Avižinių dribsnių su kefyru receptas. Avižinių dribsnių dieta svorio metimui: meniu, kontraindikacijos ir apžvalgos Avižinių dribsnių nuoviras svorio metimui

Avižinių dribsnių su kefyru nauda

avižiniai dribsniai ant vandens ar pienas, būtent kefyras? Atsakymas į tai slypi biocheminėse reakcijose. Reikalas tas, kad avižose yra fitino rūgšties. Ši medžiaga virškinamajame trakte suriša mikroelementus į netirpius kompleksus. Dėl šios priežasties organizmas netenka nemažos dalies mineralų, ypač geležies.

Tačiau fitino rūgštį galima neutralizuoti virimo etape. Norėdami tai padaryti, avižinius dribsnius reikia virti su kefyru. Rūgšti aplinka ir pieno rūgšties bakterijos suardo nepageidaujamą junginį ir avižinius dribsnius daro visiškai saugius.

Norint išsaugoti avižinių dribsnių su kefyru naudą ir sumažinti žalą, rekomenduojama ją ne tik valgyti ryte nevalgius, bet ir specialiai paruošti. Norėdami tai padaryti, naudokite paprastą mirkymą, o ne terminį apdorojimą. Avižinius dribsnius užpilkite kefyru santykiu 1:2 ir palikite kelioms valandoms (geriausia 7-8).

Patogiau košę ruošti iš vakaro, kad ryte pusryčiai būtų paruošti. Jei pageidaujate, galite įdėti šiek tiek medaus, uogų ar vaisių – tai pagerins skonį ir padidins patiekalo naudą. Štai keletas apskaičiuotų receptų porcijoje.

Receptas su apelsinu

avižiniai dribsniai - ¼ puodelio

kefyras - ½ puodelio

medus - 1 šaukštelis.

apelsinas - ½ vnt.

Receptas su kakava ir bananu

avižiniai dribsniai - ¼ šaukštai.

kefyras - ½ šaukšto.

kakavos milteliai - 1 šaukštelis.

medus - 1 šaukštelis.

bananas - ½ vnt.

Receptas su obuoliu ir cinamonu

avižiniai dribsniai - ¼ šaukštai.

kefyras - ½ šaukšto.

medus - 1 šaukštelis.

cinamonas - ½ šaukštelio.

obuolys - ½ vnt.

Avižinių dribsnių su kefyru žala

Gražios figūros paslaptys

Bridžai svorio metimui– treniruočių jose efektyvumas padidėja 3 kartus!
Vienas-du-plonas- priemonė, kuri pagreitina riebalų deginimą ir mažina apetitą.
Bomba metant svorį– novatoriškas mokslininkų atradimas – saldus svorio metimas įmanomas!

Avižiniai dribsniai yra grūdai, pagaminti iš avižų. Pirmojo mūsų eros tūkstantmečio pabaigoje pasirodęs Rusijos teritorijoje, šis javas greitai pelnė gyventojų simpatijas. Sotus ir mažai kaloringas, jis tapo kasdienio raciono „karaliu“. Šiuolaikiniai mokslininkai įrodė unikalias javų savybes palaikyti imunitetą, skatinti svorio metimą ir raumenų augimą. Kaip valgyti avižinius dribsnius norint numesti svorio, kad atgautumėte liekną figūrą?

Ar galima numesti svorio vartojant avižinius dribsnius?

Prieštaringos avižinių dribsnių savybės – organizmo valymas nuo toksinų ir kitų „šiukšlių“, lieknėjimo skatinimas ir aukšta maistinė vertė, padedanti priaugti svorio didinant raumenų masę – jau seniai yra mitybos specialistų ir gydytojų „nesutarimų objektas“.

Viso grūdo grūdų kalorijų kiekis yra 342 kcal / 100 g produkto. Tačiau lemiamas veiksnys kuriant svorio metimo dietą su avižiniais dribsniais buvo... 3 kartus sumažinti vandenyje virtos košės kaloringumą: 100 g malonių, lengvų ir sočiųjų pusryčių jums kainuos 102 kcal. Atkreipkite dėmesį, kad sotumo jausmas išlieka mažiausiai 2-3 valandas.

Tinkamai paruošta avižinė košė svorio metimui tapo dietų pagrindu. Gavęs savotišką pavadinimą „žarnyno šepetėlis“, jis puikiai išvalo organizmą nuo per metus susikaupusių nesuvirškintų maisto atliekų, pašalina toksinus ir radionuklidus. Greitosios dietos su avižiniais dribsniais padeda numesti 5 kg per savaitę, o lieknėjimo kursas su subalansuota mityba, skaičiuojant patiekalų kaloringumą, per 7 dienas nuolat numeta papildomų 1,5–2 kilogramų.

Naktį ir rytą avižinių dribsnių vartojimo nauda ir žala

Pusė periodinės lentelės, esančios avižų grūduose, praturtins organizmą fosforu, kalciu, magniu ir geležimi. Riebaluose tirpūs vitaminai B ir E suteiks jums jaunystės ir gražios išvaizdos. Avižiniai dribsniai yra nepakeičiami norint numesti svorio: patiekalai, pagaminti iš šių javų, pagreitina organizmo medžiagų apykaitos procesus.

• Stimuliuoja imunitetą.
• Sudėtyje yra beta glitimo, kuris suriša laisvuosius radikalus ir neleidžia susidaryti cholesterolio plokštelėms.
• Sumažėja bendras cholesterolio lygį kraujyje.
• Turi labai žemas glikemijos indeksas: Metant svorį insulino lygis kyla labai lėtai, todėl ilgą laiką jaučiatės sotūs.
• Įskaitant avižinius dribsnius į rytinį meniu pasikrauna energija, žvalumu, skatina endorfinų gamybą, skatina svorio metimą.
• Parodyta avižiniai dribsniai dėl ligų Virškinimo traktas, diabetas, problemos su širdimi, kraujagyslėmis, bendras organizmo šlakas.
• Tobulas ir minkštas valo žarnyną, kuris atlieka svarbų vaidmenį metant svorį.

Kaip ir dauguma produktų, avižiniai dribsniai, skirti svorio metimui, turi kontraindikacijų, o sistemingas vartojimas dideliais kiekiais (iki 1 kg per dieną) gali turėti priešingą efektą: užuot numetus svorio, netikėtai priaugsite svorio. Koks šalutinis poveikis valgant šiuos grūdus?

• Kategoriškai kontraindikuotinas svorio netekimui, grūdai, įskaitant avižinius dribsnius, žmonės, sergantys enteropatija (celiakija).
• Ūminis inkstų nepakankamumas, širdies nepakankamumas yra ligos, kuriomis sergant avižinių dribsnių suvartojimą reikėtų sumažinti iki minimumo, o avižinius dribsnius kaip priemonę numesti svorio reikia pamiršti.
• Šios kruopos, intensyviai valančios organizmą nuo „šiukšlių“, skirtos svorio metimui, nuolat vartojant skatina kalcio išsiskyrimas nuo kūno.

Kokie avižiniai dribsniai yra geriausi norint numesti svorio

Rinkdamiesi avižinius dribsnius, kuriuos ketinate virti norėdami numesti svorio, atsižvelkite į rinkoje esantį asortimentą:

• Viso grūdo grūdai. Jis turi ilgą kepimo laikotarpį - mažiausiai 30 minučių. Gaunamas minimaliai apdorojant avižas – lupimas, malimas. Sudėtyje yra didžiausias maistinių medžiagų ir vitaminų kiekis.
• Suploti garuose virti javainiai. Pasižymi grioveliais grioveliais, gautais išlyginant nesmulkintus nesmulkintus grūdus, ir trumpesniu kepimo laiku – iki pusvalandžio.
• Hercules (avižiniai dribsniai). Termiškai apdoroti garais ir išlyginti lygiais voleliais, dribsniai kepami 10-15 minučių. Yra didelių (Nr. 1), vidutinių (Nr. 2) ir greitai paruošiamų (Nr. 3) avižinių dribsnių.

Dietinių avižinių dribsnių patiekalų ruošimo receptai

Dauguma naudinga kietas avižiniai dribsniai svorio netekimui, kuris suteikia neįkainojamos naudos žarnynui ir skrandžiui. Renkantis košę momentinis virimas– javai – nustokite rinktis ant javų Nr.1: savo savybėmis artimiausios viso grūdo.

Virti šaltai, virti piene, kepti orkaitėje su medumi – avižiniai dribsniai idealus variantas dietiniams pusryčiams ar vakarienei metant svorį. Tinkamai paruoštas stimuliuoja virškinimo sistemą, išlaisvindamas organizmą nuo toksinų ir radionuklidų. Skatindami lieknėjimą, avižiniai dribsniai suteiks jums jaunystės, įkraus energijos ir geros nuotaikos.

Kiselis

Išgėrę stiklinę ar dvi avižinių dribsnių želė per dieną, per savaitę galite numesti 2–3 kg, atsikratydami rėmens, pilvo pūtimo ir peristaltikos problemų. Lengvas pasiruošimas, finansinės santaupos ir gera sveikata jums garantuoti. Taigi, avižinių dribsnių želė norint numesti svorio, jums reikia:

• Avižiniai dribsniai Hercules – 250 g.
• Virintas vanduo - 3-4 stiklinės.

Kad išliktų daugiau vitaminų ir naudingų mikroelementų, avižinius dribsnius per naktį pamirkykite šiltame vandenyje. Ryte išmaišyti, išspausti tirštą klampią masę, skystį nukošti. Gautą klampų antpilą užvirinkite, atvėsinkite iki 70 ⁰C, įberkite šiek tiek cinamono ir medaus. Gerkite 100 ml per dieną. Su avižinių dribsnių želė numesite svorio garantuotai, nes alkio jausmas tiesiog išnyks!

Vaisių kokteilio

Rytinis kokteilis šilto pieno ar natūralaus jogurto pagrindu su vaisių gabalėliais ir avižiniais dribsniais suteiks puikios nuotaikos ir suteiks energijos visai dienai. Didelė maistinė vertė ir lėtai virškinamų angliavandenių buvimas suteiks sotumo jausmą iki pietų, padės atsisakyti kaloringų užkandžių. Svorio metimo kokteilio su avižiniais dribsniais receptas:

• Avižiniai dribsniai - 2 šaukštai. šaukštai.
• Pienas (jogurtas) – 250 ml.
• Šviežios uogos/vaisiai – 50 g.

Pieną pašildykite iki 40-50⁰С. Į blenderio stiklinę supilkite pieną/jogurtą, suberkite porciją dribsnių, suberkite uogas ar vaisius. Kruopščiai išplakite ingredientus. Pagal skonį galite įdėti vanilino (ne cukraus!) ir šiek tiek cinamono. Supilkite gatavą kokteilį į indą ir gerkite po 10-15 minučių. Norėdami numesti svorio, avižinius kokteilius turėtumėte vartoti tik pirmoje dienos pusėje.

Prancūziškos grožio salotos

Salotos su avižiniais dribsniais ir šviežiais vaisiais padės numesti svorio, atnaujindamos ir stimuliuodamos odą, nes avižiniuose dribsniuose gausu antioksidantų. Cukraus ir cheminių priedų nebuvimas idealiai paveiks svorio metimą, kurio rezultatai maloniai nustebins per mėnesį.

Norint paruošti skanų, sveiką avižinių dribsnių patiekalą ryte, jums reikės:

• Avižiniai dribsniai (grūdai) - 3 šaukštai. šaukštai.
• Vanduo - 6 šaukštai. šaukštai
• Žalias obuolys – 1 vnt.
• Pienas arba grietinėlė - 3 šaukštai. šaukštai.
• Lazdyno riešutai arba anakardžiai – 5-6 vnt.
• Citrina – 0,5 vnt.
• Natūralus medus.

Prancūziškų grožio salotų, skirtų svorio metimui iš avižinių dribsnių, receptas:

1. Vakare avižinius dribsnius reikia užpilti vandeniu ir palikti iki ryto.
2. Pieną/grietinėlę pašildykite iki žmogaus kūno temperatūros ir suberkite į avižinius dribsnius.
3. Riešutus supjaustykite mažais gabalėliais, o obuolį sutarkuokite.
4. Sumaišykite ingredientus, įpildami arbatinį šaukštelį medaus ir šviežiai spaustų pusės citrinos sulčių. Grožio salotos svorio metimui yra paruoštos!

Užkepėlė su medumi ir riešutais

Idealus užkandis laikantis angliavandenių dietos būtų troškinys iš avižinių dribsnių, medaus ir riešutų. Virimo laikas: 10 minučių paruošimo ir pusvalandis orkaitėje. Ingredientai, būtini kuriant naminius muslius svorio metimui:

• 1 apelsino sultys – šviežiai spaustos.
• Medus - 2 šaukštai. šaukštai.
• Riešutai - 50 g.
• Sezamas/linų sėmenys – 50 g.
• Avižiniai dribsniai (didžiausia veislė Nr. 1) – 200 g.
• Augalinis aliejus - 1-2 šaukštai. šaukštai.

Žingsnis po žingsnio receptas svorio metimui su avižiniais dribsniais:

1. Puode ištirpinkite medų. Supilkite apelsinų sultis ir aliejų ir gerai maišydami pakaitinkite 3-4 minutes.
2. Sumaišykite avižinius dribsnius, smulkiai pjaustytus riešutus ir sėklas.
3. Dėkite į kepimo indą, ant mišinio užpilkite riešutų-apelsinų mišinį.
4. Kepimo laikas – 25-30 minučių 150⁰С.

Lazy avižiniai dribsniai indelyje su kefyru

Ar kasdien tenka keltis anksti, bet neturite laiko paruošti monumentalios, nors ir sveikos, košės? Vakare pasigaminkite svorio metimo patiekalą, kuris padės paleisti žarnyno valymo mechanizmus ir ilgam numalšinti alkį. „Tingi avižiniai dribsniai“ su kefyru – idealus pusryčių variantas visada skubančioms merginoms ir jaunuoliams.

Pusės litro stiklainiui avižų stebuklingos priemonės svorio netekimui jums reikės:

• Neriebus kefyras - 400 g.
• Avižiniai dribsniai – 50-100 g.
• Sezamas, linų sėmenys.
• Rūgščios uogos arba žalias obuolys.

Avižinius dribsnius supilti į stiklainį, užpilti kambario temperatūros kefyru. Palikite iki ryto. Prieš pusryčius į stiklainį įberkite sezamo ar linų sėmenų, kurios prisotins organizmą sveikomis aminorūgštimis, uogomis/vaisiais, kurie paprastiems ir sveikiems pusryčiams suteiks rafinuoto ir subtilaus skonio.

Vaizdo įrašo receptas: avižiniai dribsniai su medumi pusryčiams

Jau daugelį metų tradiciniu patiekalu Rusijoje, Škotijoje ir Anglijoje tapusi avižinė košė pamažu užkariauja viso pasaulio gerbėjų širdis ir... skrandžius. Amerikiečiai nestovi nuošalyje, pusryčiams siūlo pasigaminti sočios sveikos avižinės košės su pienu, vaisių mišraine ir medumi. Norėdami efektyviai numesti svorio tokiais pusryčiais, turite turėti fizinį aktyvumą ir aktyvų gyvenimo būdą. Sužinokite apie skanaus deserto, skirto svorio metimui iš avižinių dribsnių, gaminimo paslaptis žiūrėdami vaizdo įrašą:

Kaip virti avižinius dribsnius svorio netekimui

Avižinių dribsnių paslaptis norint numesti svorio slypi patiekalo paruošimo būdu. Košė su pienu pasirodo skanesnė, tačiau švieži avižiniai dribsniai su vandeniu, be druskos, aliejaus ir kitų priedų, pravers jūsų figūrai. Praturtindami skonį medumi, riešutais, vaisiais, atminkite, kad gatavą patiekalą reikia sumaišyti su ingredientais atvėsus iki 40⁰C temperatūros.

Ant vandens

Užvirinkite vandenį nepridegančiame inde. Į verdantį skystį supilkite avižinius dribsnius, reguliuodami kiekį pagal receptą etiketėje. Vidutiniškai vandens ir avižinių dribsnių santykis yra 2:1. Jei ruošiate nesmulkintų grūdų mišinį, naudingesnį lieknėjimui, užvirus sumažinkite ugnį ir košę pavirkite dar 25-30 min. Avižiniams dribsniams paruošti sugaišite ne daugiau kaip 15 minučių.

Su pienu

Jei tu nesilaikykmono dieta su avižiniais dribsniais, paįvairinkite skonį riešutais, džiovintais vaisiais, medumi ar žolelėmis ir neriebia varške. Šie produktai padės normalizuoti avižinių dribsnių dietos metu prarasto kalcio balansą metant svorį.

Avižiniai dribsniai ruošiami naudojant pieną panašiai. Ši košė bus kaloringesnė, tačiau šio patiekalo skonis pranašesnis už „vandens“ atitikmenį. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti avižinius dribsnius su pienu, pusiau atskiestą vandeniu. Svorio metimo rezultatai bus pastebimi po poros savaičių, nepajusite diskomforto ar nuolatinio alkio.

Avižinių dribsnių dieta

Visi „avižiniai“ svorio metimo būdai sąlyginai suskirstyti į 2 grupes:

1. Mono dieta. Svarstote, kaip per savaitę numesti svorio vartodami avižinius dribsnius, rinkitės šį maisto variantą. Nepaisant daugybės vitaminų ir mikroelementų, šis lieknėjimo būdas gresia kalcio, vitamino D trūkumu, bloga nuotaika ir valios išbandymu. Leidžiama virti garuose, virti vandenyje ir šaltu būdu (mirkyti 12 valandų). Ši dieta yra veiksminga norint greitai numesti svorio; Po pirmųjų 3 dienų į savo racioną galite įtraukti vieną žalią obuolį. Leidžiami gėrimai – vanduo, žalioji arbata, erškėtuogių nuoviras, žolelių užpilai.
2. Angliavandenių dieta ant avižinių dribsnių, į dietą pridedant vaisių, daržovių, neriebių fermentuotų pieno produktų. Trukmė – 15 dienų. Remiantis grūdų košės ir kitų produktų kalorijų kiekiu: efektyvaus svorio metimo dienos poreikis neturi viršyti 1500 kcal. Avižinius dribsnius galite virti su vandeniu, pienu, kefyru ar jogurtu. Metant svorį mitybos specialistai rekomenduoja apsiriboti 100 g džiovintų vaisių, 50 g riešutų/sėklų, 3 valg. šaukštai medaus į dienos meniu.

Avižinių dribsnių šveitiklis skrandžiui ir žarnynui

Avižinių dribsnių šveitiklis padės efektyviai išvalyti organizmą nuo susikaupusių „šiukšlių“. Jei turite antsvorio norint numesti svorio, kasdienio vartojimo trukmė yra 30 dienų su dviejų mėnesių pertrauka. Šveitiklis ruošiamas iš maltų avižinių dribsnių arba dribsnių, 12 valandų mirkytų vandenyje, sezamo riešutų/sėklų, linų, kefyro ar pieno ir šaukštelio medaus.

Svorio metimo patiekalą turėtumėte valgyti mažomis porcijomis, kruopščiai kramtydami. Valgykite porciją ryte tuščiu skrandžiu. Skysčio vartojimas - arbata, kava ar nuoviras:

• ne anksčiau kaip po valandos po pusryčių avižinių dribsnių pagrindu;
• pusvalandį prieš valgį.

Pasninko diena ant avižinių dribsnių

Perėję prie įprastos dietos, stenkitės neatsisakyti pasninko dienos, kad numestumėte svorio. Stenkitės šią dieną sumažinti suvartojamos druskos kiekį, išgerkite iki dviejų litrų skysčio, atsisakykite gazuotų gėrimų. Vaikščiokite daugiau, eikite 1,5-2 km, sportuokite.

Kas geriau metant svorį – avižiniai dribsniai ar grikiai?

Bet kokia svorio metimo monodieta duoda gerų rezultatų – kilogramai tirpsta prieš akis. Tačiau daugeliu atvejų efektas pasiekiamas dėl didelio vandens kiekio praradimo ir kalorijų deginimo ne tik iš riebalų, bet ir dėl raumenų masės. Grikiuose, ne mažiau nei avižiniuose dribsniuose, gausu naudingų mikroelementų ir vitaminų, tačiau jie neturi pilno grūdo avižoms būdingų savybių, kad kartu kruopščiai ir švelniai išvalytų organizmą nuo toksinų.

Norint numesti svorio, bus efektyvu kaitalioti greitąsias dietas kas savaitę, per kurią stenkitės pereiti prie tinkamo, baltymų, riebalų ir angliavandenių turinčio meniu, laikantis sveikos mitybos principų.

Atsiliepimai iš tų, kurie numetė svorio vartodami avižinius dribsnius

Andrejus, 37 metai, Maskva: Aš visada valgau ką noriu ir kada norėjau. O per pastaruosius metus pradėjau pastebėti, kad po sočios vakarienės ar užkandžiaujus mėsainiu ar keptomis bulvėmis, kepenų srityje atsiranda sunkumas. Žmona nusprendė pereiti prie įprastos mitybos – košės, sriubos, dietinės mėsos. Ryte pradėjo valgyti avižinę košę su kefyru arba virtą vandenyje. Kur dingo sunkumas ir skausmas skrandyje? Po mėnesio to nepastebėdama numečiau daugiau nei 5 kg.

Alina, 20 metų, Shchelkovo: Visada buvau liekna, bet šią vasarą nuėjau pas močiutę ir išvažiuojam – pyragai, kukuliai, kukuliai, naminė grietinė, varškė. Apskritai namo grįžau su plius aštuoniais kg. Instituto merginos kikeno, o aš, norėdama numesti svorio, pasirinkau dietą, kurios pagrindą sudaro avižiniai dribsniai. Iš pradžių nebuvo labai skanu be druskos ar saldumynų, bet paskui įsijaučiau. Per dvi savaites atsisveikinau, tikiuosi, visam laikui, su 7 kg, vėl tapau liekna ir pasitikinti savimi. Dabar nusprendžiau palikti vieną pasninko dieną, bet vėl valgau įprastai.

Svetlana Igorevna, 43 metai: Dukra įkalbėjo mane laikytis avižinių dribsnių dietos. Nuolat turiu problemų su žarnynu, rėmuo, ją kankina veido oda - arba spuogeliai kaip paauglei, arba spuogus pašalina kosmetologė. Įsivaizduokite mano nuostabą, kai po mėnesio avižinių dribsnių dietos tilpau į džinsus, kuriuos pirkau prieš 10 metų! Mano dukrai spuogai išnyko ir ant svarstyklių ji numetė 5 kg.

Avižiniai dribsniai su kefyru tuščiu skrandžiu: nauda, ​​receptai

Dažniausiai avižiniai dribsniai asocijuojasi su pusryčiais. Ir toks stereotipinis ryšys turi mokslinį pagrindą. Verta perimti geriausius receptus, taip pat suprasti, kodėl mitybos specialistai rekomenduoja avižinius dribsnius su kefyru ryte tuščiu skrandžiu. Tokio patiekalo naudą ir žalą galima paaiškinti tiek biocheminiu, tiek fiziologiniu požiūriu.

Avižinių dribsnių su kefyru nauda ir žala ryte tuščiu skrandžiu

Atsižvelgiant į visus problemos aspektus, pirmiausia reikia pasidomėti naudingomis šio dietinio patiekalo savybėmis. Kadangi žinodami visas „kefyro ir avižų“ derinio ypatybes, galite padidinti naudą ir sumažinti žalą.

Avižinių dribsnių su kefyru nauda

Abu produktai yra labai vertingi sveikatai ir lieknėjimui. Kefyras yra ne tik naudingų pieno rūgšties bakterijų šaltinis, bet ir kalcio, geležies, kalio, vitaminų B, E, PP ir kt. Avižiniai dribsniai tiek grūdų, tiek dribsnių pavidalu aprūpina organizmą kaliu, fosforu, baltymais, angliavandenių, tarp kurių didelę dalį užima skaidulos.

Bendras tokių pusryčių kalorijų kiekis ryte yra maždaug 345 kcal/100 g. Šis skaičius yra avižinių dribsnių arba avižinių dribsnių (303-305 kcal/100 g) ir kefyro (35-40 kcal/) energetinės vertės suma. 100 kcal, kurio riebumas 1%).

Avižinių dribsnių su kefyru naudą ryte tuščiu skrandžiu lemia ir tai, kad šis patiekalas puikiai pasotina ir ilgam numalšina alkio jausmą. Avižiniams dribsniams suvirškinti reikia nemažai laiko. Štai kodėl ji laikoma sočia koše. Ryte mūsų organizmui reikia energijos užtaiso, o avižiniai dribsniai puikiai susidoroja su šia užduotimi – suteikia žvalumo ir energijos dienai.

Tačiau kyla klausimas – kodėl nerekomenduojama avižiniai dribsniai ant vandens ar pienas, o būtent kefyras? Atsakymas į tai slypi biocheminėse reakcijose. Reikalas tas, kad avižose yra fitino rūgšties. Ši medžiaga virškinamajame trakte suriša mikroelementus į netirpius kompleksus. Dėl šios priežasties organizmas netenka nemažos dalies mineralų, ypač geležies. Tačiau fitino rūgštį galima neutralizuoti virimo etape. Norėdami tai padaryti, avižinius dribsnius reikia virti su kefyru. Rūgšti aplinka ir pieno rūgšties bakterijos suardo nepageidaujamą junginį ir avižinius dribsnius daro visiškai saugius.

Tačiau yra dar trys svarbūs punktai:

• Pirma, mirkant kefyre, padidėja avižinių dribsnių, sėlenų ir dribsnių maistinė vertė.
• Antra, daugelyje sėklų (įskaitant avižas) yra svarbių fermentų inhibitorių. Tačiau kefyras neutralizuoja šiuos inhibitorius ir netgi skatina kai kurių naudingų fermentų sintezę. O tai, savo ruožtu, turi įtakos papildomai B grupės vitaminų gamybai.
• Trečia, avižiniai dribsniai su kefyru, suvartoti ryte nevalgius, pradeda virškinimą ir tuo pačiu valo žarnyną dėl didelio skaidulų kiekio.

Pusryčių ruošimas iš avižinių dribsnių ir kefyro

Norint išsaugoti avižinių dribsnių su kefyru naudą ir sumažinti žalą, rekomenduojama ją ne tik valgyti ryte nevalgius, bet ir specialiai paruošti. Norėdami tai padaryti, naudokite paprastą mirkymą, o ne terminį apdorojimą. Avižinius dribsnius užpilkite kefyru santykiu 1:2 ir palikite kelioms valandoms (geriausia 7-8). Patogiau košę ruošti iš vakaro, kad ryte pusryčiai būtų paruošti. Jei pageidaujate, galite įdėti šiek tiek medaus, uogų ar vaisių – tai pagerins skonį ir padidins patiekalo naudą. Štai keletas apskaičiuotų receptų porcijoje .

Receptas su apelsinu

avižiniai dribsniai - ¼ puodelio

kefyras - ½ puodelio

apelsinas - ½ vnt.

Dribsniai užpilami kefyru, įdedama medaus ir paliekama per naktį. Ryte prieš pusryčius suberkite smulkiais gabalėliais pjaustytą apelsiną.

Receptas su kakava ir bananu

avižiniai dribsniai - ¼ šaukštai.

kefyras - ½ šaukšto.

kakavos milteliai - 1 šaukštelis.

bananas - ½ vnt.

Pirmiausia sumaišykite visus ingredientus, išskyrus bananą. Jei pageidaujama, kefyrą galima pakeisti neriebiu natūraliu jogurtu be priedų. Tada sudėkite supjaustytus vaisius. Palikite prisitraukti. Šį patiekalą galite valgyti nekaitindami.

Receptas su obuoliu ir cinamonu

avižiniai dribsniai - ¼ šaukštai.

kefyras - ½ šaukšto.

cinamonas - ½ šaukštelio.

obuolys - ½ vnt.

Sumaišykite avižinius dribsnius, kefyrą, medų ir cinamoną. Obuolys sutarkuojamas į tyrę ir tada dedamas į košę. Galima papildomai įdėti obuolių skilteles. Jie reikalauja iki ryto.

Avižinių dribsnių su kefyru žala

Ne visada ir ne visiems naudinga ryte nevalgius pusryčiauti su avižiniais dribsniais ir kefyru. Apribojimas taikomas žmonėms, sergantiems dideliu skrandžio rūgštingumu arba sunkia inkstų liga. Sergant tokiais negalavimais, dažnas avižinių dribsnių ir rūgštaus pieno gėrimų vartojimas gali padaryti žalos, o ne naudos.

Be to, šio patiekalo nerekomenduojama valgyti reguliariai. Būtina daryti pertraukas. Dvi savaites jie valgo avižinius dribsnius su kefyru ryte tuščiu skrandžiu, tada daro pertrauką (dvi savaites) ir vėl įtraukia košę į valgiaraštį. Tokiu atveju nauda bus maksimali. Ir, žinoma, verta tinkamai paruošti avižinius dribsnius, kad pašalintumėte fito rūgšties žalą.

Prenumeruokite įdomiausius straipsnius

Dažniausiai avižiniai dribsniai asocijuojasi su pusryčiais. Ir toks stereotipinis ryšys turi mokslinį pagrindą. Verta perimti geriausius receptus, taip pat suprasti, kodėl mitybos specialistai rekomenduoja avižinius dribsnius su kefyru ryte, esant tuščiam skrandžiui. Tokio patiekalo naudą ir žalą galima paaiškinti tiek biocheminiu, tiek fiziologiniu požiūriu. Avižinių dribsnių su kefyru nauda ir žala ryte tuščiu skrandžiu Atsižvelgiant į viską

Tinkamai maitinantis, ypatingas dėmesys dažniausiai skiriamas tam tikroms maisto rūšims, ir tai nenuostabu. Kai kurie maisto produktai turi daugiau naudingų savybių nei bet kuris kitas, pavyzdžiui, vartokite gerai žinomus avižų dribsnius ar avižinius dribsnius – tai mėgstamiausi visų savo sveikata besirūpinančių pusryčiai. Šiandien mes jums pasakysime, kas yra avižiniai dribsniai su kefyru norint numesti svorio. Paprastas receptas paįvairins jūsų įprastą dietą.

Avižinių dribsnių su kefyru nauda svorio netekimui

Pirmiausia išsiaiškinkime, kodėl avižiniai dribsniai yra naudingi ir kodėl jie mėgsta juos derinti su kefyru.
Visų pirma, verta paminėti, kad jame yra labai daug fosforo, mangano ir kobalto. Be to, 100 g avižinių dribsnių yra 6 g maistinių skaidulų, o tai sudaro 30% dienos normos. Visgi tai toli gražu nėra pagrindinės naudingosios valcuotų avižų savybės.
Avižiniai dribsniai priskiriami lėtiesiems angliavandeniams, t.y. Energijos iš jų skilimo išliks ilgam. Skirtingai nuo greitųjų angliavandenių, į kuriuos, pavyzdžiui, įeina cukrus ir viskas, į ką jo dedama, lėti angliavandeniai skaidomi etapais. Dėl to staigaus gliukozės išsiskyrimo į kraują nėra. Po porcijos avižinių dribsnių žmogus ilgai nejaučia alkio, nelieka gliukozės pertekliaus, kurią galima panaudoti riebalų atsargoms papildyti.
Štai kodėl avižiniai dribsniai yra tokie populiarūs kaip pusryčiai. Tai suteikia žmogui energijos ilgam. Nesinori valgyti iki pietų.
Dažniausiai avižinius dribsnius rekomenduojama virti vandenyje. Pienas, sviestas ir cukrus tiesiog neutralizuoja visus jo privalumus.
Avižiniai dribsniai su kefyru svorio netekimui taip pat yra puikus maisto gaminimo pasirinkimas. Tai pašalina terminį apdorojimą, kuris išsaugos dar daugiau naudingų savybių. Be to, pats kefyras yra labai sveikas produktas. Jame yra daug laktobacilų, kurios teigiamai veikia skrandžio ir žarnyno veiklą bei turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį. 100 g kefyro yra tik kiek daugiau nei 40 kalorijų, daug baltymų, kalcio ir fosforo.

Avižinių dribsnių su kefyru gaminimo receptas

Pagaminti avižinius dribsnius su kefyru taip pat paprasta, kaip kriaušes gliaudyti. Kad jis būtų paruoštas pusryčiams, viską, kas aprašyta žemiau, reikės padaryti vakare.
Reikia paimti maždaug 150–200 g avižinių dribsnių, supilti į indą su dangčiu ir užpilti stikline kefyro. Receptą galima padaryti dar įdomesnį, pridedant šviežių vaisių gabalėlių, riešutų ir džiovintų vaisių.
Per naktį kočiotos avižos bus mirkomos kefyre ir vaisių sultyse. Tai yra puikūs pusryčiai, kurių saldinimui net nereikia dėti cukraus.
Kaip maisto ruošimo indą labai patogu naudoti įprastą 400–500 ml talpos indelį su dangteliu. Valcuotų avižų su kefyru paruošimo tokiame inde receptas dažnai vadinamas „avižiniais dribsniais stiklainyje“. Jei susluoksniuosite avižinius dribsnius ir papildomus ingredientus, išeis ne tik skanus, bet ir labai gražus. Be to, avižinius dribsnius indelyje galite pasiimti su savimi į mokyklą ar darbą.

Teisingas avižinių dribsnių su kefyru naudojimas svorio netekimui

Avižiniai dribsniai su kefyru svorio metimui geriausiai tinka kaip pirmieji ar antrieji pusryčiai, tačiau, labai apgailestaujant tinkamos mitybos šalininkams ir mitybos specialistams, jie dažnai naudojami kaip monodietos pagrindas. Laikantis tokios dietos, žmogaus meniu yra tik viena avižinė košė, virta su kefyru. Žinoma, šis patiekalas turi didžiulį naudingų savybių sąrašą, tačiau jis vienas negali patenkinti visų mūsų organizmo reikalavimų.

Manoma, kad sveika mityba, kuri retai būna skani, lieknėjantiems nedžiugina. Tačiau taip nėra, jei savo racione teisingai derinate įvairius maisto produktus, kurie kartu sudaro ne tik sveiką, bet ir skanų patiekalą. Avižiniai dribsniai su kefyru – vienas iš sveikos mitybos variantų, kuris, tinkamai paruoštas, turi nuostabų skonį.

Naudingos savybės

Heraklyje gausu vitaminų B, E ir K, fosforo, geležies, kalio, magnio ir kitų mineralų. Tačiau svarbiausias elementas, dėl kurio sveikos gyvensenos sluoksniuose vertinamos avižos, yra tirpios skaidulos. Patekusi į organizmą ši medžiaga sudaro klampią medžiagą, kuri suriša cholesterolį. Dėl šios sudėties avižiniai dribsniai turi šias savybes:

• jie pripildo organizmą energijos, todėl pusryčiai iš avižinių dribsnių su kefyru yra tradicinis patiekalas sportininkų maisto produktų sąraše;
• avižiniai dribsniai yra lėti angliavandeniai, todėl įtraukus juos į valgiaraštį kūnas ilgai nejaučia alkio;
• Periodiškai vartojant dribsnius, sumažėja saldumynų poreikis;
• antioksidantai mažina neigiamą laisvųjų radikalų poveikį organizmui;
• turtinga sudėtis turi įtakos atjauninimo procesui;
• reguliarus produkto naudojimas teigiamai veikia nervų sistemą;
• šis ingredientų derinys reguliuoja cukraus kiekį kraujyje;
• pašalina skysčių perteklių iš organizmo ir yra geras būdas kovoti su patinimu.

Daugelis žmonių mieliau valgo avižinius dribsnius vandenyje ar su kitais skystais produktais (pienu, jogurtu, grietinėle), tačiau labiausiai mėgstamas kefyras. Tai paaiškinama tuo, kad pieno rūgšties bakterijos susilpnina avižiniuose dribsniuose esančios fitino rūgšties poveikį. Ši medžiaga, patekusi į virškinimo organus, sudaro mikroelementus į sudėtingus junginius, o tai provokuoja mineralų, ypač geležies, gausos praradimą. Taigi kefyras apsaugo organizmą nuo šių neigiamų procesų.

Kefyre yra daug baltymų, kalcio ir fosforo. Reikėtų atsižvelgti į kitas naudingas savybes, kurios susidaro derinant šias dvi sudedamąsias dalis:

• derinant du produktus, padidėja kiekvieno iš jų maistinė vertė;
• avižose yra naudingų elementų inhibitorių, kefyras slopina inhibitorių poveikį ir gali formuoti svarbių fermentų sintezę, kuri skatina B grupės vitaminų dauginimąsi;
• Jei avižinius dribsnius su kefyru vartosite tuščiu skrandžiu po miego, tada dėl skaidulų gausos patiekalas išvalys kūną ir pradės maisto virškinimo procesą.

Kontraindikacijos

Nepaisant neįkainojamos patiekalo naudos, prieš įtraukiant jį į valgiaraštį Būtina atsižvelgti į kai kurias kontraindikacijas:

• padidėjęs skrandžio rūgštingumas;
• sunki inkstų liga;
• opa, lėtinis gastritas ir enterokolitas ūminėje stadijoje;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• dažnas noras tuštintis, viduriavimas;
• alergijos ir individualus netoleravimas.

Be to, reikėtų laikytis saiko ir nepersistengti su košės kiekiu, antraip net pieno rūgšties bakterijos nepajėgs apsaugoti organizmo nuo fito rūgšties gausos.

Jei valgydami patiekalą jaučiate pykinimą, nemiga, vėmimą ar galvos svaigimą, turėtumėte nustoti reguliariai valgyti avižinius dribsnius su kefyru. Jei ignoruosite tokius simptomus, tokie pusryčiai ne tik neduos jokios naudos organizmui, bet ir padarys jam didelę žalą.

Kalorijų kiekis ir sudėtis

Pagrindinis žmonių, kurie ryte tuščiu skrandžiu valgo košę su kefyru, tikslas – atsikratyti antsvorio. Todėl turėtumėte žinoti apie tokių pusryčių kalorijų kiekį:

• avižinių dribsnių kalorijų kiekis – 303-305 kcal/100 g;
• kefyro kaloringumas (1% riebumo) – 35-40 kcal/100 kcal.

Taigi, vidutinis patiekalo kalorijų kiekis yra 345 kcal/100 g Tuo pačiu metu, norint aprūpinti save energijos atsargomis visai dienai, užtenka labai mažo patiekalo kiekio. Lėti angliavandeniai palaipsniui prisotina kūną ir pašalina alkio jausmą. Šiuo atžvilgiu svarbu košę gerti ryte, nes vakare gresia papildomų kalorijų kaupimasis ant klubų ar skrandžio.

Tačiau reikia atminti, kad ryte valgant avižinius dribsnius su kefyru, o dieną persivalgius riebaus maisto su majonezu ir saldumynais, nereikėtų tikėtis jokio efekto.

Valgant šiuos sveikus pusryčius iš savo raciono reikia išbraukti visus kenksmingus maisto produktus, įtraukti į valgiaraštį daugiau daržovių ir vaisių, riešutų, virtos mėsos ir jūros žuvies, reguliariai pradėti dieną nuo mankštos, tik tada galima pasiekti sėkmingą rezultatą.

Šiuo metu yra net atskiros avižų-kefyro dietos.

• Pirmas variantas: Avižinius dribsnius pagardinkite verdančiu vandeniu santykiu 1:2, vartokite nedidelėmis porcijomis. Po 1,5 valandos išgerkite stiklinę kefyro. Per dieną reikėtų išgerti 1-1,5 litro kefyro. Per dieną leidžiama gerti žaliąją arbatą be priedų ir geriamojo vandens.
• Antras variantas:įpilkite stiklinę kefyro į 2-3 valg. l. avižiniai dribsniai. Gautą patiekalą valgykite mažomis porcijomis kas 2-3 valandas.

Abiem atvejais košės negalima pagardinti cukrumi, druska ar aliejumi. Dieta neturėtų trukti ilgiau nei penkias dienas, pradedantiesiems pakanka trijų dienų. Per šį laiką galite atsikratyti 2–3 kg antsvorio.

Negalite sėdėti vien ant avižinių dribsnių ir kefyro ilgiau nei penkias dienas. Nepaisant didžiulės naudos, organizmas būtinai reikalauja ir kitų naudingų elementų, kurių viena tokia košė negali suteikti.

Tai pačios ekstremaliausios dietos. Tačiau yra ir ne tokių griežtų variantų, kai kurios dietos leidžia į košę dėti vaisių, uogų, riešutų – tai ne tik pagerina patiekalo skonį, bet ir papildo jo naudą. Žemiau pateikiami populiariausi receptai sveikos mitybos sluoksniuose.

Receptai ir sveiki papildai

Norėdami paruošti skanų ir sveiką patiekalą, galite naudoti tiek greitai paruošiamus dribsnius, tiek klasikines avižas. Žinoma, įprastuose grūduose yra daugiau naudos, nes gamybos metu „greitieji“ dribsniai yra daug kartų termiškai apdorojami, todėl prarandama dauguma vitaminų. Tačiau šis variantas paklausus dėl greito paruošimo – vos 5 min.

Klasikinės avižos arba valcuotos avižos – tai garuose virtos ir susmulkintos avižos. Šį variantą reikia virti pusvalandį.

Sveikiausia veislė yra viso grūdo grūdai. Iš išorės jis primena ryžius. Nepaisant didžiausios naudos, šis produktas nėra ypač populiarus, nes gaminimas trunka ilgai - valandą.

Dažnai žmonės, norintys atsikratyti papildomų kilogramų, naudoja avižų sėlenas. Tai natūralus produktas, kuris gerai stimuliuoja maisto virškinimo procesą. Sėlenose yra 50% daugiau tirpių skaidulų ir skaidulų. Pagrindinis privalumas – produkto savybė išsipūsti skrandyje, dėl ko ilgą laiką atsiranda sotumo jausmas. Tačiau per dieną leidžiama suvartoti ne daugiau kaip tris didelius šaukštus.

Daugelis žmonių mieliau perka klasikinius jauslius, įskaitant avižinius dribsnius ir saldžius priedus, ir užpildo kefyru. Ši parinktis yra greičiausia ir skaniausia, tačiau niekas negali garantuoti už tokio produkto naudą. Kokiomis sąlygomis buvo gauti džiovinti vaisiai, nežinoma. Patiekalą bus naudingiau paruošti patiems pagal šiuos receptus.

Lazy avižiniai dribsniai indelyje

Mums reikės:

• 3 valg. l. javai;
• 200 ml kefyro;
• mėgstamų vaisių ar uogų, galite naudoti džiovintus vaisius.

Paruošimas:

• suberkite grūdus į stiklainį ir supilkite kefyrą;
• jei naudojami džiovinti vaisiai, nedelsdami pridėkite juos;
• uždarykite indą ir padėkite į šaldytuvą iki ryto;
• Prieš patiekdami įberkite šviežių vaisių ar uogų;
• Jei naudojate nelabai saldžius priedus, tuomet košę pasaldinkite medumi.

Gautas produktas gali būti laikomas šaldytuve dvi dienas. Ryte rekomenduojama vartoti atšaldytą.

Žalių avižinių dribsnių kokteilis

Mums reikės:

• 80 g dribsnių: jei naudojamos valcuotos avižos, tuomet javainius reikia mirkyti iš vakaro;
• 1 bananas;
• 150 g juodųjų serbentų (galima pakeisti mėlynėmis);
• 1 stiklinė kefyro;
• malto cinamono;
• mėtų šakelė ir riešutai.

Paruošimas:

• Dribsnius sumaišyti su kefyru ir leisti išbrinkti 10 min.
• Į subertus avižinius dribsnius suberkite cinamoną ir cukrų. Jei patiekalas ruošiamas siekiant numesti svorio, cukrų rekomenduojama keisti medumi.
• Ten siunčiame nuplautas uogas.
• Bananą sutrinkite iki tyrės ir suberkite į košę. Galite tiesiog supjaustyti mažais gabalėliais.
• Produktą galima suvartoti iš karto arba visus ingredientus sudėti į maišytuvo dubenį ir sutrinti. Puoškite kokteilį mėtomis ir riešutais.

Jei vietoj kokteilio gaminate įprastą patiekalą nenaudodami trintuvo, gautą košę kurį laiką galima įdėti į šaldytuvą. Šaldyti avižiniai dribsniai su kefyru bus dar skanesni.

Maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų ir greitųjų angliavandenių, naudojimas yra neatsiejama dietų, kurios turi teigiamą poveikį sveikatai, gerina daugelio organų veiklą ir atsikrato papildomų svarų, dalis. Tai taip pat yra avižų dieta, skirta svorio metimui, pagrįsta valcuotų avižų vartojimu. Šią mitybos sistemą papildo kiti produktai ir ji atneša greitus rezultatus, todėl figūros siluetas tampa lieknesnis.

Ar galima numesti svorio vartojant avižinius dribsnius?

Tikrai įmanoma pasiekti įspūdingų rezultatų. Juk avižiniai dribsniai laikomi dietiniu produktu. Tačiau reikia žinoti, kad naudingi tik neperdirbti dribsniai, o greitai paruošiami avižiniai dribsniai – patiekalas, galintis tik laikinai numalšinti alkį. Iš jų jokios naudos, kaip ir naudos figūrai. Tai taip pat taikoma natūraliems avižiniams dribsniams, virtiems piene, pridedant sviesto arba augalinio aliejaus. Taip pat cukrų geriau keisti džiovintais vaisiais ar šviežiomis uogomis. Valcuotų avižinių dribsnių dieta yra veiksminga dėl šių javų savybių:

• avižos yra žemo glikemijos indekso (40) grūdai, todėl priklauso lėtųjų angliavandenių kategorijai, kurie yra naudingi organizmui, nes normalizuoja cukraus kiekį kraujyje ir gerina žarnyno veiklą;
• košė, paruošta iš vandenyje valcuotų avižų, taip pat turi mažai kalorijų ir ilgą laiką numalšins alkį;
• Šis produktas leidžia greitai ir lengvai numesti svorio, nes jam būdingas greitas prisotinimas. Jis taip pat pašalina kenksmingas medžiagas iš organizmo, išvalo atliekas ir toksinus.

Kuo naudingi avižiniai dribsniai?

Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti avižinius dribsnius įvairaus amžiaus žmonėms. Jis gali užkirsti kelią daugeliui ligų – pagerinti žarnyno veiklą, susidoroti su vidurių užkietėjimu, normalizuoti gliukozės kiekį. Avižiniai dribsniai svorio metimui rekomenduojami žmonėms, turintiems antsvorio, nes tai daro nepakenkiant svarbiausių organizmo sistemų veiklai. Be to, jį gali vartoti nėščios moterys, nes tai pilnavertis produktas, turtingas vitaminų ir maistinių medžiagų, nesukeliantis alergijos. Košės turi papildomos naudos imuninei sistemai – ją gerokai padidina. Avižų dietą derindami su fiziniu aktyvumu nesijausite pykinti, nes šios kruopos yra puikus energijos šaltinis. Galutinis tokios dietos rezultatas – per 30 dienų numesti iki 10 kg svorio.

Kaip virti avižinius dribsnius svorio netekimui

Geriau naudoti nesmulkintas avižas, virtas vandenyje. Tiesa, virti reikia gana ilgai (apie 50 min.), bet rezultatas to vertas, nes galiausiai gausite labai sveiką košę savo mitybai. Teisingo viso grūdo grūdų paruošimo receptas: avižas kelis kartus nuplaukite po tekančiu vandeniu, palikite vandenyje per naktį (avižos užpilamos vandeniu santykiu 1:3). Po to pradėkite virti – iš pradžių ant stiprios ugnies, kol užvirs, po to ant silpnos ugnies apie valandą.

Heraklio dribsniai verda šiek tiek mažiau – apie pusvalandį. 1 puodeliui grūdų reikia sunaudoti 2 puodelius vandens. Į košę galite įberti šiek tiek druskos arba į jau paruoštą įberti šviežių uogų, natūralių prieskonių ar džiovintų vaisių. Virkite ir dribsnius, ir nesmulkintus grūdus, nuolat maišydami.

Greitai paruošti grūdai užpilami verdančiu vandeniu. Po kelių minučių jie bus paruošti valgyti.

Kokius avižinius dribsnius geriausia pirkti?

Šią kultūrą atstovauja keli tipai, visi jie gaunami dėl įvairių rūšių apdorojimo:

1. Visa avižinė košė. Tai grūdų rūšis, kuri buvo mažiausiai apdorota (garuose), neprarandant naudingų medžiagų. Avižų grūdai duos didžiausių rezultatų, jei laikysitės avižinių dribsnių dietos, skirtos svorio metimui. Iš visų esamų avižinių dribsnių rūšių ši yra pati sveikiausia.
2. Susmulkintos avižos. Šios rūšies avižiniai dribsniai nuo ankstesnės skiriasi tik tuo, kad kiekvienas grūdas yra susmulkintas. Mažesnis grūdų dydis užtikrina greitesnį dribsnių iškepimą, o naudos lygiai tiek pat, kiek ir viso grūdo.
3. Heraklio dribsniai. Tai avižos, kurios buvo presuotos ir virtos garuose. Grūdų košę reikia virti 10-15 minučių. Kuo ilgiau užtruks košės virimo procesas, tuo minkštesnė ji bus ant skrandžio.
4. Grūdai "Extra". Yra trys tipai ir skiriasi numeracija. Nr.1 yra stambiausia tokių dribsnių rūšis, gaminama iš neperdirbtų grūdų. Nr.2 – gaunamas apdorojant avižas, supjaustytas į 4 dalis. Nr.3 – yra smulkiai sutrintų avižinių dribsnių spaudimo rezultatas. „Extra“ Nr. 3 rekomenduojamas gydomajai dietinei mitybai, nes tai švelniausias avižų produktas skrandžiui. Jie iškepa greičiausiai – užpilkite porą minučių verdančiu vandeniu.

Kaip numesti svorio su avižiniais dribsniais

Sunku rasti sveikesnį produktą, kuris padėtų pasiekti lieknumo nei avižiniai dribsniai. Avižų dietos naudą lieknėjimui užtikrina jos gebėjimas pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas ir ilgam numalšinti alkį. Prieš pradėdami laikytis dietos, atidžiai suplanuokite avižinių dribsnių meniu visai dienai. Šių javų kalorijų kiekis yra mažas, tačiau košės porcijos neturėtų būti didelės. Taip pat savo mitybą galite paįvairinti avižų sėlenomis ir miltais.

Avižiniai dribsniai ryte

Daugelis mitybos specialistų pataria dieną pradėti nuo avižinių dribsnių. Tai nėra nepagrįsta, nes:

• Košės pagalba pradedamas virškinimo procesas. Tai padaryti padeda avižiniai dribsniai, švelniai prasiskverbę per stemplę. Be to, šio proceso pasekmė yra normalizuotos išmatos;
• Jei tokią košę valgysite nevalgius, tai nesukels neigiamų pasekmių, ko negalima pasakyti apie daugelį kitų produktų rūšių. Todėl dieta, pagrįsta avižiniais dribsniais, yra saugi virškinimui - ji neturi įtakos rūgštingumui;
• avižų grūduose yra vienodas riebalų, angliavandenių ir baltymų kiekis, todėl kasdienei mitybai subalansuoti galima nenaudoti papildomų produktų;
• su sąlyga, kad pusryčiams valgysite avižų košę, dieną nejausite saldumynų poreikio.

Avižiniai dribsniai su obuoliais

Norėdami atskiesti košės blankumą, galite ją papildyti įvairiais komponentais. Obuolys suteiks neįkyraus rūgštumo ir pakeis cukrų. Be kita ko, tai yra labiausiai paplitęs avižų dietos receptas:

• 1 vidutinio dydžio obuolys, nuluptas, supjaustytas kubeliais arba plonais griežinėliais;
• Užvirinkite 2 puodelius vandens ir užvirinkite. Įdėkite obuolį ir virkite 2 minutes;
• 1 stiklinę voliotų avižų užpilti verdančiu vandeniu ir virti iki košės.

Avižiniai dribsniai su kefyru

Kefyras, derinamas su avižiniais dribsniais, teigiamai veikia žarnyno mikroflorą, gerina jos funkcionavimą, o tai leidžia numesti perteklinį svorį. Šios avižinių dribsnių dietos dėka per 5 dienas gali išnykti iki 6 kg. Šiuos du produktus galite derinti skirtingais būdais: leistina maišyti arba nuplauti avižinius dribsnius su stikline kefyro.

Košės skoniui paįvairinti galima dėti šviežių ar šaldytų uogų, kai kurių vaisių ar natūralių prieskonių. Įdomų varškės ir virtų avižinių dribsnių derinį galima sukurti, jei juos suplaksite trintuvu.

Mono dieta ant avižinių dribsnių

Avižinių dribsnių monodietos būna skirtingos trukmės: vienos dienos, trijų dienų ir trunkančios daugiau dienų. Pirmuoju ir antruoju atveju avižiniai dribsniai verdami vandenyje, o gatavas patiekalas nepapildomas jokiais šalutiniais produktais. Košę reikia gerti visą dieną, išgeriant ne mažiau kaip 1,5 litro filtruoto negazuoto vandens, kartais vandenį galima pakeisti arbata be cukraus (geriausia žalia). Ilgesnė nei 3 dienų dieta leidžia į racioną įtraukti nedidelį kiekį šalutinių produktų, įskaitant liesą mėsą, daržoves ir vaisius su minimaliu cukraus kiekiu. Laikantis šios dietos, reikia ištverti 3-5 dienas mono dietos.

Avižinių dribsnių dieta

Per mažai kalorijų yra taip pat blogai, kaip ir per daug. Kai jų kiekis mažas, organizmas pertvarko savo darbą taip, kad ima kaupti riebalus. Jei suvartojate daugiau kalorijų nei reikia jūsų organizmui, jis nespės jų apdoroti, o tai taip pat atsiras papildomų kilogramų. Optimali norma sveikam žmogui – 1200 kcal. Laikydamiesi tinkamos mitybos, turite stebėti paruošto maisto kokybę.

Jūs neturėtumėte kepti maisto svieste ar augaliniame aliejuje. Meniu geriau ruošti iš virtų, troškintų ar keptų ingredientų, įpylus nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus.

Dietos pusryčiai, kaip ir pietūs, turėtų būti maistingesni nei vakarienė. Vakare galite gerti kefyrą. Nepamirškite šios mitybos sistemos derinti su sportiniais pratimais.

Minus 10 kg

Ši avižinių dribsnių dieta pagrįsta ryžių ir avižinių dribsnių valgymu. Per savaitę reikia valgyti ryžius:

• ryžių po 4 v.š. reikia palikti per naktį, pamirkyti litre vandens;
• kitą dieną šiuos ryžius reikia virti ant silpnos ugnies tiek, kiek reikia, kad išgautų virtos skystos košės konsistencija;
• Dalis šių ryžių suvalgoma ryte tuščiu skrandžiu, pertrauka tarp kito valgymo – 5 valandos;
• Likusią dienos dalį galite valgyti lengvą, neriebų maistą, kuris neapkraus jūsų kūno. Vakarieniauti galite likus 4 valandoms iki miego.
• Toks mitybos principas trunka 7 dienas.

Kitą savaitę dietos pagrindas turėtų būti avižiniai dribsniai. Jį reikia vartoti visą dieną, paįvairinant patiekalus su obuoliais, virta mėsa ar žuvimi ir kefyru. Laikydamiesi šios dietos galite numesti iki 10 kg svorio, jei taip pat išgersite iki 2 litrų vandens per dieną. Išgerkite stiklinę vandens 10 minučių prieš valgį, tai sumažins alkį ir sumažins suvalgomo maisto kiekį.

Jei nemėgstate košės, bet norite numesti svorio, tuomet jums tiks, pavyzdžiui, bananų dieta. Laikydamiesi šios dietos per gana trumpą laiką galite numesti iki 5 kg.

Jei nesate vaisių dietų šalininkas, galite išbandyti daržovių svorio metimą.

Jei negalite valgyti to paties leidžiamo maisto produktų sąrašo pagal tam tikrą dietą, yra šešių žiedlapių dieta, kuri apjungia 6 skirtingas mono dietas. Kiekviena mono dieta naudoja savo produktus. Galite perskaityti apie šį svorio metimo būdą.

Tinkamai maitinantis, ypatingas dėmesys dažniausiai skiriamas tam tikroms maisto rūšims, ir tai nenuostabu. Kai kurie maisto produktai turi daugiau naudingų savybių nei bet kuris kitas, pavyzdžiui, vartokite gerai žinomus avižų dribsnius ar avižinius dribsnius – tai mėgstamiausi visų savo sveikata besirūpinančių pusryčiai. Šiandien mes jums pasakysime, kas yra avižiniai dribsniai su kefyru norint numesti svorio. Paprastas receptas paįvairins jūsų įprastą dietą.

Avižinių dribsnių su kefyru nauda svorio netekimui

Pirmiausia išsiaiškinkime, kodėl avižiniai dribsniai yra naudingi ir kodėl jie mėgsta juos derinti su kefyru.
Visų pirma, verta paminėti, kad jame yra labai daug fosforo, mangano ir kobalto. Be to, 100 g avižinių dribsnių yra 6 g maistinių skaidulų, o tai sudaro 30% dienos normos. Visgi tai toli gražu nėra pagrindinės naudingosios valcuotų avižų savybės.
Avižiniai dribsniai priskiriami lėtiesiems angliavandeniams, t.y. Energijos iš jų skilimo išliks ilgam. Skirtingai nuo greitųjų angliavandenių, į kuriuos, pavyzdžiui, įeina cukrus ir viskas, į ką jo dedama, lėti angliavandeniai skaidomi etapais. Dėl to staigaus gliukozės išsiskyrimo į kraują nėra. Po porcijos avižinių dribsnių žmogus ilgai nejaučia alkio, nelieka gliukozės pertekliaus, kurią galima panaudoti riebalų atsargoms papildyti.
Štai kodėl avižiniai dribsniai yra tokie populiarūs kaip pusryčiai. Tai suteikia žmogui energijos ilgam. Nesinori valgyti iki pietų.
Dažniausiai avižinius dribsnius rekomenduojama virti vandenyje. Pienas, sviestas ir cukrus tiesiog neutralizuoja visus jo privalumus.
Avižiniai dribsniai su kefyru svorio netekimui taip pat yra puikus maisto gaminimo pasirinkimas. Tai pašalina terminį apdorojimą, kuris išsaugos dar daugiau naudingų savybių. Be to, pats kefyras yra labai sveikas produktas. Jame yra daug laktobacilų, kurios teigiamai veikia skrandžio ir žarnyno veiklą bei turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį. 100 g kefyro yra tik kiek daugiau nei 40 kalorijų, daug baltymų, kalcio ir fosforo.

Pagaminti avižinius dribsnius su kefyru taip pat paprasta, kaip kriaušes gliaudyti. Kad jis būtų paruoštas pusryčiams, viską, kas aprašyta žemiau, reikės padaryti vakare.
Reikia paimti maždaug 150-200 g avižinių dribsnių, supilti į indą su dangteliu ir užpilti stikline kefyro. Receptą galima padaryti dar įdomesnį, pridedant šviežių vaisių gabalėlių, riešutų ir džiovintų vaisių.
Per naktį kočiotos avižos bus mirkomos kefyre ir vaisių sultyse. Tai yra puikūs pusryčiai, kurių saldinimui net nereikia dėti cukraus.
Kaip maisto ruošimo indą labai patogu naudoti įprastą 400-500 ml talpos indelį su dangteliu. Valcuotų avižų su kefyru paruošimo tokiame inde receptas dažnai vadinamas „avižiniais dribsniais stiklainyje“. Jei susluoksniuosite avižinius dribsnius ir papildomus ingredientus, išeis ne tik skanus, bet ir labai gražus. Be to, į mokyklą ar darbą galite pasiimti avižinių dribsnių indelyje.

Teisingas avižinių dribsnių su kefyru naudojimas svorio netekimui

Avižiniai dribsniai su kefyru svorio metimui geriausiai tinka kaip pirmieji ar antrieji pusryčiai, tačiau, labai apgailestaujant tinkamos mitybos šalininkams ir mitybos specialistams, jie dažnai naudojami kaip monodietos pagrindas. Laikantis tokios dietos, žmogaus meniu yra tik viena avižinė košė, virta su kefyru. Žinoma, šis patiekalas turi didžiulį naudingų savybių sąrašą, tačiau jis vienas negali patenkinti visų mūsų organizmo reikalavimų.

Veiksmingas svorio metimas vartojant avižų dribsnius atsiranda dėl mažo kaloringumo grūduose. Turėkite omenyje, kad 100 g avižinių dribsnių su vandeniu, be aliejaus ir cukraus, yra tik 84 kalorijos. Valgant vandenyje virtą košę, svoris kasdien sumažės apie 1 kg. Puikių rezultatų galima pasiekti, jei laikotės monodietos, amerikietiško metodo ir kitų mitybos galimybių.

Vitaminų ir mineralų sudėtis

Avižos yra unikalus javų derlius, kuriame yra daug naudingų medžiagų. Grūduose gausu:

• angliavandeniai;
• mono-, disacharidai;
• skaidulos – išvalo žarnyną nuo toksinų, 100 g košės yra paros skaidulų poreikis;
• baltymai – didina raumenų audinį;
• krakmolas;
• B, A, E, PP, F, E, H grupės vitaminai;
• jodo;
• pilka;
• kalio;
• natrio;
• silicio;
• geležies;
• magnio;
• fosforo;
• kalcio
• pelenai.

Naudingos avižinių dribsnių savybės

Dribsniuose esantys antioksidantai padeda pailginti odos jaunystę, atkuria plaukus, prisotina kūną energija. Norėdami išsamiai ištirti naudingas savybes, atkreipkite dėmesį, kad produktas:

• gerai absorbuojamas;
• sukelia sotumo jausmą;
• yra mažai kaloringas (sudėtyje yra 5% riebalų): mažėja kūno svoris, didėja grynoji raumenų masė;
• mažina cholesterolio kiekį, neleidžia susidaryti cholesterolio plokštelėms;
• turi žemą glikemijos indeksą, todėl košės tinka diabetikams: reguliariai vartojant, normalizuojasi cukraus ir gliukozės kiekis kraujyje, tačiau taip atsitiks, jei valgysite košę be medaus, saldžių vaisių, džiovintų vaisių;
• padeda stiprinti dantis ir kaulus;
• apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo;
• palengvina virškinimo sutrikimus ir kitas virškinimo trakto problemas;
• malšina depresiją, pašalina stresą;
• atkuria imuninę sistemą;
• gerina endokrininės sistemos veiklą.

Hercules dieta svorio netekimui

Be privalumų, avižinių dribsnių valgymas turi ir trūkumų. Prieš rinkdamiesi dietą, žinokite, kad:

• Avižiniai dribsniai turi būti ruošiami be druskos ir cukraus, todėl patiekalas nebus labai skanus. Taikant šį metodą, bus sunku laikytis dietos.
• Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti vidurių užkietėjimas.
• Trūkstant druskos, organizmas greitai pašalina skysčius(svoris taip pat mažėja dėl vandens netekimo), inkstai patiria stresą.

Mitybos taisyklės ir principai

Kad išvengtumėte galimų problemų laikantis dietos, turėtumėte atsižvelgti į keletą taisyklių. Rekomendacijos metant svorį yra šios:

1. Be to, naudokite vitaminų ir mineralų kompleksus - tai pašalins maistinių medžiagų trūkumo tikimybę organizme.
2. Nevalgykite avižinių dribsnių neribotais kiekiais, antraip ne numesite svorio, o priaugsite kilogramų. Norint stebėti krentančius kilogramus, rekomenduojama pasisverti: pasitikrinti, ar svoris mažėja. Jei svoris nenukrenta, sumažinkite valgomo maisto kiekį ir daugiau sportuokite.
3. Gerkite švarų vandenį – tai padeda išvalyti organizmą.
4. Nepirkite greitai paruošiamų javų: juose yra cheminių priedų ir grūdų nauda prarandama.

Avižinių dribsnių dietos indikacijos

Daugelis žmonių, norėdami numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą, naudoja valcuotas avižas. Produktas padeda atsikratyti šių ligų:

• opos, gastritas: rekomenduojama gerti lengvai virškinamą avižinių dribsnių želė nevalgius, gyja dėl uždegimo padengimo glitimu, dėl to sumažėja skausmas;
• spuogai, odos uždegimai;
• širdies ir kraujagyslių ligos: produktas mažina cholesterolio kiekį;
• diabetas: beta glitimas prisotina organizmą tirpiomis skaidulomis, taip sumažindamas cholesterolio kiekį kraujyje;
• vidurių užkietėjimas: vartojant pakankamai vandens, avižos suminkština išmatas, neleidžia joms ilgai išlikti žarnyne, pagerėja peristaltika.

Kaip teisingai virti košę

Norėdami prisotinti organizmą naudingais mikroelementais, valgykite šviežią košę. Populiarus patiekalo paruošimo būdas yra:

1. Paimkite 2 valg. l. dribsnius, juos išrūšiuokite ir nuplaukite.
2. Valytas avižas užpilkite stikline verdančio vandens.
3. Virkite košę ant silpnos ugnies, kol iškeps (10-15 minučių).

Tai taip pat padeda iš anksto mirkyti javus. Taikant šį metodą, produktas išlaiko daug naudingų medžiagų. Fermentacija suaktyvina avižiniuose dribsniuose snaudžiančius mikroelementus. Be to, mirkymo dėka suyra fitino rūgštis, kuri trukdo pasisavinti baltymus, riebalus ir mineralus, o tai sukelia anemiją ir maisto alergijas. Fito rūgšties naikinimo procesas vyksta dėl specialaus fermento fitazės aktyvavimo. Avižinių dribsnių fermentacijos arba mirkymo būdas yra toks:

• 2 valg. l. Dribsnius užpilkite vandeniu ir palikite per naktį.
• Ryte dribsniai yra paruošti valgyti. Prieš patiekdami įlašinkite lašelį alyvuogių aliejaus.

Dieta ant Hercules

Pirmiausia buvo sukurta monodieta, trunkanti 7 dienas. Reikėjo valgyti avižinę košę su vandeniu, be pieno, cukraus, druskos, saldiklių ir kitų priedų. Šios dietos laikytis sunku, todėl gydytojai sukūrė kitus, švelnesnius, lengviau toleruojamus svorio metimo būdus su avižiniais dribsniais:

1. Griežta dieta – trunka 3-7 dienas, reikia valgyti avižinius dribsnius su vandeniu, be druskos, cukraus, aliejaus. Pagrindinio patiekalo receptas: 3-4 valg. l. dribsniai užpilami verdančiu vandeniu, košė verdama ant silpnos ugnies 10-15 min. Savo mitybą galite paįvairinti žaliu obuoliu. Rezultatas – žarnyno išsivalymas, geresnė savijauta, virškinimo normalizavimas, odos išsivalymas (šalina spuogus, uždegimus), efektyvus svorio metimas (daugeliui pavyksta numesti 5-7 kg).
2. Švelni dieta, pagrįsta avižinių dribsnių koše – dieta pamažu keičiama. Sklandžiai pereinant prie avižinių dribsnių, kūnas praktiškai nepatiria streso. Pirmą dieną košė vartojama pusryčiams, vėliau patiekalas valgomas pietums ir vakarienei. Trečią dieną reikia valgyti tik avižinius dribsnius. Šiuo kintamos mitybos režimu verta išbūti mėnesį. Be avižų vyniojimo, vartokite bet kokį maistą, gėrimus, išskyrus alkoholį, fasuotas sultis, gazuotus gėrimus, rūkytą maistą, riebų maistą, marinuotus agurkus, marinatus, konservus, saldumynus, desertus, krakmolingas daržoves (bulves ir kt.), kepinius. Jei laikysitės šių taisyklių, per mėnesį numesite 3–5 kg.
3. Kombinuotas metodas – dietos trukmė 1 savaitė. Dietą sudaro avižiniai dribsniai, obuoliai, smulkinti riešutai, natūralus medus, neriebūs fermentuoto pieno produktai (tinka kefyras, naminis jogurtas). Mityba laikoma viena švelniausių ir veiksmingiausių svorio metimui. Laikydamiesi taisyklių, galite numesti 3-5 kg.

Klasikinė mono dieta 3 dienas

Pagrindinis monodietos pranašumas yra greitas papildomų svarų pašalinimas. Turėsite stipriai apsiriboti maistu, todėl ne visi sugebės laikytis dietos. Valgykite avižinius dribsnius 5 kartus per dieną mažomis porcijomis (po 250 g). Dietą paįvairinkite vaisiais, pavyzdžiui, žaliais obuoliais (valgykite 1–2 vaisius per dieną). Dietai reikės 2-4 kg avižų. Pavyzdinis meniu yra:

Hercules su kefyru svorio netekimui

Labai efektyvus būdas numesti svorio. Tinka žmonėms, kurie nori greitai sulieknėti ir išvalyti organizmą nuo toksinų. Neigiama yra tai, kad yra griežti maisto apribojimai. Dietos trukmė – 3 dienos. Sukurkite šį meniu:

Švelni avižinių dribsnių dieta savaitei

Metodas nėra radikalus, todėl netinka tiems, kurie nori greitai numesti daug svorio. Būtina neįtraukti kaloringos varškės ir kitų kaloringų pieno produktų, riebių, aštrių, rūkytų, keptų, marinuotų agurkų, konservų, marinatų, alkoholio, gazuotų gėrimų. Dietą sudaro liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, daržovės (baklažanai, cukinijos, morkos, kopūstai) arba daržovių sultiniai, žolelės, vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges). Svoris krenta greičiau, jei darote lengvą mankštą, vaikštote, vakare ar ryte bėgiojate ar važinėjate dviračiu.

pirmadienis	Košė (250 g), virta vandenyje, be cukraus, druskos, aliejaus. Į košę galima įpilti pusę stiklinės kefyro (1%).	Virta žuvis (50 g), keptos daržovės (100 g).	Avižiniai dribsniai (250 g) su smulkintu žaliu obuoliu (galima valgyti atskirai), švariu vandeniu, žolelių nuoviru arba stikline kefyro.
	Omletas su pomidorais, žolelėmis (200 g), stikline kefyro (riebumas 1%).	Košė (250 g) su kefyru arba jogurtu (100 g), apelsinu, puse greipfruto arba stikline šviežiai spaustų sulčių.	Avižiniai dribsniai (250 g) su tarkuotu obuoliu, žolelių arbata, vanduo arba avižos (250 g) su riešutais, medumi, vaisiais.
	Hercules (2-3 a.š.), mirkytas jogurte arba kefyre (pusė stiklinės).	Virta liesa kalakutiena (57 g), troškintos daržovės (200 g).	Košė (250 g) su apelsinų, ananasų, žaliosios arba erškėtuogių arbatos gabalėliais, vandeniu
	Garuose virtos avižos (3-4 šaukštai) su medumi, tarkuotas obuolys, stiklinė vandens su citrina.	Avižiniai dribsniai (250 g) su riešutais, stiklinė neriebaus kefyro arba iš anksto nuplikyti dribsniai (4 a.š.) su smulkintais riešutais, žalias obuolys.	Košė (250 g) su medumi, ananasų, kriaušių, greipfrutų, apelsinų, žolelių ar žaliosios arbatos gabalėliais.
	1 arbatinį šaukštelį įpilkite į paruoštas vartoti avižas (250 g). medaus, saujos riešutų. Išgerti 1 valg. kefyras	Avižiniai dribsniai (250 g) su medumi, smulkintu obuoliu arba greipfrutu, žaliąja arbata.	Košė (250 g) su kapotų kriaušių arba abrikosų gabalėliais.
	Nerauginta košė su vandeniu (250 g), stikline jogurto arba avižinių dribsnių (250 g) su smulkintais lazdyno ar graikiniais riešutais, medumi.	Virtos jūrinės lydekos, polakai, juodadėmės menkės arba tunai (60 g), lengvos tarkuotų morkų, agurkų, pomidorų salotos (40 g).	Košė (250 g), stiklinė kefyro arba žaliosios arbatos, vanduo.
sekmadienis	Hercules (250 g) su jogurtu arba neriebiu kefyru.	Košė (250 g) su smulkintu žaliu obuoliu ar kitais nesaldžiais vaisiais, 1 kiaušinis.	Avižiniai dribsniai (250 g) su medumi, žolelių arbata arba košė (250 g) su vandeniu ir 1 arb. medus

Amerikietiška Mispa Matus dieta

Žalio maisto mitybos ir mitybos medicinos specialistė Mispa Matus tvirtina, kad Heraklio dieta padeda numesti svorio ir pagerinti organizmo sveikatą: sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje ir rizika susirgti vėžiu. Mityba skirta 37 dienoms ir skirstoma į fazes: pirmoji trunka vieną savaitę, antroji – 2 savaites, trečioji – likusį laiką (tris savaites ir dvi dienas). Technikos ypatybės pateiktos lentelėje:

Avižinių dribsnių privalumai ir trūkumai svorio netekimui

Daugybė žmonių išbandė šį veiksmingą svorio metimo būdą. Remiantis daugybe atsiliepimų, galima pabrėžti Hercules dietos privalumus ir trūkumus. Privalumai yra šie:

• Pagrindinio produkto – avižinių dribsnių – prieinamumas: galima rasti beveik bet kurioje parduotuvėje.
• Greitas gaminimas.
• Avižiniuose dribsniuose yra daug naudingų mikroelementų.
• Mažas kalorijų kiekis.
• Reguliariai vartojant valcuotas avižas, atkuriama imuninė sistema ir žarnyno mikroflora, gerėja nuotaika, odos būklė ir bendra savijauta, efektyviai valomos kraujagyslės, gydomas skrandis ir žarnynas.
• Sotumo jausmas pavalgius.
• Stimuliuoja smegenų veiklą, didina darbingumą, mažina nesveiką susijaudinimą ir stresą.
• Greiti ir pastebimi svorio metimo rezultatai.

Kontraindikacijos

Maitinimas pagal avižų kočiojimą organizuojamas tam tikram laikotarpiui: yra 3, 7, 12, 37 dienų dietos variantai. Siekiant išvengti problemų, kursą galima pakartoti praėjus 4 mėnesiams po einamojo laikotarpio pabaigos. Atidžiai parinkite dietą sergant gastritu, opomis, kolitu ir kitomis virškinimo trakto ligomis: Būtina išankstinė gydytojo konsultacija. Nerekomenduojama numesti svorio su valcuotomis avižomis:

• nėščios ir maitinančios motinos: vaisius ar naujagimis turi gauti iš mamos visą vitaminų ir mikroelementų vystymuisi, vartojant vien avižinius dribsnius, kyla maisto medžiagų trūkumo pavojus;
• sportininkai, žmonės, vedantys aktyvų gyvenimo būdą: baltyminio maisto trūkumas gali sukelti sveikatos problemų;
• vaikai (jei laikomasi klasikinės griežtos dietos, išsivysto distrofija, galimi psichomotorinių įgūdžių nukrypimai, neproporcingas pilvo augimas);
• žmonės, sergantys inkstų ligomis;
• dėl vidurių užkietėjimo: pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, galbūt jis pasirinks tinkamą dietos variantą su dideliu vandens kiekiu;
• jeigu sergate celiakija (netoleruojate grūduose esančių baltymų);
• su padidėjusiu skrandžio rūgštingumu;
• sergant cukriniu diabetu (jei dietoje naudojamas cukrus, vaisiai, razinos, datulės, džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos, medus);
• žmonės, linkę į alergines reakcijas į pieno baltymus;
• su kalcio ir vitamino D trūkumu.

Daugelis žmonių pastebi, kad laikantis dietos gali pasireikšti silpnumas, nuovargis, sumažėjęs darbingumas, sąmonės drumstis. Tokiu atveju rekomenduojama palaipsniui atsisakyti dietos: pašalinti maisto apribojimus, net jei dietos laikotarpis nesibaigė. Kai pereisite prie įprastos dietos, jūsų sveikata turėtų grįžti į normalią.

Vaizdo įrašas