Kaip greitai nudžiuginti save, jei viskas blogai. Kaip efektyviai pakelti nuotaiką

Instrukcijos

Priverskite save tiesiog šypsotis, net jei katės drasko jūsų sielą. Mokslininkų tyrimai parodė, kad valdydami savo veido išraiškas valdome smegenis.

Jei leidžia jūsų fizinė būklė, atsistokite ant galvos arba atsistokite ant rankų su pagalba arba patys. Į galvą subėgs kraujas, smegenys bus gerokai praturtintos deguonimi, emocijos taps daug kartų gyvesnės ir ryškesnės.

Leiskite sau prisiekti. Mokslininkai įrodė, kad keiksmažodžiai tikrai padeda sumažinti įtampą. Pasirodo, dėl kokios nors cheminės reakcijos smegenys atsipalaiduoja ir gauna teigiamų emocijų krūvį. Taigi, jei esate prastos nuotaikos, neturėtumėte būti drovūs savo išraiškose.

Vitamino D trūkumas turi įtakos mūsų savijautai, įskaitant nuotaiką. Net blanki žiemos saulė gali pagerinti jūsų nuotaiką. Penkių minučių saulės vonia gali pagerinti jūsų dieną!

Daugelis žmonių yra girdėję apie šokolado antidepresines savybes. Jame yra daug magnio, kuris padeda atsipalaiduoti ir nuima įtampą, o kartu padeda didinti feniletilamino kiekį mūsų organizme. Tai lygiai ta pati medžiaga, kurią organizmas gamina, kai esame meilės būsenoje.

Būti vienišam. Vos penkiolika minučių tylos padės pasikrauti nuotaikos, neigiamą pakeisdama į teigiamą. Norėdami tai padaryti, jums visai nereikia medituoti, tiesiog sėdėkite prie lango su puodeliu geros arbatos.

Eikite į artimiausią parką pasivažinėti riedučiais. Jei neturite savo pačiūžų, visada galite jas išsinuomoti nuomos biure. Jaudinantis greičio pojūtis paskatins endorfinų gamybą. Dėl šių „laimės hormonų“ pasijusite daug geriau, o jūsų liūdesys išnyks. Beje, tuo pačiu tokio pasivaikščiojimo metu įtempsite kojų raumenis, parodysite save ir žiūrėsite į žmones!

Suplanuokite kelionę į nežinomą šalį. Norėdami tai padaryti, pažiūrėkite į kelionių svetainę ir pasirinkite kelionę, į kurią norite leistis. Vien žiūrėdami į saulėtas nuotraukas susimąstysite apie malonius dalykus ir mintyse pradėsite ruoštis ilgai lauktoms atostogoms, net jei aplinkybės neleidžia greitai leistis į kelionę.

Pasitaškymas vandenyje: skirkite laiko eiti į baseiną bent valandą. Ar man reikia kam nors paaiškinti, kaip gaivina vandens procedūras? Vienas plaukimas arba vienas vandens aerobikos užsiėmimas – ir jūsų nuotaika pastebimai pagerės.

Būkite kūrybingi, net jei niekada anksčiau to nedarėte. Patikėkite, kiekvienas iš mūsų turime kūrybinių sugebėjimų. Raskite savo gabumus: pabandykite pagaminti kulinarinį šedevrą, nupieškite piešinį, parašykite eilėraštį – kitaip tariant, darykite tai, kas jums teikia malonumą, ir jūsų nuotaika pastebimai pagerės.

Pažvelk per savo spintą. Padėkite arba visiškai atsikratykite daiktų, kurių nenešiojote ilgą laiką. Arba duokite juos tiems, kuriems jų tikrai prireiks, o patys eikite apsipirkti ir įsigykite ką nors naujo.

Kartais mes būname prastos nuotaikos be jokios priežasties. Ir dažnai vienintelis būdas tokioje situacijoje grįžti į normalų gyvenimą yra pakeisti aplinką ir šiek tiek atsipalaiduoti.

Bet ką daryti, jei tai yra būtent tai, ko negalite padaryti? Ar įmanoma nudžiuginti save neišėjus iš savo namų?

Pasirodo, save nudžiuginti galima ir neišėjus iš namų. Jei pabandysite, net tarp keturių sienų rasite tai, kas pagerins jūsų nuotaiką.

Depresijos gydymas namuose

Visi žmonės skirtingi. Štai kodėl kiekvienas susidoroja su depresija savaip. Taigi, atviriems ir bendraujantiems asmenims geriausias būdas vėl sustiprėti yra būti kitų žmonių apsuptyje. Kuo mažiau jie sutelks dėmesį į savo problemas ir savo nuotaiką, tuo greičiau nuskris liūdnos mintys.

Intravertams yra šiek tiek sunkiau. Kai jų nuotaika pradeda prastėti, bet koks buvimas šalia kitų žmonių tampa jiems našta. Vienintelis jų noras tokioje situacijoje yra išeiti į pensiją ir pasinerti į savo mintis. Tik apmąstymai ir ramybė padės šio tipo asmenims susidoroti su augančiu bliuzu.

Kad ir kuriam iš dviejų personažų tipų priklausytumėte, tikriausiai pastebėjote, kad ilgas buvimas tarp keturių sienų gali turėti slegiantį poveikį. Štai kodėl gerai, kad namuose visada yra keletas įdomių užsiėmimų, kurie gali bet ką nudžiuginti. Kad ir ką matytumėte kaip būdą atsikratyti depresijos, šie patarimai tikriausiai pravers.

7 būdai nudžiuginti neišeinant iš namų

1. Patikimiausias būdas nudžiuginti save būnant namuose surengti šokį. Įjunkite nuotaikingą, linksmą muziką ir nuoširdžiai šokite pagal ją prieš veidrodį. Nebijokite atrodyti juokingai, nes šiuo metu jūsų niekas nemato. Jei į šią veiklą žiūrėsite su visa atsakomybe, po ketvirčio valandos pajusite, kad esate fiziškai išsekęs. Bet jis gali jį nuimti ranka.
2. Likti namuose ir net esant blogai nuotaikai yra puiki priežastis persvarstykite savo garderobą. Taip, ne tik peržiūrėti, bet ir išbandyti visus joje esančius dalykus. Siekdamos didesnio efekto, merginos taip pat gali pasidaryti gražią šukuoseną ir pasidaryti makiažą. Jei drabužių spintoje yra spragų, į pirkinių sąrašą įtraukite reikalingus daiktus. Taip nudžiuginsite save ir kursite ateities planus.
3. Būkite kūrybingi. Ir nesvarbu, kad iš prigimties esate toli nuo meninio meistriškumo. Tiesiog paimkite dažus ir pabandykite jais išreikšti savo jausmus ir mintis ant popieriaus lapo. Galbūt gausite tik spalvingą abstrakciją, bet jūsų siela tikrai jausis lengvesnė.
4. Išsimaudyti. Taip, tai senas metodas, tačiau jis pasitvirtino geriausiu įmanomu būdu. Privaloma atributika – švelni šviesa, sodrios putos, aromatiniai aliejai, atpalaiduojanti muzika. Kaip tokioje aplinkoje gali likti blogos nuotaikos?
5. Jei gyvenate aktyvų gyvenimo būdą, blogos nuotaikos priežastis gali būti paprastas nuovargis. Jei taip yra ir jaučiate poreikį pailsėti, tuomet geriausias pasirinkimas būtų ramus vakaras su gražia knyga. Atsisėskite, atsiverskite mėgstamą romaną ir išmeskite iš galvos visas kvailas mintis. Kiekvienas iš mūsų nusipelnė pertraukos. Galbūt atėjo laikas jums padaryti pertrauką.
6. Valymas taip pat padeda pagerinti nuotaiką, nors iš pirmo žvilgsnio tai atrodo absurdiška. Faktas yra tas, kad sutvarkydami erdvę aplink save, jūs taip sutvarkote savo mintis. Viską savo gyvenime – tiek tikrą, tiek intelektualų – sudėkite į lentynas. Ir jūs patys nustebsite, kaip po to viskas tampa lengviau. Beje, vienas iš valymo etapų gali būti jūsų daiktų auditas. Jei jums kažko nereikia arba nenaudojote ilgą laiką, atsikratykite šio daikto daugiau negalvodami. Su kiekvienu daiktu, kuris atlaisvins savo vietą, kvėpuosite vis lengviau. O audito pabaigoje supranti, kad tavo gyvenime pagaliau atsirado vietos kažkam naujam.
7. Kartais geriausias būdas atsikratyti nuovargio ir bliuzo yra dažniausias sapnas. Atidėkite savo reikalus ateičiai, uždenkite langus, išjunkite telefoną ir skirkite porą valandų sveikam, kietam miegui. Didelė tikimybė, kad pabusite kaip visiškai kitoks žmogus – su nauju požiūriu į tuos pačius dalykus. Galbūt po gero miego viskas, kas anksčiau atrodė problematiška, dabar pasirodys visai neverta dėmesio.

Kaip bebūtų keista, jūs galite nudžiuginti save net būdami tarp keturių savo namų sienų. Svarbiausia nelaikyti savo gyvenimo namuose priverstiniu uždarymu. Priimkite tai kaip puikią galimybę gerai pailsėti. Galų gale, jei nerimaujate dėl blogos nuotaikos, bliuzo ir nevilties, galbūt tai tiesiog gero poilsio, kurio jums trūksta.

Šiame straipsnyje atsakysiu į klausimą, kaip nudžiuginti save ir pateiksiu 21 galingą būdą, kuris garantuotai pakels nuotaiką. O jei ateityje vėl būsite prastos nuotaikos ir susimąstę kaip save nudžiuginti, tiesiog grįžkite į šį straipsnį. Taigi pradėkime!

Kaip save nudžiuginti?

Pirmas būdas nudžiuginti save tai tavo hobis. Skirkite laiko sau ir darykite tai, kas jums patinka. Niekas nepadaro tavęs laimingesnio už tai, kas tau patinka. Po kurio laiko jūs 100% nudžiuginsite save ir pajusite gyvenimo skonį. Šis metodas yra labai galingas ir visada veikia!

Antras būdas nudžiuginti save tai yra savęs palepinimas apsipirkimu. Žinoma, jūs turite dalykų, kuriuos labai mėgstate, tačiau dėl tam tikrų priežasčių dažnai sau neleidžiate. Bloga nuotaika – tai atvejis, kai save palepinti ne tik galima, bet tiesiog būtina.

Įsigykite sau prabangią gėlių puokštę, užsukite į kavinę ir išgerkite puodelį kavos, kurios kaina anksčiau buvo neįsivaizduojama, arba kilus gaisrui nusipirkite kokybiško šokolado ar skanų pyragą. Saldumynai visada pakelia nuotaiką, nes jie gamina endorfinus smegenyse, o endorfinai laikomi hormonais. Todėl šis metodas taip pat visada veikia. Taigi valgykite dėl savo sveikatos.

Trečias būdas nudžiuginti save tai linksma daina. Įjunkite savo mėgstamą dainą ir dainuokite kartu garsiai! Tiesiog būtinai pasirinkite džiaugsmingą kompoziciją. Liūdnos melodijos dar labiau nuliūdins.

Ketvirtas būdas nudžiuginti save tai pasivaikščiojimas. Atsakykite man į šį klausimą: kiek laiko jūs buvote parke? Kada paskutinį kartą išvykote į kaimą? Ar bent tiesiog pasivaikščiokite po kuklius savo miesto kampelius? Nesvarbu, koks tai metų laikas. Pabandykite atsijungti nuo interneto, meskite viską ir leiskite sau bent valandą tylos, kurioje tikrai išgirsite save. Atsitraukite nuo miesto šurmulio ir triukšmo, suteikite sau šiek tiek ramybės, tylos ir vienybės su Motina Gamta, ir visa oda pajusite, kaip į jus vėl grįžta gyvybinė energija.

Penktas būdas nudžiuginti save tai juokai. Dabar internete yra daug juokingų istorijų. Tiesiog naršykite internete ir pradėkite skaityti juokingus anekdotus! Paprastai po penkių juokingų pokštų nuotaika pakyla ir veide pradeda ryškėti šypsena.

Šeštas būdas nudžiuginti save tai šokis! Šokiai yra mano mėgstamiausias būdas nudžiuginti save. Šiaip darželyje šokote kartu kaip grupė "Mažųjų ančių šokis". Tai kodėl neprisimeni? Ir jei pradėsite "kvakti" kur reikia, tai tikrai nuostabu! Jūs ne tik pakelsite nuotaiką, bet ir įkrausite baterijas daugybei dienų į priekį. Išbandyta - veikia!

Septintas būdas nudžiuginti saveŠis . Jei jūsų bloga nuotaika turi tam tikrą priežastį, pasistenkite ją kuo greičiau pašalinti. Nereikia laukti, kol problema išsispręs savaime. Suimkite save ir išspręskite. Pats puikiai žinai, kad iš bet kokios situacijos yra išeitis. Papasakokite apie savo problemas artimiesiems, paprašykite draugų, kad padėtų, pagalvokite, ką galite padaryti patys, kad išspręstumėte šią problemą. Veiksmas grįš pas jus, ir tai pakels jūsų nuotaiką.

Aštuntas būdas nudžiuginti save einate į kiną arba žiūrite mėgstamą filmą namuose. Žinoma, reikia tik komedijos. Labai nerekomenduojama žiūrėti melodramų esant blogai nuotaikai. Tačiau komedija yra tik tai, kas tikrai pakels nuotaiką. Internete taip pat galite rasti juokingų vaizdo įrašų su gyvūnais ir vaikais. Taip pat rekomenduoju susipažinti su vaizdo įrašų skyriumi. Ten rasite daug įdomių dalykų.

Devintas būdas nudžiuginti save yra pasilepinti SPA procedūromis. Apsilankę grožio salone ir užsisakę mėgstamą SPA procedūrą pamaloninsite ne tik savo numylėtinį, bet ir savo kūną, ypač jei anksčiau gailėjotės pinigų. Nuotaiką pakelti padės viso kūno SPA masažas, SPA manikiūras, SPA pedikiūras, taip pat kūno įvyniojimai ir įvairios veido SPA programos. Tikėkite, kad leisdami sau šią prabangą jausitės lyg nauju žmogumi.

Dešimtas būdas nudžiuginti saveŠis . Daugiau apie meditaciją galite sužinoti apsilankę skiltyje. Dešimties minučių meditacija padės atkurti jėgas ir... Meditacijos metu įsivaizduokite, kad prisipildo džiaugsmo šviesos ir... Tai puikus būdas pakelti nuotaiką.

Vienuoliktas būdas nudžiuginti save tai yra kūrybiškumas. Kiekvienas iš mūsų turi savo kūrybinių sugebėjimų. Pabandykite atrasti savo talentus! Pabandykite nupiešti piešinį ar parašyti eilėraštį, paruoškite kulinarinį išskirtinumą – kitaip tariant, darykite tai, kas jums suteiks malonumą, ir tikrai jausitės daug geriau.

Dvyliktas būdas save nudžiuginti yra nukreipti jūsų dėmesį. Šis metodas yra gana paprastas, tačiau kartais jį galima atlikti. Pažvelkite į objektą ir sutelkite visą savo dėmesį į jį. Tyliai ar garsiai aprašykite šį daiktą iki galo. Nežinau kaip jūs, bet šis metodas puikiai veikia!

Tryliktas būdas save nudžiuginti yra padaryti ką nors naudingo. Turiu omenyje ne hobį. Blogą nuotaiką panaikinsite užsiregistravę į sporto salę, užsienio kalbų kursus ar bet kokią kitą veiklą, kuri suteiks naujų žinių ar įgūdžių. Kodėl aš pasitikiu šiuo metodu? Pirma, jūs tiesiog neturėsite laiko neigiamoms mintims, antra, tokiu būdu taip pat efektyviai ir greitai pašalinsite liūdną nuotaiką.

Keturioliktas būdas save nudžiuginti tai yra norint pakeisti vaizdą. Kartais norint tai padaryti, tereikia atnaujinti įvaizdį. Pavyzdžiui, pabandykite pakeisti savo šukuoseną į madingesnę. Bet tai turėtų padaryti su patikimu meistru, ir tai labai svarbu. Priešingu atveju gali pasirodyti, kad naujasis įvaizdis nedžiugins, o pablogins blogą nuotaiką. Tačiau kokybiškai atliktas kirpėjos darbas gali suteikti džiugią nuotaiką ilgam ir reikšmingai.

Penkioliktas būdas nudžiuginti save Tai žaidimas su augintiniais. Gerai žinoma, kad mūsų augintiniai geriausiai pakelia nuotaiką. Tam pakaks paglostyti katę ar pažaisti frisbį su šunimi – ir būsite geros nuotaikos! Jei neturite augintinio, eikite į zoologijos sodą ar delfinariumą arba tiesiog eikite į lauką ir pamaitinkite beglobį gyvūną. Bendravimas su gyvūnais tikrai pagerins nuotaiką.

Šešioliktas būdas nudžiuginti save tai sapnas. Taip, tai nėra rašybos klaida. Blogos nuotaikos priežastis dažnai yra nuovargis ir nuovargis. Miegas yra geriausias būdas atgauti jėgas. Taigi leisk sau šią prabangą ir eik miegoti. Viena valanda miego dienos metu pakeičia keturias valandas vakarinio miego. Pabudęs jausitės kitoks – atsinaujinęs.

Septynioliktas būdas nudžiuginti save tai daro gerus darbus. Žmonės, kurie aukoja labdarai, yra daug labiau patenkinti savo gyvenimu. Ir nesvarbu, kiek aukojate dėl kitų. Mokslininkai išsiaiškino, kad tokie žmonės daug dažniau pastebi ir įvertina visus gerus dalykus savo gyvenime. Taigi prisijunkite prie labdaros organizacijų ir organizacijų.

Aštuonioliktas būdas nudžiuginti save Tai šaltas dušas. Taip, veikia nepriekaištingai. Faktas yra tas, kad šaltas dušas kenkia kūnui. Bet tai yra naudingas stresas. Po šalto dušo akimirksniu pasijusite linksmi, o nuotaika padidės daug kartų. Taigi eik ir dainuok... į vonią.

Devynioliktas būdas save nudžiuginti tai vizualizacija. arba visada padėdavo pakelti nuotaiką. Žinoma, jūs turite tikslų, kuriuos norite pasiekti, bet jie dar toli. Taigi, kad nelauktumėte akimirkos, kai jūs tiesiog atsigulkite ant sofos ir pradėkite įsivaizduoti, kaip jau pasiekėte savo tikslą. Faktas yra tas, kad bloga nuotaika kartais asocijuojasi su nepasitenkinimu, kuris kilo dėl kelio į tikslą. Pavyzdžiui, jūs nebuvote paaukštintas darbe. Tokiu atveju jūs atsigulate ant sofos ir pradedate įsivaizduoti, kaip jus paaukštino darbe. Po to jūsų nuotaika pakils, o kita akcija bus jūsų.

Dvidešimtas būdas save nudžiuginti yra prisiminti malonias akimirkas iš praeities. Pabandykite prisiminti įvykį savo gyvenime, kuris padarė jus tikrai laimingus. Šis metodas yra labai panašus į ankstesnį metodą, tik šiuo atveju jūs ne sugalvojate, o prisimenate tikrus įvykius, kurie jums nutiko. Šis metodas leis jums suprasti, kad nesate tai, ką manėte. Malonūs prisiminimai iš gyvenimo visada pakelia nuotaiką.

Dvidešimt pirmas būdas nudžiuginti save tai leidimas sau kvailioti. Mano mėgstamiausias metodas. Tu tiesiog atsistoji prieš veidrodį ir pradedi daryti veidus, leisti kvailus garsus, lakstyti po visą butą kaip trejų metų vaikas. Ir nesvarbu, ką kiti galvoja. Tiesiog pradėkite kvailioti. TAI GALINGIAUSI BŪDAS PAKELT NUOTAIKĄ. O jei vis tiek rasi sau partnerį, kuris darys veidus su tavimi, tai... apie tai net nekalbėsiu.

Tiesą sakant, yra daug daugiau būdų, kaip pagerinti nuotaiką, nei nurodyta šiame straipsnyje. Pabandykite rasti savo kelius ir pasidalinkite jais su kitais, ir pastebėsite, kad jus supantis pasaulis taps laimingesnis ir šviesesnis.

O straipsnio pabaigoje siūlau pakelti nuotaiką jau dabar, pažiūrėjus šį vaizdo įrašą.

kaip save nudžiuginti, kaip pagerinti nuotaiką, kaip nudžiuginti save

	Kaip

Deja, šiuolaikiniame pasaulyje su stresu susiduriame daug dažniau, nei manome. Net iš pažiūros eilinė bloga nuotaika, lydinti mus diena iš dienos, yra itin neigiamas veiksnys, galintis peraugti į stresą ir greitai pasijusti sveikatos problemų pavidalu! Šiandien nusprendėme išsiaiškinti, kaip greitai nudžiuginti save, jei stringa darbe, asmeninis gyvenimas pilnas neišspręstų problemų, susipykote su artimu žmogumi ar tiesiog jaučiatės priblokšti rudeniškų orų. ? Pabandykime viską išsiaiškinti.

Kaip pagerinti nuotaiką, jei jus užpuola rudens bliuzas?

Deja, daugelis žmonių yra jautrūs su oru susijusiems nuotaikų svyravimams. O rudenį ši būsena pasireiškia daug dažniau nei kitais metų laikais. Rudens bliuzas daugelį žmonių nuveda į liūdesį ir net į depresiją! Šiandien siūlau išsiaiškinti, ką su tuo daryti ir kaip išeiti iš šios būsenos.

Pirmiausia pažiūrėkime, ko nedaryti. Svarbiausia, kad liūdesio būsenos nepadidintumėte ir nepastiprintumėte. Štai kodėl:

• Nereikia prisiminti įvairių liūdnų istorijų, ieškoti savo trūkumų, kaltinti savęs.
• Nereikia įsijungti liūdnos muzikos ir žiūrėti verksmingų filmų.
• Nereikia nelaimėje susirasti draugų, kad būtų liūdna kartu.

Dabar apie tai, ką daryti:

1. Priimkite savo sąlygą. Neneigk. O jei tikrai blogai, leiskite sau liūdėti, bet ne ilgiau kaip 2 val. Leiskite sau gyventi šioje būsenoje ir priimkite save joje. Visiems taip nutinka.

2.Perjunkite smegenis apie teigiamą. Žiūrėkite komediją, skaitykite įkvepiančią knygą, sportuokite.
3. Rašykite sąrašas visko, kas jus dabar džiugina: nuo banalaus kavos puodelio mėgstamoje kavinėje ir ėjimo į šokių pamoką iki kelionės į kitą šalį. Ir jau šiandien pradėkite džiuginti save vienu iš šių dalykų.
4. Bendraukite su tais, kurių neveikia ruduo. Raskite malonių vietų ir įmonių. Net jei jums atrodo, kad jūsų aplinkoje tokių žmonių nėra, žinokite, kad tokiu žmogumi galite būti ir patys. Kiekvienas iš mūsų visada turime galią sau padėti. Pažadinkite šią jėgą, pažadinkite šią teigiamą atramą savyje minties galia. Tiesiog užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad ši energinga, džiaugsminga jūsų dalis yra suaktyvinta ir pasirinkite gyventi tokioje būsenoje.
5. Gyvenk čia ir dabar. Neatidėliokite gyvenimo vėliau. Bet koks metų laikas ir oras turi savo privalumų. Ruduo yra:

⦁ Šilti susitikimai jaukiose kavinėse.
⦁ Skani arbata.
⦁ Įdomūs renginiai (pavyzdžiui, teatro sezonas!).

Raskite tai, kas jus konkrečiai įkvėps. Tokie įvykiai artimiausioje ateityje ir tikslai ateityje visada palaikys vidinę ugnį jūsų viduje.

Vienatvės priepuolis

Tokia situacija dažnai iškyla, jei esi vienas ir mieste be draugų ir artimųjų, o dažnai tiesiog tokiomis akimirkomis, kai atrodo, kad tu niekam nerūpi ir kiekvienas užsiėmęs savo gyvenimu. Ką daryti?

1. Pirmas ir paprasčiausias - paskambink tam, kuris tave myli. Kas nors iš šeimos narių ar geriausias draugas ir tiesiog paklauskite, kaip žmogus praleido dieną. Nebūtina užversti jam visų savo bėdų, priešingai, išklausęs kito reikalus ir smulkias problemas, daug kalbėdamas apie smulkmenas, o gal ir pataręs, jausitės daug geriau.
2. Darbas kavinėje. Kai jums liūdna, neturėtumėte užsidaryti vieni uždaroje erdvėje. Derinkite verslą su malonumu ir su nešiojamuoju kompiuteriu eikite į mėgstamą kavinę, kur tikriausiai persimesite keliais žodžiais su pažįstamu barmenu, o triukšmas aplink netrukdys jūsų darbui ir bus tik malonus priedas.
3. Eiti pasivaikščioti. Gryname ore, parke ar šurmuliuojančiame miesto centre mintys nuolatos blaškysis, o nuobodžiauti tiesiog nebus kada. Pasivaikščiojimą namo iš universiteto ar iš darbo pakeiskite pasivaikščiojimu, taip ne tik atsikratysite vienatvės priepuolio, bet ir praversite savo sveikatą bei sutaupysite kelionėms.

4. Susirask ką nors žmogus, kuriuo gali rūpintis kiekvieną dieną. Tai gali būti gyvūnai: gatvės katė prie jūsų namų arba senas šuo automobilių stovėjimo aikštelėje, kurį galite pamaitinti, arba žmonės, kurie iš tikrųjų gali būti daug vienišesni už jus.
5. Vakarais įjunkite save lengvos ir neįkyrios serijos, kažkas iš klasikinės komedijos, pavyzdžiui, „Draugai“.

Kaip per gimtadienį labai greitai nudžiuginti save, kai tau liūdna: 3 patikrinti receptai

Neįtikėtina, kad šią nuostabią dieną, kai atrodytų, kad be galo norisi džiaugtis ir atrodyti laimingai, daugelis žmonių yra labai liūdni ir paskendę savo mintyse. O jei tai nutinka svečių priėmimo ar ėjimo į restoraną išvakarėse, palinksminti greitai tampa kone svarbiausiu dalyku.

Nuo vaikystės kiekvienas iš mūsų savo gimtadienį siejo su gėrybėmis, šventiniu stalu ir skanėstais. O kadangi tai jūsų diena, jums visai nereikia laukti, o iš pat ryto galite pasimėgauti taure šampano ir pyrago. Patikėkite, blogos nuotaikos po to vargu ar išliks.

Daugeliui žmonių bėda ta, kad būtent per gimtadienį dažniausiai ateina mintys apie gyvenimo nesėkmes ir apskritai atrodo, kad esi visiškas nevykėlis. Paimkite sąsiuvinį ir sudarykite du sąrašus: pirmajame surašykite visas savo asmenines sėkmes ir pasiekimus per praėjusius metus, o antrajame – visus gerus dalykus, kurie jums nutiko likimo valia (nauji susitikimai, įspūdžiai ir visa, kas nutiko). ateina į galvą), ir nuo visos širdies dėkoju už tai.

Gimtadienis, žinoma, reiškia dovanas. O kadangi jūs jau suaugusi mergina, nėra nieko neapgalvoto dovanoti sau, o ši dovana tikrai bus geidžiama!

Tiesiog bloga diena

Kaip nudžiuginti save, kai blogai jautiesi, o visa diena kupina kvailų įvykių?

• Giliai įkvėpkite ir supraskite, kad ši diena baigsis, o kita bus geresnė. Ne visada darbe bus kamščių, ne visada jus erzins žmonės viešajame transporte, kaip šiandien, ir tikrai susitaikysite su tuo, su kuriuo susipykote!
• Palepinkite save kokia nors malonia smulkmena: tai gali būti skanus patiekalas per pietus, naujos knygos pirkimas ar drabužiai ir kosmetika (tik tai, ko labai norėjote, nereikia impulsyvių pirkinių!), ėjimas į vakarinį seansą kine. arba paroda.
• Atitraukti save nuo neigiamų minčių paprastais dalykais: kambario tvarkymu, balkono išmontavimu, darbo kompiuterio sutvarkymu, rašinio rašymu ir pan. Labai efektyvus, o svarbiausia – laikas, praleistas su tam tikra nauda!
• Vakare grįžę namo tiesiog išsimaudykite karštoje vonioje su mėgstamais aromatiniais aliejais.

Tikriausiai visi turime dienų, kai viskas klostosi ne taip. Gyvenimas atrodo be džiaugsmo ir neperspektyvus, apima melancholija ir nuobodulys, o nuotaika nukrenta iki nulio. Kaip save nudžiuginti? Kaip atsikratyti apatijos ir depresijos jausmo? Ką daryti, kad pamirštumėte savo problemas ir atgautumėte gerą nuotaiką?

Išbandykite mūsų patarimus:

• . Sau, savo artimiesiems, savo pažįstamiems. Ir tada net niūriausia ir šalčiausia diena atrodys šviesesnė ir šiltesnė. Juk kažkada net E.M. Remarque'as pažymėjo: „Ką vienas žmogus gali duoti kitam, išskyrus lašelį šilumos? Ir kas gali būti daugiau nei tai?

• Šokinėti. Šokinėjimas virve ar šokinėjimas aplink savo ašį gali tapti laimingesniu: jų pagalba galite greitai „išsklaidyti“ endorfinus visame kūne.

• Įkvėpkite malonaus aromato. Pavyzdžiui, cinamono, apelsinų ar levandų kvapas veikia raminančiai, padeda sumažinti nerimą ir pagerinti nuotaiką.

• Kramtykite šiek tiek gumos. Įrodyta, kad monotoniška veikla skatina atsipalaidavimą, mažina nerimą ir stresą.

• Nusipirk sau gėlių. suteikia greitą gydomąjį poveikį, kuris pagerina nuotaiką ir tonusą.

• Suvalgyk šokolado. Šis produktas yra įtrauktas į 10 geriausių antidepresantų.

• Susikoncentruokite į savo pranašumus, dar kartą pagirkite save. Įsivaizduokite save kaip ramų ir pasitikintį žmogų, kad ir kas būtų.

• Apsupkite save žalia spalva. Psichologai teigia, kad žali atspalviai simbolizuoja laimę ir sukuria aplinkui ramybės jausmą.

• . Jo mirganti liepsna padės atsipalaiduoti ir padarys atmosferą malonesnę, palankią emociniam pakilimui.

10 populiarių būdų nudžiuginti

• . Pabandykite kelis kartus giliai įkvėpti ir iškvėpti. Tai nuramina ir nuteikia teigiamai.

• Apmąstyti. Profesionalus kortų žaidėjas Liv Boeree , labai tiksliai išdėstė savo tinklaraštyje: „Mąstymas yra pagrindinis ilgalaikės laimės ir psichikos stabilumo elementas. Kad jis būtų sveikas, reikia daug savirefleksijos, kuri paprastai pasiekiama medituojant, terapijos, žurnalų, gyvenimo instruktavimo ar artimų, sąžiningų draugų pagalba.

• Tiesiog padaryk ką nors gero kažkam. Tai visai nesunku: laikykite duris žmogui, kuris eina už jūsų; nusiųsti draugui SMS žinutę su meilės žodžiais; paaukoti šiek tiek pinigų labdarai. Gerų dalykų sąrašas tęsiasi.

• Paleiskite juokingą melodiją ar dainą. Jūs netgi galite šiek tiek padainuoti kartu, kad pagerintumėte nuotaiką.

• Priglausk ar žaisk su augintiniu. Tai padės jaustis laimingesniems.

• Padarykite sau masažą. Kaklo, jautrios pečių srities, apatinės nugaros dalies ir kojų savaiminis masažas skatina kraujotaką, ramina nervų galūnėles, mažina stresą.

• . Meditacija pagerina jūsų pasaulėžiūrą, išvalo sąmonę ir protą bei efektyviai atpalaiduoja.

• Juokis. Net kai atrodo, kad šiame pasaulyje nėra nieko juokingo, vis tiek raskite priežastį juoktis. Bent jau kaip garsusis komikas vaidina filmuose Rowanas Atkinsonas .

• Apsipirkite ir įsigykite ko nors naujo. Gerai žinomas faktas, kad naujų daiktų pirkimas gerina nuotaiką ir savigarbą. Beje, atidžiau pažvelkite į raudoną savo drabužių spalvą. Su jo pagalba galite tapti ne tik ryškiu, bet ir labiau pasitikinčiu žmogumi.

• Atkreipkite dėmesį į mažus stebuklus, kurie vyksta aplink jus. Tai gali būti drugelio skrydis, bitės zvimbimas ar tiesiog gera žinia per televiziją. Ugdykite savyje pozityvumą.

Kaip nudžiuginti per 10 minučių

Ar yra kitų veiksmingų būdų greitai ištaisyti blogą nuotaiką ir ją pakelti? Valgyk. 10 minučių – ir viskas gerai!

• Eiti pasivaikščioti. Jei tai neįmanoma, sustokite prie lango kelioms minutėms (nekreipkite dėmesio į nustebusius kolegų žvilgsnius).

• Kalbėkitės su draugais. Stenkitės, kad pokalbis būtų lengvas, linksmas.

• Pailsėkite nuo problemų ir pasinerkite į ką nors neutralaus, pavyzdžiui, sulankstykite skalbinius ar plaukite indus. Kasdieniai rūpesčiai verčia negalvoti apie skaudžius dalykus, o švaros kvapas leis nuotaikai greitai normalizuotis.

• Užsiimk joga, plaukimu, bėgimu. Bet kokia fizinė veikla įkraus energijos ir padės žymiai pagerinti bei palaikyti emocinę ir fizinę būseną.

• Pertvarkykite baldus. Pakeitę aplinką turėsite galimybę jaustis pailsėję ir atsinaujinę, atsikratys neigiamų minčių.

Kaip greitai nudžiuginti save? (vaizdo įrašas)

https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECc

Draugai, dabar jūs žinote kaip nudžiuginti greitai. Tai lengva ir visai nesunku – tereikia netingėti ir vadovautis aukščiau pateiktais patarimais.