Visi žino, kad avižiniai dribsniai yra sveiki. Bet kas atsitiks, jei ilgą laiką valgysite tik vieną? Kai kurie rekomenduoja laikytis avižinių dribsnių dietos iki mėnesio.
Kaip žinia, jaunos moterys dažniausiai eksperimentuoja su dietomis, tačiau avižiniuose dribsniuose nėra gyvulinių baltymų, kuriuose yra gyvybiškai svarbių aminorūgščių, o riebalų, dalyvaujančių medžiagų apykaitos procesuose, ar tai nepakenks jaunos moters organizmui? Su maistu gaunami baltymai organizme suskaidomi į aminorūgštis, kurios yra statybinės medžiagos žmogaus organizmo ląstelėms. Organizmas reikalauja Kaip augaliniai baltymai, taip pat ir gyvūnai, nes būtent gyvuliniai baltymai (mėsa, žuvis, pieno produktai) turi šiek tiek nepakeičiamos aminorūgštys, be kurio žmogus negali visiškai atkurti savo audinių.
Ilgas terminas gyvulinių baltymų trūkumas turi įtakos apsauginėms organizmo savybėms(imunitetas), nes sustabdoma naujų imuninių ląstelių struktūra ir kraujo baltymų gama globulinų, kurie tiesiogiai dalyvauja imuninėse reakcijose, gamyba. Be to, jis gali pasikeisti mėnesinių ciklas, nes sutrinka kiaušinėlių brendimo procesas. Jei maiste nėra baltymų, oda išsausėja, plaukai ir nagai tampa trapūs.
Ar organizmui reikia riebalų? Cholesterolis susidaro iš riebalų, kurie gali būti ne tik kenksmingi (jis nusėda kraujagyslės apnašų pavidalu ir sukelia aterosklerozę), bet ir naudinga. Iš sveiko cholesterolio organizmas gamina steroidinius hormonus, kurie vėliau aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose. Be steroidiniai hormonai gali atsitikti gilūs pažeidimai medžiagų apykaitą. Sveikas cholesterolis esantis jūros žuvis, V augaliniai aliejai, kenksmingas – riebioje mėsoje.
Iš ko susideda avižų dieta?
Avižų dieta yra avižiniai dribsniai su vandeniu be aliejaus, druskos ir cukraus. Galite valgyti keturis (o jei norite ir daugiau) kartus per dieną. Per dieną reikia gerti daug, ne mažiau kaip 1,5 litro vandens (juodo ir Žalioji arbata arba kava be cukraus, mineralinis vanduo be anglies). Taip pat leidžiama naudoti šviežios daržovės, vaisiai ir uogos (kopūstai, morkos, žalieji žirneliai, pomidorai, agurkai, obuoliai, slyvos, vyšnios, serbentai, agrastai, braškės ir kt.). Venkite valgyti bulvių, bananų, saldžių vynuogių ir kitų vaisių. Kai kurie taip pat rekomenduoja į racioną įtraukti neriebų kefyrą.
Ši dieta galima naudoti dviem variantais: ilgą laiką (iki mėnesio), tokiu atveju gali kartotis retai (geriausia kartą per metus) ir tokia forma pasninko dienos(vieną dieną per savaitę arba tris dienas kartą per mėnesį). Avižų dietos naudojimas pasninko dienomis yra racionalesnis.
Kuo sveika avižinė košė?
Avižų vertė visų pirma ta tai įeina kompleksiniai angliavandeniai , kurie yra energijos šaltinis. Skirtingai nuo lengvai virškinamų angliavandenių (saldainių, kepinių), sudėtiniai angliavandeniai virškinami ilgai, be to, jie ilgą laiką yra energijos šaltinis. Būtent todėl pusryčiams rekomenduojama valgyti avižinius dribsnius. Krakmolas, kurio yra avižiniuose dribsniuose, gali apgaubti gleivinę virškinimo trakto ir atkurti jo veikimą. Skaidulos turi adsorbuojančių savybių: surenka toksinus ir medžiagų apykaitos produktus bei pašalina juos iš organizmo.
Taip pat avižiniuose dribsniuose esančios augaliniai riebalai ir baltymai. Žinoma, avižiniai dribsniai negali visiškai patenkinti organizmo baltymų ir riebalų poreikių, todėl ribokite savo mitybą tik ilgą laiką. avižiniai dribsniai Nerekomenduojama.
Avižiniuose dribsniuose taip pat yra B grupės vitaminai, provitaminas A, mineralai(kalis, magnis, geležis) ir mikroelementai.
Kaip virti avižinius dribsnius
Avižiniai dribsniai ruošiami iš Hercules avižinių dribsnių: į verdantį vandenį įpilkite įprastų avižinių dribsnių. javai be priedų ir maišant virkite 5-7 minutes. Košę geriau virti ne tirštą (1 valgomasis šaukštas avižinių dribsnių 200 ml vandens), kad atrodytų kaip tiršta želė- tai labai naudinga virškinamajam traktui. Norėdami pagerinti skonį, į gatavą košę galite įdėti šviežių vaisių ar džiovintų vaisių gabalėlių.
Ką mes gauname dėl to?
Manoma, kad laikydamiesi tokios dietos galite prarasti iki trijų kilogramų kūno svorio per savaitę. Išvirus dribsniams, košė įgauna želė išvaizdą, kuri apgaubs virškinamojo trakto gleivinę ir išvalys ją nuo medžiagų apykaitos produktų ir. kenksmingų mikroorganizmų, skatinant reprodukciją normali mikroflora– tai žarnyno valymas.
Jei laikotės avižų dietos vieną dieną per savaitę, tada tai neabejotinai bus naudinga organizmui: kūnas taps sveikesnis ir apsivalys nuo kenksmingų produktų o tai reiškia, kad medžiagų apykaita veiks pilna jėga, kuris pats savaime padės atsikratyti antsvorio.
Avižos yra vertingas maistingas produktas, kuris taip pat turi teigiamą poveikį daugelio darbui Vidaus organai, ypač kepenys. Jis pakrauna kūną energija, o tai reiškia, kad lieknėjantis žmogus nepatirs skausmingo alkio jausmo. Naudojamos įvairios maitinimo sistemos avižiniai dribsniai ir visi jie duoda stabilius ir kokybiškus rezultatus.
Avižų dietos privalumai
Kaip žinia, britai pusryčiams mielai valgo avižinius dribsnius, o šie pedantai retai turi antsvorio, skirtingai nei greitą maistą mėgstantys amerikiečiai. Šis augalas pradėtas auginti antrajame tūkstantmetyje prieš Kristų. e., ir puikus gydytojas Dioskoridas ne tik paminėjo ją nuostabia pašarų savybės, bet ir medicinines, kurias naudojo savo praktikoje. Avižų sudėtis yra neįtikėtinai įvairi. Jame yra vitaminų A, E, PP, K, B grupės, mineralų – nikelio, fosforo, mangano, sieros, geležies, jodo, kalcio, kalio, fluoro, taip pat baltymų, angliavandenių ir riebalų, skaidulų, amino rūgščių, polinesočiųjų riebalų rūgštys, steroliai ir kt.
Avižų dietos nauda akivaizdi. Reguliariai įtrauktos į dietą, avižos turės tokį poveikį organizmui:
- Kai skaidulos patenka į skrandį, jos labai išsipučia, ilgas laikas suteikiant pilnatvės jausmą. Dėl to lieknėjančiam žmogui sumažėja potraukis užkandžiauti ir persivalgyti.
- Svorio metimui skirta avižinių dribsnių dieta, kurią sudaro pusryčių košės valgymas, padės numesti svorio dėl energijos ir jėgos, kurią organizmui suteikia ryte. Žmogus, kuris valgo pusryčius, labiau linkęs numesti svorio, nes jis visą dieną yra energingas ir nekankina alkio jausmu, skirtingai nei tie, kurie praleidžia rytinį maistą ir per daug valgo vakarais.
- Avižiniai dribsniai atkuria normalų virškinimą ir medžiagų apykaitą, teigiamai veikia žarnyno judrumą, tuo pačiu išlaisvina jį nuo atliekų, toksinų ir kitų skilimo produktų.
- Sumažina koncentraciją blogas cholesterolis, kas būtent būdinga asmenims, turintiems antsvorio kūnai. Jei nukrenta, tada atstatoma normali kraujotaka organizme, o kartu ir kraujotaka. Vystymosi rizika širdies ir kraujagyslių ligų mažėja.
- Avižinių dribsnių glikemijos indeksas yra žemas, todėl neturi įtakos gliukozės kiekiui kraujyje, o kaloringumas mažas ir siekia tik 88 Kcal 100 g.
- Pagerina odos, plaukų ir nagų būklę, todėl lieknėjantiems nereikia vartoti papildomų multivitaminų kompleksų.
Veiksmingos avižinių dribsnių dietos taisyklės
Pradėdami avižinių dribsnių dietą, turite atsiminti, kad ji yra susijusi su tam tikrais postulatais, kurių reikia laikytis. Štai pagrindinės tokios dietos taisyklės:
- stenkitės nenaudoti druskos ir cukraus, o ypač medaus, ruošdami javus. Kai kuriuose šaltiniuose draudimai taikomi ir džiovintiems vaisiams, tačiau mitybos specialistai rekomenduoja jų dėti į košes, nes jie nepaprastai naudingi virškinimui, įskaitant;
- nevalgykite maisto 4 valandas prieš miegą;
- stenkitės nepersivalgyti, bet ir nebadauti. Tai galima pasiekti tik daliniai valgiai mažos porcijos;
- Negerkite košės su vandeniu. Skysčius galima gerti pusvalandį prieš valgį arba pusvalandį po valgio. Iš viso per dieną reikia išgerti bent 2-3 litrus skysčių – arbatos, vandens, įskaitant negazuotą mineralinį vandenį, kompotus, vaisių gėrimus, sultis, bet tik natūralias. Neužsiimkite per daug saldumynų;
- Visi kiti pusryčių dribsniai, tokie kaip javainiai ir dribsniai, yra draudžiami.
Dieta prasideda nuo apsivalymo, be kurio svorio metimo procesas bus ne toks efektyvus ir ilgesnis. Žemiau pateiktus avižinių dribsnių dietos receptus paruošti nesunku, todėl lieknėjančiam žmogui maisto gaminimas neužims per daug laiko. Organizmui valyti naudojami ryžių dribsniai, kurių yra 4 valg. l. Vakare reikia užpilti 1 litru vandens ir palikti per naktį. Ryte padėkite ant viryklės ir virkite, kol pavirs želė. Šį nuovirą gerkite kiekvieną dieną septynias dienas iš eilės nevalgius, nieko nevartodami 4-5 valandas po to. Toks paruošimas padės organizmui visiškai ir nepakenkiant sveikatai patekti į antrąjį svorio metimo etapą.
Avižinių dribsnių dietos receptų parinktys
Tiesą sakant, ši dieta neatspindi nieko antgamtinio ir suteikia kasdieniniam naudojimui avižiniai dribsniai pusryčiams. Bet, žinoma, tai dar ne viskas. Lieknėjantiems teks atsisakyti kepinių ir kepinių, saldumynų, visko, kas riebu, aštru, rūkyta ir sūru. Draudžiami pusgaminiai ir greitas maistas. Gaminkite maistą iš liesos mėsos ir žuvies, daržovių ir vaisių, fermentuotų pieno produktų. Pageidautini gaminimo būdai garuose, virimas ir kepimas, tačiau kepti reikėtų tik dažniausiai ekstremalūs atvejai ir tai darykite tik su augaliniais aliejais.
Šios avižinių dribsnių dietos galite laikytis tiek laiko, kiek norite, ir pasiekti neįtikėtinų rezultatų, numesti 10–15 ar daugiau kilogramų. Jis yra visiškai subalansuotas ir nėra kupinas kūno problemų, susijusių su vitaminų, mineralų ir kitų vertingų medžiagų trūkumu.
Be to, avižinių dribsnių dietinių patiekalų receptuose yra daug gaminimo galimybių, todėl tai tikrai nebus nuobodu ir monotoniška. Jie yra čia:
- pamirkyti avižinius dribsnius virintas vanduo nakties ir valgyti pusryčiams. Vietoj vandens galite naudoti kefyrą ar jogurtą. Kai iškeps, suberkite į jį mėgstamas uogas ir vaisius, tačiau aliejaus pilti nereikia;
- supilkite dribsnius į vandenį ir virkite ant silpnos ugnies, kol suminkštės. Verta pasakyti, kad lieknėjimui tinka tik natūralūs, neperdirbti grūdai, kuriuos reikia virti ilgiau nei 5 minutes. Garuose virti dribsniai, kurių kepimo laikas sutrumpinamas iki 3 minučių ar mažiau, praktiškai neturi visų naudingų savybių, todėl jų vartoti nerekomenduojama.
Dieta iš avižinių dribsnių su vaisiais ir daržovėmis: mėnesio meniu
Pirmoji avižinių dribsnių dieta apima valgyti tik košes ir nieko daugiau. Ji negali būti laikoma visaverte mitybos sistema ir labiau tinka pasninko dienoms, todėl jos trukmė neviršija 3 dienų. Avižinių dribsnių dieta su vaisiais jau yra įvairesnė ir maistingesnė, tačiau jos taip pat negalima pavadinti visiškai subalansuota. Jame trūksta baltymų, kaip ir avižinių dribsnių ir daržovių mityboje, tačiau jie yra būtini skeletui ir raumenims formuotis. Todėl tokios mitybos sistemos negalima laikytis ilgiau nei savaitę.
Meniu pavyzdys gali atrodyti taip:
- pusryčiams košė su džiovintais vaisiais, arbata;
- antruosius pusryčius sudaro šviežios daržovės arba vaisiai, priklausomai nuo pasirinktos dietos;
- avižiniai dribsniai pietums;
- popietės užkandžiui bet koks pieno gėrimas - kefyras, jogurtas arba jogurtas su vaisiais;
- avižiniai dribsniai vakarienei daržovių troškinys arba vaisių salotos, arbata;
- pieno gėrimas prieš miegą.
Jei į vieną iš patiekalų įtrauksite mėsos ar žuvies, avižų dietą galite pratęsti mėnesiui.
- pusryčiams avižiniai dribsniai su vaisiais, arbata;
- antrus pusryčius sudaro daržovių arba vaisių salotos;
- pietums kepkite mėsą bet kuriuo iš leistinų būdų, troškinkite daržoves ar gaminkite iš jų salotas;
- popietės užkandžiui sūris su arbata arba varškė. Gali būti padaryta varškės troškinys pridedant į jį avižinių dribsnių;
- vakarienei kefyras arba jogurtas su avižiniais dribsniais.
Dietos meniu su avižiniais dribsniais ir obuoliais
Neįtikėtinai populiari dieta, kurios pagrindą sudaro avižiniai dribsniai ir obuoliai. Pastarieji idealiai tinka lieknėjimui, nes pagerina virškinimą ir veikia panašiai kaip fermentų fermentai vaistai, yra žinomas visiems. Ir visa tai dėka į sudėtį įtraukto vitamino G, atsakingo už augimą ir virškinimą, kurio obuoliuose yra daugiau nei visuose kituose maisto produktuose. Pasninko dienos ant obuolių netgi naudojamos gydant daugelį negalavimų, pavyzdžiui, kepenų ligas, todėl ši dieta turi teisę egzistuoti.
Šiame variante taip pat yra varškė. Taigi lieknėjantis žmogus skatinamas savo mitybą sudaryti iš šių vaisių, avižinių dribsnių ir varškės įvairiais deriniais.
Klasikinis meniu atrodo taip:
Pusryčiams avižinių dribsnių porcija su 2-3 obuoliais. Porcija gali būti bet kokia, bet košė turi būti virta vandenyje;
pietums – porcija avižinių dribsnių, 100 g varškės ir 2-3 obuoliai;
Vakarienei tik varškė ir obuoliai.
Užkandžiauti tarp valgymų draudžiama, tačiau gerti galima ir net reikia grynas vanduo, žaliosios ir žolelių arbatos. Ši avižinių dribsnių dieta, skirta numesti 10 kg, leis numesti svorio, jei jos trukmė svyruoja nuo 1 iki 10 dienų. Tačiau tai susiję su standžiomis maitinimo sistemomis ir netinka visiems. Iš jo turite išeiti sklandžiai, palaipsniui įtraukdami į savo racioną pažįstamus maisto produktus.
Veiksminga dieta, pagrįsta avižiniais dribsniais ir kiaušiniais
Avižinių dribsnių ir kiaušinių dietos veiksmingumą galima palyginti su ankstesne versija. Tie, kurie lieknėja, taip pat numeta iki 1 kg per dieną, valgydami tik du maisto produktus, iš kurių ir susideda dieta. Kiaušiniai, kuriuose yra lengvai virškinamų baltymų, yra nepaprastai naudingi organizmui. Juose gausu biotino, folio rūgštis, cholino, o juose taip pat daug seleno – neįtikėtina galingas antioksidantas. Į šią grupę įtrauktos medžiagos lėtina senėjimo procesą ir mažina vėžio išsivystymo riziką.
Tik pora virti kiaušiniai galite būti labai gerai pavalgę, gaudami žvalumo ir energijos užtaisą visai dienai, o tai kartu su avižiniais dribsniais tik padidins jų maistinę vertę. Tuo pačiu metu juose yra mažai kalorijų ir, jei manote, kad, išskyrus juos ir grūdus, dietoje nebus nieko kito, tada kūnas greitai pradės atsikratyti papildomų svarų.
Čia yra dienos meniu:
pusryčiams vienas virtas kiaušinis ir porcija košės, kurią galite įberti šiek tiek druskos;
pietums tas pats, tik du kiaušiniai;
Vakarienei patiekiami tik sūdyti avižiniai dribsniai.
Ši avižinių dribsnių dieta yra labai efektyvi, tačiau ji netinka žmonėms, turintiems kokių nors sveikatos sutrikimų. ūminė fazė, taip pat virškinamojo trakto negalavimai, su polinkiu į alergiją. Jo neturėtų rinktis žmonės, turintys padidintas lygis cholesterolio ir bet kokių ligų širdies ir kraujagyslių sistemos ir inkstus.
Grikių-avižų dieta su sėlenomis ir kefyru
Grikiai yra pagrindinis dalykas dietinis produktasžmogaus valgiaraštyje, todėl visiškai natūralu, kad jis aktyviai įtraukiamas į racioną tų, kurie kovoja negailestingai su antsvoriu. Grikiuose gausu augalinių baltymų, kurie gali lengvai pakeisti gyvulinius baltymus. Jame yra daug aminorūgščių ir riebalų rūgštys, jame taip pat gausu mineralų, vitaminų, skaidulų ir kt. Ne prasčiau nei avižiniai dribsniai susidoroja su organizmo išvalymu nuo atliekų, o taip pat įkrauna energijos, suteikia jėgų, o tai su gana mažu kalorijų kiekiu - 110 kcal 100 g virtų javų.
Kad svorio metimo procesas būtų aktyvesnis, dietai reikia virti avižinius dribsnius vandenyje. Taip reikia virti ir grikius. Šiuos dribsnius reikia vartoti atskirai tiek visą būdravimo laiką, tiek pakaitomis tarp dienų, tai yra, iš šių dviejų galite pasirinkti patogiausią variantą. Tokios maisto sistemos trukmė neturėtų viršyti vienos savaitės, nes vien iš javų ilgesnį laiką išgyventi nėra lengva. Įvairesnė avižinių dribsnių dietos su kefyru versija apima šio gėrimo vartojimą, kuris turės teigiamą poveikį žarnyno mikroflorai.
Tiems, kurie nesivaiko greiti rezultatai, rekomenduojama į avižų racioną įtraukti daržoves ir vaisius, uogas, nes jos neprisidės prie riebalų nusėdimo, o padidins raciono maistinę vertę ir jos įvairovę.
Tokios dietos pavyzdinis meniu atrodo taip:
pusryčiams avižiniai dribsniai su vaisiais, arbata;
antrus pusryčius sudaro daržovių salotos;
pietums – grikiai ir troškintos daržovės;
popietės užkandžiui kefyras su vaisiais;
vakarienei avižiniai dribsniai su uogomis, arbata.
Grikių-avižų dieta trunka vieną savaitę, jos metu reikia gerti daug skysčių, o gaminant dribsnius stengtis nenaudoti cukraus ir druskos. Kefyro tūris per dieną gali siekti 1–1,5 litro, o negriežtoje šios mitybos sistemos versijoje pusę jo galima pakeisti jogurtu. Vietoj avižinių dribsnių galite naudoti sėlenas.
Kaip virti avižinius dribsnius vandenyje dietai?
Prieš pradėdami aktyviai mesti svorį, turite išsiaiškinti, kaip tinkamai virti avižinius dribsnius vandenyje dietai? Tiems, kurie pirmą kartą atranda šių dribsnių skonį ir naudą arba yra įpratę juos ruošti momentinis virimas, šis receptas gali sudominti:
- sausoje keptuvėje įkaitinkite stiklinę voliotų avižų. minučių, retkarčiais pamaišydami, pagal skonį įberdami cukraus ir druskos. Džiovintus vaisius galima berti iš karto arba išvirus, patiekiant. Taip galėsite paruošti trapesnę ir skanios košės. Supilkite į puodą, įpilkite 3 puodelius vandens ir virkite 5–10
Ar galima valgyti avižinius sausainius laikantis dietos ir jų gaminimo receptas
Avižinius sausainius galima valgyti laikantis dietos, jei jie yra paruošti savo rankomis. Tai išlaikys viską naudingų savybių dribsniai ir užkandis su pieno gėrimu gali nesunkiai pakeisti košės porciją. Su tokiu užkandžiu žmogus, numetęs svorio, net nepastebės, kaip dieta tiks pabaigos, o jos taisyklės ir draudimai neatrodys tokie baisūs ir neįmanomi.
- Dviejų puodelių vertės avižinių dribsnių sumalkite į miltus;
- įpilkite vaisių tyrės (galite naudoti Kūdikių maistas), džiovinti vaisiai ir šaukštas kokoso;
- Iš gautos masės formuoti sausainius, dėti ant kepimo popieriumi išklotos skardos ir kepti orkaitėje, kurioje palaikoma 180°C temperatūra 15–20 min.
Avižinių dribsnių dietos trūkumai ir rezultatai
Kaip ir kitos svorio korekcijos mitybos sistemos, avižinių dribsnių dieta turi ir trūkumų. Jie apima:
- Ribota ir prasta mityba, ypač jei mes kalbame apie apie mono dietą. Jei taip valgysite per ilgai, košė ne tik greitai nusibos, bet ir gali sukelti vertingų medžiagų trūkumą. maistinių medžiagų, pavyzdžiui, baltymai, kurie yra kupini rimtų problemų ir vidaus organų bei sistemų veikimo sutrikimų.
- Neatitikimas gėrimo režimas dietos su avižų sėlenos gali sukelti vidurių užkietėjimą.
- Silpnumas, galvos svaigimas, sumažėjęs kūno tonusas. Tai taip pat labiau taikoma mono dietai ir kitoms ribotoms šios maisto sistemos galimybėms. Kuo įvairesnė mityba, tuo lieknėjantis žmogus jaučiasi geriau ir tuo geresnis bus avižinių dribsnių dietos rezultatas, nors jį pasiekti prireiks šiek tiek daugiau laiko.
Apskritai ši mitybos sistema dietologų pripažįstama kaip gana subalansuota ir racionali, jei joje yra ir angliavandenių, ir baltymų su riebalais.
Žemiau esančioje avižinių dribsnių dietos rezultatų nuotraukoje parodyta, kokią sėkmę galima pasiekti:
Sportas suvaidino svarbų vaidmenį šiuo klausimu. Ne paslaptis, kad tai yra svarbiausias komponentas kovojant dėl tobula figūra, o tai reiškia, kad kiekvienam, norinčiam priartėti prie savo svajonės, būtų gera mintis padidinti savo motorinė veikla, pradedant kasdieniais pasivaikščiojimais, o vėliau pereinant prie jėgos treniruočių.
Šiandien yra daugybė skirtingų svorio metimo dietų ir kiekviena iš jų yra gera savaip. Neabejotina, kad Žmogaus kūnas individas, kaip ir iš esmės, pats asmuo. Tvarkaraštis, fizinė veikla, darbo grafikas ir skonio pageidavimai. Tikrai ne kartą girdėjote šį posakį: „ Kiek žmonių, tiek nuomonių“, bet vargu ar atitinka tokio produkto apibūdinimą kaip avižos. Būtent dėl to žmonės sutaria, nes beveik visi esame bent kartą gyvenime išbandę avižinę košę: vieni valgė su pienu, kiti tiesiog virti vandenyje, treti apskritai renkasi greitai paruošiamus avižinius dribsnius.
Avižiniai dribsniai laimi daugeliu atžvilgių kartu su kitais grūdais. Pirma, jis priklauso greito maisto kategorijai ir nesvarbu, ar kalbame apie jo virimą vandenyje verdant, ar apie tą greitai paruošiamą košę, kurią tiesiog užpilsite karštu pienu. Bet kokiu atveju avižinių dribsnių išvirti daug greičiau nei bet kurią kitą košę.
Antra, šis maisto produktas gali būti vartojamas su bet kokiais priedais, tiek saldžiais, tiek sūriais, ko negalima pasakyti, pavyzdžiui, apie grikius, kuriuos galima virti su pienu arba naudoti kaip garnyrą. Avižinius dribsnius galima valgyti su varške, riešutais, vaisiais arba su daržovėmis, žuvimi ir mėsa. Ir trečia, Šis tipas grūdai yra prieinami beveik visiems, nes jų kaina nėra tokia didelė, jei kalbame apie tuos pačius grikius ir kitus grūdus.
Išvardykite visus naudingų savybiųšios košės negalima, nes jų yra labai daug.
Įvardinsime tik tuos, kurie laikomi svarbiausiais:
- Šį produktą sudaro ¼ skaidulų, kurios taip reikalingos mūsų organizmui. Be to, būtent skaidulos padeda numesti svorio pašalinant visus kenksmingų medžiagų, įskaitant „blogąjį“ cholesterolį.
- Taip vadinamos „gleivės“, susidarančios ruošiant avižinius dribsnius, teigiamai veikia skrandžio sieneles, atsargiai saugodamos nuo įvairių dirgiklių.
- Avižos turi daug gyvybingumo svarbūs vitaminai ir mikroelementų, reikalingų visaverčiam mūsų organizmo funkcionavimui. Ypatingas dėmesys nusipelno vitamino B3, kuris pagreitina medžiagų apykaitos procesai organizme, o tai padeda greičiau numesti svorio.
- Angliavandenių komponentas šio produkto– Tai puikus energijos šaltinis. Būtent todėl daugelis kvalifikuotų specialistų rekomenduoja pusryčiams suvalgyti porciją avižinių dribsnių su pienu – tai suteiks žmogui žvalumo ir tuo pačiu gali numalšinti slogią nuotaiką. Be to, jei valgysite pusryčiams, vargu ar alkio jausmas jus trikdys iki kito pagrindinio valgio, tai yra iki pietų.
- Jei įeisite į savo dienos dieta Valgydami šią košę galite pagerinti virškinimo organų veiklą, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir kolitui.
- Avižiniai dribsniai gali būti naudojami kaip puiki dieta, kuri padės ne tik numesti svorio, bet ir atkurti viso organizmo funkcionavimą.
- Kliniškai įrodyta, kad avižos yra vienas iš produktų, kurie neturi visiškai jokių kontraindikacijų.
- Jei norite naudoti avižinius dribsnius svorio metimui, galime užtikrinti, kad „dietinė depresija“ jūsų nevargins, kaip tai atsitinka bet kurios kitos mono dietos atveju. Reikalas tas, kad avižų komponentai padeda pagerinti nuotaiką, skatina smegenų veiklą ir atsikratyti dirglumo.
Kaip tinkamai pasiruošti avižų dietai?
Kaip bebūtų keista, pasiruošimas dietai yra svarbi procedūra, nuo kurios iš tikrųjų priklauso šio proceso sėkmė.
Teisingas požiūris yra raktas į sėkmę. Jūsų tikslas yra numesti svorio, o tai reiškia, kad reikia nusiteikti tik geriausiems ir galvoti tik apie tai, kaip jūsų kūnas atrodys pasibaigus dietai. Likus savaitei iki avižinių dribsnių dietos, reikėtų vengti kepto, rūkytų, marinuotų ir sūraus maisto.
Kalbant apie paties kūno paruošimą, išvakarėse pamirkykite vandenyje 4 šaukštus ryžių, kurių kiekis yra vienas litras. Atsikėlus ryte, užvirkite ant silpnos ugnies ir perkoškite. Viską išgerkite pusryčiams congee ir po to šešias valandas nieko nevalgyti.
Štai ir visas pasiruošimas. Pasiruošę? Tada pereiname tiesiai prie pačios dietos.
Avižinių dribsnių dietos parinktys
Siūlome keletą variantų dietinė mityba avižinių dribsnių pagrindu.
Lengva avižų dieta
Tai gana paprastas būdas numesti svorio. Dietą sudaro tik avižiniai dribsniai: pusryčiams, pietums ir vakarienei turėtų būti tik ši vandenyje virta košė. Dvi dienas per savaitę galite valgyti avižinius dribsnius su pienu.
Tokios dietos galite laikytis savaitę, bet ne ilgiau, nes tai prieštarauja sveikos ir sveikos mitybos principams. tinkama mityba, kuriuose teigiama, kad mityba turi būti subalansuota. Su šia mitybos sistema galite numesti vidutiniškai penkis kilogramus.
Šis dietinis maistas yra labai populiarus tarp tų žmonių, kurie nori greitai numesti svorio prieš svarbius įvykius, tokius kaip jubiliejai, vestuvės ir kt.
Avižinių dribsnių-vaisių dietinė mitybos sistema
Ši dieta apima ne tik vien avižinių dribsnių, bet ir šviežių bei džiovintų vaisių valgymą. Į košę galite įdėti obuolių, kivių, slyvų, uogų.
Iš džiovintų vaisių į valgiaraštį įtraukiame džiovintas slyvas, razinas, džiovintus abrikosus, bet ne daug.
Šios dietos dieta yra tokia:
- Pusryčiai – 250 gramų avižinių dribsnių (kartais su pienu) ir 100 gramų vaisių.
- Pietūs – 250 gramų avižinių dribsnių ir sauja džiovintų abrikosų.
- Vakarienė – 250 gramų avižinių dribsnių, pridedant 50 gramų riešutų ir du arbatinius šaukštelius medaus.
Kaip užkandį galite suvalgyti 100 gramų vaisių. Šios mitybos sistemos galite laikytis vieną savaitę, daugiausia dvi, bet ne ilgiau. Laikantis šios dietos, kaip taisyklė, netenkama iki 10 kg. Viskas priklauso nuo kūno savybių ir svorio, su kuriuo žmogus „laikėsi“ dietos.
Avižų ir daržovių mitybos sistema
Šis svorio metimo būdas yra identiškas ankstesniam, tik vietoj vaisių įtraukiamos daržovės. Vienintelė svarbus punktas, jie turėtų būti įtraukti į racioną tik virti, žali ir garinti. Keptų ir troškintų daržovių meniu neturėtų būti.
Apytikslė dieta:
- Pusryčiai – 200 gramų avižinių dribsnių (su vandeniu arba pienu), daržovių salotos, užkimštas alyvuogių aliejus.
- Pietūs – 200 gramų avižinių dribsnių, pora pomidorų ir kelios paprikos.
- Vakarienė – 200 gramų avižinių dribsnių, daržovių salotos su citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus.
Kaip užkandį taip pat leidžiama valgyti tik daržoves, bet ne daug, atminkite, kad viskas turi savo saiką.
Dietos sistema organizmo valymui
Kartais dietos pagalba galima ne tik numesti svorio, bet ir išvalyti organizmą nuo kenksmingų sankaupų, o tai pagerins ne tik visų vidaus organų veiklą, bet ir ženkliai paveiks būklę. oda, nagai ir plaukai.
Kūno valymo dieta atrodys taip:
- Tuščiu skrandžiu – puodelis žaliosios arbatos be pridėtinio cukraus arba stiklinė paprasto vandens be anglies.
- Pusryčiai Nr.1 – 250 gramų avižinių dribsnių su pienu.
- Pusryčiai Nr.2 – daržovių arba vaisių salotos (jūsų pasirinkimas).
- Pietūs – daržovių sultinys, garuose virtos žuvies ar mėsos gabalėlis.
- Popietinis užkandis – 150 gramų avižinių dribsnių, virtų su kefyru ir pora obuolių.
- Vakarienė – 250 gramų avižinių dribsnių ir puodelis arbatos su pienu.
Iš valgiaraščio neįtraukiame miltinių gaminių, riebaus, kepto, konservuoto, marinuoto ir sūraus maisto. Saldumynai taip pat draudžiami, tačiau juos galima pakeisti medumi, uogienėmis, konservais, vaisiais, džiovintais vaisiais ir riešutais.
Šios mitybos sistemos galite laikytis savaitę ar net mėnesį. Jei nepavyks numesti daug svorio, nauda vis tiek bus neįkainojama: organizmas apsivalys ir pradės dirbti dar geriau, o tai turės įtakos jūsų fizinei ir moralinei būklei.
Žemiau pateikti patarimai padės padaryti jūsų mitybą daug efektyvesnę.
Todėl patartina laikytis kiekvienos iš šių taisyklių:
- Paskutinis valgis turėtų vykti ne vėliau kaip keturios valandos prieš miegą, antraip didžioji dalis į organizmą patekusio maisto bus sukaupta riebalų atsargose.
- Ruošiant avižinius dribsnius su pienu, pirmenybę reikia teikti neriebiems produktams. Tas pats pasakytina ir apie kitus rauginto pieno produktus: jogurtą, kefyrą, jogurtą ir kt.
- Dietinio maisto sistemos laikymasis neturėtų būti meniu riebus maistas, granuliuotas cukrus, sviesto, gazuotų ir alkoholiniai gėrimai. Vartojamos druskos kiekis turi būti kuo mažesnis arba dietos metu geriau jos visai vengti.
- Prisiminkite apie vandens balansas. Suvartoto skysčio kiekis turi būti ne mažesnis kaip 1,5 litro per dieną (neatsižvelgiant į sriubas, dribsnius su pienu ir kt.).
- Labai svarbu negerti avižinių dribsnių su vandeniu, arbata ar pienu. Palaukite bent pusvalandį, ir tik tada leidžiama gerti skysčius.
- Stenkitės nevalgyti modernių pusryčių dribsnių, o ne paprastų avižinių dribsnių, nes juose yra kenksmingų skonių, dažiklių ir dirbtinių užpildų.
Atsargumo priemonės
Labai nepageidautina „laikytis“ bet kokios dietos, prieš tai nepasitarus su kvalifikuotu gydytoju. Be to, gali tekti apžiūrėti gastroenterologą ir endokrinologą, tai padės išvengti neigiamų pasekmių.
Nepaisant to, kad nėra akivaizdžių kontraindikacijų naudoti svorio metimo sistemą, pagrįstą avižiniais dribsniais, vis tiek nerekomenduojama jos naudoti žmonėms, kuriems nuolat reikia baltyminio maisto. Paprastai tai yra sportininkai ir žmonės, kurie labai vadovauja aktyvus vaizdas gyvybei, kad palaikytų visavertį viso organizmo funkcionavimą, jiems tiesiog reikia valgyti maistą, kuriame gausu baltymų.
Norint patikrinti, ar tokia mitybos sistema tau tinka, reikia stebėti savo organizmo „elgseną“ pirmąją dietos dieną. Jei norisi valgyti visą dieną, o suvalgius avižinių dribsnių alkio jausmas niekur nedingsta, tai toks lieknėjimo būdas tau netinka. Be to, yra dar viena grupė žmonių, kurie turi individuali netolerancijašio maisto produkto, kuriems taip pat draudžiama laikytis šios dietos. Alergiškiems žmonėms geriau teikti pirmenybę grikiams.
Ir pabaigai norėčiau pridurti: tegul avižiniai dribsniai tampa geru jūsų įpročiu. Linkime jums gera sveikata ir gražios formos!
Avižiniai dribsniai, avižiniai dribsniai, paprastai ruošiami iš susmulkintų grūdų arba dribsnių, kurie gaunami išlyginus poliruotus ir garintus grūdus iki įvairaus storio.
Yra daug avižinių dribsnių veislių (valcuotų avižų), kurios skiriasi tirštumu ir virimo laiku. Avižiniai dribsniai yra vertingas dietinis produktas, leidžiantis numesti svorio nepatiriant stipraus alkio ir neatimant iš organizmo daugybės naudingų medžiagų.
Avižinių dribsnių dietos meniu ir receptai
Avižinių dribsnių pagrindu sukurtos švelnios ir griežtos dietos. Laikantis avižinių dribsnių dietos, svarbu ją teisingai paruošti, iš įvairiausių receptų parinkti tinkamus. Daug kas priklauso nuo to, kaip verdate avižinių dribsnių košę.
Avižinių dribsnių receptai
Avižinių dribsnių košės receptas gali būti įvairus, kiek tik norite. Yra dešimtys avižinių dribsnių receptų su vandeniu, pienu, sultiniu, grietine, kondensuotu pienu, vandens ir sulčių mišiniu, vandeniu ir pienu. gryna forma ir su įvairiais priedais:
- druska ir prieskoniai, sojos padažas;
- cukrus, karamelė, klevų sirupas arba medus;
- švieži vaisiai, uogos, daržovės;
- džiovinti vaisiai;
- Riešutai;
- sūris, fetos sūris, varškė;
- mėsa, subproduktai, vištiena, žuvis.
Košę galima ruošti ir iš avižinių dribsnių ir kitų mišinio. Košė iš dribsnių verdama 10-15 minučių, iš susmulkintų javų – iki pusvalandžio, skysčio paprastai imama 2-2,5 karto daugiau nei avižų.
Avižinių dribsnių dieta 7 dienas
Tarp įvairių monodietų populiari septynių dienų avižinių dribsnių dieta, joje naudojama vandenyje virta košė, be jokių priedų – cukraus, aliejaus ir net druskos. Ši dieta laikoma griežta ir neapima jokių kitų produktų, išskyrus avižinius dribsnius.
Kaip ir bet kurios dietos metu, savaitės dieta būtina ant avižinių dribsnių gerti daug skysčių be dujų ir cukraus – vandens, nesaldintos arbatos, žolelių nuovirų. Laikantis griežtos avižinių dribsnių dietos, ribojamas tik kitų maisto produktų vartojimas, bet ne suvalgytų košių kiekis, kurį galite valgyti tiek, kiek norite.
Per savaitę laikantis tokios dietos tikrai galima numesti 3, 5, net 7 kg. Maksimali jo trukmė yra 10 dienų, naudojimo dažnumas – kartą per šešis mėnesius.
Avižinių dribsnių dietos meniu svorio netekimui
Griežtos dietos meniu itin paprastas – avižiniai dribsniai 5-6 kartus per dieną, tarp jų – nesaldūs gėrimai. Rekomenduojamas košės porcijos dydis – 250 g. Paskutinis valgis turi būti likus ne mažiau kaip 3 valandoms iki miego.
Netgi su griežta dieta pusryčiams į košę galima įberti šiek tiek susmulkintų džiovintų slyvų ir kitų džiovintų vaisių, kad žarnynas geriau veiktų, o su ketvirta diena dietos, suvalgykite papildomai 1 žalią obuolį per dieną.
Yra ir ne tokių griežtų, švelnių dietos su avižiniais dribsniais variantų – avižų-vaisių, avižų-daržovių. Laikantis vaisių-avižų dietos, košės geriamas 4 kartus per dieną, o tarp jų – šiek tiek (iki 300 g) šviežių vaisių, kurių glikemijos indeksas turėtų būti žemas, džiovintų vaisių – iki 100 g.
Laikantis šios dietos, į košę galima dėti riešutų ir pasaldinti medumi. Ant jo galite sėdėti iki 2 savaičių.
Laikantis avižinių daržovių dietos, tris kartus per dieną valgoma avižinė košė su garuose virtomis arba keptomis daržovėmis (cukinijomis, baklažanais, šparagais).
Avižinius dribsnius galima kaitalioti su koše, pagaminta iš nesmulkintų avižų, ryžių ir grikių mišinio. Per pertraukas – salotos iš šviežių daržovių ir žolelių (agurkų, pomidorų, Paprika, salotos) pagardinti alyvuogių aliejumi. Šios dietos metu taip pat galite valgyti šviežius ir džiovintus vaisius bei uogas. Pusryčiai geriau nei košė iš nesmulkintų javų.
Kaip teisingai valgyti ir virti avižinius dribsnius
Priklausomai nuo dietos, avižinius dribsnius reikia valgyti 3-6 kartus per dieną, rekomenduojama gerti pusvalandį prieš valgį ir 2-2,5 valandos vėliau. Porcijos dydis turi būti parinktas taip, kad pavalgius jaustumėtės sotūs.
Kaip virti avižinius dribsnius svorio netekimui
Pagrindinis avižinių dribsnių ruošimo svorio metimui principas yra su vandeniu, be riebalų, cukraus ir druskos. Yra du pagrindiniai gaminimo būdai – karštas ir šaltas. Karštas – avižiniai dribsniai verdami maišant, kol iškeps, kepimo laikas priklauso nuo dribsnių dydžio arba dribsnių storio.
Šaltai virti avižiniai dribsniai išsaugo maksimalias maistines medžiagas, tačiau dribsnius reikia paruošti iš anksto; virintas vanduo ir brinkti apie 12 valandų. Šią masę prieš valgant galima šiek tiek pašildyti, bet neužvirinti.
Tarpinis paruošimo variantas – įberti stiklinę dribsnių saltas vanduo(3 puodeliai), palikite pusvalandžiui ir virkite. Kitas variantas – plonus greitai paruošiamus dribsnius garinti verdančiu vandeniu tiesiai lėkštėje, kad vanduo pasidengtų 1-1,5 cm, ir palikti 10-15 minučių, uždengę dangčiu, bet tai mažiausiai. Sveikas maistas tarp visų avižinių dribsnių ir grūdų.
Avižiniai dribsniai su pienu arba vandeniu
Griežtai monodietai avižiniai dribsniai ruošiami tik su vandeniu. Beveik visi žino, kaip virti avižinius dribsnius vandenyje. Klasikinis receptas Angliški avižiniai dribsniai apima juos virti vandenyje ir prieš patiekiant įpilti pieno.
Ilgalaikių dietų metu košę su vandeniu, kad netaptų nuobodu, galima kaitalioti su paruošta su pienu, o dar geriau – su pieno ir vandens mišiniu, dažniausiai išgerkite stiklinę dribsnių, vandens ir pieno. Į tokias košes galite įdėti tarkuotų obuolių ir medaus.
Kaip atsikratyti rėmens nuo avižinių dribsnių
Daugelis žmonių skundžiasi rėmeniu nuo avižinių dribsnių, tačiau tuo pat metu ji vadinama tarp produktų, kurie padeda kovoti su rėmuo ir neutralizuoja kitų produktų rūgštingumą. Rėmuo dažnai atsiranda ne nuo pačių avižinių dribsnių, o nuo priedų – cukraus, aliejaus.
Tačiau yra žmonių su padidėjęs rūgštingumas kuriems net dietinė avižinė košė su vandeniu sukelia stiprų rėmenį, o avižinių dribsnių dieta jiems netinka. Išmintingiau klausytis savo kūno ir vengti valgyti maistą, kuris sukelia rėmenį.
Ir kiekvienas turi savų būdų, kaip jį neutralizuoti – šarminis mineralinis vanduo, šviežias bulvių sultys, farmaciniai antacidiniai vaistai.
Kaip atsikratyti avižinių dribsnių kartumo?
Jei avižiniai dribsniai yra kartūs, tai yra netinkamo laikymo pasekmė, jos sudėtyje esantys riebalai gali apkarsti. Iš dalies problemą galima pašalinti nuplaunant javus pasūdytu vandeniu, tačiau geriausia juos išmesti ir nusipirkti kokybišką.
Avižinių dribsnių nauda ir jos savybės
Naudingos avižinių dribsnių savybės yra tai, kad avižiniai dribsniai yra maistingi mažai kalorijų turintis produktas Su didelis kiekis skaidulų, baltymų, vitaminų ir mineralų, įskaitant retus.
Avižinių dribsnių nauda svorio metimui
100 g avižinių dribsnių ant vandens yra vidutiniškai 88 kcal, avižose yra sudėtinių angliavandenių, užtikrinančių ilgalaikį sotumą, apie 17% baltymų. augalinis maistas tai labai geras rodiklis.
Ši košė suteikia energijos, normalizuoja žarnyno veiklą ir taip neutralizuoja riebalų sankaupų susidarymą. Reikėtų nepamiršti, kad kuo mažesni dribsniai, tuo didesnis glikemijos indeksas, todėl geriausios žaliavos dietiniai grūdai yra susmulkintų grūdų glikemijos indeksas 50.
Organizmo valymas avižiniais dribsniais
Be svorio metimo, avižiniai dribsniai padeda išvalyti organizmą, nes skatina medžiagų apykaitą ir virškinimą. Skaidulų gausa avižinius dribsnius paverčia nuostabia priemone šalinant atliekas ir toksinus, joje yra ir antioksidantų.
Sudėtiniai angliavandeniai normalizuoja cukraus kiekį, o vitaminas inozitolis – cholesterolio kiekį. Laikantis avižinių dribsnių dietos, poveikis žarnynui paprastai pastebimas antros dienos pabaigoje. Norint išvalyti organizmą, dietai rekomenduojama pasiruošti dieną prieš savaitę nevalgius geriant ryžių vandenį.
Mitybos specialistai teisingai mano, kad avižiniai dribsniai idealus produktas mono dieta svorio metimui ir valymui. Jame yra mažai kalorijų, jame yra medžiagų, kurios padeda prisotinti kūną, mažina jo šlakų susidarymą ir riebalų sankaupas.
Aukščiausias maistinė vertė Kartu su žemu glikemijos indeksu avižiniai dribsniai nėra tokie sveiki. Geriausias dalykas naudinga medžiaga konservuojamas verdant avižinius dribsnius šaltai. Dietiniai avižiniai dribsniai svorio metimui ir valymui ruošiami vandenyje be druskos, riebalų ar saldiklių.
Avižiniai dribsniai – tikras vitaminų sandėlis, kuris ne tik prisotins organizmą mikroelementais, bet ir padės efektyviai kovoti su antsvoriu. Beje, avižiniai dribsniai yra labai naudingi virškinamajam traktui ir negali jam pakenkti, todėl ši dieta pagrįstai gali būti laikoma viena saugiausių.
Avižiniai dribsniai rekomenduojami tiems, kurie turi problemų su virškinimo traktu. Hercules yra naudingas visiems, tiek vaikams, tiek suaugusiems. Jo sudėtyje gausu vitaminų B, A, E, C, K, taip pat mikroelementų ir mineralų, reikalingų normaliai organų veiklai.
Kai kūnas veikia kaip laikrodis, medžiagų apykaita pagreitėja. Riebalai skaidomi be papildomos pagalbos ir palikti kūną. Pašalinami nešvarumai ir toksinai, oda, plaukai ir nagai tampa sveiki. Štai kodėl avižinių dribsnių dieta gali būti vertinama ne tik kaip būdas numesti svorio, bet ir kaip puikus būdas pagerinti savo sveikatą ir susitvarkyti.
Avižinių dribsnių dieta yra laikoma avižinių dribsnių dieta, nes praktiškai neįmanoma valgyti nieko, išskyrus šiuos dribsnius.
Kaip numesti svorio su avižiniais dribsniais per savaitę
Avižinių dribsnių dieta paprastai trunka 7-10 dienų. Per šį laiką leidžiama valgyti tik košes, kurios nepagardintos druska, cukrumi ar medumi. Tačiau paruošimo būdai gali skirtis, nes yra dviejų tipų dietos.
Pirmiausia ruošiama košė. Tai yra, prieš naktį reikia mirkyti javus šaltame vandenyje (12 valandų) ir virti kitą rytą. Jį reikia ruošti po vieną, patiekalas visada turi būti šviežias.
Antrasis tipas yra ištikimesnis, tačiau atitinkamai mažiau efektyvus. Košę taip pat reikia virti vienu metu, tačiau vietoj vandens galite naudoti neriebų pieną. Pusryčiams į košę galite įdėti džiovintų vaisių. Per pietus leidžiama užkandžiauti nesaldžiais vaisiais.
Abiem atvejais žinokite, kad kuo mažiau avižinių dribsnių galima virti, tuo geriau. Tegul ji būna šiek tiek neiškepusi, tai sveikiau nei košę pervirti. Nenaudokite grūdų, kuriems nereikia virti, iš to nebus didelės naudos.
Didelis avižinių dribsnių kiekis maiste gali sukelti vidurių užkietėjimą. Vengti panašių problemų- gerti daugiau svarus vanduo. Ar sunku gerti daug vandens? Tada pakeiskite jį žalia arba žolelių arbatos, tik be cukraus.
Avižų dietos pranašumas yra jos maistinė vertė. Suvalgę porciją pusryčiams, ilgai nesijausite alkani.
Metant svorį vartodami avižinius dribsnius, vos per savaitę galite priaugti 3–5 kg.
Tačiau norint pasiekti maksimalių rezultatų, reikia pasiruošti iš anksto. Likus savaitei iki dietos pradžios praleiskite sekančią procedūrą. Nakčiai į litrą įberkite 1 valgomąjį šaukštą ryžių saltas vanduo. Kitą rytą ruošinį valandą padėkite ant viryklės ant silpnos ugnies. Galutinis rezultatas turėtų būti kompozicija, panaši į želė. Jums reikia jį išgerti. Jūs negalite valgyti 5 valandas, o po šio laiko galite valgyti lengvai, bet šiek tiek lengvo maisto. Jūs negalite nieko valgyti 5 valandas prieš miegą. Bet jūs galite gerti vandenį.
Avižinių dribsnių dieta taip pat vadinama „modelių modeliais“, tačiau laikytis tokios dietos labai sunku. Todėl verta iš anksto pasiruošti protiškai ir valiai.
Avižiniai dribsniai su vandeniu – žarnyno šveitiklis
Avižinių dribsnių sudėtyje yra didelis skaičius natūralus pluoštas. Pastarasis pašalina iš organizmo visus toksinus, trukdančius normaliai jo veiklai.
Tačiau norint pagreitinti apsivalymo procesą, iš avižinių dribsnių galite pasigaminti tikrą žarnyno šveitiklį. Jau po pirmo panaudojimo pajusite savo vidaus organų dėkingumą. Receptas, žinoma, negali būti vadinamas dietiniu, tačiau neabejotina, kad jis yra labai veiksmingas. Kartkartėmis palepinkite savo pilvuką šiuo valymu.
Ko jums reikės:
- avižiniai dribsniai - 5 šaukštai;
- medus - arbatinis šaukštelis;
- lazdyno riešutai arba Riešutas- 5 vnt.;
- virintas šaltas vanduo - 5 šaukštai;
- neriebi grietinėlė - arbatinis šaukštelis.
Kaip gaminti:
- Per naktį grūdus užpilkite atšaldytu virintu vandeniu.
- Kitą rytą gatavą košę sumaišykite su likusiais ingredientais.
Štai ir viskas, žarnyno šveitiklis paruoštas naudoti!
Košę reikia gerti ryte, tik tuščiu skrandžiu. Būtinai kruopščiai kramtykite mišinį. Jūs negalite gerti kompozicijos su vandeniu, todėl jei norite gerti, geriau tai padaryti iš anksto, pusvalandį prieš vartojant. Galite valgyti bet ką, tik po 2-3 valandų.
Jei norite numesti porą kilogramų, šį šveitiklį vartokite kiekvieną rytą mėnesį. Po to reikia padaryti pertrauką su 8 savaičių pertrauka.
Jei šveitimo procedūra atliekama siekiant tiesiog išvalyti organizmą, tai košes reikėtų valgyti rečiau. Du kartus per savaitę su dviejų dienų intervalu visiškai pakaks.
Avižinių dribsnių pusryčių receptai
Avižinių dribsnių paruošimo variantų yra daug, tačiau dietiniai receptai galima suskaičiuoti ant vienos rankos pirštų. Jei siekiate numesti perteklinį svorį, tada didžiausia įvairovė yra: vietoj vandens - neriebaus pieno ir nesaldžių džiovintų vaisių.
Tiems, kurie tiesiog nori išlaikyti savo svorį tame pačiame lygyje, galite šiek tiek pailsėti. Pavyzdžiui, karts nuo karto virkite avižinius dribsnius su kokosų pienu, o ne karvės pienu.
Avižinius dribsnius išvirkite įprastu būdu (patartina mirkyti per naktį), o tik tada dėkite į juos viską, kas patinka: medaus, uogų, džiovintų vaisių ir kitų gėrybių.
Kasdien pusryčiams valgykite avižinius dribsnius, tada būsite patenkinti ne tik savo kūnu, bet ir savo atspindžiu veidrodyje.
Ar galima numesti 10 kg avižinių dribsnių?
Neįmanoma tiksliai pasakyti, nes tai priklauso nuo pradinės žmogaus, norinčio numesti svorio, būklės. Teoriškai, jei laikysitės griežta dieta, tuomet galite numesti 10 kg. Tačiau įprasta, vidutinė avižų dieta yra laikoma 3–5 kg per savaitę.
