Gebėjimas įveikti baimę ir pasimetimą, ramiai įvertinti situaciją ir priimti teisingą sprendimą, taip pat išvengti kivirčų ir skandalų gali suteikti labai gerą paslaugą.
Stenkitės nedramatizuoti situacijos, kai to nereikia. Kai kurie žmonės, ypač emocingi ir įspūdingi žmonės, yra linkę pernelyg dramatizuoti. Sunkiausiais atvejais jie sugeba bet kokią smulkmeną pakelti iki beveik visuotinės tragedijos. Tai kenkia ir jiems, ir aplinkiniams, nes bendrauti su tokiu pažeidžiamu ir emocionaliu žmogumi nėra lengvas išbandymas.
Įvaldykite savihipnozės techniką, įtikinkite save, kad problema nėra tokia rimta (jau nekalbant apie pavojingą), kaip manote. Neverta tavęs nervinti ir nervinti aplinkinių. Stenkitės ne iš karto reaguoti į nemalonias naujienas ar įžeidžiančius kieno nors žodžius. Pirmiausia kelis kartus giliai įkvėpkite ir mintyse suskaičiuokite iki dešimties (dar geriau – iki dvidešimties). Šis itin paprastas būdas padės išlikti ramiems ir išvengti pykčio ar pasipiktinimo protrūkio.
Neskubėkite iš karto dalytis savo problemomis su kitais, pasidalykite savo rūpesčiais tinklaraščiuose ir socialinių tinklų puslapiuose. Draugai ir linkėjimai greičiausiai tik pablogins jūsų būklę savo (dažnai perdėtomis) simpatijomis, o atsitiktiniai pašnekovai ir tiesiog ne itin protingi žmonės gali prajuokinti. Tai akivaizdžiai nesuteiks jums ramybės.
Kaip išmokti valdyti emocijas
Venkite dalykų, kurie jus nervina ir nerimauja. Pasirūpink savimi. Kokioje situacijoje, kokiomis aplinkybėmis greičiausiai prarandate savitvardą ir galite įsivelti į konfliktą? Tai gali būti bet kas: paros laikas, darbo ir namų reikalų krūvio laipsnis, alkio jausmas, galvos skausmas, erzinantis triukšmas, nepatogūs ankšti batai, bendravimas su nemaloniais žmonėmis ir kt. Pašalinkite šiuos veiksnius arba bent pabandykite juos sumažinti. Ir atvirkščiai, visais įmanomais būdais naudokite tai, kas jus nuramina ir nuteikia ramiai, nesvarbu, ar tai būtų tyli minor muzika, mėgstamų knygų skaitymas ar aromatinga vonia.
Dažniau leiskite laiką gryname ore, stenkitės išlaikyti saikingą ir tvarkingą dienos režimą. Net ir esant dideliam darbo krūviui, labai svarbu atkreipti dėmesį į tinkamą poilsį ir miegą. Kadangi padidėjusio nervingumo ir konfliktų priežastis dažnai yra elementarus fizinis ir nervinis nuovargis.
Išmokti išlikti ramiems bet kokioje situacijoje svarbu kiekvienam žmogui. Iš tiesų, neigiamos emocijos, tokios kaip pyktis, baimė ir panika, gali išsekinti bet ką, o mainais nieko naudingo neduoda. Priešingai, tie, kurie negali kontroliuoti savo emocijų, dažnai suserga kokia nors nemalonia lėtine liga. Žmonės, kurie žino, kaip sutaupyti santūrumas, pasiekite sėkmę, negadinkite santykių su artimaisiais ir viską atlikite laiku.
Instrukcijos
Nedarykite kalnų iš kurmių kalnų. Bet kurioje situacijoje pasistenkite blaiviai įvertinti, kas vyksta. Stebėkite, ką galvojate. Kaip dažnai jūsų galvoje šmėžuoja tokios frazės kaip „visada“ arba „kai pagaliau“? Jei vietoj to galvosite „ne taip baisu“ ir „aš stipresnis už šias aplinkybes“, tada viskas pradės atrodyti lengviau ir atsikratysite nerimo.
Jei turite problemų, pirmiausia pabandykite apie tai pagalvoti patys, o tada pasidalykite ja su kitais. Kaip dažnai, kai pasakojate draugams informaciją, kuri jus kelia siaubą, ar jų veiduose matote tokią pat reakciją? Jie pradeda įsijausti į tai, ką girdi iš jūsų, o tai gali būti perdėta ar nesuprasta situacija. Tuo tarpu jūs esate visiškai patvirtintas tuo, ką ką tik jiems pasakėte, net jei pats žinote, kad šiek tiek perdėjote.
Patekę į keblią situaciją, norėdami nusiraminti, pabandykite įsivaizduoti problemą kaip nesuprantamą susivėlusį mazgą. Jei nervinatės, mazgas įsitempia. Kai esate ramus, jis atsipalaiduoja, turite galimybę lengvai viską išnarplioti.
Valdykite savo gestus. Nerėk ir nebėgi iš kampo į kampą. Kalbėkite lėtai ir judėkite sklandžiai. Stenkitės atrodyti ramūs ir, kol to nesuprasite, iš tikrųjų nusiraminsite.
Daugelį žmonių, užsiėmusių problemų sprendimu, trikdo išoriniai dirgikliai. Jie ramiai susidorotų su užduotimi, jei pavyktų jų atsikratyti. Kai kurie žmonės negali mąstyti tyloje, o kitus trikdo triukšmas. Beveik visada galima laikinai palikti jus erzinančias aplinkybes, kad galėtumėte priimti teisingą sprendimą nuo jų. Pavyzdžiui, jei jūsų mintis trikdo pokalbiai ir buities triukšmas jūsų namuose, tuomet galite pasivaikščioti parke ir ten ramiai įvertinti savo problemą.
Kai buvau šiek tiek jaunesnė, turėjau didelių tikslų ir siekių bei stiprų norą jų siekti kiekvieną savo gyvenimo dieną. Tais laikais didžiausias mano troškimas buvo kiekvieną dieną nugyventi oriai ir ramiai – būti santūriam ir ramiai pereiti nuo vienos užduoties prie kitos su susikaupimu ir ramia, suvaldyta energija.
Ar viskas atrodo paprasta? Tikriausiai ne. Tačiau yra žingsnių, kurių galime imtis, kad bent jau dažniau išliktume ramūs. Kodėl būti ramiam? Po velnių, nes tai fantastiška! Pyktis ir nekantrumas dėvi mūsų širdis, sielas ir šeimas. Kai valdome savo emocijas, nuveikiame daugiau, geriau bendraujame ir gyvename produktyvesnį bei tikslingesnį gyvenimą.
1. Stenkitės nebūti dramatiški
Labai lengva dramatizuoti ir iš kurmių kalnų padaryti kalnus. Kai jus paliečia problema, atsispirkite norui perdėti neigiamą. Venkite žodžių „visada“ ir „kada“. Galite jaustis kaip Stuartas Smalley, bet pasakymas sau: „Aš galiu tai susitvarkyti“, „Viskas gerai“ ir „aš stipresnis už tai“ gali padėti pažvelgti į problemą kitaip.
2. Pagalvokite prieš dalindamiesi problema.
Nekalbėkite apie savo problemą, nerašykite tinklaraščio ar tviteryje. Neaptarinėkite to iš karto su draugais; pirmiausia suviršk pats, tai turėsi laiko šiek tiek nusiraminti. Kartais geranoriški draugai jums per daug užjaučia. Tai tik įpila žibalo į ugnį ir dar labiau nuliūdina.
3. Atraskite metaforas ir vizualizaciją, kaip būdą išlikti ramiems.
Štai kas man padeda: bandau galvoti apie problemą kaip apie mazgą. Kuo labiau panikuoju ir traukiu už galus, tuo mazgas tampa tvirtesnis. Bet kai visiškai susikaupiu, nusiraminu ir galiu atlaisvinti po vieną siūlą.
Taip pat padeda, jei įsivaizduojate, kad elgiatės ramiai ir susikaupę. Nustokite šaukti ir judėkite kuo lėčiau. Kalbėkite lėtai ir tyliai. Tapkite ramiu ir ramiu žmogumi, kurį matote savo vaizduotėje.
Štai dar vienas triukas: ar pažįstate ką nors, ką galima pavadinti nepajudinamu? Pagalvokite, ką šis žmogus darytų jūsų vietoje.
4. Išsiaiškinkite veiksnius, kurie varo jus iš proto
Ar yra tam tikrų situacijų, dėl kurių jautiesi nevaldomas? Nustatykite konkrečius veiksnius, nuo paros laiko iki jūsų užimtumo (ar nuobodu), iki cukraus kiekio kraujyje. Ar prarandate nuotaiką, kai per triukšminga ar per tylu? Žinodami savo asmeninius veiksnius, galėsite išlikti ramūs visą dieną.
5. Supraskite, kad galite valdyti savo emocijas.
Prisiminkite tuos laikus, kai sugebėjote išlikti ramūs sunkioje situacijoje. Galbūt tai buvo tada, kai norėjote šaukti ant savo sutuoktinio ar vaikų, bet tada suskambo durų skambutis ir galėjote akimirksniu persigalvoti. Atminkite, kad galite tai pakartoti žinodami, kas jus erzina ir kas gali padėti išlaikyti ramybę.
6. Sukurkite ramią aplinką atpalaiduojančiais ritualais
Jei rami muzika jus guodžia, pasinaudokite ja. Jei tyla jus ramina, pasinaudokite ja. Galbūt grosite raminančią instrumentinę muziką, pritemdysite šviesą ir uždegsite kvapiąsias žvakes.
Grįžę iš darbo, skirkite kelias minutes, kad nusiramintų protas, prieš pasinerdami į šeimos reikalus. Sėdėkite keletą minučių į automobilį ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Nusiaukite batus ir išgerkite kelis gurkšnius vandens. Tokie ritualai itin nuramina pereinant nuo vienos veiklos prie kitos.
7. Pasirūpinkite savo neatidėliotinais poreikiais
Įsitikinkite, kad pakankamai miegate ir gaunate pakankamai baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Dažniausiai susierzinu, kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Tačiau man tereikia suvalgyti ką nors maistingo ir jaučiuosi (santykinai) geriau.
Taip pat pabandykite sportuoti. Kasdienė mankšta padeda sumažinti fizinį stresą, o tai savo ruožtu padeda kontroliuoti savo jausmus. Jei jaučiu poreikį, užuot bėgiojęs pusvalandį, užsiimu kikboksu. Tai padeda.
Venkite pernelyg didelio cukraus ir kofeino vartojimo ir būkite hidratuoti. Išgerkite didelę stiklinę vandens ir pažiūrėkite, ar jaučiatės geriau, ramesni ir budresni.
8. Atkreipkite dėmesį į sielą ir dvasią
Priklausomai nuo jūsų religinių pageidavimų, medituokite arba melskitės. Praktikuokite jogą – arba tiesiog ramiai pasėdėkite kurį laiką. Gebėjimas rasti ramybę jums pasitarnaus ne kartą. Dalyvaukite meditacijos pamokoje ir išmokite technikų, padėsiančių valdyti užimtą protą.
9. Padarykite pertrauką
Užuot galvoję apie tą patį, darykite ką nors įdomaus, jaudinančio ar kūrybiško. Pabandykite juoktis (arba juoktis iš savęs). Žiūrėkite komediją arba skaitykite tinklaraštį, kuris visada priverčia juoktis. Kai esi animuotas, daug lengviau išlikti ramiam.
10. Pasiimk laisvą dieną
Jei kovoju kaip išprotėjęs, kad neimčiau laisvos dienos, tikrai žinau, kad man to reikia. Jei galiu įveikti save ir praleisti visą dieną toli nuo darbo, visada grįžtu ramesnis, labiau pasitikintis ir kupinas naujų idėjų.
11. Nepamirškite kvėpuoti
Kai mano vaikai buvo labai maži, padėjome jiems nusiraminti, mokydami kvėpuoti iš pilvo. Tai vis dar veikia – ir jiems, ir man. Kvėpavimas iš diafragmos padeda nedelsiant sumažinti įtampą ir suteikia jums keletą minučių nusiraminti. Dažnai šio laiko pakanka situacijai įvertinti ir susigrąžinti kontrolės jausmą.
Tinkamo pilvo kvėpavimo metu jūsų pilvas tiesiogine prasme pakils ir nukris. Norėdami mankštintis, padėkite ranką ant pilvo. Įkvėpkite per nosį ir pažiūrėkite, ar įkvepiant ranka pakyla. Keletą kartų sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite.
12. Apmąstykite citatas, kurios gali padėti nuraminti protą.
Štai keletas citatų, kurios mane įkvepia:
„Tu esi dangus. Visa kita yra tik oras." Pema Chodron
„Ramus, susikaupęs protas, kurio tikslas nėra pakenkti kitiems, yra galingesnis už bet kokią fizinę jėgą visatoje.
„Neverta skubinti gyvenimo. Jei gyvenu bėgdamas, vadinasi, gyvenu neteisingai. Mano įprotis skubėti nieko gero neprives. Menas gyventi – išmokti viskam skirti laiko. Jei dėl skubėjimo paaukosiu savo gyvybę, tai taps neįmanoma. Galiausiai atidėliojimas reiškia, kad reikia skirti laiko pagalvoti. Tai reiškia, kad reikia laiko pagalvoti. Neskubėdami pasieksite visur.
„Vienintelė svarbiausia priežastis išlikti ramiems yra ta, kad ramūs tėvai daugiau girdi. Nuosaikūs, imlūs tėvai yra tie, kurių vaikai nuolat kalba." Mary Pipher.
„Išsaugokite ramybę, ramybę, visada valdykite save. Tada suprasi, kaip lengva būti taikiai su savimi.
Kaip išlikti ramiam ir susikaupusiam, jei dirbate nervingą darbą? Kaip greitai atsikratyti nerimo, jei jūsų laukia atsakingas pasirodymas? Kaip įgyti gebėjimą blaiviai mąstyti ir adekvačiai reaguoti, jei kas nors bando jus supykdyti? Galiausiai, kaip rasti „išjungimo“ mygtuką, jei esate toks įsitempęs, kad negalite užmigti sunkios dienos pabaigoje? Sharon Melnick atsako į šiuos ir daugelį kitų klausimų savo knygoje „Atsparumas: kaip išlikti ramiems ir labai efektyviems bet kokioje situacijoje“.
Profesionali verslo psichologė Sharon Melnik parašė knygą, kurioje nėra „pūkų“ ir tuščių samprotavimų, ji neperkrauta moksliniais terminais - informacija pateikiama gyva kalba ir labai jaudina. Pasirinkti ištrauką publikavimui mūsų svetainėje buvo gana sunku – beveik kiekviename skyriuje buvo labai įdomi teorinė informacija ir, svarbiausia, praktiniai patarimai, kaip įveikti stresą.
Melnikas mano, kad išeities iš bet kokios stresinės situacijos algoritmas remiasi trimis pagrindinėmis taisyklėmis, trimis ramsčiais – siūlo psichologas:
1) Ir pakeisti savo požiūrį į situaciją. Tai yra, pažvelkite į problemą kitu kampu ir galbūt ieškokite naujų sprendimų.
2) Išmokite valdyti fiziologiją. Tai reiškia, kad reikia atrasti naujų būdų atsipalaiduoti arba, atvirkščiai, jei reikia, susikaupti. (Ir Melnikas pateikia daug tokių metodų ir specifinių technikų).
3) Išspręskite problemą. Paprasčiau tariant, pašalinkite streso šaltinį, ir jums nebereikės su juo kovoti.
Siūlome sustoti ties fiziologijos valdymas, o štai atitinkama ištrauka iš Sharon Melnick knygos „Atsparumas: kaip išlikti ramiems ir labai efektyviems bet kokioje situacijoje“, kurią išleido Mannas, Ivanovas ir Ferberis.
Šios strategijos arba įrankiai, kaip juos vadina autorius, padės rasti išjungimo mygtuką ir jį efektyviai naudoti. Išbandykite šiuos paprastus pratimus – jie neužims daug laiko. Galbūt jų dėka išmoksite lengvai atkurti jėgas ir subalansuoti nervų sistemą.
Ar kada nors jautėte, kad galva tuoj sprogs, bet tuo tarpu situacija reikalavo ypatingo susikaupimo ir proto aiškumo? O ar pradedate svajoti apie burtų lazdelę, kuri galėtų viską sutvarkyti akies mirksniu? Tuomet „trijų pakopų kvėpavimo“ pratimas kaip tik jums! Jis gali būti naudojamas atsipalaiduoti po intensyvaus susikaupimo, nuvalyti mintis po įtempto dalykinio susitikimo arba kaip psichikos atstatymą, kai mintys veržiasi...
Kvėpavimas:įkvėpkite per nosį, sulaikykite kvėpavimą, iškvėpkite per nosį – visa tai vienodai (pavyzdžiui, įkvėpkite penkis skaičius, sulaikykite kvėpavimą penkis skaičius ir iškvėpkite penkis skaičius).
Rankų padėtis: palieskite pirštų galiukus, kad subalansuotumėte dešinįjį ir kairįjį pusrutulius.
Trukmė: tris minutes 1-2 kartus per dieną arba perkrovos metu.
Norėdami gauti efektyvesnių rezultatų, pratimą galite atlikti kasdien ir padidinti jo trukmę iki 7-11 minučių.
Trijų žingsnių kvėpavimo technikos išmokau tūkstančius verslo žmonių ir beveik visi sutaria, koks praktiškas šis įrankis. Pasak vienos iš mano klientų, „ramybę ir susikaupimą, kurį įgyji užsiimdamas 90 minučių jogos, pasieksite greičiau nei per 3 minutes, nepalikdami nuo stalo!
2 įrankis: kvėpavimas norint grįžti į miegą: gerai išsimiegokite ir pabuskite žvalūs
Miego metu mūsų kūnas atkuria jėgas ir visas svarbiausias sistemas, kad galėtume išlikti sveiki, nepatirti nuotaikų kaitos ir puikiai susikaupti visą dieną. Pakankamas miegas netgi sumažina alkį. Visi iš asmeninės patirties žinome, kokie niūrūs tampame, jei nepakankamai miegame. Taip pat buvo įrodyta, kad žmonės, kuriems trūksta miego, dažniau apmąsto neigiamus praeities įvykius. Tačiau miegas dažniausiai yra pirmas dalykas, kurį aukojame, norėdami įgyti papildomą valandą produktyvumo...
Kvėpavimas norint grįžti miegoti: kvėpuoti per kairę šnervę
Kvėpavimas: dešiniuoju nykščiu arba rodomuoju pirštu uždarykite dešinę šnervę ir kvėpuokite per kairiąją šnervę. Jei įmanoma, taip pat galite apsiversti ant dešiniojo šono ir padėti galvą ant pagalvės taip, kad dešinė šnervė būtų uždaryta.
Trukmė: 3-5 minutes, kad atsipalaiduotumėte ir grįžtumėte miegoti.
Taikymas: greito atsipalaidavimo ir užmigimo arba grįžimo miegoti technika.
Be to, yra liaudiškų priemonių įtampai numalšinti. Pavyzdžiui, ramunėlių arbata ramina ir atpalaiduoja. Streso būsenoje, ypač miesto aplinkoje, jūsų organizmas nuolat patiria magnio trūkumą. Magnio papildų vartojimas puikiai papildo jūsų atsparumo stresui priemonių rinkinį.
Ar būna, kad per daug minčių trukdo užmigti? Ar pabundi vidury nakties su mintimis apie darbą, o paskui nebegali užmigti? Siūlau jums burtų lazdelę, kuri padės ramiai miegoti naktį ir pabusti pailsėjusiam.
Ar galite naudoti šią techniką visą dieną? Žinoma, nes tai padeda atsipalaiduoti...
3 įrankis „Kvėpavimas greitam valymui“
Ar turi tik vieną minutę? Išnaudokite visas galimybes – greitas valantis kvėpavimo pratimas padės atsikratyti kenksmingo streso hormono kortizolio iš jūsų kraujotakos.
Lėtai įkvėpkite, skaičiuodami iki trijų.
4 įrankis: momentinė palaima
Reguliariai naudoju šią techniką, kai sėdžiu prie savo stalo, laukiu lifto ar stoviu eilėje parduotuvėje. Pirmiausia atpalaiduoju sritį aplink akis, tada pagrindinius raumenis ir nuleidžiu pečius. Giliai įkvepiu. Atrodo, kad visas mano kūnas „teka“ žemyn ir atsipalaiduoja. Įžengęs į šią būseną, toliau lėtai ir giliai įkvėpiu ir iškvėpiu, kad atsipalaiduočiau ir pratęsčiau palaimos akimirką 1-3 minutėmis. Po to energingai įkvėpiu. Papildęs savo energijos atsargas, esu pasiruošęs vėl stoti į mūšį! Manau, kad kelios minutės šios praktikos veda į vadinamąsias „eurekos akimirkas“. Pavyzdžiui, galiu optimaliai panaudoti gautą informaciją projektuose, su kuriais dirbu.
Meditacija Nr. 5
Meditacija yra plati sąvoka, nurodanti sąmonės būseną, kurioje visas dėmesys nukreiptas į vidų. Įvedimo į tokią būseną technika įgijo milžinišką populiarumą ir šiandien tapo praktiškai masinės kultūros reiškiniu. Tai patvirtina ir tai, kad šią ir panašias personalo tobulinimo praktikas bei programas pradėjo diegti daugelis didelių įmonių.
Yra įvairių meditacijos tipų. Viena rūšis – meditacija siekiant psichikos aiškumo, padeda sutelkti dėmesį ir gerina priekinės smegenų skilties, atsakingos už mąstymą ir sprendimų priėmimą...
Kita meditacijos rūšis padeda ugdyti vidinę empatijos būseną kitiems, sustiprindama emocijas kontroliuojančias smegenų sritis.
Trečioji meditacijos rūšis, gerai žinoma „transcendentinė meditacija“ (TM), naudoja „mantras“ (garsą, skiemenį ar frazę), kurias reikia kartoti be vargo, bet vis tiek padeda pasiekti aiškią sąmonę...
Šiandien daugelis jogos studijų ir sveikatos centrų taip pat siūlo įvairių meditacijos praktikų užsiėmimus. Raskite sau tinkantį metodą ir raskite tam laiko per dieną.
Priemonė Nr. 6 Dujų nuovargio mažinimas
Daugelis iš mūsų dirba su nuolatiniu kompiuterio ar kitų elektroninių prietaisų naudojimu. Išbandykite šiuos pratimus, kad suteiktumėte meilės akims, kurios taip sunkiai dirba dėl jūsų!
Viso pratimo metu akys turi būti užmerktos. Greitai patrinkite rankas, kol pajusite šilumą. Uždenkite akis rankomis taip, kad delnai būtų prieš akis maždaug 2,5 cm atstumu Pajuskite, kaip šiluma prasiskverbia į akis, jas sušildydama. Laikykite rankas prieš akis, kol pradės dingti šiluma. Pratimą galima kartoti tiek kartų, kiek norite.
Kitas būdas – suglausti nykštį, rodomąjį ir vidurinįjį pirštus maždaug 2,5 cm atstumu nuo akių. Nukreipkite pirštų galiukais į akis taip, lyg nukreiptumėte į jas gydomosios energijos lazerio spindulį (būtent tai ir darote).
Dabar esate apsiginklavęs keliomis technikomis, kurios padės rasti „išjungimo“ mygtuką. Kai kurie iš jų jums užtruks ne ilgiau kaip tris minutes (meditacijos trukmė priklauso nuo to, kokio tipo praktikuosite), tad nebeturite pasiteisinimų! Ieškote išjungimo mygtuko, o dabar turite visus įrankius, reikalingus juo naudotis. Pradėkite nuo praktikos, kuri jus labiausiai jaudina, ir skirkite tam laiko savo tvarkaraštyje. Kaip prisiminti naudoti šią techniką ir reguliariai jos naudoti, kai reikia greito „atkūrimo“ pratimo? Tiesiog darykite tai kiekvieną dieną.
Gyvenimas stebėtinai įvairus ir pilnas, deja, ne tik teigiamų, bet ir neigiamų įvykių. Visi nori išlikti ramūs bet kurioje situacijoje, bet ne visiems tai pavyksta.
Užduotį reikėtų išsiaiškinti nuo pat pradžių. Ar norite išlikti ramus bet kurioje situacijoje? Greičiausiai tik į neigiamas(nerimą keliančios, piktos, erzinančios, bauginančios ir pan.) situacijos? Pavyzdžiui, mažai tikėtina, kad mergina, išgirdusi pasiūlymą tuoktis, pagalvos: „Jokio džiaugsmo! Ramiai, tik ramiai!" Maloniose ir teigiamose situacijose, atvirkščiai, norisi būti kuo neramesniam. Žmonės iš laimės šokinėja iki lubų ir šaukia „Hurray“! garsiai.
Galbūt užduotis yra dar siauresnė. Ne „Būk ramus bet kokioje neigiamoje situacijoje“, o „Išmok neverkti“ / „Išmok neįsižeisti“ / „Išmok suvaldyti pyktį“ ir panašiai, priklausomai nuo to, kokia konkrečiai problema jums rūpi.
Daugiau tiksliai Jei pavyks nustatyti sau užduotį, tikslą, darbo kryptį, tuo geriau.
Turite suprasti, kad pasiekti būseną, kurioje visiškai niekas netrukdo ir netrukdo, tolygu atimti save Visi emocijos, tiek geros, tiek blogos.
Emocijų neturintis žmogus negali, išlaikydamas olimpinę ramybę stresinėje situacijoje, iškart tapti išraiškingas, emocingas ir jautrus pozityvioje situacijoje. Tapti visiškai ramia yra super užduotis, kurios siekia tik budistų vienuoliai.
Nereikia bet kurioje situacijoje siekti visiškos ramybės. Ramybė, kurios reikia siekti, iš tikrųjų yra įgūdis išmintingai, su supratimu ir priėmimu pažiūrėkite į aplink vykstančius nemalonius dalykus ir sieloje kylančias neigiamas emocijas.
Ramumas kaip įgūdis ir charakterio bruožas
Ramumas nuo neemocionalumo skiriasi tuo, kad jį jaučiantis žmogus jaučia jaudinančią emociją, ją suvokia, bet moka ją valdyti, yra ne nejautrus, o subalansuotas.
Gebėjimas išlikti ramus jaudinančioje situacijoje yra susijęs su gebėjimu valdyti emocijas. Daugeliu atžvilgių šie du įgūdžiai sutampa. Perskaitykite straipsnį apie tai, kaip valdyti savo emocijas. Ten rasite ir papildomų praktinių rekomendacijų, kaip išlikti ramiems.
Vieniems dėl charakterio ir temperamento išlikti mirusiems lengviau, kitiems – sunkiau. Gebėjimas išlikti ramus taip pat priklauso nuo įdomiausios situacijos, jos masto, trukmės, pasikartojimo ir sudėtingumo.
Reikia ramybės patirtis, protinė jėga ir išmintis, todėl kuo žmogus vyresnis, tuo ramesnis. Ramybė natūraliai atsiranda su amžiumi, tačiau jos galima išmokti ir bet kuriame amžiuje.
Išmokti būti ramiam reiškia saugus save iš anksto nuo įvairių būsimų stresų ir nerimo. Prevencija visada yra geriau nei jau iškilusios problemos sprendimas. Tačiau sunkumai yra skirtingi, todėl yra 100% garantija, kad išmokę nusiraminti galėsite susidoroti su bet kokiu nerimu, Nr.
Aišku, kas dažniau ir geriau sugebės išlikti ramus stresinėje situacijoje, tuo labiau mažiau Tokios situacijos sukels nerimą!
Įvaldyti bet kokius įgūdžius yra išsilavinimas, apimantis veiksmų kartojimą, mokymą ir įgytų žinių įtvirtinimą praktikoje. Kai išsiugdysite įgūdį, jis taps įpročiu, o įprotis paveiks jūsų charakterį. Tokiu būdu jūs galite pasiekti taiką kaip charakterio bruožas.
Kokios tai žinios, kurių praktinis pritaikymas padės išlikti ramiems bet kokioje probleminėje situacijoje?
Trys ramybės taisyklės
Kad nesinervintumėte ir išliktumėte ramūs jaudinančioje situacijoje, psichologai rekomenduoja prisiminti taisyklės:
- Signalo „Stop!“ taisyklė. Rekomenduojama patiems sugalvoti tam tikrą signalą, kuris taps svirtimi perjungiant į „ramybės“ režimą. Būtų malonu prisiminti, kokiose situacijose buvo galima greitai atgauti ramybę. Kokia tai situacija ir su kuo (kokiu objektu, veiksmu) ji siejama?
Daugeliui žmonių tai yra signalas subalansuoti save telefono skambutis.
Pavyzdys. Žmona rėkia ant vyro ir daužo indus, bet staiga suskamba jos telefonas ir su ja pasikalbėti nori ne kažkas, o viršininkas. Ar pavyks moteriai nusiraminti? Per sekundės dalį! Ji ne tik nurims, bet ir visiškai pasikeis, taps draugiška ir miela!
Tomis akimirkomis, kai užvaldo nerimas, jūsų galvoje turėtų „susidėti“ blaivinantis varpelis ir grąžinti sveiką protą. Toks signalas gali būti bet koks vaizdas: šviesos jungiklis, lemputė, beldimas į duris, žadintuvas, įsijungiantis ventiliatorius, krentantis sniegas – viskas, kas siejasi su būtinybe nusiraminti ar nusiraminti.
- Taisyklė „neskubėk“!” Kas supranta gyvenimą, tas neskuba. Paskubėjimas mažina atliekamų veiksmų kokybę, tačiau jų kiekis nepadidėja (taip atrodo!), bet svarbiausia – skuboti kūno judesiai. per daug stimuliuoti smegenis, kuris išreiškiamas kaip susijaudinimas, šurmulys, panika, nerimas, agresyvumas.
Kad išvengtumėte skubėjimo ir nerimo stresinėje situacijoje, turite judėti, imtis veiksmų ir kalbėti vidutiniu arba lėtu tempu. Jokio bėgimo ar rėkimo!
Įprotį kalbėti garsiai ir labai greitai geriau pakeisti į ramią ir išmatuotą kalbą puse tono tylesnę. Kalbėti reikia taip, kad tavo ausims tai patiktų.
Kad niekur neskubėtum, visko reikia iš anksto planuoti ir suskaičiuoti. Neeilinėje situacijoje reikia veikti greitai, bet neskubėti, tikėti, kad viskas bus padaryta laiku, ir nesijaudinti: „Nespėsiu laiku! Panika niekada nepriveda prie teigiamo rezultato.
Galų gale, jei atsitiko, kad kažkur vėluoji arba nespėji ko nors padaryti, tada tai buvo būtina ir tai yra geriausia; Tai reiškia, kad pasąmonėje tvyrojo nuostata „ten laukia kažkas nemalonaus“ ir iš tikrųjų nelabai norėjau pasirodyti laiku ar spėti!
Viskas bus padaryta laiku! Viskas visada vyksta laiku!
- Analizavimo taisyklė, nedramatizuokite!” Daugelis žmonių, apimti neigiamų emocijų, pradeda aštrinti situaciją: „Taip visada!“, „Jūs visi tokie!“, „Manęs niekas nemyli! - tai viskas perdėtas perdėjimas.
Negalėsite išlikti ramūs, jei nepradėsite analizė situaciją, bet pradeda skųstis, piktintis, prieštarauti, verkti ir pan.
Loginė analizė perjungia smegenis į „mąstymo“ režimą, nuo emocijų prie proto. Užuot iš karto paskambinę merginai ir skųsdamiesi savo likimu, geriau pagalvokite apie situaciją vienam.
Kalbėti apie problemą yra gerai tik vieną kartą, visa kita – musę paverčia drambliu.
Tai, kas atsitiko, atsitiko, nebesvarbu. Svarbu, ką dabar daryti kaip išspręsti problemą. Jaudulys ir audringos emocijos tikrai neišspręs problemos, reikia galvoti, kaip pašalinti pasekmes ir išvengti panašios situacijos pasikartojimo.
Jei nerimauti tenka ne dėl konkrečios situacijos, o dėl situacija apskritai(šeimoje, darbe, kaime) padeda nusiraminti klausimas„Ar šis jaudulys daro mano gyvenimą geresnį ir džiaugsmingesnį? Ar kas nors pasikeis į gerąją pusę, nes nerimauju?
Neįmanoma ir nebūtina visko kontroliuoti ir viskam daryti įtaką! Nerimą situacijoje, kai nieko negalima pakeisti, reikia pakeisti valios pastangomis tikėjimu geriausiu ir požiūrio į problemą peržiūrėjimu.
Ramybės technikos
Be kruopštaus darbo su savimi sunku išmokti išlikti ramiems sunkiose situacijose, tačiau yra pagalbinių technikų ir įrankių, kurie gali žymiai palengvinti savikontrolės ir emocijų valdymo procesą.
Padeda nusiraminti:
- Teisingas kvėpavimas. Tai sklandus, gilus, diafragminis kvėpavimas, kai įkvepiant per nosį skrandis pakyla, o iškvepiant – atsitraukia.
2.Aromaterapija. Kvapios žvakės, aromatinės lempos, aliejai – yra daugybė būdų, kaip kvapais nuraminti uždegusį protą. Paprastas pavyzdys: daugumai žmonių mandarinų kvapas asocijuojasi su atostogomis, tai tikrai padės atsipalaiduoti. 
- Skaitymas. Skaitant smegenys dirba ypatingu, raminančio dažnio režimu, žmogus atitraukiamas nuo jį supančio pasaulio ir pasineria į fantazijų pasaulį.
- Muzika. Kiekvienas turi savo specialias kompozicijas, kurios gali nuraminti ir pakelti nuotaiką. Taip pat yra melodijų, specialiai sukurtų poilsiui, atsipalaidavimui, miegui, ramiam darbui (jų nesunkiai galima rasti internete).
- Fiziniai pratimai. Puikus būdas tiems, kurie mėgsta susimąstyti apie problemą. Kai dirba raumenys, išsiskiria daug energijos, įskaitant ir neigiamą. Visas kūne besikaupiantis nerimas išsilaisvina dėl kintamos raumenų įtampos ir atsipalaidavimo. Norint gerai pasportuoti, pakanka paprasto namų valymo.
- Vanduo. Ryte ir vakare prausimas po dušu ar vonia, o visą dieną geriamas švarus vanduo. Vanduo gerina medžiagų apykaitą, verčia aktyviau dirbti smegenis, harmonizuoja nervų sistemą.
- Pomėgių veikla. Tai būdas neigiamą patirtį kompensuoti teigiamais ir atitraukti dėmesį.
- Komfortas. Suerzinti gali bet kas: ankšti batai, karšti drabužiai, nepatogi kėdė, kažkas rėkiantis, muzika, nemalonūs kvapai ir pan. Žmonės kartais net nepastebi šių dirgiklių arba ignoruoja juos, o tuo tarpu jie ir toliau kenkia nervų sistemai. Kiek įmanoma pagerinę sąlygas galite nuraminti nervus. Jei įmanoma, pašalinkite dirgiklius ir į savo atmosferą bei aplinką įtraukite raminančių elementų.
- Pasivaikščiojimai po atviru dangumi. Deguonis gerina smegenų veiklą, o judėjimas į priekį yra susijęs su pažanga sėkmės link. Galimybė išeiti į gryną orą ir pasivaikščioti pykčio įkarštyje išgelbėjo ne vieną draugystę, meilę ir darbo santykius.
- Svajoti. Nuovargis yra dažna nerimo ir nervingumo priežastis, o miegas šiuo atveju yra geriausias vaistas.
Ir galiausiai, jei įmanoma nepatekti į jaudinančią situaciją, geriau jos vengti, bent jau tais laikotarpiais, kai pritrūksta jėgų susivaldyti.
Kur dažniausiai prarandate ramybę?
Darbe skuba, situacija tampa nekontroliuojama, sutrinka svarbios sutarties pasirašymas, o viršininkas leidžia sau rėkti grubias pastabas? Sunkioje aplinkoje daugelis negali atsispirti juos užvaldančiai nerimo jausmui. Savo ruožtu dėl to sunku mąstyti logiškai ir priimti teisingus sprendimus. Kaip išlikti ramiam, kad net ir stresinėse situacijose nepasakytumėte ar nepadarytumėte to, dėl ko vėliau gailėsitės?
Išlikti ramiam kritinėje situacijoje nereiškia „toleruoti“. Įprasta kantrybė nepadės išspręsti konflikto ar rasti išeities iš keblios situacijos. Greičiau atvirkščiai – susikaupusi įtampa vieną dieną išprovokuos stiprų emocijų sprogimą su nenuspėjamomis pasekmėmis. Todėl svarbu išmokti suprasti to, kas vyksta, priežastis ir suvaldyti emocijas.
- Išsiaiškinkite veiksnius, kurie sutrikdo jūsų vidinę pusiausvyrą. Norėdami sumažinti stresinių situacijų tikimybę, pabandykite nustatyti, dėl ko jūs prarandate emocijų kontrolę. Tai gali būti biuro triukšmas, didelis darbo krūvis ar nesibaigiantys pokalbiai iš erzinančio kolegos. Nepamirškite, jei savo dirgiklius pažinsite iš matymo, jums bus lengviau nuo jų apsisaugoti.
- Neperdėti. Kad ir kokia sudėtinga būtų situacija, stenkitės nedramatizuoti įvykių. Neperdėti neigiamo! Net neleiskite sau galvoti, kad „man taip visada nutinka“. Priešingai, giliai įkvėpkite ir pasakykite: „Nieko blogo neatsitiko. Aš galiu tai susitvarkyti!" Tai padės įveikti paniką ir pažvelgti į situaciją šviežiomis akimis.
- Mąstyk pozityviai.Žinoma, stresinėje situacijoje sunku perjungti mintis į teigiamą. Tačiau net ir sakydami „negaliu“ prisiverskite prisiminti bent vieną teigiamą įvykį, nutikusį jums per dieną. Įdėję šiek tiek pastangų pamatysite, kad net jei tai ne „tavo diena“, jums gali nutikti kažkas gero.
- Neįsivaizduok, kas nutiktų, jei... Kuo aktyviau išnagrinėsite tolesnio tobulėjimo galimybes, tuo mažiau turėsite laiko realiems veiksmams. Tikrai sėkmingų žmonių nekankina tokios abejonės kaip „o jeigu? Jie supranta, kad atsakymas neduos ramybės ir nepadės išspręsti problemos.
- Neskubėkite įjungti parinkties „Draugų pagalba“. Atsidūrę ant nevilties ribos, neskubėkite apie savo problemą kalbėti socialiniuose tinkluose. Pirmiausia pagalvokite ir išanalizuokite situaciją patys. Net jei ir nepavyks greitai rasti išeities iš susidariusios situacijos, trumpa pauzė leis sukaupti mintis ir šiek tiek nusiraminti. Galų gale, norėdami parodyti savo dalyvavimą, draugai pradeda jus užjausti. Dažnai tokia „pagalba“ situaciją tik pablogina, o jūs galite dar labiau susierzinti.
- Sukurkite atmosferą, kurioje jaustumėtės kuo patogiau. Kas jus asmeniškai nuramina ir padeda greičiau susidoroti su stresu? Galbūt rami instrumentinė muzika, švelni žvakių ugnis, šilta vonia su kvapniomis putomis, levandų aliejus aromatinėje lempoje ar kadrai iš mėgstamo filmo? Naudokite viską, kas padeda atkurti sielos ramybę. Kai vakare peržengiate namų slenkstį, pasistenkite rasti kelias minutes, kad jūsų smegenys nurimtų ir sklandžiai pereitų prie šeimos reikalų. Išjunkite šviesą ir keletą minučių ramiai pasėdėkite. Keista, bet tokie paprasti veiksmai yra itin veiksmingi. Jie padeda nusiraminti ir greitai pereiti prie kitos veiklos.
- Padarykite pertrauką. Užuot permąstydami, kas vyksta vėl ir vėl, padarykite ką nors įdomaus ir, jei įmanoma, net juokingo. Žiūrėkite komediją arba skaitykite knygą, kuri priverčia juoktis. Kai jaučiatės pozityviai, jaučiate energijos antplūdį, todėl lengviau susidorojate su stresu.
- Atsijungti. Jei jūsų biuro telefonas veikia 24 valandas per parą ir nuolat tikrinate savo pašto dėžutę, patys keliate stresą. Nustokite nuolat galvoti apie darbą, periodiškai atsijunkite nuo interneto. Jei nerimaujate, kad nepraleisite svarbaus skambučio, pradėkite nuo mažo. Pavyzdžiui, išeidami iš biuro išjunkite telefoną arba savaitgalio rytais leiskite sau būti „ne diapazone“. Būtinai atskirkite asmeninį gyvenimą ir darbą!
- Gauk pakankamai miego. Viso miego metu smegenys persikrauna, apsaugo nuo praėjusios dienos išgyvenimų. Taigi jūs pradedate naują dieną su šviežia energija. Savo ruožtu miego trūkumas padidina kortizolio kiekį. Ir jei prie to pridėsite įtemptą darbo aplinką, garantuotai patirsite emocinį perdegimą. Jei norite būti produktyvūs, pakankamai miegokite!
