Bet kuriai moteriai vaiko gimimas yra didelis džiaugsmas. Nuo šio momento mama prisiima atsakomybę už savo vaiko sveikatą, taip pat už jo gerovę. Dauguma moterų žindo savo kūdikį maždaug iki metų. Šiuo metu maitinančios motinos mityba vaidina didžiulį vaidmenį. Straipsnyje išsamiai aprašytas pirmasis mitybos mėnuo, antrasis, trečiasis ir kt.
Pagrindiniai principai
Yra keletas principų, kurių mama turėtų laikytis:
- Įvairovė. Negalite valgyti, pavyzdžiui, tik jautienos ir grikių, žinodami, kad tai nealergizuojantis maistas. Dietoje turi būti visi produktai, nes kiekviename iš jų yra būtina maistinių medžiagų ir vitaminų, kurių reikia jūsų vaikui. Tai ypač pasakytina apie tuos produktus, kurie padeda žarnynui pradėti veikti taip, kaip turėtų.
- Saugumas. Visų pirma, valgydami tą ar kitą produktą, turėtumėte pagalvoti, ar tai nepakenks kūdikiui. Todėl toliau šioje stadijoje reikia apriboti konservuotų maisto produktų, raudonų vaisių ir daržovių, saldainių, taip pat neaiškios kilmės maisto, pavyzdžiui, mėsainių iš užkandinės, vartojimą ir kt.
- Specialus gėrimo režimas. Kol mama maitina krūtimi, skysčių balansas organizme turi būti geriausias. geriausias lygis. Rekomenduojama norma – 1 litras skysčio per dieną.
Kad būtų lengviau, maitinančios motinos mitybą galite padalinti į mėnesį, kad suprastumėte, kodėl tą ar kitą produktą galima valgyti arba, atvirkščiai, ne.
Pirmas mėnesis
Būtent šiuo momentu mama turės save apriboti įvairiais būdais. Tam tikrą laiką turėsite atsisakyti šių produktų:
- Pienas (jį gali prastai pasisavinti naujagimio organizmas).
- Medus, šokoladas (labai alergizuojantis maistas).
- Citrusiniai vaisiai (mandarinai, apelsinai), taip pat raudonieji vaisiai.
Tiriant naujagimio maitinančios motinos mitybą, pirmenybė turėtų būti teikiama:
- Mėsa (ypač jautiena, geriausia jauna ir virta). Jei kalbame apie vištieną, tai gali būti tik liesiausia dalis – krūtinėlė.
- Žuvis (ne dažniau kaip kartą per savaitę).
- Košė (grikiai, avižiniai dribsniai).
- Daržovės (galima valgyti ir žalias, ir virtas).
- Vaisiai (obuoliai, atsargiai - kriaušės).
- Marshmallows arba marshmallows saikingai.
Pirmą mėnesį reikia atidžiai stebėti, kaip kūdikis reaguoja į tam tikrą produktą, nes gali atsirasti bėrimų, blogų išmatų ar dujų.
Naujagimių maitinančių motinų mityba turi būti labai kruopščiai parinkta, nes šiuo metu kūdikiui formuojasi žarnyno flora.
Žinoma, mama irgi yra žmogus, ir gali ateiti laikas, kai labai norisi ko nors saldaus ar sūraus. Čia nereikia statyti sau griežtų ribų, kad apskritai negalite valgyti nieko saldaus. Turite tai padaryti „protingai“. Taigi, pavyzdžiui, galite suvalgyti nedidelį gabalėlį zefyro ar saldžių sausainių. Tačiau svarbiausia atsiminti, kad gabalas turi būti mažas.
Be to, pirmąsias 3-3,5 savaites paprastai nustatomi griežti maisto apribojimai, pasibaigus pirmam vaiko gyvenimo mėnesiui, galite šiek tiek atsipalaiduoti ir pradėti valgyti ką nors kitaip. Verta prisiminti tik vieną dalyką: kiekvienas naujas produktas pristatomas atsargiai, kelias dienas reikia stebėti kūdikio reakciją į jį ir tik nustačius, kad jo nėra. alerginė reakcija, jį galima vartoti saikingai.
Iš pirmo žvilgsnio naujagimį maitinančios mamos mityba gali atrodyti gana griežta, menka ir labai ribota. Bet tai visai netiesa. Iš kiekvieno produkto galite sugalvoti dietinį, bet gana neįprastas patiekalas, kurį bus malonu valgyti.
Pirmaisiais mėnesiais kūdikiui gali pasireikšti stiprūs pilvo diegliai. Šiuo metu mama turėtų laikytis specialios dietos, kuri, žinoma, yra griežtesnė.
Dieta maitinančiai mamai, sergančiai pilvo diegliais, arba Ką turėtų valgyti mama?
Tuo metu, kai prasideda pilvo diegliai, kiekviena mama labai nerimauja ir stengiasi padaryti viską, kad palengvintų savo vaiko būklę. Diegliai dažniausiai prasideda antrosios – trečios kūdikio gyvenimo savaitės pradžioje. Iki to laiko jis yra visiškai pripratęs prie naujos aplinkos, o jo žarnynas palaipsniui atkuria savo florą. Labai lengva suprasti, kad jam skauda pilvuką: vaikas smarkiai rėkia, traukia kojytes, taip pat gali stipriai stumdytis.
Šiuo metu apytikslę maitinančios motinos dietą turėtų sudaryti maistas, kuris nesukelia dujų. Bet tai nereiškia, kad reikia apsiriboti absoliučiai viskuo. Yra tam tikras sąrašas dalykų, kurie gali pakenkti, ir mama kurį laiką gali apsieiti be to.
- Visi gėrimai, kuriuose yra dujų (mineralinis vanduo, soda ir kt.).
- Pieno produktai.
- Aštrūs, labai sūdyti ir rūkyti patiekalai.
- Šokoladas ir visi jo dariniai.
- Vynuogė.
- Kopūstas.
- Ankštiniai augalai.
Tai yra labiausiai paplitę maisto produktai, galintys kūdikiui sukelti pilvo dieglius. Jei laikysitės šio patarimo ir jų nevalgysite, galite sumažinti tokių priepuolių skaičių. Žinoma, tai nereiškia, kad dieglių apskritai nebus. Tiesiog jų bus mažiau.
dieglių metu neturėtumėte išskirti maisto produktų, tokių kaip mėsa (ypač liesa mėsa), varškė ir sūriai, daržovės ir vaisiai (ypač obuoliai). Jei mes kalbame apie kopūstus, tada jie negali būti vartojami švieži, nes suvalgius gali atsirasti paspaudimų. Bet, pavyzdžiui, virti (kopūstų sriuboje) yra visiškai įmanoma protingais kiekiais.Mityba nuo vieno mėnesio iki trijų
Kai kūdikiui sukanka mėnuo, paros davinys maitinančiai mamai jis tampa šiek tiek įvairesnis. Šiuo metu jau galite pradėti valgyti kitus maisto produktus, kurių dar nevartojote, nes kūdikio organizmas pamažu stiprėja.
Pagrindas išlieka tas pats, bet dabar galite pridėti daugiau žuvies(tiek virti, tiek kepti orkaitėje), valgyti daugiau mėsos (leisti sau įberti šiek tiek druskos), džiovintų vaisių, virtų savo rankomis, žalumynai, vaisiai (sezoniniai ir naminiai).
Nereikėtų valgyti ankštinių daržovių (nes jie gali labai išbrinkti), citrusinių vaisių (gresia alerginė reakcija), saldumynų.
Ketvirtas-šeštas gyvenimo mėnuo
Kūdikis jau užaugo ir tapo daug stipresnis nei buvo. Šiuo laikotarpiu mažėja dieglių rizika dėl maisto, nes daugiau ar mažiau susiformuoja žarnyno flora. Žinoma, tai nereiškia, kad galite pradėti valgyti viską. „Saugos“ ir „įvairovės“ principai vis dar aktualūs.
Nuo 4 mėnesių motina stengiasi valgyti tuos maisto produktus, kuriems kūdikiui kilo alerginė reakcija. Tai daroma siekiant patikrinti jo buvimą. Tačiau dažnai pasikartojanti reakcija pastebima tik keliems vaikams. Taip yra dėl to, kad anksčiau buvo netinkamai parinktas naujo produkto pristatymo laikas.
Kaip ir ankstesniais mėnesiais, maitinančios mamos mityba reikalauja valgyti daug mėsos (virtos, troškintos, keptos), sriubų (mažo riebumo), daržovių, vaisių (citrusiniai vaisiai vis dar neleidžiami). Virimo metu taip pat galite pradėti dėti kai kurių žolelių, tokių kaip bazilikas, raudonėlis. Leidžiama saikingas vartojimas arbatos su mėtų, liepžiedžių, melisų.
Svarbiausia, kad jums nereikėtų per daug naudoti naujų produktų, taip pat reikia atidžiai juos pristatyti.
Valgome kartu su kūdikiu nuo šešių mėnesių iki metų
Paprastai šiuo metu kūdikiams, kurie valgo motinos pieną kaip pagrindinį maistą (be papildomo maitinimo mišiniais), pradedama duoti vaisių ir daržovių tyrės. Štai kodėl mamos naujų produktų pristatymas neturėtų sutapti su dienomis, kai vaikas išbandė obuolį, kriaušę ir pan.
Nuo to momento, kai vaikui sukanka šeši mėnesiai, galite pradėti valgyti beveik bet ką, bet priimtinu kiekiu. Dabar galite ne tik virti ir garinti mėsą, bet ir gerai keptą mėsą. Žinoma, jei renkatės tarp virtos ir keptos, tuomet geriau rinktis virtą, tačiau kartais pasilepinti ne tik galima, bet ir būtina.
Ką mama gali valgyti nuo to momento, kai kūdikiui sukanka šeši mėnesiai?
- Riešutai (geriausia prieš pietus).
- Šiek tiek citrusinių vaisių (pora griežinėlių mandarino, apelsino, greipfruto nepakenks).
- Šokoladas ir jo dariniai (saikingai ir pirmoje dienos pusėje).
- Vafliai, sausainiai (geriausia be dirbtinių priedų ir dažiklių).
- Mėsa (jautiena, kiauliena, vištiena).
- Pieno produktai.
- Kepiniai.
- Daržovės.
Tai ne visas sąrašas, nes jau šiuo metu maitinančios motinos mityba tampa tokia įvairi, kad nereikia išvardyti visų produktų.
Ką valgyti kūdikio nuo vienerių iki pusantrų metų mamai
Šiuo metu maitinančios motinos mityba tampa visiškai tokia pati, kaip ir prieš gimdymą. Vaikas paaugo ir jau valgo pats. suaugusiųjų maistas, todėl beveik visi apribojimai panaikinami. Tiesa, tai nereiškia, kad galite valgyti absoliučiai viską. Produktai, kurių sudėtyje yra kenksmingų medžiagų, kancerogenai, cheminiai kvapikliai, dirbtiniai priedai, vis dar draudžiami.
Pirmenybė turėtų būti teikiama naminėms daržovėms, sezoniniams vaisiams, kompotams, vidutiniškai pagardintai mėsai, neriebioms sriuboms. Nors kūdikis gauna motinos pieno maždaug kartą ar du per dieną, jo kūnu vis tiek reikia rūpintis ir susilaikyti nuo karšto, aštraus maisto ir užkandžių.
Produktai, keičiantys pieno skonį ir kvapą
Neretai nutinka taip, kad motinos pienas pakeičia jo skonį ar kvapą. Daugeliu atvejų tai atsitinka dėl tam tikrų maisto produktų motinos racione. Tai nereiškia, kad juos reikia atmesti, tiesiog juos reikia suvartoti priimtinais kiekiais. Tai apima šiuos produktus:
- česnakai;
- ridikėliai;
- kopūstai (ypač žiediniai kopūstai);
- aštrūs, gana stipraus aromato prieskoniai.
Kaip matote, šiame sąraše nėra nė vieno produkto, be kurio neįmanoma maitinančios motinos mėnesinė dieta.
Kiek mama turi valgyti, kad kūdikis gautų gerą pieną?
Tiesioginio žindymo metu mamos bendras kalorijų poreikis padidėja apie 900 vienetų, todėl geriau valgyti 5-6 kartus per dieną, kad pienas nuolatos būtų tiekiamas naujomis maistinėmis medžiagomis.
Per dieną moteris turėtų valgyti maždaug:
- 200 gramų mėsos arba žuvies.
- Apie 500 gramų daržovių.
- 50 gramų varškės.
- 40 gramų sūrio.
- 25 gramai sviesto.
- 300 gramų vaisių.
- Pieno arba rauginto pieno produktai - apie 500 ml.
Maisto dienoraštis
Kiekviena mama, žindanti kūdikį, turėtų vesti maisto dienoraštį. Jame ji surašo, ką valgė per dieną (valandomis), arba, kitaip tariant, apibūdina maitinančios mamos mitybą pagal mėnesį. Tai daroma siekiant suprasti, į ką vaikas gali reaguoti (alerginė reakcija, pilvo diegliai).
Vedant dienoraštį nereikia įnirtingai prisiminti, ką valgėte ir kam vaikas gali būti alergiškas.
Specializuoti maisto produktai mamai
Dažnai mamoms tenka kreiptis pagalbos specializuoti produktai mityba, kuri padeda pagerinti laktaciją, taip pat papildyti mineralų ir maistinių medžiagų trūkumą.
Visi jie pagaminti pieno pagrindu su priedu būtini vitaminai ir mineralai. Jie parduodami pakuotėse po 350-400 gramų. Dėžutėje išsamiai aprašyta, kaip ir kokiu kiekiu šis gėrimas turi būti ruošiamas.
Tačiau verta prisiminti, kad tokie gėrimai yra tik būtina pagalba, bet ne pilnas pakeitimas kai kurie maisto produktai maitinančios motinos racione.
Pavyzdinis meniu maitinančiai mamai
Pažvelkime į du mamos mitybos per dieną variantus.
1 variantas.
Pusryčiai: varškė, arbata su pienu.
Antrieji pusryčiai: arbata su erškėtuogėmis, daržovių salotos, gabalėlis juodos duonos su sviestu.
Pietūs: sriuba su neriebiu mėsos sultiniu, kukuliai su grikiais, obuolys.
Vakarienė: daržovių kotletai, „tinginiai“ koldūnai.
Prieš miegą: vaisių tyrė arba švieži vaisiai.
2 variantas.
Pusryčiai: grikiai su pienu, arbata, griežinėliu balta duona Su sviestu.
Antrieji pusryčiai: varškės troškinys.
Pietūs: sriuba su neriebiu mėsos sultiniu, virta mėsa su bulvėmis.
Vakarienė: makaronai su virta arba garuose troškinta mėsa (jautiena arba vištos krūtinėlė), želė.
Prieš miegą: kefyras su vaisiais.
Žinoma, tai tik pavyzdys, kaip mama turi maitintis. Kiekviena moteris gali rasti savo patiekalus, kuriuos valgys su malonumu, o jos kūdikis savo ruožtu augs sveikas ir išliks geros nuotaikos.
Visa tai labai svarbu nepamiršti emocinis ryšys su kūdikiu. Tikrai kiekviena moteris ne kartą yra girdėjusi teiginį, kad žindančios motinos pienas linkęs gesti dėl įvairiausių aplinkinių žmonių. neigiami veiksniai: stresas ar kivirčai šeimoje. Štai kodėl labai svarbu atsiminti visus niuansus, kad jūsų vaikas būtų aprūpintas visais atžvilgiais sveiku pienu.
Žindymas yra labai atsakingas ir svarbus jaunos mamos gyvenimo etapas. Būtent šiuo momentu ji tampa artima kūdikiui, nes maitinimo procesas taip pat yra savotiškas bendravimas. Šiomis akimirkomis vaikas jaučia mamos šilumą ir rūpestį. Štai kodėl maitinančios mamos mityba turi būti parenkama labai atsargiai, kad pienas būtų sveikas ir maistingas, o taip pat išsilaikytų kuo ilgiau.
Tinkama maitinančios motinos mityba pirmosiomis dienomis ir mėnesiais po gimdymo yra privaloma, nes nuo to labai priklauso vaiko gerovė ir moters sveikata.
Motinos pienas yra nuostabus gėrimas. Jame yra viskas būtinas organizmui kūdikių mineralai ir maistinės medžiagos. Be to, net jei maitinančios motinos mityba pirmaisiais mėnesiais po gimdymo palieka daug norimų rezultatų, vaikas vis tiek gaus aukštos kokybės pieną. Tačiau motinos kūnas pamažu pradės nykti. O jei kasdienėje mityboje stabiliai trūksta tų pačių gyvulinių baltymų ar rauginto pieno produktų, mama tikriausiai turės problemų - Geležies stokos anemija ir kariesas.
5. Šokoladas, citrusiniai vaisiai, medus ir žemės riešutai. Dėl aukščiau nurodytos priežasties.
5. Oranžinės ir raudonos spalvos daržovės ir vaisiai. Jei jie vartojami dideliais kiekiais ir dažnai, vaikas gali sureaguoti odos bėrimu. Tai ypač pasakytina apie braškes ir pomidorus.
6. Baltasis kopūstas, žirniai, vynuogės ir kiti produktai, sukeliantys rūgimo procesus pačios motinos žarnyne. Jei naujagimis serga pilvo diegliais, tokia maitinančios motinos mityba tik pablogins jo savijautą.
7. Alkoholis bet kokiu kiekiu. Yra daug mirtinų atvejų, kai vaikas gėrė alkoholiu apsinuodijusį motinos pieną.
8. Galite gerti kavą ir arbatą, bet saikingai. Kava nėra stipri ir ne daugiau kaip 1 puodelis per dieną (pirmoje dienos pusėje). Nepamirškite, kad tiek kavoje, tiek arbatoje yra kofeino – medžiagos, kuri stimuliuoja nervų sistema. Jei per daug susižavėsite šiais gėrimais, jūsų vaiko miegas bus sutrikdytas. Taip, ir arbata su pienu (įskaitant kondensuotą pieną) nėra būdas pagerinti laktaciją.
Ką maitinanti mama gali valgyti pirmąjį mėnesį?
Mes jau aprašėme maistą, kuris yra valgomas ir nepageidaujamas, tačiau vis dar yra keletas niuansų.
Žindanti mama turėtų gerti daug skysčių, nes labai greitai kūdikis pradės išsiurbti beveik litrą pieno per dieną. Tačiau pirmosiomis dienomis po gimdymo neturėtumėte per daug nusivilti vandeniu. Pirma, dauguma besilaukiančių motinų, ypač tų, kurių gimdymas buvo skatinamas oksitocinu, yra linkusios į edemą. Jei mamytė pažymi, kad šlapinasi retai ir po truputį, bet tuo pačiu geria daug skysčių, tai jis (skystis) tikrai pasilieka organizme ir greitai išeis edemos pavidalu. Antra, motina, kuri geria per daug skysčių, vienu metu gamins daug pieno, o tai yra kupina laktostazės ir mastito.
Pirmą mėnesį po gimdymo maitinančiai mamai, kuriai buvo įplyšusios tarpvietės ar epiziotomijos, patariama nevalgyti duonos, saldumynų, valgyti daugiau skysčių ir daržovių. Tai būtina norint neišprovokuoti vidurių užkietėjimo, nes nepageidautina stumti tarpvietės siūles.
Maitinančios motinos mityba po cezario pjūvio pirmosiomis dienomis taip pat nėra labai įvairi. Pirmą dieną jai leidžiama gerti tik gryną Negazuotas vanduo. Antrą ir trečią dieną leidžiama valgyti baltą liesą mėsą, grūdus ir neriebius sultinius, lieso sūrio ir jogurtas. Tik nedideliais kiekiais, kad nesusidarytų per daug dujų.
Apskritai jaunos mamos, net ir žindančios, mityba neturėtų būti perteklinė. Nereikia valgyti už du, kad pagamintum pakankamai pieno. Naujausi rezultatai moksliniai tyrimai jie sako, kad krūtimi maitinančios moters mityba neturėtų būti kaloringesnė nei nežindančios moters. Žindymo laikotarpis bus normalus, jei kūdikis žįs gerai ir dažnai: ir dieną, ir naktį. Pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais nereikėtų įvesti maitinimo grafikų.
Gana sunku pervertinti žindymo vaidmenį. Ką galime pasakyti, jei net ant kūdikių mišinių pakuotės gamintojai rašo apie kūdikio maitinimo svarbą Motinos pienas.
Jei nauja mama nusprendė maitinti kūdikį savo pienu, ji turėtų persvarstyti savo mitybą, nes daugelis maisto produktų kūdikiui gali nepatikti ir netgi pakenkti.
Ko neturėtų valgyti maitinanti mama
- Visų pirma, tai alkoholiniai gėrimai.
Tačiau kiekvienai taisyklei yra išimčių. Pavyzdžiui, atėjai į svečius ir atkakliai prašo pakelti taurę gimtadienio žmogui. Tokiu atveju geriau nesiginčyti ir išgerti gurkšnį ar du vyno. Svarbiausia tuo nepiktnaudžiauti. Taip pat venkite stiprių gėrimų (degtinės, konjako ir kt.) ir šampano, nes juose yra puiki suma dujų, kurios iš karto išprovokuos kūdikiui dieglius. - Taip pat reikėtų vengti galimų alergenų: citrusinių vaisių, šokolado, braškių, jūros gėrybių, raudonų vaisių, daržovių ir uogų.
Paklauskite savo mamos ir anytos, ar jūs ir jūsų vyras vaikystėje turėjote alergiją ir kam. Jei tokių yra, verta pridėti ir sąrašą, ko kada nevalgyti žindymas. - Toliau sąraše yra maisto produktai, sukeliantys kūdikių pilvo pūtimą ir pilvo dieglius. Tai ankštiniai augalai: žirniai, pupelės, lęšiai, ruda duona, vynuogės ir gazuoti gėrimai.
- Taip pat būtina apriboti vartojimą aštrūs augalai su specifinis kvapas(svogūnai, česnakai, taip pat garstyčios, krienai ir kt.) dėl gebėjimo paveikti pieno skonį ir kvapą. Jūsų kūdikiui gali nepatikti šis skonis ir jis atsisakys anksčiau mėgstamo skanėsto.
- Konditerijos gaminiai, saldumynai ir šokoladas, deja, taip pat yra maisto produktų, kurių neturėtų valgyti maitinanti mama, sąraše.
- Kava ir stipri arbata. Dėl didelis kiekis kofeino, šie gėrimai neigiamai veikia kūdikio nervų sistemą.
- Produktai, kuriuose yra daug konservantų ir dažiklių.
- Taukai ir riebi mėsa. Šiuos maisto produktus sunku virškinti.
- Kepti maisto produktai. Jie kenksmingi ir dėl didelio kancerogenų kiekio.
Sąrašas, ko negalima valgyti žindant, yra gana įspūdingo dydžio. Tačiau neskubėkite nusiminti, nes taip pat yra gana didelis sąrašas, ką gali valgyti maitinanti mama.
Ką gali valgyti maitinanti mama?
Apskritai mama turi maitintis taip pat, kaip valgė mūsų seneliai. Valgykite maistą, kuris auga mūsų platumose ir kurio naudojimas yra pažįstamas mūsų organizmui. Tai reiškia, kad egzotiškus vaisius geriau pakeisti mūsų obuoliais ir kriaušėmis. Tačiau jauna mama iš Afrikos, atvirkščiai, turi susilaikyti nuo obuolių ir teikti pirmenybę bananams.
Reikia klijuoti sveika mityba, atsisakyti riebių, keptų, rūkytų ir įvairių pusgaminių.
Šiomis paprastomis taisyklėmis grindžiamas tų maisto produktų, kuriuos gali valgyti naujagimį maitinanti mama, pasirinkimo algoritmas.
Tačiau reikia atsiminti, kad pirmieji kūdikio gyvenimo mėnesiai yra jo virškinimo trakto dar nėra visiškai prisitaikęs prie maisto, todėl šiuo laikotarpiu reikėtų laikytis griežtesnės dietos.
Ką valgyti maitinančiai mamai pirmąjį mėnesį
- Pieno produktai.
- Liesa mėsa (kalakutiena, jautiena, triušiena).
- Baltos ir žalios daržovės (venkite kopūstų – tai provokuoja pilvo dieglius).
- Vaisiai – nulupti obuoliai, bananai. Juos reikia vartoti atsargiai ir mažais kiekiais, nes skanėste esantis cukrus gali išprovokuoti fermentaciją jūsų kūdikio skrandyje. Taip pat reikėtų žinoti apie galimą alerginę reakciją – venkite egzotiškų ir ryškiaspalvių vaisių.
- Grūdai (ryžiai, grikiai, makaronai be glitimo).
- Žuvis (baltos veislės).
- Gėrimai (silpna arbata, kompotai).
- Saldumynai (marmeladas, zefyrai, sausi sausainiai). Ribotu kiekiu.
Taigi sugalvojome, kuo maitinti maitinančią mamą pirmąjį mėnesį.
O kad žindymo dieta neatrodytų tokia baisi, nuspręskime, kokius saldumynus gali valgyti maitinančios mamos.
Kokius saldumynus gali valgyti maitinanti mama?
- Zefyras. Šis saldumynas ne tik nepaprastai skanus, bet ir sveikas. Pasirodo, zefyrai šalina iš organizmo toksines medžiagas ir sunkiųjų metalų druskas. Taip pat sumažina cholesterolio kiekį kraujagyslėse. Tuo pačiu metu zefyrai turi daug geležies ir fosforo, kurie teigiamai veikia nagus ir plaukus.
Bet naudokite tai sveikas delikatesas reikia saikingai, nes jame taip pat yra didelis skaičius Sachara.
- Marmeladas. Jis pasižymi tuo pačiu naudingų savybių, kaip zefyrai.
Vėlgi, jūs turite žinoti, kada sustoti. - Kepti obuoliai ir kriaušės. Šis skanus delikatesas paruošiamas lengvai ir greitai. Tačiau tai nepakenks nei jums, nei jūsų vaikui.
- Vaisiai. Rinkitės vaisius, kurie auga mūsų platumose ir nėra raudonos spalvos.
Sąrašas nebuvo toks didelis, bet teisingas požiūris Tai gali visiškai patenkinti jūsų saldumynų poreikį.
Dabar apsispręskime dėl maisto produktų, reikalingų jaunai mamai, sąrašo.
- Varškė, sūris ir kiti fermentuoto pieno produktai. Jie yra kalcio šaltinis, lengvai virškinami ir sukuria sveiką mikroflorą.
- Daržovės ir vaisiai. Vitaminų, mineralų ir lengvai virškinamų angliavandenių tiekėjai.
- Grūdai. Didelė energetinė vertė.
- Mėsa. Baltymų, amino rūgščių ir vitaminų šaltinis.
- Rupi duona (geriausia nerauginta). Vitaminų ir mikroelementų sandėlis.
Visi šie produktai bus naudingi tiek mamai, tiek kūdikiui reikalingų medžiagų visiškam vystymuisi.
Be to, kūdikio mama turėtų išmokti vieną paprastą taisyklę.
Nauja gaminio taisyklė
Į racioną įtraukite ne daugiau kaip vieną naują maistą per dieną mažomis porcijomis ir atidžiai stebėkite kūdikio reakciją. Jei kūdikis visą dieną yra ramus, odoje neaptikta paraudimų ar bėrimų, nėra viduriavimo ir vidurių užkietėjimo, vadinasi, produktas praėjo testą. Kitą dieną galite pabandyti valgyti kiek didesnį kiekį.
Kodėl tik viena naujovė per dieną?
Taip galite nustatyti, kam tiksliai jūsų vaikas yra alergiškas ir nedelsiant apsaugoti jį nuo alerginės reakcijos šaltinio.
Jei paaiškės, kad jūsų kūdikis yra alergiškas persimonams, kuriuos taip mėgstate, nenusiminkite. Turite laikinai atsisakyti mėgstamo skanėsto, o po mėnesio ar dviejų galite vėl išbandyti mažą gabalėlį. Galbūt užaugęs kūdikis per šį laiką išmoko susidoroti su alergenu.
Taigi, mes sužinojome, ko reikia maitinančiai mamai:
- Valgykite paprastą ir suprantamą maistą, kurį valgė mūsų protėviai.
- Sekite galimas pasireiškimas alerginė kūdikio reakcija į naują produktą.
- Gerti daug skysčių. Geriau naudoti paprastą vandenį.
- Ribokite saldumynų kiekį, ypač pirmaisiais mėnesiais, nes jie sukelia fermentaciją kūdikio pilvelyje.
- Venkite riebių, rūkytų, marinuotų ir keptas maistas, taip pat tie, kuriuose yra konservantų ir dažiklių.
- Iš meniu neįtraukite specifinio kvapo maisto produktų.
- Galėti ramybė, tada mažylis bus ramus ir laimingas šalia mamos.
Žindymo laikotarpis sudaro pagrindą tik pradedančiam kūdikio gyvenimui. Žindymo laikotarpis yra procesas, reikalaujantis ypatingo požiūrio į savo kūną ir tam tikro režimo palaikymą. Pagrindinės problemos su prasta mityba gali būti įvairios vaikiškos ligos, alergijos ir tiesiog nervinė būklė vaikas.
Slaugančios moters mityba turi didelę įtaką tiek motinos pieno kiekiui, tiek kokybei, taigi ir kūdikio sveikatai. Kyla daug klausimų, ką galite valgyti žindymo laikotarpiu ir ko ne, kokių dietų turėtumėte laikytis ir kokius maisto produktus visiškai išbraukti iš savo mitybos raciono. Visi sitie svarbius klausimus apžvelgsime šiame straipsnyje.
Kiekviena mama svajoja, kad jos vaikas dieną būtų sveikas ir vidutiniškai judrus, ramiai miegotų ir pailsėtų tiek tėvams, tiek visiems kaimynams. Visi šie veiksniai labai priklauso nuo tinkamos naujagimio mitybos. Vaikai, maitinami motinos pienu, yra sveikesni ir ramesni, jų vystymasis vyksta teisingai ir be vėlavimų. Moters fiziologija sukurtas taip, kad pridėjus kūdikį prie krūties nusiramintų ne tik pats mažylis, bet ir mama.Žindymo metu moters poreikis vitaminams ir mineralai. Pirmuosius šešis mėnesius, kai pagrindinis kūdikio maisto produktas yra pienas, antroje metų pusėje moters raciono kalorijų kiekis padidėja iki 700 kcal, pradėjus vartoti papildomus maisto produktus, jis sumažėja ir patenkina organizmo poreikius.
Yra daug skirtingos dietos, žinynai ir tiesiog patarimai, ką valgyti žindant. Pažvelkime į pagrindinius principus ir rekomendacijas, kurių reikėtų laikytis.
Bendrieji reikalavimai
- Turėtumėte mėgti maistą ir paveikti visus savo pojūčius: džiuginti akį, džiuginti širdį, turėti malonų aromatą ir skanų kvapą.
- Galite valgyti tik šviežiai paruoštą maistą arba maistą, kuris stovėjo ne ilgiau kaip 3,5 valandos.
- Nemaišykite seno paruošto su šviežiai paruoštu
- Maistas turi būti įvairus
Dieta
- Pagal apetitą, geriausia 5-6 kartus per dieną
- Valgykite tarp maitinimų
Svarbu! Kodėl tarp maitinimų? Viskas paprasta – organizmas turi „daryti“ vieną dalyką – arba išleisti energiją pieno gamybai ar maisto virškinimui. Tai ypač svarbu pirmuosius 3-4 mėnesius, tada sukuriamas patogus motinai ir kūdikiui maitinimo režimas.
Gėrimo režimas
- Vanduo: ryte, iškart po miego, pasinaudojus tualetu ir 15-20 minučių prieš valgį, išgerti stiklinę vandens, taip pat gerti ištroškus
- Kompotai yra gėrimas, 1,5-2 litrai per dieną
- Arbata ir kava – ne daugiau kaip 1 puodelis per dieną, jei gėrėte šiuos gėrimus nėštumo metu
Svarbu! Nepatartina gerti vandens iš karto po valgio ar jo metu!
Įdomus! Bet kokia arbata nuplauna organizmo gebėjimą tinkamai prisotinti organizmą deguonimi, tai yra, sumažina geležies kiekį kraujyje.
Labai paprasta taisyklė maistas prie žindymas- tai klausytis savo kūno. Kai tik jis duoda impulsą, kad yra alkanas, tik tada turėtų prieiti prie šaldytuvo. Pirmąsias dvi ar tris dienas po gimdymo tokia žinutė nebus dažna, bet ką vyresnis vaikas tai ypač išryškėja 5-6 dienomis, tuo daugiau mama nori valgyti.
Patarimas! Kai tik norėsite valgyti, pirmiausia įsivaizduokite, ko tiksliai norėtumėte, o tik tada eikite į šaldytuvą ir ruoškite ką tik pagamintą maistą.
Pagrindinis maistas krūtimi maitinančioms moterims
Pirmosiomis dienomis po gimimo medžiagos laisviau ir greičiau prasiskverbia į pieną dėl esamų tarpų audiniuose po kelių dienų šie tarpai užsidaro; Todėl pirmosiomis dienomis valgiaraštis turėtų būti lengvesnis: padėti žarnynui dirbti ir nepadauginti sacharozės. Ar galima valgyti maitinant krūtimi? keptas maistas, daugiau troškinto ir kepto maisto, košės ir virtas maistas – tai maistas, kuris „neapsunkins“ jūsų skrandžio. Po pirmosios kelionės į tualetą galite drąsiai padidinti į savo racioną įtraukto maisto kiekį.Nuo trečios dienos po gimdymo į žindymo racioną įtraukiame po vieną ar du naujus produktus kelių dienų intervalais. Žiūrime į vaiko reakciją: neturėtų būti vidurių užkietėjimo, labai laisvos išmatos(vanduo su putomis), ant kūno neturi būti ryškių bėrimų ir bendra būklė Vaikas neturėtų nervintis.
Įdomus! Joks konkretus produktas nepatenka į pieną, tačiau tai gali sukelti motinos organizmo reakcija į šį produktą bloga savijauta Vaikas turi.
Stenkitės valgyti namuose gamintą maistą, geriausia minimaliai termiškai apdorojus (pirmiausia orkaitėje, antroje garuose ir tik tada virtą). Pirmenybę teikite mūsų regione užaugusiems ir savo laiku sunokusiems produktams.
Patarimas! Pabandykite pasiruošti iš anksto ir užšaldykite kai kuriuos daiktus žiemai, kad galėtumėte juos panaudoti vėliau.
Ko negalima valgyti maitinant krūtimi
- Kvapiosios medžiagos, dažikliai, saldikliai, stabilizatoriai, tirštikliai
- Kvapiųjų medžiagų priedai
- Skonio stiprikliai
- Egzotiškas maistas/vaisiai
- Ananasai, melionai, grybai
- Alkoholis
- Gazuoti gėrimai
- Juodi, raudoni ikrai, konservuoti
- Aštrūs prieskoniai
- Skrudinimas
- Mėsos sultinys
- Persikai, abrikosai, džiovinti abrikosai, mandarinai, apelsinai, persimonai, vynuogės, razinos, datulės, aronijos – būkite atsargūs
Ką galima valgyti maitinant krūtimi?
- Žalioji, juodoji arbata
- Kiviai, citrina, bananas
- 2 graikiniai riešutai po 7 dienų
- Daržovių troškinys
- Moliūgai, cukinijos, baklažanai
- Kepti obuoliai
- Daržovių sriubos
- Pieno produktai
- Kietasis sūris
- Sūrio pyragaičiai, troškiniai
- Mėsa (geriausia triušiena, kalakutiena, putpelia)
- Košė (išskyrus manų kruopas)
- Kepta bulvė
- Žiediniai kopūstai, Brokoliai
- Jūros žuvis
- Ankštiniai augalai – mirkomi vandenyje 3-4 valandas
- Svogūnai, česnakai – jei valgomi viso nėštumo metu
- Kopūstai – troškinti rauginti kopūstai
- Kava, šokoladas – ryte mažais kiekiais, be kvapiųjų medžiagų ar užpildų
Svarbu! Suvalgyto maisto kiekis neturi įtakos pieno kiekiui!
Valgyk tam tikra grupė produktai, su kuriais reikia elgtis atsargiai, ypač kol jūsų kūdikiui sukanka trys mėnesiai, štai tokių produktų sąrašas:
Atsargiai ir tvarkingai
- Aštrus, sūrus, rūkytas
- Kondensuotas pienas
- Grietinėlė, riebi grietinė
- Žali kiaušiniai, minkštai virti
- Egzotiški vaisiai
- Citrusiniai
- Jūros gėrybės su lukštais
- Vynuogė
- Braškės, šaltalankiai
- Greitai auganti paukštiena
- Marinatai su actu
- Kremai, pyragaičiai, pyragaičiai
Gydytojas kalba!„Pagrindinė paramos ir maitinimo kokybės korekcijos kryptis turėtų būti priemonės žindančios moters mitybai ir jos kūno svorio dinamikai kontroliuoti. Greitas žindančios moters svorio kritimas kelia pavojų priešlaikiniam laktacijos nutraukimui ir pieno kokybės pasikeitimui.
Mazurinas A.V., Voroncovas I.M. 2000 „Vaikų ligų propedeutika“
Ką reikėtų valgyti žindant?!
Kiekvieną dieną maitinanti mama turėtų valgyti įvairių gaminių: mažai riebalų turinčios veislės mėsa, pavyzdžiui, jautiena, triušiena, kalakutiena, neriebi žuvis, geriausia jūrinės kilmės – grikiai, avižiniai dribsniai, kukurūzai; Manų kruopos ne taip naudinga.Žinoma, daržovės ir vaisiai, tačiau atkreipkite dėmesį į tas rūšis, kurios yra įmanomos, ir nereikėtų jomis piktnaudžiauti ar ruošti salotų – produktą naudokite tik tada, kai viena forma! Rauginto pieno produktus gali vartoti ir maitinančios mamos.
Kiekvieną kartą pristatydami naują produktą, atidžiai peržiūrėkite vaiko reakciją ir neskubėkite. Jei matėte blogi ženklai, nenusiminkite ir po poros savaičių vėl pabandykite šį produktą įtraukti į savo mitybą.
