Esame sveikos gyvensenos žmogus. Šiuolaikinės technologijos kaip sveikos gyvensenos pagalba. Įpročiai: kas yra „gerai“, o kas „blogai“

Sveika gyvensena padeda įgyvendinti užsibrėžtus tikslus ir uždavinius, sėkmingai įgyvendinti planus, susidoroti su sunkumais ir, jei reikia, su milžiniškomis perkrovomis. Gera sveikata, palaikoma ir sustiprinta paties žmogaus, leis jam gyventi ilgai ir džiaugsmingai. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip tinkamai elgtis su savo kūnu ir išlaikyti jį geros formos. Šie patarimai tam tikru mastu tinka kiekvienam sąmoningam žmogui, nusprendusiam pasukti sveikimo keliu ir susitvarkyti savo gyvenimą. Jei turite naudingos patirties šioje srityje, nedvejodami pasidalykite savo patarimais komentaruose ir dalyvaukite diskusijoje. Straipsnyje pateikiamos nuorodos į kitą naudingą medžiagą, kurioje kalbama apie tinkamą mitybą, daržovių ir vaisių naudą, taip pat apie mankštą ir jos svarbą.

Sveikata yra neįkainojamas kiekvieno žmogaus individualiai ir visos visuomenės turtas. Susitikdami ir išsiskirdami su artimais žmonėmis, visada jiems linkime gera sveikata, nes tai yra pagrindinė visaverčio ir laimingo gyvenimo sąlyga. Mūsų šalyje ARVI ir sezoniniais virusais kasmet serga daugiau nei 30 mln. Taip yra dėl to, kad daugiau nei 80% gyventojų turi silpną imunitetą. Kad imuninė sistema veiktų kaip laikrodis, ji turi būti palaikoma kiekvieną dieną, o ne tik per gripo epidemijas! Kaip pakrauti imunitetą? Atsakymas paprastas – švinas

Žmogaus imunitetas – tai jo organizmo gebėjimas apsiginti nuo įvairių „priešų“, t.y. svetima genetinė informacija. Viena vertus, imuninė sistema saugo organizmą, kita vertus, priklauso nuo jo būklės Bendroji sveikata asmuo. Jei žmogus yra aktyvus, stiprus, judrus ir linksmas, tada jo imuninė sistema bus gerai, o jei jis silpnas ir pasyvus, tada jo imuninė sistema bus adekvati.

Imuninė sistema saugo mus nuo išorinių neigiamų veiksnių įtakos, tai savotiška gynybos linija neigiamas veiksmas bakterijos, grybai, virusai ir pan. Nesant sveikos ir veiksmingos imuninės sistemos, organizmas nusilpsta ir daug dažniau kenčia nuo įvairių infekcijų.

Imuninė sistema taip pat apsaugo organizmą nuo savo ląstelių, kurių organizacija yra sutrikusi ir prarado įprastas savybes. Jis aptinka ir sunaikina tokias ląsteles, kurios yra galimi vėžio šaltiniai. Gerai žinoma, kad vitaminai būtini imuninių ląstelių, antikūnų ir signalinių medžiagų, dalyvaujančių imuniniame atsake, susidarymui. Vienas iš pagrindinių sveikos gyvensenos aspektų yra

Be to tinkama mityba, atnešime dar penkiolika nuostabiais būdais Pakraukite savo imuninę sistemą, gyvenkite sveikai ir gyvenkite sveikai!

1. Sportuoti.

Pagerėja fizinis aktyvumas bendra būklė organizmui ir limfinės sistemos funkcionavimui, kuris šalina iš organizmo toksinus. Remiantis tyrimais, reguliariai mankštinantys žmonės 25% rečiau serga peršalimo ligomis nei tie, kurie nesivadovauja sveiku gyvenimo būdu. Tačiau nebūkite per daug uolus. Vos 30-60 minučių mankštos per dieną leidžia tapti sveikesniems, o rimtesnė mankšta nuslopins. Į savo programą būtinai įtraukite atsispaudimus – jie skatina geresnę plaučių ir širdies veiklą. Būtinai atlikite pilvo pratimus – tai pagerins virškinamojo trakto ir Urogenitalinės sistemos veiklą.

Kasdien – privalomas minimalus fizinis aktyvumas per dieną. Būtina suformuoti tokį pat įprotį, kaip ryte plauti veidą.

Jennifer Cassetta, kovos menų instruktorė iš Niujorko, sako, kad niekada neserga. „Manau, kad holistinis požiūris į mankštą nuramina protą ir padeda sumažinti stresą“, – sako Jeniffer. "Ir kardio treniruotės, jėgos treniruotės apskritai padeda sustiprinti imuninę sistemą." Pasak Cassette, jos sveikata smarkiai pasikeitė nuo tada, kai ji pradėjo užsiimti kovos menais prieš aštuonerius metus. Prieš tai ji buvo rūkanti mergina, kuris valgydavo vėlai vakarais, o rytais išgerdavo daug kavos. Būdamas vos 20 metų...

2. Daugiau vitaminų

Mums visiems reikia vitamino D, kurio yra lašišoje, kiaušiniuose ir piene. Tyrimai parodė, kad daugelis žmonių negauna pakankamai vitamino C, sako Elizabeth Politi, Duke dietos ir kūno rengybos centro mitybos direktorė. Citrusiniai vaisiai yra puikus vitamino C šaltinis. „Tai mitas, kad vitaminas C apsaugo nuo peršalimo“, – sako ji. "Tačiau tinkamas vitamino C kiekis iš vaisių ir daržovių stiprina imuninę sistemą."

Cinkas taip pat labai svarbus imuninei sistemai stiprinti, turi antivirusinį ir antitoksinį poveikį. Galite gauti iš jūros gėrybių, nerafinuotų grūdų ir alaus mielių. Be to, gerkite pomidorų sultis – jose yra didelis skaičius vitaminas A.

3. Sutvirtinkite!

Kūno grūdinimas gali būti jūsų asistentas išlaikant sveiką gyvenimo būdą. Geriausia pradėti nuo vaikystė. Lengviausias grūdinimo būdas – oro vonios. Vandens procedūros taip pat atlieka didžiulį vaidmenį kietėjimo procese – stiprina nervų sistemą, teigiamai veikia širdį ir kraujagysles, normalizuoja kraujospūdį ir medžiagų apykaitą. Visų pirma, keletą dienų rekomenduojama trinti kūną sausu rankšluosčiu, o tada pereiti prie šlapių trynimų. Reikia pradėti džiūti šiltas vanduo(35-36 C), palaipsniui pereinant prie vėsaus vandens, o paskui į dušus. Vasarą po mankštos vandens procedūras geriau atlikti gryname ore

4. Valgykite baltymų

Apsauginiai imuniteto faktoriai – antikūnai (imunoglobulinai) – susidaro iš baltymų. Jei valgysite mažai mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, riešutų, tada jie tiesiog negalės susidaryti.

5.Gerti arbatą.

Vos 5 puodeliai karštos arbatos per dieną žymiai sustiprins jūsų organizmą. Įprastoje juodojoje arbatoje gaminamas L-teaninas, kuris kepenyse suskaidomas į etilaminą – medžiagą, kuri didina už organizmo imunitetą atsakingų kraujo kūnelių veiklą. Verta paminėti, kad visa tai taikoma tik aukštos kokybės arbatos rūšims.

6. Pasilinksmink!

Tyrimų duomenimis, teigiamą emocinį stilių turintys žmonės yra laimingi, ramūs ir entuziastingi, rečiau serga peršalimo ligomis. Linksmas ir sveikas gyvenimo būdas dera kartu

Cohenas ir mokslininkai iš Carnegie Mellon universiteto dvi savaites kasdien apklausė 193 sveikus žmones ir įrašė informaciją apie jų patirtas teigiamas ir neigiamas emocijas. Po to jie paveikė „bandomuosius“ peršalimo ir gripo virusus. Tie, kurie patyrė teigiamas emocijas, turėjo mažiau peršalimo simptomų ir didesnį atsparumą besivystančioms ligoms

7. Imkitės meditacijos

Santa Monika, jogos terapeutė, tiki, kad jos meditacija pagerina jos fizinę ir emocinę sveikatą. „Meditacija padeda nuraminti mano nervų sistemą ir leidžia mano imuninei sistemai veikti mažiau trukdant“, - sako ji. „Ramus protas reiškia ramų kūną“. „Didžiausias pokytis yra ramybė ir palengvėjimas“, – sako Kalėdų Senelis. – „Jaunystėje labai dažnai sirgdavau. Mano miegas pagerėjo ir aš geriau susitvarkau nuolatinis stresas“ 2003 m. žurnale „Psychosomatic Medicine“ paskelbtame tyrime mokslininkai nustatė, kad savanoriai, dalyvavę aštuonių savaičių meditacijos treniruotėse, turėjo žymiai didesnį gripo antikūnų kiekį nei tie, kurie nemeditavo.

8. Nesijaudink!

Ilgalaikis stresas stipriai pažeidžia imuninę sistemą. Didindamas neigiamų hormonų kiekį, jis slopina hormonų, padedančių palaikyti sveikatą, išsiskyrimą. Mokymasis susidoroti su stresu padės sustabdyti srautą. papildomų hormonų dėl kurių tu esi storas, irzlus ir užmaršus

9. Venkite depresijos

Apatija ir abejingumas yra vieni pagrindinių stiprios imuninės sistemos priešų. Amerikiečių mokslininkai išsiaiškino, kad nuo depresijos kenčiančių moterų imuninės sistemos funkcionavimas pakinta, jos yra imlesnės virusinėms ligoms nei besimėgaujančios gyvenimu.

10. Minimalus alkoholio kiekis

Daugelio tyrimų duomenimis, alkoholis sustabdo baltųjų kraujo kūnelių, identifikuojančių ir naikinančių infekcines ląsteles bei pačius virusus, darbą. Atminkite, kad alkoholis ir sveikas gyvenimo būdas nesuderinami

11. Miegas

Gerai nakties miegas stiprina imuninę sistemą. Faktas yra tas, kad nakties miego metu padidėja melatonino kiekis, o tai pagerina imuninės sistemos veiklą.

12. Nusiplauk rankas!

Kai plaunate rankas, padarykite tai du kartus. Kolumbijos universiteto mokslininkai, tyrę šią problemą su savanoriais, nustatė, kad kartą plaunant rankas praktiškai nebuvo jokio poveikio, net jei žmonės naudojo antibakterinį muilą. Todėl, jei norite apsisaugoti nuo peršalimo, plaukite rankas du kartus iš eilės.

13. Apsilankykite pirtyje

Kartą per savaitę eik į pirtį. Kam? Mat 1990 metais Austrijoje atlikto tyrimo duomenimis, savanoriai, kurie dažnai lankėsi pirtyje, perpus rečiau sirgo peršalimo ligomis, lyginant su tais, kurie pirtyje visai nesilankė. Greičiausiai peršalimo virusą sunaikina žmogaus įkvėptas karštas oras. Jau dabar dauguma sporto salių turi savo pirtis

14. Gamtos dovanos

Natūralios imuninę sistemą stiprinančios priemonės yra: ežiuolė, ženšenis ir citrinžolė. Žolelių nuovirų verta gerti ir medicininiais tikslais, ir profilaktikai.

15. Probiotikai

Naudinga valgyti maistą, kuris padidina naudingų bakterijų skaičių organizme. Jie vadinami probiotikais, jų sąraše yra svogūnas ir porai, česnakai, artišokai ir bananai

Jei norite būti sveiki, vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu. Jūsų naujas šūkis: nebereikia gulėti ant sofos, daugiau mankštintis ir grynas oras! Stresas yra pagrindinis imuniteto priešas, nuvarykite visus rūpesčius ir mažiau nervinkitės. Stenkitės pasisemti kuo daugiau teigiamų emocijų ir pasirūpinkite tinkama mityba. Pirmyn ir sėkmės!!!

Sveika gyvensena – tai individuali žmogaus elgesio sistema, užtikrinanti jam fizinę, psichinę ir socialinę gerovę realioje aplinkoje (gamtinėje, žmogaus sukurtoje ir socialinėje) bei aktyvų ilgaamžiškumą.

Sveikas gyvenimo būdas sukuria geriausias sąlygas normaliai fiziologinei ir psichiniai procesai, dėl ko sumažėja įvairių ligų tikimybė ir pailgėja žmogaus gyvenimo trukmė.

1. Kasdienė rutina ir žmogaus sveikata.

Visas žmogaus gyvenimas praeina laiko paskirstymo būdu, iš dalies priverstinai, siejamas su socialiai reikalinga veikla, iš dalies individualus planas. Taigi, pavyzdžiui, mokinio kasdienybę lemia pamokų programa švietimo įstaiga, kario režimas – karinio dalinio vado patvirtinta dienotvarkė, dirbančio žmogaus režimas – darbo dienos pradžia ir pabaiga.

Taigi režimas yra nusistovėjusi žmogaus gyvenimo rutina, apimanti darbą, mitybą, poilsį ir miegą.

Pagrindinis žmogaus gyvenimo būdo komponentas yra jo darbas, atspindintis kryptingą žmogaus veiklą, nukreiptą į materialinių ir dvasinių vertybių kūrimą.

Žmogaus gyvenimo būdas pirmiausia turi būti pavaldus jo efektyviai darbo veiklai. Dirbantis žmogus gyvena tam tikru ritmu: turi tam tikras laikas kelkitės, atlikite savo pareigas, valgykite, pailsėkite ir miegokite. Ir tai nenuostabu – visi procesai gamtoje vienokiu ar kitokiu laipsniu yra pavaldūs griežtam ritmui: metų laikai kaitaliojasi, naktis seka dieną, diena vėl ateina vietoj nakties. Ritminga veikla yra vienas pagrindinių gyvenimo dėsnių ir vienas iš bet kokio darbo pamatų.

Racionalus gyvensenos elementų derinimas užtikrina produktyvesnį žmogaus darbą ir aukštas lygis jo sveikata. Visas organizmas kaip visuma dalyvauja žmogaus darbinėje veikloje. Darbo ritmas nustato fiziologinį ritmą: tam tikromis valandomis kūnas patiria stresą, dėl to suaktyvėja medžiagų apykaita, kraujotaka, tada atsiranda nuovargio jausmas; kitomis valandomis ir dienomis, kai sumažėja krūvis, po nuovargio ateina poilsis, atsistato jėgos ir energija. Tinkamas krūvio ir poilsio kaitaliojimas yra aukšto žmogaus darbingumo pagrindas.

Dabar turime pasilikti ties poilsio klausimu. Poilsis – tai poilsio arba aktyvios veiklos būsena, atkurianti jėgas ir darbingumą.

Veiksmingiausias būdas atkurti darbingumą – aktyvus poilsis, leidžiantis racionaliai išnaudoti laisvalaikį. Suteikia darbo rūšių kaitaliojimą, darnų protinio ir fizinio darbo derinimą, fizinį lavinimą efektyvus atsigavimas jėgos ir energijos. Žmogus turi ilsėtis kasdien, kas savaitę savaitgaliais, kasmet per kitas atostogas, laisvą laiką išnaudodamas fizinei ir dvasinei sveikatai stiprinti.

2. Subalansuota mityba ir jos svarba sveikatai.

Amžinas žmonių noras būti sveikiems ir produktyviems lėmė tai, kad pastaruoju metu daug dėmesio skiriama racionaliai mitybai, kaip vienam iš svarbių sveikos gyvensenos komponentų. Tinkama, moksliškai pagrįsta mityba yra svarbiausia žmogaus sveikatos, darbingumo ir ilgaamžiškumo sąlyga.

Žmogus viską gauna iš maisto būtini elementai, kurios aprūpina organizmą energija, reikalinga audinių augimui ir priežiūrai.

Organizmui reikalingos maistinės medžiagos skirstomos į šešias pagrindines rūšis: angliavandenius, baltymus, riebalus, vitaminus, mineralines medžiagas ir vandenį. Teisingai maitintis reiškia gauti iš maisto pakankamais kiekiais ir tinkamai derinant viską, ko organizmui reikia.

Tinkama mityba – tai visų pirma įvairi mityba, atsižvelgiant į genetines žmogaus savybes, jo amžių, fizinė veikla, klimato ir sezoninės aplinkos ypatybės. Tai leidžia kūnui maksimaliai išnaudoti savo genetinį potencialą, tačiau kūnas negali viršyti šio potencialo, kad ir kaip gerai organizuota mityba.

Reikėtų pažymėti, kad nėra maisto produktų, kurie patys būtų geri ar blogi. Visi maisto produktai turi vienokią ar kitokią maistinę vertę, tačiau idealaus maisto nėra. Svarbu ne tik tai, ką valgome, bet ir kiek valgome, kada valgome ir kokiais deriniais valgome tam tikrus maisto produktus.

Pažvelkime atidžiau į pagrindinius tipus maistinių medžiagų, būtini organizmui.

Angliavandeniai - organiniai junginiai susidedantis iš anglies, vandenilio ir deguonies. Jos yra visose maisto produktai, tačiau ypač daug jų yra grūduose, vaisiuose ir daržovėse.

Angliavandeniai, atsižvelgiant į jų cheminės struktūros sudėtingumą, skirstomi į dvi grupes: paprastus ir sudėtingus angliavandenius.

Pagrindinis visų angliavandenių vienetas yra cukrus, vadinamas gliukoze. Gliukozė yra paprastas cukrus.

Keletas likučių paprasti cukrūs sujungti vienas su kitu, kad susidarytų sudėtingi cukrūs. Pagrindinis visų angliavandenių vienetas yra cukrus, vadinamas gliukoze. Gliukozė yra paprastas cukrus.

Keletas paprastųjų cukrų likučių susijungia tarpusavyje ir sudaro sudėtingus cukrus.

Tūkstančiai identiškų cukraus molekulių likučių susijungia tarpusavyje ir sudaro polisacharidą: įvairių rūšių baltymų yra apie 50 tūkstančių. Visi jie susideda iš keturių elementų: anglies, vandenilio, deguonies ir azoto, kurie, tam tikru būdu susijungę, sudaro aminorūgštis. Yra 20 rūšių aminorūgščių. Ryšys, susidedantis iš didelis skaičius aminorūgštys vadinamos polipeptidais. Kiekvienas baltymas savo chemine struktūra yra polipeptidas. Daugumoje baltymų yra vidutiniškai 300-500 aminorūgščių liekanų. Reikėtų pažymėti, kad kai kurios bakterijos ir visi augalai gali sintetinti visas aminorūgštis, iš kurių gaminami baltymai.

Vitaminai yra organiniai cheminiai junginiai būtinas organizmui normaliam augimui, vystymuisi ir medžiagų apykaitai. Vitaminai nėra nei angliavandeniai, nei baltymai, nei riebalai. Jie susideda iš kitų cheminių elementų ir neaprūpina organizmo energija.

Citrusiniai vaisiai yra puikus vitamino C šaltinis. Pakankamas vitamino C kiekis iš vaisių ir daržovių stiprina imuninę sistemą.

Cinkas taip pat labai svarbus imuninei sistemai stiprinti – turi antivirusinį ir antitoksinį poveikį. Galite gauti iš jūros gėrybių, nerafinuotų grūdų ir alaus mielių. Be to, reikia gerti pomidorų sultis – jose daug vitamino A.

Reikia valgyti baltymus. Apsauginiai imuniteto faktoriai yra kuriami iš baltymų – antikūnų (imunoglobinų), jei valgote mažai mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, riešutų, tada jie tiesiog negali susidaryti.

Probiotikai:

Naudinga valgyti maistą, kuris padidina naudingų bakterijų skaičių organizme. Jie vadinami probiotikais ir apima svogūnus ir porus, česnakus, artišokus ir bananus.

Pavasarį ir žiemos pabaigoje organizmas patiria vitaminų trūkumą. Jūs, žinoma, žinote dėžutes ir stiklainius su vitaminais. Kai kurie pirks saldžiąsias tabletes su vitaminais ir suvalgys beveik visą pakuotę iš karto. Tada staiga, netikėtai, prasideda pykinimas ir galvos skausmas... Tai organizmas praneša apie padidėjusį vitaminų kiekį. Todėl vitaminų preparatus galima vartoti tik rekomendavus gydytojui arba, jei bent jau, su suaugusiojo leidimu.

Žmogaus organizme yra daugiausia įvairių medžiagų: geležis, kalcis, magnis, kalis ir tt Bet labiausiai žmogaus organizme yra vandens. Pavyzdžiui, smegenyse yra 80% vandens, raumenyse - 76%, kauluose - 25%.

Evoliucijos procese gyvūnai prarado galimybę susintetinti dešimt ypač sudėtingų aminorūgščių, vadinamų nepakeičiamomis aminorūgštimis. Jie gauna juos paruoštus su augaliniu ir gyvūniniu maistu. Tokių aminorūgščių yra pieno produktų (pieno, sūrio, varškės), kiaušinių, žuvies, mėsos, taip pat sojos pupelių, pupelių ir kai kurių kitų augalų baltymuose.

Virškinamajame trakte baltymai suskaidomi į aminorūgštis, kurios patenka į kraują ir patenka į ląsteles. Ląstelėse jie gamina savo baltymus, būdingus tam tikram organizmui.
Mineralai- neorganiniai junginiai, kurie sudaro apie 5% kūno masės. Mineralai tarnauja kaip struktūriniai dantų, raumenų, kraujo ląstelių ir kaulų komponentai. Jie būtini raumenų susitraukimui, kraujo krešėjimui, baltymų sintezei ir ląstelių membranų pralaidumui. Mineralų organizmas gauna su maistu.

Mineralai skirstomi į dvi klases: makroelementus ir mikroelementus.
Makroelementų – kalcio, fosforo, kalio, sieros, natrio, chloro ir magnio – organizmui reikia palyginti dideliais kiekiais.

Mikroelementai: geležis, manganas, varis, jodas, kobaltas, cinkas ir fluoras. Jų poreikis yra šiek tiek mažesnis.

Vanduo yra vienas iš svarbiausių kūno komponentų, sudarantis 2/3 jo masės. Vanduo yra pagrindinis visų biologinių skysčių komponentas. Jis tarnauja kaip maistinių medžiagų ir atliekų tirpiklis. Vandens vaidmuo reguliuojant kūno temperatūrą ir palaikant rūgščių-šarmų balansas; Vanduo dalyvauja visose organizme vykstančiose cheminėse reakcijose.

Kad mityba atitiktų sveikos gyvensenos reikalavimus, ji turi aprūpinti organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis reikalingas kiekis ir tinkamas derinys. Žmogaus kūnas yra sudėtingas mechanizmas. Žmogaus sveikata priklauso nuo to, kiek žmogus gauna ir kiek išeikvoja energijos, ir kaip darniai dirba visi jo organai, užtikrinantys reikiamą gyvybinės veiklos lygį.

3. Fizinio aktyvumo ir grūdinimosi įtaka

Kūno kultūra visada užėmė pirmaujančią vietą ruošiant žmogų aktyviam, vaisingam gyvenimui. Jis gali sėkmingai išspręsti sutrikusios pusiausvyros tarp emocinių dirgiklių stiprumo ir fizinių kūno poreikių suvokimo problemą. Tai teisingas kelias į dvasinės ir fizinės sveikatos stiprinimą.

Kūno kultūra turi didelę įtaką žmogaus gebėjimui prisitaikyti prie staigių ir didelių funkcinių svyravimų. Žmogus iš viso turi 600 raumenų, ir šis galingas judėjimo sistema reikalauja nuolatinių treniruočių ir mankštos. Raumenų judesiai sukuria didžiulį srautą nerviniai impulsai, eina į smegenis, palaiko normalų tonusą nervų centrai, įkrauna juos energijos, mažina emocinę perkrovą. Be to, žmonės, kurie nuolat užsiima fizinė kultūra, atrodo patrauklesnė išvaizda. Kūno kultūra yra geriausia alkoholio vartojimo, rūkymo ir priklausomybės nuo narkotikų prevencijos priemonė.

Treniruotės suteikia žmogui pasitikėjimo savimi. Reguliariai užsiimantys fizine veikla žmonės yra mažiau jautrūs stresui, geriau susidoroja su nerimu, nerimu, depresija, pykčiu ir baime. Jie ne tik sugeba lengviau atsipalaiduoti, bet ir moka palengvėti emocinis stresas tam tikrų pratimų pagalba. Fiziškai treniruoti žmonės geriau atsispiria ligoms, lengviau laiku užmiega, ramiau miega, jiems reikia mažiau laiko miegoti. Kai kurie fiziologai mano, kad kiekviena fizinio aktyvumo valanda prailgina žmogaus gyvenimą dviem-trimis valandomis.

Kasdienės rytinės mankštos yra privalomas dienos fizinio aktyvumo minimumas. Būtina suformuoti tokį pat įprotį, kaip ryte plauti veidą.

Grūdinimas- tai padidėjęs organizmo atsparumas neigiamam daugelio aplinkos veiksnių poveikiui (pavyzdžiui, žemai ar aukštai temperatūrai), sistemingai veikiant šiuos veiksnius.

Šiuolaikiniai namai, drabužiai, transportas ir kt. sumažina atmosferos įtakų, tokių kaip temperatūra, drėgmė, saulės spinduliai, poveikį žmogaus organizmui. Sumažinus tokį poveikį mūsų organizmui, sumažėja jo atsparumas aplinkos veiksniams. Grūdinimas yra galinga gydymo priemonė. Su jo pagalba galite išvengti daugelio ligų ir ilgą laiką išlaikyti darbingumą bei džiaugtis gyvenimu. Ypač didelis grūdinimosi vaidmuo prevencijoje peršalimo. Grūdinimo procedūros jų skaičių sumažina 2-4 kartus, o kai kuriais atvejais padeda iš viso atsikratyti peršalimo ligų. Grūdinimas turi bendrą stiprinamąjį poveikį organizmui, padidina centrinės dalies tonusą nervų sistemos s, gerina kraujotaką, normalizuoja medžiagų apykaitą.
Pagrindinės sąlygos, kurių reikia laikytis grūdinant kūną, yra sistemingas grūdinimo procedūrų naudojimas ir laipsniškas įtakos jėgos didinimas. Turime atsiminti, kad praėjus 2-3 mėnesiams po grūdinimosi nutraukimo, anksčiau pasiektas organizmo atsparumo lygis pradeda mažėti.

Dažniausia grūdinimo forma yra gryno vėsaus oro naudojimas. Norėdami tai padaryti šiltas laikas tinka ilgiems pasivaikščiojimams, žygiams, miegui patalpoje su atviru langu.

Namuose naudinga vaikščioti ant grindų basomis, o pirmą kartą per! minučių, tada kas savaitę padidinkite trukmę 1 minute. Šaltuoju metų laiku vaikščiojimą puikiai papildo slidinėjimas, čiuožimas, lėtas grūdinimasis bėgiojimas lengvais drabužiais. Didėjantis atsparumas žemos temperatūros Taip pat padeda rytinė mankšta lauke arba gerai vėdinamoje vietoje.

Stipresnis kietėjimo faktorius yra vanduo. Be temperatūros, vanduo turi mechaninį poveikį odai – tai savotiškas masažas, gerinantis kraujotaką.
Grūdinimas gali būti atliekamas trinant arba apliejant vandeniu. Grūdinti vandeniu pradedama ne žemesnėje kaip 33-35 laipsnių temperatūroje ir vėliau kas 6-7 dienas vanduo atšaldomas vienu laipsniu. Jei organizme pokyčių neįvyksta, vandens temperatūrą galima pakelti iki čiaupo temperatūros (10-12 laipsnių).

Plaukimas atvirame vandenyje turi puikų grūdinamąjį poveikį. Šiuo atveju dirginimas vandeniu derinamas su oro poveikiu. Plaukiant kūno atšilimą palengvina padidėjęs raumenų darbas plaukimo metu. Iš pradžių maudymosi trukmė yra 4-5 minutės, palaipsniui didinant iki 15-20 minučių. Plaukiant per ilgai arba plaukiant labai saltas vanduo suaktyvėjusi medžiagų apykaita negali kompensuoti šilumos nuostolių ir organizmas tampa hipotermiškas. Dėl to žmogus užuot grūdinęsis, kenkia savo sveikatai.

Vienas iš grūdinančių veiksnių yra saulės spinduliuotė. Jis plečia kraujagysles, stiprina kraujodaros organų veiklą, skatina vitamino D susidarymą organizme Tai ypač svarbu vaikų rachito profilaktikai.

Iš pradžių buvimo saulėje trukmė neturėtų viršyti 5 minučių. Jis palaipsniui didinamas iki 40-50 minučių, bet ne daugiau. Reikia atsiminti, kad per didelis buvimas saulėje gali sukelti kūno perkaitimą, saulės smūgis, nudegina.

Tai yra pagrindiniai sveikatos komponentai. Atminkite: sveika gyvensena leidžia reikšmingai atskleisti tas vertingas asmenybės savybes, kurios taip reikalingos šiuolaikinės dinamiškos raidos sąlygomis. Tai visų pirma aukšta protinė ir fizinis našumas, socialinis aktyvumas, kūrybinis ilgaamžiškumas. Sąmoningas ir atsakingas požiūris į sveikatą kaip į viešąją gėrybę turėtų tapti visų žmonių gyvenimo ir elgesio norma. Plačiai paplitusios sveikos gyvensenos perėmimas yra nacionalinės reikšmės, visos šalies reikalas, o kartu rūpi ir kiekvienam iš mūsų.

Žmogaus sveikatą skatinančio gyvenimo būdo formavimas vykdomas trimis lygmenimis.

Atsisakymas blogi įpročiai. Rūkymo žala.

Blogi įpročiai yra piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas, narkomanija ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Visi jie neigiamai veikia žmogaus sveikatą, destruktyviai veikia jo kūną ir sukelia įvairių ligų. Tabako rūkymas yra vienas iš labiausiai paplitusių žalingų įpročių. Laikui bėgant tai sukelia fizines ir psichinė priklausomybė rūkalius
Visų pirma, nuo tabako dūmų kenčia plaučių sistema, suardomi plaučių gynybiniai mechanizmai, lėtinės ligos- rūkančiojo bronchitas.

Kai kurios tabako sudedamosios dalys ištirpsta seilėse ir, patekusios į skrandį, sukelia gleivinės uždegimą, kuris vėliau išsivysto pepsinė opa skrandžio ar dvylikapirštės žarnos.
Rūkymas labai kenkia širdies veiklai. kraujagyslių sistema ir dažnai sukelia širdies nepakankamumą, krūtinės anginą, miokardo infarktą ir kitas ligas.
Tabako dūmuose esančios radioaktyviosios medžiagos kartais gali sukelti formavimąsi vėžiniai navikai. Tabako dūmuose yra daugiau nei trys tūkstančiai kenksmingų medžiagų. Visų jų prisiminti neįmanoma. Bet jūs turite žinoti tris pagrindines toksinų grupes:

Dervos. Juose yra stiprių kancerogenų ir medžiagų, kurios dirgina bronchų ir plaučių audinius. 85% visų atvejų plaučių vėžį sukelia rūkymas. Burnos ertmės ir gerklų vėžiu taip pat dažniausiai serga rūkaliai. Dervos yra rūkalių kosulio ir lėtinio bronchito priežastis.
Nikotinas. Nikotinas yra stimuliuojantis vaistas. Kaip ir bet kuris narkotikas, jis sukelia priklausomybę, priklausomybę ir priklausomybę. Padidina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Po smegenų stimuliacijos pastebimas nuosmukis, įskaitant depresiją, kuri sukelia norą padidinti nikotino dozę. Panašus dvifazis mechanizmas būdingas visiems narkotiniams stimuliatoriams: iš pradžių jie sužadina, paskui išsenka. Visiškas atsisakymas rūkymą gali lydėti abstinencijos sindromas, dažnai trunkantis iki 2-3 savaičių. Dažniausi nikotino vartojimo nutraukimo simptomai yra dirglumas, miego sutrikimai, drebulys, nerimas ir sumažėjęs tonusas.
Visi šie simptomai nekelia pavojaus sveikatai, jie išnyksta ir visiškai išnyksta savaime.

Po ilgos pertraukos vėl patekęs į organizmą nikotino, priklausomybė greitai atkuriama.

Toksiškos dujos (anglies monoksidas, vandenilio cianidas, azoto oksidas ir kt.):

Anglies monoksidas arba anglies monoksidas yra pagrindinis toksiškas tabako dūmų dujų komponentas. Jis pažeidžia hemoglobiną, po kurio hemoglobinas praranda gebėjimą pernešti deguonį. Todėl rūkaliai kenčia nuo lėtinio deguonies bado, kuris aiškiai pasireiškia fizinio aktyvumo metu. Pavyzdžiui, lipant laiptais ar bėgiojant rūkaliams greitai ima trūkti oro.

Smalkės Jis yra bespalvis ir bekvapis, todėl ypač pavojingas ir dažnai sukelia mirtiną apsinuodijimą. Anglies monoksidas iš tabako dūmų ir automobilių išmetamųjų dujų yra ta pati medžiaga, turinti tą pačią cheminę formulę – CO. Tik tabako dūmuose jo daugiau.

Vandenilio cianidas ir azoto oksidas taip pat veikia plaučius, pablogina hipoksiją ( deguonies badas) organizmas.

Pasistenkite atsiminti bent vieną skaičių: tabako dūmuose yra 384 000 didžiausių leistinų toksinių medžiagų koncentracijų, tai yra keturis kartus daugiau nei automobilių išmetamosiose dujose. Kitaip tariant, rūkyti cigaretę vieną minutę yra maždaug tas pats, kas keturias minutes kvėpuoti tiesiai iš išmetamųjų dujų.

Tabako dūmai kenkia ne tik rūkančiajam, bet ir aplinkiniams. Tokiu atveju nerūkantiems jaučiamas galvos skausmas, negalavimas, paūmėja viršutinių kvėpavimo takų ligos, atsiranda neigiamų nervų sistemos veiklos ir kraujo sudėties pokyčių. Pasyvus rūkymas ypač neigiamai veikia vaikus.

Svarbios tabako rūkymo prevencijos sritys – dorovės, bendrosios ir medicininės gyventojų kultūros gerinimas bei kitos psichologinio ir pedagoginio poveikio priemonės.
Alkoholio žala.

Alkoholis destruktyviai veikia visas sistemas ir organus, nes gerai tirpsta kraujyje ir pernešamas po visą organizmą.

Patekęs į skrandį etilo alkoholis neigiamai veikia jo gleivinę, o per centrinę nervų sistemą – visą virškinimo funkcija. Dažnai vartojant alkoholį, tai gali sukelti lėtinį alkoholinį gastritą.

Alkoholis labai žalingai veikia kepenis, kurios negali susidoroti su dideliu alkoholio kiekiu. Per didelis kepenų darbas sukelia jų ląstelių mirtį ir cirozės vystymąsi.
Piktnaudžiavimas alkoholiu sukelia sunkūs sutrikimai liaukų veikloje vidinė sekrecija, pirmiausia kasos ir reprodukcinės sistemos.

Pagrindinė problema ta, kad daugumoje nevalstybinių įmonių gaminamų alkoholinių produktų yra daug toksinių medžiagų.

Smegenys ypač nukenčia nuo alkoholio, dėl to sutrinka judesių koordinacija, kinta kalba, rašysena, krenta žmogaus moralinis ir intelektinis lygis, o vėliau vyksta socialinė individo degradacija. Intelektualus potencialas ir moralinis lygis mažėja, visi interesai formuojasi apie vieną problemą – gauti alkoholio. Buvę draugai pakeičiami naujais, atitinkančiais geriančiojo siekius. Pamiršti šeimos ir darbo draugai. Abejonių keliančios pažintys kyla su asmenimis, linkusiais į vagystes, sukčiavimus, klastojimus, plėšimus, girtavimą. Pagrindinis elgesio motyvas yra lėšų gavimas alkoholiniams gėrimams įsigyti.

Alaus alkoholizmas vystosi greičiau nei degtinės alkoholizmas!

Alus veikia žmogaus hormonus:

1. Vyrams: slopinama vyriško lytinio hormono testosterono gamyba. Tuo pačiu metu pradeda gamintis moteriški lytiniai hormonai, dėl kurių pasikeičia vyro išvaizda.

2. Moterims: tikimybė susirgti vėžiu didėja, tampa šiurkštesnis balsas, pasirodo „alaus ūsai“.
Pagrindinės girtavimo ir alkoholizmo prevencijos kryptys – darbo švietimas, organizavimas geras poilsis, gerinant gyventojų kultūrą ir sanitarinį raštingumą bei psichologinio, pedagoginio ir administracinio-teisinio pobūdžio priemones.

Priklausomybė nuo narkotikų.

Narkotikų vartojimo faktą galite nustatyti keliais būdais:
Naudojant greitus narkotikų testus.
Remiantis netiesioginiais narkotikų vartojimo ir priklausomybės nuo narkotikų požymiais.
Narkotikų testavimo procese.

Netiesioginiai narkotikų vartojimo ir priklausomybės nuo narkotikų požymiai: atminkite, kad jie netinka mažai patirties turintiems narkomanams.
Visada dėvėkite ilgomis rankovėmis, nepaisant oro sąlygų ar situacijos.
Nenatūraliai siauri arba platūs vyzdžiai, nepriklausomai nuo apšvietimo.
Atskirtas žvilgsnis.
Dažnai – aplaistyta išvaizda, sausi plaukai, patinusios rankos; tamsūs, sunaikinti, „nulaužti“ dantys „kelmų“ pavidalu.
Laikysena dažnai būna suglebusi.
Nerišli, „ištempta“ kalba.
Nerangūs ir lėti judesiai, nesant alkoholio kvapo iš burnos.
Aiškus noras vengti susitikimų su valdžios atstovais.
Irzlumas, atšiaurumas ir nepagarba atsakant į klausimus.
Jam pasirodžius jūsų namuose, daiktai ar pinigai dingsta.
Narkomanams injekcijos žymių dažniausiai nesimato, tačiau kartais jos matosi ant nugaros, tačiau apskritai patyrę narkomanai leidžiasi bet kur, o pėdsakų reikėtų ieškoti visose kūno vietose, neišskiriant odos. ant galvos po plaukais. Dažnai injekcijos žymės atrodo ne tik kaip keli raudoni taškai, bet susilieja į tankias melsvai violetines sruogas išilgai venų.
Vidutiniškai jauno žmogaus organizmas gali atlaikyti narkotikų vartojimą ne ilgiau kaip 7 metus. Vaiko kūnas yra daug mažesnis. Vidutinė narkomano gyvenimo trukmė yra 25 metai. Vaikų narkomanų skaičius auga nerimą keliančiu greičiu. Spartus vaikų ir paauglių narkomanijos ir alkoholizmo augimas daro įtaką tautos sveikatai.

Taigi, galite padaryti tokias išvadas:
Sveikata – normali psichosomatinė žmogaus būsena, atspindinti visapusišką jo fizinę, psichinę ir socialinę gerovę bei užtikrinanti visavertį darbo, socialinių ir biologinių funkcijų atlikimą.
Sveikata labai priklauso nuo gyvenimo būdo, tačiau kalbėdami apie sveiką gyvenseną pirmiausia turime omenyje žalingų įpročių nebuvimą. Tai, žinoma, būtina, bet visiškai nepakankama sąlyga. Pagrindinis sveikos gyvensenos dalykas yra aktyvus sveikatos kūrimas, įskaitant visus jos komponentus. Taigi sveikos gyvensenos sąvoka yra daug platesnė nei žalingų įpročių nebuvimas, darbo ir poilsio grafikas, mitybos sistema, įvairūs grūdinimosi ir lavinimo pratimai; ji taip pat apima santykių su savimi, su kitu žmogumi, gyvenimu apskritai sistemą, taip pat būties prasmę, gyvenimo tikslai ir vertybes ir pan. Vadinasi, kuriant sveikatą būtina tiek plėsti idėjas apie sveikatą ir ligas, tiek sumaniai panaudoti visą spektrą veiksnių, turinčių įtakos įvairiems sveikatos komponentams (fiziniams, psichiniams, socialiniams ir dvasiniams), įvaldyti sveikatą gerinančius, atkuriamuosius, gamtą atitinkantys metodai ir technologijos bei požiūrio į sveiką gyvenseną formavimas.
Sveika gyvensena labai priklauso nuo mokinio vertybinės orientacijos, pasaulėžiūros, socialinės ir moralinės patirties. Socialines normas ir sveikos gyvensenos vertybes studentai priima kaip asmeniškai reikšmingas, tačiau ne visada sutampa su visuomenės sąmonės ugdomomis vertybėmis.

Sveika gyvensena šiandien yra labai paplitusi sąvoka, kurią kiekvienas žmogus daugiausiai interpretuoja savaip. Kai kurie žmonės į šią sąvoką įdeda daugiau fizinių, kiti – dvasinių.

Vienas iš sveikos gyvensenos aspektų yra geros kūno būklės palaikymas. Kaip įrankį tam kiekvienas žmogus pasirenka savo sporto rūšį, fitnesą ir pan. Kalbėsime apie jogą kaip prioritetinį sveikos gyvensenos būdą. ? Kadangi joga labiau skirta dvasinę sveikatą, neatimdama dėmesio fizinei sveikatai, ji pati labiausiai efektyvus metodas Sveika gyvensena

Pagrindinės sveikos gyvensenos sudedamosios dalys

Norėdami suprasti, kas yra sveikas gyvenimo būdas, atidžiau pažvelkime į kiekvieną jo komponentą:

. Tinkama mitybos sistema reiškia vengti bet kokio mūsų organizmui kenksmingo maisto. Tai reiškia bet kokius gaminius, kuriuose yra kenksmingų cheminių priedų, gazuotus gėrimus, keptas maistas, bet kokie prieskoniai ir druska, riebūs pieno produktai. Vartoti daugiau daržovių ir vaisiai, visų rūšių grūdinės kultūros. Pats nustatykite kiekvieno valgymo laiką per dieną ir neįtraukite vėlyvos vakarienės, o svarbiausia – sumažinkite porcijas. Stenkitės reguliariai pailsėti savo virškinimo sistemai. Patartina vengti valgyti gyvūnų mėsą. Vegetarizmas mums siūlo racionaliausią mitybos programą. Kadangi jogos mokymą pasirinkome kaip palydovą sudėtingame sveikos gyvensenos procese, turime vadovautis pagrindiniu jos principu – ahimsa, arba neprievarta. Taigi, išlaisvindami skrandį nuo mėsos, išvalysime ne tik savo kūną, bet ir karminę energiją;
Susilaikymas nuo alkoholio, rūkymo, narkotikų. Čia labai svarbu suvokti, kad šios žalingos priklausomybės ne tik neigiamai veikia mus kaip fizinį kūną, bet ir slopina mūsų gebėjimą protingai mąstyti – būtent tai mus ragina daryti jogos mokymai. Kaip mes galime gyventi sveiką gyvenimo būdą, jei mūsų protas yra apsvaigęs ir prarandame galimybę kontroliuoti ne tik savo gyvenimą, bet ir elgesį atskirose situacijose?;
Nuolatinis fizinis aktyvumas. Jei žmogus nuolat tobulina savo kūną, jis tobulina savo dvasią, valią ir sąmonę, o dvasinis komponentas čia yra pirminis. Jogos praktika – tai visų pirma disciplina, tvirtumas ir gebėjimas pasiekti savo tikslą. Tik nuolat dirbdamas su savimi, savo fizinis kūnas, tobulėjame viduje;
Sveiko miego ir sveiko budrumo principas. Svarbu duoti savo kūnui reikiamas miego valandas, tuomet būdravimo valandos bus produktyviausios. Tuo pačiu reikia įsiklausyti į save ir suprasti, kiek valandų miego tau reikia. Pavyzdžiui, jei jūsų kūnas yra pasirengęs pabusti ir pradėti naują dieną penktą valandą ryto, neturėtumėte gulėti lovoje iki septintos valandos, būdami tinginystės būsenoje ir laukdami žadintuvo. paskambinti. Jei pailsėti reikia, tarkime, tik šešių valandų, puiku! Likusias 1,5-2 valandas iki pasiruošimo darbui galite skirti meditacijai ir asanų praktikai. Taip sutvarkysite savo mintis ir susiplanuosite ateinančią dieną;
Nuolatinis savęs tobulėjimo noras. Kuo daugiau naujos informacijos gauname, tuo aiškesnis suvokimas, kad nieko nežinome ir laukia visa bedugnė naujų dalykų. Tas pats pasakytina ir apie mūsų kūno galimybes. Darbas su savimi yra begalinis, jūs tai darote visą gyvenimą;
Savo laiko racionalizavimas. Kaip dažnai prieš miegą skundžiamės, kad per dieną neturime pakankamai laiko. Tiesą sakant, laiko viskam užtenka, tik reikia išmokti jį racionaliai panaudoti ir teisingai susidėlioti prioritetus. Jūs neturėtumėte gaišti laiko tam, kas antraeilė. Tačiau pirmenybę teikti savo interesams yra neteisinga. Pirmiausia reikia pasirūpinti aplinkiniais, o tada tavo rūpestis ir dalyvavimas kitų žmonių gyvenime sugrįš šimteriopai;
Dieviškas elgesys. Bet kokioje situacijoje būtina elgtis tinkamai, nenusileisti prie keiksmažodžių, neapykantos ir kitų destruktyvių emocijų. Svarbu su žmonėmis elgtis maloniai ir pagarbiai ne tik darbe, bet ir darbe viešose vietose, teatrai ir pan. Tik pagalvokite, jei pradėsite taip elgtis visur: namuose, su vaikais – jie tokių santykių pavyzdį nešios į mokyklą, universitetą – taigi, mūsų visuomenė žengs dar vieną žingsnį sveikimo link.

Iš pradžių labai sunku vadovautis sveika gyvensena, nes natūralu, kad žmogus vadovaujasi savo norais. Tačiau laikui bėgant, pripratęs prie sistemos, kitokio gyvenimo būdo žmogus nebeįsivaizduoja. Su patyrusio jogos mokytojo pagalba išmoksite pereiti nuo paprasto prie sudėtingo, palaipsniui įsisavindami kiekvieną sveikos gyvensenos komponentą. Nereikėtų perkrauti kūno ir stačia galva veržtis į baseiną – tai padarys daugiau žalos nei naudos, pradėkite nuo racionali mityba ir grynos mintys, viskas plienas ištekės.

Sveika gyvensena ir jos komponentai

Kaip jau išsiaiškinome, sveikas gyvenimo būdas yra visas komponentų rinkinys, iš kurių pagrindiniai yra:

Sveika dieta;
Blogų įpročių atsisakymas;
Kasdienės rutinos palaikymas.

Pažymėtina, kad šie komponentai yra visuotinai pripažinti, bet ne vieninteliai. Tai, galima sakyti, yra sveikos gyvensenos pagrindas, tačiau jei šiuos pagrindus priimsite kaip savaime suprantamą dalyką, kažkokią skaudžią prievolę, ši idėja nieko gero neatneš.

Kreipdamiesi į jogos praktiką, neabejotinai išmoksite sveiką gyvenimo būdą suvokti kaip tikslą, kurio norite (!) siekti. Be kita ko, papildysite esamus pagrindus ir savo nuožiūra labai praplėsite jų sąrašą. Šia prasme labai įdomi grupinių jogos užsiėmimų patirtis, kurių metu pasikeisite žiniomis su kitais praktikais ir išmoksite daug naujų dalykų.

Sveikos gyvensenos pagrindai

Akivaizdu, kad sveika gyvensena remiasi dviem labai svarbiais pagrindais:

Pagrindas yra fizinis;
Pagrindas yra dvasinis.

Fizinis pagrindas apima tą veiklą, kuri yra skirta tik mūsų kūno sveikatai. Kai visi mūsų organai ir sistemos funkcionuoja normaliai, mūsų gyvenimas tampa turtingesnis ir šviesesnis, mūsų neblaško ligos, skausmai ir pan. Žinoma, ugdyti nerūkymo, alkoholio nevartojimo ir tinkamos mitybos įpročius yra sunku, bet visiškai įmanoma. Su dvasiniu pagrindu situacija yra daug sudėtingesnė. Jis yra labiau daugiakampis, turintis daugybę aspektų. Suvokimas, kad reikia vadovautis sveiku gyvenimo būdu, paremtu dvasiniais pagrindais, žmogui ateina ne iš karto. Paprastai jaunystėje žmogus yra labiau linkęs sekti mados tendencijas: jis pradeda gyventi sveiką gyvenimo būdą, nesuvokdamas visos šios koncepcijos gylio. Tačiau sulaukus tam tikro amžiaus ateina supratimas, kad žmogus lyg ir fiziškai sveikas, bet laimės nepatiria. Tada ir prasideda skausmingos dvasinio tobulėjimo būdų paieškos.

Fizinis sveikos gyvensenos pagrindas be dvasinio pagrindo neįmanomas, jie vienas kitą papildo, deja, šio fakto suvokimas ateina į žmogų vėlesniame amžiuje. Dėl to visi suprantame, kad keisti pasaulį į gerąją pusę reikia pradėti nuo savęs.

Sveikos gyvensenos samprata ir jos komponentai

Apie sveiką gyvenseną galime kalbėti be galo, ir kuo labiau gilinamės į koncepcijos esmę, tuo svarbesnių papildymų atsiranda. Tačiau remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, galite pabandyti apibrėžti sveiką gyvenimo būdą.

Taigi sveika gyvensena – tai fizinių ir dvasinių priemonių sistema, skirta palaikyti žmogaus gyvybinę veiklą, paremtą visais gyvenimo aspektais (sveikata, karjera, šeima, laisvalaikis, draugystė ir pan.). lygiu. Kaip minėta, kiekvienas žmogus pats nustato sveikos gyvensenos komponentus: saikingas ir natūralus augalinis maistas, kasdienė rutina ir susilaikymas nuo žalingų įpročių. Šiame nelengvame kelyje labai svarbu pasitelkti bendraminčių palaikymą ir rasti savo idealų būdą palaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Pažanga visose žmogaus gyvenimo srityse turi ne tik teigiamų aspektų. Nuolatinis miego trūkumas, užkandžiai keliaujant ir stresas kasdien blogina jūsų sveikatą. Tai veda prie įvairių problemų ir ligos. Yra keletas nurodymų, kaip vadovautis sveiku gyvenimo būdu ir taip padėti savo kūnui.

Sveikos gyvensenos efektyvumo kriterijai

Santrumpa HLS reiškia „sveikas gyvenimo būdas“. Šiandien nereikia įtikinti laikytis tam tikros taisyklės net jaunų žmonių, nes reklama to reikalauja. Palaipsniui, formuojantis stipriam protui ir kūnui, sveika gyvensena ir jos komponentai pradėjo įgyti ypatingą reikšmę, tarp kurių galima pastebėti:

tik Sveiki įpročiai;
aktyvi dienos rutina, kai fizinė veikla kaitaliojama su poilsiu;
sveika mityba kiekvieną dieną;
asmeninė ir visuomenės higiena;
individuali fiziologinė ir dvasinė gerovė;
užmegzti ryšius su šeima ir kolektyvu, t.y. socialinė asmens gerovė.

Kas yra sveikas gyvenimo būdas? Tai yra aukščiau išvardytų veiksnių derinys. Žmogui rekomenduojama jų laikytis dėl gerovės tiek sveikatos, tiek aplinkinio pasaulio atžvilgiu. Žinodami šiuos pagrindinius aspektus galite žymiai pagerinti savo savijautą. Apie sveikos gyvensenos palaikymo efektyvumą sakoma, jei žmogus:

turi optimistišką požiūrį;
jaučiasi emociškai ir fiziškai patrauklus;
moka tinkamai paskirstyti laiką darbui ar poilsiui;
turi stabilią psichiką;
turi daugiau gera sveikata, rečiau serga;
pasižymi sveiku kūno svorio ir ūgio santykiu;
turi gerą laikyseną;
mažiau jautrūs depresijai.

Blogų įpročių atsisakymas

Bet kokie blogi įpročiai ne tik kelia grėsmę žmogaus sveikatai, bet ir dažnai baigiasi mirtimi. Jie apima:

rūkymas;
per didelis naudojimas alkoholis;
priklausomybė nuo narkotikų.

Priklausomybę nuo alkoholio, cigarečių ar narkotikų dažnai sukelia stresinės situacijos. Naudodamas bet kurį iš jų žmogus suteikia sau trumpalaikį palengvėjimą nuo visų problemų. Taip atsitinka dėl slopinto elgesio, tačiau poveikis labai greitai išnyksta, todėl reikia naujos dozės. Sveikos gyvensenos taisyklės draudžia tokius blogus įpročius.

Fizinis aktyvumas ir žmogaus sveikata

Sveikos gyvensenos pagrindai gali apimti motorinė veikla. Tai šūkis ne tik sportininkams, nes jam pavaldi bet kurios organizmo sistemos veikla. Pastebimi pranašumai apima ne tik liekną figūrą, gautą reguliariai mankštinantis. Judėjimas užtikrina sveiką kvėpavimo, virškinimo, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų veiklą.

Dėl peršalimo dažniau darbo praleidžia moksleiviai ar suaugusieji. Tai yra pasekmė silpnas imunitetas. Sveikos gyvensenos dalis, fizinis aktyvumas padeda sustiprinti gynybinį mechanizmą, kuris vėliau veiksmingiau kovoja ar užkerta kelią infekcijoms. Net ryte lengvas bėgiojimas arba kelių pratimų programa padeda organizmui labiau prisitaikyti įvairių virusų. Grūdinimas atlieka panašią funkciją. Dėl šios priežasties ši procedūra taikoma ir sveikai gyvensenai.

Sveika dieta

Frazė iš kai kurių mitybos specialistų kalbų apie sveiką gyvenseną „esame tai, ką valgome“ suprantama pačia tiesiogine prasme. Gatvėse galite pamatyti žmonių, kurie akivaizdžiai turi antsvorio. Pasak gydytojų, nutukę žmonės dažniau serga diabetas. Norėdami išvengti aukščiau aprašytų problemų, neturėtumėte pamiršti apie sveiką gyvenimo būdą ir tokį komponentą kaip tinkama mityba. Dieta turi atitikti šiuos reikalavimus:

atitikti anatominė struktūraŽmogaus kūnas;
išlaikyti energijos tiekimo/energijos vartojimo balansą;
susideda iš pusryčių, pietų, vakarienės ir dar 2 užkandžių;
laikytis mitybos principų pagal metų laiką;
būti subalansuota, įvairi, kuo artimesnė natūraliai;
turi tam tikrą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių;
būti sveikas poreikio patenkinimas, o ne malonumo gavimo sąlyga.

Produktai tinkamai mitybai

Tradiciškai augalinės ir gyvūninės kilmės produktai gali būti suskirstyti į keletą sudedamųjų dalių. Kiekvienas iš jų pasižymi unikalia sudėtimi ir padeda aprūpinti organizmą būtinomis medžiagomis. Naudojant maisto elementus iš skirtingos grupės Galite užtikrinti įvairią mitybą ir pakankamą maistinių komponentų kiekį. Pati klasifikacija apima šiuos komponentus:

pienas, fermentuotų pieno produktų. Tai apima sūrius, kefyrą, varškę, grietinėlę ir jogurtą.
Mėsa, žuvis, kiaušiniai gryna forma arba iš jų pagaminti produktai.
Duona, makaronai. Konditerijos gaminiai, cukrus. Visi grūdai, o daržovės – bulvės.
Visi produktai, kurių sudėtyje yra daugiausia augalinių arba gyvulinių riebalų.
Daržovės, uogos, vaisiai, žalumynai.
Prieskoniai ir gėrimai. Pastariesiems priskiriama arbata, kava, kakava.

Asmeninės higienos laikymasis

Sveikas gyvenimo būdas ir jo komponentai neapsieina be higienos. Žmogaus būklė tiesiogiai priklauso nuo visų besiliečiančių kūno dalių švaros išorinė aplinka. Be to, higiena apima tam tikrus standartus, susijusius su apranga, buities ar švietimo reikalais, taip pat mityba. Sveikos ir švarios išvaizdos komponentai yra šie:

reguliarus tinkamas valymas dantys;
drabužių ir batų švarumą;
maisto kultūra;
reguliarios vandens procedūros organizmui valyti.

Šeimos psichinė sveikata

Žmogus nuo gyvūnų skiriasi tuo, kad, be natūralių refleksų, turi gebėjimą mąstyti, o ne tik jausti. Dėl šios priežasties pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai yra psichologijos sritis. Žmonės didžiąją laiko dalį praleidžia su šeima. Tai socialinė struktūra, į kurią žmogus atsiduria iškart po gimimo. Svarbus jos narių sveikos psichinės būsenos organizavimas.

IN modernūs laikai vieno žmogaus nuotaika tapo labiau priklausoma nuo jį supančių žmonių ir susidarančių situacijų. Tai ypač pasakytina apie vaikus. Vyro ir moters santykiai santuokoje turi įtakos dar nesusiformavusiai psichikai, todėl vaikas įgyja tam tikrų savybių priklausomai nuo jo auklėjimo. Bet kokie neigiami aspektai keičia suaugusių socialinio vieneto narių psichologinę nuotaiką. Dėl šios priežasties šeima turi gerbti teisingas vaizdas gyvenimą, kad jūsų santykiai taptų šiltesni.

Vaizdo įrašas: sveikos gyvensenos sudedamosios dalys

Sveika gyvensena turi tokią pasaulinę reikšmę, kad padeda žmogui pailginti gyvenimą. Kiekvienas bent kartą pagalvojo apie žalą, kurią daro jo kūnas. Gaila, ar ne? Tada atidėkite tinginystę ir kibkite į darbą!

Sveika gyvensena – tai taisyklių rinkinys, kuriuo siekiama pagerinti psichologinę ir fizinę organizmo būklę bei jo produktyvų funkcionavimą.

Senovės žmonės nežinojo nei higienos specifikos, nei tinkamos mitybos, nei optimalaus fizinio aktyvumo kiekio. Tai prisidėjo prie gyventojų skaičiaus mažėjimo ir didžiulio sergančiųjų skaičiaus.

Ilgainiui sveikos gyvensenos sąvoka įsitvirtino piliečių širdyse. Noras gyventi kuo ilgiau, matyti anūkus ir būti pakankamai sveikam, kad jais rūpintųsi, yra puiki motyvacija kurti sveikos gyvensenos pagrindus.

Pasaulio sveikatos organizacijos nuomonė apie sveiką gyvenseną

Sveikata – tai ne tik fizinių trūkumų ir ligų nebuvimas, bet ir socialinės, fizinės ir psichinės gerovės visuma. Remdama sveikatą ir sveiką gyvenseną, PSO balandžio 7-ąją paskelbė Sveikatos diena, nes būtent šią dieną 1948 m., remiantis PSO chartija, atsirado pirmasis sveikos gyvensenos sampratos aiškinimas, kuris nepasikeitė iki šių dienų. .

Organizacija atlieka su sveikata susijusių asmenų elgesio tyrimus. Remiantis gautais rezultatais, buvo nustatyta 10 pagrindinių rekomendacijų.

Kai suvartojama Motinos pienas vaikui iki 6 mėnesių automatiškai sumažėja rizika susirgti dauguma neužkrečiamųjų ligų.
Reikalingas sveikas miegas kartu su darbo ir poilsio režimu.
Reikalingas kasmetinis kraujo tyrimas, EKG, vizitas pas terapeutą, kraujospūdžio stebėjimas.
Minimalus alkoholinių gėrimų vartojimas. Gyvas alus arba raudonasis vynas leidžiamas saikingai.
Tabako gaminių atsisakymas.
Reguliari mankšta.
Vietoj natrio druskos naudokite joduotą druską.
Lengvai virškinamus angliavandenius (bandeles, pyragus) pakeiskite riešutais, vaisiais, daržovėmis ir grūdais.
Pašalinkite iš dietos margariną ir gyvulinius riebalus. Naudokite linų sėmenų aliejus, rapsų, graikinis riešutas arba vynuogių kauliukų aliejus.
Skaičiavimui ideali masė kūnus, naudokite formules:

- moterims: (ūgis cm – 100) X 0,85 = idealus svoris;
- vyrams: (ūgis cm – 100) X 0,9 = idealus svoris.

Sveikos gyvensenos pagrindai

Sveikos gyvensenos pagrindus sudaro veiksniai, padedantys formuotis Sveikas kūnas ir stabili psichika. Šiandien yra daug žinomų patologinės ligos kuriuos sukelia aplinka. Tai sukuria poreikį stiprinti kūną. Nuo ko pradėti?

Tinkama mityba – tai nesveiko maisto (miltų, saldaus, riebaus ir kt.) atsisakymas ir jų keitimas vaisiais, daržovėmis, uogomis, dribsniais. Nuo mitybos kokybės priklauso odos, vidaus organų, raumenų ir audinių būklė. Išgėrus 2-3 litrus vandens per dieną, pagreitinsite medžiagų apykaitą, sulėtinsite odos senėjimą, išvengsite dehidratacijos.

sudaryti mitybos planą;
nepersivalgyti;
pakeisti kenksmingų produktų naudinga.

Šiuo metu fizinė inercija yra skubi problema visuomenei. Raumenų aktyvumo stoka šiuo metu kupina sveikatos problemų. PSO tyrimų duomenimis, fizinė inercija sukelia mirtį 6% atvejų.

Reguliari mankšta:

užkirsti kelią depresijos ir psichoemocinių sutrikimų vystymuisi;
pagalba gydant diabetą;
sumažinti vėžio riziką;
padidinti kaulinio audinio stiprumą;
leidžia stebėti savo svorį;
pagerinti imuninę sistemą.

Kasdienės rutinos laikymasis

Nuo pat gimimo verta pratinti organizmą prie specifinės rutinos. Iš pradžių vaikui turi vadovauti tėvai, vėliau procesas turi būti kontroliuojamas savarankiškai. Konkrečiam žmogui parenkama individuali dienos rutina. Sekant paprastos taisyklės o pripratę organizmą prie nuoseklaus grafiko galite atsikratyti daugelio problemų.

Svajoti. Leidžia sugrąžinti kūną į normalią. Vidutinė suaugusiojo miego trukmė yra 8 valandos.
Valgyti vienu metu. Reguliarus valgymas pašalina svorio padidėjimo galimybę. Kūnas pripranta valgyti griežtai nustatytomis valandomis. Jei atimsite iš jo šią privilegiją, garantuoti vidaus organų veiklos sutrikimai. Pirmąsias 21 dieną galite sudaryti mitybos planą – pusryčiaukite su dribsniais, mažomis porcijomis. Atsiras įprotis, o skrandis dirbs kaip laikrodis.
Rūpinimasis kūnu. Fizinis aktyvumas dienos metu būtinas, ypač jei likusią dienos dalį nėra galimybės judėti (sėdimas darbas).

Laikantis taisyklių, skirtų teisingas režimas, „rizikuojate“ įgyti gerą nuotaiką, nukreipdami savo kūną į sudėtingesnių protinių ir fizinių užduočių sprendimą bei motyvuodami savo pavyzdžiu artimuosius.

Blogų įpročių atsisakymas

Piktnaudžiavimas alkoholiu ar rūkymas sukelia priklausomybę. Be to, negimdžiusioms mergaitėms draudžiami alkoholio turintys produktai - alkoholis „užmuša“ kiaušinius, o tikimybė likti bevaikė žymiai padidėja. Tabakas provokuoja vėžį.

Blogų įpročių atsisakymas suteikia tvirtumo ir padeda to išvengti nepageidaujamų problemų su sveikata.

Kūno stiprinimas

Tai svarbi sveikos gyvensenos sudedamoji dalis. Kaip nustatyti, kad organizmas nepakankamai sustiprėjęs?

Asmuo nerimauja dėl:

dažni peršalimai;
nuolatinis nuovargio jausmas;
miego sutrikimas;
raumenų ir sąnarių skausmas;
galvos skausmas;
odos bėrimai.

Jei yra tokių požymių, rekomenduojama kreiptis į gydytoją dėl kvalifikuotos pagalbos. Jis paskirs imunitetą stiprinančius vaistus ir gydymo kursą. Jei nenorite vartoti tablečių, turėtumėte paklausti savo gydytojo patarimo dėl namų metodų. Siekiant sustiprinti imuninę sistemą, dieta dažnai apima:

Lauro lapas;
krienai;
krevetės;
vaisiai ir daržovės, kuriuose yra vitaminų A, C ir E;
sausas raudonasis vynas

Daugelis žmonių apsilieja šaltu vandeniu, kad pagerintų savijautą ir sustiprintų kūną net iki žiemos maudynių. Nuo mažens tėvai pratina vaiką prie šios procedūros, kad apsaugotų jį nuo infekcinių ligų.

Žmogaus psichinė sveikata kaip vienas iš sveikos gyvensenos veiksnių

Psichikos sveikata yra susijusi su asmens atsaku į įtaką išorinis pasaulis. Aplinka agresyviai veikia žmogaus savijautą. Patirtis ir stresas neša ligas į organizmą ir psichiniai sutrikimai. Norint apsisaugoti nuo kančių, naudojama ligų profilaktika.

PSO teigimu, psichinė sveikata yra tinkamas žmogaus elgesys sąveikaujant su aplinka. Tai apima 3 pagrindinius veiksnius.

Jokių psichikos sutrikimų.
Atsparumas stresui.
Adekvati savigarba.

Būkite patenkinti savimi – tai yra pagrindas psichinė sveikata. Jei dažnai kamuoja depresija ar svyruoja nuotaika, kreipkitės į psichoterapeutą.

Jis išrašys reikalingus vaistus ir pasiūlyti racionalų gydymą.

Sveikos gyvensenos pasekėjai turi keletą privalumų:

bloga nuotaika yra retas reiškinys;
infekcinės ligos nepajėgia užpulti galingo „sveikos gyvensenos“ imuniteto;
lėtinės ligos atsitraukia į foną, išnyksta arba pasireiškia ne taip aktyviai;
stabili psichologinė būsena;
kūno funkcionavimas vyksta be pertrūkių;
laiko praleidimas tampa produktyvesnis.

Išvada

Išsamiai išanalizavę, kas yra sveikas gyvenimo būdas, taip pat turėtumėte suprasti, kad pagrindinė piliečio užduotis yra rūpintis savimi ir aplinkiniais. Sveikas gyvenimo būdas reiškia ir tvirtą charakterį. Visi žmonės planuoja gyventi ilgai, nenori sirgti ar matyti sergančius savo vaikus. Tačiau ne visi pasirenka sveiką gyvenimo būdą.

Priežastis – tinkamos motyvacijos stoka ir paprastas tinginystė. Geriau sėdėti ant sofos su traškučiais, nei vaikščioti pusvalandį. Tokiai nuomonei pritaria dauguma mūsų šalies piliečių. Į gydytoją reikėtų kreiptis tik tada, kai skausmas nebėra nepakeliamas.

Pagalvokite apie savo sveikatą, suteikite savo kūnui sveikos gyvensenos įpročius. Ir būkite tikri, kad jūsų kūnas apdovanos jus gera sveikata ir ligų nebuvimu.