Ką gali valgyti maitinanti mama? Rauginti pieno produktai ir pienas. Vaizdo įrašas „Dieta maitinančiai motinai“

Su motinos pienu visi komponentai patenka į kūdikį, todėl reikia valgyti teisingai. Pažiūrėkime, ką maitinanti mama gali valgyti šiame straipsnyje.

Sveikų maisto produktų sąrašas maitinančiai mamai

Maitinančios motinos mityba turi būti subalansuota ir įvairi. Iš bendro produktų skaičiaus yra keletas ypač naudingų produktų, kurie turėtų būti kasdienėje dietoje:

pieno produktai: baltymų, kalcio, vitaminų šaltinis;
mėsa: baltymų, riebalų, geležies ir vitaminų šaltinis;
žuvyje yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, jodo, magnio, fosforo;
vaisiai, tik ne ryškiaspalviai, dygsta gyvenamojoje vietoje, tai pagrindinis angliavandenių šaltinis;
grūdai, ypač ryžiai ir grikiai, vitaminų B ir E šaltiniai, mikroelementai;
daržovės - folio rūgštis, grupės vitaminų A, C, E, B ir įvairių mikroelementų bei antioksidantų.

Kokį maistą gali valgyti maitinanti mama?

Kiekvienas tėvas turėtų būti pasiruošęs tam, kad pirmąjį maitinimo mėnesį, nesvarbu griežta dieta maitinanti mama nesilaiko, kūdikiui gali kilti problemų – pilvo diegliai, laisvos išmatos. Faktas yra tas, kad kūdikis prisitaiko naujas principas mitybos, kurią gauna jau ne per virkštelę, o per motinos pieną. Tačiau palaipsniui mažylis pripras prie šios dietos ir visos problemos išnyks.

Gydytojai sako, kad yra sąrašas produktų, kurie bus leidžiami maitinančiai mamai. Visų pirma, tai daržovės ir vaisiai. Geriausia, jei tai virtos arba garuose troškintos daržovės. Pirmąjį kūdikio gyvenimo mėnesį rekomenduojama atsisakyti žalias maistas. Vaisiai yra turtingas vitaminų šaltinis. Į slaugos racioną rekomenduojama įtraukti ne ryškiaspalvius vaisius, o geriausia tuos, kurie auga jūsų vietovėje. Jūs galite valgyti bananus be baimės.

Būtinai reikia dribsnių – ryžių, grikių, kukurūzų, iš kurių galima paruošti virškinimą skatinančias košes. Visose košėse, išskyrus košes momentinis virimas, yra daug maistinių medžiagų. Taip pat galite virti sriubas su grūdais, naudodami daržovių sultinį.

Žindanti mama negali turėti visavertės mitybos be mėsos. Geriausia, jei tai neriebios veislės, virtos garuose arba virtos. Žuvis yra vitamino D, fosforo šaltinis, kurie yra būtini geresnis įsisavinimas kalcio ir daugelio vaikų ligų profilaktikai.

Kiaušiniai taip pat turėtų būti įtraukti į dietą. Tačiau verta tai prisiminti vištienos kiaušiniai galimi alergenai. Jei esate linkęs į alergiją, vištienos kiaušinius galima pakeisti putpelių kiaušiniais.

Tinkami gėrimai yra žalioji ir juodoji arbata, vaisių gėrimai, kompotai ir net stalo gėrimai. mineralinis vanduo be dujų.

Pieno produktai: ar tai įmanoma maitinančiai mamai?

Yra produktų, kurie yra įtraukti į potencialiai pavojingų produktų grupę. Remiantis statistika, karvės pieno baltymai yra bendra priežastis maisto alergijos vaikams jaunesnio amžiaus. Dėl šių priežasčių krūtimi maitinančioms mamoms kyla klausimas: kokie pieno produktai tinka?

Dėl pieno ir pieno produktų ekspertų nuomonės skiriasi. Jeigu tėvai nėra alergiški, tuomet pieną ir visus produktus galima vartoti, bet tik ribotais kiekiais. Pavyzdžiui, į arbatą įpilti pieno, pagardinti salotas grietine ar dėti į sriubas ir pan.. Tačiau vis tiek nepakenktų stebėti vaiko reakciją. Patogumui galite vesti maisto dienoraštį.

Kai kuriuose pieno produktuose, tokiuose kaip ledai, glaisto sūrio varškė, margarinas ir net pigūs sūriai, gali būti palmių aliejus. Tai stiprus kancerogenas. Todėl tokių produktų reikia atsisakyti.

Ar galima maitinančiai mamai turėti fermentuotų pieno produktų?

Maitinančiai motinai naudingų rauginto pieno produktų sąraše yra: kefyras, raugintas keptas pienas, jogurtai (natūralūs be priedų) ir kt.

Kefyras teigiamai veikia žarnyno mikroflorą, gerina virškinimą ir medžiagų apykaitą. Be to, kefyre yra didelis skaičius vitaminų A, B, C ir mikroelementų – kalcio, fosforo, magnio ir kt. Be to, kefyras, kaip ir kiti rauginto pieno produktai, yra laktaciją skatinantis produktas.

Riazhenka yra riebesnė, joje yra 20 proc. paros norma fosforo ir 25% kalcio. Į rauginto kepto pieno sudėtį įeina geležis, kalis, magnis, natris ir kt., vitaminai – vitaminai A, B ir C. Vienintelis dalykas, kad antsvorio turinčioms merginoms nerekomenduojamas raugintas keptas pienas.

Draudžiamų maisto produktų sąrašas maitinančioms motinoms

Be žindymo metu leidžiamų produktų sąrašo, būtina atkreipti dėmesį į tuos produktus, kurie yra draudžiami:

žuvies, mėsos, pieno konservai;
daržovių marinatai, tačiau leidžiamas nedidelis naminių posūkių kiekis;
pusgaminiai – tai tie produktai, kurių reikėtų vengti ne tik žindymo laikotarpiu;
kai kurie padažai: aštrūs, čili, kečupas, majonezas, leidžiama sojų padažas(bet ribotais kiekiais);
dešrelės;
sūriai – lydyti ir pelėsiniai.

Sudarant meniu būtina atsižvelgti į daugybę niuansų: kokį maistą maitinanti mama gali valgyti, o kokio ne, alerginių reakcijų ir polinkio buvimą, individualius pageidavimus ir tt Tik jei laikomasi visų taisyklių. racionali mityba Galite būti tikri, kad kūdikis be jokių pasekmių gaus viską, ko reikia visaverčiam jo vystymuisi.

P Visų pirma, norėčiau suprasti, kodėl žindanti moteris turėtų mokėti Ypatingas dėmesys savo maistui. Pradėkime nuo akivaizdžių priežasčių.

Pirmiausia , nėštumas ir gimdymas yra rimtas išbandymas moters organizmui, todėl pogimdyminiu laikotarpiu jos organizmą reikia atstatyti, papildyti tas medžiagas, kurios buvo naudojamos vaikeliui išnešioti ir pagimdyti.

Antra , vaikas, nors ir nebėra tiesiogiai susijęs su motinos kūnu, toliau maitinasi tuo, ką gamina jos organizmas – motinos pienu. Elementus, sudarančius motinos pieną, gamina krūties ląstelės. Šiuo atveju naudojamos maistinės medžiagos, esančios motinos kraujyje. Jie patenka į kraują iš žarnyno. Atitinkamai galime teigti, kad visi produktai, sudarantys motinos meniu, yra vienaip ar kitaip Motinos pienas. Tai reiškia, kad šie produktai turi būti pakankamas kiekis ir būtiną kokybę užtikrinti normalus ūgis ir kūdikio vystymuisi.

Trečias , šiais laikais mamos labai dažnai kenčia nuo įvairių rūšių alerginės ligos, disfunkcija virškinimo trakto, kylančios, įskaitant ir dėl nėštumo gestozės, ir visos šios sąlygos lemia tai, kad normalu barjero funkcijaŽarnynas keičiasi, o kai kurie antigenai (medžiagos, sukeliančios alerginę reakciją), kurie paprastai išsiskiria iš organizmo, patenka į kraują ir atitinkamai prasiskverbia į motinos pieną.

Atsižvelgiant į visas pirmiau minėtas aplinkybes, yra sudarytos maitinimo rekomendacijos maitinančioms motinoms.

Ko tu negali padaryti?

Visos krūtimi maitinančios moterys, nepaisant sveikatos būklės, alergijos ir pan. Nerekomenduojama:

gerti alkoholį (įskaitant alų), rūkyti (turi alkoholio ir nikotino). toksinis poveikis vienam vaikui);

yra maisto produktų, turinčių „garsią reputaciją“ dėl alergenų, ir tai yra: šokoladas, krabai, vėžiai, skumbrė;

gerti stipri arbata ir kava, kurios turi stimuliuojantį poveikį nervų sistema vaikas;

valgyti svogūnus, česnakus (stiprus specifinis kvapas Vaikui šie produktai gali nepatikti).

Be to, sveikų moterų turėtų riba o moterims, sergančioms alerginėmis ligomis, virškinamojo trakto ligomis ir patyrusioms vėlyvą gestozę - Neįtraukti iš dietos maitinant krūtimi šiuos produktus:

citrusiniai vaisiai, braškės, avietės, atogrąžų vaisiai(mangai, avokadai, papajos ir kt.), pienas, kiaušiniai, medus,

riešutai ir cukrus, delikatesinė žuvis (šie produktai, vartojami dideliais kiekiais, gali sukelti alergiją vaikui);

rūkyta mėsa, konservuoti užkandžiai, majonezas;

ruda duona, ankštiniai augalai ir vynuogės (gali padidėti dujų susidarymas vaiko žarnyne, ypač per pirmuosius tris jo gyvenimo mėnesius);

taukai ir riebi mėsa (šiuose produktuose yra daug vadinamųjų sočiųjų riebalų rūgštys, kenkia sveikatai ir yra blogai virškinami virškinimo trakte).

Kas įmanoma?

Skubame nuraminti tuos, kuriuos gąsdina aukščiau išvardinti „griežti“ apribojimai: nepaisant visų šių draudimų, išlieka gana didelis pasirinkimas produktų, kuriuos maitinanti mama gali ir turėtų įtraukti į savo racioną. Maitinančios motinos gali valgyti:

Pieno produktai:

rauginto pieno produktai (kefyras, jogurtas, bifidofyras, jogurtai be vaisių priedų) - iki 600-800 ml per dieną;

pienas - ne daugiau kaip 200 ml per dieną (geriau jį naudoti virimui įvairių patiekalų- košės, tyrės ir kt.);

varškės ir švelnaus sūrio.

Mėsa ir žuvis:

liesos jautienos veislės;

liesa kiauliena;

žuvis – bet kokios rūšies upės ir jūros žuvis, išskyrus pirmajame sąraše paminėtus.

sviestas;

kreminės margarino rūšys (ribotas);

augaliniai aliejai (visų rūšių).

Bet kokie grūdai, duona - geriau su sėlenomis.

Konditerijos gaminiai – sausi sausainiai, krekeriai, zefyrai, zefyrai, marmeladas.

Daržovės ir vaisiai, išskyrus pirmajame sąraše paminėtus.

arbata (silpna juoda ir žalia)

žolelių arbatos su raudonėliais, mėtomis, čiobreliais (šios žolelės skatina pieno gamybą);

silpna kava;

stalo negazuotas mineralinis vanduo.

Bendras išgerto skysčio kiekis turi būti 1,5-2 litrai per dieną (pirmas tris dienas po gimdymo – laktacijos laikotarpį – rekomenduojama apriboti išgeriamo skysčio kiekį iki 1 litro per dieną).

Ką reikėtų įtraukti į savo mitybą?

Egzistuoti specializuoti produktai maitinančioms motinoms . Jie apima:

Gėrimai ir sultys nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms;

arbatos nėščioms ir žindančioms moterims;

greitai paruošiamos košės nėščioms ir žindančioms moterims;

sausi baltymų-vitaminų-mineralų kompleksai maitinančioms motinoms;

vitaminai nėščioms ir žindančioms moterims.

Visi šie produktai didina laktaciją, papildo vitaminų trūkumą ir mineralai, o kai kurios – voverės.

Kūdikis auga

Ar žindančios mamos mityba turėtų keistis priklausomai nuo vaiko amžiaus? Jau minėjome, kad pirmąsias tris dienas po gimimo patartina riboti suvartojamų skysčių kiekį. Tuo pačiu metu rekomenduojama laikytis pieno ir daržovių dietos. Tada iki trijų mėnesių, kol kūdikis ypač linkęs į pilvo dieglius, turėtumėte susilaikyti nuo maisto, kuris sukelia vidurių pūtimą (žr. aukščiau).

Motinos pieno kokybė ir kiekis

Dažnai kyla klausimas apie kokybės Motinos pienas. Reikia pasakyti, kad vienareikšmiška spręsti, ar mamos piene yra pakankamai būtinas vaikui būtinų maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų, galima atlikti tik cheminė analizė pieno. Turinys voverė motinos piene praktiškai priklauso ne nuo mamos suvalgyto baltymų kiekio, o nuo kiekio riebalų, vitaminų ir mineralų iš tikrųjų gali svyruoti priklausomai nuo motinos mitybos. Štai kodėl turėtumėte vengti mažai riebalų ir ypač riebus maistas ir būtinai vartokite multivitaminų-mineralų kompleksus.

Kiekis motinos pieną labiau lemia genetinis polinkis nei mityba. Tačiau jei trūksta motinos pieno, pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į suvartojamo skysčių kiekį (jo gali tiesiog neužtekti), o taip pat į savo racioną įtraukti specializuotų žindyvėms skirtų produktų, didinančių laktaciją. Jie yra gana veiksmingi ir padeda susidoroti su hipogalaktija (pieno trūkumu). Jei pieno yra perteklinis, rekomenduojama riboti skysčių vartojimą, o jei tai nepadeda ir pieno per daug, geriausia kreiptis į gydytoją.

Kaip išvengti bėdų?

Žindant, ypač jei mama kenčia nuo alergijos ar virškinamojo trakto ligų, pravartu vesti „maisto dienoraštį“, atkreipiant dėmesį į naujų maisto produktų atsiradimą racione. Nauji produktai turėtų būti pristatomi po vieną ir nedideliais kiekiais. Jei vaikas nepasirodo per tris dienas odos bėrimai, nepažymėta virškinimo trakto sutrikimai, nesikeičia miegas ir elgesys(tai yra, kūdikiui neskauda pilvo), o tai reiškia, kad vaikas paprastai toleruoja mamos mitybos naujoves. Ir atvirkščiai: jei vaikas turi bėrimas, žarnyno funkcijos sutrikimas, nerimas(dažniausiai siejami su žarnyno diegliais), turėtumėte pagalvoti, ar kuris nors iš maisto produktų, kuriuos maitinanti mama valgė per pastarąsias tris dienas, gali būti alergenas.

Šiais laikais daugybė kursų apie pasiruošimą gimdymui, „tradiciniai gydytojai“ ir net, deja, kai kurios „protingos“ knygos pataria nėštumo ir žindymo metu visiškai vengti mėsos valgymo. Norime pabrėžti, kad dėl to vaikui gali išsivystyti mažakraujystė – tai yra, jo organai ir audiniai pradeda kentėti nuo deguonies trūkumo, o tai reiškia, kad jis blogiau auga ir atsilieka. Mėsos – vieno iš pagrindinių maisto produktų ir pagrindinių baltymų, geležies ir vitamino B12 šaltinių – atsisakymas neigiamai paveiks maitinančios (ir nėščios!) moters, taigi ir vaiko, sveikatą. Todėl aklai laikytis tokių rekomendacijų yra nepriimtina. Jei vegetarizmas jums tinka - gyvenimo principas, kurio jokiu būdu nesinori pažeisti, tuomet žindymo laikotarpiu reikia labai atidžiai stebėti geležies ir vitamino B12 suvartojimą. Būtinai pasikonsultuokite su gydytoju – jis rekomenduos tinkama dieta ir būtini vitaminų kompleksai.

Baigdamas norėčiau pasakyti: nuolatinis maitinančios mamos nervingumas ir padidėjęs įtarumas gali būti daug kenksmingesnis veiksnys nei „netinkamas“ maistas. Jei jūsų kūdikiui dar nėra mėnesio, problemų kyla dėl žindymas problemos, greičiausiai, siejamos ne tiek su gastronominiais mamos „nusikaltimais“, kiek su objektyviais adaptacijos laikotarpio sunkumais. Iki trijų mėnesių mažylius dažnai kankina žarnyno diegliai, kurie taip pat dažniausiai yra virškinamojo trakto nebrandumo, o ne neteisingai parinkto valgiaraščio pasekmė. Klausykitės ekspertų patarimų ir... savo „vidinio balso“ – mamos instinktas retai sugenda.

Igoris Konas

Rusijos gamtos mokslų akademijos akademikas, medicinos mokslų daktaras, profesorius, katedros vedėjas Kūdikių maistas

Valstybinis tyrimų institutas Mityba RAMS

Marija Gmošinskaja

Rusijos medicinos mokslų akademijos Valstybinio mitybos tyrimų instituto Kūdikių mitybos skyrius, pediatras aukščiausia kategorija, Ph.D.

Kai planuojate, pastojote ir pagimdote vaiką, viskas jūsų pasaulyje įgauna naujų nuostabių spalvų. Ne veltui manoma, kad gyvenimas yra padalintas į prieš ir po gimdymo. Naujagimiai yra labai liečiantys ir neapsaugoti padarai, visiškai priklausomi nuo motinos globos, meilės ir palankios aplinkos.

Laktacija

Moters kūnas turi daugybę slaptų durų, kurios atrandamos po tam tikrų pokyčių ir transformacijų. Pienas, kuris po gimdymo gaminasi moters krūtyse, priklauso nuo hormonų. Krūties audinys, veikiamas progesterono ir estrogeno, auga ir atsiranda - pirmasis pieno susidarymo moters krūtyje etapas. Per 3 dienas po priešpienio susidarymo atsiranda visavertis motinos pienas.

Hormonas prolaktinas veikia laktocitus, kurie savo ruožtu gamina motinos pieną. Pirmą kartą priglaudus kūdikį prie krūties, padidėjus pieno kiekiui, gaminamas naujas pieno kiekis.

Inhibitoriaus dėka pieno liaukose kaupiasi pienas ir atsiranda skausmas, kuris rodo, kad krūtys perpildytos. Kuo stipresnis inhibitorių faktorius, tuo lėčiau gaminasi pienas. Kūdikio čiulpimas skatina naujos motinos pieno partijos gamybą.

Maitinimo procesas yra individualus. Ką galite valgyti, taip pat labai priklauso nuo vaiko amžiaus ir jo reakcijos į maistą. Kai kurie vaikai nuo kūdikystės yra atsparūs alergizuojančiam maistui, aštriems ir spalvotiems patiekalams, kuriuos valgo jų mama. Tačiau bet kokiu atveju geriau laikytis standartinės maitinančios moters dietos.

Valgymas maitinant krūtimi

Greičiausiai klausimą, ką mama gali valgyti, reikia nukreipti kita linkme. Visuotinai pripažįstama, kad maitinanti moteris turėtų įvairiais būdais apriboti savo mitybą, kad išlaikytų kūdikio sveikatą. Tačiau, kaip taisyklė, klastingiausias jaunos motinos maitinimo laikas yra kūdikystė. Būtent šiuo laikotarpiu reikėtų ypač pagalvoti, ką galima valgyti žindant, o ko ne.

Mamos dažnai galvoja tik apie vaiką, pamiršdamos, kad savo kūną apnuogino stresu. Juk nėštumas ir gimdymas visada yra šoko terapija bet kam. moteriškas kūnas. Todėl nepamirškite apie save. Po gimdymo organizmui reikia daug vitaminų ir mineralų, kad atsigautų. Todėl jaunos mamos mityba turi būti ne tik hipoalergiška vaikui, bet ir sveika jai. Atsakykite į klausimą, ar galite valgyti patys. Tačiau yra maža užuomina – jei jame nėra priedų, tai ir nebus žalingų pasekmių. Rinkitės kreminį arba kreminį brule.

Po gimimo kūdikis nebėra taip glaudžiai susijęs su motinos kūnu, bet vis tiek vartoja išvestinius produktus. Jis maitinasi motinos pienu. Be hormonų, padedančių gaminti pieną, organizmas naudingų medžiagų pasiima iš moters kraujo. Visos naudingos ir reikalingos medžiagos atstatymui ir maitinimui patenka į kraują per žarnyną. Iš to galime daryti išvadą, kad mamos meniu ir pieno kokybė vaikui yra tarpusavyje susiję. Verta pasidomėti, ką galima valgyti žindant naujagimį.

Ši dieta yra apytikslė. Atsižvelgdami į jūsų skonio pageidavimus, gyvenimo sąlygas, metų laiką ir finansines galimybes, galite savarankiškai susikurti savo asmeninį maisto meniu. Sužinokite, ką galite valgyti maitindami krūtimi, ir atkreipkite dėmesį į savo mitybą.

8:00 - Varškės troškinys.
11:00 - virti kiaušiniai ir žalumynai.
14:00 - Makaronai su vištiena.
17:00 - Avižiniai dribsniai ant pieno.
20:00 - porai.

Tai apytikslis atsakymas į klausimą, ką galite valgyti maitinant krūtimi. Laikydamiesi rekomendacijų ne tik apsaugosite mažylį nuo alerginių reakcijų, bet ir galėsi tinkamai maitintis. Kas ateityje turės teigiamos įtakos jūsų figūrai.

Kalbant apie gėrimą, kiekio geriau neriboti. Gerkite daugiau arbatos, valgykite riešutus, kad pienas būtų sodresnis. Jei savo valgiaraštį paįvairinsite vitaminais, užtikrinsite kūdikio augimą ir tinkamą vystymąsi.

Produktai, kuriuos patartina valgyti

Iš toliau pateikto teksto sužinosite, kokius maisto produktus galite valgyti maitindami krūtimi. Ne paslaptis, kad daržovės ir vaisiai iš jūsų vasarnamio yra šimtą kartų sveikesni nei jų kolegos rinkoje. Valgyti natūralūs produktai ne tik skanu ir sveika, bet ir pelninga. Pavyzdžiui, moterys svarsto, ar galima valgyti vyšnias maitinant krūtimi. Sužinosite vėliau.

Hipoalerginių produktų sąrašas

Vištiena, kalakutiena.
Virta jautiena.
Sriubos iš grūdų ir daržovių.
Aliejai - saulėgrąžų ir alyvuogių.
Ryžiai, avižiniai dribsniai, grikiai.
Natūralūs jogurtai be priedų.
Varškė be priedų.
Pienas.
Kefyras.
Raugintas pienas.
Brynza, suluguni.
Žaliasis žirnis.
Bulvė.
Agurkai.
Žaluma.
Kopūstai.
Džiovintų vaisių kompotas.
Lavašas be mielių, kvietinė duona.

Kokius vaisius galite valgyti maitinant krūtimi:

kepti žali obuoliai;
kriaušės;
vyšnios;
serbentai;
persikai ir nektarinai;
granatas;
arbūzai;
bananai;
slyva;
persimonai;
pav

Visi šie vaisiai turėtų būti vartojami sezono metu, kai jie sunoksta. Jei nesate tam tikro vaisiaus nokinimo sezonas, geriau neeksperimentuoti. Dabar jūs žinote, kokius vaisius jūsų mama gali valgyti maitindama krūtimi. Manoma, kad vaisius reikia valgyti priklausomai nuo regiono, kuriame gyvena maitinanti moteris.

Kas neleistina, o kas galima, labai priklauso nuo specifinių organizmo savybių. Pavyzdžiui, kai kurios mamos nevalgo raudonų uogų, nes gali išprovokuoti alerginę reakciją, tačiau gydytojai vis tiek rekomenduoja, nes uogose yra labai daug vitaminų, kurių valgydami tinkamomis proporcijomis nepakenksite nei sau, nei vaikas .

Vaisiai, kurių geriausia vengti maitinant krūtimi

Vynuogė. Tai gali sukelti pilvo pūtimą vaikui.
Citrusiniai. Apie jų alergines savybes žino visi, todėl su jomis geriau neeksperimentuoti.
Egzotiški vaisiai. Pavyzdžiui, feijoa, ananasai, kiviai, papajos. Jų per didelis naudojimas gali turėti neigiamos įtakos sveikatai ir išvaizda vaikas. Bet jei naudosite juos protingomis ribomis, pasekmių nėra, galite tęsti.
Uogos. Šis punktas yra labiau atsargumo priemonė. Jei valgote uogas teisingos proporcijos, tada pasekmių galima išvengti.

Atsižvelgdami į savo norus ir kūno ypatybes, rinkitės daržoves, vaisius ir kitus maisto produktus. Vartodami vitaminus neturėtumėte per daug saugotis savęs. Daug blogiau, jei neatmetate blogi įpročiai ir laukinis gyvenimo būdas. Taip tikrai pakenksite vaikui.

Tinkama mityba maitinančiai mamai savaitę

Šiandien moterys po gimdymo skuba būti lieknos ir gražios. Daugeliui žmonių pavyksta pasiekti šį rezultatą net ir žindant. Jei valgysite protingai ir Sveikas maistas, tada galime ateiti ideali figūra ir toliau maitinti kūdikį.

Pirmadienio patiekalai

Košės, bet kokios. Galite turėti avižinių dribsnių, grikių, septynių grūdų.
Daržovių sriuba.
Ryžiai su garų kotletu.

Antradienio patiekalai

Bananas, sumuštinis.
Daržovių sriuba.
Bulvių košė, kotletas.

Trečiadienio patiekalai

Makaronai su žolelėmis.
Daržovių sriuba.
Jautienos troškinys ir garuose troškintos daržovės.

Ketvirtadienio patiekalai

Vaisių salotos.
Daržovių sriuba.
ir jautienos troškinys.

Penktadienio patiekalai

Varškės troškinys.
Daržovių sriuba.
Guliašas su daržovėmis.

Šeštadienio patiekalai

Sumuštinis.
Sriuba ir mėsos patiekalas.
Košė.

Sekmadienio patiekalai

Varškės troškinys.
Daržovių sriuba.
Nesaldi košė su garuose virtu kotletu.

Draudžiami produktai

Jūs jau sugalvojote, ką galite valgyti žindydamos. Bet kaip dėl draudžiamų maisto produktų ir veiksmų motinai? Daugelis moterų klysta manydamos, kad nevalgydamos raudonų daržovių ir vaisių, o vartodamos alkoholį, žindomam kūdikiui pavyks išvengti alergijos maistui.

Mama yra atsakinga už kūdikio gyvybę ir sveikatą. Kiekviena moteris nori, kad jos vaikas būtų laimingas ir nesirgtų. Tačiau norint pasiekti tokių rezultatų, reikia susikaupti ir stebėti ne tik dienos meniu, bet ir atsikratyti žalingų įpročių.

Jei neatsikratysi blogi įpročiai ir alkoholio vartojimo žindymo metu įpročius, ty tikimybę, kad jūsų kūdikis susirgs įvairiomis ligomis. Turite suprasti, kad kūdikio, geriančio motinos pieną, sveikata priklauso tik nuo mamos elgesio ir mitybos.

gerti alkoholį;
dūmai;
naudoti narkotinių medžiagų ir narkotikai;
gerti stiprius vaistus, antibiotikus.

Sveikata

Jei jaučiate skausmą, geriau kreiptis į gydytoją. Jūs neturėtumėte piktnaudžiauti vaistais. Priklausomai nuo šaltinio ir pobūdžio skausmo sindromas pabandykite apsieiti su tradicine medicina ir natūraliomis priemonėmis.

Medicina nestovi vietoje, daugelis vaistai galima vartoti nėštumo ir žindymo metu. Jų veiksmai jokiu būdu neturės įtakos nei vaisiui, nei vaikui, kuris geria motinos pieną.

Homeopatija gali padėti susidoroti su daugeliu negalavimų ir skausmo rūšių. Homeopatiniai vaistai, kaip taisyklė, yra nekenksmingi ir kainuoja centus.

Dar vieną nuostabiu būdu kaip atsikratyti negalavimų yra etnomokslas. Ne veltui mūsų močiutės buvo gydomos žolelėmis ir nuovirais. Sužinokite, ką galima išgydyti žolelėmis, sužinokite, kaip jos veikia ir kokiais atvejais jas vartoti. Tokios žinios visada pravers.

Tačiau nepamirškite apsilankyti pas specialistą. Būkite budrūs, jūsų rankose yra jūsų sveikata, o juo labiau kūdikio sveikata, kuri visiškai priklauso nuo mamos.

Parduotuvių lentynose yra daug produktų, kurių gali būti paslėptas pavojus. Kad išvengtumėte nesusipratimų, prieš pirkdami produktus turėtumėte išstudijuoti jų sudedamąsias dalis. Kalbant apie konditerijos gaminius, juose yra tam tikrų alergenų, kurie gali neigiamai paveikti žmonių sveikatą. Manoma, kad stipriausi alerginių ligų sukėlėjai yra cheminiai elementai dedama į pyragus, pyragus ir kitus saldumynus.

Ar galima maitinant krūtimi valgyti konservus, dešreles, mėsos konservantus?

Nepageidautina, kad juose yra daug medžiagų, kurios gali turėti įtakos alergijos vystymuisi. Maitinančios mamos vartojami patiekalai turi būti švieži ir pagaminti tik iš kokybiškų produktų. Geriau nevalgyti konservų, greito maisto ir pan. nesveikas maistas. Kartais net po karščio gydymas produktai gali sukelti alerginę reakciją.

Apima paprasti produktai. Iš jų galite greitai paruošti bet kokį patiekalą. Būkite atsargūs valgydami maistą ir pažiūrėkite, kurie maisto produktai sukelia alergiją.

Laktacijos pabaiga

Daugelis moterų nežino, ką valgyti žindydamos ir kaip tinkamai užbaigti žindymą. Daugybė leidinių pateikia įvairių patarimų. Kiekviena mama pati pasirenka iki kokio amžiaus žindyti vaiką ir kokiu būdu šį procesą užbaigti.

Maitinimas yra psichologinė programa, prie kurios prisiriša ir mama, ir kūdikis. Manoma, kad ką vyresnis vaikas, tuo sunkesnis bus nujunkymo procesas.

Kas, jei ne jūs, turėtų žinoti jūsų kūdikio elgesio ypatumus. Tik mama gali nuspręsti, kada nutraukti žindymą. Apskritai manoma, kad yra teisinga žindyti kūdikį tol, kol jis pradeda valgyti įprastą maistą. Šis amžius pasireiškia maždaug 1,5–2 metų amžiaus. Priklausomai nuo individualios savybės Po kūdikio gimimo moteris gali nustatyti, ar jos kūdikis yra pasirengęs nujunkyti.

Kai kurios moterys vaiką palieka tėvams kuriam laikui, kad procesas būtų mažiau skausmingas, tvarstyti krūtis ar išgerti specialių tablečių. Tačiau dauguma geriausias būdas Po nujunkymo dozės ir šėrimo kiekiai bus palaipsniui mažinami. Jei planuojate baigti laktaciją, iš pradžių turite pasiruošti emociškai. Teisingas požiūris- raktas į sėkmingą verslą.

Vaikas jautriai jaučia visas mamos emocijas, įskaitant pasitikėjimą savo veiksmais. Todėl jūs turite būti įsitikinę, kad atėjo laikas nutraukti maitinimą krūtimi. Taip bus klojama pirmoji plyta.

Pašalinti dienos maitinimą nėra sunku, jei dėvite krūtis dengiančius drabužius ir laiku maitinate kūdikį įprastu maistu. Jei kūdikis reikalauja krūties, atitraukite jo dėmesį. Jūs jau žinote, kas jam patinka. Kai tik jis paprašys žįsti, pasiūlykite savo mėgstamą žaidimą. Jums prireiks ne daugiau nei savaitės, kad sumažintumėte kasdienį šėrimą iki nulio.

Apsvarstykime nujunkymą pagal 3 dienų pavyzdį, kai šėrimų skaičius per naktį - 3 vnt.

1 diena. Sumažinkite naktinio maitinimo skaičių vienu. Palikite maitinimą prieš miegą ir miego metu.
2 diena. Sumažinkite maitinimą antrą naktį.
3 diena. Paguldykite kūdikį nemaitindami krūtimi. Tai gali atrodyti neįmanoma. Bet jei būsi ryžtinga, viskas susitvarkys.

Nepamirškite siurbimo. Tai padės palengvinti skausmingi pojūčiai krūtinėje pirmosiomis dienomis. Ateityje pieno bus mažiau ir netrukus jis visiškai išnyks.

Pirmasis vaiko gyvenimo mėnuo yra vienas iš svarbiausių momentų kiekvienai mamai. Visiškai pasinėrus į kūdikio priežiūrą, moterys dažnai pamiršta apie save, nekreipdamos deramo dėmesio į savo poilsį ir mitybą. Bet tinkama mitybažindančią motiną reikia nustatyti iškart po vaiko gimimo, kad ateityje būtų išvengta daugelio problemų.

Ar maitiname krūtimi? Žinoma taip!

Motinos pienas - idealus maistas kūdikiui.

Motinos pienas yra idealus maistas kūdikiui, kuriame pati gamta yra geriausias mitybos ir naudingų medžiagų. Laimei, dabar mes neturime įtikinėti atsakingų tėvų būtinybe natūralus maitinimas. Nekartosiu gerai žinomos informacijos ir išsamiai aprašysiu žindymo naudą, priminsiu tik pagrindinius dalykus. Žindymas yra:

stiprus imunitetas, sveikas virškinimas ir minimali alerginių reakcijų rizika Jūsų vaikui;
geras gimdos susitraukimas ir greitas svorio normalizavimas laikotarpis po gimdymo, sumažinant galimybę susirgti krūties vėžiu;
patogus ir pigus maitinimo būdas, palyginti su bet kuriuo kitu.

Na, o jei planuojate maitinti krūtimi, turėtumėte pasirūpinti savo mityba.

Mitybos svarba laktacijos metu

Tinkama mityba žindymo laikotarpiu padeda vienu metu išspręsti kelias problemas:

Užkirsti kelią hipogalaktijai ir kiek įmanoma pailginti žindymą.
Aprūpinkite sau ir savo vaikui būtiniausius daiktus maistinių medžiagų, vitaminai, mikro ir makroelementai.
Užkirsti kelią žarnyno diegliams ir vidurių užkietėjimui kūdikiams.
Venkite savo kūdikio diatezės.

Be to, mityba gali turėti įtakos pieno skoniui.

Kodėl pirmas mėnuo?

Pirmąjį laktacijos mėnesį moters mityba turi keletą būdingi bruožai, dėl kurių šiuo laikotarpiu patartina atskirti mamos mitybą nuo bendrųjų mitybos rekomendacijų žindymo laikotarpiu. Pirma, dieta iš pradžių yra gana griežta, „nauji“ produktai įvedami palaipsniui ir atsargiai, kad būtų galima įvertinti kūdikio toleranciją jų komponentams. Tačiau valgiaraštis turėtų išlikti pilnas ir subalansuotas pagrindinių komponentų – baltymų, riebalų, angliavandenių, kalorijų, vitaminų ir mineralų sudėties – ir maistinių skaidulų atžvilgiu.

Be to, pirmosiomis žindymo savaitėmis laktacija dar tik įsitvirtina – būna, kad kūdikiui neužtenka pieno. Todėl mamos mityba turi būti praturtinta maisto produktais, kurie gali paskatinti motinos pieno gamybą, ir ji turi gerti daug skysčių.

Visų pirma, nepulkite į kraštutinumus

Maitinančių motinų mityboje dažnai galite rasti dvi kraštutines priešybes: vienos moterys pradeda stipriai „remtis“ maistu, stengdamosi aprūpinti kūdikį viskuo, ko reikia, o kitos, priešingai, atsisako labiausiai žinomo maisto, bijodamos. kad kūdikis bus alergiškas. Nė vienas požiūris nėra teisingas.

Persivalgymas ir beatodairiškas visų maisto produktų valgymas gali išprovokuoti žarnyno dieglius ar diatezę net vaikams, kurie nėra linkę į alergiją. Kita vertus, per prasta mityba mažina maistinė vertė motinos pieno, taip pat skurdina jo skonį. Jei kūdikis sveikas ir neturi alerginių reakcijų, specialistai nerekomenduoja laikytis griežtos dietos, kurios fone pati mama negaus pakankamai vertingų maistinių medžiagų ir negalės jų perduoti vaikui. Maistas turi būti įvairus ir skanus, tačiau vis tiek reikia laikytis kai kurių pagrindinių taisyklių.

Teisingai maitintis: ką ir kaip valgyti

Rauginti pieno produktai moteriai leidžiami nuo pirmos maitinimo savaitės.

Pirmąją žindymo savaitę mitybos reikalavimai yra patys griežčiausi. Leidžiami šie produktai ir patiekalai:

Pieninės ir be pieno košės;
virti ir daržovių troškinys- bulvės, cukinijos, žiedinių kopūstų, nedideliais kiekiais - baltagūžiai kopūstai, morkos ir svogūnai;
liesa mėsa (jautiena, veršiena, triušiena, liesa kiauliena) – troškinta, virta arba troškinta garuose;
vištiena - virta arba troškinta, be odos;
vegetariškos sriubos arba su „antru“ mėsos sultiniu be kepimo;
fermentuoto pieno produktai – varškė, sūris, kefyras, baltas natūralus jogurtas, fermentuotas keptas pienas (be dažiklių, kvapiųjų medžiagų, kvapiųjų medžiagų priedai, vaisių ir uogų įdarai);
kviečiai, sėlenos, ruginė-kviečių duona, krekeris.

Nepamirškite, kad pilnai laktacijai tai būtina gerti daug skysčių: kompotai iš džiovintų vaisių ar obuolių, specialios žolelių arbatos maitinančioms motinoms (pankolių, krapų, anyžių, kmynų pagrindu), silpna arbata, galima įpilti nedidelį kiekį pieno, rauginto kepto pieno, kefyro, virintas vanduo. Jūs negalite gerti nenugriebto pieno(tai sukelia padidėjęs dujų susidarymas), gazuoti gėrimai, limonadai ir jogurtai su vaisių ir uogų įdarais (gali sukelti alergiją), kava ir stipri arbata (padidina vaiko jaudrumą), alkoholis. Pramoniniu būdu gaminami kompotai ir sultys nerekomenduojami – juose yra daug konservantų ir kitų kenksmingų dirbtinių priedų.

Kitomis dienomis mityba turėtų būti palaipsniui plečiama, pridedant ne daugiau kaip po vieną naują produktą per dieną – taip turėsite galimybę pastebėti, į ką tiksliai reagavo vaikas, ir išbraukti šį produktą iš raciono. Maitinančios motinos gali ir turi valgyti švieži vaisiai(kriaušės, žali ir geltonai žali obuoliai, bananai), kai kurios uogos (juodieji serbentai, abrikosai, aronijos, agrastai, slyvos), šviežios daržovės (ne dideli kiekiai tarkuotų morkų, baltųjų kopūstų, agurkai), žalumynai (krapai, petražolės). Be vitaminų ir mikroelementų, šviežios daržovės ir vaisiai suteikia jums ir jūsų vaikui maistinių skaidulų, reikalingų sveikas virškinimas Ir .

Norint gauti pakankamą baltymų kiekį, kiekvieną dieną racione turi būti fermentuotų pieno produktų ir mėsos. mažai riebalų turinčios veislės, virti kiaušiniai– 1-2 kartus per savaitę. Upių ir jūros neriebios žuvys (ešeriai, menkės) leidžiamos 1-2 kartus per savaitę. Pirmenybė turėtų būti teikiama troškintiems, virtiems ir garuose troškintiems patiekalams.

Stenkitės sudaryti savo meniu pirmiausia iš produktų, augančių regione, kuriame gyvenate. gamtinės sąlygos. Pavyzdžiui, žiemą ir ankstyvą pavasarį neverta pirkti Egzotiški vaisiai, šiltnaminių agurkų ar atvežtinių uogų.

Maitinimo dažnis maitinančiai motinai turi būti ne rečiau kaip 5-6 kartus per dieną, geriausia kas 4-5 valandas. Žindanti mama neturėtų nuolat jausti alkio! Rekomenduojami net užkandžiai nakčiai: atsikėlus pamaitinti kūdikio galima išgerti stiklinę kefyro ar jogurto, karštos silpnos arbatos su pienu. Kad išvengtumėte persivalgymo, valgykite po 300–400 gramų porcijomis (įskaitant išgertą skystį).

Jei reikia ko nors saldaus, į arbatą ir pieno košę įberkite cukraus. Jei jūsų vaikas normaliai toleruoja, galite pasilepinti pora arbatinių šaukštelių kondensuoto pieno arba gabalėliu naminio biskvito be grietinėlės. Palaipsniui, vertinant švarą oda kūdikiui galima duoti konservų ir uogienių.

Griežti apribojimai arba staigus pasikeitimas Maitinančios motinos dieta visai nereikalinga - moters mityba žindymo laikotarpiu turėtų būti skani ir jai pažįstama. Išimtis – kai kurie produktai, kurių vartoti nerekomenduojama dėl pavojaus išsivystyti alerginė reakcija arba kūdikių žarnyno diegliai.

Kaip papildomas šaltinis vitaminų ir mikroelementų į maitinančios motinos racioną, ypač jei yra polinkis į hipogalaktiją (nepakankama motinos pieno gamyba), ekspertai rekomenduoja vartoti vaistą „Apilak Grindeks“, kuriame yra 10 mg natūralaus Bičių pienelis, aprūpins organizmą viskuo būtini vitaminai o makro ir mikroelementai palaikyti gyvybingumas ir visapusiška kūno priežiūra. Jame yra tas pats vertingų medžiagų, kaip ir motinos piene: baltymai, riebalai, angliavandeniai, grupė vitaminų (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, folio rūgštis), makro ir mikroelementai (kalcis, geležis, fosforas, cinkas , magnio, natrio, kalio).
Vaistas Apilak Grindeks kliniškai įrodė savo veiksmingumą gydant hipogalaktiją, švelniai stimuliuodamas pieno išsiskyrimą moterims, kenčiančioms nuo šios problemos.

Nepageidaujami produktai

Alergiją beveik visada sukelia valgant šokoladą ir kakavą, citrusinius vaisius, raudonas uogas (vyšnias, braškes, avietes), melionus, ananasus, rūkytus, keptas maistas ir konservų. Tai taip pat apima pramoninius produktus, į kuriuos pridėta daug dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir konservantų (įskaitant dešras), jūros gėrybes ir raudoną žuvį, turtingus sultinius, medų, riešutus (leidžiama naudoti kelis graikiniai riešutai jei vaikas gerai toleruoja).

Reikėtų atsižvelgti į tai padidėjęs jautrumas maisto komponentai gali labai skirtis. Vaikams, linkusiems į alergiją, dažniausiai pasireiškia diatezė skirtingi produktai kas turi būti įdiegta individualiai. Sveiki vaikai kartais gana gerai toleruoja mamos vartojamus riešutus, kakavą ir kitus galimus alergenus.

Į kūdikio pilvuko pūtimą ir žarnyno diegliai vartokite nenugriebtą pieną, racione didelį kiekį angliavandenių, ypač lengvai virškinamų (cukrus, kepiniai, makaronai, kiti miltai ir. konditerijos gaminiai), stambios augalinės skaidulos (didelis kiekis agurkų, šviežių kopūstų, obuolių, rudos duonos, ankštinių daržovių, vynuogių).

Be to, kai kurie maisto produktai gali pakeisti pieno skonį taip, kad kūdikis atsisako maitinti krūtimi (taip nutinka labai retais atvejais). Jie apima:

česnakai, žali svogūnai;
karšti, kartūs ir aštrūs prieskoniai;
saldaus ar sūraus perteklius.

Meniu pavyzdys 1 dieną po išrašymo iš ligoninės:

1 pusryčiai: avižinių dribsnių košė su pienu 200 g su gabalėliu sviesto, stiklinė silpnos arbatos, sausi sausainiai;
2 pusryčiai: stiklinė jogurto, sausi sausainiai arba sumuštinis su sūriu;
Pietūs: daržovių sriuba (apie 150 g), bulvių košė(100 g) su kotletu (50 g), duona, stikline džiovintų vaisių kompoto;
Popietės užkandis: varškė su grietine – 150 g, stiklinė kompoto arba džiovintų vaisių želė;
Vakarienė: troškinta mėsa su daržovių garnyru (apie 200 g), žolelių arbata;
Prieš miegą: stiklinė kefyro arba fermentuoto kepto pieno, sausi sausainiai.