Kaip nuraminti savo emocijas. Sąmonės lygmenyje. Stebime savo reakciją į įvykius, kurie mumyse sukelia stiprias emocijas ir analizuojame, ar jie verti mūsų rūpesčių

Jusik ypač už Interneto svetainė

Susisiekus su

Klasės draugai

Šiandien emocijų valdymas darbe laikomas ne tik geromis manieromis. Kai kuriose įmonėse ir pramonės šakose savikontrolė yra būtina įsidarbinimo sąlyga. Jis pasakys, kiek tai iš tikrųjų kainuoja ir kaip suvaldyti emocijas darbe nepažeidžiant psichikos. Moterų žurnalas Charla.

„Neįkyraus rusiško aptarnavimo“ ypatumai jau seniai nugrimzdo į praeitį: šiais laikais retai pamatysi pardavėją, stovintį už prekystalio „cukraus pozicijoje“ ir rėkiantį ant pirkėjo. Didelės įmonės, aptarnaujančios klientus ir turinčios dideles komandas, ugdo darbuotojus per įvairius įmonių mokymus ir seminarus. Dėl to mus vis dažniau pasitinka mandagios šypsenos ir draugiškas požiūris. Atrodo, kad komandos darbuotojai be vargo išlaiko nešališkumą ir santūrumą.

Kaip jau minėta, santūrumo ir gebėjimas valdyti emocijas yra gera forma šiais laikais. Kai kuriose srityse iš darbuotojų reikalaujama šypsotis ir teigiamai žiūrėti į klientus (pardavėjus, padavėjus ir pan.). Kitose srityse, atvirkščiai, reikia elgtis nešališkai ir geriau išvis nerodyti jokių emocijų (gydytojai, teisininkai ir pan.).

Specialių tyrimų duomenimis, emocijų slopinimas gana vargina ir slopina psichiką, o demonstratyvus draugiškumas yra kiek lengviau nei amžinas „pokerio veidas“.

Bet mes visi esame gyvi žmonės. Kartais per dideli viršininkų reikalavimai ar nesąžiningi priekaištai gali priversti mus iki ašarų. Dėl kolegų kvailumo ir klientų kibimo norisi rėkti, trenkti kumščiu į stalą ar net imtis radikalesnių veiksmų. Akivaizdu, kad net jei tokias reakcijas pavyksta sutramdyti per valios jėgą, tai atima daug energijos. O jeigu tokie atvejai kartojasi ir kartojasi diena iš dienos?

Tie patys tyrimai parodė, kad net ir paprasčiausiai išlikti ramiems darbe taip vargina, kad iki dienos vidurio pats darbas tampa mažiau produktyvus. Ką galime pasakyti apie kūno reakciją į nuolatinį pykčio ar pasipiktinimo slopinimą ir tramdymą?

Taigi, ar turėtumėte duoti valią savo emocijoms ir viską aplink sudaužyti į šipulius, klausiate? Jei tai būtų įmanoma ir nereikėtų mokėti ieškinių dėl sugadinto turto ir sužalojimų, tai taip, tai būtų naudinga mūsų psichikai. Tačiau be išvardintų bėdų toks elgesys gali pritraukti pasekėjų... ir tada pasaulis aplink virs chaosu.

Ką daryti? Išmokite tinkamai save tramdyti, ankstyvoje stadijoje sąmoningai suvaldyti pykčio ir pasipiktinimo priepuolius, išmokite duoti valią savo jausmams toliau nuo smalsių akių. Psichologai teigia, kad emocijų valdymo esmė – ne sėkmingai jas slopinti, o valdyti. Neaišku? Pabandykime paprasčiau.

Jei esate pasipiktinęs ir tuo pat metu išlaikote ramų veidą, suvaržote savo jausmus ir išvis neduodate jiems išeities - to negalima vadinti gebėjimas valdyti emocijas. Jei bandote išsiaiškinti, kodėl kažkieno veiksmai ar žodžiai jus taip įskaudina, pripažįstate sau, kad šis asmuo jus „prigavo“ ir žinote būdus, kaip „nuleisti garą“ - tai kontrolė ir valdymas.

Tai yra, kontrolės esmė tokia: reikia sau prisipažinti, kad išvis kažką jauti, ir neslopinti jokių jausmų. Reikia sau pripažinti, kad dabar patyrėte neigiamų emocijų ir dėl to savęs nekaltinti. Būtina kuo nuodugniau suprasti, kodėl būtent ši situacija ar asmuo sukėlė tokias emocijas. Suteik savo emocijoms išeitį.

Kaip suvaldyti emocijas darbe: susierzinimas

Kad ir kaip stengtumėmės laikytis krikščioniškų įsakymų, negalėsime „mylėti“ visų savo artimų beatodairiškai. Visada atsiras kažkas, kas mus suerzins vien savo išvaizda, be jokios priežasties.

Jei jūsų aplinkoje yra toks žmogus ir jūs turite nuolat su juo susisiekti (tai yra, jūs negalite su juo tiesiog nebendrauti), psichologai pataria, kad pirmiausia turėtumėte pabandyti suprasti, kas tai yra apie jį ar jo elgesį. kad tave taip nervina. Tai nelengva. Kadangi kai kurie dirgikliai veikia tarsi palaipsniui, o ne paprasta analizuoti. Bet tai būtina situacijai išsiaiškinti.

Jei pavyko nustatyti priežastį, visai nedraudžiama apie tai pranešti kolegai, kuris jus taip blogai veikia. Pakanka tik pasikalbėti ir išsiaiškinti savo elgesio priežastis, kad jis nustotų jus erzinti. Jei negalite iš karto suprasti priežasties, pabandykite atidžiau pažvelgti į žmogų, sužinoti daugiau apie jį ir atsistoti į jo vietą. Tada bus lengviau surasti dirgiklį. O gal sužinosite apie jį ką nors, kas atitrauks jus nuo irzlių minčių apie jį, ir nustosite taip reaguoti.

Bet kokiu atveju svarbu suprasti, kad bet koks darbas su savimi, kaip mūsų atveju mokymasis suvaldyti emocijas darbe, yra kasdienis ir kruopštus darbas, kuriam reikės pakankamai laiko ir pastangų. Jei nesuteiksite tinginiui šanso ir tikrai domitės sėkme, jums pasiseks.

Psichologai mano, kad net žmonės, kurių dirglumas kyla dėl temperamento (skaitykite: prigimties), gali išmokti valdytis. Ir tai reikia padaryti, kitaip kasdienis susierzinimas gali išsivystyti į stipresnį ir destruktyvesnį jausmą – pyktį.

Kaip suvaldyti emocijas darbe: pyktis

Pyktis yra viena galingiausių emocijų, kurią labai sunku suvaldyti. Pykčiui numalšinti reikia daug energijos, ir vis dėlto negalima sakyti, kad galiausiai tai visiškai pavyksta.

Jei kada nors buvote piktas, tikriausiai prisimenate, kaip jautėtės „virimo taške“ ir jam atvėsus. Emocijos pasirengusios išsilieti, sąmonė nemąsto, neanalizuoja priežasčių ir pasekmių. Rankos dreba, kojos linguoja, akys ieško, nuo ko „pailsėti“ ir išmesti trykštančius jausmus. Kai pyktis praeina, atsiranda reakcija: letargija, tuštuma, mieguistumas. Apie kokį produktyvų darbą čia galima kalbėti?

Darbas su pykčio kontrole taip pat turi prasidėti nuo savęs. Visų pirma, psichologai pataria suprasti, kokį jausmą iš tikrųjų patiriate, ar tai tikrai pyktis? Galbūt tai baimė ar kitas jausmas, kuris tarsi užmaskuotas pykčiu ir pykčiu? Tada taip pat būtų gerai suprasti tikrąsias pykčio priežastis ir išanalizuoti situaciją.

Pyktis yra emocija, kurią reikia išmesti, kitaip ji suvalgys jus iš vidaus. Žinoma, jūs, žinoma, neturėtumėte to daryti, tačiau galite pasukti savo jausmus šiek tiek kita linkme. Pavyzdžiui, pasitelkite vaizduotę ir įsivaizduokite ryškų atsakomųjų veiksmų prieš jūsų pykčio kaltininką vaizdą.

Įsivaizduokite, kaip jam atkirsite, nebijokite savo fantazijų, kuo jos ryškesnės, tuo greičiau atsikratysite negatyvo.

Jei šiuo metu nėra galimybės išeiti ir atsiduoti fantazijoms, o jaučiate, kad neteksite kantrybės, tiesiog stenkitės kalbėti tyliau ir lėčiau, atkreipkite į tai ypatingą dėmesį, sutelkite dėmesį į kalbos ritmą ir jūsų balso aukštis. Tai gali atvėsinti jūsų pyktį, padėti šiek tiek persijungti ir išlyginti emocijas. Jei turite galimybę išeiti į pensiją, pabandykite numalšinti psichologinę įtampą: atlikite keletą pratimų, tiesiog kelis kartus greitai lipkite laiptais. Fizinis aktyvumas apskritai labai pageidautinas tiems, kurie patiria ir tuo pačiu kasdien yra priversti slėpti neigiamas emocijas.

Tikriausiai girdėjote, kad Japonijoje daugelis didelių korporacijų turi savo viršininkų portretus visu ūgiu. Šios „naudos“ sukurtos taip, kad bet kuris darbuotojas galėtų išsakyti savo viršininkams viską, ką apie jį galvoja. Ar net vieną kartą pataikė.

Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo gana laukinė. Tačiau psichologai teigia, kad tai puiki išeitis iš situacijos. Juk pažiūrėjus – viršininkas – dar labiau už jus užimtas ir pareigomis apkrautas žmogus. Jis turi daug daugiau stresinių situacijų ir erzinančių veiksnių nei jūs. Tai yra, jis dažnai tiesiog neturi laiko sąmoningai kontroliuoti savo veiksmų, žodžių ir pan.

Geroje kompanijoje, žinoma, viršininkai yra gana kompetentingi šiuo klausimu ir apmokyti valdyti savo emocijas darbe, bet jie taip pat yra žmonės ir kartais gali netyčia palūžti. Ir jie neturi laiko su tavimi kalbėtis, ko nors paaiškinti ar atsiprašyti. Todėl jiems visai neprieštarauja, kad darbuotojai susidoroja su savo, taip sakant, kitu „aš“.

Tačiau išlieti emocijas per užpuolimą veikiau yra vyrų prerogatyva. Moterys yra švelnesnės ir labiau pažeidžiamos būtybės. Tai nereiškia, kad jie nesugeba patirti pykčio, nes jie sugeba! Tačiau daugeliui jų emocijų intensyvumas sukelia banalias ašaras.

Kaip suvaldyti emocijas darbe: ašaros

Ašaras labai sunku sulaikyti. Jei galime stipriai surišti žandikaulius, kad per daug nepasakytume arba sugniaužti kumščius kišenėse, kad neįsileistų, tuomet prisiversti neverkti beveik neįmanoma.

Visų pirma, vėlgi psichologai pataria, reikia suprasti, kodėl taip reaguojate į tai, kas vyksta, dėl kokios priežasties negalite savęs kontroliuoti? Galbūt visa tai dėl ilgalaikio streso, didžiulio nuovargio dėl pastaruoju metu užgriūvančių darbų, silpnos sveikatos, ligų, kai kurių su darbu nesusijusių išgyvenimų?

Nustačius priežastį, ją reikia kuo greičiau pašalinti ir pašalinti. Niekada neleisk sau galvoti, kad esi kaltas, kad esi įžeistas ir verksmas, nekaltink savęs dėl to. Žinoma, nevaržomas žmogus, įpratęs neslėpti savo emocijų, dažniausiai ieško ir randa būtent tą objektą, kuris leidžia taip elgtis. Tai yra, rėkiantis nesąmoningai jaučia, kad tu jam leisi, jaučia tavo pažeidžiamumą ir nenorą atsikirsti. Bet tai ne tavo kaltė. Tai jo pasirinkimas ir jo kaltė, visiškai ne jūs. Tačiau negalima visko palikti taip, kaip yra.

Jei reaguosite taip, kaip jis tikisi, jis ir toliau jus terorizuos. Turėtumėte keisti savo elgesį, nesuteikti jam malonumo matyti jūsų skausmą ir ašaras, apmaudą.

Lengva pasakyti, bet sunku padaryti. O štai psichologai siūlo kelis paprastus būdus, kaip nuraminti ateinančias ašaras ir neleisti apsiverkti. Pirma, kadangi žinai, kaip viskas gali baigtis, tu turi būti tam pasiruošęs. Nuo pat pradžių stenkitės atsitraukti nuo to, kas vyksta, ir stebėti situaciją iš šalies. Leiskite nusikaltėliui šaukti ar sarkastiškai komentuoti savo sveikatą, o jūs stenkitės negalvoti apie jo žodžius, nepriimkite jų asmeniškai.

Taip pat pabandykite įsivaizduoti jį kokioje nors juokingoje situacijoje, galite net mintyse linksmintis ar net garsiai juoktis.

Jei jaučiate, kad negalite „sulaikyti smūgio“, o ašaros yra arti, visą dėmesį atkreipkite į kvėpavimą. Stenkitės kvėpuoti giliau ir nelabai giliai, sutelkite dėmesį į tai, neleiskite emocijoms jus užvaldyti ir išmušti iš ritmo. Galite gerti vandenį, skaičiuodami kiekvieną išgertą gurkšnį – tai jus blaškys. Šie metodai taip pat yra geri, jei jūsų ašarų priežastis yra ne žmogus, o kokia nors konkreti situacija, kuri atima jūsų ramybę.

Čia išvardijome tik keletą paprasčiausių būdų pažaboti jausmus ir pabandėme paaiškinti, kodėl darbe svarbu valdyti emocijas, o ne jas slopinti. Norint daugiau šia kryptimi, žinoma, verta pastudijuoti literatūrą, galbūt pasikonsultuoti su psichologu ar užsirašyti į specialius kursus.

Svarbiausia atpažinti problemą, suprasti jos svarbą savo psichinei ir net fizinei sveikatai. Tai bus pirmas žingsnis link gebėjimo valdyti save ir kompetentingai susitvarkyti su savo emocijomis.

Aleksandra Panyutina

Nuo seniausių laikų daugelį žmonių domino klausimas: „Kaip suvaldyti emocijas“? Daugelis žmonių šiandien užduoda šį klausimą. Noras suvaldyti emocijas paaiškinamas tuo, kad žmogaus gyvenime pasitaiko daug situacijų, kai, pavyzdžiui, juoko ar pykčio priepuolis nėra labai tinkamas ir gali tik pakenkti.

Tai visų pirma taikoma įvairioms darbo situacijoms. Juk reikia pripažinti, kad vedant bet kokias rimtas derybas būtų visiškai nedera juoktis be aiškios priežasties.

Šiems tikslams žmonės griebiasi įvairių gudrybių. Ypač populiarios įvairios psichologinės technikos, kurios moko valdyti emocijas. Reguliariai praktikuodami galite išmokti. Tačiau tai vis tiek reikalauja daug laiko ir pastangų. Pažiūrėkime, kokių problemų gali kilti dėl nesugebėjimo susilaikyti ir kaip išmokti detaliau valdyti savo emocijas.

Galimos problemos

Kaip minėta, nesugebėjimas susivaldyti gali sukelti įvairių problemų. Tai ypač pasakytina apie neigiamas emocijas.

Juk, kaip rodo daugybė medicininių tyrimų ir stebėjimų, nuo ramios būsenos iki nenugalimo pykčio atsiradimo praeina labai trumpas laiko tarpas.

Ir būdamas tokioje būsenoje žmogus sugeba daug dalykų, ko nepadarytų, jei būtų ramus, santūrus:

Dabar nuspręskime, ką žmogus gali prarasti, jei nemokės suvaldyti savo emocijų:

Jis gana greitai gali prarasti per daugelį metų įgytą pagarbą ir autoritetą, nes nemoka išmokti valdytis. Galų gale, toks žmogus gali būti panašus į laukinį gyvūną, kuris skuba prie visko, ką mato.
Jis praranda ramybę ir ramybę savo sieloje. Juk spręskite patys, nuolat pykstant jų išsaugoti neįmanoma. Dingsta džiaugsmo jausmas ir visos teigiamos emocijos.
Kaip minėta anksčiau, žmogus, nemokantis valdyti savo emocijų, gali greitai prarasti pagarbą savo aplinkai, kurią sudaro draugai, artimieji, kolegos, pažįstami.
Be to, pykčio įtakoje jūs galite sugadinti visą savo gyvenimą, atlikdami veiksmus, kurių ištaisyti tiesiog neįmanoma.

Kaip matome, emocijų valdymą reikėtų lavinti, nes kitaip rizikuoji daug prarasti. Pažvelkime į keletą pagrindinių taisyklių, kurios padės išlikti ramiems bet kokioje situacijoje ir žinoti savo emocijas bei kaip jas valdyti.

Kaip pasiekti psichologinę pusiausvyrą

Jei norite nepasiduoti pykčio priepuoliams ir valdyti emocijas, psichinė terapija jums puikiai tiks. Su jo pagalba pykčio akimirkomis galite perjungti savo sąmonę į teigiamus prisiminimus.

Žinoma, to nepavyks išmokti per porą dienų, bet jei norite, įdėję šiek tiek pastangų, galite pasiekti puikių rezultatų.

Psichinė savireguliacija apima šias taisykles:

Jei jie bando jums primesti kitų žmonių problemas, nepasiduokite. Galite klausytis ir užjausti, bet neturėtumėte jų priimti į širdį. Juk tai neatneš jokios naudos, o sugadinsi nuotaiką.
Stebėkite save, įsiklausykite į savo jausmus, pasistenkite suprasti, kas dažniausiai jus pykdo, kokiu metu dažniausiai esate linkę į pykčio priepuolius. Jei tai nustatysite, emocijų valdymas progresuos.
Psichiniam savireguliavimui gali prireikti kai kurių raminančių ritualų. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną prieš miegą pamirkykite vonioje, taip atsipalaiduokite ir išmeskite visas per dieną susikaupusias problemas.
Stenkitės visada pakankamai miegoti. Įveskite taisyklę eiti miegoti ne vėliau kaip 23 val. Juk, kaip rodo stebėjimai, nuolat miego trūkumu besiskundžiantis žmogus dažniau nei kiti pyksta, o valdyti emocijas jam – nepasiekiama prabanga.
Norint užtikrinti geriausią psichinę savireguliaciją, rekomenduojama reguliariai užsiimti joga ir meditacija. Šių rytietiškų dvasinių praktikų pagalba galite efektyviai kontroliuoti save. Tačiau, žinoma, norint pasiekti apčiuopiamų rezultatų, jums reikės daug laiko ir pastangų. Tačiau rezultatas jūsų nenuvils, ir jūs ne tik suprasite, kaip nustoti išsižioti, bet ir galėsite gerokai pagerinti savo sveikatą, visada būsite linksmi, kupini energijos ir jėgų.

Būdai, padedantys susitvarkyti su emocijomis

Nepaisant to, kad šie metodai yra gana paprasti, kaip rodo stebėjimai, jie puikiai veikia ir padeda kontroliuoti emocijas:

Laikykitės taisyklės – kai esate piktas, prieš darydami ar pasakydami ką nors blogo, giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Iš pirmo žvilgsnio viskas labai paprasta ir gali atrodyti, kad šis metodas nėra efektyvus. Bet tai netiesa. Su jo pagalba pavyko išsaugoti daugybę santuokų, išvengti kivirčų su daugybe giminių ir draugų. Jei nežinote, kaip išjungti emocijas, naudokite šį metodą.
Galvojimas apie bet kokius malonius įvykius labai padeda. Galite pabandyti galvoti apie savo vaiką, žmoną, tėvus. Apie poilsį. Viskas, kas padeda jaustis teigiamai ir padėti nusiraminti. Be to, jei aplinkybės leidžia, galite klausytis mėgstamos muzikos, žiūrėti filmą ar skaityti.
Jei nežinote, kaip išmokti valdyti save, pasinaudokite šiuo metodu – padėkite delnus ant krūtinės, pabandykite jausti ir sutelkti dėmesį į savo širdies plakimą. Kvėpuokite giliai ir ramiai. Netrukus pastebėsite, kad jūsų pulsas sulėtėja ir tampate ramesnis.
Jei situacija leidžia, galite pasikalbėti su savimi garsiai. Jūs netgi galite išreikšti savo emocijas, kurias jaučiate. Pamatysite, kad jums iškart pasidarys daug lengviau, ir įgausite būdą valdyti savo emocijas.
Labai dažnai žmonės skundžiasi, kad jaučiasi nervingi kalbėdami prieš auditoriją. Vienas iš paprasčiausių būdų įveikti šį jausmą – pasiimti įprastą rašiklį. Kaip įrodė psichologai, žmogui tai gali tapti savotišku barjeru, priversti jį jaustis apsaugotu ir suprasti, kaip valdyti emocijas. Be to, tušinuko sukimas rankose nėra toks pastebimas, kaip, pavyzdžiui, mygtymas mygtukais ant rankų.

Galimos klaidos

Labai dažnai žmogus bando nusiraminti, bet tuo pačiu daro klaidų. Pažvelkime į dažniausiai pasitaikančias klaidas, kurias daro žmonės, norėdami išmokti valdyti savo emocijas:

Tai tik maža dalis, kaip suvaldyti savo emocijas. Viskas, kas pasakyta aukščiau, gali atrodyti per daug paprasta, tačiau nepaisant to, visi šie metodai veikia puikiai ir padėjo daugeliui žmonių.

Sveikinimai skaitytojams. Šiame straipsnyje aš jums pasakysiu. Kalbėsime apie tai, kaip nepasiduoti savo jausmams, nuotaikai ir savijautai, išlaikyti blaivų protą ir priimti teisingus sprendimus, o ne veikti „pagal emocijas“. Straipsnis yra gana didelis, nes tema to reikalauja, tai, mano nuomone, yra net mažiausias dalykas, kurį galima parašyti šia tema, todėl straipsnį galite skaityti keliais būdais. Čia taip pat rasite daug nuorodų į kitą mano tinklaraščio medžiagą, o prieš pradedant jas studijuoti patariu perskaityti šį puslapį iki galo, o tada per nuorodas įsigilinti į kitų straipsnių skaitymą, nes šiame straipsnyje vis tiek perskaičiau viršuje "(Medžiagą galite atidaryti naudodami nuorodas kituose naršyklės skirtukuose ir pradėti skaityti).

Taigi, prieš kalbėdami apie praktiką, pakalbėkime apie tai, kodėl apskritai reikia kontroliuoti emocijas ir ar tai apskritai galima daryti. Ar mūsų jausmai yra kažkas, ko mes negalime valdyti, su kuo niekada negalime susidoroti? Pabandykime išsiaiškinti.

Jausmai ir emocijos kultūroje

Vakarų masinė kultūra yra visiškai prisotinta emocinės diktatūros atmosferos, jausmų galios virš žmogaus valios. Filmuose nuolat matome, kaip herojai, vedami aistringų impulsų, atlieka kažkokius beprotiškus poelgius, o kartais ant to ir statomas visas siužetas. Filmų personažai ginčijasi, netenka kantrybės, pykstasi, šaukia vienas ant kito, kartais net be ypatingos priežasties. Kažkokia nevaldoma užgaida dažnai veda juos link tikslo, į svajonę: ar tai būtų keršto troškulys, pavydas ar noras turėti valdžią. Žinoma, filmai nėra vien iš to sudaryti, aš jų dėl to visiškai nesiruošiu kritikuoti, nes tai tiesiog kultūros aidas, o tai reiškia, kad emocijos dažnai iškeliamos į pirmą planą.

Tai ypač akivaizdu klasikinėje literatūroje (ir net klasikinėje muzikoje, jau nekalbant apie teatrą): praeities šimtmečiai buvo daug romantiškesni nei mūsų era. Klasikinių kūrinių herojai išsiskyrė puikiu emociniu charakteriu: įsimylėjo, paskui nustojo mylėti, tada neapkentė, tada panoro valdyti.

Ir štai tarp šių emocinių kraštutinumų įvyko romanuose aprašytas herojaus gyvenimo etapas. Dėl to nekritikuosiu ir didžiųjų klasikų knygų, jos meninės vertės požiūriu yra nuostabūs kūriniai ir tiesiog atspindi kultūrą, iš kurios gimė.

Tačiau vis dėlto toks požiūris į dalykus, kurį matome daugelyje pasaulio kultūros kūrinių, yra ne tik socialinės pasaulėžiūros pasekmė, bet ir rodo tolesnį kultūrinio judėjimo kelią. Toks pakylėtas, paklusnus požiūris į žmogaus emocijas knygose, muzikoje ir filmuose sukuria tikėjimą, kad mūsų jausmai nevaldomi, jie yra kažkas, kas nuo mūsų nepriklauso, jie lemia mūsų elgesį ir charakterį, yra mums gamtos duoti ir mes nieko negalime pakeisti.

Mes tikime, kad visa žmogaus individualybė susiveda į aistrų, keistenybių, ydų, kompleksų, baimių ir emocinių impulsų rinkinį. Esame įpratę apie save galvoti taip: „Aš karštakošis, godus, drovus, nervinuosi ir negaliu atsispirti“.

Savo veiksmams pateisinimo nuolat ieškome jausmuose, nusimesdami nuo visos atsakomybės: „na, aš elgiausi emocijomis; kai esu susierzinęs, tampu nevaldomas; Na, aš toks žmogus, nieko negaliu padaryti, tai yra mano kraujyje ir pan. Savo emocinį pasaulį traktuojame kaip nuo mūsų nepriklausančią stichiją, kunkuliuojantį aistrų vandenyną, kuriame vos papūtus silpnam vėjeliui prasidės audra (juk tas pats nutinka ir su knygų bei filmų herojais). Mes lengvai sekame savo jausmų pavyzdžiu, nes esame tokie, kokie esame ir kitaip negali būti.

Žinoma, mes pradėjome tai vertinti kaip normą, net, be to, kaip orumą ir dorybę! Perdėtą jautrumą vadiname ir laikome kone asmeniniu tokio „dvasinio tipo“ nešiotojo nuopelnu! Visą didelio meninio meistriškumo sampratą sumažiname iki emocijų judėjimo vaizdavimo lygio, kuris išreiškiamas teatrališkomis pozomis, įmantriais gestais ir psichinių kankinimų demonstravimu.

Nebetikime, kad įmanoma kontroliuoti save, priimti sąmoningus sprendimus ir nebūti savo troškimų ir aistrų marionete. Ar tokiam įsitikinimui yra rimtas pagrindas?

Manau, kad ne. Nesugebėjimas kontroliuoti jausmų yra dažnas mitas, kurį sukuria mūsų kultūra ir psichologija. Emocijas valdyti įmanoma, o už tai kalba daugelio išmokusių būti harmonijoje su savo vidiniu pasauliu patirtis, jiems pavyko jausmus paversti savo sąjungininkais, o ne viršininkais.

Šiame straipsnyje bus kalbama apie emocijų valdymą. Bet kalbėsiu ne tik apie emocijų, tokių kaip pyktis, susierzinimas, kontrolę, bet ir apie būsenų (tinginystė, nuobodulys) bei nevaldomų fizinių poreikių (geismo, rijimo) valdymą. Nes visa tai turi bendrą pagrindą. Todėl jei toliau kalbu apie emocijas ar jausmus, tai iš karto turiu omenyje visus neracionalius žmogaus impulsus, o ne tik pačias emocijas griežtąja to žodžio prasme.

Kodėl reikia kontroliuoti savo emocijas?

Žinoma, jausmus galima ir reikia valdyti. Bet kodėl tai daryti? Labai paprasta tapti laisvesniu ir laimingesniu. Emocijas, jei jų nekontroliuoji, imk valdyti, o tai kupina įvairiausių neapgalvotų veiksmų, dėl kurių vėliau gailiesi. Jie neleidžia jums elgtis protingai ir teisingai. Be to, žinant apie jūsų emocinius įpročius, kitiems žmonėms lengviau jus suvaldyti: žaiskite savo išdidumu, jei esate niekšiškas, pasinaudokite savo nesaugumu primesti savo valią.

Emocijos yra spontaniškos ir nenuspėjamos, jos gali jus nustebinti pačiu svarbiausiu momentu ir trukdyti įgyvendinti jūsų ketinimus. Įsivaizduokite sugedusį automobilį, kuris vis dar važiuoja, tačiau žinote, kad bet kurią akimirką dideliu greičiu kažkas gali sulūžti ir tai lems neišvengiamą avariją. Ar vairuodamas tokį automobilį pasitikėsite savimi? Taip pat nevaldomi jausmai gali užklupti bet kada ir sukelti nemaloniausių pasekmių. Prisiminkite, kiek daug bėdų patyrėte dėl to, kad negalėjote sustabdyti jaudulio, numalšinti pykčio, įveikti nedrąsumą ir netikrumą.

Spontaniškas emocijų pobūdis apsunkina judėjimą ilgalaikių tikslų link, nes staigūs juslinio pasaulio impulsai nuolat įveda nukrypimus į jūsų gyvenimo eigą, priversdami pasukti viena ar kita kryptimi, vos užklupus aistroms. Kaip suvokti savo tikrąjį tikslą, kai tave nuolat blaško emocijos?

Tokiame nenutrūkstamame jutiminių srautų sukimosi metu sunku atrasti save, suvokti savo giliausius troškimus ir poreikius, kurie nuves jus į laimę ir harmoniją, nes šie srautai nuolat traukia jus į skirtingas puses, toliau nuo jūsų prigimties centro. !

Stiprios, nevaldomos emocijos – tarsi narkotikas, kuris paralyžiuoja valią ir pavergia tave.

Gebėjimas valdyti savo emocijas ir būsenas padarys jus nepriklausomus (nuo savo išgyvenimų ir aplinkinių žmonių), laisvą ir pasitikintį, padės jums pasiekti savo tikslus ir pasiekti savo tikslus, nes jausmai nebevaldys jūsų proto ir nulems. savo elgesį.

Tiesą sakant, kartais labai sunku iki galo įvertinti neigiamą emocijų poveikį mūsų gyvenimui, nes kasdien esame jų valdžioje ir atrodo gana sunku pažvelgti pro susikaupusių troškimų ir aistrų šydą. Netgi įprasčiausi mūsų veiksmai turi emocinį pėdsaką, ir jūs pats to galbūt nežinote. Gali būti labai sunku abstrahuotis nuo šios būsenos, bet vis tiek galbūt apie tai pakalbėsiu vėliau.

Kuo skiriasi emocijų valdymas ir emocijų slopinimas?

Medituokite!

Meditacija yra labai vertingas pratimas emocijoms valdyti, valios ir sąmoningumo ugdymui. Tie, kurie jau seniai skaito mano dienoraštį, gali to pasiilgti, nes apie meditaciją jau rašiau daugelyje straipsnių ir čia nieko iš esmės naujo apie tai neparašysiu, bet jei esate naujokas mano medžiagoje, tai aš labai patariu atkreipti į tai dėmesį.

Iš visų, ką išvardijau, meditacija, mano nuomone, yra pati veiksmingiausia priemonė kontroliuoti savo būseną – tiek emocinę, tiek fizinę. Prisiminkite jogų ir rytų išminčių, kurie daug valandų praleido medituodami, pusiausvyrą. Na, o kadangi mes nesame jogai, neverta visą dieną medituoti, bet per dieną tam reikia skirti 40 minučių.

Meditacija nėra magija, ne magija, ne religija, tai tas pats patikrintas pratimas jūsų protui, kaip ir fizinis pratimas kūnui. Tik meditacija, deja, mūsų kultūroje nėra tokia populiari, gaila...

Emocijų valdymas – tai ne tik jų sustabdymas. Taip pat būtina išlaikyti būseną, kurioje stiprios neigiamos emocijos tiesiog nekyla arba, jei atsiranda, jas galima valdyti protu. Tai ramaus, blaivaus proto ir ramybės būsena, kurią jums suteikia meditacija.

2 meditacijos seansai per dieną, laikui bėgant, išmokys daug geriau valdyti savo jausmus, nepasiduoti aistroms ir neįsimylėti ydų. Išbandyk ir suprasi apie ką aš kalbu. O svarbiausia – meditacija padės atsijungti nuo nuolatinio emocinio šydo, kuris gaubia protą ir neleidžia blaiviai pažvelgti į save ir savo gyvenimą. Tai yra sunkumas, apie kurį kalbėjau pradžioje. Reguliari meditacijos praktika padės susidoroti su šia užduotimi.

Mano svetainėje yra visas straipsnis apie tai ir galite jį perskaityti spustelėję nuorodą. Labai rekomenduoju tai padaryti! Taip jums bus daug lengviau pasiekti užduotį surasti harmoniją ir pusiausvyrą su savo vidiniu pasauliu. Be to bus labai sunku!

Ką daryti, kai emocijos nugali?

Tarkime, kad jus apima audringos emocijos, su kuriomis sunku susidoroti. Ką daryti tokiose situacijose?

Supraskite, kad jus spaudžia emocijos, todėl turite imtis veiksmų ir nemaišyti dalykų.
Nurimkite, atsipalaiduokite (padės atsipalaidavimas), atminkite, kad jūsų veiksmai dabar gali būti neracionalūs dėl jus užplūdusių jausmų, todėl sprendimų priėmimą ir pokalbius atidėkite kitam kartui. Pirmiausia nusiramink. Pabandykite blaiviai išanalizuoti situaciją. Prisiimk atsakomybę už savo jausmus. Apibrėžkite šią emociją bendroje klasėje (Ego, silpnumas, malonumo troškulys) arba konkretesne forma (puikybė, tinginystė, drovumas ir kt.).
Atsižvelgdami į situaciją, darykite priešingai nei jūsų dabartinė būsena verčia jus daryti. Arba tiesiog ignoruokite jį, elkitės taip, lyg jo nebūtų. Arba tiesiog imkitės aktyvių priemonių, kad nedarytumėte bereikalingų nesąmonių (šiuo klausimu straipsnio pradžioje pateikiau pavyzdį apie įsimylėjimo jausmą: tegul tai tampa malonia emocija, o ne virsta nekontroliuojama būsena paskatins jus priimti sprendimus, dėl kurių vėliau gailėsitės).
Išvarykite visas mintis, kilusias iš šios emocijos, nedėkite į jas galvos. Net jei sėkmingai susidorojote su pirminiu emociniu protrūkiu, tai dar ne viskas: jus vis tiek apims mintys, kurios sugrąžins jūsų mintis į šią patirtį. Uždrauskite sau apie tai galvoti: kiekvieną kartą, kai ateina mintys apie jausmą, pašalinkite jas. (pavyzdžiui, tu buvai nemandagus kamštyje, nereikia gadinti nuotaikos dėl atsitiktinio grubumo, uždrausti sau galvoti apie visą šios situacijos neteisybę (sustabdyk psichikos srautą „jis man toks ir toks, nes jis klysta...“), nes tai yra kvaila, pailsėkite nuo muzikos ar kitų minčių.

Pabandykite analizuoti savo emocijas. Kas juos sukėlė? Ar jums tikrai reikia šios patirties, ar jos tik trukdo? Ar taip protinga pykti dėl smulkmenų, pavydėti, piktintis, tingėti ir nusiminti? Ar tikrai reikia nuolat kažkam kažką įrodinėti, visur stengtis būti geriausiu (o tai neįmanoma), siekti gauti kuo daugiau malonumo, tingėti ir liūdėti? Koks bus jūsų gyvenimas be šių aistrų?

Kaip pasikeis artimųjų gyvenimas, kai jie nustos būti jūsų neigiamų jausmų taikiniu? Kas nutiks jūsų gyvenimui, jei niekas jūsų atžvilgiu neturės piktų ketinimų? Na, pastarasis jau nebe visiškai priklauso nuo jūsų (bet tik „ne visiškai“, rašau šį straipsnį, kurį skaitys daug žmonių, vadinasi, galiu ką nors padaryti ;-)), bet jūs galite vis tiek treniruokitės nereaguoti į aplinkinį negatyvą, leiskite jo kupiniems žmonėms pasilikti tai savyje, o ne tau jo neduos.

Neatidėliokite šios analizės vėliau. Išmokite mąstyti ir kalbėti apie savo patirtį iš proto ir sveiko proto pozicijos. Kiekvieną kartą po stiprios patirties pagalvok, ar tau to reikia, ką tau tai davė ir ką atėmė, kam pakenkė, kaip privertė elgtis. Supraskite, kiek jūsų emocijos jus riboja, kaip jos jus valdo ir verčia daryti tai, ko niekada nepadarytumėte sveiku protu.

Čia aš baigsiu šį ilgą straipsnį apie kaip suvaldyti savo emocijas. Linkiu sėkmės šiuo klausimu. Tikiuosi, kad visa mano svetainėje esanti medžiaga jums padės tai padaryti.

Kaip valdyti savo emocijas? Ši problema yra skausminga daugeliui žmonių. Emocinė būsena gali būti destruktyvi žmogui ir jo aplinkai. Verta paminėti, kad tai taikoma tik neigiamoms būsenoms, pavyzdžiui, pykčiui, pykčiui, neapykantai.

Žmonės randa pasiteisinimų, kaip išlieti negatyvą ant aplinkinių žmonių. Tuomet juos stebina sumažėjęs norinčių su jais skaičius, nesėkmės versle, darbe. Jie nori pasiekti sėkmės aukštumų, bet tai nepasiseka. Visą laiką mano galvoje sukasi klausimas: kodėl?

Visi sėkmingi žmonės išmoko valdyti ir valdyti savo emocijas. Šis įgūdis padeda ne tik versle, bet ir asmeniniame gyvenime.

Kaip išmokti valdyti save

Svarbu išmokti valdyti savo nuotaiką, nes tam tikru momentu staigūs jos pokyčiai gali tiesiog viską sugadinti. Norėdami tai išmokti, yra keletas technikų ir pratimų.

Emocijų valdymo technika

Išmokti valdyti savo nervus ir viešai neišlieti neigiamų emocijų yra labai sunku. Tam reikia daug kruopštumo ir ilgalaikio darbo su savimi. Tačiau nepasiduok iš karto. Svarbu pradėti.

Verta prisiminti, kad nuotaika nusiteikusi ryte, net jei ji nėra pati geriausia. Paprasta, lengva mankšta gali suteikti pozityvumo, pagerinti kraujotaką ir deguonies tiekimą į smegenis.

Didelę reikšmę turi šypsena – draugiška ir nuoširdi. Tai atsitiks ne iš karto, bet laikui bėgant tai padaryti bus lengviau, o vėliau tai taps įpročiu. Pradėkite nuo savęs. Ryte nusišypsokite sau veidrodyje taip, lyg būtumėte sutikę seną draugą, kurį jums malonu matyti. Išeidami į lauką pasisveikinkite su kaimynais ir valytoja. Pasisveikinkite su visais pažįstamais. Įdėkite visą pozityvumą, kurį galite sukaupti į savo sveikinimą. Ir, žinoma, šypsokis.

Išmokite į šiurkštumą neatsakyti grubumu. Jie įstūmė mane į transportą ir užlipo ant kojos. Patikėkite, tai nėra priežastis keiktis. Įsitraukti į konfliktą reiškia sugadinti nuotaiką visai dienai. Ar verta ginčytis su žmonėmis, kurie, greičiausiai, niekada daugiau nesusitiks kelyje?

Automatinė treniruotė poilsiui

Auto-treniruotės padeda susidoroti su negatyvumu, atpalaiduojant žmogaus emocinį lauką savihipnozės pagalba. Jie leidžia nusiraminti ir nusiteikti teigiamai. Geriau atlikti automatinę treniruotę pabudus arba prieš einant miegoti. Svarbiausia šiuo metu išvalyti mintis ir neskubėti.

Ši technika reikalauja visiškos koncentracijos ties širdies ritmu ir visų kūno dalių atsipalaidavimu. Kvėpavimas turi būti ramus, širdies plakimas – tolygus, sunkumas galūnėse. Norint pasiekti šią būseną, reikia ilgos praktikos. Tačiau turint tinkamą norą tai galima pasiekti.

Daugelis sportininkų, menininkų ir tiesiog žinomų asmenybių, kurių veikla susijusi su stipria emocine perkrova, aktyviai naudoja autogeninę treniruotę (autotreningą) atsipalaidavimui prieš pasirodymą ar svarbų renginį viešumoje.

Emocijų valdymo pratimai psichologijoje

Kai žmones užvaldo neigiamos emocijos, tai sukelia pražūtingų pasekmių. Esant tokiai būsenai, lengva padaryti tai, dėl ko gailėsitės.

Kai emocijos tampa nekontroliuojamos, turite sutvarkyti jausmus. Norėdami tai padaryti, turite išmokti atlikti šiuos pratimus:

Pabandykite atitraukti dėmesį. Kai atrodo, kad viduje įvyks emocinis sprogimas, kurio nebeįmanoma suvaldyti, reikia bandyti pereiti prie kažko kito. Galite suimti save arba stipriai suglausti pirštus. Tokiu atveju smegenys nukreips signalą ir sutelks dėmesį į skausmo sindromą. Tai padės sumažinti aistrų intensyvumą.
Kvėpavimo pratimai. Ekspertai dažnai aprašo kvėpavimo pratimus, kurie leidžia kontroliuoti save ir „nelaužyti miško“. Norėdami tai padaryti, turite patogiai atsisėsti ant kėdės ir giliai įkvėpti per nosį. Oras turi užpildyti visą krūtinės ertmę. Po to lėtai iškvėpkite per burną. Pakanka atlikti 10 pakartojimų, kad grįžtumėte į normalią būseną ir sutvarkytumėte savo jausmus.
Maloni, rami muzika ar knygų skaitymas padeda suvaldyti emocijas. Šios veiklos metu mintys siunčiamos kita linkme. Pasirodo, galite atsijungti nuo per dieną nutikusio negatyvo ir nukreipti mintis į tai, ką perskaitėte ar girdėjote.
Mankšta taip pat labai padeda suvaldyti neigiamas mintis. Tam jums nereikia eiti į sporto salę. Galite reguliariai bėgioti ryte arba po pietų. Rytinis bėgiojimas padeda tinkamai nusiteikti, planuoti dieną ir pasikrauti pozityvumo. Kasdienis bėgimas tarnauja kaip emocinis išlaisvinimas, leidžia iš naujo nustatyti pirmoje dienos pusėje susikaupusį negatyvą, o antroje dienos pusėje padidina darbo procesų efektyvumą.
Nemėgstate bėgioti? Tuomet vaikščiojimas padės išmokti valdyti savo emocijas. Grynas oras visada sveikesnis.

Kodėl svarbu išmokti valdyti emocijas?

Emocijos yra žmogaus psichikos pagrindas. Kad ir kaip norėtume, negalime neigti jų įtakos mūsų gyvenimui. Tačiau yra metodų ir metodų, kurie leidžia išmokti valdyti emocijas priklausomai nuo situacijos.

Kodėl svarbu mokėti valdyti savo emocinę būseną? Pirma, emocijų pagalba galite išmokti valdyti ne tik save, bet ir kitus žmones. Žmonės linkę įsivaikinti ir apsikrauti kito žmogaus emocijomis. Tai lengva patikrinti praktiškai.

Yra tyrimų, įrodančių, kad dauguma žmonių, žiūrėdami vaidybinį filmą ar skaitydami grožinę literatūrą, patiria tas pačias emocijas, kaip ir veikėjai.

Emocijos yra svarbi dviejų žmonių bendravimo dalis. Jie gali juos suartinti arba amžiams atitolinti vienas nuo kito. Neigiamų emocijų įtakoje kyla kivirčai, kurie gali turėti rimtų pasekmių. O veikiant teigiamiems, užsimezga simpatija, draugystė ar net meilė.

Ką sukelia neigiamos emocijos?

Nesugebėjimas susivaldyti gali padaryti nepataisomą žalą žmogaus gyvybei. Turto valdymo mokslas nėra toks sudėtingas, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Bet jūs neturėtumėte to žiūrėti lengvai.

Tai atrodo neįmanoma tik tiems, kurie nemoka suvokti šios emocijos pradžios momento. Kai jau įsibėgėjus aplenkia žmogų, jau sunku ką nors daryti ir daryti įtaką jo veiksmui.

Keli psichologų kontrolės metodai

Emocinės būsenos valdymo srityje psichologija tampa ištikimu asistentu. Kad netaptumėte nuolatiniu psichiatrijos klinikos pacientu, reikia imtis psichologų sukurtų veiksmų metodų emocijoms valdyti. Štai keletas iš jų:

Pasinaudokite savo vaizduote. Naudokite jį kaip drobę, kad padarytumėte viską. Sunkios derybos ir emocijos užplūsta viršų. Kyla noras mesti į pašnekovą sunkų daiktą. Nesusilaikyk. Darykite tai, bet tik mintyse, savo vaizduotėje.
Reikia diskutuoti nemalonia tema. Sukurkite virš savęs kupolą arba mintyse apsitverkite siena. Pateikta konstrukcija saugo nuo visko, ten šilta ir jauku. Tai padeda atsipalaiduoti ir apsisaugoti nuo pašnekovo negatyvumo;
Piešimas. Ar jus slegia neigiamos mintys? Psichologai pataria paimti popieriaus lapą ir pradėti piešti. Nesvarbu ką, svarbiausia išmesti savo negatyvą ant popieriaus. Leisk jam prasiskverbti, tegul pieštukas sulūžta. Pasidarys lengviau ir aplinkinių nekankins bloga nuotaika;
Turite išmokti atpažinti emocijas ir nustatyti, kas jas sukėlė. Pavyzdžiui, darbuotojas susimušė su savo viršininku. Negatyvumą gali sukelti ne pokalbis, o bloga ryto pradžia su išsiliejusia kava. Verta numatyti reakciją į kylančią emociją ir stengtis jai užkirsti kelią.

Psichologai žino, kad neigiamos emocijos yra tiesiogiai susijusios su žemu savo sugebėjimų įvertinimu, o tai reiškia, kad jų ugdymas ir pripažinimas prisideda prie geros nuotaikos ir neigiamo gyvenimo mažinimo. Nekreipkite dėmesio į ką nors blogo. Žmogus reikalauja nuolatinio tobulėjimo. Turtingas vidinis pasaulis, naujos žinios ir įspūdžiai, bendravimas su įdomiais žmonėmis padės susidoroti su negatyvumu. Tam paprasčiausiai nebus laiko.

Neįmanoma gyventi be emocijų. Bet jūs galite gyventi juos valdydami. Kai tai išmoksite, galite pastebėti, kaip keičiasi jūsų gyvenimas. Pokyčiai tikrai vyks į gerąją pusę. Būk savo emocijų šeimininkas, tapk savo gyvenimo šeimininku.

Emocijos vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime. Nesugebėjimas jų valdyti gali sukelti nemalonių įvykių. Šis straipsnis jums pasakys, kas yra emocijos ir kaip teisingai jas valdyti.

Straipsnio turinys:

Emocijos yra viena iš neuropsichinės kūno veiklos, suvokimo ir reakcijos į mus supantį pasaulį ir jame vykstančius įvykius funkcijų. Savo požiūrį į tai žmonės išreiškia emocijomis. Gebėjimas vienu ar kitu laipsniu kontroliuoti situaciją būdingas kiekvienam. Tai, kas mums atrodo paprasta ir įprasta, mokslininkai tyrinėjo daugelį šimtmečių. Įdomu tai, kad pilnaverčiam gyvenimui žmogui reikia ne tik teigiamų, bet ir neigiamų emocijų, susijusių su pykčiu, nuoskauda, neviltimi.

Kam valdyti savo emocijas?

Norėdamas tapti laimingas ir laisvas, žmogus turi mokėti valdyti save. Emocijų nekontroliavimas kupinas neapgalvotų veiksmų. Jausmai yra nenuspėjami ir gali bet kada sutrukdyti net geriems ketinimams. Dėl jų spontaniškumo sunku judėti link savo tikslų.

Kiekvienas išgyvena emocinius išgyvenimus skirtingai. Kai neigiamas, atsiranda psichomotorinis delsimas, kuris netgi gali sukelti patologijas. Nesugebėjimas kontroliuoti savo emocijų taip pat gali sukelti:

Įžeidimas artimiesiems. Apimtas pykčio žmogus sugeba ištarti daug nemokančių frazių ir įžeidinėti savo šeimą. Pasipiktinimas yra tas pats, kas agresija.
Pasitikėjimo praradimas. Paprastai artimiems santykiams su kitais užmegzti prireikia mėnesių, o kartais ir metų. Galite juos prarasti kartą ir visiems laikams, tiesiog susilpninę savo jausmų kontrolę.
Širdies ir kraujagyslių ligos. Stiprus psichologinis sutrikimas gali sukelti rimtų fiziologinių pasekmių. Dažnai labiausiai kenčia širdis.
Sumažėjęs imunitetas. Bet koks stresas turi destruktyvų poveikį, kuris gali sumažinti organizmo apsaugos atsparumą.
Psichologiniai sutrikimai, depresija. Esant ilgalaikiam moraliniam ir emociniam spaudimui, žmogus gali patekti į depresiją, iš kurios išeiti galima tik ilgai gydantis vaistais.

Emocijų slopinimas – tai problemos ignoravimas, baimė, kaip ją išspręsti. Daugelis žmonių mano, kad žmogui reikia psichologinio išlaisvinimo, ir tam tikru mastu tai yra tiesa. Psichologai jau seniai sako, kad jei duosi sau galimybę verkti ar supykti, depresija palengvės. Pastaroji būsena atsiranda dėl to, kad nėra jokių psichoemocinių išgyvenimų.

Kai mes senstame, išmokstame, kaip ir kada išreikšti savo jausmus ir kaip valdyti emocijas. Jei sąmonės protrūkiai neranda išeities, tada jie kaupiasi. O norint to išvengti, tenka rinktis – slopinti ar vis tiek valdyti emocijas. Pirmasis variantas, skirtingai nei antrasis, nepadės išspręsti esamų problemų, o tik pablogins jas. Tai tarsi uždelsto veikimo bomba, laukianti, kol įvyks.

Valdydami emocijas, siekiame taikos ir ramybės, o jas slopindami gyvename baimėje ir rizikuojame daugeliu lėtinių ligų. Dauguma emocinių būsenų turi stiprią įtaką žmogaus elgesiui visuomenėje. Būtent todėl buvo sukurti specialūs metodai, kaip tinkamai valdyti savo emocijas.

Pastaba! Nekontroliuojami jausmai gali labai pakenkti santykiams su kitais žmonėmis. Pavyzdžiui, sunku rasti žmonių, norinčių bendrauti su žmogumi, kuris dėl kokių nors priežasčių „sprogsta“.

Pagrindinės žmonių emocijų rūšys

Kadangi skirtingomis aplinkybėmis jausmai negali būti vienodi, visiškai logiška, kad jie skirstomi į tam tikrus tipus. Emocijos gali būti teigiamos, neigiamos (neigiamos), neutralios.

Egzistuoja ypatinga emocijų rūšis – afektas, kurio metu žmogus praktiškai nesugeba jų valdyti. Tai tarsi avarinė organizmo programa: priklausomai nuo aplinkybių žmogus gali tapti agresyvus, bėgti ar nutirpti, ką nors nužudyti, nors anksčiau net musės neskaudino.

Teigiamos emocijos yra:

Džiaugsmas yra stiprus teigiamų emocijų kilimas.
Pasitikėjimas yra jausmas, kai tarp žmonių kuriami atviri, pasitikintys santykiai.
Puikybė dažniausiai yra teigiamas savo ar kitų veiksmų įsivertinimas.
Džiaugsmas atitinka vidinį pasitenkinimo jausmą.
Meilė yra gilios meilės jausmas.
Švelnumas stiprina santykius ir sukuria meilę tarp žmonių.
Malonumas išreiškiamas gavus teigiamą emocinį foną.
„Patinka“ reiškia, kad patinka žmogus, pagrįstas bendromis pažiūromis, vertybėmis ar interesais.

Neigiamos emocijos yra:

Sielvartas yra žmogaus reakcija į netektį, artimo žmogaus netektį.
Baimė yra neigiamas jausmas, susijęs su grėsme žmogaus saugumui.
Nerimas – atsiranda situacijoje, kai laukiama neapibrėžto pavojaus.
Pyktis iš esmės yra afektas, nukreiptas prieš patirtą neteisybę.
Neviltis yra žmogaus beviltiškumo būsena.
Kerštas yra atpildas už nuoskaudas ir sukeltą blogį.
Schadenfreude yra džiaugsmas, susijęs su kažkieno nesėkme.
Melancholija dar vadinama psichiniu nerimu.

Neutralios emocijos pasireiškia taip:

Smalsumas yra menkas noras sužinoti apie nesvarbias detales.
Nustebimas yra didžiulis kažko nustebimas.
Abejingumas arba apatija – tai visiško abejingumo dabartiniams įvykiams būsena.

Visus neigiamus jausmus provokuoja išorinė aplinka ir mūsų reakcija į ją. Todėl su jomis susidoroti sunkiau nei su vidinės įtampos emocijomis. Mus gali erzinti arba neerzinti tam tikri veiksniai, bet visa esmė yra mūsų suvokime apie visatą.

Emocinės reakcijos į stresą gali sukelti tiek teigiamų, tiek neigiamų pasekmių. Būtų protinga nedelsiant suprasti problemą ir rasti išeitį iš esamos padėties. Jausmai kils, bet jų įtaka nebus tokia stipri, bus lengviau reaguoti į išorinius veiksnius ir juos valdyti.

Su kokiomis emocijomis reikia dirbti?

Reikia kontroliuoti ne tik neigiamas emocijas. Taip pat reikia išmokti taikyti įgūdžius valdyti teigiamus jausmus ir reakcijas į tam tikrus veiksnius. Verta dirbti su tomis emocijomis, kurios gali sukelti kančių tiek pačiam, tiek aplinkiniams, tiek tomis, kurios verčia jausti gėdą dėl to, ką padarei ateityje.

Šiais laikais susidoroti su vidiniu nerimu, stresu, negatyviomis situacijomis visai nelengva. Žmogus turi gyventi nesustodamas, nuolat siekdamas išgyventi, būti ne prastesnis už kitus, užsidirbti pinigų. Visa tai veda į moralinį išsekimą. Ir dabar jis priverstas ieškoti atsakymo į klausimą, ar įmanoma suvaldyti emocijas negaištant daug laiko.

Krikščionybė kalba apie septynias mirtinas nuodėmes, tokias kaip šykštumas, pavydas, geismas, rijumas, neviltis, tinginystė ir išdidumas. Jie yra daugelio atsiradusių ydų priežastis. Dėl išdidumo mes kuriame įvairiausias intrigas prieš žmones dėl pavydo, nekenčiame tų, kurie pasiekė daugiau nei mes.

Jei šias ydas sujungsime į „tris emocinio pasaulio ramsčius“, gautume:

Egoizmas. Asmenybės dalis, kuri nori pripažinimo, pagyrimų, pranašumo prieš kitus žmones. Tai parodo mūsų socialinį egzistavimą, įvaizdį, kurį norime palikti aplinkinių žmonių galvose. Savanaudiškumas taip pat apima: pavydą, godumą, pasididžiavimą, pasipiktinimą, pasididžiavimą, tuštybę, ambicijas. Tai yra stiprus mūsų patirties šaltinis.
Stiprių išgyvenimų troškulys. Jaudulys, teikiantis fizinį malonumą, pavyzdžiui, geismas ir rijumas. Dalyvavimas intrigose, konfliktinių situacijų kūrimas. Priklausomybė nuo televizijos, kompiuterinių žaidimų.
Trūkumai. Jie pasireiškia silpnu charakteriu, valios stoka, priklausomybe nuo pašalinių nuomonių, susijaudinimu, nervingumu, pasyvumu, baime, bailumu, nuolankumu, nusivylimu ir tinginimu ir kt.

Gebėjimas valdyti emocijas padės išvengti daugumos problemų.

Emocijų valdymo metodai

Kaip suvaldyti savo emocijas? Mes dažnai užduodame sau šį klausimą. Mūsų požiūris į emocijas kažkuo panašus į požiūrį į senatvę, kurios, kaip sakė Ciceronas, nori pasiekti visi, o pasiekę tai kaltina. Gebėjimas atlaikyti stresą ir nepasiduoti impulsams, kurie neatitinka proto reikalavimų, visada buvo laikomas svarbiausia žmogaus išminties savybe.

Kad netaptum ligoniu neurozių klinikoje, turi sugebėti susikaupti. Tačiau, deja, daugelis nežino, kaip išmokti valdyti savo emocijas. Tam yra daug metodų.

Psichologai pataria pirmiausia įsisavinti šiuos metodus:

Suvaržykite save. Reikia nereaguoti į provokacijas, nereaguoti į kiekvieną būrą. Prieš atsakydami į pažeidėją, turėtumėte suskaičiuoti iki penkių. Reikia išmokti blokuoti emocijas psichologų patarimu: iš pradžių galvojame, tada kalbame. Kvėpuojame ramiai, mūsų kalba tolygi. Galite išeiti, išgerti stiklinę vandens, kad nusiramintumėte, susimąstytumėte ir adekvačiai reaguotumėte.
Savęs hipnozė. Tai dažnai sako sau tam tikras frazes, pavyzdžiui: „Aš ramus“, „Aš kontroliuoju save“. Ezoterinis savihipnozės metodas – tiems, kurie įvaldo energetines technikas, stiprina drąsą ir slopina baimę. Savęs hipnozė gali būti naudojama norint pakeisti neigiamas emocijas į teigiamas.
Perjunkite arba naudokite šoko terapiją. Ne kiekvienas gali atremti priešininką. Kartais lengviau pakeisti savo mintis į ką nors teigiamo. Pavyzdžiui, užduokite netikėtą klausimą. Yra daug būdų valdyti emocijas. Naudokite savo vaizduotę kaip drobę, įsivaizduokite, kad jūsų priešininkas dainuoja linksmą dainą arba turi juokingą kepurę ant galvos. Mintimis nupieškite aplink save aukštą, stiprią sieną. Pabandykite kuriam laikui atsijungti nuo realybės. Tokiu atveju provokatorius negalės išprovokuoti atsako. Ypač gerai padeda „dangtelio“ metodas: jei priešininkas rėkia ar įžeidinėja, bet nėra kaip jam atsakyti, reikia įsivaizduoti jį po kupolu ar kitu dalyku, galinčiu prislopinti jo balso garsą.
Meditacija. Tai padeda valdyti ne tik savo kūną, bet ir dvasią. Koncentracijos metodai leidžia išsiugdyti ramybės ir atsipalaidavimo būsenas, suprasti save ir atsižvelgti į savo pyktį, išmokti paleisti neigiamas emocijas.
Kasdienė mankšta. Kartais susikaupęs negatyvumas neleidžia suvaldyti savęs. Norėdami jį pašalinti, galite apkrauti kūną net paprasčiausiais pratimais. Rytinis bėgiojimas ir užsiėmimai sporto klubuose padės sutvarkyti ne tik kūną, bet ir sielą, o visas negatyvas išdegs treniruotėse. Jei jautiesi piktas, tiesiog sportuok ir paleisk.
Malda. Maldą rekomenduojama perskaityti ne tik prieš miegą, bet ir bet kuriuo laisvu momentu. Jei tikintysis jaučia, kad praranda kontrolę, jam reikia užsimerkti ir perskaityti maldą, prašyti Dievo stiprybės, pašalinti visą negatyvą ir duoti kantrybės, išminties ir geranoriškumo. Pagrindinis aspektas – taika ir ramybė.
Jogos kvėpavimo pranajama. Prana yra gyvybinė energija, kvėpavimas. Yama – jausmų valdymas, valdymas. Kvėpavimo technika, skirta išmokti valdyti emocijas, leidžia patirti neigiamus protrūkius ir įgyti vidinę ramybę. Pranajamos galia yra ta, kad ji veikia tiek bendrą kūno būklę, tiek emocinę žmogaus sferą.

Visi emocijų valdymo metodai turi teisę egzistuoti ir gali būti naudojami tiek atskirai, tiek vienu metu.

Norėdami išmokti susilaikyti nerodydami smurtinės reakcijos į tam tikrus įvykius, turite žinoti pagrindines „emocinės higienos“ taisykles:

Reikėtų stengtis kuo greičiau atsikratyti finansinių problemų. Grąžinus skolas draugams, išmokėjus paskolas, atsikračius įsipareigojimų, žinoma, emocinė būsena iš karto netaps ideali. Bet kadangi jam didelę įtaką daro vidiniai išgyvenimai, tuomet, atsikračius bent jau finansinių problemų, susivaldyti bus daug lengviau, atsiras ramybė.
Padarykite savo namus jaukius ir jaukius. Ne veltui jie sakydavo: „Mano namai – mano tvirtovė“. Čia yra vietos asmeninei erdvei, galimybei pabūti vienam ar pasikviesti svečių, suteikiant pokalbio toną. Svarbu bus skirti atskirą zoną poilsiui.
Stenkitės kilti karjeros laiptais. Dėl impulso greitai suvokti savirealizaciją darbo reikaluose žmogus turi mažai laiko emociniams protrūkiams. O jei viskas pavyksta ir eina kaip iš pypkės, vadinasi, negatyvo nebelieka.
Nusistatykite savo pagrindinius gyvenimo tikslus ir drąsiai judėkite jų link. Apskritai veiksmas panašus į karjerą, tik tas skirtumas, kad tinka mažiau ambicingam ar jau spėjusiam save realizuoti žmogui.
Plėskite akiratį, užmegzkite naujų pažinčių. Nauji žmonės, susitikimai, bendravimas nepalieka vietos negatyvumui. Ir visai nebūtina kontroliuoti teigiamų emocijų.

Emocijų valdymas yra neatsiejama žmogaus vystymosi dalis. Gebėjimas suvaržyti jausmus priklauso ir nuo charakterio tipo (melancholikas, cholerikas ir pan.).

Kaip suvaldyti emocijas – žiūrėkite vaizdo įrašą:

Neigiamos emocijos (pyktis, pasipiktinimas) dažnai yra fizinių ir psichologinių ligų priežastis. Teigiama energija savo ruožtu gali sustiprinti tiek psichologinę, tiek fizinę žmogaus sveikatą. Žmonės, kurie nesugeba suvaldyti savo emocijų, dažnai patenka į vadinamąją aistros būseną. O dažnas buvimas tokioje būsenoje gali sukelti tokias ligas kaip šizofrenija.