Kokias ligas sukelia miego trūkumas? Miego trūkumas: lėtinio miego trūkumo pasekmės

Pasak mokslininkų, atkurti žmogaus organizmui reikia 7-8 valandų miego naktį. Ši trukmė gali skirtis priklausomai nuo individualios savybės kūnas, bet ilgalaikis nebuvimas normalus miegas turi rimtų pasekmių sveikatai. Lėtinio miego trūkumo simptomų atpažinimas leidžia gydytojui sukurti tinkamą gydymo strategiją.

Lėtinio miego trūkumo samprata

Jei kelias dienas ar savaites negalite pakankamai išsimiegoti, dar per anksti teigti, kad turite lėtinį miego trūkumą. Žinoma, miego trūkumas turės įtakos žmogaus būklei ir išvaizdai, tačiau katastrofiškų sutrikimų nebus.

Miego trūkumo pasekmes pilnai pajausite po šešių mėnesių, jei visą šį laikotarpį kenčiate nuo nemigos, o jūsų poilsio laiką riboja išoriniai ir vidiniai veiksniai. Tyrimai parodė, kad nuolatinis miego trūkumas naktį sukelia blogą sveikatą.

Kaip pasireiškia lėtinis poilsio trūkumas?

Sistemingas kūno atsigavimo galimybių trūkumas yra kupinas neigiamų sutrikimų. Pažeidžiamos visos sistemos ir organai. Žodžiu, po kelių dienų tai atsispindės išvaizdoje, o tada visa tai pajus visas kūnas.

Simptomai iš nervų sistemos

Smegenys yra mūsų kūno valdymo organas. Kiekvieną naktį, kai miegas jį aplenkia, jis aktyviai pradeda apdoroti per dieną gautą informaciją. Nakties miego metu aktyvus atkūrimo procesai nervų sistemoje, jei iš jos tai atimsite, pasekmės netruks sulaukti.

Per kelias dienas miego trūkumas pasireikš tokiais požymiais:

• Letargija. Šis simptomas neleidžia žmogui priimti greitų ir adekvačių sprendimų.
• Impulsyvumas. Tai – kita medalio pusė, kai žmogus reaguoja visiškai priešingai. Priima neapgalvotus sprendimus, kurie sukelia rimtų neigiamų pasekmių.
• Irzlumas. Sunku pačiam pripažinti, kad viskas aplink tave erzina, tačiau aplinkiniai tai iškart pastebės.
• Nesugebėjimas susikaupti. Nuolatinis miego trūkumas mažina darbingumą, žmogų dažnai blaško pašaliniai dalykai. Dirbant su rimtais projektais tai gali sukelti klaidų ir problemų.
• Atmintis blogėja. Yra supratimas, kad negali prisiminti pagrindinių dalykų.
• Mieguistumas sukelia judesių nerangumą. Tai sukelia smegenų nuovargis, smegenėlės, atsakingos už judesių koordinavimą, negali tinkamai atlikti savo funkcijų.
• Jeigu ilgas laikas Jei nesuteiksite savo kūnui reikiamo poilsio, jis tikrai pradės kompensuoti šį trūkumą. Smegenys periodiškai tiesiog išsijungs, tai yra vadinamasis mikromiegas.

Dėmesio! Miego trūkumo pavojus yra tas, kad linkteliu vairuojant automobilį ar dirbant su sudėtingi mechanizmai gali baigtis pražūtingai asmeniui ir kitiems.

• Depresija. Lėtinis miego trūkumas išsekina nervų sistemą. Tai sukelia agresiją ir dirglumą. Depresija užleidžia vietą pykčio ir įniršio priepuoliams. Paauglystėšiuo atžvilgiu labiausiai pažeidžiami. Šiuo laikotarpiu psichika yra nestabili. Miego trūkumas nuolatinis nuovargis sukelti emocinę depresiją, kuri gali sukelti minčių apie savižudybę.

Statistika teigia, kad lėtinis miego trūkumas gali sukelti ne tik depresiją, bet ir rimtą psichinę žalą, įskaitant beprotybę.

Išvardinti simptomai yra rimta priežastis pagalvoti apie kokybiško kūno poilsio suteikimą.

Miego trūkumo atspindys išvaizdoje

Tereikia nemiegoti vieną naktį ir visa tai pasirodys ant veido. Sakoma, kad žmogaus išvaizda gali apgauti, bet ne šiuo atveju. Miegantį žmogų galite atpažinti pagal šiuos požymius:

• Raudonos akys. Tai pirmoji pasekmė bemiegė naktis.
• Odos blyškumas.
• Po akimis atsiranda tamsūs ratilai.
• Akių vokai patinsta.
• Liga išvaizda.
• Pervargimas dėl lėtinio miego trūkumo suteikia žmogui aplaidžią išvaizdą.

Jei po prasto nakties poilsio dieną išmiegate bent pusvalandį, tuomet žmogus pradeda atrodyti žvalesnis ir labiau pailsėjęs.

Kitų organų sistemų reakcija į miego trūkumą

Po kurio laiko miego trūkumo simptomai taps pastebimi visų kitų organų sistemų veikloje. Tai turės įtakos žmogaus savijautai. Jei pastebėta sekančius simptomus, tuomet galite saugiai diagnozuoti lėtinį miego trūkumą, kurį reikės skubiai gydyti:

• Dėl poilsio stokos nusilpsta imuninė sistema, prarandamas gebėjimas kovoti su patogeniniais virusais ir bakterijomis, žmogus pradeda dažnai sirgti.
• Neigiamas miego trūkumo poveikis taip pat turi įtakos regėjimui. Gana dažnai po kelių bemiegių naktų pastebima, kad raidės susilieja ir vaizdo aiškumas sumažėja.
• Padidėja kraujospūdis. Ši apraiška dažniausiai būdinga žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos ir vegetacinės-kraujagyslinės distonijos. Su VSD kraujagyslių sistema Jis veikia su klaidomis, o jei visą laiką nepakankamai miegate, situacija dar labiau pablogės.
• Žmogus pradeda priaugti svorio. Atrodytų, mažiau miegi, išeikvoti daugiau energijos, viskas turėtų būti atvirkščiai. Bet jūs negalėsite numesti svorio, atimdami miegą, sutrikdo jūsų hormonų pusiausvyrą, nuolat norisi valgyti, todėl auga svoris.
• Miego trūkumo sindromas yra kupinas ankstyvas senėjimas kūnas. Stebuklingi senėjimą stabdantys produktai ir kaukės nepadės, jei reguliariai neišsimiegosite. Lėtinė nemiga padidina kortizolio gamybą, todėl susidaro didelis riebalų kiekis. Tai jo kaltė oda daug parodyti ankstesni ženklai senėjimo.
• Po kelių bemiegių naktų galvos skausmas tikrai jus vargins.
• Galvos svaigimas rodo kraujagyslių sutrikimus.
• Darbas blogėja Virškinimo traktas, kuris pasireiškia pykinimu, išmatų sutrikimais.
• Dėl nuolatinio miego trūkumo kenčia termoreguliacijos mechanizmai, dėl kurių atsiranda šaltkrėtis. Kūno temperatūra gali staigiai pakilti arba nukristi be jokios priežasties.

Atimti kūną geras miegas- tai ne pokštas. Sunkios ligos neleis ilgai laukti. Ne laiku Imtasi priemonių sukels ilgalaikio gydymo poreikį.

Lėtinio miego trūkumo priežastys

Norėdami nuspręsti, ką daryti su nuolatine nemiga, turite išsiaiškinti naktinio poilsio sutrikimo priežastis. Priklausomai nuo lyties, jie gali būti visiškai skirtingi.

Tačiau reikia pažymėti, kad norint palaužti stiprią ir sveikas miegas gali ne tik išoriniai veiksniai, bet ir vidinių problemų.

Moterų miego trūkumo priežastys

Pastebėta, kad moterys daug dažniau kenčia nuo nemigos. Tai siejama su padidėjusiu emocionalumu ir jautrumu. Štai kodėl moterys yra pirmoje vietoje psichologinių priežasčių nakties miego sutrikimai, ne trumpalaikiai, o ilgalaikiai sutrikimai.

Gydytojai įtraukia tokius provokuojančius veiksnius kaip:

• Ilgalaikis stresas. Visų pirma, jie gali neigiamai paveikti miego kokybę.
• Konfliktai šeimoje ar darbe.
• Ginčas su mylimu žmogumi.
• Pasiruošimas vestuvėms.
• Nešioti kūdikį ir laukti būsimų gimdymų.
• Kūdikio išvaizda.
• Artimųjų netektis.
• Darbo ar gyvenamosios vietos pakeitimas.

Pažeidžiama moters psichika negali ramiai suvokti visų šių situacijų, todėl išsivysto lėtinė nemiga.

Kas trukdo vyrams ramiai miegoti?

Vyrų ramybę gali sutrikdyti ir išoriniai, ir vidiniai veiksniai. Tarp labiausiai paplitusių yra:

• Problemos darbe. Atsižvelgiant į tai, kad daugumai vyrų svarbu save realizuoti visuomenėje, bet kokios problemos ir nesėkmės yra suvokiamos aštriai ir skausmingai. Kaip su tuo susidoroti ir normaliai miegoti?

• Darboholizmas arba eilinis pervargimas. Dažnai vyrai, ypač ofiso darbuotojai, teisininkai, grįžę namo, dirba toliau. Visas vakaras praleidžiamas prie rašomojo stalo ir kompiuterio. Ar tikrai po tokio smegenų pervargimo miegą galima vadinti visišku?
• Šeimyninės padėties pakeitimas. Vyrai labai jautriai reaguoja į pokyčius savo gyvenime. Jiems vienodai įtemptas vaiko gimimas, santuoka ar skyrybos.
• Verslas. Žmonės, užsiėmę asmeniniais projektais ir valdantys savo verslą, nuolat nerimauja dėl savo ateities. Net einant į miegamąjį smegenys toliau mąsto teisingi sprendimai ir tikslingus judesius.
• Visi žino, kad gėrimas ir rūkymas kenkia, tačiau neįtaria, kad blogi įpročiai turi įtakos miego kokybei. Kartais pakanka jų atsikratyti, kad naktinis poilsis gerokai pagerėtų.

Galite pabandyti pašalinti išvardytas priežastis, tuomet rytą lydės ne nuovargio ir silpnumo jausmas, o žvalumas ir gera nuotaika.

Dažnos miego sutrikimų priežastys

Yra keletas veiksnių, kurie sutrikdo miegą visiems – tiek suaugusiems, tiek vaikams. Jie apima:

• Užsikimšimas kambaryje. Prieš einant miegoti, visada reikia išvėdinti kambarį, kad padidėtų deguonies koncentracija ir sumažėtų anglies dioksidas. Miego metu bus užtikrintas pilnavertis ląstelių kvėpavimas, kuris pagerins miego kokybę.

• Nepatogi lova yra pirmas dalykas, kuris gali sutrikdyti saldžių sapnų. Rinktis miegamoji vieta turite prie to prieiti nuodugniai. Geriau įsigyti ortopedinius modelius, kurie palaikytų jus miegant teisinga padėtis stuburas.
• Daugelis žmonių pastebi, kad negali miegoti neįprastoje vietoje, pavyzdžiui, vakarėlyje. Net rami ir patogi lova nepadeda ramiai miegoti.
• Pašalinis triukšmas. Patartina miegoti visiškoje tyloje. Jei į kitas kambarys namų ūkio nariai žiūri televizorių, tada galite naudoti ausų kištukus.
• Apšvietimas. Miegamajame ant langų geriau pakabinti tamsias ir storas užuolaidas, kad ankstyva vasaros aušra, saulės spinduliai anksti nepabudo.
• Kavos gėrimas gali tiesiog sutrikdyti miegą, stipri arbata arba soti vakarienė. Pavalgius vėlai, ryte gali pykinti ir jaustis išsekęs.

Jeigu pašalinus visus šiuos veiksnius miegas nepagerėja, vadinasi, priežastis slypi kitur.

Fiziologinės miego sutrikimo priežastys

Jei pašalinami visi išoriniai veiksniai, o miegas nepagerėja, tuomet priežasties reikia ieškoti ligose Vidaus organai Ir fiziologinės sąlygos. Nemiga gali atsirasti dėl:

• Apnėja. Naktinis knarkimas sutrikdo ne tik namiškių, bet ir paties knarkiančiojo miegą. Tokio pažeidimo pavojus yra tai, kad gali trumpam sustoti kvėpavimas. Kitą rytą žmogus jaučiasi silpnas, pavargęs, o ne linksmas.
• Šlapinimasis į lovą, kuris dažnai gali turėti įtakos vaikams. Jei yra problemų, reikia apsilankyti pas neurologą, kad išsiaiškintų priežastis ir paskirtų tinkamą gydymą.
• Dėl sąnarių ligų žmogus gali užmigti. Naktys tampa ypač neramios, kai keičiasi orai.
• Aukštas kraujo spaudimas. Jei žmogus serga hipertenzija, rodmenys gali šoktelėti vidury nakties, pavyzdžiui, dėl tvankumo kambaryje, dėl antsvorio.

• Lėtinio miego trūkumo kaltininkas gali būti hormoninis disbalansas, kuris dažnai stebimas moteriškas kūnas nėštumo ir menopauzės metu.
• sindromas neramios kojos. Gali trukdyti naktį, jei yra cukrinis diabetas, anemija, sąnarių ligos. Miegodamas žmogus daro neramius judesius kojomis ir dažnai pabunda.
• Kūnas gyvena pagal savo biologinius ritmus, jei jie per prievartą pažeidžiami, tai reaguodami į nemigą naktį, o ryte mieguistas žvilgsnis Ir Bloga nuotaika. Bioritmus gali sutrikdyti: dirbant naktinėmis pamainomis, keičiant laiko juostas, pramoginė veikla naktiniuose klubuose.
• Pagyvenusius žmones ir turinčius širdies patologijų gali pažadinti krūtinės anginos priepuolis.

Medicinos sluoksniuose lėtinis miego trūkumas yra rimto gydymo reikalaujanti liga.

Miego trūkumo pasekmės

Kūnas yra sudėtingas sutvarkyta sistema, kur viskas tarpusavyje susiję. Pažeidimai vienoje vietoje tikrai sukels neigiamų pasekmių kitose sistemose. Nakties miegas būtinas atsigavimui, jei kūnas ilgą laiką yra atimtas, jis priverstinai pradės reikalauti poilsio. Dėl to užmigsite tiesiai darbe arba, dar blogiau, vairuodami automobilį.

• insultas;
• nutukimas;
• gebėjimo protingai mąstyti praradimas;
• širdies ir kraujagyslių patologijos;
• onkologinės ligos;
• lėtinė depresija;
• imuninės sistemos susilpnėjimas.

Filme pateikiama įdomi informacija apie miego trūkumo pavojus. Vaizdo įrašo nuotraukos ekrane priverčia susimąstyti apie visaverčio ir sveiko miego svarbą.

Tradiciniai miego stiprinimo receptai

Jei kamuoja nemiga, ne visada verta bėgti į vaistinę ir pirkti vaistų, gerinančių nakties miegą. Gali būti naudojamas liaudies gynimo priemonės, kurios dažnai būna gana veiksmingos:

• Prieš miegą naudinga išsimaudyti raminančią vonią su pušies ekstraktu. Tai padės atsikratyti galvos skausmo ir sumažinti įtampą.
• Turi raminamąjį poveikį žolelių arbatos, pavyzdžiui, gėrimas su mėtomis, melisomis, raudonėliais ir ramunėlėmis. Puodelis malonaus gėrimo gali sukelti gerą miegą.
• At lėtinės problemos naudinga pasiimti vitaminų preparatai. Jie teigiamai paveiks smegenų veiklą, suaktyvins ląstelių regeneraciją, pagerins odos būklę.
• Išgerkite stiklinę nakčiai šilto pieno su šaukštu medaus.

Jei liaudies gynimo priemonės yra bejėgės, turėsite išgerti tabletes, kad pagerintumėte miegą. Tačiau vaisto pasirinkimas turėtų būti aptartas su gydytoju, kad nepablogintumėte situacijos.

1. Jei norite atsigulti per dieną, neturėtumėte to daryti.
2. Kova su miegu 21 valandą gali baigtis nemiga nuėjus miegoti, todėl neverskite savęs baigti žiūrėti filmo ir priverstinai atsimerkti.
3. Suteikite savo kūnui fizinį aktyvumą per dieną.
4. Venkite sunkios vakarienės ir kavos prieš miegą.
5. Prieš miegą reikia nusirengti dieninius drabužius ir apsivilkti patogią pižamą.
6. Patartina eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
7. Oro temperatūra miegamajame neturi viršyti 18-20 laipsnių.
8. Prieš miegą pravartu trumpai pasivaikščioti.

1. Įpraskite skaityti prieš miegą, tačiau literatūra turėtų būti tinkama.
2. Turėtumėte eiti miegoti iki 12 valandos. Pastebėta, kad miegas iki vidurnakčio yra kokybiškesnis.

Poilsio trūkumas, jei kartais pasitaiko, neigiamų pasekmių nebus naudingas organizmui. Tačiau sistemingas miego trūkumas yra kupinas rimtų komplikacijų, todėl, jei negalite patys susidoroti su problema, neturėtumėte atidėti apsilankymo pas gydytoją. Atminkite, pilnas ir sveikas miegas yra raktas į kūno ir jaunystės gerovę.

Pasigailėkite savęs dėl savęs. Tausokite ausis, akis, negailėkite minčių. Ką girdėjote po vidurnakčio, ką laikytumėte vertingesniu už savo miegą? Coco Chanel

Ne visada miegame tiek, kiek norime – daugelis susiduria su tokiu reiškiniu kaip miego trūkumas. Jis gali atsirasti dėl mūsų pačių malonės arba dėl išorinių veiksnių.

Kartais mūsų silpnybės trukdo tinkamai išsimiegoti: pavyzdžiui, potraukis naktiniams klubams ir internetui. Kartais – objektyvios aplinkybės: pasiruošimas egzaminams, pamaininis darbas, neramus kūdikis. Kai kuriais atvejais miego stokojantis asmuo iš tikrųjų yra auka: miego trūkumas yra susijęs su nemiga. Tačiau kad ir kokios būtų žmogaus miego trūkumo priežastys, tai jam labai kenkia.

Ar jums nuolat trūksta miego? Taigi žinok: tavo kūnas kenčia, blogai jaučiasi, o palikdamas problemą be sprendimo, tu gadini jam ateitį ir tuo pačiu sau. Šiame straipsnyje sužinokite, kokie yra miego trūkumo pavojai.

Miego trūkumo simptomai

Kuklumas daro vyrą, randai daro vyrą... Miego trūkumas akivaizdžiai nėra vienas iš faktorių, kurie padarys tave patrauklesniu kitų ir tavo akyse – išskyrus tai, kad sukels gailestį.

Bendras žmogaus, kenčiančio nuo miego trūkumo simptomų, vaizdas:

Ši būklė yra labai nemaloni ir net skausminga. Miego trūkumo požymiai primena neseno gripo simptomus.

Pajutęs gripo artėjimą, bet kuris žmogus iš karto paskambins gydytojui ir liks namuose, o ne kur nors eis. Bet kai panašūs simptomai atsiranda dėl miego trūkumo, dauguma traktuoja juos kaip įprastas. Pabudę žmonės su pastangomis įveikia neįsivaizduojamą šiltos pagalvės trauką ir atsistoja. Tada bandoma greitai panaikinti miego trūkumo pasekmes, pašalinti šešėlius po akimis, įsipilti porciją į save, o į darbą ar mokyklą eina slogios nuotaikos...

Kartais miego trūkumas yra retas įvykis gyvenime, bet ką puiki sumažmonės taikstos su jo buvimu kiekvieną dieną! Nuovargis ir miego trūkumas juos lydi savaites, mėnesius, metus iš eilės – ir jie nesistengia nieko keisti savo gyvenime.

Nuo miego trūkumo negali mirti – anot bent jau, jei visiškai neatimsite miego. Tačiau jei ilgai miegate nepakankamai, pagalvokite, kuo miego trūkumas jums gresia ateityje...

Miego trūkumo pasekmės: greitos ir ilgalaikės

Bendravimo problemos

Tai pirmas dalykas, kurį sukelia miego trūkumas. Viena naktis be miego nepadarys siaubingos žalos sveikatai, tačiau net trumpas miego trūkumas gadina nuotaiką, žudo norą bendrauti, žlugdo linksmumą ir humoro jausmą. Žmogų vis labiau suima noras atsiriboti nuo visuomenės (geriausia savo miegamajame) ir sumažinti visas veiklos rūšis į nieką.

Nuolatinis miego trūkumas daro bet kurį atskirtą, apatišką ir uždarą. Dėl to žmogus gali pastebėti, kad draugai nustojo jam skambinti, kad jis jau skambina ilgam laikui jie nebuvo kviečiami į susitikimus, pasimatymus ar gimtadienius... Ir visa tai buvo dėl miego trūkumo!

Psichologinės problemos, depresija

Kartais miego trūkumas yra psichologinių problemų priežastis. Miegas yra sunkus procesas, kuris atsiranda veikiant ypatingiems hormonams ir pats paveikia hormoninis fonas asmuo. Jei jo trūksta, šie mechanizmai sutrinka. Labai pastebimi pokyčiai vyksta serotonino – laimės, džiaugsmo ir ramybės hormono – susidarymo ir naudojimo procesuose.

Žmogus, kuris miega labai mažai, nustoja protingai vertinti tikrovę. Jis tai suvokia niūriais tonais, nepaiso malonių įvykių, nustoja kurti ateities planus, nes „suvokia visų pastangų beprasmiškumą“. Dažni simptomai lėtinis miego trūkumas yra tai, kad žmogus tampa niūrus ir paranojiškas, pradeda persekioti kitus savo pesimizmu ar net ima depresija.

Tarp žmonių, kenčiančių nuo nemigos, nuolatinio miego trūkumo ir nuovargio, savižudybių yra kelis kartus daugiau! Verta pagalvoti...

Karjeros problemos

Kiekvieną dieną zombių armija užmerktomis akimis nuo miego trūkumo eina į darbą. Apie ką jie ten galvoja? Iki 10-11 val. dažnai visai negali galvoti: kaupia jėgas, bando įveikti miego trūkumo simptomus, įsitraukia į darbo procesą. Tada pagaliau jie įsiveržia į kasdienių reikalų angą. Tačiau po pietų nuovargis sustiprėja, o likusios 2-3 valandos praleidžia nuolat žiūrint į laikrodį ir tikintis greitu laiku grįžti namo.

Ar darbuotojas, kenčiantis nuo mieguistumo, darytų ką nors, kas viršytų savo įprastas pareigas? Jis sunkiai susidoros su reikalingais dalykais. Ar jis pagalvos apie paaukštinimą? karjeros augimas, savęs tobulinimas ir savęs tobulinimas? Ne – liūdnas ir nuspėjamas minčių srautas natūraliai nuves jį namo, arčiau lovos ir ilgai lauktos ramybės.

Liūdna ir neišvengiama miego trūkumo pasekmė yra ta, kad jis jus pajungia. Žmogus tampa nebendraujantis, nustoja tikėti savo jėgomis, nesistengia ir nerizikuoja. Jis nėra nusiteikęs kovoti už sėkmę, nenori pokyčių ir su jais susijusių rūpesčių, dėl kurių dažnai atsisako net į jo rankas pakliuvusių viliojančių progų. Žmonėms, kurie trokšta miego, karjera retai pasiseka. O kartais net netenka darbo. Dažnos pasekmės Miego trūkumas – abejingumas, nedėmesingumas, klaidos – vargu ar patiks net ištikimiausiam viršininkui.

2008 metais lėktuve, skridusiame iš Gogolulu į Hilo, abu pilotai skrydžio metu užmigo dėl nuovargio ir miego trūkumo. Lėktuvas nuskrido papildomus 48 kilometrus, po kurių pilotai pabudo ir saugiai nusileido lėktuvui. Jokios žalos nepadaryta. Bet ar manote, kad šie žmonės sugebėjo išlaikyti savo darbą?

Išvaizdos problemos, priešlaikinis senėjimas, fizinio pasirengimo pablogėjimas

Aukščiau išvardytos bėdos yra dar ne viskas, ką sukelia miego trūkumas. Moterys turėtų ypač susirūpinti dėl to, kad dėl miego trūkumo pablogėja išvaizda. Šviesūs šešėliai po akimis virsta „mėlynėmis“, veidas kiek patinsta (ypač akių srityje ir antakių keteros), įgauna pavargusią, „raukšlėtą“ išvaizdą. Ir jokie akių lašai, makiažo pagrindas ar maskuojantys geliai negali to visiškai pašalinti!

Vyrams nepatiks, kad nuolatinis miego trūkumas gerokai pablogėja fizinis pasirengimas. Pirma, nuovargio ir vangumo jausmas po neproduktyvaus miego atgraso nuo noro aktyviai sportuoti. Antra, miego trūkumas mažina hormono somatostatino, atsakingo už raumenų augimą, gamybą.

Taip pat miego trūkumas skatina antsvorio kaupimąsi ir nutukimą. Straipsnyje „“ tam skirtas visas skyrius.

Abiejų lyčių atstovai greičiau sensta dėl lėtinio miego trūkumo. Dėl hormoninių sutrikimų sutrinka kolageno ir elastino susidarymas – skaidulos, kurios formuoja odos karkasą, atsako už jos elastingumą ir saugo nuo raukšlių atsiradimo. Asmuo, kuris miega mažiau nei tikėtasi, dažnai atrodo 5–7–10 metų vyresnis nei žmogus, kuris praktikuoja normalų sveiką miegą.

Pažvelkite į šias nuotraukas: jos darytos 3 metų skirtumu. Jis yra ankstyvo ryto žinių vedėjas Japonijoje. Jis ateidavo į darbą 2-3 valandą nakties, mažai miegojo ir tai neliko jo nepastebėta...

Sveikatos problemos

Dėl pokyčių organizme, lydinčių nuolatinį miego trūkumą, žmogus gali patirti šias sveikatos problemas:

• Impotencija, sumažėjęs lytinis potraukis
• Imuniteto slopinimas, padidėjęs bendras sergamumas
• Didėjanti rizika ir spartėjanti plėtra širdies ir kraujagyslių ligų(aterosklerozė, išeminė ligaširdis, miokardo infarktas, insultas)
• Padidėjusi atsiradimo tikimybė nuo hormonų priklausomas vėžys(moterų krūties vėžys, vyrų – prostatos vėžys).

Miego trūkumo pasekmės yra pernelyg erzinančios ir rimtos, kad būtų galima ištverti arba rizikuoti patirti. Kiek unikalių progų, pasimatymų, bendravimo valandų, trykštančių idėjų, draugysčių prarandama dėl miego stokos! Nustokite gadinti savo gyvenimą. Pagalvokite apie būdus, kaip užtikrinti pakankamai miego.

Ir pabaigai – šiek tiek perfrazuotas aforizmas iš klasikos: „Kokia geriausia priemonė nuo miego trūkumo? Miegok!"

Rekomenduojama suaugusiojo miego trukmė yra 7-8 valandos. Tiek laiko reikia organizmui atsigauti. Lėtinis miego trūkumas ne tik neigiamai veikia jūsų išvaizdą, bet ir lemia didelis skaičius sveikatos problemos.

Lėtinio miego trūkumo priežastys

Veiksniai, kurie provokuoja naktinio poilsio problemas ir trukdo pakankamai išsimiegoti, skirstomi į vidinius ir išorinius. Vidiniai veiksniai apima įvairias fiziologines ar psichologines problemas. Išorinės priežastys Blogą miegą lemia įvairiausios aplinkybės, susijusios su žmogų supančia aplinka.

Stresas

Įtemptos aplinkybės (problemos asmeniniame gyvenime ar darbe, finansinė ar kūrybinė krizė, nemalonūs prisiminimai iš praeities) yra viena dažniausių prasto naktinio poilsio priežasčių. Ypač nukenčia žmonės, turintys didelį įtarumą, kurie perdeda neigiamų įvykių reikšmę. Įtartinas žmogus linkęs daug laiko praleisti galvodamas ir analizuodamas problemą, ir paprastai tai daro prieš miegą. Dėl to organizme sumažėja miego hormono (melatonino) gamyba ir padidėja adrenalino sintezė, o tai provokuoja pernelyg didelį susijaudinimą. nervų sistema ir miego problemos.
Tai, kad miego trūkumą sukelia stresas, gali lemti keli veiksniai:

• baimė, kad visą naktį neužmigs;
• košmarai, nerimą keliantys sapnai;
• paviršutiniškas miegas;
• šiek tiek laiko prieš miegą prasideda greitas širdies plakimas;
• ilgas užmigimo procesas (daugiau nei pusvalandį).

Lėtinis miego trūkumas dėl nemigos gali būti įvairių simptomas psichiniai sutrikimai. Tai apima neurozes, psichozes, užsitęsusi depresija, manijos sutrikimai. Yra net atskira liga, kurioje žmogus nemiega naktimis, nes bijo miego. Šis sutrikimas vadinamas hipnofobija.

Nesveikas miegas dėl psichikos sveikatos problemų turi keletą būdingų požymių:

• panika ir nerimas prieš miegą;
• dažnas pabudimas naktį;
• trumpas miegas (paprastai žmogus atsibunda nuo 3 iki 5 val. ir po to nebegali užmigti).

Fiziologinės ligos

Yra įvairių kūno ligų bendra priežastis vyresnio amžiaus žmonių miego problemos. Daugelio ligų apraiškos paūmėja vakare arba naktį, todėl sunku užmigti, o naktį reikia pabusti. Taip pat yra patologijų, kurios sukelia lėtinį miego trūkumą vidutinio amžiaus žmonėms ir vaikams.

Ligos, kurios gali sukelti lėtinį miego trūkumą, yra šios:

• diatezė (odos niežėjimas) – vaikams iki vienerių metų;
• () – dažniausiai ikimokyklinio amžiaus vaikams;
• hormonų disbalansas (vieno iš hormonų trūkumas ar perteklius) – moterims nėštumo metu ir po gimdymo, taip pat dažnai moterims menopauzės metu;
• neramių kojų sindromas ( nevalingi judesiai pėdos prieš miegą ir miego metu) – vyrams ir moterims nuo 20 iki 40 metų;
• krūtinės angina (širdies skausmas) – vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms;
• hipertenzija (padidėjęs kraujo spaudimas) – dažniausiai nukenčia nuo 40 iki 60 metų žmonės;
• sąnarių ligos (artritas, artrozė) – vyresniems nei 50 metų žmonėms;
• obstrukcinė apnėja (sunkus knarkimas) – dažniau vyresnio amžiaus žmonėms ir turintiems antsvorio.

Biologinių ritmų sutrikimas

Visos organizmo sistemos, įskaitant nervų sistemą, veikia pagal biologinius ritmus. Tai yra, gamta turi taip, kad maždaug nuo 20:00 iki 22:00 visi procesai pradeda lėtėti, kūnas ir nervų sistema atsipalaiduoja, žmogus užmiega. Jei dėl kelių priežasčių žmogus kurį laiką neina miegoti tinkamu laiku, sutrinka jo biologinis ritmas. Vėliau, jau turėdamas galimybę užmigti tinkamu laiku, jis pradeda patirti miego problemų, dėl kurių atsiranda lėtinis miego trūkumas.

Jet lag gali atsirasti dėl:

• dažni skrydžiai skirtingomis laiko juostomis;
• nakties rėžimas;
• gimdymas ir vaiko priežiūra;
• reguliarūs apsilankymai naktinėse pramogų vietose.

Požymis, kad miego trūkumą sukelia reaktyvinis atsilikimas, yra sunkus užmigimas ir sunkumas pabusti.

Lėtinio miego trūkumo požymiai

Medicininiu požiūriu lėtinis miego trūkumas laikomas liga (miego sutrikimu), kuri turi daugybę simptomų. Kadangi kūnas negauna galimybės visiškai atsigauti, jame įvyksta daugybė neigiamų pokyčių, kurie turi įtakos išvaizdai, charakteriui ir bendra būklė asmuo.

Nervų sistemos simptomai

Nervų sistemos funkcijos sutrikimas yra pirmasis lėtinio miego trūkumo požymis, nes būtent nervų sistema „kenčia“ labiausiai nuo naktinio poilsio trūkumo. Paprastai nervų sistemos sutrikimas pasireiškia ne vienu, o keletu požymių, kurie žymiai pablogina žmogaus gyvenimo kokybę.

Nervų sistemos disfunkcija dėl miego trūkumo išreiškiama taip:

• neatidumas;
• nesugebėjimas susikaupti;
• padidėjęs emocionalumas (netinkamas juokas ar be priežasties ašaros);
• apatija ir depresija;
• kognityvinių gebėjimų (atminties, kalbos, mąstymo) sumažėjimas.

Esant pažengusioms lėtinio miego trūkumo formoms, gali išsivystyti nakties baimė, kuri tampa ritualinio elgesio išsivystymo priežastimi. Šis simptomas išreiškiamas tuo, kad žmogus pradeda imtis įvairių priemonių, kad atidėtų eiti miegoti.

Asmenį, kenčiantį nuo miego problemų, galima atpažinti pagal keletą būdingų išorinių požymių:

• paraudę akių baltymai;
• tamsūs ratilai po akimis;
• patinę viršutiniai akių vokai;
• blyški arba blyški oda;
• bendra netvarkinga išvaizda.

Miego trūkumo apraiškos kitose kūno sistemose

Lėtinis miego trūkumas pasireiškia šiais fiziologiniais simptomais:

• galvos skausmai, galvos svaigimas;
• pykinimas, perteklinis kaupimasis dujos;
• disfunkcija Virškinimo sistema(vidurių užkietėjimas ar viduriavimas);
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• susilpnėjęs imunitetas, dažni peršalimai.

Lėtinio miego trūkumo pasekmės

Nuolatinio miego trūkumo pasekmės neigiamai veikia socialinę, asmeninę ir profesinę žmogaus gyvenimo sritis.

Ilgalaikių miego problemų pasekmės yra šios:

• Santykių problemos . Irzlumas ir kiti charakterio pokyčiai, būdingi miego trūkumui, lemia tai, kad žmogus pradeda atsiriboti nuo kitų ir tampa uždaresnis. Toks elgesys neigiamai veikia santykius su šeimos nariais, draugais ir darbo kolegomis.
• Depresija . Šios ligos vystymąsi skatina tai, kad nekokybiškas miegas lėtina hormono serotonino, atsakingo už teigiamas emocijas, gamybą.
• Profesiniai sunkumai . Nedėmesingumas, nuolatinis mieguistumas, sumažėjęs darbingumas, dažnas vėlavimas – visi šie veiksniai prisideda prie to, kad žmogus pradeda turėti problemų darbe. Miego trūkumas ypač pavojingas vairuotojams, nes, remiantis statistika, prasta miego kokybė ir su tuo susijęs nuovargis yra dažna nelaimingų atsitikimų priežastis.
• Išvaizdos pablogėjimas . Miego metu gaminasi kolagenas, kuris suteikia odos tonusą. Trūkstant miego, sumažėja šios medžiagos sintezė, dėl to pradeda atsirasti raukšlių, „plaukia“ veido ovalas, suglemba raumenys. Vyrų raumenų masė mažėja, nes miego trūkumas mažina hormono somatostatino, atsakingo už raumenų augimą, gamybą. Be to, nekokybiškas naktinis poilsis prisideda prie nutukimo.
• Seksualinio gyvenimo sutrikimai . Energijos trūkumas ir susilpnėjęs bendras tonusas lemia lytinio potraukio (lytinio potraukio) sumažėjimą. Vyrams taip pat gali kilti potencijos problemų.

Miego higienos taisyklės

Miego higienos koncepcija apima rekomenduojamų priemonių rinkinį, skirtą normalizuoti nakties poilsį. Vienos ar kelių taisyklių pažeidimas lemia tai, kad blogėja miego kokybė ir išsivysto lėtinis miego trūkumas.

Norėdami išvengti šios problemos, perskaitykite šias miego higienos taisykles:

• vidutinio kietumo čiužinys (sergant osteochondroze rekomenduojamas kietas čiužinys);
• žema pagalvė (jei sergate kaklo slankstelių osteochondroze, reikėtų rinktis žemą pagalvę arba miegoti be jos);
• lova ir apatiniai drabužiai iš natūralių medžiagų;
• nebuvimas dirginančių veiksnių(juodraščiai, tiksintys laikrodžiai, mirksintys elektroniniai jutikliai);
• atsisakymas skaityti ar žiūrėti neigiamo turinio istorijas;
• vengti vartoti kofeino turinčius produktus (kavą, arbatą, energetinius gėrimus) likus 3-4 valandoms iki miego;
• vengti riebaus ir sunkaus maisto (mėsos, konditerijos gaminiai) 2 valandos prieš miegą;
• Eiti miegoti turėtų būti ne vėliau kaip 22:00-23:00.

Pagrindinis rodiklis, kad miego trūkumo priežastis – netinkama miego higiena – nekokybiškas naktinis poilsis. Kitaip tariant, žmogus gali neturėti problemų užmigti ir pabusti, bet tuo pačiu pabunda pavargęs ir vangus.

Lėtinio miego trūkumo gydymas

Šio sutrikimo gydymas apima jį provokuojančių veiksnių pašalinimą. Taigi, visų pirma, reikėtų apžiūrėti savo miegamąją vietą ir pakoreguoti visus miego higienos normoms prieštaraujančius punktus. Jei miego trūkumo priežastis yra fiziologinės ar psichologinės problemos, reikėtų kreiptis į specializuotus specialistus.

Praleiskite Medicininė apžiūra Tai turėtų būti daroma tais atvejais, kai nėra akivaizdžių priežasčių, galinčių išprovokuoti lėtinį miego trūkumą.

Yra keletas žingsnių, kurių žmogus gali imtis pats, kad pagerintų miegą. Reikėtų pažymėti, kad visi šie veiksmai yra neprivalomi, nes pagrindinis tikslas yra pašalinti pagrindinę prasto miego priežastį.

Norėdami normalizuoti miegą, imkitės šių veiksmų:

• pasiduoti snaudulys, net jei jaučiatės per daug pavargę;
• įtraukti daugiau į savo gyvenimą fizinė veikla(sportuoti, atsisakyti viešojo transporto, nustoti naudotis liftu);
• įvaldyti keletą būdų, kaip greitai užmigti (metodas greitas judėjimas akys, mirksėjimo būdas, panardinimo į čiužinį būdas);
• Prieš miegą atlikite procedūras, kurios padės atsikratyti nervinės įtampos (atpalaiduojanti vonia, rami muzika, humoristinių istorijų žiūrėjimas);
• prieš miegą išvėdinkite miegamąjį, jei oras per sausas, įrenkite drėkintuvą;
• laikykitės miego grafiko ir stenkitės eiti miegoti tuo pačiu metu;
• Nenaudokite alkoholio, kad kovotumėte su miego trūkumu, nes jis gali padėti greitai užmigti, tačiau miegas bus negilus ir sunkus.

Liaudies gynimo priemonės miegui pagerinti (vaizdo įrašas)

Etninė medicina miegui normalizuoti siūlo naudoti vaistažolių nuovirus, kurie turi raminamąjį (raminamąjį) poveikį. Iš šių augalų taip pat galima paruošti specialią pagalvę miegui. Šiame vaizdo įraše sužinokite daugiau apie tai, kokios žolelės padės užmigti.

Lėtinį miego trūkumą gali sukelti įvairių veiksnių– nuo ​​netinkamo čiužinio iki paslėptos rimtos ligos. Todėl, jei nuolat (per 1-2 savaites) pasikartoja miego sutrikimai, reikia nustatyti priežastį ir imtis atitinkamų priemonių jai pašalinti.

Kitas straipsnis.

Prisiminkite, kaip nekentėme tylaus laiko darželis ir kaip dabar, suaugę, svajojame grįžti į tą nerūpestingą laiką, kad galėtume ramiai miegoti savo lovelėje. Ir tai logiška, nes žmonės, turintys vaikų ir priversti kiekvieną rytą keltis dėl darbo, dažnai kenčia nuo miego trūkumo.
Tiesą sakant, miego trūkumas yra rimtas dalykas, kuris gali sukelti labai nemalonių pasekmių, jei jis nepašalinamas laiku. Žemiau rasite 15 miego trūkumo pasekmių, kurios privers jus eiti miegoti anksčiau.
Pakeisk savo išvaizdą
Skamba baisiai, ar ne? Tačiau Stokholmo Karolinskos instituto mokslininkai tyrimais patvirtino, kad cukraus trūkumas neigiamai veikia išvaizdą. Tai gali būti blyški oda, nukarę burnos kampučiai, patinę akių vokai ir kiti išvaizdos pablogėjimo požymiai. Tyrime dalyvavo dešimt žmonių, kurie budėjo 31 valandą. Tada jų nuotraukas atidžiai ištyrė 40 stebėtojų. Išvada buvo vieninga: visi dalyviai atrodė nesveiki, nelaimingi ir pavargę po tokio ilgo nemigos laikotarpio.
Girtas


Jūsų būklė nebus tokia tiesiogine prasme girtas, jei nepakankamai miegate. Nustatyta, kad 17 valandų nepertraukiamo budrumo atitinka žmogaus, kurio kraujyje yra 0,05 % alkoholio, elgesio modelį. Paprasčiau tariant, mieguistumas gali būti panašus į girtumą ir gali sukelti koncentracijos sumažėjimą, prastą mąstymą ir lėtesnes reakcijas.
Kūrybiškumo praradimas

Tarkime, planavote sukurti tokį grandiozinį interneto projektą kaip „Facebook“ ar „VKontakte“, tačiau tuo pat metu jums chroniškai trūksta miego. Mokslininkai teigia, kad tokiu atveju jūs turite mažai galimybių. Pagrindas buvo atlikti karinio personalo tyrimai. Jie nemiegojo dvi paras, po to gerokai sumažėjo žmonių gebėjimas kūrybiškai mąstyti ir sugalvoti ką nors naujo. Tyrimą 1987 metais paskelbė British Journal of Psychology.
Skatinimas kraujo spaudimas


Daugėja įrodymų, kad dėl miego trūkumo labai padidėja kraujospūdis, taigi ir pablogėja savijauta. Be to, hipertenzija sergančius pacientus gali išprovokuoti miego normų nesilaikymas staigus šuolis spaudimas.
Sumažėję intelektiniai gebėjimai


Miego trūkumas ne tik sumažina intelektinius gebėjimus, bet ir pablogėja atmintis, o tai gali neigiamai paveikti gyvenimo kokybę apskritai ir profesinę veiklą ypač.
Padidėjusi ligos rizika


Miego metu imuninė sistema gamina citokinų baltymus, kurie vėliau „kovoja“ su įvairių tipų virusai. Citokinų baltymų skaičius didėja, kai jūsų organizmui reikia apsaugos nuo bakterijų. Atimdami miegą, tampame labiau linkę į ligas ir virusų atakų, nes krenta citokinų lygis.
Priešlaikinis senėjimas


Galite išleisti daug pinigų stebuklingoms grožio priemonėms ir procedūroms, kurios stabdo organizmo senėjimo procesus, tačiau tai nepadės, jei netenkate normalaus miego. Stresas, kurį žmogus patiria dėl miego trūkumo, padidina hormono, vadinamo kortizoliu, gamybą. Šis hormonas didina riebalų sekreciją ir skatina odos senėjimą. Štai kodėl svajonė vaidina pagrindinis vaidmuo Odos atsinaujinimo procese, kol jūs miegate, kortizolio lygis normalizuojasi ir suteikia ląstelėms laiko atsinaujinti. Remiantis tyrimo, kuriame dalyvavo 30–49 metų moterys, rezultatais, pakankamas kiekis miegas, dvigubai greičiau sensta odos audiniai, atsiranda raukšlių ir kitos patologijos.
Perteklinis svoris


Asmuo, kuris neturi pakankamai miego, yra linkęs į nutukimą, tai patvirtino daugybė tyrimų. Šie testai parodė, kad žmonės, kurie miega mažiau nei keturias valandas per parą, turi 73% tikimybę nutukti. Ir vėl kalti hormonai. Mūsų smegenyse alkį kontroliuoja grelinas ir leptinas. Grelinas siunčia signalą smegenims, kai organizmui reikia sustiprinimo. Leptinas, priešingai, gaminamas riebaliniame audinyje, mažina apetitą ir sukelia sotumo jausmą. Kai esate pavargę, grelino kiekis kraujyje didėja, o leptino kiekis sumažėja.
Sušalimas


Miego trūkumas sulėtina medžiagų apykaitą (metabolizmą), o tai savo ruožtu sumažina kūno temperatūrą. Dėl to žmogus greitai sušąla.
Psichiniai sutrikimai


Remiantis statistika, miego sutrikimų turintiems pacientams tikimybė išsivystyti keturis kartus didesnė Platus pasirinkimas psichikos sutrikimų nei normaliai besiilsinčių žmonių. Jei nemigos laikotarpis trunka pakankamai ilgai, tai gali sukelti net minčių apie savižudybę.
Kaulų pažeidimas


Kaulų pažeidimo dėl miego trūkumo teorija dar nėra iki galo įrodyta. Tačiau eksperimentai su žiurkėmis patvirtino šią ligą. 2012 metais mokslininkai atrado mineralinio tankio pokyčius kaulinis audinys Ir kaulų čiulpaišiose mažose būtybėse po to, kai jie buvo nemiegoti 72 valandas. Teiginys, kad miego trūkumas gali pakenkti skeleto sistema, gali būti prasminga ne tik žiurkių, bet ir žmonių atžvilgiu.
Nerangumas


Pasak Clete Kushida, medicinos mokslų daktarės, Stanfordo universiteto direktorės, miego trūkumas kenkia mūsų realybės suvokimui ir taip pat blankina mūsų refleksus. Kitaip tariant, žmogus tampa nerangus.
Emocinis nestabilumas


Jei nenorite tapti emociškai nestabilus, geriau gerai išsimiegoti. Tai patvirtino tyrimas, atliktas su 26 žmonėmis, kenčiančiais nuo lėtinio miego trūkumo. sustiprėjęs jausmas baimė ir nerimas.
Sumažėjusi gyvenimo trukmė


Daugybė tyrimų rodo, kad net ir nereguliarus miego trūkumas padidina mirtingumą, nes sukelia negrįžtamus procesus organizme. Jei prie tinkamo miego trūkumo pridėsite tokių negalavimų kaip nutukimas, alkoholis ir depresija, rezultatas bus pražūtingas. 2010 m. atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie miegojo mažiau nei šešias valandas per parą, keturis kartus dažniau miršta per ateinančius 14 metų.

Susisiekus su

Klasės draugai

Naujausi tyrimų duomenys. Miegas yra ne tik vienas maloniausių ir labiausiai atpalaiduojančių gyvenimo aspektų, bet ir vienas svarbiausių. Vakare užmerkę akis suteikiame kūnui galimybę pasikrauti po viso praėjusios dienos streso.

Miego metu vyksta milijonai procesų, skatinančių atmintį, o ląstelės atkuria ir atkuria audinius, kuriuos iš tikrųjų esame sugadinę. Bet kai mes nemiegame, nieko iš to neįvyksta. Ne tik jaučiamės pavargę ir negalime susikaupti po bemiegės nakties; Ilgas laikotarpis be miego gali sukelti labai rimtų pasekmių sveikatai. Mokslininkai gana gerai ištyrė, kas atsitinka skirtingose ​​dalyse organizmą, jei atimsite iš jo aštuonias valandas miego per dieną. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali sukelti daugybę rimtų ir mirtinų pavojingų ligų- nuo vėžio iki diabeto.

Štai keletas ligų, kurios gali išsivystyti dėl miego trūkumo.

1. Alzheimerio liga.

2013 m. Johnso Hopkinso universiteto atliktas tyrimas parodė, kad miego trūkumas gali sukelti ir paspartinti Alzheimerio ligą. Šis tyrimas buvo įkvėptas ankstesnių išvadų, kurios parodė, kad miegas yra būtinas smegenims palengvinti "smegenų švaistymas"- šiukšlių nuosėdos, kurios gali kauptis ir sukelti demenciją.

Tyrime, kuriame dalyvavo 70 suaugusių dalyvių nuo 53 iki 91 metų, mokslininkai nustatė, kad tie, kurie skundėsi Blogas sapnas, parodė tomografija didelis kiekis beta amiloido nuosėdos smegenyse.

Šie vadinamieji « lipnios plokštelės» - būdingas bruožas Alzheimerio liga, todėl mokslininkai padarė išvadą, kad miego trūkumas trukdo pašalinti tokias „smegenų atliekas“ iš smegenų.

Šaltinis: Spira AP, Gamaldo AA, An Y ir kt. Savarankiškai praneštas miegas ir β-amiloido nusėdimas bendruomenėje gyvenantiems vyresnio amžiaus žmonėms. JAMA Neurologija . 2013 .

2. Nutukimas ir diabetas.

Ryšys tarp diabeto ir prasto miego buvo žinomas jau seniai, tačiau... neseniai atliktas tyrimasČikagos universitetas nustatė, kad miego trūkumas gali sukelti nutukimą, o tai savo ruožtu veda prie diabeto.

Atsižvelgiant į tai, kad lygis riebalų rūgštys kraujyje gali turėti įtakos medžiagų apykaitai ir insulino gebėjimui reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, mokslininkai ištyrė miego trūkumo poveikį riebalų rūgščių kaupimuisi.

Išanalizavę 19 vyrų miego įpročius, mokslininkai nustatė, kad tie, kurie miegojo tik keturias valandas per dieną tris naktis, buvo stebimas nuo 4.00 iki 9.00 val padidintas lygis riebalų rūgščių kiekis kraujyje. Tai 15-30% daugiau nei tie, kurie kiekvieną naktį miegojo 8,5 valandos.

Be to, buvo nustatyta, kad padidėjusį riebalų rūgščių kiekį lydėjo padidėjęs atsparumas insulinui, kuris taip pat yra tipinis ženklas prediabetas. Tie, kurie normaliai miegojo, neturėjo nutukimo ar prediabeto požymių.

3. Širdies ir kraujagyslių ligos.

Širdies ir kraujagyslių ligos jau seniai siejamos su miego trūkumu, tačiau nauji tyrimai buvo pristatyti EuroHeartCare(kasmetinis Europos kardiologų draugijos susirinkimas), rado aiškios koreliacijos įrodymų. 14 metų stebėję 657 rusų vyrus nuo 25 iki 64 metų, mokslininkai nustatė, kad beveik du trečdaliai išgyvenusių širdies priepuolį taip pat kenčia nuo miego problemų.

Be to, tarp vyrų, besiskundžiančių prastu miegu, miokardo infarkto (širdies priepuolio, kurio metu miršta širdies raumuo) rizika buvo 2,6 karto didesnė, o insulto – 1,5 karto.

4. Savižudybė.

Galbūt tai šokiruoja, tačiau 2014 m. atliktas tyrimas atskleidė ryšį tarp padidėjusio suaugusiųjų savižudybių skaičiaus ir miego trūkumo, neatsižvelgiant į depresijos istoriją.

10 metų Stanfordo atliktame tyrime medicinos universitetas Ištirta 420 vidutinio ir vyresnio amžiaus dalyvių. Deja, 20 iš jų, kenčiančių nuo miego sutrikimų, nusižudė. Remdamiesi tuo, mokslininkai padarė išvadą, kad žmonės, kuriems nuolat sunku užmigti, 1,4 karto dažniau nusižudo.

Šiuo atžvilgiu ypač pažeidžiama grupe mokslininkai vadina vyresnius nei 85 metų baltuosius vyrus. Jų išvados priskyrė savižudybių skaičiaus padidėjimą miego trūkumui dėl su amžiumi susijusių sveikatos komplikacijų ir streso.

5. Opinis kolitas.

Opinis kolitas - uždegiminė ligažarnyno liga, kuri pasireiškia opomis stemplės gleivinėje, o Krono liga gali atsirasti tiek dėl miego trūkumo, tiek dėl miego pertekliaus, rodo 2014 m.

Masačusetso bendrosios ligoninės tyrėjai tai nustatė normalus tūris miegas būtinas norint kovoti su uždegiminėmis virškinimo sistemos reakcijomis, kurios dažnai yra dviejų minėtų ligų priežastis.

Ištyrę moteris, dalyvavusias 1-ajame (nuo 1976 m.) ir antrajame (nuo 1989 m.) Slaugytojų sveikatos tyrime, mokslininkai užfiksavo padidėjusią riziką. opinis kolitas nes miego trukmė sutrumpėja iki šešių valandų ar mažiau.

Kita vertus, rizikos padidėjimas taip pat buvo pastebėtas, kai miego trukmė pailgėjo ilgiau nei 9 valandas, o tai rodo, kad prevencijos langas uždegiminiai procesai gana siauras, reikalaujantis tam tikros miego trukmės.

Ši reakcija nustatyta tik suaugusioms moterims, tačiau padidėjusi opinio kolito rizika dėl miego trūkumo niekaip nepriklausė nuo kitų veiksnių: amžiaus, svorio, rūkymo ir alkoholio vartojimo.

6. Prostatos vėžys.

2013 metais žurnale paskelbtas tyrimas « Vėžio epidemiologija, biomarkeriai ir prevencija » , nustatytas padidėjęs vėžio paplitimas ir sunkumas prostatos liauka pacientams, sergantiems miego sutrikimais.

3–7 metus stebėję 2 425 islandus nuo 67 iki 96 metų, mokslininkai nustatė, kad tiems, kuriems sunku užmigti, prostatos vėžio rizika padidėjo 60 procentų. Tie, kuriems buvo sunku nemiegoti, rizika buvo dvigubai didesnė. Be to, žmonės, turintys miego sutrikimų, dažniau sirgo vėlyvoji stadija prostatos vėžys.

Mokslininkai teigia, kad taip yra dėl melatonino (miegą reguliuojančio hormono). Pagal juos, aukštas lygis melatoninas neleidžia formuotis navikams, tuo tarpu žemas lygis Melatonino trūkumas, kurį sukelia dirbtinės šviesos perteklius (žinoma miego trūkumo priežastis), dažnai derinamas su agresyviu naviko augimu. Štai kodėl pakankamai miegoti taip svarbu! Išsiųskite tai visiems, kurie dar to nesuprato!