Ne visi buvę alkoholikai žino, kaip atstatyti organizmą išgėrus alkoholio. Vartojant alkoholinius gėrimus, geriančiojo organizme įvyksta daugybė pokyčių, kai kurie iš jų yra negrįžtami. Visgi žmogaus organizmas labai gerai atsinaujina po reikšmingų pokyčių, o tam, kad po daugelio metų nuolatinio naudojimo sveikata pagerėtų, reikia šiek tiek laiko ir tinkamai atsigauti.
Kūnas atsigaus per 2-3 metus, jei nė vienas organas nebuvo itin pažeistas ir faktiškai nustojo atlikti gamtos jam skirto vaidmens. Priešingu atveju reabilitacija vėluos, tačiau nebebus įmanoma sugrąžinti tokios sveikatos, kokia buvo prieš pradedant vartoti alkoholį. Jei fiziškai organizmas iš tikrųjų atsikrato alkoholizmo pasekmių per kelerius metus, tai toksinis poveikis Smegenyse esantis etanolis greičiausiai nenormalizuos buvusio alkoholiko psichinės būsenos (sukeltas etilo alkoholis nuobodulys nepraeis) net ir po daugelio metų.
Kūno atsigavimo etapai
Kūno atsigavimas po alkoholio vyksta keliais neatsiejamais etapais.
- Maždaug 10 dienų po alkoholio vartojimo nutraukimo. Bus pašalinta nemaža dalis organizme susikaupusių toksinų, pagerės sveikata, jausitės energingesni, pradės atsigauti oda, išnyks rėmuo, organai pamažu pradės veikti normaliai.
- Pusė mėnesio laisvės nuo etanolio turinčių medžiagų. Atsiranda mąstymo aiškumas, žmogus geba atlikti primityvią analizę ir apdoroti iš išorės gaunamą informaciją, daryti protingas išvadas, širdies ir kraujagyslių sistema pradeda dirbti artimu natūraliam veikimo režimui, geriantįjį palieka galvos skausmai, pykinimas, galvos svaigimas ir spontaniškas dusulys.
- Maždaug mėnuo po paskutinio gėrimo. Buvęs alkoholikas pradeda mesti svorį, jei nevalgo tankiau (kalorijų, esančių alkoholinis gėrimas, nebepatenka į organizmą), vyrams jis stabilizuojasi intymus gyvenimas, smegenys atsikrato liūto dalies toksinų ir negyvų audinių, pradeda dirbti tam natūralesniu režimu ir atsiranda teigiamas požiūris.
Reanimacija
Pats žingsnis atsisakyti alkoholinių gėrimų yra didžiulis daugelio geriančiųjų pasiekimas, ypač jei jie turi neblogą svaiginamųjų medžiagų vartojimo istoriją, skaičiuojant per metus. Kūno atstatymas po alkoholio vartojimo – labai svarbus laikotarpis buvusio alkoholiko gyvenime. Ne tiek fiziškai, kiek psichologiškai žmogus vis tiek prirakintas prie etanolio, kuris pakelia nuotaiką ir suteikia gyvenimo prasmę. Iš pradžių be alkoholio bus tas, kuris jį geria keletą metų esant stresui ar bent jau labai prislėgtos nuotaikos. Tokiam žmogui reikia artimųjų pagalbos, o kartais jis neapsieina be psichologo.
Pasvarstykime, kaip turėtų būti atliekama alkoholiko reabilitacija po ilgo svaigiųjų gėrimų vartojimo.
Smegenų veikla
Ir jis pradeda atsigauti maždaug po 16 dienų, kai į organizmą nepatenka alkoholio molekulės. Apsinuodijimas paveikia dideles smegenų sritis, žudo jų ląsteles (neuronus), kurių daugumos niekada nepakeis naujos. Maksimalus, ko galima tikėtis, yra dalinis jų atliekamų funkcijų pakeitimas kaimyninėmis smegenų ląstelėmis.
Alkoholis ne tik žudo neuronus, bet ir sukelia nuobodumą smegenų veikla dėl suspaudimo medulla ir pradinės funkcijos sutrikimas dėl smegenų skysčio netekimo.
Kepenys
Tai vienas iš greičiausiai atsinaujinančių organų. Keista, bet po daugelio metų išgėrinėjimo, jei ji nepatyrė cirozės ar dar kuo nors ne mažiau rimtų pasekmių Dėl etanolio turinčių gėrimų poveikio kepenys gana greitai atsigauna. Norėdami tai padaryti, turite laikytis dietos, kurią sudaro sveiki ir natūralus maistas. Pirmaisiais mėnesiais atsisakius alkoholio būtina išbraukti arba bent kiek sumažinti maisto produktų, kuriuose yra konservantų, skonio ir kvapo stipriklių, dažiklių, emulsiklių ir kitų chemijos pramonės produktų. Naudokite natūralūs produktai, šviežios daržovės, iš jų išspausti vaisiai ir sultys padės greitai atgaivinti pažeistą organą. Ir tai liečia ne tiek kepenis, kiek visą kūną.
Priėmimas sintetiniai vitaminai o mikroelementai tokiais atvejais nerekomenduojami, net jei jų kiekis organizme yra labai mažas.
Inkstai
Kitas svarbus organas, be kurių neįmanoma išgyventi po apsinuodijimas alkoholiu. Alkoholis sutrikdo natūralias šių organų funkcijas, žudo kai kurias ląsteles, sudarančias inkstus, ir priverčia juos veikti esant maksimaliai apkrovai. Jei organizmui netrukdoma atsigauti, inkstai pradės dirbti įprastu ritmu po poros savaičių – poros mėnesių, priklausomai nuo alkoholiko amžiaus, patirties, sveikatos būklės ir inkstų resursų. .
Kasa
Rekomendacijos grąžinti normalią kasos veiklą, kuriai trukdė girtumas, yra tokios pat kaip ir kepenims. Be jų, galima sakyti, kad geriau valgyti dažniau, bet mažesnėmis porcijomis, mitybą organizuoti taip, kad joje būtų mažiau riebaus ir termiškai apdoroto maisto, didinti natūralių baltymų ir riebalų (riešutų, aliejų) vartojimą.
Psichologinė pagalba
Norint atsikratyti alkoholizmo, alkoholikui dažnai reikia pagalbos iš išorės. Visų pirma, psichologinė. Jei jis žinos apie savo būklę, geriantįjį bus daug lengviau ištraukti iš jos. Tam padeda įvairūs dalykai vaistai siūlomas internete. Jie ne tik panaikins geriančiojo nuotaikos priklausomybę nuo gėrimo kiekio, bet ir pagerins jo būklę nervų sistema grįžti į normalią būseną, pašalinant agresyvumą, dirglumą ir net bandymus nusižudyti.
Gerkite daugiau skysčių
Vanduo efektyviai išplauna iš organizmo pašalines medžiagas, kurių dalis yra etanolio skilimo produktai. Skystis gerai pašalina visus toksinus, skatina greitesnis atsigavimas oda ir raumenys. Reikia gerti natūralias, šviežiai spaustas sultis ir mineralinį vandenį. Pastarajame yra daug mikroelementų ir druskų, kurios kartu su skysčiu taip pat palieka kūną. Nes mineralinis vanduo turėtų būti pirmasis prioritetinis gėrimas pirmosiomis savaitėmis po to, kai mesti gerti. Taip pat nereikėtų ignoruoti natūralių sulčių.
Tradicinė medicina padės
Gydomieji nuovirai ir tinktūros iš vaistinių žolelių, kurie turi raminamąjį nervų sistemą ir diuretikų poveikį, šiek tiek paspartins gaivinimo procesą.
- Alkoholizmas veikia kaulinio audinio būklę. Jis pašalina iš organizmo druskas, kurios ne tik blogina kaulų būklę, bet ir neigiamai veikia medžiagų apykaitos procesai kūne. Mineralinis vanduo, sūrymas ir sūrus maistas padės atkurti druskos balansą.
- Rusiška pirtis.
Žmogui prakaituojant per odą labai aktyviai šalinami organizme susikaupę toksinai. Todėl apsilankymas garinėje, ypač iš karto nustojus gerti alkoholinius gėrimus, sumažins organizmo atsigavimo laiką. Vonia draudžiama žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Vieno iš jų buvimas nedaro taško lankymuisi pirtyje. Turėtumėte nedelsiant kreiptis į kardiologą ir tik tada vadovautis jo rekomendacijomis pagal savo jausmus ir savijautą.
Taigi pažiūrėjome, kaip atstatyti organizmą po alkoholio. Kaip matote, nėra nieko sudėtingo, ką daryti kuo greičiau pasveikti, Tai aišku. Svarbiausia neatsikryti ir vėl pradėti gerti, vadovauti sveikas vaizdas gyvenimas (judėjimas, minimumas kenksmingų produktų mityba, maksimalus natūralus šviežias maistas) ir būtina psichologinė pagalba iš artimųjų ir/ar specialisto. Patiems nevaržomiems rekomenduojama reabilitacija specializuotose įstaigose (narkologijos dispanseriuose).
(Lankyta 17 877 kartus, 6 apsilankymai šiandien)
Kaip dažnai žmonės galvoja apie savo sveikatą? Kol kas viskas gerai, ir jam niekas nerūpi Tokios mintys ateina itin retai. Situacija yra kitokia, kai pradeda kažką skaudėti. Tuo pačiu metu, kuo stipresnis negalavimas, tuo daugiau klausimų kyla.
Bet ką daryti, jei klaida jau buvo padaryta, o jūsų sveikatai pakenkė alkoholis ir besaikis jo vartojimas. Kaip tokiu atveju būti? Ar atskiros kūno ir smegenų ląstelės galės atsigauti ir ką tam reikia padaryti?
Problemos sprendimas
Staigiai atsisakius alkoholinių gėrimų, organizme atsiranda pokytis ir ne visada malonus. Viena vertus, atrodė, kad viskas gerėja, kita vertus, kažkodėl jaučiausi prasčiau. Ką turėčiau daryti?
Visų pirma, svarbiausia nepanikuoti. Šis negalavimas yra gana suprantamas ir netgi turi mokslinį pavadinimą - „alkoholio abstinencijos sindromas“. Per šį laikotarpį visos organizmo pastangos yra nukreiptos į sistemų, kurios anksčiau atsisakė funkcionuoti, funkcionavimą.
Laikotarpis nelengvas, bet ką padarysi... Be šio etapo pirmyn teigiama pusė bus neįmanoma.
Kalbant apie laiką, kurio reikia kūnui atkurti, paprastai tai trunka apie vienerius metus. Viskas priklauso nuo individualių organizmo savybių ir problemos sunkumo.
Kartais negalite tikėtis 100% rezultatų. Tai ypač pasakytina apie sunkius smegenų pažeidimus. Kaip žinote, net nedidelis alkoholio kiekis sukelia apsvaigimą. Tačiau klinikose ir medaus. Dėl tam tikrų priežasčių centrai dažnai praleidžia šią problemą, skirdami didesnį dėmesį kepenims.
Kūno atsigavimo etapai
Kūno atsigavimas po alkoholio vartojimo vyksta lėtai. Pirmąją savaitę, kaip taisyklė, žmogus tiesiog pradeda atpratinti nuo alkoholio. Pirmą kartą jis gali ramiai miegoti ir pajusti jėgų antplūdį. Jo oda ir bendra išvaizda pradeda gerėti. Rėmuo ir vidinis diskomfortas praeina.
Antroji sveikimo savaitė pasižymi protinės veiklos normalizavimu. Ateina „proto aiškumas“, išnyksta nerimas ir nerimas. Slėgis ir širdies plakimas grįžta į normalią būseną. Galvos svaigimas ir dusulys – pirmą kartą ilgam laikui jie traukiasi.
Mėnuo yra svarbus laikotarpis kelyje į sveiką, normalų gyvenimą. Nuo šio laikotarpio galime tikėtis normalios smegenų veiklos ir jų atsistatymo. Taip yra dėl alkoholio skilimo produktų pašalinimo iš organizmo.
IN Kai kuriais atvejaisžmonių gali numesti svorio, ir tai visiškai normalu, turint omenyje, kad vyne ir kituose alkoholiniuose produktuose yra daug kalorijų. Normalizuotas ir hormoninis fonas, pagerėja nuotaika.
Atskirų organų atkūrimas
Kepenys
Apie tai žmonės dažnai kalba po ilgų išgertuvių. Šis organas, atliekantis filtro funkcijas organizme, tikrai negali išvengti žalos. Ateis padėti jai pasveikti atkuriamoji funkcija. Taip, taip, kepenys iš tiesų gali pasitaisyti.
O tu gali jai padėti protingai ruošdamas savo mitybą ir iš jos pašalindamas viską, kas žalinga: labai sūdyto maisto, miltų, saldumynų, rūkytų maisto produktų. Šį sąrašą geriau pakeisti kitais maisto produktais: žolelėmis, šviežiais vaisiais ir daržovėmis, natūralios sultys, košės.
Puikus maistas su didelis kiekis pluošto.
Kasa
Galvojant apie jo restauravimą taip pat teks daug ko atsisakyti. Gazuoti gėrimai, traškučiai, krekeriai ir rūkytas maistas bus „ne“. Apskritai dieta yra panaši į dietą, rekomenduojamą kepenų atstatymui.
Inkstai
Padės atkurti jų funkcijas aktyvus vaizdas gyvenimą. Ekspertai primygtinai rekomenduoja daugiau vaikščioti grynas oras. Ir vėlgi, dieta turi būti tinkamai sutvarkyta.
Dažnai, norėdamas padėti aukai, skiria specialistas vaistai. Kai kuriais atvejais reikalinga psichologo pagalba. Toks nemalonių pasekmių, pvz., drebulys, žarnyno sutrikimai, stiprūs galvos skausmai, sutrikęs miegas.
Alkoholio atsisakymo pasekmės gali būti skirtingos, ir kiekvienas žmogus gali jas toleruoti skirtingai. Laukti visiškas pasveikimas galima tik po 3-6 mėnesių (tai jei kalbame apie kūną kaip visumą). Kai kurie organai gali atsigauti lėčiau, kiti greičiau.
Ir vėl, didelę reikšmę turės apsinuodijimo alkoholiu laipsnį ir individualios savybėsŽmogaus kūnas.
Ir nors visuotinai priimta, kad alkoholis pirmiausia kenkia kepenims, smegenys kenčia ne ką mažiau. Jei alkoholis ir jo produktai iš kraujo išeina per 72 valandas, smegenims tokios procedūros trukmė bus nuo trijų iki keturių savaičių.
Todėl prieš paaštrinant geriau pagalvoti: ar trumpalaikis malonumas vertas tokio atpildo ir ar įmanoma problemas išspręsti kaip nors kitaip?
Baisi situacija, kai namuose yra alkoholikas – kenčia šalia gyvenanti moteris, vaikui sunku. Atsisakyti alkoholio ir jo pasekmių tokioje situacijoje bus išsigelbėjimas, tačiau kiek pastangų reikia norint nustoti gerti! Ar įmanoma atkurti organizmo funkcijas, ar tai saugu? staigus atsisakymas nuo alkoholio, ką reikia padaryti norint įveikti alkoholizmą – apie tai pakalbėsime.
Alkoholio atsisakymo nauda
Ilgai išgėręs žmogus pamiršta, koks buvo prieš pradėdamas gerti. Reikšmingi sveikatos ir išvaizdos pokyčiai įvyksta akimirksniu. Jei nustosite gerti, tada po to, kai messite rūkyti, prasidės transformacijos:
- pagerės gyvenimo kokybė;
- miegas normalizuojasi;
- depresija praeis;
- pagerės santykiai šeimoje;
- pinigai bus sutaupyti;
- atsiras naujų pomėgių.
Alkoholio atsisakymas padės išspręsti sveikatos problemas:
- nervai nurims;
- stresas praeis;
- pagerės odos būklė;
- svorio netekimas dėl persivalgymo ir „tuščių“ kalorijų vartojimo;
- cholesterolio kiekis normalizuojasi;
- cukraus kiekis kraujyje sumažės;
- praeis vėžio, odos ligų, cirozės rizika;
- imunitetas padidės;
- pagerės potencija;
- atminties problemos bus išspręstos.
Kaip atsisakyti alkoholio
Alkoholizmo problema tokia rimta, kad jie net paskelbė Pasaulinę dieną be alkoholio. Alkoholio abstinencijos tema aktuali visose šalyse. Svarbiausia, kad įpročio gerti neįmanoma, nebent labai to norisi. Asmuo kreipiasi į alkoholinius gėrimus, jei:
- stresas;
- paveldimumas;
- problemos namuose, darbe;
- stiprios emocijos;
- kitų įtaka;
- depresija.
Norint atsisakyti alkoholio, reikia suprasti, kokia buvo besaikio girtavimo priežastis ir stengtis ją pašalinti. Asmuo, nusprendęs susilaikyti nuo alkoholio, turėtų pabandyti:
- rasti motyvaciją, dėl kurios verta pačiam keistis;
- pamatyti teigiamas gyvenimo akimirkas;
- pakeisti situaciją;
- įsitraukti į savikontrolę;
- susirask hobį, kuris atitrauktų tave priklausomybė nuo alkoholio;
- apriboti bendravimą su geriančiais žmonėmis.
Kaip pačiam atsisakyti alkoholio? Tai sudėtinga, problemiška užduotis. Atsisakymui reikalingas artimųjų palaikymas ir specialistų pagalba. Jums gali prireikti:
- vaizdiniai alkoholio keliamo pavojaus įrodymai filmuose ir knygose;
- šoko terapija;
- tiems, kurie yra įtaigūs - hipnozė;
- vaistų vartojimas prižiūrint gydytojui;
- kodavimas;
- gydymas ligoninėje.
Visiškas atsisakymas
Asmeniui, kuris geria alkoholį mažomis dozėmis, gydymo nutraukimas bus neskausmingas. Valymas kūnas atsitiks V trumpą laiką, jokiu problemu. Kaip po ilgų išgertuvių visam laikui atsisakyti alkoholio? Viena vertus, turime tai padaryti staigiai, nustoti gerti, negrįždami prie senųjų būdų. Kita vertus, toks radikalus atsisakymas gali turėti neigiamos įtakos žmogaus būklei. Alkoholiko organizme ilgas laikas:
- buvo fizinis psichologinė priklausomybė nuo alkoholio;
- susikaupė toksinai;
- sutriko organų veikla.
Vienas iš sunkios pasekmės staigus alkoholio vartojimo nutraukimas – įvykis ūminis sutrikimas psichika – delirium tremens. Toks situacijos vystymasis yra pavojingas pacientui ir aplinkiniams dėl nemotyvuotų simptomų – agresijos, haliucinacijų, koordinacijos praradimo. Žmogui, kuris nusprendė po to ilgas išgertuvės visiškai nustoti gerti alkoholį, jums reikės:
- narkologo pagalba, galbūt klinikoje;
- vartoti specialius vaistus, kurie palengvina intoksikaciją;
- organizmo valymas.
Mesti gerti kalendorius
Psichoterapeutai pataria pacientams vesti dienoraštį, kad greičiau pasveiktų. Joje kiekvieną dieną apibūdinkite pokyčius, atsirandančius atsisakius gerti alkoholį, privalumus, neigiami taškai situacijos. Tada pastebėjimai aptariami su gydytoju. Ši reabilitacijos technika, pavyzdžiui, kalendoriaus vedimas žmogui, kuris meta gerti alkoholį, labai padeda:
- kritiškai pažvelgti į savo būklę;
- įvertinti kasdienius sveikatos pokyčius;
- apibūdinti atsirandančius psichologinius pojūčius;
- stebėti išorinius patobulinimus.
Kūno pokyčiai po alkoholio vartojimo nutraukimo
Alkoholio atsisakymas gali sukelti greitus pokyčius. Kaip organizmas apsivalo atsisakius alkoholio? Jei visiškai nustosite gerti, procesai vyksta etapais:
- po pirmos savaitės pradeda atsigauti miegas ir odos būklė, praeina diskomfortas skrandyje;
- po dviejų – išnyksta galvos skausmai, normalizuojasi kraujospūdis, dingsta dusulys, pagerėja širdies ir smegenų veikla;
- po mėnesio mažėja svoris, atsistato seksualinis aktyvumas, medžiagų apykaita, stiprėja imunitetas, didėja darbingumas, vyksta ląstelių regeneracija.
Per kiek laiko organizmas atsigauna nuo alkoholio?
Turėtumėte būti pasiruošę – organizmo sutvarkymo procesas atsisakius gerti alkoholį bus ilgas. Būtina apsivalyti nuo toksinų ir atkurti visų organų veiklą. Sunkiausia – normalizuoti psichinę sveikatą. Kiek tai užtruks? Tai priklauso nuo:
- paciento būklė;
- alkoholio vartojimo trukmė;
- dozės.
Atsigavimui ne mažiau svarbios metamorfozės, kurios įvyko organizme vartojant alkoholį. Turėtumėte žinoti:
- pirmieji pokyčiai smegenyse užtrunka mažiausiai dvi savaites po to, kai mesti alkoholį;
- Inkstų valymas užtruks apie tris mėnesius;
- virškinamojo trakto ir kepenų atkūrimui prireiks iki šešių mėnesių - laikantis dietos;
- normalizavimas psichinė būsena gali užtrukti metus ar daugiau.
Ar kepenys atsigauna?
Skirtumas tarp šio organo yra jo gebėjimas atkurti funkcijas. Atsisakę alkoholio galite normalizuoti kepenų veiklą. Norėdami tai padaryti, būtina atlikti valymą, griežtai laikytis dietos, išskyrus riebus maistas, konservantai, kepti. Efektyvi pagalba pateiks vaistus, kurie:
- atkurti pažeistas ląsteles;
- prisidės prie naujų gimimo;
- padės išvalyti toksinus.
Ar smegenys atsigauna?
Jei degeneracijos procesas nenuėjo per toli, atsisakius alkoholio yra galimybė iš dalies atkurti smegenų funkciją. Tam reikės ilgas laikas ir vykdant gydytojų nurodymus. Pacientas turi atidžiai stebėti įvykusius pokyčius, kad jei skauda galvą, diskomfortas, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Būtina organizuoti sveiką gera mityba. Reikalingas priėmimas:
- priemonės, kurios normalizuoja kraujotaką;
- vaistai, gerinantys smegenų veiklą ir malšinantys skausmą;
- vitaminų kompleksai.
Kaip keičiasi tavo išvaizda
Nuolatinis alkoholio vartojimas sukelia kraujagyslių išsiplėtimą, kodėl veidas parausta, išsipučia, atsiranda raukšlių dėl dehidratacijos. Atsisakius alkoholio, atsiranda atvirkštinės reakcijos ir prasideda kraujagyslių susiaurėjimas. Dėl šių įvykių:
- veido oda pašviesėja;
- dingsta aknė;
- baigiasi paraudimu, mėlynumu, nosimi ir skruostais;
- yra išgydyti odos ligos;
- patinimas praeina;
- oda tampa elastingesnė;
- senėjimo procesas sustoja;
- keičiasi veido forma;
- žmogus atrodo jaunesnis.
Kaip atkurti kūną po alkoholio
Norėdami atkurti visas sistemas, turite pereiti keletą etapų. Kūno atstatymas po alkoholio vartojimo yra ilgas procesas. Tai įeina:
- toksinų pašalinimas laisvinamaisiais, diuretikais;
- kūno užpildymas skysčiu naudojant lašintuvus;
- mikroelementų ir vitaminų balanso atkūrimas;
- kepenų valymas nuo toksinų;
- jo ląstelių regeneracija vartojant vaistus;
- virškinimo trakto funkcijų normalizavimas laikantis dietos;
- detoksikacija, siekiant pagerinti inkstų ir nervų funkciją;
- kraujagyslių suvartojimas, nootropiniai vaistai atkurti smegenis.
Alkoholio atsisakymo pasekmės
Net jei yra noras mesti gerti alkoholį, pasitraukimas sukelia blaivaus gyvenimo baimę. Tai ne tik psichologinių problemų klausimas. Apnuodytas organizmas pradeda patirti stresą, kai atsisako naujų porcijų. Pasirodo abstinencijos sindromas, lydimas:
- nerimas;
- galvos skausmas dėl kraujagyslių spazmo;
- pykinimas;
- silpnumas;
- vėmimas;
- drebulys atskiros dalys arba visą kūną;
- dėmesio sutrikimas;
- mąstymo problemos;
- depresinė būsena;
- baimės jausmas.
Depresija metant alkoholį
Atsisakyti įpročio vartoti alkoholį nėra labai lengva. Psichologiniai pokyčiai, nesant alkoholio poveikio smegenims, gali būti rimti ir pareikalauti specialistų pagalbos bei antidepresantų vartojimo. Šios būklės žmogus turi depresijos simptomų:
- praranda pasitikėjimą savimi;
- susierzina;
- tapti agresyviam;
- jaučia priešiškumą ten, kur jo nėra;
- jaučia gailesčio jausmą;
- viską mato neigiamai;
- negali atsipalaiduoti;
- blogai miega;
- dažnai keičia nuotaiką;
- lengvai susijaudinęs;
- abejingas kitiems;
- gali bandyti nusižudyti.
Vaizdo įrašas: kas atsitiks, jei nustosite gerti
Padėjo permąstyti savo požiūrį į alkoholį daugiau nei 10 tūkst. Per savo ir kitų patirtį jis tapo sveikų įpročių meilės įskiepijimo ekspertu.
Prieš trejus metus Ramage nusprendė metus gyventi be alkoholio. Daugelis manė, kad tai neįmanoma. Jie manė, kad tai pakenks jo tarpininkavimo verslui. Tačiau iš tikrųjų alkoholio atsisakymas padėjo pakeisti jo gyvenimą ir verslą į gerąją pusę.
Kaip viskas prasidėjo
Ramage buvo toks vaikinas, kuris pirmasis atvyko į barą ir paskutinis išėjo. Alkoholiniai gėrimai jam padėjo švęsti šventes, atsipalaiduoti, susirasti draugų, bendrauti ir linksminti klientus. Su Ramage buvo smagu, bet šalia visada galėjai girdėti taurių ar butelių žvangesį.
Ramage'as įvertino savo laimę tik 5 balais iš 10, o tai niekaip nesusiję su jo sėkminga karjera ir nuostabia šeima. Jo viduje augo nepasitenkinimas. Jis turėjo svajonių ir tikslų, kurių jam nepavyko. Jis buvo nesportiškas ir vangus. Jo gyvenimas virto užburtas ratas susidedanti iš darbo, šeimos ir streso.
Priežasties radimas
Ramage'as norėjo būti daug laimingesnis, todėl pirmą kartą gyvenime pradėjo viską vertinti. Jis pergalvojo savo mitybą ir sporto režimą, pradėjo medituoti. Bet tai nepadėjo: neužteko laiko ir motyvacijos mankštai, Ramage'as buvo per daug įsitempęs meditacijai ir sveika dieta neigiami pietūs su klientais ir vėlyvieji užkandžiai.
Jis tęsė paieškas ir vieną dieną suprato, kad turi susidurti su kur kas rimtesne problema – alkoholiu. Tačiau alkoholio atsisakymas jį neįtikėtinai išgąsdino, nors ir nebuvo alkoholikas.
Nepaisant to, Ramage suprato, kad alkoholis trukdo jam judėti į priekį. Jis norėjo mesti gerti, kad galėtų būti geresnis tėvas ir vyras, tvirtesnis, greitesnis, sveikesnis ir produktyvesnis gyvenime ir darbe.
Trys savaitės be alkoholio
Nustokite gerti alkoholį gyvendami didelis miestas, labai sunku. Daugelis žmonių padarys viską, ką gali, kad neleistų jums mesti rūkyti.
Tačiau po kelių bandymų Ramage vis tiek sugebėjo tris savaites išgyventi be alkoholio. Pagaliau jis pradėjo pajusti alkoholio atsisakymo naudą.
Persikėlimas į „nuobodų“ kampą
Socialinis spaudimas augo ir pradėjo sklisti gandai. Ramage'as nuėjo į nuobodų drakono kampelį, iš kurio jam buvo leista grįžti tik tada, kai vėl pradėtų gerti.
Jis nusprendė, kad jei jo verslas dėl to nukentės, jis atsisakys savo iššūkio. Jei jis būtų palūžęs, nebūtų įvykęs šis lūžis, radikaliai pakeitęs jo gyvenimą.
Privalumai metant alkoholį
Trys savaitės sklandžiai virto keturiais, tada dviem mėnesiais, o paskui trimis. Tada prasidėjo dramatiški pokyčiai.
Labai greitai Ramage pradėjo rašyti fizinis pasirengimas. Man nebereikėjo mesti mankštos, nes... Be alkoholio tapo lengviau suprasti, kuris maistas ir veikla pripildo energijos, o kurie ją atima. Visa tai jam padėjo numesti svorio: per metus jis numetė 19 kg, o riebalų kiekis sumažėjo nuo 30% iki mažiau nei 10%.
Ramage grįžo į universitetą, baigė studijas ir įstojo į pozityviosios psichologijos bei koučingo magistro programą. Jis padėjo sukurti 30 dienų programą „Mindfit“, skirtą kovoti su problemomis psichinė sveikata dideliame mieste. Jis taip pat buvo vienas iš „OneYearNoBeer“ įkūrėjų.
Ramage'o santykiai buvo sėkmingi tiek namuose, tiek darbe. Jo tarpininkavimo verslas sparčiai augo, motyvacija buvo didelė, jis jautėsi puikiai.
Atraskite laiko gyvenimui ne darbo metu
Gėrimas užtrunka ilgai, o pagirios – dar ilgiau. Nustoję gerti, turėsite daug laiko ir energijos seniems pomėgiams ir pomėgiams. Tu vėl pradedi gyventi, o ne egzistuoti.
Jūsų santykiai klesti
Klientai vertina žmogų, kuriam ryte nėra pagirių ir su kuriuo gali normaliai bendrauti. Vaikai vertina tėtį, kuris kupinas energijos ir mielai žaidžia su jais. Žmona dar labiau myli savo naująjį ir laimingą vyrą.
Auga pasitikėjimas savimi
Klaidingas pasitikėjimas, kurį suteikia alkoholis, griauna tikrąjį pasitikėjimą. Neramūs ir nervinė būklė, kurią sukelia pagirios, iki nieko sumažina pasirengimą kovai. Be alkoholio jūsų vidinis pasitikėjimas stiprėja.
Atskleidžiami protiniai sugebėjimai
O pagirios kenkia psichinei savijautai. Ramage'as jautėsi labai sunerimęs išgėręs per daug. Jam atrodė, kad krenta į duobę: kuo ilgiau tęsėsi pagirios, tuo gilesnė duobė. Jis visiškai atsikratė šio jausmo, kai nustojo gerti, ir jam tai buvo tikras apsireiškimas.
Sveikata gerėja
Visi žino, kaip blogai gerti alkoholinius gėrimus paveikia jūsų sveikatą, tačiau jie vis tiek geria. Pagirios naikina motyvaciją sportuoti ir sukelia potraukį. nesveikas maistas. Nustojus gerti, lengviau sveikai maitiniesi ir daugiau energijos sportuoti.
Pramogų srityje esate kūrybingi
Atsisakę alkoholio tampate labiau apgalvoti ir kūrybiškesni pramogų pasirinkime, o tai pagerina jūsų santykius su žmonėmis. Klientai mėgaujasi tokia veikla kaip joga, važinėjimasis kartingais ir dviračiais. Tačiau Ramage'as negavo užmokesčio už išgertuves padėkos laiškas niekada.
Pagerina miegą
Miegas yra neatsiejama didelio produktyvumo dalis. Ir tai netgi gali būti sugadinta. Net viena taurė gali jus išmušti, bet jūs taip prastai miegate, kad jūsų kūnas nespėja atsigauti. Ir kai taip pat neturite pakankamai laiko miegoti, jūsų produktyvumas yra nulinis.
Kaip nustoti gerti
Padarykite pertrauką
Pirmiausia reikia pakeisti požiūrį į alkoholį. Vienintelė išeitis – pristabdyti. Tai gali būti 28, 90 ar net 365 dienos.
Neįmanoma visiškai kontroliuoti savęs neparodžius, kad galite apsieiti be alkoholio socialiniame ir verslo gyvenime.
Išsikelkite sporto tikslą
Iššūkis sau viršija savo sugebėjimus. Pavyzdžiui, tai bus įprasti penkių kilometrų bėgimai, jei tik pradedate, arba maratonas, jei 10 kilometrų nubėgate be jokių problemų.
Taip tapsite labiau susikaupę, sustiprės jūsų kūnas ir dvasia. Be to, įgausite pasitikėjimo savimi ir pradėsite naudingai leisti laiką, kurį anksčiau iš jūsų atimdavo gėrimas.
Jei padarei klaidą, nenusimink
Mokykitės, tapkite stipresni, palyginkite savo pasiekimus ir niekuo savęs nekaltinkite. Atleidimas veda į atsakomybę, o kaltė verčia ieškoti pasiteisinimų.
Paplitęs įsitikinimas, kad klaida yra nesėkmė. Dėl to žmonės persivalgo arba per daug geria ir jaučiasi silpni.
Supraskite savo klaidą, pagalvokite apie tai ir tapkite stipresni. Atminkite: niekas nėra tobulas.
Raskite žalingų įpročių pakaitalų
Geriausias būdas jo atsikratyti – rasti pakaitalą. Raskite savo trigerį – tai gali būti laikas, vieta, emocija, veiksmas ar asmuo. Raskite varomąją jėgą: pavyzdžiui, galite atsigerti atsipalaiduoti ar prisijungti prie kompanijos.
Po to tiesiog pakeiskite Blogas įprotis ant sveiko sukelti ir varomoji jėga liko toks pat. Jei geriate alkoholį norėdami bendrauti su draugais, eikite su jais į sporto salę, o ne į barą.
Naudokite pasiteisinimą
Daugeliui iš mūsų reikia rimtos priežasties mesti gerti. Bet jei nesate nėščia ar neserga, visi ginčai nutrūksta, kai draugai, šeima ar kolegos prašo išgerti su jais.
Pasiteisinimas gali būti jūsų programa be alkoholio. Kai kitą kartą jie pradės tau pilti gėrimą, pasakykite: „Ne, ačiū, šiais metais suplanavau daug dalykų, todėl nusprendžiau mesti sau iššūkį negerti 28/90/365 dienas.
Papasakokite pasauliui apie savo troškimą
Jums nereikės visiems sutiktiems žmonėms aiškinti, kodėl negeriate. Taip pat turėsite papildomos motyvacijos, nes instinktyviai kiekvienas žmogus nori įtikti aplinkiniams.
Užsirašykite visas priežastis, dėl kurių norite padaryti pertrauką be alkoholio.
Parašykite, kodėl norite atsisakyti alkoholio. Tai labai padeda keisti įpročius. Paklauskite savęs, kodėl norite gyventi be alkoholio. Kas tave atvedė prie to?
Naudokite popierių, planšetinį kompiuterį ar nešiojamąjį kompiuterį – pasirinkite tai, kas jums labiausiai tinka. Norėdami gauti papildomos motyvacijos, paskelbkite savo priežasčių sąrašą, kur jas pamatysite kiekvieną dieną.
Planuoti
Jei nusprendėte atsisakyti alkoholio, pradėkite kruopščiai planuoti savo gyvenimą ir pasiruoškite netikėtumams. Bet kurią akimirką prie slenksčio gali pasirodyti senas draugas, kurio nematėte šimtą metų ir kuris būtinai norės su jumis išgerti taurę. Tokiu momentu tiesiog nusišypsokite ir prisiminkite, ką užsirašėte į savo priežasčių sąrašą.
Jei einate į renginį, įsitikinkite, kad ten bus... alkoholiniai gėrimai. Jei šventė vyks bare ar kavinėje, skambinkite ten ir teiraukites.
Įsivaizduokite, kad užsisakote gaivus gėrimas, gerai praleisk laiką ir pasakyk kitiems, koks geras tavo gyvenimas be alkoholio. Panašią techniką naudoja ir sportininkai ruošdamiesi varžyboms.
Gali atrodyti ir taurė vyno, ir butelis alaus tobulas būdas atsipalaiduokite po ilgos įtemptos savaitės arba švęskite ypatingas įvykis. Tačiau augančiam organizmui alkoholis sukuria tam tikrus vystymosi plyšius.
Jums nereikia jaudintis Neigiama įtaka alkoholio, jei retkarčiais geriate grupėmis. IN Pastaruoju metu Net saikingas gėrimas buvo susijęs su padidėjusiu sveikatos problemų, tokių kaip silpnas imunitetas, svorio padidėjimas ir vėžys, sąrašu. Todėl išsiaiškinkime, kokie yra alkoholio atsisakymo privalumai ir kas nutinka organizmui, kai atsisakome papildomų laipsnių.
Štai 14 fantastiškų gyvenimo be alkoholio privalumų:
1) Numesti svorio
Vienas iš alkoholio atsisakymo privalumų yra svorio metimas.
Yra keletas priežasčių, kodėl numeta svorio. Pirma, alkoholiniai gėrimai paprastai būna labai kaloringi. Alaus skardinėje yra apie 154 kalorijos, maždaug tiek, kiek romas ir kokakola. Viename Pina Colada gėrime yra 425 kalorijos!
Ir kadangi jie yra " tuščios kalorijos“, atimta maistinių medžiagų, vis tiek turime suvalgyti tiek maisto, kiek reikia, kad gautume visą vitaminų ir mineralų kiekį.
Alkoholis taip pat skatina persivalgyti! „American Journal of Nutrition“ pabrėžia alkoholio, kaip stipriausio maisto pertekliaus, vaidmenį. Moterys, išgėrusios du alkoholinius gėrimus, suvalgė 30% daugiau nei tos, kurios gėrė druskos tirpalą.
Tyrėjai teigia, kad taip nutinka todėl, kad alkoholis sustiprina mūsų jausmus ir atitinkamai sumažina visus mūsų trukdžius!
2) Sukurkite raumenis
Jei esate aistringas sportininkas, jūsų darbas nebus svarbus, jei reguliariai mėgausite alkoholinius gėrimus.
Alkoholis mažina baltymų sintezę ir apsunkina naujų raumenų augimą. Gyvūnai, kuriems buvo duota daug alkoholio, gavo reikšmingas sumažinimas raumenų masė.
O svarbiausia – alkoholis sumažina žmogaus augimo hormono gamybą iki 70 proc., o šis hormonas yra pagrindinis komponentas raumenų augimo ir atsistatymo procese.
3) Mažesnis cholesterolio kiekis
Taurė raudonojo vyno per dieną keturias savaites padidina „gerojo“ cholesterolio kiekį iki 16%.
Jei išgersite daugiau nei porą stiklinių per dieną arba viršysite savo savaitės ribą, jūsų cholesterolio kiekis labai padidės. daugiau žalos nei geras.
Kai pelėms buvo duodama po du gėrimus per dieną, atsižvelgiant į jų kūno svorį, blogojo cholesterolio kiekis sumažėjo 40%. Tačiau pelėms, kurioms du kartus per savaitę buvo duodami septyni gėrimai, lygis padidėjo 20%.
4) Subalansuoti cukraus kiekį kraujyje
Subalansuoto cukraus kiekio kraujyje palaikymas – pagrindinis momentas prie sprendimo bendra būklė sveikata.
Alkoholio vartojimas padidina gliukozės kiekį kraujyje iki neįtikėtino lygio.
Dėl to galite tikėtis potraukio angliavandeniams ir saldumynams, galvos skausmų, galvos svaigimo, prastos dėmesio koncentracijos ir daug daugiau. Labai panašu į pagirias! Tai nėra atsitiktinumas. Jei tai tęsis ilgą laiką, padidės jūsų svoris ir padidės rizika susirgti metaboliniu sindromu.
Atsisakykite alkoholio ir pažiūrėkite, ar nepastebėsite nuotaikos ir energijos skirtumo.
5) Laikykite savo kepenis sveikas
Britų mokslininkai pabrėžia net vieno mėnesio be gėrimo naudą!
102 dėl sveiki vyrai o moterys iki keturiasdešimties metų susilaikė keturias savaites, o tai atsispindėjo kepenų standumo sumažėjimu (rodo ligą) 12,5 proc.
Atsparumas insulinui ir diabeto rizika sumažėjo 28%, o tai rodo geresnę bendrą savijautą.
Žinoma, per didelis alkoholio vartojimas turi Neigiama įtaka ant kepenų įvairių formų. Tai yra riebalinės ligos, cirozės ir kepenų vėžio rizika.
6) Sumažinkite ligų riziką!
Raudonasis vynas mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir yra vienas iš moksliškai pagrįstų gėrimų, mažinančių cholesterolio kiekį kraujo spaudimas. Daugelis mokslininkų teigia, kad saikingas vartojimas alkoholis sumažina širdies ligų ir insulto tikimybę.
Tačiau alkoholio atsisakymas reiškia, kad bus mažesnė tikimybė susirgti burnos vėžiu, kepenų ir krūties vėžiu, gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu.
7) Pagerinti miegą
Atsisakykite alkoholio ir iškart pastebėsite, kad pradedate miegoti kaip kūdikis.
Net jei alkoholis padeda greičiau užmigti ir mėgautis gilus miegas 27 tyrimų apžvalga kurį laiką sako, kad alkoholio vartojimas sumažina greitus akių judesius, o tikrai gilus, atkuriantis miegas yra tada, kai mūsų organai veikia tinkamai.
Net vienas gėrimas gali turėti tokį poveikį, kuo daugiau išgeriate, tuo labiau sutrinka miegas.
Alkoholis taip pat sukelia ir pablogina sunkios būklės — miego apnėja, kuriai būdingas negilus kvėpavimas miego metu.
1981 m. atliktame tyrime žmonės, kurie paprastai nesirgo miego apnėja, ją patyrė išgėrę alkoholio. Dar blogiau yra tai, kad šie žmonės miego apnėją patyrė ne tik vieną kartą, bet ir kitą naktį.
Alkoholis mažina melatonino, hormono, atsakingo už organizmo vidinio laikrodžio ir mieguistumo reguliavimą, kiekį organizme.
8) Padidinkite laimės jausmą
Nenuostabu, kad alkoholis ir depresija yra glaudžiai susiję. Atsisakius alkoholio pagerėja nuotaika ir požiūris į gyvenimą, o kas gi to nenori?
Daugelis žmonių išgėrę alkoholio jaučiasi liūdni. Greičiausiai tai sukelia alkoholio poveikis serotonino, neuromediatoriaus, padedančio mums jaustis puikiai, lygiui.
1991 metais buvo atliktas tyrimas, kurio metu buvo tiriamas serotonino kiekis kraujyje praėjus 45 minutėms po alkoholio vartojimo. Tai, ką jie rado, buvo tikrai nuostabu. Serotonino kiekis buvo žymiai sumažėjęs ir buvo toks pat kaip serotonino kiekis, nustatytas pacientams, sergantiems depresija!
Ir jei vis dar manote, kad depresija verčia išgerti butelį, pagalvokite dar kartą. Remiantis 30 metų trukusiu tyrimu, paskelbtu 2013 m., Manoma, kad žmonės suserga depresija dėl to, kad daug geria, o ne dėl to, kad geria reaguodami į depresiją.
Jei susilaikysite nuo alkoholio vartojimo, depresija greitai išnyks.
9) Sumažinkite stresą
Kaip nuostabu grįžti namo po ilgos darbo dienos ir išgerti dvi taures malonaus vyno! Tačiau jei dažnai persistengsite, greitai imsite nervintis.
Taip yra todėl, kad alkoholis išskiria streso hormoną kortizolį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. pavojingas lygis. Kiekvienas papildomas alkoholio vienetas per savaitę padidina kortizolio kiekį 3%.
10) Pagerinkite atmintį
Jei tampate užmarštis, atkreipkite dėmesį, kad tai yra jūsų gėrimas!
Viename tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 5 000 vidutinio amžiaus vyrų ir 2 000 moterų, nustatyta, kad per 6 vystymosi metus daug geriančių žmonių atmintis, dėmesys ir mąstymo įgūdžiai pablogėjo.
Ir kenčia ne tik vidutinio amžiaus žmonės. Ispanijos mokslininkai ištyrė 122 universiteto studentus – nuo abstinentų iki geriančių.
Geriantiems studentams sumažėjo loginė atmintis, vaizdinė ir žodinė atmintis bei gebėjimas išmokti naujos žodinės informacijos.
Geros naujienos yra tai, kad susilaikymas nuo alkoholio nuo kelių mėnesių iki metų gali būti priešingas Neigiamos pasekmės mąstymo įgūdžiams, įskaitant atminties ir dėmesio problemų sprendimą.
Bet mes neišvardinome visų alkoholio atsisakymo privalumų, nes teigiamų pokyčių kūne tai nesibaigia.
11) Stipresnis imunitetas
Atsisakius alkoholio kur kas greičiau praeis reguliarios peršalimo ligos, gerklės ir kitos infekcijos.
Taip yra todėl, kad alkoholis daro didelį ir beveik tiesioginį poveikį mūsų Imuninė sistema.
Gėrimas pradeda veikti imuninę sistemą vos per 20 minučių nuo alkoholio vartojimo! Atsisakę alkoholio, mokslininkai pastebėjo, kad bendras kai kurių baltųjų kraujo kūnelių kiekis kraujyje padidėjo, o tai reiškia, kad imuninė gynyba pagreitėja.
Alkoholio perteklius iš organizmo atima kai kurias svarbias medžiagas ir sumažina baltųjų kraujo kūnelių gebėjimą daugintis (jie negali taip greitai ir efektyviai kovoti su bakterijomis ir virusais).
12) sveikesni dantys ir dantenos
Alkoholyje yra puiki suma cukraus, kuris kenkia higienai burnos ertmė. Tiesą sakant, alkoholis yra įtrauktas į !
Ar pastebėjote, kaip ryte po kelių gėrimų burna visiškai išsausėja? Taip yra todėl, kad alkoholis sumažina seilių, kurios yra pagrindinė burnos apsauga nuo bakterijų, gamybą. Be pakankamas kiekis seilių, galime nukentėti nuo bakterijų pertekliaus ir nemalonus kvapas nuo burnos, dantenų ligų ir net dantų netekimo.
13) Švytinti oda
Kenčia nuo sausos ar pažeistos odos? Alkoholis yra vienas iš galima priežastis psoriazė, egzema ir rožinė.
Medicinos patarimai dėl alkoholizmo problemų: nesveika oda (ypač paviršinės infekcijos) - ankstyvas ženklas piktnaudžiavimas alkoholiu.
Alkoholis rožinės nesukelia, tačiau labai pablogina odos būklę.
Du iš trijų rožine sergančių pacientų po vieno alkoholinio gėrimo pajunta veido paraudimą.
Be to, alkoholyje esantis cukrus nepadarys jūsų odos gražios.
14) Padidinti libido ir vaisingumą
Alkoholis kiekvieną veikia skirtingai, tačiau kalbant apie libido, poveikis visiems yra neigiamas, kalbant apie būsimą vaisingumą.
Lėtinis alkoholizmas ir nedažnas, bet besaikis alkoholio vartojimas sukelia norą, tačiau mažina vyrų produktyvumą. Tačiau alkoholis didina moterų seksualinį potraukį, susijaudinimą ir malonumą.
Abiem lytims alkoholis turi Neigiama įtaka ilgam laikui. Vyrams impotencija atsiranda dėl erekcijos disfunkcija po piktnaudžiavimo alkoholiu jis gali išlikti net po kelerių metų blaivybės. Problema laikoma fizine, o ne psichologine ar hormonine, o tai reiškia, kad žala gali būti net nuolatinė.
Remiantis Danijoje atliktu tyrimu, moterims, išgėrus 1–5 gėrimus per savaitę (neviršijant rekomenduojamų ribų), gali sumažėti moters tikimybė pastoti.
Apatinė eilutė: jei norite sukurti sveika šeima, geriau gerti baltąją arbatą, o ne baltąjį vyną.
