Antioksidantai reguliuoja medžiagų apykaitą žmogaus organizme. Siekdamos gauti energijos gyvenimui, mūsų ląstelės kas sekundę oksiduoja lipidus (riebalus), baltymus (baltymus) ir nukleino rūgštis. Šio proceso metu susidaro vadinamieji laisvieji radikalai – labai aktyvios deguonies molekulės. Jie atlieka svarbi funkcija– pašalina negyvas ląsteles, kovoja su bakterijomis ir virusais. Tačiau laisvųjų radikalų perteklius gali pagreitinti ląstelių senėjimo procesą ir sukelti kai kurias ligas, pavyzdžiui, skrandžio opas, išeminė ligaširdys, piktybiniai dariniai. Antioksidantai gali reguliuoti laisvųjų radikalų kiekį, todėl jų lygis yra saugus žmogaus organizmui. Maistas yra pagrindinis antioksidantų šaltinis sveikatai.
ANTIOKSIDANTAI: NAUDA
Antioksidantai itin naudingi ne tik mūsų sveikatai, bet ir grožiui. JAV Nacionalinio nutukimo instituto atlikti tyrimai parodė, kad žmonės, valgantys bent 2 porcijas antioksidantų turinčio maisto per dieną, rečiau priauga svorio, nes jie sensta ir mažai kenčia nuo su imunitetu susijusių ligų. O tarp tų, kurie numetė daugiau nei 15 kg svorio ir sugebėjo išlaikyti rezultatą ilgiau nei 3 metus, 9 iš 10 respondentų reguliariai vartojo daržoves ir vaisius, kuriuose gausu natūralūs antioksidantai. Gydytojai estetinė medicina Jau seniai įrodyta, kad dirbtinai į odos ląsteles patekę antioksidantai gali sulėtinti ląstelės senėjimo procesą, padidinti odos elastingumą, užkirsti kelią ankstyvoms raukšlėms. Todėl kremai ir serumai, turintys senėjimą stabdantį poveikį, ruošiami iš maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų. Taip pat žinoma, kad antioksidantai veikia skysčių mainus ląstelėse, todėl gali sumažinti matomus celiulito apraiškas, todėl jų galima rasti atitinkamuose kremuose.
ANTIOKSIDANTAI MAISTE
Galingiausi maisto antioksidantai yra antocianinai ir flavonoidai. Jų yra ryškiaspalvėse daržovėse ir vaisiuose, daugiausia raudonos, oranžinės ir raudonai violetinės spalvos. Geriausias šaltinis antocianinai ir flavonoidai granatų sultys. Raudonosiose vynuogėse, jų sultyse ir sausame raudonajame vyne taip pat gausu antioksidantų. Mėlynės, juodieji serbentai, gervuogės ir mėlynės net ir užšaldytos išlaiko savo antioksidacines savybes, tačiau konservuotų vaisių ir kompotų negalima laikyti geru ištekliu – verdant sunaikinama dauguma antioksidantų. Žieminiai obuoliai, ypač kartu su aronijos– puikus maistinių medžiagų šaltinis žiemos laikotarpis. Citrusiniai vaisiai taip pat labai padeda. Nedaug nuo jų atsilieka toks produktas kaip raugintų kopūstų. Yra dieta, leidžianti pajusti visą antioksidantų naudą ir numesti kelis kilogramus trumpą laiką. Visos šios dietos daržovės ir vaisiai vartojami žali, taip pat reikėtų papildyti kardio pratimais. grynas oras– vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu. Tobulas laikas kad mūsų platumose apsirūpintumėte antioksidantais – liepos vidurys – rugsėjo pradžia, kai galėsite vaišintis šviežios uogos ir vaisiai.
ANTIOKSIDANTŲ DIETOS MENIU
Pusryčiai: 200 g juodųjų serbentų, mėlynių arba mėlynių, 1 desertinis šaukštas jogurto ir 200 ml neriebus kefyras suplakite trintuvu ir iš karto išgerkite kokteilį. Antrieji pusryčiai: sutarkuokite didelį raudoną obuolį, suberkite smulkintą papriką, pagardinkite šaukštu vyno acto. Puodelis žaliosios arbatos. Pietūs: burokėlių ir obuolių salotos, porcija vištienos, žuvies arba tofu. 150 ml granatų sulčių arba raudonųjų vynuogių sulčių. Užkandis: porcija raudonų uogų su jogurtu, 150 ml apelsinų sulčių. Vakarienė: taurė raudono vyno, dalis liesos mėsos, šviežių pomidorų salotos ir paprika. Taip pat įrodytos žaliosios arbatos, hibisko ir kakavos antioksidacinės savybės. Ir jei pastaroji nedera su jūsų lieknėjimo dieta, tuomet pirmosios galite gerti tiek, kiek norite. Prieš įtraukdami į savo mitybą daugiau antioksidantų, pasitarkite su gydytoju ir atlikite alergijos tyrimus. Bet net jei tu medicininės indikacijos Jei negalite valgyti vaisių ir uogų, rauginti kopūstai greičiausiai jums nepakenks, todėl kiekvienas gali susikurti savo meniu, kuriame gausu natūralių antioksidantų, variantą.
Kalbant apie svorio metimą, dietos pasirinkimą ar net sveiko maisto pasirinkimą, mes orientuojamės į netinkamą parametrų rinkinį: kalorijas, riebumą, probiotikus... Tiesą sakant, produkto naudą reikia vertinti pagal vieną. indikatorius - antioksidantų kiekis, nes jis naudingiausias Siūlome produktus, kurie yra maksimaliai prisotinti įvairiais antioksidantais natūralios kilmės. Autorius bent jau, taip teigia amerikiečių mitybos specialistė Keri Glassman, savo naujoje knygoje aprašiusi revoliucinės antioksidantų indekso dietos principus. O2 dieta. Jei kiekviename valgyje bus pakankamai „antioksidacinio“ maisto, greitai pasijusite daug geriau, atsisveikinsite su antsvoriu ir net tapsite patrauklesni.
Antioksidacinės dietos principai
Antioksidacinė dieta padeda numesti nuo pusės iki vieno kilogramo per savaitę. Jums tereikia pasirinkti Sveikas maistas maisto produktai, kurių santykis yra tinkamas maistinių medžiagų, Štai kodėl antsvorio lengvai ir natūraliai nusileis. O2 dieta yra pagrįsta maisto produktais, kurie turi didelį antioksidacinį aktyvumą. Šis maitinimo planas yra paprastas būdas atsikratyti svarų, pagerinti odos sveikatą ir padidinti energijos lygį. Knygoje O2 dieta autorius paaiškina, kaip kai kurie vaisiai ir daržovės aukštas lygis antioksidantai, išreikšti ORAC indeksu, naudingi mūsų organizmui.
ORAC indeksas atspindi antioksidantų kiekį kiekviename konkrečiame maisto produkte ir reiškia " o xygen r adical a absorbcija c apacity“, tai yra gebėjimas absorbuoti laisvuosius radikalus. Pagrindinis principas Antioksidacinė dieta yra valgyti įvairių gaminių 30 000 ORAC taškų per dieną naudojant šią skalę: tai yra 10 kartų daugiau nei standartinis rekomenduojamas lygis 3000. Dėl padidėjusio antioksidantų suvartojimo maiste neutralizuojami laisvieji radikalai – pažeidžiami nekontroliuojami mūsų kūno elementai, kurie provokuoja senėjimo procesus ir daugelio ligų vystymasis. Ir jūs galite atsisveikinti su kalorijų skaičiavimu – viskas, ką jums reikia padaryti, tai sutelkti dėmesį į aukštus ORAC balus!
O2 dietos privalumai
Taigi, užuot nerimaudami dėl kalorijų, riebalų ir svarų, susitelkite į ORAC balus ir kasdien tapsite lieknesni. Tačiau svorio metimas yra tik vienas iš daugelio antioksidacinės dietos padarinių.
- Antioksidantų indekso dieta padarys jūsų odą stangrią ir spindinčią. Nors joks maisto kiekis negali atsukti laiko atgal, kai kurie senatvės simptomai, tokie kaip smulkios raukšlės ir tamsūs ratai po akimis gali išnykti. Ir, žinoma, antioksidacinė dieta padės sulėtinti senėjimo procesą.
- O2 dieta palaikys jūsų sveikatą: įrodyta, kad daugelis antioksidantų stiprina imunitetą, palaiko kaulus tvirtus ir apsaugo nuo vėžio.
- Užkirsti kelią širdies ligoms. Jaunos moterys paprastai negalvoja apie širdies ligas, bet yra viena iš jų silpnoji lytis– tai jau yra didelė rizika šiuo atžvilgiu. Tai, ką valgote šiandien, padeda numatyti, kokia sveika jūsų širdis bus po 20–30 metų.
- Antioksidantų indeksu paremta dieta padės pagerinti intelektualinius gebėjimus. Valgykite tinkamą maistą ir galėsite geriau susikaupti, prisiminti daugiau ir jaustis ramesni.
Dieta pagal antioksidantų indeksą: pagrindinis maisto produktų rinkinys
Esame įpratę, kad dieta dažniausiai apima griežtą dietą, gana ribotą produktų asortimentą ir nuobodų kalorijų skaičiavimą. Tačiau žinoma dietologė Kerry Glassman teigia, kad kalorijų skaičiuoti nereikia.
Ji sukūrė naują dietą, pavadintą „O2 dieta“, kurios pagrindas yra didelio antioksidacinio aktyvumo maisto produktų vartojimas. Antioksidantai yra veikliosios medžiagos, apsaugančios kūno ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Pastarosios yra agresyvios oksiduojančios medžiagos, kurios naikina ląsteles ir taip sukelia priešlaikinis senėjimas ir visa eilė ligų.
Daugybė šios srities tyrimų sukūrė įvairių produktų antioksidacinės vertės rodiklių skalę: kuo didesnis balas, tuo produktas sveikesnis. Atsižvelgiant į tai, kad galingiausi antioksidantų „nešėjai“ yra daržovės ir vaisiai, svorio metimo efektas yra garantuotas. O2 Glassman Diet dietą galima suskirstyti į tris etapus. Iš pradžių organizmas pripranta nauja dieta: Per šias keturias dienas kasdien suvartojate ne daugiau kaip 1 200 kalorijų ir maždaug 50 000 antioksidantų taškų. Priklausomai nuo to, kiek svorio norima numesti, nustatoma antrojo etapo trukmė: vidutiniškai nuo dviejų iki keturių savaičių. Per šį laikotarpį kalorijų skaičius išauga iki 1500 per dieną, o taškų sumažėja iki 30 tūkst. Paskutiniame etape (7-10 dienų) dieta nesikeičia, tik didėja šviežių vaisių kiekis ir leidžiama pasilepinti šokoladu ir sausu raudonu vynu.
Ką galite pasiekti su O2 dieta?
Svorio metimas
Laikydamiesi O2 dietos galite numesti iki vieno kilogramo per savaitę. Tai jums padės:
- Artišokas(7900 taškų/100 g) – turi mažai kalorijų, tačiau gausu antioksidantų ir fitochemikalų, mažinančių cholesterolio kiekį.
- Citrina(1600 taškų/100 g) – išskyrus didelis kiekis antioksidantų, šio citrusinio vaisiaus žievelėje yra pektino – vienos iš tirpių skaidulų rūšių: sugerdamas vandenį, jis užpildo skrandį ir sukuria sotumo jausmą. Todėl, be to citrinos sulčių, į vandenį įpilkite nedidelį kiekį žievelės.
- Raudonasis greipfrutas(1900 taškų/100 g) – tyrimais įrodyta, kad žmonės, suvalgę po pusę greipfruto kiekvieno valgio metu, per tris mėnesius numetė apie du kilogramus. Tas pats nutiko ir tiems, kurie išgėrė stiklinę greipfrutų sultys tris kartus per dieną. Šis vaisius yra puikus medžiagų apykaitos stimuliatorius. Be to, jame yra galingas antioksidantas likopeno, kuris kovoja su vėžinių ląstelių atsiradimu organizme.
Odos švytėjimas
Nors joks produktas negali atsukti laiko atgal, kai kurie iš jų gali sulėtinti odos senėjimo procesą ir padaryti ją gražią.
- Fig(6700 taškų/100 g) – Suvalgę vos saują šių džiovintų vaisių, artimiausioms keturioms valandoms akimirksniu padidinsite antioksidantų kiekį kraujyje.
- Saldūs raudonieji pipirai(600 taškų/100 g) – jame yra visas kokteilis vitaminų, reikalingų sveika oda: A, C ir E.
- Arbūzas(150 taškų/100 g) – ačiū didelis kiekis specialių antioksidantų, arbūzas daugiau nei 30% veiksmingiau už kitas daržoves ir vaisius apsaugo odos ląsteles nuo žalingo saulės spindulių poveikio. Žinoma, jo valgymas nepanaikina būtinybės naudoti kremus nuo saulės.
Padėkite kūnui
Kai kurių antioksidantų veikimas yra skirtas stiprinti imuninę sistemą, taip pat užkirsti kelią vėžio ligos.
- Pupelės(7800 balų/100 g) – JAV Vėžio tyrimų institute buvo atlikti eksperimentai, kurių rezultatai parodė, kad įprastose pupelėse ir ankštiniuose augaluose yra fitocheminių medžiagų grupių, įskaitant saponinus, fito rūgštį ir proteazės inhibitorius, kurie neleidžia atsirasti vėžiui. vėžiniai navikai.
- Slyvos(3000 taškų/100 g) – vienas iš produktų su aukšta norma antioksidacinio aktyvumo, slyvose gausu vitamino K ir boro, kurie yra atsakingi už kaulų stiprumą.
Sveika širdis
IN jauname amžiuje širdies ir kraujagyslių ligų labiau panašus į baisų mitą, tačiau faktas išlieka: po 45 metų širdies ligų rizika sparčiai didėja. Žinoma, prevencija visada yra geriau nei gydymas.
- vyšnia(2300 taškų/100 g) – Mičigano valstijos (JAV) mokslininkų atliktų tyrimų metu tapo žinoma, kad antocianinai – antioksidantai iš flavonoidų grupės, gali deginti riebalus, sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, kuris posūkis teigiamai veikia širdies veiklą .
- Juodasis šokoladas(23 600 taškų/100 g) – galingas antioksidantas. Sumažina trombocitų aktyvumą ir padeda atsipalaiduoti kraujagyslės, tai yra, prisideda prie jų plėtimosi.
Smegenų darbas
Smegenų ląstelių atsinaujinimo procesas yra nuolatinis. Valgydami „teisingą“ maistą galite pagerinti atmintį, padidinti koncentraciją ir atsparumą stresui.
- Mėlynė(4850 tšk./100 g) – dar vienas antioksidantų kiekio rekordininkas, ši uoga stabdo neuronų senėjimą, gerina pažintinius gebėjimus ir atmintį.
- Cinamonas(7000 taškų / šaukštai) – Mokslininkai teigia, kad šiame aromatiniame prieskonyje esančios medžiagos gali slopinti ląstelių vystymąsi, sukeliantis ligą Alzheimerio liga.
- Slyva(16400 taškų/100 g) – dėl sudėtyje esančių flavonoidų, ypač kvercetino, šis vaisius kovoja su skleroze, taip pat su depresija ir nerimu.
Skanūs ir sveiki sprendimai
Maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų, deriniai gali padėti paįvairinti savo mitybą.
- Šokoladinė kriaušė: Kriaušių griežinėlius užpilkite ištirpintu juoduoju šokoladu ir įberkite žiupsnelį aštrių gvazdikėlių.
- Bananų rojus: Supjaustykite prinokusį bananą ir užpilkite neriebiu jogurtu ir mėlynių sirupu. Pabarstykite smulkintais graikiniais riešutais.
- Nutukęs ananasas: Ananasą supjaustykite žiedais ir kepkite ant grotelių iš abiejų pusių. Patiekite su citrinos sultimis ir smulkintais migdolais.
Puikus būdas palaikyti formą yra sąnarių gimnastika! Dieta padeda maitinti mūsų kūną tinkamus produktus, o gimnastika palaiko gerą formą ir puikią fizinę formą.
Egzistuoja speciali dieta Dėl rūkančių žmonių o jei tikrai negali mesti Blogas įprotis, reikia bent jau teisingai maitintis. Pagrindiniai tokios dietos tikslai yra išvalyti ir apsaugoti organizmą, taip pat įtraukti į dietą sveiki produktai tai padės jums kovoti su savo blogu įpročiu.
Antioksidantų dietoje yra maisto produktų, kurių sudėtyje yra pakankamas kiekis vitaminų, mineralų, baltymų ir skaidulų. Per savaitę laikantis šios dietos galima numesti 1-3 kg, tačiau verta atminti, kad pagrindinis dietos tikslas – išvalyti organizmą nuo toksinų ir atliekų. Jausitės daug energingesni ir žvalesni, o oda taps jaunesnė ir gaivesnė.
Grožio košė
Beveik visos kruopos turi gydomąjį ir valomąjį poveikį, todėl košės reikėtų valgyti bent kartą per dvi dienas. Jis turėtų būti ruošiamas su neriebiu pienu, pridedant šviežių vaisių. Geriausia košę valgyti ryte: pirma, joje yra pakankamai angliavandenių, kurie suteikia energijos; antra, kūnas sureguliuojamas taip, kad tinkamai veiktų visą dieną.
Virimo būdas
3 valg. šaukštus avižinių dribsnių reikia užpilti 100 ml karštas vanduo taip pat pridėkite 1 smulkiai supjaustytą Riešutas, ½ tarkuoto obuolio, 1 arbatinis šaukštelis medaus.
Sorų košę reikia virti piene (1,5% riebumo), įdedant 1 arbatinį šaukštelį sviesto.
Antrasis dietinis pusryčių variantas
Su obuoliais, kopūstais, razinomis ir puse stiklinės šviežiai spaustų morkų sulčių.
Salotos "Šepetys"
Salotos padeda išvalyti žarnyną nuo toksinių medžiagų ir atliekų. Kompozicijoje turi būti burokėliai, morkos ir Baltasis kopūstas. Likę ingredientai priklauso nuo jūsų skonio pageidavimų.
Paruošimo pavyzdys: grotelės virti burokėliai ir kopūstų, įdėkite pusę arbatinio šaukštelio citrinos, taip pat petražolių.
Yra ir kitų variantų:
1. Burokėlių salotos (virtos) su 2 v.š. šaukštai jogurto ir 3 graikiniai riešutai.
2. Morkų salotos (tarkuotos) su 1 arbatiniu šaukšteliu grietinės ir 3 graikiniais riešutais.
Pirmas patiekalas – daržovių barščiai
Privalomi barščių ingredientai: morkos, svogūnai, burokėliai, salierai, Paprika, kopūstai, žalumynai, kmynai, prieskoniai.
Pasigaminkite jauninančio gėrimo visai dienai
Norėdami tai padaryti, sumaišykite 2 litrus šviežiai spaustų greipfrutų sulčių su 800 ml apelsinų sulčių (šviežiai spaustų), taip pat 100 ml citrinos sulčių. Sultis reikia praskiesti vandeniu, kad iš viso gautųsi 3 litrai, ir išgerti, tolygiai paskirstant šį mišinį per dieną.
Vaisių kokteilio receptas
Sumaišykite ½ banano, 1 puodelį uogų (bruknių, spanguolių) ir užpilkite ant jogurto (1 puodelis).
Ir geriau mesti rūkyti arba bent jau pereiti prie e-Sigs. Jūs nežinote, kas tai yra? Tai nekenksmingas inhaliatorius, sukuriantis visą rūkymo efektą. Apskritai galvokite apie savo sveikatą. Ar ne laikas mesti šį blogą įprotį?
Žodis „antioksidantas“ jau seniai žinomas tiems, kurie rūpinasi savo išvaizda ir siekia kuo ilgiau išlaikyti grožį bei sveikatą. Todėl antioksidacinės mitybos galimybės šiandien yra gana dažnos, nes šios priemonės tikslas – ne tik išsaugoti jaunatvišką odą, bet ir palaikyti viso organizmo sveikatą.
Kas yra antioksidantai ir kaip jie veikia?
Antioksidantai yra medžiagos, kurios slopina ląstelių oksidacijos procesus, kuriuos sukelia didelė suma laisvųjų radikalų organizme. Oksidacija yra senėjimo sinonimas odai, plaukams, Vidaus organai, visi audiniai, sudarantys kūną, todėl labai svarbu tai kontroliuoti cheminė reakcija. Ir tai galima padaryti tik normalizavus antioksidantų kiekį organizme.
Terminas „antioksidantas“ slepia daugybę jums žinomų vitaminų. Ypač mes kalbame apie apie tokoferolį, daugybę B grupės vitaminų, vitaminą C, beta karotiną ir likopeną. Galingi, gaivinantys antioksidantai priklauso polifenolių kategorijai – taninai, flavinai, flavonoidai, antocianinai. Dažniausiai jų yra užpiltuose gėrimuose ir šviežiai spaustose sultyse.
Pagal veikimo principą visus antioksidantus galima suskirstyti į dvi pagrindines grupes: hidrofilinius ir lipofilinius. Pirmieji formuoja apsaugines savybes skystos medžiagos, įskaitant kraujo plazmą. Antrieji yra atsakingi už tankių audinių, iš kurių pirmasis yra ląstelių membranos, stabilumą.
Antioksidantų veikimo principas, net jei jų kiekis kraujyje yra mažas, yra žymiai sulėtinti laisvųjų radikalų veiklą, o tai savo ruožtu sukelia grandininė reakcija naikinant sveikas ląsteles. Dėl antioksidantų trūkumo kyla tokių problemų kaip:
- odos spalvos pablogėjimas;
- odos problemų ir ligų atsiradimas;
- staigus odos senėjimas;
- plaukų ir nagų būklės pablogėjimas;
- paūmėjimas lėtinės ligos;
- įvykių alerginės reakcijos;
- pablogėjimas bendra savijauta, sumažėjęs imunitetas ir daugybė kitų simptomų.
Antioksidantų turtingas maistas
Iš įprastų maisto produktų galite sudaryti visą antioksidantų meniu. Norėdami tai padaryti, jums nereikia eiti apsipirkti ieškant kažko egzotiško – tiesiog išstudijuokite lengvai prieinamų daržovių ir vaisių savybes. Visų pirma turėtumėte atkreipti dėmesį į sezonines dovanas iš ūkių, taip pat į savo darbo vaisius, surinktus asmeniniame sklype.
Tarp gėrimų natūrali žalia kava užima pirmąją vietą pagal antioksidantų kiekį. Antrąją vietą teisėtai užima jos brolis - juodoji klasika. Geriausia grūdus įsigyti ir patiems sumalti – tai padės išsaugoti maksimalias maistines medžiagas produkte. Neišlaiko kavos ir Žalioji arbata. Juodoje yra mažiausiai antioksidantų. Tačiau įpylus citrinos sulčių, čiobrelių, ramunėlių, mėtų, erškėtuogių nuoviro, gėrimo vertė gerokai padidės.
Šviežiai spaustose sultyse yra daug antioksidantų. Ypatingas dėmesys turi būti paverstas morkomis, moliūgų sultys, agurkų, arbūzų, šaltalankių, aviečių, vyšnių, aronijų, šermukšnių, viburnumo, gervuogių, granatų ir kitos ryškiai raudonos, violetinės, mėlynos sočiųjų spalvų sultys.
Pirmaujantys vaisiai pagal antioksidantų kiekį yra: arbūzai, mangai, gervuogės, mėlynės, bruknės, šaltalankiai, spanguolės, juodųjų ir raudonųjų šermukšnių uogos, viburnum, erškėtuogės, vynuogės, serbentai. Padėkite praturtinti savo mitybą naudingų medžiagų salierai, petražolės, špinatai, svogūnai, česnakai, ridikai, ropės, pomidorai.
Riešutai padės papildyti lipofiliniais antioksidantais. Šiuo atžvilgiu ypač vertingos yra ankštinės daržovės ir grūdai, kuriuose gausu B grupės vitaminų.
Antioksidacinė dieta ir jos privalumai
Antioksidacinės dietos privalumas – visiškas organizmo pasikeitimas! Jau pirmąją savaitę pastebėsite reikšmingą savo būklės pagerėjimą, įskaitant gebėjimą pagerinti virškinimo procesus ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai padės numesti svorio. Esant rimtam fizinė veikla, antioksidacinė dieta padės per trumpesnį laiką pašalinti iš organizmo susikaupusias atliekas ir toksinus, sumažins pieno rūgšties kiekį audiniuose, todėl sumažės. skausmingi pojūčiai raumenyse po treniruotės.
Mitybos normalizavimas naudai optimalus naudojimas antioksidantai padės pagerinti regeneracijos procesus ir greitai suformuos raumenų reljefą, susidoros su riebalų sankaupomis tarp skaidulų, panaudodami juos kaip mitybą naujoms ląstelėms.
Antioksidantų trūkumo papildymas padeda išlaikyti raiščių ir sąnarių funkcionalumą, jų elastingumą, o tai suteikia lengvumo ir platų judėjimo spektrą. Kai šių medžiagų kiekis normalus, greičiau vystosi fiziškai ir ištveria be komplikacijų. galimi sužalojimai kaulų, sąnarių išnirimai.
Antioksidacinė dieta padeda sustiprinti imuninę sistemą ir didinti organizmo atsparumą ne tik sezoninėms ligoms, bet ir rimtesnių, žalingų negalavimų išsivystymui. Kai kurios iš jų yra aterosklerozė, vėžys, nemažai nervų sutrikimai tt taip pat padidės protinis aktyvumas, centrinės nervų sistema, tai yra, smegenys. Tai iš karto paveiks atmintį, reakciją, koncentraciją ir našumą.
Tinkama antioksidantų dieta gali padėti susidoroti su mieguistumu, padidėjęs nuovargis, dirglumas, gerėja nuotaika ir gyvybingumas. Tokias dietas naudinga vykdyti PMS metu arba kaip a prevencinė priemonė prieš depresiją.
Išvaizdai antioksidacinė dieta turi ir labai specifinės naudos: pagerėja audinių regeneracijos procesai, naujų ląstelių gimimas ir toksinų pašalinimas, o tai padeda pagerinti odos kokybę. Šis veiksnys yra pagrindas išlyginti raukšles, didinti odos elastingumą ir atkurti patrauklią veido spalvą. Kartu su išorine išvaizda keičiasi ir vidinė sveikata, mažėja biologinis amžius tavo kunas.
Antioksidantų dietos taisyklės
1. Daugiau skysčių! Ačiū ypatingos savybės antioksidantai skystu pavidalu jie pasisavinami greičiau ir efektyviau. Be to, toks gėrimas nesukels drėgmės pertekliaus kaupimosi audiniuose, o, priešingai, padės ją pašalinti, pagreitins svorio metimo procesą ir normalizuos medžiagų apykaitą bei limfos tekėjimą. Žinoma, neturėtumėte pamiršti ir vandens.
2. Pusryčiams rinkitės saldžius vaisius ir pilno grūdo produktus. Jei pirmoje dienos pusėje tikėtinos rimtos treniruotės, pirmąjį patiekalą galima papildyti iškeptu gabalėliu liesa žuvis arba dubenėlį, priešingai, riebios varškės. Svarbu! Jei esate nutukę, bet kurio produkto riebumą reikėtų kiek įmanoma sumažinti – varškės sūris neturi būti riebesnis nei 2%.
3. Pietums valgykite ankštines daržoves šviežios salotos, pilno grūdo duona, obuoliai. Naudokite salierus, burokėlius, brokolius – neigiamų kalorijų turinčias daržoves. Pagardinkite salotas alyvuogių, sėmenų ir burnočių aliejumi.
4. Vakarienė turi būti kuo lengvesnė – tegul kūnas dirba su savo klaidomis! Šiuo metu negalima valgyti vaisių; maistas turi būti sūdytas minimaliai. Vakarienei geriausia naudoti liesus baltymus (paukštieną, virtas kiaušinis) ir salotos su daug žalumynų be užpilo ar duonos.
Atminkite, kad sultys iš produktų su didelis kiekis antioksidantai aktyviai veikia burnos ertmės, stemplės, skrandžio ir žarnyno gleivines.
(2 balsai)
