Ar manote, kad norint numesti svorio, reikia visiškai atsisakyti maisto? Laimei, taip nėra! Perskaitykite šį straipsnį ir sužinosite, kurie maisto produktai jūsų nestorina. Tai padės susiplanuoti valgiaraštį, kad nesirūpintumėte savo figūra.
Daugelis iš mūsų, merginų, pastebėjome šį dėsningumą nuo vaikystės: jei maistas sveikas, tai siaubingai neskanus, tačiau skanus maistas ir patiekalai neduoda jokios naudos ir netgi gali pakenkti, pavyzdžiui, dantims ar skrandžiui.
Ar tai iš tikrųjų tiesa, dar galima diskutuoti. Ar manote, kad kalbant apie žalą jūsų figūrai ši taisyklė veikia beveik nepriekaištingai? Sako, purūs pyragaičiai, saldus šokoladas, skanios keptos bulvės yra labai skanūs, tačiau figūros apimtis po šių produktų išauga mūsų akyse. Norint išlaikyti formą, reikia tenkintis tik pačiu blankiausiu ir neapetitingiausiu: tokio maisto daug valgyti neįmanoma, jis toks neskanus! Išsiaiškinkime, ar taip tikrai yra. Išsiaiškinkime, kokie maisto produktai nepagerina savijautos ir ar galite jų valgyti neribotais kiekiais.
Kaip suprasti, koks maistas nestorina?
Kiekvienas žmogus, turintis problemų su antsvoriu, norėtų žinoti, koks maistas jo nestorina. Žmonės su padidėjusiu apetitu tikriausiai tikisi, kad tokį maistą galima valgyti be apribojimų.
Tiesą sakant, priaugti svorio jokiomis aplinkybėmis neįmanoma, galbūt tik nuo vandens. Bet kuriame maiste yra kalorijų, kurių perteklius gali sukelti riebalų sankaupų susidarymą. Pavyzdžiui, dauguma dietų yra pagrįstos kaloringų maisto produktų mažinimu dietoje. Kitaip tariant, ar suvalgysite kilogramą šokolado, ar toną salotų, rezultatas bus toks pat: priaugsite svorio.
Tačiau vargu ar yra žmogus, kuris per dieną suvartotų 1000 kilogramų žalių salotų, tiesa? Todėl maistui, kuris nestorina, priimsime mažiausiai kaloringą maistą, valgomą protingomis ribomis.
Kokie maisto produktai nestorina: mažiausiai kalorijų turinčių maisto produktų sąrašas
Maistas, kuris nestorina, visų pirma apima augalinės kilmės maistą, kuriame yra daug skaidulų. Kuo daugiau maistinių skaidulų jame bus, tuo mažesnis bus produkto kalorijų kiekis. Faktas yra tas, kad skaidulos lėtina angliavandenių ir riebalų pasisavinimą. Žinoma, mes kalbame apie tokius maisto produktus kaip vaisiai ir daržovės. Jie visada turėtų būti tų, kurie nori žinoti, racione.
Mažiausios kaloringumo daržovės yra:
- agurkai;
- šparagai;
- ridikėliai;
- pomidorai;
- kopūstai (bet kokie, nuo kopūstų iki brokolių);
- salierai;
- špinatai;
- cukinijos.
Vaisius taip pat galima laikyti maistu, kuris nestorina. Visi žino apie vynuogių ir bananų kaloringumą, tačiau arbūzai, greipfrutai, obuoliai, persimonai ir apelsinai neprisideda prie svorio augimo. Uogos, tokios kaip bruknės, vyšnios, gervuogės, braškės, taip pat yra naudingos jūsų figūrai.
Koks gyvūninės kilmės maistas nestorina?
Nėra prasmės galvoti, kad norint numesti svorio reikia visiškai atsisakyti gyvulinio maisto. Žinoma, kepta kiauliena su majonezu jūsų figūrai nebus naudinga. Tačiau triušiena, balta vištiena, liesa jautiena ir kalakutiena tikrai nepakenks norintiems sulieknėti. Svarbiausia mėsos patiekalus ruošti ypatingai: ne kepti, o kepti ar garuose.
Beje, vadinamieji subproduktai (tai kepenys, inkstai, širdis, liežuvis) gali sėkmingai pakeisti mėsą racione: jie nekaloringi ir skanūs.
Nepamirškite apie neriebius pieno produktus. Pavyzdžiui, neriebi varškė puikiai numalšina alkį, prisotina organizmą kalciu bei baltymais ir visai nekenkia figūrai. Natūralus (be priedų) jogurtas gerina virškinimą ir taip pat visiškai neveikia svorio.
Geriausia augalinį maistą savo racione papildyti žuvimi ir jūros gėrybėmis. Tai unikalūs produktai, nuo kurių labai sunku atsigauti. Daug jūros gėrybių valgantys japonai retai būna nutukę. Ešeriai, krabai, karpiai, plekšnės, pollokai, otai, lydekos, kalmarai ir krevetės – šių produktų sąrašas gali užtrukti labai ilgai. Tačiau faktas išlieka: žuvis ir jūros gėrybės yra mažai kaloringi ir labai sveiki!
Saugiausi saldainiai
Bet ką daryti tiems, kuriems patinka smaližiai? Ar yra saldumynų, kurie negali priaugti svorio? Deja, net diabetiniai desertai negali garantuoti, kad jūsų svoris išliks nepakitęs. Tačiau yra saldumynų, kurie turi mažiausiai kalorijų. Tai zefyrai, zefyrai ir marmeladas. Prieš pietus galite leisti sau suvalgyti nedidelę šio maisto porciją be gailesčio.
Reikia nepamiršti, kad beveik bet koks vėlai vakare suvalgytas maistas gali būti kaupiamas kaip riebalai. Faktas yra tas, kad mūsų kūnas nespėja per naktį išnaudoti energijos, gaunamos iš maisto. Taigi svarbų vaidmenį vaidina ne tik tai, ką valgome ir kiek valgome, bet ir tai, kada valgome.
Apibendrinant galime pasakyti, kad nestorėjate valgydami maistą, kuris:
- mažai kalorijų;
- virti tam tikru būdu (nepridedant riebalų);
- valgyti „tinkamu laiku“.
Sveikiname, mūsų brangūs skaitytojai! Irina ir Igoris vėl su jumis. Manome, kad kiekvienas iš mūsų periodiškai pagalvodavo apie tai, kas žmogaus mityboje priverčia jį priaugti papildomų kilogramų. Žinoma, visi suprantame, kad antsvoris atsiranda pirmiausia ne nuo tam tikros rūšies produkto, o nuo jo suvartojimo kiekio.
Ir vis dėlto, pereidami prie subalansuotos mitybos, daugelis žmonių jaučia, kad tam tikru momentu svoris sustoja ir nebekrenta.
Kas jam trukdo? Taip yra dėl maisto produktų, kurie tukina. Šiandien mūsų straipsnyje mes kalbėsime apie juos.
Greiti pusryčiai
Grūdai, javainiai, greitai paruošiami dribsniai – visi šie produktai tik prisideda prie jūsų svorio augimo, nes juose yra daug cukraus. Bet kuo daugiau jo valgome, tuo labiau norime.
Pavyzdžiui, pusėje stiklinės kukurūzų dribsnių yra apie septynis šaukštus cukraus. Kaip tokie pusryčiai gali būti sveiki? Tas pats pasakytina ir apie greitai paruošiamas košes, paprastai dėl skonio pridedamas ir cukrus.
Jei norite numesti svorio, venkite tokio tipo pusryčių. Pirkite geriau nei įprasti avižiniai dribsniai ir virkite juos su vaisiais ar medumi. Šie pusryčiai bus daug sveikesni.
Gazuoti gėrimai
Kitas cukraus šaltinis jūsų mityboje gali būti gazuoti gėrimai.
Pavyzdžiui, mažoje skardinėje (0,33 litro) „Pepsi“ yra apie aštuonis šaukštelius cukraus. Be to, skystos formos kalorijų perteklius labai greitai „nusėda“ mūsų šonuose, o dažniausiai šie riebalai yra poodiniai. Ir būtent to vėliau sunkiausia atsikratyti.
Jogurtai ir varškės desertai
Pamanysite, kad klydome, nes beveik visur metant svorį rekomenduojama valgyti jogurtą, varškę ar rauginto pieno produktus, pavyzdžiui, kefyrą. Tai tikrai tiesa.
Bet tik tai taikoma natūraliems produktams, o ne tiems jogurtams, kuriais užpildytos mūsų parduotuvių lentynos. Dauguma jų gaminami pridedant cukraus, fruktozės, kukurūzų sirupo ar kitų saldiklių, o kartais ir skonio stipriklių, dėl kurių norisi suvalgyti dar vieną šio produkto porciją.
Bulvė
Pačių bulvių negalima priskirti prie griežtai draudžiamų maisto produktų, tačiau bulvėse yra didelis kiekis krakmolo, kuris mūsų organizmui visai nenaudingas. Štai kodėl verta apriboti jo vartojimą.
Be to, bulvių patiekalams kalorijų suteikia druskos, augalinio aliejaus, sviesto, taukų ir kt. pavidalo priedai. Pačios nekenksmingiausios organizmui yra virtos arba keptos bulvės su minimaliu pridėtos druskos kiekiu arba net be jos.
Supakuotos sultys
Visi žinome apie vaisių naudą ir tą patį teiginį siejame su vaisių sultimis. Ir tai tikrai gali suveikti, bet tik tuo atveju, jei sultys yra šviežiai spaustos.
Tačiau supakuotų sulčių negalima vadinti naudingomis jūsų figūrai ar sveikatai. Dažniausiai tokios sultys susideda iš vandens, vaisių spaudimo ir cukraus sirupo, o stiklinėje sulčių gali būti nuo septynių iki vienuolikos šaukštų cukraus.
O kartais supakuotose sultyse nėra net pėdsakų vaisių: sodos, sirupo ir cheminių priedų, turinčių vieno ar kito vaisiaus skonį. Ar vis dar manote, kad šios sultys yra sveikos?
Majonezas, kečupas ir paruošti salotų padažai
Tikriausiai neverta dar kartą kalbėti apie tai, kad majonezas kenkia jūsų figūrai, net jei jis pažymėtas „Šviesa“. Naminis majonezas, paruoštas savo rankomis, žinoma, yra geresnis pasirinkimas, tačiau taip pat neturėtumėte juo pasikliauti.
Paruošti salotų padažai, kaip taisyklė, yra pagaminti iš to paties majonezo arba gaminami pridedant to paties kukurūzų sirupo. Salotoms pagardinti geriau naudoti grietinę, sumaišytą su nedideliu kiekiu garstyčių ar net alyvuogių aliejaus su nedideliu kiekiu prieskonių.
Kas negerai su kečupu? Nustebsite, kad sūriame ar net aštriame kečupe vis dar yra cukraus, o jo yra nemažai. Jame taip pat yra skonio stipriklių, kurie priverčia suvalgyti dar vieną ar kitą gabalėlį.
Kava "trys viename"
Apie kavą jau esame parašę atskirą straipsnį, kuriame kalbėjome apie tai, kad kava gali būti naudinga natūralia, bet ne tirpia forma.
Čia kiekvienam maišeliui į kavą dedama dar bent du arbatiniai šaukšteliai cukraus.
Šokoladiniai batonėliai, dražė ir pasta
Esame gerai informuoti, kad visa tai kenkia figūrai. Bet štai mes stovime parduotuvėje prie lentynos su šokoladiniais batonėliais ar dražė ir galvojame: „Na, kas gali nutikti iš tokio mažo maišelio dražių?
O šiame mažame maišelyje, tik sekundei, yra net šeši arbatiniai šaukšteliai cukraus! Pagalvok, ar verta?
Energetiniai gėrimai
Apie energetinių gėrimų pavojų jau esame parašę atskirą straipsnį.
Šiame straipsnyje mes tik pridursime, kad kiekvienam tokio gėrimo stiklainiui yra apie keturis ar penkis šaukštus cukraus.
Mėsos pusgaminiai
Kitas mūsų svoriui pavojingas produktas – mėsos pusgaminiai, net jei ant gatavų kotletų rašoma, kad jie pagaminti iš dietinės triušienos.
Faktas yra tai, kad tokie pusgaminiai dažnai prideda daug riebalų, duonos, prieskonių, druskos, mums jau „mėgstamo“ skonio stipriklio, todėl norisi jų valgyti daugiau.
Taip, juos virti patogu. Tačiau daug naudingiau bus tokius pusgaminius pasigaminti patiems, nepridedant visų aukščiau išvardintų dalykų.
Be to, kad kontroliuojate vartojamą maistą, turėtumėte atkreipti dėmesį į kitus perteklinio svorio metimo aspektus. Pavyzdžiui, rekomenduojame susipažinti su svorio metimo kursu "SlimGipnoz" arba efektyvaus svorio metimo kursas "Slimir".
Ar stengiatės apsiriboti mityba? Komentaruose papasakokite, kokių produktų vengiate? Greitai pasimatysime!
Pagarbiai, Irina ir Igoris
gyvas-sveikas.ru
Paruošti pusryčiai priauga svorio
Vieną dieną Niujorko medicinos koledžo studentas pastebėjo, kad riebus maistas prastai pasisavinamas žmogaus organizme ir išjungia virškinimo procesą. Jis nusprendė drąsiam eksperimentui – vadovavo nedidelei įstaigai, kurioje buvo griežtai laikomasi dietos. 1894 metais jis gavo tokį produktą kaip javų dribsniai.
Šis maistas visiems svečiams labai patiko. Tačiau kiek vėliau jaunesnysis išradėjo brolis nusprendė, kad pelnas yra svarbesnis. Ir jis pradėjo pridėti cukraus į gamybos technologiją. Žinoma, šie dribsniai man patiko daug labiau!
Tyrimai patvirtina, kad kuo daugiau cukraus suvartojame, tuo labiau jo trokštame. Įpratome valgyti tai, kas patenkina mūsų skonio receptorius, o blankus ir paprastas maistas dabar atrodo baisus. Norint gauti reikiamą energijos dozę visai dienai, pusryčiai neturi būti visai saldūs.
Saldūs gazuoti gėrimai – riebaus vyro gėrimas
Čia viskas dar blogiau. Mūsų organizmui sunku atpažinti kalorijas skystyje. Tai sukelia bendrą reguliacijos ir medžiagų apykaitos sutrikimą, dėl kurio auga svoris. Tačiau deginti poodinius riebalus nėra taip paprasta.
Mitybos specialistai atliko tiriamuosius eksperimentus: žmonės, išgėrę litrą kokakolos per dieną, per 3 savaites priaugo beveik 1 kg svorio. Ir tai yra net 12 kilogramų per metus! „Coca-Cola“ sudėtis buvo išslaptinta.
Pienas: mažo riebumo rinkodara
Kai kam gali pasirodyti keista, kad šis produktas yra vienas iš geriausių produktų, kurie storina žmones. Kovodami su antsvoriu, žmonės stengiasi pašalinti visą riebų maistą, įskaitant pieną.
Žmogui sunku paragauti pieno riebumo, todėl jis skanesnis. Todėl gamintojo užduotis yra sukčiauti - pieno pramonė specialiai pradėjo gaminti produktus, pažymėtus 1,5% arba „mažo riebumo“, todėl šie produktai išpopuliarėjo. Tai dar vienas rinkodaros triukas.
Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad 98,5% riebalų buvo pašalinta iš 1,5% riebumo pieno. Taip yra nepaisant to, kad nenugriebtas pienas turi 3 proc.
Lydytas ir kietas sūris nerimauja mitybos specialistams
Šis produktas užima svarbią vietą maisto pramonėje ir prekybos centrų krepšelyje. Tačiau dietologai puola... 15 kg sūrio yra tiek kalorijų, kad suaugusiam žmogui užteks mėnesiui. Tame pačiame tūryje yra 3 kg sočiųjų riebalų, o tai yra daugiau nei norma visiems metams. Koks maistas tave storina?
Riebios ir krakmolingos bulvės
Taip, bet kokios formos bulvės yra tikrai labai kaloringos dėl krakmolo. Bet traškučiai tiesiog baisūs. Tas pats pasakytina apie bulvytes ir keptas bulves. Riebalai ir druska yra skanūs, todėl taip sunku nustoti juos valgyti. Krakmolas intensyviai įsisavinamas organizme, todėl išsiskiria gliukozė ir mūsų persivalgymas.
Traškučiai iš tikrųjų galėtų būti nesveikiausių maisto produktų sąrašo viršūnėje.
Šokoladiniai batonėliai „nesvarbu, ar tau patinka, ar ne“, priaugs svorio
Mūsų sielvartas yra ne tik tai, kad tokiuose saldumynuose yra daug cukraus. Juose vis dar yra daug riebalų. Tačiau kartu cukrus ir riebalai daro niokojančią įtaką normaliam mūsų svoriui.
Eksperimentai parodė neįtikėtinus rezultatus – kuo daugiau cukraus batonėlyje, tuo mažiau riebalų jaučiame. Jie vienas kitą užmaskuoja. Technologai taip pat seniai žinojo „malonumo taško“ sąvoką. Tai reiškia, kad produkto saldumas negali būti didinamas be galo, nes skonis mums nebepatinka. Tačiau produkto riebalų kiekis nėra toks svarbus.
Kuo anksčiau pereisite prie sveikų ir skanių saldumynų, tuo geriau jums.
Mėsos pusgaminiai
Jų skonis būtų nieko, jei ne druska. Druska padeda užmaskuoti visus nemalonius mėsos kvapus ir skonius, net ir šlykštų gabalėlį paversdama delikatesu. Nesąžiningi gamintojai į produktus, grubiai tariant, pila maišelius druskos. Taip pat ir riebalai.
Druska didina kraujospūdį. O dėl pusgaminių savo druskos normą galime viršyti 20 kartų per dieną! Ir tai tik kažkoks siaubas.
Tai kas dabar?
Norint netapti nekokybiškų gudrių ir savanaudiškų gamintojų gaminių auka, reikia nuolat ieškoti atsakymų į savo klausimus, skaityti žiniasklaidą, nepriklausomų ekspertų išvadas. Kovojant su antsvoriu, galbūt nežinote, kad pavojus jūsų laukia tokiuose nekenksminguose produktuose kaip sūris ir pienas.
Ar manote, kad tai yra visas sąrašas maisto produktų, kurie jus storina, ar ne?
Pagarbiai Anna Statsenko
vedizozh.ru
Sąraše ne tik greitas maistas ir saldumynai, bet ir dažniausiai mūsų kasdienėje mityboje esantys produktai. 
1. Sviestas.
60-70% gyvulinės kilmės riebalų, kurių suskaidymas organizme užtrunka ilgai, be to, cholesterolis yra visai ne tai, ko reikia tiems, kurie stebi savo svorį. Duona ir sviestas – vienas pavojingiausių jūsų figūrai derinių.
Jame nėra naudingų komponentų, o jo sudėtyje esantys sintetiniai priedai gali kauptis organizme.
3. Traškučiai
Kancerogenai plius didžiulis druskos kiekis. Taigi gresia ne tik antsvoris, bet ir širdies ir kraujagyslių ligos.
4. Riebi mėsa
Didelis gyvulinių riebalų kiekis kenkia figūrai.
5. Saldumynai
Net ir tie, kurie labai nutolę nuo dietologijos, žino, kad tortai, pyragaičiai ir batonėliai nepriverčia lieknėti.
6. Pilno riebumo pieno produktai
7. Dešra ir dešrelės
Techniškai apdorotoje mėsoje yra daug riebalų, taip pat prieskonių, druskos, sojos.
8. Kepimas
Kepinių gaminius organizmas virškina labai ilgai.
9. Keptos bulvės
Lėkštė keptų bulvių per dieną – vos per savaitę jūsų svoris priaugs 2–3 kilogramais!
10. Alkoholis
Lėtėja medžiagų apykaita, todėl organizmas nustoja deginti riebalus ir gauti energijos iš raumenų. Dėl to mažėja raumenų masė ir didėja riebalų masė.
„Sąrašas geras, bet, žinoma, neišsamus“, – pažymėjo mitybos specialistė Larisa Butkova. – Žinoma, galime sakyti, kad beveik bet koks maistas gali sukelti antsvorį, jei vartojamas neribotais kiekiais. Tačiau vis tiek yra svarbiausi priešai, tarp kurių yra greitas maistas ir saldūs gazuoti gėrimai. Jie priauga svorio akimirksniu, tačiau norint įgyti formą, reikia labai labai ilgai. Taigi nekankinkite savo kūno dietomis, net jei labai norite numesti svorio prieš pat šventes – po švenčių nenorite priaugti dvigubai daugiau, ar ne? Geriau iš karto išmokti valgyti teisingai: valgyti sveiką maistą mažomis porcijomis.
headinsider.net
Kodėl mes storėjame?
Jei valgome daugiau nei išleidžiame, priaugame svorio. Jei valgome mažiau nei išleidžiame, mes numesime svorio. Norėdami išlikti tokio pat dydžio, turite valgyti ir išleisti tiek pat kalorijų.
Tai visiškai nereiškia, kad galite valgyti viską, ko norite, sutelkdami dėmesį tik į kalorijų kiekį. Vidutiniškai norint numesti svorio, per dieną reikia suvalgyti ne daugiau kaip 1500 kcal. Numesti svorio skiriant šiuos 1500 kcal pusei pyrago yra nerealu, nes ši energija nebus panaudota riebalams „tirpti“, o iškart bus kaupiama kaip rezervas. Ir jausite nuovargį, mieguistumą ir jėgų trūkumą.
Mitybos specialistai pataria nesveikam maistui skirti ne daugiau kaip 15% savo dienos kalorijų normos. Taip kasdien galite sau leisti kelis kvadratėlius šokolado ar porą sausainių.
Draudžiamų produktų sąrašas
Na, mes sklandžiai priartėjome prie geriausių antiherojų arba kiekvieno slogaus pageidavimų sąrašo. Tai yra tikrieji kalorijų bombos, nuo kurio apimtys didėja eksponentiškai.
- Traškučiai ir skrebučiai
Šie užkandžiai ne tik kaloringi, bet ir nesveiki. Jei norite traškumo, rinkitės obuolių traškučius.
- Gazuoti gėrimai
Dažai, cukrus, kvapiosios medžiagos ir maisto stimuliatoriai – kas gali būti blogiau lieknai figūrai?
- Alkoholis
Daugelis merginų, besilaikančių dietos, gali sau leisti porą kokteilių vakarėliuose neliesdamos maisto. Tiesą sakant, alkoholiniai gėrimai kartu su saldžiais sirupais ir grietinėle gali konkuruoti kenksmingumu net su kaloringiausiu pyragu.
- Majonezas ir parduotuvės padažai
Atkreipkite dėmesį, kad naminiame majoneze nėra nieko baisaus. Taip, augalinio aliejaus taip pat daug, bet jame nėra nei emulsiklių, nei konservantų, todėl saikingai jie niekam nepakenks. Jūs taip pat neturėtumėte visiškai atsisakyti salotų padažų. Naudokite jogurtą, neriebią grietinę su česnaku ir sojų padažu.
- Riebalai
Ypač kenksmingi yra margarinas ir palmių aliejus. Ar mėgstate baltą kepalą ištepti storu sviesto sluoksniu? Turėsite atsisakyti šio įpročio, jei nenorite labai greitai išaugti.
- Pusgaminiai
Jei nuspręsite sutaupyti laiko gaminimui ir nuspręsite parduotuvėje nusipirkti jau paruoštų kotletų, pyragų, picų ar koldūnų, tai labai bloga mintis. Gamintojai naudoja palmių aliejų, konservantus ir daug krakmolo, kuris yra kontraindikuotinas net liekniems žmonėms. Jei tikrai norite valgyti ką nors kenksmingo, gaminkite jį patys. Galėsite ne tik kontroliuoti kompoziciją, bet ir greitai patingėsite ir pakeliui viską išmesite nevalgę to, kas draudžiama.
- Saldainiai
Pavojingiausi yra maži saldainiai, kuriuos nekontroliuojamai valgome visą dieną, neskaičiuodami. Tai karamelės, ledinukai, dražė, šokolado lašeliai ir daug daugiau. Be to, jie didina apetitą ir sukelia pilvo pūtimą.
- Kepta tešla
Belyashi, pyragaičiai, chačapuri ir kitos „gėrybės“, parduodamos gatvės parduotuvėse. Be to, kad miltai savaime yra kaloringi, kepimas aliejuje atneša tokias premijas kaip katastrofiškas cholesterolio ir toksinų kiekis. Pridėkite priedų, tokių kaip majonezas, kečupas ir garstyčios, ir gausite tikrą kalorijų bombą.
Sveikas maistas, kuris priverčia priaugti svorio
Na, o jūs laikotės dietos: geriate kokteilius, jogurtus, valgote avižinius dribsnius su vaisiais ir užkandžiaujate riešutais bei datulėmis. Tačiau užuot numetę svorio, jūs tik priaugate svorio. Ši situacija glumina, ir dauguma lieknėjančių merginų pasiduoda. Ką mes darome ne taip? Juk neįmanoma įsivaizduoti ko nors dietiškesnio nei avižiniai dribsniai ar bananas su jogurtu ir džiovintais vaisiais.
Prisimename šių produktų naudą, bet pamirštame apie jų kaloringumą. Tuo tarpu jie niekuo nenusileidžia traškučiams, sausainiams ir kotletams.
- Avižiniai dribsniai yra neįtikėtinai sveiki ir labai kaloringi, todėl juos galite valgyti tik ryte ir virti vandenyje be aliejaus ar cukraus. Idealus variantas – avižiniai dribsniai, o ne dribsniai;
- Jogurtai – Parduotuvėje pirktuose jogurtuose yra tona šokolado, uogienės ir cukraus. Mažas indelis per dieną – ir svorio nebeliksite. Norėdami to išvengti, namuose ruoškite jogurtus iš užkandžių kultūrų;
- Muslis – populiaresnio dietinio produkto neįmanoma įsivaizduoti. Visuose motyvaciniuose plakatuose vaizduojamos lieknos merginos, valgančios granolą iš spalvingų dubenėlių ir demonstruojančios savo plokščius pilvus apkarpytose viršūnėse. Tiesą sakant, šio patiekalo mėgėjai atrodytų kiek kitaip: kukurūzų dribsniai, šokolado gabaliukai, džiovinti vaisiai, riešutai ir saldus sirupas – jie kaloringesni nei šokoladas! Dabar įsivaizduokite, kad pusryčiams valgote visą lėkštę gryno šokolado. Kas tau bus po mėnesio?
- Riešutai – taip, jie sveiki, bet ne daugiau 10-20 riešutų per dieną;
- Duona – tie, kurie valgo duoną, yra 100% tikri, kad tai daug geriau nei duona. Kai kuriais atžvilgiais jie teisūs, bet vis tiek tai yra kvietiniai miltai, cukrus ir druska. Todėl neturėtumėte per daug spausti savęs!;
- Mažai riebūs pieno produktai - gudrūs rinkodaros specialistai nusprendė užsidirbti pinigų lieknėjančioms merginoms ir visose etiketėse pradėjo rašyti „mažai riebalų“ arba „mažo riebumo“. Tačiau „mažai riebalų“ nereiškia „mažai kalorijų“. Ten cukraus ir krakmolo daugiau nei įprastuose produktuose. Nevalgykite natūralių ledų, grietinės ir varškės – kalorijų kiekis toks pat, bet bent jau jie sveiki ir suteikia sotumo jausmą.
Kaip matote, net tarp „naudingų“ yra daug „kenksmingų“! Tikimės, kad ši informacija padės renkantis gaminius, kai kojos vėl nuves į prekybos centrą ko nors skanaus. Jei norite maksimaliai išnaudoti kiekvieną rašymo sesiją, ši informacija skirta jums!
Sukrečianti tiesa apie riebalus deginančius produktus
diet-maggi.rf
Koks maistas priverčia moteris „storėti“? Kokie maisto produktai juos riebina?
Nuo kiekvienos „svajonės apie smaližius“
O jų svajonės yra tokios:
- Šokoladai.
- Eklerai.
- Glazūruoti sūrio varškėčiai.
- Vafliai.
- Ledai.
- Cukraus vata.
- Halva iš sėklų.
- Marmeladas.
- Pyragaičiai.
- Vyšnių pyragas.
- Tortai.
- Tortai.
- Įklijuoti.
- Halva pagaminta iš riešutų.
- Zefyras.
Moterys taip pat riebaluojasi nuo viso maisto, kuris parduodamas greitojo maisto „lukšte“. Jūsų mėgstamiausias karštas šokoladas ir mėgstamos gruzdintos bulvytės yra tie produktai, kuriems, deja, taikomas didžiulis draudimas. Jie labai sugadina tavo figūrą! Todėl jei nuspręsite susitikti su draugais Mak, užsisakykite mažų ledukų ir viskas. Jokių sūrio mėsainių ar mėsainių!
Moterys taip pat „storėja“ nuo maisto, kuriame yra daug kalorijų:
- Kremas.
- Pica.
- Salo.
- Slyvos šokolade.
- Omletas (su priedais).
- Rūkyta šoninė ir įdaryta šoninė.
- Margarinas.
- Majonezas.
- Sviestas.
- Riešutų sviestas.
- Makaronai.
- Juodieji ikrai.
- Pomidorų padažas.
- Koldūnai.
- Alyvuogių aliejus.
- Riešutai.
- Gvakamolė.
- Balta vištienos mėsa.
- Kefyras.
- Lašiša.
- Varškė.
- Bananai.
- Taukai (kiauliena).
- Avokadas.
- Makaronai.
- Greitai paruošiami sultiniai.
- Raudonieji ikrai.
- Traškučiai.
- Dešra.
- Dešrelės.
- Konservai.
Nesidžiaukite, jei rasite „vidutinio kaloringumo“ maisto produktų ar patiekalų! Faktas yra tas, kad jie nieko gero neduos figūrai. Beje, čia jie (šie produktai):
- Virtos dešrelės.
- Mango ir tofu salotos.
- Anties mėsa.
- Sriuba – kalafiorų tyrė.
- Vištienos (broilerių) mėsa.
- Grietinė.
- Sūris khachapuri.
- Arkliena.
- Kiaušiniai (putpelių ir vištienos).
- Triušiena.
- Pomidorų-kiaušinių salotos.
- Avienos mėsa.
Ką daryti, kad nepriaugtų svorio?
Atsisakykite visų šių produktų arba pereikite prie tų produktų, kurie yra saugūs figūrai:
- Kepta bulvė.
- Špinatai.
- Muslis.
- Kiwi.
- Brokoliai.
- Morka.
- Mandarinai.
- Agurkai.
- Raugintas kopūstas.
- Ridikėlis.
- Apelsinai.
- Cukinijos.
- Šparagai.
- Obuoliai.
- Kelp.
- Salierai.
- Rudieji ryžiai.
- Juodasis ridikas.
- Džiovinti vaisiai.
Kad išvengtumėte riebumo nuo maisto, atsiminkite keletą paprastų taisyklių:
- Saikingai gerkite raudonąjį vyną, nes be jo išvis negalite gyventi. Tačiau šis gėrimas laikomas kaloringu.
- Vaisiai yra tarp mažo kaloringumo maisto produktų. Bet tai visai nereiškia, kad galite valgyti kilogramą ar kelis! Pavyzdžiui, pakanka vieno obuolio per dieną. Tas pats pasakytina apie apelsinus, kivius ir kitus „vaisių malonumus“.
- Valgykite kopūstų salotas su duona. Tada būsite greičiau patenkinti ir pajusite gana neįprastą skonį.
- Jei norite valgyti, užkąskite migdolų. Jūsų apetitas iš karto išnyks!
- Valgykite mažiausiomis porcijomis. Įsivaizduokite, geriate kavą užsienyje! Prisiminkite, kokiais „kiekiais“ ten įprasta gerti šį nuostabų gėrimą.
- Ar jums patinka omletas? Ruoškitės dietai, o ne įprastai! Galite rasti daugybę receptų.
- Indai. Į kurį pridėjote grietinėlės. Pradėkite dėti tarkuotų bulvių arba šiek tiek krakmolo.
- Medžioklinės dešrelės gali būti lengvai "pašalintos" iš jų kalorijų kiekio. Kepdami subadykite juos šakute!
- Kad į patiekalą nepripiltumėte riebalų ar aliejaus, rinkitės keptuvę su nepridegančia danga.
- Naudokite naminį lengvą padažą (vietoj majonezo). Kečupą (šiek tiek) sumaišykite su neriebiu jogurtu. Bus skanu!
Kokie dar maisto produktai „storina“ moteris ir priauga svorio?
Būna laikotarpių, kai net ir patys nekaloringiausi maisto produktai „pripildo“ organizmą riebalų pertekliumi.
Kada tai įvyksta:
- Menstruacijų metu. Daugelis moterų menstruacijų metu susigundo persivalgyti. Jie patys supranta, kad reikia susivaldyti, bet negali.
- Streso, nerimo ir depresijos metu. Pasistenkite, kad šios „neigiamos“ akimirkos jūsų neįtakotų, kad jūsų maistas būtų sveikesnis!
- Po dietų. Norėčiau pagaliau sočiai pavalgyti, pamiršdama „sunkias gyvenimo akimirkas“...
- Atostogauti. Tiek daug skanių dalykų ant stalų! Žinoma, galite daugiau „valgyti“ akimis, tačiau skrandis taip pat kenčia nuo neįprasto „maisto perdozavimo“.
- Atsisveikinimo su mylimuoju dieną. Atrodo, kad maistas (šią dieną) patenka į skrandį. O moterys apgailestauja, kad šalia nėra didžiulės pilies! Mielos moterys! Tai nepadės, jei jaučiate stiprų alkio jausmą!
- Kažkokio svarbaus įvykio „prasidėjimo“ išvakarėse. Gimtadienis, vestuvės, išleistuvės, konferencija, interviu... Mes visi nervinamės, jei netrukus įvyks vienas iš įvykių. O šaldytuvo (šaldiklio) lentynos sparčiai tuštėja...
- Po bado streiko, kuris „sutvarkomas“, jei skubiai reikia numesti svorio. Žinoma, bet kas pultų į maistą kaip išprotėjęs!
- Moterys nėštumo metu priauga svorio. Tokiu metu mergina (moteris) tiesiogine prasme „auga“ mūsų akyse. Ir ji nesustabdo šio „augimo“, kad jos viduje gyvenantis vaikas būtų laimingas.
- Gaminant. Kol šeimininkė paragaus, ką gamina, ji suvalgys. Prieš kaltindami save dėl to, kad esate „gana stora“, eikite prie svarstyklių (turbūt tokias turite) ir pasisverkite du ar tris kartus. Visiškai įmanoma, kad jūs perdėjote.
Netikėkite savo pavydžiais kaimynais, kurie nuolat sako, kad kažkas nutiko jūsų svoriui. Jie gali tyčia jus klaidinti, kad imtumėte turėti kompleksų ir manytumėte, kad rimtai priaugote svorio.
Yra žmonių, kurių konstitucija (kūno sandara) neleidžia numesti svorio iki keturiasdešimt antro ar keturiasdešimt ketvirto dydžio. Padės treniruokliai, gimnastika ir ėjimas pėsčiomis. Bėgimas taip pat yra gerai, bet ne kiekvienas galėjo ilgai užsiimti bėgimu.
Moterys storėja (storėja) nuo valgomo maisto, kai „sugrįžta“ nenugalimas apetitas. Jie net nepastebi, kiek maisto baigiasi per šias minutes.
Valgykite bet kokį maistą, bet tik po truputį! Tada joks maistas netaps jūsų figūros ir skrandžio priešais. Pažiūrėkite, jei netikite! Bent pabandyk patikrinti.
Gerinti savo išvaizdą yra visiškai normalu. Gera figūra yra patrauklumo pagrindas, tačiau ne kiekvienas gali ją išlaikyti tinkamo lygio. Greiti užkandžiai, aistra saldumynams ir saikingai kaloringo, bet sveiko maisto trūkumas gadina skrandį ir neigiamai veikia figūrą, apkrauna papildomų kilogramų ant nepageidaujamų kūno vietų.
Jei nėra poreikio greitai priaugti svorio, angliavandenių paros norma turėtų būti nuo 11 iki 20 g Nedaugelis žmonių laikysis šių skaičiavimų, kai karšta ir didėja noras gerti sodos ir valgyti ledus.
Reguliari mityba yra raktas į sveikatą ir gražią figūrą. Tai turėtų būti tris kartus per dieną su užkandžiais tarp pagrindinių valgymų. Visi nenaudingi maisto produktai turi būti pašalinti iš dietos.
Visuose konditerijos gaminiuose, gazuotuose ir alkoholiniuose gėrimuose gausu rafinuotų angliavandenių, kurie nusėda organizmo ląstelėse ir prisideda prie antsvorio augimo. Norintiems turėti liekną figūrą galima patarti nevalgyti daug medaus, razinų, datulių, uogienės, marmelado.
Tačiau neturėtumėte staiga atsisakyti mėgstamo saldaus maisto, nes šio renginio greitis nepadidins jūsų lieknumo. Priešingai, spontaniška dieta gali priaugti papildomų kilogramų.
Žmonės, kurie nežino, kodėl gali priaugti svorio, turėtų laikytis šios dietos:- pusryčiams suvalgykite porciją košės su riešutais, nuplaukite kakava ir sumuštinį su sviestu ir sūriu;
- pietus arba antrus pusryčius turėtų sudaryti sumuštinis su dešra, jogurtu, sultimis;
- sočius pietus atstoja sriuba su mėsos sultiniu, košė, makaronai ar bulvių košė, o kaip garnyras tinka mėsa ar žuvis;
- lengvą popietės užkandį sudaro daržovių salotos ir jogurtas;
- vakarienei galite paruošti omletą su kumpiu ir pomidorais, nuplautą dideliu riebalų kiekiu.
Kodėl visos dietos žlunga?
Svorio padidėjimo trūkumas laikantis specialių dietų gali būti dėl paveldimo polinkio. Jei šeimoje yra pernelyg lieknų giminaičių, bet kurio palikuonio genai gali turėti galimybę greitai sudeginti energiją.Skoliozė gali būti per didelio lieknumo priežastis. Patologiniam procesui pažeidžiant specialias stuburo dalis, sutrinka virškinamojo trakto ir skydliaukės veikla.
Virškinimo trakto sutrikimai yra dar vienas veiksnys, turintis įtakos svorio augimui. Be to, jį galima žiūrėti iš dviejų pozicijų. Kai kuriems žmonėms virškinimo procesas gali vykti labai greitai, o kitiems, atvirkščiai, maistas neskuba įsisavinti.
Ar yra tam paaiškinimas? Taip, ir kaltas dėl šio proceso
1 mitas: natūralūs ir augaliniai lieknėjimo produktai yra saugūs ir veiksmingi.
Faktas: produktai, pažymėti „natūralūs“ arba „augaliniai“, nebūtinai taip yra. Šie produktai ne visada yra moksliškai patikrinti ir nėra įrodyta, kad jie yra saugūs ar veiksmingi.
Kai kurie vaistažolių ar kiti natūralūs produktai gali būti nesaugūs kartu su kitais vaistais arba gali pakenkti žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų. Prieš naudodami bet kokius augalinius ar natūralius svorio mažinimo produktus, pasitarkite su gydytoju arba mūsų mitybos specialistu.
2 mitas: actas ir vanduo padeda numesti svorio.
Faktas: Daugelis šaltinių rašo, kad per pietus ar vakarienę išgėrę stiklinę vandens su dviem šaukštais acto, galite sulieknėti be jokių dietų, nes tokiomis proporcijomis praskiesta rūgštis mažina apetitą ir degina riebalus.
Tačiau ekspertai mano, kad acto gebėjimas deginti riebalus yra perdėtas. Nėra moksliškai įrodyto ryšio tarp acto vartojimo ir riebalų deginimo. Bet žinoma, kad geriamas vanduo su actu turi nemažai kontraindikacijų: gali paūmėti lėtinės virškinamojo trakto ligos, tokio tirpalo neturėtų vartoti žmonės, kurių sekrecija yra padidėjusi. Sulieknėti nepakenkiant sveikatai galima naudojant tradicinį metodą: sumažinti suvalgomo maisto kiekį ir didinti fizinį aktyvumą.
3 mitas: norint numesti svorio, cukrų reikia pakeisti sacharinu.
Faktas: tai netiesa. Sacharinas žadina apetitą (įdomu tai, kad jis naudojamas gyvulių pašaruose, siekiant padidinti veršelių apetitą). Be to, sacharinas yra žymiai saldesnis už cukrų, todėl kyla pavojus, kad dėl jo žmogus gali priprasti prie padidintos saldumynų dozės.
4 mitas: cukrus visada storina.
Faktas: nėra tiesioginio ryšio tarp cukraus vartojimo ir nutukimo. Žmonės storėja dėl kalorijų pertekliaus, o ne dėl to, kad geria saldžią arbatą. Išeitis – nepirkti gumos be cukraus. Iš esmės reikėtų mažiau valgyti ir daugiau judėti. Mokslininkai pabrėžia, kad alkoholis mūsų figūrai daro daug daugiau žalos nei pats cukrus. Taip pat svarbu, iš kokių maisto produktų mūsų organizmas išgauna kalorijas. Tie, kurie valgo riebų maistą, daug labiau linkę nutukti.
5 mitas: riešutai yra riebūs, ir jei norite numesti svorio, neturėtumėte jų valgyti.
Faktas: Riešutai yra geras baltymų ir maistinių skaidulų šaltinis, juose nėra cholesterolio. Mažais kiekiais riešutai gali būti sveikos svorio metimo programos dalis. (30 gramų įvairių riešutų porcijoje, kuri prilygsta maždaug 1/3 puodelio, yra 170 kcal). Nors daug kalorijų ir riebalų, daugumoje (bet ne visuose) riešutuose yra mažai sočiųjų riebalų. Sotieji riebalai yra riebalų rūšis, dėl kurios gali padidėti cholesterolio kiekis kraujyje ir padidėti širdies ligų rizika.
6 mitas: Krakmolas yra riebus ir jį reikia apriboti metant svorį.
Faktas: Bulvės, ryžiai, makaronai, duona, pupelės ir kai kurios daržovės (pvz., saldžiosios bulvės, ropės, burokėliai ir morkos) turi daug sudėtingų angliavandenių (krakmolo). Krakmolas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūno energijos šaltinių. Maiste, kuriuose yra krakmolo, gali būti mažai riebalų ir mažai kalorijų. Jis tampa riebus ir kaloringas, kai jį vartojate dideliais kiekiais arba jis yra virtas su aliejumi ar kitais riebiais priedais, tokiais kaip sviestas, grietinė ar majonezas. Stenkitės vengti riebių pagardų ir rinkitės krakmolingą, daug skaidulų turintį maistą, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, pupeles ir kriaušes.
7 mitas: Margarinai yra sveiki, nes juose nėra gyvulinių riebalų.
Faktas: įrodyta, kad margarinų gebėjimas sukelti ar paspartinti aterosklerozės vystymąsi yra ne mažesnis, o atvirkščiai – didesnis nei gyvulinių riebalų. Kalbant apie riebumą margarinuose, jis yra maždaug toks pat kaip ir bet kuriuose kituose riebaluose, augaliniuose ar gyvūniniuose produktuose.
Čia taip pat verta paliesti tokį mitą, kad „sviestas riebaluoja, o augalinis aliejus ne“. Abu aliejai iš esmės yra riebūs. Tik svieste jis labiau koncentruotas ir gyvulinės kilmės, o augaliniame aliejuje „atskiestas“ vandeniu ir baltymais. Jūs neturėtumėte atsisakyti abiejų.
8 mitas: grūdai storina.
Faktas: grūdai yra angliavandenių šaltinis. Tiesą sakant, tie, kurie valgo daugiau angliavandenių turinčio maisto ir mažiau riebaus maisto, daug lengviau numeta svorio ir lėčiau jį priauga. Pastebėtas įdomus „sūpynės“ principas: jei didėjant riebalų suvartojimui didėja kūno masės indeksas, tai, vartojant angliavandenius, indeksas, atvirkščiai, mažėja.
9 mitas: norint numesti svorio, reikia atsisakyti krakmolingo ir saldaus maisto bei gerti mažiau vandens.
Faktai: Norint pamatyti šio teiginio absurdiškumą, pakanka palyginti įvairių maisto komponentų energetinę vertę:
- 1 g riebalų - 9 kcal;
- 1 g alkoholio - 7 kcal;
- 1 g angliavandenių - 4 kcal;
- 1 g baltymų - 4 kcal;
- 1 g vandens – 0 kcal.
Šiandien gydytojai yra visiškai įsitikinę, kad pagrindinė antsvorio priežastis yra per didelis riebalų vartojimas. Svorio padidėjimo priežastis vartojant riebalus yra ta, kad juose yra labai daug kalorijų. Žmogus jaučiasi sotus, kai dėl perpildymo šiek tiek išsitempia skrandžio sienelės. Jei tai pasiekiama naudojant riebų maistą, tai jo energetinė vertė yra daug kartų didesnė, nei reikia organizmui. Riebalų perteklius siunčiamas į poodinius riebalus. Nemažą vaidmenį atlieka ir tai, kad dauguma žmonių riebų maistą suvokia kaip skanesnį: juk aromatinės medžiagos, suteikiančios maistui skonį ir apetitą keliantį kvapą, daugiausia ištirpsta riebaluose. Štai kodėl liesas pienas ar varškė mums atrodo neskanūs. Nepaisant to, norint sumažinti antsvorį, būtina apriboti riebalų vartojimą. Nors daugelis mano, kad yra ir kitas būdas – sportuoti.
10 mitas: valgydami miltus ir saldumynus tikrai sustorėsite.
Faktas: Yra daugybė tyrimų, rodančių, kad jei maiste yra labai mažai riebalų, žmogus bent jau nepriauga svorio vartodamas beveik bet kokį krakmolingą ir saldų maistą. Daug angliavandenių ir mažai riebalų turinčios dietos gali būti naudojamos kuriant efektyvius ir lengvai toleruojamus svorio palaikymo režimus.
11 mitas: krekeriai nepriauga svorio taip greitai, kaip duona.
Faktas: šis teiginys nėra tiesa. Krekeriai yra kaloringesni ir juose daugiau riebalų nei duona. 50 gramų krekerių suteikia apie 200 kcal, o 50 gramų duonos – 125 kcal.
Yra dar vienas mitas – juoda duona ne taip kenkia figūrai. Deja, tiek juoda, tiek balta duona turi tą patį kalorijų kiekį. Vienintelis juodos spalvos privalumas – padidėjęs skaidulų kiekis ir daugiau vitaminų.
12 mitas: Balta duona turi daugiau kalorijų nei duona su sėlenomis.
Faktas: tai netiesa. 100 g kepalo suteikia tiek pat kalorijų kaip ir 100 g duonos sėlenų. Kitas dalykas – sėlenų duona suteikia daug skaidulų ir magnio, kuris skatina gerą virškinimą.
13 mitas: žuvis naudinga norint numesti svorio.
Faktas: tai netiesa. Žuvyje yra ne mažiau riebalų nei kumpyje. Pavyzdžiui, 100 gramų skumbrės ar lašišos yra 12 gramų riebalų, o 100 gramų jautienos – tik apie 3 gramus riebalų. Tačiau žuvyje yra daug naudingų medžiagų ir jos turi būti vartojamos protingais kiekiais.
14 mitas: žuvyje nėra riebalų ar cholesterolio.
Faktas: žuvis yra geras baltymų šaltinis. Daug riebalų turinčiose žuvyse (pavyzdžiui, lašiša, lašiša, skumbrė, sardinės, silkė ir ančiuviai) gausu omega-3 riebalų rūgščių. Šios riebalų rūgštys buvo ištirtos, nes jos gali sumažinti širdies ligų riziką. Ant grotelių arba kepta žuvis (vietoj keptos) gali būti jūsų sveikos mitybos plano dalis. Nors visose žuvyse yra šiek tiek riebalų ir cholesterolio, daugumoje žuvų yra mažiau sočiųjų riebalų ir cholesterolio nei jautienoje, kiaulienoje, vištienoje ir kalakutienoje.
15 mitas: raudonos mėsos valgymas kenkia jūsų sveikatai ir apsunkina svorio metimą.
Faktas: Raudonoje mėsoje, kiaulienoje, vištienoje ir žuvyje yra šiek tiek sočiųjų riebalų ir cholesterolio. Tačiau juose yra ir sveikatai reikalingų medžiagų, tokių kaip baltymai, geležis ir cinkas.
Liesos mėsos (mėsos, kurioje nėra matomų riebalų) valgymas nedideliais kiekiais gali būti svorio metimo programos dalis. Porcija yra 60-90 gramų virtos mėsos, kuri yra maždaug kortų kaladės dydžio. Rinkitės mažai riebalų turinčius mėsos gabalus ir prieš kepdami nupjaukite visus matomus riebalus.
16 mitas: norint numesti svorio, reikia atsisakyti dešros.
Faktas: šiuo atveju dešra „nukentėjo“ nepelnytai. Juk dešrelėse yra tik 7% lipidų. Todėl dešrą galima valgyti bent kasdien, tik, žinoma, saikingai.
17 mitas: lengvi gaminiai.
Faktas: Produktai, pažymėti „Light“ yra laikomi dietiniais, todėl daugelis tikisi iš jų naudos sveikatai ir ypač svorio metimo, nes kartais juose yra „0 kalorijų“. Tačiau, anot prancūzų gydytojų, efektas gali būti priešingas, nei tikėtasi, kadangi šie produktai yra mažai kaloringi ir neslopina alkio, o tai veda prie persivalgymo.
18 mitas: mažai riebalų ir be riebalų reiškia, kad nėra kalorijų.
Faktas: atminkite, kad daugumoje vaisių ir daržovių natūraliai mažai riebalų ir kalorijų. Dažnai šiuose produktuose yra daug cukraus, miltų ar krakmolo, kaip tirštiklio skoniui pagerinti. Šie ingredientai prideda kalorijų, o tai lemia svorio padidėjimą.
Mažo riebumo ir neriebaus maisto produktai paprastai turi mažiau kalorijų nei ta pati riebaus maisto porcija. Kalorijų skaičius priklauso nuo angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekio maiste. Angliavandeniuose ir baltymuose yra maždaug 4 kcal viename grame, o riebaluose – maždaug 2 kartus daugiau (9 kcal viename grame).
19 mitas: Pieno produktai sukelia nutukimą ir yra nesveiki.
Faktas: Neriebūs ir neriebūs pieno produktai yra tokie pat maistingi kaip ir nenugriebto pieno produktai, tačiau juose yra mažiau riebalų ir kalorijų. Rinkitės neriebų ir liesą pieną, sūrį, jogurtą ir sumažinto riebumo ledus. Tuo pačiu metu pieno produktuose yra daug organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Juose yra kalcio, kuris padeda augti kaulams vaikams ir išlaikyti stiprius bei sveikus suaugusiųjų kaulus. Juose taip pat yra vitamino D, kuris padeda organizmui pasisavinti kalcį, ir baltymų, kurie formuoja raumenų masę ir padeda veikti vidaus organams.
20 mitas: Dietinis maistas padeda numesti svorio.
Faktas: šis teiginys yra klaidingas. Faktas yra tas, kad dietinis maistas ir maistas, valgomas laikantis dietos, toli gražu nėra tas pats. Šiuose maisto produktuose riebalų yra tiek pat, kiek ir kituose maisto produktuose, o kartais net daugiau.
Medaus kalorijų kiekis yra daug didesnis nei cukraus. Be to, jame nėra skaidulų, o tai reiškia, kad jis yra absorbuojamas 100%. Iš to išplaukia visiškai logiškas atsakymas į klausimą, ar medus tukina. Jie storėja! Bet tik tuo atveju, jei nesilaikysite paprastų šio labai maistingo ir skanaus delikateso valgymo taisyklių.
Medus yra vienas kaloringiausių maisto produktų
Ar nuo medaus gali pagerėti?
Nepaisant didelio kaloringumo, yra įvairių medaus dietų, ir daugelis žmonių jas sėkmingai naudoja. Taigi, koks yra teisingas atsakymas į mūsų klausimą? Ar medus lieknina ar lieknina? Norėdami tai suprasti, pažvelkime į papildomų svarų priaugimo priežastis. Pagrindiniai iš jų yra:
- besaikis valgymas;
- valgyti kaloringą maistą;
- sėslus gyvenimo būdas.
Jei pažvelgsite į tai, galite priaugti svorio nuo bet kokio produkto, kuris turi bent šiek tiek kalorijų, jei valgysite jį dideliais kiekiais. Medus yra toks kaloringas, kad norint viršyti paros kilokalorijų normą, jo prireiks labai nedaug – šiek tiek daugiau nei 100 g Palyginimui, viename arbatiniame šaukštelyje yra 8 g medaus. Tai reiškia, kad per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 12 šių šaukštų. Viršijus yra kupinas papildomų svarų rinkinio.
Kaloringas maistas yra dažniausia antsvorio priežastis. Tačiau nepaisant to, kad medus turi daugiau nei 2 kartus daugiau kalorijų nei cukrus, šiuo atžvilgiu jis vis tiek nėra pats kenksmingiausias produktas. 100 g šokolado yra 500 kcal, o tokiame pat kiekyje bičių skanėsto – tik 328 kcal.
Dėmesio! Nepaisant to, kad medus yra vienas kaloringiausių maisto produktų, vartojamas protingais kiekiais, jis ne tik neprisidės prie antsvorio, bet ir padės atsikratyti nereikalingų kilogramų.
Sėdimas gyvenimo būdas yra dar vienas veiksnys, skatinantis nutukimą. Nepakankamai judant, kraujas teka lėtai, energijos suvartojimas praktiškai nevyksta, todėl medžiagų apykaita sulėtėja. Medus, kaip žinote, jį pagreitina, todėl padeda sudeginti papildomus kilogramus.
Taigi, norėdami atsakyti į klausimą – ar medus tukina, apibendrinkime visa tai, kas pasakyta:
- medus greitina medžiagų apykaitą, skatina riebalų atsargų deginimą;
- jo kalorijų kiekis yra labai perdėtas, yra saldumynų, kurie šiuo atžvilgiu yra daug kenksmingesni;
- Saikingai vartojant šį produktą, organizmas jį visiškai sunaudoja kasdieniams poreikiams ir nė viena kalorija netenka į riebalus.
Patarimas! Suvalgomo maisto kiekį galite kontroliuoti iš anksto išmatuodami reikiamą tūrį. Tokiu atveju bus sunku jį viršyti.
Kaip išlikti lieknam valgant medų?
Į šį klausimą jau iš dalies atsakėme – stebėkite priemonę. Tačiau vis dar yra keletas niuansų, kurie turi įtakos rizikai priaugti svorio vartojant medų.
Čia pateikiami pagrindiniai predisponuojantys veiksniai:
- Medaus kaitinimas virš 50 0 C, sumažinant jo vertę ir naudingumą organizmui.
- Kaloringų veislių vartojimas.
- Vienu metu vartoti kitus angliavandenius – duoną, saldžius pyragus, saldumynus ir šokoladą.
- Padidėjęs apetitas vartojant medų, o tai savo ruožtu gali sukelti persivalgymą ir nutukimą.
Griežta dietos kontrolė ir tinkamo medaus laikymo sąlygų laikymasis padės išlikti lieknam, nepaisant visų šių veiksnių. Kaip tiksliai ir kiek laiko saugomas šis gydomasis produktas, galite sužinoti iš straipsnio apie.
Tai įdomu! Be medaus dietų svorio metimui, naudojamos visos šio naudingo produkto aplikacijos ir įvyniojimai. Jų veikimas pagrįstas šildomuoju poveikiu, atsirandančiu, kai oda liečiasi su medumi.
Pagrindinės medaus dietos taisyklės
Medaus dieta grindžiama greito „teisingų“ angliavandenių – gliukozės ir fruktozės – virškinimo principu.
Daugumos jų pagrindinės taisyklės yra vienodos ir apima šiuos punktus:
- Atsisakymas krakmolingo maisto.
- Privalomas pieno ir fermentuoto pieno produktų įtraukimas į dietą.
- Valgykite vaisius ir daržoves, turinčius daug vitamino A ir skaidulų.
Krakmolas gali reaguoti su medumi, taip sumažindamas kai kurias jo naudingas savybes. Todėl jis yra pašalintas iš dietos.
Pieno produktai padeda medui geriau įsisavinti, gerina žarnyno sienelių pralaidumą.
Vitaminas A padeda skaidyti riebalų ląsteles, o skaidulos padeda organizmui atsikratyti visko, kas nereikalinga.
Patarimas! Norint sustiprinti medaus dietos poveikį, pasninko dienas rekomenduojama rengti su vaisiais, kuriuose yra daug skaidulų.
Įdomios informacijos apie tai, kaip teisingai naudoti medų, galite peržiūrėti šiame vaizdo įraše:
Visa svetainėje esanti medžiaga pateikiama tik informaciniais tikslais. Prieš naudojant bet kokį produktą konsultacija su gydytoju PRIVALOMA!
