Vienas iš svarbius veiksnius Dėl normalus gyvenimasžmogus yra svajonė. Jis turi būti pilnas ir trukti mažiausiai aštuonias valandas per dieną. Priešingu atveju galite susidurti nemalonių pasekmių kurie yra susiję su sveikata.
Kokios gali būti pasekmės?
Miego trūkumo pasekmės pasireiškia dirglumu, bloga nuotaika ir net stresas.
Smegenys gali nespėti atkurti savo jėgų, dėmesys ir reakcija išlieka žemo lygio. Visa tai gali sukelti rimtų pasekmių už gerą sveikatą.
Tai gali būti šios ligos:
- diabetas;
- aukštas kraujo spaudimas;
- antsvorio.
Trūkstant miego, medžiagų apykaita gali sutrikti ir dėl sumažėjusio hormonų kiekio.
Jei žmogus dirba dviem valandomis daugiau nei įprastai, jis gali užbaigti daugiau darbo, bet kai tas laikas pavagiamas iš miego, miego trūkumo pasekmės gali būti gana rimtos.
Smegenys turi pailsėti, kitaip žmogus nespės greitai reaguoti, o tai neigiamai veikia darbo efektyvumą.
Miego nepaisymas – prie ko tai priveda?
Žmonės retai susimąsto apie miego trūkumo pasekmes. Bet tai labai svarbus dalykas, nes smegenys dirbs savo režimu, o tai dažnai turi įtakos kraujospūdžio lygiui.
At aukštas kraujo spaudimas pradeda skaudėti galvą, gali pasireikšti depresija ir baimė. Kartais dėl šios priežasties net antsvorio, pablogėja bendra būklė.
Jei nepakankamai išsimiegojote ir jaučiatės pavargę bei silpni, turite imtis atitinkamų priemonių, kitaip galite netekti sąmonės ir susirgti depresija.
Lėtinis miego trūkumas gali pasireikšti tiek vyrams, tiek moterims.
Pagrindinė priežastis – žmonės nori kuo daugiau uždirbti Pinigai ir dirbti pas kelis darbdavius/darbus.
Jei daug nemiegate, galite sugadinti savo sveikatą ir dažnai susidurti su tokiomis problemomis stresinės situacijos, nesimėgauti gyvenimu.
Tokius žmones dažnai lydi nuovargio jausmas, depresija, kivirčai, konfliktinės situacijos.
Poveikis vyrams ir moterims: ar yra skirtumas?
Jei moteris mažai miega, ji dažnai ginčijasi, nerodo seksualinių troškimų, nespėja atlikti suplanuotų buities darbų.
Norėdami kovoti su šia situacija, turite naudoti diagramą su valandiniu jūsų veiklos aprašymu, kuo daugiau vaikščioti grynas oras, valgyti įvairų maistą.
Būtų gerai prieš miegą vengti žiūrėti filmus, ypač tuos, kurie sukelia neigiamas emocijas.
Norint kovoti su nuolatiniu miego trūkumu, reikia eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Čiužinys ir pagalvė turi būti patogūs ir pagaminti iš išskirtinai aukštos kokybės medžiagų.
Lėtinis miego trūkumas turi savo simptomų:
- dažni galvos skausmai;
- neblaivumas;
- silpnumas;
- Bloga nuotaika.
Pagrindinė miego trūkumo priežastis yra pagreitėjęs ritmas gyvenimą. Žmogus stengiasi padaryti kuo daugiau ir aukoja savo sveikatą.
Ženklai
Miego trūkumo požymiai yra maišeliai po akimis ir tamsūs ratai, taip pat viso kūno silpnumas ir energijos stoka.
Kai kurie žmonės geria daug kavos, arbatos ir saldumynų, kad ištaisytų situaciją. Tačiau tai nėra efektyviu būdu. Žmogus susiduria su tokiomis problemomis kaip depresija, dažni galvos skausmai, susikaupimo trūkumas.
Reikia suprasti, kad pavargęs organizmas negali kovoti su virusais, jo imuniteto slenkstis mažėja. Dėl to ir atsiranda ligos.
Ar miego trūkumas gali sukelti karščiavimą? Atsakymas į klausimą yra teigiamas, nes organizmas turi susidurti su daugybe problemų.
- Tai ypač pasakytina apie jautrų moters kūną. Jei žmogus atsibunda ir jaučiasi mieguistas ir neturi motyvacijos keltis iš lovos, būtina pailginti miegą bent penkiolika minučių.
Miego stokos pavojai daugeliui aiškūs, tačiau kaip susitvarkyti su nemiga – nelengvas klausimas.
Priežastis gali būti liga ar stresas. Kai kuriais atvejais nepavyks išsiversti be gydytojo pagalbos.
Žmogus turi turėti galimybę atsipalaiduoti, tam galite naudoti savo ritualą, kurio reikia laikytis visą dieną ir tam tikru reguliarumu. Kūnas turi būti pratinamas prie tų pačių veiksmų.
Miego trūkumas turi pasekmių moterims, daugeliu atvejų jos yra neigiamos. Po visko moteriškas kūnas labiau pažeidžiami ir jautresni bet kokiems pokyčiams.
Norint atgaivinti fizines ir psichines jėgas, reikia miego ir pakankamais kiekiais. Geriausia eiti miegoti iki 23 val.
Šiuolaikiniu gyvenimo ritmu žmogus susiduria su tokia problema kaip miego trūkumas. Dėl šios priežasties pasekmės vyrams gali būti panašios.
Viena iš problemų yra jų seksualinis gyvenimas, jie gali pastebėti silpnumą, sutrumpinti aktyvios veiklos laiką.
Vyrai dažnai bando slėpti savo problemas, bando kovoti patys, tačiau ne visiems tai pavyksta.
Kaip elgtis?
Jei turite Ši problema, ir jūs nežinote, ką daryti, turite kreiptis į specialistą. Jis pateiks rekomendacijas atsižvelgdamas į jūsų padėtį gyvenime, galbūt tik pradėjus eiti miegoti anksčiau nei įprastai.
- Kiekvienas žmogus gali savarankiškai nustatyti, kiek laiko jam reikia miegoti, tam pakanka teisingas įvertinimas jūsų savijauta.
Jei miegas užtruks pakankamai ilgai, pabudęs žmogus nebus vangus, bus sukaupęs pakankamai energijos, kuri išsenka tik dienos pabaigoje.
Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į santykius su šeima ir draugais, taip pat su darbuotojais darbe.
Visos šios problemos gali būti siejamos tik su tuo, kad žmogus mažai miega, o jo organizmas neturi tam galimybių geras poilsis.
Jei kūnas nepailsi, žmogus negali pailsėti teisingi sprendimai ir priežastis.
Gyvenimo greitis nuolat didėja, todėl žmonės nustojo pastebėti, kad nebegali sau leisti daug laiko skirti tokiam svarbus punktas, kaip sapnas.
Bet jūs taip pat turėtumėte suprasti, kad neįmanoma visiškai pabusti be miego. Tai ypač svarbu, kai darbe reikia būti dėmesingam ir susikaupusiam.
Taigi miegok pakankamai. To jums nuoširdžiai linkime.
Įvertinkite šį straipsnį:
Miego trūkumo priežastys gali būti labai įvairios, tačiau kai kurių galite nepastebėti arba nekreipti į jas dėmesio. didelės svarbos. Jei reguliariai miegate nepakankamai, turite nustatyti, kas jus stabdo, ir rasti problemos sprendimą pagrįstų kompromisų dėka.
Miegas yra laikas, skirtas atkurti kūno išteklius. Pakankamas miego kiekis žmogui yra ne mažiau svarbus nei pakankamas oro, vandens ir maisto kiekis.
Nustatyta, kad 5 valandos miego per dieną yra minimumas, o tinkamam poilsiui reikia nuo 7 iki 10 valandų. Kiekvienas žmogus šiuo atžvilgiu yra skirtingas, tačiau žinoma, kad vaikams ir moterims vidutiniškai reikia daugiau laiko miegoti, o vyresniems – mažiau. Labai dažnai provokuoja miego trūkumas blogi įpročiai ir režimo pažeidimas. Yra nemažai profesionalių mokslininkų atliktų sveikos gyvensenos tyrimų, kurių rezultatais nustatyta, kad jie padeda šiuolaikiniams žmonėms visavertiškai pailsėti.
Jei miego trūkumas pasitaiko retai, jis kompensuojamas kitomis dienomis. Jei veikia priežastys, provokuojančios miego nepakankamumą ilgam laikui, pasireiškia lėtinis miego trūkumo sindromas.
Lėtinio miego trūkumo simptomai
Lėtinis miego trūkumo sindromas pasireiškia:- nuolatinis nuovargis
- silpnumas
- dirglumas
- galvos skausmai
- deginimas akyse
- sumažėjęs našumas
- sunku susikaupti
- dienos mieguistumas
- priauga perteklinio svorio
- sumažėjęs lytinis potraukis
„Miego trūkumo pasekmių yra daug, pradedant nuo elementaraus kasdienės veiklos sutrikimo ir baigiant pavojingų ligų"Natalija Nefedova,
mitybos specialistas
BODYCAMP
Miego trūkumo priežastys
1. Kompiuteris, televizorius ir knyga
Klaidžiodamas po internetą, pakerėtas televizijos programos ar skaitydamas įdomų romaną, žmogus nepastebi, kaip miega iki vėlumos, vagia kelias valandas iš miego.
2. Naktinis gyvenimas
Pramogos klubuose ir diskotekose miego sąskaita būdingas daugeliui žmonių, ypač jaunimui.
3. Naujagimis
Retai kada moteriai pavyksta pakankamai išsimiegoti per pirmuosius šešis mėnesius iki metų po vaiko gimimo, nes ji turi kelis kartus per naktį keltis, kad pamatytų kūdikį.
4. Per daug įtemptas darbo grafikas
Antras darbas, darbas ne visą darbo dieną arba darbo ir studijų derinimas nepalieka pakankamai laiko miegui.
5. Depresija ir stresas
Šioms būklėms būdingas padidėjęs nerimas (su juo susidoroti padės paprastos priemonės), įtarumas, nerimas, nervinė įtampa, įkyrios mintys ir košmarai, sukeliantys miego sutrikimus.
6. Dažnas šlapinimasis
Ligos Urogenitalinė sistema priverstas dažnai pabusti, kad eitų į tualetą.
7. Skauda galūnes
Skaudantis, traukiantis, besisukantis rankų ir kojų skausmas dieną nejaučiamas, bet neleidžia užmigti naktį.
8. Dantų griežimas
Dėl žandikaulių raumenų spazmo kūnas negali visiškai atsipalaiduoti, miegas tampa protarpinis ir paviršutiniškas.
9. Kūno virpesiai
Staigūs rankų ir kojų mėšlungiai, nutraukiantys miegą, nelaikomi patologija, tačiau per dažnas jų kartojimas rodo nervinę įtampą.
10. Knarkimas
Sukelia miego apnėją, tai yra, sustoja kvėpavimas, o smegenys negauna pakankamas kiekis deguonies. 
11. Cirkadinių ritmų sutrikimas
Aktyvumas naktį yra kupinas miego hormono melatonino gamybos sutrikimų.
12. Naktinis apetitas
Po poros valandų po užmigimo žmogus pabunda, kamuojamas alkio jausmo ir negali užmigti, kol neužkanda. Tokiais atvejais pravers prieš miegą užkąsti.
13. Nėštumas
Didelis pilvo dydis neleidžia moteriai užimti patogios miego padėties. Labai dažnai būsimas kūdikis ypač stipriai spaudžia naktį, todėl mama negali pakankamai išsimiegoti.
14. Laiko juostų keitimas
Greitą judėjimą į kitą laiko juostą lydi sindromas, vadinamas „reaktyviniu atsilikimu“, kai kūno vidiniai ritmai (budrumas / miegas) skiriasi nuo išorinių (dienos / nakties). Apgyvendinimo laikotarpiui būdinga nemiga. Dažnai kartojantis jet lag, nemiga tampa lėtinė.
15. Pervargimas
Dėl stipraus fizinio ar psichinio streso smegenims sunku greitai pereiti nuo veiklos prie poilsio. Tai apima ir tokį reiškinį kaip.
16. Nepatogi lova
Per aukšta arba plokščia pagalvė susuka kaklą, sukelia skausmą ir mėšlungį. Pernelyg minkštas čiužinys neleidžia stuburui priimti teisinga padėtis ir trukdo atsipalaiduoti.
17. Nepatogus oras miegamajame
Karštis verčia atsiverti visą naktį, o šaltis verčia susitraukti į kamuoliuką bandant sušilti. IN tvankus kambarys padidintas turinys anglies dioksidas, o tai padidina širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą.
18. Šviesos ir pašaliniai garsai
Šviesa, sklindanti iš televizoriaus ekrano ar monitoriaus, sutrikdo cirkadinį ritmą, nes melatoninui gaminti reikalinga tamsa. Kieno nors kito knarkimas, įsijungiantys signalai ar kiti garsai neleidžia nervų sistemai pereiti į poilsio režimą.
19. Dideli, riebūs valgiai naktį
Persivalgymas yra apmokestinamas Virškinimo sistema ir sunku užmigti. Geriau vakarieniauti anksti, o prieš miegą šiek tiek užkąsti, kad nepabustumėte naktį iš alkio. Tais atvejais, kai vakarinis apetitas jus aplenkia ir jums sunku su juo susidoroti, pasinaudokite patarimais, kuriuos pateikėme kitame straipsnyje.
20. Kofeinas
Jis stimuliuoja nervų sistemą, todėl po pietų arbatos, kavos ir energetiniai gėrimai Geriau atsisakyti.
Negalima ignoruoti lėtinio miego trūkumo, nes jis gali sukelti sunkūs sutrikimai sveikata. Turime išsiaiškinti jo priežastis ir rasti būdų joms pašalinti. Jei miego trūkumo priežasties nustatyti nepavyksta, reikėtų kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją, nes tai gali būti rimtos ligos simptomas.
Turbūt kiekvienas šiuolaikinis žmogus turi informacijos apie būtinybę prižiūrėti. Tai susiję su organizacija teisingas režimas diena, visavertė dieta maistas ir kiti panašūs daiktai. Ir nepaprastai svarbus vaidmuo vaidina normaliai savijautai ir sveikatos palaikymui. Tačiau daugelis žmonių pamiršta apie tai arba tiesiog ignoruoja. Taigi, mūsų šiandienos pokalbio tema bus miego trūkumas, pasekmės ir simptomai, taip pat atsakysime į klausimą, ką daryti, jei nuolat trūksta naktinio poilsio.
Kokie yra miego trūkumo pavojai, kokie simptomai tai rodo?
Miego trūkumo poveikis organizmui yra neigiamas, nes jis veikia visų mūsų organizmo organų ir sistemų veiklą. Nuolat nepakankamai daug laiko besiilsintys žmonės dažnai skundžiasi, kad jų energijos lygis gerokai sumažėjęs, taip pat praranda gebėjimą išryškinti pagrindinį dalyką darbe ir gyvenime.
Pacientai, kuriems trūksta miego, praranda humoro jausmą, o jų nuotaika pakyla. Rimtas naktinio poilsio trūkumas yra kupinas mąstymo sutrikimų ir periodinio sumišimo. Pacientas patiria (būdamas pabudęs) jį varginantį nerealumo jausmą, kas vyksta.
Sistemingas miego trūkumas sukelia galvos svaigimą ir periodinį alpimą. Žmogui, kuris mažai miega, todėl dažnai užkrečiamos ligos. Mokslininkai teigia, kad tokie žmonės taip pat padidina tikimybę susirgti vėžiu.
Lėtinis miego trūkumas sukelia būklę, panašią į jausmą apsinuodijimas alkoholiu. Su šiuo sutrikimu padidėja diabeto ir diabeto išsivystymo tikimybė.
Manoma, kad jei naktį ilsėsis nepakankamai, žmogus gali susikaupti per didelis kūno svoris. Taigi, jei miego trukmė per dieną yra penkios valandos ar mažiau, kūno svoris gali padidėti penkiasdešimt procentų ar net daugiau. Ši kūno savybė paaiškinama gana lengvai: esant lėtiniam miego trūkumui, gliukozė neprisotina raumenų energijos, o kaupiasi kaip riebalai.
Be kita ko, nuolatinis miego trūkumas lemia išvaizdą, o taip pat ir vystymąsi.
Jei suvokiate, kad dėl jūsų būklės kaltas miego trūkumas, vadinasi, esate pasirengęs kažką keisti savo gyvenime. Todėl mes svarstysime, kaip pašalinti miego trūkumą, ką daryti su savo lėtiniu budėjimu.
Ką daryti, jei turite lėtinį miego trūkumą?
Visi specialistai teigia, kad žmogaus naktinio poilsio trukmė gali skirtis, priklausomai nuo individualių poreikių. Vidutinė trukmė normalus miegas turėtų trukti nuo septynių iki devynių valandų. Tačiau pasiruošimas miegui ir žmogaus kuriama atmosfera vakaro laikas.
Taigi, gerokai prieš einant miegoti naktį, verta šiek tiek pritemdyti šviesą kambaryje. Jei pritemdote apšvietimą, galite jį suderinti kokybiškas miegas. Tyli, neįkyri ir maloni melodija taip pat turės gerą efektą.
Neturėtumėte ilgai sėdėti prie televizoriaus ar monitoriaus. Juk per daug informacijos perkraus smegenis ir gali trukdyti kokybiškam nakties poilsiui. Visi naktį įjungiami elektros prietaisai gali trikdyti miegą. Todėl būtinai juos išjunkite, nepalikite kompiuterio miego režimu ir nedėkite telefono prie lovos galvos.
Norėdami gerai išsimiegoti, įsitikinkite, kad jūsų lova yra patogi. Pasirinkite tinkamą ir. Atsiminkite, kad sena pagalvė blogai laiko kaklą, nugarą skauda nuo nekokybiško čiužinio, kenčiate nuo dulkių lovoje. Kvėpavimo sistema.
Prieš miegą taip pat reikėtų išvėdinti miegamąjį ar net palikti atvirą langą visą naktį. Tinkamas deguonies tiekimas padės išties kokybiškai išsimiegoti. Taip pat būtų gerai prieš miegą pasivaikščioti. Svarbu atkreipti dėmesį, kad miegas gali sutrikti ir dėl per didelio sauso oro – esant dideliam karščiui ar šildymo sezono metu. Norint pašalinti ir užkirsti kelią tokiai problemai, verta atlikti šlapią valymą, naudoti ir liaudies gynimo priemonės didinant oro drėgmę.
Be kita ko, norėdami kovoti su miego trūkumu, sutvarkykite savo mitybą. Negalima persivalgyti naktį, nes perpildytas skrandis ir intensyvi veikla Virškinimo traktas neleis kūnui ramiai ir patogiai pailsėti. Vakarieniauti turėtumėte dvi, o dar geriau – keturias valandas prieš miegą. Vakare taip pat neturėtumėte gerti stiprių ar stiprių gėrimų, tokių kaip alkoholis, kava ir besaikis stipri arbata. Rūkyta mėsa, įvairūs marinuoti agurkai ir visoks maistas gali sutrikdyti kokybišką miegą. aštrus maistas.
Kad vakare lengvai užmigtumėte, išsimaudykite šiltoje vonioje. Į jį visiškai galima pridėti (ir pan.), ir kitų panašių raminamųjų.
Jei kenčiate nuo lėtinio miego trūkumo, išmokite keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Šis įprotis padės išvengti nemigos ir leis pabusti anksti ryte be jokių problemų.
Miego trūkumas yra dažna problema šiuolaikiniai žmonės, kuris gali sukelti labai rimtų sveikatos problemų.
Jekaterina, www.svetainė
Google
– Mieli mūsų skaitytojai! Pažymėkite rastą rašybos klaidą ir paspauskite Ctrl+Enter. Parašyk mums kas ten negerai.
- Prašome palikti savo komentarą žemiau! Mes jūsų prašome! Turime žinoti jūsų nuomonę! Ačiū! Ačiū!
Remiantis statistika, žmogus trečdalį savo gyvenimo praleidžia miegodamas. Tačiau tai visai nėra priežastis laikyti naktinį poilsį prabanga ir dykinėjimu. Tinkamas miegas nėra užgaida, o svarbiausias komponentas sveikas vaizdas gyvybei, nes mūsų kūnui ir smegenims gyvybiškai reikalingas reguliarus atstatymas.
Nakties poilsio nauda slypi gebėjime papildyti energijos atsargas, normalizuoti nervų sistemos veiklą ir sustiprinti imuninę sistemą, o šiuo atžvilgiu miegas yra galinga daugelio ligų prevencija. įvairios ligos. Miego metu žmogus greičiau pasveiksta nuo ligų, greičiau gyja žaizdos ir nudegimai, smegenys pradeda geriau mąstyti analitiškai, randa atsakymus į problemas, kurių nepavyko išspręsti per dieną.
Deja, šiuolaikinis žmogus nemiega pakankamai. Nuolatinio užimtumo sąlygomis, kai visos mintys nukreiptos į rezultatą ir stengiantis maksimaliai išnaudoti turimą laiką, žmogus atima jam trūkstamą laiką nuo miego, įpratina miegoti 4-5 valandas per parą. Ir toks gyvenimo ritmas jam atrodo visai įprastas. Tačiau mažai žmonių suvokia, kad kasdienio miego trūkumo ritmu kūnas dirba iš visų jėgų, o tai gali paskatinti daugelio vystymąsi. rimtos ligos. Be to, neskaitant, kad lėtinis miego trūkumas yra problema, žmogus įpranta su ja susidoroti padidėjęs nuovargis ir dienos mieguistumas prie kavos ar stiprios arbatos puodelio, net negalvojant apie kreipimąsi į gydytoją ir nesistengiant suprasti esamo negalavimo priežasčių.
Jei tokia situacija tęsiasi mėnesius ir metus, miego trūkumas tampa didele žmogaus problema, dėl kurios gali išsivystyti rimtos ligos, įskaitant hipertenziją, diabetą ir net. vėžiniai navikai. Norėdami tai pamatyti, pažiūrėkite, kokias pasekmes sukelia ši sąlyga.
10 siaubingų lėtinio miego trūkumo pasekmių
1. Atminties praradimas
Miego metu smegenys apdoroja ir sistemina per dieną gautą informaciją, ją saugodamos Trumpalaikė atmintis. Be to, priklausomai nuo miego fazės, vyksta įvairūs informacijos apdorojimo procesai, paverčiantys ją prisiminimais. Jei žmogus nepakankamai miega, šie procesai sutrinka, todėl atsiranda atminties problemų.
2. Susilpnėjusi koncentracija ir lėta reakcija
Kiekvienas iš mūsų yra patyręs ryšį tarp atminties ir miego. Nepakankamai išsimiegojusiam žmogui nepaprastai sunku analizuoti reikiamą informaciją, nes jis negali susikaupti ir susikaupti ties klausimu. O tai jau rodo susikaupimo pažeidimą, be kurio žmogus dažnai klysta ir nesugeba išspręsti net paprastų loginių problemų. Tačiau dar pavojingiau yra tai, kad lėtinis miego trūkumas žymiai sulėtina organizmo reakciją. Ir tai lemia skaičiaus padidėjimą avarinės situacijos dėl nelaimingų atsitikimų keliuose ir darbo vietoje. Be to, kaip rodo statistika, nelaimingi atsitikimai dėl miego trūkumo dažniausiai būdingi jaunesniems nei 25 metų žmonėms, kurie laiko 5 valandas per parą miego norma.
3. Regėjimo sutrikimas dėl nuolatinio miego trūkumo
Nepaisydamas tinkamo miego, žmogus patiria nuolatinį pervargimą, kuris visada turi įtakos regėjimui. Tokią išvadą padarė japonų mokslininkai, atlikę daugybę eksperimentų ir išsiaiškinę, kad reguliarus miego trūkumas gali sukelti išeminę regos nervo neuropatiją. Tai sunkus kraujagyslių liga sutrikdo regos nervo mitybą, dėl to žmogui išsivysto glaukoma, kuri vėliau gali sukelti Bendras nuostolis regėjimas. Taigi, pastebėjus pirmuosius regėjimo sutrikimo požymius, pirmiausia reikėtų normalizuoti miegą, kad būklė nepablogėtų.
4. Prislėgta nuotaika
Dėl nuolatinio miego trūkumo jūs smarkiai išsekate nervų sistema, todėl nenuostabu, kad nepakankamai išsimiegojęs žmogus dažnai būna susierzinęs ir agresyvus. Ši problema ypač aktuali paaugliams, kurių psichika slypi brendimas itin pažeidžiami. Kai trūksta miego, pastebimi pokyčiai vyksta jaunų žmonių smegenyse. Srityse, atsakingose už pozityvus mąstymas, aktyvumas mažėja, o neigiamas asociacijas reguliuojančiose srityse, atvirkščiai, didėja. Visa tai veda į pesimizmą ir emociškai prislėgtą būseną, nuo kurios labai artima depresijai ir mintims apie savižudybę. Beje, statistika patvirtina, kad lėtiniu miego trūkumu sergantys žmonės psichiniai sutrikimai stebimas 4 kartus dažniau.
5. Perteklinis svoris
Daugelis nustebs, tačiau antsvoris ir nutukimas yra susiję su miego trūkumu. Atrodytų, viskas yra atvirkščiai – jei mažiau miegame, daugiau judame ir greičiau deginame riebalus. Tiesą sakant, nesant geras miegas Sutrinka hormonų pusiausvyra organizme, ypač padidėja grelino, vadinamojo „alkio hormono“, sintezė. Kai jis kaupiasi organizme, žmogus patiria nuolatinis jausmas alkio, kurį visai nelengva pašalinti. Kai į grelino perteklių pridedamas hormono kortizolio perteklius, žmogus pradeda „suvalgyti“ savo problemas ir nuolat priauga svorio. Jei laiku nesuprasite šios būklės priežasčių, galite nutukti, o tai sukels pavojų širdies ir kraujagyslių veiklai, žymiai padidins diabeto riziką.
6. Sumažėjęs lytinis potraukis
Ši informacija turėtų būti įdomi seksualiai aktyviems vyrams ir moterims. Pasirodo, kad chroniškas miego trūkumas, lydimas energijos stokos ir pervargimo, labiausiai neigiamai veikia libido. Prancūzų gydytojai dar 2002 m. pastebėjo, kad žmonės, kenčiantys nuo miego apnėja, lemia testosterono kiekio kraujyje sumažėjimą, kuris pasireiškia palaipsniui silpstančiu seksualiniu potraukiu.
7. Ankstyvas senėjimas
Galite išleisti nuostabias sumas kosmetikos priemonės ir procedūras, skirtas užkirsti kelią ankstyvam senėjimui, tačiau be tinkamo miego visi bandymai pratęsti jaunystę yra tiesiog nenaudingi. Trūkstant poilsio, organizmas patiria lėtinį stresą, padidindamas kortizolio sintezę organizme. Šis hormonas provokuoja padidėjusį riebalų sekreciją, dėl ko ankstyvas senėjimas oda. Remdamiesi tuo, atminkite, kad jei miegate 8 valandas per parą, kortizolio lygis sumažėja ir normalizuojasi, todėl epidermio ląstelėms suteikiama laiko atsinaujinti. Mokslininkai taip pat teigia, kad miego trūkumas turi įtakos organizmo senėjimui. Tyrimų duomenimis, 35–50 metų moterims, miegančioms ne daugiau kaip 5 valandas per parą, senėjimo požymiai pasireiškia 2 kartus greičiau.
8. Ligų skaičiaus padidėjimas
Žmogus, miegantis ne ilgiau kaip 5 valandas per parą, labai susilpnina savo imunitetą. Masačusetso universiteto mokslininkai nustatė, kad organizme trūkstant naktinio poilsio, citokinų – baltymų junginių, atsakingų už imuninės sistemos stiprumą – skaičius smarkiai sumažėja. Taigi, jei mums nuolat trūksta miego, mūsų kūnas tampa bejėgis prieš patogeninius agentus ir yra imlus užkrečiamos ligos. Tačiau tai nėra pats blogiausias dalykas. Iki šiol buvo įrodyta, kad esant lėtiniam miego trūkumui, išsivystymo tikimybė arterinė hipertenzija ir tachikardija, 5 kartus - širdies nepakankamumas, infarktas ir insultas bei 3 kartus - cukrinis diabetas. Visa tai rodo, kad lėtinis miego trūkumas yra „tylusis žudikas“, naikinantis mūsų kūną iš vidaus!
9. Vėžinių navikų atsiradimas
Kas gali būti pavojingiau? Pasirodo, lėtinis miego trūkumas gali sukelti vystymąsi vėžys. Esmė vėlgi yra hormonuose, ypač hormone melatonine, kurio gamyba sutrinka dėl nepakankamo naktinio poilsio. Tačiau ši medžiaga turi antioksidacinių savybių, dėl kurių ji slopina jų atsiradimą piktybiniai navikai organizme. Taigi miego trūkumas mus atima svarbi apsauga, ir padidina vėžio tikimybę.
10. Sutrumpėjusi gyvenimo trukmė
Galiausiai po ilgų tyrimų mokslininkai priėjo prie išvados, kad miegant mažiau nei 7 valandas per parą gyvenimo trukmė sutrumpėja beveik 10 metų, o mirtingumas nuo visų priežasčių padidėja 2 kartus! Ir jei kartu su lėtiniu miego trūkumu nuolat persivalgote, rūkote ir patiriate daugybę stresų, rezultatas bus visiškai pražūtingas.
Akivaizdu, kad lėtinis miego trūkumas yra rimta problema, kuri, nekoreguojant poilsio ir miego įpročių, gali padaryti nepataisomą žalą tiek fizinei, tiek psichinė sveikata. Ką daryti, kad taip nenutiktų?
Kaip normalizuoti miegą
Štai keletas paprasti patarimai kurie padės išspręsti miego trūkumo problemą.
1. Supraskite žalingą miego trūkumo poveikį, nes kitaip visi kiti patarimai tiesiog neveiks.
2. Pasirinkite tinkamą miego laiką, leidžiantį lovoje praleisti bent 7 valandas per dieną, ir griežtai laikykitės šių nurodymų.
3. Per pietų pertrauką ar grįžę namo po darbo stenkitės vengti ilgų snaudulių (ne ilgiau kaip 30 min.), nes tokiu atveju tiesiog negalėsite užmigti nustatytu laiku.
4. Stenkitės nepersivalgyti prieš miegą, nes tokiu atveju rizikuojate ilgai vartytis lovoje, bandant užmigti.
5. Venkite kavos, stiprios arbatos ir kitų tonizuojančių gėrimų, kurie trukdys atsipalaiduoti ir miegoti. Jei jums sunku gerti tokius gėrimus, tuomet geriau juos gerti pirmoje dienos pusėje.
6. Paskutinėmis valandomis prieš miegą stenkitės vengti per daug fizinė veikla, kuris taip pat trukdys užmigti.
7. Įsitikinkite, kad miegamasis yra palankus miegui, ar jis yra nepralaidus garsui, turi sunkias užuolaidas, sukuriančias prieblandą, ar nėra televizoriaus, kompiuterio ar kitų ilsėtis trukdančių daiktų. Temperatūra miegamajame turi būti ne aukštesnė kaip 20 laipsnių, idealu nuo 16 iki 19.
8. Užtikrinkite gryno oro patekimą į miegamąją zoną, kad tai padarytumėte, miegamąjį reikia vėdinti bent 15 minučių. Geriau miegoti šiek tiek atidarius langą.
9. Pasivaikščiojimas vakare prieš miegą skatina atsipalaidavimą ir nuramina, prisotins kūną deguonimi, o tai taip pat padeda greičiau ir labiau užmigti. ramiai miegok. Mankšta sporto salėje negali pakeisti vakarinio pasivaikščiojimo.
10. Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje, geriausia pridedant raminančių žolelių, o po to išgerkite puodelį arbatos su ramunėlėmis ar mėtomis, nes šios žolelės puikiai atpalaiduoja ir ramina, paruošdamos organizmą miegui.
Saldžių sapnų!
Straipsnio turinys:
Miegas – tai laikas, kai žmogus yra visiškoje ramybėje ir pusiausvyroje. Tai buvo po gero poilsio ryte jaučiamės pagyvėję ir pradedame savo verslą su nauja jėga. Yra žinoma, kad žmogus trečdalį savo gyvenimo praleidžia miegodamas. Tai rodo naktinio poilsio poreikį visapusiškam viso organizmo funkcionavimui.
Per aktyvus gyvenimo ritmas šiuolaikinis žmogus, nuolat jus supantis stresas turi įtakos ne tik miego kokybei, bet ir jo trukmei. Juk visi žino, kad jei per vėlai užmiegama ir anksti atsibundama, tai labai atsiliepia ir žmogaus veiklai, ir jo sveikatai.
Visi esame ne kartą girdėję apie žmones, kurie yra darboholikai arba tuos, kuriems tenka dirbti naktimis. Kaip bebūtų keista, tokie žmonės greitai pripranta prie tokio režimo, tačiau iš tikrųjų tai labai neigiamai atsiliepia jų sveikatai. Pavyzdžiui, visų pirma kenčia žmogaus smegenys, nes kai trūksta miego, jos pradeda „gyventi savo gyvenimą“, kuris nelieka nepastebėtas ir išreiškiamas streso, depresijos ir kt. forma. organai ir sistemos pradeda kentėti, nes smegenys yra pagrindinė sveiko jų veikimo grandis.
Apskritai žmogus turėtų miegoti mažiausiai 8 valandas, tačiau šie rodikliai gali skirtis, nes didelį vaidmenį vaidina žmogaus charakteris. Pavyzdžiui, energingiems ir komunikabiliems žmonėms užtenka tik 6 valandų miego ir jie jaučiasi pagyvėję. Melancholiško tipo žmonėms, pasižymintiems tokiais charakterio bruožais kaip kruopštumas ir lėtumas, reikia 9 valandų naktinio poilsio.
Kuo miegas naudingas?
Visi žinome, kad miegas mums labai naudingas ir reikalingas. Bet kas iš tikrųjų nutinka žmogui miego metu? Yra žinoma, kad žmogus auga miegodamas. Tai paaiškinama tuo, kad tik naktį organizmas gamina augimo hormoną – serotoniną. Gaminamas ir kitas hormonas – prolaktinas, atsakingas už gamybą Motinos pienas slaugančioms moterims. Tikriausiai moterys kūdikiai Ar pastebėjote, kiek pieno išsiskiria naktį? Be to, nakties miegas– tai laikas, kai visi organai dirba lėtu tempu, o tai suteikia galimybę atsigauti ir intensyviai dirbti dieną.
Kalbant apie imunitetą, tai apsaugines funkcijas taip pat didėja miego metu. Juk per šį laikotarpį organizmas gamina viską reikalingų medžiagų kad susidorotų su infekcija ar virusu. Todėl net peršalimo metu miegas yra geriausias vaistas.
Miego trūkumo pasekmės
- Perteklinis svoris. Miego trūkumas labai veikia jūsų medžiagų apykaitą. Todėl pagrindinė jo priežastis yra ne tik antsvoris, bet ir nutukimas. Dažnai pastebima, kad žmonės, dirbantys naktį, turi problemų dėl antsvorio dažniau nei tie, kurie dirba dieną.
- Sutrikimai širdies ir kraujagyslių sistemoje. Paprastai nepakankamai miegantis žmogus turi labai įtemptą darbo grafiką. Štai kodėl jis neturi pakankamai laiko tinkamam poilsiui. Bet ilgalaikis darbingumas be poilsio išvargina žmogų, jis gali jausti galvos skausmas pykinimas, o jei jis greitai neužmigs, tai gali baigtis alpimu ar dar blogiau – širdies priepuoliu ar insultu.
- Odos būklės pablogėjimas. Trūkstant miego, organizme sumažėja hormono melatonino gamyba. Dėl to oda išsausėja, atsiranda bėrimų, raukšlių, maišelių po akimis. Todėl norint išlaikyti jaunatvišką odą, labai svarbu pakankamai miegoti.
- Miego trūkumas neigiamai veikia dauginimosi sistema, tiek moterys, tiek vyrai. Viskas veda į stresą, dėl to vyrams sumažėja lytinis potraukis ir sumažėja potencija. Moterims tai pirmiausia paveikia nuotaiką, nuo kurios priklauso jos seksualinis potraukis.
- Nepakankamas miegas gali sukelti tokias rimtas ligas kaip diabetas . Juk buvo atlikta daugybė eksperimentų, kurių metu paaiškėjo, kad reguliarus miego trūkumas gerokai viršija gliukozės kiekį kraujyje.
- Žmogus, kuris nuolat nemiega naktimis, tampa mieguistas ir nedėmesingas. Be to, jo mieguistumo ir pabudimo laikas yra atvirkščiai. Tai gali būti rimtų klaidų darbo vietoje priežastis. Pavyzdžiui, kartais po naktinių pamainų medicinos darbuotojai padarė didelių klaidų, kurios kartais baigdavosi mirtimi. Todėl po naktinio darbo žmogus turi pailsėti, kad atgautų jėgas.
- Miego trūkumas ar miego sutrikimai taip pat retais atvejais gali sukelti į haliucinacijas. Juk jei žmogus mažai ilsisi, tai paveikia jo smegenis, todėl pastovios įtampos o budrumo stadiją jis suvokia kaip veikimo sutrikimą. Štai kodėl gali būti įvairūs sutrikimai mąstyme ir atmintyje iki amnezijos.
Ką daryti norint pakankamai išsimiegoti?
Visų pirma, norint pakankamai išsimiegoti, svarbu susidėlioti dienos grafiką, kurio būtina griežtai laikytis. Tai padės tinkamai paskirstyti laiką darbui ir poilsiui. Planuojant savo kasdienybę taip pat svarbu laikytis šių taisyklių:
- Miego kokybei įtakos turi tai, ką valgome per dieną. Patartina nepripratinti valgyti sauso maisto, bet netingėti ir pasigaminti sočiai. Juk jei organizmas gauna naudinga medžiaga, jis turės daugiau energijos. Be to, labai dažnai miego trūkumo priežastis yra per daug didelis kiekis sunkus maistas. Kūnas, užuot ilsėjęsis, turi eikvoti jėgas ir energiją maisto perdirbimui. Ne veltui sakoma, kad negalite valgyti po 18:00, nes tai liečia ne tik jūsų figūrą, bet ir jūsų sveikatą apskritai.
- Taip pat prieš miegą nereikėtų gerti daug skysčių. Tai gali būti priežastis, kodėl jūs mėtotės ir vartote visą naktį.
- Prieš miegą naudinga trumpai pasivaikščioti gryname ore. Kaip žinia, grynas oras gerai veikia miegą, o ryte jausitės kupini energijos.
- Prieš miegą neturėtumėte žiūrėti filmų ar skaityti knygų, kurios sukels stiprų emocinis stresas arba baimė. Priešingai, galite žiūrėti juokingą filmą ar klausytis atpalaiduojančios muzikos. Kaip žinote, yra specialus melodijų rinkinys, kuris teigiamai veikia žmogaus miegą.
- Jei turite skubių reikalų, kuriuos planuojate užbaigti naktį, atsisakykite šios minties. Geriausia eiti miegoti anksti ir pradėti šias užduotis ryte su nauja jėga.
- Vieta, kurioje atsipalaiduoji, yra labai svarbi. Pavyzdžiui, pagalvė, čiužinys ir net minkšti baltiniai turi būti kokybiški.
- Miego kokybei ir jo trukmei didelės įtakos turi oro temperatūra. Miegamajame neturėtų būti daugiau kaip +18 laipsnių.
Viena niokojančių miego trūkumo pasekmių šiame vaizdo įraše:
