Liaudies gynimo priemonės lėtiniam nuovargiui gydyti. Lėtinis nuovargis Atsikratykite didelio nuovargio komentarų kontaktuose

Jūsų energija jau ryte lygi nuliui, darbas sunkus, bet nebelieka jėgų buities darbams? Tai yra lėtinis nuovargis. Gydytojas Jokūbas Teitelbaumas šiam reiškiniui tyrinėti skyrė 37 metus ir savo knygoje „Amžinai pavargęs“ surašė rekomendacijas, kurios padės atkurti gyvybingumą, kuris taip dažnai metų pabaigoje palieka mus...

„Energetikos krizės“ priežastys yra kelios. Pirmiausia, nors šiais laikais maiste gausu angliavandenių, jis turi mažai tikros maistinės vertės. Mes suvartojame daug tuščių kalorijų. Antra, miego laikas gerokai sutrumpėjo: Edisono išradimas tapo ne tik civilizacijos palaima, bet ir priešu žmonėms – jei anksčiau eidavome miegoti saulėlydžio metu, tai šiandien galime sėdėti visą naktį. Trečias, siautulingas gyvenimo tempas sukelia stresą, o jie, savo ruožtu, sukelia hormonų disbalansas ir imuninės sistemos susilpnėjimas. Ir galiausiai XXI amžiaus rykštė – darbas biure. Katastrofiškai mažai judame ir beveik nematome saulės šviesos, o tai apsunkina ir taip didelę energijos valgytojų puokštę.

Nuovargį dažnai lydi fibromialgijos sindromas – skausmas be konkrečios vietos. — Viską skauda! – taip žmonės apibūdina savo būseną. Apsilankymai pas gydytoją nieko neduoda, jie tik gūžteli pečiais ir siūlo pailsėti. Tačiau ką daryti, jei atostogos neįeina į artimiausius planus, taip pat atvejų skaičiaus mažinimas ir psichologinė įtampa?

1. Sumažinkite savo darbų sąrašą, kad rastumėte laiko miegui.

Visi žino, kad reikia pakankamai išsimiegoti. Tačiau žinoti ir daryti yra du skirtingi dalykai. Papildomų poros valandų radimas gali padėti tik atsikratyti kai kurių rūpesčių. Taip, taip, mes žinome: dabar jūs sakysite, kad visi jūsų reikalai svarbūs ir neatidėliotini. Netiesa. Pasinaudokite Teitelbaumo metodu, kad suprastumėte savo kasdienybę ir atsikratytumėte nereikalingų dalykų. Užsirašykite kasdienių užduočių sąrašą bloknote. Tuos, kuriuos reikia padaryti greitai, pažymėkite spalva arba žvaigždute. Likusieji yra neprivalomi. Kai susidėliosite savo prioritetus, suprasite, kad ne viskas turi būti padaryta.

Ir dar vienas patarimas. Neskubėkite atlikti kiekvienos užduoties taip, lyg tai būtų dėžutės įduba: leiskite sau neskubėti. O kai sulėtinsi greitį, įvyks stebuklas. Pasirodo, kai kurios problemos gali tik palaukti, o kai kurios išvis iškris – kažkas kitas jas išspręs. Jūs nesate superherojus. Reikia leisti sau pailsėti ir laiku pailsėti.

2. Patikrinkite savo hormonus

Dažnai žmonėms, sergantiems lėtiniu nuovargiu ir fibromialgijos sindromu. Priežastys slypi laukiniame streso kiekyje, kuris provokuoja kortizolio – streso hormono – išsiskyrimą, o tai gali sutrikdyti nestabilią pusiausvyrą. Be to, vartojame įvairiai cheminių medžiagų, kurios nepažįstamos mūsų kiek primityviam organizmui (žmogus nesikeičia jau dešimtis tūkstančių metų). Menopauzė taip pat gali sukelti daugybę problemų, įskaitant nuovargį, smegenų miglotą, galvos skausmą ir nemigą. Šie ir kiti veiksniai lemia rimtų problemų. Nuovargis ir skausmas yra tik hormonų disbalanso simptomai. Tas pats kaip irzlumas, mažas imunitetas, padidėjusi rizika plėtra alerginės reakcijos, sumažėjęs atsparumas stresui. Ar simptomai pažįstami?

Jei taip, pabandykite išsitirti savo hormonus ir pasitarkite su gydytoju. Bet kokiu atveju bus naudinga sumažinti cukraus ir kavos suvartojimą, tačiau gerti daugiau vandens. Taip pat galite pridėti vitaminų ir žuvies taukaiį dietą. Atminkite, kad hormoniniai sutrikimai vis dažniau pasitaiko tiek bendrajai populiacijai, tiek žmonėms, kuriems diagnozuota CFS/FS.

3. Stebėkite, ką valgote

Mityba – atskira ir labai svarbi tema. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai šiek tiek pakeisti savo mitybos įpročius, kad jaustumėtės energingesni ir žvalesni. Valgykite daug nesmulkintų grūdų, šviežių vaisių (bet ne vaisių sulčių) ir šviežios daržovės, padedantis padidinti energijos lygį organizme.

Tai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti absoliučiai visus maisto produktus, kurie nėra labai sveiki, arba laikytis dietos, kurios negalite išlaikyti. Tereikia santykinai vartoti Sveikas maistas svajonė didelė suma Sachara. O svarbiausia – įsiklausykite į savo kūną: jis pasakys, kas jums tinka, o kas – ne taip gerai. Markas Tvenas sakė, kad saikas reikalingas visame kame – ir net pačiame saikingame.

4. Neleisk sau tingėti

Tai gali skambėti keistai: pavargęs žmogus nėra tinginys. Bet mes kalbame apie ką nors kita. Kūnas veikia pagal principą „naudok arba prarask“: kuo mažiau judame, tuo... mažiau (taip, tai tiesa) energijos jis gamina. Ir atvirkščiai. Kuo dažniau „tempiame kaulus“, tuo geriau jaučiamės. Per fizinė veikla mūsų energijos rezervuarai užpildyti – tarsi baterijos būtų įkraunamos.

Žinoma, iš pradžių nebus lengva prisiversti nueiti į sporto salę ar bent dešimt minučių mankštintis namuose, nes neturi jėgų. Tačiau kai tai padarysite keletą kartų, jūsų kūnas džiaugsis seniai pamiršta veržlumo ir jėgos būsena. Kad neatsisakytumėte šios naudingos veiklos, rinkitės jums patinkančius pratimus. Joga, aerobika skambant muzikai, stepas, plaukimas, šokiai, pasivaikščiojimas parke – kas jums patinka.

Galite nusipirkti nebrangų žingsniamatį arba atsisiųsti programą į savo išmanųjį telefoną – tai jūsų biudžetinis fitneso treneris. Nustebsite, kiek žingsnių žengsite. Pats Teitelbaumas rašo: „Kai pirmą kartą užsidedu žingsniamatį ir pabaigoje eilinė diena Nekantriai tikrinau rezultatą, paaiškėjo, kad per visą dieną nuėjau apgailėtinus 687 žingsnius! Tai privertė mane iš karto pakilti nuo sofos ir eiti pasivaikščioti. Dėl to per pusvalandį greitu tempu nuėjau nuo 3 iki 5 km, o tai žingsniamačio ekraną papildė nuo 4000 iki 6000 žingsnių – tai jau kažkas. Gydytojai rekomenduoja per dieną nueiti 10 000–12 000 žingsnių. Tačiau pirmą kartą galite padaryti mažiau: tai priklauso nuo to, nuo kokio lygio pradedate. Žingsniamatis tiksliai parodo, kiek judate, todėl galite nuolat stebėti situaciją ir išsikelti sau tikslą daugiau vaikščioti.

5. Kovokite su infekcijomis

Šiuolaikinis žmogus suvartoja per daug cukraus ir dažnai yra gydomas antibiotikais, kurie susilpnina sveika mikrofloražarnynas. Šie du terminai kartu sukelia infekcijas: jos pradeda daugintis organizme mielių grybai, daugiausia Candida, kurios slopina mūsų imuninę sistemą. Esmė ta, kad grybelio dydis nepalyginamas su bakterijos ar viruso dydžiu, todėl padidėjus grybų skaičiui organizmas negali išsiversti be papildomos pagalbos. Gavęs pranašumą, grybas pradeda tolesnio silpnėjimo ciklą apsaugines funkcijas kūnas. Ir štai scenoje, ryškiai apšviestoje prožektorių, atsiranda nuovargis (medikai mieliau šį atvejį vadina „imuniniu nuovargiu“).

Laimei, medicina siūlo visą arsenalą kovos su grybeliu metodų. Pirma, tai yra cukraus (bet šokoladas yra gerai!) ir sodos kiekio sumažinimas, antra, vitamino C paros dozė, trečia - tikriausiai tai yra geriausia dalis - reikia daugiau ilsėtis. Kai organizmas patiria perkrovas, verta to pasigailėti. Ir jis jums pasakys „ačiū“. Pamatysite.

Jei nuolat jaučiatės pavargę, laikas ką nors pakeisti savo gyvenime. Pabandykite keletą savaičių laikytis gydytojo rekomendacijų ir pamatysite pažangą. Ir tada kiekviena jūsų diena bus užpildyta džiaugsmu ir amžinai nebūsite „miego režimu“.

Dar daugiau naudingų patarimų kovoti su lėtiniu nuovargiu– naujoje MIF leidyklos knygoje

Mūsų protėviai tokios ligos nežinojo – juos įveikė cholera, maras, raupai ir kitos sunkios ligos. Jas baigus, atsirado naujų, tarp jų – lėtinio nuovargio sindromas – patologija, kuri tapo įprasta visose civilizuotose šalyse. Visi daugiau žmonių kreiptis į gydytojus su panašiais nusiskundimais – jie nerimauja padidėjęs nuovargis, fizinis ir protinis nuovargis, kuris nepraeina normaliai pailsėjus ir išsimiegojus. Gydytojai šią būklę vadina lėtinio nuovargio sindromu. Dažniausiai tai įvyksta, kai yra neatitikimas tarp fizinės ir moralinės perkrovos bei organizmo galimybių. Dažniausiai ja serga moterys, ypač jaunos, kurių adaptacijos mechanizmai dar neprisitaikė prie krūvio. Autorius klinikinis vaizdas Lėtinio nuovargio sindromas gali būti panašus į kitas ligas. Bendrą nuovargį lydi užsitęsusi temperatūra 37,2-37,5, padidėję gimdos kaklelio limfmazgiai, sąnarių ir stuburo skausmai, atskirų raumenų grupių silpnumas, galvos skausmas, prakaitavimas, svorio kritimas, miego sutrikimai... Apžiūros ir konsultacijos, kaip taisyklė, neatskleidžia patologijų, o tai suteikia pagrindą pradėti gydymą.

Kodėl mes sergame? Ligos atsiradimą skatina virusinės ligos, susilpnėjęs imunitetas, bet kokios kitos ligos, traumos, alkoholis, rūkymas, narkotikai, piktnaudžiavimas arbata, kava, tonikais, netinkama mityba, miego trūkumas ir kiti šiuolaikinio gyvenimo ypatumai. Norėdami pasveikti, pirmiausia turite sustabdyti nuolatines lenktynes, kuriose dalyvauja dauguma mūsų, didžiųjų miestų gyventojų, ir pažvelgti į savo gyvenimą iš šalies. Ir tada, nesitikėdamas, kad stimuliatoriai, trankviliantai ir antidepresantai padės vėl pajusti prarastą jėgą, pabandykite pagerinti savo būklę patys. Kur pradėti? Pradėkime nuo pagrindų – darbo ir poilsio režimo supaprastinimo. Lėtinio nuovargio sindromo gydymo sistemoje didelę vietą turėtų užimti pasivažinėjimai dviračiais, lauko žaidimai. grynas oras, žygiai baidarėmis, kontrastingos sielos, vonios, vonios. Stenkitės daugiau vaikščioti pėsčiomis, net jei tai padidina jūsų kasdienį darbą. Per darbo dieną pravartu skirti pusvalandį pagrindinei mankštai: padaryti kelis pritūpimus, pasukinėti rankas ir kojas, pasukti galvą į dešinę, kairę, o apšilimą užbaigti giliu kvėpavimu ir savimi. -kaklo stuburo masažas arba masažas aktyvūs taškai. Tam jie rekomenduoja tašką kaktos viduryje, ant nosies, du taškus viršuje priekyje. ausis, vienas viršugalvyje ir pakaušio duobės srityje. Masažas pradedamas nuo nosies tiltelio, po to juda į kaktą, ausis, vainiką ir pakaušį. Jie baigiasi „uostytuvo dėžutėje“, tarp rankų nykščio sausgyslių. Kiekvienas taškas masažuojamas 1-2 minutes pagal laikrodžio rodyklę lengvai spaudžiant, jei reikia stimuliacijos, ir švelniai, kai reikia nusiraminti.

Aromaterapija nuo nemigos. Gydant lėtinio nuovargio sindromą padeda vonios su aromatiniais aliejais, žolelių užpilais, jūros druska ar kitomis druskomis. Tonusui pakelti Leuzea, kedro, rožių, levandų, kadagių aliejus, Kininė citrinžolė. Naktimis jie nenaudojami. Vakarinėms procedūroms tinka ir ramunėlių, raudonėlių, anyžių, eukaliptų aliejai. Vandens temperatūra parenkama patogiai, bet ne aukštesnė nei 39°. Penki lašai bet kokio aliejaus sumaišomi su puse stiklinės kefyro, kad geriau „ištirptų“, ir supilami į užpildytą vonią. Pasakyk man, ką valgai.Žmogaus, besiskundžiančio lėtiniu nuovargiu, mityba turėtų būti pilna baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų. Geriau valgyti mažomis porcijomis, bet 3-4 kartus per dieną, nei badauti visą dieną ir valgyti naktį. Puodelis kavos ryte ir kavos puodeliai dirbant neduos jokios naudos, kaip ir picos, mėsainiai, traškučiai, krekeriai ir kiti dangiški malonumai. Alkoholis nepadeda atsipalaiduoti, kaip daugelis klaidingai mano, bet sustiprina destrukcijos procesą nervų ląstelės smegenys, todėl geriau jų atsisakyti ir pasirinkti natūralias sultis, geriausia namines. Bruknės, spanguolės, mėlynės, šaltalankiai – tai gydytojai, kuriais galite pasitikėti nebijodami būti apgauti. Kur pasisemti jėgų? Nuo neatmenamų laikų žmonės žinojo adaptogenus – augalus, gerinančius prisitaikymą prie streso. Populiariausios iš jų – ženšenis, aralija, kininė citrinžolė, auksašaknis, eleuterokokas, zamanikha, pantokrinas. Visi jie suaktyvina organizmą tik mažomis dozėmis, o didelėmis, atvirkščiai, sukelia jėgų praradimą. Ilgalaikis adaptogenų vartojimas gali padidinti kraujospūdį ir sukelti širdies ritmo sutrikimus, todėl niekada neturėtumėte jų vartoti be gydytojo rekomendacijos. Kofeinas, esantis arbatoje, kavoje, kakavoje, šokolade ir tonikuose, beje, turi tą patį šalutinį poveikį. Vis dar drąsiai rekomenduojame vieną stimuliatorių – ežiuolės, avižų ir auksinės šaknies tinktūrų mišinį, paimtą po šimtą gramų kiekvieno, pridedant penkiasdešimt gramų alavijo ir pusę kilogramo gėlių medaus. Viskas sumaišoma, infuzuojama per dieną ir geriama po šaukštą ryte ir per pietus prieš valgį mėnesį. Taip pat tinka bruknių, mėlynių, spanguolių, šaltalankių sulčių mišinys, išgertas vienodais kiekiais ir ryte į stiklinę įlašinant po 30 lašų auksinės šaknies tinktūros.

Iš požiūrio taško rytietiška medicina, nemažai produktų padeda atkurti prarastą ramybė. Tarp jų – bananai ir apelsinai, imbieras, krienai ir brokoliai.

Daugelis gydytojų rekomenduoja meditaciją kaip būdą išsivaduoti iš baimių. Paprasčiausias dalykas yra sėdėti tiesia nugara ir stebėti kvėpavimą. Kartais gydant lėtinio nuovargio sindromą neapsieinama be psichologo pagalbos, bet kodėl gi jos nepakeitus seansu autogeninė treniruotė? Psichologai rekomenduoja naudoti vizualizacijos metodus daugeliui sveikatos problemų išspręsti. Paprasčiau tariant, jei norite būti stiprus, įsivaizduokite save stiprią, kilnojančią svarmenis ir tikrus. Ir pasistenk pajusti savo jėgų džiaugsmą. Vaistinė kolekcija, mažinanti nuovargį. Ilgalaikei vaistažolių terapijai tinka: devintžolės, miesto ir upių gravilatai, kiškio kopūstai, dobilai, varnalėšos, salierai, uogienės, rapsai, valerijonai, motinžolės, jonažolės, mėtos, medetkos, tartarai, apyniai, erškėtuogės. Daryti vaistų kolekcija, sumaišykite 1 valg. l. kiekvienas komponentas (nebūtina ieškoti visų, užtenka trijų ar keturių). Arba: paimkite po 1 valgomąjį šaukštą gumburėlių, varnalėšų, kiškio kopūstų ir medetkų. Arba sumaišykite jonažolę, seleno šaknis, auginamus dobilus ir maltus erškėtuogius. Vienas šaukštas kolekcijos užplikomas stikline verdančio vandens.

Nuovargis taip pat žinomas kaip nuovargis, letargija, išsekimas ir apatija. Ar tai fizinis ar psichinė būklė išsekimas ir silpnumas. Fizinis nuovargis skiriasi nuo psichinio, tačiau dažniausiai jie egzistuoja kartu. Žmogus fiziškai išsekęs ilgas laikas, taip pat pavargsta protiškai. Beveik visi yra patyrę nuovargį dėl per didelė apkrova Darbe. Tai laikinas nuovargis, kurį galima išgydyti tradiciniais metodais.

Lėtinis nuovargis trunka ilgiau ir veikia emocinius ir psichologinė būklė. Nors nuovargis ir mieguistumas nėra tas pats, nuovargį visada lydi noras miegoti ir nenoras dirbti bet kokį darbą. Nuovargis gali būti jūsų įpročių, rutinos rezultatas arba sveikatos problemų simptomas.

Nuovargio priežastys

Nuovargis atsiranda dėl:

Alkoholis
Kofeinas
Per didelis fizinis aktyvumas
Fizinio aktyvumo trūkumas
Miego trūkumas
Prasta mityba
Kai kurie vaistai

Nuovargį gali sukelti šios ligos:

Anemija
Kepenų nepakankamumas
Inkstų nepakankamumas
Širdies ligos
Hipertiroidizmas
Hipotireozė
Nutukimas

Nuovargį išprovokuoja kai kurios psichinės būsenos:

Depresija
Nerimas
Stresas
Ilgesys

Nuovargio simptomai

Pagrindiniai nuovargio simptomai yra šie:

Išsekimas po fizinės ar protinės veiklos
Energijos trūkumas net po miego ar poilsio
Nuovargis neigiamai veikia kasdienę žmogaus veiklą
Raumenų skausmas ar uždegimas
Galvos svaigimas
Motyvacijos trūkumas
Irzlumas
Galvos skausmas

Paprastos liaudies gynimo priemonės nuo nuovargio

1. Pienas su medumi ir saldymedžiu

Vienas iš veiksmingų būdų atsikratyti nuovargio – išgerti stiklinę pieno su medumi ir saldymedžiu.

Į stiklinę šilto pieno pridėti 2 šaukštus medaus ir arbatinį šaukštelį saldymedžio miltelių.
Gerai išmaišykite ir gerkite šį stebuklingą pieną du kartus per dieną: ryte ir vakare.
Nuovargis išnyks tarsi ranka.

2. Indijos agrastas

Agrastas turi gydomųjų savybių ir yra geriausias liaudies gynimo priemonė prieš nuovargį.

Iš 5-6 agrastų pašalinkite sėklas.
Uogas sutrinkite iki minkštimo ir įpilkite 300 ml karšto vandens.
Virkite mišinį 20 minučių, tada leiskite atvėsti.
Skystį nukoškite ir gerkite tris kartus per dieną.
Jei susidariusios sultys atrodo per rūgštos, galima įpilti šiek tiek medaus.

3. Gerkite vandenį ir kitus skysčius

Labai svarbu visą dieną drėkinti kūną, kad sumažėtų nuovargio simptomai.

Idealiu atveju žmogus turėtų išgerti 8-10 stiklinių vandens per dieną, kad išvengtų nuovargio.
1-2 stiklines vandens galite pakeisti pienu, vaisių sultys, gaivus Žalioji arbata arba sveikas kokteilis.

4 kiaušiniai

Subalansuota mityba - svarbus punktas kovoje su nuovargiu. Šiandien daugelis žmonių nepaiso pusryčių.

Niekada nepraleiskite pusryčių.
Būtų puiku, jei kasdien į pusryčius pridėtumėte po 1 kiaušinį. Tai suteiks energijos visai dienai.
Kiaušiniuose gausu geležies, baltymų, vitamino A, folio rūgštis ir vitamino B3.
Kiaušinius kasdien galite virti įvairiais būdais: virtus kiaušinius, kiaušinienę, minkštai virtus, kietai virtus ir kt.
Atminkite, kad kiaušinius reikia valgyti tik ryte pusryčiams.

5. Nugriebtas pienas

Kaip jau sakėme, subalansuota mityba– galingas ginklas prieš nuovargį. Angliavandenių suvartojimą reikia papildyti dideliu kiekiu baltymų, gaunamų iš lieso pieno.

Piene esantys baltymai kartu su angliavandenių dieta malšins nuovargį ir mieguistumą bei suteiks energijos.
Bus puiku, jei dieną pradėsite nuo avižinių dribsnių, pamirkytų nugriebtame piene.

6. Kava

Kasdien išgerkite vieną ar du puodelius kavos, kad atkurtumėte ir suteiktumėte energijos.
Kofeinas suteikia energijos užtaisą, tačiau kavą reikia gerti saikingai, kad nesukeltumėte nemigos ir dirglumo.
Pirmenybę teikite juodai kavai arba kavai su liesu pienu.

7. Azijos ženšenis

Nuo seniausių laikų ženšenis buvo žinomas dėl savo gebėjimo atkurti energiją. Jau šimtmečius jo šaknys buvo naudojamos išsekusiems ir nusilpusiems kūnams gydyti.

Norėdami kovoti su nuovargiu, būtinai naudokite Azijos ženšenį.
Turėtumėte griebtis ženšenio, jei esate tikrai išsekę.
Vartokite po 2 gramus malto ženšenio kasdien šešias savaites.
Netrukus pajusite jėgų ir energijos antplūdį.

8. Pratimas

Sėdimas gyvenimo būdas ir darbas biure daugelį žmonių sukelia nuovargį ir nuovargį. Norėdami to išvengti, turite periodiškai priversti savo kūną judėti. Tai tobulas sprendimasžmonėms, turintiems antsvorio ir nutukusiems.

Įsitikinkite, kad mankštinatės reguliariai: 30 minučių 4–5 kartus per savaitę.
Taip sušilsite ir jausitės daug geriau.
Vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas, tenisas, važiavimas dviračiu padės tiekti endorfinus į smegenis, o tai savo ruožtu įkraus energijos ir jėgų.

9. Tinkama mityba

Ne tik pusryčiai, bet ir visi valgiai visą dieną turi būti subalansuoti ir sveiki. Valgykite mažai ir dažnai. Taip palaikysite normalų cukraus kiekį kraujyje ir nesijausite išsekę ir apatiški.
Labai svarbu kiekvienam valgymui suvartoti ne daugiau kaip 300 kcal.

10. Sumažinkite riebaus maisto vartojimą

Atkreipkite dėmesį į suvartotą kiekį riebus maistas. Jį reikia sumažinti iki reikiamo minimumo. Per didelis riebaus maisto kiekis neišvengiamai lemia nutukimą ir antsvorio- padidėjusiam nuovargiui.

Idealiu atveju turėtumėte užtikrinti, kad suvartojamų sočiųjų riebalų kiekis neviršytų 10% dienos raciono. To visiškai pakanka, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.

11. Bulvės

Vidutines neluptas bulves supjaustykite griežinėliais ir per naktį pamirkykite vandenyje.
Šį vandenį gerkite ryte. Jame bus daug kalio.
Tai padės organizmui perduoti nerviniai impulsai ir pagerinti raumenų funkciją.
Tai natūrali medicina greitai išgydys nuovargį ir nuovargį.

12. Špinatai

Pridėkite špinatų į savo dienos dieta. Jame esantys vitaminai pripildys jūsų organizmą energijos.

Virti špinatai yra ne mažiau naudingi kaip vienas iš salotų ingredientų.
Taip pat galite išsivirti sriubą iš špinatų ir įtraukti ją į savo racioną kiekvieną dieną.

13. Miegas ir snaudulys

Jūs turite laikytis nuoseklaus miego grafiko, net ir savaitgaliais. Įsitikinkite, kad visada eisite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, taip išlaikydami savo biologinį laikrodį.
Jei norite nusnūsti dieną, pasistenkite šio malonumo nepratęsti ilgiau nei pusvalandžiui.
Jei manote, kad jums reikia daugiau miego, eikite miegoti anksčiau nei įprastai. Tačiau nepamirškite keltis kiekvieną rytą tuo pačiu metu.

14. Pagalvės po kojomis

Miegojimas su pagalvėmis po kojomis yra labai naudingas.
Geriausia miegoti ant nugaros, kojos šiek tiek aukščiau už galvą.
Tai paskatins kraujo tekėjimą į galvą, todėl padidins jūsų aktyvumą ir budrumą.

15. Obuoliai

Obuoliai tikrai turėtų būti įtraukti į savo kasdienį racioną, nes jie padeda atkurti energiją.

Kasdien suvalgykite du ar tris obuolius.
Obuoliai yra sveiki ir maistingi. Jie mažina cholesterolio kiekį ir yra puikus energijos šaltinis, padedantis išlikti energingiems visą dieną.

16. Obuolių sidro actas

Įdėkite vieną šaukštą obuolių sidro actas lengvai į stiklinę šiltas vanduo ir gerai išmaišykite.
Gerkite šį mišinį kiekvieną rytą, kad pripildytumėte savo kūną jėgų.

17. Morkų sultys

Paimkite dvi ar tris morkas, nulupkite ir sulčiaspaude išspauskite sultis.
Išgerti stiklinę morkų sultys kiekvieną dieną per pusryčius. Tada pajusite pilnas energijos visą dieną.

18. Puikus seksas

Geras seksas vakare yra raktas į gerą nakties miegą.
Ryte pabusite žvalūs ir kupini energijos.

Jaučiatės pavargę vidury dienos? Ar jaučiate, kad jūsų energija tiesiogine prasme išgaruoja, nors gerai papietavote? Tikėtina, kad esate nuovargio ir išsekimo auka. Galite naudoti bet kurį iš aukščiau išvardytų liaudies būdai atsikratyti nuovargio ir pripildyti kūną gyvybingumo.

Nuovargis (pervargimas) – fiziologinė būklė kūno sutrikimas, atsirandantis dėl per didelio protinės ar fizinės veiklos ir pasireiškiantis laikinu darbingumo sumažėjimu. Terminas „nuovargis“ dažnai vartojamas kaip sinonimas, nors tai nėra lygiavertės sąvokos.

Nuovargis- subjektyvi patirtis, jausmas, dažniausiai atspindintis nuovargį, nors kartais gali pasireikšti ir be tikro nuovargio. Psichiniam nuovargiui būdingas intelektinio darbo produktyvumo sumažėjimas, dėmesio susilpnėjimas (sunku susikaupti), mąstymo sulėtėjimas ir kt.

Nuovargio priežastys

Energijos praradimas organizme dėl netinkamos mitybos, nervinė įtampa ir stresas, užsitęsęs ar per didelis fizinis aktyvumas, miego trūkumas.

Nuovargio požymiai ir simptomai

Fizinis nuovargis pasireiškia sutrikusia raumenų veikla: sumažėjusia jėga, tikslumas, koordinacija ir judesių ritmas. Nepakankamas poilsis ar per didelis darbo krūvis ilgą laiką dažnai sukelia lėtinį nuovargį ar pervargimą. Jauniems ir žmonėms, turintiems tam tikros rūšies nervų sistemą, dėl intensyvaus protinio darbo gali išsivystyti neurozės, kurios dažniau pasireiškia, kai protinis nuovargis derinamas su nuolatine psichine įtampa, didesniu atsakomybės jausmu, fiziniu išsekimu ir kt.

Norint išvengti vaikų pervargimo, būtina susikurti kasdienę rutiną, pašalinti miego trūkumą ir netinkamą mitybą, sumažinti darbo krūvį, tinkamai organizuoti veiklos ir poilsio kaitą.
Turėtumėte padaryti pertrauką nuo darbų, kurie sukėlė nuovargį.
Atsiradus fizinio ar psichinio nuovargio būsenai, rekomenduojama naudoti įvairius tradicinė medicina kurie turi tonizuojantį poveikį organizmui.

Pervargimo diagnozė

Jei nuovargis pasireiškia per dažnai ir virsta lėtiniu nuovargiu, būtina atlikti tyrimą su šiais gydytojais:

Terapeutas – supras nuovargio priežastis, parinks gydymą, o prireikus nukreips apžiūrai pas kitus specialistus.
Neurologas padės nustatyti nervų sistemos veiklos sutrikimus.
Psichologas – konsultacija su šiuo specialistu būtina esant dažnam stresui.
Endokrinologas - labai dažnai nuolatinis nuovargis yra signalas apie rimtos ligos buvimą.
Imunologas – jei nuovargį lydi dažni peršalimai ir lėtinių ligų paūmėjimai.

Nuovargio ir lėtinio nuovargio gydymas

Vitaminų ir mineralų kompleksai: Vitrum, Supradin, Duovit, Multi-Tabs.
Imunostimuliatoriai: ežiuolės tinktūra, interferonas.
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo nuo galvos ir raumenų skausmo: paracetamolis, ibuprofenas, diklofenakas.
Adaptogenai: ženšenio, eleuterokoko, citrinžolės, Rhodiola rosea, pantokrino tinktūros.
Nootropiniai vaistai: aminalonas, fenotropilas.
Antidepresantai, kuriuos paskyrė gydytojas.
Kineziterapija: masažas, kineziterapija, magnetoterapija, vandens procedūros, akupunktūra.
Skaitykite daugiau apie astenijos (lėtinio nuovargio sindromo) gydymą.

Gydymas liaudies gynimo priemonėmis

Calamus (šaknis). 2–3 g šakniastiebių užpilkite 1–2 valandas šiltoje stiklinėje virintas vanduo, perkošti, pagal skonį įdėti medaus ir gerti po 0,5 stiklinės šilto antpilo 3-4 kartus per dieną prieš valgį.
Alavijas (sirupas). Sirupas iš alavijo lapų sulčių su geležimi, gerti po 30–40 lašų 1/2 stiklinės vandens 3–4 kartus per dieną.
Aspirinas. Kai nuovargis daugiausia atsispindi stubure (jis silpsta ir skauda), rekomenduojama gerti po 0,3 g aspirino miltelių 2 kartus per dieną ir masažuoti. Reikia vartoti daugiau žalios daržovės, vaisiai, pienas, tryniai, išrūgos. Žmonėms, kurie daugiausia dirba protinį darbą, rekomenduoju valgyti daugiau graikiniai riešutai, žemės riešutai, migdolai, lęšiai, žirniai, žuvis, ypač lydekos, tai yra viskas, kas turi fosforo, būtino smegenų veiklai.
Astragalus purus gėlė (užpilas). 1 valgomasis šaukštas. Šaukštą žolelių 2-3 valandas užplikykite stikline verdančio vandens ir išgerkite 2-3 valg. šaukštai antpilo 3-5 kartus per dieną valandą prieš valgį.
Astragalus (tinktūra). Sumalkite 100 g šviežių astragalų žolės ir užpilkite 1 litru raudonojo vyno. Palikite mišinį 3 savaites, retkarčiais pakratydami. Tada perkošti. Gerkite tinktūrą po 30 g 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį. Šis gėrimas padės atkurti organizmo apsaugą ir palengvins nuovargį.
Karšta vonia kojoms. Žmonėms, dirbantiems protinį darbą, naudinga pasiimti kulkšnį karšta vonia(42°C) iki kulkšnies, dešimt minučių, kad kraujas nutekėtų iš galvos.
Kontrastinė pėdų vonelė. Kiekvieną vakarą išsimaudykite pėdų vonioje. Į vieną dubenį supilkite iki 40–50°C pašildytą vandenį, į kitą – kuo šaltesnį. Pirmajame baseine kojas laikykite 5 minutes, o antrajame – 1 minutę. Pakartokite šią procedūrą 5 kartus. Tada masažuokite pėdas, įtrinkite kamparo alkoholiu ar bet kokiu pėdų kremu.
Ištraukiama vonia pušų spygliai . Naudinga stiprinimui ir jėgų atstatymui po sunkių ligų. Garai, prisotinti eteriniai aliejai, teigiamai veikia gleivines, todėl į vonią pravartu įlašinti kelis lašus tikro pušų spyglių aliejaus. Ekstraktui paruošti imkite pušų spyglius, šakeles ir spurgus, supilkite saltas vanduo ir virkite 30 minučių. Uždenkite dangčiu ir palikite 12 valandų. Geras ekstraktas turėtų būti rudas (arba žalias, jei jis yra). farmacinis produktas) spalvos. Voniai reikia 750 ml ekstrakto.
Vonia. Paimkite šiltą vonią; jei nuovargis daugiausia atsispindi kojose, pakanka jį nuleisti karštas vanduo kojas iki kulkšnių apie 10 minučių. Jei dėl kokių nors priežasčių tai neįmanoma, galite tiesiog pakelti kojas aukščiau dubens lygio.
Vynuogių sultys. Išgerti 1/2 puodelio vynuogių sulčių: 2 valg. šaukštai kas 2 valandas.
Laša juoda. Valgykite šikšos uogas (juodąją varnauogę).
Paukščių gumburėlis. 2-3 v.š. Šaukštus žaliavos užpilkite 1 litru verdančio vandens 2 valandas. Nukoškite, įdėkite medaus pagal skonį ir gerkite po 2/3–1 stiklinės antpilo 3–4 kartus per dieną prieš valgį.
Granatų sultys. Paimkite granatų sultis kaip toniką.
Graikiniai riešutai. Kasdien rekomenduojama vartoti graikinius riešutus, razinas ir sūrį. Vienu metu reikia suvalgyti 30 g graikinių riešutų, 20 g razinų ir 20 g sūrio.
Ženšenis (šaknis). Ženšenio šaknis daugiausia naudojama forma vaistinės tinktūra. Gerkite po 15–20 lašų 2–3 kartus per dieną. Gydymo kursas yra 3-6 mėnesiai rudens-žiemos sezono metu.
Ženšenis (tinktūra). Ženšenio tinktūrą (1:10) gerti su degtine, po 15–25 lašus tris kartus per dieną prieš valgį 10–15 dienų.
„Zamanikha high“ (vaistinė). Gerkite po 30–40 lašų aukštos zamanikos tinktūros 2 kartus per dieną, ryte ir per pietus, pusvalandį prieš valgį. Naudokite kaip toniką nuo išsekimo, taip pat fizinio ir psichinio nuovargio. Būtina vengti zamanikos tinktūros perdozavimo, ypač kai padidėjęs jaudrumas ir nemiga. Kai kuriems žmonėms medus gali sukelti dilgėlinę ir kitas alergines reakcijas.
jonažolės. Rekomenduojama džiovintos jonažolės (50 g) tinktūra Cahors arba Madeiroje (0,5 l). Tinktūra dedama į puodą su vandeniu (70–80°C) 30 minučių. Gerti po 1 valgomąjį šaukštą 3 kartus per dieną prieš valgį 7-10 dienų.
Žalioji arbata. Virkite staigiai Žalioji arbata ir gerti be apribojimų.
Islandijos samanos. Geras tonikas yra Islandijos samanos. Du arbatinius šaukštelius samanų užpilkite 2 stiklinėmis šalto vandens, užvirinkite, atvėsinkite ir nufiltruokite. Išgerkite dozę visą dieną. Galima naudoti ir nuovirą: 20–25 g samanų užpilkite 3/4 l verdančio vandens, pavirkite 30 minučių ir nufiltruokite. Nuoviras geriamas visą dieną.
Bulvės (nuoviras). Gerti po stiklinę 3 kartus per savaitę vandens nuoviras bulvės su lupenomis (malonesnės atšalusios). Ypač naudinga gerti vandenį iš nepakankamai išvirtų bulvių. Lukšte yra daug vitaminų A, B, C. Ši priemonė padeda esant fiziniam nuovargiui.
raudonieji dobilai. Paimkite dobilų žiedynus užpilo pavidalu ir gerkite, kai netenkate jėgų.
Suspausti ant kojų. Jei kamuoja drėgmė darbo vietoje ir pervargimas, Vanga patarė medvilninį audinį patepti ištirpusio vaško, alyvuogių aliejaus ir vandens mišiniu ir apvynioti pėdas. Laikykite jį visą naktį. Jei reikia, pakartokite procedūrą.
Citrina ir česnakas. Smulkiai supjaustykite pusę citrinos kartu su žievele. Įdėkite kelias skilteles susmulkinto česnako ir viską sudėkite į pusės litro stiklainį. Užpildykite turinį šaltu virintas vanduo. Uždarykite indą dangčiu ir palikite mišinį 4 dienas. tamsi vieta. Tada laikykite jį šaldytuve. Organizmui stiprinti ir nuo peršalimo gerti antpilą po 1 valgomąjį šaukštą kartą per dieną nevalgius 20 minučių prieš pusryčius arba vakare prieš miegą. Po 10–14 naudojimo dienų žmogus pajus jėgų antplūdį ir nuovargio trūkumą. Miegas pagerės.
Schisandra chinensis. IN liaudies medicina Schisandra chinensis plačiai naudojama kaip tonikas ir tonikas. Nanai tvirtina, kad suvalgę saują džiovintų citrinžolės vaisių, galite medžioti visą dieną nevalgę ir nejausdami tokiais atvejais įprasto nuovargio. Juos galima virti kaip arbatą arba paruošti kaip nuovirą, 20 g citrinžolės vaisių 200 ml verdančio vandens. Paruoškite nuovirą. Gerti po 1 valgomąjį šaukštą 2-3 kartus per dieną šiltai, nevalgius arba 4 valandas po valgio.
Bruknių lapai. Užvirinkite bruknių lapus kaip arbatą ir atitinkamai paimkite.
Riešutų lotosas. Kaip toniką naudokite lotoso nutifera šakniastiebius, lapus ir vaisius.
Lyubka bifolia (naktinė violetinė). Naudokite Lyubka bifolia gumbus kaip bendrą stiprinančią ir tonizuojančią priemonę,
Aguona. 200 ml vandens arba pieno paimkite 10 g susmulkintų sausų aguonų žiedlapių. Paruoškite nuovirą. Paimkite 1 valg. šaukštas 3 kartus per dieną nuo protinio nuovargio; nuo nemigos – pusvalandį prieš miegą.
Medus ir calamus. Žiupsnelį miltelių iš kalmų šakniastiebių sumaišykite su 1/4–1/2 arbatinio šaukštelio medaus ir gerkite 2 kartus per dieną, ryte ir vakare.
Medus ir česnakai. At stiprus nuosmukis Dėl jėgų ir nuovargio prieš valgį naudinga suvalgyti 1 valgomąjį šaukštą česnako, virto su medumi.
Medus su bičių duonelėmis. Paimkite medų su bičių duonelėmis, kad pakeltumėte bendrą kūno tonusą (bičiulis - žiedadulkės, surinkta bitės).
Medus, vynas, alijošius. Sumaišykite 350 ml raudonojo vyno (geriausia Cahors), 150 ml alavijo sulčių ir 250 g gegužės medaus. Alavijas (3–5 m.) nelaistyti 3 dienas, kol nenupjauti lapai. Nupjautus lapus nuplaukite, susmulkinkite ir išspauskite iš jų sultis. Sumaišykite visus ingredientus, sudėkite į stiklinį indą, savaitę palikite tamsioje vietoje 4–8°C temperatūroje. Vartokite po 1 valgomąjį šaukštą 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį, jei jaučiate silpnumą.
Medus, Riešutas, alavijas. Galite paruošti bendrą stiprinamąjį mišinį, kuriam paimkite 100 g alavijo sulčių, 500 g graikinių riešutų branduolių, 300 g medaus, 3-4 citrinų sultis. Ši priemonė geriama siekiant padidinti organizmo atsparumą, po 1 arbatinį šaukštelį 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį.
Medus, citrina, aliejus. Rekomenduojame gerti po 1 arbatinį šaukštelį mišinio kasdien nevalgius. citrinos sulčių, 1 arbatinis šaukštelis skysto medaus (arba šiek tiek pašildyto tirštumo) ir 1 valgomasis šaukštas daržovių aliejus, geriau nei alyvuogių. Visi komponentai, įtraukti į tai sveikas gėrimas, padės puikiai atrodyti ir jaustis gerai.
Medus, svogūnas, vynas. Į litro dubenį suberkite 100–150 g smulkiai supjaustyto svogūno, įpilkite 100 g medaus, gerai užpilkite vynuogių vynas, leiskite užvirti 2 savaites, filtruokite ir suvartokite po 3-4 šaukštus kasdien. Vynas padeda apsaugoti organizmą nuo infekcijų, stiprina imuninę sistemą, veikia kaip diuretikas.
Medus, aliejus ir kiti ingredientai. Rudenį, prieš išpuolį šaltas oras, nektarą patartina ruošti profilaktiškai gripo epidemijos metu, siekiant padidinti organizmo atsparumą infekcinėms ligoms: 1,3 kg medaus, 200 g alyvuogių aliejaus, 150 g beržo pumpurų, 50 g liepų žiedų, 1 stiklinė susmulkintų alijošiaus lapeliai (nuplauti virintu vandeniu prieš gamindami, alijošiaus lapus įdėti į šaldytuvą 10 dienų). Ištirpinkite medų, suberkite į jį alaviją ir gerai išgarinkite. Atskirai užplikykite inkstus 2 stiklinėse vandens ir Liepų žiedas; pavirti 2 min., nukoštą sultinį supilti į atvėsusį medų, išmaišyti ir po lygiai supilti į 2 butelius, įpylus alyvuogių aliejaus. Laikyti vėsioje vietoje. Vartoti po 2 valgomuosius šaukštus 3 kartus per dieną, prieš naudojimą suplakant.
Medus ir aguonos. Stiklinėje vandens atskieskite 1–2 arbatinius šaukštelius medaus, šiame tirpale pavirkite 2 arbatinius šaukštelius aguonų žiedlapių miltelių 5–10 minučių. Vartoti po 1 arbatinį šaukštelį 3 kartus per dieną.
Plaučių žolė. Du valgomuosius šaukštus plaučių žolės užplikykite dviem stiklinėmis verdančio vandens, palikite 2 valandas, gerkite po pusę stiklinės 3-4 kartus per dieną. Galite gerti ilgas laikas, nes plaučių žolė nurodytomis dozėmis yra visiškai nekenksminga organizmui.
Kadagys (užpilas). 2 arbatinius šaukštelius kadagio vaisių užpilkite 2 stiklinėmis šalto vandens, palikite 2 valandoms ir nukoškite. Vartoti po 1 valgomąjį šaukštą 3-4 kartus per dieną kaip toniką.
Kadagio uogos). Retkarčiais, bet nedažnai, rekomenduojama suvalgyti 8-10 kadagių „uogų“ per dieną.
Medžio utėlė (avinžolė). Gėrimas kaip bendras stiprintuvas ir tonikas. 2 valg. Šaukštus žolelių užplikyti 0,5 l verdančio vandens 1 valandą. Nukoškite ir gerkite po 1/4–1/3 stiklinės 3–4 kartus per dieną valandą prieš valgį.
Laukinė morka (šaknis). 2 valg. Šaukštus šaknų 2-3 valandas užplikyti 0,5 l verdančio vandens, perkošti ir gerti po 0,5 stiklinės antpilo 3-4 kartus per dieną prieš valgį.
Morkos. Gerkite po 100–200 ml šviežiai paruoštų morkų sulčių 3 kartus per dieną.
Nasturtė. 1 valgomasis šaukštas. Užplikyti šaukštą 1-2 valandas stikline verdančio vandens ir gerti 2-3 valg. šaukštai 3-4 kartus per dieną prieš valgį.
Įtrynimai. Kasdien nusiprauskite šaltu vandeniu, geriausia ryte atsikėlus.
Avižos. Nuotaika ruošiama iš avižų šiaudų: 3 valg. Šaukštus susmulkintų avižų šiaudų užpilkite 2 stiklinėmis verdančio vandens. Užpilkite, perkoškite. Vartokite visą porciją per dieną.
Bran. Esant bendram silpnumui ir išsekimui, rekomenduojama kita priemonė. 200 g sėlenų užpilkite 1 litru verdančio vandens. Virkite 1 valandą, tada nukoškite per marlę arba sietelį; išspauskite likusį sultinį ir vėl perkoškite. Nuovirą galima gerti po 1/2–1 stiklinę 3–4 kartus per dieną prieš valgį. Kartais sultinio pilama į sriubas arba iš jo gaminama gira.
Violetinė sedum (kiškio kopūstas, girgždantis). Paimkite kaip bendrą stiprinančią ir tonizuojančią priemonę.
Pikulnik. 3 arbatinius šaukštelius žolės užplikyti 1-2 valandas 2 stiklinėmis verdančio vandens, perkošti ir gerti po 0,5 stiklinės šilto užpilo 3-4 kartus per dieną prieš valgį.
Vangos receptai. Vanga tikėjo, kad nuovargį galima gydyti geru maistu, įtrynimu šiltu aliejumi, masažu.
Rhodiola rosea (auksinė šaknis). Susmulkinkite sausas Rhodiola rosea šaknis ir užpilkite 70% alkoholiu santykiu 1:10. Gerkite po 10-20 lašų 3 kartus per dieną prieš valgį.
Saranka. Paimkite skėrių žiedus ir svogūnėlius kaip priemonę ligoniams pagyvinti; Saranka gerina apetitą ir didina kūno tonusą. Jakutai sarnkos svogūnėlius džiovina, sumala, o iš gautų miltų kepa duoną, verda košę.
Vonios kolekcija Nr.1. Užpilui reikia paimti vieną dalį juodųjų serbentų lapų, tris dalis žemuogių lapų, tris dalis gervuogių lapų, vieną dalį šaltalankio lapų, vieną dalį čiobrelių žolės ir vieną dalį pipirmėtės žolės. Vieną šaukštą šio mišinio užplikykite stikline verdančio vandens. Infuzuokite 10–15 minučių porcelianiniame arba stikliniame inde.
Vonios kolekcija Nr.2. Užpilui reikia paimti dvi dalis juodųjų serbentų lapų, šešias dalis aviečių lapų, vieną dalį čiobrelių žolės ir vieną dalį kvapiųjų miško ūglių. Vieną šaukštą šio mišinio užplikykite stikline verdančio vandens. Infuzuokite 10–15 minučių porcelianiniame arba stikliniame inde.
Burokėliai (tinktūra). Norėdami atsikratyti silpnumo ir greičiau atkurti jėgas, naudokite šį receptą: užpildykite butelį beveik iki viršaus žalių tarkuotų raudonųjų burokėlių ir užpilkite degtine. Palikite mišinį šiltai 12 dienų. Gerti po 1 stiklinę per dieną prieš valgį.
Burokėlių (sultys). Burokėlių sultis gerti po 0,5 stiklinės 3-5 kartus per dieną prieš valgį.
Silkė. Suvalgykite kelis gabalėlius silkės, kuri ypač padeda nuo protinio nuovargio.
Salierai. Salierai pakelia bendrą kūno tonusą ir sustiprina fizinę ir protinis veikimas. Du valgomuosius šaukštus susmulkintų šaknų užpilkite 200 ml šalto vandens, palikite 2 val kambario temperatūra ir gerti kelis kartus per dieną. Antpilas taip pat rekomenduojamas sergant alergine dilgėline, podagra, dermatitu, pielonefritu ir cistitu.
Juodieji serbentai (lapai). 2-3 v.š. Šaukštus lapų 1-2 valandas užplikyti 0,5 l verdančio vandens ir gerti po 0,5 stiklinės antpilo 3-5 kartus per dieną prieš valgį.
Juodieji serbentai (uogos). 700 g juodųjų serbentų uogų pertrinkite per sietelį. 1/2 litro virinto vandens ištirpinkite 6 šaukštus medaus. Sumaišykite su serbentais. Visą porciją suvartokite per 2 dienas.
Miško džiovinta žolė. 1 valgomasis šaukštas. Šaukštą žolelių 2 valandas užpilti stikline verdančio vandens, perkošti, gerti po 1-2 valg. šaukštai 3-4 kartus per dieną prieš valgį.
Vaisiai ir augalai. Rekomenduojama valgyti obuolius, kriaušes, svarainius (bet kokia forma), „gvazdikėlius“ (gvazdikėlių žiedų pumpurus), ramunėlių, raudonųjų rožių žiedlapių, rožių vandens, melisos, granatų, levandų, cinamono (kiniško cinamono) tonų. ir pakelia nuotaiką.
Krienai. Vartokite krienus kaip toniką dirbant intensyvų protinį ar fizinį darbą.
Cikorija (šaknis). Paimkite 20 g cikorijos šaknų 200 ml verdančio vandens. Paruoškite nuovirą įprastu būdu. Vartoti po 1 valgomąjį šaukštą 5-6 kartus per dieną. Taip pat galite naudoti cikorijos šaknų tinktūrą: 20 g šaknų 100 ml alkoholio. Gerkite po 20–25 lašus 5 kartus per dieną. Ir nuoviras, ir tinktūra naudojami kaip bendras tonikas.
Arbata. Išgerkite puodelį arbatos su pienu ir šaukštą medaus arba stiklinę pipirmėčių užpilo.
Erškėtuogės (užpilas). 2 valgomuosius šaukštus džiovintų cinamono erškėtuogių suberkite į termosą ir užpilkite stikline verdančio vandens, palikite 24 val. Gerti po 1/3–1/2 stiklinės 2–3 kartus per dieną po valgio. Erškėtuogės vartojamos kaip tonikas nuo infekcinių ligų, mažakraujystės, kaulų lūžių, potencijai stiprinti, miegui gerinti.
Erškėtuogės (nuoviras). Erškėtuoges susmulkinkite ir 2 valgomuosius šaukštus pavirkite 0,5 l vandens 15 minučių ant silpnos ugnies. Tvirtai apvyniokite ir leiskite sultiniui užvirti per naktį, tada nukoškite. Paruoštą erškėtuogių užpilą su medumi gerkite visą dieną kaip arbatą. Šią dieną patartina atsisakyti maisto. Laikyti vėsioje vietoje ne ilgiau kaip 2 dienas.
Eleuterokokas. Tinktūros (farmacinės) gerti po 15–20 lašų 2 kartus per dieną, ryte ir per pietus 30 minučių prieš valgį. Eleuterokokas pasižymi stimuliuojančiu ir tonizuojančiu poveikiu organizmui, gerina savijautą, didina darbingumą, organizmo atsparumą nepalankioms sąlygoms.

Tinkama mityba pavargus

Normali mityba - geriausia priemonė nuo pervargimo.

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgo mažai, dažnai, mažiau kenčia nuo nuovargio ir nervingumo, išsaugo mąstymo aiškumą, palyginti su tais, kurie valgo 2–3 kartus per dieną. Todėl tarp pagrindinių valgymų rekomenduojama suvalgyti vaisių, išgerti sulčių, puodelį arbatos su pienu ir šaukštą medaus arba stiklinę pipirmėčių užpilo.

Jei esate protiškai pavargę, pravartu suvalgyti kelis gabalėlius žuvies (ypač lydekos); Jame esantis fosforas yra būtinas smegenų veiklai. Žmonėms, užsiimantiems daugiausia protinę veiklą, patariama valgyti daugiau graikinių riešutų, žemės riešutų, migdolų, žirnių ir lęšių. Dėl liaukų darbo vidinė sekrecija būtina vartoti daugiau žalių daržovių, vaisių, pieno, trynių, išrūgų. Šviežias Žalieji svogūnai mažina nuovargio ir mieguistumo jausmą.

Esant bet kokiam nuovargiui, taip pat sutrikus nervų sistemai, žalią trynį rekomenduojama sukrėsti į stiklinę beveik karšto pieno, įberti šiek tiek cukraus ir gerti lėtai. Šį gėrimą galima gerti 2-3 kartus per dieną.

Lėtinio nuovargio sindromas- nuolatinis nuovargio ir pervargimo jausmas, jėgų netekimas, kuris nepraeina net ir ilgai pailsėjus. Ši liga ypač būdinga išsivysčiusių šalių ir apgyvendintų miestų gyventojams. Pagrindinė priežastis Sindromo atsiradimas laikomas ilgalaikiu psichoemociniu stresu žmogaus nervų sistemai.

25–45 metų žmonės dažniausiai yra jautrūs lėtinio nuovargio sindromui, nes šiame amžiuje jie yra produktyviausi ir siekia sėkmės bei sėkmės. karjeros augimas, užsikraunant sau nepakeliamą naštą. Remiantis statistika, apie 85-90% sergančiųjų šia liga yra didelių, tankiai apgyvendintų miestų gyventojai, pagreitėjęs ritmas gyvybei ir nepalankioms aplinkos sąlygoms. Didžiausias kiekis atvejų buvo užregistruota tarp JAV ir Australijos gyventojų.

Įdomūs faktai:

Lėtinio nuovargio sindromas gali išplisti kaip epidemija, paliesdama kelis šimtus vieno miesto gyventojų. Taigi 1984 metais Incline Village mieste (Nevada, JAV) buvo užregistruota apie 200 šios ligos atvejų.
Moterys šiuo sindromu serga kelis kartus dažniau nei vyrai, jų dalis tarp sergančiųjų siekia 75-80 proc.
Padidėjusi atsakomybė darbe (gydytojų, pilotų) gali sukelti lėtinio nuovargio atsiradimą.
Nepriklausoma liga Lėtinio nuovargio sindromas oficialiai pripažintas nuo 1988 m.

Lėtinio nuovargio priežastys

Tikslios priežastys, sukeliančios lėtinio nuovargio sindromą, dar nenustatytos. Tačiau yra tam tikrų rizikos veiksnių, galinčių išprovokuoti šios ligos atsiradimą:

Lėtinės ligos- užsitęsusi liga arba dažni atkryčiai sutrikdyti koordinuotą imuninės sistemos ir viso organizmo veiklą, dėl ko atsiranda nervų sistemos perkrova ir išsekimas gyvybingumas kūno ir lėtinio nuovargio jausmo atsiradimas;
Psichologiniai sutrikimai - dažna depresija, nuolatinis stresas, tamsios mintys ir nerimo bei baimės jausmai yra pagrindiniai nervų sistemos veiklos „kenkėjai“, sukeliantys nuolatinį nuovargį ir pervargimą;
Neteisingas gyvenimo būdas- Lėtinio nuovargio sindromą gali sukelti nuolatinis miego trūkumas, neracionali dienos rutina, užsitęsęs psichinis ar fizinis stresas, saulės šviesos, gryno oro ar judėjimo trūkumas;
Valgymo sutrikimas- maisto trūkumas ar perteklius, nekokybiški produktai, vitaminų, makro ir mikroelementų trūkumas maiste sutrikdo organizmo medžiagų apykaitą, todėl atsiranda energijos trūkumas ir nuolatinis nuovargio jausmas;
Faktoriai aplinką - nepalanki aplinkos situacija verčia organizmą sunkiai dirbti, apsisaugoti nuo žalingų veiksnių poveikio, todėl žmonės, gyvenantys užterštuose, triukšminguose miestuose, dažniau kenčia nuo lėtinio nuovargio sindromo;
Infekcijos ir virusai– egzistuoja teorija, pagal kurią viena pagrindinių lėtinio nuovargio priežasčių yra herpeso virusų, citomegalovirusų, retrovirusų, enterovirusų ir kt., patekimas į organizmą.

Lėtinio nuovargio sindromo požymiai ir simptomai

Pagrindinis skirtumas tarp lėtinio nuovargio sindromo ir paprasto pervargimo yra tai, kad po ilgo poilsio pervargimo jausmas praeina ir organizmas vėl pasiruošęs darbui. Lėtinis nuovargis, priešingai, išlieka sumažėjus kūno įtampai ir nepraeina net gerai išsimiegojus.

Kiti lėtinio nuovargio sindromo požymiai

Simptomas	Kaip tai pasireiškia
Nemiga	Nepaisant nuovargio jausmo, žmogus negali užmigti arba miegas būna paviršutiniškas ir dažnai nutrūksta; Naktį sustiprėja nerimo, neramumo ir baimės jausmas
Galvos skausmas	Nuolatiniai galvos skausmai ir pulsavimo pojūtis smilkiniuose yra pirmieji nervų sistemos pervargimo požymiai.
Psichikos sutrikimas	Lėtinis nuovargis žymiai sumažina organizmo darbingumą, koncentraciją, gebėjimą mąstyti ir prisiminti, taip pat pablogina kūrybinė veikla
Energijos trūkumas	Nuolatiniai jausmai nuovargis, silpnumas, apatija, išsekimas atlikus paprastas užduotis yra ištikimi šios ligos palydovai
Psichologiniai sutrikimai	Žmonės, sergantys lėtinio nuovargio sindromu, dažniau patiria depresiją, prastą nuotaiką, nerimą ir nepagrįstą baimę, tamsias mintis, dirglumą ir trumpą nuotaiką.
Pažeidimas motorinė veikla	Lėtinis nuovargis gali sukelti nuolatinis skausmas visame kūne, ypač raumenyse ir sąnariuose, rankų drebulys, raumenų silpnumas
Sumažėjęs imunitetas	Sergantys šiuo sindromu dažniau serga peršalimo ligomis, lėtinėmis ligomis, kartojasi anksčiau sirgusios ligos.

Lėtinio nuovargio sindromą visada lydi pažinimo sutrikimai – atminties praradimas, dėmesio sutrikimas, nesugebėjimas susikaupti darbui, psichinis nuovargis. Šiems sutrikimams koreguoti naudojami vaistai – neuroprotektoriai – vaistinės medžiagos, apsaugančios smegenų ląsteles nuo žalingo poveikio, užkertančios kelią jų žūčiai ir net gerinančios smegenų ląstelių funkcionavimą.

Pats fiziologiškiausias iš neuroprotektorių gali būti laikomas vaistu Recognan, kurių sudėtyje yra citikolino, kuris iš esmės yra organizme jau esanti medžiaga. Vaistas yra įtrauktas į gyvybiškai svarbių ir būtinų vaistų sąrašą, įtrauktas į federaliniai standartai specializuotas Medicininė priežiūra ir naudojamas gydymui, profilaktikai bei nervų sistemos funkcinei veiklai didinti.

Lėtinio nuovargio sindromo diagnozė

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Daugeliu atvejų šios ligos simptomai pasireiškia ne po vieną, o iš karto kompleksiškai. Todėl turėtumėte atidžiai klausytis savo kūno, kad nepraleistumėte ligos pradžios ir išvengtumėte galimų komplikacijų.

Jei jaučiate nuolatinį nuovargio jausmą, kuris nepraeina po gero poilsio, bloga nuotaika, apatija, silpnumas ir nuovargis Net ir atlikus lengvas užduotis, sustojus apetitui, prastai išsimiegojus, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Taip pat lėtinio nuovargio sindromą galima įtarti dažnai peršalus ar paūmėjus lėtinėms ligoms, nes tokiu atveju visos organizmo jėgos išleidžiamos kovojant su infekcija, o tai žymiai sumažina darbingumą ir sukelia nuolatinio nuovargio ir apatijos jausmą.

Į kurį gydytoją turėčiau kreiptis?
Žmogus, kenčiantis nuo lėtinio nuovargio, nusprendžia, į kurį gydytoją kreiptis. Tai priklauso nuo jo supratimo apie ligą, pagrindines jos apraiškas, taip pat nuo veiksnių, kurie išprovokavo išvaizdą šio sindromo.

Daktaras	Kaip tai padės
Psichologas	Jei lėtinio nuovargio sindromą sukelia dažnas stresas, nerimas ir jis dažniausiai pasireiškia nemiga, nepagrįsta baime ar nerimu, tuomet reikėtų kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą, kuris padės suprasti jūsų jausmus ir įveikti psichoemocinę įtampą.
Neuropatologas	Lėtinio nuovargio sindromas yra tiesiogiai susijęs su nervų sistemos pervargimu, todėl specialistai, tokie kaip neurologas ar neuropatologas, galės teisingai diagnozuoti ir gydyti šią ligą.
Endokrinologas	Kartais lėtinis nuovargis gali lydėti sunkesnę ligą. endokrininė sistema, todėl endokrinologo konsultacija padės nustatyti šią ligą ankstyvosios stadijos
Imunologas	Jei lėtinio nuovargio sindromą lydi dažni peršalimai, lėtinių ligų paūmėjimai ar anksčiau sirgusių ligų atkryčiai, tuomet reikėtų kreiptis į imunologą, kuris padės atkurti organizmo imunitetą ir gyvybingumą.
Terapeutas	Tais atvejais, kai sunku suprasti ligos priežastis ar atskirti lėtinį nuovargį nuo kitų ligų, galite kreiptis pagalbos į terapeutą, kuris paskirs tinkamą gydymą arba nukreips pas reikiamą specialistą.

Kaip diagnozuojama CFS?
Labai svarbu atskirti lėtinio nuovargio sindromą nuo kitų sunkios ligos. Todėl turėtumėte išsamiai apibūdinti gydytojui visas šios ligos apraiškas, galimų priežasčių atsiradimą, taip pat įspėti apie kitų ligų buvimą ar vaistų vartojimą.

Diagnozė nustatoma atlikus išsamų tyrimą ir išsamią ligos istoriją. Kartais gydytojas gali paskirti kraujo ar šlapimo tyrimą, kad pašalintų kitas patologijas.

Esant endokrininės sistemos sutrikimams, gydytojas paskirs analizę hormonų kiekiui kraujyje nustatyti, tai jam padės teisinga padėtis diagnozė ar gydymo receptas.

Lėtinio nuovargio sindromo gydymas

Lėtinio nuovargio sindromo gydymas vaistais

Narkotikų grupė	Veiksmo mechanizmas	Kaip naudoti
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo	Sumažinti skausmingi pojūčiai raumenyse ir sąnariuose, malšina galvos skausmą	Paimta vidutiniškai skausmo sindromas, po valgio, ne daugiau kaip 3 kartus per dieną
Vitaminų kompleksai	Atkuria medžiagų apykaitą, organizmo energijos atsargas, taip pat stiprina imuninę sistemą	Paprastai vartojamas po valgio arba valgio metu, užsigeriant dideliu kiekiu vandens, gydymo kursas priklauso nuo vartojamo vaisto
Imunomoduliatoriai	Stiprina organizmo imuninę sistemą	Skirtas nuo dažnų peršalimo ligų, lėtinės ligos, vartojama pagal gydytojo paskirtą receptą
Antivirusiniai vaistai	Sutrinka virusų dauginimasis ir veikla organizme	Vartojamas nuo lėtinio nuovargio sindromo, kurį sukelia virusinis agentas, pagal gydytojo receptą
Psichotropiniai vaistai(antidepresantai, nootropai)	Stimuliuoja centrinės nervų sistemos veiklą	Vartojama nuo depresijos, baimės jausmo, nerimo, nerimo, nuolatinio streso, pagal gydytojo nurodymus

Lėtinio nuovargio sindromo fizioterapija

Gydymo tipas	Gydymo metodas	Efektas
Raminantis masažas	Atpalaiduojantis raumenų ir sąnarių bei galvos masažas	Masažas padeda sumažinti įtampą, mažina skausmą, gerina kraujotaką ir raumenų mitybą.
Akupunktūra	Poveikis tam tikriems kūno taškams	Malšina skausmą, ramina nervų sistemą, padeda atkurti organizmo gyvybingumą
Fizioterapija	Aktyvūs pratimai, skirti skirtingos grupės raumenis	Pratimai padeda pagerinti kraujotaką, atkuria energijos apykaitą ir mažina įtampą
Magnetoterapija	Poveikis organizmui magnetinis laukas	Padeda atkurti endokrininės ir imuninės sistemos veiklą, taip pat turi analgetinį ir atpalaiduojantį poveikį
Hidroterapija	Atpalaiduojantis poveikis kūnui vandens procedūros	Mažina įtampą, skausmą, turi raminamąjį ir atpalaiduojantį poveikį
Lazerio terapija	Taikymas lazerio spinduliuotė Su terapinis tikslas	Aktyvina savireguliacijos sistemas, greitina medžiagų apykaitą, stimuliuoja nervų sistemos veiklą

Bendros gydymo rekomendacijos

Dieta- pakankamas baltymų, riebalų ir angliavandenių, taip pat kokybiško maisto, kuriame gausu vitaminų, mikro ir makroelementų, vartojimas gali ženkliai pagerinti savijautą sergant lėtinio nuovargio sindromu, taip pat padidinti organizmo energijos atsargas ir atsparumą žalingiems aplinkos veiksniams. ;
Psichoterapija- geras psichologas ar psichoterapeutas padės susidoroti su nemiga, nuolatinė depresija, baimę ir nerimą, mokyti, kaip susidoroti su stresinėmis situacijomis ir sugrįžti gera nuotaika ir pasitikėjimas savimi;
geras sapnas- ypač svarbu, kai nervų sistema yra pertempta pakankamas kiekis miegas ir poilsis, miegas turi būti ramus, gilus, nepertraukiamas, suaugęs žmogus turi miegoti bent 8 valandas per parą;
Tvarkaraštis- norint išvengti pervargimo, reikia kruopščiai planuoti savo dieną, vengti per didelių krūvių, kaitalioti darbą ir ilsėtis, valgyti bent triskart per dieną, stenkitės daugiau laiko praleisti lauke ir vaikščioti bent 30 minučių per dieną.

Lėtinio nuovargio sindromo prevencija

Tinkamai suplanuokite savo kasdienybę- gerai suplanuota diena, kaitaliojamas darbas ir poilsis, kasdieniai pasivaikščiojimai gryname ore, pakankamai miego padės išvengti lėtinio nuovargio sindromo atsiradimo;
Blogų įpročių atsisakymas- per didelis naudojimas piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas, nekokybiškas maistas ar kava gali sukelti įvairias ligas, įskaitant lėtinio nuovargio sindromą;
Sportinė veikla- reguliari mankšta stiprina organizmą, gerina smegenų kraujotaką ir mitybą, didina organizmo atsparumą stresui, atkuria medžiagų apykaitą;
Aplinkos pakeitimas- išvykos į gamtą, dažni pasivaikščiojimai ar žygiai į mišką, poilsis kurorte padės išvengti pervargimo, suteiks nervų sistemai galimybę pailsėti ir atsigauti;
Tinkama mityba- vengti greito maisto, valgyti daug šviežių daržovių ir vaisių, tinkamas pasiruošimas maistas, gerti daug skysčių per dieną padeda atkurti energijos atsargas, užtikrina gerą visų organų ir sistemų veiklą, stiprina imuninę sistemą.