Sveikata ir formos palaikymas. Kaip susitvarkyti save? Kaip išlaikyti formą? Kaip atrodyti jaunesnei už savo amžių? Pagrindinė moterų paslaptis

Įžymybės dažnai stebina publiką savo stulbinimu išvaizda. Tačiau mažai žmonių žino, kiek pastangų jie įdeda. Kaip žvaigždės palaiko formą? „ZdravCom“ sužinojo septynių garsių gražuolių dietos receptus.

Tekstas: Shelena Yarukhina

Įžymybės visada yra viešumoje, nesvarbu, ar jos vaidina filmuose, dalyvauja pokalbių laidose, ar žengia raudonu kilimu per premjerą. Jie negali sau leisti būti abejingi savo išvaizdai. Galų gale, jų pajamos priklauso nuo to, kaip jie atrodo.

Paprastai kiekviena įžymybė turi savo paslaptį, kaip save išlaikyti. Paprastai tai yra ne tik svorio metimas, bet ir visa programa, apimanti treniruočių rinkinį ir dietą. „ZdravCom“ išsiaiškino Holivudo žvaigždžių ir garsių modelių mitybos paslaptis.

1. Jennifer Aniston, 43 m

Ji sužavėjo publiką ne tik puikiu humoro jausmu. Jennifer Aniston, populiaraus televizijos serialo „Draugai“ žvaigždė. Gerbėjai mano, kad ji turi seksualiausią kūną Holivude. Neatsitiktinai jos nuotraukos puošia daugybės blizgančių žurnalų viršelius.

40% jūsų dienos kalorijų gaunama iš angliavandenių. Angliavandenių ji gauna iš nekaloringo maisto – vaisių, daržovių, pupelių ir kitų ankštinių augalų;

30% yra baltymai. Paprastai tai yra liesa mėsa (vištiena, kalakutiena), žuvis, tofu ir nekaloringi pieno produktai;

Kiekvienam valgymui Jennifer renkasi maistą, kuriame yra tinkama baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyra. Jos nuomone, tai skatina hormonų pusiausvyrą ir optimalaus svorio palaikymą. Be kardio treniruočių, Jennifer užsiima joga. Anot aktorės, būtent joga jai padėjo įveikti atotrūkį Bradas Pittas.

2. Kate Hudson, 33 m

Į naujo filmo filmavimo pradžią Kate Hudson tai buvo būtina - nėštumo metu Oskaro laureato dukra Goldie Hawn priaugo 24 kilogramus.

Kate pakeitė įprastą dietą. Ji valgė maistą iš didelis kiekis baltymų, bet mažomis porcijomis. Dietą papildė treniruotės sporto salėje, kurios apėmė jėgos treniruotes ir kardio pratimus. Ir nors Kate po gimdymo sunkiai sekėsi, ji sulieknėjo vos per keturis mėnesius! Be to, ji taip pat patempė raumenis, kurių Holivude pavydi daugelis.

3. Oprah Winfrey, 58 m

Kaip sėkmingiausias televizijos laidų vedėjas pasaulyje, Oprah Winfrey priversta išlaikyti savo fizinį patrauklumą milijonams televizijos žiūrovų. Sutikite, antsvorio turinti televizijos žvaigždė – gana retenybė. Ne paslaptis, kad Oprah jau daugelį metų buvo viena iš jų. Tačiau ne taip seniai ji atsinešė savo ir dabar dėl dietos atrodo daug jaunesnė nei jos amžius.

Oprah paslaptis: galingiausia 2010 metų žurnalo „Forbes“ įžymybė sportuoja penkis kartus per savaitę – pusvalandį praleidžia ant bėgimo takelio, o paskui atlieka jėgos pratimus. Jos mitybos strategija paprasta: pupelės, žuvis, riešutai, vaisiai, daržovės, vištiena ir neriebūs pieno produktai yra gerai, o baltasis cukrus ir miltiniai produktai – blogi.

Po septynių vakaro Oprah visiškai nieko nevalgo – nei sveiko, nei nesveiko maisto.

4. Gwyneth Paltrow, 40 m

Atrodytų, kam šiai lieknai šviesiaplaukei, kurios bagaže yra Oskaras ir keli profesionalūs apdovanojimai, reikia dietos? Tačiau Gwyneth kruopščiai laikosi panašios mitybos strategijos Oprah Winfrey. Kaip ir televizijos asmenybė, ji iš savo raciono pašalino miltus ir baltąjį cukrų.

Būdamas gerbėjas makrobiotinė dieta, Gwyneth prisikrauna daržovių ir rudųjų ryžių. Jei jis valgo mėsą, tai tik liesą mėsą. Tačiau ji iš savo raciono pašalino pieno produktus. Be to, Gwyneth kasdien užsiima joga ir fitnesu. Negana to, per treniruotes dviejų vaikų mama taip sunkiai dirba, kad prakaitas teka kaip upeliukas.

5. Madonna, 53 m

Ar lankėtės Madonnos koncerte Sankt Peterburge per pasaulinį turą „Sticky and Sweet“? Jei ne, susiraskite įrašą internete ir pažiūrėkite, kaip jis veikia scenoje: 24 koncertų numeriai per dvi valandas – ne kiekvienas atlikėjas gali atlaikyti tokį krūvį! 52-ejų popžvaigždės fizinė forma tiesiog nuostabi.

Paklausk, kaip ji tai daro? Madonna jau daug metų praktikuoja aštanga jogą ir seka griežta dieta, išskyrus . Kaip ir dera tikrai Material Girl, dainininkė laikosi makrobiotinės dietos, kuri apima ekologišką maistą, kuriame gausu liesų baltymų.

6. Claudia Schiffer, 41 m

Galbūt taip galima apibrėžti 40-mečio vokiečių supermodelio mitybos kredo. Pirmoje dienos pusėje tobulos figūros (95x62x92) šviesiaplaukė remiasi į vaisius, pietums visada valgo salotas, o vakarienei mieliau renkasi garuose troškintas daržoves. Claudia Schiffer dieta papildyta pomidorų sultys Ir Žolelių arbata dideliais kiekiais.

„Aš esu moteris, vadinasi, aš esu aktorė, turiu šimtą veidų ir tūkstantį vaidmenų“ – ši garsiosios poemos eilutė puikiai apibūdina šiuolaikinę dailiosios lyties atstovę. Kasdien merginos turi išspręsti šimtus klausimų: kaip susitvarkyti, tam neskiriant per daug laiko ir pinigų, ką valgyti, kad numestų svorio, kaip susikurti idealų įvaizdį – ir tai toli gražu ne visas sąrašas. Darbe moteris turi būti stipri ir veikli, o namuose ji turi tapti rūpestinga žmona ir mama. Kokia yra pagrindinė moterų sėkmės ir patrauklumo paslaptis, mes apsvarstysime straipsnyje.

Nuo ko pradėti?

Kaip greitai susitvarkyti? Senas posakis sako: „Pokyčiai prasideda nuo tavęs“. Pradėkite švariai. Sutvarkykite savo namus taip, kad jums pačiam būtų malonu juose būti. Pašalinkite viską, kas nereikalinga: metinius kvitus, sugedusius indus, senas šiukšles, kurių niekas seniai nenaudojo, daiktus su skylutėmis, viską, kas jums nepatinka. Iškelkite sau naujus tikslus, atskirkite, ką galite pradėti daryti dabar ir kokie yra jūsų ilgalaikiai planai. Kiekvieną dieną atlikite senas nebaigtas užduotis.

Atidžiai stebėkite, kaip leidžiate laiką. Įjunkite savo sąmoningumą maksimaliai. Koks yra jūsų pirmasis veiksmas po to, kai atėjote darbo vieta Kiek kartų jus blaško elektroninis paštas, telefono skambučiai, susirašinėjimas socialiniuose tinkluose?

Jei jums sunku valdyti laiką, kiekvienai užduočiai nustatykite aiškias laiko ribas. Suplanuokite savo dieną naktį prieš einant miegoti. Daug sėkmingų žmonių Jie pasirinko šią techniką, nes pasąmonė per naktį randa trumpiausią ir lengviausią būdą problemoms išspręsti.

Mityba

Pirma ir svarbiausia taisyklė: norėdami susitvarkyti, pirmiausia turite atidaryti šaldytuvą ir išimti iš jo viską, kas nereikalinga. Be maisto apribojimų jūs negalėsite numesti svorio net per kalendorinius metus.

Pirma taisyklė: nevalgykite greito maisto, atsisakykite šavarmos, picos, gruzdintų bulvyčių, mėsainių, kolos, traškučių ir kitų nesveikų malonumų.
Nustokite valgyti stresą. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas ir didelis ratas pareigos dažnai tampa priežastimi nerviniai priepuoliai. Mėgstamiausias maistas yra didžiausių malonumų sąraše. Taip malonu numalšinti stresą su pyragu, pyragu ar gardžia bandele. Atsisakykite įpročio valgyti blogus dalykus su saldumynais. Verčiau pabandykite pereiti prie fizinės veiklos: eikite pasivaikščioti, pasivaikščiokite parke, prisiminkite, kad seniai norėjote pradėti bėgioti ar plaukti. Ne veltui senais laikais daug dėmesio buvo skiriama kūnui. Manoma, kad atsakymas į kankinantį klausimą ateina judant. Jūsų kūnas jums padėkos už nedidelę fizinę veiklą.
Gerti daugiau svarus vanduo. Kartais galite manyti, kad esate alkanas, bet iš tikrųjų jūsų organizmui reikia vandens. Jei nėra galimybės kasdien nusipirkti mineralinio ar išpilstyto vandens, arbatą pakeiskite karštas vanduo su citrina. Yra žinoma, kad būtent tai padarė paskutinė karališkoji šeima.
Venkite saldumynų ir krakmolingo maisto.
Keptą maistą pakeiskite garuose arba keptu maistu. Kepti obuoliai ir bulvės puikiai padeda kovoti su antsvoriu.
Valgykite dažnai, kas 2-3 valandas, bet mažomis porcijomis. Maža gudrybė: dideles lėkštes pakeiskite mažesnėmis. Tyrimai parodė, kad tokiu būdu žmogus gali mažiau valgyti ir greičiau pajusti sotumą.
Reikia palikti stalą šiek tiek alkanam. Sotumo jausmas atsiranda praėjus maždaug 20-30 minučių po valgio.
Gerkite vandenį pusvalandį prieš valgį, tai taip pat padės mažiau valgyti.
Nevalgyk naktį.
Laikykitės dietos, stenkitės derinti savo dienos režimą taip, kad pusryčiai, pietūs ir vakarienė vyktų kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu metu.
Nebadink savęs. Dėl to labai greitai numesite antsvorio, o tada priaugsite daugiau, nei turėjote iš pradžių. Taip yra dėl mūsų kūno psichologijos, kuri daro viską, kad mus apsaugotų. valstybė nuolatinis alkis dėl to kūnas pradės dėti Kūno riebalai rezerve, neplanuoto bado streiko atveju.
Venkite alkoholinių gėrimų.
Dažniau valgykite vaisius ir daržoves.

Kuris produktas kenkia odai?

Jei norite, kad jūsų plaukai blizgėtų, nagai būtų tvirti, oda spindėtų ir būtų tonizuota, pasakykite cukrui tvirtą „ne“. Kas nutinka jūsų odai po to? Ji taps švytinti, kaip ir visame pasaulyje žinoma dainininkė Beyoncé. Kai kurie žmonės pataria įprastą cukrų pakeisti pakaitalais, tačiau tai neišspręs problemos, be to, pridės naujų. Pakaitalų naudojimas sukelia kepenų suriebėjimą. Valgykite mažiau sūraus maisto, druska sulaiko vandenį organizme. Sviesto valgymas prisideda prie riebalų sankaupų pilvo srityje.

Laiko valdymas ir svorio metimas

Kaip pradėti tvarkytis nelaukiant pirmadienio, mėnesio pradžios ar metų? Pradėti ką nors daryti yra pati sunkiausia užduotis. Bet koks naujas įsipareigojimas susiduria su dideliu viso organizmo pasipriešinimu. Iš karto norisi miegoti, valgyti, gerti arbatą, pasitikrinti el. paštą ir pasėdėti „5 minutes“ su mėgstamu žaidimu ar mėgstamo TV serialo epizodu. Kodėl taip nutinka ir kaip padaryti, kad šis smegenų triukas pasiteisintų? Druska slypi per šias penkias minutes. Svarbiausia prisiversti atsilaikyti trumpą laiką. Tada smegenys pradės lengviau suvokti užduotį. Kiekviena mergina bent kartą susimąstė, kaip susitvarkyti save per savaitę. Žvelgiant į įspūdingus pritūpimų, šokinėjimo virve ir visa kita skaičius, nevalingai užplūsta siaubas. Pastebėta, kad geriau nedaryti didelis skaičius dirbti, bet kiekvieną dieną, nei per trejus metus įvykdyti penkerių metų planą, o tada prarasti rezultatą. Tik 20 minučių ryte, 10 minučių dieną ir 10 vakare – ir ideali figūra po poros mėnesių jūsų kišenėje. Sutikite, tai neskamba taip baisu, kaip 40 minučių pritūpimų per dieną ar 500 šokinėjimo virvių. Be to, norint išsiugdyti naudingą įprotį, reikia išsilaikyti lygiai 3 savaites. Pasibaigus šiam laikotarpiui, visus jūsų atliekamus veiksmus organizmas suvoks taip pat natūraliai, kaip rytinį dantų valymąsi. Jūs pats nepastebėsite, kaip bėgiojimas tapo ne kančia, o malonumu.

Pratimų rinkinys svorio metimui

Šie pratimai buvo išbandyti praktiškai. Kiek kartų juos atlikti, viskas priklauso nuo jūsų noro:

posūkiai - 20 kartų į dešinę ir į kairę;
pritūpimai - 50 kartų;
pasvirimas - 100 kartų į dešinę, į kairę ir į priekį;
paspauskite - 100 kartų.

5 pratimai jaunai mamai

Kaip susitvarkyti save po gimdymo, kai nebelieka laiko eiti į sporto salę? Kai kurie paprasti pratimai padės pasiekti užsibrėžtą tikslą:

Gulima padėtis ant nugaros. Išskleiskite kojas ir sulenkite kelius. Sulenkite kojas taip, kad keliai liestųsi. Atlikite pratimą 5 kartus.
Giliai įkvėpkite, kad jūsų pilvo raumenys galėtų kiek įmanoma labiau įsitempti. Iškvėpkite per burną, lėtai išleisdami orą.
Toms mamoms, kurios jau gali gulėti ant pilvo: pakelkite galvą ir krūtinėįkvepiant. Nereikia dėti papildomų pastangų. Jūsų rankos turi likti atpalaiduotos.
Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas statmenai kūnui ir palaikykite kelias sekundes. Pratimas leidžiamas po 2 savaičių.
Stovėdami rankomis nubrėžkite didelius apskritimus. Tai tonizuoja jūsų rankas.

Mylėk save

Išpuoselėta moteris visada patraukia aplinkinių dėmesį, nepaisant lyties. Vyrai apsisuka ir sako komplimentus, kitos moterys pavydi. Visą bėgiojimo, mankštos ir makiažo procesą priimkite ne kaip duotybę ir prievolę, o kaip kūrybą ir rūpinimąsi savo kūnu. Suvokimas labai įtakoja galutinį rezultatą. Svarbiausia ne klausytis dainos iki galo, o mėgautis dainavimu. Tai taip pat gali būti taikoma sprendžiant klausimą, kaip susitvarkyti. Įsimylėkite judėjimo ir sąveikos su savo kūnu procesą.

Plaukų priežiūra

Išpuoselėta moteris tai žino gražūs plaukai– raktas į sėkmę ir viso organizmo sveikatos rodiklis. Geriausias profesionalūs produktai plaukų priežiūros priemonės yra virtuvėje. Jie yra efektyvesni kosmetika dėl savo natūralumo jie nenešioja šalutiniai poveikiai ir atgaivinti garbanas. Kai kurie paprastos rekomendacijos apie kaukių naudojimą:

Kaukė tepama tik šviežia, jei po užtepimo produkto lieka, kitą dieną geriau nenaudoti.
Kai recepte yra neapibrėžtumą sukeliančių komponentų, prieš naudojimą geriau tai patikrinti: nedidelis ingrediento kiekis užtepamas ant alkūnės, jei nėra degimo, komponentą galima naudoti.
Kaukė taikoma griežtai tam tikras laikas nurodyta recepte. Nebegalite jo laikyti, kitaip kyla pavojus pažeisti plaukus.

Cinamonas prieš laiką

Kaip neatvykus atrodyti jaunesniam nei tavo amžius Plastikos chirurgas? Cinamonas gali padėti moterims šiuo klausimu:

Cinamonas praturtintas fosforu, geležimi, yra kalcio, eteriniai aliejai ir mikroelementai.
Jis gerina kraujotaką organizme ir veikia kaip antioksidantas, aktyvinantis odos ląsteles.
Turi antibakterinį ir priešuždegiminį poveikį.
Sudėtyje yra beta karotino, todėl naudojamas kaip senėjimą stabdanti priemonė.
Vitaminas K, kuris yra cinamono dalis, daro odą lygią ir stangresnę.
Vitaminas C padarys jūsų odą lygią ir aksominę.

Cinamono ir imbiero kaukė

Ši kaukė leis greitai atgaivinti veido odą avarinės išvykos atveju.

Sumaišykite šaukštą tarkuoto imbiero su arbatiniu šaukšteliu cinamono ir žaliosios arbatos. Visi komponentai gerai sumaišomi ir tepami ant veido. Nuplaukite kaukę po 20 minučių.

Bananų ir cinamono kaukė

Ši kaukė atgaivins išsausėjusią veido odą.

Arbatinį šaukštelį pieno grietinėlės sumaišykite su šaukšteliu cinamono, įdėkite trečdalį banano. Paruošta kaukė taikoma jau švarus veidas ir nuplaunama po pusvalandžio.

Ką valgyti norint numesti svorio

Mes visi mėgstame skaniai pavalgyti. Kaip išlaikyti formą ir nepaversti to gastronominiu kankinimu? Numesti svorio gali būti skanu. Maisto produktai, padedantys kovoti su riebalais, yra šie:

Įvertinimas prasideda nuo avižinių dribsnių, visiems pažįstamų nuo vaikystės. Šią košę organizmas virškina labai lėtai, sotumo jausmas išlieka ilgai. Ji yra cholesterolio priešas ir skaidulų šaltinis. Naudokite avižiniai dribsniai Tai padės palaikyti normalią gliukozę, o prieš pietus nenorėsite saldumynų.
Taurė raudono vyno.
Vištos krūtinėlė. Tai dietinė mėsa, greitinanti medžiagų apykaitą.
Vaisiai: ananasai, greipfrutai.
Imbieras.

Riebalų degikliai, kurie padės pašalinti pilvo riebalus

Pilvo riebalų sankaupos - pagrindinis priešas moteriška figūra, su juo kovoti nelengva. Produktų, kurie padės pašalinti pilvo riebalus ir priartėti prie idealo, kaip turėtų atrodyti moteris, sąrašas:

Šviežios daržovės ir nekaloringi vaisiai.
Vanduo.
Avižiniai dribsniai.
Greipfrutas.
Varškė ir pieno produktai.

Kaip tapti gražia neišlaidaujant

Kaip susitvarkyti ir greitai sulieknėti, praktiškai be jokių pastangų ar finansinių išlaidų? Atsakymas nuvils daugelį dailiosios lyties atstovių – jokiu būdu. Bet kokiu atveju savo tikslui pasiekti turėsite išleisti tam tikrus finansinius ir laiko išteklius. Tai natūralu, nes niekas neįsivaizduoja, kaip stebuklingai pasirodyti darbe gulint lovoje, naudojant, pavyzdžiui, minties jėgą. Čia veikia lygiai tas pats principas. Jei tavo tikslas yra tapti gražia, gerai prižiūrima moteris, jūs turite eiti į tikslą. Sutikite, kad kiekvieną dieną turėsite skirti laiko savo kūnui ir karts nuo karto nusipirkti kremų, kosmetikos, šveitiklių ir kitų kosmetikos priemonių. Netaupykite iki fanatizmo, galvodami, kaip moteris gali apsivalyti, jei neturi galimybių įsigyti kokybiškos kosmetikos, kuri nebūtinai turi kainuoti tiek pat, kiek užmiesčio namas.

Keletas žodžių apie amžių

Kiekviena moteris galvoja apie tai, kaip atrodyti jaunesnė už savo amžių. Kai kurioms moterims tai psichologinė problema, tai yra senatvės baimės buvimas. Tai slypi ne tiek skaičiais, kiek nenoru matyti savo kūną seną ir negražų. Kai kurie paprasti patarimai kaip atrodyti jauniau:

Sutikite, kad sulaukę 50 metų vis tiek negalėsite atrodyti 15 metų, net ir turėdami galimybių Šiuolaikinė kosmetologija. Kiekvienas amžius turi savo žavesio ir grožio. Įdomus faktas: Vyriausiam modeliui pasaulyje – 81 metai, o į grožio industriją ji atėjo jau būdama moteriai brandaus amžiaus.
Kurdami naują įvaizdį tapkite savo sąjungininku: pabrėžkite savo žavesį ir moteriškumą atsisakydami primestos idėjos dėvėti tai, ką dėvi paaugliai, kai esate vyresni. Ryškus makiažas, per trumpa suknelė, mini sijonas šiuo atveju ne tik atrodys kvailai, bet ir kurs atvirkštinis poveikis: Atrodysite vyresnė už savo amžių.
„Dėvėkite“ savo veidą. Moterys gali nešioti nuostabaus prašmatnumo skrybėlę, bet ne jų veidas. Ką tai net reiškia? Pažiūrėk į save veidrodyje. Jei pastebėjote pavargusį žvilgsnį ir šypsenos trūkumą veide, laikas tai ištaisyti. Šypsokitės ir toliau tai darykite tol, kol šypsena taps kuo natūralesnė. Nerauk kaktos, tegul tavo akys spindi.
Naudokite valiklius ir drėkinamąsias priemones, kaip tai daro Jennifer Aniston. Sunku patikėti, kad šiai stiliaus ikonai jau daugiau nei 40 metų. Ypatingas dėmesys Ji ypač daug dėmesio skiria odos drėkinimui, taip pat tinkamai mitybai ir jogai.
Ryškų makiažą keiskite į ramų, kuriame vyraus pastelinės spalvos.
Venkite daug laiko praleisti soliariume ar atviroje saulėje.
Sureguliuokite antakius. Pabandykite pasirinkti optimali forma kad jie neatrodytų per ploni ar per stori.
Naudokite lūpų balzamą, kad atrodytumėte jaunesni.
Išvaizda daug dėmesio skiria plaukams, ir tai nenuostabu. Per daug tamsios spalvos pridės tau amžiaus. Pavyzdžiui, juoda spalva įpareigos visada pasidaryti makiažą ir bent kelis ryškiaspalvius aksesuarus, antraip sukurtas įvaizdis atrodys išblukęs. Geriausia pereiti prie daugiau šviesios spalvos, vengiant kraštutinumo keisti plaukus iš rudaplaukių ar brunetės į šviesius. Geriausias pasirinkimas yra pašviesinti kelis tonus iš natūralių. Ir, žinoma, taip pat geriau vengti dažyti jį ryškiai raudonai.
Kalbant apie kirpimą, per trumpas kirpimas gali jus vizualiai pasenti, ypač jei jis pastebimas su amžiumi susiję pokyčiai oda kaklo srityje, sutrikęs veido ovalas. Jei atsiranda tokių problemų, geriau pasirinkti ilgą kirpimą. Radikaliai pakeitus plaukų ilgį nuo labai ilgų iki itin trumpų, aplinkiniai atkreips dėmesį į jūsų amžių. Tačiau vienu atveju idealus variantas bus trumpas kirpimas: jei plaukų būklė smarkiai pablogėjo.
Sportuoti. Ar pastebėjote, kad to paties amžiaus merginos ir moterys atrodo visiškai skirtingai. Trapios, lieknos moterys savo kūnu atrodo daug jaunesnės nei merginos. Jei jums sunku rasti laiko sporto salė arba maudytis, pasinaudokite turimomis galimybėmis, pavyzdžiui, atsisakykite lifto ir lipkite laiptais į aukštą, pastatykite automobilį už namo, eikite vieną stotelę ir pan.
Raskite priežastį džiaugtis kiekviena diena ir nustokite stresuoti dėl smulkmenų. Dauguma situacijų, apie kurias smegenys galvoja per dieną, niekada neįvyks. Smegenys tiesiog slenka per pačius baisiausius įvykių scenarijus, kartais pasiekdamos absurdo tašką. Baimės ir abejonės, begalinis mąstymas nemalonių situacijų išleisti puiki suma gyvybingumas ir alina kūną.
Gauk pakankamai miego. Jei turite nemigą, pabandykite vakaro laikas apkrauti organizmą fiziniu darbu. Grynas oras kambaryje taip pat skatina sveiką miegą.

Rankų priežiūra

Moterų rankos sensta greičiau nei veidas, nes kasdien tenka susidurti su maisto gaminimu, indų plovimu ir kitais buities darbais. Jie yra tie, kurie gali atiduoti amžių. Kaip prižiūrėti moteriškomis rankomis kad jūsų oda būtų jauna? Keletas paprastų, bet veiksmingų patarimų:

buities darbus visada atlikite mūvėdami gumines pirštines, tai apsaugos jūsų rankas nuo sąveikos su cheminėmis medžiagomis;
neikite į lauką be pirštinių šaltas oras, žemos temperatūros pažeis odą ir ją šiurkštins;
sutepkite rankas kremu du kartus per dieną – ryte ir vakare;
po bet kokio kontakto su vandeniu, kruopščiai nusausinkite rankas rankšluosčiu: kuo ilgiau vanduo išliks ant rankų, tuo labiau išsausėja oda;
atsisakykite pigaus muilo, pakeiskite jį minkštu, o dar geriau – vaikišku muilu.

Tikimės, kad aprašyti patarimai, kaip susitvarkyti save, padės susidaryti idealų įvaizdį ir jo laikytis ilgai.

Baigėsi vasara, o kartu ir paplūdimio sezonas, tačiau tai nėra priežastis vėl pulti į visas bėdas ir skirtis su figūra, kurią pasiekėte taip sunkiai. Šiandien pasidalinsime patarimais, kaip palaikyti formą, kad kūnas įkvėptų savo grožiu ir sveikata, nepablogėtų nuotaika ir kad nereikėtų ruoštis kitam paplūdimio sezonui.

Jėgos treniruotės, kardio treniruotės, lankymas sporto salėje – net jei negalite to sau leisti dėl laiko, finansų, tinginystės ar iš esmės bet kokios priežasties, nenusiminkite. Esmė ta, kad suraskite keletą mėgstamų pratimų, kuriuos darysite kuo dažniau ir kurie jums patiks. Fizinė veikla yra svarbus bet kokia forma, todėl verta rasti tą, kuris jums patinka. Tai gali būti pasivaikščiojimas su šunimi (o jei neturite šuns, visada galite jį gauti), namų tvarkymas, susitikimas su draugais mieste ar šokiai pagal mėgstamą muziką. Vaikščiokite daugiau, iškeiskite liftą į laiptus, užsiimkite joga ar eikite į vandens parką. Ir tiems, kurie jį turi didelė suma laiko ar finansų, visada yra bėgimas ryte ir ėjimas į sporto salę – kaip jums patinka. Pratimai ne tik padės nepriaugti antsvorio, bet ir pagerins sveikatą bei nuotaiką.

Dieta nereiškia, kad turite atsisakyti mėgstamo maisto ir valgyti tik tam tikrą nekaloringą maistą. Tinkama mityba yra padėti palaikyti gerą kūno ir dvasios formą, o tai reiškia, kad ji turėtų būti maloni. Visų pirma, reikia suprasti savo sveikatą – iškilus nesklandumams pirmiausia reikėtų kreiptis į gydytoją. Tada, kai jau žinai, ką nori valgyti, o ko ne, sureguliuok baltymų, riebalų ir angliavandenių balansą, atsižvelgdamas į savo kūno tipą ir dienos režimą – angliavandenius ir riebalus patartina valgyti ryte, tačiau baltymai tinka vakarienei. Stenkitės gerti daugiau vandens, bent du ar du su puse litro per dieną, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą. Su cukrumi ir druska reikia elgtis atsargiai, tačiau visiškai jų išbraukti iš dietos nereikia. Jūsų mėgstamas maistas gali būti patiekiamas geras šaltinisįkvėpimo visai dienai, tačiau nepamirškite nepersivalgyti ir apskritai laikykitės asmeniškai nustatytų ribų. Ir žinok: jei vien žiūrėdamas į virtas daržoves tavo siela jaučiasi tuščia, padėk lėkštę į šalį ir suvalgyk gabalėlį skani pica. Jūsų kūnas bus tik jums dėkingas.

Kuo mažiau galvojate apie problemą, tuo mažiau ji jums sukelia nepatogumų. Pagalvokite apie aukščiau pateiktus patarimus ne kaip būdą numesti ar išlaikyti svorį, o kaip būdą, kaip pagerinti savo dienas. Fizinis aktyvumas pagerins nuotaiką, o sveika mityba padės išvengti susirgimų. Ir kai tik pradėsite galvoti apie mankštą kaip į malonumą, užuot skaičiuoję, kiek kalorijų netenkate, jūsų diena taps geresnė. Gauti endorfinus yra daug maloniau nei juos išleisti nervų ląstelės, tiesa? Ir dings antsvoris, pagerės medžiagų apykaita, o užuot galvoję, kaip palaikyti formą, pradėsite galvoti, kaip būtų šaunu eiti į žygius su draugais, ar užsiregistruoti į miesto maratoną, ar pasiimti. pasivaikščiokite į parką, sėdėdami, parašykite savo knygą arba atlikite daug kitų įdomių dalykų, kurie tikrai suteiks jums malonumą.

Tikriausiai jau nebe baisus žodis bet kuriam moderni moteris, kaip "dieta". Kas gali būti labiau varginantis, nei nuolatinis kalorijų skaičiavimas, apsiribojimas mėgstamu maistu ir pan.

Ir aš jums išduosiu didelę paslaptį: jei pasakysite savo mylimam vyrui, kad laikotės dietos, yra labai didelė rizika, kad ateityje jis vengs su jumis susitikti. Juk pasąmonėje jis supranta, kad savo gyvenimą susiejo su nuolat dėl dietų besipainiojančia moterimi

Jis rizikuoja pats tapti jūrų kiaulyte pagal šias dietas.
Dažnai moterys, kurios apsiriboja savo mėgstamu maistu, tampa irzlios.
Jei tam tikru momentu moteris pavargsta laikytis dietos, ji gali greitai priaugti svorio ir nebebūti ta mažute centimetrų, su kuriomis jis susitiko.

Todėl vyrui daug maloniau pasikviesti moterį į restoraną ir pasimėgauti su ja maloniai pavalgyti, be nereikalingų varginančių istorijų apie skausmingas dietas ir mitybos apribojimus. Kada tinkama mityba tapti jūsų gyvenimo norma, kartais galite sau leisti mažas silpnybes.

Daugelis iš jūsų gali man prieštarauti, kad tai tiesiog neįmanoma mėgsta skaniai pavalgyti ir visada būna geros formos.

Leisk man čia su tavimi nesutikti! Visada mėgau ir mėgstu skaniai pavalgyti, o tuo pačiu būdama 44 metų ir 173 cm ūgio niekada nepriaugu daugiau nei 59 kg. O per pastaruosius 25 metus jis svyravo ne daugiau kaip 2-3 kilogramų ribose, išskyrus nėštumo laikotarpį, per kurį priaugau 15 kg, bet numečiau per pirmąjį 1,5 mėnesio po gimdymo.

Skaniai ir daug valgyti mano šeimoje visada buvo kultas, todėl visi artimi giminaičiai visada buvo labai nutukę. Bet tokios perspektyvos man visai netiko ir todėl jau mokyklinio amžiaus Niekada nepraleidau nė vieno savo mėgstamo laikraščio numerio su rubrika apie sveikas vaizdas gyvenimas ir sveika mityba. Susipažinau su dešimtimis technikų ir dietų. Ačiū Dievui, „geležinė uždanga“ po truputį ėmė silpti, buvo galima rasti literatūros šia tema.

Sunkiausia buvo sulaužyti nuo vaikystės mūsų sąmonėje įsitvirtinusius stereotipus apie mitybą.. Būtent tai, kad pietūs būtinai turi susidėti iš 3 patiekalų ir būti nuplauti su kompotu ir bandele, kad pasitenkinti galima tik bulvėmis su mėsa ir makaronais su dešrelėmis. Vakare grįžus iš mokyklos ar darbo savo jėgas reikia sustiprinti taukuose keptomis bulvėmis ir kotletais. Ir visa tai nuplaukite saldžia arbata ir sumuštiniais. O geriausias sumuštinis, žinoma, yra su sviestu, dešra ir sūriu. Tuo pačiu, analizuodamas tokią mitybą, supranti, kad apskritai tokiuose patiekaluose nėra nieko ypač skanaus, bet valgo būtent taip. dauguma mūsų šalies gyventojų. Tuo pačiu metu, daugeliu atvejų, motyvuojant tuo, kad tai yra vienintelis būdas išmaitinti didelę šeimą.

Eksperimentuojant su įvairios sistemos mityba, sukūriau savo sistemą, kuri leidžia skaniai ir įvairiai maitintis, mėgautis gaminimo procesu ir juo labiau – mėgautis maistu. Ir negaliu šio proceso kitaip pavadinti. Ir tuo pačiu metu jums nereikia leisti pinigų pirkdami bakalėjos produktus. Daugiau pinigų nei vidutinė šeima.

Pagrindinė taisyklė yra ta, kad mažiau yra geriau, bet geriau! Šiuo klausimu man patinka prancūzų požiūris: maistą reikia ne valgyti, o ragauti ir mėgautis. Skaičiuojama, kad prancūzai valgydami praleidžia vidutiniškai 2 valandas per dieną! Ir čia šiek tiek sustokite ir pagalvokite apie šią figūrą... Kiek laiko per dieną skiriate maistui? Ar galite atspėti, kodėl yra toks skirtumas? Nes prancūzui maistas yra vienas iš pagrindinių gyvenimo malonumų, kuris teikia malonumą, o ne būdas labiau pripildyti pilvą ir bėgti toliau savo reikalais. Maistas, kurį valgote su malonumu ir, svarbiausia, lėtai, kruopščiai kramtant ir mėgaujantis skoniu, geriau įsisavinamas. Ir jūs gaunate 25% mažiau kalorijų iš tos pačios porcijos! Įspūdingas?

Taigi ,

1 taisyklė iš Helen Vivas:

Valgome lėtai ir su malonumu!

Tai teisinga, labai universalu ir daugeliu atvejų taupo. Pavyzdžiui. Jei esate vakarėlyje su dideliu būriu, kur itin rūpestinga šeimininkė nuolat rūpinasi, kad svečių lėkštės būtų pilnos, jūsiškis tikrai nebus tuščias! Tuo pačiu, lyginant su kitais svečiais, gėrybių galėsite suvalgyti 2 ar net 3 kartus mažiau, turėdami laiko paanalizuoti kitų patiekalų naudingumą jūsų organizmui ir išsirinkti tinkamiausią.

2 taisyklė iš Helen Vivas:

Nieko nedėkite į burną! Pagalvokite, kas atsidurs tualete, o kas – ant juosmens ir klubų.

O dabar plačiau apie Helen Vivas svorio palaikymo technika.

Pirmiausia turite suprasti, ko norite pasiekti.

1 situacija

Jūs jau turite katastrofišką viršsvorį 10 kg ar daugiau ir turite numesti svorio bei išlaikyti norimą svorį.

Šiuo atveju mes veikiame trimis etapais. Ir šioje situacijoje, deja, neapsieisite be tam tikro dietos etapo. Atsiprašau, kaip sakoma, pirmiausia reikia karčios piliulės.

1 etapas. Pagrindinis gaubtinės žarnos valymas. Be šio etapo visos jūsų pastangos gali būti niekais. Taigi pasiruoškite kitą savaitgalį praleisti tualete. Ne pats maloniausias įvykis gyvenime, bet būtinas šioje situacijoje. Likus 2–3 dienoms iki valymo, pasistenkite iš savo raciono pašalinti visus kietus ir grubius maisto produktus. Gana lengva šias 2-3 dienas išgyventi ant kefyro, varškės, sultinio, skystų tyrių sriubų, sulčių. Poilsio dieną, paruošę žarnas, pradedame juos kruopščiai išvalyti.

Žmogiškiausias ir efektyvus metodas Vaistinėje įsigykite vaistą Fortrans po 3 paketėlius ir vartokite pagal instrukcijas. Reikia gerti iš pietų, iki vakaro tavo žarnynas bus švarus kaip kūdikio. Profilaktikai tokį valymą pravartu kartoti kartą per pusmetį, tačiau nenusiminkite.

Antras būdas. Gerkite magneziją 2 dienas ir darykite klizmas su Esmarch puodeliu, ištirpindami šaukštą 2 litrais vandens. jūros druska ir soda. Per šias dvi dienas gerkite daug vandens, bent 2 litrus per dieną. Gerai į vandenį įpilti citrinos sulčių.

2 etapas. Tiesą sakant, mes prarandame nekenčiamus kilogramus. Mes pasirenkame sau vieną iš mūsų portale pateiktų skubios svorio metimo dietų Liki.Ru: pomidorai, ryžiai, grikiai, ir mes griežtai laikomės šios dietos, pagal rekomenduojamą laiką. Jei reikia, pakartokite dietą po mėnesio pertraukos.

3 etapas. Toliau išlaikyti pasiektą rezultatą ir vėliau palaipsniui mažinti antsvorio, prisirišti prie Helen Vivas mitybos metodai.

2 situacija

Jūsų antsvoris neviršija 10 kg arba yra normalus ir jūs norite tik jį stabilizuoti ir išlaikyti normalų, o ne tapti „teta“ bėgant metams.

Du kartus per metus atlikite žarnyno valymą aukščiau aprašytais metodais.
Išanalizuokite savo šaldytuvo ir spintelės turinį ir sąžiningai atsakykite sau į klausimą: kuris iš jų yra naudingas jūsų sveikatai ir sėkmingai laiku pasieks tualetą?

Ką aš amžinai išmečiau sau iš šaldytuvo ir spintelės ir kuo jį pakeičiau.

Parduotuvėje pirktas majonezas. Visas salotas pagardinu naminiais salotų užpilais iš alyvuogių aliejus, citrinų sulčių, balzamiko, dėl įvairumo įdedu žolelių, apelsinų sulčių, gero vyno acto ir kas tik šauna į galvą. Kas pasakys, kad tokios salotos mažiau skanios? Prie kai kurių patiekalų leidžiu pasigaminti majonezą, bet tai reta taisyklės išimtis.
Parduotuviniai kečupai. Tai šiek tiek sunkiau, nes vasarą 2 dienas gaminu savo naminį pomidorų padažą. Taip, tam reikia laiko. Bet esu tikras, kad toks padažas nepakenks mano sveikatai ir bus gaminamas iš natūralių pomidorų ir paprikų, o ne iš krakmolo, dažiklių ir stabilizatorių su ką žino.
Visos dešrelės. Nedaugelis iš mūsų žino, iš ko iš tikrųjų gaminama dešra. Dabartiniai svečiai juose leidžia tik 10% mėsos. Puiki alternatyva bet kuriai dešrai - geras gabalas jautienos filė arba nugarinė, įdaryta česnaku, pagardinta įvairiomis žolelėmis ir prieskoniais ir kepta orkaitėje folijoje. Kas skaniau: dešra iš sojos ir krakmolo už mėsos kainą ar aromatinga virta jautienos filė savo rankomis o ar žinai iš ko jis pagamintas? Sakysite, kad neturite laiko gaminti, ta dešra greita? Aš nesutinku su tavimi. Mėsai paruošti kepimui prireiks ne daugiau kaip 10-15 minučių. Tada orkaitė daro viską, ir dėl to ji tokia nuostabi. Sudedate bakalėjos prekes į spintelę, nustatote laikmatį ir darote mėgstamus dalykus.
Visų rūšių lašiniai ir lašiniai, nesvarbu, kaip jie vadinami. Daug kas man sako, kad per dieną gydytojai rekomenduoja suvartoti 30 gramų taukų, kad juose yra organizmui būtinų vitaminų. Melas! Žaidimo sugedusio telefono rezultatai. Medikai pripažįsta, kad per dieną suvartojus 30 gramų kiaulinių taukų žmogaus organizmui didelės žalos nepadarys, bet kartu ir naudos neduos. O kur rusas turi 30 gramų, ten 300... taigi ir pasekmės. Na, o kai labai nori, gali sau leisti porą lėkščių gero jamono, supjaustyto pramoninėmis sąlygomis. Tokia porcija bus ne didesnė kaip 10 gramų. O jamonas, valgomas su aromatingu melionu arba dedamas į salotų lapų salotas, suteiks tik malonumą ir numalšins psichologinę draudimo įtampą.
Margarinas. net nezinau kam to reikia...
Bet kokie pramoniniu būdu pagaminti paštetai. Su modernia virtuvės technika nėra taip sunku patiems pasigaminti mėsos ar kepenų pašteto. Mėsą sutrinti trintuvu arba virtuviniu kombainu prireiks 10 minučių ir viską pašauti į orkaitę! O jūsų vaizduotė leis kiekvieną kartą juos paįvairinti pridedant naujų ingredientų. Ir pridedant daugiau daržovių, galite patys reguliuoti jo kalorijų kiekį.
Kiauliena. Mylėk jautieną ir veršieną! Patikėkite, jautienos gabalėlis, virtas su gausybe žolelių ir pomidorų, suteiks jums daugiau malonumo nei kiaulienos antrekotas su auksine pluta!
Saldainiai. Buvo sunku nuo jų atpratinti, bet tik psichologiškai. Vietoj saldumynų visada yra graži vaza su džiovintais abrikosais ir džiovintomis slyvomis. Dėl įvairovės perku ir džiovintas figas, kriaušes, kumquatus, datules ar tiesiog jau paruoštą džiovintų vaisių ir riešutų mišinį.

Dabar pakalbėkime apie tuos maisto produktus, kuriuos reikia apriboti savo mityboje, bet visiškai jų neatsisakyti.

Bulvė. Jame yra daug krakmolo ir cukrų, kurių koncentracija smarkiai padidėja kepant bulves. Glikemijos indeksas keptos bulvės yra didesnės už medų! Todėl iš raciono visiškai neįtraukiame keptų bulvių. Daržovių sriubos be bulvių yra aromatingesnės, nes jose virtų bulvių kvapas užgožia visus kitus aromatus. Todėl bulves valgome tik tais atvejais, kai tikrai nesinori, arba kai norime pasilepinti kokia nors silke ir bulvėmis. Tik šis lepinimas turėtų būti ne dažniau kaip kartą per savaitę ir ne daugiau kaip 2 mažos bulvytės. Jei esate įpratę valgyti kaip garnyrą bulvių košė, puiki alternatyva yra žiedinių kopūstų tyrė. Tai skaniau ir sveikiau, o kaina ta pati, išskyrus kelis žiemos mėnesius.
duona. Jei jums reikia numesti perteklinį svorį, tada šiame etape geriau duoną pakeisti traškia duona, jei jums visiškai psichologiškai sunku atsisakyti duonos. Bet geresnė duona pakeiskite dubeniu virtų ryžių. Jei esate patenkinti savo svoriu, tiesiog apribokite duonos vartojimą. Supjaustykite jį į labai mažus gabalėlius. Tuomet vienam patiekalui užteks ir vienos plonos duonos riekelės. Ir tada, dėmesio! Visiškai nėra prasmės įprastą baltą duoną keisti juoda duona. Kalorijų skirtumas yra toks nežymus, kad visiškai nėra prasmės apsiriboti tradicinis produktas. Tačiau duona iš rupių miltų su sėlenomis jums tikrai bus naudinga.
Makaronai. Galite valgyti, bet darykite tai teisingai! Žinoma, pilna lėkštė makaronų, užpilta tik sūriu, sviestu ir parduotuvėje pirktu kečupu papildomų svarų tau jo neduos. Bet 100 gramų aukštos kokybės makaronų (gatavas produktas), su troškintų daržovių padažu, su naminiais pomidorų padažas ir tai suteiks malonumą, jūsų kūnas bus visiškai apdorotas ir pašalintas.
Sviestas. Jūs neturėtumėte jo visiškai pašalinti iš savo dietos, bet neturėtumėte ir viršyti. paros norma 20 gramų dydžio taip pat nebūtina. Daugelis grūduose esančių vitaminų yra riebaluose tirpūs ir geriausiai pasisavinami su pieno riebalais. Todėl rytinė grikių košės ar avižinių dribsnių porcija su gabalėliu sviesto atneš daugiau naudos nei be jo.

Mano nuomone, nėra tiek daug produktų, kurių reikia atsisakyti kelyje į savo sveikatą ir patrauklią išvaizdą. Be to, juos galite lengvai pakeisti pagal savo skonį.

Dabar pakalbėkime apie sveikų patiekalų gaminimo technologiją.

Manau, čia nebūsiu labai originalus, bet keptuves virtuvėje pakeičiau gražiais ugniai atspariais kepimo indais. Be to, būtinai noriu pastebėti, kad tai ne plonos tefloninės formelės, kuriose gaminys dažnai kepamas tarsi keptuvėje, o keraminės ir stiklinės formelės storu dugnu ir šonais, keraminiai puodai su dangteliais, kuriuose gaminiai troškinami, išlaikant visus savo aromatus ir gaunami kaip senoje rusiškoje krosnyje.

Mėsa ir žuvis daug skaniau ir sveikiau, jei jie kepti orkaitėje su mėgstamomis žolelėmis ir prieskoniais, nei kepti keptuvėje. Jūs tiesiog turite tai išbandyti! Tiesiog pabandykite vieną kartą orkaitėje iškepti visą skumbrę, įkimšti jos pilvą krapais ir citrina, įberti šiek tiek Provanso prieskoninių žolelių, ir niekada nenorės jos pirkti rūkytos ar sūdytos ar pakeisti kita. kepta žuvis! Na, o puode su svogūnais, paprikomis ir pomidorais iškeptos lašišos arba rožinės lašišos griežinėliai tik dar labiau privers jūsų fantaziją ir kitą kartą eksperimentuokite su daugiau daržovių!

Mėsą geriau kepti viename gabale, pagardinant žolelėmis, natūraliais prieskoniais ir suvyniojus į foliją. Plonus jo griežinėlius visada galite pasiimti su savimi į kelią ar į darbą, gamindami iš jų sumuštinį su daržovėmis.

Daržovės. Dažnai maisto ruošimui daržovių troškinys ir ratatouille, šeimininkės naudoja keptuvę, nurodydamos, kad ji yra daug skanesnė. Visas daržoves tiesiog subėriau į keraminį puodą, o svogūnus ir česnakus dedu ant dugno, kad spėtų šiek tiek pakepti, kol likusios daržovės išleis sultis, įdedu šiek tiek daržovių aliejus, uždenkite dangčiu ir pašaukite į orkaitę 1 valandai. Šiuo metu darau tai, kas man patinka. Skonis pasirodo toks pat, lyg tą valandą praleisčiau slampinėdama prie viryklės, kepdama visas daržoves ir žiūrėdama, kad jos nesudegtų.

Desertas. Kai labai norisi saldaus deserto, vėl imu savo mėgstamą pailgą keraminį puodą, dedu į jį tiek obuolių, kiek telpa, išspaudžiu vieno ar dviejų apelsinų sultis, pagardinu cinamonu, įdedu kelis gvazdikėlių pumpurus, lašinu šiek tiek medaus ant obuolių ir pašaukite į orkaitę. Laikas priklauso nuo obuolių rūšies. Reikia kontroliuoti. Vieniems užtenka 20 minučių, kitiems merdėja apie valandą.

O dabar tiesiai apie valgymo principus

Nemaišykite baltymų su angliavandeniais! Kitaip tariant, vieno valgio metu niekada nemaišykite mėsos ar žuvies su krakmolingu maistu: bulvėmis, makaronais, dribsniais. Prie mėsos ar žuvies turėtų būti daržovės ir tik daržovės! Atitinkamai, geriausi makaronų, bulvių ir grūdų ingredientai taip pat yra daržovės ir vaisiai.
Valgykite lėtai, mažais gabalėliais, kruopščiai kramtydami ir mėgaudamiesi skoniu.
Valgymas – tai malonumas, o ne pilvo prikimšimas maistu! Apribokite savo porcijas. Valgykite pagal prancūzišką principą: tiesiog pabandykite. Pakeiskite lėkštes į mažesnes. Pirmiesiems patiekalams pirkite ne didesnės nei 200 gramų talpos sultinio dubenėlius ir per daug nesuvalgysite!
Valgykite bent 4 kartus per dieną, geriausia 5. Pertraukos tarp valgymų neturėtų būti ilgesnės nei 3 valandos. Jei sumažinsite įprastas porcijas, patikėkite manimi, kad labai greitai patys pajusite poreikį valgyti dažniau.
Peržiūrėkite savo dienos tvarkaraštį, stenkitės pavakarieniauti ne vėliau kaip 19 val., jei negalite pavakarieniauti laiku, vakarienę pakeiskite taure kefyro ar jogurto. Jei tikrai nesinori, suvalgykite ploną riekelę sūrio. Patikėkite, tik jums atrodo, kad esate labai alkanas ir jums reikia daug valgyti. Jūsų skrandis turi miegoti naktį, kaip ir visas kitas kūnas!
Gerti daugiau vandens. Vanduo iš dalies numalšina alkio jausmą ir padeda tinkamai viso organizmo medžiagų apykaitai.
Išeidami iš namų ilgam laikui nepersivalgykite. Geriau pagalvokite, kur galėtumėte užkąsti, arba pasiimkite su savimi buteliuką geriamojo jogurto ir porą mėgstamų vaisių ar džiovintų vaisių. Leisk man čia turėti dar vieną mažas patarimas: Įsigykite sau nedidelę, gražią skardinę dėžutę riešutams ir džiovintiems vaisiams, kuriuos labai mėgstate ir nepamirškite jos užpildyti prieš išeidami iš namų! Ir tada jums nebus gėda jį ištraukti iš rankinės ir užkąsti.
Jūs turėtumėte jų turėti savo racione kiekvieną dieną pieno produktai, palaikymui sveika mikrofloražarnyną ir užkirsti kelią puvimo procesams.
Pagrindiniai valgiai yra pusryčiai ir pietūs. Po 16:00 maistas turėtų būti panašesnis į lengvus užkandžius, o žarnynas kartu su visu kūnu turėtų ruoštis nakties poilsiui.

Atsikėlusi ryte išgerti stiklinę vandens su pusės citrinos arba viso greipfruto ar apelsino sultimis. Vanduo privers dirbti žarnyną, o citrusinių vaisių sultys puikiai išvalys ir praturtins organizmą vitaminais.

Būtinai pusryčiaukite! Kavos puodelis kelyje nelaikomas maistu! Jei neturite pakankamai laiko pusryčiams, kelkitės 20 minučių anksčiau ir gaminkite! Ryte pakraukite kūną reikiama energija ir išmokite mėgautis rytiniais valgiais. Be to, energingi pusryčiai padės nejausti alkio iki pietų ir susilaikyti nuo abejotinų užkandžių. Kai išmoksite apriboti tai, ką valgote prieš miegą, pabussite šiek tiek alkani! Stiklinė vėsaus vaisių gėrimo tuščiu skrandžiu tik padidins apetitą.

Pusryčiai. Keletas skanių ir sveikų pusryčių variantų:

Klasikinis variantas: avižiniai dribsniai, virti piene ir vandenyje, paimti lygiomis dalimis. Taurė Žalioji arbata ir nedidelį gabalėlį sūrio. Dar kartą noriu pabrėžti, kad avižiniai dribsniai turi būti virti piene, normalus riebumas 2-3%. Priešingu atveju visų jo naudingų savybių įsisavinimas bus nereikšmingas.
Bet kokia košė su pienu. Kad paspartinčiau pusryčių ruošimo procesą, vakare pamirkysiu bet kokius dribsnius saltas vanduo. Taip nuo jo nuplaunamas krakmolo perteklius ir gaminimo procesas trunka vos kelias minutes. Iš pradžių dribsnius verdu vandenyje, kol visiškai išvirs, tada, jei reikia, vandenį nupilu ir įpilu pieno. Grūdai piene išvirti užtrunka daug ilgiau. Puikus priedas prie saldžių javų būtų vaisiai ir džiovinti vaisiai. Dėl įvairovės košes galima ruošti ne saldžias, pridedant daržovių, bet pieno riebalų užpilkite sūriu. Grikiai su kiaušiniais ir sūriu, pavyzdžiui, fetos sūriu – puikus pasirinkimas sveikiems ir energingiems pusryčiams!
Varškė. Puikūs pusryčiai, kuriuose gausu žarnynui reikalingų baltymų ir pieno rūgšties bakterijų, bus pusryčiai iš varškės. Čia taip pat negalite apriboti savo vaizduotės skrydžio. Varškė su medumi ir džiovintais vaisiais patenkins jūsų smaližius. Prie bananų dera ir varškė. O varškė su smulkiai pjaustytu šviežiu agurku, krapais ir česnako skiltele – tikras gurmaniškas malonumas. Jei varškė jums per sausa, atskieskite ją kefyru.

Vakarienė

Tai yra pagrindinis valgis. Tačiau tuo pačiu nereikia to paversti švente. Mėsos arba žuvies porcijos 200 g, keptos orkaitėje arba virtos, su garnyru troškinta arba šviežios daržovės užtenka vienam patiekalui. Jei esate įpratę pietums valgyti sriubą, tuomet čia galite pasiūlyti du variantus. Pirmas variantas. Tai lengva daržovių sriuba arba tyrės sriuba, ne daugiau kaip vienas puodelis. Ir nedidelė porcija mėsos ar žuvies su daržovėmis. Antras variantas: tiršta sriuba su ankštinėmis daržovėmis (pupelėmis, lęšiais), kurios užtenka vienos porcijos pasisotinti. Ši sriuba gali būti su mėsos gabalėliais.

Vaisius patartina valgyti tarp valgymų, taip labiau patiks skonis ir jų įsisavinimas bus sėkmingesnis. Nepamirškite, kad juose yra daug cukraus.

Vakarienė

Tai yra labiausiai lengvas priėmimas maistas. Jį gali sudaryti skirtingi plaučiai daržovių salotos pridedant jūros gėrybių arba virtos žuvies gabalėlių. Salotų patiekalų skonį labai pagerina pridėjus virtą kiaušinį. Kartu tai leidžia numalšinti alkį ir padeda psichologiškai, kad nekramtote tik žolės. Nedidelį kiekį sūrio įdėję į salotas taip pat gerokai praturtinsite jo skonį ir naudingas savybes. Vakarienei nėra mėsos! Mėsą valgome tik pietums!

Prisimename, kad esame geri fiziniai pratimai, žymiai numalšina netikrą alkio jausmą. Todėl daugiau judesių, daugiau sporto ir dar daugiau grynas orasį tavo gyvenimą!

Primename, kad Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja išlaikyti savo svorį normalaus kūno masės indekso (KMI) diapazone.

Kūno masės indeksas apskaičiuojamas pagal formulę I = m/h 2, kur m – kūno svoris kilogramais, h – ūgis metrais.

Norma laikoma vertė nuo 18,5 iki 25. Jei KMI yra mažesnis nei 16 ir didesnis nei 30, tai rodo rimtus medžiagų apykaitos sutrikimus.

Kuriame liesas žmogus gali turėti riebalų perteklių, o jie gali būti tankūs ir pripumpuoti. IN tokiu atveju Svarbus yra raumenų ir riebalų santykis organizme. Norėdami pasiekti daugiau raumenų masės ir sumažinti kūno riebalų procentą, turite atsižvelgti į savo kūno tipą.

Sudowoodo/Depositphotos.com

Ektomorfas

Ektomorfai turi ilgas galūnes ir nelabai raumeningą kūno sudėjimą. Net ir persivalgę šio tipo žmonės retai priauga svorio, nes pasižymi greita medžiagų apykaita.

Galimos problemos

Dažnai ektomorfai ne itin stebi savo mitybą, nes jiems nerūpi antsvorio problemos. Tuo pačiu metu riebalų procentas jų kūne gali būti gana didelis, jei jums nerūpi suvartojamo maisto kokybė. Taip pat verta atminti, kad nesveikas maistas kenkia ne tik figūrai, bet ir odos, plaukų būklei bei savijautai apskritai.

Valgydami turėtų būti suvartotas saikingas baltymų kiekis: 25-30 gramų keturis kartus per dieną, taip pat užkandis prieš treniruotę. Poilsio dienomis galite apsieiti be užkandžių arba pasigaminti lengvesnę vakarienę, bet valgyti popietinį užkandį.
Norėdami sukurti raumenų masę, ektomorfai turėtų teikti pirmenybę jėgos treniruotėms.

Mezomorfas

Proporcingiausias kūno tipas. Kojos ir rankos nėra itin ilgos, laikysena gera. Mezomorfai paprastai yra stiprūs ir atletiški. Jie greitai priauga ir numeta svorio.

Mezomorfai paprastai turi didelį procentą greitai susitraukiančių raumenų skaidulų. Dėl to jie įdarbina greičiau raumenų masė nei kitų tipų žmonės.

Galimos problemos

Mezomorfui, galima sakyti, pasisekė – gamta subalansavo kūną kaip reikiant. Tačiau dėl dietų ir sporto mados tendencijų ši pusiausvyra gali būti sutrikdyta.

Savo mityboje turėtumėte saikingai apriboti angliavandenių suvartojimą. Norėdami padidinti baltymų suvartojimą, galite apsvarstyti galimybę vartoti šakotosios grandinės aminorūgštis (BCCA). Poilsio dienomis turėtumėte atsisakyti vieno užkandžio per dieną Žalioji arbata arba kava. Vakarinis priėmimas maistas negali būti ribojamas.
Geriausios mezomorfo treniruotės yra ištvermės treniruotės ir pliometrija. Tačiau apkrova turėtų būti vidutinė.

Endomorfas

Endomorfų metabolizmas neatleidžia persivalgymo ir mitybos klaidų. Dažnai tai yra moterys su plačiais klubais ir neapibrėžtu juosmeniu bei žemo ūgio, aptempti vyrai. Galūnės ir kaklas trumpi, veidas suapvalintas.

Galimos problemos

Šio tipo žmonėms sunkiausia priimti savo konstituciją. Juk modelio parametrų pasiekti nepavyks, kad ir kaip stengtumėtės. Bet tai neturėtų būti pasiteisinimas antsvorio ir suglebęs kūnas.

Savo racione pirmenybę turėtumėte teikti baltymams ir riebalams, o angliavandeniai turi būti tolygiai paskirstyti per dieną, kad išvengtumėte cukraus kiekio kraujyje šuolių. Geriau treniruokitės gerai papusryčiauti, o po pietų – suvaldyti apetitą.
Reguliari mankšta turėtų tapti įpročiu visą gyvenimą. Sporto salėje pirmenybę turėtumėte teikti aukštam intensyvumui intervalinės treniruotės Ir .