Apie tai, kad rytas nuteikia visai dienai, žmonės galvoja nuo senų senovės ir jų mintis atspindi patarlėse ir aforizmuose: „Pirma ryto valanda – visos dienos vairas“, „Koks Labas rytas„- tokie ir „laba diena“ ir kt.
Mėgstantys ryte gulėti lovoje sunkiau pradeda savo dieną ir ruošiasi svarbiems darbams nei tie, kurie žino sveikų ryto įpročių paslaptį. Jūs neprivalote jų visų laikytis.
Užtenka pasirinkti keletą iš jų, bet laikykitės jų reguliariai. Štai geriausi įpročiai ryte:
Anksti pabundantys, anksti liaudiškais posakiais, yra Dievo palankūs ir gauna šlepetes. Tačiau vienas iš pagrindinių privalumų anksti keltis yra šurmulio nebuvimas: dėl papildomo laiko galite neskubėti ir viską atlikti kruopščiai. Ankstyvą rytą žmogaus protas yra aiškesnis ir labiau susikaupęs. Jis gali geriau susidoroti su svarbiomis užduotimis ir priimti kompleksinius sprendimus, o tai buvo sunkiau padaryti praėjusį vakarą. Ankstyvas rytas yra tinkamas laikas planuoti dieną, galvoti apie vakar neišspręstas problemas, apmąstyti gyvenimą ar tiesiog pasivaikščioti gatve.
2. Atidarykite langus
Ryte pravartu į namus įsileisti ne tik saulės šviesą atidarant užuolaidas, bet ir Grynas oras atidarant langus ir vėdinant patalpą. Tai labai sveiki ryto įpročiai. Net ir žiemą gaivinantis šaltas oras padės greitai pabusti ir suteiks energijos. Vasarą ryto saulės spinduliai užpildys kūną natūralus vitaminas D ir padidins serotonino, vadinamo „laimės hormonu“, gamybą. Todėl „atverti langus naujai dienai“ yra ne tik metafora, bet ir naudingas ryto įprotis.
3. Meditacija
Anksti atsikėlus padės rasti laiko trumpai, bet ne mažiau naudingai meditacijai. Prieš tau pradedant vandens procedūros, paimkite pagalvę, atsisėskite ant jos sukryžiavęs kojas ir medituokite 15 minučių. Meditacija padeda išvalyti mintis nuo neigiamų minčių, atpalaiduoti kūną ir pasiekti harmonijos su savimi ir mus supančiu pasauliu būseną.
Žinoma, visų meditacijos paslapčių vienu ypu suvokti nepavyks. Tačiau reguliariai mankštinantis, paremtą teorija, polinkis į stresą ir nerimą pastebimai sumažės. Mintys taps aiškesnės ir lengviau priimti sprendimus. Medituoti galima ir dieną, ir vakare, tačiau, remiantis profesionalų patarimais, geriausias laikasŠios veiklos diena yra būtent rytas.
Naudojant įprastą geriamas vanduo ryte skatina virškinimą ir reguliuoja žarnyno veiklą. Bet dar geriau, jei į geriamąjį vandenį įdėsite griežinėlį citrinos ar šiek tiek. citrinos sulčių. Šis gėrimas efektyviai valo organizmą nuo kenksmingų toksinų. Dėl vitamino C gausos šio vaisiaus minkštime, jis turi stiprų antioksidacinį poveikį, padeda išlaikyti sveiką odą ir kraujagyslės, skatina žaizdų gijimą formuojant randinį audinį. Kitas šio antioksidanto vitamino privalumas yra tai, kad jis padeda organizmui įsisavinti geležį ir kovoti su ląstelėms žalojančiais laisvaisiais radikalais.
Remiantis 2011 m. reguliarus naudojimas citrusiniai vaisiai, įskaitant citrinas, sumažina vystymosi riziką širdies ir kraujagyslių ligų. Be to, citrusinių vaisių flavonoidai slopina cukraus perteklių kraujyje, neleidžia jiems progresuoti. Todėl stiklinė šilto geriamojo vandens su citrina yra nuostabus rytinis įprotis tiems, kurie serga diabetu.
5. Kontrastinis dušas
Nereikėtų atsisakyti įpročio ryte praustis po dušu. Naudinga ir dėl higienos, ir dėl linksmos nuotaikos visai dienai. Po tekančiu vandeniu kūnas atsigaivina, pabunda protas, kūnas pasikrauna energijos. Tačiau norėdami gauti didesnį efektą, nusiprauskite kontrastiniu dušu: pirmiausia įjunkite karštą vandenį, o tada vėsų. Tai pagerina kraujotaką, stiprina organizmą, gerina imunitetą ir puikiai pažadina. Gera atsipalaiduoti duše ir galvoti apie būsimus dienos darbus. Ypač dažnai kūrybinės idėjos kyla po tekančiu vandeniu.
6. Įkvepiančių tekstų skaitymas
Tegul pirmas dalykas, kurį perskaitysite ryte, bus įkvepiantis tekstas, kuris pakels nuotaiką ir puikiai motyvuos produktyviai dienai. Jei bėgimas ir mankšta padeda palaikyti gerą kūno būklę fizinis pasirengimas, tuomet motyvacinis skaitymas yra psichologinis lavinimas dvasiai, didinant vidinė stiprybė ir energijos visai dienai. Pradėjus rytą pozityvaus ir nuotaiką pakeliančio teksto skaitymas, lengviau pasiruošti galimoms nesėkmėms dienos metu. Skaitant naujienų rubriką dienraštyje, priešingai, žmogus gali nuliūdinti, pripildydamas jo mintis nerimo, neigiamų minčių. Jie sutrikdys jūsų ramybę ir sugadins nuotaiką.
7. Elektros prietaisų atsisakymas
Žinoma už šiuolaikinis žmogus labai sunku laikytis šios sąlygos, ypač verslo žmonėms, kuriems mobiliuosius įrenginius panašus į deguonį. Daugelis žmonių baigia ir pradeda savo dieną žiūrėdami į išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio ekraną. Tačiau jei bandysite keltis anksti, galite skirti bent pusvalandį (o dar geriau – valandą), kad kuriam laikui pamirštumėte apie įtaisus. Verčiau perskaitykite savo mėgstamą knygą, parašykite dienos planą ant popieriaus lapo, vandens kambariniai augalai, atlikite rytinę mankštą ar tiesiog pagalvokite apie gyvenimą.
8. Įprotis būti dėkingam
Kasdienybės šurmulyje lengva pamiršti gerus dalykus, kurie karts nuo karto nutinka kiekvieno iš mūsų gyvenime. Gebėjimas būti dėkingam už nugyventą dieną yra labai vertingas įprotis. Tai padeda išlaikyti optimistišką nuotaiką ir įkvėpimą siekti naujų tikslų. Net ir pačiomis sunkiausiomis dienomis tikrai galima rasti kažką gero, už ką verta dėkoti gyvenimui. Gali būti naudinga turėti „dėkingumo dienos“ žurnalą ar užrašų knygelę. Užpildykite geriau ryte pradėti dieną su teigiamų emocijų. Negailėkite „ačiū“ tiems žmonėms, kurie pagerina jūsų gyvenimą.
Verta iš karto pastebėti, kad pradėti rytą be pusryčių nėra gerai. Rytinis maistas yra labai svarbus organizmui, todėl į šį klausimą reikia žiūrėti atsakingai. Įprasti pusryčių valgymo įpročiai, tokie kaip: kepta šoninė, šokolado užteptos bandelės, baltos duonos skrebučiai, sausainiai, saldūs dribsniai ir kt. vargu ar galima pavadinti naudinga.
Didžioji dalis kraujo iš smegenų gali patekti į skrandį, kad būtų greitai virškinama prisotintas riebalų ir angliavandenių turinčio maisto, o pirmoje dienos pusėje žmogus jausis pavargęs ir mieguistas. Tai neturės geriausio poveikio jo veiklai ir sveikatai. Naudingiausia pusryčiams valgyti maistą, susijusį su lėtaisiais angliavandeniais: dribsnius, daržoves, pilno grūdo produktus, grybus, uogas, liesą mėsą ir kt. Išvardinti produktai padeda palaikyti formą ir sveikatą.
10. Kūno pratimai
Tai gali būti treniruotė sporto salėje, važiavimas dviračiu ar reguliarios mankštos namuose – pasirinkimas yra jūsų. Svarbu, kad mankšta ryte taptų reguliari. Tai puikus būdas pagerinti kraujotaką ir pagyvinti. Rytinė mankštažymiai padidina energijos gamybą deginant maisto riebalus, aktyvina laimės hormonų – endorfinų – išsiskyrimą į organizmą. Be tokio įpročio sunku prisiderinti sveikas vaizdas gyvenimą ir laikytis dietos.
Kartais mūsų antrosios pusės įpročiai mus pykdo, varo iš proto, o kartais tiesiog prajuokina. Norėdami išsaugoti šeimą ir užmegzti tvirtus santykius, tiek vyrai, tiek moterys turi dėti pastangas. Nė vienas nesame tobulas, ir svarbu mokėti atleisti vienas kitam nedidelius trūkumus.
Moterys kartais negali suprasti, kaip reaguoti į savo mylimo vyro elgesį ir jo įpročius. Po kelerių metų, kai aistra praeina, pastebime, kad daugelis dalykų apie mylimąjį pradeda erzinti, nors santuokai didelės įtakos neturi. Atrodytų, neseniai tavo mylimasis buvo toks romantiškas, bet dabar jis iškart po sekso užmiega ir meta kojines į kampus.
Kokie iš tikrųjų yra vyrų įpročiai, neleidžiantys dailiosios žmonijos atstovams gyventi taikiai?
Išmėtyti daiktai
Įvairios garderobo detalės visose įsivaizduojamose ir neįsivaizduojamose namų vietose yra tikra grėsmė šeimos laimei. Tie, kurie išsibarstę po namus, sukelia ypatingą susierzinimą, kai kurių mokslininkų teorija teigia, kad tokiu būdu žmogus pažymi savo asmeninę teritoriją.
Garsūs garsai
Perjungdamas kanalus iš vieno į kitą ir neradęs nieko įdomaus, pavargęs vyras užmiega nesivargindamas išjungti televizorių ar net sumažinti garsą. Kitas garsas, galintis išvesti iš proto, yra mylimo žmogaus knarkimas. Šis reiškinys nėra normalus ir gali būti traumos ar organų ligų pasekmė, todėl būtina atlikti tyrimą ir gydymą.
Dėmesio trūkumas
Deja, daugiau nei pusė turi šį trūkumą šeimos vyrai. Žinoma, tokia padėtis labai erzina jų žmonas. Psichologų teigimu, meilė, nenoras juos ištarti – rimtas išbandymas santuokai. Moteriai reikia bendravimo su mylimu žmogumi ir paprasto dėmesio jos problemoms. Santuoka yra dviejų žmonių intymumas, abu partneriai turi tai atsiminti.
Indų plovimas ir elgesys prie stalo
Kiekvienas iš mūsų vaikystėje buvo mokomas po valgio susitvarkyti. Tik atstovai stipri pusėžmonijos paprastai palieka krūvas indų kriauklėje, nepaisydami šios taisyklės. Be to, tokią veiklą jos laiko išskirtinai moteriška privilegija, net nesivargina išskalauti puodelio išgėrus arbatos.
Be to, ne kiekvienas vyras išmano stalo etiketą, todėl slampinėti ir triukšmingai kramtyti maistą jam atrodo normalu. Ypač nemalonu, kai tokie vyrų įpročiai atsiranda vakarėlyje ar restorane.
Ilgi "susitikimai"
Vienas is labiausiai erzinančių moterų Vyriškas įprotis – ilgai praleisti tualete. Stipriosios žmonijos pusės atstovai dažnai lydi visą šį procesą skaitydami knygas ir žurnalus, spręsdami kryžiažodžius, rūkydami ir pan. Dėl to patekti į tualetą kitiems šeimos nariams tampa labai problematiška.
Dar vieną dirginantis veiksnys su tualetu susijęs įprotis neuždaryti durų už savęs. Be jokios abejonės, paslapčių tarp vyro ir žmonos neturėtų būti, tačiau nebūtina eksponuoti to, ko nenorėtumėte stebėti jokiomis aplinkybėmis.
Kitas daugelį damų erzinantis momentas – nepakeliamas unitazo dangtis. Ir nesvarbu, kiek kartų tai buvo pasakyta, vyrai vis tiek pamiršta tai pakelti.
Higiena
Daugelis stipriosios žmonijos pusės nemano, kad būtina kasdien praustis po dušu, keisti kojinių ir apatinių. Tokie vyrų įpročiai priverčia moterį atlikti rūpestingos mamos vaidmenį ir karts nuo karto ragina laikytis tvarkos su priminimu prieš valgį ar nusiprausti rankas.
Žiūri į nepažįstamus žmones
Labai nemalonus momentas moteriai, kai vaikščiodamas su ja kompanionas žiūri į kitas damas. Daugeliui vyrų noras eiti į kairę, kaip sakoma, yra kraujyje. Tačiau net ir ištikimas vyras, kuriam netrūksta mylimosios dėmesio, žvilgtelėti į gražuoles gali tik siekdamas įrodyti savo svarbą ir sukelti pavydą žmonoje. Bet jei vyras priklauso moteriškaičių kategorijai, tai jokios pavydo scenos situacijos nepagerins.
Lovoje
Vyrų seksualiniai įpročiai, kurie erzina moteris, yra gana įvairūs. Daugelis vyrų sekso metu mėgsta save paskatinti necenzūriniais žodžiais arba išreikšti savo malonumą taip garsiai, kad girdi visi kaimynai. Neįmanoma nepastebėti nešvarumo ir užmigimo iš karto po intymumo.
Moterys dažnai skundžiasi, kad vyras sekso reikalauja netinkamu metu. Pavyzdžiui, kai ji ruošiasi į darbą. Nors įjungta Pradinis etapasšis santykis sveikas įprotis Tai visiškai niekam netrukdo.
Kitas dalykas, kuris piktina moteris, yra telefono skambučiai meilės žaidimai, į kurį partneris iš karto sureaguoja. Tokie vyrų įpročiai sukelia sąžiningą priešingos lyties atstovų pasipiktinimą, nes sukuria svetimo buvimo lovoje jausmą.
Priklausomybė nuo kompiuterio
IN modernus pasaulis Dažnai bendravimo su žmona pakaitalu tampa kompiuteris. Juk virtualioje erdvėje yra daug įdomių galimybių praleisti laiką. Nenuostabu, kad nuo virtualaus gyvenimo priklausomų vyrų skaičius nuolat auga. Šiuo atveju moteris turi tik stebėti savo vyro nugarą. Ir tikrai išjunkite kompiuterį įdomi vieta Net patys drąsiausi nerizikuos. Čia teks pabandyti sugalvoti būdą, kuriuo būtų galima nukreipti vyro dėmesį į šeimą ir vaikus.
Sportiškumas
Atrodytų, sportas yra sveikas įprotis. Bet tik tuo atveju, kai vyras tuo užsiima ir nėra aistringas gerbėjas. Daugelis moterų skundžiasi, kad jų mylimieji valandų valandas praleidžia prilipę prie televizoriaus ekrano, žiūrėdami futbolą, ledo ritulį ar krepšinį. Patikimiausias būdas atitraukti mylimojo dėmesį nuo tokių pramogų – kartu sportuoti, o tai ne tik naudinga sveikatai, bet ir leis daugiau laiko praleisti kartu.
Rūkymas ir alkoholis
Šie vyrai ne tik dirgina dailiąją pusę, bet ir kelia grėsmę sveikatai. Rūkymas gali sukelti lūpų, trachėjos ar burnos ertmė. Veikiant nikotinui, pakyla kraujospūdis, padidėja rizika susirgti ateroskleroze, o rūkymas taip pat neigiamai veikia. nervų sistema, dėl ko pablogėja atmintis ir sumažėja protinis aktyvumas.
Priklausomybę nuo alkoholio galima pavadinti tikra socialine nelaime, griaunančia šeimas ir žmonių sveikatą. Neigiama įtaka pažeidžiami, sutrinka visi žmogaus organai normalus veikimasširdis, kepenys sunaikinamos, smegenų ląstelės miršta. Be to, šie blogi įpročiai turi neigiamą poveikį reprodukcinė funkcija vyrų.
Teigiami įpročiai
Tačiau tuo pat metu mūsų vyrai turi daug teigiamų įpročių, kurie negali džiaugtis. Pavyzdžiui, įprotis atverti duris moteriai, duodama damai daugiausiai skanus gabalas maistu, domėtis savo mylimosios šeima, žiūrėti mylimajai patinkančius filmus, dovanoti gėlių su ar be priežasties, dovanoti bendražygiui viršutinius drabužius ir pan. Visa tai byloja apie puikų vyro auklėjimą.
Kai kurie vyrų įpročiai gali užkariauti daugumos moterų širdis. Pavyzdžiui, gebėjimas sakyti gražius komplimentus. Tai mėgsta ir drovios merginos, ir savimi pasitikinčios damos. Juk kiekvienam iš mūsų patinka jaustis išskirtiniu.
Bet kuriai moteriai malonu, kai jos labui jos meilužis ar sutuoktinis atsisako susitikti su draugais ar eiti į futbolą, taip iškeldamas savo mylimąjį į pirmą vietą. Tokie vyro įpročiai verčia moterį pasijusti ypatinga ir suteikia pasitikėjimo, kad partneris tikrai vertina šiuos santykius.
Ne mažiau malonūs skambučiai ar SMS iš mylimo žmogaus be priežasties. Užtenka vos kelių gražūs žodžiai jaustis reikalinga ir geidžiama.
Malonios staigmenos, kurias moka padaryti vyrai, nepalieka abejingų moterų net ir po ilgų santuokos metų. Ir visai nebūtina žmonai dovanoti papuošalų, nes netikėtas kvietimas į teatrą ar kiną ar tiesiog malonus pasivaikščiojimas vaizdingoje vietoje gali suteikti daug teigiamų emocijų.
Tokie geri įpročiai yra apraiška vyriška priežiūra apie moteris – jos primena, kad tikri riteriai ir džentelmenai dar neišmirė.
Gera treniruotė rytinėje treniruotėje yra būdas pamaitinti kūną ir protą. Be to, kad mankšta padeda susikurti tonizuojantį ir patrauklesnį kūną, jų sukeliamas endorfinų antplūdis suteiks energijos ir pakilios nuotaikos kelioms valandoms, o laikui bėgant oda taps skaistesnė. Taip pat galėsite geriau valdyti stresą visą dieną. Nors bet kokia rytinė mankšta jums bus naudinga, pirmenybę teikite kardio treniruotėms, nes ryte sudeginama daugiau riebalų, o jėgos treniruotes palikite vėlesnei dienos daliai.
2. Valgykite gausius pusryčius
Pagalvokite apie savo kūną kaip apie mašiną: jam reikia degalų, kad jis gerai veiktų, o kai kurios kuro rūšys yra geresnės nei kitos. Užveskite variklį pradėdami dieną nuo pusryčių, kurie jus sukels kelias valandas. Geriausi sotūs pusryčiai yra lengvai virškinamų baltymų ir lėtai degančių angliavandenių derinys, todėl išbandykite tokius dalykus kaip avižiniai dribsniai su vaisiais ir jogurtu arba omletas su daržovėmis. Jei neturite laiko, pasigaminkite greitą baltymų kokteilį, sumaišykite vaisius su pienu ar sultimis ir įberkite kaušelį baltymų miltelių.
Nuotraukos šaltinis:
3. Išsivalykite dantis
Galime diskutuoti, ar geriausia tai daryti prieš pusryčius ar po jų, tačiau visi sutiks, kad ryte valytis dantis būtina tiek burnos sveikatai, tiek šypsenai.
4. Naudokite paakių kremą
Akių vokų oda, plona ir jautri, yra viena iš vietų, kur senėjimo požymius pamatysite pirmiausia. Kremas suminkštins ir sudrėkins ploną, sausą odą vokų srityje ir užkirs kelią raukšlių atsiradimui. Ypač tinka produktai su retinoliu.
5. Nusiskusti
Dauguma moterų renkasi ką tik nusiskutusius vyrus, todėl skirkite laiko šiai svarbiai procedūrai. Net jei jums nereikia skustis kiekvieną dieną, kiekvieną rytą skirkite šiek tiek laiko apžiūrėti veidą ir įvertinti plaukų būklę. Jei tai padarysite įpročiu, niekada nesuprasite, kad paskutinį kartą iki vidurdienio skusdamiesi praleidote keletą labai pastebimų vietų. Tas pats pasakytina apie nosies ir ausų plaukelius, taip pat susiliejusius antakius.
6. Padarykite 100 atsispaudimų
Šis patarimas gali būti senas, bet jis įrodytas: pridėjus 100 atsispaudimų prie rytinės kardio treniruotės atsiras pilvo raumenys, kurie išprotės moteris. Be to, tokiu būdu pagyvindami pagrindinius raumenis, pagerinsite laikyseną likusiai dienos daliai – atrodysite aukštesnė ir labiau pasitikinti savimi.
7. Pasiimk pietus su savimi
Tai užtrunka vos kelias minutes, tačiau sutaupysite neįtikėtinai daug papildomų kalorijų ir nereikalingo natrio, kurį gausite valgydami greito maisto vietose arba, dar blogiau, pirkdami supakuotus pietus. Jei esate iš tų žmonių, kuriems absoliučiai nieko nedaroma, pabandykite su savimi pasiimti pietus vos du kartus per savaitę – ir greitai pastebėsite, kad numetėte kelis kilogramus ir sugrąžinote cholesterolio bei kraujospūdžio lygį į reikiamą lygį.
8. Naudokite veido prausiklį
Jei norite akimirksniu gaivesnės odos, masažuokite veidą duše naudodami aukštos kokybės veido prausiklį. Ieškokite produkto, kuriame yra šveičiamųjų karoliukų arba 2 procentų salicilo rūgšties tirpalo, kurie abu padės atkimšti poras ir per mėnesį turėsite gaivesnę odą. Kad ant veido neatsirastų dėmių ir greitai atgaivintumėte odą, nuplaukite veidą šaltu vandeniu.
9. Vartokite kofeiną
Juoda kava ir žalioji arba juodoji arbata yra antioksidantų sandėlis, kuris padės atrodyti jaunai. Mokslininkai taip pat teigia, kad reguliarus šių gėrimų vartojimas nedideliais kiekiais gali sumažinti senatvinės demencijos, taip pat kai kurių vėžio formų, riziką. Be to, kavos puodelis suteiks jums tą pakylėjimo jausmą, kurio reikia ryte.
10. Naudokite savo firminį kvapą
Jei reguliariai naudosite tą patį kvapą, moterys tą kvapą asocijuos su jumis. Norėdami puikiai kvepėti visą dieną, naudokite tos pačios markės dezodorantą, odekoloną ir net muilą.
Daugelis žmonių svajoja numesti svorio, tačiau ne kiekvienas sugeba sumažinti perteklinį kūno svorį, net jei atsikrato įpročio naktį lankytis virtuvėje ir reguliariai „palepinti“ greitu maistu.
Faktas yra tai, kad viena didžiausių klaidų, kurias žmonės daro bandydami pralaimėti antsvorio, yra neteisinga dienos pradžia. Taip teigia daugelis mitybos ekspertų, įskaitant Susan Thompson Pierce, Ph.D., Tvaraus svorio metimo instituto prezidentę.
Būtent įpročiai, susiję su ryto akimirkomis, turi įtakos tam, kaip žmonės kiekvieną dieną praleidžia likusią dienos dalį. Todėl gyvybiškai svarbu susikurti sveiką ritualą, kuris padarys, kurio akys drumstas miego ir ne mažiau drumstomis mintimis, į linksmą, energingą, kryptingą žmogų, pasiruošusį kovoti už savo sveikatą ir gerovę.
Šiame straipsnyje sužinosite apie kelias įprastas klaidas, kurios atrodo nedidelės, tačiau gali sugadinti rytą ir priaugti papildomo svorio, taip pat apie geriausią būdą pradėti įprastą dieną.
1. Per didelis miegas nepadeda numesti svorio.
Sunku rasti žmogų, kuris nebūtų girdėjęs, kad miego trūkumas gali padidėti streso apkrova ir sukelti svorio padidėjimą dėl Aukštesnis lygis hormono kortizolio organizme, kuris sukelia žiaurų apetitą. Tačiau mažai žmonių žino, kad įprotis ilgai miegoti taip pat gali prisidėti prie svorio augimo. antsvorio kūnai.
Normalus miego kiekis yra tai, ko jums reikia norint išlaikyti gerą fizinę formą per dieną ir paspartinti svorio metimą. Be to, pabudę vos pusvalandžiu anksčiau nereikės stačia galva skubėti į darbą, o turėsite laiko nuveikti daug naudingų ir malonių dalykų.
Tie, kurie pabudę ryte laiko užtrauktas užuolaidas ar žaliuzes, praleidžia brangią galimybę pažvelgti į saulę.
Žurnale PLoS One buvo paskelbti tyrimo rezultatai, kurių metu mokslininkai priėjo prie išvados, kad žmonėms, kurie reguliariai leidžia laiką ankstyvą rytą saulėje, daug rečiau reikia numesti svorio, skirtingai nei tiems, kurie negauna saulės energijos. Ir nepriklausomai nuo to, ką ir kiek jie valgo.
Pasak tyrimo autorių, pakanka vos 20–30 minučių saulės spindulių, kad teigiamai paveiktų žmogaus kūno masės indeksą, net jei rytas debesuotas. Reiškinys paaiškinamas tuo, kad Žmogaus kūnas sinchronizuoja vidinį, biologinį „laikrodį“ su saule. Šviesos bangos anksti ryte tarnauti kaip vadovas. Jie padeda žmogaus organizmui pabusti ir optimizuoti medžiagų apykaitos procesai.
3. Kodėl naudinga ryte pasikloti lovą?
Amerikos nacionalinio miego fondo atliktos apklausos metu buvo nustatytas įdomus faktas: tie, kurie pasikloja lovą ryte, geriau miega naktį (19 proc.), kurių kūno masės indeksas yra mažesnis, palyginti su tais, kurie tai daro. ne. geras įprotis.
Taip gali būti dėl to, kad tie, kurie reguliariai kloja lovą, dažniau tai daro aukštas lygis savidisciplinos, ryžto, valios ugdymas. Jiems lengviau kontroliuoti savo valgymo elgesį, skaičiuoti kalorijas, laikytis sveikos mitybos principų.
4. Nepraleiskite kontrolinio svėrimo!
Kornelio universiteto (JAV) mokslininkai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 162 antsvorio turintys vyrai ir moterys. Tai truko dvejus metus. Dėl to mokslininkai išsiaiškino, kad dalyviams, kurie svėrėsi kiekvieną dieną, pavyko geriau numesti svorio ir laikui bėgant išlaikyti savo svorio metimo rezultatus.
Pensilvanijos mitybos ir dietologijos akademijos (JAV) mitybos specialistės Lisa Jones teigimu, geriausias laikas svertis yra rytas. Matavimas bus tikslesnis, nes ryto valandosžmogaus organizme yra mažiau vandens. Jei svėrimo rezultatas bus didesnis nei tikėtasi, per artimiausią dieną bus galimybė viską pataisyti.
Tyrėjai iš Tel Avivo universiteto išsiaiškino, kad subalansuoti pusryčiai, kurių sudėtyje yra apie 600 kalorijų ir kuriuos sudaro aukštos kokybės baltymai, sveikieji riebalai, „lėtieji“ angliavandeniai ir nedidelė dalis saldžių uogų ar vaisių, ilgą laiką palaiko sotumą ir apsaugo nuo valgymo sutrikimų. dieną, skirtingai nei nuo rytinio valgio, energetinė vertė kurios neviršija 300 kalorijų.
Laboratoriniai tyrimai patvirtino mokslininkų prielaidas: tyrimo dalyviai, išsiugdę sveiką įprotį kiekvieną rytą valgyti sočius pusryčius, turėjo mažesnį hormono grelino, atsakingo už alkio jausmą, kiekį.
6. Vandens ryte niekada nebūna per daug.
Kietas maistas pusryčiams gali pažadinti skrandį, bet iki Virškinimo sistema dirbo gerai, jai reikia skysčio. Poros stiklinių vandens ryte yra tai, ko organizmui reikia.
Jei jums nepatinka įprasto geriamojo vandens skonis, galite į jį įpilti citrinos ar kitų šviežių sulčių. Vaisinis skonis be papildomų kalorijų – sveika alternatyva pridėtiniam cukrui.
Daugelis žmonių mėgsta rytines treniruotes, pavyzdžiui, bėgiojimą parke ar jogą namuose. Tai labai geras įprotis, kuris optimizuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, padeda deginti kalorijų perteklių ir kontroliuoti kūno svorį, teikia malonumą ir gerina savijautą. Jei neturite laiko ir jėgų aktyviai sportuoti, galite atlikti 10 minučių tempimo pratimų, užsiimti joga ar tiesiog pabėgioti vietoje, kad jūsų kūnas judėtų, paspartintumėte kraujotaką ir optimizuotumėte medžiagų apykaitos procesus.
