Naudingos masažo savybės žinomos jau seniai. Sveikatingumo procedūros atpalaiduoja kūną, gerina savijautą ir nuotaiką, išsaugo grožį ir sveikatą. Tačiau menstruacinio ciklo metu moterys turi atsisakyti įprastų malonumų.
Gydytojai nerekomenduoja masažo procedūrų, nors tiesioginių kontraindikacijų nėra. Be to, masažą galima daryti menstruacijų metu, tačiau laikantis apribojimų ir draudimų. Jų yra daug, todėl prieš eidami į kitą seansą įsitikinkite, kad jis bus saugus jūsų būklei.
Menstruacijų metu gydytojai pataria vengti fizinio aktyvumo. Masažas menstruacijų metu nėra išimtis. Atpalaiduojančios procedūros ne visada gali būti naudingos. Viskas priklauso nuo moters kūno savybių. Reakcija į gydymo metodus ir poveikį organizmui skiriasi, ypač kritinėmis dienomis, kai stipriai keičiasi emocinė ir fizinė būsena. Paprastai moters sveikata pablogėja. Taip yra dėl hormonų disbalanso ir būdingų simptomų atsiradimo: diskomforto, silpnumo, dirglumo.
Masažas yra priimtinas, bet visiškai sveikoms moterims, kurios neturėjo hormonų disbalanso, menstruacijų skausmų, ginekologinių ligų. Tai labai reta, nes 70% moterų menstruacijų metu patiria diskomfortą. Tokių būklių procedūrų pasekmės gali neigiamai paveikti organizmą. Geriau planuoti gydymo seansus ir nerizikuoti.
Masažo metodai, procedūrų trukmė ir gydymo sritis kritinėmis dienomis nustatomi individualiai. Menstruacijų metu nerekomenduojama daryti limfodrenažinių ir anticeliulitinių masažų, gerinančių kraujotaką. Nerekomenduojama masažuoti nugaros ir apatinės nugaros dalies. Leidžiamos poveikio sritys apima kūno dalis, nutolusias nuo pilvo:
- veidas;
- galva;
- pečiai (dilbiai);
- pėdos;
- kaklo sritis;
- Rankos.
Tinkamai parinkta įranga ir profesionaliai atliktos manipuliacijos moterį atleis nuo mėnesinėms būdingo skausmo ir diskomforto. Geras masažas mažina nuovargį, atpalaiduoja raumenis ir pagerina emocinę savijautą.
Teigiamas rezultatas įmanomas tik dalyvaujant patyrusiam specialistui. Menstruacijų metu intensyvus poveikis yra nepriimtinas. Saugūs metodai yra kūno dalių minkymas, glostymas, lengvas suspaudimas, trynimas ir akupresūros elementai. Judesiai turi būti sklandūs, švelnūs, švelnūs.
Kurios vietos nereikėtų masažuoti ir kodėl?
Bet koks masažas atliekamas siekiant palengvinti būklę ir palengvinti skausmo sindromus, tačiau menstruacijų metu toks poveikis nepasireiškia. Be to, masažas menstruacijų metu gali pakenkti organizmui. Dažniau tai atsitinka dėl netinkamų metodų naudojimo ir jautrių vietų poveikio.
Jūs negalite masažuoti pilvo mėnesinių metu. Net lengvi atpalaiduojantys judesiai pilvo srityje sukelia nemalonių skausmingų pasekmių. Intensyvių manipuliacijų metu kraujas kaupiasi dubens srityje ir sustingsta. Gimdos perpildymas sukelia skausmą ir provokuoja uždegiminius procesus.
Be pilvo, nugaros ir juosmens srities, nerekomenduojama trikdyti klubų, uodegos kaulo ir sėdmenų. Patekus į pažeidžiamas kūno vietas, kraujas veržiasi į apdorotą paviršių. Kraujagyslių išsiplėtimas padidina organų apkrovą, o tai gali sukelti rimtų ir kitokių patologinių pakitimų.
Ar verta perspėti masažuotoją apie kritines dienas?
Jei ilgai ieškojote ir pagaliau radote gerą masažuotoją, procedūrų negalima atšaukti, tačiau apsilankę būtinai perspėkite apie savo būklę. Kompetentingas specialistas žino, kaip tokiose situacijose elgtis ir teisingai daryti įtaką organizmui.
Norint išvengti komplikacijų, sveikatingumo programa turi būti koreguojama. Greičiausiai menstruacijų metu teks atsisakyti daugybės kosmetinių procedūrų ir anticeliulitinio masažo. Draudžiamos ekspozicijos rūšys šiuo laikotarpiu yra šildantis taurelės ir medaus masažas bei vakuuminių prietaisų naudojimas.
Įspėjęs specialistas papasakos apie rizikas, sureguliuos laiką ir techniką, parinks švelnų masažo variantą menstruacijų metu ir padarys viską, kad procedūra suteiktų norimą efektą ir malonumą.
Kokie yra intensyvaus masažo pavojai menstruacijų metu?
Masažo terapijos rezultatai menstruacijų metu gali skirtis. Daug kas priklauso nuo poveikio kūnui intensyvumo. Neteisinga technika ir apribotų zonų gydymas gali išprovokuoti šias patologijas:
- padidėjęs (pasireiškęs) skausmas apatinėje pilvo dalyje;
- alpimo būsenos;
- silpnumas;
- padidėjusi kūno temperatūra;
- ginekologinių ligų paūmėjimas ir vystymasis.
Masažas kritinėmis dienomis gali padidinti kraujavimą. Dėl gausios išskyros pablogėja būklė, netenkama darbingumo, sutrinka emociniai sutrikimai, gali būti hospitalizuota.
Masažuoti menstruacijų metu galima, tačiau tai nėra saugu. Dauguma gydytojų rekomenduoja susilaikyti nuo gydymo seansų, paaiškindami tai kūno pažeidžiamumu menstruacijų metu ir rimtomis komplikacijomis po procedūrų.
Jei nėra galimybės ar noro atšaukti vizito, įspėkite apie mėnesines. Procedūros metu stebėkite savo pojūčius. Jei yra kokių nors pablogėjimo požymių, sesija turi būti nutraukta.
Priešmenstruacinis sindromas (PMS) gali sukelti įvairius nemalonius pojūčius – nuo dirglumo iki stipraus apatinės nugaros ir pilvo skausmo. Masažas nuo skausmo menstruacijų metu gali ne tik nuraminti ir tonizuoti, bet ir turi gydomųjų savybių, dėl kurių dažnai įtraukiamas į įvairių ligų, pavyzdžiui, susijusių su sąnariais ar stuburu, bei kraujotakos sutrikimus, gydymą.
Kelias dienas švelniai masažuokite, kad sumažintumėte skausmą ir įtampą bei sumažintumėte kraujavimą.
Masažas nuo mėnesinių skausmo – žingsnis po žingsnio
Apskritimai apatinėje nugaros dalyje. Patepkite rankas šiek tiek pašildyto aliejaus ir ilgais, išmatuotais, raminančiais glostykite paciento apatinę nugaros dalį. Tada apatinėje nugaros dalyje padarykite apskritimus prieš laikrodžio rodyklę, vieną ranką uždėkite ant kitos. Spaudimas turi būti malonus pacientui. Ši technika padeda sušilti ir atpalaiduoti psoas raumenis.
Nykščiu spausdami kulkšnį. Nykščiu pakelkite vidinę kojos pusę, maždaug trimis pirštais pakelkite virš kulkšnies. Raskite tašką už kaulo. Palaikykite kelias sekundes, atleiskite ir padarykite apskritimus, kad sumažintumėte diskomfortą. Taškas gali būti jautrus – tokiu atveju masažuokite aplink jį, kad suaktyvintumėte kraujotaką. Pakartokite techniką ant kitos kojos.
Paspaudus didįjį pirštą ant pėdos. Raskite 13 tašką, esantį įduboje tarp didžiojo ir antrojo piršto. Jei jis labai jautrus, pirmiausia patrinkite ir masažuokite ratu. Tada nykščiu giliai paspauskite. Palaikykite kelias sekundes, stipriau spausdami. Šį tašką galima stimuliuoti likus savaitei iki PMS pradžios. Pakartokite techniką ant kitos kojos.
Spaudimas nykščiu ant rankos. Padėkite nykštį ant taško, esančio ant membranos tarp nykščio ir rodomojo piršto. Švelniai spauskite ir patrinkite, kad sumažintumėte jautrumą. Tada nykščiu giliai paspauskite, viduriniu pirštu palaikydami šepetį iš apačios. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite. Pakartokite techniką kita vertus.
Shiatsu masažas menstruacijų metu numalšins skausmą
Nors dauguma masažo procedūrų menstruacijų metu yra draudžiamos, yra ir masažo, kuris gali palengvinti mėšlungį ir skausmą menstruacijų metu.
Kalbame apie netradicinį shiatsu masažą, kuris atliekamas taikant akupresūrą tam tikruose taškuose.
Taigi, esant mėnesinių skausmui, pirštų galiukais reikia masažuoti taškus, esančius klubo sąnario iškyšose, taškuose, kurie eina pilvo linijos viduryje, 2-3 pirštais žemiau bambos, vidiniame klubo paviršiuje. blauzda (3 pirštai virš vidinės kulkšnies pusės), taip pat 4 Kairėje ir dešinėje pirštais masažuokite juosmens-kryžmens sritį.
Masažas esant menstruacijų sutrikimams
Menstruacijų sutrikimai – tai skausmo ir nerimo, kurį daugelis moterų patiria prieš menstruacijas ir jų metu, visuma. Šie skausmai pirmiausia yra hormoninių pokyčių, susijusių su vidiniais procesais, siekiant sukurti pusiausvyrą organizme, pasekmė.
Dažniausi simptomai yra galvos skausmas, dirglumas, išskyrų susilaikymas, fizinis ir protinis nuovargis, vidurių užkietėjimas, lytinių organų skausmas, nerimas, miego sutrikimai, bendras per didelis jautrumas.
Akupresūra menstruaciniam ciklui atkurti
Akupresūra harmonizuoja menstruacinį ciklą, jos poveikis nėra nei per didelis, nei nepakankamas. Atrodo, kad išbandyti jį dėl organinių sutrikimų nėra kenksminga.
Taškai
Visoms menstruacinio ciklo problemoms yra bendrų taškų, tačiau yra ir tokių, kurie padeda, pavyzdžiui, esant skausmui ar menstruacijų vėlavimui. Mes apsvarstysime juos abu po vieną.
Yra dažni:
- Pirmasis yra ant skrandžio, viduryje tarp bambos ir gaktos.
- Antrasis yra blauzdos išorėje, delnu virš kulkšnies, nedidelėje įduboje už blauzdikaulio.
Taškai, kuriuos reikėtų pridėti prie ankstesnių kiekvienu konkrečiu atveju. Dėl skausmo:
- Vienas taškas yra gaktos viršuje, ant mažo kaulo, dviem pirštais nuo vidurio linijos.
- Kitas yra delnas žemiau kelio, kojos išorėje.
Su trumpesniu nei 28 dienų ciklu.
- Vienas taškas yra šlaunies priekyje. Jei delnu sugriebsite kelio girnelę (iš apačios į viršų), nykštys bus nukreiptas į jį.
- Kitas yra pėdos gale, tarp pirmojo ir antrojo pirštų pagrindų.
Jei ciklas per ilgas.
- Vienas taškas yra pėdos vidinės dalies viduryje, ant kaulo.
- Kitas yra apatinėje nugaros dalyje, ant viršutinės kryžkaulio ribos.
Kaip paveikti taškus?
Priklausomai nuo ligos tipo:
Esant skausmui, pakanka stimuliuoti taškus likus savaitei iki numatomos menstruacijų pradžios penkias minutes ryte ir vakare, jei skausmas nepraeina, veikti iki 20 minučių, kol palengvės,
Jei ciklas nereguliarus, pakanka tris savaites ryte ir vakare stimuliuoti taškus 15 minučių, darant savaitės pertrauką pačioms mėnesinėms.
Champi masažas esant nereguliarioms ar skausmingoms mėnesinėms
Adhipati
Pirštų galiukus uždėkite ant vidurinės galvos linijos. Lengvai paspauskite 3 minutes. Galima atlikti viena ar dviem rankomis iš karto. Kvėpuokite judėdami, mintyse sujungdami masažuojamą tašką su apatinės pilvo dalies energija.
Maniya dhamni
Suspauskite rodomąjį pirštą ir nykštį taip. lyg imtum žiupsnelį druskos. Lengvai paspauskite kaklą ir perkelkite ranką palei skydliaukę. Palaikykite spaudimą 3 minutes, giliai ir ramiai įkvėpkite į skrandį, ištempdami įkvėpimus ir iškvėpimus.
Atsargiai: Nedarykite šio masažo, jei turite skydliaukės problemų.
Shtapani
Rodyklės piršto galiuku paspauskite tašką, esantį vidiniame antakio kampe. Neatleiskite slėgio maždaug 2 minutes. Tada tą patį padarykite ant kito antakio arba, jei jaučiatės patogiai, pamasažuokite abu taškus vienu metu.
Giliai kvėpuokite, susikoncentruokite į apatinę pilvo dalį, pajuskite, kaip harmoningai teka energija.
Masažas esant kraujavimui iš gimdos
Masažo poveikis kraujavimo iš gimdos metu ne visada vienodas. Akupunktūra tinka esant kraujavimui, nesusijusiam su organiniais sutrikimais ar miomomis. Akupunktūros veikimo greitis ir nekenksmingumas nusipelno būti naudojami kartu su bet kokiu kitu gydymu arba atskirai.
Taškai
Du pagrindiniai, du pagalbiniai.
Pagrindiniai:
Abu yra ant pėdos.
- Pirmasis yra išoriniame didžiojo piršto nago kampe.
- Antrasis yra didžiojo piršto apačioje, už pirmojo sąnario, pėdos vidinėje pusėje.
Pagalbinis:
- Pirmasis yra apatinėje nugaros dalyje, vidurinėje linijoje, ties viršutine kryžkaulio riba.
- Antrasis yra viršugalvyje, ant linijos, jungiančios ausų garbanų viršūnes.
Kaip paveikti taškus?
Esant kraujavimui iš gimdos, poveikis turi būti itin stiprus.
Turėtumėte griebtis energingiausių būdų: ilgai masažuoti iš eilės skirtingus taškus labai stipriai juos spaudžiant arba masažuoti įkaitusiu daiktu (pvz., šaukštu), saugantis nudegimų.
Taip pat gera elektrinė stimuliacija.
Siekiant apsaugoti pacientą nuo galimo pakartotinio kraujavimo, naudinga 15-20 minučių masažuoti taškus du tris kartus per dieną.
Ar galima daryti masažą menstruacijų metu?
Gana sunku vienareikšmiškai atsakyti, ar masažas menstruacijų metu yra žalingas ar naudingas dėl to, kad daug kas priklauso nuo kraujavimo intensyvumo, taip pat nuo to, koks masažas bus atliekamas.
Taigi, pavyzdžiui, mėnesinių metu galite pasimėgauti kosmetinio veido ir kaklo masažo malonumu, kuris pagerina odos išvaizdą, padaro ją elastingesnę, stangresnę ir glotnesnę.
Nors beveik visi ekspertai sutaria, kad menstruacijų metu negalima atlikti bendro masažo, taip pat masažo procedūroms naudoti refleksinius metodus.
Menstruacijų metu nedraudžiami tam tikrų vietinių vietų (pavyzdžiui, galūnių segmento, sąnario, viršutinės nugaros dalies ar kaklo stuburo) masažo seansai menstruacijų metu.
Vienintelis privalomas jų įgyvendinimo reikalavimas – sumažinti poveikio intensyvumą.
Tačiau prieš atliekant masažą menstruacijų metu, reikėtų pasitarti su gydytoju. Galų gale, atliekant tokias procedūras, gali būti tam tikrų apribojimų, kuriuos gali nurodyti tik specialistas.
Kaip numalšinti mėnesinių skausmą: pratimai
Maždaug pusė visų reprodukcinio amžiaus moterų kenčia nuo dismenorėjos – būklės, kuriai būdingas stiprus skausmas pirmosiomis menstruacinio ciklo dienomis. Skausmą menstruacijų metu beveik visada lydi bendras negalavimas: pykinimas, vėmimas, viduriavimas, apatinės nugaros dalies skausmas, karščiavimas, silpnumas ir galvos svaigimas.
Jei mėnesinių metu jaučiate panašius simptomus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti dubens tyrimą, kad būtų išvengta rimtų ligų, tokių kaip endometriozė, cistos, kiaušidžių uždegimas ir hormonų pusiausvyros sutrikimai. Tačiau kartais atsitinka, kad skausmas menstruacijų metu nėra susijęs su patologijomis.
Mankštos ir žolelių užpilai padės įveikti skausmą menstruacijų metu
Kartais jų priežastis yra įgimta gimdos ypatybė – polinkis į per didelius susitraukimus išstumiant išsisluoksniavusią gleivinę. Tokiu atveju jums belieka išmokti sumažinti mėnesinį skausmą. Tiesą sakant, tai nėra tokia sudėtinga užduotis. Svarbiausia yra klausytis savo kūno ir visada turėti keletą gudrybių, kurios padės numalšinti skausmingus mėšlungius.
Kaip išvengti menstruacijų skausmo?
Jei neturite problemų su ciklu ir tiksliai žinote, kada prasidės mėnesinės, galite pabandyti išvengti mėšlungio likus dviem savaitėms iki mėnesinių pradžios. Iškart po ovuliacijos (ty maždaug keturioliktą ciklo dieną), imkitės priemonių pasiruošti kito ciklo pradžiai.
- Koreguokite savo mitybą. Daugeliui moterų naudinga pereiti prie augalinės dietos. Mėsa ir riebūs pieno produktai perkrauna organizmą, todėl padidėja skausmo tikimybė menstruacijų metu. Nepageidautina gerti kavą, stiprią žaliąją arbatą ir šokoladą. Idealiu atveju pašalinkite juos iš savo dietos prieš menstruacijas. Be to, menstruacijų išvakarėse, veikiant estrogenams, organizme sulaikomas skystis. Būtent todėl gydytojai rekomenduoja riboti druskos vartojimą, kad patinimas nepadidintų skausmo. Taip pat reikėtų gerti daržovių sultis, ypač burokėlių ir morkų sultis.
- Į savo racioną įtraukite vitaminų ir mikroelementų. Moterims naudinga vartoti vitaminus A, E, taip pat kalcio, magnio ir jodo. Pravartu būtų vartoti geležies turinčius vaistus – pavyzdžiui, įprastą hematogeną, nes kas mėnesį kraujuojant organizmas netenka daug geležies, smarkiai krenta hemoglobino kiekis.
- Sportuoti. Fizinis aktyvumas padeda išlaikyti raumenų tonusą, įskaitant gimdos raumenis. Tai nereiškia, kad kiekvieną dieną turite bėgti maratoną, bet jei bent penkiolika minučių per dieną skirsite lengviems pratimams (pvz., greitam ėjimui), greitai pastebėsite, kaip pagerėjo mėnesinės.
- Venkite streso.Žinoma, vargu ar pavyks visiškai apsiriboti nuo nervinės įtampos, tačiau visiškai įmanoma sumažinti žalingą streso poveikį organizmui. Jei jums sunku susidoroti su emocijomis, išgerkite raminamųjų žolelių kursą. Faktas yra tas, kad dėl nervinės įtampos vidaus organai tiesiogine prasme susitraukia, todėl padidėja spaudimas gimdai. Menstruacijų metu tai padidina gimdos spazmus.
- Užsiimk joga. Net jei niekada nesate užsiėmę joga, išbandykite – jums tikrai patiks! Faktas yra tas, kad asanos - jogos metu užimamos pozos - yra statiškos, tai yra tos, kurių metu kūnas išlieka absoliučioje ramybėje, nejudėdamas. Asanų metu įsitempusios visos raumenų grupės, didėja ištvermė ir fizinio pasirengimo lygis.
Kaip sumažinti skausmą menstruacijų metu?
Jei jūsų taikomos priemonės nedavė norimo rezultato, išbandykite mūsų pateiktus efektyvius skausmo mažinimo būdus.
Kvėpavimo pratimai padeda sumažinti mėšlungį menstruacijų metu
Kvėpavimo pratimai
Kvėpavimo pratimų tikslas – atpalaiduoti dubens dugno raumenis ir palengvinti gimdos spazmus. Prisiminkite, kaip amerikiečių filmuose akušeriai prašo gimdančių moterų giliai kvėpuoti. Toks manipuliavimas tikrai sumažina skausmą skausmingų gimdos susitraukimų metu. Svarbiausia yra įvaldyti specialaus kvėpavimo techniką.
- 1 pratimas. Atsigulkite arba atsisėskite. Giliai įkvėpkite ir dvi sekundes sulaikykite kvėpavimą. Tada pradėkite negiliai ištraukti orą, dirbdami tik su krūtine ir įsitikindami, kad pilvo ir dubens raumenys lieka visiškai atsipalaidavę. Palengvėjimas atsiranda būtent paviršutiniško oro iškvėpimo metu, nes šiuo metu gimda nėra įtempta.
- 2 pratimas. Užimkite patogią kūno padėtį (geriausia gulėdami) ir giliai įkvėpkite. Tada kuo lėčiau pradėkite iškvėpti orą. Vėlgi, krūtinė turėtų „išleisti“ – neįtraukiant pilvo raumenų. Susikoncentruokite į kvėpavimą, stenkitės visiškai atsipalaiduoti. Kartokite pratimą tol, kol pajusite pastebimą skausmo palengvėjimą.
- 3 pratimas. Atsigulkite ant nugaros. Padėkite nedidelę knygelę ar kitą lengvą daiktą ant pilvo bambos srityje. Greitai, negiliai įkvėpkite taip, kad pakeltumėte priekinę pilvo sienelę kartu su knyga. Tuo pačiu metu dubens dugno raumenys turi likti atsipalaidavę. Po kelių įkvėpimų sulaikykite kvėpavimą viršuje ir lėtai iškvėpkite. Kartokite pratimą penkias minutes.
Padidėjusi kraujotaka
Yra nuomonė, kad šildant pilvą menstruacijų metu kyla padidėjusio kraujavimo rizika. Žinoma, uždėjus karštą kaitinimo pagalvėlę, pasekmės gali būti neprognozuojamos, tačiau lengvas gimdos srities pašildymas malšina skausmą. Taip yra visų pirma dėl padidėjusio kraujo tekėjimo gimdoje ir spazmų mažinimo. Vanduo šildymo kilimėlyje turi būti pašildytas iki 40–42 laipsnių.
Svarbu, kad jaustumėte tik malonią šilumą. Pašildykite skrandį ne ilgiau kaip penkiolika minučių. Tačiau kritinėmis dienomis turėtumėte atsisakyti maudytis, kad nerizikuotų savo sveikata. Tas pats pasakytina ir apie ledo ir šaltų daiktų tepimą ant skrandžio – jokiu būdu to nedarykite, nes galite per daug atvėsti kiaušides ir tada užtruks uždegimo gydymas.
Šiltas kaitinimo pagalvėlė malšina skausmą. Tai netaikoma karštai voniai!
Fiziniai pratimai
Atlikdami pratimus, kuriais siekiama atpalaiduoti gimdos raumenis, galite žymiai sumažinti (arba visiškai pašalinti) menstruacinį skausmą. Yra keletas patikrintų pratimų.
- 1 pratimas. Atsigulkite ant grindų pilvu žemyn (geriausia ant sportinio kilimėlio), ištieskite kojas, suglauskite pėdas. Įkvėpdami lėtai kelkite viršutinę kūno dalį aukštyn ir pakreipkite galvą atgal. Tuo pačiu metu padėkite delnus ant grindų ir visiškai ištiesinkite rankas. Turėtumėte jausti stiprų pilvo raumenų tempimą. Stipriausio tempimo momentu įtempkite sėdmenis. Laikykite šią poziciją dvidešimt sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą nuo penkių iki dešimties kartų arba tol, kol pajusite aiškų skausmo malšinimą.
- 2 pratimas. Atsistokite ant keturių, nuleiskite galvą žemyn. Giliai įkvėpkite, pakelkite dubenį aukštyn ir visiškai atpalaiduokite apatinius pilvo raumenis. Išlikite šioje pozicijoje dešimt sekundžių. Tada lėtai iškvėpkite ir nuleiskite dubenį. Pakartokite pratimą penkis kartus.
- 3 pratimas. Atsigulkite ant grindų nugara žemyn, pečių ašmenis remdamiesi į grindis. Ištieskite kojas, sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant grindų. Padėkite rankas išilgai kūno, delnais remdamiesi į grindis. Švelniai sulenkite nugarą ir pakelkite skrandį aukštyn ir žemyn, trumpai kvėpuodami. Dubens dugno raumenys turi būti atpalaiduoti.
- 4 pratimas. Atsigulkite ant sofos ar lovos, sulenkite kelius ir šiek tiek paskleiskite juos. Įkvėpdami kelkite dubenį į viršų, tarsi bandytumėte daryti mostą, tačiau turi įsitempti tik kojos ir klubai, o pilvo raumenys – atsipalaidavę. Aukščiausiame taške kelis kartus pasukite dubenį į šonus, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą penkis kartus, lėtai ir giliai kvėpuodami.
Liaudies gynimo priemonės
Žolelių nuovirai daugeliui moterų padeda numalšinti mėšlungį. Veiksmingiausiomis laikomos šios žolelės: raudonėlis, boro gimdos, aviečių ir melisų lapai, ramunėlių žiedai, gvazdikėliai ir cinamonas. Pavyzdžiui, kiaulė yra laikoma moteriška žole, nes jos lapuose yra fitoestrogenų – moteriškų hormonų augalinio analogo.
- Aukštutinė gimda. Boro gimdos užpilas padeda sumažinti skausmą menstruacijų metu, taip pat priešmenstruacinio sindromo apraiškas, kurioms būdingas padidėjęs apetitas, skysčių susilaikymas organizme ir dažni psichoemocinės būklės pokyčiai. Užpilui paruošti tris valgomuosius šaukštus žolės reikia užpilti 500 ml verdančio vandens, uždengti dangčiu ir palikti, kol visiškai atvės. Gerkite 100 ml infuzijos prieš valgį tris kartus per dieną.
- raudonėlis. Raudonėlio antpilas ruošiamas taip: 1 valg. nusausinkite žoleles, užpilkite stikline verdančio vandens ir dvi valandas palikite sandariame inde. Užpilą reikia gerti mažais gurkšneliais visą dieną.
- Ramunėlių ir melisų. Ramunėlių ir melisų antpilas turi priešuždegiminį ir raminamąjį poveikį, taip pat padeda numalšinti gimdos spazmus. Sumaišykite 1 valg. sausos melisos žolės ir džiovintų ramunėlių žiedų. Užpilkite stikline verdančio vandens, indus apvyniokite storu folijos sluoksniu, suvyniokite į rankšluostį ir palikite valandai. Tada antpilą perkošti ir gerti mažais gurkšneliais tris kartus per dieną prieš valgį. Siekiant didesnio veiksmingumo, užpilą galite pradėti gerti likus savaitei iki mėnesinių.
- Aviečių lapai. Aviečių lapų antpilą galite pasigaminti ir patys: 3 arb. nusausinkite aviečių lapus, užpilkite 400 ml verdančio vandens ir palikite vieną valandą. Tada antpilą perkošti ir gerti mažais gurkšneliais visą dieną, neatsižvelgiant į valgymą.
- Cinamonas, gvazdikėliai, ramunėlės. Stiprus cinamono, gvazdikėlių ir ramunėlių nuoviras padeda numalšinti spazmus ir sumažinti bendrą negalavimą. Nuovirui paruošti stiklinę užpilkite 1 šaukšteliu verdančio vandens. gvazdikėlių lazdelių, 1 arb. sauso cinamono ir 2 valg. džiovintų ramunėlių žiedų. Mišinį užvirkite, virkite dvidešimt minučių, tada nukoškite ir visiškai atvėsinkite. Vartokite nuovirą per dieną tiesiai per skausmingas mėnesines.
Savęs masažas
Keista, bet tinkamas skausmingų vietų savaiminis masažas padeda numalšinti skausmą. Apatinės nugaros dalies masažas kamuoliukais rodo gerus rezultatus. Tam jums reikės dviejų teniso kamuoliukų ir dviejų medžiaginių maišelių. Įdėkite kamuoliukus į maišelius, kad jie nenuriedėtų, ir atsigulkite ant jų nugaros, padėkite kamuoliukus ant apatinės nugaros dalies šonų. Pradėkite ridenti kamuoliukus pagal savo kūno svorį, jausdami taško spaudimą. Ši technika padeda apkrauti ir atpalaiduoti apatinę nugaros dalį.
Savęs masažas menstruacijų metu turi būti švelnus ir „glostantis“
Švelnus rankinis apatinės pilvo dalies masažas taip pat gali padėti sumažinti mėšlungį. Jokiu būdu nespauskite stipriai pilvo, kitaip tik pabloginsite problemą! Įtrinkite delnus, kad jie sušiltų, ir padėkite dešinės rankos delną ant gimdos srities. Nespausdami atlikite kelis sukamuosius judesius griežtai pagal laikrodžio rodyklę. Judesiai turėtų būti panašūs į trynimą, o ne masažą.
Išbandykite ir funkcinių taškų masažą – akupresūrą. Šios manipuliacijos esmė – stimuliuoti aktyvius kūno taškus, gerinti kraujotaką ir nuimti tam tikrų organų įtampą. Šie metodai padės greitai sumažinti mėnesinių skausmą:
- Dviem nykščiais tvirtai paspauskite pirmiausia uodegos kaulą, tada kryžkaulio. Toliau spauskite nurodytus taškus keturiasdešimt sekundžių. Pakartokite manipuliavimą keletą kartų.
- Rodykliniu pirštu arba apvaliu kietu daiktu (pvz., pieštuko trintuku) paspauskite tašką, kuris yra 7 cm virš vidinio blauzdos kaulo (kaulo, esančio blauzdos apačioje). Vieną minutę laikykite pirštą ar pieštuką neatleisdami spaudimo.
- Dešinės pėdos pėdoje suraskite tašką, esantį tarp pirmojo ir antrojo pirštų ir einantį 2,5 cm aukštyn nuo taško, kur susijungia du pirštai. Paspauskite šį tašką ir palaikykite spaudimą vieną minutę.
- Sėdėkite, sulenkite kojas per kelius ir atsiremkite į pilvą. Nykščiais pajuskite jautrų tašką ant abiejų kojų, kuris yra blauzdos raumenų apačioje, maždaug keturiais pirštais virš kulkšnies. Nekreipdami dėmesio į jokį diskomfortą, vieną minutę pirštais kuo stipriau suspauskite nurodytus pėdų taškus. Tada atleiskite, o po trisdešimties sekundžių pakartokite manipuliavimą dar kartą.
Vaistai
Jei minėti būdai atsikratyti skausmo menstruacijų metu jums nepadeda, belieka vartoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo ir skausmą malšinančius vaistus bei hormoninius vaistus. Tarp skausmą malšinančių vaistų pirmąją vietą užima antispazminiai vaistai, mažinantys įtampą iš gimdos raumenų. Tokie vaistai yra drotaverinas, spazmalgonas, dicikloverinas ir kt.
Ypač sunkiais atvejais skiriami kompleksiniai vaistai, tokie kaip ibuprofenas, ketanovas, nimesulidas. Gydant dismenorėją kontraceptiniai hormoniniai vaistai taip pat pasirodė esąs veiksmingi, tačiau juos galima vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju ir jam prižiūrint, nes moters hormoninis fonas yra labai subtilus ir bet kokia intervencija į hormonų sistemą gali gali sukelti rimtų reprodukcinės sistemos sutrikimų.
Paprastai geriamieji kontraceptikai mažina prostaglandinų hormonų kiekį, kurių perteklius sukelia skausmingas menstruacijas. Taigi moterys, vartojančios kontraceptikus, visiškai atsikrato gimdos spazmų menstruacijų metu. Tačiau nepamirškite, kad geriamieji kontraceptikai sutrikdo natūralų hormonų lygį, dėl to galimi visos endokrininės sistemos veiklos sutrikimai.
Ką daryti, jei skausmas nesiliauja?
Jei mėnesinių skausmas yra labai stiprus ir trunka ilgiau nei tris dienas, rekomenduojama nedelsiant kreiptis į gydytoją. Taip pat turėtumėte būti atsargūs dėl didelių kraujo krešulių atsiradimo ir teigiamo skausmo malšinančių vaistų poveikio nebuvimo. Tokiais atvejais delsimas gali sukelti rimtų komplikacijų, todėl būtinai pasitarkite su gydytoju dėl tolesnių veiksmų.
Kiniška moteriško grožio paslaptis: visada būkite pozityviai nusiteikę, daugiau judėkite, valgykite paprastą maistą, miegokite tiek, kiek organizmas reikalauja ir... kiekvieną dieną bent 10 minučių stimuliuokite San Yin Jiao tašką ant kiekvienos kojos.
San Yin Jiao taško stimuliavimas yra labai svarbus dalykas, ypač moterims. Juk tai leis atsispirti amžiui, tai yra, ilgai išlaikyti jaunystę.
O jei šio taško masažas derinamas su kitų taškų stimuliavimu, galinčiu pagerinti kiaušidžių veiklą, efektas bus daug labiau pastebimas.
Kur yra San Yin Jiao taškas? Ir jis yra abiejų kojų blauzdų vidinėje pusėje. Pažiūrėk į savo kulkšnį. Viduje yra išsikišęs kaulas.
Prie šio kaulo reikia priglausti 4 rankos pirštus, o mažąjį pirštą padėti kaulo centre. Virš kaulo 3 cun (arba 4 pirštų) atstumu yra San Yin Jiao taškas.
Šį tašką galima masažuoti po vieną arba abi kojas vienu metu Galite tiesiog paspausti pirštu arba bakstelėti masažo plaktuku.
Ką tokio stebuklingo moters sveikatai suteikia šio taško masažas?
1. Reguliuoja mėnesio ciklą, pašalina dėmes, spuogus ir raukšles
Šis taškas yra inkstų, kepenų ir blužnies kanalų sankirta. Blužnis yra organas, atsakingas už kraujo ir qi energijos gamybą ir skatinimą. Kepenys yra atsakingos už kraujo kaupimą, o inkstai gali aprūpinti kraują pradine energija.
Paslaptis ta, kad jei moters kūne cirkuliuoja pakankamas kraujo ir qi energijos kiekis, nėra sąstingio reiškinių, tai tiesiogiai veikia menstruacijų eigą. Kitaip tariant, jie atvyksta nedelsdami, tai yra reguliariai.
Spuogų, dėmių ir raukšlių atsiradimas ant kūno priklauso nuo mėnesinio ciklo reguliarumo. Jei kiekvieną vakarą vakare masažuosite San Yin Jiao tašką, ciklas atsistatys, o kartu ir rūpesčiai dėl odos problemų atsitrauks, o prasidėjusi menopauzė gerokai pasislinks. Tačiau reikia atsiminti, kad neturėtumėte tikėtis tokių transformacijų tik iš vienos sesijos.
Jei masažuosite kasdien, tada po tam tikro laiko, bent mėnesio, ant veido pamatysite pirmuosius rezultatus. Be to, žinome, kad menstruacinis ciklas pradeda suklysti dėl kiaušidžių funkcijos sumažėjimo. Tai reiškia, kad be San Yin Jiao taško masažo reikia pasirūpinti ir kiaušidžių sveikata.
2. Panaikina suglebusią odą ir stiprina veido raumenis
Kinijos gydytojai įsitikinę, kad už raumenų elastingumą atsakinga blužnis, kuo geresnė jos būklė, tuo raumenys elastingesni.
Jei šis organas bus reguliariai puolamas, tai tikrai suglebs ne tik veido oda, bet ir visas kūnas.
Jei ponios, sulaukusios keturiasdešimties, nuoširdžiai nori, kad krūtinės, pilvo ir veido raumenys nesuglebtų, tuomet joms reikia kiekvieną vakarą masažuoti San Yin Jiao tašką, nepamirštant ir subalansuotos mitybos.
3. Gerina gimdos ir kiaušidžių veiklą
Pagrindinis organas, atsakingas už moters jaunystę, yra kiaušidės. Todėl norint palaikyti jų sveikatą, reikia masažuoti ir kitus svarbius aktyvius taškus, kuriuos išvardinsime.
Tam svarbiausi taškai yra apatinėje pilvo dalyje, taškai Guan Yuan (Ren4), Qi Hai (Ren6), Shen Que (Ren8). Jei šiuos taškus spausite kasdien, tai paskatins kiaušidžių veiklą ir padės išlaikyti jaunystę.
Kinų gydytojai moters kūne išskiria anteromedialinį kanalą arba Ren Mai ir posteromedialinį kanalą arba Du Mai. Tai yra centriniai kanalai, iš kurių pirmasis yra atsakingas už kraujotaką, o antrasis už qi energijos cirkuliaciją. Jie abu prasideda apatinėje pilvo dalyje, kur yra gimda ir kiaušidės.
Reguliarus išvardintų taškų, esančių pilvo apačioje, masažas suaktyvina kiaušidžių ir gimdos veiklą bei skatina qi energijos judėjimą energijos kanalais. Kai šios energijos pakanka, organai dirba be pertraukų, o moters oda sveika ir lygi, be raukšlių ir kitų problemų, raumenys tonizuoti ir elastingi, miegas gilus ir kietas. Todėl kinų medicina primygtinai pataria pradėti rūpintis savo sveikata stiprinant gimdą ir kiaušides.
Bet grįžkime prie San Yin Jiao temos. Kaip dažnai galima ir reikia daryti įtaką? Galite masažuoti, kai jaučiate poreikį, arba daryti tai reguliariai. Veiksmingiausia masažuoti nykščiu, nes jis yra stipriausias tarp kitų rankos pirštų. Nereikia būti per daug uolus, kad išvengtumėte mėlynių. Paspaudus tašką lydi skausmingi pojūčiai, todėl patartina naudoti protingą jėgą. Taip pat galite naudoti tokį neįprastą būdą kaip sudeginti pelyno cigarais.
Ką apie tai sako viešosios interneto prieigos taško vadovas?
Poveikis šiam taškui suaktyvina skrandžio ir blužnies darbą, gerina ir reguliuoja kepenų veiklą, šalina skysčius, tonizuoja inkstų veiklą. Jis turi atkuriamąjį poveikį moterų menstruaciniam ciklui. Stiprina žarnyno veiklą, aktyvina šlapinimąsi. Pagerina reprodukcinės sistemos veiklą. Raminamai veikia nervus. Veikia kaip anestetikas, tai yra, mažina skausmą.
San Yin Jiao taškinį masažą reikia naudoti šiais atvejais:
- nuo apatinės pilvo dalies ir išorinių lytinių organų skausmo;
- jeigu vargina ūžesys skrandyje ir atsiranda pilvo pūtimas;
- esant išmatų sutrikimui;
- nuo skausmo prieš menstruacijas ir jų metu;
- jei atsiranda kraujavimas iš gimdos arba leukorėja;
- su gimdos prolapsu;
- dėl potencijos problemų;
- kai atsiranda enurezė;
- su nerimą keliančiu patinimu;
- kai nustatoma išvarža;
- su raumenų atrofija;
- jei yra motorinių sutrikimų;
- su kojų paralyžiumi;
- taip pat nuo galvos skausmo, galvos svaigimo ir nemigos.
San Yin Jiao taškas turi didelę reikšmę akupunktūros moksle. Ypatinga reikšmė jam teikiama kaip derinimo taškui. Kitaip tariant, jei atsiranda žmogaus organų veiklos disbalansas, įtakojant šį tašką, galima harmonizuoti bendrą būklę. Nesvarbu, kas tiksliai sukėlė šį disbalansą – energijos trūkumas ar perteklius.
Tai svarbi taško savybė. Kartu su stipriu poveikiu trims Yin organams galima pasiekti sėkmės gydant daugybę negalavimų.
Pagrindinis San Yin Jiao taško vaidmuo yra atkurti blužnies funkcijos harmoniją, nes jis yra atsakingas už kraujo ir qi energijos skatinimą organizme.
Be to, šis taškas yra atsakingas už tai, kad visi žmogaus organai būtų savo vietose, kurias sukūrė gamta, o kraujas laisvai cirkuliuoja venomis ir arterijomis.
Kaip minėta aukščiau, šio taško masažas yra svarbus normaliai virškinamojo trakto veiklai atkurti. Tokie sutrikimai yra nepakankamas maisto virškinimas, laisvos išmatos, pilnumo jausmas skrandyje, nemalonus ūžesys ir kai kurie kiti.
Jei blužnis neveikia pakankamai gerai, tada ji negali aprūpinti krauju reikiamu qi energijos kiekiu. Silpna blužnis gali sukelti galvos svaigimą, širdies plakimą, neryškų matymą ir skausmingas mėnesines.
Skausmą menstruacijų metu gali sukelti šlapimo sistemos uždegimas, vidurių užkietėjimas, hormoniniai sutrikimai, raumenų įtampa dubens srityje ir kt.Taškinė masažas padės sumažinti raumenų įtampą dubens srityje ir pagerins audinių aprūpinimą krauju. Sistemingai atliekamas masažas taip pat padeda pagerinti endokrininės sistemos veiklą.
Taškinis masažas turėtų būti atliekamas likus savaitei iki menstruacijų pradžios, kad būtų didesnis efektas, 2-3 kartus per dieną.
Taškai, padedantys sumažinti skausmą menstruacijų metu:
1. Taškai Sp 12 („nešančiosios durys“) ir Sp 13 („dvaras“). Simetriški taškai išsidėstę dubens srityje įduboje, susidariusioje sulenkus apatines galūnes (198 pav.). Malšina skausmą menstruacijų metu.
2. Taškai B 27, B 28, B 29, B 30, B 31, B 32, B 33, B 34 (sakraliniai taškai). Taškai išsidėstę stuburo apačioje uodegikaulio srityje (198 pav.). Padeda esant apatinės nugaros dalies skausmams, mažina skausmą ir įtampą menstruacijų metu.
3. B 48 punktas („gimda ir gyvybiškai svarbūs organai“). Simetriškas taškas, esantis maždaug dviem pirštais į kairę ir į dešinę nuo kryžkaulio tarp sėdmenų pagrindo ir dubens kaulo viršutinės dalies (198 pav.).
198 pav.
4. Taškas CV 6 („energijos jūra“). Asimetriškas taškas, esantis dviem pirštais žemiau bambos. Šio taško masažas atliekamas esant vidurių užkietėjimui, nereguliariam mėnesinių ciklui, skausmingoms mėnesinėms.
5. CV 4 punktas („vartų kilmė“). Asimetriškas taškas, esantis 4 pirštais žemiau bambos. Vartojamas esant Urogenitalinės sistemos problemoms, nereguliariam mėnesinių ciklui, malšina skausmą.
6. Sp 6 taškas („trijų vienetų sankryža“). Simetriškas taškas, esantis 4 pirštais virš vidinės blauzdikaulio dalies, šalia blauzdikaulio galo (199 pav.). Mažina patinimą ir skausmą menstruacijų metu.
199 pav.
7. Punktas Sp 4 („senelis-anūkas“). Simetriškas taškas, esantis viršutinėje pėdos skliauto pusėje po didžiuoju pirštu, 1 piršto atstumu nuo kaulinio išsikišimo (199 pav.). Malšina skausmą, patinimą, nuovargį.
Pratimai skausmui malšinti menstruacijų metu
1. Atliekamas gulint. Atsigulkite ant pilvo. Padėkite rankas sulenktas į kumštį po pilvu į taškus Sp 12 ir Sp 13 taip, kad pirštai būtų pasukti į grindis. Sujunkite pėdas ir klubus. Įkvėpdami pakelkite klubus ir kojas aukštyn ir toliau nuo grindų. Suskaičiavus iki 30, reikia nuleisti kojas žemyn ir ištiesti rankas išilgai kūno. Atpalaiduokite visus raumenis ir pagulėkite šioje pozicijoje 2 minutes.
2. Norėdami masažuoti taškus B 27, B 28, B 29, B 30, B 31, B 32, B 33 ir B 34, padėkite rankas po kryžmens sritimi delnais į grindis ir pasukite kelius į kairę ir į dešinę. 1 minutę. Tada reikia perkelti rankas į viršutinę sėdmenų dalį, arčiau stuburo (taškai B 48). Po 1 minutės turite sulenkti kelius ir pritraukti juos kuo arčiau skrandžio, nepakeldami rankų iš taškų B 48. Po to padėkite rankas ant pilvo, ištieskite kojas ir atsipalaiduokite, likdami šioje padėtyje. 2 minutės.
3. Kairės rankos pirštus uždėkite ant taško CV 4, o dešinės rankos pirštus į tašką CV 6. Palaipsniui didinant spaudimą, šiuos taškus reikia spausti 2 minutes. Atlikę šių taškų masažą, atsigulkite 1-2 minutes, atpalaiduodami visus raumenis.
4. Pratimas atliekamas sėdimoje padėtyje. Sulenkite kelius, ištieskite kelius į šonus ir patraukite pėdas link savęs. Abiejų rankų nykščiais paspauskite Sp 6 taškus ant abiejų kojų. Paspaudus šiuos taškus, turėtų atsirasti skausmas. Taškai turi būti masažuojami 1 minutę.
5. Abiejų rankų nykščius uždėkite ant Sp 4 taškų, esančių kairės ir dešinės pėdos skliaute. Paspauskite abu Sp 4 taškus 1 minutę.
