Ženklai priešlaikinis senėjimas oda, plaukai, smegenys, kūnas gali pridėti dar dešimt metų prie jūsų chronologinio amžiaus. Tačiau gydytojai: mitybos specialistai, neurologai ir dermatologai tvirtina, kad yra būdų atsukti laiką atgal. Šiame įraše sužinosite (arba tiesiog priminsime) 10 gudrybių, kurios padės pakeisti priešlaikinio senėjimo procesą.
1. Valgykite daugiau kalcio iki 30 metų
Tankis kaulinis audinys nustoja augti apie 30 metų. Labai svarbu iki šio laiko įgyti pakankamai kaulinio audinio. Ateityje taip pat būtina laikytis daug kalcio turinčios dietos. Taip jūsų kaulai bus stiprūs ir sveiki. Ir atminkite, kad kalcis iš pieno pasisavinamas daug geriau nei kaip specialus papildas.
Moterims ypač gresia osteoporozė. Po 40 jie greitai pralaimi kaulų masė. Lūžių rizika šiuo laikotarpiu žymiai padidėja.
2. Saugokite veidą nuo saulės (ypač vairuojant)
Daugelis vairuotojų patiria vadinamąjį „automobilio lango sindromą“. Tai yra, jų odos pažeidimas kairėje veido pusėje yra reikšmingesnis nei dešinėje. Vairuojant automobilį didžiausias poveikis yra saulės spinduliai krenta tik į kairę pusę. Nepamirškite naudoti apsaugos nuo saulės (tai galioja ne tik automobilių entuziastams). Ir judant stenkitės apsaugoti veidą nuo saulės spindulių.
3. Valgykite morkas, mangus ir špinatus, kad apsaugotumėte nuo saulės žalos
Saulės poveikis yra viena dažniausių priešlaikinio senėjimo priežasčių. Jie išsausina odą ir gilina raukšles. Ekspertai tvirtina, kad nesvarbu, kada deginsitės saulėje, net ir nedidelis įdegis daro didelę žalą jūsų odai.
Vaisiuose – arbūzuose ir manguose, taip pat daržovėse – morkose, špinatuose, jame (saldžiosios bulvės) gausu vitamino A, kuris skatina naujų odos ląstelių augimą.
4. Valgykite omega-3 riebalų rūgštis (DHR) smegenų sveikatai
Sumažėjusi atminties kokybė daro mus mažiau efektyvius. Tai byloja apie smegenų senėjimą. Tyrimai įrodė, kad Omega-3 riebalų rūgštis(DHR) sulėtina smegenų senėjimo procesą vidutiniškai 3 metais ir pagerina gebėjimą atsiminti. Mokslininkai mano, kad jie taip pat padės sumažinti Alzheimerio ligos ar demencijos (senatvinės beprotybės) tikimybę.
Pagrindinis maisto šaltiniai Omega-3 nesočiosios riebalų rūgštys:
- Žuvų taukai ir jūros gėrybės
- Maltos linų sėklos ir linų sėmenų aliejus
- Garstyčių aliejus
5. Stimuliuokite smegenis
Pasak ekspertų, mūsų smegenys yra jautriausios su amžiumi susiję pokyčiai. Kad jis visada būtų jaunas ir geros formos, jį reikia nuolat stimuliuoti. Darbo veikla, tikslų išsikėlimas ir problemų sprendimas, socialinė sąveika– visa tai padės išlikti protiškai aktyviems. Darbo aplinka išlaikys jūsų smegenis aštrias, kaip ir galvosūkiai, mokymasis ir socialinis aktyvumas.
6. Sumažinkite kavos ir soda.
Pablukusi oda ir Šviesūs plaukai tikrai tavęs nepapuoš. Be to, jie akimirksniu suteiks jums keliolika ar daugiau metų. Padidinkite suvartojamą kiekį ir venkite diuretikų, tokių kaip kava ir soda, kurie žudo plaukus. Padidėjęs rūgštingumas Kava išplauna kalcį iš organizmo ir sukelia odos paraudimą.
7. Naudokite kremus su glikolio rūgštimi ir retinoliu
Išblyškęs, nuobodu veidas yra pirmasis priešlaikinio odos senėjimo požymis. Laimei, glikolio rūgštis ir retinolis (tikrasis vitaminas A) gali greitai pagerinti jūsų odos išvaizdą ir tekstūrą. Jie ją nušveičia, lygina raukšles, gerina veido spalvą, taip pat skatina kolageno, atsakingo už odos elastingumą, gamybą.
Glikolio rūgštis yra vaisių rūgštis, gaminama iš cukranendrių. Natūraliai randama vynuogėse, cukriniuose runkeliuose ir cukranendrėse.
8. Laikykitės atokiau nuo raudonos mėsos ir perdirbto maisto
Sąvoka „raudona mėsa“ dažniausiai reiškia kanopinių gyvūnų mėsą (jautiena, veršiena, kiauliena ir ėriena, rečiau - ožkiena, arkliena, elniena. Tačiau daug kas priklauso nuo gyvūno amžiaus – kuo jis senesnis, tuo tamsesnė mėsa). Todėl veršiena ir jautiena (iš gyvulių ne vyresni nei dvejų metų) yra gana „balta“, o jautiena (iš suaugusių galvijų, vyresnių nei dvejų metų) yra „raudona“.
Padidėjęs riebalų kiekis raudonoje mėsoje, taip pat cukrus pramoniniuose gaminiuose gadina kūno išvaizdą ir blogina odos kokybę. Riebalų perteklius, kuris dažniausiai nusėda ant skrandžio ir rankų, sutrikdo kraujotaką ir prisideda prie priešlaikinio senėjimo. Vidaus organai.
Pirmenybę teikia liesai, daro fiziniai pratimai o laikydamiesi dietos gyvensite ilgiau ir atrodysite jauniau.
9. Naudokite rankų kremą arba losjoną
Daugelis žmonių nežino, kad gležna rankų oda itin greitai sensta ir leidžia atrodyti vyresnė, nei esi iš tikrųjų. Gerkite daug vandens, valgykite gausius vaisius, tepkite ant odos kremai nuo saulės ir kasdien naudokite gerą rankų losjoną. Šie patarimai padės jūsų rankoms išlaikyti savo amžių.
10. Išmokite susidoroti su stresu
Dažnai viršijame leistinas lygis streso. Toks elgesys galiausiai gali išeikvoti vidinius jūsų kūno išteklius ir pakenkti normaliam jo veikimui.
Išnaudokite visą laiką, skirtą atostogoms, miegui 7 valandas per dieną ir mankštai. Šie patarimai padės pašalinti kenksmingus toksinus iš jūsų kūno.
Būkite sveiki ir jauni ne tik siela, bet ir kūnu!
Pasirodo, pasaulyje yra nesenstančių žmonių, kurie sulaukę 97 metų išlieka jauni. Ir tai nėra kokių nors operacijų ar injekcijų ar falsifikavimo pasekmė. Jie tikrai nesensta, sustingsta ties tam tikra amžiaus žyma. Yra ir tokių, kurie kasmet jaunėja.
Fenomenas: žmogus, kuris nesensta
Kasmet daugėja atvejų, kai žmogus ne tik nustoja senėti, bet ir ima atrodyti jaunesnis. Jie nieko nedaro, kad atjaunintų save nei dėl gyvenimo būdo pokyčių, nei dėl medicininė intervencija. Mokslininkai šį reiškinį vadina reiškiniu. Jo pobūdis neaiškus, bet labai domina.
Seniausias nesenstantis žmogus atšventė 97-ąjį gimtadienį.
Senėjimo stabdymo ir senėjimo pavertimo atjaunėjimu atvejai yra skirtingi. Šios istorijos turi ir laimingą, ir liūdną pabaigą. Yra vaikų, kurie iš karto po gimimo lieka savo amžiaus. Jų kūnai sensta, bet netolygiai, todėl deformuojasi. Senėjimo procesas yra lėtas. Tokiems vaikams vieneri augimo metai prilygsta 4 metams paprastiems vaikams. Toks vaikas niekada negalės pasenti, nes mirs nuo kitų priežasčių. anksčiau nei numatyta. Tėvams tai ne stebuklas, o tikra nelaimė. Mokslininkai mano, kad priežastis slypi genų mutacijoje. Tačiau jie kol kas nieko tiksliai pasakyti negali.
Taip pat yra žmonių, kurie nustoja senėti susiklosčius tam tikroms aplinkybėms. Jie greitai jaunėja, bet tada vėl pradeda senti intensyviau nei anksčiau ir miršta. Taip pat yra optimistiškesnių atvejų, kai žmogus tiesiog sensta ne taip greitai, kaip paprasti žmonės. Jo senėjimo greitis yra toks lėtas, kad jis beveik nepastebimas kitiems.
Amžinas Candy Lo
Modelis yra kinų kilmės. Candy dabar 50 metų, bet ji atrodo kaip 30 metų moteris pačiame jėgų žydėjime. Trijų vaikų mama. Ji mano, kad lėtas senėjimas jos atveju siejamas su idealiu gyvenimo būdu, žalingų įpročių nebuvimu, pozityviu psichologiniu požiūriu ir sportu. Supratusi, kad yra gerokai jaunesnė už bendraamžius, Candy pasinaudojo savo pranašumu komerciniais tikslais, parašydama knygą apie savo istoriją. Knyga vadinasi belaikė.
Jaunoji Rosa Faroni
Šiai moteriai dabar 97 metai, ar galite tuo patikėti? Būtent toks žmogus, nugyvenęs iki 97 metų, vis dar nesensta. Priešingai, Rosa Faroni tapo tiek jaunesnė, kad pažįstami jos nebeatpažino ir supainiojo ją su dukra.
Dabar ji juokauja apie tai, ar jei ji nuspręs pastoti, ar nebūtų juokinga gimdyti, kai artėja 100-asis gimtadienis? Tuo pačiu metu, kaip pastebi gerontologai, ji jaunėjo ne tik kūnu, bet ir mintimi.
Visi jos duomenys yra jaunesni už ją paso amžius mažiausiai 70 metų. Ji turi aštrų protą, puikią atmintį, fizinis pasirengimas. Visą gyvenimą ji nesilaikė jokių dietų ar teisingas vaizdas gyvenimą, rūkė ir gėrė. Tai tikras reiškinys.
Nemiegantis Jakovas Ciperovičius
Būdamas 58 metų šis vaikinas atrodo kaip 30-ies. Tai vyras, gyvenantis Vokietijoje. Po patirties klinikinė mirtis, trukęs apie valandą, jis pabudo ir nustojo senėti. Tai atsitiko 1979 m.
Įdomus faktas apie šio vyro istoriją yra tai, kad jam nereikia miego. Jis visai negali užmigti. Laikui bėgant jis išmoko duoti savo kūną horizontali padėtis, bet miego nereikia.
Kad išmoktų netrukdomai atsigulti ant paviršiaus, jam prireikė laiko ir jogos užsiėmimų. Dabar Jakovui Ciperovičiui 58 metai, jis yra visiškai sveikas ir atrodo lygiai taip pat, kaip prieš klinikinę mirtį.
Amžinas Sei Senagonas
Japonei Sei buvo ką tik 75 metai, kai ji nustojo senti. Ji pradėjo atrodyti jaunesnė. Fiziologinis procesas jos kūnas visiškai virto atjaunėjimo procesu. Atnaujinti plaukai, dantys, išnyko raukšlės, atsinaujino mėnesinių ciklas, ir atsirado seksualinis potraukis. Laikui bėgant moteris pradėjo atrodyti visiškai jauna. Ji turėjo išsiskirti su vyru ir dar kartą ištekėti jaunas vyras, iš kurio ji pagimdė vaiką.
Ar yra galimybė reiškinį paversti norma?
Ši galimybė egzistuoja. Jungtinių Amerikos Valstijų mokslininkai padarė išvadą, kad senėjimo procesas nėra natūralus žmogaus organizmui. Genetiškai žmogus turi sudėtingą programą, skirtą kovoti su senėjimu.
Vaizdo įrašas: kaip sustabdyti senėjimą naudojant antioksidantus ir laisvuosius radikalus.
Dėl ilgaamžiškumo Žmogaus kūnas Už tai atsakinga visa genų grupė. Tyrinėdami vyresnių nei 90 metų žmonių DNR, mokslininkai sugebėjo sukurti žmogaus genetinį žemėlapį. Ištirtų žmonių grupę sudarė kraujo giminės seserys ir broliai.
Atradimas pasirodė stulbinantis. Paaiškėjo, kad tirtuose vyresnio amžiaus žmonėms buvo rasta genų grupė, kuri blokuoja senėjimo procesus skatinančius genus.
Jie buvo vadinami jaunystės genais. Problema ta, kad šie genai dažniausiai lieka neaktyvūs. Šiandien gerontologų iššūkis yra suprasti mechanizmą, kuriuo šie genai aktyvuojami. Kai tai atsitiks, senstančių žmonių atsiras vis dažniau, kol visa žmonija atjaunės.
„Senatvė yra žmogaus galvoje. Išgyvenau sraigtasparnio avariją ir nugaros operaciją. Gavau širdies stimuliatorių. Patyriau insultą ir vos nenusižudžiau. Bet sakau sau: turiu augti ir mokytis daugiau. Tai vienintelis priešnuodis senatvei“. Taip mano amerikiečių aktorius Kirkas Douglasas. Bet rimtai neišvengiamas senėjimas organizmas, kuris anksčiau ar vėliau visus aplenks žemiškas žmogus, ar tai gali sustabdyti tik intensyvus protinis darbas? Ar to užtenka? O ar iš dvikovos su senatve išvis įmanoma išeiti pergalingai? Pasirodo, tokia galimybė yra. Ir šiandien jūs sužinosite, kaip pasiekti norimą rezultatą.
Senėjimo priežastys
Nuo neatmenamų laikų žmonės troško apsaugoti jaunimą nuo žalingo laiko poveikio. Epas tai parodo geriausiu įmanomu būdu. skirtingos tautos, kuriame taip pat galite rasti pasaką apie jauninantys obuoliai, ir legenda apie nemirtingumo eliksyrą. Šiuolaikiniai homo sapiens atstovai nenutolsta nuo savo protėvių ir toliau puoselėja amžinos jaunystės ir grožio svajonę. Tik šiandienos svajones patvirtina mokslininkų išvados ir eksperimentų rezultatai, o tai suteikia viltims pasitikėjimo, tikroviškumo.
Ką sugalvojo šių dienų mokslininkai? Yra daug versijų apie senėjimo procesų atsiradimą ir vystymąsi, tačiau verta išskirti keturias pagrindines teorijas, kurios iš dalies patvirtino daugybę eksperimentų.
Programinė arba genetinė – senatvės priežastimi skelbiamas specifinis genas, neseniai mokslininkų atrastas žmogaus genetiniame aparate. Būtent jis, pasak mokslininkų, išprovokuoja kūną nenumaldomai pereiti į ankstesnę regresijos fazę biologinė mirtis,. Be to, mokslininkai teigia, kad kiekvienas žmogus tiesiogine prasme turi gamtai būdingą „programą“, pagal kurią jis gali gyventi tam tikrą metų skaičių. Išvada: su senatve konkuruoti negalima.
Antroji hipotezė vadinama nusidėvėjimo teorija ląstelių struktūros. Viskas čia labai paprasta: veikiama negatyvo išoriniai veiksniai aplinka, ląstelių elementai modifikuojami be teisės atkurti ankstesnę struktūrą, atsiranda jų veikimo sutrikimų. Taigi, metamorfozės, kurios vyksta gyvybės centre, sukelia ląstelių gedimą greičiau. Šios teorijos įrodymas yra tas, kad gyvos būtybės, kurių medžiagų apykaita yra greita, gyvena labai trumpai (pavyzdžiui, vabzdžiai), ir atvirkščiai.
Populiariausia senėjimo procesų vystymosi versija yra laisvieji radikalai. Jis pagrįstas atskirų deguonies atomų neigiamo poveikio organų ir audinių funkcionavimui bei būklei mechanizmu. Kitaip tariant, laisvieji radikalai oksiduoja ląstelių elementus, sudarydami palankias sąlygas ligoms, įskaitant vėžį, atsirasti ir senatvei. Užsienyje ši versija turi didelis skaičiusšalininkų, rezultatas gali būti gerokai pailgėjusi gyvenimo trukmė, savijauta ir išvaizda užsienio piliečių dėl nuolatinio ir pakankamo antioksidantų, kurie neutralizuoja agresyvius O+ jonus, suvartojimo. Mūsų šalyje dauguma mokslininkų ir gydytojų tam kažkodėl vis dar žiūri skeptiškai ir nepasitiki – tokio buities specialistų požiūrio rezultatus iškalbingai demonstruoja vyresniosios kartos rusų mirtingumo nuo vėžio ir gyvenimo trukmės statistika.
Kita labai įdomi hipotezė dėl organizmo senėjimo kaltina... stresą. Faktas yra tas neigiamos emocijos blogai veikia kraujagyslių, prasiskverbiančių per visą mūsų kūną ir transportuojančių kraują į svarbius gyvybiškai svarbius objektus, būklę. Kai žmogus yra ramus, jis yra viduje puikios nuotaikos, mikroskopiniai bendravimo keliai atpalaiduojami ir išsiplėtę. Jei apsipylėte ašaromis, jaučiatės įžeistas ar pavydite, kraujagyslės akimirksniu susiaurėja, o tai neleidžia pilnai tekėti kraujui. Raumenims kvėpavimui trūksta maisto medžiagų ir deguonies, dėl to epitelis praranda elastingumą ir glotnumą, vidaus organai dirba vidinių rezervų sąskaita ir susidėvi. O kaip, papasakokite apie jaunystę, galiu atrodyti jaunai ir patraukliai ilgus metus?..
Kaip sustabdyti senėjimą
Kad ir ką mokslininkai sakytų apie organizmo senėjimo proceso negrįžtamumą, kad ir kiek kartotų apie genetines kliūtis, stenkitės, jei ne užkirsti kelią, tai bent jau, vis tiek verta sumažinti kūno nusidėvėjimo greitį. Kaip sakoma, bandymas nėra kankinimas, o vanduo po gulinčiu akmeniu neteka.
Tinkama dieta
Pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra mityba. Jis turi būti subalansuotas pagal pagrindinį naudingų medžiagų, ypač vitaminų ir mineralų. Raudona žuvis, kurioje yra daug Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, neskaldytų grūdų, augaliniai aliejai natūraliu pavidalu, pieno ir fermentuoto pieno produktai, riešutai, mėsa, daug baltymų turi būti jūsų racione (jei įmanoma – į dienos meniu). Stiprinti antioksidacinė apsauga organizmą reguliariai vartojant augaliniai produktai(vaisiai, uogos, daržovės, žolelės), natūralūs tonizuojantys gėrimai (kava, Žalioji arbata), grybai. Pageidautina papildomai Sveikas maistas vartoti antioksidantus maisto papildų pavidalu: tai gali būti multivitaminai arba tam tikri papildai. Štai keletas veiksmingų antioksidantų: tokoferolis, selenas, beta karotinas, askorbo rūgštis, flavonoidai, astaksantinas, cinkas, kofermentas Q10, manganas. Ir neleiskite sau persivalgyti – antsvoris nėra jaunystės draugas.
Nė ramybės akimirkos!
„Gyvenimas juda“, - kažkas pasakė ir paaiškėjo, kad tai visiškai teisinga. Visi žino, kad fizinis neveiklumas palaipsniui sukelia raumenų susilpnėjimą ir disfunkciją. Pagrindiniai procesai organizme sulėtėja, žmogus pradeda augti antsvorio, tai yra, energija nėra visiškai sunaudojama. Idealiu atveju turėtumėte eiti į sporto salę kelis kartus per savaitę, tačiau jei tai neįmanoma, turėtumėte kasdien (ar net du kartus per dieną) ilgai vaikščioti. ryto mankšta. Net jei dirbate protinį darbą, kuris gerai degina kalorijas, nedidelis pratimas vis tiek nepakenks.
Blogų įpročių atsisakymas
Tai rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu. Pirmoji „suteikia“ moters veidui gelsvai pilkšvą atspalvį ir ankstyvas raukšles, siejama su periodonto ligomis ir daugeliu lėtinių ligų. Nuolatinis įsilaužimo kosulys, Blogas kvapas iš burnos ir plaučių vėžio rizika užbaigia vaizdą. Kalbant apie alkoholį, be to psichologinė priklausomybė, kurią labai sunku įveikti, aistra jai taip pat provokuoja ankstyvą senėjimą, svorio augimą arba, atvirkščiai, staigus praradimas svorio, antioksidantų sunaikinimo. Vienintelis sveikatai naudingas svaiginantis gėrimas yra raudonasis vynas. Jis aprūpina organizmą galinga antioksidantų doze, tačiau dėl alkoholio kiekio jį reikia vartoti saikingai.
Senėjimą skatinantys veiksniai taip pat yra miego trūkumas, saulės UV spinduliuotė, naudojimas dekoratyvinė kosmetika, kontaktas su agresyviais aplinką, įdaryti sintetiniais komponentais. Tačiau problemos sprendimo būdų yra daugiau nei pakankamai: juoko terapija, reguliarus kokybiškas seksas, žygiai į gamtą... Pasiek savo asmeninį rekordą kovoje už jaunystę!
Ponomarenko Nadežda
Naudojant ar perspausdinant medžiagą, būtina aktyvi nuoroda į!
Senėjimas yra natūralus ir negrįžtamas procesas. Mokslininkai jau daugelį amžių bandė rasti amžinos jaunystės receptą. Palaipsniui mokslas kaupia žinias apie entropijos procesus ir išmoksta pratęsti aktyvus laikotarpis gyvenimą. Tačiau išsaugant jaunystę daug kas priklauso nuo paties žmogaus.
Kodėl mes senstame
Mūsų kūnas egzistuoja dėl nuolatinis ląstelių atsinaujinimas. Jie sugeba pasidalyti ir sukurti naujas savo klonų kartas. Tačiau tai vis tiek nesustabdo senėjimo proceso. Kodėl?
Ląstelėje dauginant kopijas, dalijasi chromosoma, kuri neša genetinę informaciją. Tačiau ne visos chromosomos dalys gali dalytis.
DNR nešiklio gale yra nedidelė sritis, vadinama telomera. Jis vaidina svarbi funkcija– neleidžia kitoms chromosomoms, virusams ir baltymams prilipti prie chromosomos, o tai apsaugo ląstelės genetinę informaciją.
Su kiekvienu chromosomos padalijimu telomeras mechaniškai trumpėja. Vyresnio amžiaus žmonėms ši sritis yra labai maža. Ląstelės, kurios visiškai prarado telomerą, nebesugeba atkurti savo kopijų ir todėl tiesiog miršta.
Tai yra senėjimo priežastis – organizmas nustoja atsinaujinti.
Kodėl mūsų kūnas sensta netolygiai?
Naujausi Amerikos mokslininkų tyrimai nustatė įdomus faktas. Pasirodo, mūsų kūnas sensta labai netolygiai. Pavyzdžiui, biologinis amžius Pieno liaukų visada yra daugiau nei bendras jų savininko biologinis amžius. Skirtumas 2-3 metai.
Tačiau širdies ir kraujagyslių sistema yra jaunesnė nei kiti kūno organai. Ir visais 8-10 metų jaunesni. Priežastys, kodėl taip nutinka, mokslininkams lieka neaiškios. Jeigu greitas senėjimas oda, galima paaiškinti tiesioginiu kontaktu su aplinka, tuomet su amžiumi susiję svyravimai krūtinėje ir širdyje lieka paslaptimi.
Remiantis daugybe mokslinių stebėjimų, žinoma, kad genetiniai duomenys atlieka svarbų vaidmenį lėtinant senėjimo procesą.
Šimtamečių vaikai paprastai gyvena ir išlieka aktyvūs ilgiau nei jų bendraamžiai. Bet taip pat didesnę vertę turi tinkamą gyvenimo būdą.
Sportas ir fizinis aktyvumas atjaunina organizmą
Nuolat ir daug sportuojantys žmonės atrodo daug geriau nei pasyvų gyvenimo būdą mėgstantys bendraamžiai. Sėdėjimas darbe ar atsigulimas kaip poilsis duoda signalą raumenims, kad jie nereikalingi.
Be apkrovos raumenų skaidulos palaipsniui atrofuojasi. Kūnas tampa silpnas. Sutrinka aprūpinimas krauju, o tai automatiškai sukelia visų organų ir audinių mitybos problemų.
Todėl jei norite atrodyti jauniau, pradėkite sportuoti. Pastebėjimai įjungti širdies ir kraujagyslių sistema Ir pagyvenusių žmonių plaučiai senatvėje pradėję treniruotis žmonės tai nustatė sportas atjaunina šiuos organus. Jie gerokai atnaujinami vos po šešių mėnesių reguliarių fizinių pratimų.
Aerobiniai pratimai ypač naudingi plaučiams, širdžiai ir kraujagyslėms. Tai apima bėgimą, plaukimą, šokinėjimą su virve, važiavimą dviračiu ir net greitą ėjimą. Svarbu peržengti savo kūno ištvermės ribas. Tada jo jėgos augs, o jaunystė truks ilgiau.
Kaip išsaugoti sąnarius
Technikos dėka palaikoma gera sąnarių būklė teisingos apkrovos. Sąnariams pavojinga tiek netaisyklinga padėtis, tiek aktyvumo stoka. Turite atidžiai stebėti savo laikyseną. Reikia diversifikuoti subalansuota mityba.
Po 40 metųį savo racioną įtraukite įvairių natūralių želė. Kaulų nuovirai iš žuvies ar mėsos - geriausi patiekalai sąnarių ligų profilaktikai.
Kaip sustabdyti odos senėjimą
Oda greitai sensta dėl nesveiko gyvenimo būdo. Ant jos didelę įtaką teikti blogi įpročiai Kaip rūkymas ir alkoholis.
Bet kuriame amžiuje kontrastingi dušai ir dieta su didelė suma B grupės vitaminų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių.
Protinis darbas padeda sulėtinti senėjimo procesą
Smegenys yra paslaptingiausias žmogaus organas. Labiausiai ištirta ir labiausiai neištirta. Atrodytų, ką jis turi bendro su jaunyste? Tačiau ji taip pat turi patį artimiausią dalyką. Žmonės, kurie ilgai ir ilgai užsiima intelektine veikla, išlieka aktyvūs iki neįsivaizduojamų ribų.
Neretai tenka susidurti su mokslininkais, teisininkais, mokytojais, kurie būdami labai senyvo amžiaus ne tik vis dar dirba, bet yra didžiulių organizacijų vadovai.
Bet ką daryti tie iš mūsų, kurių profesija nereikalauja didelių protinių pastangų? Nuolatinė mankšta padės išlaikyti švarią galvą ir gerą atmintį. Tai gali būti loginių problemų sprendimas, matematiniai ar fiziniai pavyzdžiai.
Bus nepaprastai naudinga kortų žaidimai. Tiltas ir pirmenybė mokslininkų įvardijo kaip labiausiai jauninančius žaidimus. Jie gerokai lenkia net šachmatus.
Tikriausiai pagrindinis vaidmuo čia tenka protinio darbo ir bendravimo su žaidžiančiais partneriais deriniui. Taigi žaiskite dėl savo sveikatos, linksminkitės ir būkite jaunesni.
Kaip valgyti, kad išliktum jaunas
- Kuo vyresnis žmogus, tuo porcijos turėtų būti mažesnės. Po 40 metų reikia palaipsniui mažinti suvartojamos mėsos ir riebalų kiekį. Daržovių patiekalai sudaro dietos pagrindą. Dedami riešutai, sėklos ir nerafinuotas augalinis aliejus.
- Celiuliozė. Jo yra daržovėse, vaisiuose ir grūduose. Netirpios maistinės skaidulos išvalo žarnyną ir verčia juos dirbti visu pajėgumu. Pluošte puiki suma vitaminų ir mikroelementų. Pirkite gatavą pluoštą ir paimkite jį pagal instrukcijas. Kartkartėmis pakeiskite. Šį mėnesį – avižiniai dribsniai, kitą – kviečiai, o paskui linai ir t.t.
- Vanduo. Pusantro, du litrai vandens per dieną – būtina norma. Mūsų kūnas nuolat kenčia nuo dehidratacijos, todėl greitai sensta. Vanduo valo ir maitina audinius. Vanduo yra graži oda, gera nuotaika ir gyvybingumas.
- B grupės vitaminai dalyvauja visuose gyvybiškai svarbiuose svarbius procesus. Jie atsakingi už kraujagyslių švarą, širdies veiklą, nervų sistemą ir daug daugiau. Jei jų kiekis yra nepakankamas, žmogus praranda skonį visam gyvenimui. Sudėtyje yra subproduktuose, grybuose, mėsoje, ankštiniuose augaluose, žaliose daržovėse ir kai kuriuose grūduose.
- Daliniai valgiai mažomis porcijomis. Išlaiko natūralų skrandį ir leidžia virškinamajam traktui visiškai apdoroti maistą ir pasisavinti maistines medžiagas.
- Mažiau cukraus. Cukrus skatina uždegiminiai procesai ir išplaunamas iš audinių sveiki vitaminai. Pašalina B3 – grožio, švarių kraujagyslių ir sveikų nervų vitaminą.
- Mažiau kenksmingų ir daugiau sveikų riebalų. Margarinas, gyvuliniai riebalai, riebus pienas ir sviesto Patartina vartoti kuo mažiau. Taukai represijos nėra būtinos. Jame yra nepakeičiamos aminorūgštys Ir gero cholesterolio. Į savo mitybą įtraukite daugiau riebios žuvies, saulėgrąžų, alyvuogių, linų sėmenų ir kitų augalinių aliejų.
- Valgykite saikingai, bet pakankamai. Jokiu būdu neturėtumėte būti alkani. Norite to ar ne, valgykite bent tris kartus per dieną. Reikalingi visi komponentai sveika mityba: baltymai, riebalai ir angliavandeniai.
- Vartoti daugiau sudėtingų angliavandenių: pilno grūdo grūdai, viso grūdo duona, vaisiai, daržovės. Mažiau valgykite minkštų kvietinių makaronų, bulvių ir baltųjų ryžių.
- Į savo racioną įtraukite antioksidantų turinčius maisto produktus. Antioksidantai suriša laisvuosius radikalus, kurie naikina mūsų organizmą ir pašalina juos. Jų galima rasti spalvinguose maisto produktuose: morkose, burokėliuose, citrusiniuose vaisiuose, abrikosuose, vyšniose, pomidoruose, žaliose daržovėse, melionuose...
- Pakeiskite nenugriebtą pieną fermentuotų pieno produktų su mažu riebalų kiekiu.
- Visų rūšių arbatos, kavos pupelės, žolelių arbatos– puikūs antioksidantai ir turtingi vitaminų kompleksai.
- Taip pat reikia mėsos. Tai yra pagrindinis baltymų tiekėjas.
Kodėl stresas pagreitina organizmo senėjimą
Stresas dėl ankstyvo senėjimo konkuruoja su prasta mityba dėl pirmosios vietos ir laimi visuose frontuose. Moterys žino, kad jei vakare per daug nervinsitės, ryte atsiras papildomų raukšlių. Nervai nusėda ir kitose vietose. Ypač nukenčia širdies ir kraujagyslių bei hormonų sistemos.
Išorinis senėjimas dėl per didelių rūpesčių, žinoma, liūdna, tačiau destruktyvus streso poveikis tuo neapsiriboja. Neigiama patirtis padidina tikimybę somatinės ligos. Opaligė, diabetas, alergijos, astma- sąrašą galima tęsti ilgai. Dėl streso kūnas greičiau susidėvi.
Todėl, jei norite gyventi ilgai, išmokite susidoroti su stresu:
- Jūs turite laiku atsikratyti streso veiksnių. Darbas netinka – keisk. Žmonės sukelia tik neigiamas emocijas – nustokite bendrauti. Neturėtumėte niekam atleisti už netinkamą elgesį, net artimiesiems. Kiekvienas, kuris meta pyktį ant jūsų, nuvertina jus, reikalauja, kad paaukotumėte jiems svarbius interesus ir poreikius – jums nereikalingus.
- Mokytis kvėpavimo technikos atsipalaidavimas. Juos lengviausia išmokti ir jie padeda įveikti ūmų stresą.
- Poilsis. Dar kartą pakankamai pailsėkite. Netgi širdis ilsisi dvigubai ilgiau nei veikia. Visada skirkite sau laiko atsigauti.
- Gaukite hobį ir naminius gyvūnus. Pomėgis padeda atitraukti galvą nuo kasdienių minčių ir teikia daug malonumo. Naminiai gyvūnai yra pozityvumo ir energijos šaltinis, kuris visada yra po ranka.
- Daug vaikščiokite ir gerkite vandenį. Vaikščiojimas ir kiti fiziniai pratimai prisotina kraują endorfinais, o vanduo išplauna streso hormonus.
- Daug bendraukite su teigiamais žmonėmis.
- Dozuokite neigiamą informaciją, sklindančią iš televizoriaus ekrano.
- Mąstykite pozityviai: stiklinė visada pusiau pilna, o ne atvirkščiai.
Veidas ir laikysena – kaip išlaikyti jaunystę
Žmogaus amžių nustatome pagal veidą ir laikyseną. Geros naujienos yra tai, kad daugelis nemalonių ir nerimą keliančių dalykų yra grįžtami. Suglebę skruostai, raukšlės, suglebę pečiai – viską galima pataisyti:
- Negailestingai pašalinkite iš savo gyvenimo viską, kas veikia prieš jus. Į šį sąrašą pirmiausia įtrauktas vyras tironas, girtuoklis ar linksmintojas.
- Maiste turėtų būti vitaminų B, E, A, C ir omega 3 bei omega 6 riebalų rūgščių.
- Atkurti teisinga laikysena. Stuburo iškrypimai, „našlės“ kupra po pakaušiu sutrikdo veido, kaklo ir odos raumenų inervaciją ir aprūpinimą krauju.
- Įtraukite veido raumenis. Būtent jie, o ne oda, yra atsakingi už aiškų, gražų kontūrą ir daugumą raukšlių. Norėdami tai padaryti, naudokite Asahi masažas ir specialioji gimnastika - „Facebook“ kūrimas arba veido kultūra.
- Kontrastinis plovimas „pažadins“ odą ir padidins kraujotaką.
- Naudokite tris kosmetikos ramsčius: valymą, drėkinimą ir maitinimą, sutelkdami dėmesį į savo odos tipą.
Laikykitės straipsnyje pateiktų patarimų ir visada būkite jaunas ir gražus!
Suaugę dažnai gauname naudos iš abejingo požiūrio į savo sveikatą jaunystėje. Kad taip nenutiktų, reikia kuo anksčiau pradėti daryti senėjimo prevenciją ir laikytis tam tikrų taisyklių.
1. Valgykite subalansuotą mitybą
Jaunystėje, kai aktyviai vartojame kalorijas, ir medžiagų apykaitos procesai eikite be nesėkmių, galime valgyti bet ką ir bet kokiu kiekiu. Metams bėgant medžiagų apykaita sulėtėja, todėl antsvorio, druskų, toksinų nusėdimas ir dėl to pablogėjusi savijauta.
„Visų pirma, valgyti reikia bent tris kartus per dieną. Ilgesnis nei 5 valandų laikotarpis sulėtina medžiagų apykaitą ir pritaiko organizmą prie ekonomiško energijos vartojimo, sako Olegas Iriškinas, sporto klubų tinklo „X-Fit“ mitybos specialistas ekspertas. – Antra, naudokite tik šviežius produktus. Pusgaminiai su konservantais, dažikliais ir skonio stiprikliais prisideda prie toksinų kaupimosi. Trečia, apribokite rafinuotą maistą ir greiti angliavandeniai. Jie akimirksniu padidina cukraus kiekį. Valgykite daugiau baltyminio maisto (žuvies, paukštienos, mėsos) ir stenkitės suvalgyti bent 300 g daržovių ir 300 g vaisių per dieną.
2. Atsikratykite žalingų įpročių
Rūkymas ir alkoholis, taip pat prasta mityba, veda prie organizmo šlakavimo ir ankstyva išvaizda pirmieji senėjimo požymiai. „Rūkymas apskritai veikia odos spalvą. Jis tampa blyškus ir įgauna gelsvai rudą atspalvį, – aiškina kosmetologė Natalija Nikolajeva, knygos „Kosmetologija be operacijos: 10 jaunystės žymenų“ autorė. "Ir alkoholio ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, vartojimas prisideda prie bendros kūno dehidratacijos."
Be drėgmės ląstelės greičiau sensta, slopinami visi medžiagų apykaitos procesai. Jau nekalbant apie tai, kad blogi įpročiai neišvengiamai sukelia įvairias ligas.
3. Daugiau judėkite ir mankštinkitės
„Bet koks judėjimas, su krūviu ar be jo, padeda sąnariams išlaikyti judrumą ir neprarasti kolageno audinio. Žmonės, vadovaujantys sėdimas vaizdas gyvenimą, dažniau serga osteochondroze, perspėja ekspertas metodininkas, X-Fit fitneso klubų grupinių programų koordinatorius Ruslanas Panovas. - Reguliarus mankštas taip pat stiprina širdies ir kvėpavimo sistemą, užkertant kelią tachikardijai ir vainikinių arterijų ligai.
Streso poveikis esant dideliam šalčiui gerina raumenų tonusą ir sąnarių paslankumą, skatina medžiagų apykaitą
Niekada nevėlu tapti atletiškesniam. Subrendusiems žmonėms geriausia pradėti nuo jogos, šokių ar pradinio lygio grupinių treniruočių – visos jos suteikia gerą bazinį krūvį. Taip pat bet kokio amžiaus pradedantiesiems rekomenduojami pilatesas, trekas (treniruotės ant bėgimo takelių) ir dviračių sportas (važinėjimo lenktyniniu dviračiu imitacija).
4. Reguliariai tikrinkite
Senstant daugelis žmonių netikėtai atranda lėtinės ligos, kurį būtų galima atpažinti Ankstyva stadija. Norint „pagauti“ ir ištaisyti kai kuriuos organizmo veiklos pokyčius, svarbu reguliariai atlikti medicininę apžiūrą ar modernus analogas - visapusiška diagnostika Patikrinti.
„Kiekvienam, besirūpinančiam savo sveikata, rekomenduojama kartą per metus, pradedant nuo 18 metų, atlikti pagrindinį patikrinimą“, – aiškina klinikų tinklo „Penktasis elementas“ anti-senėjimo gydytoja Oksana Chashchina. - Su jo pagalba galite patikrinti savo gyvybinę būklę svarbios sistemos kūną, įsitikinkite, kad viskas tvarkoje, arba nedelsdami nustato pažeidimus. Pagrindinis patikrinimas apima bendrą ir biocheminiai tyrimai kraujo, šlapimo, EKG, spirometrijos, vidaus organų ultragarso ir Skydliaukė ir tt
Jei pacientas turi komplikuotą anamnezę, serga lėtinėmis ligomis ar yra paveldimas polinkis, jam reikia atlikti išsamų patikrinimą papildomi tyrimai, pavyzdžiui, atliekant naviko žymenų tyrimus, kraujagyslių ultragarsu ir kt. Šis sveikatos patikrinimas leidžia sužinoti apie galima rizika ir laiku imtis veiksmų“.
5. Atlikite bendras stiprinimo procedūras
„Įvairūs masažai, įvyniojimai su jūros dumbliais, akmenų terapija ir helioterapija – tai ne tik būdas palepinti save“, – sako skyriaus vedėja kineziterapeutė Maria Romanova. estetinė medicina ir reabilitacijos Medicinos SPA „Lapino“. – Tokios procedūros suaktyvina apsauginės jėgos, prisotina audinius deguonimi, esminiais mikroelementais ir vitaminais.
Įdomus būdas trumpalaikis pagerinti savijautą ir būklę – tai krioterapija. Moksliškai įrodyta, kad streso poveikis dideliam šalčiui (-110 °C) gerina raumenų tonusą ir sąnarių judrumą, skatina medžiagų apykaitą ir. reprodukcinės funkcijos, taip pat stiprina imuninę sistemą“. Svarbi pastaba – visas atkuriamąsias procedūras svarbu atlikti per 10-15 seansų.
6. Rūpinkitės savo oda
Visi žino, kad pagrindinis dalykas užkertant kelią odos senėjimui yra kruopštus drėkinimas. IR globos namai naudinga papildyti salono procedūromis.
„Šiuolaikinės technikos (pavyzdžiui, odos biorevitalizacija ar ultragarsinis drėkinimas) išsprendžia epidermio dehidratacijos problemą, skatina kolageno skaidulų gamybą, pagerina veido spalvą ir netgi panaikina gilias raukšles“, – sako klinikos OTTIMO gydytoja dermatokosmetologė Elena Samokhvalova. . – Dar viena efektyvi antiage technika – fotoatjauninimas. Oda yra veikiama didelio intensyvumo šviesos srautų, kurie pašalina ankstyvieji požymiai senstančios odos, skatina kolageno gamybą ir aktyvina medžiagų apykaitos procesus.
Prevencijos tikslais salono procedūros galima atlikti nuo 18-19 metų, jei nurodyta. Daug kas priklauso nuo individualios savybės oda, paveldimumas, gyvenimo būdas ir net profesija. Taigi sportininkų, skrydžių palydovių, modelių ir aktorių oda dažniau ir stipriau dehidratuojama.
7. Nugalėkite stresą
"Per nervinis pervargimas Padidėja kortizolio, pagrindinio streso hormono, lygis. Tai savo ruožtu provokuoja ląstelių uždegimą. Be to, kortizolis ir kiti „gynybiniai“ hormonai slopina ląstelių atsinaujinimo procesus, o tai turi įtakos ir odos išvaizdai, ir organizmo sveikatai“, – aiškina kosmetologė Natalija Nikolajeva.
Žmogaus psichinės galios didėja mankštinantis, kaip ir fizinės.
Kaip įveikti stresą? Kiekvienas turi savo receptus. Padeda kažkam geras sapnas, bendravimas su artimaisiais, mėgstamas hobis, fizinė veikla, subalansuota mityba, meditacija. Kitiems gali prireikti profesionalios pagalbos. Bet kokiu atveju, norint išlaikyti jaunystę, labai svarbu suvaldyti stresą.
8. Laikykite dantis sveikus
Dėl dantų problemų atrodote daug vyresni. „Kad jūsų dantys išliktų sveiki ir nekeistų savo padėties, juos reikia tinkamai valytis bent 2 kartus per dieną, daugiau valgyti. augalinis maistas(vaisiai, daržovės), mažinti saldumynų ir gazuotų gėrimų kiekį, mesti rūkyti, taip pat 2 kartus per metus apsilankyti pas odontologą“, – primena Stanislavas Vafinas. vyriausiasis gydytojas odontologijos klinikaŠveicariška šypsena.
9. Išmokite naujų dalykų
Turbūt labiausiai bauginantys senėjimo pokyčiai mums atrodo tie, kurie turi įtakos smegenims ir veiklai. nervų sistema. „Kai mes senstame, smegenys fiziologinis organas funkcionuoja ne taip intensyviai, bet intelektualiniai įgūdžiai, jėga abstraktus mąstymas ir jo individualūs bruožai vis dar gali būti ryškūs, sako autorius Josephas A. Ilardo praktinis vadovas„Kai tėvai pasens“. - Minties kokybę daugiausia lemia jos sudėtingumo lygis ir tai, kaip tiksliai ji interpretuoja tikrovę. Be to, tyrimais nustatyta, kad protinis pajėgumas dėl pratimų žmogus didėja, kaip ir jo fizinė jėga“.
Autorius daro padrąsinančią, nors daugeliui netikėtą išvadą: žmogus geba mokytis bet kuriame amžiuje, jo intelektas nebūtinai sunaikinamas. Taigi, jei norite išlaikyti savo gebėjimą aiškiai ir protingai mąstyti bėgant metams, nebijokite išmokti naujų dalykų ir mokytis.
