Pavojinga įtaka Tabako rūkymo poveikis organizmui žinomas jau seniai, todėl daugelis rūkančiųjų vieną dieną nusprendžia patys, kad reikia atsikratyti nikotino priklausomybė. Daugelis šaltinių teigia, kad rūkymas tik sukelia emocinė priklausomybė, o pasitraukimas – dar vienas žmonių, nenorinčių atsisakyti savo priklausomybės, išradimas. Tačiau, deja, nikotino pašalinimas egzistuoja. Žinoma, tai visai nepanašu į narkotikų ar alkoholio abstinencijos sindromą, bet jis vis tiek egzistuoja.

Nikotino pašalinimas

Kai žmogus nusprendžia mesti rūkyti, per valandą po to, kai mesti, jį pradeda kankinti laukinis noras prisidegti cigaretę. Šis potraukis stiprėja su kiekviena valanda. Mokslininkai išsiaiškino, kad jei mesti rūkyti, jis gali atidėti laiką rūkyti, o jo organizmas gali tai lengvai toleruoti. Jei nėra atsargų, noras rūkyti tampa nepakeliamas. Nors, būdamas cigarečių, priklausomas žmogus gali kovoti su potraukiu tik kelias valandas.

Funkcija nikotino pašalinimas yra greitas jos atsiradimas.

Jau nuo pirmos dienos pacientas jaučia nenugalimą jausmą, jį vargina šie simptomai:

• Nerimas;
• Emocinis stresas;
• Per didelis dirglumas;
• Depresija ir sunku susikaupti;
• Rūkaliui dreba rankos;
• Galvos skausmas;
• Slėgis pradeda šokinėti;
• Dusulys ir kosulys;
• Padidėja alkis, todėl negalima valgyti ar gerti kavos.

Tokie požymiai atsiranda dėl to, kad nikotinas nustoja patekti į organizmą, todėl organizmas pradeda atstatyti įprastą veiklą.

Metant rūkyti organizmas ir nervų sistema patiria adaptacijos periodą ir vėl išmoksta gyventi be nikotino stimuliacijos. Taip pat yra žmonių, kurie išvengė nikotino abstinencijos sindromo. Paprastai mesdami tokie asmenys turėdavo kokį nors dėmesį blaškantį veiksnį, pvz nauja meilė, liga, vaiko gimimas, stresas ir kt.

Kiek ilgai tai trunka

Nikotino vartojimo nutraukimo trukmė kiekvienam rūkaliui gali skirtis, nes šią būseną daugiausia lemia surūkomų cigarečių skaičius per dieną ir bendra priklausomybės trukmė. Yra keli nikotino abstinencijos sindromo etapai.

Pirmoji diena

Jau po valandos nuo cigarečių atsisakymo rūkalius pradeda jausti nikotino alkį, kuris pirmiausia pasireiškia noru rūkyti, kuris po poros valandų sukelia didelį diskomfortą. Praėjus 6-8 valandoms nuo paskutinės dūmų pertraukėlės, pacientui atsiranda be priežasties nerimas, susilpnėja dėmesio koncentracija ir dirglumas.

Nikotinas nustoja patekti į rūkančiojo kūną, todėl atsiranda visi aukščiau išvardyti pasireiškimai. Vidutiniškai ši būklė rūkalius vargina keletą valandų. Simptomai palaipsniui didėja, tampa intensyvesni ir tampa ūminė fazė apogėjus.

Apogėjus

Šis nikotino abstinencijos etapas dažniausiai pasireiškia antrą ar trečią dieną po metimo rūkyti ir trunka 3-4 savaites. Šiais laikais rūkaliui kyla tik viena mintis – rūkyti ar nerūkyti.

Pasirodo paciento būklė:

• Sunkus dirglumas;
• Karštas temperamentas;
• Nesaikingumas, kai kuriais atžvilgiais net žiaurumas;
• Rūkalius patenka į gili depresija, dažnai lydimas savižudybės jausmų.

Apogėjaus pradžia siejama su tuo, kad kūnas patiria ūmus trūkumas nikotino Jis ne tik nepatenka iš išorės su cigarečių dūmais, bet ir reguliarus rūkymas sustabdo jų gamybą organizme. Be to, fiziologinį nikotino dozės poreikį gerokai apsunkina psichologinio pobūdžio poreikis, nes rūkaliui labai patinka rūkyti.

Praėjus maždaug trims keturioms nikotino abstinencijos apogėjaus dienoms, organizmas, tiksliau – kepenys, vėl pradeda gaminti savo nikotiną, būtiną visaverčiai organinei veiklai. Nors potraukis rūkyti vis dar išlieka. Priežastis ta, kad rūkymo metu smegenyse susidaro specifiniai nikotino receptoriai. Mesti rūkyti, jie pradeda palaipsniui nykti. Jei rūkymo stažas yra dešimt ar daugiau metų, tada jų mirtis gali trukti keletą metų.

Dėl šių receptorių klastingumo daugelis vėl grįžta į priklausomybę, nors nuo rūkyti jau praėjo 2-3 metai. Tiesiog nikotino receptoriai signalizuoja, kad po rūkymo bus atsipalaidavimas.

Moterims kulminacinis laikotarpis kiek ramesnis, nors jos taip pat patiria nerimą ir be priežasties irzlumas. Todėl tiksliai atsakyti į klausimus, kiek trunka pasitraukimas ir kiek laiko praeina, neįmanoma.

Mėnuo

Pasibaigus apogejui, visi nikotino abstinencijos simptomai išnyksta, nors noras rūkyti ligonį vis dar vargina. Bendra būklė pagerėja rūkančiojo sveikata, nes po savaitės nerūkant organizme prasideda valomojo nikotino detoksikacijos procesai. Valymo rezultatus dažnai lydi padidintas skyrius skrepliavimas ryte ir nemalonus pojūtis burnoje.

Pirmą mėnesį po metimo rūkyti imuninė apsauga susilpnėja, todėl padidėja patologijų rizika. infekcinis pobūdis, gali pablogėti esamos lėtinės patologijos. Kiek laiko užtrunka, kol įvyksta pasitraukimas? Pasibaigus mėnesiui, kai mesti rūkyti, fizinė priklausomybė nuo nikotino paprastai išnyksta. Psichologinis nikotino poreikis vis dar išlieka.

Vaizdo įraše paaiškinama, kiek laiko trunka nikotino pašalinimas:

Kaip palengvinti

Išsivadavimo iš priklausomybės nuo nikotino procesai pasižymi tam tikra trukme, todėl potraukį cigaretėms galite atsikratyti tik po metų ar dvejų (priklausomai nuo patirties). Atpratimo nuo cigarečių procese rūkančiojo charakteris labai pasikeičia, tampa nepakeliamas. Ekspertai aiškina tokius pokyčius hormoninės savybės, lyginant juos su paauglių nerviniais svyravimais.

Įveikti ir visiškai atsikratyti panašios apraiškos beveik neįmanoma. Organizmo reakcija į rūkymo nebuvimą pasireikš pykčio priepuoliais, smurto protrūkiais ir t.t.. Todėl, norint palengvinti, šiomis dienomis rekomenduojama likti namuose, kad būtų išvengta be priežasties viešumoje.

Norėdami išgyventi nikotino pašalinimą, jie naudojasi daugeliu dalykų, pavyzdžiui:

• Kramtomosios pagalvėlės;
• Tabletės;
• Gipsai;
• Elektroninės cigaretės ir kt.

Kai kurie žmonės rekomenduoja atsisakyti cigarečių ligos, pavyzdžiui, gripo ar peršalimo, metu. IN panaši situacija nikotino abstinencijos sindromas praktiškai nepasireiškia, nes kovojant su liga panaudojamos visos organinės atsargos, o reikalauti cigarečių jis tiesiog neturi jėgų.

Nuo ligų ir vaistų įtakoje jausitės mieguisti, o tai labai naudinga. Miegokite kiek galite.

Atslūgus peršalimui, rekomenduojama pradėti bėgioti ar sportuoti. Šiuo laikotarpiu rūkalius dažnai nerimauja dėl alkio, kurio negali numalšinti jokiu maistu. Todėl norint nugalėti ar bent sumažinti simptomus, rekomenduojama laikytis principų tinkama mityba, vengti papildomų svarų. Pirmą mėnesį rekomenduojama vartoti vitaminus, gerti daugiau skysčių, daugiau valgyti fermentuotų pieno produktų ir vaisius, dažniau apsilankykite pirtyje.

Yra daržovių, kuriose yra nedidelis nikotino kiekis – pomidorai, bulvės, agurkai, baklažanai ir žiedinių kopūstų. Kai kyla nenugalimas noras rūkyti, kelis kartus giliai įkvėpkite, tada išgerkite sulčių ar vandens ir paskambinkite artimam žmogui. Pokalbis atitrauks jus nuo minčių apie cigaretes. Ir tai galbūt viskas, ką galima padaryti nikotino pašalinimo metu, kad susidorotumėte su jo apraiškomis.

24.01.2018 Narkologas Michailas Konstantinovičius Perėjimas 3

Nutraukimo sindromas metant rūkyti

Nikotino abstinenciją sukelia smegenų receptorių reakcija į kitos nikotino dozės nebuvimą, panašią į pagirių sindromas. Taip yra dėl to, kad nikotino nervų galūnės vis didesnis. Nutraukimo sindromas metant rūkyti labiausiai išryškėja per pirmąsias tris savaites ir gali trukti iki trijų mėnesių, priklausomai nuo individo individualių savybių.

Nustojama rūkyti ir po ilgalaikio hašišo ar kitų medžiagų vartojimo, simptomai yra identiški. Nuo nikotino priklausomo organizmo būklė pablogėja dėl įprastų medžiagų trūkumo.

Nutraukimo simptomams būdingas simptomų atsiradimas per 2 valandas po paskutinės cigaretės, o su kiekviena valanda neigiamos apraiškos pablogėja:

• Nevaldomas potraukis rūkyti.
• Kai smūgiuoja stresinės situacijosžmogus negali su jais susidoroti ir palūžta.
• Dažni nuotaikų svyravimai, taip pat dirglumas, pyktis ir depresija.
• Nerimo jausmas.
• Įtampa poilsio metu, negalėjimas normaliai miegoti.
• Sumažėjęs našumas ir informacijos suvokimas.
• Nuolatinis alkis.
• Galvos skausmai ir galvos svaigimas.
• Krinta kraujospūdis, rečiau plaka širdis.
• Nuovargis.
• Pykinimo, vidurių užkietėjimo ir vidurių pūtimo priepuoliai.
• Raumenų spazmai.
• Hipestezija.

Tai rodo, kad abstinencijos sindromas yra liga, susijusi su medžiagos, prie kurios organizmas yra pripratęs, nebuvimu. Ir tuo pačiu metu prasidėjo atjunkymo procesas.

Depresijos trukmė

Trukmė nikotino pašalinimas priklauso nuo individualios savybės asmuo:

1. amžius;
2. motyvacija;
3. paslaugos trukmė;
4. sveikatos būklės ir kt.

Todėl neįmanoma tiksliai pasakyti, kiek laiko prireiks atsikratyti priklausomybės.

Daugelis atsisako ir nepatiria atsitraukimo. Šis reiškinys yra susijęs su išsiblaškymu ir stiprus noras mesti rūkyti. Situacijos, padedančios įveikti šį laikotarpį be fizinio ir emocinio streso, yra šios:

• rimta liga;
• vaiko gimimas;
• mylimo žmogaus mirtis;
• stipri meilė;
• sportuoti.

Tokios aplinkybės padeda sumažinti ir įveikti nikotino abstinenciją, nes šiuo metu smegenys bus užimtos kažkuo kitu.

Kitiems sindromas greitai praeina, nes... juos palaiko artimi žmonės, ką reikia daryti tokiu momentu.

Jei kalbėsime apie etapus, kuriuos išgyvena buvęs rūkalius, jie skirstomi į:

Pirmas lygmuo

Po poros valandų stiprus rūkalius patiria nikotino alkį. Po 8 valandų ši būsena sustiprėja ir žmogus tampa sunkiau susikaupęs, tampa piktas ir irzlus, atsiranda nerimas.

Antrasis etapas

Trunka nuo kelių savaičių iki vieno mėnesio ir prasideda po pirmųjų nesėkmės dienų. Šiuo laikotarpiu žmogus pradeda kovoti su savimi ir skubėti tarp pasirinkimų. sveikas vaizdas gyvybei ar išgėrus nikotino dozę. Jis tampa nevaržomas, dar labiau irzlus ir emocingas. Jį kamuoja depresija ir kyla minčių apie savižudybę. Tokiu atveju moterys daug lengviau ištveria abstinencijos simptomus, tačiau taip pat yra jautrios depresinė būsena. Nustatyta, kad vyrai serga depresija ir nuolatinis stresas už bet kokias bėdas.

Trečias etapas

Po mėnesio palengvėja ir simptomai išnyksta. Tačiau noras rūkyti niekur nedingsta. Šiame etape organizmas apsivalo nuo toksinų ir kitų rūkymo metu susikaupusių nuodų. Laikotarpiui būdingas lėtinių ligų atradimas, taip pat imuniteto sumažėjimas. Norint palengvinti procesų funkcionavimą organizme ir išvengti sutrikimų, reikėtų vartoti vitaminus ir kitus maisto papildus.

Kartais tenka patirti potraukį rūkyti ilgas laikotarpis dėl pakitimų žmogaus organizme. Žmogus be nikotino gali lūžti keletą metų, svarbu nepalūžti ir laukti, kol praeis šis etapas.

Nutraukimo gydymas

Nuo tada, kai mesti rūkyti, jie atsiranda plaučių simptomai pobūdis, abstinencijos simptomų gydymas galimas ir namuose. Yra du būdai, kaip palengvinti šios ligos apraiškas:

• Palaukite, kol simptomai išnyks, naudodamiesi visa valia. Tai ne mitas, bet realybė egzistuoja daugiau kiekiožmonių, kurie praėjo šiuo keliu.
• Pašalinkite ženklus naudodami specialias priemones.

Į vaistus, kurie padės pašalinti nemalonių pasekmių, kuriuos sukelia sindromas, yra: Tabex, Champix, Lobelin, Corrida plus, Zyban, Brizantine. Kiekvienas vaistas turi savo specifiką – tai gali būti antidepresantas arba nikotiną pakeičiantis preparatas (galima įsigyti pleistro pavidalu), taip pat tabletės, pykinantis vartojant tabako gaminius.

Jų medžiagos yra skirtos palengvinti abstinenciją, nesukeliant potraukio.

Yra ir kitų būdų, pvz. liaudies gynimo priemonės, kuriais taip pat siekiama pagerinti būklę ir ugdyti pasibjaurėjimą cigaretėms. Tam naudokite įvairias vaistinėse parduodamas vaistažoles arba rinkite jas patys. Ir taip pat taikyti kepimo soda, norėdami tai padaryti, kai atsiranda potraukis, tiesiog uždėkite šiek tiek ant liežuvio.

Daugelyje maisto produktų yra nikotino rūgšties (B3), gydytojai rekomenduoja ją vartoti sunkių su sindromu susijusių priepuolių metu. Jei produktai yra dienos meniu, tada apraiškos taps mažiau jautrios. Jie apima:

• Kepenys. Geriau teikti pirmenybę kiaulienai, kurioje yra apie 30 mg 100 g vitamino B3. Galite valgyti ne dažniau kaip kartą per savaitę.
• Žemės riešutas. Juose yra 17 mg, tiek pat galima rasti ir kituose riešutuose.
• Daržovės. Daugiausia jų yra bulvėse, šparaguose, morkose, žirniuose ir salieruose.
• Vaisiai. Nikotino rūgštis randama melionuose, bananuose, avietėse ir manguose.
• Grybai. Į savo racioną įtraukite pievagrybių ir baravykų.
• Žuvis. Kartą per savaitę galite virti tuną, otą ir lašišą.

Svarbu atsiminti, kad į simptomus reikia žiūrėti rimtai. Jei jie pablogės ir neišnyks ilgam laikui, jums reikės specialisto pagalbos. Neturėtumėte laukti, kol jie sukels negrįžtamą žalą kūnui; paslėptos patologijos. Jie gali būti susiję su nervų sistemos sutrikimais arba infekcinėmis ligomis.

Kaip atitraukti dėmesį ligos metu ir su ja susidoroti?

Atsitraukti sunku, o susidoroti su piktžolių ar tabako troškimo pasekmėmis ir nepasikartoti padės:

1. Pirma, rūkalius turi suprasti, kas tiksliai jam primena rūkymą. Tai gali būti koks nors ryto ritualas arba jūsų girdėta daina. Visos tokios akimirkos yra susijusios su blogu įpročiu ir sukelia norą parūkyti žolę ar įkvėpti cigarečių dūmų. Todėl turėsite atsikratyti vadinamųjų trigerių. Pavyzdžiui, pakeiskite maršrutą ir eikite pro kavinę, kurioje dažniausiai perkate kavą, arba venkite pietauti su rūkančiais kolegomis.
2. Būsena, kai labai norisi dar vienos nikotino dozės, trunka ne ilgiau nei 10 minučių. Teks nugalėti save ir susitvarkyti su kilusiu noru. Kiekvieną kartą intervalas mažės, o priklausomybė išnyks.
3. Kitas teisingu keliu- išvalyti namus, atsikratyti visų rūkymo reikmenų.
4. Norėdami pagreitinti procesą, turite pasitelkti šeimos, draugų ir kolegų paramą, pasakyti, kad metate rūkyti ir paprašyti pagalbos.
5. Paprastai Blogas įprotis atsiranda, kai rūkaliui nuobodu, todėl reikia susirasti naują hobį ir užimti savo laiką. Pavyzdžiui, gaminkite vakarienę, skaitykite knygą, netgi galite nusiprausti po dušu, kai jaučiate, kad galite palūžti.
6. Jei žmogus gyvenime pradeda nerimauti, jis pasieks cigaretę. Tokiu atveju turite susisiekti su keliais draugais, kurie jus išklausys ir nuramins.
7. Raskite daiktą, kuris būtų rūkančiojo metimo simbolis Blogas įprotis. Visada turėtumėte jį nešiotis su savimi, o jei prasideda ataka, palaikykite talismaną rankoje.
8. Taip pat galite mintyse atitraukti save nuo troškimo įsivaizduodami paveikslėlius, kuriuose nėra vietos nikotinui.
9. Nes tabako gaminiai kainuoja daug pinigų, galite sutaupyti tas sumas, kurias galėtumėte išleisti. Sutaupę pradžiuginkite save kažkuo maloniu.
10. Sportas palengvins pasitraukimo procesą, nes... mažina stresą ir gerina nuotaiką.
11. Suraskite buvusį rūkalį, kuris galėtų papasakoti, kaip jis išgyveno šią kelionę, ir padėti jam susidoroti su priepuoliais.
12. IN kaip paskutinė priemonė, pirkti Elektroninis prietaisas, kuris laikinai pakeis įprastas cigaretes.

Atsisakiusiųjų nuomonės

Internete yra daug atsiliepimų apie žmones, kurie metė rūkyti. Dauguma jų pažymi, kad išnyksta nemalonios pasekmės, kurias sukelia ilgalaikis piktnaudžiavimas tabako gaminiais.

Mintis apie „mesti rūkyti“ yra viena iš labiausiai paplitusių tarp ilgai rūkančiųjų. Ir labiausiai persekiojamas. Kas ten, už linijos – be įprastas ritualas„Išimk iš pakuotės, brūkštelk žiebtuvėliu, išgerk pirmą kartą“?

Ir už šios linijos yra mažiausiai kelių dienų nikotino abstinencijos arba abstinencijos sindromas. Pažiūrėkime, kaip tai baisu.

Kas yra nikotino nutraukimo sindromas?

Apskritai tai yra normali fizinė ir tuo pačiu emocinė reakcija į įprastos nikotino dozės nebuvimą arba labai sumažintą. Ypač jei rūkėte reguliariai, ilgai ir dideliais kiekiais. Kasdienis cigarečių pakelis pamažu tapo emocijų valdymo įrankiu, būdu susikaupti ar priežastimi pailsėti nuo darbų. Natūralu, kad praradęs tokią galingą atramą jautiesi pasimetęs.

Nors nikotinas yra visiškai legalus psichoaktyvus vaistas, bet jis toksinis poveikis ir gebėjimas sukelti priklausomybę yra gana panašus į tas medžiagas, už kurias skiriamos tikros bausmės. Kai kurie rūkaliai gana rimtai tvirtina, kad alkoholio ar net kokaino atsisakyti yra daug lengviau.

Dar blogiau, kad rūkymas – tai ne tik fizinis nikotino dozės, skonio ar kvapo malonumas tabako dūmų, tai taip pat galingas ritualas, priklausantis „sektai“ ir būdas pabėgti nuo realybės. Pabandykite ir atsisakykite.

Taigi, kad ir kaip žiūrėtumėte, turėsite tai įveikti. Neįmanoma išvengti nemalonių pojūčių. Belieka juos klasifikuoti ir išmokti su jais elgtis.

Nikotinas, kaip ir bet kuris psichoaktyvioji medžiaga, skirtingai veikia žmones. Todėl kiekvienas abstinencijos simptomus išgyvena skirtingai – vieni blogesni fiziškai, kiti psichologiškai. Tačiau, kaip taisyklė, šios problemos „apima“ visus:

• miego problema – sunku užmigti arba dažnas pabudimas;
• nerimas, nepagrįstas susirūpinimas, praradimo jausmas;
• dirglumas, nuotaikų kaita, melancholija;
• sunku susikaupti; padidėjęs apetitas.

Ir fiziniai simptomai:

Vidurių užkietėjimas; padidėjęs kosulys; galvos skausmas; skaudanti gerklė; sausa burna; bėganti nosis.

Ir ką su visu tuo daryti?

Atvirai kalbant, Amerikos čia neatrasiu. Yra milijonai patarimų ir būdų, kaip kuo mažiau skausmingiau išgyventi abstinencijos sindromą. Vieniems tinka pakaitinė nikotino terapija, kitiems – ergoterapija. Kai kurie žmonės sėkmingai išsiverčia be pagalbinės priemonės. Viena paguoda: anksčiau ar vėliau viskas praeis. Tačiau yra keletas dalykų, kurie šiuo metu tikrai padeda. Pats išbandytas.

1. Vis tiek susigundysite „suvalgyti“ nerūkytas cigaretes. Ir iš tikrųjų jums nerūpi, kas tai yra. Pasiruoškite lėkštę susmulkintų daržovių ir vaisių ir kelioms dienoms tapkite žaliavalgiu. Kaip bebūtų keista, tai mane asmeniškai atvedė į protą stiebo salierų. Tai baisus dalykas, jei valgai jo kilogramus. Taip, pora butelių nealkoholinio gėrimo geriamas vanduo Tai taip pat nepakenks – norą rūkyti taip pat galite numalšinti.
2. Dabar beviltiškai trūksta dopamino – to paties neuromediatoriaus. Geros nuotaikos“, kurios dozę gavome už kiekvieną surūkytą cigaretę. Mums reikia skubiai jį gauti iš kitų šaltinių. Skaityti anekdotus, žiūrėti visas kvailiausias komedijas, skaldyti malkas, šokinėti su parašiutu. Dabar tiks viskas, kas yra alternatyvus šios medžiagos šaltinis.
3. Miegoti. Kai miegate, dažniausiai nerūkote. Be stimuliuojančio nikotino poveikio greičiau pavargstate ir norisi miego. Leiskite sau į tai įsitraukti užburtas ratas, ypač jei paskutinę cigaretę rūkėte savaitgalio ar atostogų išvakarėse. Ir mėgaukitės miegodami šį bjaurų laiką. Jei nori miego. Jei, priešingai, turite aukščiau aprašytą nemigą, gerti nėra jokios gėdos raminamieji mokesčiai Nakčiai.
4. Kvėpuokite ir pailsėkite. Akimirka, kai tiesiog nepakeliamai norisi surūkyti cigaretę, trunka 3–5 minutes. Jei šiuo metu pradėsite giliai įkvėpti ir iškvėpti, uoliai skaičiuodami tuos pačius įkvėpimus ir iškvėpimus, jausitės daug geriau. Galite padaryti ką nors kita, kad jūsų rankos būtų užimtos, kad negalėtumėte dabar mesti visko ir bėgti rūkyti. Mezgimas man padėjo. Daug prisiekiau, bet vos nenumezgiau didžiulio megztinio su sudėtingomis pynėmis.
5. Nedvejodami pakalbėkite apie tai. Taip, tau sunku. Taip, tu šlykšti. Taip, dabar esate pasirengęs nužudyti aplinkinius. Taip, dabar jūs atliekate asmeninį žygdarbį. Įspėkite pasaulį apie savo būklę ir paprašykite, kad jis į jus atsižvelgtų. Paprastai jis eina kartu su juo.

Ir taip, sėkmės. Viskas susitvarkys.

Snežana Šabanova

Nuotrauka istockphoto.com

Rūkant žmogaus smegenyse susidaro endorfinai – hormonai, atsakingi už malonumą. Kai mesti rūkyti, organizme atsiranda būdingi neigiami pokyčiai, vadinami nikotino nutraukimo sindromu. Tai apima tiek fizinę, tiek psichinę priklausomybę ir gali trukti iki vienerių metų. Priklausomybei nuo nikotino gydyti yra specialūs vaistai tablečių, pleistrų ir kramtomųjų gumų pavidalu, kurie padeda pagerinti rūkalių savijautą.

Nikotino nutraukimo sindromas

Nikotino abstinencijos sindromas (nikotino abstinencijos sindromas) – tai simptomų, atsirandančių žmogui metant rūkyti, visuma. Nutraukimo sunkumas ir trukmė priklauso nuo rūkymo trukmės, asmens motyvacijos, surūkomų cigarečių skaičiaus per dieną ir kitų veiksnių. Sindromo atsiradimas yra susijęs su įpročiu, kuris susiformuoja rūkymo proceso metu.

Nikotino poveikis organizmui pasireiškia hormono endorfino išsiskyrimu smegenyse. Dėl to rūkalius jaučiasi linksmas ir energingas. Jei žmogus bando mesti rūkyti, jo organizmas atsiduria stresinėje situacijoje.

Dažni nikotino vartojimo nutraukimo simptomai yra šie:

• nenugalimas noras rūkyti;
• galvos skausmas;
• nemiga;
• nuolatinis nerimas;
• dusulys;
• silpnumas ir letargija;
• kosulys;
• vidurių užkietėjimas;
• padidėjęs apetitas;
• padidėjęs dirglumas;
• tachikardija;
• nerimas;
• rankų drebulys;
• alerginių reakcijų pasireiškimas;
• padidėjęs kraujospūdis;
• galvos svaigimas;
• ligų Kvėpavimo sistema;
• peršalimo.

Laikotarpis fizinė priklausomybė gali trukti iki 6 mėnesių po to atsikratyti blogo įpročio. Tačiau dažniausiai ūminis laikotarpis yra maždaug viena savaitė. Psichinė priklausomybė išnyksta maždaug po šešių mėnesių.

Rūkančiojo kūno pokyčiai

Jau po 1,5 valandos po paskutinės cigaretės surūkimo išsivysto abstinencijos sindromas. Šiam periodui būdingi nuotaikų svyravimai, nerimas, dirglumas, susilpnėjusi koncentracija, sumažėjęs darbingumas ir nemiga. Fiziologiniai simptomai yra pykinimas, galvos skausmas ir galvos svaigimas, padidėjęs apetitas, dėl kurio greitai auga svoris. Šie simptomai pasireiškia per savaitę, tada būklė pagerėja.

Pokyčiai, atsirandantys rūkančio žmogaus kūne po kelių dienų metimo rūkyti:

• 1 diena. Kiekis smalkės kraujyje sumažėja, padidėja deguonies kiekis. Fiziologiniai simptomai: nemiga, galvos svaigimas, silpnumas ir apatija. Atsiranda potraukis rūkyti.
• 2 diena. Kūnas sumažina gleivių gamybą plaučiuose. Atsiranda dirglumas ir nervingumas, potraukis stipraus skonio maisto produktams, pilvo skausmas ir miego sutrikimai. Noras rūkyti gana stiprus.
• 3 diena. Sumažina potraukį nikotinui ląstelių lygis. Padidėja dirglumas. Atsiranda psichinės priklausomybės apraiškų: žmogus nežino, ką su savimi daryti. Padidėja apetitas, norisi saldumynų.
• 5 diena. Padidėja gedimo tikimybė. Yra sveikatos pablogėjimas. Atsiranda kosulys, dėl kurio susidaro tiršta gleivė.
• 7 diena. Prasideda organizmo atsigavimas. Fizinė priklausomybė beveik išnyksta. Apetitas pagerėja, oda tampa sausa.
• 10 diena. Yra kosulys su gleivėmis. Tampa sunkiau ištverti rūkančių žmonių buvimą. Šią dieną rekomenduojama atlikti ENT gydytojo apžiūrą ir fluorografiją.
• 13 diena. Vyksta odos ląstelių atsinaujinimas. Fiziologiniai simptomai yra silpnumas, negalavimo jausmas ir sunkumas pakaušyje. Noras rūkyti daugiausia kyla dėl susidomėjimo.

Pokyčiai pirmaisiais metais po metimo rūkyti:

• Po mėnesio psichinė priklausomybė labiau fiziologiškai išreikštas. Kūnas jau atkurtas, tačiau kai kuriems žmonėms gali kilti noras rūkyti.
• Antrą mėnesį priklausomybės nuo nikotino beveik nėra, tačiau yra priklausomybė nuo paties rūkymo veiksmo. Plaučiuose atsigavimas vyksta ląstelių lygiu.
• Trečią mėnesį fizinis potraukis rūkyti nutrūksta. Lūžis praėjo.
• Ketvirtąjį mėnesį odos ląstelės visiškai atnaujinamos, o veido spalva normalizuojasi. Žarnyno veikla normalizuojasi, svoris nebedidėja.
• Penktą mėnesį atkuriamos kepenų ląstelės. Skreplių išsiskiria mažiau arba jų nesigamina. Šiuo laikotarpiu gydytojai rekomenduoja pradėti fizinius pratimus.
• Šeštą mėnesį žmogui tampa lengviau kvėpuoti. Svoris stabilizuojasi. Rūkyti nėra noro.
• Septintą mėnesį metęs rūkyti žmogus pradeda skirti subtilius kvapų atspalvius, pagerėja skonio pojūčiai.
• Aštuntą mėnesį žmogus kosėdamas nebeišskiria gleivių.

Gedimo tikimybė po dešimties mėnesių yra 25%. Praėjus metams po metimo rūkyti, atkryčio rizika yra minimali, nes nėra priklausomybės nuo nikotino.

Visi žino, kad rūkymas žymiai sutrumpina gyvenimą. Aktyvi propaganda prieš tabaką ir dabartiniai rūkymo draudimai duoda vaisių. Visi daugiau žmonių galvoju, kaip visam laikui atsikratyti priklausomybės. Tačiau daugeliui tokie planai lieka mintyse.

Ne visi sunkūs rūkaliai Lengva mesti rūkyti. Juk cigarečių nikotino komponentas stimuliuoja nervų, kraujotakos ir kvėpavimo sistemų veiklą, dalyvauja medžiagų apykaitoje. Nikotino nutraukimo sindromas neleidžia žmonėms pamiršti rūkymo be jokių problemų. Kūnas negali prisitaikyti prie režimo be nikotino ir vėl stumia žmogų į cigarečių glėbį.

Rūkymo nutraukimo sindromas vadinamas "nikotino abstinencija" ir atsiranda po to, kai mesti rūkyti.

Pasireiškia rūkymo nutraukimo sindromas nenugalimas potraukis rūkyti po to, kai mesti rūkyti. Tabako rūkymas sukelia rimtą organizmo priklausomybę nuo psichologinių ir fizinis lygis. Kai nikotinas prasiskverbia į kūną, rūkalius jaučia euforiją ir jėgų antplūdį (tai yra nikotino poveikio centrinei nervų sistemai aidai).

Nikotino pašalinimo esmė

Greitai formuojasi nervų sistema sąlyginis refleksas: tu rūkai - tau patinka. Taip priklausomybė vystosi psichologiniame lygmenyje. Su tokiu refleksu susidoroti gali tik pats rūkalius, pasitelkęs valios jėgą ir norą nustoti gadinti savo sveikatą.

Mesti rūkyti psichologai pataria prarastą „malonumo“ refleksą pakeisti kitu, ne mažiau maloniu, bet sveikesniu. Pavyzdžiui, sportas, šokiai, bėgiojimas ar bet koks pomėgis.

Nutraukimo sindromą metant rūkyti narkologai vadina „nikotino abstinencija“.

Nikotinas aktyviai dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesas Žmogaus kūnas. Tai trukdo tiesiogine prasme kiekvienos ląstelės darbui. Tai taip pat aktyviai veikia visą periferiją nervų sistema. At ilgas terminas Rūkymas tampa įprasta norma.

Nutraukimo simptomai

Žmogus rūko, kad jaustųsi gerai. Priklausomybė formuojasi ir fiziologiniame lygmenyje. Bandant mesti rūkyti, visas organizmas turės prisitaikyti prie naujo veikimo režimo, nedalyvaujant nikotino stimuliatoriams. Tai kartais beveik neįmanoma.

Kiek laiko trunka nikotino pašalinimas?

Nikotino nutraukimas pasireiškia daugeliu nemalonių simptomų. Šio proceso trukmė ir intensyvumas kiekvienam yra individualus. Jie priklauso nuo:

1. Amžius.
2. Rūkymo patirtis.
3. Asmens lytis.
4. Motyvacijos prieinamumas.
5. Sveikatos sąlygos.
6. Genetiniai veiksniai.
7. Per dieną suvartotų cigarečių skaičius.

Žmogus netgi gali psichologiškai ir nesąmoningai paveikti nikotino abstinencijos atsiradimą. Jis, išstudijavęs visus tolesnius įmanomus diskomfortas, nevalingai nusiteikia sunkumams. Rūkalius įkvepia save mintimi, kad mesti rūkyti tikrai bus sunku ir sunku, taip išprovokuodamas šio sindromo vystymąsi.

Nikotino vartojimo nutraukimo rizikos veiksniai

Ekspertai atsižvelgia į ryškios išvaizdos rizikos veiksnius ryškus sindromas metimas rūkyti tarp paauglių. Jaunos asmenybės, bandančios atrodyti vyresnės ir reprezentatyvesnės, pasižyminčios jiems būdingu lengvabūdiškumu, apie tai negalvoja liūdnos pasekmės rūkymas. Žmonėms, kurie pradėjo rūkyti vaikystė, rizika susirgti nikotino abstinencija yra labai didelė.

Liūdnai statistika rodo, kad potraukis cigaretėms sparčiai jaunėja. Šiuolaikiniai žmonės Pirmą įpūtimą jie išbando būdami 10-12 metų. „Rospotrebnadzor“ duomenimis, vaikų apie 30 proc mokyklinio amžiaus yra rūkaliai.

Sunkaus abstinencijos sindromo išsivystymo rizikos veiksniai yra buvimas lėtinės patologijos. Be to, patyręs rūkalius, kaip taisyklė, susiduria su ne vienu lėtinės ligos. Tarp tokių žmonių sunku rasti visiškai sveikų žmonių. Šis faktas sukelia sudėtingą ir ilgalaikį nikotino pašalinimą.

Nikotino abstinencijos sindromo simptomai

Nikotino pasitraukimas neturi vieno simptominis kompleksas. Jų yra keletas dažnos apraiškos, kuo skundžiasi dauguma metusių rūkyti žmonių. Tačiau bet kuriuo atveju bus neįmanoma numatyti, ar jie atsiras tam tikram asmeniui, ar ne.

Nikotino pašalinimą apsunkina tai, kad priklausomybė nuo tabako formuojasi psichologinės sąmonės lygmenyje

Sunku paaiškinti, kiek ilgai žmogų persekios nemalonūs simptomai – viskas per daug individualu. Dažni skundai dėl metimo rūkyti yra šie:

Neurologiniai negalavimai. Darbo pokyčiai yra susiję su jų raida širdies ir kraujagyslių sistemos. Tai:

• galvos skausmas;
• galvos svaigimas;
• silpnumas ir letargija;
• padidėjęs mieguistumas.

Nustojus vartoti nikotiną, kuris skatino kraujospūdį,. kraujagyslės priverstas prisitaikyti naujas būdas. Kas sukelia tokias apraiškas.

Nuotaikos pokyčiai. Šie sutrikimai yra susiję su neurotransmiterių trūkumu smegenyse. Jei rūkymo metu nikotinas aktyviai prisidėjo prie „džiaugsmo“ hormonų gamybos, tada, nesant dirgiklio, smegenims reikia laiko, kad pačios pradėtų formuotis hormonams. Iki šios akimirkos buvusį rūkalį persekioja:

• nervingumas;
• nemiga, prastas miegas;
• depresinės būsenos;
• nuolatinis miego trūkumo jausmas;
• džiaugsmingo pasaulio suvokimo trūkumas;
• asteninės apraiškos (emocijų nelaikymas, išorinių dirgiklių netoleravimas: garsas, šviesa, kvapas).

Be to neigiami veiksniai Mesti rūkyti, pastebima teigiama organizmo dinamika

Padidėjęs apetitas. Vienas iš labiausiai paplitusių ir būdingiausių nikotino abstinencijos simptomų. Yra dvi priežastys, dėl kurių nuolatinis noras valgyti po metimo rūkyti:

1. Trūksta būtino nikotino, kuris anksčiau aktyviai skatino medžiagų apykaitą.
2. Išsivysčiusi stresas dėl įprasto rūkymo praradimo. Ir dauguma žmonių yra įpratę bet kokį stresą „suvalgyti“ skaniu maistu.

Virškinimo trakto problemos. Įprasto nikotino stimuliatoriaus nebuvimas sukelia vidurių užkietėjimą ir išmatų sutrikimus, skausmo jausmą pilvaplėvėje. Juk rūkant nikotinas yra peristaltikos stimuliatorius, jo nesant, žarnynui reikia laiko atsistatyti ir sveikai funkcionuoti.

Nikotino pašalinimo kalendorius

Rūkymo nutraukimo sindromas praeina gana sklandžiai, nekankinant žmogaus aštrūs šuoliai nemalonūs simptomai. Kaip tiksliai pasireiškia šis pasitraukimas, galite pamatyti toliau pateiktoje lentelėje:

Po pirmojo mėnesio nuo metimo rūkyti fizinės priklausomybės simptomai išnyksta. Ir čia psichinis įprotis vis dar labai didelis. Šešis mėnesius žmogus bus linkęs rūkyti. Jis turi ryškių prisiminimų, kaip buvo nuostabu rūkyti ir mėgautis kvapniais dūmais.

Laikotarpis nuo antro iki trečio mėnesio yra pats sunkiausias psichologiškai. Remiantis statistika, būtent šiuo metu žmonės vėl grįžta prie rūkymo.

Didžioji dauguma buvusių rūkančiųjų pastebi, kad abstinencijos sindromas didžiausią piką pasiekia praėjus 4-7 dienoms po blogo įpročio atsisakymo. Būtent šiuo momentu organizmas supranta, kad nikotino dopingo nebebus, ir turėtų prisitaikyti prie sveiko lygio dirbti.

Būtent šiuo lūžio tašku turėtumėte dėti visas pastangas, kad daugiau neberūktumėte. Šiuo atveju viskas vidines sistemas Jie pamažu pradės „prisiminti“ savo sveiką egzistavimą ir dirbti nauju būdu.

Kaip padėti esant abstinencijos simptomams

Kad sumažintų neigiamą poveikį, daugelis buvusių rūkalių taiko pakaitinę nikotino terapiją. Šis metodas Gydytojai rekomenduoja tiems žmonėms, kurie ilgą laiką rūko, o per dieną surūkytų cigarečių skaičius svyravo nuo vieno pakelio. Kas šiuo atveju naudojama?

1. Nikotinas kramtomoji guma(Nicorette, Nicotinell).
2. Nikotino pleistrai (Nicotinell, Nicorette, Nikquitin).
3. Nikotino purškimo inhaliatoriai (Antitabak, Nicorette).

Kitais atvejais šių lėšų naudoti nereikia. Daugeliu atvejų nikotino pašalinimas vyksta sklandžiai ir nesukelia ypatingų nepatogumų buvusiam rūkaliui.

Koks yra pirmasis nikotino abstinencijos gydymo etapas?

Į tai labai svarbu atkreipti dėmesį per kūno restruktūrizavimą iki sveiko darbo lygio savo gerovę. Jei procesai tampa pernelyg skausmingi ir netoleruotini, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

At stiprus kosulys Turėtumėte pasikonsultuoti su terapeutu, jei jus kamuoja galvos svaigimas ir migrena, turėtumėte apsilankyti pas neurologą. Atsisakius nikotino, žmogus gali pradėti vystytis daugeliu ligų.

Patyrę narkologai pataria daugiau miegoti esant abstinencijos simptomams. Žmogus jau traukia miegoti dėl fizinių nikotino abstinencijos apraiškų. Ir sapne susidoroti su neigiamos apraiškos lengviau ir greičiau. Kai kurie ekspertai rekomenduoja mesti rūkyti peršalus..

Pastebėta, kad tokiu atveju nikotino vartojimo nutraukimo simptomai bus labai lengvi arba jų visai nebus. Tai paaiškinama tuo, kad susirgus organizmas visas jėgas skiria kovai su liga ir tiesiog nebelieka jėgų pasireikšti abstinencijos simptomams.

Pasibaigus ligai daugiau laiko skirkite sportui ir aktyvumui fiziniai pratimai. Tai padės organizmui greičiau susidoroti su nikotino pašalinimu. Nepamirškite šiomis dienomis augančio apetito. Kad nesurinktų antsvorio, peržiūrėti ir pakoreguoti savo mitybą.

Pirmąjį sindromo mėnesį rekomenduojama daugiau gerti, vartoti vitaminus, vartoti daugiau rauginto pieno produktų, pereiti prie daržovių ir vaisių. Mylėk ir pirtį – pirtis su gydomuoju klimatu padės organizmui greičiau grįžti į normalią būseną. Sėkmės!