Pirmas žingsnis į naują moters gyvenimą yra intymių raumenų lavinimas. Intymi raumenų treniruotė kaip energetinė praktika

Kas yra maudimas? Vumbuilding yra treniruotė, skirta stiprinti dubens raumenis. Paprasčiau tariant, stiprinti intymius raumenis. Visų pirma, tai būtina tobulinti seksualiniai santykiai, taip pat geresnei nėštumo ir gimdymo eigai. Be to, reguliariai atliekami wumbling pratimai yra puiki moterų ligų profilaktika. Wumbling istorija siekia geišų laikus, kurie puikiai valdė savo intymius raumenis. Ir, kaip žinia, šios moterys buvo vadinamos meilės kunigėmis, tomis, kurios puikiai suvokė meilės meną. Geišos šlovę pelnė daugiausia dėl įgūdžių tobulai suvaldyti intymius raumenis.

Nukreipimo indikacijos

Kas pirmiausia turėtų sportuoti? Kam jie reikalingi? Kokias problemas jie gali išspręsti?

• Visų pirma, indikacija pradėti vumbilding užsiėmimus yra šlapimo nelaikymas, atsirandantis kosint, čiaudint ar keliant sunkius daiktus. Iš pradžių šie pratimai buvo išrasti specialiai kovai su šlapimo nelaikymu.
• Pratimai taip pat padeda nuo hemorojaus atsiradimo bei jų profilaktikos.
• Tuo atveju, jei lytinių santykių metu atsiranda skausmas.
• Nesant orgazmo.
• Kai gimda yra pasislinkusi arba neleidžia jai pasislinkti.
• Jei netoleruojate noro šlapintis.
• Kad išvengtumėte skausmingo gimdymo. Taip pat užsiėmimai yra puiki plyšimų prevencija gimdymo metu.
• Siekiant išgydyti hormonų disbalansą.
• Taip pat vingiavimo pratimai bus naudingi ginekologinių ligų gydymui ir profilaktikai.
• Tais atvejais, kai lytinio akto metu oras patenka į makštį.
• Be to, šie pratimai padeda išvengti gimdos vėžio.
• Jie taip pat leidžia atidėti menopauzę vėlesniam laikui. Be to, pratimai padeda pašalinti visus priešmenstruacinio sindromo požymius.

Kur pradėti wumbling pamokas

Jei neseniai sužinojote, kad šie pratimai egzistuoja, tikriausiai galvojate, nuo ko pradėti, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Pradedantiesiems patartina visų pirma perskaityti kuo daugiau informacijos ir žiūrėti vaizdo įrašą. Prieš pereidami prie praktikos, turite būti visiškai išprusę teoriškai, nes tai užtikrins teisingą visų pratimų atlikimą, o tai reiškia, kad tai tikrai turės teigiamą poveikį. Prieš pradedant pratimus, geriausia pasitarti su gydytoju. Tai būtina norint išvengti nėštumo ir visų rūšių uždegiminių procesų dubens organuose. Šie reiškiniai yra kontraindikacijos pykinimui.

Treniruotėms nereikia daug vietos. Treniruotis galite net gulėdami ant sofos! O laikui bėgant, kai visiškai įvaldysite visas technikas, pratimus galėsite atlikti kur tik panorėsite – darydami namų darbus, vaikščiodami parke ar net darbe!

Visų pirma, reikia išmokti kvėpuoti pilvu. Tokiu būdu kvėpuojant juda tik skrandis, o krūtinė lieka visiškai nejudanti. Kvėpavimas yra tolygus ir sklandus.

Pirmiausia išmokite atlikti visą pratimų techniką namuose, gulint, ir tik tada, kai galėsite juos atlikti automatiškai, negalvodami apie teisingą atlikimą, galite pereiti prie pratimų stovint. Visų pirma, pabandykite lėtai ir sklandžiai suspausti makšties raumenis, o tada taip pat lėtai juos atpalaiduoti. Taip pat stenkitės lėtai ištempti išangės raumenis, apversdami Ypatingas dėmesys kad neįtemptumėte sėdmenų ir pilvo raumenų, tada taip pat sklandžiai atsipalaiduokite. Šiam preparatui skirkite 6–12 minučių.

Pratimų technika

Tikėkitės, kad jums prireiks maždaug dviejų savaičių, kad pajustumėte savo intymius raumenis, ir nuo 3 iki 6 mėnesių reguliarių treniruočių, kad išmoktumėte juos valdyti. Visų pirma, viskas vingiavimo pratimų rinkinys atliekama tik gulint.

1) Pirmiausia išmokite jausti savo intymius raumenis. Norėdami tai padaryti, ištuštindami šlapimo pūslę, pabandykite sustabdyti procesą raumenų pagalba. Kai pavyks tai padaryti, tiksliai suprasite, kokius raumenis turite treniruoti. Tačiau neįtraukite šio pratimo į savo kasdienes treniruotes, nes rizikuojate pasiekti priešingą efektą – susilpnėja raumenys, o dėl to atsiranda noro šlapintis nelaikymas.

2) 5 sekundes sklandžiai sutraukite intymius raumenis, tada taip pat sklandžiai atsipalaiduokite. Atlikite pratimą 10 kartų.

3) Tada sutraukite raumenis iki galo ir laikykite juos 30–60 sekundžių. Jei iš pradžių negalite išlaikyti makšties raumenų minimalią laiko slenkstį, laikykite maksimaliai įmanomą laiką, pridėdami keletą sekundžių kiekvieną dieną. Pakartokite visą aukščiau pateiktą pratimų seriją 4 kartus.

4) Greitai įtempkite ir atleiskite dubens raumenis 15-20 sekundžių, tada padarykite 15 sekundžių pertrauką ir pakartokite 4 kartus.

5) Visiškai susilpninkite ir įtempkite dubens raumenis iki ribos 35 kartus vidutiniu tempu. Atlikite tris ar keturis metodus.

6) Suspauskite raumenis iki maksimalios galimos ribos 25 sekundes ir laikykite šioje padėtyje, tada padarykite 15 sekundžių pertrauką. Atlikite 6 metodus.

7) Tarsi surenka ir atleidžia makšties raumenis 120 sekundžių. Tuo pačiu metu kiekvieną dieną pridėkite 60 sekundžių, kol pasieksite 10 minučių 3 kartus per dieną.

8) Pratimas „Madona“. Užimkite tokią pradinę padėtį. Atsiklaupkite, tada padėkite dubenį ant kulnų. Pakelkite rankas atgal, sutelkite dėmesį į delnus, o kelius ir kojas laikykite atskirai. Sklandžiai pakelkite sėdmenis, naudodami tik pilvo raumenų pastangas, o nugara lieka visiškai atsipalaidavusi. 35 sekundes švelniai suspauskite intymius raumenis, tada lėtai atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 8-12 kartų.

9) Pratimas „Dubens pakėlimas“. Atramos taškas yra ant delnų, kurie yra už nugaros. Kojos ištiesintos, ištiestos į priekį ir šiek tiek atskirtos. Atrama yra ant delnų ir pėdų. Kiek įmanoma pakelkite dubenį, galvą pakreipę atgal, o kaklo raumenys neįsitempę. Sutraukite ir atpalaiduokite makšties raumenis, kai nusileisite ant grindų. Turėtumėte atlikti 8–12 metodų.

10) Kitas pratimas atliekamas stovint. Pėdos pečių plotyje. Giliai įkvėpkite ir kiek įmanoma įtempkite sfinkterį. Tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Pratimas atliekamas 4-5 minutes.

11) Kitas pratimas atliekamas panašiai kaip ir ankstesnis, tačiau kojos sulenktos. Jis šiek tiek sunkesnis, bet suteikia ryškesnį efektą.

12) Pratimas „Mirksintis“. Akcentuojamas pakaitomis klitoris ir sfinkteris. Priveržkite ir atpalaiduokite abu paeiliui. Praleiskite apie 20 minučių treniruodamiesi kelis kartus per dieną. Iš pradžių tai atrodys labai sunku ir neįmanoma. Tačiau kiekvieną dieną jums bus lengviau ir lengviau.

Įvaldę visas pratimų technikas iki automatiškumo, kai kurias iš jų galėsite atlikti sėdėdami ar net stovėdami. Tuo pačiu metu galite tęsti įprastą veiklą. Pavyzdžiui, transporte pakeliui į darbą arba darbe.

Vumbilding simuliatoriai

Pratimai, skirti lavinti intymius raumenis, tikrai yra labai veiksmingi. Tačiau manoma, kad vien pačios jos niekada nesuteiks tokio efekto, kaip kartu su specialiais intymiais treniruokliais. Mokytis vingiavimo meno rekomenduojama pas oficialų atstovą savo mieste. Jis išmokys teisingai atlikti kompleksą ir pateiks rekomendacijas, kaip sustiprinti makšties raumenis. Kai tik pajusite pirmąsias pamokų sėkmes, galite saugiai treniruotis namuose. Kokių tipų treniruokliai yra, kaip jie veikia ir kur juos galima įsigyti?

• Veiksmingiausias treniruoklis wumbling ir wumfit treniruotėms yra simuliatoriai V. L. Muranivsky ir O. V. Nikitina. Jie skirti stiprinti dubens dugną, vystyti makšties kanalą, atsigauti po gimdymo, tapti jautresniais, gerinti vidaus organų ir raumenų kraujotaką.
• Balionai. Specialūs rutuliai, skirti įkišti į makštį ir laikyti viduje intymių raumenų pagalba. Jų galite nusipirkti intymiose parduotuvėse. Prieš naudodami juos būtinai nuplaukite ir apdorokite antiseptiku. Be to, gausiai sutepkite juos.

Pratimai su kamuoliais turi būti atliekami griežtai gavus profesionalaus vingiavimo trenerio (!!!) leidimą. Įkiškite kamuoliukus į makštį ir laikykite jų neatleisdami, naudodami intymius raumenis. Pirmiausia atlikite pratimą vieną ar dvi minutes, palaipsniui didindami laiką. Sudėtingesnės technikos pratimas yra kamuoliuko perkėlimas į makštį naudojant tik intymius raumenis. Kai išmoksite valdyti raumenis, galėsite tai padaryti be didelių sunkumų. Kitas pratimas – naudojant intymius raumenis po vieną išstumti kamuolį iš makšties. Ir dar vienas pratimas – įkiškite rutuliukus į makštį ir, laikydami siūlą, pabandykite juos ištraukti po vieną, tuo pačiu siūlydami pasipriešinimą intymiais raumenimis.

• Vakuuminis treniruoklis. Tai gana sudėtingas įrenginys ir iš pradžių gali atrodyti, kad jo suprasti beveik neįmanoma. Tačiau kiekviename simuliatoriuje pateikiamos išsamios instrukcijos. Jei su tuo susitvarkysite, galite pasiekti nuostabių rezultatų. Juk vakuuminis treniruoklis pripažintas efektyviausiu iš visų esamų. Su juo rezultatų pasieksite daug greičiau.
• Svorio simuliatoriai. Prietaisas yra rutulys, prie kurio galima pritvirtinti krovinį. Paprastai treniruočių metu jie pritvirtina butelį, į kurį pila vandenį. Kiekvieną kartą per užsiėmimus turėtumėte išpilti šiek tiek daugiau nei ankstesnis. Maksimalus apskaičiuojamas treniruoklio svoris yra iki 2 kilogramų.
• Makšties plėtiklis. Šis prietaisas veikia panašiai kaip įprastas rankinis ekspanderis, tačiau yra skirtas intymiems raumenims treniruoti.

Kad vingiavimo pratimai turėtų apčiuopiamą poveikį, turite būti labai atsargūs dėl jų atlikimo technikos. Treniruotis reikia nuolat, nepraleidžiant nė dienos. Išmokę gerai jausti raumenis, treniruotės metu turite naudoti treniruoklius. Tik jie padės suprasti, kaip sustiprinti makšties raumenis ir priversti juos dirbti. Be simuliatorių to padaryti beveik neįmanoma.

Kai pajusite, kad viskas jums sekasi, kai pradedate matyti ir jausti pratimų poveikį, nenustokite. Jei nustosite sportuoti, po labai trumpam laikui raumenys grįš į ankstesnę formą, ir pratimus teks pradėti iš naujo.

Tik atkaklumas ir reguliarumas padės treniruoti makšties raumenis. Tačiau pastangos to vertos! Juk ne tik pagerinsite savo moterų sveikatą, bet ir padovanosite nepamirštamą staigmeną savo seksualiniam partneriui! Sėkmės tau!

Norėčiau Jums pasiūlyti vingiavimo pratimus tailandietišku metodu, kuriuos galite atlikti savarankiškai namuose.

1. Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros, pėdos pečių plotyje, keliai sulenkti. 2–3 minutes ritmiškai pakelkite ir nuleiskite dubenį. Pakartokite metodą 5 kartus.

2. Kūno pradinė padėtis ta pati.
Pakelkite dubenį įtemptomis šlaunimis ir sėdmenimis. Šioje pozicijoje išbūkite 1-2 minutes, stengdamiesi neatpalaiduoti raumenų. Po 30 sekundžių atsipalaiduokite ir pakartokite dar 4-5 kartus.

3. Pagrindinė padėtis ta pati, bet kojas tvirtai suriškite. Pakartokite 2 pratimą suspaudę kojas 5 kartus.

Naujausias pamišimas sporto salėje yra „vumbilding fitness“ („VUM“ yra makšties kontroliuojamų raumenų santrumpa). Daugelis žmonių gali būti šokiruoti šio naujo atradimo. Pasirodo, intymius raumenis galima valdyti taip pat lengvai ir laisvai, kaip ir rankų bei kojų raumenis.

Visi yra girdėję (o kai kurie net matė) „patyrusių“ damų (garsiausių Tailande) demonstruojamų lovos gudrybių, tokių kaip „rūkymas“ ar „žvakės pūtimas“, kuriuos iš tikrųjų gali daryti kiekviena moteris instruktorių, moterų, kurios Jie užsiima šiuo nauju fitneso tipu, vedami noro pagerinti santuokinius santykius, tapti savo vieninteliu supermeilu, mokyti save, patirti visą spektrą patirčių.

Kai kas pasakytų, jog joga turi panašią techniką, o populiarūs Kėgelio pratimai taip pat skirti raumenims stiprinti. Tačiau šie pratimai veikia tik 1/3 intymiųjų raumenų stiprinimą. Konkrečios pozos jogos technikoje veikia giliau, tačiau treniruočių rezultatai pastebimi tik po kelių mėnesių ar net metų (ypač jei po gimimo sienos yra pasitempusios ir praradusios elastingumą).

Metodika leidžia pažadinti „miegančius“ raumenis per kelias savaites net namuose. Tai apie ne apie galimybę pasiekti aukščiausią malonumo tašką (tai, žinoma, taip pat gali būti gerokai patobulinta). Tokių „gudrybių“ naudojimas (pavyzdžiui, gimdos kaklelio atitraukimas ir banguoti makšties žiedo raumenų susitraukimai) priverčia vyrus pasiekti malonumo viršūnę nedarant intensyvių judesių. Užsiėmimai prasideda psichologiniais mokymais, kurie tiesiogiai pereina į intymių raumenų ugdymo pamoką.

Yra aparatas, susidedantis iš dviejų dalių (išorinei ir vidinei pilvo apačios sritims), kuris įvertina intymių raumenų treniruotės laipsnį – svarbu tai išsiaiškinti ne remiantis subjektyviais moters pojūčiais. Prietaisas leidžia apskaičiuoti įprastą krūvį mankštos metu ir užkirsti kelią pernelyg dideliam raumenų vystymuisi bei treniruotėms. Iš pradžių moteris, pradėjusi vingiuoti namuose ar treniruoklių salėje su instruktoriumi, teigiamų pokyčių savo intymiuose pojūčiuose nejaučia.

Laikui bėgant pojūčiai pasikeis ir jūs ateisite į harmoniją. Vumbuilding neapsiriboja seksualinio gyvenimo kokybės gerinimu.

Moterys, kurios siekia vidinės harmonijos gilesne prasme, turi daug priežasčių siekti tobulėjimo.

Pirmoji priežastis – gydymas. Stiprūs ir išvystyti intymūs raumenys perpumpuoja daug kraujo dėl kokybiškos kraujotakos, greičiau išsivalo gimda. Pratimai makšties raumenims skatina hormonų apykaitą ir palaiko mikrofloros pusiausvyrą. Padidina imunitetą patogenams.

Antroji priežastis – paruošti moters kūną artėjančiam paprastam ir neskausmingam gimdymui. Geras intymių raumenų tonusas pagreitina gimdymą ir sumažina skausmą. Be to, tapusi mama, ištreniruotų raumenų moteris greičiau atgauna formas.

Trečia priežastis – natūralios kontracepcijos galimybė. Stiprūs makšties ir gimdos kaklelio raumenys gali „stumti“ ejakuliacinį skystį, kad būtų išvengta nepageidaujamo pastojimo.

Ketvirta priežastis – vyrų impotencijos prevencija. Jei intymumo metu vyriškumo elastingumas susilpnėja, tai vyrui gali išsivystyti seksualinė impotencija. Moters glėbyje vyras turi visas galimybes išlaikyti savo vyriškumą iki šimto metų!

Penkta priežastis – anticeliulitinis poveikis. Atliekant pratimų kompleksą, taip pat stiprinami šlaunų, sėdmenų ir pilvo raumenys, kurie taip pat yra atsakingi už poodinių riebalų, kurie nusėda liūdnai pagarsėjusios apelsino žievelės pavidalu, mažinimą. Be to, suaktyvėjus kraujotakai dubens srityje pagerėja odos mityba ir prakaitavimas, todėl oda ilgiau išlieka jauna ir lygi.

Šeštoji priežastis – amžinojo pavasario gimimas. Moters kūno amžių lemia ne gimimo metai, o hormonų pusiausvyra. Kiaušidžių funkcijos susilpnėjimas reiškia menopauzės pradžią. Intymių raumenų lavinimas, siekiant išlaikyti „jauno“ lygio hormoninę būklę, ilgam atideda šį nemalonų kulminaciją ir suteikia moterims tam tikrą jaunystės ir patrauklumo metų skaičių.

Dėmesio! Moterys, sergančios ūmiais uždegiminiais procesais, pirmiausia turi išspręsti savo problemas, o tada pradėti vingiavimo pamokas. Nėštumas taip pat gali būti priežastis vengti kai kurių pratimų.

Gimnastika padeda tonizuoti visą moters kūną. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas intymių vietų stiprinimui. Yra specialiai sukurtų treniruočių, kurios padeda pajusti moteriškumą ir padidinti libido. Pratimai intymiems raumenims.

Sunkumo lygiai

Yra specialus pratimų rinkinys, skirtas atsigauti po gimdymo ar ginekologinių ligų. Senovės geišos puikiai įvaldė savo tarpvietės galią, suteikdamos žmogui malonumą. Moters pageidavimu gali susitraukti tik ištreniruoti raumenys.

Prieš pradėdami treniruotis, turėtumėte nuspręsti dėl sudėtingumo lygio. Dažnai pervertinusi savo pasiruošimą, moteris po gimnastikos patiria diskomfortą. Ekspertai išskiria tris pagrindinius etapus:

1. Pirmas lygis skirtas moterims, kurioms nusilpę tarpvietės raumenys. Ši būklė būdinga nėščiosioms, moterims po gimdymo arba po ilgalaikės moters lytinių takų ligos. Norėdami sustiprinti, jums reikės dviejų mėnesių reguliarių treniruočių, kurios bus atliekamos bent du kartus per savaitę.
2. Vidutinis lygis sukurtas moterims, kurios fiziniu lygmeniu įtempė makšties raumenis. Dabar treniruotės bus skirtos libido didinimui ir naujų pojūčių gavimui lytinio akto su partneriu metu. Pratimų kompleksas kartojamas du mėnesius, užsiėmimams skiriamos 2-3 dienos per savaitę.
3. Pažengęs lygis - tai tada, kai naudojama tarpvietės jėgos treniruotė. Norint pasiekti maksimalų efektą, naudojami specialūs.

Jei moteris apie tokią gimnastiką girdi pirmą kartą, tada treniruotės prasideda nuo pradinio etapo. Šis lygis tinka ir nėščioms moterims.

Parengiamasis etapas

Kiekvienos moters dubens dugno raumenys yra skirtingos būklės. Sunku nustatyti, nuo kurių pratimų pradėti. Norint teisingai nustatyti nepriežiūros lygį, verta atlikti paprastą testą.

Reikia atsisėsti ant paties kėdės krašto. Kojos šiek tiek išskleistos, o į makštį įkišti du pirštai – vidurinis ir rodomasis. Jie turi būti išskleisti varnelės arba angliškos raidės V forma. Tuo pačiu metu sėdmenų raumenys ir pilvo raumenys neturėtų susitraukti. Tokiu būdu galima įvertinti tarpvietės tonusą. Baigę treniruočių rinkinį, šį testą reikia pakartoti. Rezultatas bus akivaizdus.

Geriausia mankštintis, kai nieko nėra namuose. Net jūsų sutuoktinis neprivalo žiūrėti šio paveikslo. Priešingu atveju treniruočių režimas bus sutrikdytas. Visi pratimai, skirti stiprinti makšties raumenis, atliekami horizontalioje padėtyje. Grindys puikiai tinka šiems tikslams. Jei nugara nepatogi, galite uždėti ant jos kilimėlį ar antklodę.

Pačios pirmosios pamokos vyksta tol, kol pajusite nuovargį, paprastai tai trunka ne ilgiau kaip 25 minutes. Organizmui pripratus prie režimo, treniruotėms skiriama apie 45 min. Tos pačios taisyklės galioja ir nėščioms moterims. Tie, kurie negali sulaikyti šlapinimosi proceso, turėtų ypač pagalvoti apie intymių raumenų gimnastiką.

Pradinio lygio pratimai

Norint iš pradžių sustiprinti moteriškus intymios srities raumenis, buvo sukurtas toks pratimų rinkinys.

1. Apšilimo veiksmai. Horizontalioje padėtyje sulenkite kelius ir šiek tiek juos paskleiskite. Rankos dedamos ant apatinės pilvo dalies. Nėščiosioms visus pratimus reikėtų atlikti atidžiau, įsiklausant į savo kūną ir vaisius. Užėmus poziciją, reikia suspausti makšties sfinkterį ir priversti jį pakelti. Vienas prisitraukimas turi trukti ne ilgiau kaip dvi sekundes. Šimtas pakartojimų atliekamas dviem rinkiniais. Jei sunku padaryti šimtą, skaičius sumažinamas iki penkiasdešimties, bet ne mažiau. Poilsis tarp rinkinių trunka trisdešimt sekundžių.
2. Pratimų liftas atliekama po pagrindinio apšilimo. Šių treniruočių kompleksą verta atlikti reguliariai, kad pirmasis rezultatas būtų po 60. Kūno padėtis išlieka tokia pati kaip ir apšilimo metu. Makšties sfinkteris susitraukia penkioms sekundėms. Toliau apkrova didinama traukiant sfinkterį aukštyn. Šis etapas taip pat trunka penkias sekundes. Taigi apkrova kaskart didėja septyniais etapais. Paskutinio etapo laukiama mažiausiai dešimt sekundžių. Makšties raumuo taip pat atpalaiduojamas palaipsniui septyniais etapais. Lifto kompleksas kartojamas penkis kartus. Sustojimų nėra. Šis pratimas ypač tinka nėščioms moterims.
3. Pratimas SOS - galima atlikti ne tik horizontalioje padėtyje, bet ir sėdint ar gulint. Profesionalai rekomenduoja tai daryti net viešoje vietoje, nes išoriškai šių pastangų niekas nepastebės. Jis pagrįstas trijų greitų makšties sfinkterio susitraukimų atlikimu, tada akcentuojamas stiprumas – tris kartus. Mokymas naudojant šį metodą kartojamas dešimt kartų.
4. Pulsuojantis pratimas. Turite užimti gulimą padėtį, kojos sulenktos per kelius ir šiek tiek ištiestos. Ranka dedama ant pulso, dabar reikia sutraukti makšties raumenį pagal širdies plakimo ritmą. Atliekama šešiasdešimt susitraukimų, tada reikia pailsėti trisdešimt sekundžių. Antrasis metodas apima šimtą susitraukimų, o trečiasis - 120.
5. Kopėčių kompleksas. Šis pratimas atliekamas panašiai kaip Lift programa. Tik tarp žingsnių nėra penkių sekundžių delsos. Atliekama dešimt pakartojimų, pirmiausia sfinkteris įsitempia ir etapais ištempia aukštyn, tada atsipalaiduoja.
6. Pratimas Švyturys turi kontraindikaciją. Draudžiama tai daryti moterims, kurioms iškritę dubens organai, taip pat geriau nepertempti nėščiųjų. Kūno padėtis standartinė – gulima sulenktais keliais. Norint supaprastinti vykdymo schemą, geriau atsižvelgti į:

• 1 – raumuo stipriai suspaustas ir patrauktas aukštyn.
• 2-6 – makšties raumuo sklandžiai atsipalaiduoja.
• 7-10 - reikia išstumti raumenį.

Šis pratimas kartojamas dešimt kartų, nedarant pertraukos.

Antrasis mokymo lygis

Norėdami nustatyti stiprinimo lygį po pradinio lygio, turite pakartoti bandomąjį pratimą. Kitas veiksmingas būdas suprasti, kuriuos raumenis reikia treniruoti, yra šlapinimosi procesas. Jūs tiesiog sulaikote šlapimą naudodami raumenis, kuriuos verta mankštinti. Nėščioms moterims tokia procedūra gali būti sunki ir tai kelia nerimą.

Antrojo lygio kompleksas labai panašus į pirmąjį. Vienintelis dalykas, kad treniruočių laikas yra ne 25 minutės, o 45. Priėjimų skaičius padidėja du tris kartus. Taip pat mokymus galite vesti viešose vietose arba darbo vietoje.

Šiems tikslams geriausia rinktis SOS ir Kopėčių pratimus. Ypač sunku treniruotis einant, tačiau tokių technikų rezultatai bus tik teigiami. Kvėpavimo pratimai taip pat pridedami prie pagrindinių užsiėmimų. Tai teigiamai veikia dubens organų aprūpinimą deguonimi. Norėdami tai padaryti, atsistokite ant kelių ir delnų. Giliai įkvėpkite per burną ir iškvėpkite per nosį. Nugara ištiesta, o skrandis prispaustas prie šonkaulių. Sfinkteris traukiamas aukštyn jėga, ši padėtis išlaikoma dešimt sekundžių. Taigi tarpvietės pratimas atliekamas penkis kartus.

Pažengęs lygis

Profesionalai treniruoja tarpvietės raumenis naudodami specialius priedus. Kegelio kamuoliukai ypač populiarūs tarp moterų. Šis gimnastikos kompleksas atliekamas etapais.

1. Pirmiausia reikia pajusti dubens dugno raumenis. Norėdami tai padaryti, įkiškite pirštą į makštį ne giliau kaip du centimetrai. Sienos įsitempia, lyg šlapinimasis nustotų.
2. Kamuoliukai sutepami vandens pagrindo geliu ir įkišti į makštį, siūlas lieka išorėje.
3. Pradedantieji pratimą atlieka horizontalioje padėtyje. Moterys, turinčios patirties, valdo kamuoliukus stovėdamos. Įtampa proporcinga poilsio laikotarpiui. Idealiu atveju jūs turėtumėte laikyti kamuoliukus 10 sekundžių, tačiau ankstyvosiose stadijose tai gali būti 2–4 sekundės.

Geriausia mankštintis tris kartus per savaitę. Kamuoliukų skersmuo skiriasi. Kuo jie mažesni, tuo sunkiau susitraukti raumenį. Tokie pratimai nėra kontraindikuotini nėščioms moterims.

0

Wumbuilding, imbuilding, intymi gimnastika, Kėgelio pratimai, geišos technikos, Vagiton, dubens dugno stiprinimas, InControl, Intimate Fitness, G-fitness – visa tai darbo su intymiaisiais raumenimis metodai ir praktikos.

Nuo to, kaip gerai išvystyti moters intymieji raumenys, daugiausia priklauso, koks lengvas bus gimdymas ir kaip greitai po jo atsistatys intymių raumenų tonusas, kiek paveiks su menopauze susiję pokyčiai ir net uždegiminiai procesai dubens organuose.

Išvystyti, stiprūs, intymūs moters valdomi raumenys didina seksualumą ir lytinį potraukį, palengvina lengvą orgazmo pasiekimą, padidina jo intensyvumą tiek moteriai, tiek jos partneriui.

Būdai lavinti intymius raumenis

Wumbbuilding/imbuilding užsiėmimai atliekami individualiai arba grupėje, prižiūrint treneriui, naudojant specialią, individualią intymių raumenų tonizavimo ir išpumpavimo įrangą, svorio treniruoklius ir makšties kamuoliukus raumenų masei didinti.

Taip pat yra atskiri treniruokliai, skirti diskretiškai treniruoti intymius raumenis visą dieną.

Kam naudingas vingiavimas ir intymių raumenų gimnastika?

Intymi raumenų treniruotė bus labai naudinga visų kategorijų moterims

• jaunoms merginoms ir vyresnėms moterims ginekologinių ligų profilaktikai
• Neseniai pagimdžiusioms moterims intymių raumenų pratimai padės atkurti ištemptus makšties raumenis ir susiaurinti makštį. Dėl to pagerės ne tik asmeninio gyvenimo kokybė, bet ir ženkliai pagerės moterų sveikata, nes silpni, laisvi raumuo prastai aprūpina kraują ir praktiškai nėra aprūpinami deguonimi, todėl atsiranda ginekologinių problemų
• moterų, sergančių lėtinėmis ligomis ir dubens organų problemomis
• moterų, kurios ilgą laiką nepasiekia norimo nėštumo
• Moterims, sulaukusioms menopauzės, intymi gimnastika padės atsikratyti tokių bėdų kaip šlapimo nelaikymas kosint ir čiaudint, makšties sausumas ir niežėjimas, dažni uždegiminiai procesai dubens organuose,
• moterų, kurios dirba sėdimą darbą ir gyvena sėdimą gyvenimo būdą
• merginoms ir moterims, norinčioms pagerinti savo seksualumą ar intymaus gyvenimo kokybę

Dėmesio! Treniruotės metodikos nėra skirtos merginoms, kurių mergystės plėvė nepažeista

Kaip tai veikia

Atliekant pratimus, atgaivinamas kraujo tiekimas, o tai neleidžia ir pašalina veninio kraujo stagnaciją dubens srityje, todėl pagerėja audinių mityba. Dėl to paspartėja gijimo ir atsigavimo procesas, infekciniai procesai pašalinami dubens organuose.

Stiprūs, stiprūs, valdomi intymūs raumenys ne tik teigiamai veikia moters sveikatą, jie leidžia valdyti vyro jausmus ir protą. Moteriai išjudinus intymius raumenis, atsiranda patraukli, magiška jėga, sustiprėja susijaudinimas, prasideda hormonų išsiskyrimas į kraują. Šio proceso metu susidaro nepagaunamos cheminės medžiagos, feromonai, kurios pasąmonėje daro įtaką priešingai lyčiai, sukeldamos padidėjusį seksualinį susidomėjimą ir net priklausomybę.

Pokyčiai vyksta ir moters kūne. Moteriški hormonai pakankamu kiekiu patenka į kraują, o tai sukelia atjauninantis poveikis, oda tampa lygi ir švelni. Šis poveikis turi įtakos nuotaikai, elgesiui ir, žinoma, intymaus gyvenimo kokybei.

Kur pradėti treniruoti intymius raumenis

Pradėti treniruoti dubens dugno raumenis namuose turėtumėte palaipsniui, labai švelniai išmokti pratimus BE makšties simuliatorių ir objektai, nes Kūnas turi priprasti ir prisitaikyti. Iš pradžių gali net svaigti galva, ir tai normalu.

Svarbu: scenoje savarankiškas intymių praktikų vystymas Nekiškite į save jokių daiktų, kol norimi raumenys nebus gerai jautrūs. Iš anksto neparuošus makšties raumens, dėl netinkamo bandymo atlikti pratimus su daiktais gali atsirasti net gimdos prolapsas. Pavyzdžiui, jei iš karto, esant silpnam makšties raumeniui, bandysite atlikti pratimą, kad išstumtumėte makšties rutulį, moteris nuleis kamuolį žemyn (išstums) su gimda, o tai yra kontraindikuotina ir veda prie jos prolapso.

Kai pradėsite jausti savo intymius raumenis, galite pradėti taikyti treniruokliai makšties raumenims. Bet jūs galite įvaldyti tik paprastus treniruoklius, kuriuos gamintojas rekomenduoja savarankiškam darbui. Svorio treniruoklius, pneumatines ir įvairių modifikacijų makšties kamuoliukus reikia išmokti naudoti prižiūrint treneriui, kad nebūtų pakenkta sveikatai, o ne be reikalo atpalaiduoti tokie gležni makšties raumenys, netinkamais būdais.

Intymių raumenų savitreniruotės programa

Naujokas įeina intymus fitnesas / vingiavimas / ugdymas veiksmų planas turėtų būti toks:

1. Ištirkite dubens organų struktūrą
2. Išmokite jausti intymius raumenis
3. Įvaldykite klasikinius Kėgelio pratimus (be daiktų) arba intymių raumenų gimnastiką
4. Įvaldykite pratimus su bazinio lygio treniruokliais vumbilding arba imbuilding metodu (makšties kiaušinėlis, lazerinis simuliatorius).
5. Jei pageidaujate, įvaldykite pratimus su aukštesnio lygio treniruokliais, naudodami vumbilding arba imbuilding metodą (svorio ir pneumatiniai treniruokliai). Patartina įvaldyti aukštesnįjį vingiavimo lygį prižiūrint treneriui.

Kada bus rezultatas

Intymaus kūno rengybos, vingiavimo rezultatas, lavinimo galima tikėtis po 4-6 mėnesių treniruočių, tačiau kai kurios jaunos damos jau po mėnesio kalba apie jausmingumo pablogėjimą intymumo metu ir abiejuose partneriuose.

Kontraindikacijos vingiavimui/intymių raumenų pratimams

• Nėštumas (ankstyvosiose nėštumo stadijose leidžiami pratimai be daiktų, griežtai pasikonsultavus su ginekologu).
• Lytiškai plintančių ligų.
• Cistinės formacijos kiaušidėse.
• Gimdos mioma (priklausomai nuo mazgų dydžio ir stabilumo, būtina pasikonsultuoti su ginekologu).
• Uždegiminės dubens organų ligos paūmėjimo metu.

Darbo su intymiais raumenimis praktikos atsiradimo istorija

Intymių raumenų įvaldymo būdaižinomas nuo seniausių laikų. Rytų šalyse jie tradiciškai mokė valdyti intymius raumenis ir perduoti įgūdžių paslaptis iš kartos į kartą.

Ugdyti meilės raumenis jie naudojo medinius ar akmeninius kiaušinius ir kitus prietaisus. Pavyzdžiui, Kinijoje tik imperatorių žmonos buvo mokomos tobulėjimo meno ir intymių raumenų valdymo paslapčių. Šiems tikslams buvo naudojami nefrito kiaušiniai. Tai paminėta senoviniuose traktatuose ir Kama Sutroje.

IN modernus pasaulis Moterų intymių raumenų stiprinimo mokslas sukūrė gydytojas, medicinos profesorius Arnoldas Kegelis. Dar praėjusio šimtmečio viduryje Arnoldas Kegelis sukūrė pratimų sistemą moterims gydyti šlapimo nelaikymą moterims po gimdymo, kuris atsiranda juokiantis, čiaudint, kosint, dėl dubens dugno raumenų silpnumo.

Arnoldas Kegelis taip pat sukūrė pirmąjį modernų makšties treniruoklį. Kegelio technika, kaip ir įvairios jo sukurto treniruoklio modifikacijos, daugelio šalių gydymo įstaigose naudojamos iki šių dienų.

Rusijoje mokslininkai V. Muranivsky ir Yu Kornev tapo Arnoldo Kėgelio raidos pasekėjais, kurie siūlo savo metodų ir esamų simuliatorių, skirtų stiprinti moters intymius raumenis, versijas. Atitinkamai jas valdo ir reklamuoja jų mokyklos, prekių ženklai VUMbuilding(makšties kontroliuojami raumenys) ir IMbuildingas. Šiais laikais Rusijoje ir Ukrainoje IMbuilding mokykla tampa vis populiaresnė, naudojant savo darbo su intymiais raumenimis metodą ir keturis makšties treniruoklius.

Pasaulinėje naudojimo praktikoje pratimai dubens dugno raumenims ir makšties treniruokliams(Kegel8, InControl, Intimate Fitness, G-Finness ir kt.) nori likti ištikimi originaliam Dr. Kegelio metodui.

Pažiūrėsime trumpai Kėgelio pratimai, intymių raumenų gimnastika, treniruotės.

pastaba, informacija pateikiama tik informaciniais tikslais. moteriškos praktikos, skirtos ugdyti intymius raumenis. Pratimus be daiktų ir pradinį treniruočių technikos lygį rekomenduojama išmokti tik savarankiškai.

Išsamią informaciją apie pasirinktą metodą galite gauti iš sertifikuoto instruktoriaus arba metodų autorių leidiniuose.

• Atgal

Šiame straipsnyje bus aprašyti Kegelio pratimai, skirti pagerinti moterų ir seksualinę sveikatą.

Žavinga išvaizda, stebuklingai spindinti šypsena, švelni oda, lengva eisena, liekna figūra, pasitikėjimas savimi – visa tai būdinga šiuolaikinėms grožybėms. Moterys labai stengiasi būti gražios, sėkmingos ir patrauklios vyrams. Treniruodamiesi sporto salėje ir „šlifuodami“ raumenų korsetą, daugelis pamiršta treniruoti vidinius intymius raumenis.

Intymių raumenų lavinimas kaip priemonė gauti papildomo malonumo

Treniruotės, kurių šaknys yra tolimoje praeityje, kaip menas valdyti makšties ar intymius raumenis.

Šiek tiek istorijos

• Intymių raumenų valdymo techniką įvaldė senovės Kinijos, Indijos ir Japonijos moterys. Daugybė rankraščių apie šventas praktikas, skulptūras, paveikslai ant šventyklos sienų, indai ir audiniai patvirtina, kaip sumaniai meilės kunigės valdė savo kūną.
• „Meilės raumenų“ valdymo būdai buvo perduodami iš kartos į kartą ir buvo laikomi Rytų šalių kultūros paveldo dalimi. Senovės Kinijoje intymių raumenų įvaldymo praktika buvo prieinama tik imperatorių žmonoms.
• Nefrito ir mediniai kiaušiniai, indai su vandeniu ir kiti prietaisai tarnavo kaip dubens ir makšties kanalo raumenų treniruokliai. Nuo pat mažens mergaitėms buvo skiepijamos žinios ir gebėjimas valdyti intymius raumenis.
• 1940 m. įvyko „revoliucinis sprogimas“ moksliniam supratimui apie tam tikrų moterų nemalonumų gydymą. Amerikiečių gydytojas Arnoldas Kegelis, tyrinėdamas gimdžiusių moterų šlapimo nelaikymo problemą, surado šios ligos priežastį. Moterys po gimdymo dažniausiai atsipalaiduoja makšties ir dubens dugno raumenys. Juokas, čiaudulys, kosulys dažnai priversdavo juos nevalingai šlapintis.
• Profesorius Kegelis sukūrė specialią gimnastiką, visame pasaulyje žinomą „Kegelio pratimų“ pavadinimu. Šiems tikslams jis taip pat išrado specialų treniruoklį. Šiuo metu yra daug gimnastikos modifikacijų, skirtų stiprinti intymius raumenis. Kad būtų lengviau dirbti su dubens raumenimis, buvo sukurti įvairūs treniruokliai.

Ar intymios raumenų treniruotės gali pagerinti moterų sveikatą?

Kiekvienais metais ši tendencija įgauna pagreitį tarp moterų visame pasaulyje. Medicinos centruose vyksta mokymai ir kursai, kaip stiprinti ir kontroliuoti giliuosius dubens raumenis.

Moterų sveikatos gydytojai primygtinai rekomenduoja stiprinti intymius raumenis, pradedant nuo vaikystės. Stiprūs ir suvaldomi moteriški raumenys daro moterį patrauklią, pasitikinčią savimi ir, svarbiausia, leidžia išvengti daugelio moteriškų ligų, lengviau išnešioti ir pagimdyti sveiką vaiką be komplikacijų.

Silpnų intymių raumenų simptomai ir įspėjamieji požymiai

• šlapimo nelaikymas kosint, juokiantis, čiaudint, mankštinantis ir patiriant stresą
• hemorojus
• skausmas lytinio akto metu
• orgazmo nebuvimas
• nesugebėjimas toleruoti noro šlapintis
• gimdos poslinkis

Silpni dubens raumenys dažniausiai nustatomi pagimdžiusioms ir po gimdymo ašarojančioms moterims. Sunkus svoris, lėtinis kosulys ir vidurių užkietėjimas dažnai lydi moteris su silpnais intymiais raumenimis.

Pratimų nauda sėdmenims, makšties raumenims ir dubens organams

Šiuolaikinei moteriai lavinti intymius raumenis tiesiog būtina. Nepamirštame kai kurių gyvenimo taisyklių, kurios mus lydi visą gyvenimą: plauti rankas ir kūną, valytis dantis, tinkamai maitintis, sportuoti. Intymių raumenų gimnastika yra labai svarbi moters organizmui. Kodėl? Treniruojant subtilius raumenis, įvyksta:

Moterų sveikata ir grožis

• pagerinti kraujotaką dubens srityje
• organų prolapso prevencija ir jų padėties koregavimas
• užkirsti kelią gimdos prolapsui
• menopauzės atidėjimas vėlesniam laikui, menopauzės sindromų pasireiškimas lengvas ir be komplikacijų
• ginekologinių ligų prevencija
• hormonų lygio stabilizavimas
• menstruacinio skausmo pašalinimas ir priešmenstruacinių sindromų išlyginimas

Nėštumas ir gimdymas

• pastojimo galimybė
• organizmo paruošimas normaliam nėštumui, fiziologiniam ir sąmoningam gimdymui
• gresiančio persileidimo prevencija
• greitas atsigavimas po gimdymo, fiziologinis dubens raumenų atstatymas ir jų elastingumas iki natūralios būklės

Intymių raumenų lavinimo nauda kokybiškam seksui

Makšties raumenų lavinimas, kaip priemonė gauti papildomo malonumo, vyksta moterų, kurios priverčia „dirbti“ savo intymius raumenis, gyvenime. Stiprūs makšties raumenys gali pagreitinti moters orgazmą, o pati savininkė gali sulaukti „emocinio sprogimo“.

• harmonija seksualiniuose santykiuose
• gauti pilną orgazmą
• galimybė išplėsti seksualinio intymumo scenarijus
• aktyvios pozicijos pasireiškimas lytinių santykių metu, ryškių pojūčių ir nenusakomų emocijų gavimas
• makšties tūrio sumažėjimas

Intymių raumenų ir sfinkterio lavinimas: Kegelio pratimai

Makšties raumenų treniravimas buvo plačiai išplėtotas, padedantis moterims išspręsti daugybę problemų. Yra daug kompleksų, skirtų lavinti giliuosius moteriškus raumenis. Visi jie pagrįsti klasikiniais pratimais, kuriuos gydytojas Kegelis rekomendavo savo pacientams praėjusiame amžiuje.

Klasikiniai Kegelio pratimai

1. Lėtai suspauskite makšties raumenis, kurį laiką palaikykite tokioje padėtyje ir atsipalaiduokite. Pakartokite nuo 10 iki 30 kartų.
2. Suspauskite makšties raumenis ir pakelkite suspaudimą aukštyn, tarsi lifte. Likite šioje pozicijoje. Tada lėtai atpalaiduokite raumenis priešinga kryptimi: iš viršaus į apačią. Pakartokite 10-30 kartų.
3. Tarpvietės raumenys įtempiami ir atpalaiduojami greitu tempu. Pakartokite 10-30 kartų.
4. Stūmimo judesiai. Jie daro stūmimo judesius, primenančius stūmimą gimdymo metu. Pakartokite 10-30 kartų.

Pratimų kompleksas turėtų būti atliekamas iki 5 kartų per dieną.

Kegelio pratimai: nauda ir žala

• Kegelio pratimai leidžia moterims atsikratyti daugelio moterų ligų ir pagerinti seksualinius santykius su vyrais.
• Moterims, besiruošiančioms motinystei, Kėgelio pratimai skiriami ir dėl palankaus gimdymo, palengvinančių gimdymą ir pašalinančių neigiamų pasekmių po gimdymo. Gimus kūdikiui, Kėgelio pratimai moterims skiriami kaip reabilitacinė terapija.
• Moterims, atliekančioms Kėgelio pratimus, persileidimo tikimybė yra mažai tikėtina, nes ištreniruoti raumenys gerai stiprina gimdos kaklelį ir išlaiko vaisius.
• Jei Kėgelio pratimus nėščiosios atlieka neteisingai ir intensyviai, jie gali neigiamai paveikti gimdymo fiziologiją, o moteris pati gali patirti sunkumų gimdydama.

Reikėtų prisiminti: higienos taisyklių pažeidimas naudojant treniruoklius gali sukelti makšties ir gimdos infekciją. Viskas, kas patenka į makštį: rutuliukai, kiaušinėliai ar kitos treniruoklio dalys turi būti nuplaunamos muilu ir gydomos antiseptiniais vaistais.

Vaizdo įrašas: 5 pratimai dubeniui

Intymių raumenų lavinimas joga

Jogos praktika padeda dubens raumenims dirbti pagal gamtos dėsnius. Ne paslaptis, kad moterys, kurios ilgą laiką užsiima joga, turi gražią ir stangrią figūrą, yra lanksčios ir lanksčios. Jie turi gerai išvystytus moteriškus intymius raumenis, o dubens organai dirba darniai. Paprastai ilgalaikė jogos praktika pašalina visas moteriškas ligas, padidina moters jėgą ir savigarbą.

Pateiktame vaizdo įraše parodytas kompleksas „Moteriška jėga“ su pratimais dubens raumenims stiprinti:

Vaizdo įrašas: Moteriška galia per 30 minučių – joga pradedantiesiems

Intymių raumenų stiprinimas geišos makšties kamuoliukais

• Šiuolaikinės moterys vis dažniau naudoja subtilius raumenis stiprinti makšties kamuoliukais ar nefrito kiaušinėliais. Šie VUM treniruokliai dar vadinami Geisha kamuoliukais.
• Iš natūralaus akmens pagaminti rutuliukai arba kiaušiniai yra maždaug 3-4 cm dydžio, parduodami širdelių ir žvaigždžių formos. Jie būna apvalių ir ovalių formų su skirtingomis tekstūromis. Kamuoliukai gaminami iš skirtingų medžiagų: latekso, natūralaus akmens, plastiko ir sujungiami vienas su kitu siūlais.
• Praktikos pradžioje turėtumėte naudoti didelius rutulius, turinčius grubią tekstūrą. Tokius kamuoliukus lengviau laikyti makštyje. Palaipsniui galite pereiti prie mažesnių kamuoliukų. Gerai ištreniruoti makšties raumenys sugeba išlaikyti mažus, sunkius ir lygius kamuoliukus.

Kaip įterpti makšties kamuoliukus?

• Siekiant išvengti infekcijos, kamuoliukai pirmiausia nuplaunami muilu arba stipriu druskos tirpalu, o prieš procedūrą – ir antiseptiniu tirpalu (chlorheksidinu).
• Norint geriau slysti, kamuoliukus reikia apdoroti lubrikantu.
• Kamuoliukus į makštį patogiau įsmeigti gulint arba pusiau gulint.

Svarbu! Reikia atsiminti, kad kamuoliukai yra grynai intymus treniruoklis, jų negalima išsinuomoti net artimiausiam draugui!

Pratimai su makšties kamuoliukais

1. Pratimai su makšties kamuoliukais atliekami stovint arba vėliau – einant.
2. Iš pradžių neturėtumėte „išleisti“ rutuliukų iš makšties, laikydami juos raumeniu, kuris sustabdo šlapinimosi procesą. Iš pradžių kamuoliukai laikomi 1-2 minutes, palaipsniui didinant laiką.
3. Pakaitomis suspauskite ir atpalaiduokite makšties raumenis, neatleisdami kamuoliukų.
4. Perkelkite kamuoliukus aukštyn ir žemyn makštimi. Tai pavyksta ne iš karto. Laikui bėgant, rezultatas neužtruks.
5. Vienu metu išstumiant kamuoliukus iš makšties.
6. Laikydami siūlą, jie bando ištraukti kamuoliukus iš makšties, suteikdami vidinį pasipriešinimą makšties raumenims, neleisdami kamuoliukams išeiti iš makšties.

Intymių raumenų lavinimas makšties kamuoliukų pagalba pasiekiamas tik reguliariai kasdien mankštinantis.

Kaip treniruoti makšties raumenis naudojant vakuuminius treniruoklius?

Šio tipo makšties raumenų treniruoklis turi savo gerbėjų. Vakuuminiai intymių raumenų stimuliatoriai turi daug funkcijų ir nėra lengvai naudojami. Kiekviename simuliatoriuje pateikiamos išsamios instrukcijos, leidžiančios išnaudoti visas šio įrenginio galimybes. Yra nuomonė, kad vakuuminiai treniruokliai yra efektyviausi VUM treniruoklių linijoje.

Vaizdo įrašas: Kegelio pratimai su treniruokliu

Intymių raumenų lavinimo niuansai – geišų mokykla: vaizdo įrašas

Geišos yra senovės Japonijos paveldas. Nuo XVII amžiaus minimos moterys, kurios daro vyrus laimingus dvasiškai ir seksualiai. Tai buvo išsilavinusios, daug skaitančios, išpuoselėtos ir gundančios gražuolės, mokėjusios atspėti giliausius vyro troškimus. Jie galėjo pasikalbėti, surengti arbatos ceremonijas ir padovanoti nepamirštamų meilės naktų.

Veikė geišų mokyklos, kuriose mergaitės nuo mažens buvo mokomos būti moterimi. Geišos mokėjo dainuoti, šokti, prižiūrėti veidą ir kūną, sumaniai valdyti „meilės raumenis“.

Pratimai, skirti stiprinti intymius raumenis namuose: patarimai ir apžvalgos

Daugelis centrų siūlo mokamus mokymus ir mokymus su instruktoriais. Alternatyva – atlikti savarankiškus intymios zonos stiprinimui skirtus pratimus klasikiniais Dr.Kegelio pratimais, naudojant prieinamą mankštos įrangą, o makšties raumenis gerai stiprina ir pilvo šokiai, joga, važinėjimas dviračiu, treniruokliai.

Treniruoja šlaunis, intymius raumenis ir sfinkterį- madinga ir prieinama kryptis šiuolaikinėms moterims. Daugelis dailiosios lyties atstovių atsikratė daugybės problemų seksualiniame gyvenime ir pagerino moterų sveikatą. Pateikiame keletą realių tokių klasių apžvalgų.