Manoma, kad esant didesniam fiziniam aktyvumui, žmogaus smegenys vystosi geriau. Kalifornijos Salko biologinių tyrimų instituto mokslininkai nustatė, kad pelės, bėgančios ant besisukančio rato, turėjo dvigubai daugiau ląstelių, atsakingų už mokymąsi ir atmintį.
1. Sportuoti.
Kodėl aktyvesnių graužikų protiniai gebėjimai geresni? Savanoriškas fiziniai pratimai ne taip sunku ir todėl pelningiau. Tai reiškia, kad kai sportuoji savo malonumui, tampi aštresnis ir linksmesnis.
2. Lavink savo mąstymą.
Jie ne tik svarbūs fiziniai pratimai. Galite vystytis įvairiose srityse jūsų smegenys, priversdamos jas dirbti. Profesorius Katzas sako, kad mąstymas ir aplinkinio pasaulio analizavimas gali pagerinti neveikiančių smegenų dalių veikimą. Išbandykite naujus skonius ir kvapus. Pabandykite viską daryti kaire ranka (jei esate dešiniarankis, ir atvirkščiai). Keliaukite į naujas vietas. Kurti meną. Skaitykite Dostojevskio romaną.
3. Paklauskite „Kodėl?
Mūsų smegenys yra linkusios į smalsumą. Leiskite sau būti smalsiems. Geriausias būdas ugdykite smalsumą – visada užduokite klausimą „Kodėl? Tegul tai tampa nauju įpročiu (pagal bent jau, 10 kartų per dieną). Nustebsite, kiek daug galimybių jums atsivers gyvenime ir darbe.
4. Daugiau juoktis.
Mokslininkai teigia, kad juokas yra naudingas mūsų sveikatai. Šio proceso metu išsiskiria endorfinai, kurie padeda sumažinti stresą. Tokiu būdu juokas gali įkrauti mūsų smegenis.
5. Valgykite žuvį.
Graikiniuose riešutuose ir žuvyje esantis aliejus nuo seno buvo laikomas naudingu tik širdžiai. Tačiau neseniai atliktas tyrimas parodė, kad tai taip pat naudinga smegenims. Pagerėja ne tik oro cirkuliacijos sistema, aprūpinanti galvą deguonimi, bet ir ląstelių membranų funkcija. Štai kodėl žmonės, vartojantys daug žuvies, yra mažiau jautrūs depresijai, demencijai ir net dėmesio problemoms. Mokslininkai pastebėjo, kad riebalinės medžiagos yra būtinos vaikų protiniam vystymuisi. Gali būti, kad savo psichinis vystymasis ir net intelektą galima pagerinti pakankamai vartojant šio aliejaus. Valgykite bent tris žuvies gabalus per savaitę. Pavyzdžiui, lašiša ar tunas.
6. Lavinkite atmintį.
Smegenys yra atminties mašina. Paimkite seną nuotraukų albumą ar mokyklos dienoraštį. Praleiskite laiką su savo prisiminimais. Leiskite savo protui atspindėti, prisiminkite. Teigiamos emocijos iš prisiminimų padės susidoroti su problemomis.
7. Valgyk teisingai.
Ar jie gali nesveiki riebalai padaryti žmogų kvailu? Į šį klausimą atsakė Toronto universiteto mokslininkai. Jie skyrė žiurkėms dietą, kuri sumažino jų suvartojamą riebalų kiekį, todėl graužikai blogiau funkcionuoja už atmintį ir erdvinį suvokimą atsakingos jų smegenų dalys. Tačiau situacija buvo blogesnė su mityba, kai buvo padidintas riebalų procentas. Riebalai gali sumažinti deguonies prisotinto kraujo tekėjimą į jūsų smegenis. Kasdien galite suvartoti apie 30% kalorijų kaip riebalai, tačiau didžioji dalis jų turėtų būti iš minėtos žuvies, alyvuogių aliejaus ir riešutų. Venkite riebalų, esančių krekeriuose ir užkandžiuose.
8. Įmink mįslę.
Kai kurie iš mūsų mėgsta dėliones, kai kurie iš mūsų mėgsta kryžiažodžius, o kai kurie iš mūsų mėgsta logikos mįslės. Visa tai labai geras būdas suaktyvinkite savo smegenis ir palaikykite jas aktyvias. Įmink mįslę savo malonumui, bet darydamas ją žinok, kad treniruoji savo smegenis.
9. Mocarto efektas.
Prieš dešimtmetį psichologas Francisas Roscheris ir jo kolegos padarė atradimą. Pasirodo, klausantis Mocarto muzikos gerėja žmonių matematinis mąstymas. Net žiurkės greičiau ir tiksliau įveikė labirintus, klausydamos Mocarto, nei pasiklausiusios triukšmo ar minimalistinio kompozitoriaus Philipo Glasso muzikos. Praėjusiais metais Roscher pranešė, kad žiurkėms Mocarto sonata stimuliuoja trijų genų, susijusių su ląstelėmis, perduodančiomis signalus į smegenis, veiklą. Tai harmoningiausias būdas pagerinti savo protinius gebėjimus. Tačiau prieš griebdami kompaktinius diskus atminkite, kad ne visi, kurie siekia Mocarto efekto, jį pasiekia. Be to, net jos šalininkai yra linkę manyti, kad muzika gerina smegenų galią, nes leidžia klausytojams geriau jaustis. Kūnas tuo pačiu metu atpalaiduojamas ir stimuliuojamas.
10. Tobulinkite savo įgūdžius.
Svarbi įprastinė veikla, tokia kaip siuvimas, skaitymas, piešimas ir kryžiažodžiai. Meskite sau iššūkį atlikti šiuos dalykus naujais būdais, kad pagerintumėte savo įgūdžius. Skaitykite naujas knygas, išmokite naujų piešimo būdų, spręskite sudėtingesnius kryžiažodžius. Pasiekus geresnių rezultatų, jūsų smegenys bus sveikos.
11. Sumažinkite alkoholio kiekį.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 3500 japonų vyrų, atskleidė, kad tų, kurie gėrė nedidelius alkoholio kiekius, kognityvinės funkcijos buvo geresnės nei tų, kurie visai nevartojo. Bet, deja, vos išgėrus daugiau nei reikėtų, iškart pablogėja atmintis. Tyrimas su žiurkėmis parodė, kad tie, kurie vartojo daug alkoholio, neteko ląstelių iškart po jo išgėrimo. Įrodyta, kad alkoholis ne tik kenkia protiniams gebėjimams, bet ir trukdo jiems sveikti.
12. Žaisti.
jei turite Laisvalaikis, žaisti. Skirkite laiko žaidimams. Žaisti kortomis, vaizdo žaidimais, Stalo žaidimai. Nesvarbu, ką žaidi. Žaidimas pagerins jūsų nuotaiką ir smegenų veiklą. Tai išmokys jūsų smegenis mąstyti strategiškai.
13. Miegokite su rašikliu ir popieriumi.
Peržiūrėjus pagrindinę informaciją prieš miegą, jos išsaugojimas pagerės 20–30%. Galite laikyti knygą šalia lovos, kad galėtumėte ją perskaityti prieš miegą, jei ji jūsų pernelyg nevargina. Ir būtinai šalia lovos laikykite rašiklį ir bloknotą. Jei bet kuris įkyri mintis, tada ji neleis jums užmigti, kol „nukreipsite“ į popierių.
14. Koncentracija.
Koncentracija gali pagerinti smegenų veiklą. Tačiau „koncentracijos vagys“ ne visada pastebimi. Išmokite pastebėti, kai esate išsiblaškęs. Pavyzdžiui, jei turėtumėte paskambinti telefonu, mintis gali užtrukti visą rytą ir sutrikdyti jūsų minties aiškumą. Galbūt net nesuvokiate, kad ši mintis jus vargina. Įpraskite mąstyti ir paklausti savęs: „Kokios mintys šiuo metu sukasi mano galvoje? Mūsų pavyzdyje galite nukreipti telefono skambutį į savo darbų sąrašą. Tai gali atleisti jus nuo šios minties ir padėti mąstyti aiškiau.
15. Meilė smegenims.
Daktaro Katlerio ir jo kolegų Pensilvanijos universitete, o vėliau ir Stenfordo universitete atlikti tyrimai parodė, kad reguliarūs lytiniai santykiai turėjo teigiamą poveikį moterims. Seksualinis kontaktas bent kartą per savaitę buvo reguliarus menstruaciniai ciklai, trumpesnės mėnesinės, uždelsta menopauzė, padidėjęs estrogenų kiekis ir sulėtėjęs senėjimo procesas. Padidėjęs estrogeno kiekis daugiau užsiimant seksu padeda pagerinti smegenų veikla. Daktaro Katlerio tyrime orgazmas nebuvo toks svarbus. Intymumas ir emocinis ryšys turėjo didžiausią įtaką.
16. Žaisk su aistra.
Kai žmonės į savo gyvenimą įtraukia mokymąsi ir kūrybiškumą, jie dirba 127 % produktyviau. Grožėkitės savimi ir grožėkitės pasauliu. Prisiminkite, ką mėgote veikti vaikystėje, ir darykite tai suaugę. Tai yra jūsų genialumo raktas. Da Vinci, Edisonas, Einšteinas, Pikasas – jie visi mėgo žaisti ir tyrinėti.
17. Sąmonės ciklai.
Nustatykite laiką, kada jūsų sąmonė yra aktyviausia. Jei nustatysite šį laiką, šiuo metu galėsite atlikti svarbiausias užduotis.
18. Sužinok ko nors naujo.
Tai gali atrodyti akivaizdu. Tikrai turite temą, kuri jus labiausiai domina. Nesvarbu, ar tai darbas, ar laisvalaikis. Jei neturite tokios temos, kiekvieną dieną stenkitės sužinoti naujo žodžio reikšmę. Yra didelis ryšys tarp žodyno ir jūsų intelekto. Kai turime leksika yra nuolat atnaujinamas naujais žodžiais, tada mūsų intelektas gali veikti kitaip. Dirbk kol studijuoji!
19. Rašyk.
Asmeninio dienoraščio tvarkymas yra labai naudingas, pirmiausia jums. Tai labai geras smegenų stimuliavimas. Užrašų vedimas leidžia išplėsti savo smegenų galimybes. Raskite būdų, kaip rašyti, kad kiti galėtų jus skaityti. Tai gali būti jūsų vaikystės istorijos, kurios gali būti įdomios jūsų draugams. Pradėkite tinklaraštį, kad kiti galėtų jus skaityti.
20. Aromaterapija smegenims suaktyvinti.
Aromatai gali būti naudojami pakylėti ar atsipalaiduoti. „Energetiniai gėrimai“ yra mėtos, kiparisai ir citrina. Atsipalaidavimui jums reikės pelargonijos ir rožės. Pakaks kelių lašų aliejaus į vonią ar difuzorių. Galima naudoti ir nosinę – pakaks poros lašų. Pirmiausia įsitikinkite, kad nesate alergiškas šiam aliejui.
21. Vaistai smegenims suaktyvinti.
Kava ir kiti gėrimai su kofeinu padeda studentams gauti aukštesnius balus atliekant testus. Bet kavos ilgai neužteks. Vietoj kavos pertraukėlių išbandykite Gingko Biloba arbatą. Tai pagerins smegenų kraujotaką ir koncentraciją.
22. Apsupkite save įkvėpimu.
Susisiekite su žmonėmis, kurie jus įkvepia. Skaitykite žurnalus toliau įvairiomis temomis. Atverkite naujas galimybes. Raskite naujų problemų sprendimų. Nesvarbu, kiek jums metų ar ką veikiate, jūsų smegenims tiesiog reikia mankštos. Tai gali būti loginiai galvosūkiai, Šekspyro įsiminimas ar naujos kalbos mokymasis. Priverskite savo smegenis sunkiai dirbti, jei nenorite, kad jos rūdytų kaip mašina šiukšlių dėžėje.
Dėka atradimų neurobiologijos srityje, galingiausi veiksniai, turintys įtakos smegenų veikla asmuo. Šių veiksnių poveikis buvo ypač išsamiai ištirtas vaikystė. Tyrėjai teigia, kad suaugusiųjų smegenų efektyvumas yra iš anksto nulemtas, visų pirma:
- jo genetinė programa,
- skiepai ir skiepai,
- vaikystėje patirtos ligos,
- mitybos įpročiai vaikystėje.
Tačiau nepaisant to, kad suaugęs žmogus nebegali daryti įtakos šiems veiksniams, jis vis tiek turi galią priversti savo smegenis dirbti greičiau ir efektyviau. Bent jau tokią optimistinę išvadą padarė daktaro M. Merzenicho vadovaujama tyrimų grupė.
Jei sujungsime visų mokslininkų, nagrinėjusių klausimą, kaip priversti smegenis veikti, pastangas, tai gausime 24 faktorių, turinčių įtakos suaugusiojo smegenų veiklos pokyčiams, sąrašą.
Su Vikium galite organizuoti smegenų lavinimo procesą pagal individualią programą
Kas įtraukta į šį sąrašą, sudarytą po mokslinių eksperimentų ir stebėjimų?
Maisto kultūra
1) Mokslininkai ragina žmones teikti pirmenybę maistui, kuris buvo minimaliai apdorotas. Turime sekti medžiotojų ir pionierių, kurie maistą gamino greitai ir paprastai, pavyzdžiu. Tuo pačiu metu jie pasižymėjo aštriu stebėjimu, intuicija ir gebėjimu rasti išeitį sunkiausiomis gyvenimo aplinkybėmis.
2) Stebėdami 4000 paauglių, Švedijos mokslininkai nustatė, kad žuvies valgymas du kartus per savaitę pagerino paauglių žodinius gebėjimus, vizualinę-erdvinę orientaciją ir bendrą intelektą. Visi minėti rodikliai padidėjo daugiau nei 10 proc.
Taigi du kartus per savaitę pilna lėkštė žuvies produktų ar jūros gėrybių - svarbi sąlyga kurstyti smegenis. Mokslininkai ragina, jei šios rekomendacijos laikytis neįmanoma, neapleisti žuvų taukų. Nors tikslus įtakos mechanizmas žuvies taukaiįjungta protinis veikimas dar nenustatytas, bent jau jis, kaip ir kiti omega riebalai, padeda pagerinti smegenų kraujotaką.
3) Įsitikinkite, kad jūsų maiste yra pakankamai vitaminų B, C, D ir E. Jei ne, vartokite juos atskirai. Tai turi būti daroma reguliariai.
4) Turėtumėte vengti valgyti per daug saldumynų. Gliukozės perteklius organizme sumažina sinapsinių jungčių tarp smegenų neuronų aktyvumą, o tai veda prie laipsniško psichinės veiklos blogėjimo. Saldainius, ledus, saldžius vyniotinius ir sodą pakeitę vaisiais ir jogurtu, jūsų smegenys dirbs greičiau.
5) Du puodeliai kavos per dieną yra puiki pagalba smegenų veiklai. Mokslininkai užfiksavo smegenų elektrinio aktyvumo padidėjimo faktą ir dėl to didėja dėmesio koncentracija bei galimybė lengviau ir greičiau įsisavinti naujas žinias.
6) Šiek tiek geras vynas, tikina mokslininkai, ne tik nekenkia suaugusiojo organizmui, bet ir skatina smegenų procesus. Italų mokslininkai išsiaiškino, kad 29% vyresnių nei 65 metų amžiaus žmonių, kurie per gyvenimą retai gėrė, pasižymėjo polinkiu vartoti alkoholį senatvėje. protinis atsilikimas. Toje pačioje amžiaus grupėje“ geriant alkoholį saikingais kiekiais“, – tokiais pasirodė tik 19% senų žmonių, linkusių į protinį atsilikimą.
Gyvenimo būdas
7) Naujausias tyrimas, atlikta Tel Avivo universitete, patvirtina išvadą, kad rūkymas kenkia smegenų veiklai. Tyrėjai išmatavo 20 000 vyrų nuo 18 iki 21 metų, prisijungusių prie Izraelio armijos, IQ. Surūkusiems daugiau nei 1 pakelį cigarečių vidutinis rodiklis buvo apatinė riba normatyvų (90 balų), o vidutinis balas tarp nerūkančiųjų yra -101 (maksimaliai galimi 116 balų).
8) Negailėkite miego. Pakankamai miegoti reiškia pailsėti smegenims. Žmonės, kurie gerai išsimiega, geriau ir greičiau apdoroja regimuosius signalus, patenkančius į jų smegenis.
9) Šiek tiek meditacijos ir kitų stresą mažinančių technikų labai naudinga smegenims.
10) Mokslininkai lygino lytiškai aktyvias žiurkes su žiurkėmis, kurioms lytinis kontaktas buvo leidžiamas tik 2 kartus per mėnesį. Aktyvesnėms žiurkėms tai buvo atskleista ne tik padidėjęs skaičius neuronų smegenyse, ypač srityse, atsakingose už atminties valdymą, bet ir daugiau ryšių tarp šių ląstelių nei antrosios grupės žiurkėms. Nors atradimas buvo atliktas su žiurkėmis, mokslininkai manė, kad teisinga šias išvadas perduoti žmonėms, paaiškindami, kad seksualiniai kontaktai sumažinti streso ir nerimo hormonų lygį.
11) Bet koks uždegimas neišvengiamai veda prie smegenų veiklos sumažėjimo. Todėl įprotis nešioti ligą ant kojų, ignoruojant gydytojų rekomendacijas, šiuo atveju žaidžia prieš jus. Švedų mokslininkai įrodė, kad uždegiminis procesas organizme neigiamai veikia protinę veiklą. Todėl prevencija ir laiku gydyti uždegimas yra dar vienas svarbus būdas padėti smegenims geriau susidoroti su savo funkcijomis.
Hormoninis fonas
Kitas atsakymas į klausimą, kaip priversti smegenis veikti greičiau, yra hormoninės sveikatos srityje. Geras darbas smegenys užtikrina normalų, o svarbiausia – stabilų insulino kiekį organizme.
Insulino trūkumas neigiamai veikia kasos veiklą, todėl susilpnėja atmintis. Padidėjęs insulino kiekis laikui bėgant gali sukelti Alzheimerio ligą. Taigi žmogus yra įspraustas į griežtus ne tik insulino standartų, bet ir rodiklių stabilumo rėmus.
12) Du būdai palaikyti savo smegenis yra šie:
- vengti valgyti, kad nesumažėtų insulino lygis,
- nepersivalgykite, kad nesukeltumėte insulino antplūdžio.
Laisvalaikis
13) taisyklė " Tai, ko nemokome, nustoja vystytis„Visiškai atspindi tiek raumenų, tiek smegenų audinių vystymosi dėsnius. Pelėms, kurios gyveno narvuose su besisukančiu ratu ir daugybe objektų, kurie kūrė labirintus, buvo užfiksuotas smegenų audinio padidėjimas ir intelekto padidėjimas.
Tu neprivalai tapti " voverė ratuke“, bet reguliarus fizinis aktyvumas ir apskritai aktyvus vaizdas gyvenimas, nors ir gana laukiamas, bet įrodytas atsakymas į klausimą, kaip pagerinti smegenų veiklą.
14) Plaukdami baseine laikykitės taisyklės sulaikyti kvėpavimą kuo ilgiau.Šis pratimas suteikia vienkartinį galingą smegenų kraujotaką, o tai suteikia stiprų papildomą impulsą vystytis.
15) Vos 40 minučių vaikščiojimas 2 kartus per savaitę lemia reikšmingą nervų ląstelių jungčių aktyvumą ir dėl to pagerėja atmintis bei intelektas. Mokslininkai tai įrodė pasiūlę tokį ėjimo režimą tiriamųjų grupei, kuri daugiausia vaikščiojo sėdimas vaizdas gyvenimą. Po metų bandymų rezultatai parodė reikšmingus patobulinimus.
16) Kai psichologai iš Londono koledžo išanalizavo 125 studentų smegenų skenavimus ir suskaičiavo jų Facebook kontaktus, jie nustatė, kad studentai didžiausias skaičius draugų taip pat buvo žymiai daugiau nerviniai ryšiai, ypač srityse, susijusiose su atmintimi ir emocinėmis reakcijomis. Todėl jie pataria plėsti savo kontaktų skaičių ir lavinti gebėjimą bendrauti su įvairiais žmonėmis.
17) Studentai, kurie eksperimento sąlygomis žiūrėjo televizorių daugiau nei 2 valandas per dieną, demonstravo po to skirtingos formos dėmesio sutrikimai. Pasak mokslininkų, kurie išbandė 4000 žmonių, kuo daugiau žiūrite televizorių, tuo prasčiau atliekate intelekto testus. Žemiausi balai buvo tarp tų, kurie prie televizoriaus sėdėjo ilgiau nei 4 valandas. Taigi, kuo mažiau dėmesio skirsite televizoriaus žiūrėjimui, tuo efektyvesnė jūsų protinė veikla ir nepažeistos jūsų dėmesio funkcijos.
18) Gerai padaryta kompiuterinis žaidimas arba besivystantis kompiuterio programa(Pavyzdžiui, " Vikium“ ir panašiai), kaip paaiškėjo, yra geras sprendimas, kaip priversti smegenis dirbti greičiau ir efektyviau. Belgijos mokslininkai atliko 150 paauglių smegenų MRT tyrimą. Paaiškėjo, kad tie, kurie reguliariai žaidė vaizdo žaidimus, turėjo daugiau smegenų ląstelių toje srityje, atsakingoje už emocijų ir elgesio kontrolę bei sąveiką, taigi ir didesnį potencialą mokytis naujų dalykų.
Intelektualiniai įpročiai
19) Jei susiduriate su problemos sprendimu ir turite pasirinkti - surinkite grupę " smegenų šturmas“ arba rasti sprendimą vienas, pirmenybę teikite antrajai strategijai. Atsakomybės prisiėmimas ieškant sprendimo, pasitikėjimas savo jėgų, aukštas siekių lygis – visa tai skatina ir palaiko jūsų intelektualinės veiklos tonusą.
20) Jei dirbate tai, kas vadinama " išprakaituodamas“, šalia jūsų visada turi būti vandens gerti. Po pusantros valandos sunkaus darbo (ypač sunkaus fizinio darbo) smegenys taip išsausėja, kad tai gali paskatinti arba paspartinti jose senėjimo procesą. Paaugliai, kurie pagal eksperimento sąlygas iš pradžių atlikdavo fizinius pratimus, o paskui sėsdavo žaisti vaizdo žaidimo, eksperimentuotojams paprašius susilaikyti nuo vandens, darydavo erzinančių klaidų ir klaidų.
21) Mokslininkai nustatė, kad pasitikėjimas savimi daro didelę teigiamą įtaką intelektualiniams gebėjimams. Kai imasi problemos, įsitikinkite, kad ne tik norite ją išspręsti, bet ir iš tikrųjų tikite, kad galite ją išspręsti. Tam tikra intelektualinė drąsa lavina protą ir gerina smegenų veiklą.
22) Įveskite taisyklę mokytis naujų dalykų. Kanados mokslininkai išmatavo 30 porų, kurios mokėsi šokti tango, įsiminimo lygį. Paaiškėjo, kad po treniruotės šokėjų atmintis gerokai pagerėjo. Nesvarbu, apie ką jūsų pamokos - užsienio kalba, dainavimo ar konstravimo įgūdžiai. Apkraudamas savo smegenis naujomis užduotimis, ištraukiate jas iš įprastos komforto zonos ir priverčiate vystytis.
23) Moksle vadinamasis „ Mocarto efektas"- klasikinės muzikos įtaka žmogaus smegenų veiklai. Klasikinė muzika dėl savo struktūrinio sudėtingumo reikalauja tam tikrų smegenų pastangų, kad atitiktų muzikinį modelį, todėl ji yra geras simuliatorius.
24) Neleiskite savo programėlėms pakeisti jūsų atminties. Įsiminkite ir atkurkite atmintyje:
- veidai,
- melodijos,
- poezija,
- frazės ir citatos,
- adresai,
- telefono numeriai.
Smegenims tokie pratimai yra tarsi vitaminai visam kūnui.
Neabejotinai girdėjote apie vaikščiojimo naudą: jis stimuliuoja kraujotaką ne prasčiau nei bėgimas, sumažina insulto ir infarkto riziką, o galiausiai padeda palaikyti raumenų tonusą. Ir ne tik: „Pasivaikščiojimas gali sulaužyti jūsų mąstymo modelius“, – sako P. Murali Doraiswamy, Duke instituto Šiaurės Karolinoje psichiatrijos profesorius. „Vaikščiojimas leidžia naudoti kitas, kūrybiškesnes smegenų dalis“.
Kaip būti Palikite automobilį atokioje automobilių stovėjimo aikštelėje (arba išlipkite dviem stotelėmis anksčiau, jei metro važiuosite namo) ir skirkite laiko ištiesti kojas.
2. Medituoti
Pamirškite mantras, lotoso padėtį ir skrydžius į nirvaną (ar bet kokį stereotipą, kuris yra jūsų smegenyse) – tokia prabanga Kasdienybė tu akivaizdžiai to nematai. Šiuolaikinė sąmoningumo technika, kurią jau aptarėme, savo esme yra labai artima meditacijai ir reiškia visišką susikaupimą į procesą, kurį atliekate. bet ko. Kai grįšite namo, susikoncentruokite į ėjimą. Vakarieniaudami apžiūrėkite kiekvieną mėsos gabalėlį, pabandykite iš anksto įsivaizduoti jo skonį. „Sąmoningumas reikalingas norint išvalyti smegenis nuo perteklinio triukšmo ir sustingusių, nenaudingų idėjų. Po tokios meditacijos jis dirbs geriau“, – sako Doraiswami, pagal tautybę indas. Jūs tikrai galite juo pasikliauti, kai kalbama apie meditaciją.
Kaip būti Neleiskite sau blaškytis vakarienės metu. Visiškas susikaupimas nesvarbiam procesui sukurs savotišką vakuumą jūsų galvoje. Netrukus joje gali atsirasti vertinga idėja – gamtai bjaurisi vakuumas.
3. Pabandykite šviežiu protu
„Jūsų smegenys turi dvi sprendimų priėmimo strategijas“, - praneša Doraiswamy. „Vienas operuoja logiškais argumentais, kitas – momentinėmis emocijomis. Stresas, nuovargis ir alkis veikia jūsų nuotaiką, net jei jūs to nepastebite. Jūsų užduotis yra pamatyti skirtumą tarp šių dviejų strategijų ir neleisti emocijoms užvaldyti. „Jei žinote, kad turite emocinių veiksmų įprotį, pabandykite abstrahuoti save, įsivaizduodami kitą žmogų savo vietoje – ką jis darytų? - pataria Doraisvamis.
Kaip būti Pusvalandį skirkite pasiruošimui geram nakties miegui: nusiprauskite po dušu, išsidžiovinkite, pakeiskite patalynę (atsimenate – visiškai susikoncentravus į procesą). Tai jums garantuoja geras sapnas. Atidėkite problemų sprendimą iki ryto – girdėjote, kad tai protingiau nei vakaras.
4. Būkite atviri naujiems dalykams
Smalsumas - naudingiausia kokybė, bet, deja, laikui bėgant jis susilpnėja. Tau darosi vis sunkiau pasinerti į kažką naujo, o kai nusivilia, greitai pavargsta. Jūs neturėtumėte taikstytis su tuo. „Priverskite save gauti informaciją. Dalyvaukite atvirose paskaitose, meistriškumo kursuose ir seminaruose – kažkas jus tikrai užkabins ir dėl to jūsų mąstymą pakels į kitą lygį. naujas lygis“, – žada Doraiswamy. Jūsų paslaugoms yra TED konferencijos, rusų kalbos kursai iš internetinio universiteto Coursera ir dešimtys meistriškumo kursų, kasdien vykstančių bet kuriame didesniame mieste.
Kaip būti Jei turite terminą, tebūnie, meistriškumo kursus atidėkite vėlesniam laikui. Užimkite mintis tuo, ką matote pakeliui į darbą. Nustatykite priežastis (iš kur atsiranda eilės), išstudijuokite santykius (kaip šoktelėjęs dolerio kursas veikia kamščius), padarykite naujas išvadas – bent jau tai gera treniruotė protui. Ar prisimeni apie Niutoną ir obuolį? Būtent.
„Protui subtilumas reikalingas kaip malonė kūnui“.
Helvecijus K.
Gerai žinoma, kad žmogus savo smegenų galimybes išnaudoja vidutiniškai 10-15 proc. Šiuolaikinė išvaizda gyvenimas neprisideda prie mąstymo ugdymo ir protinės veiklos aktyvinimo. Ar įmanoma susigrąžinti proto aiškumą ir minties blaivumą? Kaip priversti savo smegenis veikti?
Pasirodo, įvedę į savo gyvenimą keletą paprastų dalykų galite ženkliai padidinti savo darbingumą, pagerinti atmintį ir intelektą, lavinti kūrybinį ir loginį mąstymą, padidinti koncentraciją. Pažvelkime į 11 būdų, kaip suaktyvinti mąstymą ir pagerinti smegenų veiklą, pagerinti atmintį ir lavinti intelektą.
Klausytis klasikinės muzikos
Taip pat skaitykite puikių rašytojų knygas. Ne paslaptis, kad supratimas ir naujų dalykų mokymasis leidžia lavinti protinę veiklą. Smegenys nėra raumuo, bet jas taip pat galima treniruoti. Svarbu suprasti, kad maistą savo protui reikia rinktis su tokia pat atsakomybe, kaip ir parduotuvėje renkatės maistą savo šeimai, kad neužkimštumėte proto nereikalinga informacija.
Klasikinė muzika ir meno kūriniai, istorijos ir tapybos studijos - geriausias įkroviklis protui! Nepamirškite skaitymo literatūros kūriniai iš mokyklų ir universitetų programų: ne veltui jie buvo šiame sąraše.
Klasikinė muzika nusipelno ypatingo dėmesio. Yra net toks reiškinys kaip Mocarto efektas: tai parodė daugybė tyrimų garso dažniusšio kompozitoriaus muzikoje turi teigiamą įtaką apie kūną ir pažinimo procesus. Tai galioja ir kitiems klasikiniams darbams: atpalaiduoja nervų sistemą, suteikia jums teigiamų emocijų, muzikiniai kūriniai turi tiesioginės įtakos protinei veiklai.
Įgyti naujų ir tobulinti esamus įgūdžius
Be to, kad suprastų kultūros paveldas apie žmoniją ir jos istoriją, galite pagerinti savo smegenų veiklą išbandydami naujus dalykus. Išbandykite „rankų darbo“, tai yra, kurkite savo rankomis. Tai padės saviugdai. Dabar tai taip pat madinga ir parduodama. Išbandykite savo jėgas mezgimo, siuvimo ir modeliavimo, piešimo ir vėlimo, pynimo ir kirpimo srityse. Ir jūs tikrai atrasite kažką paslėpto savyje.
Jį atradę neskubėkite sustoti: tobulinkite įgytą įgūdį ir išbandykite save naujomis kryptimis, net jei kas nepasiseks: įveikę save ir suvokę, kas nepasisekė iš pirmo karto, gausite daugiau naudos savo sveikatai. smegenys. Puiku, jei mokate žaisti muzikinis instrumentas: Grokite dažniau, išmokite naujų kūrinių ir pabandykite išmokti groti ką nors kita.
Galite patobulinti savo įgūdžius ne tik kūrybiškumo srityje, geriau ir naujai atlikti pačias įprasčiausias užduotis: paruošti nebūdingus jūsų virtuvei patiekalus, pasiūlyti inovatyvius sprendimus darbe, išmokyti vaikus naujų dalykų.
Lavink savo atmintį
Peržiūrėkite senas nuotraukas, priversdami savo smegenis prisiminti detales malonių akimirkų. Būkite atidūs: pabandykite, pavyzdžiui, apibūdinti visus autobuso, iš kurio ką tik išlipote, keleivius, Ypatingas dėmesys atkreipti dėmesį į smulkmenas ir smulkius niuansus. Jau po savaitės tokių pratimų pastebėsite, kaip labai supaprastėjo užduotis, pagerėjo atmintis, intelektas ir stebėjimas.
Mokytis ir rašyti eilėraščius
Tai labai patogu daryti kartu su vaiku. Be to, su vaikais galite žaisti lavinamuosius žaidimus, kurie naudingi ne tik jiems, bet ir jums. Padėkite ant stalo smulkius daiktus, kurie pirmieji pateko į rankas (televizoriaus nuotolinio valdymo pultelį, rašiklį, plaukų segtuką ir pan.) ir paprašykite vaiko juos prisiminti, tada tyliai nuimkite vieną dalyką: jūsų vaikas turi įvardyti trūkstamą daiktą. Tada pakeiskite vaidmenis: dabar leiskite vaikui paslėpti žaislus ir rankas nuo jūsų. Užduotį galima apsunkinti sukeitus objektus ir paprašius juos išdėstyti ta pačia tvarka arba padidinus bendrų ir paslėptų elementų skaičių.
Kitas naudingas žaidimas jūsų šeimai gali būti kortelės: pieškite arba atsispausdinkite suporuotus vaizdus, iškirpkite juos taip, kad gautumėte krūvą paveikslėlių, kurių kiekviena turi porą. Po to išdėliokite atvaizdus ant stalo ir skirkite namiškiams laiko įsiminti, tada apverskite paveikslėlius aukštyn kojomis. Beje, galite naudoti ir įprastą Žaidžiu kortomis. Pradėkite ieškoti porų po vieną, pagal rastų porų skaičių galite išrinkti nugalėtoją, apdovanodami jį gražia smulkmena.
Gauk pakankamai miego
Miegas yra svarbiausias intelekto formavimosi etapas. Būtent per šį laiką smegenys sugeba išspręsti problemas, su kuriomis negali susidoroti pabudusios, naudodamos nuo sąmonės paslėptus skyrius ir semdamos informaciją iš pasąmonės gelmių. Ryškus pavyzdys Tai paremta lentele, apie kurią svajojo Mendelejevas cheminiai elementai. Tokių atvejų moksle yra daug daugiau, nei žinome, ir jūs, greičiausiai, pastebėjote, kad kartais jie ateina naktį geriausios idėjos arba būdų, kaip išsisukti iš situacijų, dėl kurių susimąstėte per dieną.
Be to, jungčių tarp neuronų, atsakingų už psichinė būklėŽmogaus gebėjimas valdyti save, mokymasis ir atmintis didėja būtent miego metu. Mokymasis medituoti ir atpalaiduoti kūną bei protą yra didžiulė nauda tiems, kurie nori, kad protas veiktų 100%. Joga, mantros ir aromaterapija gali padėti pasiekti atsipalaidavimo būseną.
Tinkamas sveikas maistas
Tai vienas iš svarbiausių žingsnių didinant protinę veiklą. Turėdami savo dietoje pakankamas kiekis vitaminų ir mikroelementų, aprūpinate jais smegenų ląsteles, didindami jų veiklą. Vienas iš būtini vitaminai normaliai smegenų veiklai būtini vitaminai B12 ir D. Pirmieji yra mėsoje, jūros gėrybėse, kiaušiniuose ir piene, tai yra gyvulinės kilmės maisto šaltiniuose, todėl šios medžiagos dažniausiai trūksta vegetarams. Vitaminą D organizmas gamina saulėje. Todėl dažniau deginkitės saulėje, o saulėtu oru ilsėkitės gamtoje.
Omega-3 riebalų rūgštis iš esmės yra viena iš mūsų smegenų sudedamųjų dalių, todėl jų trūkumas daro didžiulę žalą žmonių sveikatai. Organizmas pats negali sintetinti polinesočiųjų riebalų rūgščių, todėl jos turi būti gaunamos su maistu. Žuvis ir jūros gėrybės, kepenys, graikiniai riešutai ir kai kurie augaliniai aliejai Pavyzdžiui, linų sėmenyse gausu Omega-3 ir jų turėtų būti suaugusiųjų ir vaikų mityboje. Turtingas riebalų rūgščių ir Motinos pienas, todėl vaikai, kurie buvo maitinami krūtimi, dažniausiai gauna aukštesnius IQ testus nei jų krūtimi maitinami bendraamžiai. dirbtinis maitinimas. Pakankamas Omega-3 maisto produktų vartojimas ne tik pagerina atmintį, psichinę pusiausvyrą ir darbingumą, bet ir žymiai padidina tikimybę, kad degeneraciniai smegenų sutrikimai išnyks arba žymiai sumažės.
Sportuoti
Bet koks sportas, joga, čigongas ar fitnesas yra neatsiejama proto lavinimo dalis. Nuomonė, kad sportininkai nešviečia protinius gebėjimus, yra iš esmės neteisingas. Jei sportuojate saikingai, tai padeda pagerinti smegenų veiklą. Daugelis tyrimų rodo, kad intelekto lygis žmonių, kurių antsvorio nukrypsta nuo masto, gerokai prastesnis už tų, kurie nori. Tam yra daug paaiškinimų: fizinis aktyvumas skatina masinę gamybą būtinas organizmui hormonų ir netgi nervų ląstelių, palaikančių smegenų veiklą, augimą. Be to, fizinis aktyvumas apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Ugdykite kūrybinį mąstymą
Vizualizacijos arba vaizduotės lavinimas yra labai galingas psichinis stimuliatorius.
Pradėkite nuo pat pradžių paprastas pratimas"Obuolys": jums tereikia įsivaizduoti šį vaisių užmerktos akys. Jūsų obuolys jau turi tam tikrą spalvą, bet greičiausiai tai yra visa informacija, kurią kol kas galite išsakyti. Jūsų užduotis yra padidinti šią informaciją. Kitą dieną pabandykite įsivaizduoti tą patį obuolį, tik nubrėždami detales: jis gali turėti juosteles, lapą ir šakelę. Pabandykite priartinti rodomą elementą. Kiekvieną dieną turite ką nors pridėti prie savo obuolio, išsamiai prisimindami jau egzistuojančias funkcijas. Dėl to gausite visavertį spalvingą vaizdą. Tada į klausimą, ką galite pasakyti apie pateiktą vaisių, galėsite išsamiai atsakyti ne tik matydami jį vidine akimi, bet ir pajausdami jo kvapą bei skonį, išgirsdami, kaip lapelis ošia ant obuolio. medis, kur jis auga. Tokie pratimai yra galingas stebėjimo, susikaupimo ir kūrybinio mąstymo ugdymo įrankis.
Spręskite galvosūkius ir logikos uždavinius
Gebėjimų tobulinimas loginis mąstymas, šaradų ir galvosūkių sprendimas iš pradžių gali atrodyti kaip didžiulis darbas, tačiau laikui bėgant galite išmokti „paspausti“ tokias mįsles kaip riešutus. Paprastas būdas lavinti protą – lavinti mažiau aktyvų smegenų pusrutulį: kitaip tariant, rašykite, pieškite ir ką nors darykite kaire ranka (jei esate dešiniarankis, ir atvirkščiai). Tokiu būdu vystosi tie gebėjimai, kurie iki šio laiko buvo „užsnūdę“.
Stenkitės dažniau jausti džiaugsmą ir pasitenkinimą.
Smegenų veikla tiesiogiai priklauso nuo organizme gaminamų endorfinų – laimės hormonų – kiekio.
Laimingas, patenkintas, sėkmingų žmonių netrūksta šių hormonų, todėl jų smegenys jaučiasi gerai. Džiaugsmas kažkuo skatina atsipalaiduoti nervų sistema, kurios būsena tiesiogiai susijusi su sąmonės galimybėmis. Stresas neigiamai veikia smegenų veiklą, todėl stenkitės dažniau patirti laimės akimirkas. Vienkartinis endorfino išsiskyrimas į kraują gali pagerinti našumą čia ir dabar, todėl jei jaučiate, kad pradedate blogai mąstyti, prisiminkite ką nors gero arba suvalgykite ledų.
Judėti!
Kūno padėties keitimas yra dar vienas būdas padėti sau. Kraujotakos sutrikimas, atsirandantis, kai ilgas laikas buvimas vienoje padėtyje lemia tai, kad smegenys negauna pakankamai deguonies ir pradeda nuo to kentėti. Kiekvienas iš mūsų yra susidūręs su situacija, kai nutirpsta ranka ar koja. To priežastis gali būti prasta apyvarta šioje srityje. Tas pats nutinka ir smegenims.
Tai taip pat gali būti taikoma laikysenai. Tyrimai parodė, kad tie žmonės, kurie laiko nugarą tiesiai, turi geresnė atmintis Ir aštrus protas. Taip yra dėl to, kad susikūprinusi išspaudžiate kai kurias kraujagysles, kurios tiekia kraują į smegenis ir aprūpina jas deguonimi. Pabandykite savaitę vaikščioti tiesia nugara ir pastebėsite, kaip pagerėjo jūsų atmintis ir intelektas.
Galite stimuliuoti savo smegenis, ugdyti naujus gebėjimus, dirbti greičiau ir efektyviau, tereikia įsiklausyti į savo kūną ir šiek tiek pakeisti gyvenimo būdą.
Jei nepaisysite principų, kurie turėtų padėti jūsų smegenims aktyviai dirbti, neabejokite, kad jos tikrai jums atkeršys ir tiesiog atsisakys dirbti. Kartais pamirštame žodžius, kartais negalime susitvarkyti, kartais galvoje tiesiog nėra minčių. Kaip tobulėti mąstymo procesas? Visi žino, kad smegenims funkcionuoti reikalingas deguonis, bet kaip kitaip galime pažadinti atsipalaidavusias smegenis, kad galėtume imtis verslo?
Taigi, jūsų smegenys neveiks, jei:
1. Jūs nepakankamai miegate
neskaitant to lėtinis miego trūkumas gali sukelti daug sveikatos problemų, tai labai pablogina koncentraciją ir smegenų veiklą. Daugeliui žmonių reikia miegoti mažiausiai 8 valandas per dieną, tačiau šis skaičius kiekvienam žmogui skiriasi. Be miego trukmės, svarbi jo kokybė – jis turi būti nenutrūkstamas. Fazė, kurioje sapnuojame (fazė REM miegas arba REM fazė), daro didelę įtaką mūsų savijautai pabudimo valandomis. Jei miegas dažnai nutrūksta, smegenys praleidžia mažiau laiko šioje fazėje, todėl jaučiamės vangūs ir sunku atmintis bei susikaupti.
Taip pat skaitykite:
2. Nežinote, kaip susidoroti su stresu.
Yra daug galimi būdai kova su stresu, įskaitant meditaciją, žurnalų rašymą, darbą su psichologu, jogą, kvėpavimo praktikas, tai chi ir kt. Visi jie turi savo privalumų, nes padeda smegenų funkcijai. ()
3. Jūs nepakankamai judate
Fizinis aktyvumas padidina kraujotaką, o kartu ir deguonies bei maistinių medžiagųį visus kūno audinius. Reguliarus fizinė veikla skatina medžiagų, kurios padeda susijungti ir net formuoti nervines ląsteles, gamybą.
Jei dirbate sėdimą darbą, periodiškai prasiblaškykite ir ištempkite kaklą – pasilenkite į šonus. Pakeiskite bet kokią protinę veiklą su fizine veikla. Jei sėdite prie kompiuterio, atsisėskite 10 kartų arba eikite koridoriais ir laiptais.
4. Jūs negeriate pakankamai vandens
Mūsų kūnas yra maždaug 60% vandens, o mūsų smegenyse yra daugiau daugiau vandens– 80 proc. Be vandens sutrinka smegenų veikla – nuo dehidratacijos prasideda galvos svaigimas, haliucinacijos, alpimas. Jei negersite pakankamai vandens, tapsite irzlūs ir net agresyvūs, o jūsų gebėjimas gerti teisingi sprendimai sumažės. Ar įsivaizduojate, koks svarbus protui vanduo? Dažnai nuolatinis noras miegoti, nuovargis, rūkas galvoje yra susiję būtent su tuo, kad nepakankamai išgeriame. Tai yra, galime gerti daug – sodos, kavos, saldžių arbatų, . Tačiau daugelis šių gėrimų, priešingai, tik atima iš organizmo ląsteles skysčius, o tai sukelia dehidrataciją. Ypač gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino (arbata, kava, Coca-Cola). Kaip juokaujame, „geriame vis daugiau, bet jaučiamės blogiau“. Taigi, ką reikia gerti, yra vanduo – geriamasis vanduo. Bet jūs taip pat neturėtumėte „pilti“ vandens į save. Gerkite tik tiek, kiek reikia. Tegul tai visada būna po ranka geriamas vanduo. Stenkitės išgerti bent pusę stiklinės šiltas vanduo per valandą dienos metu. perskaityti.
5. Jūs nevartojate pakankamai gliukozės.
Mums maistas yra ir salotų žalumynai, ir nekenksmingi vištos krūtinėlė. Tačiau smegenims visa tai nėra maistas. Duok savo smegenims gliukozės! O pagrindiniai gliukozės tiekėjai yra angliavandeniai. Vištiena su daržovėmis neleis apalpti iš alkio, bet sugalvojus ką nors išradingo... šios dietinės vakarienės neužteks. Reikia duonos, saldumynų, (idealu). Žmogui, kuriam reikalinga protinė veikla, jokiu būdu netinka dieta be angliavandenių. Į darbą puikiai tiks gabalėlis juodojo šokolado ar džiovintų vaisių.
SVARBU
Angliavandeniai taip pat yra skirtingi – paprasti ir sudėtingi. Paprastas cukrus (paprastas angliavandenis), nors ir yra gliukozė, „proto“ nepridės. Jis greitai suyra, todėl pirmiausia smarkiai pakyla gliukozė, o vėliau staigus kritimas neturint laiko "maitinti" nervų ląstelės. Tačiau kompleksiniai angliavandeniai – grūdinė duona, kruopos, daržovės (taip, jose irgi daug cukraus), makaronai – skaidomi lėtai ir ilgam aprūpina organizmą energija. Idealiai tinka kelyje ar užkandžiams kompleksiniai angliavandeniai-bananas! Turėtumėte valgyti makaronus, jei kitas susitikimas maistas greit neateis.
6. Jūsų racione nėra pakankamai sveikų riebalų.
Venkite perdirbtų, hidrintų riebalų, vadinamų transriebalais, bet kokia kaina ir sumažinkite sočiųjų gyvulinių riebalų suvartojimą. Sumažinti transriebalų suvartojimą nėra taip sunku, jei atsimenate keletą taisyklių. Visų pirma, margarinus reikia išbraukti iš savo gyvenimo – visuose juose yra daug transriebalų. Būtinai patikrinkite kepinių (sausainių, pyragų ir kt.), taip pat traškučių, majonezo ir kitų riebalų turinčių maisto produktų etiketes. Deja, Rusijos gamintojai ant produktų pakuočių dar nenurodomas transriebalų kiekis. Jei hidrintas arba iš dalies hidrintas aliejus yra nurodytas kaip sudedamoji dalis, produkte yra transriebalų.
Ir čia polinesočiųjų riebalų– Omega-3 ir Omega-6 yra nepakeičiamos riebalų rūgštys. Šių riebalų galite gauti tik su maistu. Jie gerina kraujotaką ir mažina uždegiminiai procesai organizme ir yra labai naudingi smegenims. Randama lašišoje, silkėje, skumbrėje, sardinėse ir upėtakiuose, taip pat saulėgrąžų sėklose, tofu ir graikiniuose riešutuose.
Mononesotieji riebalai taip pat yra sveiki. Mononesotieji riebalai mažina cholesterolio kiekį. Jų yra daugelyje riešutų alyvuogių aliejus ir avokadų aliejaus.
7. Jūsų smegenys negauna pakankamai deguonies.
Smegenys gali išgyventi be deguonies apie 10 minučių ir net tada, kai niekas netrukdo kvėpuoti, smegenims gali neužtekti deguonies. Žiemą aplink yra radiatoriai ir šildytuvai, jie sunaudoja deguonį, o kambariai, kuriuose daug žmonių, taip pat atima mus reikalingas kiekis deguonies. Peršalimas, užgulta nosis - atrodo, kad kvėpuojame, bet pasirodo, kad tai nėra gerai! Ar visais šiais atvejais pastebėjote, kad pradėjote jausti mieguistumą? Taip deguonies trūkumas veikia smegenis.
Ką daryti? Išvėdinkite kambarius, atidarykite langus ir būtinai pasivaikščiokite.
8. Jūs netreniruojate savo smegenų.
Naujų dalykų ir kalbų mokymasis, papildomų įgūdžių įgijimas, intelektualūs pomėgiai padeda išsaugoti ir didinti smegenų resursus. Nuolatinės „treniruotės“ užtikrina, kad ji veiks geriausiai. aukštas lygis visą gyvenimą.
