Žygiai– pati paprasčiausia ir prieinamiausia fizinio aktyvumo rūšis, be to, tinkanti beveik kiekvienam. Vaikščiojant dirba ne tik raumenys, bet ir kūnas yra prisotintas deguonies, jei ėjimas vyksta toliau grynas oras, kuris yra dvigubai naudingas.
Galite pasirinkti bet kokį maršrutą, ar tai būtų miesto šaligatvis, miško ar parko takai. Žmonėms, neturintiems pakankamai laiko sportui, dalį nuvažiuoto atstumo transportu pakanka pakeisti pėsčiomis.
Kiekvienas žmogus vienaip ar kitaip užsiima vaikščiojimu, vieni per dieną įveikia šimtus metrų, kiti nueina didelius atstumus. Žinoma, trumpus pasivaikščiojimus nuo namų iki transporto ar nuo automobilio iki darbo vargu ar galima pavadinti pakankamais fizinė veikla. Tačiau, jei norite, galite tai padaryti.
Pastebėta, kad pasivaikščiojimų metu žmogus tampa labiau atsipalaidavęs, emociškai subalansuotas, sutelkia dėmesį į aplinką ir savo pojūčius raumenyse. Tai naudinga regėjimui, nes akys pagaliau atitrūksta nuo monitoriaus. Pasivaikščiojimas suteikia galimybę pabūti vienam su savimi, to dėka nervų sistema tampa stipresnis ir stabilesnis.
Pavyzdžiui, bėgiojimas, kurį daugelis renkasi norėdami palaikyti gerą kūno formą, numesti svorio ar tiesiog mankštintis rytais, dėl sveikatos būklių tinka ne kiekvienam, amžiaus apribojimai. Tačiau vaikščiojimo veikla turi daug mažiau apribojimų. Teisingai organizuodami pasivaikščiojimus galite pasiekti gerų rezultatų.
Ėjimo esmė – kelių raumenų grupių darbas vienu metu, kojoms judant skersine, išilgine ir vertikalia plokštuma. Dėl neurocheminių procesų aktyvavimo vaikščiojimas turi teigiamą poveikį visam kūnui.
Vaikščiojimas turi tokį teigiamą poveikį organizmui:
- plaučiai pradeda dirbti visu pajėgumu;
- pagerėja kraujotaka;
- stiprėja širdies ir kraujagyslių sistema;
- suaktyvinamas deguonies tiekimas į visas kūno ląsteles;
- Kvėpavimo sistema veikia geriau;
- dėl padidėjusios kraujotakos išvengiama venų varikozės;
- suaktyvinamas riebalų deginimo procesas;
- turi teigiamą poveikį psichosomatikai;
- imunitetas didėja;
- gerėja ištvermė;
- yra sąnarių ligų, osteoporozės profilaktika.
Reguliariai pasivaikščiojant, dubens sąstingis išnyksta ir vyrams, todėl sumažėja tokių atvejų rizika. nemaloni liga kaip prostatitas.
Jei ėjimo tikslas – pagerinti sveikatą, tai jis tinka bet kokio amžiaus ir lyties žmonėms. Jūsų savijauta turėtų būti orientyras, ar apkrovos jums pakanka. Jis parodys, ar maršrutas teisingas, maršruto sudėtingumą, ėjimo trukmę ir greitį. Vaikščioti ypač rekomenduojama:
- sumažėjęs imunitetas;
- letargija;
- nusilenkimas;
- bendras kūno silpnumas.
Tačiau kai kuriems žmonėms vaikščioti draudžiama, būtent, jei jiems pasireiškia šie simptomai:
- padidėjo arterinis spaudimas;
- aritmija;
- plaučių nepakankamumas;
- buvęs insultas ar širdies priepuolis;
- širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
- lėtinė inkstų liga;
- glaukoma;
- tinklainės atsiskyrimo grėsmė;
- diabetas;
- ARVI, ūminės kvėpavimo takų infekcijos, gripas.
Taip pat verta paminėti, kad negalima teigti, kad ėjimas yra geriau nei bėgimas ar atvirkščiai. Tiesiog bėgimas reikalauja rimtesnės fizinės jėgos ir ištvermės. Tačiau reguliarus vaikščiojimas gali pakankamai paruošti kūną ir būti paruošiamuoju etapu bėgimui. Be to, žmonės, turintys antsvorio, nes galite pakenkti savo sąnariams, todėl jiems geriau teikti pirmenybę vaikščiojimui. Tačiau, pasak gydytojų, valandos trukmės pasivaikščiojimas yra sveikesnis organizmui nei pusvalandis bėgiojimas.
Kaip teisingai vaikščioti
Norint gauti geras rezultatas, reikia vaikščioti pagal tam tikras taisykles. Kad vaikščiojimas būtų naudingas, laikykitės šių sąlygų:
- saikingai. Juk vaikščiojimo intensyvumo lygis ir trukmė turėtų tiesiogiai priklausyti nuo jūsų savijautos. Reikia klausytis, ką sako tavo kūnas, nepervargti, neleisti skausmas, nesinaudokite jėga;
- laipsniškumas. Nereikia iš karto kelti sau neįveikiamų tikslų, susijusių su ėjimo trukme, greičiu ar rida. Abu didinkite palaipsniui, be staigių šuolių;
- reguliarumas. Galbūt tai yra pagrindinė visų tipų taisyklė fizinė veikla. Tik reguliariai mankštindamiesi galite tikėtis laukiamo rezultato.
Įpraskite tris keturis kartus per savaitę vaikščioti bent pusvalandį. Kad pasivaikščiojimai būtų reguliarūs, pasinaudokite kiekviena proga.
Pavyzdžiui, išlipkite pora stotelių anksčiau, ypač jei maršrutas į darbą nėra arti. Reikia pratinti vaikščioti, tačiau tam teks keisti kasdienybę, anksčiau eiti į darbą. Kelimą liftu pakeiskite ėjimu laiptais.
Žinoma, idealus variantas būtų ilgi pasivaikščiojimai gryname ore be jokio skubėjimo, kai tikslas yra pasivaikščiojimas. Pasirinkę pasivaikščiojimą ryte, gausite papildomos energijos. O vaikščiojant vakarais būsite garantuotas geras ir kietas miegas.
Vasarą karštomis dienomis pasivaikščiojimui rinkitės ryto arba vakaro valandas, kad organizmas neturėtų neigiamą įtaką karštis, pakilusi temperatūra oro, dėl to pasivaikščiojimo poveikis bus aiškiai nepageidautinas. Žiemą pasirūpinkite, kad temperatūra nepriartėtų prie kritiškai žemos ribos, kitais atvejais pasivaikščiojimas yra naudingas. Be to, šaltas oras skatina didesnį ėjimo tempą, taip padidindamas raumenų apkrovą.
Pasivaikščiojimo trukmė priklauso nuo individualių organizmo galimybių.
Mažo intensyvumo ėjimas 4 kilometrų per valandą greičiu naudingas žmonėms su žemas lygis fizinis rengimas. Stebėkite savo pulsą, jis turėtų siekti 80 dūžių per minutę. Laikui bėgant, intensyvumas gali būti padidintas, tačiau tai turi būti daroma palaipsniui. Iš pradžių vaikščiokite dvidešimt minučių per dieną, padidindami iki trisdešimties keturiasdešimties minučių. Atsižvelgiant į jūsų kūno galimybes, pasivaikščiojimo trukmės ilginimo procesas gali trukti kelias savaites ar net mėnesius.
Jei ėjimo tikslas – pagerinti kūno sveikatą, ėjimo trukmė turi būti ne trumpesnė kaip pusvalandis, atsižvelgiant į septynių kilometrų per minutę greitį, kai pulsas yra 65-80 dūžių. Greitu tempu ėjimas iki 10 kilometrų iš pradžių bus varginantis, tačiau laikui bėgant tai atslūgs, paprastai per kelis mėnesius ar metus. Kai nustosite labai pavargti greitai vaikščiodami gana ilgais atstumais, tai reikš, kad tikslas pasiektas. Tokiu atveju vaikščiojimas turėtų būti tęsiamas, tačiau reikia pridėti dar vieną krūvį.
Dėl ėjimo padidintu greičiu:
- sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų tikimybė;
- pagreitina svorio metimo procesą;
- kraujospūdis normalizuojasi;
- padidėja bendra fizinė ištvermė;
- organizmas geriau priima aerobinius pratimus.
Galima pasivaikščioti po miestą, parke, bėgimo takeliu, vietoje, laiptais. Net naudojant specialias lazdas, panašias į slidinėjimo lazdas. Šis ėjimo būdas vadinamas šiaurietišku ėjimu.
Vietoje
Jei neturite galimybės vaikščioti lauke, galite vaikščioti namuose vienoje vietoje. Šio ėjimo būdo kūnui tenkantis krūvis yra panašus į įprastą ėjimą, išskyrus kūno judėjimą į priekį. Norėdami pradėti, vaikščiokite vietoje maždaug dešimt minučių, tada padidinkite iki pusantros valandos. Stebėkite savo greitį, einant vietoje pusvalandį, per minutę turėtumėte žengti nuo penkiasdešimties iki septyniasdešimties žingsnių. Norėdami stebėti jų skaičių, tiesiog įdiekite žingsniamatį telefone arba įsigykite specialią apyrankę. O kad nebūtų nuobodu, galima įsijungti filmą, tada laikas bėgs.
Simuliatoriuje
Einant judančiu takeliu, tai yra specialiu treniruokliu, taip pat išsaugomas ėjimo efektas, išskyrus tai, kad apkrova bus šiek tiek mažesnė dėl to, kad vaikščioti nesudaroma papildomų kliūčių. Pavyzdžiui, in gamtinės sąlygos Pėsčiųjų takas gali turėti įkalnių, nelygių paviršių ir pan., kas šiek tiek padidina poveikį raumenims. Norėdami pasiekti geresnį efektą, taką galite įrengti nedideliu kampu.
Ant laiptų
Pasivaikščiojimo būdas, prieinamas kiekvienam. Tam nereikia įsigyti specialaus treniruoklio. Užtenka paprastų laiptų, kurių yra kiekvienuose namuose. Turėtumėte pradėti nuo lifto pakeitimo laiptais. Tai paprasčiausias variantas. Tada turėtumėte šiek tiek apsunkinti, pakildami dviem aukštais aukščiau norimo, tada nusileisdami į savo. Kitas lygis yra pasiekti viršų, tada nusileisti į apatinį aukštą.
Pradžioje reikia vaikščioti, žingsniuojant ant kiekvieno laiptelio. Blauzdos raumenys reaguos skausmingai, nes krūvis jiems bus neįprastas, be to, dar bus dusulys ir greitas širdies plakimas. Kai šie simptomai išnyks ir jūsų blauzdos pripranta prie darbo šiuo režimu, pasunkinkite ėjimą.
Dabar atsistokite ant laiptelių ne kojomis, o pirštais. Tada pradėkite eiti vienu, o paskui dviem žingsniais. Kai tik pajusite, kad jūsų raumenys neveikia pakankamai, derinkite ėjimo galimybes, padidinkite greitį ir kartais pradėkite bėgioti. Jūs netgi galite pasiimti sveriančią medžiagą.
Ėjimas laiptais lavina ir stiprina kojų ir klubų raumenis, stabilizuoja kraujospūdį, leidžia sėkmingai kovoti su antsvoriu. Tam, kad tokia veikla duotų geriausias efektas, tai turėtų trukti mažiausiai pusvalandį. Be to, lipant laiptais sudeginama daug daugiau kalorijų nei net bėgiojant lygiu paviršiumi! Tai reiškia, kad riebalų deginimo procesas vyksta daug aktyviau. Žinoma, iš karto negalėsite taip ilgai vaikščioti aukštyn ir žemyn laiptais. Viskas priklauso nuo kiekvieno žmogaus asmeninių galimybių, kantrybės ir ištvermės.
Siaurinis ejimas
Ėjimo su lazdomis tipas, šiek tiek panašus į slidinėjimo lazdas. Skiriamasis ženklas Nuo įprasto pasivaikščiojimo skiriasi tuo, kad dalyvauja ne tik kojų ir klubų, bet ir viršutinės kūno dalies raumenys. Tai yra, apkrova paskirstoma beveik visoms raumenų grupėms. Galite padidinti apkrovą nedidindami tempo. Šis vaikščiojimo būdas yra puikus būdas numesti svorio, nes jis leidžia sudeginti beveik dvigubai daugiau kalorijų nei įprastas vaikščiojimas.
Vaikščioti yra gerai, nes tam nereikia papildomų pastangų ir sąnaudas, nekelia griežtų reikalavimų. Žmonėms, turintiems tam tikrų sąnarių problemų, kuriems draudžiama bėgioti, bet reikia mankštos, tai idealus pasirinkimas. Kad pasivaikščiojimas būtų malonus, atkreipkite dėmesį į šias detales:
- Batai turi būti patogūs, sportiški, geriausia vaikščioti. Pėda ir ypač kulnai turi gerai įsigerti, kai liečiasi su paviršiumi, antraip stuburui bus užkraunama per daug apkrova ir dėl to gali kilti nemažai problemų;
- drabužiai taip pat turėtų būti patogūs, atsisakykite džinsų ir rinkitės patogias sportines kelnes, nepamirškite šaltuoju metų laiku kepurės, pirštinių, nes sveikata pirmiausia;
- pasirinkti patogias vaikščioti vietas ir kelius, pageidautina pažįstamu maršrutu, kad būtų galima teisingai apskaičiuoti apkrovą ir trukmę;
- nepamirškite stebėti savo ėjimo greičio, širdies ritmo ir savo savijautos;
- Jei jaučiate diskomfortą ar nuolatinį skausmą, geriausia nustoti vaikščioti ir kreiptis į gydytoją.
Pasivaikščiojimas gryname ore naudingas tiek jauniems, tiek seniems žmonėms. Tai Geriausias būdas parama fizinis pasirengimas, lieknėti, stiprinti imuninę sistemą, nurimti nervus ir tiesiog gerai praleisti laiką.
Kelkis ir eik, tada tavo sveikata bus gerai!
Kokie vaikščiojimo pranašumai? Skirdami jiems vos 30–60 minučių per dieną, jausitės daug sveikesni tiek protiškai, tiek fiziškai, o dar protingesni. Tačiau kodėl tai pajusite? Taip ir bus. Ir štai kodėl (dėl tikrų tyrimų atitinkamoje srityje) ...
10 vaikščiojimo privalumų, vaikščiojimo
1. Pėstieji gyvena ilgiau
Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 8000 vyrų, parodė, kad tie, kurie per dieną nuėjo daugiau nei 3 km, buvo mažiau linkę „staigiai mirti“ nei kiti sėdintys kolegos.
(Adaptuota iš Honolulu širdies tyrimo).
2. "Vaikštynės" yra lieknesnės
Tie. jie rečiau turi antsvorio. Ir aišku, kad kilometrai tiesiogine prasme sudegina riebalų perteklių. Ir kuo daugiau kilometrų per dieną, tuo idealesnis svoris.
Net 2000 žingsnių per dieną neleis priaugti papildomų kilogramų.
(Kolorado universiteto Mitybos centras).
3. Jei nueisite toli, įgysite sveikatos
Mėgstantys ilgiau vaikščioti ne tik atrodo lieknesni, bet ir „surado“ sporto sveikata. Jų metabolizmas (medžiagų apykaita) yra kelis kartus didesnis. Ne veltui daugelyje sveikatos atkūrimo (reabilitacijos) sporto programų ėjimas užima svarbią vietą.
4. Ir "vėžys" nepasivys
Vaikščiojimas sumažina krūties ir storosios žarnos vėžio riziką. Vaikščioti taip pat naudinga tiems, kurie nuo to kenčia baisi liga, atsigauna nuo jo.
(Izraelio medicina, Amerikos vėžio draugija ir kt.)
5. Tai kelia stresą kojoms, bet duoda pailsėti širdžiai.
Kojų mankšta padeda kraujui geriau cirkuliuoti visame kūne, todėl tą pačią užduotį daug lengviau atlikti širdžiai. Galų gale užteks ir daugiau. Širdies priepuolio ir insulto rizika sumažėja eilės tvarka.
(Daugiau nei 30 tyrimų. Harvardas, anglų medicinos žurnalas, moterų sveikata ir kt.)
6. Mes nesiruošiame „cukraus“
Net 30 minučių pasivaikščiojimas padės palaikyti tinkamą cukraus kiekio kraujyje balansą, o tai sumažins tikimybę susirgti diabetu.
(Pitsburgo universiteto Visuomenės sveikatos mokykla).
7. Nunešiate batus, bet paaštrinate protą.
Vaikščiojimas 45 minutes skirtingu tempu 15 minučių yra „galandantis akmuo“ jūsų protui. Toks naudingas poveikis buvo atrastas dėka aktyvių žmonių kuriems jau daugiau nei 60 metų.
(Nacionalinė senėjimo taryba, JAV).
8. Paliko stresą, atėjo į džiaugsmą
Žinoma, ne tik pats vaikščiojimas, bet ir bet kokie fiziniai pratimai „provokuoja“ organizmą gaminti daugiau hormonų – endorfinų.
Įrodyta, kad aktyvesni studentai mažiau patiria stresą ir jaučiasi laimingesni bei labiau pasitikintys savo studijomis.
(Medicinos žurnalas, 1999)
9. Vyro niekas netrukdo, kai jis vaikšto
Reguliariai tuo užsiimantys vyriškos lyties įsimylėjėliai ypač gali pasigirti vyrų sveikata. Sakydami „tai“ turime omenyje vaikščiojimą dideliais atstumais.
(Am. Širdies asociacija ir kt.)
10. Tai taip paprasta: tiesiog imk ir eik!
Tačiau apie vaikščiojimo naudą jums negali būti nė kalbos, jei perskaitėte minėtus faktus ir nepradėjote kasdienių pasivaikščiojimų. Juk mankšta – ėjimas – prieinama kiekvienam be įvairių koregavimų tiek pagal piniginės būklę, tiek pagal amžių.
Dabar kelkis ir eik!
Šiandien daugiausia dėmesio skirsime lenktyniniam ėjimui, kuris rekomenduojamas bet kokio amžiaus ir beveik bet kokiam negalavimui.
Jei laikysitės taisyklės kasdien vaikščioti po 30 minučių, ypač laikydamiesi kelių paprastų taisyklių, netrukus pajusite didžiulę šio pratimo naudą. Jums „gresia“ ne tik atsikratęs liūdesio papildomų svarų, bet ir sumažinti riziką susirgti daugeliu sunkios ligos, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių, diabeto, artrito.
Vaikščiojimas yra vienas geriausių natūralių antidepresantų, padedančių sumažinti stresą po sunkios dienos ir raumenų įtampą. Vaikščiodami pakelsite nuotaiką ir įkrausite kūną trūkstamos energijos.
Tiems, kurie nori gauti kuo daugiau naudos iš vaikščiojimo, būtent sudeginti daugiau kalorijų ir suteikti energijos visam kūnui, verta atkreipti dėmesį į šias ekspertų rekomendacijas.
Vaikščiokite greitu tempu. Įsivaizduokite, kad vėluojate į verslo susitikimą ar pasimatymą. Tačiau tuo pačiu metu nereikia dėti rankų ant kojų ir tiesiogine prasme stačia galva skubėti į priekį. Tempas turi būti greitas, bet ne toks greitas, kad permirktumėte prakaitu ir einant negalėtumėte kalbėti, nors pastarasis nėra ypač rekomenduojamas. Beje, norėdami lengvai išmatuoti savo pasiekimus, įsigykite žingsniamatį – ir visada žinosite, kokiu greičiu judate, kiek kilometrų nuėjote ir kiek kalorijų sudeginote.
Eidami aukštai pakelta galva nepamirškite pasinaudoti kiekvienu žingsniu. Prisiminkite taisyklę: nusileidžiame ant kulno, atsitraukiame pirštu. Taip darydami sustiprinsite blauzdos ir blauzdos raumenis, pagerės kojų forma. Ir, žinoma, galėsite sudeginti daugiau kalorijų.
Renkantis reljefą vaikščiojimui, pirmenybę teikite kalvotoms vietoms. Vaikščiojimas kalvomis privers jūsų kūną dirbti sunkiau, todėl sudeginsite daugiau kalorijų. Tuo pačiu metu daugeliui tokių probleminių vietų, kaip klubai ir sėdmenys, tonusas padidės. Be to, padidėja bendra kūno ištvermė.
Eidami lenktynėse laikykitės taisyklės keisti judėjimo greitį. Taigi pirmąsias 15 minučių leiskite žingsniui būti saikingam (raumenys sušyla), tada padidinkite greitį 1 minutę. Tada dar kartą sumažinkite greitį kelioms minutėms, tada vėl padidinkite greitį 1 minutei. Vaikščiokite taip 30 minučių.
Kreipkitės į pagalbą. Kai judate laiku rankomis ir kojomis, jūsų kūnas dirba efektyviau.
Vaikščiodami kai kurios kūno dalys neturėtų būti apkrautos. Taigi, pečiai turi būti nuleisti ir atpalaiduoti. Jei eidami lenktynėse vaikštote pagal visas taisykles ir lenkiate rankas, tuomet nereikėtų per daug sugniaužti kumščių – tik šiek tiek.
Ir nepamirškite pasivaikščioti savo gražios šypsenos ir padovanokite ją visiems aplinkiniams, tuo pačiu nudžiuginkite save.
Vienas is labiausiai veiksmingi būdai Pažinti miestą ir pasinerti į jo aplinką – pėsčiųjų maršrutas. Mūsų atveju tai savarankiškas pėsčiųjų maršrutas po Maskvą. Pasivaikščiojimas gali būti laikomas neprivaloma, nes yra būdų pažinti miestą išoriškai ir per kelias valandas susipažinti su visomis reikšmingiausiomis jo įžymybėmis. Tokių metodų Maskvoje yra labai daug. Pavyzdžiui, turistinį autobusą, kuris per dvi valandas apvažiuos sostinės centrą. Per patį Maskvos centrą galite plaukti pramoginiu laivu, dėka Maskvos upės vagos už galimybę mėgautis visomis reikšmingiausiomis Maskvos įžymybėmis. Beje, mes tai jau padarėme.
Bet nei autobusas, nei pasivaikščiojimai upe neleis sustoti ten, kur patiko arba netikėtai pakeisti maršrutą ar jį visai nutraukti. Tačiau pėsčiųjų maršrutas suteikia tokią galimybę, belieka nuspręsti, nuo ko pradėti ir kur baigti. Be pėsčiųjų maršruto per istorinį Maskvos centrą ar pasivaikščiojimų po Kremlių, pasirinkome maršrutą, apimantį šias lankytinas vietas eilės tvarka:
- Europos aikštė prie Kijevo stoties
- Novodevičiaus vienuolynas
Šio pėsčiųjų maršruto Maskvoje ilgis 3-4 km, tai užtruks 2 valandos f.
Europos aikštė Maskvoje
Mūsų maršrutas prasideda Europos aikštėje. Jis yra tiesiai priešais Kijevo geležinkelio stotį, aikštės centre yra fontanas „Europos išprievartavimas“.
Kur gyventi per atostogas?
Užsakymo sistema Booking.com seniausias Rusijos rinka. Šimtai tūkstančių apgyvendinimo galimybių nuo apartamentų ir nakvynės namų iki viešbučių. Galėsite rasti tinkamas variantas apgyvendinimas, gera kaina.
Jei neužsakysite viešbučio dabar, rizikuojate permokėti vėliau. Užsisakykite nakvynę per Booking.com
Aikštė prie Kijevo geležinkelio stoties buvo pervadinta čia įrengto fontano garbei. Žmonės, turintys gyvą vaizduotę, tikriausiai galės įžvelgti senovės graikų siužetą, kai Dzeusas pagrobė Europą, bet mes negalėjome to padaryti. 
Bogdano Chmelnickio pėsčiųjų tiltą kertame iš dešinės Maskvos upės pusės į kairę. Judėjimo patogumui tilte įrengti eskalatoriai, o kai kur galima išvažiuoti iš dengtos tilto dalies į po atviru dangumi ir grožėtis nuostabiais Maskvos upės bei Maskvos miesto vaizdais. 
Beje, jis išvyksta iš šios prieplaukos Kijevo geležinkelio stotyje. 
Pervažiavę upę, atsiduriame Khamovniki vietovėje, kuria einant tenka įveikti liūto dalį pėsčiųjų maršruto. O pradėsime nuo pasivaikščiojimo Savvinskajos krantine. Juo turime eiti 1,5 km. Todėl jei norite praleisti laiką ar važiuoti kaip vėjas, galite išsinuomoti dviratį Maskvos centre, o šalia kiekvienos yra stendas su nuorodomis į kitas stotis ir nuomos instrukcijomis; dviratis. 
Novodevičiaus tvenkiniai
Iš Savvinskajos krantinės judame į Novodevičiaus prospektą, kartu dešinioji pusė kur yra Novodevičiaus tvenkinių parkas. Ši vieta pavadinta čia esančio Novodevičiaus vienuolyno vardu. Vieta labai graži. Čia galime padaryti pirmą savo kelionės stotelę. Atsisėskite ant suoliuko ir pamaitinkite antis; tam geriau su savimi turėti gabalėlį duonos, o voverėms, kurias sutiksime vėliau, geriau pasikrauti riešutų. 
Iš čia galite pamatyti Novodevičiaus vienuolyną, ty Atsimainymo bažnyčią Novodevičiaus vienuolyne. Ši bažnyčia yra vartai ir pastatyta XVII amžiaus pabaigoje. 
Ant Didžiojo Novodevičiaus tvenkinio kranto yra skulptūrų grupė „Padaryk kelią ančiukams“. Jis pavadintas amerikietiškos vaikiškos knygos vardu. Lygiai toks pat paminklas stovi JAV Bostone, o šį Barbara Bush 1991 metais padovanojo sovietų vaikams. Iš čia matosi Novodevičiaus vienuolyno Savvinskaya bokštas ir katedros kupolų viršūnės Smolensko piktograma Dievo Motina. 
Šioje nuotraukoje prie jau išvardytų Novodevičiaus vienuolyno pastatų yra pridėtas Novodevičiaus vienuolyno Naprudnaja bokštas, priešingai nei kvadratinė Savvinskaja. 
Nejudrus gyvenimo būdas – biuras, namai, pramogos – vienaip ar kitaip lemia svorio augimą, kurio vėliau sunku atsikratyti. Taigi, koks metodas ar strategija leis jums visada turėti liekna figūra, tonizuota nugara ir gera nuotaika?
Yra keletas būdų, kaip kovoti su antsvoriu: treniruoklių salė, šokiai ir, žinoma, pasivaikščiojimas.
Vaikščiojimo nauda – ar vaikščiojimas sveika ir kodėl?
Vaikščiojimas naudingas, nes:
- Kalorijų deginimas
Svarbu turėti tikslą – vaikščioti paprastai, įspūdingai ir tik sekmadieniais, tai vargu ar padės numesti svorio ir tapti tikrai stipriam – tiek išoriškai, tiek vidumi. Vaikščiojimas leidžia atsikratyti antsvorio. Tai gali būti ėjimas į kalną, laiptais, gatve, takeliu treniruoklių klube arba vaikščiojimas smėliu paplūdimyje. Vaikščiojimas leidžia išlaikyti tam tikrą lygį raumenų masė, arba sudeginti nepanaudotas kalorijas. Svarbu ne tiek tai, kur vaikštote, kiek tai, kaip reguliariai ir kiek laiko vaikštote. - Stresas atsitraukia
Reguliarus vaikščiojimas yra raktas ne tik į puikią fizinę būklę, bet ir geras metodas kovoti su stresu. Vaikščiojimo nauda priklauso nuo to, kaip vaikštote, kiek laiko, kiek ir kur. Sudeginate nepanaudotus dienos mokesčius, atiduokite tiesiogiai fiziniai pratimai, kuri suteikia jums teigiamų emocijų. - Sumažinti širdies ligų riziką
Vaikščioti yra gerąja prasme sumažinti širdies ligų riziką, taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. - Vaikščiojimas padeda sustiprinti sąnarius
Vaikščiojimas naudingas visiems – tiek jaunam, tiek senam. Vaikščiojimas priverčia dirbti sąnarius – ir tai pagrindinė prevencija druskų nuosėdos ir aprozės atsiradimas. Be to, aktyvus reguliarus vaikščiojimas yra ligų, tokių kaip osteoporozė, prevencija – tai svarbu moterims.
Kada, kiek ir kaip vaikščioti norint numesti svorio – patarimai, kaip numesti svorio
- Skaičius yra 6 kilometrai arba 6000 metrų , jis buvo gautas dėl priežasties - tai lygiai 10 tūkstančių žingsnių. Būtent šiuo metu galite ir turėtumėte pasilikti. Daugiau galima, mažiau – neįmanoma. Jei jūsų tikslas yra aiškiai užsibrėžtas - numesti svorio, tada skaičiai keičiasi aukštyn.
- Vaikščioti reikia dažnai, daug ir patogiais batais.
- Greitu tempu. Ėjimo tempas turėtų būti gana didelis, tačiau nereikėtų iš karto pereiti į „sportinį“ režimą ir bėgti. Vidutiniškai pirmąjį kilometrą reikėtų įveikti per 10 minučių. Per šį laiką palaipsniui didinate ėjimo greitį.
- Nuo kulno iki kojų pirštų. Žingsniai ne per ilgi, bet ir ne per trumpi. Nugara tiesi, pečiai atgal, smakras pakeltas.
- Judinkite rankas į ritmą: dešinę koją Persiųsti - kairiarankis Persiųsti.
- Minimalus jūsų pasivaikščiojimo laikas - 30 minučių.
- Ryte ar vakare? Rytas yra geriausias laikas pasivaikščioti. Faktas yra tas, kad būtent šiuo paros metu riebalų atsargos deginamos intensyviausiai.
- Daugiau eikite laiptais ir į kalną. Nėra tokio dalyko, kaip per daug vaikščioti. Visada lipkite laiptais į aukštą; liftas skirtas silpniesiems!
- Vaikščiojimas yra įpročio reikalas. Jis gaminamas per dvi savaites ir lieka su jumis visą gyvenimą, kaip sveikatos ir žvalumo garantija.
Naudingi patarimai: vaikščiojimo įranga – ką reikia atsiminti?
Svarbus sėkmingo pasivaikščiojimo komponentas yra tinkama įranga.
- Drabužiai turi būti laisvi, tai svarbu.
- Batai turi būti patogūs, tinkami ir gerai suminkštinti. Pageidautina – sportbačiai, sportbačiai. Su sportiniu kostiumu derinami sportbačiai suteiks komforto einant ir suteiks sportiškumo. Taip pat skaitykite:
- Žiemą vaikščiojimo batai turi būti lankstūs, bet su neslystančiais padais.
- Nepaniekinkite standartinio save gerbiančių sportininkų komplekto – sportbačių, šortų, marškinėlių.
- Kojinės – tik natūralios: medvilninės, vilnos, bambukinės.
- Jei vaikštote parke ar miške, galite paimti lazdas į rankas .
- Nepamirškite dangtelio su skydeliu, jei saulėta.
- Vandens kolba ant diržo, jei jis karštas.
- Servetėlės prakaitui nuvalyti.
- MP3 grotuvas, jei neįsivaizduojate vaikščiojimo be muzikos.
- Geros nuotaikos ir noras numesti svorio.
Kaip išsirinkti tinkamą vietą pasivaikščiojimui?
Dabar, pasiruošus pasivaikščiojimui, reikia apgalvoti planą, tiksliau – maršrutą, kuriuo keliausite per artimiausią pusvalandį iki valandos.
- Galbūt išsirinksite pačias maloniausias vietas savo mieste - alėjos, aikštės, parkai, miškai.
- Svarbu, kad būtų ta vieta, kur vaikščiosite su mažiausia suma Transporto priemonė – automobiliai, autobusai ir kt.
- Švarus oras, maloni atmosfera – tai teigiamas pasirinkimas.
- Jei nerandate parko, galite kur nors eiti pagal plotą arba rinkitės viso miesto laiptus .
- Gerai irgi vaikščioti į darbą ir iš jo bent kelios stotelės.
Kaip pradėti vaikščioti norint numesti svorio?
Kaip pradėti? Tai svarbus klausimas, į kurį reikia aiškaus atsakymo. Viskas kas geriausia dirbti palaipsniui, palaipsniui, didinant ne tik pasivaikščiojimo trukmę, bet ir kelią.
- Pirma savaitė gali eiti į lengva versija– 14 minučių, tris kartus per savaitę.
- Antra savaitė gali ir turi būti ilgiau – 30 min.
- Trečią ar ketvirtą savaitę galite sau leisti 45 minutes vaikščioti penkis kartus per savaitę.
- Taigi, pirmasis intensyvių ir reguliarių treniruočių mėnuo prabėgo. Pradedant nuo penkta savaitė, po truputį judame link rezultato – 10 tūkstančių žingsnių per dieną. Vidutiniškai 1 km kelionė turėtų trukti 12 minučių. Tai nieko neverta, kad 6 km ėjimą galima suskirstyti į atkarpas , ir nepergyvena visko iš karto.
Jei jums patiko mūsų straipsnis ir turite kokių nors minčių šiuo klausimu, pasidalykite su mumis. Mums labai svarbu žinoti jūsų nuomonę!
