Orenburgo valstybinis universitetas
Informacinių technologijų fakultetas
Informacinių technologijų katedra
Esė
Treniruotės ir sportas hipoksinėmis sąlygomis
Užbaigta:
Zagoruy A.S.
grupė 02IST
Orenburgas, 2002 m
Fizinių savybių ugdymas grindžiamas nuolatiniu noru daryti tai, kas įmanoma pačiam, nustebinti kitus savo galimybėmis. Tačiau nuo pat gimimo reikia nuolat ir reguliariai laikytis teisingų taisyklių fizinis lavinimas. Kai kurie žmonės tam nuolat užkerta kelią tipišku patologiniu procesu, vadinamu:
Hipoksija (iš hipo... ir lot. oxynium – deguonis) (deguonies badas), mažas deguonies kiekis organizme ar atskiruose organuose ir audiniuose. Atsiranda, kai įkvepiamame ore arba kraujyje trūksta deguonies (hipoksemija), jei biocheminiai procesai audinių kvėpavimas ir kt.
Ir tai daro įtaką veiklai Imuninė sistema audinių prisotinimas deguonimi. Deguonies badą (hipoksiją) gali sukelti: nejudrumas, širdies ir kraujagyslių ligos. Ląstelių kvėpavimo nepakankamumas pasireiškia daugeliui miesto gyventojų. Kad ir kas bevyktų organizuojant ir valdant kūno kultūrą, ypač studijų metais, mokymosi procesas organizuojamas atsižvelgiant į sveikatos būklę, mokinių fizinio išsivystymo ir pasirengimo lygį, jų sportinę kvalifikaciją, taip pat į būsimos profesinės veiklos sąlygos ir darbo pobūdis. Vienas pagrindinių aukštųjų mokyklų uždavinių – studentų fizinis rengimas. Tiesioginė atsakomybė už studentų kūno kultūros ugdymo proceso nustatymą ir vykdymą pagal mokymo programą ir valstybinę programą priskirta universiteto Kūno kultūros katedrai. Masinį rekreacinį, kūno kultūros ir sporto darbą sporto klubas vykdo kartu su skyriumi ir visuomeninėmis organizacijomis.
Mokinių medicininė apžiūra ir sveikatos būklės stebėjimas metu mokslo metai atlieka klinika ar universiteto sveikatos centras ir tai tikriausiai padės išvengti bent vieno iš hipoksijos tipai :
Žemiau pateikta hipoksijos klasifikacija pagrįsta jos vystymosi priežastimis ir mechanizmais. Skiriami šie hipoksijos tipai: hipoksinė, kvėpavimo, heminė, kraujotakos audinių ir mišri.
Hipoksinis arba egzogeninis
,
hipoksija išsivysto, kai sumažėja dalinis deguonies slėgis įkvėptame ore. Tipiškiausias hipoksinės hipoksijos pavyzdys yra kalnų liga. Jo apraiškos priklauso nuo pakilimo aukščio. Eksperimente hipoksinė hipoksija imituojama naudojant slėgio kamerą, taip pat naudojant kvėpavimo takų mišinius, kuriuose trūksta deguonies.
Tai reiškia, kad dėl oro trūkumo plaučiai negali pumpuoti oro. išorinė aplinka, viršutinių kvėpavimo takų užsikimšimas arba pačių plaučių kolapsas. Taigi, galimų priežasčių Išorinio kvėpavimo sutrikimai gali būti:
o skendimas, t.y. plaučių užpildymas vandeniu;
o oro trūkumas akvalango bake;
o spazmai arba kvėpavimo takų obstrukcija dėl vandens, vėmalų ir pašalinių dalelių;
o plaučių kolapsas dėl pneumotorakso;
o alveolių pažeidimas, kai vanduo patenka į plaučius.
Šio tipo hipoksija dažnai nustatoma povandeninės žūklės varžybose ir kitais atvejais, kai sportininkai ir mėgėjai bando nerti giliau ir ilgiau sulaikę kvėpavimą. Hiperventiliacija prieš nardymą sumažina CO 2 kiekį kraujyje ir taip slopina įkvėpimo refleksus. Sparčiai kylant, plaučių tūris plečiasi, o 0^ kiekis smarkiai sumažėja, o tai sukelia bendra hipoksija ir sąmonės netekimas. Nuskendimas neišvengiamai praranda sąmonę po vandeniu.
Kvėpavimo ar kvėpavimo , hipoksija atsiranda dėl pažeidimo išorinis kvėpavimas, ypač plaučių ventiliacijos, plaučių aprūpinimo krauju ar deguonies difuzijos juose sutrikimai, dėl kurių nukenčia arterinio kraujo prisotinimas deguonimi.
Kraujas arba hemikas, hipoksija atsiranda dėl kraujo sistemos sutrikimų, ypač dėl sumažėjusio deguonies kiekio. Heminė hipoksija skirstoma į aneminę ir hipoksiją dėl hemoglobino inaktyvacijos. Patologinėmis sąlygomis gali susidaryti tokie hemoglobino junginiai, kurie negali veikti kvėpavimo funkcija. Tai karboksihemoglobinas – hemoglobino ir anglies monoksido junginys. Hemoglobino afinitetas anglies monoksidui yra 300 kartų didesnis nei deguonies, todėl anglies monoksidas yra labai toksiškas: apsinuodijama, kai ore yra nereikšminga anglies monoksido koncentracija. Tokiu atveju inaktyvuojamas ne tik hemoglobinas, bet ir geležies turintys kvėpavimo fermentai. Apsinuodijus nitritais ir anilinu, susidaro methemoglobinas, kuriame geležies geležis neprisijungia deguonies.
Histotoksinė hipoksija: ląstelių nesugebėjimas suvokti krauju atnešamo deguonies. Ląstelių kvėpavimo sutrikimas galimas bendrai apsinuodijus organizmu – pavyzdžiui, cianidu ar kai kurių medūzų nuodais.
Kraujotakos
hipoksija išsivysto esant vietiniams ir bendriems kraujotakos sutrikimams, ją galima skirstyti į išeminę ir stagnacinę formas.
Jei kraujagyslėse išsivysto hemodinamikos sutrikimai puikus ratas kraujotaka, prisotinimas deguonimi plaučiuose gali būti normalus, tačiau gali sutrikti deguonies patekimas į audinius. Kai plaučių kraujotakos sistemoje atsiranda hemodinamikos sutrikimų, nukenčia arterinio kraujo prisotinimas deguonimi. Kraujotakos hipoksiją gali sukelti ne tik absoliutus, bet ir santykinis kraujotakos nepakankamumas, kai audinių poreikis deguoniui viršija jo tiekimą. Tokia būklė gali pasireikšti, pavyzdžiui, širdies raumenyje esant emocinei įtampai, kartu išsiskiriant adrenalinui, kurio veikimas, nors ir sukelia vainikinių arterijų išsiplėtimą, tuo pačiu žymiai padidina miokardo deguonies poreikį.
Dažniausia hipoksijos forma yra vietinis. Galūnių nušalimas žemoje temperatūroje yra ne kas kita, kaip periferinės kraujotakos sulėtėjimo pasekmė. Jei jis tęsiasi, vietinė hipoksija gali sukelti negrįžtamą galūnės ląstelių mirtį – nušalimą. Hipoksinis kraujas yra tamsios spalvos, o tai, beje, aiškiai matosi, kai šaltyje pamėlynuoja pirštai, ausys ir lūpos. Mėlynasis liežuvis reiškia bendros hipoksijos pradžią.
Prevencija: Vengti bendra ar vietinė hipoksija Reikėtų laikytis šių elgesio taisyklių:
o Prieš kiekvieną nardymą patikrinkite savo įrangą.
o Nenerkite vienas, o tik poroje ar grupėje.
o Nuolat stebėkite oro tiekimą po vandeniu.
o Nehiperventiliuokite prieš nardydami.
Heminė hipoksija : kraujo nesugebėjimas transportuoti deguonies normalios kraujotakos kraujagyslėse metu.
Taip atsitinka sergant kraujo ligomis, turinčiomis įtakos hemoglobino veiklai, taip pat po didelio kraujo netekimo dėl traumų ir kraujotakos sistemos pažeidimų.
Audinių badas deguonimi
dėl mikrocirkuliacijos sutrikimo, kuris, kaip žinoma, yra kapiliarinis kraujo ir limfos tekėjimas, taip pat pernešimas per kapiliarų tinklą ir ląstelių membranas.
Audinių hipoksija yra deguonies panaudojimo sistemos sutrikimas. Esant tokio tipo hipoksijai, biologinė oksidacija kenčia dėl pakankamo deguonies tiekimo į audinius. Audinių hipoksijos priežastys yra kvėpavimo fermentų skaičiaus ar aktyvumo sumažėjimas, oksidacinės fosforeliacijos atsijungimas.
Klasikinis audinių hipoksijos pavyzdys, kai inaktyvuojami kvėpavimo fermentai, ypač citochromo oksidazė, galutinis kvėpavimo grandinės fermentas, yra apsinuodijimas cianidais ir monojodacetatu. Alkoholis ir kai kurie vaistai (eteris, uretanas) didelėmis dozėmis slopina dehidrogenazes.
Esant vitaminų trūkumui, pastebimas kvėpavimo fermentų sintezės sumažėjimas, sukeliantis audinių hipoksiją. Šiuo atžvilgiu ypač svarbi yra riboflavino ir nikotino rūgšties sintezė, iš kurių pirmoji yra flavino fermentų protezų grupė, o antroji yra kodehidrogenazių dalis.
Atsiejus oksidaciją ir fosforilinimą, mažėja biologinės oksidacijos efektyvumas, energija išsisklaido laisvos šilumos pavidalu, mažėja didelės energijos junginių resintezė. Energijos badas ir medžiagų apykaitos pokyčiai yra panašūs į tuos, kurie atsiranda deguonies bado metu.
Atsiradus audinių hipoksijai, gali būti svarbu suaktyvinti peroksido laisvųjų radikalų oksidaciją. organinės medžiagos vyksta nefermentinė oksidacija molekuliniu deguonimi. Lipidų peroksidai destabilizuoja membranas, ypač mitochondrijas ir lizosomas. Laisvųjų radikalų oksidacijos suaktyvėjimas, taigi ir audinių hipoksija, stebimas dėl natūralių jo inhibitorių (tokoferolių, rutino, ubichinono, glutationo, serotonino, kai kurių steroidinių hormonų) trūkumo. jonizuojanti radiacija, didėjant atmosferos slėgiui.
Išvardinta aukščiau atskiros rūšys deguonies badas yra retas; Pavyzdžiui, lėtinė bet kokios kilmės hipoksija dažniausiai komplikuojasi dėl kvėpavimo fermentų pažeidimo ir audinių deguonies trūkumo. Dėl to buvo nustatytas šeštasis hipoksijos tipas - mišri hipoksija.
Taip pat yra apkrovos hipoksija, kuri išsivysto esant pakankamam ar net padidėjusiam audinių aprūpinimui deguonimi. Tačiau padidėjęs organų funkcionavimas ir žymiai padidėjęs deguonies poreikis gali sukelti nepakankamą deguonies tiekimą ir medžiagų apykaitos sutrikimus, būdingus tikram deguonies trūkumui. Pavyzdys būtų per didelės apkrovos sportuojant – intensyvus raumenų darbas.
Dabar beveik visos moterys atkreipia dėmesį sveikas vaizdas gyvenimą. Vieni eina į baseiną, kiti tenisą, treti šokti. Kai kas rytais bėgioja, kas vakarais lanko fitneso klubus, dalis naudojasi masažuotojo paslaugomis. Tačiau galbūt nedaug žmonių praktikuoja kvėpavimo pratimus. Bet veltui.
Juk tai labai paprasta ir kartu labai efektyvus metodas, padedanti save aprūpinti sveikata, jaunyste ir ilgaamžiškumu.
Kvėpavimo pratimai yra skirtingi
Yra keletas kvėpavimo pratimų tipų, kurie yra pagrįsti įvairiais principais:
Strelnikovos technika– tai savotiškas masažas per visų sistemų, organų ir raumenų kvėpavimą dėl įkvėpimų ir iškvėpimų intensyvumo, jų ritmo ir susijungimo su jais. fiziniai pratimai
Kvėpavimo pratimai "Bodyflex" Amerikos Greer Childers, kurio tikslas yra praturtinti kraują deguonimi per visišką iškvėpimą (ištuštinimą) ir gilų įkvėpimą (pilnumą).
rytietiški kvėpavimo pratimai, kurios remiasi neatsiejamo dvasios ir kūno ryšio filosofija, o visos technikos pagrįstos energijos tekėjimu dienovidiniais ir kanalais.
Ir yra keletas kitų metodų, pagrįstų bendruoju „deguonies bado“ principu.
Deguonies bado principas
Deguonies bado principas – tai savotiška šoko terapija, kaip apsipylimas šaltu vandeniu ar pasninkas, kai kūnas purtymo pagalba priverstas bet kokia kaina „griebtis visam gyvenimui“. Tik deguonies badas yra vertingas ir tuo, kad deguonies, gyvybės šaltinio kiekvienai organizmo ląstelei, trūkumas yra toks nepakeliamas, kad organizmas tuoj pat įjungia gelbėjimo ir savigydos programą. Patyręs deguonies badą, mūsų organizmas pradeda atsikratyti „nereikalingų“, nesveikų ląstelių, pakeičiant jas sveikomis, net iki savęs sunaikinimo, kaip absoliučiai nereikalingų vėžinių ląstelių.
Bent 3 metodai yra pagrįsti deguonies bado principu:
kvėpavimas pagal Buteyko- sekli kvėpavimo sistema naudojant visą kompleksą kvėpavimo pratimai
kvėpavimas pagal Frolovas- ląstelių kvėpavimo aktyvinimo būdas naudojant specialų baką, kuriame deguonis palaipsniui mažinamas
kvėpavimo sulaikymo technika.
Apie pastarąjį papasakosiu išsamiai, nes pats jį naudojau ir esu susipažinęs su autoriumi – 45 metų gydytoju, kuris jį sugalvojo sau, kai, būdamas 20 metų, mirė nuo retos diagnozės. - plaučių audinio degeneracija.
Kvėpavimo sulaikymo technika
Šioje technikoje viskas taip paprasta, kaip du ir du. Jis atliekamas be papildomos įrangos, susideda iš vieno pratimo ir jam atlikti, be savęs, reikės ir chronometro.
1. Įkvėpti iškvėpti. Jūs negiliai, trumpai ir staigiai įkvepiate per nosį, o po to labai giliai iškvepiate – taip, kad atrodytų, kad iškvėpėte visą orą be pėdsakų.
2. Vėlavimas 10. Dabar suimkite nosį ranka (kitaip aš tikiu, kad neatsispirsite pagundai įkvėpti) ir 10 sekundžių sulaikykite iškvėpimą (ne įkvėpkite!).
Tiesą sakant, tai viskas. Pakeiskite 1 ir 2 taškus. Sesija turi būti ne trumpesnė kaip 10 minučių. Apskritai per dieną reikia sukaupti bent 1 valandą deguonies bado. Na, pavyzdžiui: 6 kartus po 10 minučių, 4 kartus po 15 minučių, 3 kartus po 20 minučių. Viskas priklauso nuo to, kaip jums patogiau pritaikyti kvėpavimo pratimus į savo gyvenimo būdą.
Įspėju: naudojant šią techniką „nekvėpuoti“ bus sunku. Kriterijus, kad viską darote geranoriškai, bus tokie požymiai: kaktoje gali atsirasti prakaito, „išdegs“ ausų speneliai, iškart po seanso kils nepakeliamas noras ištuštinti šlapimo pūslę.
Kas svarbu! Mokytis reikia kiekvieną dieną – bent valandą ir nepraleisti nė dienos, bent mėnesį.
Technikos efektyvumas
Į klausimą: su kokiomis sveikatos problemomis jums padės kvėpavimo sulaikymo technika? – Aš užtikrintai atsakysiu: Nuo visų! Nuo paprasčiausių, tokių kaip sloga ir peršalimas, iki tokių „baisių“ kaip vėžys.
Kodėl? Taip, nes šios technikos dėka paleidžiamas patikimiausias mechanizmas – mūsų organizmo savigydos sistema. Dėl to pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, normalizuojasi sutrikusios funkcijos, išnyksta uždegiminiai dariniai, pašalinami organiniai pokyčiai, didėja imunitetas.
Sveikatingumo takas
Jei praktikuosite šį metodą mėnesį, pratimų naudą sveikatai pajusite šešis mėnesius. Jei turėsite valios praktikuoti šį metodą 2 mėnesius, nauda sveikatai bus pastebima per metus.
Hipoksinio kvėpavimo pratimai
Hipoksinės treniruotės – kelias į sveikatą ir ilgaamžiškumą.
Įkvepiame orą, kuriame yra 0,03 % anglies dioksido, o iškvepiame 3,7 % CO2. Anglies dioksidą organizmas nuolat išskiria į supančią atmosferą. Iš čia visada buvo daroma išvada, kad organizmas išskiria „kenksmingą“ anglies dioksidas, kuris yra daugelio biocheminių medžiagų apykaitos jungčių galutinis produktas. Tačiau mokslui tobulėjant buvo atrasta labai įdomių faktų. Jei pridedama prie grynas deguonis anglies dvideginio ir leisti sunkiai sergančiam žmogui kvėpuoti, jo būklė pagerės labiau nei kvėpavus grynu deguonimi.
Paaiškėjo, kad anglies dioksidas tam tikru mastu skatina visapusiškesnį deguonies pasisavinimą organizme. Ši riba yra lygi 8 % CO2 Padidėjus CO2 kiekiui iki 8 %, didėja O2 absorbcija, o vėliau dar labiau padidėjus CO2 kiekiui, O2 absorbcija pradeda mažėti. Šiuo metu medicinos praktikoje deguonis naudojamas pridedant apie 3-4% anglies dioksido. Šis deguonies ir anglies dioksido mišinys vadinamas „angliu“. Net įdėjus CO2 į gryną orą, pastebimas gydomasis poveikis.
Šiuo metu kuriami labai veiksmingi gydymo metodai naudojant anglies dioksidą, įskaitant „anglies dioksido smūgių“ sukėlimą. Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, veda prie minties, kad kūnas ne išskiria, o „praranda“ anglies dioksidą su iškvepiamu oru, o kai kurie šių nuostolių apribojimai turėtų turėti teigiamą poveikį organizmui.
Teigiamas anglies dioksido poveikis buvo pastebėtas jau seniai. Daugelis žmonių, kurių organizme trūksta CO2, tiesiog patiria nenugalimas potraukis visų rūšių gazuotiems gėrimams, mineraliniai vandenys, gira, alus, šampanas. CO2 labai greitai absorbuojamas į kraują iš virškinamojo trakto ir turi savo terapinis poveikis: padidina O2 pasisavinimą (ypač esant jo trūkumui), plečia kraujagysles, padidina maisto įsisavinimą organizme ir kt.
Situacija iš pirmo žvilgsnio paradoksali – deguonies trūkumas gydomas sulaikant kvėpavimą. Iš dalies dėl akivaizdaus paradokso daugelis žmonių negali priimti hipoksinio kvėpavimo lavinimo teorijos.
Tačiau gerai pagalvojus, paradoksų čia nėra. Viskas remiasi pagrindinėmis žiniomis apie gamtos dėsnius ir kūno fiziologiją. Įkvepiame orą, kuriame yra 21 % O2, o iškvėpiame orą, kuriame yra 16 % O2. Mes nenaudojame viso ore esančio deguonies, sunaudojame tik maždaug trečdalį, o du trečdalius iškvepiame atgal. Todėl, jei reikia padidinti organizmo aprūpinimą deguonimi (sergant kalnų liga arba sergant sunkia lėtine liga, kai organizme atsiranda didelis deguonies trūkumas), neturėtume nerimauti, kad padidės O2 antplūdis iš organizmo. lauke (šiaip ne iki galo išnaudojamas), bet maždaug taip, kad ore esantis deguonis būtų panaudotas visapusiškiau.
Atkreipkite dėmesį, kad pilnesnį O2 įsisavinimą palengvina ne tik CO2, kuris plečia kraujagysles ir padidina ląstelių membranų pralaidumą deguoniui. Tai taip pat palengvina ilgesnis oro deguonies kontaktas su hemoglobinu sulaikant kvėpavimą.
Hipoksinio kvėpavimo lavinimo (HRT) poveikis medžiagų apykaitai riebalų rūgštys organizme.
Nutukimo gydymas.
Riebalų rūgštys – riebalų komponentai – nuolat patenka į organizmą iš išorės kaip maisto dalis ir, be to, jas sintetina pats organizmas.
Riebalų rūgštys dalyvauja kuriant ląstelių membranas ir yra suskaidomos gaminant didelį energijos kiekį, o riebalų rūgščių (FA) skaidymosi metu pagaminamos energijos kiekis yra daugiau nei 2 kartus didesnis nei energijos kiekis, kurį gamina angliavandenių ir baltymų skaidymas.
Riebalų rūgštys sudaro poodinį riebalinį sluoksnį, riebalines kepenų ir inkstų kapsules, žarnyno gleivinę ir kt. Visos kraujagyslės ir nervai praeina per vadinamąjį. neurovaskuliniai ryšuliai, apsuptas riebalinio audinio kaip kabelių sriegių apvalkalas, daugelis ląstelių galiausiai tiesiog turi riebalų lašelius kaip intarpus.
Riebalų rūgščių funkcijos organizme yra labai įvairios, tačiau mus pirmiausia domina jų energetinis vaidmuo, kurį galime paveikti naudodami HDT.
Yra žinoma, kad angliavandeniai suteikia liūto dalį energijos organizmui. Oksiduojami deguonies ir deguonies neturinčiais keliais mitochondrijose – specialiuose ląstelės organuose – angliavandeniai kaupia energiją didelės energijos junginių – ATP, GTP, UDP ir kt.
Antroje vietoje pagal organizmo aprūpinimą energija yra riebalų rūgštys, kurios skaidomos tose pačiose mitochondrijose.
Nepaisant to, kad FA suteikia daugiau energijos nei angliavandeniai, jie atlieka antrinį vaidmenį aprūpinant organizmą energija, nes yra daug sunkiau ir lėčiau skaidomi bei oksiduojami.
Kalbėdamas paprastais žodžiais, energijos sunkiau gauti iš riebalų, o jei į rankas paimsime mechanizmą, leidžiantį sustiprinti energijos susidarymą iš riebalų rūgščių, tuomet savo bioenergiją pakelsime į kokybiškai naują lygį.
Dėl hipoksijos-hiperkapnijos padidėja katecholaminų, pagrindinių nervinių ląstelių neurotransmiterių, sintezė ir išsiskyrimas. Tačiau nieko nebuvo pasakyta apie tai, kad CC prisideda prie didelių riebalų molekulių sunaikinimo ir laisvųjų riebalų rūgščių (FFA) išsiskyrimo į kraują, kurios yra paruoštos šalinti. Šis riebalų rūgščių „gavimo“ iš jų atsargų (sandėlių) procesas vadinamas lipolize.
Taigi, laisvųjų riebalų rūgščių pateko į kraują didesniais kiekiais, tačiau tai tik pusė mūšio. Nepanaudoti FFA oksiduojasi laisvaisiais radikalais, todėl susidaro daug laisvųjų radikalų, kurie pažeidžia ląstelių membranas. Todėl labai svarbu, kad į kraują patekusios FFA būtų nedelsiant panaudotos ląstelių membranose.
Nepaprastas hipoksijos-hiperkarpijos gebėjimas yra tai, kad jis padidina mitochondrijų membranų pralaidumą riebalų rūgštims, o mitochondrijos pradeda naudoti riebalų rūgštis padidinti kiekiai.
Eksperimento metu mitochondrijos buvo išskirtos atskirai nuo gyvūnų ląstelių, paveiktų hipoksijos-hiperkapnijos. Atskirai nuo kūno izoliuotas mitochondrijas supo lipidų (riebalų) molekulių sluoksnis, kuris buvo pasirengęs bet kada ir neribotais kiekiais tiekti energiją.
Riebalų atsargos žmogaus organizme yra didžiulės ir praktiškai neišsenkančios, ko negalima pasakyti apie angliavandenius. Išmokę naudoti riebalus kaip greitą ir lengvą energijos šaltinį, galime smarkiai padidinti savo ištvermę, ypač ilgai dirbant vidutinio intensyvumo darbą, ilgai bėgiojant, plaukiant, irkluojant, ilgai vaikščiojant ir pan.
Gebėjimas pasisavinti riebalų rūgštis padidintais kiekiais padeda organizmui išgyventi ekstremaliomis sąlygomis.
Esant dideliam stresui, pirmiausia jis susidaro didelis deficitas energijos. Šį trūkumą galima užpildyti LC pagalba. Antra, stipriausias CH išsiskyrimas sukelia didžiulį FFA perteklių kraujyje, kurios, nedelsiant nepanaudotos, oksiduojasi laisvaisiais radikalais ir pažeidžia ląstelių membranas. Riebalų rūgščių įsisavinimas mitochondrijomis pašalina šią problemą, o kartais padeda net jų išvengti rimtų pasekmių stresas, pvz., širdies priepuolis.
Verta prisiminti, kad širdies raumuo 70% energijos gauna iš riebalų rūgščių, o jų panaudojimo didinimas labai palankiai veikia „sunkiausiai dirbančius“ kūno raumenis.
Su amžiumi susijęs nutukimas atsiranda ne tik dėl su amžiumi susijusio gliukokortikoidų hormonų pertekliaus, bet ir dėl sumažėjusio lipolitinių (riebalus ardančių) fermentų aktyvumo, taip pat dėl sumažėjusio mitochondrijų gebėjimo įsisavinti riebalų rūgštis. (mitochondrijų membranų senėjimas dėl cholesterolio nusėdimo jose ir kai kurių kitų priežasčių).
HDT išsprendžia nutukimo problemą bet kuriame amžiuje. Nuo pat hipoksinio kvėpavimo lavinimo pradžios pradeda nykti poodinis riebalinis audinys. Vidutiniškai svoris nukrenta 1,5 kg. per mėnesį, žmonėms, turintiems didelį antsvorį - 3 kg. per mėnesį. Pažymėtina, kad dietos nereikia. Jei laikomasi griežtos dietos, neįtraukiant riebalų, saldumynų ir miltinių produktų iš dietos, tai, žinoma, prisidės prie svorio metimo kelis kartus greičiau.
Tačiau vartoja net tie pacientai, kurie neranda jėgų atsisakyti skanėstų dideli kiekiai konditerijos gaminiai, ikrai, riebios dešros ir pan., net tokie pacientai, praktikuodami HDT, nenumaldomai krenta svorį, nes organizme įsijungia tokie galingi mechanizmai, kurių negali sutrikdyti jokios mitybos klaidos.
Reikėtų pažymėti, kad hipoksijos įtakoje išnyksta tik riebalinis audinys, Raumuo nepaveiktas. Kūnas tampa liesas, lyg bėgis, „sausas“, kaip sako sportininkai.
Nereikia nė sakyti, kad nutukimo gydymas vienu metu išsprendžia daugybę kitų problemų ir palengvina sveikimą nuo daugelio kitų ligų.
Riebalinis audinys skatina insulino išsiskyrimą po skrandžio liauka, insulinas – riebalinio audinio sintezę ir sukelia apetitą. Pasirodo, užburtas ratas: kuo žmogus storesnis, tuo daugiau jis nori valgyti ir tuo intensyviau jo organizme vyksta riebalinio audinio sintezė. HDT nutraukia šį užburtą ratą: sumažėjus riebalinio audinio kiekiui, sumažėja insulino išsiskyrimas, o tai savo ruožtu lemia apetito ir riebalų sintezės organizme sulėtėjimą.
Apetito sumažėjimas dėl HDT pratimų taip pat yra susijęs su CC kiekio padidėjimu centrinėje nervų sistemoje, o tai sumažina apetitą smegenų lygiu.
Apetito sumažėjimas kartais būna gana reikšmingas, kai kuriems ligoniams net 3-5 kartus, tačiau žalingų pasekmių tai neturi, nes tik gerėja organizmo aprūpinimas energija ir mastika.
Daugelis sportininkų bando pasinaudoti vidutinio aukščio, didelio aukščio, hipoksinės ar hiperoksinės įrangos naudojimu. Tai ypač pasakytina apie ištvermės sportą.
Yra labai gera trijų autorių F. P. Suslovo, E. B. Kholodovo knyga „Sporto treniruotės kalnų vidurio sąlygomis. Jame labai išsamiai kalbama apie visus treniruočių kalnuose aspektus. Daug eksperimentinių duomenų, grafikų ir lentelių. Tai turėtų būti žinynas visiems treneriams, kurie dirba su komandomis ir reguliariai keliauja į kalnus. Jei kas nors studijavo šią knygą, jam nereikia skaityti mano užrašo. Jis viską žino. Nors…
Noriu lengviau suprantama forma apibūdinti pagrindinius pasiruošimo momentus esant žemam arba aukštam deguonies kiekiui.
Pagrindiniai apibrėžimai ir idėjos.
Galbūt daugelis yra susipažinę su šia kryptimi mokymo procese. Kitu atveju pateikiame pagrindinius apibrėžimus, kurie padės jums naršyti svarstant įvairios sąlygos treniruotis ir gyventi esant žemam arba aukštam deguonies kiekiui.
Adaptacija – tai kūno prisitaikymas prie egzistavimo sąlygų (treniruotės). Jis išreiškiamas šiomis pagrindinėmis kryptimis:
- Organų ir audinių pokyčiai, priklausantys nuo stimuliacijos intensyvumo ir kokybės.
- Kūno ir dalių pokyčiai, dėl kurių jis tinkamesnis gyvenimui pakitusiomis aplinkos sąlygomis.
Normoksija- sąlygos, kai ore yra normalus deguonies kiekis (21% O2), esant normaliam slėgiui, atitinkančiam jūros lygio slėgį (760 mmHg)
Hiperoksija- sąlygos, kuriose yra daug deguonies (daugiau nei 21 % O2).
Hipoksija- sąlygos, kai deguonies kiekis yra mažas (mažiau nei 21 % o2), esant normaliam arba žemam slėgiui (vidutiniame kalne, dideliame aukštyje).
Valgyk trys įvairių variantų naudotis šiomis sąlygomis pasiekti ilgalaikį prisitaikymą, dėl kurio pasiekiami geresni rezultatai.
- Gyvenimas hipoksijos sąlygomis. Nuolatiniai adaptaciniai pokyčiai buvo gauti dėl ilgo buvimo ar gyvenimo vidutinio kalno ar didelio aukščio kalnuose, taip pat sąlygomis, imituojančiomis aukštį (pvz., Kalnų nameliai ar palapinės). Ilgalaikis prisitaikymas.
- Treniruotės hipoksinėmis sąlygomis.Ūmūs adaptaciniai pokyčiai, gaunami treniruojantis hipoksinėje aplinkoje. Skubus prisitaikymas.
- Treniruotės hiperoksinėmis sąlygomis.Ūmūs adaptaciniai pokyčiai, gauti treniruotės metu hiperoksinėje aplinkoje. Skubus prisitaikymas.
Remiantis tuo, atsirado kelios strategijos, kaip panaudoti aukštį sportiniams rezultatams gerinti (toliau, siekiant nuoseklumo, aukštyje turėsime omenyje buvimą didesniame nei 2000 m aukštyje).
„Gyvenk aukštai – treniruokis aukštai“(Live High – Train High ( LHTH)). Situacija, kai sportininkas nuolat gyvena ir treniruojasi hipoksinėmis sąlygomis, kalnuose (pavyzdžiui, Kenijos bėgikai gyvena ir treniruojasi savo kalnuose aukščiau 2000 m virš jūros lygio).
Protarpinis hipoksinis mokymas(Pertraukiamas hipoksinis treniruotės ( IHT)). Situacija, kai sportininkas gyvena jūros lygyje (arba mažame aukštyje) ir periodiškai treniruojasi hipoksinėmis sąlygomis (kopimas į kalnus, treniruotėms į didelį aukštį ir po to grįžta į žemą aukštį arba naudojant specialią įrangą, kuri sumažina dalinį deguonies slėgį treniruotės be ūgio).
„Gyvenk aukštai – treniruokis žemai“(Live High-Train Low ( LHTL)). Situacija, kai sportininkas gyvena hipoksinėmis sąlygomis (kalnuose, kalnų nameliuose, hipoksinėse palapinėse), tačiau treniruotėms jis nusileidžia iš aukščio į normobarines sąlygas ir visas treniruotes atlieka maždaug „jūros lygio“ sąlygomis.
„Gyvenkite aukštai – treniruokitės žemai su padidintu deguonies O2 kiekiu“(Live High-Train Low su papildomu O2 ( LHTLO2)). Situacija, kai sportininkas gyvena hipoksinėmis sąlygomis (kalnuose, kalnų nameliuose, hipoksinėse palapinėse), bet treniruojasi hiperoksinėmis sąlygomis (naudoja oro mišinius, kuriuose deguonies kiekis didesnis nei 21 % O2).
Visos šios mokymo strategijos veda prie šių prisitaikymo pokyčių:
Prisitaikymas širdies ir kraujagyslių sistemos. Gebėjimas tiekti deguonį į dirbančius raumenis padidėja padidinus visus širdies, plaučių ir kraujotakos sistemos rodiklius bei didinant jų veiklos efektyvumą.
Periferinė adaptacija. Visuose kūno organuose ir audiniuose hipo- ar hiperoksijos sąlygomis vyksta struktūriniai pokyčiai (daugėja mitochondrijų, didėja fermentų aktyvumas ir skaičius), kurie padeda dirbti raumenims tokiomis naujomis sąlygomis.
Centrinis prisitaikymas. Tai reiškia centrinę nervų sistemą, kuri padidina raumenų impulsus, todėl padidėja darbingumas.
Kaip visa tai veikia kartu?
Kaip minėta, yra trys sąlygos, kaip naudoti sąlygas, siekiant gauti naudingų pritaikymų, dėl kurių padidėja našumas. Tačiau reikia pažymėti, kad šie trys variantai skirtingai veikia organizmo adaptacinius gebėjimus.
- Gyvenimas hipoksijos sąlygomis(nuolatinės aklimatizacijos ir adaptacijos poveikis). Pastaruoju metu tarp pirmaujančių ekspertų kilo tam tikrų nesutarimų dėl pagrindinio mechanizmo, paaiškinančio padidėjusį našumą LHTL sąlygomis (arba nuolatinį prisitaikymą gyventi aukštyje). Kai kurie mokslininkai mano, kad vienintelis gyvenimo hipoksijos sąlygomis (aukštyje) rezultatas yra padidėjusi hormono eritropoetino EPO sekrecija per inkstus. Eritropoetinas yra fiziologinis eritropoezės stimuliatorius kaulų čiulpuose, pasireiškiantis raudonųjų kraujo kūnelių skaičiaus padidėjimu (padidėjęs hematokritas). Tai leidžia kraujui pernešti daugiau deguonies į dirbančius raumenis, todėl padidėja jų našumas. Kitaip tariant, tai daugiausia adaptyvūs širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčiai. Kiti mokslininkai mano, kad nuolatinis hipoksinių sąlygų poveikis (gyvenimas aukštyje) sukelia adaptyvius pakitimus periferijoje ir centrinėje nervų sistemoje, o tai padidina sportininko ekonomiškumą ir efektyvumą. Greičiausiai tai sudėtingi adaptaciniai pokyčiai sportininko organizme LHTL sąlygomis.
- Treniruotės hipoksinėmis sąlygomis(ūmios aklimatizacijos ir adaptacijos LHTH sąlygomis poveikis). Daugelis mokslininkų yra linkę manyti, kad pagrindinis hipoksinio lavinimo mechanizmas yra periferinė skeleto raumenų adaptacija (kartu su širdies ir kraujagyslių sistemos adaptacija dėl gyvenimo aukštyje). Tiesą sakant, procesai yra sudėtingesni. Hipoksija skatina HIF-1 baltymo sintezę, kuri paveikia daugelį adaptacijos procesų organizme. Periferinė adaptacija išreiškiama padidėjusia raumenų kapiliarizacija, kraujagyslių išsiplėtimu ir oksidacinių fermentų skaičiaus padidėjimu. Tai užtikrina didesnį raumenų aktyvumą dėl aerobinių energijos šaltinių. Neigiama pasekmė treniruotės hipoksinėmis sąlygomis – tai staigus treniruočių intensyvumo ir treniruočių greičio sumažėjimas, dėl to mažėja mechaninė ir neuroraumeninė stimuliacija. Tai užfiksuojama elektromiogramose treniruotės metu hipoksinėmis sąlygomis, palyginti su normoksija.
- Mokymas hiperoksijos sąlygomis(ūminės aklimatizacijos ir adaptacijos LHTL ir LHTLO2 sąlygomis poveikis). Ši LHTL koncepcija optimaliausiai veikia adaptacijos procesus sportininko organizme, leidžianti ilgą laiką prisitaikyti nuo gyvenimo aukštyje (ar kalnų nameliuose, palapinėse) nepakenkiant treniruočių procesui (nemažinant intensyvumo ir treniruočių greičio). Kitaip tariant, svarbu, kad sportininkai ilgą laiką gyventų hipoksinėmis sąlygomis, kad pasiektų nuolatinius adaptacinius pokyčius, kurie padidėtų hormono EPO sekrecija ir dėl to padidėtų raudonųjų. kraujo ląstelių kiekis kraujyje (netiesioginis KMT padidėjimas). O tuo pačiu treniravomės nedideliame aukštyje, o tai leidžia atlikti reikiamus darbus tokiu intensyvumu, koks reikalingas rezultatų progresavimui. Tai leidžia pagerinti neuromuskulinį komponentą ir greičiau atsigauti po didelio intensyvumo pratimų (mažesnis laktato kiekis kraujyje). Naujausi tyrimai naudojant oro mišinius su dideliu deguonies kiekiu, O2 taip pat gali paskatinti minėtus adaptacinius organizmo pokyčius, kurie ilgainiui lemia ištvermės sporto našumo padidėjimą. Norint pagerinti rezultatus, naudojami mišiniai su padidintu deguonies kiekiu ilga istorija. Dar 1954 metais seras Rogeris Bannisteris (pirmasis, įveikęs 4 minučių mylią) jau eksperimentavo su papildomu deguonies kvėpavimu. Iš esmės tai buvo idėjos apie deguonies panaudojimą kvėpavimui per varžybas (tam reikėjo bėgti su deguonies balionu ant pečių). Ilgalaikės adaptacijos, gautos reguliariai naudojant deguonimi praturtintus oro mišinius (deguonies kiekis 60-100%), tuo metu niekas netyrė. Dabar galima organizuoti treniruočių procesą ant bėgimo takelio, treniruoklių ir užtikrinti deguonies prisodrinto oro mišinio tiekimą per vamzdelių sistemą ir kaukę. Sportininkas gali atlikti savo darbą (bėgti, čiuožti, važinėti dviračiu ar riedučiais) nenešdamas cilindro su mišiniu. Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad naudojant šiuos mišinius sportininkai gali pagaminti didesnę galią nesikaupiant laktatui kraujyje esant tokioms pačioms pulso sąlygoms kaip ir esant normalioms sąlygoms. Pavyzdžiui, dviratininkai, kvėpuojantys hiperoksiniu mišiniu (60 % O2), kaip energijos šaltinį naudoja mažiau raumenų glikogeno, todėl laktato kiekis kraujyje yra daug mažesnis. Hiperoksija taip pat sumažina adrenalino išsiskyrimą, kuris mažina širdies ritmą, ir tai galima pavadinti poveikiu nervų sistemai. Tačiau tai būtina papildomų tyrimų patvirtinti geresnius rezultatus dėl reguliaraus hiperoksinių mišinių naudojimo treniruočių procese. Ši kryptis dar nėra pakankamai ištirta. Taip pat dar mažai darbo tokių mokymų diegimo ir paskirstymo per sezoną (parengiamasis + varžybinis) srityje.
Tęsinys.
„Treniravimas“ – tai procesas, kurio metu lavinami organizmo kompensaciniai mechanizmai: fiziologinės, biocheminės sistemos, kompensuojančios organizmo hipoksiją, išoriniai kvėpavimo organai, kraujotakos sistemos, kraujodaros, biocheminiai deguonies transportavimo ir panaudojimo audiniuose bei mitochondrijose mechanizmai.
Hipoksijos (deguonies trūkumo) būklė atsiranda, kai sumažėja deguonies įtampa kūno ląstelėse ir audiniuose. kritinė vertė, kurią dar galima išlaikyti Maksimalus greitis fermentinės oksidacinės reakcijos mitochondrijų kvėpavimo grandinėje. Priežastys, tiesiogiai lemiančios hipoksijos būsenos atsiradimą ir vystymąsi, gali būti išorinės (aplinkos dujų sudėties pasikeitimas, pakilimas į aukštį, sunkumai plaučių kvėpavimas) ir vidinis pobūdis ( funkcinis sutrikimas ar patologiniai gyvybiškai svarbių organų pokyčiai, staigūs pokyčiai medžiagų apykaitą, kartu su padidėjusiu audinių deguonies poreikiu, nuodų ir kenksmingų medžiagų apykaitos produktų poveikiu ir kt.). Nepriklausomai nuo ją sukėlusių priežasčių, hipoksija turi ryškų poveikį medžiagų apykaitos ir fiziologiniai procesai organizme, nustatant asmens sveikatos būklę ir darbingumą.
Trumpalaikis vidutinio laipsnio hipoksijos poveikis stimuliuoja daugumos organų ir audinių aerobinį metabolizmą, padidina bendrą nespecifinį organizmo atsparumą ir skatina prisitaikymo prie įvairaus pobūdžio nepageidaujamų poveikių vystymąsi. Hipoksijos poveikio trukmės padidėjimas arba staigus šio poveikio stiprumo padidėjimas, priklausomai nuo deguonies slėgio sumažėjimo įkvepiamame ore laipsnio, neišvengiamai sukelia įvairius funkcinius sutrikimus ir nuolatinės patologijos vystymąsi. pavyzdžiui, kalnų liga ir kt.). Ūmiai besivystanti audinių hipoksija yra pavojingiausia daugelio rimtos ligos. Tačiau periodiškai pasireiškianti įvairaus laipsnio hipoksija būdinga daugeliui darbo, karinių ir sporto formų. Atsižvelgiant į šią aplinkybę, buvimas vidutinio sunkumo hipoksijos sąlygomis ar pakartotinis trumpalaikių jos padarinių panaudojimas gali būti naudojamas organizmo adaptaciniam rezervui didinti, daugelio ligų gydymui ir prevencijai, taip pat specialus pasiruošimas ūminėms ligoms. profesinę veiklą. Pagrindinės tokio pasiruošimo priemonės yra epizodiškai kartojami dirbtinai sukeltos hipoksijos seansai (seansai slėgio kamerose, kvėpavimas į uždarą erdvę arba tiesiog sulaikant kvėpavimą, mišinių įkvėpimas su mažas turinys deguonies ir kt.), kurių trukmė ir dydis skiriasi deguonies įtempimo sumažėjimu. Iki šiol buvo sukurti ir praktiniam naudojimui pasiūlyti kelių tipų techniniai prietaisai, leidžiantys sukurti dirbtinę hipoksinę aplinką. Pagal savo charakteristikas tokie prietaisai skirstomi į stacionarius (slėgio kameros, didelės talpos hipoksikatoriai), nešiojamus, skirtus aptarnauti nedidelį skaičių pacientų greitai kintančiomis aplinkos sąlygomis, ir individualiam naudojimui skirtus prietaisus (specialias kaukes su papildoma negyva erdve, uždaros kvėpavimo sistemos ir pan.). Panašu, kad naudojant tokias technines priemones galima praktiškai pritaikyti įvairias dirbtinai sukeltos hipoksijos panaudojimo ir jos derinimo su kitomis fizioterapinėmis, dietinėmis ir farmakologinėmis intervencijomis metodikas, siekiant pagerinti sveikatą, didinti fizinę ir protinę veiklą, gydyti ir užkirsti kelią. įvairių ligų.
Hipoksinio mokymo tipai
Kalnų klimato terapija
Visuotinai žinoma, kad kalnų klimatas kalnuose palankus sveikatai, žmonės mažiau serga ir gyvena ilgiau. Taikymo istorija gamtos veiksniai, įskaitant kalnų klimatą, medicininiais tikslais siekia tūkstančius metų. Kalnų klimato gydymas yra švelnus, fiziologinis ir veiksmingiausias nuo daugelio ligų, nes naudojama daugybė natūralių priemonių, kurios veikia visą organizmą kaip visumą. Tačiau aukštų kalnų sąlygomis, be sumažėjusio dalinio deguonies slėgio, žmogui įtakos turi ir nemažai veiksnių: žemas atmosferos slėgis (hipobarija), reikšmingi dienos ir sezoniniai temperatūros ir drėgmės svyravimai, didelis saulės spinduliuotės intensyvumas, ir oro jonizacija. Visa tai sukelia daugybę kontraindikacijų gydymui dideliame aukštyje. Aukštų kalnų kurortų naudojimą apsunkina ir jų vieta, didelė kaina ir gydymo trukmė (30-60 dienų).
Įrodyta, kad prisitaikant prie aukštų kalnų sąlygų ligų gydymo ir profilaktikos tikslais užtrunka nuo 30 iki 60 dienų. Todėl kalnų klimato sąlygų panaudojimas terapinių priemonių komplekse reikalauja ilgo pacientų atskyrimo nuo gamybinės veiklos. Be to, didelio aukščio sanatorijose ir poilsio namuose nėra galimybės individualiai pasirinkti hipoksinio faktoriaus, o kai kuriais atvejais, sumažėjus tolerancijai ir paūmėjus ligai, pacientai yra priversti nutraukti gydymą ir grįžti į žemumų sąlygas.
Apdorojimas slėgio kameroje
Slėgio kamerų naudojimas medicinoje tapo gera alternatyva kalnų klimato gydymui. Nuo 70-ųjų iki šių dienų pacientų gydymui ir toliau naudojami treniruotės slėgio kameroje. Reikia pažymėti, kad hipobarinė hipoksija toleruojama vidutiniškai 4 kartus blogiau nei normobarinė hipoksija. Dekompresijos ir suspaudimo šalutinis poveikis yra barotrauma, ribota galimybė individualus požiūris į pacientą ir jo izoliacija nuo personalo, taip pat didelė įrangos kaina ir nuolatinio techninio personalo poreikis prižiūrėti slėginės kameros įrangą apsunkina hipoksinio slėgio kameros mokymą praktiškai prieinamą sveikatos priežiūrą.
Normobarinė hipoksija
Sukurtas būdas padidinti nespecifinis atsparumas organizmas dėl prisitaikymo prie hipoksijos, kuri išsivysto hipoksinio kvėpavimo metu dujų mišinys, kai deguonies kiekis normaliai sumažintas iki 10%. Atmosferos slėgis cikliškai frakcionuotu režimu, vadinamoji protarpinė normobarinė hipoksija arba intervalinė hipoksinė treniruotė (IHT).
Intervalinė hipoksinė treniruotė. Pasiektą hipoksinio poveikio efektą lemia bendra seanso trukmė ir dalinio deguonies slėgio įkvepiamame ore sumažėjimo mastas. At staigus kritimas PO2, lydimas ūminis vystymasis sunkios hipoksinės būklės, palaikyti tam tikrą organizmo funkcionavimo lygį įmanoma tik kelias dešimtis sekundžių ar minučių. Ne taip smarkiai sumažėjus PO2, hipoksijos išsivystymas ir normalus funkcinis aktyvumas trunka daug minučių ar net valandas.
Nustatant optimalius hipoksijos treniruočių režimus, reikia laikytis vieno bendro principo: hipoksinio poveikio stiprumas ir trukmė turi būti apribota iki fiziologinės normos, kuriai esant vis dar įmanoma veiksmingai kompensuoti vykstančius funkcinius pokyčius ir greitai atsigauti po hipoksijos seanso pertraukimo. .
Pastebima, kad prisitaikymo prie hipoksijos sąlygų vystymasis ir bendro nespecifinio organizmo atsparumo padidėjimas žymiai paspartėja, jei bendra dozė hipoksinis poveikis skirstomas į keletą atskirų kartotinių hipoksinio poveikio periodų, atliekamų po tam tikrų normobarinio kvėpavimo momentų. Ši hipoksinio mokymo organizavimo forma paprastai vadinama pertraukiamomis arba intervalinėmis hipoksinėmis treniruotėmis. Taikant šią hipoksinio preparato formą, yra galimybė labai keisti individualaus hipoksinio dirgiklio stiprumo ir trukmės santykį su normobarinio kvėpavimo pauzių trukme ir Bendras laikas hipoksijos poveikis.
Nustatant pagrindinius IHT parametrus, reikia atsižvelgti į tai, kad organizmo reakcijai į ūminį hipoksijos poveikį išsivystyti reikia tam tikro laiko: atskiram hipoksiniam poveikiui reikalinga trukmė yra 3-10 minučių. Bendros dienos hipoksijos seanso trukmės turėtų pakakti organizmo adaptacinei reakcijai į tokį poveikį išsivystyti. Ši bendra hipoksijos dozė priklausys nuo jos laipsnio ir bendro nespecifinio organizmo atsparumo būklės. Paprastai, bendra trukmė hipoksijos seansai per vieną dieną neturėtų viršyti 1,5-2 valandų.
Atsižvelgiant į hipoksinio poveikio sunkumą, leistino O2 koncentracijos įkvepiamame ore sumažėjimo intervalai hipoksinių užsiėmimų metu, naudojami kaip treniruotė, gali būti suskirstyti į tris laipsnius:
Vidutinė (poūmi) hipoksija, pasiekiama sumažinus O2 kiekį įkvėptame ore nuo 20 iki 15 tūrio %;
Ūminė hipoksija, išsivystanti, kai O2 kiekis įkvepiamame ore sumažėja iki 15-10 tūrio proc.;
Hiperūminė hipoksija, kuri atsiranda, kai įkvepiamame ore O2 sumažėja žemiau 10 tūrio proc.
Keičiant IHT parametrus, galima pasiekti reikiamą selektyvaus poveikio pagrindinėms fiziologinėms organizmo funkcijoms laipsnį ir konkrečiai paveikti atskirus metabolizmo aspektus. Tai atveria plačias IHT panaudojimo galimybes įvairių ligų profilaktikai ir gydymui, sveikatos gerinimui ir darbo našumo didinimui. Indikacijos: plaučių ligos: pneumonija, bronchitas, bronchinė astma. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, lėtinės uždegiminės ligos. Hipoksija yra skirta sergant cukriniu diabetu, tirotoksikoze, nutukimu, pepsine opa ir periodonto ligomis, taip pat esant hipoplazijai ir. geležies stokos anemija. Šis nemedikamentinio gydymo metodas tinka vaistų sukeltai ligai ir įvairioms alerginėms būklėms, o tai svarbu.
Gydymui, profilaktikai ir reabilitacijai rekomenduojama naudoti hipoksinę terapiją Platus pasirinkimas ligos: bronchopulmoninės, širdies ir kraujagyslių, psichoneurologinės, virškinamojo trakto, kraujo ligos, medžiagų apykaitos, ginekologinės, onkologinės, imuninės ir alerginės. Hipoksiterapija ruošiasi chirurginės operacijos susilpnina neigiamą emocinio ir skausmingo streso poveikį bei mažina pooperacines komplikacijas. Didina organizmo atsparumą nepalankioms klimato ir aplinkos sąlygoms, šalutiniam vaistų poveikiui, fiziniam ir emociniam stresui. Hipoksinio gydymo naudojimas yra perspektyvus gydant tokias ligas kaip prostatitas, uždegiminės ligos viršutinis (pielonefritas) ir apatinis (cistitas) šlapimo takų; širdies ir kraujagyslių ligos (arterinė hipertenzija, išeminė ligaširdies ligos, krūtinės angina ir kt.), lėtinės plaučių ligos (pneumonija, bronchitas, bronchinė astma), profesinė pulmonozė, kraujo sistemos ligos, nervų sistemos patologijos, praeinantys galvos smegenų kraujotakos sutrikimai, asteniniai ir depresinės būsenos, fobinės neurastenijos formos, ligos endokrininė sistema(cukrinis diabetas), medžiagų apykaitos sutrikimai (nutukimas), akušerijos ir ginekologinės patologijos, alerginės ligos ir imunodeficito būklės, remisijos stadijos virškinamojo trakto ligos ( pepsinė opa, lėtinis cholecistitas, pankreatitas, kolitas). Hipoksiterapija naudinga ruošiant pacientus operacijai ir anestezijai, siekiant užkirsti kelią vėžio patologijai – apsisaugoti nuo šalutinis poveikis terapija radiacija ir chemoterapija.
Hipoksiterapija pasirodė esanti ypač veiksminga gydant astma sergančius pacientus. Svarbiausia terapijos problema bronchų astma yra tvari kontrolė klinikinės apraiškos ligų, palaikant ir ilginant remisijos periodus. Klinikiniai stebėjimai rodo, kad šiandien taikoma išskirtinai bazinė terapija (t. y. terapija, apimanti tik priešuždegiminius ir bronchus plečiančius vaistus) neužtikrina tinkamos ne tik komplikuotos, bet dažnai ir nekomplikuotos bronchinės astmos kontrolės. Įtraukimas į pacientų, sergančių bronchine astma, gydymo programą nemedikamentiniai metodai užtikrina stabilesnę ir ilgalaikę remisiją, padeda sumažinti vaistų apkrovą ir su tuo susijusias komplikacijas, o kai kuriais atvejais nutraukti pagrindinį gydymą.
Hipoksinio prisitaikymo mechanizmai apima padidėjusį plaučių ir ypač alveolių ventiliacija, plaučių ir sisteminės kraujotakos restruktūrizavimas, hemoglobino susidarymas, aktyvinimas audinių mechanizmai deguonies panaudojimo ir antioksidacinių sistemų. Intervalinis veiksmo pobūdis, susijęs su periodiniais perėjimais nuo hipoksijos prie normoksijos ir atgal, suteikia ne tik aktyvumo padidėjimą, bet ir antioksidacinių sistemų lavinimą, o tai lemia tai, kad pasibaigus veiksnio veikimui atsiranda žalingas poveikis. laisvųjų radikalų ir peroksido produktų kiekis audiniuose žymiai sumažėja. Šį teigiamą poveikį papildo plaučių ventiliacijos restruktūrizavimas, padidėjęs dujų pernešimas kvėpuojant krauju ir audiniais bei švelnus raminamasis poveikis.
Hipoksiterapija yra veiksminga ankstyvosiose stadijose medicininė reabilitacija serga. Kaip reabilitacijos metodas, metodas skirtas pacientams po ilgalaikių ir sunkių ligų, išeikvojančių organizmo atsargas. Tai apima: miokardo infarktą, insultą, sunkų chirurginės intervencijos, įskaitant onkologinę patologiją.
Kontraindikacijos hipoksijos gydymui: ūminės somatinės ir infekcinės ligos; lėtinės ligos su funkcijų dekompensacijos simptomais; III str. arterinė hipertenzija; įgimtos širdies anomalijos ir dideli laivai; individualus netoleravimas deguonies trūkumui.
Organizmo atsparumą deguonies trūkumui – vieną iš adaptacijos veiksnių – lemia genetinės ir fenotipinės savybės (paveldimos ir įgytos per gyvenimą).
Mokslininkai nustatė, kad trumpalaikis hipoksinis poveikis tam tikrose ribose gali padidinti organizmo atsparumą streso poveikiui, suintensyvinti gyvybinių svarbias funkcijas kūnas.
Yra žinoma, kad kalnų gyventojai priklauso ilgaamžių grupėms, o vidutinio ir aukšto kalno vietovėms būdingas sumažėjęs deguonies kiekis ore. Todėl periodinės paprastomis sąlygomis gyvenančių žmonių kelionės į kalnus padeda didinti darbingumą, ilginti gyvenimo trukmę, išlaikyti aktyvų aktyvumą iki senatvės.
Vidutinės hipoksijos sąlygomis gerėja organizmo atsparumas įvairiems patogeniniams veiksniams, didėja atsparumas stresui.
Hipoksijos metu smegenų ląstelės sužadinamos, suaktyvėja kvėpavimas, kraujyje padaugėja raudonųjų kraujo kūnelių ir deguonies, pagerėja minutinė kraujotakos apimtis.
Tačiau kelionėms į kalnus reikia didelių materialinių išlaidų, todėl mokslininkai ėmėsi eksperimentų slėgio kameroje.
Tyrimai tai nustatė didžiausias efektas suteikti trumpalaikius hipoksinius krūvius. Taip buvo sukurtos „pakopinio“ ir „intervalinio“ pakilimo slėgio kameroje programos.
„Laiptiniu“ pakilimu, pasiekus tam tikrą aukštį, daromas poilsis, t.y., šiame aukštyje išbūnama 5-15 minučių, o po to vėl kylama į kitą aukštį.
Su „intervalu“ kaitaliojama pakilimas į tam tikrą aukštį ir nusileidimas į žemesnį, tada vėl kylama. Kiekviename aukštyje praleistas laikas taip pat reguliuojamas.
Pakilimai ir nusileidimai vienos sesijos metu sukuria gerą treniruočių efektą ir reikšmingai paveikia atsparumo hipoksijai padidėjimą.
Patyrus stresą, į kraują išsiskiria adrenalinas, todėl išsiplečia širdies, smegenų ir plaučių kraujagyslės, tačiau susiaurėja odos kraujagyslės (žmogus išblykšta), padažnėja širdies plakimas, pakyla kraujospūdis.
Arterinis spaudimas padidina širdies gebėjimą pasisavinti deguonį. Tačiau žmonėms, kurie yra nepakankamai treniruoti ir linkę į perdėtą reaktyvumą susidūrus su neigiamomis emocijomis, tokia apsaugos priemonė gali tapti pavojinga ir net sukelti širdies nepakankamumą ir net miokardo infarktą.
Pernelyg reaguojant į stresą, jis atpalaiduojamas didelis skaičius hormono kortizolio, gebėjimas greitai įsisavinti naujai susidariusį cukrų sumažėja ir netgi laikinas cukrinis diabetas. Pavyzdžiui, žinoma, kad biržoje, kai akcijų kainos krenta, kai kurie žmonės kartais suserga „biržų maklerio diabetu“.
Vadinasi, per didelis organizmo reaktyvumas ir mažas atsparumas hipoksiniam stresui yra rimtų organizmo pokyčių priežastys.
Visa tai tapo pagrindu nuodugniam žmogaus reakcijų į hipoksija Ir hiperkapnija(padidėjęs anglies dioksido kiekis – C0 2 – arteriniame kraujyje).
Žinomi fiziologai V. A. Ilyukhina ir I. B. Zabolotskikhas atrado, kad fiziologinės sistemos organizmai pasireiškia skirtingai hipoksinis atsparumas, kuri būdinga prisitaikymo galimybėms.
Asmenims, sergantiems, pastebimi adaptacinių gebėjimų skirtumai skirtingų gebėjimų greitai mobilizuoti savo nervų ir raumenų sistemą atsipalaiduoti. Tai nustatė savo ilgus metus atliktuose tyrimuose V. Vysochinas.
Buvo sumontuotas dar vienas įdomus faktas: žmonės, kurių savanoriškas raumenų atsipalaidavimas yra mažas, yra mažiausiai atsparūs hipoksijai.
Mokslininkas nustatė 3 žmonių tipus:
poilsiautojai- gali greitai savanoriškai atpalaiduoti raumenis, greitai suaktyvinti jų „stabdį“, kuris sumažina pernelyg didelį sužadinimą (esant hipoksiniam, terminiam, emociniam, ekstremaliam aplinkos poveikiui ir fiziniam aktyvumui);
hipereismas- turi galingą raumenų sistemą, bet negali jos greitai atpalaiduoti;
mišrus (pereinamasis) tipas- turintis vidutinį našumą.
Todėl hipoksijos tolerancija ir gebėjimas greitai atsipalaiduoti yra tarpusavyje susiję.
Yu V. Vysochin tyrimai rodo, kad hipoksinis atsparumas reikalauja ypatingas dėmesys ir treneriai, ir gydytojai, ir žmonės, kenčiantys nuo daugelio ligų. Didėjantis atsparumas hipoksijai ir savanoriško raumenų atsipalaidavimo greitis padeda padidinti organizmo adaptacines galimybes.
Žmogaus raumenys vadinami „antrąja širdimi“, ir tai iš tikrųjų taip yra, nes, kaip savo studijose parodė garsus mokslininkas R. P. Nartsissovas, valingi raumenys ir miokardas veikia kaip gynybinė sistema nuo daugelio ligų.
Neuroraumeninė sistema susirgus pirmoji ima gintis, raumenyse suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai tiek ligos pradžioje (kyla temperatūra), tiek pabaigoje (temperatūros kritimas).
Yu V. Vysochinas įrodė, kad yra slopinamasis atsipalaidavimas funkcinė sistema apsauga (TPFS), kuri atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant adaptacijos procesus ir normalizuojant organizmo nervinių procesų pusiausvyrą.
Kitaip tariant, kai įjungiate TRFSZ apsauginė funkcija atliekama normalizuojant nervinių procesų pusiausvyrą ir didinant valingo raumenų atsipalaidavimo greitį.
Hipoksinio pasipriešinimo padidėjimas yra susijęs su šiais procesais ir yra ryškesnis poilsiautojai.
Žmonėse hipertrofinis tipas mažas TRPSZ aktyvumas, padidėjęs tūris raumenų masė, padidėjęs jaudrumas, mažas širdies veiklos efektyvumas. Be to, nustatyta, kad tokie žmonės turi mažą streso ir hipoksijos atsparumą, didesnę traumų ir ligų galimybę.
Mokslininkas mano, kad padidėjusį atsparumą galima užtikrinti tikslingai veikiant racionalaus tipo formavimąsi - atpalaiduojantis.
Didėjantis hipoksinis pasipriešinimas ir savanoriško raumenų atsipalaidavimo greitis leidžia žmogui padidinti savo gynybinės sistemos galimybes.
Tikimybė perkrauti raumenų ir kaulų sistemą poilsiautojaižymiai mažiau, palyginti su hipertrofija.
Atsipalaidavimo galimybės padidėja, kai:
Hipoksinė treniruotė naudojant trumpalaikius kvėpavimo sulaikymus (1/2 galimų maksimalus vėlavimas);
Naudojimasis išvykomis į kalnų vidurio vietoves (aukštis 1500-2500 m virš jūros lygio);
Slėgio kameros paruošimo naudojimas (su aukščio skirtumu nuo 1500 iki 4000 m);
Šiluminės įtakos naudojimas (sauna, pirtis: trumpalaikė 8-10 minučių viešnagė ir pertraukos vėsioje baseino temperatūroje);
Naudojant meditacinį arba autogeninė treniruotė;
Specialūs pratimai atsipalaiduoti.
Žmonėms, turintiems mažą atsparumą hipoksijai, reikia ypatingo dėmesio gimdymo ir operacijų metu.
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurių atsparumas hipoksijai yra mažas, taip pat turi mažą atsparumą fiziologiniam stresui.
Yra žinoma, kad neigiamą įtaką tiek fizinis, tiek emocinis stresas turi įtakos žmogaus sveikatai. Pavyzdžiui, triukšmas, kuris pats savaime nesusijęs su jokiu pavojumi žmogui, gali sukelti ne tik nerimą, bet ir virškinimo sutrikimus, slopinti skrandžio veiklą, sukelti neurozes.
Stresas metu ilgalaikis poveikis gali tapti lėtine.
Lėtinio emocinio streso požymiai yra šie:
Nuotaikos pokyčiai;
Padidėjęs nerimas;
Irzlumas;
Nuovargis ir abejingumas.
Lėtinio streso elgesio apraiškos išreiškiamos:
Esant miego sutrikimams;
Apetito praradimas ir kartais persivalgymas;
Sumažėjęs našumas ir kiti neigiami aspektai.
Atsparumas tam tikriems įtempiams priklauso ir nuo hipoksinio atsparumo lygio. Todėl, žinodami savo atsparumą hipoksijai, galite laiku imtis priemonių jam padidinti. Yra testų, pagal kuriuos galite tai nustatyti patys.
