"IN saltas vanduo neplauki? Tu darysi!" – nuo slenksčio man pasakė Rusijos grūdinimosi ir sportinio žiemos plaukimo federacijos prezidentas Vladimiras Grebenkinas, 33 metų patirtį turintis vėplys, biologijos mokslų kandidatas, desanto pajėgų pulkininkas.
Šoko grūdinimo metodo, beje, patvirtinto Sveikatos apsaugos ir socialinės plėtros ministerijos, autorė įsitikinusi: norint pamiršti gydytojus, grūdinti organizmą reikia plaukiant šaltame vandenyje. Vladimirui Stepanovičiui jau per 70, bet jis atrodo vos 60, o jo energijos pavydėtų 30-mečiai.
„Išvalykite“ kepenis
V.G.:– Dauguma žmonių yra metantys rūkyti – jiems nerūpi jų sveikata. Kaip sakė Nansenas, prie šalčio priprasti negalima, galima tik jį toleruoti. O norint ištverti, reikia paskatinimo. O pati galingiausia paskata – sveikata. Iš kur ji atsiranda? Žmogui patekus į šaltą vandenį, paviršiniai odos kapiliarai susiaurėja, kad kūnas neprarastų šilumos. Vietoj to kraujas užpildo širdį, kepenis, plaučius ir kt. Juose pagerėja medžiagų apykaita, jie prisotinami deguonimi ir išgryninami. Po 30-40 sekundžių ledo vonios kūno temperatūra pakyla iki 40,3 laipsnių. Ir daugumai kenksmingų mikrobų pakanka 39, kad mirtų. Galiausiai, galingas adrenalino antplūdis – žmonės nustoja gerti, rūkyti ir vartoti narkotikus. Sergant cukriniu diabetu, cukraus kiekis sumažėja 1,5 karto. Hipertenzijos būklė pagerėja.
"AiF":- Įtikino! Tai yra, laukti šalnų ir pradėti kietėti?
V.G.:- Kam laukti? Grūdinimas gali prasidėti bet kuriuo metu. Dauguma geras metodas- 10 sekundžių pasinerkite į vonią saltas vanduo, o tada šiltai apsirenkite. Dabar galite maudytis lauke. Sezono metu maudymosi laiką padidinkite iki 1,5–2 minučių – ir sveikata jūsų kišenėje.
33 metus esu be gydytojų. Bet mane norėjo atleisti iš kariuomenės kaip II grupės invalidą. Buvęs vaikų globos namų gyventojas, tuo metu buvau pakilęs į pulkininko leitenanto laipsnį. Žinoma, norėjau gauti pulkininką. Įtikinau gydytojus palikti mane bent šešiems mėnesiams. Įspėjo: jei vėl ateisi pas mus (ligoninėje gulėjau 2-3 kartus per metus po mėnesį) – atleidimas iš darbo. Pradėjau maudytis šaltame vandenyje ir visos ligos praėjo.
Be pirties ir degtinės
"AiF":- Kai kurie žmonės paima 100 gramų, kad sušiltų po ledo duobės...
V.G.:– Tai neteisinga. Šaltyje organizmas stengiasi neišduoti šilumos, sutraukdamas kraujagysles. O alkoholis, priešingai, jas plečia. Padidėja šilumos perdavimas ir kūnas greičiau atvėsta. Labai šalto žmogaus nereikėtų sušildyti taure degtinės. Kraujagyslės išsiplės, plūstels šaltas kraujas Vidaus organai ir dar labiau juos atvėsins. Dėl tos pačios priežasties pavojinga maudytis karštoje vonioje ir eiti į pirtį esant labai hipoterminei būsenai.
Per tragediją su povandeniniu laivu „Komsomolets“, kuris 1989 metais nuskendo Norvegijos jūroje, 16 žmonių buvo išauginti gyvi! Vyriausiasis mechanikas ir politinis pareigūnas buvo pasodinti į vonias karštas vanduo. Aštuoni iš jų buvo įstumti į pirtį. Po dviejų valandų visi mirė.
"AiF":– Yra žmonių, kurie mėgsta iš garinės mesti į sniego gniūžtę ir ledinį vandenį.
V.G.:– Į vandenį reikia eiti natūraliai, nešildomą, jausti šaltį. Jei paviršiniai audiniai įkaito iki 40-42 laipsnių ir įmetėte į ledinį vandenį, šalčio nejausite. Tai reiškia, kad nesate užgrūdintas.
"AiF":– Ar naudingas kontrastinis dušas?
V.G.:– Jis treniruoja kraujagysles. Oda tampa elastingesnė. Tačiau norint atsigauti, reikia daugiau ilgas veiksmasšalta.
„AiF“: – Sakoma, kad šaltis atjaunina.
V.G.:– Jei pradėsite plaukti dabar, ilgam išliksite dabartinėje būsenoje. Bet kokios treniruotės moko organizmą taupyti resursus esant maksimalioms apkrovoms. Atrodo, tarsi duodame sau pagrindą ilgaamžiškumui: kuo ekonomiškiau gyvename, tuo ilgiau gyvename.
Gydomosios ir kietėjančios šalto vandens savybės žinomos nuo neatmenamų laikų. Hipokratas taip pat laikė jį galingu terapiniai agentai. Tačiau dabar vyksta diskusijos apie žiemos maudynių poveikį žmogaus organizmui.
– Vladimiras Aleksejevičius, sprendžiant iš daugybės jūsų titulų, žinote iš pirmų lūpų gydomųjų savybių saltas vanduo. Ar tai tikrai padeda žmonėms kovoti už sveikatą?
– Pats šaltas vanduo, žinoma, negydo, bet sustiprina vidinį organizmo potencialą. Patekęs į šaltą vandenį žmogus įveikia smūgio barjerą (jis trunka iki pusantros minutės), po kurio organizmas pradeda įjungti papildomus energijos resursus, palaikančius termoreguliacijos mechanizmą. Tuo pačiu metu sumažėja odos temperatūra, tačiau padidėja kraujo tekėjimas į vidaus organus, todėl šilumos gamyba padidėja 10 ar daugiau kartų!
Šalčio streso metu organizme suaktyvėja intrametaboliniai procesai, dėl kurių deginamas riebalų perteklius ir mažėja svoris. Be to, mažėja cholesterolio ir cukraus kiekis kraujyje, didėja lytinių hormonų gamyba, lėtėja ląstelių senėjimas, kol jos atsinaujina atskiruose organuose. Į kraują išsiskiria endorfinai – džiaugsmo hormonai.
Kūno grūdinimas nuo šalčio leidžia žmogui geriau atlaikyti oro pokyčius, atsispirti peršalimui ir gripui, išlaikyti žvalumą ir gera nuotaika. Kas kada nors bandė pasinerti, pasakys: išsimaudžius ledo duobėje net ir esant dideliam šalčiui atsiranda malonios šilumos pojūtis, visame kūne atsiranda nepaprastas lengvumas, gyvenimo džiaugsmo jausmas.
– Ar tai įmanoma žmonėms, turintiems įvairios ligos?
– Stebėtina, kad reguliariai (3-4 kartus per savaitę nuo 20 sekundžių iki 1 minutės) maudynės Ledinis vanduo padidėja imunitetas, kuris tikrai padeda žmonėms įveikti įvairios ligos. Mano patirtis rodo, kad šaltas vanduo gali būti veiksmingas net ir gydant ligas, kurias menkai gydo įprastinė medicina.
Tarkime, mūsų federacijoje yra daug nukentėjusiųjų hipertenzija prieš išmokdami apie žiemos maudynes, o po sistemingo pratimo pamiršome kraujospūdį ir net atsisakėme tablečių. Leiskite man tai paaiškinti pirmose pamokose arterinis spaudimas veikiant šaltam vandeniui jis gali padidėti, tačiau jau po kelių panirimų prasideda tolygaus ir ilgalaikio mažėjimo procesas.
Žmonės, sergantys tam tikromis infekcinio-alerginio pobūdžio ligomis, reumatu, bronchų astma, lėtinis radikulitas, tuberkuliozė. Sergantiesiems reumatais sumažėja kaulų skausmai, pagerėja sąnarių paslankumas, o sergantiesiems astma palengvėja priepuolio simptomai. Pateiksiu pavyzdį su pacientu plaučių forma atvira tuberkuliozė. Olegui Borisovičiui Filatovui buvo atlikta hemoptizė, gydymas nelabai padėjo. Tada jis intuityviai įlipo į skylę. Ir ką? Hemoptizė sustojo ir liga tapo uždara forma.
Arba papasakosiu apie Valentiną Ivanovną Noskovą: ji ilgą laiką sirgo radikulitu ir bronchitu, o pirmuosius dvejus treniruočių metus bandė mesti žiemos plaukimą. Bet ji parodė kantrybę, ir ligos atslūgo, o pati dabar yra vieno grūdinimosi klubų pirmininkė mūsų federacijoje jau turi aštuoniolikos metų žiemos plaukimo patirtį. O kiek žmonių ledo skylė išgelbėjo nuo streso, baimių ir neurozių! Faktas yra tas, kad padidinus bazinį norepinefrino lygį, atsiranda stabili budrumo būsena.
Todėl šaltas vanduo padeda išbristi iš depresijos būsenos ir padeda kovoti su depresija. Žiemos plaukimas taip pat turi teigiamą poveikį tiems žmonėms, kurie siekia įveikti priklausomybė nuo alkoholio. Aš nekalbėsiu apie kosmetinis efektas, dažnai pranašesnis už rezultatus naudojant brangų kosmetika– Walrus oda elastinga ir gaivi.
– Bet turbūt viskas, kas buvo pasakyta, labiau tinka jauniems žmonėms, turintiems stiprų kūno potencialą...
– Tarp tų, kurie renkasi žiemos maudynes daugiau žmonių vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių, kurie, susidūrę su liga, jau suprato būtinybę pagerinti savo sveikatą. Pavyzdžiui, mūsų federacijos narys Šamilis Mirgaladovičius Minnekhanovas, būdamas keturiasdešimties, labai sirgo ir buvo gydomas ilgai ir nesėkmingai. Ledo duobė padėjo jam pagerinti sveikatą, o 2001 metais net tapo Rusijos žiemos plaukimo čempionu.
Šiandien Minnekhanovas, sulaukęs 70 metų, žiemą tris kartus per savaitę plaukioja ledo duobėje, reguliariai slidinėja, bėgioja ir daug vaikšto. Neseniai 60 kilometrų nuo Permės iki savo vasarnamio nuėjau per 9 valandas ir 45 minutes. Jo kraujospūdis 120/80, pulsas ramybės būsenoje 68-76 dūžiai per minutę. Panašūs žmonės daug tiek čia, tiek kitose federacijose – sutikau juos mūsų plaukimuose. Pavyzdžiui, daugkartinė tarptautinių konkursų nugalėtoja, 64 metų Nina Iosifovna Ermilova. Po dviejų širdies priepuolių ji pradėjo plaukioti žiemą. Beje, kad tai padarytų, būdama 45 metų, ji turėjo išmokti plūduriuoti ant vandens. Nachodkoje Nina Alekseevna Kalinina, kuriai daugiau nei 80 metų, panyra į ledo duobę.
Remsiuos bendrų Rusijos ir užsienio šalių rezultatais moksliniai tyrimai, kuris parodė, kad žiemos maudynėmis užsiimantiems žmonėms senatvė negresia: jie biologinis amžius mažiau nei pasas 8-16 metų. Beje, nemažai į šį rodiklį dėmesį atkreipiančių užsienio įmonių teikia finansines paskatas su žiemos maudynėmis susijusiems darbuotojams.
– Manau, po tokių žodžių daugeliui iškart norėsis pabandyti nuostabios savybėsšaltas vanduo ant savęs. Ką patartumėte jiems?
– Pirmiausia būkite atsargūs ir griežtai kontroliuokite save. Kiekvienas, kuris maudosi, žino euforijos jausmą po šalto vandens poveikio. Ši būsena, be žvalumo užtaiso, suteikia žmogui pasitikėjimo savo jėgomis, dažnai beveik neribotais. Štai čia ir slypi pavojus. Šioje būsenoje daugelis žmonių nustoja tinkamai vertinti savo fizinė jėga ir sveikatos lygį, jų saiko jausmas palieka juos. Tai ypač aktualu tiems, kurie nori ilgai plaukioti šaltame vandenyje be tinkamo pasiruošimo. Be sistemingų treniruočių, formuojančių organizmo prisitaikymą, užuot gydę, galite patirti neigiamą šalčio stresą.
Tai pastebėjau kai kurių plaukikų medicininių stebėjimų metu. Dėl užsitęsusios hipotermijos jų oda pamėlynavo, padidėjo kraujospūdis, net pakito sąmonė. Laimei, žmogus pasveiksta per kelias valandas. Tačiau ar verta save privesti iki tokios būsenos, o ne pakenkti sau?
– Kaip galima plaukti nepakenkiant sau?
– Žiemos plaukimą reikėtų vertinti visų pirma kaip gydomąją ir rekreacinę priemonę, o antra – kaip sportą. Todėl prie jo reikia žengti palaipsniui, išmintingai derinant fizinį ir šaltą stresą. Žinoma, sistemingai maudytis geriausia pradėti vasarą, o tai neskausmingai prives aukščiausia forma grūdinimasis – žiemos plaukimas. Tačiau norintys pradėti dabar gali treniruotis naudodami įvairias grūdinimosi technikas, didinant ekstremalumo laipsnį – trynimas, dušas, laistymas.
Aš pasakysiu, pavyzdžiui, apie plovimą. Mūsų pokalbio pradžioje jau kalbėjau apie termoreguliacijos mechanizmų lavinimą. Taigi net trumpalaikis kūno poveikis šaltu vandeniu, vos 1-5 sekundes, kartu su odos temperatūros sumažėjimu, suaktyvina. akupunktūros taškai. Ir dėl šios reakcijos kūno temperatūra, priešingai, pakyla. O pakilus temperatūrai patogeniniai mikroorganizmai dega kaip ugnis, ir žmogus greitai pagyja.
Šis poveikis naudojamas peršalimo ligoms gydyti. Kiekvienas, norintis atsikratyti peršalimo, turėtų greitai, bent jau stovėdamas vonioje, kas dvi ar tris valandas nusiprausti dviem ar trimis kibirais šalto vandens. Ir liga praeis per dieną ar dvi. Na, o sveikiems žmonėms užgrūdinti užtenka ryte užsipilti kibirą šalto vandens. Idealiu atveju, jei tai darysite grynas oras stovėdamas sniege.
Šaltas dušas – puiki priemonė pradedantiesiems, ypač bijantiems šalto vandens. Taikant klasikinį grūdinimo būdą, vanduo pirmiausia naudojamas kūno temperatūros, sumažinant ją 1 laipsniu kas 3-4 dienas. Kada diskomfortas Vandens temperatūra padidinama siekiant juos pašalinti. Tokie ciklai kartojami 3-4 kartus per mėnesį.
Vaikščioti be drabužių be vėjo oru. Gera vaikščioti per mišką ar tankų parką, kur yra natūrali oro cirkuliacija. Šalčio ten praktiškai nesijaus. Tačiau nuolat vaikščioti su lengva apranga puikiai pritaiko kūną prie šalčio.
Kontrastinis dušas leidžia pripratinti kūną prie staigių temperatūros pokyčių. Temperatūros skirtumas tarp karšto ir šalto vandens palaipsniui didėja, kontrastingi ciklai kartojami kelis kartus. Galas kontrastinės procedūros būtina: žiemą - vėsinimas, vasarą - atšilimas.
Grūdinimas karštu vandeniu. Rekomenduojama tiems, kurie negali priprasti prie šalto vandens. Nusiprauskite po karštu dušu arba nuvalykite kūną karštame vandenyje suvilgytu rankšluosčiu ir leiskite jam išdžiūti. Iš odos garuojantis vanduo ją vėsina. Kuo karštesnis vanduo, tuo intensyviau jis garuoja, tuo labiau kūnas vėsta. Vandens temperatūrą rekomenduojama didinti palaipsniui. Tokio grūdinimo poveikis panašus į kontrastinį dušą.
Užpilti šaltu vandeniu. Procedūrą galima pradėti esant maždaug +30 vandens temperatūrai, palaipsniui ją mažinant iki +10 ir žemiau. Aukščiausias laipsnis toks grūdinimas yra apliejimas lediniu vandeniu. Šiuo tikslu į grynas vanduo Iš čiaupo galite įdėti į šaldytuvą paruoštą ledą arba atsinešti sniego iš gatvės.
Rudeninis plaukimas, kai oro temperatūra nuo +10 iki -5 laipsnių ir vandens temperatūra +5+9 laipsniai. Daugeliui rudenį pradėti plaukti psichologiškai lengviau. Nors žiemą pasinerti į ledo duobę nesunku, nes žiemą su bangomis ir vėju į vandenį ilgai nesileidžiama. Esant maždaug nuliui arba žemesnei temperatūrai, plaukimo laiką nustatykite taip, kad galėtumėte apsirengti. Rudeninis plaukimas – labai tinkamas grūdinimosi būdas pradedantiesiems.
Vėjo grūdinimas- labai sudėtinga procedūra, nes ne visi gali pakęsti vėją. Todėl kai kurie sveikatos sistemos Paprastai jie tai neigia, tačiau grūdinimasis oro srautu ruošiantis žiemos maudynėms yra labai naudingas - patyrę „vėpliai“ nebijo vėjo net esant šaltam orui.
Vėjo grūdinimas gali būti atliekamas ir namuose naudojant ventiliatorių. Pradedantiesiems optimalus atstumas iki ventiliatoriaus yra 5-6 metrai, variklio greitis minimalus, oro temperatūra + 20-22 C. Pirmos procedūros trukmė per 20 sekundžių. Kūną reikia pūsti iš priekio ir galo 10 sekundžių Oro temperatūra nukrenta laipsniu kas antrą dieną.
Vaikščiojimas sniege. Puiki priemonė bendram kūno grūdinimui, prisitaikymui prie šalčio ir tuo pačiu biologiniam masažui aktyvūs taškai esantis ant pėdos.
Valymas sniegu. Tuo pačiu metu oda yra veikiama intensyvesnio vėsinimo nei per šaltą dušą ir yra treniruojama būti veikiama aštrių ledo gabalėlių.
Panirimas į ledo duobę. Saugu esant aukštesnei nei minus 20 temperatūrai pučiant silpnam vėjui, bet idealiausia –10-12 laipsnių prieš plaukimą rekomenduojama dėvėti pakankamai drabužių, kad kūnas nebūtų per šiltas ir žmogus neprakaituotų. Į ledo duobę galite įeiti lėtai, pradedant kojomis, arba galite pasinerti į viską iš karto – kaip jums patinka. Išbuvimas joje 30-50 sekundžių net pradedantiesiems nesukelia neigiamo šalčio streso, todėl yra gana saugus. Nerti stačia galva į ledo duobę rekomenduojama tik patyrusiems vėpiniams.
Plaukimas ledo duobėje. Plauk, kol pripras, kuo daugiau šaltame vandenyje. Pripratimo efektas yra susijęs su odos prisitaikymu. Optimaliausia maudytis 2-3 kartus per savaitę. Iš pradžių šalia reikia turėti žmogų, kuris padėtų apsirengti. Ne veltui pirštai ir kojų pirštai laikomi rizikos zonomis, jei perdozuosite maudydamiesi šaltame vandenyje, jie gali nepaklusti. Tokiu atveju juos reikia dar kartą panardinti į vandenį, kad „atšildytų“.
Maratono plaukimas. Ilgalaikis plaukimas šaltame vandenyje (nuo penkių minučių iki kelių valandų) lemia organizmo fiziologijos pokyčius. Rekomenduojamas tik patyrusiems vėžliams, kaip grupės dalis.
– Kiek laiko reikia praktikuoti žiemos plaukimą, kad pasiektumėte ilgalaikį efektą?
– Žinoma, reikia tai suprasti tvarių rezultatų negalima pasiekti po 1-2 nardymo. Praktika rodo, kad minimalus kursas turėtų būti 10-12 įprastų pamokų. Bet ir juos reikėtų riboti laike, o po mėnesio žiemos maudynių daryti dviejų mėnesių pertrauką.
Šalto vandens yra per daug galingas įrankis poveikį žmogaus organizmui, todėl būtinos pertraukos. Be to, nepatarčiau metų laiko sieti su vandens temperatūra – grūdintis galima ir žiemą, ir vasarą. Įgytas gydomasis ir sveikatą gerinantis poveikis išlieka kelis mėnesius. Taigi pasikonsultuokite su gydytoju ir pradėkite mankštintis.
Informaciją remia kompanija WinMachines, pripažinta plastikinių langų ir stiklo paketų gamybos įrangos srities lyderė. Siūloma nauja plastikinių langų ir durų gamybos technologija pelnė didelį rinkoje veikiančių įmonių įvertinimą. Techninė pagalba teikiama kuriant įrangą.
Pakalbėkime apie grūdinimąsi ir plaukimo ledo duobėje naudą, nes šios procedūros gali kardinaliai pakeisti žmogaus gyvenimą. Dar prieš kelis dešimtmečius apie žiemos maudynes nebuvo galima kalbėti didelis skaičiusžmonių. Šiuo metu šis „hobis“ jau patraukė daugybę žmonių. Ir dauguma jų maudosi tik kartą per metus, o tai netiesa.
Priežastys, žinoma, yra skirtingos kiekvienam. Tačiau privalumų vis tiek yra. Ir šių priežasčių nėra taip mažai, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio.
- Viena iš svarbiausių priežasčių tapti vėpliuku – pabandyti suaktyvinti Imuninė sistema ir pagerinti savo savijautą. Beje, lediniame vandenyje „prausiasi“ ne tik vyrai. Taip pat dažnas mergaičių (moterų) maudymas ledo duobėse. Atskira tema – ledo duobėse besimaudantys vaikai. Tiesa, viskas turi savų niuansų. Bet apie juos pakalbėsime vėliau.
- Kai šaltas vanduo ir šaltas oras veikia kūną, jo apsauginis barjeras pradeda veikti sustiprintu režimu. Tai savo ruožtu sumažina riziką susirgti peršalimo ar virusinėmis ligomis.
- Plaukimo ledo duobėje naudą atspindi ir poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai. Susilietus su lediniu vandeniu, kraujagyslės, kurios yra epidermyje, trumpam susiaurėja. Tada padidėja vidinė kraujotaka. Kuris skatina medžiagų apykaitos greitį. Galiausiai visi įvykę procesai perskirsto kraują, o širdies raumeniui tai naudinga. Jo susitraukimų skaičius didėja, o kraujas „smarkiai“ teka venomis.
- Kai kurie gydytojai pažymi, kad žiemos plaukimas yra labai panašus į hormonų terapija. Taip, yra tam tikrų panašumų. Kai žmogus maudosi lediniame vandenyje, gaminasi streso ir džiaugsmo hormonai. Kai kūnas patiria stresą, jo gaminami hormonai padidina raumenų tonusą ir stiprina bendra gyvybinė veikla kūnas. O endorfinai gali suteikti energijos ir suteikti euforijos jausmą. Beje, jų veiksmus netgi galima palyginti su apsvaigimas nuo narkotikų, žinoma, tik gerąja prasme.
- Grūdinimasis ir maudynės ledo duobėje padeda atrasti harmoniją darbe nervų sistema. Juk niekas nepaneigs, kad mūsų amžiuje, kai stresas mūsų laukia kiekviename žingsnyje, labai svarbu žinoti, kaip tinkamai jo atsikratyti. O plaukimas lediniame vandenyje labai greitai pašalina šį neigiamą energijos „šlaką“.
Vaikai plaukioja ledo duobėje
Tėvai, norintys išmokyti vaikus plaukti lediniame vandenyje, turėtų suprasti, kad tokia procedūra yra gana rizikinga. Tai ypač pasakytina apie vaikus, kuriems dar nėra sukakę treji metai. Nors net ikimokyklinukams tai pavojinga. Yra tikimybė, kad imuninė sistema bus sutrikusi arba kad uždegiminės ligos. Jei vaikas turi silpną imunitetą ir yra panardintas į ledinį vandenį, susidaro didelis kiekis adrenalino. O tai yra didžiulis stresas augančiam organizmui. Užuot padėję, atsitiks priešingai. Atsiras imuniteto išsekimas. Ir tada net ir pats nekenksmingiausias peršalimas gali sukelti lėtines ligas. Prieš imdamiesi tokių svarbių žingsnių, tėvai turėtų 200 kartų pagalvoti. Juk po tokių maudynių mažylis dar negali paaiškinti, gerai ar blogai jaučiasi.
Kam plaukimas ledo duobėje yra kontraindikuotinas?
Žinoma, jei žmogus grūdinasi ne kartą per metus, tai joks šalnas jam visai nepakenks. Jei norite plaukti tik per Epifaniją, tiesiog turite būti tikri savo kūno sveikata. Jei sergate lėtinėmis ar uždegiminėmis ligomis, vienkartinė vonia tikrai neduos jokios naudos.
- Joks gydytojas neleis vaikams maudytis ledo duobėje.
- Jei žmogus maudosi pirmą kartą, pasekmės gali būti kitokios. Kraujospūdis gali pakilti ir prasidėti galvos skausmas arba širdies plakimas.
- Mergaičių (moterų) maudymas ledo duobėje gali sukelti inkstų ligas arba sukelti ginekologines problemas, įskaitant nevaisingumą.
- Jei organizmas nėra paruoštas, šlapimo sistemos ligomis gali susirgti kiekvienas.
- Jei žmogus turi problemų su sąnariais, grūdinimasis ir maudynės ledo duobėje viską gali tik pabloginti.
- Plaukimas pavojingas ir žmonėms, kurie serga lėtinėmis virškinamojo trakto ligomis arba širdies ir kraujagyslių sistemos. Taip pat nepageidautina plaukti su neoplazmomis.
Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galioja VIENKARTAI maudynėms. Norime dar kartą pakartoti, kad tokias maudynes sau gali leisti tik sveikas vyras. Jūs sakote, kad „žmonės plaukia“. Mes atsakysime: „Taip, yra toks dalykas“. Tačiau pajusti, kas yra reali nauda plaukiant ledo duobėje, prie procedūrų reikia artėti palaipsniui. Jei norite plaukti, pavyzdžiui, per Epifaniją, rudenį turite pradėti grūdinti kūną. Tada blogos pasekmės galima išvengti.
Kaip pasiruošti žiemos maudynėms?
Tai paprasta:
- Vaikščiokite po namus be kojinių, net ir šaltu oru. Tai nepastebimai treniruoja organizmą atsispirti ligoms ir stiprina imuninę sistemą. Beje, ši grūdinimo technika vaikams yra labai gera. Daugelis tėvų ja naudojasi prieš išleisdami vaiką į darželį.
- Priimti kontrastingos sielos. Pavyzdžiui, minutė šilto vandens – minutė šalto vandens – 30 sekundžių šalto vandens. Laikas gali būti palaipsniui didinamas.
Jei vis dėlto tikrai norite vieną kartą plaukti, dažniausiai tai atsitinka Epifanijos dieną, mes leisime sau duoti keletą patarimų.
- Nusirenkite palaipsniui.
- Nusirengę nusiaukite batus ir eikite prie vandens basomis. Taigi informacija apie šaltį pasieks smegenis ir atkurs organizmo funkcionavimą.
- Turite panirti į šaltą vandenį galva. Priešingu atveju galimas kraujagyslių spazmas.
- Jūs neturėtumėte plaukti vienas. Surask sau atitikmenį. Tai nebus baisu, o jei kas atsitiks, sulauksite pagalbos.
- Atsineškite keletą rankšluosčių. Arba ilgą kilpinį chalatą ir rankšluostį. Nusausinkite kojas rankšluosčiu. Ir apsivilk chalatą po maudynių. Galų gale, jūs negalite išdžiūti šaltyje. Galite tik „trinkti“ kūną, bet ne jo trinti.
- Geriau rinkitės drabužius be nereikalingų spynų ir raištelių. Juk apsirengti reikia kuo greičiau.
- Kai išsimaudysite vonioje, jus užklups ramybė. Tai geras laikas išgerti karšta arbata. Tik jokio alkoholio. Ir prieš plaukimą, ir po jo. Gali atsirasti kraujagyslių spazmas.
- Prieš ir po plaukimo galite apšilti atlikdami porą pratimų. Arba tiesiog bėk.
- Jokiu būdu neplaukite paūmėjus kokiai nors ligai ar peršalus.
Baigdamas norėčiau pasakyti, kad plaukimas ledo duobėje yra ypatingas procesas. Tai reikalauja iš žmogaus ne tik fizinis rengimas, bet ir neabejotinai ryžtingas dvasinę būseną. Ne visi tam pasiruošę. Jei atėjote į ledo duobę ir persigalvojote ar išsigandote, tai visiškai nereiškia, kad niekada to nepadarysite. Matyt, jūsų „pasiruošimo“ laikas neatėjo. Dirbk su savimi. Jei tai tikrai tikras troškimas, kylantis iš širdies, jums tikrai pasiseks. Ir, žinoma, prieš nuspręsdami maudytis lediniame vandenyje, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Sveikatos ir ramybės jums!
Gegužės šilumos atėjimas į sostinę labai džiugina. Visa, kas gyva, džiaugiasi šiltais gegužės saulės spinduliais, gamta atgyja. Prasidėjus pirmosioms tikrai šiltoms dienoms, vis daugiau žmonių renkasi laisvalaikis Lauke. Maskva ir Maskvos sritis nėra atimta atvirų vandens telkinių, todėl dažniausiai piknikams pasirenkamos vietos prie vandens, o tai žymiai pagerina poilsį. Kai saulė kaitina, norisi išsimaudyti vandenyje. Alkoholio buvimas kraujyje paprastai sustiprina šį norą. Nors oras jau gali pakankamai atšilti, vandens temperatūra rezervuaruose svyruoja apie 11–14 laipsnių, gali pūsti šaltas šiaurės vėjas.
Greitosios medicinos pagalbos specialistai perspėja, kad panardintas į šaltą 10–14 laipsnių temperatūros vandenį, kurio oro temperatūra 23–25 laipsniai, net visiškai sveikas žmogus jaučia šaltą nudegimą, krūtinė tai kaip yda, sunku atsikvėpti. Galingi impulsai ateina iš nervinių receptorių, sudirgusių šalčio, kurie suaktyvina daugybę prisitaikymo mechanizmų. Vegetatyvinis-kraujagyslių tonusas keičiasi, pakinta širdies plakimas, kuris kartais gali baigtis net refleksiniu širdies sustojimu. Jei žmogus serga hipertenzija,. koronarinė ligaširdyse tada aštrių tikimybę neigiami reiškiniai labai padidėja. Dėl šerdies net patekimas į vandenį iki kelių gali sukelti staigus pažeidimasširdies ritmas, nes šaltas kojų raumenų dirginimas jau gali sukelti refleksinius adaptacinius pokyčius.
Panardinimas į šaltą vandenį taip pat gali sukelti paūmėjimą. lėtinės ligos raumenų ir kaulų sistemos ligos, tokios kaip artritas, artrozė, osteochondrozė; šlapimo sistemos ligos, tokios kaip pielonefritas, cistitas, prostatitas; nervų sistemos ligos, tokios kaip neuritas, radikulitas. Ypač plaukimas šaltame vandenyje gali išprovokuoti ENT organų ligas, tiek ūmias, tiek lėtinių paūmėjimą. Tokio pikniko rezultatas gali būti,. Sergantiems lėtinėmis ENT ligomis, pvz., tikrai geriau susilaikyti nuo tokių skubotų vandens procedūrų.
Geriau palaukti, kol vanduo iš tikrųjų sušils, prieš plaukiant be rizikos. Miesto greitosios pagalbos gydytojai informuos apie galimus neigiamų pasekmių Gali maudytis, ir rekomenduojama nuo jo susilaikyti.
Ledo skylėje vėžys susiduria su prostatitu, impotencija, nevaisingumu, pūsleline ir kartais greita mirtis. Tačiau ledo plaukimo mėgėjai po jų drąsiai šoka į vandenį...
Kartą paklausiau vieno pažįstamo gydytojo, kaip jis jaučiasi apie žiemos maudynes. Man labai patiko jo atsakymas. Jei dabar į ledo duobę įmesite 100 žmonių, sako gydytojas, 95 iškart mirs. Keturi ilgai sirgs, bet ištvers. Ir nieko neatsitiks vienam. Ir šis VIENAS sės rašyti knygos apie tai, kiek laiko jam prireikė, kad tai pasiektų.
Plaukimas ledo duobėje Rusijoje yra senovės užsiėmimas. Bet į Pastaruoju metu Vėpų judėjimas pradėjo plėstis ir daugintis savo sudėtimi. Ir taip privertė specialistus susimąstyti apie naudą ir galima žala pagoniškas veiksmas.
Argumentų už žiemos maudynes buvo nedaug. Sąžiningai, tik vienas. Kūnas tikrai įgauna kietėjimo efektą. Niekas su tuo nesiginčija. Tačiau, paskaičiavę, kiek žalos toks grūdinimas daro organams ir kūno sistemoms, gydytojai visiškai teisingai nusprendė, kad mums tokio gėrio nereikia veltui. Ir todėl.
Visi jau seniai žinojo, kad net vasarą reikia maudytis atsargiai. Dažniausiai atsiranda maudymosi metu staigus sustojimasširdis būtent dėl temperatūrų skirtumo.
Todėl negalima iš karto nerti į vandens telkinį. Į vandenį reikia lįsti lėtai, kad odos receptoriai palaipsniui priprastų prie kūno temperatūros kaitos. Jei nedelsdami panirsite į vandenį, gali atsirasti viso kūno, raumenų, odos kraujagyslių spazmas, poodinis audinys. Dėl šios priežasties sustiprėja kraujotaka, o širdis tiesiog negali susidoroti su šiuo srautu. Ir tada įvyksta nelaimė – krūtinės anginos priepuolis, infarktas, insultas, o kai kuriems netgi gali sustoti širdis. Tokiais atvejais gali būti labai sunku vėl užvesti širdį. Bet kuris greitosios medicinos pagalbos technikas jums tai pasakys. Tačiau vasaros maudynių metu mes kalbame apie apie vos poros laipsnių temperatūros skirtumą, plius vienus. Ką galime pasakyti apie plaukimą lediniame vandenyje ir net esant šalčiui? Be to, jei manote, kad šaltis neskatina ilgai laukti, kol organizmas pripras prie vandens, o verčia greitai išsimaudyti ir akimirksniu išlipti iš vandens. Kūno apkrova yra didžiulė. O stresas pats stipriausias. Beje, dar vienas gerai žinomas faktas yra tas, kad 5 minutes būnant plius 12 laipsnių vandenyje, atsiranda kūno hipotermija. mirtinas.
Širdies ir kraujagyslių nelaimė – ne vienintelis pavojus, kuris laukia naujai nukaldintų vėplių. O baisiausia atsitinka vėplių patinams. Dėl streso, kurį patiria organizmas, vyrų spermatozoidų skaičius mažėja. Tai jau įrodyta. Apie tai kažkada pranešė amerikiečių gydytojas Moskowitzas, tai patvirtino ir Rusijos mokslininkai. Be to, namų andrologai mano, kad stresas paprastai turėtų būti pirmoje vietoje tarp nevaisingumo priežasčių.
Faktas yra tas, kad esant stresui, organizmas gamina gliukokortikoidų hormonus, taip pat adrenaliną ir norepinefriną. Jie slopina spermatogenezę. Ne veltui sakoma, kad gyvūnai nelaisvėje nesidaugina. Ir kodėl? Taip, nes vergystė jiems yra nuolatinis stresas. O dauginimuisi reikia palankių, patogios sąlygos. Rasti juos ledo duobėje yra didžiausias absurdas.
Kitas argumentas prieš žiemos maudynes tinka ir vyrams, jį jau išsakė urologai. Vyrų prostata yra labai subtilus organas, trapus, todėl trapi. Ir jis gali sulūžti nuo bet kokio čiaudulio. Prostata ypač bijo hipotermijos. Uždegiminė liga, kurią gali sukelti hipotermija, yra impotencijos preliudija. Dabar, mano nuomone, net moksleiviai apie tai žino. Tarp ligų lėtinis prostatitas laikomas pavojingiausiu pastojimui! O tiksliau net ne pati liga, o jos pasekmės. Lengvai susirgsite lėtiniu prostatitu ledo duobėje.
Vėplių patelės turi ir tų pačių bėdų su reprodukciniais organais: uždegiminėmis kiaušidžių ar priedų ligomis, vamzdelių nepraeinamumu. Ir ateityje - ilgalaikis gydymas su nenuspėjamu rezultatu. Tiesa, moterims šia prasme pasisekė šiek tiek labiau nei vyrams. Jų kūnas stipresnis ir sėkmingiau atsigauna.
Su ARVI žiemos narams taip pat nesiseka – priešingai populiariems įsitikinimams. Vėpliai serga ištisus metus peršalimo maždaug 2-3 kartus. Tai nėra daug, teigia mokslininkai. Tačiau buvo nustatyta, kad vėplių peršalimas, skirtingai nei paprasti mirtingieji, trunka daug ilgiau. Be to, daugelis iš jų yra ilgalaikiai liekamieji reiškiniai po atidėto virusinė infekcija pavyzdžiui, silpnumas, greitas nuovargis. Be to, moterys ARVI serga dažniau ir sunkiau nei vyrai.
Daugelis mokslininkų pastebėjo: taip, vėplių sergamumas yra mažas, tačiau jie yra labai kankinami bakterinės infekcijos. Be to, tokios ligos nepasireiškia tipiškai, tai yra, jos neatitinka klasikinių simptomų. O po ligos vėpliai turi didelis kiekis komplikacijų nei paprasti piliečiai. Beje, žmonės serga taip pat, ilgam laikui gyvenantys šaltame klimate, taip pat šiaurės vietinės tautos.
Kuo daugiau vėplių patirties, tuo daugiau rūpesčių krinta ant jų galvų. Pavyzdžiui, žmonės, kurie žiemą plaukiojo ilgiau nei 5 metus, daug dažniau serga pūsleline. Jie turi žymiai ilgiau nei paprasti žmonės, gyja žaizdos ir įpjovimai. Ir pradedantiesiems dažniau serga pustulinės odos ligos.
Tai kelia visiškai pagrįstą klausimą: ar visa tai buvo verta tokių kankinimų? Be to, tą patį rezultatą – rečiau susirgti peršalimu – galima pasiekti naudojant tokį nekenksmingą ir labai malonų grūdinimo būdą kaip „komforto vonia“. Tu atsisėsk karšta vonia, pasiimk knygą ir skaityk ar klausyk muzikos, kol vanduo atvės. Tada išlipate iš jau vėsaus vandens ir trinatės kilpiniu rankšluosčiu, kol oda pasidaro rausva. Tai yra visa grūdinimo procedūra. Taip pat galite grūdinti save ant kojų užpylę kontrasto. Pirmiausia nusiprauskite po dušu ant kojų šiltas vanduo, tada atvėsinkite. Ir taip pakartokite procedūrą keletą kartų. Tai užtruks dar mažiau laiko. Bet efektas tas pats. Bet tik be ekstremalaus sporto, herpeso, lėtinis prostatitas, nevaisingumas ir impotencija.
