboti nuo problemos,sau leisti palikite ją neišspręstą, kad tuomet aiškiai pamatytumėte tikrąją jos esmę, ar ji jums tikrai svarbi. Dažnai nutinka taip, kad problema nebuvo tokia svarbi, kad būtų verta dėl jos tiek vargti ir jaudintis. Kartu ši pertrauka ir gaivus žvilgsnis leis pamatyti naujas galimybes ir galimybes ją išspręsti.

Ir norint efektyviausiai ir lengviau susidoroti su nervine būkle galite išmokti ko nors įdomaus ir naudingo sau, taip pat išmokti pakeisti kai kuriuos senus įsitikinimus, kurie jums trukdo, sužinoti, iš naujo įvertinti vertybes, sužinoti, kaip viskas vyksta ir suprasti, kaip ir kas tai yra.

Tam yra puikių mokymų ir knygų, veiksmingų technikų ir atsipalaidavimo metodų, kai kuriuos iš jų galite peržiūrėti mano svetainėje. O kad nepraleistumėte naujienų šia tema, galite užsiprenumeruoti naujienlaiškį.

Nervų būsena ir įtampa. Pagaliau.

Mažiau klausykite skirtingų žodžių. Kai kurie velnias liežuviais gali pasakyti ką nors apie jus, kas jums gali būti labai nemalonu, įžeidinėti arba pasakyti visokių bjaurių dalykų, kurie nebūtinai yra tiesa, pavyzdžiui, jūsų vyras ar žmona jus apgaudinėja.

Negalvodami stačia galva puolate į savo išgyvenimus, net nežinodami, ar tai tiesa, ar ne. Verčiau pirmiausia pasikalbėkite su ja (juo) ir tada padarykite išvadas!

Pasaulyje yra pakankamai pavydžių ir nešvarių žmonių, todėl būkite nepriklausomi nuo vienų įžeidžiančių žodžių, o į kitų apkalbas elkitės protingiau. Pirmiausia pagalvokite apie savo sveikatą, nes gyvenimas vis tiek tęsis ir po juodos juostos tikrai bus ryški, mėlyna juostelė.

Pasakojimas apie strutį. Iškart pasakysiu, draugai, nesiekite šios istorijos apie strutį su tuo, ką rašiau aukščiau, tai tik jūsų nuotaikai. Nors yra keletas dalykų, į kuriuos verta atkreipti dėmesį...

Strutis nėra kvailas paukštis, kai iškyla pavojus, jis paslepia galvą žemėje. Kam? Kodėl jis turėtų imtis visų problemų į savo galvą? Jis mano, kad kad ir kas nutiktų, to negalima išvengti, bet aš nesijaudinsiu.

Tik pagalvok, tavo asilas liks paviršiuje. Na, geriau priimk visas problemas su savo užpakaliu, o ne su galva, galva vis tiek svarbiau. O asilas... na, kas gali nutikti? Taip, tame nėra nieko blogo.

Beveik kai tik jis paslepia galvą žemėje ir ilsisi, jis nieko nemato, nemato, kas darosi jo užpakaliui. O jei problema nematoma, vadinasi, problemos nėra.

Na, o jei visgi pasirodo mazochistinio dramblio pavidalu, ką darysi, svarbiausia, kad galva būtų smėlyje - atsipalaiduoja, problemą perėmė asilas, jai nesvetimas ,todėl nuotykių ieškot savyje yra asilas, o galvoje ramybė, jokios įtampos ir apskritai viskas puiku.

Svarbiausia, kad jūsų artimieji nematytų iškilusios problemos, antraip vėliau teks aiškintis, kas yra kas – galva, asilas, dramblys...

Pagarbiai, Andrejus Russkichas

P.S. Daugiau apie įkyrias būsenas ir mintis, jų gydymą skaitykite čia ()

Daugiau straipsnių šia tema:

Kiekvienas žmogus patiria skirtingas emocijas, kurios gali padaryti jo gyvenimą kuo pilnesnį, įvairesnį ir įdomesnį. Galime jausti džiaugsmą, nusivylimą, meilę, neapykantą, nuostabą ir nuobodulį. Tačiau taip atsitinka, kad žmonės su malonumu dalijasi savo džiaugsmais su kitais, o savyje patiria neigiamus. Negebėjimas išmesti neigiamų emocijų yra pirmas žingsnis į rimtų sveikatos problemų atsiradimą. Pirmas nerimą keliantis reiškinys, kurio nereikėtų ignoruoti – emocinis stresas, kurio simptomus ir gydymą svarstysime dabar, taip pat www.site kalbėsime apie tai, ar įmanoma pašalinti emocinę įtampą ir numalšinti stresą be vaistų.

Daugelis žmonių yra linkę painioti emocinę įtampą ir stresą, tačiau tai yra skirtingos sąvokos. Galime drąsiai teigti, kad emocinė įtampa yra priežastis, o streso būsena – pasekmė.

Emocinio streso simptomai

Emocinio streso būsenoje žmogus jaučiasi bejėgis ir nenaudingas, praranda susidomėjimą darbu, jį atlieka formaliai. Daugelis žmonių skundžiasi padidėjusiu nerimu ir neramumu. Be to, esant emocinei įtampai, apatijai ir nuoboduliui, dažnai atsiranda netikrumo jausmas, įtarumas ir per didelis dirglumas. Žmogus jaučiasi nusivylęs ir vienišas.

Su tokiu sutrikimu daugelis žmonių atsisako bet kokios fizinės veiklos, praranda apetitą, gali piktnaudžiauti alkoholiu ar narkotikais. Tiems, kurie pateko į šią būseną, reikia pagalbos. Pakalbėkime apie tai, kaip koreguojamas emocinis stresas ir koks gydymas padės.

Emocinio streso gydymas

Nuolatinis emocinis stresas yra kupinas streso, depresinių būsenų, emocinių būsenų ir tt išsivystymo. Todėl tokį sutrikimą reikia koreguoti, o dar geriau – visiškai užkirsti kelią jo vystymuisi. Esant nuolatiniam emociniam stresui, geriau kreiptis pagalbos į kvalifikuotą psichoterapeutą.

Pacientams, turintiems šią problemą, geriausia sulėtinti tempą, leisti sau reikšmingas pertraukas tarp atskirų užduočių. Atostogų metu patartina užsiimti tuo, kas teikia tikrą malonumą. Jei darbas neleidžia atsipalaiduoti, geriau eik atostogų arba imk nedarbingumo lapelį. Tai padės nuraminti nervus.

Kalbant apie vaistų terapiją, emocinio streso atveju gydytojai dažniausiai teikia pirmenybę vaistažolių preparatams, turintiems mažiausiai kontraindikacijų ir šalutinių poveikių. Pasirinkti vaistai dažnai yra raminamieji junginiai su valerijonu, motinine žole ir kt. Sunkesniais atvejais gydytojai gali nuspręsti skirti konkretesnį gydymą, pvz., antidepresantus ir raminamuosius vaistus.

Kaip susidoroti su emocine įtampa be vaistų?

Tiesą sakant, atsikratyti visų veiksnių, galinčių sukelti emocinį stresą, tiesiog nėra realu. Tačiau galima išmokti priimti gyvenimą tokį, koks jis yra, ir nesusikoncentruoti į bėdas bei stresą. Taip pat reikėtų stengtis vengti situacijų, dėl kurių didėja įtampa ir išsivysto neuroziniai sutrikimai.

Psichologai primygtinai rekomenduoja savo klientams, kenčiantiems nuo emocinio pervargimo, nustoti viską laikyti savyje. Žinoma, žmogus vienas gali susidoroti su daugybe sunkumų. Tačiau užsitęsę išgyvenimai gali sukelti rimtų problemų gyvenime ir darbe, taip pat ilgalaikę depresiją ir pan. Todėl būtinai turite išmesti savo emocijas, ypač neigiamas, pavyzdžiui, su artimais draugais. Tam puikiai tinka ir sportas, aktyvus laiko praleidimas, dailės terapija ir kt.

Norint išvengti ir pašalinti emocinį stresą, verta atsisakyti minties apie nuolatinę savo ir ypač aplinkinių gyvenimo kontrolę. Reikia priimti save ir savo artimuosius tokius, kokie jie yra.

Taip pat, siekiant ištaisyti šią problemą, psichologai primygtinai pataria nepamiršti apie nuolatinį savęs tobulėjimą, kuris gali apimti naujų įgūdžių mokymąsi, įsipareigojimą mėgstamam pomėgiui ir net vaikų auginimą.

Reikia išmokti atsipalaiduoti, šiuo tikslu galima griebtis įvairių pratimų ir meditacijos. Taigi, norint pašalinti emocinę įtampą, reikia sėdėti patogiausioje padėtyje, užsimerkti, kvėpuoti kiek įmanoma saikingiau ir šalinti iš galvos visas mintis. Žinoma, vargu ar pasieksite tokį atsipalaidavimą pirmą kartą, tačiau laikui bėgant išmoksite visiškai atsijungti nuo emocijų.

Nepaprastą efektą turi ir kvėpavimo pratimai: išmatuoti ir gana gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai, uždelstas kvėpavimas ir kt.

Be to, emocinę įtampą palengvinsite be vaistų greičiau, jei imsite keistis patys. Stenkitės atsižvelgti į visus nebaigtus reikalus ir laiku juos spręsti, keldami tik pasiekiamus tikslus. Taip pat turėtumėte būti pozityvesni: nustokite kritikuoti kitus žmones, pradėkite girti kitus, taip pat sutelkite dėmesį į savo teigiamas savybes. Išmokite kantrybės, atleidimo ir priėmimo.

Jei negalite savarankiškai susidoroti su emociniu stresu, kreipkitės medicininės pagalbos. Priešingu atveju susikaupusios emocijos gali sutrikdyti nervų sistemos veiklą, taip pat sukelti gana rimtas vidaus organų ligas.