Blogos mintys jūsų galvoje kyla dėl įvairių priežasčių. Jie gali ilgai sėdėti pasąmonėje ir trukdyti normaliam gyvenimui. Todėl jie turi būti išvaryti. Išmoksime atsikratyti blogų minčių keliais būdais.
Blogų minčių įtaka gyvenimui
Neigiamas mintis labai sunku suvaldyti. Jie neleidžia pailsėti ir neduoda ramybės net patogioje aplinkoje. Dėl to gali pablogėti ne tik psichinė, bet ir fizinė sveikata. Žmogus tampa irzlus, išsiblaškęs, įtarus, karštakošis, atsiranda vis naujų ligų.
Be to, nuolatinis mąstymas apie blogį atima per daug laiko. Nors jį buvo galima išleisti tikrai svarbiems dalykams. Žmogus įstringa savo išgyvenimuose ir nejuda į priekį. Mintys yra materialios. Neigiamos mintys tik pritraukia bėdas ir realizuoja baimes.
„Neimk blogų dalykų į galvą ar sunkių dalykų į rankas“, – taip sako žmonės ir dėl geros priežasties. Reikia išlaisvinti galvą nuo pesimistinių minčių ir neperkrauti savęs fizinis darbas išlaikyti savo sveikatą. O blogos mintys visada turi baisių pasekmių. Todėl būtina atsikratyti negatyvo.
Blogų minčių priežastys
Kiekvienas nerimas turi šaltinį. Tai turi būti nustatyta, kad suprastume, kaip elgtis toliau. Labai dažnai neigiamos istorijos iš praeities trukdo gyventi. Žmogus patiria kaltės jausmą (nors tai gali būti ir tolima) ir nuolat dėl to nerimauja.
Kitiems žmonėms negatyvumas tampa charakterio savybe. Jie taip pat vadinami skundėjais. Jie mėgsta ieškoti sielos ir nuo vaikystės buvo pesimistai.
Neigiamas asmeninės savybės Jie taip pat nuodija gyvybę. Tai gali būti nepasitikėjimas savimi, kai bet koks įvykis ar sprendimas tampa išbandymu. Į įtarumą galima žiūrėti panašiai. Tokiam žmogui nerimo į galvą gali įkelti bet kas – nuo žinių reportažo iki atsitiktinių praeivių pokalbio.
Žinoma, šaltinis gali būti ir tikros problemos, kurių žmogus negali išspręsti. Baimės laukimas yra tai, kas jus nervina, savo galvoje įsivaizduojate ne pačius optimistiškiausius scenarijus.
Tačiau religija savaip paaiškina, kodėl tavo galvoje visada sukasi blogos mintys. Manoma, kad apsėdimų ir išgyvenimų priežastis yra velniškumas, demonai. Su jais reikia kovoti netradiciniu būdu- malda.
Pažvelkime į keletą metodų, kuriuos psichologai rekomenduoja naudoti kilus blogoms mintims.
Skaičiavimas
Pirmas žingsnis sprendžiant problemą yra suprasti, kas sukelia jūsų nerimą. Priežastys gali būti labai gilios, todėl geriau apsilankyti pas psichologą. Bet jūs galite pabandyti susitvarkyti patys. Norėdami tai padaryti, ant popieriaus lapo turite surašyti visas savo baimes dviem stulpeliais: tikrosiomis ir išgalvotomis, o tada priešais kiekvieną - jo sprendimą, tai yra, ką reikia padaryti, kad nerimas neišsipildytų.
Pavyzdžiui, kaip atsikratyti blogų minčių apie atvirą langą ar neišsuktą krosnį? Kiekvieną kartą prieš išeidami iš namų turite dar kartą patikrinti šį veiksmą.
Sprendimas
Dažnai neigiamos mintys atsiranda dėl neišspręstų problemų. Jei pavyksta rasti išeitį iš situacijos, tuomet reikia veikti. Blogos mintys apie problemą išnyks, kai tik ji bus išspręsta. Tačiau, deja, daugelis dažnai yra įpratę skųstis ir nieko nedaryti, kad situacija pasikeistų. Jei skaitote šį straipsnį, tai ne apie jus. Jūs tikrai esate pasirengęs veikti, ir viskas jums pasiseks. Jums tereikia nustatyti nerimo šaltinį.
Įvaikinimas
Ne visos problemos gali būti išspręstos, kartais niekas nepriklauso nuo žmogaus. Pavyzdžiui, giminaitis ar draugas patenka į ligoninę ir kovoja už savo gyvybę. Esant tokiai situacijai, nerimauti yra visiškai normalu. Išeitis – priimti neigiamas mintis. Turite suvokti, ką iš tikrųjų patiriate, ir tame nėra nieko neįprasto.
Ar į galvą šauna blogos mintys? Priimk juos ir gyvenk su jais. Bet jums nereikia duoti jiems valios, kitaip jie perims elgesį. Geriau stebėti neigiamas žinutes iš išorės, vėliau į jas nereaguoti. Šios technikos esmė – veiksmas, o ne minčių mėgavimas. Taigi darykite viską, ką galite, o visa kita palikite atsitiktinumui.
Pašalinimas ir pakeitimas
Šis metodas reikalauja šiek tiek suvokimo ir savo emocijų supratimo. Kai tik pajusite, kad jūsų galvoje pasirodo negatyvas, nedelsdami jį pašalinkite, tarsi išmestumėte šiukšles į šiukšliadėžę. Reikia stengtis neužsikabinti ant minčių, neplėtoti šios temos, o stengtis ją pamiršti. Geriausias asistentasšiuo atveju bus pakeista. Esmė ta, kad reikia pradėti galvoti apie ką nors malonaus, teigiamo ar bent jau neutralaus.
Naudojant šią techniką, nereikia sugalvoti, kaip atsikratyti blogų minčių. Jie ne maitinami, o pakeičiami kitais renginiais. Kiekvieną kartą viskas bus lengviau ir geriau. Ir po kurio laiko sąmonė pradės automatiškai naudoti šį metodą.
Atidėjimas
Ne veltui sakoma, kad rytas išmintingesnis už vakarą. Kartais geriausia mintis atidėti vėlesniam laikui. Pavyzdžiui, jei negalite užmigti dėl blogų minčių, pažadėkite sau, kad rytoj tikrai apie tai pagalvosite. Jei problema nėra ypač rimta, smegenys lengvai sutiks su šiuo pasiūlymu. Greičiausiai ryte negatyvumas jūsų nebevargins ir netgi išsispręs savaime.
Tai labai paprasta, bet efektyvi technika. Jis gali būti naudojamas daugelyje situacijų. Nėra prasmės galvoti apie tai, kas ateityje taps nereikšminga. Tai suvokus, daug lengviau išmesti neigiamą mintį. Dėl rimtų problemųšis metodas neveiks. Geriau ieškoti jiems sprendimų.
Slopinimas
Jūsų galvoje staiga pasirodė blogos mintys, ką tuomet daryti? Reikia kuo greičiau nuslopinti norą susinervinti, kad nekiltų nemaloni tema. Norėdami tai padaryti, turite atidėti visus savo reikalus, suskaičiuoti iki trisdešimties ir atlikti penkis gilius iškvėpimus ir įkvėpimus. Smegenims reikia laiko suvokti minties temą, kad nepadarytų neracionalių išvadų ir neprotingų veiksmų.
Jei nerimas vis tiek nepraeina, pakartokite visus veiksmus. Jei įmanoma, išeikite į lauką ir trumpai pasivaikščiokite. Tai leis jums sutvarkyti mintis ir netgi atitraukti jus nuo negatyvo.
Sumažinimas iki absurdo
Galite išbandyti visiškai priešingą techniką. Priešingai, reikia visiškai pasinerti į blogas mintis ir pagalvoti, kokie blogi dalykai dėl to gali nutikti. Veiksmingiausia įsivaizduoti daugiausiai Pasitelkite vaizduotę, pasitelkite perdėjimą, paryškinkite mintis.
Pavyzdžiui, turite išlaikyti svarbų pokalbį. Akivaizdu, kad daugeliui žmonių tokiais momentais kyla blogų minčių. Įsivaizduokite ryškiomis spalvomis, kokia nesėkmė jūsų gali laukti. Personalo skyriaus vadovas, vos pamatęs tavo CV, pradeda garsiai rėkti ir mėtyti pomidorus. Nusprendi pabėgti iš tokios gėdos ir pabėgti iš biuro. Bet tada valytoja meta į tave šlapią skudurą, nes sutrypėte visas grindis. Iš netikėtumo krenti, atsikeliate ir vėl bėgate. Tada tave pagrobia ateiviai ir išveža į kitą planetą.
Absurdas, ar ne? Tačiau būtent toks perdėjimas atima neigiamų minčių galią. Jūs tiesiog turite tai išbandyti, kad įsitikintumėte technikos efektyvumu.
Formuluotė ant popieriaus
Psichologai taip pat rekomenduoja visas blogas mintis surašyti ant popieriaus. Jas reikia surašyti smulkiai, visomis spalvomis ir detalėmis. Kuo dažniau formuluojame išgyvenimus, tuo rečiau prie jų grįžtame. Tai reiškia, kad jie jus vargins vis mažiau. Ant popieriaus užrašytos blogos mintys turėtų būti laikomos baigtu etapu, todėl popierius gali būti suplėšytas arba sudegintas.
Kartais efektyviau nenaikinti įrašų. Kai kuriose situacijose lape geriau užpildyti du stulpelius – neigiamas ir teigiamas mintis, kad vėliau galėtumėte jas palyginti. Pirmajame įrašoma neigiama patirtis. O antroje – malonus. Tai taip pat gali būti teigiamas požiūris. Pavyzdžiui, „aš protingas“, „atlieku gerą darbą“, „Aš esu nuostabi žmona“ ir pan.
Galite užsirašyti tik savo gerų savybių ir padėkite jį matomoje vietoje (ant savo stalo arba vonios kambaryje). Kai tik pasirodys blogos mintys, nedelsdami pažiūrėkite į šį sąrašą, kad primintumėte apie gerą.
Teigiamas socialinis ratas
Atkreipkite dėmesį į tai, kokie žmonės jus supa. Pagalvokite, ar tarp jūsų pažįstamų ir draugų yra tokių, kurie kelia neigiamų minčių. Jei skaičiuojate bent kelis tokius žmones, tuomet neturėtumėte savęs kaltinti ir dar labiau savęs nuliūdinti. Kad ir kas tai be būtų tikroji priežastis elgesys, santykiai su šiais žmonėmis yra žalingi psichinė sveikata. Ekspertai rekomenduoja laikinai vengti šių asmenų. Jei per šį laikotarpį jūsų nuotaika ir savijauta pagerėjo, tuomet santykius su jais geriau nutraukti.
Neturėtumėte prisirišti prie žmonių, kurie nuolat įžeidžia, tyčiojasi ar negerbia jūsų pomėgių ir laiko. Geriau, jei turite vieną draugą, bet teigiamą, ir jums nereikės galvoti, kaip pašalinti blogas mintis. Linksmi žmonės visada įkvepia geri prisiminimai, pakelkite nuotaiką ir įkraukite teigiamos energijos.
Taip pat yra universalių metodų, kurie puikiai padeda susidoroti su blogomis mintimis. Psichologai taip pat rekomenduoja juos aktyviai naudoti. Lengvo nerimo atvejais jie subalansuoja jausmus, o sudėtingesniais atvejais tik sustiprina minėtų metodų poveikį. Pagrindinis jų mechanizmas yra išsiblaškymas. Galbūt šie metodai daugeliui bus žinomi iš asmeninės praktikos.
Pozityvi muzika
Moksliniai tyrimai įrodė, kad blogas mintis galite nuslopinti malonios melodijos pagalba. Todėl nustatykite sau geriausią muzikos kanalą ar bangą per radiją, taip pat sukurkite teigiamų dainų grojaraštį savo programėlėje. Kai tik pajusite, kad nerimą keliančios mintys skverbiasi į jūsų sąmonę, garsiai įjunkite muziką ir nudžiuginkite save.
Mėgstamas hobis ar veikla padės atitraukti nuo baimių ir nerimo. Tai gali būti bet kokia malonumą teikianti veikla (šokiai, dainavimas, važinėjimas dviračiu, rankdarbiai, knygų skaitymas, gėlių auginimas ir daug daugiau).
Kai kurie žmonės atsikrato kvailų minčių dirbdami nešvarius darbus – tvarkydami namus. Jie pradeda plauti indus, grindis, valyti dulkes, valyti spintas ir pan. Žinoma, teigiama muzika praskaidrins nemėgstamą užduotį. Taip blogos mintys gaus dvigubą smūgį ir išnyks per vieną akimirką.
Fiziniai pratimai
Sportas yra puiki priemonė atsikratyti blogų minčių. Fiziniai pratimai Jie atpalaiduoja adrenaliną, iškrauna nervų sistemą, todėl gerai malšina stresą. Be to, reguliariai mankštinantis, graži išvaizda bus maloni premija. tonizuotas kūnas. Toks psichologinis palengvėjimas kartu su savo patrauklumo suvokimu didina pasitikėjimą savimi ir mažina nerimo priežasčių skaičių. Tik neperkraukite savęs. Reikia nepamiršti saiko ir tinkamo poilsio, kad neliktų vietos neigiamiems išgyvenimams.
Tinkama mityba
Būtent gėrimas ir maistas suteikia mums išteklių ir jėgų egzistuoti. Nesubalansuota mityba, alkis ar skysčių trūkumas išsekina organizmą ir sukelia nuovargį. Būtent ji sukuria sąlygas nerimauti net ir dėl nedidelio dalyko. Todėl svarbu valgyti sveiką maistą ir vartoti sveiki gėrimai(vaisių gėrimai, šviežiai spaustos sultys, kompotai, žalioji arbata ir svarus vanduo). Liūdesio akimirkomis reikėtų pasilepinti maistiniais antidepresantais: šokoladu, razinomis, bananais, lazdyno riešutais ir viskuo, kas patinka. Psichologai taip sako skanus maistas taip pat išvaro blogas mintis.
Kreiptis į Dievą
Malda padeda religingiems žmonėms atsikratyti blogų minčių. Tik nuoširdus kreipimasis taps galingu ginklu kovojant su piktosiomis dvasiomis. Malda užmegs energetinį ryšį su dievybe ir išvarys vidinius demonus. Tik čia svarbus nuolankumo momentas tam, kas vyksta, jei tavęs netenkina tam tikros aplinkybės. Jei problema yra neviltis ar neviltis, su dėkingumu turite kreiptis į aukštesnes jėgas. Jei esate įžeistas ar supykęs ant kito žmogaus, turėtumėte pats jam atleisti ir maldoje paminėti jo atleidimą.
Norint gauti pagalbą, nebūtina žinoti žinomų tekstų aukštesnes galias. Užtenka nuoširdžiai kreiptis ir viską išsakyti savais žodžiais, tada tikrai būsite išgirsti.
Dabar jūs žinote, kaip atsikratyti blogų minčių, jei jos jus aplankys. Galima naudoti psichologinius metodus universalios technikos arba malda, jei esate religingas žmogus.
Daugiau apie įkyrias mintis: kas tai, gydymas
sindromas obsesinės būsenos o mintys – OKS. Kas yra šis psichinis mechanizmas ir kaip jo atsikratyti? įkyrios mintys ir baimės?
Sveikinimai draugai!
Šis straipsnis man labai svarbus, nes esu susipažinęs su šia problema iš savo patirties.
O jei skaitote, galbūt patys susidūrėte su kažkuo panašaus ir nežinote, ką su tuo daryti.
Kalbėsime ne tik apie psichologijos žinias, bet ir, kas dar svarbiau, apie savo patirtį, jausmus ir svarbias subtilybes, kurias norint pažinti reikia pačiam.
Noriu, kad pritaikytumėte ir patikrintumėte tai, kas aptariama šiame straipsnyje, remdamiesi savo praktine patirtimi, o ne iš kažkieno žodžių, kuriuos kažkur girdėjote ar perskaitėte. Juk niekas ir niekas negali pakeisti jūsų paties patirties ir sąmoningumo.
Kai kur pasikartosiu visame straipsnyje, bet tik todėl, kad tai yra labai svarbūs dalykai, į kuriuos noriu atkreipti jūsų ypatingą dėmesį.
Taigi, įkyrios mintys, kas tai yra?
Psichologijoje yra tokia sąvoka kaip „protinė kramtomoji guma“. Jau vien šis pavadinimas turėtų kai ką pasakyti – lipni, klampi, sukelianti priklausomybę mintis. 
Įkyrios mintys, įkyrios būsenos arba įkyrus vidinis dialogas – moksliškai OCD (), kitaip vadinama obsesine-kompulsine neuroze.
Tai psichikos reiškinys, kurio metu žmogui atsiranda skausmingas priverstinio pakartotinai pasikartojančios informacijos (kai kurių minčių) atsiradimo jausmas, kuris dažnai sukelia įkyrius veiksmus ir elgesį.
Kartais žmogus, išvargintas apsėdimo, pats save sugalvojašiek tiek elgesio sau, veiksmas-ritualas, pavyzdžiui, kai kurių skaičių, pravažiuojančių automobilių valstybinių numerių skaičiavimas, langų skaičiavimas ar tam tikrų „saugių žodžių (frazių)“ ištarimas sau ir pan. ir tt, čia yra daug variantų.
Tokį elgesį (veiksmą) jis sugalvoja kaip tam tikrą apsisaugojimo būdą nuo įkyrių minčių, tačiau galiausiai patys šie „veiksmai-ritualai“ tampa apsėdimais, o laikui bėgant situacija tik blogėja, nes patys šie veiksmai nuolat primena jo problemos asmenį, ją sustiprinti ir sustiprinti. Nors tai kartais gali padėti akimirksniu, visa tai yra vienkartinė, trumpalaikė ir nepalengvina OKS.
Obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OCD) mechanizmas
Kad ir kaip kam nors atrodytų keista, pagrindinė obsesinių būsenų atsiradimo ir vystymosi priežastis, nesvarbu, kokia forma ji pasireikštų, yra: pirma, susiformavusios įprotis nuolat vesti vidinį dialogą su savimi, ir automatiniu (nesąmoningu) būdu bet kokia įdomia sena ar nauja proga;antra, tai prisirišimas prie kai kurių savo įsitikinimų (idėjų, požiūrių) ir gilų tikėjimą šiais įsitikinimais.
Ir toks įkyrus mąstymas, didesniu ar mažesniu mastu, būdingas daugeliui žmonių, tačiau daugelis apie tai net nežino, tik mano, kad tai teisinga, kad taip yra normalus vaizdas mąstymas.
Įprastu tapęs įkyrus vidinis dialogas pasireiškia ne tik tuo, kas žmogui svarbu, bet ir bet kokiose kasdienėse, kasdienėse ir naujose situacijose. Tiesiog atidžiai stebėkite save ir greitai tai suprasite.
Tačiau dažniau tai pasireiškia tuo, prie ko žmogus yra užsifiksavęs, kas jį labai ir ilgai vargina.
Nuolatinis monotoniškas, neramus (dažnai bauginantis) ir iš esmės nenaudingas vidinis dialogas gali sukelti tokį nuovargį, kad nebelieka kito noro, išskyrus norą atsikratyti šių minčių. Palaipsniui tai sukelia baimę dėl savo minčių, jų išvaizdos, o tai tik apsunkina situaciją.
Žmogus praranda laisvę ir tampa obsesinės būsenos įkaitu. Atsiranda nemiga VSD simptomai() ir beveik nuolatinis, padidėjęs nerimas.
Tiesą sakant, generolas vidinis nerimas ir nepasitenkinimas kažkodėl lėmė šios problemos tikimybę, bet tai jau kitų straipsnių tema.
Įkyrios idėjos (mintys) savo esme.
Kas iš tikrųjų yra įkyrios mintys savo vidinėje esmėje?
Labai svarbu suprasti, kad įkyrios mintys yra tos mintys, kurios be mūsų valios verčia mus apie ką nors galvoti. Paprastai tai sukelia stresą, monotoniškas (monotoniškas) Vidinių dialogų slinkimas tas pats protinis siužetas, tik skirtingais būdais. Ir šis nesąmoningas minčių srautas galvoje gali taip sugerti dėmesį, kad šiuo metu visa kita, kas vyksta aplinkui, beveik nustoja egzistuoti.
Įkyri būsena, kaip smegenų funkcija, kaip bebūtų keista, turi savo tam tikrą natūralią užduotį, atlieka tam tikrą vaidmenį ir yra kažkas panašaus į „priminimą“, „signalą“ ir „prievartą“, stumiantį žmogų prie kažko.
Galbūt daugelis iš jūsų dabar galvoja, kas čia per „priminimas“ ir „signalas“, nes įkyrios mintys vis tiek yra tik mintys.
Tiesą sakant, tai ne tik mintys. Ir pagrindinis skirtumas tarp įkyrių minčių ir įprastų, logiškų minčių yra tas, kad šios mintys, nepaisant viso jų dažnai akivaizdaus pagrįstumo, savo vidiniame užpildyme neturi nieko protingo.
Šie neracionalus, emocingas mintys, kaip taisyklė, visada asocijuojasi su mūsų baimėmis, abejonėmis, nuoskaudomis, pykčiu ar kažkuo, kas mums svarbu ir nerimą kelia. Šios mintys visada yra pagrįstos emociniu užtaisu, tai yra, jų pagrindas yra emocijos.
Kuo šis obsesinis mechanizmas gali būti naudingas?
Įkyrus signalas vadinamas signalu, kuris mums ką nors sako. Šis mechanizmas daugiausia skirtas automatiškai priminti ir sutelkti mūsų dėmesį į tai, ką laikome svarbiu sau.
Pavyzdžiui, jei turite banko paskolą, kurią reikia grąžinti, bet šiuo metu neturite pinigų, o jei esate protingas žmogus, ieškosite sprendimo. Ir įkyrios mintys, nori tu to ar ne, dažnai ar nuolat, bet kuriuo dienos ar nakties metu primins jums apie susidariusią situaciją, kad ją išspręstumėte.
Kitas šios įkyrios funkcijos naudingumo pavyzdys.
Kas tokio gyvybiškai svarbaus, apie kurį žmogus gali pagalvoti, gali nuvesti jį į obsesinę būseną?
Apie pinigus, apie geresnį darbą, geresnį būstą, asmeninius santykius ir kt. Pavyzdžiui, žmogus turi tikslą ir pradeda nuolat apie tai galvoti, kuria planus, nežiūrėdamas aukštyn, kažką daro ir toliau apie tai galvoja.
Dėl to, jei tai tęsiasi be perstojo ilgą laiką, gali ateiti momentas, kai jis, nusprendęs pailsėti, bando persijungti ir užsiima kažkuo kitu, bet pastebi, kad vis tiek tęsia. nesąmoningai apmąstykite savo svarbų tikslą.
Ir net jei jis bandys panaudoti valios jėgą ir pagrįstus samprotavimus, sakydamas sau „baik, man reikia nustoti galvoti apie tai, man reikia pailsėti“, tai nepavyks iš karto.
Įkyrios mintys, šiame pavyzdyje, verčia žmogų galvoti apie svarbius dalykus. Tai yra, jie atlieka visiškai naudingą vaidmenį, neleidžiant žmogui sustoti, bet tuo pačiu visiškai nesirūpinant savo sveikata, nes tai ne jų reikalas, vienintelis jų vaidmuo – signalizuoti, priminti ir pastūmėti.
Pats įkyrios būsenos atsiradimas mums yra pavojingas ir žalingas – tai ženklas, kad prasidėjo psichinės problemos.
Tiesiog nepamirškite: nesvarbu, kokius svarbius dalykus darysite, jei sau neleidžiate geras poilsis, tai gali sukelti tam tikrų sutrikimų, lėtinis nuovargis, padidėjęs nerimas, obsesinės būsenos ir neurozė.
Čia yra tik viena išvada
– kad ir kaip vertinga ir naudinga ką darai ir apie kokius svarbius dalykus galvoji, visada turi daryti pertraukėles, sustoti ir leisti sau gerai pailsėti emociškai, fiziškai ir ypač protiškai, kitaip viskas gali baigtis blogai.
Įkyrios mintys apie nerimą keliančią (gąsdinančią) progą
Įkyrios mintys gali būti siejamos ir su kažkuo natūraliu ir visiškai pagrįstu, ir su kažkuo visiškai absurdišku, bauginančiu ir nelogišku.
Pavyzdžiui, su sveikata susijusios mintys, kai žmogus, pajutęs kokį nors skausmingą simptomą, pradeda nerimauti, galvoti apie tai ir kuo toliau, tuo labiau gąsdina save. Širdis ėmė daužytis ar stipriai daužytis, ir iškart pagalvojau: „Kažkas man negerai, gal širdis serga“. Žmogus užsifiksuoja ties šiuo simptomu, nerimauja, kyla įkyrių minčių apie tai, nors iš tikrųjų ligos nėra. Tai buvo tik simptomas, sukeltas kai kurių nerimą keliančių minčių, nuovargio ir vidinės įtampos.
Bet jūs negalite jų tiesiog imti ir iš karto ignoruoti. Galbūt tikrai prasminga klausytis šių minčių, nes jų tikrai gali kilti fizinės ligos. Tokiu atveju kreipkitės į gydytoją. Jei po visų tyrimų jums buvo pasakyta, kad su jumis viskas gerai, bet vis tiek nerimaujate, eikite pas antrą gydytoją, bet jei ten bus patvirtinta, kad esate sveikas, tada taip ir esate tiesiog jautrūs OKS.
Kitus žmones puola įkyri mintis pakenkti ir net nužudyti artimą žmogų ar ką nors padaryti sau. Tuo pačiu metu žmogus to nelabai nori, tačiau pati mintis jį persekioja ir gąsdina, nes tai jam net ateina į galvą.
Tiesą sakant, tai yra įrodytas faktas: pasaulyje nėra užfiksuoto atvejo, kuris sukeltų baisių pasekmių. Būtent šių įkyrių minčių buvimas sulaiko žmogų nuo tokių veiksmų. Ir tai, kad jie atsiranda, reiškia, kad jūs nėra linkęsį tai, kitaip tai jūsų neišgąsdintų.
Tie, kurie linkę į kažką panašaus, nesijaudina savo viduje. Jie arba veikia, arba laukia, tai yra, jie tikrai to nori ir tuo pačiu nesijaudina. Jei tai jus gąsdina, tai reiškia, kad nesate toks, ir tai yra pagrindinis dalykas.
Kodėl jūs turėjote savo problemą? Jums atsitiko kažkas panašaus į tai. Kartą aplankė kažkokia beprotiška mintis ir užuot sakęs sau: „Na, kvailys dalykai gali ateiti į galvą“, ir nesuteikę tam jokios reikšmės, paliktumėte ramybėje, išsigąstumėte ir imtumėte analizuoti.
Tai yra, tą akimirką tau kilo kažkokia mintis, tu ja patikėjai ir patikėjai, kad kadangi tu taip galvoji, vadinasi, tu toks ir gali padaryti ką nors blogo. Tu pasitikima be rimtų priežasčiųši neracionali mintis, nežinanti, kad ji tokia absurdiška ir gali bet ką aplankyti sveikas žmogus, tai visiškai dažnas reiškinys. Ši mintis, savo ruožtu, sukėlė jumyse emociją, mūsų atveju baimės emociją, ir mes einame. Vėliau užsifiksavote šioje mintyje, nes ji jus išgąsdino, pradėjote daug analizuoti ir suteikėte jai galią (suteikėte svarbą), taigi dabar turite problemą ir visai ne dėl to, kad esate kažkoks nenormalus ar psichikos ligonis. , kad gali ir nori padaryti kažką tokio baisaus. Jūs tiesiog turite sutrikimą, kurį tikrai galima gydyti, ir tikrai niekam nepadarysite nieko blogo.
Pačios mintys negali priversti tavęs ką nors daryti, tam reikia dabarties, noras ir ketinimą. Viskas, ką jie gali padaryti, tai priversti jus susimąstyti, bet nieko daugiau. Tai, be abejo, irgi labai nemalonu, o kaip su tuo susitvarkyti, kaip atsikratyti įkyrių minčių – bus toliau.
Kitiems manijos gali būti susijusios su buitiniais dalykais, pavyzdžiui, „Ar aš išjungiau viryklę (geležį)? – pagalvoja žmogus ir tikrina šimtą kartų per dieną.
Kai kurie bijo kažkuo užsikrėsti ir nuolat ar pakartotinai per dieną plauna rankas, valo butą (vonia ir kt.).
Ir kažkas gali ilgai nerimauti ir įkyriai galvoti apie savo išvaizdą (), arba nuolat nerimauti ir galvoti apie savo elgesį viešumoje, savikontrolę ir statusą visuomenėje.
Apskritai kiekvienas turi savo, ir kad ir kiek baisesnis ar priimtinesnis būtų tai, kas primetama, iš esmės viskas yra tas pats – OKS tik skirtingomis apraiškomis.
Pavyzdys, kaip gali pasireikšti įkyrus mąstymas
Pakalbėkime trumpai paprastas pavyzdys Pažiūrėkime, kaip dažnai ir kas gali pasireikšti įprotis mąstyti fiziškai stiprina ir sustiprina šį įprotį.
Jei su kuo nors susikonfliktavote ar susiginčijote, ir praėjo šiek tiek laiko, bet su situacija susijusios mintys niekur nedingsta.
Jūs ir toliau mintyse, nesąmoningai slenkate per tai savo galvoje, vedate vidinį (virtualų) dialogą su antrąja puse, dėl kažko ginčijatės ir atrandate vis naujų savo teisumo ar kaltės pateisinimų ir įrodymų. Supykstate, grasinate ir galvojate: „Turėjai pasakyti tą ir aną arba padaryti tą ir aną“.
Šis procesas gali tęstis gana ilgai, kol kažkas patraukia jūsų dėmesį.
Jaudinatės ir nervinatės vėl ir vėl, bet iš tikrųjų darote kažką labai tikro, labai žalingo. absurdas, kuris yra sustiprintas ir automatiškai varomas emociškai įkyrus būklė ir nerimas.
Vienintelis teisingas veiksmas šioje situacijoje – nustoti apie tai galvoti, kad ir kaip to norėtųsi ir kad ir kaip tai būtų svarbu.
Bet jei pasiduosite ir šis įkyrus procesas užsitęs, gali būti labai sunku susikaupti viduje ir sustabdyti vidinį dialogą.
Ir jūs galite dar labiau paaštrinti problemą, jei kažkuriuo momentu suprasite, kad visiškai nevaldote situacijos, jus dar labiau gąsdina šios mintys, pradėsite su jomis kovoti, kad kažkaip atitrauktumėte save ir pradėsite. kaltinti ir barti save dėl visko, kas dabar vyksta su tavimi.
Bet dėl visko, kas tau nutinka, kaltas jau ne tik tu, bet ir veikiantis mechanizmas, turintis abu psichinis pagrindas, tiek fiziniai, tiek biocheminiai komponentai:
- tam tikri neuronai sužadinami, o sukuriami stabilūs nerviniai ryšiai, kai jis pradedamas gaminti automatinis refleksas atsakas;
- organizmas gamina streso hormonus (kortizolį, aldosteroną) ir mobilizuojantį hormoną – adrenaliną;
- vegetatyvinės pradžios nervų sistema(VNS), ir pasireiškia somatiniai simptomai – įsitempia kūno raumenys; padažnėjęs pulsas, kraujospūdis, įtampa, prakaitavimas, galūnių drebulys ir kt. Labai dažnai yra burnos džiūvimas, karščiavimas, gumbas gerklėje, pasunkėjęs kvėpavimas, tai yra viskas VSD požymių( vegetacinė-kraujagyslinė distonija).
Prisiminkite: kam šioje situacijoje barti ir pykti ant savęs - nusikaltimas prieš save, daug kas čia tiesiog nepriklauso nuo jūsų, norint stabilizuoti visus šiuos simptomus, reikia laiko ir tinkamo požiūrio, kuris bus aptartas toliau.
Beje, neturėtumėte bijoti šių aukščiau išvardytų simptomų, tai visiškai normali reakcija kūnas tavo nerimas. Tas pats, lyg kiltų tikras grėsmė, pavyzdžiui, didžiulis šuo bėgtų link jūsų, ir jūs natūraliai jo bijote. Iškart daužytųsi širdis, pakiltų kraujospūdis, įsitemptų raumenys, padažnėtų kvėpavimas ir pan. Šie nemalonūs simptomai yra paleidimo pasekmės cheminiai elementai ir adrenalino, kuris mobilizuoja mūsų organizmą pavojaus metu.
Be to, pastebėkite ir suvokite faktą, kad visa tai vyksta mūsų organizme ne tik šiuo metu reali grėsmė, bet ir su tolimas, virtualus, kai dabar realaus pavojaus nėra, niekas tavęs nepuola, ir niekas iš viršaus nenukrenta. Vienintelis pavojus slypi mūsų galvose – pagalvojame apie kažką nerimą keliantį, užvaldome kažkokias nerimą keliančias mintis ir pradedame įsitempti bei nervintis.
Faktas yra tas, kad mūsų smegenys tiesiog nejaučia skirtumo tarp to, kas vyksta tikrovėje, ir psichinės (psichinės) patirties.
Tai yra, visus šiuos stiprius, nemalonius ir bauginančius simptomus nesunkiai gali sukelti trikdančios (neigiamos) mintys, kurios sukels kai kurias nepageidaujamas emocijas, o tuos, savo ruožtu, nemalonius simptomus organizme. Daugelis žmonių tai daro nuolat, o vėliau pradeda to bijoti natūralūs simptomai ir net atsinešti į PA () ir .
Dabar, manau, jums bus sunku iš karto tai suvokti, nes šis psichikos ir kūno santykių momentas reikalauja išsamesnio ir nuodugnesnio paaiškinimo, bet apie tai bus kalbama kituose straipsniuose, bet dabar kad pamažu pradėtum suprasti save, pasakysiu dar kartą siūlau išmokti stebėti save, savo mintis ir emocijas.
Suprasti, iš kur ir kas kyla, kaip kyla mintys, emocijos ir kita lydintys pojūčiai; kas vyksta nesąmoningai ir ką mes sąmoningai įtakojame; kiek viskas priklauso nuo mūsų ir kaip jūsų mintys veikia jūsų dabartinę būseną.
Kaip pačiam atsikratyti įkyrių minčių ir baimių?
Pirmas dalykas, kurį reikia suvokti, yra tai, kad negalite iki galo patikėti viskuo, kas šauna į galvą, ir negalite susieti (identifikuoti) savęs, savo „aš“ tik su savo mintimis, nes mes nesame savo mintys. Mūsų mintys yra tik dalis mūsų pačių. Taip, labai svarbus, intelektualus, mums reikalingas, bet tik dalis mūsų.
Logika (mąstymas) yra pagrindinis mūsų sąjungininkas, tai puikus gamtos duotas įrankis, tačiau vis tiek turime mokėti teisingai naudoti šį įrankį.
Dauguma žmonių tuo įsitikinę VISI mūsų mintys yra tik mūsų pačių mintys, mes esame tie, kurie jas sugalvoja ir tada apmąsto.
Iš tiesų, kadangi kai kurios mintys kyla mūsų galvoje, tai, žinoma, yra mūsų mintys, bet be to, jos daugiausia yra įvairių išorinių ir 
vidinių veiksnių.
Tai yra, ką galime patirti ir kokios mintys dabar ateina į galvą, priklauso ne tik nuo mūsų, patinka mums tai ar ne. Visą tai tiesiogiai bus siejamas su mūsų šiuo metu nuotaika (gera ar bloga) ir bus nuo mūsų nepriklausančių aplinkybių bei praeities išgyvenimų pasekmė.
Jei būtume kitokios nuostatos, kitokios nuotaikos, kitokios praeities, pavyzdžiui, būtume gimę kitokiems tėvams arba dabar gyventume Afrikoje – turėtume visiškai kitokias mintis.
Jei praeityje mums nebūtų nutikę koks nors neigiamas momentas, nebūtų blogos patirties, todėl nebūtų ir įkyrių minčių.
Kai save, savo „aš“ siejame tik su savo mintimis, kai esame įsitikinę, kad mūsų mintys yra MŪS, tada nelieka kito pasirinkimo, kaip tik giliai tikėti viskuo, kas ateina į galvą, ir vis dėlto tai gali ateiti...
Be to, labai svarbu suvokti, kad gebame stebėti savo mintis, jas komentuoti, vertinti, teisti ir ignoruoti. Tai yra, mes esame kažkas, į ką galima atkreipti dėmesį iš mąstymo, suvokti save už savo minčių ribų. Ir tai rodo, kad mes nesame tik mūsų mintys, mes esame kažkas daugiau – ką galima pavadinti siela ar kokia nors energija.
Tai labai svarbus punktas sprendžiant šią problemą. Reikia nustoti tapatinti save su savo mintimis, nustoti tikėti, kad tai tu, tada galėsi pamatyti jas iš išorės (atseit).
Mūsų kūnas visą laiką kalba su mumis. Jei tik galėtume skirti laiko išklausyti.
Louise Hay
Jei pradėsite stebėti save ir savo mintis, greitai pastebėsite faktą, kad dauguma mūsų galvose esančių minčių yra ne kas kita, kaip automatinės mintys, tai yra, jos kyla nesąmoningai, pačios, be mūsų noro ir nedalyvaujant.
Ir kas įdomiausia, kad dauguma šių minčių kartojasi diena iš dienos. Tai 80-90% tos pačios mintys tik skirtingomis variacijomis.
Ir tai ne tik kažkieno žodžiai, tai patvirtina mokslinis faktas, remiantis daugybe tyrimų. Tiesą sakant, kiekvieną dieną dažniausiai galvojame ir savo galvose kartojame tą patį. Ir jūs galite tai atsekti patys.
Antras žingsnis apie kurį trumpai rašiau straipsnyje „Jokiu būdu negalima kovoti su įkyriomis mintimis, priešintis ir bandyti jų atsikratyti, nubraukti šalin ir pamiršti.
Stebėkite save: jei labai stengiatės apie ką nors negalvoti, tada tu jau galvoji apie tai.
Jei stengsitės atsikratyti minčių, persijungti ar kažkaip jas išvaryti, tada jos jus įveiks dar stipriau ir atkakliau.
Nes priešindamasis tau patys suteikiate jiems dar didesnį emocinį krūvį ir tik padidinate vidinę įtampą, pradedate dar labiau nerimauti ir nervintis, o tai savo ruožtu sustiprina simptomus (nemalonius fizinius pojūčius), apie kuriuos rašiau aukščiau.
Štai kodėl pagrindinis momentas - nekovokite su savo mintimis, nesistenkite per jėgą blaškytis ir atsikratyti. Taip sutaupysite daug energijos, kurią dabar eikvojate kovodami su jais ir nieko negausite mainais.
Kaip sustabdyti įkyrų vidinį dialogą, jei negalite kovoti?
Tą akimirką, kai tave aplankė įkyrios mintys ir tu supratai, kad šios mintys tau nepasako kažko tikrai reikalingo (naudingo) – tai tiesiog karts nuo karto, kartojasi, tarsi sugedęs įrašas, pasikartojantis vidinis dialogas, kad kažkaip kažkas yra labai. trikdo ir dar neišsprendė jūsų problemos – tiesiog, nešališkai, abejingai pradėkite ignoruoti šias mintis, nesistengdami jų atsikratyti.
Tegul šios mintys būna jūsų galvoje, leiskite joms būti ir stebėkite jas. Pažvelkite į juos, net jei jie jus gąsdina.
Kitu būdu ir galbūt teisingiau būtų sakyti, neįsileidžiant su jais dialogo, neanalizuojant Tu tik apmąstyti juos švelniai stengdamasis apie juos negalvoti.
Neanalizuokite, ką jums sako įkyrios mintys, tiesiog stebėkite jas nesigilinant į jų esmę. Visada atminkite, kad tai tik paprastos mintys, kuriomis jūs neprivalote tikėti, ir jūs visiškai neprivalote daryti to, ką jos sako.
Nevenkite pojūčių
Taip pat stebėkite emocijas ir pojūčius savo kūne, kuriuos sukelia šios mintys, net jei jos jums labai nemalonios. Atidžiau pažiūrėkite ir pajuskite, kas, kaip ir kurią akimirką vyksta. Tai leis suprasti, kodėl atsiranda nemalonūs simptomai ir kodėl tam tikru momentu pradėsite jaustis blogiau.
Kaip ir su mintimis, nesistenkite atsikratyti šių pojūčių, pasiduoti jiems net jei kurį laiką jaučiatės blogai. Atminkite, kad tai yra visiškai natūralūs, nors skausmingi simptomai, ir jie turi rimtą priežastį. Karo metu žmonės patyrė dar blogesnių dalykų, o vėliau gyveno ilgai ir sveiki.
Šie pojūčiai yra būtini priimti ir gyventi iki galo. Ir palaipsniui tavyje, gilesniame nei mūsų sąmonės lygmenyje (pasąmonėje) įvyks šių pojūčių transformacija, ir jie patys susilpnės, kol kažkuriuo momentu jūsų nebetrukdys. Daugiau apie pojūčius skaitykite čia.
Be kovos su vidinius procesus, galite sklandžiai nukreipti dėmesį į kvėpavimą, padaryti jį šiek tiek gilesnį ir lėtesnį, tai pagreitins kūno atsigavimą (skaitykite daugiau apie taisyklingą kvėpavimą).
atkreipkite dėmesį į pasaulis, žmonės ir gamta – viskam, kas jus supa. Pažvelkite į įvairių dalykų tekstūrą, klausykite garsų ir ką nors darydami nukreipkite viso dėmesiošiuo klausimu, tai yra, pasinerkite į realų gyvenimą su visu dėmesiu.
Taip elgiantis nebūtina visko daryti tokia seka, kokią aprašiau, darykite taip, kaip jums tinka dabar, svarbiausia, kad viską stebėkite sąmoningai ir atidžiai.
Jei mintys grįžta, tegul būna, bet be psichinės analizės ir kovos iš tavo pusės.
Jūsų abejingumas ir ramus požiūris be kovos su šiomis mintimis žymiai sumažins arba visiškai atims iš jų emocinį krūvį. Praktikuodami tai suprasite patys.
Neskubinkite reikalų, tegul viskas vyksta natūralia vaga, kaip turėtų. Ir šios mintys tikrai praeis savaime. Ir jie išeis be pasekmių ar be rimtų pasekmių jums. Pasirodys, kad tu ramiai ir sklandžiai, kažkur nepastebėtas, natūraliai atkreipkite dėmesį į ką nors kita.
Išmokę nekovoti su mintimis, išmoksite gyventi, kai šios mintys yra, o kai jų nėra. Nėra jokių erzinančių minčių – puiku, bet jei yra – tai taip pat normalu.
Palaipsniui, keičiantis jūsų požiūriui į juos, nebebijosite jokių minčių atsiradimo, nes suprasite, kad galite gyventi ramiai, be baimės ir jų nekankinant. Ir šių minčių tavo galvoje vis mažiau, nes nuo jų nepabėgus, nesuteikus jėgų jos praras aštrumą ir pradės savaime nykti.
Susidurti su įkyriomis mintimis ir rasti logišką sprendimą
Pasitaiko, kad bandydamas atsikratyti nuolat slegiančios, įkyrios minties, ieškai kokių nors minčių ar psichikos sprendimų, kurie tave nuramintų.
Intensyviai mąstote, galbūt ginčijatės su savimi ar bandote save kažkuo įtikinti, tačiau taip elgdamiesi tik sustiprinate problemą iš vidaus.
Ginčydamasis su įkyriomis mintimis nieko sau neįrodysi, net jei pavyks rasti mintį, kuri trumpam nuramins, netrukus grįš įkyrios mintys abejonių ir rūpesčių pavidalu, ir viskas prasidės. ratu.
Bandymas pakeisti mintis ar įtikinti save įkyriomis būsenomis neveikia.
Įkyrios būsenos: galimos klaidos ir įspėjimai
Nesitikėkite greitų rezultatų. Galėjai ne vienerius metus puoselėti savo problemą ir per kelias dienas pakeisti požiūrį į mintis, išmokti nešališkai jas stebėti, nepasiduodamas jų provokacijai – bus sunku, o to tikrai reikia išmokti. Kai kuriems žmonėms teks įveikti daug baimių, ypač pradžioje, bet bus geriau.
Kažkas gali pasisekti beveik iš karto, o vieniems iš karto pasidarys lengviau, kitiems prireiks laiko pajausti, kaip visa tai vyksta, tačiau visiems be išimties bus nuosmukių, vadinamųjų „atkatų“ ar „švytuoklės“, kai grįžta praeities būsenos ir elgesys. Čia svarbu nenusiminti, nesustoti ir tęsti pratimus.
Labai blogai pasikalbėkite su kuo nors apie savo būklę, tai, ką patiriate, dalinkitės ir aptarkite savo išgyvenimus ne su profesionaliu žmogumi.
Tai gali tik viską sugadinti. Pirma, todėl, kad dar kartą primenate sau, savo psichikai, nesąmonei, kas su jumis vyksta, ir tai neprisideda prie sveikimo.
Antra, jei tas, kuriam ką nors pasakojate, parodydamas savo iniciatyvą, ima klausti: „Na, kaip sekasi, ar jau viskas gerai? arba „Nesijaudink, visa tai nesąmonė“, – tokie klausimai ir žodžiai gali tiesiog sugriauti gijimo procesą. Jūs pats galite pajusti, ką jaučiate tuo momentu, kai jums buvo pasakyta kažkas panašaus, pažiūrėkite atidžiau vidinius pojūčius, Jūs aiškiai blogėjate, pradedate ūmiai pykinti.
Todėl labai svarbu neįtraukti pokalbių šia tema su kitais žmonėmis, išskyrus medicinos specialistą. Taigi, nebendraudami apie tai, ką patiriate, pašalinsite daugybę priminimų (vidinių pranešimų), kad tariamai sergate, ir nustosite plėtoti savo problemą giliau.
Stengiasi nekovoti su įkyriomis mintimis tu jas stebi, bet tuo pačiu viduje nori ir stengiesi jų atsikratyti, kovoti su jomis, tai yra iš esmės vyksta ta pati kova.
Todėl labai svarbus pradinis žingsnis yra užfiksuoti ir įrašyti noras atsikratyti įkyrių minčių. Nesileiskite šio noro vedami, tiesiog žinokite tai savyje.
Nereikia nekantriai laukti, kol šios mintys pasitrauks ir daugiau nebepasireikš.
Tai neįmanoma, nes negali apgauti savo atminties, o sukelti amneziją, draugai, na, tai neprotinga. Jei nuolat laukiate, kol kai kurios jūsų mintys išnyks ir nebesugrįš, jau kuriate pasipriešinimą ir kovą, vadinasi, problema išliks problema, o jūs ir toliau prie jos gyvensite.
Svarbiausia yra ne tai, kad tokių ar panašių minčių nebebus, o jūsų teisingu požiūriu – į keičiasi požiūris (suvokimas) į juos. Ir tada jums tiesiog nerūpės tai, kas kartais šauna į galvą.
Atkreipkite dėmesį į šį faktą, kai jau esi pasinėręs į įkyrų vidinį dialogą arba turi kažkokią įkyrią baimę, sveika logika visiškai nustoja veikti. Atrodo, kad šią akimirką sugebi atsiminti ar pagalvoti apie ką nors teisingo ir reikalingo, gali pasakyti sau protingus žodžius, bet jei nepavyksta iš karto jų laikytis, tada logika nebesuvokiama, įkyri būsena atkakliai diktuoja savo. . Net ir suprantant šios apsėdimo absurdiškumą (ir daugelis tai daro), jo neįmanoma atsikratyti nei valios, nei logikos dėka.
Nešališkas(be įvertinimo) atidus stebėjimas be loginės analizės(nes iš esmės įkyrios mintys yra absurdiškos ir net jei kai kuriais atvejais jos ateina tam tikslui, jos tik primena ir signalizuoja, kad jų reikia kai kurie praktiniai veiksmai išspręsti problemą, o ne apie tai, kad šias mintis reikia pagalvoti), netapatindamas savęs su šia būsena (ty stebėkite viską, kas vyksta jūsų viduje: mąstymo procesas ir pojūčiai iš išorės, jūs - atskirai, obsesinė būsena (mintys ir pojūčiai) - atskirai), ir natūralus, minkštas, neatsparus šių minčių persijungimui (kai nesistengi niekaip ypatingai, valios jėga, blaškytis, atsikratyti, pamiršti ir pan., tai yra, priimi viską, kas tau dabar vyksta), yra labiausiai teisinga išeitis nuo situacijos ir natūralaus sveikimo proceso (laisvė nuo įkyrių būsenų ir minčių), jei neskaičiuoti.
Jei būtumėte tai darę iš pradžių, dabar šios problemos neturėtumėte.
P.S. Visada prisimink. Bet kuriuo atveju, kad ir ką įkyrios mintys jums besakytų, nėra prasmės į jas gilintis ir kartoti tą patį šimtą ir šimtą kartų.
Net jei koks apsėdimas staiga pasiteisins ir praneš apie tikrą reikalą ar kokį nors tikras problemą, tuomet turite ją išspręsti praktiškai ( veiksmai), o ne mintys. Jūs tiesiog turite daryti tai, ką turite padaryti; ką tau sako įkyri mintis, ir tada nebus pagrindo nerimauti ir apie tai galvoti.
Pagarbiai, Andrejus Russkichas
Kaip atsikratyti įkyrių minčių ir nerimo? Atrodytų, kad mintyse, kurios visada kyla galvoje, atitraukiančiose dėmesį nuo dabartinių įvykių, nėra nieko baisaus. Tačiau tokia pozicija yra iš esmės neteisinga, nes įkyrios mintys išsekina žmogų, persekioja, atima energiją, atima laiką ir destruktyviai veikia sveikatą, neleidžia jam mėgautis savo egzistencija. Gyvenimas yra trumpalaikis, todėl kiekvieną minutę reikia vertinti ir nešvaistyti. Įkyrios mintys gali labai apsunkinti kasdienį gyvenimą. Psichologija įkyrias mintis vadina obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu ir siūlo daugybę būdų jų atsikratyti.
Šiuolaikinė informacijos gausa, kurią žmogus turi apdoroti kiekvieną dieną, suteikia individams reikiamų žinių, tačiau tuo pačiu dažnai lemia neteisingą šios informacijos suvokimą. Įkyrios idėjos aplanko visus, tačiau kai kuriuose individuose jos „nusėda“ ilgam ir labai apsunkina egzistenciją, dažnai įgydamos psichikos nukrypimo skalę, ypač jei jas sukelia psichikos traumos dabartyje arba susijusios su praeities sukrėtimais. Panašių psichoemocinių nukrypimų yra daug atmainų. Daugeliu atvejų galite patys atsikratyti įkyrių minčių ir baimių paprastus būdus ir specialius pratimus.
Dažnos nerimo nuotaikų ir įkyrių minčių apie gresiančius siaubus ar nesėkmes, kurios gali nutikti, priežastys yra anksčiau buvę emociniai smūgiai.
Jie gali būti pagrįsti baime, kad pasikartos nepageidaujama situacija, ir nesupratimu, kaip iš jos išeiti. Tuo pačiu metu panašios mintys gali atsirasti be jokio pagrindo. Jiems kaupiantis, provokuoja rūpesčiai nervinė įtampa pirmiausia sukelia disfunkciją Virškinimo traktas. Dažniausias sutrikimas, atsirandantis dėl emocinio fono disbalanso, yra skrandžio opa, o vėliau – miokardo sutrikimas.
Be to, nuolatinis stresorių ir įkyrių minčių poveikis sukelia šias problemas:
– įvairios priklausomybės, pavyzdžiui, maistas, alkoholis;
– antsvorio, kuri yra persivalgymo ar gausios hormono kortizolio gamybos pasekmė (emocinio šoko metu kortizolis patenka į kraują, siekiant padėti organizmui įveikti sunkumus, tačiau užsitęsus stresui šis hormonas slopina medžiagų apykaitą);
– reprodukcinės sistemos negalavimai dėl hormonų antplūdžio (pastebimi hormonų ciklo sutrikimai, lytinių organų mikrofloros sutrikimai, dažnai atsiranda navikų, sumažėjusi potencija, pablogėjusi spermos kokybė);
– imuninės sistemos susilpnėjimas, dėl kurio organizmas tampa lengvai imlus įvairios infekcijos;
– stebimi psichikos nukrypimai, kuriuos sukelia depresinės nuostatos (polinkis į savižudybę, kompleksai, fobijos, psichikos ligos).
Visų pirma, norint savarankiškai pašalinti nerimą ir įkyrias mintis, rekomenduojama leisti sieloje įsitvirtinti pozityvumui. Reikia stengtis kontroliuoti minčių srautą, vengiant neigiamų realybės vertinimų, minčių su minuso ženklu. Jei kyla bloga mintis, nemaloni asociacija ar blogas įvaizdis, turėtumėte nedelsdami nukreipti dėmesį į bet kokį malonų įvykį ar prisiminimą. Taip pat galite pasinerti į džiugias svajones ar rožinius rytojaus planus. Būtina prisiminti gyvenimo įvykius, kai žmogus jautėsi laimingiausias, sėkmingiausias, mylimas, pasisekė, ir prisiminti šias emocijas, kad pavyktų į jas atsigręžti, kai užklumpa apatija ir ima nugalėti liūdnos mintys bei slegiančios mintys.
Žmonės pasineria į savo pasaulį, kupiną nevilties ir abejingumo tam, kas vyksta, kai jiems trūksta teigiamų emocijų. Tai dažnai sukelia depresinę nuotaiką, o kartais gali sukelti tikrą depresiją.
Jei sunku pereiti prie malonių minčių ar prisiminimų, tada rekomenduojama gauti įdomus hobis ar bet kokia kita veikla pagal jūsų skonį. Pavyzdžiui, galite pradėti eiti į baseiną, vanduo turi savybę pašalinti negatyvą ir užsirašyti į sporto skyrių, nes sportas prisideda prie laimės hormono gamybos. Be teigiamo kūno kultūros poveikio žmogaus psichinei būklei, sportas taip pat užima laisvą laiką, kuris nepalieka galimybės pasiduoti įkyrioms mintims ir nerimui.
Į įprotį būtina įvesti nedideles pertraukėles, kurios praskiedžia aktyvų kasdienį gyvenimą. Žmogus yra gyvas, funkcionuojantis organizmas, jam reikia reguliaraus poilsio. Dažna įkyrių minčių ir nerimo priežastis yra paprastas pervargimas.
Taip pat rekomenduojama leisti sau šiek tiek „patingėti“ dienos metu, pavyzdžiui, pažiūrėti įdomų filmą ar paskaityti romaną. Tai pašalins nerimą. 
Kai įkyrios mintys yra įpročio „šlifuoti“ kasdienius įvykius, juos vėl ir vėl kartoti galvoje pasekmė, su jomis susidoroti pačiam gana lengva. Visų pirma, reikėtų pripažinti, kad ne visos mintys yra logiškos, protingos ir teisingos. Juk nuolat smegenų atkuriamos mintys nebūtinai yra supančios tikrovės dalis. Dažnai apsėdimai yra nelogiški ir visiškai neadekvatūs. Turėtumėte žinoti, kad mintis yra tik individų gyvenimo sąlygų, jų nuotaikos, moralinių gairių, vertybių, nuotaikos, gyvenimo aplinkybių, pasaulėžiūros, vaizduotės, erudicijos ir pasaulėžiūros atspindys. Visų išvardintų komponentų painiava ir sudėtingumas smegenyse dažnai sukelia obsesijų atsiradimą.
Priešintis vidiniam pokalbiui, taip pat jo ignoravimas yra ne tik beprasmiška, bet dažnai ir pavojinga. Nes tokiu elgesiu žmogus savarankiškai įvaro savąjį į spąstus, kuriuose viešpatauja panika ir nerimas. Todėl rekomenduojama atpažinti įkyrių minčių buvimą ir pripažinti patį jų buvimo faktą. Po to turėtumėte pabandyti tapti išoriniu stebėtoju, žiūrinčiu į vykstantį minčių „šokį“ iš šalies. Kartu reikia vengti net menkiausio bandymo juos analizuoti. Tokie klausimai kaip „kodėl atsiranda šios mintys“, „kas jas privedė“ sugrąžins jus į spąstus.
Reikia atsiminti, kad erzinantis vidinis dialogas tėra minčių srautas, kuriuo visai nebūtina tikėti. Čia svarbiau įsiklausyti į savo jausmus, kylančius dėl erzinančių minčių. Galbūt žmogus patiria pyktį, susierzinimą, džiaugsmą, liūdesį arba jį nugali neigimas. Šių emocijų nereikėtų bijoti, jas reikia priimti ir išgyventi. Šis procesas sukels psichikos pokyčius. To pasekmė bus aprašytų pojūčių susilpnėjimas ir psichinio komforto atkūrimas.
Tačiau neturėtumėte tikėtis akimirksniu palengvėjimo nuo įkyrių minčių ir nerimo. Reikia pasiruošti tam, kad išsivadavimo iš erzinančių minčių jungo procesas yra gana ilgas. Todėl turėtumėte gerai susipažinti su atsipalaidavimo technikomis. Juk smegenims taip pat reikia poilsio ir nuolat nerimą keliančios mintys jas išsunks. Įvairios kvėpavimo praktikos, savihipnozė ir automatinės treniruotės gali padėti atsipalaiduoti ir pašalinti nereikalingą įtampą.
Taip pat rekomenduojama nevengti socialinių kontaktų. Kadangi draugiškas bendravimas padeda atitraukti dėmesį nuo įkyrių minčių ir nuteikia pozityviai. O sąmoningas savęs saugojimas nuo visuomenės tik pablogins būklę ir sustiprins simptomus.
Metodai atsikratyti įkyrių minčių
Dauguma psichologų sutinka, kad obsesiniai-kompulsiniai sutrikimai dažnai kyla dėl trauminių įvykių. Tuo pačiu visai nebūtina būti tragedijos liudininku ar patirti staigią mylimo žmogaus mirtį. Kai kuriems žmonėms gyvūno mirtis gali tapti priežastimi, nes ji sukels gilius emocinius išgyvenimus, kurių žmogaus psichika dėl tam tikrų priežasčių negali įveikti pati.
Prieš pradėdami kovoti su obsesinėmis mintimis, turite suprasti šiuos dalykus:
– situacija neišsispręs pati, jei nuolat apie tai galvosite;
– bet kokia erzinanti mintis neturi racionalaus pagrindo, o jei ją sukelia konkreti problema, tai būtent ši problema turi būti išspręsta, nėra prasmės nuolat apie tai galvoti;
– pašalinti erzinančius vidinius dialogus nebus įmanoma per apmąstymus ir ieškant loginės argumentacijos.
Šiandien buvo sukurta daug metodų, kaip savarankiškai susidoroti su erzinančiu vidiniu dialogu.
Žemiau yra keletas būdų, kaip savarankiškai atsikratyti įkyrių minčių.
Kaip jau parašyta aukščiau, pirmiausia reikia nustoti kovoti su erzinančiomis mintimis, nes ši kova yra pralaimėta. Įkyrios mintys jau atima iš žmogaus jėgas ir energiją, o jei individas taip pat sąmoningai pradės į jas kreipti dėmesį, pasinerdamas į neigiamus išgyvenimus, jis tiesiog susilpnins savo kūną. Čia galima pritaikyti vieną gerai žinomą posakį: „Kad neprisimintum juodos katės, reikia atsiminti purpurinį šunį“. Šį teiginį galima rasti įvairių variantų, tačiau reikšmė išlieka ta pati.
Kai pradeda įveikti įkyrios mintys, rekomenduojama mintyse įsivaizduoti, kad smegenyse yra mygtukas „ištrinti“, kurį reikia paspausti, ir nukreipti dėmesį į aktualias veiklas ar malonesnius dalykus. 
Kūrybiškumas yra vienas iš labiausiai veiksmingi būdai atsikratyti į neurozę panašių būklių. Būtina ant lapo surašyti viską, kas kankina, sukelia nepatogumų, trukdo patogiai egzistuoti.
Galite piešti problemas. Visiškai nesvarbu, ar turite meninių sugebėjimų. Čia nesvarbus linijų grožis ir aiškumas, svarbiausia suteikti laisvę savo vaizduotei.
Nerimą keliančią problemą galite nulipdyti iš molio ar plastilino arba iškirpti iš spalvoto kartono. Svarbiausia – leisti sau daryti tai, ko šiuo metu nori siela, skaudžias mintis reikšti patogiausiu būdu. Atlikę darbą, turite atidžiai įsiklausyti į pojūčius viduje. Jei nebenori nieko rašyti, piešti ar lipdyti, pats laikas atsikratyti įkyrių minčių ir nerimo. Galite jį suplėšyti į mažus gabalėlius, sudeginti, išmesti, paleisti į tolį kaip lėktuvą, sutraiškyti, sutraiškyti savo „kūrinį“.
Jaudinančios fantazijos, idėjos ir jausmai gali virsti naujomis galimybėmis, šaltiniu, vystymosi zona. Pavyzdžiui, jei jus nuolat persekioja mintis apie neišjungtą lygintuvą arba neužrakintos durys, tuomet reikia pradėti lavinti savo dėmesį ir atmintį. Be to, kad tai padės tiksliai prisiminti, kada lygintuvas išjungtas, šie įgūdžiai taip pat prisidės darbo veikla ir labai palengvins kasdienybę.
Norint atsikratyti įkyrių minčių ir nerimo, rekomenduojama pabandyti nustatyti jų atsiradimo dėsningumus. Pavyzdžiui, nerimą keliančios mintys pradeda įveikti vakare arba anksti ryte. Galbūt jie atsiranda tik todėl, kad žmogaus pasąmonė nori padėti žmogui - išvengti nepageidaujamos užduoties, dirbti, skambinti. Įkyrios mintys gali būti savotiškas varpelis, signalizuojantis, kad reikia atsigręžti į savo gyvenimą: galite pavargti nuo nuobodžių darbų ar kankinti kasdienybės. Kai atsiranda obsesijos, svarbu suprasti, kas tai sukėlė.
Išsiblaškymo metodas pasirodė esąs ne mažiau veiksmingas norint atsikratyti apsėdimų. Juk kartais žmogui reikia tiek nedaug, kad jaustųsi laimingas – išgirstų jūros ošimą, pamatytų saulėlydį, pasidžiaugtų pavasarinių paukščių giesme. 
Kartais gali spoksoti į ugnį ir pamiršti visas sielą trikdančias situacijas, tarsi laikas būtų sustojęs ir viskas sustoję. Taip atsitinka todėl, kad smegenys, išsiblaškę įvairių dinamiškų procesų, mano, kad visa kita nėra taip reikšminga, todėl išnyksta bet kokios klampios ir alinančios mintys, emocijos, vaizdai, ko pasekoje individas jaučiasi atsipalaidavęs, jaučia jėgų antplūdį. , taip pat yra apšviesta įkvėpimo . Todėl kuo dažniau savo smegenis užimate įvairiomis užduotimis, tuo mažesnė neurozių tikimybė.
Taip pat būtina suvokti, kad kai individas priima įkyrias mintis iš išorės ir dėl jų įtakos daro tam tikrus veiksmus, jis turi prisiimti atsakomybę už šiuos veiksmus ir jų pasekmes. Jūs neturėtumėte perkelti atsakomybės į persekiojančias mintis. Kadangi žmogus elgėsi pagal juos, vadinasi, būtent jis juos priėmė. Be to, ne mintys lėmė veiksmus, o pats individas.
Norint atsikratyti apsėdimų, rekomenduojama nustoti nenuilstamai atgaminti mintis ir praktikuotis. Nes būtent savihipnozė turi didžiulę galią. Jo dėka galite pašalinti skausmingi pojūčiai, Išgyti psichosomatinis sutrikimas arba pagerinti savo psichinę būklę. Savihipnozės metodas plačiai naudojamas psichoterapijoje.
Atsidūręs krizinėje situacijoje, individas nesąmoningai pradeda tarti teiginius, kurie gali tik pabloginti būklę. Įsijungia savihipnozė, sukelianti visiško bejėgiškumo, nevilties, melancholijos jausmą, įvairių pažeidimų ir negalavimai. Jei žmogus pradeda pastebėti, kad nuolat kartoja neigiamą požiūrį, tuomet rekomenduojama jį pakeisti priešingu, stengiantis kartoti dažniau.
Be to, norėdami savarankiškai atsikratyti įkyrių minčių ir nerimo, turėtumėte sąmoningai atsisakyti paslėptų interesų ir naudos. Kad ir kaip tai atrodytų nenatūralu, individas, apimtas varginančių, erzinančių minčių, dažnai jų akivaizdoje ieško įsivaizduojamos naudos sau. Tačiau jie to sau nepripažįsta. Psichologai šį reiškinį vadina „antriniu pelnu“.
Kai atrodo, kad kančios nauda nusveria psichinio komforto naudą. Tačiau tai tik saviapgaulė, todėl turėtumėte pabandyti surasti ir suvokti „antrinę naudą“. Tik po to asmuo galės išnaikinti apsėstumą ir rasti išeitį iš esamos padėties.
Žmonės, kenčiantys nuo įkyrių minčių, turėtų suvokti šių minčių absurdiškumą. Kelios nuoseklios, pagrįstos tezės padeda atskleisti juos kankinančių minčių absurdiškumą. Svarbu, kad argumentai būtų aiškūs, aiškūs ir glausti. Geriau nesivelkite į ilgą ginčą su savo įkyriomis mintimis. Nes toks elgesys iš anksto pasmerktas nesėkmei. Toks dialogas baigsis emocijoms nugalėjus protui. 
Egzistuoja tam tikra grupė erzinančias mintis, kurias lengviau įveikti nei kitas įkyrias mintis. Jiems būdingas ryšys su tam tikrais veiksmais, ateitimi, kuri yra žmonių rankose. Aprašyta grupė apima ateities, pasekmių ir vienatvės baimę. Tai taip pat apima populiarų klausimą, kaip atsikratyti įkyrių minčių apie žmogų.
Šių baimių pagrindas – banalus neryžtingumas. Turite nustoti nerimauti ir pradėti veikti. Jūs turite susidurti su savo baimėmis. Juk iš anksto nežinia, ar jie pagrįsti, ar ne, nežinia, ar rytoj bus taip, kaip atrodo, ar kitaip. Vienintelis būdas tai išsiaiškinti – eksperimentiškai išbandyti, kas nutiks toliau. Baimės išsisklaidys savaime, kai žmogus įsitikins, kad nerimo priežasčių tiesiog nėra. Turite sutelkti savo valią į kumštį ir eiti pirmyn.
Taip pat reikėtų suprasti, kad problemą geriausia išspręsti kompleksiškai. Prieš pradėdami taikyti aukščiau nurodytus metodus, turite peržiūrėti savo įprastą ir kasdienę mitybą. Rekomenduojama kuo labiau sumažinti psichostimuliatorių vartojimą. Įprastus kofeino turinčius gėrimus ir arbatą geriau pakeisti žolelių užpilais, akcentuojant raminančias žoleles. Veiksminga bus kolekcija iš jonažolių, valerijono officinalis ir mėtų. Šio gėrimo poveikį galima sustiprinti grikių medumi.
Kaip jau rašyta aukščiau, norint atsikratyti įkyrių būsenų, būtina paįvairinti savo laisvalaikį, kad nepaliktų net minimalios galimybės erzinančioms mintims užvaldyti individo sąmonę. Dykinėjimas turi būti pašalintas iš kasdienio gyvenimo. Todėl dieną reikėtų planuoti tiesiogine prasme minutė po minutės. Negalite palikti nė sekundės destruktyvioms mintims.
Be to, kas išdėstyta pirmiau, būtina atlikti kasdien psichologinis darbas su savimi. Šiuo darbu turėtų būti siekiama pašalinti kankinančias mintis iš galvos. Tai padaryti lengviau, kai yra supratimas, kad kiekviena mintis yra tik mažytė paties žmogaus dalelė, kurią lemia jo aplinka, auklėjimas, aplinka ir daug daugiau. Todėl neturėtumėte tapatinti savęs su įkyriomis mintimis. Tik po to, kai asmuo priims šį postulatą ir jį įsisavins, galima pereiti prie kitų žingsnių.
Manijoms sunku atsispirti ir beveik neįmanoma sunaikinti. Šį teiginį verta pripažinti, kad galėtum judėti toliau. Destruktyvios mintys turi būti ignoruojamos, neužsiimant su jomis „demagogija“.
Nereikia nerti į savo vidinis pasaulis, suteikdamas visišką valdžią sau įkyrioms mintims. Geriau atkreipti dėmesį į spalvų riaušes ir įvykių įvairovę realiame pasaulyje.
Ar kada nors jautėte, kad jus aplankė keistos ir anksčiau nepažįstamos mintys ar idėjos? Vienaip ar kitaip, kiekvienas žmogus Žemėje galėjo tai pastebėti. Tačiau jei įkyrios mintys nepalieka jūsų sąmonės, o tik sustiprėja bandant jų atsikratyti, tai gali reikšti viena – jus apėmė obsesinė-kompulsinė neurozė. Tada tai pasireiškia kaip „šių“ minčių baimė, dėl kurios visas tavo gyvenimas tampa nepakeliamas.Tai gali pasireikšti kaip verminofobija (bakterijų baimė). Žmogus gali plautis rankas 50-60 kartų per dieną ir nieko aplinkui neliesti, nes bijo užsikrėsti ligų sukėlėjais.
Kitas žmogus, kenčiantis nuo OKS, gali susikurti savotiškus ritualus savo būklei palengvinti, be kurių žmogus nebegali apsieiti. Ir tada išsivysto tikroji neurozė.
Ši obsesinė-kompulsinė neurozė sukelia nepaaiškinamą nerimą, baimes, įkyrias mintis, norus ir veiksmus, kurie virsta tam tikrais pasikartojančiais ritualais, kurie kažkaip „palengvina“ žmogaus būklę.
Kodėl ir kam gali išsivystyti obsesinis-kompulsinis sutrikimas?
Kaip rodo praktika, reikliausi ir kritiškiausi žmonės, keliantys labai aukštus reikalavimus sau ir kitiems bei besilaikantys aiškių moralės principų ir taisyklių, tam tikru momentu gali bijoti savo „blogų“ minčių ir bandys jų atsikratyti. patys. įvairiais būdais. O tai, savo ruožtu, sukels obsesinį-kompulsinį sutrikimą.Visas obsesines būsenas ir mintis galima suskirstyti į 2 grupes:
veiksmai-ritualai. Pavyzdžiui, įkyrus grindų, rankų, indų plovimas, įkyrus tikrinimas, ar durys atidarytos, ar išjungtos dujos, ritualiniai įkyrūs veiksmai liečiant tam tikras kūno vietas ar kitus daiktus ir pan.
įkyrios mintys. Jie gali reikšti idėjas ar mintis apie baisų žiaurumą, agresiją, seksualinį iškrypimą, „nešvankią kalbą“ ir kt.
Ar įmanoma išsivaduoti iš įkyrių minčių ir būsenų?
Pirma, iš karto nustatykime, kad obsesinė-kompulsinė neurozė nėra liga, o tik psichologinis sutrikimas. Kitaip tariant, įkyrios mintys ir būsenos yra išvystytas blogas įprotis, pasireiškiantis „priverstiniais“ veiksmais ir mintimis, kurios vėliau tampa stereotipinėmis ir sukelia savotišką priklausomybę, pavyzdžiui, rūkymą.Jau per pirmąjį užsiėmimą su psichologu išmoksite pagrindinį įkyrių būsenų veikimo principą ir galėsite sąmoningai nutraukti ryšį tarp savo sąmonės ir šių įkyrių veiksmų bei minčių.
Jūs gausite visą komplektą specialių psichologinės technikos, kurio pagalba galite lengvai išsivaduoti iš obsesinio-kompulsinio sutrikimo. Pagrindinis psichologo darbo metodas – kognityvinė elgesio terapija. Su jo pagalba galėsite visiškai suprasti apsėdimo mechanizmą, o tai reiškia, kad būsite visiškai išlaisvinti iš šios „priklausomybės“.
Ko NEGALIMA daryti esant obsesiniam-kompulsiniam sutrikimui?
NENAUDOK negalvoti apie savo mintis ir veiksmus, tai bus tiesiog NEĮMANOMANEGERKITE tablečių, kurias jums rekomendavo draugai ar pažįstami, kad galėtumėte nusiraminti. Tu neserga. Tai tik sutrikimas.
NEkaltink savęs dėl savo įkyrių minčių ir veiksmų. Beveik kiekvienas žmogus turi tas pačias mintis. Svarbiausia yra suprasti, kad svarbu tik tai, kaip jūs tai jaučiatės ir kokią prasmę suteikiate šioms mintims.
Nebijokite, kad jūsų „blogos“ įkyrios mintys privers jus imtis kokių nors neteisėtų veiksmų. Taip neatsitiks, nes tarp minčių ir veiksmų visada yra sąmoningų sprendimų ir vertinimų sistema. Ir jie, savo ruožtu, tiesiog neleis jums imtis veiksmų prieš jūsų valią ir įsitikinimus.
Atminkite, kad obsesinis-kompulsinis sutrikimas visiškai priklauso nuo jūsų mąstymo tipo. Todėl pirmas dalykas, kurį reikia suprasti ir priimti, yra tai, kad išsivaduoti iš įkyrių minčių ir būsenų įmanoma tik tada, kai supranti, kad gali pažvelgti į savo problemą iš įvairių pusių, o ne tik iš vergijos pusės iš savo įkyrių būsenų.
Kaip atsikratyti įkyrių minčių ir veiksmų be psichologo pagalbos?
Čia jums reikės ne tik noro išsivaduoti iš apsėdimų, bet ir šiek tiek pasistengti bei kasdien dirbti su savimi. Jau žinote, kad jūsų įkyrios mintys ir veiksmai nekelia jokio pavojaus. Visas pavojus yra tik tavo galvoje. Todėl pasitikėkite savimi ir žinokite, kad galite atsikratyti savo apsėdimų ir prievartos, jei šiek tiek pakeisite savo mąstymą ir elgesį.Sąmoningai stiprinkite savo įkyrias būsenas ir nuveskite jas iki ribos. Pavyzdžiui, būtinai reikia 5 kartus paliesti kelį ir giliai įkvėpti, kad pajustumėte palengvėjimą. Šiuo atveju specialiai padarykite 15 prisilietimų prie kelių ir 5 giliai įkvėpkite.
Tas pats pasakytina apie kitus veiksmus ir mintis. Esmė ta, kad jūs tai darote sąmoningai ir kad jūs pats matote visų šių veiksmų ir minčių, dėl kurių jūs taip kenčiate, beprasmybę.
Stenkitės dažniau būti tarp žmonių, rodyti socialinę iniciatyvą, dalyvauti įvairiose diskusijose tarp savo pažįstamų, draugų, darbo kolegų. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus domina ir kurie jus domina. Jokiu būdu neužsidarykite savo kambaryje, tai tik pablogins jūsų būklę. Stenkitės dažniau ir daugiau bendrauti su kitais žmonėmis. Svarbu.
Stenkitės kuo dažniau nukreipti dėmesį nuo savęs į kitus žmones ar kitus objektus. Tiesiog pažvelkite į vieną iš savo artimųjų ar draugų ir pabandykite įsivaizduoti, kaip jie dabar jaučiasi, kokių norų, emocijų, minčių turi.
Tai labai galinga technika, kuri ne tik leidžia atsikratyti įkyrių minčių, bet ir moko geriau suprasti bei bendrauti su kitais žmonėmis.
Na, dabar jūs žinote, ką turite padaryti, kad žengtumėte pirmuosius žingsnius link visiško išsivadavimo nuo įkyrių minčių ir veiksmų. Todėl imkitės veiksmų dabar.
