Rūkymo metimas ir svorio padidėjimas. Kodėl rūkymas skatina svorio mažėjimą, o jo metimas skatina svorio augimą

Kodėl mesti rūkyti nori valgyti? Ir ką daryti tokiais atvejais? Ką daryti, kad išvengtumėte nemalonių pasekmių atsikratyti blogo įpročio? Mitybos specialistai ir gydytojai pateikia keletą rekomendacijų. Priaugti nedidelis svorio kiekis yra daug mažiau pavojingas nei ilgalaikis piktnaudžiavimas nikotinu.

Kodėl mesti rūkyti priaugai svorio?

Ilgalaikis piktnaudžiavimas nikotinu sukelia toksinį organizmo ir visų jo ląstelių apsinuodijimą. Ypač pažeidžiami plaučiai, bronchai, gerklos, stemplė, skrandis ir smegenys. Tabako dūmuose yra nikotino, dervos, acetono, radioaktyviųjų medžiagų, anglies dioksidas ir tūkstančiai cheminiai junginiai, kurios sukelia ląstelių mirtį ir sutrikdo medžiagų apykaitos procesai.

Visi žino, kad kai žmogus kenčia nuo spindulinė liga, tada sumažėja kūno svoris. Tai susiję su neigiamas veiksmas radioaktyvieji izotopai, kurių yra ir tabako dūmuose. Beveik visi mesdami rūkyti priauga svorio. Tačiau organizmui pripratus prie naujų gyvenimo sąlygų, svoris normalizuojasi.

Mes priaugame svorio ne dėl to, kad metėme rūkyti, o dėl savo baimės ir vidinio balso, kuris isteriškai kartoja: „Jei messiu rūkyti, priaugsiu svorio“. Priėmus sprendimą, baimes reikia mesti į šalį ir tinkamai pasiruošti ilgam procesui. Rūkaliai įpratę prie nuolatinio proceso: paėmė cigaretę, prisidegė, vilko, gavo trumpalaikį malonumą, pagreitėjo kraujotaka ir pakilo kraujospūdis, nuo anglies dvideginio šiek tiek svaigo galva.

Nuolatinis cigarečių nešimas prie burnos ir įkvėpimas, kaip ir kūdikio čiulptuko čiulpimas, yra raminantis procesas. Čiulpti pirštus, kramtyti nagus, be paliovos valgyti sėklas ar riešutus – visa tai yra tas pats. Ir tai yra psichologinė problema. Psichologai teigia, kad rūkaliai yra tie kūdikiai, kurie neseniai buvo atjunkyti per anksti. čiulpimo refleksas jie nebuvo patenkinti. Rūkymas yra būdas nusiraminti.

Atsisakęs blogo įpročio žmogus pradeda nervintis ir visiškai neįsivaizduoja, kaip jį pakeisti, todėl dažniausiai griebiasi maisto. Vadinasi, toks pakeitimas suteikia visas galimybes priaugti svorio.

Kaip mesti rūkyti nepriaugant svorio?

Kai mesti rūkyti, svoris nepriauga tiek, kiek manote. Tiesiogiai nutraukus cigarečių ir nikotino vartojimą, svoris padidėja ne daugiau kaip 3–5%. Visa kita yra piktnaudžiavimas maistu. Teisingai atsisveikinus su blogu įpročiu, priaugtas svoris išnyks per 2–3 mėnesius, jei šio proceso neapsunkinsite suvalgydami su juo susijusį nervingumą. abstinencijos sindromas.

Rūkymas veikia medžiagų apykaitos procesus organizme. Nikotinas labai greitai integruojasi į kiekvieną organizmo veiklą. Tai turi įtakos smegenų veiklai, virškinimo sistemai ir širdies veiklai. Rūkymas kenkia sveikatai. Visi žino šią banalią tezę, tačiau tik nedaugelis apie tai susimąsto ir suvokia.

Kai mesti rūkyti, priaugama daugiau svorio, nes norą rūkyti bandote numalšinti valgydami saldumynus.

Baisu atsisakyti žalingo įpročio, nes rūkalius neįsivaizduoja savo gyvenimo be cigarečių. Rūkymas yra gyvenimo būdas ir mąstymo būdas. Norėdami atsikratyti įpročio, turite pakeisti savo gyvenimo būdą. Į savo dienos grafiką būtinai įtraukite sportą – šis įprotis neleis jums priaugti svorio. papildomų svarų.

Jūs priaugate svorio nebe dėl to, kad metėte rūkyti, o dėl to, kad stengiatės sumažinti streso lygį valgydami kaloringą maistą. Stresas gydomas raminamieji vaistai, antidepresantai, kurie blokuoja nerviniai impulsai smegenyse ir turi įtakos neuronų veiklai.

Malonumo centras smegenyse labai greitai reaguoja į cukrų, nes būtent gliukozę smegenys pasisavina daugiausiai, paverčiant ją energija. Štai kodėl labai norisi valgyti, ypač saldumynų, kai išgyveni abstinencijos priepuolius. Jei sportuoji, tai torto gabalėlis netaps suklupimo akmeniu. Visos kalorijos išnyks per vieną treniruotę ar bėgimą.

Meskite rūkyti ir būkite sveiki:

• Specialistai rekomenduoja staigiai mesti rūkyti. Tačiau tai ne visada įmanoma. Ypač jei žmogus įpratęs rūkyti daugiau nei du pakelius per dieną. Tokiu atveju pirmiausia turite sumažinti nikotino dozę ir surūkomų cigarečių skaičių per dieną iki 10 vienetų. Tokiu atveju bus lengviau mesti.
• Nikotino pakaitinė terapija nėra mitas ar pasaka. Pleistrai, kramtomoji guma, e-Sigs– pasirinkimas puikus kiekvienam skoniui. Kuo geras toks pakeitimas? Rūkalius ir toliau gauna nikotino dozę, tačiau gali ją kontroliuoti. O nikotinas į organizmą patenka kaip narkotikas, beveik gryna forma. Dervų, kancerogenų ir nuodų sumažinama iki minimumo. Plaučiai palaipsniui išsivalys. Nikotinas pateks į organizmą, tačiau jo dozę galima palaipsniui mažinti be streso.
• Normalizuokite savo mitybą. Jūs turėsite valgyti 5-7 kartus per dieną mažomis porcijomis. Saldumynai turėtų būti racione kaip pelnyta premija. Bet geresni tortai ir pirmoje dienos pusėje valgykite saldumynus, kad kalorijos spėtų suvartoti. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, gerkite vandenį, kavą ir arbatą. Į savo racioną būtinai įtraukite vitaminų. Jie padės organizmui susidoroti su nemalonūs simptomai pasitraukimas, kai nuodai palieka ląsteles ir bando išeiti iš žmogaus kūno.
• Mesdami rūkyti žmonės priauga svorio, daugiausia todėl, kad bando pakeisti rūkymo įprotį kažkuo tinkamu. Dažnai jis būna saldus arba krakmolingas. Būtina pasiruošti iš anksto. Norėdami tai padaryti, namuose ir darbe visada turėtumėte su savimi turėti ką nors, kas padėtų susidoroti su nervine situacija. Galbūt riešutai ar džiovinti vaisiai, sėklos, įprasta kramtomoji guma ar nikotino guma. Kai žmogus nerūko, net nikotino guma sukelia galvos svaigimą dėl gydomojo nikotino poveikio smegenims.
• Sportas. Vaikščiokite ir vaikščiokite daugiau. Rinkitės sveiką sporto šaką, kuri suteiks jums džiaugsmo ir pasitenkinimo. Bėgimas ir kovos menai tinka ne kiekvienam, bet kas dieną 20 minučių gali nueiti kiekvienas.

Nikotino guma daugeliu atžvilgių yra pirmasis pasirinkimas tiems, kurie meta rūkyti ir nenori priaugti antsvorio. Nikotino poveikis išlieka – ir žmogus nebenervina. Fiziniai simptomai atšaukimai buvo atšaukti. Visa kita yra toli. Kramtomoji guma užima burną, įpratusią susidoroti su cigarečių filtras. Vieno gabalėlio užtenka apie 20 minučių nuolatiniam kramtymui.

Šis procesas gali pakeisti norą ką nors suvalgyti. Jis vienu šūviu užmuša du paukščius – palengvina abstinencijos simptomus ir neužima burnos.

Kavos mėgėjai gali džiaugtis, nes kofeinas yra diuretikas ir sėkmingai pašalina toksinus iš ląstelių. Du ar trys puodeliai kavos per dieną padės kontroliuoti svorį ir išlaikyti jį normos ribose. Kava yra stiprus oksidatorius. Jis degina riebalus. Be to, kava teigiamai veikia kraujagyslių sistema ir gerina smegenų veiklą. Žinoma, jei geriate jį saikingomis dozėmis. Kava taip pat yra narkotikas ir sukelia priklausomybę, ypač tiems, kurie yra linkę žemas spaudimas ir yra natūraliai lengvo svorio. Puodelis kavos po pusryčių ir prieš vakarienę padeda normalizuoti svorį.

Jaučiasi alkanas, kai mesti rūkyti

Cigarečių dūmai yra nuodingi ir turi aukštą temperatūrą. Todėl rūkydami žmonės sušildo ne tik plaučius, bet ir skrandį, o tai prisipildžius dūmų sumažina skrandžio sulčių ir maisto perdirbimo fermentai. Rūkaliai gali kontroliuoti savo apetitą traukdami cigaretę.

Siekdami numesti svorio, žmonės dažnai varo save į anoreksiją, maistą pakeisdami cigaretėmis.

Ar galima priaugti svorio, jei mesti rūkyti? Žinoma, jūs galite. Ir dažniausiai taip atsitinka. Štai kodėl klausimas ir atsakymas taip gąsdina žmones. Yra žmonių, kurie linkę turėti antsvorį, ir yra tokių, kurių medžiagų apykaita yra didelė. Tokie žmonės gali valgyti pyragus kiekvieną dieną ir nepriaugti svorio, o genetiškai linkęs į nutukimą žmogus gali metų metus kontroliuoti savo svorį ir mitybą, tačiau vis tiek auga.

Galbūt problema yra hormoninis fonas. Norėdami atsakyti į šį klausimą, geriau kreiptis į gydytoją, kuris tai padarys pilna diagnostika ir pateiks reikiamus atsakymus. Ar pats rūkymas turi įtakos svoriui? Dervos blokuoja medžiagų apykaitos procesus tarp kūno ląstelių. O radioaktyvieji elementai, skleidžiantys spinduliuotę, mažina žmogaus svorį. Tačiau šis metodas negali būti laikomas svorio mažinimu. Tai liga. Todėl norint išlaikyti sveikatą ir darbingumą, reikia kovoti su rūkymu.

Norint sumažinti alkį metant rūkyti, reikia įsisavinti daugiau skysčių. Arbata, kava, sultys, mineralinis vanduo. Kefyras puikiai užpildo skrandį, o tai padeda išvalyti toksinus iš organizmo. Į savo racioną turite įtraukti daugiau sriubų. Daržovės ir sultinys gerai užpildo skrandį, suteikia sotumo jausmą. Mėsos turi būti – ji suteikia darbo žarnynui ilgam.

Alkio jausmas sumažėja, kai žmogus kažkam aistringai užsiima. Tiks bet koks hobis, kuris jus visiškai užims. Sportinė veikla Jie taip pat sumažina alkio jausmą, nors ir laikinai. Svoris ir cigaretės yra taip tarpusavyje susiję, kaip žmogus tuo tiki. Visada yra sveikesnė alternatyva Blogas įprotis, kuris taip pat turės įtakos svorio metimui.

Tie, kurie metė rūkyti, dėl to susiduria su abstinencijos simptomais ir nervingumu. Maistas yra pirmas dalykas, kuris sumažina lygį nervinis sutrikimas. Todėl žmonės dažnai griebiasi saldumynų. Norint to išvengti, saldumynus geriau pakeisti riešutais arba pakaitine nikotino terapija. Jei nepersistengiate su maistu, mesti rūkyti priaugtas svoris praeina per 2–3 mėnesius.

Olga Sukhovskaja, biologijos mokslų daktarė, Rusijos sveikatos apsaugos ministerijos Sankt Peterburgo Ftiziopulmonologijos tyrimų instituto Patariamojo telefono centro, padedančio mesti rūkyti, vadovė

Mesti rūkyti sumažina insulto, širdies priepuolių, plaučių vėžio ir daugelio kitų ligų riziką. Net šis infekcija kaip tuberkulioze dažniau serga rūkaliai, nes toksiški tabako dūmų komponentai mažina imunitetą ir pažeidžia ląsteles bronchų medis. Dauguma rūkančiųjų nori mesti rūkyti, bet ir toliau tai daro bijodami priaugti svorio.

Svorio padidėjimas metant rūkyti – mitas ar neišvengiamas atpildas už ilgus metus trukusį rūkymą? Ar tiesa, kad papildomų kilogramų kiekis priklausys nuo priklausomybės nuo nikotino laipsnio? Kodėl vieniems žmonėms iš tikrųjų pagerėja, o kitiems ne? Ar įmanoma to išvengti? Dėl pagalbos mesti rūkyti galite paklausti Patariamojo telefono centro vadovo (visos Rusijos " karštoji linija» 8-800-2000-200, išt.1) biologijos mokslų daktaras Olga Anatolyevna Sukhovskaya.

Anechkaduv Olga, laba diena. Rūkiau daugiau nei 20 metų. Dabar aš mečiau ir pradėjau labai gerėti. Nenoriu vėl pradėti rūkyti, nes šis sprendimas man buvo labai sunkus, tačiau nenoriu ir priaugti papildomo svorio. Ką daryti?

Iš tiesų, mesti rūkyti dažnai priauga svorio, ypač pirmaisiais mėnesiais po metimo. Taip nutinka dėl kelių priežasčių:

1) „neurotinio valgymo“ efektas: kai streso ar nerimo metu žmogus neima cigaretės, o pradeda ką nors valgyti. Be to, nikotino trūkumas ar jo nebuvimas, paskatinęs rūkalį užsidegti, pirmosiomis metimo savaitėmis sukelia nervingumą, kurį lengviausiai paskandina maistas. Tai gali suformuoti naują įprotį – streso valgymą. Taigi didesnis maisto produktų, ypač saldaus ir riebaus, vartojimas (jie padeda greičiau numalšinti stresą)
2) Metus rūkyti organizmas apsivalo nuo tabako dūmų nuodų, žmogus pradeda geriau užuosti kvapą ir skonį, geriau įsisavinti maistą, nenaudojama energijos toksinams neutralizuoti. cigarečių dūmų Todėl net ir suvartodamas tiek pat maisto, buvęs rūkalius gauna daugiau kalorijų.
3) Nikotinas iš tabako dūmų paskatino nedidelis padidėjimas gliukozės kiekį kraujyje, o tai numalšino alkio jausmą.

Todėl norint nepriaugti svorio, o antsvoris reiškia didesnę tikimybę susirgti medžiagų apykaitos ligomis, širdies ir kraujagyslių bei bronchopulmoninėmis ligomis, kai kurios onkologinės ligos, ligos raumenų ir kaulų sistema Turite laikytis kelių taisyklių:

1. Nepersivalgykite, valgykite mažomis porcijomis ir po truputį (kad maisto tūris skrandyje būtų mažas, todėl sotumo jausmą greičiau pasieksite valgydami po truputį), stengdamiesi išvengti alkio jausmo (tai skatina apetitą ir verčia valgyti daugiau). Prieš valgydami galite išgerti stiklinę vandens, kad užpildytumėte skrandį ir valgytumėte mažiau.
2. Pusryčiauti patartina nuo 6 iki 12 val., nes... šiuo metu medžiagų apykaita yra didžiausia.
3. Apriboti arba visiškai atsisakyti pyragų, saldumynų ir patiekalų vartojimo greitas maistas.
4. Miegokite pakankamai, nes miego trūkumas taip pat turi įtakos medžiagų apykaitai ir svorio augimui.
5. Įtraukite į savo racioną maisto produktų, kurie pagerina medžiagų apykaitą: raudonųjų pipirų, cinamono, česnako, salierų, kavos ir kt., nes nikotinas, nors ir nedaug, bet pagreitino medžiagų apykaitą.
6. Ir, žinoma, svorio palaikymo ar svorio metimo pagrindas yra vienas principas – išleisti daugiau kalorijų nei suvartoji. Todėl fizinis aktyvumas (vaikščiojimas bent 30 minučių per dieną, mankšta sporto klube, savarankiškas pratimų rinkinys ant kilimėlio namuose, bėgimas ryte) taip pat yra galimybė numesti svorio, būti puikios fizinės būklės. ir fizinę būklę. psichinė forma, tai endorfinai (džiaugsmo hormonai) ir atitraukiantys dėmesį nuo noro rūkyti.

SashOK201304 Mokykloje buvau labai gerai maitinamas ir pradėjau rūkyti su draugais. Jau praėjo 10 metų, bet bijau mesti rūkyti, nes manau, kad vėl tapsiu stora.

Jei tinkamai pasiruošite mesti rūkyti, tai neįvyks. Jie storėja, nes pradeda daugiau valgyti ir mažai judėti. Susitarkite su draugais susitikti futbolo aikštėje, prie šešėlinio stalo, ryte pabėgiokite, pasiimkite kitą (nerūkantį), sveikas įprotis ryte padarykite 30 minučių mankštą, ir aš tikiu, kad didelio svorio nepriaugsite (žinoma, jei per pertraukas darbe ar poilsyje vietoje cigarečių nepradėsite valgyti sumuštinių, traškučių ir mėsainių).

Kirillxer Šiais laikais labai madinga vesti sveiką gyvenimo būdą, bet, deja, vis dar negaliu mesti rūkyti. Daug klausiau apie tai, kaip pagerėja staiga metusiems rūkyti. Ar taip yra? Ir kaip tu gali tai patikrinti?

Jie storėja, nes pradeda „valgyti stresą“ ir nepakankamai juda, kai su maistu gaunamos kalorijos viršija išleidžiamas kalorijas. Jeigu mesti rūkyti žmogus patiria stiprų stresą, nenugalimą norą rūkyti, dirglumą ir nerimą, jam reikia vaistai. IN Rusijos Federacija yra veiksmingų vaistai padėti mesti rūkyti. Galite pasikonsultuoti su gydytoju arba sužinoti paskambinę telefonu 8 800 200 0 200 ext 1 (Pagalbos mesti rūkyti telefono centras – CTC). Siūlau tai patikrinti patiems. Skambinkite CTC, mes padėsime jums rasti geriausią būdą mesti rūkyti. O jūs savo ruožtu laikysitės mūsų rekomendacijų, taip pat ir dėl svorio palaikymo, t.y. valgysite mažais ir mažais patiekalais, neįskaitant saldumynų ir greito maisto dienos dieta, gerti daugiau vandens, reguliariai užsiimti fizine veikla (bent 40 minučių per dieną 2-3 kartus per savaitę).

Iljašilova777 Olga Anatolyevna, prašau, pasakykite man, kas lemia, kad kai kuriems žmonėms metus rūkyti pagerėja, o kitiems ne?

Tai priklauso nuo suvartotų ir sunaudotų kalorijų balanso. Jei metęs rūkyti žmogus patiria stresą ir valgo riebų bei saldų maistą, valgo kiekvieną kartą prieš tai rūkė ir nekeičia gyvenimo būdo, tuomet antsvoris garantuotas. Visų pirma, tie, kuriems pavyko pakeisti savo rūkymo įprotį kitais, nepagerėja, geri įpročiai: bėk ryte, daryk tai, kas tau patinka; kuris energingai ėmėsi naujo projekto ar skiria energiją mažo vaiko priežiūrai.

Ulyana1978 Mano draugė ilgą laiką negalėjo numesti svorio, todėl nusprendė eiti į ekstremalios priemonės ir pradėjo rūkyti. Ir ji tai padarė. Taip pat nusprendžiau pabandyti sulieknėti tokiu būdu, bet kažkodėl nenumečiau nė vieno. Kodėl? Ką daryti?

Tikrai, tarp rūkančių žmonių daug liesų. Taip yra dėl to, kad tabako dūmų toksinai (nuodai) veikia organus Virškinimo sistema, slopindamas įsisavinimą, organizmas dalį energijos išleidžia jų neutralizavimui, o pats nikotinas, skatindamas adrenalino ir kortizono išsiskyrimą, padidina gliukozės koncentraciją kraujyje, o tai slopina apetitą. Liūdna, kad kažkas pradeda rūkyti, kad numestų svorį. Jūs vis tiek galite numesti svorio, jei susirgote sunkia liga, bet tai baisus būdas! Apgailestauju, kad klausimo autoriaus draugas nesikreipė į mitybos specialistus norėdama kompetentingai numesti svorio.

Todėl į jūsų klausimą: ką daryti? Galiu atsakyti vienareikšmiškai: mesti rūkyti, kol neprivers sunki liga. Rūkymas yra tikra ir įrodyta rizika plaučių vėžys(moterys yra dar jautresnės tabako dūmų toksinams) širdies ir kraujagyslių ligų, nevaisingumas, negimusio vaiko apsigimimai ir daug daug kitų ligų.

Ir atsakymas į kitą klausimą: kaip numesti svorio? Jei turite antsvorio, galite pasikonsultuoti su dietologu ar endokrinologu. Apskaičiuoti savo svorį lyginant su norma yra labai paprasta: savo svorį padalinate iš ūgio iki kvadratinės galios. Jei gautas rezultatas yra iki 25, tai jūsų svoris yra normos ribose, nuo 25 iki 29 - antsvoris, o po 29 - tai jau nutukimas ir priežastis kreiptis į gydytoją.

Be to, būtina subalansuoti su maistu gaunamų ir per dieną išleidžiamų kalorijų skaičių, akcentuojant sudeginamas kalorijas: daugiau judėkite, užsiimkite fizine veikla.

Natafel metė rūkyti ir nepriaugo svorio. Ar aš išimtis iš taisyklės, ar tai normalu?

Daugelis žmonių mesdami rūkyti nepriauga svorio, tiesiog žiniasklaidoje apie problemą dažnai kalbama ir atrodo, kad tai būtinas metimo rūkyti efektas.

Svorio padidėjimo priežastys metant rūkyti

Kodėl mesti rūkyti greitai priaugate svorio? Yra daug šio reiškinio paaiškinimų. Vienas iš jų yra susijęs su sinteze organizme specialios medžiagos endokanabinoidų, kurie dalyvauja formuojant apetitą. Jie sintetinami iš ląstelių fosfolipidų, reaguojant į smegenų maisto centrų stimuliavimą ir yra atsakingi už malonumo jausmą. Patogenų vaidmuo dažnai priklauso rūkomasis tabakas ir jame esančius toksinus. Mesti rūkyti tampa signalu kūnui ieškoti naujų ligų sukėlėjų, be kurių emocinė būklė blogėja. Tokiu atveju tinkamas tabako nikotino pakaitalas skanus maistas. O jei mesti rūkyti, bet tokį kūno stresą kompensuosite gastronominiais pertekliais, vargu ar pavyks išvengti svorio padidėjimo po staigus atsisakymas nuo rūkymo.

Mes dažnai priaugame svorio metę rūkyti nuo nenugalimas potraukis saldumynams. Veikiant nikotinui, padidėja gliukozės kiekis kraujyje. Atsisakę įpročio rūkyti, galime išprovokuoti hipoglikemiją, į kurią reaguoja smegenys pavojaus signalai apie energetikos krizės pavojų. Tokie signalai pasireiškia pojūčiais stiprus noras valgyti. Ir tiksliai greiti angliavandeniai išspręsti alkio problemą, bet tapti priežastimi, kodėl buvęs rūkalius priauga svorio.

Dažnai moterys bijo atsisakyti cigarečių, remdamosi draugės patirtimi: ji priaugo svorio metusi rūkyti, aš taip pat. Tokiu atveju reikia atsiminti, kad kiekvienam kūno svorį galima priaugti ir mažinti skirtingai, priklausomai nuo medžiagų apykaitos greičio. Toksiškos medžiagos iš tabako dūmų kai kuriems žmonėms gali pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, o jei mesti rūkyti – sulėtėti. Bet tokie svyravimai labai individualūs. Jei vienas žmogus metė rūkyti ir priaugo svorio, tai kitam tokių metimo rūkyti pasekmių gali ir nepasireikšti.

Būdai, kaip išvengti svorio padidėjimo

Išlaikyti svorį metus rūkyti nesunku tiems, kurie suvokia riziką priaugti svorio ir iš anksto ruošiasi to išvengti. Norėdami tai padaryti, turėsite persvarstyti kai kuriuos įpročius.

Veiksmai, kaip išvengti svorio padidėjimo metant rūkyti

Atsisakius įprastų rūkymo pertraukų, jautrumas, prarastas dėl nikotino poveikio, pradeda greitai atsigauti. skonio receptoriai. Tie, kurie metė rūkyti, dažnai kalba apie tai, kaip sunku nesusigundyti skaniais maisto kvapais, kuriuos ima kvepėti visur. Įpraskite sočius pusryčius, pietus ir vakarienę su geromis mėsos ir daržovių porcijomis. Baltymai ir augalinės skaidulos suteikia sotumo jausmą ir neleidžia priaugti svorio dėl retkarčiais užkandžių kaloringų užkandžių.

Svorio metimo po cigarečių taisyklės

Ar įmanoma numesti svorio, jei mesti rūkyti nepavyko priaugti svorio ir ką daryti su sparčiai augančiu kūno svoriu - tokios problemos jaudina daugelį buvę rūkaliai. Interneto forumuose su įvairių dietų aprašymais gausu klausimų, kaip moteris metė rūkyti ir greitai priaugo svorio bei kaip dabar sulieknėti. Tačiau griežti mitybos ribojimai badaujant gali labai sutrikdyti medžiagų apykaitos procesus, kuriuos jau pažeidžia nikotino intoksikacija. Būtina atsižvelgti į tai, kada žmogus metė rūkyti: jei praėjo 1-2 savaitės, tada mainai šiek tiek sulėtėjo, negaunant tabako stimuliacijos. Jei šiuo metu išprovokuosite staigų jo padidėjimą tabletėmis, badavimu ar atsisakymu valgyti, galite padaryti nepataisomą žalą savo sveikatai. Numesti svorio metus rūkyti ir neprarasti sveikatos galima tik derinant protingai apskaičiuotą mitybą ir fizinį aktyvumą.

Problemos, kaip mesti rūkyti ir numesti svorio, sprendimas praktiškai nesiskiria nuo panašaus nerūkančiųjų prašymo: įsisavintų kalorijų skaičius turėtų būti mažesnis nei sunaudotų. Norėdami numesti svorio ir vėl nepriaugti svorio, turite sudaryti mitybos planą, kuriame būtų aiškiai numatyti bent 5–6 valgiai su mėgstamais liesos mėsos, žuvies ir daržovių patiekalais. Šiuose produktuose nėra didelis kiekis kalorijų, tačiau jos malšina apetitą ir leidžia nepriaugti svorio net nuo didelių porcijų.

Norintys siųsti antsvorio reikėtų pamiršti prieskonius ir prieskonius, troškintus ir keptas maistas su sodriu skoniu. Jie skatina apetitą ir skatina persivalgymą. Tie, kurie prisimena gerti daug vandens, puikiai numeta svorio. Jis pašalina iš organizmo ne tik susikaupusį nikotiną, bet ir kenksmingus toksinus, kurie susidaro intensyviai deginant kalorijas. Neįmanoma numesti svorio be gero fizinė veikla, kuris padeda eikvoti energiją ir valo bronchus, kraujagyslės nuo susikaupusių toksinų.

Svorio didėjimo metant rūkyti mechanizmai yra gana sudėtingi. Didelė svarba genetiniai veiksniai prisideda prie svorio pokyčių metant rūkyti. Tačiau molekuliniai mechanizmai, lemiantys svorio padidėjimą metant rūkyti, yra menkai suprantami. Tai apima anoreksigeninių neurotransmiterių (dopamino ir serotonino) išsiskyrimo į centrinę nervų sistemą sumažėjimą, pasireiškiantį apetito padidėjimu; sąveikos sutrikimas leptino-grelino-neuropeptido Y sistemoje Nustojus rūkyti, nepaisant svorio padidėjimo padidėja jautrumas insulinui (palyginti su nerūkančiųjų Rūkantiems dažniau pasireiškia atsparumas insulinui ir hiperinsulinemija). Taip pat svarbu sulėtinti medžiagų apykaitos procesų aktyvumą ir padidinti energijos patekimą į organizmą (nustojus rūkyti, palaipsniui šalinant lėtinio apsinuodijimo tabaku simptomus, pagerėja skonio jautrumas, apetitas, normalizuojasi sekrecija virškinimo liaukos, o tai paprastai padidina maisto suvartojimą ir, atitinkamai, svorio padidėjimą).

Gerhardas Rogleris (ir bendraautoriai) iš Ciuricho universiteto ligoninės (Šveicarija) ir jo kolegos mano, kad svorio padidėjimas metant rūkyti yra susijęs su sudėties pokyčiais. žarnyno mikroflora. Per devynias savaites mokslininkai surinko genetinės medžiagos mėginius iš dvidešimties žmonių žarnyne gyvenančių bakterijų. Iš šių dvidešimt penkių visiškai nerūkė, penki rūkė ir toliau rūkė viso tyrimo metu, likusieji taip pat rūkė, bet pradėjo mesti rūkyti praėjus savaitei nuo eksperimento pradžios. Nuolat rūkančiųjų ir nerūkančiųjų mikrofloros sudėtis per šias devynias savaites kito nedaug. To negalima pasakyti apie tuos, kurie bandė mesti rūkyti: juose ėmė dominuoti Firmicutes ir Actinobacteria grupių bakterijos, o Proteobacteria ir Bacteroidetes grupės, atvirkščiai, išnyko iš žarnyno. Ir visa tai lydėjo svorio augimas: bandymai mesti rūkyti eksperimento dalyviams atnešė 2,2 kg. Ir tai nepaisant to, kad jų mityba išliko tokia pati. Tiesa, iki tyrimo pabaigos pasveikę savanoriai pradėjo gerti daugiau, tačiau, mokslininkų teigimu, svorio padidėjimas su tuo nesusijęs. Kaip rašo darbo autoriai, esant normaliam nutukimui žarnyne pradeda dominuoti tos pačios dvi Firmicutes ir Actinobacteria grupės: iš nutukusių pelių į normalias persodinus Firmicutes ir Actinobacteria bakterijas, pastarosios priaugo svorio ( skaityti apie galimą ryšį tarp žarnyno mikrofloros ir nutukimo).

Taigi aukščiau aprašyti pokyčiai metusio rūkyti žmogaus organizme gali prisidėti prie to, kad net ir išlaikius ankstesnį paros kalorijų kiekį metant rūkyti, padidės kūno svoris (ypač „smarkiai“ rūkant). , žmonėse jaunasžemas socialinis ir ekonominis statusas). Svorio padidėjimas atsiranda skirtingi pacientai skirtingais būdais: vieni patiria nedidelį svorio padidėjimą, o kiti – reikšmingesnį. Vidutiniškai per 2 - 3 mėnesius metant rūkyti svoris priauga 3 - 5 kg (1 iš 10 atvejų stebimas daugiau nei 13 kilogramų svorio padidėjimas; daugiausia svorio priaugama per tris mėnesius po metimo rūkyti ir svoris padidėjimas atsiranda daugiausia dėl poodinio riebalinio audinio padidėjimo). Daugelis pacientų šio svorio netenka per metus nuo metimo rūkyti.

Daugelis (ypač moterų) tuo tiki vienintelis kelias Kova su antsvoriu šiuo atveju yra grįžimas prie rūkymo. Tokiais atvejais gydytojas neturėtų neigti svorio padidėjimo galimybės metant rūkyti arba sumenkinti jo svarbą pacientui. Būtina informuoti asmenį, kad rūkymas turi neproporcingą poveikį daugiau žalos sveikatos būklė nei vidutinis kūno svorio padidėjimas, atsirandantis metant rūkyti; Be to, laikantis tam tikrų medikų rekomendacijų, galima išvengti svorio padidėjimo (yra nuomonė, kad metant rūkyti priaugantys svorio dažniau pasiekia savo tikslą, o vėliau gana lengvai atsiskiria nuo papildomų kilogramų; kartu stengiasi numesti). svorio griežta dieta o mesti reiškia žlugti abiem frontais).

Norint išvengti svorio padidėjimo, norinčiam mesti rūkyti, gydytojas turėtų pasiūlyti psichoterapiją dėl svorio padidėjimo problemos, taip pat vaistus, kurie užkerta kelią svorio padidėjimui metant rūkyti. Rekomendacijose pateikiami įrodymai, kad specialių psichoterapinių programų naudojimas pacientams, bandantiems mesti rūkyti, neleidžia priaugti svorio. Ir taikymas NZT(ypač nikotino guma ir tabletės) ženkliai sumažina svorio padidėjimo greitį per laikotarpį po cigarečių metimo [įrodymų lygis B] (tačiau reikia pažymėti, kad nutraukus šią terapiją, papildomi kilogramai gali sugrįžti pacientui). Tyrimo metu buvo pastebėta, kad grupėje moterų, kurios bijojo mesti rūkyti dėl galimo svorio padidėjimo,. vienu metu naudoti mažo kaloringumo dieta ir rūkymo pakeitimas kramtomoji guma su nikotinu leido mesti rūkyti ir užkirsti kelią svorio augimui. Aptariama galimybė naudoti antidepresantus kartu su nikotino pleistru, siekiant palengvinti mesti rūkyti ir palaikyti stabilų kūno svorį.

Taigi, prioritetinė užduotis gydytojas – sutelkti rūkančiojo dėmesį į valdymą sveikas vaizdas gyvenimą bandant mesti rūkyti ir ateityje, įskaitant reguliarų fizinė veikla vidutinio intensyvumo, laikantis principų racionali mityba: mažinti porcijas, valgyti daug vaisių ir daržovių, riboti kaloringą ir sotieji riebalai maistas, alkoholis. Rekomenduojama vartoti daugiau vitamino C šaltinių (erškėtuogių, juodųjų serbentų, Žalieji svogūnai, kopūstai, citrinos ir kt.), vitaminas B1 (nesmulkinta duona, dribsniai), vitaminas B12 ( žaliasis žirnis, apelsinai, melionai), vitaminas PP (pupos, grūdai, mielės, kopūstai, pieno produktai, bulvės), vitaminas A (daržovės, ypač morkos), vitaminas E (nesmulkinta duona, daržovių aliejus, žalios daržovės, kviečių gemalai). Medus, kaip angliavandenių šaltinis, yra geresnis nei grynas cukrus. Priklausomybė nuo nikotino, lydimas, kaip taisyklė, vidinės organizmo aplinkos „rūgštėjimo“, mažina šarminis gėrimas (mineralinis vanduo, sultys, daržovių nuovirai).