Sveikas vaizdas Gyvenimas – tai žmogaus gyvenimo būdas, kuriuo siekiama stiprinti sveikatą ir užkirsti kelią ligoms. Kitaip tariant, sveika gyvensena – tai taisyklių sąrašas, kurių laikymasis maksimaliai užtikrins sveikatos (tiek fizinės, tiek psichinės) išsaugojimą ir stiprinimą.
Yra net specialus mokslas apie sveiką gyvenseną – valeologija.
Pažvelkime į pagrindinius sveikos gyvensenos komponentus.
1) Tinkama mityba
Išmintingas žmogus kartą pasakė: „Esame tai, ką valgome“. Ir sunku su juo nesutikti. Žmogaus racione turi būti subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis, todėl maistas, kurį valgote, turi būti įvairus: jūsų racione turi būti tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės produktų.
Nereikėtų valgyti daug kepto ir troškinto maisto, nes šis gaminimo būdas sunaikina beveik visas naudingas medžiagas. Žmogaus racione turėtų būti daug daržovių ir vaisių, ankštinių augalų, kurie suteikia energijos, jėgų ir žvalumo. Labai naudinga vartoti pieno produktus.
Reikia daug gerti (per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens). Indijos jogai nuolat vaikšto su vandens indu ir gurkšnoja kas 5-10 minučių, todėl gyvena ilgai ir turi labai gerą sveikatą. Nereikėtų gerti garsių gazuotų gėrimų, ypač saldžių.
Siekiant aprūpinti organizmą optimaliomis motorinė veikla, jūs neturite būti sportininkas ir alinti savęs treniruodamiesi. Kartais rytinė mankšta per 10-15 minučių gali suteikti energijos visai dienai. Dirbantiems biure ir gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą, rekomenduojama daugiau vaikščioti ir, jei įmanoma, bėgioti ryte. Galite užsiimti plaukimu, joga ar šokiais. Atlikdami tokius pratimus bent 3 kartus per savaitę, galite palaikyti gerą kūno formą.
3) Grūdinimas
Grūdinimas padeda padidinti organizmo atsparumą ligoms ir neigiamiems poveikiams. išorinė aplinka. Dažniausi grūdinimo būdai yra kontrastiniai dušai, trynimas saltas vanduo, maudytis saltas vanduo, degintis vasarą.
4) Atsisakymas blogi įpročiai: rūkymas, alkoholio ir narkotikų vartojimas
Žinoma, geriau, kad jų visai neatsirastų, bet jei taip atsitiktų, kad pasitaiko, tuomet reikia kuo greičiau jų atsikratyti.
5) Poilsio ir darbo režimo laikymasis
Geras miegas yra raktas į gerą poilsį ir atsigavimą. Optimali trukmėŽmogaus miegas turėtų trukti 6-8 valandas. Pernelyg didelis miegas kenkia sveikatai, o neišsimiegojus kaupiasi nuovargis, dėl kurio išsenka vidinės organizmo atsargos. Todėl optimalus miego valandų skaičius kiekvieną dieną padeda gyventi ilgai ir sveikai.
6) Asmeninė higiena
Prakaitas ir riebalai, kuriuos išskiria odos liaukos, kartu su išorine tarša sukuria palankią aplinką patogeniniams mikroorganizmams daugintis, o vėliau ir ligoms vystytis. Todėl jūs turite išlaikyti savo odą švarią.
Kiti ne mažiau svarbūs sveikos gyvensenos komponentai yra šie:
Psichikos ir emocinis stabilumas;
- saugus elgesys namuose ir gatvėje, taip išvengsite traumų ir kitos žalos.
- lytinis švietimas ir lytiniu keliu plintančių ligų prevencija;
- aplinką tausojantis elgesys ir kt.
Sveikos gyvensenos formavimas šiandien yra aktuali tema bet kuriam žmogui, nesvarbu, ar tai būtų suaugęs, ar vaikas, moksleivis ar studentas. Kartais šeimoje tėvai savo vaikams skiepija sveikos gyvensenos kultūrą, pradėdami nuo anksčiau mokyklinio amžiaus. Vaikų darželiai, mokyklos ir žiniasklaida šiandien aktyviai dalyvauja propaguojant sveiką gyvenseną ir jos sudedamąsias dalis: kūno kultūrą, gimnastiką ir įvairias dietas. Yra šios tendencijos priežasčių.
Reikalas tas, kad šiuolaikinis gyvenimas reikalauja, kad žmogus investuotų daug savo darbo, laiko ir, svarbiausia, sveikatos, kad pasiektų savo tikslus. Situaciją apsunkina ir prasta ekologija, sėdimos darbo sąlygos, nekokybiški produktai ir netinkama mityba, įvairios įrangos žalinga spinduliuotė ir daugelis kitų faktorių, galinčių turėti įtakos mūsų psichinei ir fizinei savijautai. Nepaisant to, kad šiuolaikinė medicina pasiekė reikšmingų pasisekimų gydydama pačias įvairiausias ligas, ji dažnai pasirodo esanti bejėgė tais atvejais, kai žmogaus organizmas nebepajėgia kovoti su liga net pasitelkęs vaistus ir medicinines priemones. Norint išvengti tokių atvejų, reikia žinoti ir laikytis specialių profilaktikos metodų bei taisyklių, kurios yra sveikos gyvensenos pagrindas.
Šiuose mokymuose kviečiame dalyvauti nemokamų internetinių pamokų ciklą, skirtą sveikos gyvensenos, sveikos mitybos įpročių formavimui, mankštai ir sportui, optimalios dienos režimo sudarymui ir psichinės sveikatos išsaugojimui. Kursų programa skirta padėti kiekvienam susiformuoti savo sveikos gyvensenos sistemą.
Sveikos gyvensenos samprata, ar kas tai?
Sveika gyvensena (sveika gyvensena) yra žmogaus įgūdis, susidedantis iš gebėjimo atlikti specialius veiksmus (arba, atvirkščiai, atsisakyti juos atlikti), skirtus palaikyti ir pagerinti jo sveikatą bei užkirsti kelią ligoms.
Ligos prevencija vadinama priemonių sistema, skirta užkirsti kelią priežastims arba jas pašalinti, sukeliantis ligą. Prevencija vyksta skirtingi lygiai: pirminė prevencija – tai priemonių sistema, padedanti pašalinti ligų priežastis ir veiksnius, antrinė – užkirsti kelią esamos ligos progresavimui, o tretinė – užkirsti kelią ligų atkryčiams. Sveikos gyvensenos rėmuose įprasta svarstyti pirminė prevencija ligų.
Turėti galimybę vadovautis sveiku gyvenimo būdu - tai reiškia turėti specialių žinių apie tai, kas sveika, o kas ne, kaip save drausminti, susikurti tinkamą dienos režimą, taip pat atlikti specialias procedūras ir valgyti tinkamą maistą.
Kodėl sveikai gyventi?
Kiekvienas iš mūsų turime savo fizinį ir psichinės savybės, kai kurie iš jų mums perduodami genetiniu lygmeniu. Kažkas nieko nedarantis fiziniai pratimai ir specialių mitybos rekomendacijų, visada išlieka geros formos, kai kurios nėra linkusios peršalimo, o žiemą jo neįmanoma užkrėsti ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis, kas gali miegoti 4 valandas per parą ir išlikti budrus. Visi šie gebėjimai yra daugiau nei taisyklės išimtys, būdingos tik kai kuriems žmonėms. Ir tikrai galime pasakyti, kad pasaulyje nėra idealiai sveiko žmogaus, kuris turėtų visus aukščiau išvardintus privalumus. Štai kodėl mums svarbu žinoti savo silpnąsias vietas ir mokėti viską priimti būtinų priemonių siekiant užkirsti kelią ligoms. Tai yra sveikos gyvensenos vaidmuo.
Sveikos gyvensenos žinių pritaikymas gali būti labiausiai naudingas kiekvienam žmogui skirtingos situacijos, pavyzdžiui, leis:
- Teisingai auklėti vaikus (tėvai, auklėtojai, auklėtojai ir mokytojai).
- Gyvenk ilgiau ir jauskis geriau – absoliučiai visiems.
- Negadinkite savo sveikatos jaunystėje kiekvienam, kuris daug mokosi koledže ir nenuilstamai dirba, kad kiltų karjeros laiptais.
- Organizuokite renginius ir priimkite teisingus sprendimus, jei dalyvaujate organizuojant žmogišką pramogą, pavyzdžiui, esate darbdavys, mokyklos direktorius ar universiteto rektorius.
Verta paminėti, kad sveikos gyvensenos kultūra turi įtakos bet kurio žmogaus gyvenimo kokybei, kuri yra susijusi su ilgaamžiškumu, gebėjimu visapusiškai dirbti. socialines funkcijas ir aktyviai dalyvauti šeimos, darbo ir socialiniame visuomenės gyvenime.
Kaip to išmokti
Daugelis iš mūsų kartais susimąstome, kaip vadovautis sveiku gyvenimo būdu: sportuoti ar saikingai ir subalansuotai maitintis. Tačiau dažnai viskas neapsiriboja pažadu sau, kad nuo pirmadienio reikės pakeisti savo gyvenimą. Šiuos pažadus galima kartoti daug kartų, kol jie išsipildys rimta problema, su kuriuo bus gana sunku susidoroti.
Kad nepritrauktumėte savo kūno į tokias situacijas, turite sekti specialios taisyklės, kuris padės išlaikyti jūsų sveikatą ir apie kurį sužinosite iš šio kurso pamokų. Šių taisyklių laikymasis turi būti tikslingas Ir sisteminis . Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite nuspręsti, ko norite pasiekti vadovaudamiesi sveiku gyvenimo būdu, ir išsikelti sau tikslus. Antra, kiekvieną dieną reikia stengtis ir užtikrintai siekti savo tikslo. Vedant sveiką gyvenimo būdą, kaip ir bet kuriame kitame darbe, labai svarbu išsiugdyti rutiną, įpročius ir savidiscipliną.
Vienas iš svarbių įpročių turėtų būti tinkama mityba, kurią sudaro subalansuota mityba ir gautas reikiamu režimu. Ne mažiau sveikatai svarbūs tokie komponentai kaip teisingas darbo ir poilsio balansas, miegas, saikingas fizinis aktyvumas, savo kūno biologinių ritmų supratimas ir daug daugiau. Tačiau net ir sveiką gyvenimo būdą vedantis žmogus nėra apsaugotas nuo visų ligų, todėl svarbu žinoti, kaip teisingai elgtis susirgus ar susižeidus. Norėdami sėkmingai vadovautis sveika gyvensena, turite mokėti suprasti savo kūną, mokytis iš savo patirties ir nuolat plėsti savo žinias.
Sveikam gyvenimui taip pat reikia visiškai atsisakyti žalingų įpročių, kurie gali sužlugdyti visas jūsų pastangas. Turite suprasti, kad alkoholio vartojimas, rūkymas, persivalgymas ir daugelis kitų silpnybių tik sustiprina su prasta ekologija, psichine ir darbine įtampa susijusių veiksnių poveikį žmogaus organizmui.
Nori pasitikrinti savo žinias?
Jei norite pasitikrinti savo teorines žinias kurso tema ir suprasti, kaip ji jums tinka, galite laikyti mūsų testą. Kiekvienam klausimui teisinga gali būti tik 1 parinktis. Pasirinkus vieną iš parinkčių, sistema automatiškai pereina prie kito klausimo.
Sveikos gyvensenos pamoka
Žemiau pateikiame sveikos gyvensenos kurso metmenis. Pamokose stengėmės surinkti viską, ko reikia savarankiškam mokymuisi: informaciją apie pagrindinius sveikos gyvensenos elementus ir sąvokas, diagramas ir paveikslėlius, vaizdo įrašus, užrašus, programas, scenarijus, taip pat renginių projektus, skirtus sveikatai gerinti. ir ligų prevencija. Pagrindinę šių mokymų funkciją matome tame, kad, skirtingai nei mokykliniai rašiniai, pranešimai ar vėsios valandos, iš šių pamokų gausite ne tiek teorinių ir propagandinių žinių, kiek praktinių įgūdžių, pritaikomų kiekvieno žmogaus gyvenime.
Kaip lankyti pamokas
Sveikos gyvensenos pamokas galite vesti bet kokia tvarka, atkreipdami dėmesį į tai, kas jus domina. Medžiaga pamokose pateikta tam tikru mastu glaustai ir skirta bendram susipažinimui su pagrindiniais sveikos gyvensenos principais. Tačiau pamokose yra daug praktinių patarimų ir pavyzdžių. Tarp universalių rekomendacijų reikėtų pabrėžti:
Praktikuokite savidiscipliną. Tai gebėjimas klijuoti teisingas režimas kiekviena diena yra pagrindinis beveik visų sveikos gyvensenos elementų komponentas. Kad neleistumėte atsipalaiduoti, dažniau prisiminkite, kad ant kortos gresia svarbiausia – jūsų sveikata. Ir jei jums reikia kitų motyvavimo metodų, galite juos rasti laiko valdymo mokymai mūsų svetainėje (netrukus!).
Išmokite suprasti savo kūną. Kiekvienas žmogus turi savo fizines ir psichines savybes, todėl nėra paruoštų universalios technikos nepakeis jūsų paties patirties.
Į bet kokią rekomendaciją žiūrėkite atsargiai ir su abejonėmis. Jei kyla abejonių dėl bet kurio sveikos gyvensenos patarimo, pateikto mūsų svetainėje ar bet kuriame kitame informacijos šaltinyje, veiksmingumo ar nekenksmingumo, nesinaudokite rekomendacija, kol nesate tuo visiškai įsitikinę. Pasistenkite karts nuo karto pasikonsultuoti su specialistais, gydytojais, mitybos specialistais, treneriais, taip pat skaitykite atsiliepimus internete – visa tai padės išvengti klaidų.
Norint kuo efektyviau įsisavinti sveikos gyvensenos principus, o vėliau susiformuoti savo įpročius ir kasdienybę, rekomenduojame pirmiausia susipažinti su visomis šių mokymų pamokomis ir pabandyti atlikti siūlomus pratimus bei rekomendacijas. Perskaitę visas pamokas, turėsite pakankamai žinių, kad galėtumėte pradėti kurti savo sveikos gyvensenos programą. Jums gali prireikti papildomų žinių. Naudingos informacijos galite rasti toliau aptariamoje medžiagoje, taip pat naudodamiesi įprastomis paieškos sistemomis. Tačiau atminkite, kad į viską reikia žiūrėti šiek tiek kritiškai ir atminkite, kad dažnai naudodamiesi kai kuriomis ypač radikaliomis sveikatos gerinimo priemonėmis rizikuojate susirgti atvirkštinis poveikis ir sukelti rimtą žalą jūsų kūnui.
Papildoma medžiaga
Be internetinių pamokų, šioje skiltyje surinksime visą naudingą informaciją apie sveiką gyvenseną: straipsnius, vaizdo įrašus, knygas, vadovėlius, užrašus, diagramas, taip pat ekspertų apžvalgas ir rekomendacijas. paprasti žmonės apie sveikos gyvensenos principų taikymo praktiką.
Taip pat peržiūrėkite mūsų tinklaraščio kategoriją „Sveikas kūnas“, kur galite skaityti tokius straipsnius kaip:
Jūsų dėmesiui pristatau sveikos gyvensenos pagrindus arba naudingus įpročius. Išgirdę posakį „sveikas gyvenimo būdas“, mintyse įsivaizduojame visiškai skirtingus, bet esu tikras, teisingus dalykus. Visas mūsų gyvenimas, mūsų egzistavimas ir laimė daugiausia priklauso nuo sveikatos. Perėjimas nuo įprasto ritmo prie sveiko gali atrodyti sunkus ir nepasiekiamas, tačiau taip nėra. Svarbiausia to norėti ir dėti visas pastangas. Juk kiek žmogus turi būti sau priešas, kad nesiektų sveikatos?
Pasąmoningai visi nori būti sveiki ir gražūs. Tačiau grožį ir sveikatą gali išsaugoti tik tie, kurie sąmoningai ir išmintingai žiūri į savo gyvenimo būdą. Kol esame jauni, mūsų organizmas gali atlaikyti daugybę kenksmingų išorinių veiksnių. Pasinaudodami tuo, daugelis žmonių nerimtai žiūri į savo sveikatą, mieliau laiko cigaretę rankose ir piktnaudžiauja alkoholiniais gėrimais.
Bet metai bėga greitai. Kuo vyresnis žmogus, tuo labiau silpsta jo organizmo apsauga. Laikui bėgant visas kažkada per daug girtas alkoholis ir cigaretės išeis į šoną su krūva ligų. Tik sveikos gyvensenos palaikymas nuo mažens gali apsisaugoti nuo tokių atvejų.
1. Žalingų įpročių atsisakymas.
Šis punktas turėtų būti pirmasis. Pabandykite pakeisti savo požiūrį. Pagalvokite, kad blogas įprotis yra ne tik priklausomybė, bet ir jus užvaldantis nuodas. Nuodijate ne tik save, bet ir žmones, šalia gyvenančius vaikus ar eilinius gatvėje sutiktus žmones. Remiantis statistika, kasmet nuo rūkymo miršta apie 5 mln. Tai beprotiški skaičiai.
2. Tinkama, subalansuota, organizuota mityba.
Prisiminkite frazę „Tu esi tai, ką valgai“. Domėkitės tinkamos mitybos principais, pasikonsultuokite su specialistais. Atkreipkite dėmesį į mitybos piramidę, kurią sukūrė mitybos specialistai. Jo schema labai paprasta – kuo dažniau naudokite viską, kas yra prie pagrindo, o viską, kas susilieja į viršų, naudokite rečiau arba atsargiai. Su maistu gauname jėgų, energijos, vitaminų gyvybinėms funkcijoms palaikyti. Tačiau jo perteklius taip pat kupinas blogų pasekmių.
3. Aktyvus sportas.
Tai nereiškia, kad nuo sutemų iki aušros turite leisti laiką išsekusiai sporto salėje. Tereikia išsirinkti veiklą, kuri tau patinka ir suteiktų daug emocijų bei malonumo. Tada apsilankymai teiks tik džiaugsmą. Nuo tada, kai pradėjau sportuoti, mano kasdienė nuotaika bet kurią akimirką gali būti įvertinta 5 pliusais! Sporto nepriežiūra sukelia raumenų atrofiją, organų veiklos sutrikimus, imuniteto sumažėjimą.
4. Normalaus kūno svorio palaikymas.
Nieko sudėtinga tiems, kurie laikosi 1, 2, 3 punktų. Apie antsvorį, jo sukeliamas rimtas pasekmes ir organizmo funkcijų sutrikimus jau daug kalbėta. Tačiau yra ir psichologinė pusė – antsvorio erzina žmogų, slegia nuotaiką, veda į izoliaciją, kompleksus ir apribojimus. Ypač liūdna, jei nutukimas prasidėjo vaikystėje.
Labai svarbus sveikos gyvensenos pagrindų punktas. Tik teisingas ir geras poilsis padės atsipalaiduoti ir įgyti jėgų. Sutvarkykite savo dieną, tačiau nepamirškite miegui skirti reikiamų 8 valandų. Kas gerai dirba, tas gerai ilsisi. Žmogus, kuris nepakankamai išsimiega, blogai veikia ir sumažina smegenų veiklą. Visa tai turi įtakos dienos kokybei, taip pat gyvenimui apskritai.
Išmokite susitvarkyti ne tik su savo įpročiais, bet ir racionaliai jais naudotis. išoriniai veiksniai(saulė, oras, vanduo) kūno ir sielos sveikatai palaikyti.
7. Psichologinė pusiausvyra.
Suirutė, stresas, nusivylimas – visa tai kenkia mūsų psichologinei sveikatai. Dėl to blogai miegame, prastai valgome, nesportuojame. Diena po dienos vis dar negalime išvengti savo problemų. Svarbu išmokti rūpintis savimi ir savo sveikata. Prisimeni, kaip dažnai bet kokia bėda vėliau tau atrodo tik smulkmena? Palaikykite save mintimi, kad esate stiprus šiuolaikinis žmogus. O prireikus pagalbos kreipkitės į artimuosius. Šiaip ar taip.
8. Asmeninė higiena.
Nuo vaikystės esame įpratę prie to: pabusti, nusiprausti, išsivalyti dantis; prieš valgį, po žaidimo – nusiplauti rankas; Prieš miegą išsimaudykite ir išsivalykite dantis. Šių paprasčiausių taisyklių niekada nereikėtų pamiršti. Visą dieną liečiame daugybę daiktų, kuriuose gali užsikrėsti mikrobai: pinigus, turėklus, lifto mygtukus, durų rankenas, telefonus. Nešvariomis rankomis imame maistą, liečiame veidą...
- Pridėkite įvairovės į savo kasdienę dieną. Raskite hobį, kuris suteikia daug teigiamų emocijų. Taip savo dieną užpildysite darbu ir galėsite atsidurti naujame versle.
- Nustatykite sau autoritetą ir stenkitės neatsilikti nuo jo judėdami į priekį.
- Pradėkite mokytis naudingos literatūros. Galite pradėti nuo puikios Stepheno Covey knygos, derinti savo veiksmus su kvalifikuotais žmonėmis.
- Nuolat save motyvuokite ir siekti savo tikslo.
- Daugiau bendraukite su žmonėmis ir galvokite apie gražius dalykus.
Mesti rūkyti, tinkamai maitintis, sportuoti, laikytis rutinos ir palaikyti formą – visa tai pasiekiama ir suprantama. Vertėtų ekologiją įtraukti į mūsų sveikos gyvensenos pamatus. Tačiau šiandien mes negalime ištaisyti aplinkos padėties, bet galime jos nepabloginti. Mūsų sukurtas patobulinimas yra kiekvieno galia.
Kartą vienas žmogus man pasakė šią frazę: „Visos mūsų problemos kyla dėl mūsų galvų“. Todėl neapkraukite jo nuoskaudomis, problemomis ir bėdomis. Geriau pasirinkite savo teisingą kelią – sveikos gyvensenos ir emocinės pusiausvyros kelią.
Pagarbiai Anna Statsenko
Koncepcija "Sveika gyvensena"(HLS) pasirodė visai neseniai, praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Susidomėjimas šia tema siejamas su reikšmingu gyvenimo trukmės pailgėjimu, aplinkos ir paties žmogaus pokyčiais. Šiuolaikinis žmogus pradėjo mažiau judėti, vartoti daugiau maisto ir būti veikiamas nuolatinis stresas ir turi daugiau laisvo laiko. Kasmet vis daugiau atsiskleidžia ligų, kurioms polinkis yra paveldimas, skaičius. Ką manote apie tai? išlikti sveikiems Ir gyventi ilgą aktyvų gyvenimą gyvenimas?
Genetika, ekologija, stresas neabejotinai turi įtakos žmogaus savijautai, tačiau lemiamas vaidmuoČia vaidina gyvenimo būdą. Ką reiškia sveika gyvensena, apie kurį dabar tiek daug kalbama?
Iš karto reikia pažymėti, kad aiškus šios sąvokos apibrėžimas dar nėra suformuluotas. Galima sakyti, kad tai žmogaus veikla siekiant pagerinti savo sveikatą ir užkirsti kelią įvairių ligų . Sveika gyvensena yra būtina sąlyga ir pagrindas siekiant sėkmės visose žmogaus egzistencijos srityse. Vokiečių filosofas A. Schopegraueris rašė: „Devynias dešimtąsias mūsų laimės remiasi sveikata. Su ja viskas tampa malonumo šaltiniu, o be jos negali teikti jokios išorinės gėrybės, netgi subjektyvios gėrybės: proto, sielos, temperamento savybės. skausminga būklė susilpnėti ir užšalti. Visai ne be reikalo mes, visų pirma, vienas kito klausiame apie sveikatą ir linkime vienas kitam: tai tikrai pagrindinė žmogaus laimės sąlyga.
Taigi, iš ko susideda sveika gyvensena?
Vienas iš svarbiausių komponentų yra fizinė veikla. Įvairūs pasiekimai mokslo ir technologijų pažanga labai palengvino gyvenimą šiuolaikiniam žmogui. Bet tuo pat metu pradėjome vis mažiau judėti. Norint išlaikyti sveikatą, reikia mankštintis bent 30 minučių per dieną. Ką tiksliai daryti, priklauso nuo jūsų noro, galimybių, pasirengimo ir temperamento. Jūs netgi galite pradėti vaikščioti po darbo. Svarbiausia atsiminti: Judėjimas yra gyvenimas!
Subalansuota mityba ne mažiau svarbus išsaugant sveikatą. Trumpos „bado“ dietos ir sočios puotos tarp jų – ne tiems, kurie pasirinko sveiką gyvenimo būdą. Mityba turėtų aprūpinti organizmą viskuo, ko jam reikia, ir patenkinti konkretaus žmogaus poreikius. APIE tinkama mityba Daug prirašyta ir pasakyta, o pagrindinės jo taisyklės žinomos visiems: daugiau daržovių ir vaisių, mažiau riebaus ir saldaus maisto, jei įmanoma, valgykite natūralius ir aplinkai nekenksmingus produktus. Be to, pageidautina valgyti mažomis porcijomis kas 3-4 valandas.
Teisinga kasdienė rutina ir sveikas miegas . Norint gyventi aktyvų gyvenimą ir pasiekti sėkmės, būtina laiku atsigauti. Pilnas garsus miegas– viena iš svarbiausių geros sveikatos sąlygų. Patartina eiti miegoti tuo pačiu metu ir miegoti bent 6-7 valandas. Prieš einant miegoti, pravartu šiek tiek nuveikti vaikščiojimas arba bent jau gerai išvėdinkite kambarį.
Blogų įpročių atsisakymas. Rūkymas ir alkoholis žymiai sumažina žmogaus gyvenimo trukmę. Todėl sveika gyvensena su jais tiesiog nesuderinama.
Grūdinimas. Tai nebūtinai reiškia plaukimą ledo duobėje ar apsipylimą šaltu vandeniu sniege. Kontrastinis dušas duos ne mažiau naudos, o temperatūros skirtumas iš pradžių gali būti nedidelis. Grūdinimas ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir treniruoja kraujagysles, vegetatyvinę nervų sistemą, gerina bendrą gyvybingumą.
Įjungta fiziologinė būklėžmogui daro didelę įtaką jo psichoemocinė būsena. Todėl sveika gyvensena taip pat apima gebėjimas susidoroti su stresu, optimizmas, domėjimasis naujais dalykais, gebėjimas užmegzti artimus santykius, pozityvus mąstymas, aktyvi intelektinė veikla, kūrybiškumas ir savirealizacija.
Kad ir kokia tobula būtų medicina, ji negali visų atsikratyti visų ligų. Žmogus yra savo sveikatos kūrėjas, dėl kurios kartais tenka net pakovoti. Žmogaus sveikatą daugiau nei 50% lemia jo gyvenimo būdas. Sveikata yra pats gyvenimas su savo džiaugsmais, nerimu ir kūrybiniais pakilimais ir nuosmukiais.
Pradėti sveiką gyvenimo būdą lengva: net nedideli žingsneliai šia kryptimi duoda tam tikrų rezultatų. Todėl kodėl, pavyzdžiui, šiandien negrįžus namo iš darbo pėsčiomis? Svarbiausia pradėti imtis konkrečių veiksmų, o rezultatas neužtruks. Yra žinoma, kad jei visi planetos gyventojai laikytųsi sveiko gyvenimo būdo, Tai vidutinė žmogaus gyvenimo trukmė padidėtų iki 100 metų. Tai verta pastangų, ar ne?
