Sudėtingiausias organas. Nepamirškite pakartoti. Ilgalaikė atmintis

Visą gyvenimą trunkantis fizinis aktyvumas žymiai pagerina pažinimo procesus, priešingai nei sėdimas gyvenimo būdas.

Mūsų kūnas šaukia, kad nori grįžti prie hiperaktyvaus gyvenimo būdo Serengetyje (ekosistemoje Rytų Afrika). Bet kokį žingsnį žmonijos praeities link, net ir mažiausią, kūnas pasitinka kovos šauksmu. Eksperimentu buvo nustatyta, kad aukso vidurys – 30 minučių trukmės aerobikos užsiėmimai tris kartus per savaitę.

Mokslininkai išsiaiškino, kad pakanka mankštintis du kartus per savaitę. O kasdieniniai dvidešimties minučių pasivaikščiojimai sumažins krūtinės anginos priepuolio – vienos iš pagrindinių priežasčių – riziką su amžiumi susiję sutrikimai protinė veikla – 57 proc.

Nors fizinis aktyvumas negali visiškai pakeisti psichiatrinio gydymo, jo poveikis nuotaikai yra toks didelis, kad daugelis psichiatrų įtraukia jį į savo įprastinį gydymą.

Kuo didesnis fizinis aktyvumas, tuo daugiau audinių pamaitinama ir pašalinamos atliekos.

Civilizacija, suteikusi mums tokius pasiekimus kaip mobilusis ryšys ir internetas, taip pat padarė mums meškos paslaugą, nes leido visą dieną sėdėti ant užpakalio. ... Prisiminkime, kad mūsų protėviai per dieną nueidavo daugiau nei 19 kilometrų. Tai reiškia, kad per visą evoliucijos istoriją smegenis palaikė olimpiečio kūnas. Jie nesėdėjo klasėse aštuonias valandas. Nesėdėjome biuruose aštuonias valandas iš eilės. Jei sėdėtume aštuonias valandas viduryje Serengečio, per aštuonias minutes taptume kažkieno pietumis. Neturėtume milijonų metų prie ko prisitaikyti sėdimas stilius gyvenimą. Pasirodo, turime grįžti prie to, kas buvo. Visų pirma, reikia sustabdyti neveiklumą. Esu įsitikinęs, kad fizinio aktyvumo pridėjimas prie aštuonių valandų darbo dienos mokykloje ir darbe netapsime protingesni – bet tai padarys mus normaliais.

Smegenys veikia kaip raumuo: kuo aktyvesnis esi, tuo jos tampa didesnės ir sudėtingesnės. Ar tai veda į intelekto vystymąsi – kitas klausimas, tačiau faktas lieka nepaneigiamas: fizinis aktyvumas turi įtakos smegenų formai. Galite sukurti ir pakeisti "laidus" tiesiog pakeisdami muzikinis instrumentas arba sporto rūšis.

Žmogaus smegenys sukurtos taip, kad išgyventų džiunglėse ir stepėse.

Mūsų smegenys buvo sukurtos nueiti 12 mylių per dieną!

Norėdami pagerinti savo protinius sugebėjimus, judėkite.

Treniruotės stresas Tiekia kraują į smegenis, tiekia gliukozę energijai sunaudoti ir deguonį toksinėms dalelėms valyti. Tai taip pat stimuliuoja baltymų gamybą, kuri padeda sukurti nervinius ryšius.

Aerobiniai pratimai du kartus per savaitę sumažina riziką susirgti psichikos sutrikimais per pusę, o Alzheimerio liga – 60 procentų.

Apie sporto naudą:

2 taisyklė: Išgyvenimas: žmogaus smegenys taip pat išsivystė

Atsisakykite stabilumo. Nemėginkite priešintis pokyčiams. Nustokite galvoti apie bendravimą su kaimynais, nes tai nėra motyvas išgyventi. Prisitaikykite prie pokyčių.

Mūsų galvoje yra ne viena, o trys smegenys. Vienas, paveldėtas iš mūsų protėvių, yra atsakingas už natūralų funkcionavimą biologinis organizmas; antrasis valdo emocijas; ir trečias, esantis ant pirmųjų dviejų, kaip plonas sluoksnisželė, ir daro mus labai išsivysčiusiomis, protingomis būtybėmis.

Kai klimato svyravimai sunaikino maisto šaltinius, senovės žmonės iš miškų persikėlė į savanas ir, prisitaikydami prie pokyčių, pradėjo dominuoti planetoje. Stovėdami ant dviejų galūnių (vietoj keturių), senovės žmonės išlaisvino energiją smegenų vystymuisi.

Simbolinis mąstymas yra unikali žmogaus dovana. Šį gebėjimą išsiugdėme per poreikį suprasti kitų asmenų ketinimus ir motyvus, o tai leido mums bendrauti grupėse.

3 taisyklė: Kiekvieno žmogaus smegenys turi skirtingą neuronų elektrinį laidumą

Tai, ką darote ir mokotės per savo gyvenimą, turi įtakos jūsų smegenų formai ir išvaizdai, kitaip tariant, keičia jų laidus.

U skirtingi žmonės skirtingi skyriai vystosi smegenys įvairaus laipsnio.

Net ne du žmonės neturi tos pačios informacijos, saugomos tose pačiose smegenų vietose.

Žmogus turi daugybę intelekto tipų, kurių daugumos neįmanoma įvertinti naudojant IQ testus.

4 taisyklė: mes nekreipiame dėmesio į nuobodžius dalykus.

Darykite vieną dalyką vienu metu. Pabandykite padalyti dieną į laiko intervalus su sąlyga, kad jūsų netrukdys (išjunkite paštu, telefonas...), – ir pamatysite, kiek dar nuveikėte.

Smegenys nėra sukurtos atlikti kelias užduotis vienu metu.

Žmonės nekreipia dėmesio į nuobodžius dalykus. Turite tik kelias sekundes, kad patrauktumėte jų dėmesį, ir 10 minučių, kad jį išlaikytumėte. Po 9 minučių 59 sekundžių vėl reikia kažkuo patraukti jų dėmesį, ir laikmatis vėl pradės skaičiuoti laiką.

Smegenų dėmesio centrai vienu metu gali sutelkti dėmesį tik į vieną objektą. Jokio kelių užduočių!

Loginius ryšius ir abstrakčias sąvokas suvokiame lengviau, nei prisimename detales.

Emocinis susijaudinimas padeda smegenims mokytis.

Publika pradeda tolti po 10 minučių paskaitos ar pristatymo, bet jūs galite juos susigrąžinti su kabliu, kuris sukelia stiprias emocijas.

5 taisyklė: Trumpalaikė atmintis: pakartokite, kad prisimintumėte

Kuo daugiau besimokantysis sutelkia dėmesį į pateiktos informacijos reikšmę, tuo nuodugnesnis užkodavimas.

Atminčiai būdingi keturi etapai: prisiminimas (arba kodavimas), saugojimas, prisiminimas ir pamiršimas.

Į smegenis patenkanti informacija akimirksniu suskirstoma į fragmentus, kurie perkeliami į saugyklą įvairiose srityse smegenų žievės.

Dauguma įvykių, įvykusių mokymosi metu, taip pat prisimenami per pirmąsias mokymosi sekundes. Kuo kruopščiau informaciją koduojame į atmintį pačioje pradžioje, tuo geriau ji įsimenama.

Galite padidinti prisiminimo tikimybę, atkurdami sąlygas, kuriomis informacija pirmą kartą pateko į smegenis.

6 taisyklė: Ilgalaikė atmintis: prisiminkite, kad pakartotumėte

Dauguma informacijos dingsta iš atminties per kelias minutes nuo suvokimo, tačiau tai, kas išgyvena šį laikotarpį, laikui bėgant bus konsoliduota.

Ilgalaikė atmintis formuojasi per hipokampo ir smegenų žievės „dialogą“, kuris vėliau nutrūksta – ir šis procesas trunka ne vienerius metus. Prisiminimai užrašomi smegenų žievėje.

Smegenys suteikia mums tik apytikslį tikrovės vaizdą, nes sumaišo naujas žinias su prisiminimais iš praeities ir išsaugo jas kaip vientisą visumą.

Ilgalaikė atmintis gali būti patikimesnė, jei nauja informacija įvedama palaipsniui ir kartojama reguliariais intervalais.

7 taisyklė: geras sapnas- teisingas mąstymas

Miegas turi teigiamą poveikį atliekant užduotis, susijusias su vizualiu detalių atskyrimu, motorine adaptacija ir veiksmų sekos nustatymu.

Miego trūkumas = protų nutekėjimas.

Priimkite sprendimus šviežiu protu.

26 minučių miegas pagerina piloto darbą 34 procentais.

Smegenys nuolat yra konfrontacijos būsenoje tarp ląstelių ir chemikalai, kurios linkusios jus užmigti, ir ląstelės bei cheminės medžiagos, kurios neleidžia miegoti.

Smegenų neuronų aktyvumas miego metu yra itin didelis ir ritmingas, galbūt dėl to, kad per dieną atkuriama informacija.

Miego ir poilsio poreikis žmonėms skiriasi, tačiau vidurdienio miego poreikis yra būdingas visiems.

Miego trūkumas neigiamai veikia dėmesį, gebėjimą atlikti kryptingą veiklą, darbinę atmintį, nuotaiką, loginį mąstymą ir net motoriką.

8 taisyklė: stresas neigiamai veikia smegenų gebėjimą mokytis.

Įspėju: aš jums papasakosiu apie tikrai baisų eksperimentą. Graži Vokiečių aviganis guli metaliniame narve ir verkšlena. Ji jaučia skausmingus elektros smūgius, kurie priverčia kaukti. Tuo pačiu metu ji gali lengvai sustabdyti savo kankinimus. Antroji ląstelės pusė yra visiškai elektra izoliuota, tačiau atskirta žemu barjeru. Šuo gali nušokti į saugią vietą, kai nėra sukrėstas. Tiesą sakant, jis nėra šokiruotas. Šuo tiesiog guli kampe ant elektros šono ir verkšlena nuo kiekvienos vibracijos. Eksperimentuotojai turėjo priversti ją išeiti iš narvo. Kas atsitiko šuniui?

Likus kelioms dienoms iki šuns įdėjimo į narvą, ant jo buvo uždėta grandinėlė, prie kurios buvo prijungtas elektros laidas, o nelaimingasis gyvūnas dieną naktį buvo priverstas kęsti skausmingus smūgius. Iš pradžių šuo ne tik sureagavo: jis verkšleno iš skausmo, šlapinosi ir iš visų jėgų bandė išsivaduoti ir atsikratyti skausmo. Bet viskas buvo nenaudinga: bėgo valandos, net dienos, o jo pasipriešinimas, matyt, susilpnėjo.

Kodėl? Šuo pradėjo suprasti perduodamą žinią: skausmas niekada nesiliaus, smūgiai bus nuolatiniai, išeities nėra. Net po to, kai grandinė buvo nuimta nuo jos ir įdėta metalinis narvas iš kurios buvo išeitis, šuo nebesuprato ką daryti.

Mokymosi procesas sustojo, ir tai galbūt yra blogiausia.

Besidomintiems psichologija yra žinomi eksperimentai, panašūs į aprašytąjį: juos septintajame dešimtmetyje atliko garsus psichologas Martinas Seligmanas. Norėdamas apibūdinti beviltiškumo suvokimą ir su juo susijusį pažinimo žlugimą, jis sukūrė terminą "išmoktas bejėgiškumas" Daugelis gyvūnų elgiasi taip pat, jei bausmė yra neišvengiama, ir žmonės nėra išimtis.

Matyt, lėtinis stresas yra gana destruktyvus, jei sukelia tokius nepaprastus elgesio pokyčius. Kodėl mokymosi procesas sustoja?

Apsvarstykite eksperimentą, atliktą Kalifornijos universiteto Teatro studijų skyriuje Los Andžele. Įsivaizduokite, kad visą dieną galvojote tik apie patį nemaloniausią įvykį, kuris jums nutiko jūsų gyvenime, tada papasakojote eksperimentuotojams apie savo jausmus, o jie paėmė jūsų kraują tyrimui. Pagal šio, grafo Drakulos verto studijos planą, aktoriai prie vaidmens priprato deklamuodami kalbą (jei scena reikalavo, buvo prašoma pagalvoti apie ką nors baisaus, sukeliančio siaubą). Viena grupė dirbo su linksmais prisiminimais, antroji – išskirtinai su liūdnais. Tyrėjai palygino tiriamųjų kraujo imuninę formulę. Žmonių, kurie dirbo su maloniais tekstais, imuninė sistema buvo įjungta tobula tvarka, gamina pakankamai imunocitų, kad galėtų atlikti kūno apsaugos užduotį. Tie, kurie repetavo liūdnus tekstus, parodė netikėtą rezultatą: jų imunologinis reaktyvumas labai sumažėjo. Nebuvo pagaminta pakankamai imunocitų, jie nebuvo tokie stiprūs ir pasiruošę dirbti. Atrodė, kad šie veikėjai buvo jautresni infekcijoms. Išvada: galvok pozityviai!

Smegenys, kaip imuninę sistemą, jautrūs stresui. Hipokampas, žmogaus atminties tvirtovė, yra prisotintas kortizonui jautrių receptorių, todėl jis labai jautrus streso signalams. Jei stresas nėra per stiprus, smegenys veikia gerai, tai yra, jų savininkas sugeba produktyviai spręsti problemas ir geriau įsiminti informaciją. ... Per didelis ir užsitęsęs stresas kenkia mokymuisi. Jo įtaka yra destruktyvi. Tai galite pamatyti kiekvieną dieną. Žmonės, kenčiantys nuo streso, nepasižymi išskirtiniais matematikos gebėjimais, jiems nelabai sekasi mokytis kalbų. Jų atmintis daug silpnesnė nei kitų. Esant stresui, žmonės nesugeba apibendrinti ar pritaikyti esamos informacijos naujiems scenarijams, taip pat ramių ir subalansuotų kolegų. Jiems sunku susikaupti. Visi atlikti tyrimai rodo, kad lėtinis stresas trukdo mokytis. Vieno tyrimo duomenimis, suaugusieji, patiriantys stiprų stresą, dirba perpus geriau nei tie, kurie nėra ypač patyrę. nervinė įtampa. Visų pirma, stresas pablogina žodinę atmintį ir gebėjimą atlikti tikslinę veiklą (toks mąstymas yra susijęs su problemų sprendimu), ir šie įgūdžiai, žinoma, yra svarbūs geras rezultatas mokykloje ir darbe.

Tie, kurie nuolat stebi savo tėvų kivirčus bet kuriame amžiuje, turi daug didesnį streso hormonų kiekį. Jie sunkiau susitvarko su emocijomis, ilgiau nusiramina, daugiau dėmesio skiria kitiems. Vaikai negali sustabdyti konflikto, o situacijos kontrolės praradimas sukelia emocinį disbalansą.

Streso metu smegenys nepajėgia mokytis taip, kaip tada, kai nėra stresinėje situacijoje.

Dėl darbuotojų streso įmonės kasmet praranda nuo 200 iki 300 milijardų dolerių – neigiamas balansas – 75 milijardai dolerių per ketvirtį.

Norint nustatyti darbo aplinkos streso lygį, reikėtų atkreipti dėmesį į tris aspektus: streso tipą, balansą tarp skubėjimo ir ramybės bei darbuotojų šeimynines aplinkybes. Verslo žmonės įdėjo daug pastangų tirdami, koks stresas mažina produktyvumą, ir nenuostabu, kad padarė išvadą, kad Blogiausias poveikis yra situacijos kontrolės praradimas. Stresą darbe sukelia dviejų veiksnių derinys: aukštų rezultatų lūkesčiai ir nesugebėjimas kontroliuoti to, ką darai. Man tai skamba kaip išmokto bejėgiškumo formulė. ... Tačiau ne tik kontrolė turi įtakos produktyvumui. Surinkimo linijos darbuotojai, kasdien atliekantys tą pačią operaciją, tikrai labiau kontroliuoja darbo procesą. Tačiau pasirodo, kad monotonija yra ir streso šaltinis smegenims. Kaip padaryti, kad darbas būtų įvairus? Tyrimai rodo, kad tam tikras neapibrėžtumas turi teigiamos įtakos produktyvumui, ypač gabių ir motyvuotų darbuotojų. Jiems tereikia rasti pagrįstą pusiausvyrą tarp valdomumo ir nevaldomumo. Šiek tiek nesaugūs privers juos rasti unikalų požiūrį į problemos sprendimą.

Perėjus į tėvystę, poros santykiai sparčiai prastėja. Taip nutinka dėl daugelio priežasčių, pradedant nuo lėtinis miego trūkumas ir baigiant augančiais naujojo šeimos nario poreikiais (vaikai paprastai reikalauja, kad suaugusieji patenkintų jų poreikius kas tris minutes). Kai vaikui sukanka vieneri metai, poros abipusis pasitenkinimas sumažėja iki 70 procentų. Tuo pačiu metu motinų depresijos rizika padidėja nuo 25 iki 62 procentų, atitinkamai didėja ir skyrybų rizika. Tai reiškia, kad labai dažnai vaikai patenka į emociškai audringą pasaulį.

Streso valdymo sėkmė siejama su gyvenimo kontrolės atgavimu.

Norėdami išsiaiškinti streso sukeltas problemas, turėtumėte išsiaiškinti, kada darbuotojas jaučiasi bejėgis.

Kūno gynybinė sistema – adrenalino ir kortizono išsiskyrimas – sukurta taip, kad sukeltų neatidėliotiną reakciją į rimtą, bet trumpalaikę grėsmę gyvybei. Lėtinis stresas, pavyzdžiui, nepalanki namų aplinka, turi niokojantį poveikį sistemai, sukurtai trumpalaikiam atsakui.

Esant lėtiniam stresui, adrenalinas sukelia randų susidarymą kraujagyslės, kuris gali sukelti širdies smūgis arba insultas, o kortizonas naikina hipokampo ląsteles, pakenkdamas gebėjimui mokytis ir prisiminti.

Sunkiausias stresas sukelia situacijos nekontroliavimo jausmą, tai yra bejėgiškumo jausmą.

Nervinis stresas daro didžiulę žalą mūsų visuomenei, mažina vaikų gebėjimą mokytis ir mažina darbuotojų produktyvumą.

9 taisyklė: Sensorinis integravimas: įtraukite daugiau pojūčių

Informaciją apie įvykį suvokiame naudodamiesi pojūčiais, paverčiame ją elektriniais signalais, kurie siunčiami į tam tikras smegenų dalis, kad ji po gabalo atkurtų bendrą vaizdą.

Sprendžiant, kaip sujungti signalus, smegenys iš dalies remiasi ankstesne patirtimi, todėl du žmonės tą patį įvykį suvokia skirtingai.

Mūsų pojūčiai veikia kartu – regėjimas veikia, pavyzdžiui, klausą ir pan. – todėl mokomės geriau, kai vienu metu stimuliuojami keli pojūčiai.

Kvapas turi savybę atgaivinti prisiminimus. Taip gali būti dėl uoslės signalų ( nerviniai impulsai) yra analizuojami smegenų srityje, kuri yra susijusi su emocijų ir motyvacijos formavimu. O emocijos, kaip žinome, glaudžiai susijusios su atmintimi.

10 taisyklė: regėjimas yra svarbesnis nei kiti jutimo organai

Bendraudami naudokite daugiau nuotraukų, o ne žodžių. ...Vaizdas perteikia informaciją efektyviau nei tekstas. ... Tai suprasti reikės mažiau pastangų. Vaizdas yra labiausiai efektyvus metodas perduoda informaciją neuronui. ...

Grafinė informacija geriau patraukia dėmesį, nepaisant jos dydžio. Akies fokusavimas sustoja būtent ties vaizdu, net jei žmogus mato nedidelį paveikslėlį, apsuptą daugybės negrafinės informacijos.

Regėjimas yra svarbesnis už kitus pojūčius, jis sunaudoja gerą pusę smegenų išteklių.

Mes matome tai, ką smegenys mums liepia matyti, o atkurto vaizdo tikslumas toli gražu nėra 100 procentų.

Vaizdinės informacijos analizė ir apdorojimas vyksta etapais. Akies tinklainė kaupia šviesos energiją į trumpalaikius, filmą primenančius informacijos takelius. Smegenų regimoji žievė apdoroja gautus signalus (vienos jos sritys registruoja judesį, kitos – spalvą ir pan.) ir sujungia juos į holistinį vaizdą.

Vaizdinė informacija geriau įsimenama ir atkuriama nei spausdintas tekstas ar šnekamoji kalba.

11 taisyklė: Lytis: vyrų ir moterų smegenys skiriasi.

Protinis atsilikimas vyrus kamuoja dažniau nei moteris. Daugelį psichikos sutrikimų sukelia mutacija viename iš 24 X chromosomos genų. Kaip žinoma, vyrai neturi rezervinės X chromosomos, o jos pažeidimas sukelia atitinkamas pasekmes. Jei moters X chromosoma pažeista, pasekmių dažnai negalima tikėtis. Šis faktas yra stipriausias įrodymas, kad X chromosomos dalyvauja smegenų veikloje.

Profesionalūs psichiatrai jau seniai žinojo apie su lytimi susijusius ligos tipų ir sunkumo skirtumus psichiniai sutrikimai. Pavyzdžiui, vyrai dažniau serga šizofrenija. Moterų ir vyrų, sergančių depresija, santykis yra 2:1 – toks rezultatas pastebimas iškart po brendimo ir išlieka stabilus per ateinančius penkiasdešimt metų.

Vyrai labiau linkę demonstruoti asocialų elgesį. Moterys labiau linkusios padidėjęs nerimas. Tarp vyrų daugiau žmonių kenčia nuo alkoholizmo ir priklausomybės nuo narkotikų. Anoreksija dažniau serga moterys. Thomas Inselis iš Nacionalinio instituto psichinė sveikata JAV teigia: „Sunku nustatyti, kuris veiksnys, išskyrus lytį, daro didesnę įtaką šioms ligoms“.

Vyrai turi vieną X chromosomą, o moterys – dvi, nepaisant to, kad viena iš jų yra rezervinė.

Genetiškai moterys yra sudėtingesnės, nes ląstelių aktyvios X chromosomos yra motinos ir tėvo ląstelių rinkinys. Vyrai X chromosomas gauna iš savo motinos, o y chromosomoje yra mažiau nei 100 genų, o x chromosomoje yra apie 1500 genų.

Pagal struktūrą ir biocheminė sudėtis Vyrų ir moterų smegenys skiriasi – pavyzdžiui, vyrai turi didesnę migdolinę dalį ir greičiau gamina serotoniną. Tačiau ar šie skirtumai reikšmingi, nežinoma.

Vyrai ir moterys skirtingai reaguoja į didžiulį stresą, moterys įsitraukia į kairiojo pusrutulio migdolinį kūną ir prisimena emocijų detales. Vyrai naudoja dešinįjį pusrutulio migdolą ir suvokia problemos esmę.

12 taisyklė: tyrinėjimas: iš prigimties esame puikūs tyrinėtojai.

Labiausiai svarbi taisyklė smegenys, kurių negaliu įrodyti mokslinius faktus, bet kuriuo tikiu visa širdimi, - būk smalsus.

Vaikai mums parodo, kaip mes mokomės: ne pasyviai reaguodami į savo aplinką, o aktyviai ją tikrindami per stebėjimus, hipotezes, testavimą ir išvadas.

Tam tikros smegenų sritys leidžia mums naudotis mokslinis požiūris: Dešinė priekinė žievė ieško hipotezių klaidų („Kardadantis tigras nėra pavojingas“), o gretima sritis liepia keisti elgesį („Bėk“).

Veidrodiniai neuronai smegenyse leidžia mums kopijuoti elgesį.

Kai kurios suaugusiojo smegenų dalys išlieka tokios pat lanksčios kaip ir vaiko, todėl visą gyvenimą galime užmegzti neuroninius ryšius ir mokytis naujų dalykų.

22.08.2018

Smegenų taisyklės. Ką jūs ir jūsų vaikai turėtumėte žinoti apie smegenis.

Knygoje Smegenų taisyklės labiausiai surinkta visa informacija apie smegenų funkcionavimo ypatybes ir pateikiami praktines rekomendacijas optimizuoti jo veikimą.

John Medina – Apie autorių

Džonas Medina - molekulinės evoliucijos biologas, tyrinėjantis genus, susijusius su smegenų vystymusi ir genetika psichiniai sutrikimai. Didžiąją savo profesinio gyvenimo dalį jis dirbo asmeniniu konsultantu šioje srityje moksliniai tyrimai, o darbą pradėjo tyrinėdamas biotechnologijų ir farmacijos pramonės darbuotojų psichikos sveikatą. Medina yra Sietlo Ramiojo vandenyno universiteto Taikomųjų smegenų mokslo centro direktorė. Jis taip pat vadovauja Vašingtono universiteto Medicinos mokyklos Bioinžinerijos katedrai.

Smegenų taisyklės – knygų apžvalga

Mūsų smegenys buvo sukurtos nueiti 12 mylių per dieną! Norėdami pagerinti savo protinius sugebėjimus, judėkite. Fizinis aktyvumas aprūpina smegenis krauju, kuris tiekia gliukozę energijos vartojimui, o deguonies – toksiškų dalelių valymui. Jis taip pat skatina baltymų gamybą, o tai padeda
sukurti neuroninius ryšius.

Aerobiniai pratimai du kartus per savaitę sumažina riziką susirgti psichikos sutrikimais per pusę, o Alzheimerio liga – 60 procentų.

Taisyklė Nr. 2. Išgyvenimas: žmogaus smegenys taip pat išsivystė

Mūsų galvoje yra ne viena, o trys smegenys. Vienas, paveldėtas iš mūsų protėvių, yra atsakingas už natūralų biologinio organizmo funkcionavimą; antrasis valdo emocijas; o trečiasis, sėdintis ant pirmųjų dviejų, tarsi plonas drebučių sluoksnis, daro mus labai išsivysčiusiomis, protingomis būtybėmis.

Simbolinis mąstymas yra unikali žmogaus dovana. Šį gebėjimą išsiugdėme per poreikį suprasti kitų asmenų ketinimus ir motyvus, o tai leido mums bendrauti grupėse.

Taisyklė Nr. 3. Kiekvieno žmogaus smegenyse yra skirtingas neuronų elektrinis laidumas

Tai, ką darote ir mokotės visą gyvenimą, turi įtakos jūsų smegenų formai ir išvaizdai, kitaip tariant, keičia jų laidus. Skirtingų žmonių smegenų dalys vystosi skirtingu laipsniu. Netgi ne du žmonės turi tą pačią informaciją, saugomą tose pačiose smegenų vietose.

Žmogus turi daugybę intelekto tipų, kurių daugumos neįmanoma įvertinti naudojant IQ testus.

Taisyklė Nr. 4. Mes nekreipiame dėmesio į nuobodžius dalykus.

Smegenų dėmesio centrai vienu metu gali sutelkti dėmesį tik į vieną objektą. Jokio kelių užduočių!

Loginius ryšius ir abstrakčias sąvokas suvokiame lengviau, nei prisimename detales. Emocinis susijaudinimas padeda smegenims mokytis. Publika pradeda tolti po dešimties minučių paskaitos ar pristatymo, bet jūs galite juos susigrąžinti su kabliu, kuris sukelia stiprias emocijas.

5 taisyklė: Trumpalaikė atmintis: pakartokite, kad prisimintumėte.

Atminčiai būdingi keturi etapai: prisiminimas (arba kodavimas), saugojimas, prisiminimas ir pamiršimas. Informacija, patenkanti į smegenis, akimirksniu padalijama
į fragmentus, kurie perkeliami saugojimui į įvairias smegenų žievės sritis. Dauguma įvykių, įvykusių mokymosi metu, taip pat prisimenami per pirmąsias mokymosi sekundes. Kuo kruopščiau informaciją koduojame į atmintį pačioje pradžioje, tuo geriau ji įsimenama. Galite padidinti prisiminimo tikimybę, atkurdami sąlygas, kuriomis informacija pirmą kartą pateko į smegenis.

Taisyklė Nr. 6. Ilgalaikė atmintis: prisiminkite, kad pakartotumėte

Dauguma informacijos išnyksta iš atminties per kelias minutes nuo suvokimo, tačiau tai, kas išgyvena šį laikotarpį, laikui bėgant bus konsoliduota.
Ilgalaikė atmintis susidaro per hipokampo ir smegenų žievės „dialogą“, kuris vėliau nutrūksta – ir šis procesas užtrunka.
metų. Prisiminimai užrašomi smegenų žievėje.

Smegenys pateikia tik apytikslį tikrovės vaizdą, nes sumaišo naujas žinias su prisiminimais iš praeities ir išsaugo jas kaip vientisą visumą. Ilgalaikė atmintis gali būti patikimesnė, palaipsniui įvedant naują informaciją ir kartojant ją reguliariais intervalais.

Taisyklė Nr. 7. Geras miegas – geras mąstymas

Smegenys nuolat kovoja tarp ląstelių ir cheminių medžiagų, kurios nori jus užmigti, ir ląstelių bei cheminių medžiagų, kurios neleidžia jums miegoti.

Smegenų neuronų aktyvumas miego metu yra itin didelis ir ritmiškas – galbūt dėl per dieną gaunamos informacijos atkūrimo.
Miego ir poilsio poreikis žmonėms skiriasi, tačiau vidurdienio miego poreikis yra būdingas visiems.

Miego trūkumas neigiamai veikia dėmesį, gebėjimą atlikti kryptingą veiklą, darbinę atmintį, nuotaiką, loginį mąstymą ir net motoriką.

8 taisyklė: stresas neigiamai veikia smegenų gebėjimą mokytis.

Apsauginė organizmo sistema – adrenalino ir kortizono išsiskyrimas – sukurta taip, kad sukeltų neatidėliotiną reakciją į rimtą, bet trumpalaikę grėsmę gyvybei. Lėtinis stresas, pavyzdžiui, nepalanki namų aplinka, turi niokojantį poveikį sistemai, sukurtai trumpalaikiam atsakui.

Esant lėtiniam stresui, adrenalinas skatina randų susidarymą kraujagyslėse, dėl kurių gali ištikti širdies priepuolis ar insultas, o kortizonas naikina hipokampo ląsteles, kenkia gebėjimui mokytis ir prisiminti.

Sunkiausias stresas sukelia situacijos nekontroliavimo jausmą, tai yra bejėgiškumo jausmą. Nervinis stresas daro didžiulę žalą mūsų visuomenei, pablogina vaikų mokymosi gebėjimus ir mažina darbuotojų produktyvumą.

9 taisyklė: Sensorinis integravimas: įtraukite daugiau pojūčių

Informaciją apie įvykį suvokiame naudodamiesi pojūčiais, paverčiame ją elektriniais signalais, kurie siunčiami į tam tikras smegenų dalis, kad ji po gabalo atkurtų bendrą vaizdą.

Sprendžiant, kaip sujungti signalus, smegenys iš dalies remiasi ankstesne patirtimi, todėl du žmonės tą patį įvykį suvokia skirtingai. Mūsų pojūčiai veikia kartu – regėjimas veikia, pavyzdžiui, klausą ir pan. – todėl geriau mokomės, kai vienu metu stimuliuojami keli pojūčiai.

Kvapas turi savybę atgaivinti prisiminimus. Matyt, taip nutinka dėl to, kad uoslės signalai (nerviniai impulsai) analizuojami toje smegenų srityje, kuri yra susijusi su emocijų ir motyvacijos formavimu. O emocijos, kaip žinome, glaudžiai susijusios su atmintimi.

10 taisyklė: regėjimas svarbesnis už kitus jutimo organus

Regėjimas yra svarbesnis už kitus pojūčius, jis sunaudoja gerą pusę smegenų išteklių. Mes matome tai, ką smegenys mums liepia matyti, o atkurto vaizdo tikslumas toli gražu nėra 100 procentų.

Vaizdinės informacijos analizė ir apdorojimas vyksta etapais. Akies tinklainė kaupia šviesos energiją į trumpalaikius, filmą primenančius informacijos takelius. Regėjimo žievė apdoroja gautus signalus (vienos jos sritys registruoja judesį, kitos – spalvą ir pan.) ir sujungia juos į holistinį vaizdą. Vaizdinė informacija geriau įsimenama ir atkuriama nei spausdintas tekstas ar šnekamoji kalba.

11 taisyklė: Lytis: vyrų ir moterų smegenys skiriasi.

Vyrai turi vieną X chromosomą, o moterys – dvi, nepaisant to, kad viena iš jų yra rezervinė. Genetiškai moterys yra sudėtingesnės, nes ląstelių aktyvios X chromosomos yra motinos ir tėvo ląstelių rinkinys. Vyrai X chromosomas gauna iš savo motinos, o y chromosomoje yra mažiau nei 100 genų, o x chromosomoje yra apie 1500 genų.

Vyrų ir moterų smegenų struktūra ir biocheminė sudėtis skiriasi – pavyzdžiui, vyrų migdolinis kūnas yra didesnis, jie greičiau gamina serotoniną. Tačiau ar šie skirtumai reikšmingi, nežinoma. Vyrai ir moterys skirtingai reaguoja į didžiulį stresą, moterys įsitraukia į kairiojo pusrutulio migdolinį kūną ir prisimena emocijų detales. Vyrai naudoja dešinįjį pusrutulio migdolą ir suvokia problemos esmę.

12 taisyklė: tyrinėjimas: iš prigimties esame puikūs tyrinėtojai.

Vaikai mums parodo, kaip mes mokomės: ne pasyviai reaguodami į savo aplinką, o aktyviai ją tikrindami per stebėjimus, hipotezes, testavimą ir išvadas. Tam tikros smegenų dalys leidžia mums taikyti mokslinį požiūrį: dešinioji priekinės žievės dalis ieško hipotezių klaidų („Kardadantis tigras nepavojingas“), o gretima sritis liepia keisti elgesį („Bėk! “).

Veidrodiniai neuronai smegenyse leidžia mums kopijuoti elgesį. Kai kurios suaugusiojo smegenų dalys išlieka tokios pat lanksčios kaip ir vaiko, todėl visą gyvenimą galime užmegzti neuroninius ryšius ir mokytis naujų dalykų.

Jonas Medina

Smegenų taisyklės. Ką jūs ir jūsų vaikai turėtumėte žinoti apie smegenis

Jonas Medina

Smegenų taisyklės

12 išgyvenimo ir klestėjimo darbe, namuose ir mokykloje principų

Paskelbta gavus BASIC BOOKS leidimą, PEPSEUS BOOKS, INC. įspaudas. (JAV), dalyvaujant Aleksandro Korženevskio agentūrai (Rusija)

Visos teisės saugomos. Jokia šios knygos elektroninės versijos dalis negali būti atgaminta jokia forma ar bet kokiomis priemonėmis, įskaitant paskelbimą internete ar įmonių tinkluose, privačiam ar viešam naudojimui be raštiško autorių teisių savininko leidimo.

Teisinę pagalbą leidyklai teikia Vegas-Lex advokatų kontora.

Šią knygą puikiai papildo:

Chipas Heathas ir Danas Heathas

Carol Dweck

Lee LeFever

Danielis Golemanas

Skirta Jozuei ir Nojui.

Mano brangūs berniukai, ačiū už nuolatinį priminimą, kad amžius nesvarbus, nebent esate sūris

Įvadas

Pabandykite savo galvoje skaičių 8 388 628 padauginti iš 2 Ar galite apskaičiuoti rezultatą per kelias sekundes? O vienas jaunuolis tokius skaičius sugeba per kelias sekundes padauginti iš dviejų 24 kartus. Ir skambinkite kiekvieną kartą teisingas rezultatas. Kitas gali pavadinti tikslus laikas bet kuriuo metu, net jei pažadinsite jį naktį. Ir viena mergina tiksliai nustato bet kokio objekto dydį šešių metrų atstumu. Kitas šešiametis vaikas piešia tokius tikroviškus ir ryškius paveikslus, kad jie netgi buvo eksponuojami galerijoje Madison Avenue. Tačiau nė vieno iš jų negalima išmokyti užsirišti batų raištelių. Jų IQ neviršija 50.

Smegenys yra kažkas nuostabaus.

Jūsų smegenys gali būti ne tokios nepaprastos kaip šių vaikų, bet vis tiek jos nuostabios. Žmogaus smegenys lengvai susidoroja su sudėtingiausia informacijos perdavimo sistema Žemėje, skaitydama mažas juodas piktogramas ant balinto medžio drobės ir suprasdamas jų reikšmę. Kad sukurtų šį stebuklą, jis šimtus kilometrų ilgio laidų siunčia elektros impulsą į tokias mažas smegenų ląsteles, kad tūkstančiai jų galėtų tilpti į vieną liniją. Ir visa tai vyksta taip greitai, kad net neturite laiko mirksėti. Beje, tu ką tik tai padarei. Ir labiausiai neįtikėtina yra tai, kad dauguma žmonių neįsivaizduoja, kaip veikia smegenys.

Šis nežinojimas sukelia keistų pasekmių. Bandome pasikalbėti Mobilusis telefonas ir vis tiek vairuoti automobilį, nors žmogaus smegenys nėra sukurtos atlikti daugybę užduočių, kai reikia atkreipti dėmesį. Biuruose sukūrėme įtemptą darbo aplinką, tačiau tokiomis sąlygomis mažėja smegenų produktyvumas. Mokyklinė švietimo sistema sukurta taip, kad O Didžioji mokymosi proceso dalis vyksta namuose. Galbūt tai būtų juokinga, jei tai nebūtų taip žalinga žmonijai. Deja, smegenų mokslininkai retai bendrauja su mokytojais, specialistais, švietimo vadovais, buhalteriais ir įmonių vadovais. Neturite jokios informacijos, nebent prie kavos puodelio skaitote žurnalą Neuroscience.

Ši knyga sukurta tam, kad paspartintumėte.

12 smegenų taisyklių

Mano tikslas yra pasakyti jums dvylika faktų apie tai, kaip veikia smegenys. Aš vadinu jas smegenų taisyklėmis ir pateikiu mokslinius įrodymus, patvirtinančius jas, taip pat idėjų, kaip kiekvieną taisyklę galima pritaikyti jūsų smegenims. Kasdienybė, ypač darbe ir mokykloje. Smegenys yra labai sudėtingos, todėl pateikiu tik nedidelę kiekvieno aspekto dalį – ne išsamią, bet, tikiuosi, prieinamą. Knygos puslapiuose susipažinsite su šiomis idėjomis:

Pradėkime nuo to, kad nebūtina aštuonias valandas per dieną sėdėti mokyklos suole. Evoliuciniu požiūriu mūsų smegenys vystėsi gimdant ir keliaujant daugiau nei 12 mylių per dieną. Smegenys vis dar siekia veiklos, nors šiuolaikiniai žmonės, kuriai priklausome ir mes, švino sėdimas vaizdas gyvenimą. Fizinis aktyvumas skatina smegenų veiklą (). Fiziniai pratimai padėti žmonėms, prilipusiems prie sofos, pagerinti ilgalaikę atmintį, loginis mąstymas, dėmesys ir gebėjimas spręsti pavestas užduotis. Esu tikra, kad aštuonias valandas praleidus darbe ar mokykloje iš to naudos bus visi.

Skirta Jozuei ir Nojui.

Mano brangūs berniukai, ačiū už nuolatinį priminimą, kad amžius nesvarbus, nebent esate sūris

Įvadas

Pabandykite savo galvoje skaičių 8 388 628 padauginti iš 2 Ar galite apskaičiuoti rezultatą per kelias sekundes? O vienas jaunuolis tokius skaičius sugeba per kelias sekundes padauginti iš dviejų 24 kartus. Ir kiekvieną kartą pateikite teisingą rezultatą. Kitas bet kuriuo metu gali pasakyti tikslų laiką, net jei pažadinsite jį naktį. Ir viena mergina tiksliai nustato bet kokio objekto dydį šešių metrų atstumu. Kitas šešiametis vaikas piešia tokius tikroviškus ir ryškius paveikslus, kad jie netgi buvo eksponuojami galerijoje Madison Avenue. Tačiau nė vieno iš jų negalima išmokyti užsirišti batų raištelių. Jų IQ neviršija 50.

Smegenys yra kažkas nuostabaus.

Jūsų smegenys gali būti ne tokios nepaprastos kaip šių vaikų, bet vis tiek jos nuostabios. Žmogaus smegenys lengvai susidoroja su sudėtingiausia informacijos perdavimo sistema Žemėje, skaitydamos mažus juodus simbolius ant balinto medžio drobės ir suprasdamos jų reikšmę. Kad sukurtų šį stebuklą, jis šimtus kilometrų ilgio laidų siunčia elektros impulsą į tokias mažas smegenų ląsteles, kad tūkstančiai jų galėtų tilpti į vieną liniją. Ir visa tai vyksta taip greitai, kad net neturite laiko mirksėti. Beje, tu ką tik tai padarei. Ir labiausiai neįtikėtina yra tai, kad dauguma žmonių neįsivaizduoja, kaip veikia smegenys.

Šis nežinojimas sukelia keistų pasekmių. Vienu metu stengiamės kalbėtis mobiliuoju telefonu ir vairuoti automobilį, nors žmogaus smegenys nėra sukurtos atlikti daugybę užduočių, kai reikia atkreipti dėmesį. Biuruose sukūrėme įtemptą darbo aplinką, tačiau tokiomis sąlygomis mažėja smegenų produktyvumas. Mokyklinė švietimo sistema sukurta taip, kad dauguma mokymosi procesas vyksta namuose. Galbūt tai būtų juokinga, jei tai nebūtų taip žalinga žmonijai. Deja, smegenų mokslininkai retai bendrauja su mokytojais, specialistais, švietimo vadovais, buhalteriais ir įmonių vadovais. Neturite jokios informacijos, nebent prie kavos puodelio skaitote žurnalą Neuroscience.

Ši knyga sukurta tam, kad paspartintumėte.

12 smegenų taisyklių

Mano tikslas yra pasakyti jums dvylika faktų apie tai, kaip veikia smegenys. Vadinu jas smegenų taisyklėmis ir pateikiu mokslinius įrodymus, patvirtinančius jas, taip pat idėjas, kaip kiekvieną taisyklę galima pritaikyti kasdieniame gyvenime, ypač darbe ir mokykloje. Smegenys yra labai sudėtingos, todėl pateikiu tik nedidelę kiekvieno aspekto dalį – ne išsamią, bet, tikiuosi, prieinamą. Knygos puslapiuose susipažinsite su šiomis idėjomis:

Pradėkime nuo to, kad nebūtina aštuonias valandas per dieną sėdėti mokyklos suole. Evoliuciniu požiūriu mūsų smegenys vystėsi gimdant ir keliaujant daugiau nei 12 mylių per dieną. Smegenys vis dar siekia veiklos, nors šiuolaikiniai žmonės, kaip ir mes, gyvena sėslų gyvenimo būdą. Fizinis aktyvumas skatina smegenų veiklą (smegenų taisyklė Nr. 1). Pratimai padeda žmonėms, prilipusiems prie sofos, pagerinti ilgalaikę atmintį, loginį mąstymą, dėmesį ir problemų sprendimo gebėjimus. Esu tikra, kad aštuonias valandas praleidus darbe ar mokykloje iš to naudos bus visi.

Kaip galbūt pastebėjote paprasto pavyzdyje PowerPoint pristatymai, žmonės nekreipia dėmesio į nuobodžius dalykus (smegenų taisyklė Nr. 4). Turite tik kelias sekundes, kad patrauktumėte jų dėmesį, ir 10 minučių, kad jį išlaikytumėte. Po 9 minučių 59 sekundžių vėl reikia kažkuo patraukti jų dėmesį, o laikmatis vėl pradės skaičiuoti atgal – tai turėtų būti kažkas, kas susiję su emocijomis. Be to, jūsų smegenims reikia pertraukos. Štai kodėl knygoje, kurią naudoju didelis skaičius istorijas, kad suprastumėte savo mintis.

Jau trečią valandą po pietų jaučiatės pavargę? Matyt, jūsų smegenys nori nusnūsti. Ir tai padidins jūsų produktyvumą. Vienas NASA tyrimas parodė, kad 26 minučių miegas padidino piloto darbą 34 procentais. Pakankamas poilsis naktį turi įtakos psichinei veiklai kitą dieną. Geras miegas reiškia gerą mąstymą (smegenų taisyklė Nr. 7).

Sutiksime žmogų, kuris perskaitęs du puslapius sugeba amžinai prisiminti naują informaciją. Daugelis iš mūsų pamiršta daugiau, nei prisimename, todėl mums reikia kartoti, kad prisimintume (smegenų taisyklė Nr. 5). Kai išmoksite smegenų atminties vystymosi taisykles, suprasite, kodėl aš prieš namų darbus.

Suvoksime, kad vos dvejų metų vaikai tik atrodo maištininkai; iš tikrųjų juos skatina tyrinėjimo troškulys. Vaikai neturi plačių ir gilių žinių apie juos supantį pasaulį, tačiau puikiai žino, kaip jas įgyti. Iš prigimties esame tyrinėtojai (smegenų taisyklė Nr. 12), ir ši savybė mums visada būdinga, nepaisant mūsų sukurtos dirbtinės aplinkos.

Nelaikykite kiekvieno skyriaus pabaigoje pateiktų idėjų rekomendacijomis. Jie ragina juos išbandyti realiomis sąlygomis. Aš vadovaujuosi tuo, ką darau gyvenime. Mano tyrimai susiję su psichikos sutrikimų tyrimu molekuliniu lygmeniu, tačiau mane ypač domina ryšys tarp genomo ir elgesio. B O Didžiąją savo profesinio gyvenimo dalį praleidau kaip konsultantas; Buvau pakviestas dalyvauti mokslinių tyrimų projektai, kai prireikė panašios specializacijos molekulinės biologijos specialisto pagalbos. Turėjau galimybę stebėti nesibaigiančius bandymus tirti protinės veiklos priklausomybę nuo chromosomų rinkinio.

Vienos iš šių kelionių metu aptikau straipsnius ir knygas, kuriose raginama paspartinti smegenų tyrimų „pažangą“, kad rezultatai būtų pritaikyti švietimui ir darbo vietoje. Ir aš jaudinausi, manydama, kad autoriai skaitė literatūrą, kurios mano radaras nefiksavo. Išstudijavau keletą smegenų mokslo sričių, bet nežinau, kaip tai padaryti geriausia technika mokymas ar darbas. Tiesą sakant, mokslas vis dar nežino, kodėl žmogaus smegenys gali liepti kūnui paimti stiklinę vandens pačiu patogiausiu būdu.

Tačiau panikuoti nebuvo jokios priežasties. Turėtumėte skeptiškai vertinti bet kokius teiginius, kad smegenų mokslas gali tiesiogiai atsakyti į klausimą, kaip tapti geresniu mokytoju, tėvu, lyderiu ar mokiniu. Ši knyga reikalauja plataus masto šios srities tyrinėjimų vien todėl, kad neturime pakankamai žinių pateikti rekomendacijas. Taip bandoma pasiskiepyti nuo tokių mitų kaip, pavyzdžiui, Mocarto efektas, kuris, beje, paneigia mintį, kad tam tikrų garso įrašų klausymas vaikui dar esant įsčiose užtikrins jo priėmimą į Harvardą ar kairę. pusrutulio ir dešiniojo pusrutulio mąstymas.

Atgal į džiungles

Viskas, ką mes žinome apie smegenis, gaunama iš biologų, tyrinėjančių smegenų audinį, eksperimentinių psichologų, kurie tiria elgesį, kognityvinių neurologų, tiriančių, kaip pirmasis susijęs su antruoju, ir evoliucinių biologų darbo. Nors mes mažai žinome, kaip veikia smegenys, žmogaus evoliucija rodo, kad smegenys yra sukurtos spręsti problemas ir išgyventi nestabilioje aplinkoje visą laiką. Aš vadinu šį reiškinį „smegenų ribomis“.

Visi knygoje aprašyti aspektai: fizinis aktyvumas, išgyvenimas, „laidai“ (arba nerviniai ryšiai), dėmesys, atmintis, miegas, stresas, jausmai, regėjimas, lytis ir tyrinėjimas – visa tai susiję su šiais kraštutinumais. Judėjimas virsta treniruote. Kintamumas aplinką lemia ypatingą smegenų lankstumą, leidžiantį spręsti problemas per pažinimą. Mokydamiesi iš savo klaidų, galime išgyventi pasaulyje, o tai reiškia, kad galime atkreipti dėmesį į tam tikrus dalykus iš kitų pavyzdžio ir ypatingu būdu kurti prisiminimus. Nors jau dešimtmečius buvome tiekiami informacija klasėse ir biuruose, žmogaus smegenys sukurtos taip, kad išgyventų džiunglėse ir stepėse. Ir mes to nepakeisime.

aš geras žmogus, bet griežtas mokslininkas. Norėdami parašyti šią knygą, turėjau pasinaudoti tuo, ką „Boeing“ (kur taip pat dirbau konsultantu) vadina „Medina Grouch Factor“. Kitaip tariant, kiekvienas tyrimas, kuris patvirtino mano sprendimą, pirmiausia turėjo būti paskelbtas recenzuojamame žurnale ir tada sėkmingai pritaikytas praktikoje. Dauguma darbų buvo tikrinti dešimtis kartų.

Ką apskritai sako šis tyrimas? Štai toks dalykas: jei nuspręstumėte sukurti mokymosi aplinką, kuri visiškai atgrasytų nuo geros smegenų veiklos, tai būtų kaip klasė. Jei norėtumėte sukurti tokią darbo aplinką, kuri neabejotinai slopintų gerą smegenų veiklą, sukurtumėte kažką panašaus į biurą. Bet jei norite pakeisti šią situaciją, atsisakykite abiejų ir pradėkite iš naujo.

Jei ši istorija nebūtų nufilmuota ir būtinai žiniasklaida Jei apie jį nesigirdėtų, tokia istorija būtų sunku patikėti.

Vienas vyras buvo surištas rankomis, surakintas ir surištas jūrine virve, vienas vyras buvo įmestas į Kalifornijos įlanką Long Byče. Kitas virvės galas buvo pritvirtintas prie septyniasdešimties ant įlankos bangų siūbuojančių valčių, kurių kiekvienoje buvo vienas keleivis. Kovoja su stiprus vėjas ir srovių, vyras nuplaukė daugiau nei du kilometrus iki Kings Bay tilto, tempdamas septyniasdešimt valčių su keleiviais. Taip savo gimtadienį atšventė Džekas Lalanas. Jam sukako 70 metų.

Džekas Lalanas gimė 1914 m.; Amerikoje jis vadinamas fitneso globėju. Jis buvo vienos ilgiausiai veikiančių televizijos programų žvaigždė. Lalanne taip pat yra daugelio išradimų autorius: pirmoji kojų ilginimo mašina, pirmoji traukos troso mašina ir svorio gnybtai – viskas, kas dabar sudaro standartinį bet kurio arsenalo arsenalą. sporto salė. Būtent jis sugalvojo pratimą, jo garbei pavadintą „Šokantis Džekas“. Dabar Lalanne jau daugiau nei devyniasdešimt, o išvardyti faktai toli gražu nėra patys nuostabiausi šio kultūristo istorijoje.

Interviu su juo labiausiai įspūdį daro ne jo raumenų, o proto stiprumas. Lalanne stebėtinai gyvas protas. Jo humoro jausmas žaibiškas, jis yra improvizacijos meistras. „Aš sakau žmonėms, kad negaliu mirti. Juk tai sugadins mano įvaizdį!“ – kartą pasakė jis amerikiečių televizijos žurnalistui Larry Kingui. Jis dažnai skųsdavosi į kamerą: „Kodėl aš toks stiprus? Ar žinote, kiek kalorijų yra sviesto, sūris ir ledai? Ar siūlote savo šuniui pusryčiams puodelį kavos ir spurgos? Džekas apgailestavo, kad deserto nevalgė nuo 1929 m. Super energingas, pasitikintis savimi, su dvidešimtmečiui sportininkui būdingu aktyvumu.

Sunku atsispirti klausiant: ar yra ryšys tarp fizinės ir psichinės veiklos? Atsakymas akivaizdus: tikrai taip.

Tas, kuris yra formos, išgyvena

Nors daug diskutuojama apie žmogaus evoliuciją, paleoantropologai visame pasaulyje pripažįsta vieną faktą. Ją galima suformuluoti dviem žodžiais: mes persikėlė. Ir dar.

Kai turtingi atogrąžų miškai ėmė nykti, sukeldami problemų apsirūpinant maistu, žmonės buvo priversti keliauti per dažniausiai sausas vietoves, ieškodami tankų, kur galėtų pasislėpti. Kai klimatas tapo sausesnis, dingo šaunūs „botanikos automatai“. Užuot judėję trimis dimensijomis medžių gyvenimo būdu, kuriam reikėjo fizinio miklumo, žmonės pradėjo vaikščioti pirmyn ir atgal per sausas savanas dviem matmenimis, o tam reikėjo ištvermės.

Pasak garsaus antropologo Richardo Wranghamo, „vyras per dieną nueidavo 10–20 kilometrų, o moteris perpus mažiau“. Dauguma mokslininkų sutinka su prielaida, kad vidutiniškai per dieną senovės žmogusįveikė daugiau nei 19 kilometrų atstumą. Iš to išplaukia, kad jo smegenys vystėsi ne tada, kai jis buvo nedarbingas, o kai dirbo.

Pirmasis žmonių rasės maratono bėgikas buvo piktas plėšrūnas homo erectus. Maždaug prieš du milijonus metų, kai Homo erectus šeima išsiplėtė, jis pradėjo judėti už savo gyvenvietės ribų. Mūsų tiesioginiai protėviai homo sapiens darė tą patį: kelionę pradėjo nuo Afrikos prieš 100 tūkstančių metų, o Argentiną pasiekė prieš 12 tūkstančių metų. Kai kurie mokslininkai teigia, kad savo buveinę išplėtėme neįtikėtinu greičiu – 40 kilometrų per metus. Tai įspūdingas faktas, turint omenyje mūsų protėvių buveines, kurios be žemėlapių ir dažnai be įrankių kirto upes ir dykumas, džiungles ir kalnus. Neturėdami metalurgijos žinių, jie statė valtis, nors ir neturinčias vairo, bet tinkančias keliauti po pasaulį. Ramusis vandenynas, nepaisant to, kad jie turėjo kukliausius navigacinius sugebėjimus. Jie nuolatos rasdavo naujų maisto šaltinių, susipažindavo su naujais plėšrūnais; todėl jiems nuolat gresia fizinis pavojus. Kasdien senovės žmonės kentėjo nuo įvairių negandų ir keistų ligų, gimdė ir augino vaikus – ir visa tai be naudos iš šiuolaikinės medicinos.

Būdami gana silpni gyvūnų karalystės atstovai (pavyzdžiui, plaukai ant žmogaus kūno neapsaugo nuo nakties vėsos), turėjome suaugti ir įgyti puikią fizinę formą – arba visai neaugti. Šie faktai taip pat rodo, kad plėtra protinius gebėjimus, ty smegenys, tapo pagrindiniu dalyku pasaulyje, kuriame visada buvo judėjimas į priekį.

Jei pažinimo įgūdžiai būtų lavinami per fizinė veikla, ar gali būti, kad tai vis dar daro įtaką pažinimo procesui? Ar žmogaus pažinimo gebėjimai skiriasi gerais fizinis pasirengimas nuo gebėjimo suvokti žmogų Blogos formos? O kas atsitiks, jei atsidursite geros formos? Atsakymus į šiuos klausimus galima rasti atliekant mokslinius bandymus. Galbūt jie tiesiogiai susiję su tuo, kodėl Džekas Lalanas dešimtajame dešimtmetyje galėjo juokauti apie desertus.

Ar pasensite kaip Džimas ar kaip Frankas?

Esame įsitikinę teigiamą poveikį fizinis stresas smegenims, naudojant senstančios kartos pavyzdį. Šią idėją paskatino tam tikras Džimas ir gerai žinomas Frankas. Sutikau juos žiūrėdamas televizorių. Dokumentiniame filme apie Amerikos slaugos namus buvo parodyti žmonės vežimėliai, daugumai jų buvo gerokai daugiau nei aštuoniasdešimt; nors jie buvo sveiko proto, bet sėdėjo silpnai apšviestuose kambariuose ir laukė mirties. Vienas iš jų buvo pavadintas Džimu. Jis atrodė tuščias, liūdnas, vienišas. Jis galėjo apsiverkti dėl bet kokios smulkmenos ir pastaraisiais metais gyvenimas sėdėjo ir žiūrėjo į niekur. Pakeičiau kanalą ir patekau į programą su labai jaunai atrodančiu Mike'u Wallace'u. Žurnalistas kalbino aštuoniasdešimtmetį architektą Franką Wrightą. Buvau pasiruošęs išgirsti kažką labai įdomaus.

„Eidamas po Šv. Patriko katedrą... čia, Niujorke, jaučiu savotišką baimę“, – prisidegdamas cigaretę pasakė Wallace'as.

Vyresnysis pažvelgė į Volesą.

– Ar esate tikras, kad tai nėra nepilnavertiškumo kompleksas?

„Kadangi pastatas toks didžiulis, o aš toks mažas, ar tai turi omenyje?

- Manau, kad ne.

- Tikiuosi ne.

– Ar nieko nejaučiate, kai įeinate į Šv. Patriko katedrą?

„Liūdna, – iškart atsakė Wrightas, – nes tai neatspindi nepriklausomybės ir individo suvereniteto dvasios, kuri, mano nuomone, turėtų būti kultūros paminkluose.

Mane nustebino Wrighto atsakymo subtilumas. Keturiais sakiniais jam pavyko pademonstruoti mąstymo aiškumą, nepalaužiamas pažiūras ir polinkį mąstyti kitaip nei visi kiti. Tačiau interviu tęsinys buvo toks pat ryškus, kaip ir viskas Wrighto gyvenime. Sulaukęs 90 metų, jis užbaigė Guggenheimo muziejaus projektą 1957 m. (paskutinis jo darbas).

Mane taip pat pribloškė kažkas kitas. Kai galvojau apie Wrighto atsakymus, galvojau apie Jimą iš slaugos namų. Jie buvo tokio pat amžiaus kaip ir dauguma kitų svečių. Ir staiga man kilo mintis apie dviejų tipų senėjimą. Jimas ir Frankas gyveno maždaug tuo pačiu metu. Tačiau vieno protas buvo visiškai užgesęs, o kitas išlaikė minties aiškumą iki tol Paskutinės dienos. Kas lemia tokius senėjimo proceso skirtumus tarp slaugos namų gyventojo ir žinomo architekto? Šis klausimas užvaldė mokslo bendruomenę ilgam laikui. Mokslininkai jau seniai žinojo, kad kai kurie žmonės sensta stilingai, taupydami energiją, pirmaujantys pilnavertis gyvenimas tiek 80, tiek 90 metų. Kiti, gyvenimo sumušti ir palaužti, dažnai nesulaukia septyniasdešimties. Bandymai paaiškinti šiuos skirtumus lėmė svarbių atradimų, kuriuos sugrupavau į atsakymus į šešis klausimus.

1. Ar yra koks nors veiksnys, lemiantis senėjimo procesą?

Mokslininkams visada buvo sunku atsakyti į šį klausimą. Jie nustatė daugybę veiksnių, nuo natūralių iki susijusių su auklėjimu, kurie daro įtaką žmogaus gebėjimui oriai sutikti senatvę. Todėl mokslininkų bendruomenė dviprasmiškai vertino grupės tyrėjų teiginį apie stiprią socialinės aplinkos įtaką. Tokia išvada neabejotinai sukeltų šypseną Jackui Lalanne: jam vienas pagrindinių veiksnių, nulėmusių, kokia bus senatvė, buvo judrumas ar neveiklumas. Jei esate sofas, senatvėje greičiausiai atrodysite kaip Džimas, darant prielaidą, kad jums bus aštuoniasdešimt. Jei vairuojate aktyvus gyvenimas, tikriausiai atrodysite kaip Frankas Wrightas ir tikrai gyvensite 90 metų. Faktas yra tas, kad fizinis aktyvumas pagerina būklę širdies ir kraujagyslių sistemos o tai savo ruožtu sumažina širdies ligų riziką. Mokslininkus domina klausimas: kodėl „sėkmingai“ senstantys žmonės atrodo aktyvesni mąstytojai? Šiuo atžvilgiu iškilo toks klausimas.

2. Ar tai tikrai tiesa?

Atlikus įvairiausius testus (nesvarbu, koks rezultatas buvo gautas), atsakymas buvo teigiamas: mankšta visą gyvenimą lemia nuostabų pažinimo procesų pagerėjimą, priešingai nei sėdimas gyvenimo būdas. Kūno kultūros šalininkai lenkė tinginius ir sofos bulves ilgalaike atmintimi, logika, dėmesiu, gebėjimu spręsti problemas ir net vadinamuoju skystuoju intelektu. Tokie testai nustato mąstymo greitį ir gebėjimą mąstyti abstrakčiai, atkurti anksčiau įgytas žinias spręsti nauja problema. Taigi fizinis aktyvumas tobulina įvairius gebėjimus, kurie labai vertinami tiek mokykloje, tiek darbe.

Jonas Medina

Smegenų taisyklės

12 išgyvenimo ir klestėjimo darbe, namuose ir mokykloje principų

Paskelbta gavus BASIC BOOKS leidimą, PEPSEUS BOOKS, INC. įspaudas. (JAV), dalyvaujant Aleksandro Korženevskio agentūrai (Rusija)

Teisinę pagalbą leidyklai teikia Vegas-Lex advokatų kontora.

Šią knygą puikiai papildo:

Chipas Heathas ir Danas Heathas

Carol Dweck

Lee LeFever

Danielis Golemanas

Skirta Jozuei ir Nojui.

Mano brangūs berniukai, ačiū už nuolatinį priminimą, kad amžius nesvarbus, nebent esate sūris

Įvadas

Pabandykite savo galvoje skaičių 8 388 628 padauginti iš 2 Ar galite apskaičiuoti rezultatą per kelias sekundes? O vienas jaunuolis tokius skaičius sugeba per kelias sekundes padauginti iš dviejų 24 kartus. Ir kiekvieną kartą pateikite teisingą rezultatą. Kitas bet kuriuo metu gali pasakyti tikslų laiką, net jei pažadinsite jį naktį. Ir viena mergina tiksliai nustato bet kokio objekto dydį šešių metrų atstumu. Kitas šešiametis vaikas piešia tokius tikroviškus ir ryškius paveikslus, kad jie netgi buvo eksponuojami galerijoje Madison Avenue. Tačiau nė vieno iš jų negalima išmokyti užsirišti batų raištelių. Jų IQ neviršija 50.

Smegenys yra kažkas nuostabaus.

Jūsų smegenys gali būti ne tokios nepaprastos kaip šių vaikų, bet vis tiek jos nuostabios. Žmogaus smegenys lengvai susidoroja su sudėtingiausia informacijos perdavimo sistema Žemėje, skaitydamos mažus juodus simbolius ant balinto medžio drobės ir suprasdamos jų reikšmę. Kad sukurtų šį stebuklą, jis šimtus kilometrų ilgio laidų siunčia elektros impulsą į tokias mažas smegenų ląsteles, kad tūkstančiai jų galėtų tilpti į vieną liniją. Ir visa tai vyksta taip greitai, kad net neturite laiko mirksėti. Beje, tu ką tik tai padarei. Ir labiausiai neįtikėtina yra tai, kad dauguma žmonių neįsivaizduoja, kaip veikia smegenys.

Šis nežinojimas sukelia keistų pasekmių. Vienu metu stengiamės kalbėtis mobiliuoju telefonu ir vairuoti automobilį, nors žmogaus smegenys nėra sukurtos atlikti daugybę užduočių, kai reikia atkreipti dėmesį. Biuruose sukūrėme įtemptą darbo aplinką, tačiau tokiomis sąlygomis mažėja smegenų produktyvumas. Mokyklinė švietimo sistema sukurta taip, kad O Didžioji mokymosi proceso dalis vyksta namuose. Galbūt tai būtų juokinga, jei tai nebūtų taip žalinga žmonijai. Deja, smegenų mokslininkai retai bendrauja su mokytojais, specialistais, švietimo vadovais, buhalteriais ir įmonių vadovais. Neturite jokios informacijos, nebent prie kavos puodelio skaitote žurnalą Neuroscience.

Ši knyga sukurta tam, kad paspartintumėte.

12 smegenų taisyklių

Pradėkime nuo to, kad nebūtina aštuonias valandas per dieną sėdėti mokyklos suole. Evoliuciniu požiūriu mūsų smegenys vystėsi gimdant ir keliaujant daugiau nei 12 mylių per dieną. Smegenys vis dar siekia veiklos, nors šiuolaikiniai žmonės, kaip ir mes, gyvena sėslų gyvenimo būdą. Fizinis aktyvumas skatina smegenų veiklą (). Pratimai padeda žmonėms, prilipusiems prie sofos, pagerinti ilgalaikę atmintį, loginį mąstymą, dėmesį ir problemų sprendimo gebėjimus. Esu tikra, kad aštuonias valandas praleidus darbe ar mokykloje iš to naudos bus visi.

Kaip galbūt pastebėjote iš paprasto PowerPoint pristatymo, žmonės nekreipia dėmesio į nuobodulį (). Turite tik kelias sekundes, kad patrauktumėte jų dėmesį, ir 10 minučių, kad jį išlaikytumėte. Po 9 minučių 59 sekundžių vėl reikia kažkuo patraukti jų dėmesį, o laikmatis vėl pradės skaičiuoti atgal – tai turėtų būti kažkas, kas susiję su emocijomis. Be to, jūsų smegenims reikia pertraukos. Štai kodėl knygoje naudoju daug istorijų, kad suprasčiau savo mintį.

Sutiksime žmogų, kuris perskaitęs du puslapius sugeba amžinai prisiminti naują informaciją. Daugelis iš mūsų pamiršta daugiau nei prisimename, todėl mums reikia kartoti, kad prisimintume (). Kai išmoksite smegenų atminties vystymosi taisykles, suprasite, kodėl aš prieš namų darbus.

Suvoksime, kad vos dvejų metų vaikai tik atrodo maištininkai; iš tikrųjų juos skatina tyrinėjimo troškulys. Vaikai neturi plačių ir gilių žinių apie juos supantį pasaulį, tačiau puikiai žino, kaip jas įgyti. Iš prigimties esame tyrinėtojai (), ir ši savybė mums visada būdinga, nepaisant mūsų sukurtos dirbtinės aplinkos.

Nelaikykite kiekvieno skyriaus pabaigoje pateiktų idėjų rekomendacijomis. Jie ragina juos išbandyti realiomis sąlygomis. Aš vadovaujuosi tuo, ką darau gyvenime. Mano tyrimai susiję su psichikos sutrikimų tyrimu molekuliniu lygmeniu, tačiau mane ypač domina ryšys tarp genomo ir elgesio. B O Didžiąją savo profesinio gyvenimo dalį praleidau kaip konsultantas; Mane pakvietė dalyvauti moksliniuose projektuose, kuriems reikalinga panašios specialybės molekulinės biologijos specialisto pagalba. Turėjau galimybę stebėti nesibaigiančius bandymus tirti protinės veiklos priklausomybę nuo chromosomų rinkinio.