„Esame tuo įsitikinę sveikas miegas turi tiesioginės įtakos mūsų grožiui. Mielas skaitytojau, norėčiau užduoti jums retorinį klausimą: „Kokią įtaką mūsų atspindys veidrodyje turi miego kokybei?
Mano nuomonė: pati tiesiausia. Miegas ir išvaizda priklauso vienas nuo kito.
Kai išvaizda tenkina, o aplinkinių komplimentai ir atspindys veidrodyje džiugina, sukuriama atitinkama teigiama nuotaika ir pasitikėjimas savimi. Jei esame ramūs ir subalansuoti, malonūs sapnai atspindi mūsų būseną, miegas atneša poilsį ir žvalumą.
Kaip žinia, sapnai atspindi praėjusios dienos įspūdžius. Siekdama patenkinti savo norus būti gražioms, lieknoms, jaunoms, pasąmonė pateiks mums istorijas, atitinkančias mūsų patirtį.
Jei esame per daug užsiėmę kokia nors problema (baimė priaugti svorio, senti, prarasti patrauklumą), tai tęsis ir miegant. Tai reiškia, kad vėl nerimausime dėl naujos raukšlės, pasimatymo išvakarėse atsiradusio furunkulio, papildomų centimetrų ant klubų ir juosmens, celiulito ten, kur norime, kad oda būtų lygi.
Štai kodėl Labai svarbi nuotaika, su kuria einame miegoti.
Oda yra labai patikimas, bet gana plonas ir trapus barjeras tarp negailestingųjų išorinis pasaulis ir mūsų švelni vidinė esmė. Jis, kaip veidrodis, atspindi mūsų gyvenimo būdą, miego trūkumą, žalingus įpročius, prastą ekologiją, pokyčius hormoninis fonas, nesubalansuota mityba.
Veido ir kaklo oda yra ploniausia ir pažeidžiamiausia: ji labiausiai kenčia nuo emocinių išgyvenimų (o juokas ir ašaros jai neduoda naudos), nuo oro keistenybių, kasdieniniam naudojimui dekoratyvinė kosmetika. Nenuostabu, kad kaklas ir veidas pirmieji atskleidžia tikrąjį mūsų amžių.
Kaip pristabdyti ir sulėtinti neišvengiamas senėjimas oda?
Žinoma, su jų pagalba kuriuos mums dovanoja gamta ir tuos, kuriuos kruopščiai siūlo šiuolaikinė kosmetikos rinka.
Tačiau nesunku pasiklysti didžiulėje kosmetikos įvairovėje.
Gražios pakuotės, žinomi prekių ženklai: Christian Dior, Nina Ricci, Vichy, L’Oreal, Yves Rocher, Procter and Gamble ir naujesni tokie kaip Enrich, Neways ir kt. Net indų gamintoja „Zepter“ siūlo savo kosmetikos liniją.
Reklaminės dainos („fragrance laimingas gyvenimas“, „tobula žolelių formulė“, „harmonija su gamta“, „grožis ir sveikata iš širdies“, „švelnumas iš gamtos“) glosto ausį, žada greitą atjaunėjimą, atsikratyti spuogų, raukšlių, celiulito. O kiekviename indelyje yra (pagal gamintojų) gabaliuką pačios gamtos.
Mes, neįmantrūs ir stokojantys reikalingos žinios vartotojų, šioje kosmetikos gausoje pasirenkame bandymų ir klaidų būdu. Tokio nesąmoningo pasirinkimo rezultatas dažnai pasirodo visiškai priešingas lūkesčiams ir atsispindi alergijos, spuogų randų, ankstyvų raukšlių, rožinės ir pan.
Deja, Reklaminiai pažadai didžiąja dalimi lieka tik gražiu viliojimu mūsų piniginėms. „Jaunystės obuolių“, kurie sugrąžina odai jaunystę, nerasta, ir vargu ar tai įvyks artimiausiu metu. Tai turi būti aiškiai suprantama, o kosmetika turi būti vertinama ne pagal medumi apimtus skundus, o pirmiausia pagal sudėtį.
Šis straipsnis svetainėje „“ atveria skyrių „Jūsų kosmetologė“, skirtą:
- Kosmetika, kuri nusipelno pavadinimo „Kosmetika protingiems žmonėms“
- Liaudies receptai veido ir kūno priežiūrai,
- Mūsų kūno atsargos, apie kurias dažnai net neįtariame ir kurios padeda išlaikyti jaunatvišką odą ir kūno grožį ilgus metus.
Ją vesu aš, Viktorija Omad. Man 36 metai. Noriu pasakyti, kad turiu probleminę odą. Visą gyvenimą bandžiau rasti kosmetiką, kuri išspręstų visas mano problemas, kosmetologę, kuri man išrašytų kompetentingas gydymas. Paieškoje nuėjau ilgą kelią ir pataikiau ne vieną iškilimą. Su kosmetologais reikalai nesusiklostė. Kosmetiką radau visai neseniai.
Sunkus kelias į gerą odos būklę, kurį dabar turiu, išsklaidė daugybę mitų ir klaidingų nuomonių apie kosmetiką. Tai leido man sukaupti didžiulę patirtį odos ir kūno priežiūros srityje, kuria esu pasiruošusi pasidalinti šios rubrikos puslapiuose ir jau perduodu savo vaikams, kurie taip pat negali pasigirti tobula oda, tačiau jiems nereikėjo įgyti gumbų. savarankiškai naršydami kosmetikos pasaulyje.
Pagrindinė išvada, kurią padariau: „jauninantys obuoliai“ tikrai neegzistuoja, tačiau su pagalba natūralių priemonių galite suteikti tinkamą priežiūrą ir ilgą laiką išsaugoti savo odos grožį.
Į retorinį klausimą „Kokią įtaką mūsų atspindys veidrodyje turi miego kokybei? Galiu atsakyti remdamasis savo patirtimi: tiesiausias.
Pamenu, jaunystėje, per hormonų antplūdį, kiekvieną kartą anksčiau svarbus įvykis(egzaminai, interviu, pasimatymai), mane persekiojo rūpesčiai: bent jau spuogelis ant veido neiššoks! Ir ką tu galvoji? Neabejotinai sapnavau košmarus ir visada atsitikdavo tai, ko labiausiai bijojau. Su amžiumi su jais susiję išgyvenimai ir svajonės keitėsi: pradėjau priaugti svorio - svajojau apie svarstykles, kurių adata nukrenta,– Svajoju apie savo veidą senatvėje ir pan.
Visa tai galima paaiškinti per dideliu įspūdingumu, bet kur tu nuo to pabėgsi, jei tavo prigimtis tokia jautri.
Esu tikra, kad svetainės apie miego fenomeną ir jo įtaką gyvenimo kokybei temoje rubrika „Tavo kosmetologė“, beje, palies daugeliui itin aktualią temą.
Skiltyje esančiuose straipsniuose bus informacija apie tai, kaip sulėtinti neišvengiamą odos senėjimą, kaip išlikti gerai prižiūrimai ir jaunai, todėl patrauklia ir sėkminga ponia bet kokioje srityje. gyvenimo situacijos. Nepraleiskite svetainės atnaujinimų!
Leiskite man palinkėti, kad bet kuriame amžiuje, žiūrėdami į save veidrodyje, norėtumėte sušukti:
„Sustok, akimirką, tu graži!
Kaip nustoti visiškai atsiduoti namų ruošos darbams ir, prisiminus mylimą save, pradėti rūpintis savimi, kaip dar kartą tapti savo mylimo vyro paslaptimi – geidžiama ir visada viliojančia?
Apie tai kitas vaizdo įrašas, kurį patariu žiūrėti, mielos moterys. Tai padeda daug pažįstamų dalykų pamatyti kitaip.
Viktorija Omad už projektą „Sleepy Cantata“.
Nemiga yra sveikatos būklė, kurią gali sukelti daugybė veiksnių. Blogi įpročiai, stresas ar depresija yra tik keletas.
Kartais nemiga gali būti rimtos ligos, pavyzdžiui, hiperfunkcijos, simptomas Skydliaukė.
Higieninės nemigos priežastys
Laužyti taisykles miego higiena tai viena dažniausių miego sutrikimų priežasčių. Deja, tik nedidelė dalis gyventojų tai pastebi, priešingai nei susidaro pirmas įspūdis, labai paprastos taisyklės, reikalaujantis mažai energijos.
Beprotiška nemiga!
Taisyklės miego higiena yra tokie:
- palaikyti reguliarų miego / būdravimo ritmą- tai reiškia, kad labai svarbu kiekvieną naktį miegoti vienodai, eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu;
- planuoti kasdienę veiklą– verta susiplanuoti kiekvieną dieną;
- mankštintis, bet ne prieš pat miegą, o geriausia kelias valandas prieš miegą;
- geriamoji šviesa maistas prieš miegą;
- atsisakymas nuo alkoholio, tabako, kofeino, psichoaktyviųjų medžiagų, t.y. vaistai prieš miegą (dar geriau - visiška nesėkmė);
- aprūpinti miegui skirtą kambarį, tyla ir silpnas apšvietimas;
- atsisakymas vartoti migdomuosius vaistus.
Paradoksalu, kad migdomieji vaistai gali pagilinti nemigos problemą ir net tapti jos priežastimi, jei vartojamos neteisingai.
Nemiga ypač jautrūs naktiniai darbuotojai: apsaugos darbuotojai, gydytojai, policijos pareigūnai, ugniagesiai ir kt. Tai galioja ir žmonėms, kurie dažnai keliauja tarp skirtingų laiko juostų, o tai neatsiejamai susiję su įpročių pasikeitimais, miego ritmo sutrikimais ir nevalingais miego higienos taisyklių pažeidimais.
Fiziologinės nemigos priežastys
Deja, kai kuriems žmonėms fiziologiškai, tai yra iš prigimties, miego poreikis yra mažesnis. Dažnai jie nepastebi jokių problemų, nors, anot kitų, atrodo nuolat nusilpę ir pavargę. Daug dažniau miego sutrikimai atsiranda moterims.
Kita būklė, galinti sukelti miego sutrikimus, yra nėštumas. Nėščioms moterims dažnai sunku užmigti, o tai siejama su kai kuriais hormoninės priežastys ir įpročio miegoti ant nugaros nebuvimas. Kaip žinote, tam tikru nėštumo laikotarpiu tai yra vienintelė galima miego padėtis.
Dažnai nemigos priežastis su amžiumi mažėja poilsio poreikis. Tai reiškia, kad kuo vyresni, tuo mažiau mums reikia miego.
Tiek su amžiumi susijusi nemiga, tiek žmonių, kurių miego poreikis mažas, priklauso pirminės nemigos grupei, vadinamai idiopatine.
Streso ir gyvenimo įvykių įtaka nemigai
Įtempti gyvenimo įvykiai, tokie kaip gedulas, egzaminai ar darbo pasikeitimai, ir su tuo susijusi įtampa dažnai yra laikinos nemigos priežastys.
Deja, žmonės, kurie dažnai yra jautrūs išvardytoms situacijoms, baiminasi nemigos, kuri gali sukelti padidėjęs aktyvumas ir susijaudinimas, kuris savo ruožtu sukelia lėtinę nemigos formą, ekspertų vadinamą neorganine.
Stresinių įvykių sukelta nemiga priskiriama prie pirminių ir vadinama psichofiziologine.
Psichikos sutrikimai ir nemiga
Psichikos sutrikimai yra labiausiai didelė grupė tikrosios priežastys lėtinė nemiga, ty tokia, kuri trunka mažiausiai mėnesį ir turi įtakos kasdienei veiklai.
Tokie psichikos sutrikimai apima:
- nerimo sindromas– pavyzdžiui, neurozės;
- depresinis sindromas – išreikštas gyvenimo troškulio, motyvacijos, mobilumo ir kt. sumažėjimu;
- manijos sindromas- yra depresijos priešingybė – tokius žmones kamuoja per didelis susijaudinimas, jie daug kalba, dažnai be prasmės ir pan.;
- šizofreninė psichozė– fantazijų, haliucinacijų ir pan. pavidalu;
- organiniai sutrikimai , tai yra psichiniai simptomai, lydinčias somatines ligas, pavyzdžiui, po miokardo infarkto žmogui dažnai išsivysto depresija.
Dauguma psichikos sutrikimų ir ligų gali sukelti miego sutrikimus, įskaitant nemigą. Bet kokiu atveju būtinas specializuotas psichiatrinis gydymas, dažnai su psichologų pagalba.
Somatinės ligos su nemiga
Somatinės ligos – tai kūno organų ligos, pavyzdžiui, plaučių, inkstų ir kt.
Šioje grupėje pirmas ir labiausiai svarbus veiksnys skausmas tampa, dažniausiai lėtinis, pavyzdžiui, su navikų ligos arba osteoartritas. Žmonės atskleisti nuolatinis skausmas, turi miego sutrikimų, kurie dažniausiai išnyksta išgydžius pagrindinę ligą. Štai kodėl tai taip svarbu teisingas gydymas skausmui malšinti.
Kai kurios širdies ir kraujagyslių ligos taip pat gali sukelti miego sutrikimus. Pavyzdžiui, dėl širdies nepakankamumo negalite miegoti ant lygaus paviršiaus, nes širdis negali pumpuoti kraujo atgal į plaučius, todėl atsiranda kvėpavimo problemų.
Taip pat lėtinės ligos plaučiai, pavyzdžiui, astma, gali sukelti miego sutrikimus, nes astmos priepuoliai su šia liga dažniausiai ištinka naktį. Be to, gali pasireikšti naktiniai dusulio priepuoliai nerimo sutrikimai ir tt
Kita liga, galinti lydėti nemigą, yra hipertiroidizmas, tai yra būklė, kai liauka išskiria perteklinį hormonų kiekį.
Padidėjęs šių hormonų kiekis ypač sukelia nerimą ir padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį, o tai savo ruožtu gali sukelti nemigą. Gydant hipertiroidizmą, simptomai, įskaitant nemigą, greitai išnyksta.
Daugeliu somatinių ligų sukeltos nemigos visų pirma būtina gydyti pagrindinę ligą.
Farmakologinės nemigos priežastys
Kofeinas ir alkoholis turi euforinį ir stimuliuojantį poveikį organizmui, skatina širdies plakimą, periodiškai didina koncentraciją, įtampą ir norą veikti. tiesiogiai veikia miegą.
Piktnaudžiavimas ilgas laikas kava ar alkoholis yra aukščiau aprašytų miego higienos taisyklių pažeidimas. Alkoholizmas taip pat gali sukelti psichikos sutrikimus, tokius kaip depresija ir psichozė, kurie taip pat skatina nemigą.
Kitos medžiagos, trukdančios miego higienai ir sukelti nemigą, yra šios: psichoaktyvių vaistų, t.y. narkotikų, ypač amfetamino, kokaino ir kitų medžiagų, kurios turi stimuliuojančių savybių ir, svarbiausia, sukelia didelę priklausomybę.
Dažnai atsitinka taip, kad žmonės kovoja su nemiga ieškodami pagalbos dėl alkoholio ir narkotikų vartojimo. Tai dažniausiai atneša atvirkštinis poveikis nes dėl aukščiau aprašyto mechanizmo jie tik pablogina nemigos simptomus ir sukelia sunkias ligas.
Paradoksalu, bet ilgalaikis naudojimas migdomieji o raminamieji vaistai gali pabloginti nemigą. Šie vaistai, be priklausomybės, tam tikru momentu nustoja veikti, o miego sutrikimai tampa vis sunkesni. Priklausomybės gydymas migdomieji labai sunku, o kartais ir neįmanoma.
Kitos vidinės miego sutrikimų priežastys
Be aukščiau aprašytų ligų, somatinės ir psichinė liga– šie du ypatingu būdu skatina nemigą.
sindromas miego apnėja , dažniausiai dėl įdubusio liežuvio miego metu, pasireiškia kvėpavimo sulaikymu, stipriu knarkimu ir dažnai pabunda naktį, todėl miegas tampa neveiksmingas. Šios ligos varomas žmogus yra nuolat pavargęs, be to, jam padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, t.y. infarktas, insultas ir kt.
Kita liga, priklausanti šiai priežasčių grupei, yra sindromas neramios kojos . Tai neurologinė liga kuris pasireiškia diskomfortu ir skausmu apatinės galūnės, nesugebėjimas jų laikyti vienoje vietoje. Šios ligos dažniausiai pasireiškia vakare, prieš miegą. Dėl to pacientas turi vaikščioti po kambarį, o tai labai vargina ir gerokai pablogina miegą.
Subjektyvi nemiga
Subjektyvią nemigą, kuri yra pirminės nemigos grupės dalis, sukelia subjektyvus nepasitenkinimas miego kokybe, nepaisant normalūs rezultatai specialus tyrimas, t.y. polisomnografija. Tai reiškia, kad šie žmonės, su medicinos punktas regos, sveiki ir neturi jokių sutrikimų, tačiau nepaisant to, yra nepatenkinti savo miego kokybe.
Mirtina šeimyninė nemiga
Egzistuoti įgimtos ligos, pagrindinis arba šalutinis simptomas kuri yra nemiga. Pavyzdys yra paveldima liga smegenys: mirtina šeimyninė nemiga.
Neteisingas baltymas sukelia negrįžtamus pokyčius colliculus – už miegą atsakingoje smegenų dalyje. Liga neišvengiamai baigiasi mirtimi dėl lėtinės nemigos.
Kovos su streso sukelta nemiga būdai
Nerimas yra nerimo ir įtampos būsena, kurią dažnai lydi dirglumas, per didelis prakaitavimas ir sunku susikaupti bei priimti sprendimus. Nerimastingos mintys gali būti sunku užmigti arba pabusti vidury nakties.
Kaip įveikti streso sukeltą nemigą
Beveik visada nerimas ir kiti panašūs emociniai sunkumai veikia miegą ir gali sukelti nemigą. Yra žinoma, kad jie sutrikdo miego ciklą, nors ekspertai tiksliai nežino, kaip.
Nuo nerimo sukeltos nemigos gali padėti trumpo veikimo migdomieji vaistai. Tačiau geriau naudoti treniruotes, tokias kaip joga, meditacija ir kiti atsipalaidavimo metodai. Gera priemonė dėl nemigos ir nerimo taip pat žolelių arbatos iš liepžiedžių, ramunėlių ar levandų ir
Dažnai aktorės ir modeliai atsako į banalų žurnalistų klausimą, kokia yra jų grožio paslaptis: miegoti bent aštuonias valandas per dieną. Ir jie visai nėra flirtuojantys. Brangių svajonių trūkumas turi įtakos ne tik mūsų savijautai, bet ir išoriniam patrauklumui. Kartais kritiškas. Esame tikri: net neįtarėte, kad už šiuos išvaizdos trūkumus reikia pasakyti „ačiū“ ne genetikai ar blogai ekologijai, o miego trūkumui.
Ar žinojote, kad miego valandų skaičius, kurio mums reikia normaliai jaustis, yra nulemtas genetiškai? Kai kurie žmonės miega keturias valandas ir atrodo kaip agurkas, o kitiems klasikinių aštuonių valandų nepakaks. Tačiau tuo pat metu mokslininkai teigia, kad tik 3% žmonių gali būti tikrai produktyvūs, lovoje praleisdami mažiau nei šešias valandas. Tačiau būti produktyviam ir gerai atrodyti, deja, nėra tas pats. O miego trūkumas, kaip gyvenimo norma, yra vienodai pavojingas jūsų emocinę sveikatą, ir fiziniam, ir net grožiui. Pavyzdžiui, toliau pateikto sąrašo pakeitimai matomi veidrodyje plika akimi. Atidžiai pažvelkite į savo atspindį: gal jis jums sako, kad nepakankamai miegate?
1. Ant jūsų odos atsiranda spuogų, kurie jūsų nevargina nuo pat paauglystės.
Žinoma, jei esate savininkas riebi oda, tai ne patys maloniausi svečiai ant veido anaiptol nėra neįprasti. Bet lėtinis miego trūkumas tik pablogina situaciją. Juk naktinio poilsio metu sumažėja streso hormono kortizolio, kuris ypač veikia prakaitavimą ir odos išskyras, lygis. Atimdami miegą, jūs priverčiate savo kūną gaminti kortizolį esant stresui, o tai padidina prakaitavimą ir riebią odą. Rezultatas veidrodyje matomas per kelias dienas. Štai kodėl losjonai ir kiti produktai probleminė oda gali išlikti neveiksmingas daugelį metų, kol normalizuosite savo miego ir veiklos grafiką.
2. Jūsų poros tapo platesnės ir dažniau atsiranda inkštirų.
Šis punktas yra tiesioginė ankstesnio pasekmė. Oda kenčia nuo padidėjusios „streso“ sekrecijos, kuri iš karto paveikia jos būklę. Tad veidą šveitikliais ir pilingai teks valyti kur kas dažniau.
3. Raukšlės atsiranda greičiau, o įbrėžimai ir spuogų žymės gyja lėtai
Daugelis žino, kad būtent miego metu mūsų organizme vyksta pagrindiniai regeneracijos procesai. Sutrumpinę poilsio laiką, atimate iš savo kūno galimybę visiškai atsigauti. O „kaupiamasis efektas“ pirmiausia atsispindi veide. Visų pirma, sulėtėja kolageno, atsakingo už odos elastingumą ir glotnumą, sintezė. Rezultatas liūdnas – raukšlių, raukšlių atsiradimas ir veido ovalo pakitimai. O bėrimų ar smulkių įbrėžimų pėdsakai gyja daug lėčiau.
4. Jūs daug lengviau ir greičiau „sudegate“ po saule
Mūsų organizmas gamina natūralius antioksidantus, kurių buvimu mėgsta pasigirti brangių kremų gamintojai. Antioksidantai padeda organizmui susidoroti su neigiami veiksniai aplinka, įskaitant Ultravioletinė radiacija. Atspėk, kada jų gamyba pasiekia piką? Natūralu, nakties miegas. Taigi jo trūkumas silpnina organizmo apsaugines kliūtis visais frontais. Ir net rizika grįžti iš paplūdimio ryškiai raudona nugara gerokai padidėja.
5. Rizika užsikrėsti infekcija žymiai padidėja
Ir mes kalbame ne tik apie ARVI ir gripą, bet ir ne mažiau nemalonus odos ligos, ypač grybelinės infekcijos. Įrodyta, kad miego trūkumas veikia imuninę sistemą, nes sumažėja baltųjų kraujo kūnelių kiekis kraujyje. Taigi, jei norite būti sveiki, pakankamai miegokite!
6. Veidas tampa papilkėjęs ir pabalęs
To priežastis – stabdymas medžiagų apykaitos procesai ląstelėse, kurios pagreitėja miego metu. Paprasčiau tariant, ląstelės tiesiog nespėja laiku atsinaujinti, kad apdovanotų jus maloniu odos atspalviu. Deja, jokia pudra ar skaistalai negali pakeisti geras poilsis. Tačiau tikriausiai pastebėjote, kaip po atostogų net ranka nepasiekia mėgstamo pagrindo, nes atspindys veidrodyje jau džiugina gaiva. Išvada rodo pati.
7. Susirūpinimą kelia psoriazė ir egzema
Medicininiai tyrimai parodė tiesioginį ryšį tarp pablogėjusios egzemos / psoriazės ir padidėjusios streso hormono kortizolio gamybos. Kaip minėta pirmiau, kortizolio lygis natūraliai mažėja poilsio metu, o miego trūkumas palaiko jų padidėjimą. aukšta norma. Kuri yra palanki terpė „žydėti“ nemalonioms odos ligoms.
8. Maišeliai ir patinimai po akimis tampa norma. Visai kaip... celiulitas
Keista, bet maišeliai po akimis ir liūdnai pagarsėjęs “ Apelsino žievelė" Yra bendra priežastis– nepakankamas limfos nutekėjimas. A naujausi tyrimai parodė, kad tarp natūralaus limfodrenažo ir kasdienio miego laiko yra tiesioginis ryšys. Kuo mažiau miegate, tuo didesnė tikimybė, kad pabusite su patinimu ir ryškesniu celiulitu.
Kokios yra moterų miego ypatybės ir kokia jo įtaka moterų sveikatai ir grožiui?
Miegas yra svarbus bet kurio žmogaus sveikatai. Visi žino apie ryšį tarp miego ir sveikatingumo ir nuotaikos. Ne veltui manoma, kad miegas geriausias vaistas nuo daugelio bėdų, bet moterims tai puiku kosmetikos gaminys, padedantis ilgai išsaugoti jaunystę ir grožį. Gana dažnai, panirę į kasdienius rūpesčius ir problemas, jie pradeda aukoti miegą, o stresas ir nerimas apskritai gali jį sutrikdyti. Dažnas miego trūkumas gali turėti neigiamos įtakos bet kurio žmogaus, ypač moterų, sveikatai ir išvaizdai.
Moterų miego ypatybės
Miego svarba labai svarbi tiek vyrams, tiek moterims. Miego procesas ir trukmė nepriklauso nuo lyties. Tačiau miegas vaidina svarbų vaidmenį moters kūno sveikatai. Amerikos miego fiziologijos mokslininkai išsiaiškino, kad miego sutrikimai sukelia širdies ir kraujagyslių ligų, psichologinių problemų ir padidina diabeto riziką. Ištyrę 200 vyrų ir moterų, gydytojai nustatė, kad sunku užmigti, dažni pabudimai ir trumpa miego trukmė veikia labiau moteriškas kūnas nei vyrams. Eksperimento metu dažnas miego trūkumas sukėlė paūmėjimą moterims uždegiminiai procesai, padidino insulino kiekį kraujyje, sutrikdė širdies veiklą, išprovokavo depresiją ir perdėtą priešiškumą.
Mokslininkai mano, kad norint, kad kūnas visiškai atsigautų, moteris turi miegoti bent 7 valandas. Moterų miegas turi keletą skirtumų. Jis nėra toks gilus ir dažniau nutrūksta nakties metu. Taip yra dėl didesnio dailiosios lyties atstovių nervų sistemos emocionalumo ir susijaudinimo bei nesugebėjimo greitai atitolti nuo dienos išgyvenimų. Eidama miegoti moteris ir toliau prieš akis atkartoja dienos įvykius, o vyras greitai nurimsta ir užmiega.
Daugelis veiksnių gali turėti įtakos moters miego kokybei: stresas, depresija, ligos, dienos režimo sutrikimas, suvartojimas vaistai, hormonų lygis, persivalgymas ar griežta dieta, tvankus kambarys, juk nepatogi lova. Bet kokia smulkmena gali sutrikdyti moters miegą, tuo tarpu vyrams daug lengviau prisitaikyti prie aplinkybių, nuo jų abstrahuotis, nusiraminti ir užmigti.
Kaip pagerinti miego kokybę
Miego trūkumas gali neigiamai paveikti organizmo imuninę apsaugą, atimti iš jo gebėjimą tinkamai suvokti informaciją ar naršyti aplinką, sumažina mąstymo procesai, o esant nuolatiniams miego sutrikimams psichiniai sutrikimai, sutrikusi hormonų gamyba, sumažėjęs darbingumas. Be to, dėl nuolatinio miego trūkumo oda įgauna nesveiką pilką atspalvį, po akimis atsiranda ratilai, pablogėja plaukų būklė. Jei moteris rūpinasi savo sveikata ir išvaizda, tada ji turėtų pasirūpinti tinkamu miegu.
Norint sveikai miegoti, turi būti įvykdytos kelios sąlygos. Vakare kambarys turi būti vėdinamas, nes dėl deguonies trūkumo miegamajame miegas gali būti neramus. Prieš miegą stenkitės nepersivalgyti, nes skrandis taip pat turėtų pailsėti ir nešvaistyti energijos maisto virškinimui. Prieš miegą svarbu nusiraminti ir atsiriboti nuo visų rūpesčių. Galite klausytis ramios muzikos, nusiprausti po šiltu dušu, uždegti raminančią aromatinę lempą eteriniai aliejai, pavyzdžiui, levandų, melisų ar ramunėlių.
Prieš miegą nesėdėkite prie kompiuterio ir nežiūrėkite televizoriaus, geriau paskaitykite knygą ar medituokite. Kai kurie kvėpavimo pratimai prieš atidarytas langas padės atsipalaiduoti. Kai tik pajuntate pirmuosius mieguistumo požymius, nedelsdami eikite miegoti, kitaip miegas išsisklaidys. Kavos ir arbatos geriau vengti vakare, nes juose esantis kofeinas stimuliuoja nervų sistema. Pats geriausias gėrimas kuri prisideda greitai užmiega, yra šilto pieno su medumi.
Dėl geras miegas Būtina pasirūpinti patalpos garso ir šviesos izoliacija. Patogi ir lengva pižama arba naktiniai marškiniai pagaminta iš natūralios medžiagos (medvilnės arba šilko), žema pagalvė, ortopedinis čiužinys, vilnonė antklodė, medvilninė patalynė – visa tai prisideda prie patogaus miego. Taip pat svarbi padėtis, kurioje užmiegate. Geriausia padėtis, pasak gydytojų, yra dešinėje pusėje. Dešinė ranka reikia pakišti po pagalve, o kairę nuleisti už nugaros. Ši poza kelia stresą širdžiai ir Vidaus organai minimalus. Jei sergate nemiga, neturėtumėte jo vartoti per daug. migdomieji, nes gali atsirasti priklausomybė ir natūralus procesas miegoti. Be to, organizmas, veikiamas migdomųjų vaistų, nepailsi ir neatsigauna. Nuo nemigos gali padėti 30 minučių pasivaikščiojimas prieš miegą, valerijono antpilas ar apynių spurgų nuoviras su medumi.
Atėnuose medicinos institutas buvo atliktas miego tyrimas, dėl ko gydytojai nustatė, kad popietinis miegas ar siesta gali sumažinti mirties riziką nuo širdies smūgis beveik 40 proc. Tai yra, net toks mažas miego kiekis jau turi gerą poveikį organizmui. Taigi, ką galime pasakyti apie tinkamą poilsį?
Moterų miegas - nuotraukos šia tema
Kaip miegas veikia žmogaus išvaizdą ir kaip jis pasireiškia?
Visi žino, kad miego trūkumas laikomas visuotine problema. Kiekvienas turi karts nuo karto kentėti gyvenimo aplinkybės, kurie trukdo išlaikyti pusiausvyrą tarp miego ir būdravimo. Todėl kiekviena mergina tiesiog turi žinoti, kaip miegas veikia jos išvaizdą.
1. Odos amžius
Po kosmetikos įmonės pokyčių buvo įrodyta, kad miego trūkumas gali sukelti priešlaikinis senėjimas. Faktas yra tas, kad nepakankamas miegas veikia odą ir pigmentaciją. Dėl to oda praranda savo elastingumą, tampa sausesnė ir plonesnė. O išsausėjimas savo ruožtu sukelia odos raukšles ir raukšles.
2. Svorio padidėjimas
Moksliškai įrodyta, kad žmonės, kuriems trūksta miego, dažniau nei kiti kenčia nuo persivalgymo. Paaiškinimas paprastas: žmonės, kurie nepakankamai miega, turi aukštas lygis hormonas greeninas. Jis yra atsakingas už alkio jausmą. Paprasčiau tariant, žmogus neatsigavo miego metu, jam reikia energijos. Kur galiu jį gauti? Natūraliai maiste
3. Odos paraudimas ir išsausėjimas
Svarbu ne tik miego kiekis, bet ir jo kokybė. Būtina užtikrinti, kad kambarys, kuriame miegate, būtų vėdinamas ir oras būtų drėkinamas. Priešingu atveju pastebėsite, kaip jūsų oda išsausėja, todėl sensta (1 punktas). Taip pat ryte galite pastebėti veido paraudimą. Norėdami to išvengti, laikykitės paprastų taisyklių, kurios padės ryte atrodyti žvaliai ir pailsėjusiai.
4. Tamsūs ratilai po akimis
Neturime pamiršti šio dalyko. Juk tai vienas iš labiausiai žinomų požymių, kad nepakankamai miegate. Natūralu, kad išvaizdos priežastys tamsūs ratai gal daug. Bet jei kalbame apie miego trūkumą, tada plečiamės kraujagyslės, o ryte šis nemalonus rezultatas išryškės po akimis.
5. Kolageno pasiskirstymas
Miego trūkumas skatina streso hormono kortizolio gamybą. Šis hormonas turi daug poveikių organizmui, kuris prisideda prie neigiamų pasekmių. Jei kalbėtume apie odą, kortizonas lėtina naujų kolageno skaidulų susidarymą, o tai turi įtakos odos elastingumui.
Stenkitės išlaikyti kasdienę rutiną. Jei neturite pakankamai laiko, persvarstykite savo tvarkaraštį. Jei mėgstate visą naktį naršyti internete ar žiūrėti filmus, tuomet turėtumėte pakeisti savo įpročius, kad jūsų kūnas pasakytų „Ačiū! Būkite sveiki ir gražūs!
mūsų naujienlaiškį Svetainės medžiaga kartą per savaitę
Susijusios medžiagos
Naujausia svetainės medžiaga
Maisto gaminimas
Iš vištienos kepenėlės Blynai pasirodo labai skanūs, švelnūs ir erdvūs. Patiekalui pikantiškumo suteiks česnako-morkų įdaras
