Plaukimas šaltame vandenyje žiemą. Kaip pradėti maudytis šaltame vandenyje

Vartojimo ekologija Labai mažai žmonių sugeba plaukti žiemą, net nedidelius atstumus. Tam reikia tam tikro fizinio ir psichinio pasiruošimo, jau nekalbant apie tai, kad žmogus turi būti psichologiškai pasiruošęs peržengti barjerą, skiriantį jo komforto zoną nuo rimto iššūkio.

Labai mažai žmonių moka plaukti žiemą, net nedidelius atstumus. Tam reikia tam tikro fizinio ir psichinio pasiruošimo, jau nekalbant apie tai, kad žmogus turi būti psichologiškai pasiruošęs peržengti barjerą, skiriantį jo komforto zoną nuo rimto iššūkio. Bet kodėl žmonės išvis eina žiemos maudytis? Iš tikrųjų yra daug premijų. Imuniteto gerinimas, valios stiprinimas ir nuolat padidintas lygis energijos – dėl to galite įlipti į ledo duobę. Šiandien mes išmokysime jus, kaip pasiruošti šiam sunkiam, bet labai naudingam išbandymui.

Kūno paruošimas

Jokių netradicinių triukų. Plaukimas saltas vanduo reikalauja tinkamo, ilgo ir sistemingo grūdinimo. Pradėti reikia nuo išėjimo į lauką šaltyje – žinoma, ne nuogam, o tiesiog su šviesiais drabužiais. Po savaitės panašias procedūras pereiti prie šalto dušo. 36 laipsniai dešimčiai dienų, tada sumažinkite 1 laipsniu per dieną. Nepamirškite po šalto dušo pasitrinti šiltu ir sausu rankšluosčiu – taip kraujas cirkuliuos greičiau.

Prieš plaukimą

Taigi, jūs kruopščiai pasiruošėte maudytis Ledinis vanduo ir sugebėjo grūdinti mūsų kūną. Atkreipkite dėmesį, tai reiškia, kad mokymams skyrėte mažiausiai du mėnesius. Galite pradėti plaukti. Prieš pat nardymą būtinai sušildykite visą kūną. Bėgimas, burpees, atsispaudimai – net eilinis kompleksas ryto mankšta padarysiu.

Po plaukimo

Nedelsdami nusausinkite šiltu rankšluosčiu ir atlikite dar kelis pratimus. Tada pradėkite trinti galūnes ir liemenį: skrandį, krūtinę ir apatinę nugaros dalį, judesiais pagal laikrodžio rodyklę. Jei drebulys vis tiek nepraeina, jums dar per anksti plaukti. Grįžkite į kondicionavimo treniruotes.

Nota bene

Mūsų organizmui po treniruotės reikia poilsio, o maudytis šaltame vandenyje – išbandymas. Tokios pramogos neturėtumėte savo kūno eksponuoti daugiau nei tris kartus per savaitę, kitaip jis tiesiog neturės laiko atsigauti. Taip pat nerekomenduojama stačia galva nerti į ledinį vandenį. Smegenų kraujagyslės yra per jautrios ir žema temperatūra gali sukelti labai nemalonių komplikacijų. paskelbta

Ledo skylėje vėžys susiduria su prostatitu, impotencija, nevaisingumu, pūsleline ir kartais greita mirtis. Tačiau ledo plaukimo mėgėjai po jų drąsiai šoka į vandenį...

Kartą paklausiau vieno pažįstamo gydytojo, kaip jis jaučiasi apie žiemos maudynes. Man labai patiko jo atsakymas. Jei dabar į ledo duobę įmesite 100 žmonių, sako gydytojas, 95 iškart mirs. Keturi ilgai sirgs, bet ištvers. Ir nieko neatsitiks vienam. Ir šis VIENAS sės rašyti knygos apie tai, kiek laiko jam prireikė, kad tai pasiektų.

Plaukimas ledo duobėje Rusijoje yra senovės užsiėmimas. Bet į Pastaruoju metu Vėpų judėjimas pradėjo plėstis ir daugintis savo sudėtimi. Ir taip privertė specialistus susimąstyti apie naudą ir galima žala pagoniškas veiksmas.

Argumentų už žiemos maudynes buvo nedaug. Sąžiningai, tik vienas. Kūnas tikrai įgauna kietėjimo efektą. Niekas su tuo nesiginčija. Tačiau, paskaičiavę, kiek žalos toks grūdinimas daro organams ir kūno sistemoms, gydytojai visiškai teisingai nusprendė, kad mums tokio gėrio nereikia veltui. Ir todėl.

Visi seniai žinojo, kad net vasarą reikia maudytis atsargiai. Dažniausiai pasitaiko maudymosi metu staigus sustojimasširdis būtent dėl ​​temperatūrų skirtumo.

Todėl negalima iš karto nerti į vandens telkinį. Į vandenį reikia lįsti lėtai, kad odos receptoriai palaipsniui priprastų prie kūno temperatūros kaitos. Jei nedelsdami panirsite į vandenį, gali atsirasti viso kūno, raumenų, odos kraujagyslių spazmas, poodinis audinys. Dėl šios priežasties sustiprėja kraujotaka, o širdis tiesiog negali susidoroti su šiuo srautu. Ir tada įvyksta nelaimė – krūtinės anginos priepuolis, infarktas, insultas, o kai kuriems netgi gali sustoti širdis. Tokiais atvejais gali būti labai sunku vėl užvesti širdį. Bet kuris greitosios medicinos pagalbos technikas jums tai pasakys. Tačiau vasaros maudynių metu mes kalbame apie apie vos poros laipsnių temperatūros skirtumą, plius vienus. Ką galime pasakyti apie plaukimą lediniame vandenyje ir net esant šalčiui? Be to, jei manote, kad šaltis neskatina ilgai laukti, kol organizmas pripras prie vandens, o verčia greitai išsimaudyti ir akimirksniu išlipti iš vandens. Kūno apkrova yra didžiulė. O stresas pats stipriausias. Beje, dar vienas gerai žinomas faktas yra tas, kad 5 minutes būnant plius 12 laipsnių vandenyje, atsiranda kūno hipotermija su mirtinas.

Širdies ir kraujagyslių nelaimė – ne vienintelis pavojus, kuris laukia naujai nukaldintų vėplių. O baisiausia atsitinka vėplių patinams. Dėl streso, kurį patiria organizmas, vyrų spermatozoidų skaičius mažėja. Tai jau įrodyta. Apie tai kažkada pranešė amerikiečių gydytojas Moskowitzas, tai patvirtino ir Rusijos mokslininkai. Be to, namų andrologai mano, kad stresas paprastai turėtų būti pirmoje vietoje tarp nevaisingumo priežasčių.

Faktas yra tas, kad esant stresui, organizmas gamina gliukokortikoidų hormonus, taip pat adrenaliną ir norepinefriną. Jie slopina spermatogenezę. Ne veltui sakoma, kad gyvūnai nelaisvėje nesidaugina. Ir kodėl? Taip, nes vergystė jiems yra nuolatinis stresas. O dauginimuisi reikia palankių, patogiomis sąlygomis. Rasti juos ledo duobėje yra didžiausias absurdas.

Kitas argumentas prieš žiemos maudynes tinka ir vyrams, jį jau išsakė urologai. Vyrų prostata yra labai subtilus organas, trapus, todėl trapi. Ir jis gali sulūžti nuo bet kokio čiaudulio. Prostata ypač bijo hipotermijos. Uždegiminė liga, kurią gali sukelti hipotermija, yra impotencijos preliudija. Dabar, mano nuomone, apie tai žino net moksleiviai. Tarp ligų lėtinis prostatitas laikomas pavojingiausiu pastojimui! O tiksliau net ne pati liga, o jos pasekmės. Lengvai susirgsite lėtiniu prostatitu ledo duobėje.

Vėkių patelės taip pat turi tas pačias problemas su savo reprodukciniais organais: uždegiminės ligos kiaušidės ar priedai, kiaušintakių nepraeinamumas. Ir ateityje - ilgalaikis gydymas su nenuspėjamu rezultatu. Tiesa, moterims šia prasme pasisekė šiek tiek labiau nei vyrams. Jų kūnas stipresnis ir sėkmingiau atsigauna.

Su ARVI žiemos narams taip pat nesiseka – priešingai populiariems įsitikinimams. Per metus vėpliai peršalo maždaug 2–3 kartus. Tai nėra daug, teigia mokslininkai. Tačiau buvo nustatyta, kad vėplių peršalimas, skirtingai nei paprasti mirtingieji, trunka daug ilgiau. Be to, daugelis iš jų yra ilgalaikiai liekamieji reiškiniai po atidėto virusinė infekcija pavyzdžiui, silpnumas, greitas nuovargis. Be to, moterys ARVI serga dažniau ir sunkiau nei vyrai.

Daugelis mokslininkų pastebėjo: taip, vėplių sergamumas yra mažas, tačiau jie yra labai kankinami bakterinės infekcijos. Be to, tokios ligos nepasireiškia tipiškai, tai yra, jos neatitinka klasikinių simptomų. O po ligos vėpliai turi daugiau komplikacijų nei paprasti piliečiai. Beje, žmonės serga taip pat, ilgam laikui gyvenantys šaltame klimate, taip pat šiaurės vietinės tautos.

Kuo daugiau vėplių patirties, tuo daugiau rūpesčių krinta ant jų galvų. Pavyzdžiui, žmonės, kurie žiemą plaukiojo ilgiau nei 5 metus, daug dažniau serga pūsleline. Jie turi žymiai ilgiau nei paprasti žmonės, gyja žaizdos ir įpjovimai. Ir pradedantiesiems dažniau serga pustulinės odos ligos.

Tai kelia visiškai pagrįstą klausimą: ar visa tai buvo verta tokių kankinimų? Be to, tą patį rezultatą – mažiau peršalimo – galima gauti naudojant tokį nekenksmingą ir labai malonų grūdinimo būdą kaip „komforto vonia“. Tu atsisėsk karšta vonia, pasiimk knygą ir skaityk ar klausyk muzikos, kol vanduo atvės. Tada išlipate iš jau vėsaus vandens ir trinatės kilpiniu rankšluosčiu, kol oda pasidaro rausva. Tai yra visa grūdinimo procedūra. Taip pat galite grūdinti save ant kojų užpylę kontrasto. Pirmiausia ant kojų užpilkite šilto vandens iš dušo, tada vėsiu vandeniu. Ir taip pakartokite procedūrą keletą kartų. Tai užtruks dar mažiau laiko. Bet efektas tas pats. Bet tik be ekstremalaus sporto, herpeso, lėtinis prostatitas, nevaisingumas ir impotencija.

Šalto vandens privalumai.

Saltas vanduo- stiprus priemonė. Šis efektas pasiekiamas įjungiant vidinius organizmo resursus. Patekęs į šaltą vandenį žmogus įveikia smūgio barjerą (jis trunka iki pusantros minutės), po kurio organizmas įjungia papildomus energijos resursus, palaikančius termoreguliacijos mechanizmą. Tuo pačiu metu siaurėja odos kraujagyslės, sumažėja jos temperatūra, tačiau kraujas priteka į Vidaus organai sustiprėja.
Šaltų krūvių metu organizme suaktyvėja intrametaboliniai procesai, dėl kurių deginamas riebalų perteklius ir mažėja svoris. Be to, mažėja cholesterolio ir cukraus kiekis kraujyje, didėja hormonų gamyba, lėtėja ląstelių senėjimas, kol jos atsinaujina atskiruose organuose. Į kraują išsiskiria endorfinai – džiaugsmo hormonai.
Kūno grūdinimas šalčiu leidžia žmogui geriau toleruoti oro pokyčius, atsispirti peršalimui ir gripui, išlaikyti žvalumą ir gera nuotaika. Kas kada nors bandė pasinerti į ledo duobę, pasakys: po maudynių atsiranda malonios šilumos pojūtis, net esant dideliam šalčiui, visame kūne atsiranda nepaprastas lengvumas, gyvenimo džiaugsmo jausmas.
Ar gali žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, pasinerti į ledo duobę?
Reguliarus (3-4 kartus per savaitę nuo 20 sekundžių iki 1 minutės) maudynės lediniame vandenyje didina imunitetą, taigi ir organizmo atsparumą ligoms. Daugelio žmonių grūdinimo patirtis bloga sveikata rodo, kad šaltas vanduo gali būti veiksmingas net ir toms ligoms, kurias ne visada gydo oficiali medicina.
Norintys tokiu būdu atsikratyti hipertenzijos turėtų turėti omenyje: pirma arterinis spaudimas veikiant šaltam vandeniui jis gali padidėti, tačiau jau po kelių seansų prasideda tolygaus ir ilgalaikio mažėjimo procesas.
Lengvatos sulaukė ir žmonės, sergantys tam tikromis infekcinio-alerginio pobūdžio ligomis, reumatu, bronchine astma, lėtiniu radikulitu, tuberkulioze. Sergantiesiems reumatais sumažėjo kaulų skausmai, pagerėjo sąnarių paslankumas, o sergantiesiems astma palengvėjo priepuolio simptomai. Net trumpalaikė, vos 1-5 sekundžių trukmės kūno sąveika su šaltu vandeniu sumažina odos temperatūrą ir suaktyvina akupunktūros taškus.
Tačiau neturėtumėte to išbandyti iš karto. gydomųjų savybių saltas vanduo. Palaipsniui neprisitaikant prie šalto vandens, be sistemingų pratimų, formuojančių organizmo adaptaciją, vietoj gijimo galite susirgti neigiamu šalčio stresu ir papildomomis ligomis.
Todėl prieš pradėdami žiemos maudynes būtinai pasitarkite su gydytoju.

Grūdinimo būdai

Šaltadušas- Puikus įrankis pradedantiesiems. Taikant klasikinį grūdinimo būdą, vanduo pirmiausia naudojamas kūno temperatūros, sumažinant ją vienu laipsniu kas 3-4 dienas. Jei jie pasirodys diskomfortas, vandens temperatūra padidinama, kad jas pašalintų.
Kontrastingasdušas leidžia pripratinti savo kūną staigūs pokyčiai temperatūros Temperatūros skirtumas tarp karšto ir šalto vandens palaipsniui didėja, kontrastingi ciklai kartojami kelis kartus.
Procedūrą reikia užbaigti šaltu vandeniu.
Pilantšaltavandens Galite pradėti nuo šilto vandens, palaipsniui mažindami jo temperatūrą. Aukščiausias laipsnis toks grūdinimas – dousavimas Ledinis vanduo. Norėdami tai padaryti grynas vanduo Iš čiaupo galite įdėti į šaldytuvą paruoštą ledą arba atsinešti sniego iš gatvės.
Ruduoplaukimas esant oro temperatūrai nuo +10 iki -5 laipsnių, tai taip pat tinkamas grūdinimo būdas pradedantiesiems. Daugeliui pradėti plaukti rudenį psichologiškai lengviau, nors žiemą pasinerti į ledo duobę nesunku, nes rudeninio vėjo banguojant į vandenį ilgai nebūna.
Sveikas vaikščioti lengvais drabužiais per mišką ar tankų parką, kur yra natūrali oro cirkuliacija. Šalčio ten praktiškai nesijaus. Tokie pasivaikščiojimai puikiai pripratina organizmą prie šalčio.
Vaikščioti basomis sniege- puiki priemonė bendram kūno grūdinimui, prisitaikymui prie šalčio ir tuo pačiu biologiniam masažui aktyvūs taškai esantis ant pėdos. Hidroterapijos pradininkas S. Kneippas šį grūdinimo būdą rekomendavo dar XIX a.
Rubdownsniegas. Tuo pačiu metu oda intensyviau vėsinama nei maudantis šaltu dušu.
PanardinimasVledo skylė. Prieš maudynes rekomenduojama apsirengti, kad per daug nesušiltų ir neprakaituotų. Į ledo skylę galite įeiti lėtai arba pasinerti tiesiai į ją. Išbuvimas ledo duobėje 30-50 sekundžių nesukelia neigiamo šalčio streso net pradedantiesiems.

Šaltas ir karštas dušas

Daugelis žmonių žino apie kontrastinio dušo naudą. Tačiau ne visi žino, kada galima vartoti, o kada – ne, koks turi būti temperatūrų skirtumas ir procedūros trukmė.
Šios vandens procedūros metu kaitaliojamas karštas (40-45 laipsnių) ir šaltas (10-20 laipsnių) vanduo. Šis kontrastas iš pradžių sukelia diskomforto jausmą. Pabandykite tai įveikti, ir labai greitai jums bus smagu.
Ši procedūra nepriimtina sergant kraujo ligomis ir širdies ir kraujagyslių sistemos, piktybiniai navikai, požymiai kraujotakos nepakankamumas. Apskritai, bet kokios ligos paūmėjimo laikotarpiais turėtumėte susilaikyti nuo kontrastinio dušo.
Prieš pradėdami procedūras, būtinai pasitarkite su gydytoju. Tiems, kurie kenčia nuo vegetacinės-kraujagyslinės distonijos, neurozių, hipertenzijos Pradinis etapas, šaltas ir karštas dušas padės normalizuoti ir pagerinti būklę. Geriausia praustis po dušu ryte, nes tai suteikia kūnui energijos užtaisą visai dienai, bet galima ir vakare – likus 3 valandoms iki miego. Pirma, apsipilkite vandeniu, kurio temperatūra jums patinka. Tada padarykite kuo karštesnį. Po pusės minutės uždarykite karštas vanduo ir leiskite bėgti šaltai. Užpylus visą kūną (20-30 sekundžių) vėl užsukti karštą vandenį, užpilti visą kūną ir nuleisti šaltu vandeniu. Šį kartą geriau stovėti po šaltu dušu ilgiau (iki minutės ir daugiau). Tada vėl – ne itin ilgas karštas dušas ir paskutinis šaltas dušas (jei prausiesi vakare, užbaigk procedūrą karštas vanduo). Reikia apipilti visas kūno dalis, ilgai neužsibūdami vienoje vietoje. Iš viso padaryti trys kontrastai (perėjimai iš karšto į šaltą). Nepamirškite sudrėkinti veido prieš vėsindami visą kūną. Atsiminkite, kad po dušo trindami kūną rankšluosčiu negalima juo trinti stuburo: tik išilgai, iš apačios į viršų!
Prie kontrastinio dušo reikia pratinti palaipsniui. Pirmiausia, kasdien 2-4 savaites prauskitės malonios temperatūros duše. Tada atlikite tik vieną kontrastą (pastovėkite po šaltu vandeniu 5-10 sekundžių) ir po 1-2 savaičių pereikite prie dviejų, o po to trijų kontrastų. Galite sumažinti temperatūrų skirtumą, tai yra apsilieti ne pačiu šalčiausiu ir karščiausiu, o šiltu ir vėsiu vandeniu.
Galite net sukietinti garais. Įjunkite karštą vandenį. Tegul iš jo kylantys garai užpildo vonios kambarį. Atsistokite garuose, tada nusiprauskite šiltu, o paskui šaltu dušu. Neskubėkite patrinti rankšluosčiu, leiskite ant kūno patekusiems vandens lašeliams savaime išdžiūti.

Karštas vanduo taip pat kietėja

Taip, galima naudoti visiškai priešingą grūdinimo būdą – naudojant šilumą. Poveikis bus toks pat.
Rankšluostį reikia sudrėkinti karštame (bet ne plikintame) vandenyje, lengvai persukti ir greitai nuvalyti juo visą kūną. Procedūra kartojama kelis kartus ir visada nuolat, kad neatsirastų vazokonstrikcija, sukeliantis sensacijąšaltumas. Nereikia nušluostyti, kai oda turi išdžiūti kambario temperatūra. Ši procedūra paliks gaivumo pojūtį, o po 2-3 savaičių įvyks kraujotakos inversija: reaguodamos į šaltį, užuot susiaurėjusios kraujagysles, jos išsiplės, o žmogus nebepersistengs į šalta.
Skirtingai nuo įprasto grūdinimo su staigiu temperatūros šuoliu, „karštas“ metodas pasižymi švelniu poveikiu: greitai kartojant karštus trynimus, oda nespėja peršalti. Reguliarios treniruotės paverčia šį procesą automatizuotu: odos vėsinimas nedelsiant reaguoja į organizmą, gaminantį papildomą šilumą.
Tai labai švelnus, net malonus grūdinimo būdas, kurį galima rekomenduoti vyresnio amžiaus, nusilpusiems žmonėms ir vaikams.
Pradedantiesiems karštu trynimu geriau daryti ne visą kūną, o atskiras sritis (pirmiausia rankas, krūtinę, pečius, tada išplėskite paviršių), o po procedūros nuvalykite sausu rankšluosčiu, kad nesusidarytų. kūno atšalimas. Tada, kai trynimų skaičius artėja prie 5-8, nebebus šalta ir nereikės sauso rankšluosčio.

Grūdinimasis arba, kitaip tariant, žiemos maudynės yra efektyvus metodas, kuris padeda pagerinti viso kūno sveikatą ir energiją. Specialistų teigimu, grūdinimasis žmogui duoda didelę naudą. Paprastai bet koks vandens procedūros labai naudingas organizmui, ypač plaukimui. Tuo pačiu metu nugaroje sumažėja įtampa, pradeda judėti visos kūno dalys.

Mokslininkai jau seniai įrodė teigiamą šalčio poveikį žmogaus organizmui. Tačiau, pasak gydytojų, būtina palaipsniui paruošti kūną plaukimui ledo duobėje. Patartina pradėti ruoštis vasaros laikotarpis. Efektyvus pasiruošimas maudytis ledo duobėje yra nuvalykite šaltu vandeniu ryto, palaipsniui mažinant vandens temperatūrą. Būtina leisti organizmui pamažu priprasti prie temperatūros kritimo ir paruošti jį žiemos maudynėms.

Dėl nutrinti naudoti gabalus audiniai iš natūralių medžiagų (lino, medvilnės) arba kempinės(natūralus arba guminis). Trynimas pradedamas nuo pėdų, vėliau sukamaisiais judesiais trina rankas, krūtinę, pilvą ir nugarą. Po trijų ar keturių savaičių kasdieninio trynimo galite pereiti prie dušo arba kontrastinio dušo.

Pilant turime pradėti nuo apatines dalis kūnas, palaipsniui kylantis aukštyn. Prieš procedūrą kojos ir rankos turi būti sušildytos (pavyzdžiui, patrintos). Nerekomenduojama nuplauti, jei žmogus jaučia šaltį. Tai gali pakenkti kraujagyslės. Apiplovimą galima pakeisti kontrastiniu dušu.

Šaltas ir karštas dušas, dėl kontroliuojamo temperatūros skirtumo, suaktyvina visas sistemas Žmogaus kūnas. Ši procedūra stiprina imuninę sistemą, gerina kraujotaką, valo toksinus iš organizmo ir gerina medžiagų apykaitą.

Jei jau pasiruošėte ir norite pasinerti į ledo duobę, galite tai padaryti Epifanija, sausio 19 d.Žiemos plaukimas ledo duobėje yra susijęs būtent su tuo bažnytinė šventė. Kartą per metus daugumažmonių šalyje vienai dienai tampa vėpliais. Vieni pasineria į ledinį vandenį su džiaugsmu ir džiaugsmu, o kiti su baime ir šiurpu. Pagal Šventąjį Raštą, prieš du tūkstančius metų šią dieną Jėzus Kristus priėmė krikštą Jordano upės vandenyse. Manoma, kad būtent Epifanijos metu žmonės, panirę į vandenį, nuplauna visas savo nuodėmes.

Kyla klausimas: kokį poveikį organizmui turi plaukimas ledo duobėje? Šiuo klausimu bendro sutarimo nėra. Kai kurie specialistai mano, kad žiemos maudynės teigiamai veikia organizmą. Kiti įspėja apie galimas pavojus už gerą sveikatą. Be jokios abejonės, žiemos plaukimas turi ir naudos, ir žalos.

Žiemos plaukimo privalumai:

Stiprina imuninę sistemą, organizmas geriau atsispiria virusams ir peršalimui;

Pagerėja kraujotaka;

Pranyksta sąnarių, raumenų ir raiščių skausmas; galima atsikratyti reumato;

Astma sergančių pacientų būklė palengvėja;

Oda tampa lygesnė ir elastingesnė.

Už nugaros 1-2 minutes likti ledo duobėježmogus ne tik nepatiria šalčio, bet ir jaučia vidinį karštį (žinoma, juk visos organizmo sistemos yra nukreiptos į energijos gamybą!). Puiku Lavinama imuninė sistema ir termoreguliacija, organizmas ruošiasi stresui. Tačiau jei žiemos maudymosi procedūra atidedama, per 5-10 minučių organizmas išeikvos šiluminius išteklius, įvyks pavojinga hipotermija.

Paprastai, kai vėpliai pasineria į ledo skylę, jie pradeda vystytis endorfinai yra laimės hormonai. Todėl pirmą kartą į ledo duobę įbridęs žmogus tai daro nuolat. Pasak patyrusių vėplių, plaukdami ledo duobėje jie atsikratė daugybės lėtinių ligų.

Kontraindikacijos plaukimui ledo duobėje

Jei žmogus serga tokiomis ligomis kaip tuberkuliozė, inkstų liga, širdies ir kraujagyslių ligų, alergija šalčiui, smegenų pažeidimai ir vainikinių kraujagyslių, plaučių nepakankamumas, uždegiminiai procesai, tuomet ekspertai griežtai nerekomenduoja panirti į ledinį vandenį. Gydytojai griežtai draudžia pasinerti į ledo duobę išgėrus alkoholio. Be to, to negalima padaryti pagal skirtingus peršalimo. Pediatrai nerekomenduoja vaikų panardinti į ledinį vandenį. Augančiam organizmui tai yra stiprus hormoninis stresas.

Plaukimo ledo duobėje taisyklės

Tačiau visus aukščiau išvardintus pranašumus galima gauti tik kompetentingai artėjant prie žiemos plaukimo:

Prieš pasineriant į ledo duobę, reikia pasiruošti: sušilti lengvas kūnas gimnastika, ėjimas;

Negalite stačia galva pasinerti į tai;

Plaukimo trukmė 1-5 minutės. Pradedantieji vandenyje gali išbūti ne ilgiau kaip 15 sekundžių;

Išmaudžius ledo duobėje būtina nedelsiant sausai nusišluostyti kūną ir šiltai apsirengti.

Pasak patyrusių vėplių, pagrindinis tokio grūdinimo principas yra laipsniškumas, reguliarumas ir sistemingumas. Tiems, kurie yra kontraindikuotini šis metodas kietėjant, galite naudoti vėsaus vandens įtrynimus, dušus ir kontrastinius dušus. Šie metodai, skirtingai nei žiemos plaukimas, yra visiškai saugūs. Jie atneš tik naudos organizmui.

Linksmo grūdinimosi ir geros sveikatos!

Buvimas šaltame vandenyje žmogų veikia šokiruojančiai. Pajutęs staigų atšalimą, kūnas įjungia visus turimus gyvybės palaikymo išteklius, kad apsisaugotų. Tuo pačiu metu sumažėja odos temperatūra ir padidėja kraujotaka vidaus organuose. Dėl riebalų atsargų deginimo suaktyvėja intrametaboliniai procesai, sumažėja cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje, padidėja lytinių hormonų gamyba, į kraują išsiskiria endorfinai – džiaugsmo hormonai.

Akivaizdu, kad tokia žmogaus būklė negali tęstis ilgai. Esant 22°C vandens temperatūrai, žmogus per 4 minutes netenka apie 100 kalorijų, tai yra tiek pat, kiek tos pačios temperatūros ore per valandą. Dėl padidėjusio šilumos perdavimo organizmas nuolat praranda šilumą, o kūno temperatūra, palaipsniui mažėjant, gali pasiekti kritinę ribą, kurią pasiekus tolimesnė gyvenimo veikla neįmanoma.

1912 m. balandį milžiniškas garlaivis „Titanikas“, skridęs iš Liverpulio į Niujorką, susidūrė su Atlanto vandenynas su ledkalniu ir nuskendo. Praėjus 1 valandai ir 50 minučių po signalo apie avariją, prie nelaimės ištikto laivo priplaukė kiti laivai. Jie į laivą įnešė žmones. Tačiau nė vieno iš 1489 į vandenį pakliuvusių keleivių nepavyko išgelbėti. Vandens temperatūra Šiaurės Atlante platumoje, kurioje nuskendo „Titanikas“, buvo apie 8 laipsnius šilumos.

Žinoma, priklauso nuo to, kokiu greičiu žmogus atšąla vandenyje individualios savybės jo kūno ir čia buvimo vandenyje pilnatvė vaidina teigiamą vaidmenį, nes riebalinis sluoksnis kurį laiką tarnauja kaip šilumos barjeras kūnui. Žmogui, pakliuvusiam į ledinį vandenį, užgniaužia kvapą ir jis jaučiasi taip, lyg jo galvą suspaustų geležinis lankas. Staigiai padažnėja širdies susitraukimų dažnis, kraujospūdis greitai pakyla iki nerimą keliančio lygio. Krūtinės ir pilvo raumenys susitraukia refleksiškai, todėl pirmiausia iškvėpiama, o paskui iškvėpiama. Jei šiuo metu žmogus yra vandenyje, panardintas į jį galva, tada jis gali įkvėpti vandens į plaučius ir užspringti. Bandydamas apsisaugoti nuo hipotermijos, organizmas įjungs atsarginę šilumos gamybos sistemą – šalčio drebėjimo mechanizmą. Šilumos gamyba labai padidės dėl greito nevalingo raumenų skaidulų susitraukimo, kartais tris ar keturis kartus viršijant jų nominalią vertę. Tačiau žmogaus kūnas negalės ilgai išlikti tokiame „priverstame“ režime. Jo gaminamos šilumos nepakaks jos nuostoliams kompensuoti. Kūnas pradės vėsti. Kai odos temperatūra nukrenta iki 30 laipsnių Celsijaus, kūnas nustos drebėti. Nuo šio momento prasidės „atvirkštinis žmogaus gyvenimo atgalinis skaičiavimas“. Kvėpavimo ir širdies plakimo dažnis nenumaldomai mažės, o kraujospūdis greitai kris iki kritinio lygio.

Tikslių duomenų, kiek žmogus gali išgyventi šaltame vandenyje, nėra. Kai kurie mokslininkai mano, kad esant 0–10 laipsnių Celsijaus temperatūrai, saugaus buvimo trukmė ribojama iki 20–40 minučių. Kartu nenurodyta, ar apsirengęs ar nenusirengęs žmogus gali tokį laiką išsilaikyti vandenyje, ir tai esminis veiksnys, nes žmogaus apranga papildomai saugo jį nuo hipotermijos.

Tačiau žmonės plaukioja lediniame vandenyje ir netgi randa malonumą šioje veikloje. Yra visa kategorija žmonių, kurie tai daro reguliariai. Jie liaudiškai vadinami „vėpliais“, o pats plaukimas šaltame vandenyje vadinamas „žiemos plaukimu“. O besimaudantys šaltame vandenyje tvirtina, kad plaukimas suteikia žvalumo ir pasitikėjimo savo jėgomis. Tačiau tai turi būti daroma atsargiai, ypač pradedantiesiems, vadovaujantis patyrusių „vėplių“ patarimais. Plaukdami saugų laiką būkite šaltame vandenyje.

Plaukimo atvirame vandenyje trukmė (minutėmis ir sekundėmis)

Pradedantis vėplius turėtų pradėti nuo minimalios šalčio apkrovos kūnui ir palaipsniui ją didinti pagal savo gerovę. Prieš pradedant maudytis šaltame vandenyje, labai naudinga pasitarti su gydytoju ir laikytis jo rekomendacijų šiuo klausimu.

Masinis nardymas šaltame vandenyje dažniausiai vyksta sausio 19 dieną, kai stačiatikiai švenčia Jėzaus Kristaus krikštą. Tam tikslui per rezervuarus pjaunamas ledas, organizuojami baseinai. Ten, kur prie būsto nėra nardymui tinkamų vandens telkinių, prie šventyklų įrengiami gana dideli indai su vandeniu. Krikšto vandeniu tradicija mus pasiekė nuo ikikrikščioniškos eros. Iš Biblijos žinoma, kad Kristus buvo pakrikštytas vandeniu iš Jono Krikštytojo, šis reikšmingas įvykis įvyko Jordanijoje, kur buvo pakrikštytas Dievo pasiuntinys, tuo pačiu pavadinimu. Katalikai krikščionys nesutinka su ortodoksų krikšto data ir švenčia Jėzaus Kristaus krikštą sausio 6 d., Kadangi Rusijoje katalikų yra daug mažiau nei stačiatikių, plaukimas ledo duobėje šią dieną nėra plačiai paplitęs.

Taip pat yra plaukimo ledo duobėje priešininkų, taip pat tarp kunigų. Jų motyvacija prieš plaukimą yra gana pagrįsta. Be religinių motyvų, kurių nutylėsiu, yra ir klimato veiksnys, nepalankus maudytis šiuo metų laiku – Jordano upėje net ir žiemą vandens temperatūra nenukrenta žemiau 15 laipsnių šilumos, o Rusijos ledo duobėse vandens temperatūra siekia 0-4 laipsnius šilumos. Dėl fizinių vandens savybių daugiau šiltas vanduo yra ledo duobės apačioje, o šaltesnis – ledo viršuje. Plaukimui nepritariančiųjų balsas nesulaiko norinčiųjų plaukti žiemą.

Kelios paprastos, naudingos plaukimo žiemą taisyklės iš ministerijos avarinės situacijos Rusija.

Nepaprastųjų situacijų ministerijos darbuotojai pataria piliečiams prieš maudantis ledo duobėje Epifanijos dieną pasiklausyti savo sveikatos, o prieš įeinant į ledinį vandenį, kad išvengtumėte hipotermijos, gerti ne alkoholį, o žuvų taukus.

Reikia atsiminti, kad pagrindinė nelaimingų atsitikimų priežastis plaukiant ledo duobėje yra hipotermija – organizmas negali kompensuoti šilumos nuostolių.

Todėl gelbėtojai primygtinai rekomenduoja nesinerti į ledo duobę ilgiau nei dviem minutėms.

Prieš ledo duobę gelbėtojai pataria vaikščioti su avalyne, nes pirmiausia šąla kojos, o nusirengti prieš plaukimą reikia palaipsniui: pirmiausia nusiauti viršutinius drabužius, po kelių minučių nusiauti batus ir tik tada nusirengti iki maudymosi kostiumėlio ir maudymosi kelnaičių. .

Norint išlaikyti šilumą, pravartu kūną įtrinti sodriu kremu arba išgerti šaukštą žuvies taukai. Po maudynių pirmiausia reikia gerai pasitrinti rankšluosčiu, tada apsirengti ir išgerti ko nors karšto, arbatos, kavos. Negalima painioti su stipriaisiais gėrimais – degtine, alkoholiu ir panašiais gėrimais.

Plaukimas naudingas tik patyrusiems žmonėms.

„Panerti į šaltą vandenį ypač pavojinga sergantiems bronchopulmoninėmis ligomis, silpna širdimi, turintiems problemų su kraujospūdžiu. Jei jis didelis, lediniame vandenyje gali atsirasti kraujagyslių spazmas ar mikroinsultas, o jei žemas – traukulių arba sąmonės netekimo pavojus“, – aiškino Ekstremalių situacijų ministerija.

Be kita ko, plaukdami neturime pamiršti elementarių saugumo reikalavimų: nepalikti vaikų be priežiūros, neiti ant ledo. didelėse grupėse, negerti alkoholinių gėrimų ir nevažiuoti transporto priemonėmis ant ledo.


Belieka išvardyti ligas, kurioms plaukimas ledo duobėje yra visiškai kontraindikuotinas.

Žiemos plaukimas draudžiamas žmonėms, sergantiems šiomis ūminėmis ir lėtinėmis (ūminės stadijos) ligomis:

uždegiminės nosiaryklės ligos, paranalinės ertmės, otitas;

širdies ir kraujagyslių sistemos(įgimti ir įgyti širdies vožtuvų defektai, išeminė ligaširdis su krūtinės anginos priepuoliais; buvęs miokardo infarktas, koronarinė-kardiosklerozė, hipertoninė liga II ir III etapai);

centrinis nervų sistema(epilepsija, pasekmės sunkių sužalojimų kaukolės; smegenų kraujagyslių sklerozė ryškus etapas, siringomielija; encefalitas, arachnoiditas);

periferinė nervų sistema (neuritas, polineuritas);

Endokrininė sistema (diabetas, tirotoksikozė);

regos organai (glaukoma, konjunktyvitas);

kvėpavimo organai (plaučių tuberkuliozė - aktyvi ir komplikacijų stadija, pneumonija, bronchų astma, emfizema);

Urogenitalinė sistema(nefritas, cistitas, priedų uždegimas, uždegimas prostatos liauka);

virškinimo trakto (pepsinė opa skrandžio, enterokolito, cholecistito, hepatito);

kelio venerinės ligos;

Didelių randų po nudegimo buvimas.