Kas yra sveikatingumas? Tai būsena, kai jaučiamės gerai visais atžvilgiais: fiziškai ir dvasiškai esame harmonijoje su visu mus supančiu pasauliu ir tikimės iš gyvenimo tik geriausio ir gražiausio.
Kaip visada išlaikyti gerą sveikatą?
Besąlygiška meilė yra geriausias būdas tam, bet ne kiekvienas žmogus moka mylėti visus aplinkinius be jokių sąlygų: viena yra tai pasakyti, o visai kas kita. Išmokti bet kokioje situacijoje kitiems teikti tik teigiamas emocijas ir be jokių lūkesčių padėti visiems, kam to reikia, nėra taip paprasta, kaip atrodo. Tačiau pradėti tai daryti nėra taip sunku: pradėkite nuo šypsenos – juk nuoširdi, šilta šypsena mums nekainuoja pastangų, o žmonėms gali suteikti daug džiaugsmo ir laimės.Be to, besąlygiška meilė kitiems visada prasideda nuo meilės sau, ir mes to niekada nebuvome mokomi. Todėl iš pradžių turėtumėte planuoti savo dienas taip, kad užtektų laiko poilsiui, ir nekarpyti šio laiko, nebent tai būtina, aukodami savo gerovę vardan abejotinų vertybių ir idealų.
Ryte, suskambus žadintuvui, dauguma žmonių „pakyla“ iš lovos ir ne visada spėja papusryčiauti prieš ruošdamiesi į darbą. Stresas prasideda kelyje, automobiliui ar autobusui įstringus kamštyje, o darbe jis tęsiasi: dažnai ten atvykstame išsimiegoję ir susierzinę. Diena „sukioja“, o laiko neužtenka net sotiems pietums, o ką jau kalbėti apie poilsį; o vakare skubame namo, kur mūsų laukia šeima ir kasdienės pareigos - nebelieka laiko sau.
Atsipalaidavimas ir gera savijauta
Tačiau atsipalaiduoti galima ne tik laisvu nuo darbo, bet ir darbo metu: daugelis ekspertų įsitikinę, kad nuo to priklauso darbo našumas.„Kavos“ ir „rūkymo“ pertraukėlės vargu ar gali būti laikomos poilsiu, ypač antruoju atveju: iš kavos mažai naudos, o iš rūkymo – tik žala. Vietoj spontaniškų nebuvimų planuokite savo dieną taip, kad kelis kartus po tam tikro laiko darykite 10 minučių pertraukėles, neskaičiuojant pietų. Neturėtumėte bandyti grįžti į darbą po pietų, jei liko laiko: tai yra jūsų teisėtas poilsis. Geriau išeiti į lauką - bet kuriuo metų laiku, o esant blogam orui, galite ramiai sėdėti ir skaityti ką nors įdomaus ir teigiamo. Dirbantiems prie kompiuterio reikia trumpų pertraukų kas 50 minučių. Jei turite labai mažai laiko, bent jau nueikite į tualetą, nuplaukite (ar apipurkškite) veidą vėsiu vandeniu, pabandykite atlikti kelis paprastus „apšilimo“ judesius ir kelis kartus per dieną išvėdinkite kambarį. Lengvą masažą vienas kitam gali atlikti ir kolegos darbe: net 1-2 minutės rankų ir pečių masažas atneš nemažą palengvėjimą įsitempusiems raumenims.
Ne visi žino, kad specialias pertraukas, susijusias su darbo ypatumais ir specifika, numato Rusijos Federacijos darbo kodeksas.
Tai padeda sumažinti nuovargį ir laiku pakeisti veiklą, o vieną veiklos rūšį keisti reikia kita, kai dar nesate pavargę.
Daugelis biuro darbuotojų dažnai turi būklę, vadinamą „fizinio nuovargio iliuzija“. Grįžę namo neskubėkite užimti norimos horizontalios padėties; bent jau nebūkite joje ilgiau nei 15 minučių. Poilsis „gulėjimo“ forma ant sofos žiūrint televizorių nieko gero neatneš: nervų sistema dar labiau perkraunama. Vasarą eikite į lauką, vaikščiokite, bėgiokite, važinėkite dviračiu, eikite į baseiną; Žiemą taip pat galite eiti pasivaikščioti, o pirtyje ar pirtyje apsilankyti bent du kartus per mėnesį.
Maudytis po dušu ar vonioje reikėtų ne po darbo prieš miegą, o iškart grįžus namo. Kuo anksčiau tai padarysite, tuo geriau pašalinsite nuovargį ir likusį laiką galėsite pailsėti: vanduo nuplauna ne tik nešvarumus, bet ir neigiamą energiją.
Vakare negerkite juodos arbatos ar kavos, o gerkite žolelių – įprastų ramunėlių ar mėtų – antpilą, o užuot sėdėję prie televizoriaus ar kompiuterio, paskaitykite gerą knygą – tai taip pat padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti.
Savaitgaliais tiems, kurie dirba sėdimą darbą, reikia daugiau vaikščioti, judėti, užsiimti bet kokiu sportu. Dirbantiems stovint, atlikti pratimus kojų raumenims atpalaiduoti, daryti masažą, pėdų voneles; Važinėjimas dviračiu, plaukimas ir lenktyninis ėjimas puikiai atkuria kojų kraujotaką. 
Savaitgalį susiplanuokite taip, kad negalvotumėte apie darbus: eikite į teatrą, koncertą ar tiesiog kiną, išeikite į gamtą. Poilsis lauke su kepsnine ir alkoholiu, kuris tapo įprasta „vidutinio“ rusų poilsio forma, vargu ar yra naudingas gerovei; Niekas neatšaukia šašlykų, bet tuo pačiu galima suplanuoti ilgą pasivaikščiojimą po mišką, grybauti, uogauti ar vaistažoles.
Tačiau savaitgalį neturėtumėte sėdėti namuose, dirbti ne visą darbo dieną arba „dirbti iš namų“, praleisti visą dieną virtuvėje ir atlikti visuotinį valymą. Nors jei „nešvaraus“ buto pavertimas švariais, jaukiais namais atneša dvasinį džiaugsmą, o ne fizinį nuovargį, pamaloninkite save tokiu būdu.
Mityba gerai savijautai
Šiais laikais daug kalbama apie mitybą. Trumpai prisiminkime, kad Rusijoje valgymo būdas yra susijęs su klimatu. Žiemą mažai saulės, o oras šaltas ir dažnai debesuotas; atsiranda silpnumas, dirglumas, depresija ir nemiga.Norėdami užtikrinti, kad jūsų organizmas turėtų „visko“, į savo racioną įtraukite šviežių žalumynų, spalvingų daržovių ir vaisių, Omega-3 turinčio maisto (jūros žuvies, jūros gėrybių, riešutų, nerafinuotų augalinių aliejų ir kt.), kiaušinių, pieno produktų, sūrio, raudona mėsa ir subproduktai. 
Nepraleiskite pusryčių ir valgykite košę su vandeniu, o ne sumuštinius ir kavą; visą dieną užkąsti – vaisiai, džiovinti vaisiai, riešutai, natūralus jogurtas.
Sumažinti druskos suvartojimą – jos kaupimasis atitolina toksinų pasišalinimą; pašalinti konservus ir perdirbtus maisto produktus; nustoti maišyti nesuderinamus produktus; nevalgykite kelyje ar naktį.
Atsisakykite griežtų dietų: kartą ir visiems laikams susikurkite sau sveiką mitybą ir derinkite skirtingus maisto produktus su skirtingo skonio, kaip Ajurvedos virtuvėje – vidutiniškai rūgštus, sūrus, saldus ir pan.
Tiek vasarą, tiek žiemą gerkite pakankamai švaraus vandens (iki 1,5 litro): gera savijauta galima tik esant normaliam vandens balansui organizme.
Sveikas miegas geros sveikatos labui
Kad miegas būtų sveikas, miegoti reikia ne vėliau kaip 23 val., tačiau dieną, ypač antroje pusėje, nereikėtų miegoti.
Geriau miegoti galvą atsukusi į šiaurę ar rytus, kad išvengtumėte disonanso su Žemės elektromagnetiniais laukais.
Lova turi būti lygi ir pakankamai kieta, o pagalvė – maža ir neminkšta: stuburas bus normalus, kaip ir smegenų kraujotaka, o raukšlės ant veido ir kaklo ilgai neatsiras. Idealiu atveju pagalvę geriau išimti visiškai: ne visi gali taip miegoti, bet galite pabandyti, gal pavyks.
Svarbi ir padėtis miego metu: rekomenduojama miegoti arba ant šono, arba ant nugaros, tačiau miegoti negalima ant pilvo – kenčia ir vidaus organai, ir stuburas, ir oda. Miegamajame oro temperatūra neturi būti aukštesnė nei 20°C, tačiau mūsų butuose žiemą kur kas karščiau, o temperatūrų kaita nėra neįprasta. Prieš miegą išvėdinkite kambarį, o miegokite atsidarę langą, bet venkite skersvėjų.
Kad nereikėtų susimokėti už „pilvo šventę“ per šventes sergant, pasiruoškite iš anksto. Jūs galite palaikyti save ir įgyti formą greičiau nei per valandą, žengdami tik kelis žingsnius gerovės link.
Trigubas terapinis nuoviras. Sumaišykite vienodais kiekiais nemirtingų žiedų, kukurūzų šilko, mėtų lapelių - choleretic (nesvarbu, jei ko nors neturite po ranka), Aleksandrijos lapą - vidurius laisvinantį ir valerijono šaknį, kuri raminamai veikia nervų sistemą. ..
DAUGAI žmonių žodis „fitnesas“ asocijuojasi su valandų valandas mankšta kasdien sporto salėje. Ir mes dažnai atsisakome sportuoti, motyvuodami laiko, pinigų ar valios stoka. Tačiau sveikas gyvenimo būdas nereiškia, kad dabar kiekvieną laisvą minutę turite skirti treniruokliams.
Be to, pernelyg didelės apkrovos yra visiškai nepageidaujamos. Tokiu atveju būtina vengti kraštutinumų: tiek alinančios, kenksmingos organizmui veiklos, tiek...
Optimistai gyvena ilgiau nei pesimistai, mažiau serga ir mažiau jaučia skausmą. Įvairių šalių mokslininkai padarė tokias išvadas. Bet kodėl būtent teigiamas požiūris pagerina mūsų sveikatą?
Populiariausi nemedikamentiniai gydymo būdai, ko gero, yra fizinis aktyvumas ir tinkama mityba.
Tačiau jei nemėgstate laikytis dietų ir nenorite sportuoti, jūsų sveikatai dar ne viskas prarasta. Mokslininkų teigimu, stiprinti savo organizmą ir atidėti senatvės pradžią padės...
GERAS GYVENIMAS PSICHOTERAPEUTO AKIS
pilnai funkcionuojantis asmuo (9 skyrius).
...bandymas apibūdinti žmogų, kuris atsirastų sėkmingiausios psichoterapijos rezultatas.
***
Dauguma mano požiūrių į „gero gyvenimo“ sąvokos prasmę yra pagrįsti mano patirtimi dirbant su žmonėmis, palaikančiais labai artimus, pasitikėjimo santykius, vadinamus psichoterapija.
Taigi mano pažiūros grindžiamos patirtimi ar jausmais, o ne, pavyzdžiui, moksliniais ar filosofiniais samprotavimais...
Didžiosios Britanijos mokslininkai mano, kad gera nuotaika gerina sveikatą, penktadienį pranešė agentūra „Reuters“, remdamasi „American Journal of Epidemiology“ paskelbto tyrimo rezultatais.
Apie žmogaus nuotaikos ir jo širdies veiklos ryšį buvo kalbama ne kartą, tačiau dabar JK mokslininkai šį teiginį gali pagrįsti savo tyrimų rezultatais.
Kaip dalis tyrimo, kurį atliko daktaras Andrew Steptoe ir...
Geras masažas gali išlaisvinti nuo streso ir migrenos, tačiau nekvalifikuotas masažas gali pakenkti nervų ar raumenų audiniams, sukelti spazminius ir uždegiminius pokyčius.
Pasak Niujorko Beth Israel medicinos centro sporto gydytojo Roberto Gotlino, apie 15% pacientų, kuriems taikomas masažas, reikalingas tolesnis reabilitacinis gydymas.
Daugeliu atvejų skausmingi pojūčiai nėra susiję su raumenų audinio pažeidimu, o atsiranda dėl pakitimų...
Geras miegas yra kaip sveikata: kai ją turi, to nepastebi. Daugelis žmonių dėl to net gailisi – tiek daug naudingo laiko sugaištama be jokios priežasties. Tačiau kai visiškai neįmanoma pakankamai išsimiegoti, požiūris į „neaišku ką“ kardinaliai pasikeičia.
Negana to: pastaraisiais dešimtmečiais gimė net nauja medicinos specialybė – somnologija.
Eksperimentai parodė, kad jei žmogus tris dienas nemiegojęs, jis negalės atlikti jokios nuoseklios veiklos. Penktą...
Gera laikysena – ne tik sveikatos garantas, ji suteikia pasitikėjimo savimi, savo jėgomis, leidžia patikti kitiems, nepaisant tavo svorio ar kūno formų.
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip teisingai nustatyti kūno padėtį sėdint ar stovint nejudant.
Kaip teisingai sėdėti
Protiškai dirbantis žmogus didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdamas. Tačiau mūsų kūnas sukurtas judėti, o ne sėdėti. Be to, dauguma iš mūsų sėdime kaip...
Davidas Burnsas
Jaustis gerai
Nauja nuotaikos terapija
MASKAVOS VAKARAS * PERSIJUS * AKCIJA 1995 m
Gera savijauta: nauja nuotaikos terapija / Vert. iš anglų kalbos L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 puslapių - (Pagalba sau) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88,5 B 51 UDC 159,923
Serija buvo įkurta 1994 m. Vertimas iš anglų kalbos L. Slavina
Leidėjai mums praneša apie išskirtines teises leisti rusų kalba David D. Burns knyga „Gerai jaustis“. Bet kokie šios knygos leidimai, išleisti rusų kalba be susitarimo su leidėjais, bus laikomi neteisėtais.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)
Davidas D. Burnsas. Jaustis gerai. Naujos nuotaikos terapija
© 1980 David D. Burns, M. D. Visos teisės saugomos.
© Leidimas rusų kalba. „Persėjas“, „Vakaras“, AKTAS, 1995 m
© Vertimas. L. Slavinas, 1995 m
© Meninis dizainas. „Persėjas“, 1995 m
Pratarmė
Labai džiaugiuosi, kad Davidas Burnsas parašė viešai prieinamą knygą apie nuotaikų kaitą, kuri sukėlė daug sveikatos specialistų susidomėjimo ir susižavėjimo. Daktaras Burnsas ilgus metus skyrė intensyviems tyrimams, analizuodamas depresijos priežastis ir gydymą, ir aiškiai parodė savipagalbos vaidmenį gydant šią ligą. Ši knyga yra itin naudingas vadovas žmonėms, norintiems įvaldyti savireguliacijos nuotaikos metodus.
Keletas žodžių apie kognityvinės terapijos raidą gali sudominti šios knygos skaitytojus. Netrukus pradėjęs savo profesinę karjerą kaip tradicinės psichoanalitinės psichiatrijos specialistas, sužavėjau tyrimus, kurie galėtų empiriškai patvirtinti Freudo teorijas apie depresijos gydymą. Tačiau mano gauti rezultatai nelabai sutapo su šia teorija. Mano paieškos paskatino naujos teorijos apie depresijos priežastis atsiradimą, paremtą daugybe tyrimų. Tyrimai parodė, kad žmogus, jautrus depresijai, atrodo „pasiklydęs“ visuomenei dėl neatitikimo visuotinai priimtoms idėjoms ir atitinkamai pasmerktas visų vilčių žlugimui, nepritekliams, pažeminimams ir rūpesčiams. Tolesni eksperimentai parodė reikšmingą skirtumą tarp depresija sergančio žmogaus savigarbos, jo lūkesčių ir siekių, iš vienos pusės, ir, kita vertus, jo realių pasiekimų, dažnai labai neįvertintų. Išvadą padariau tokią: depresija sutrikdo konkrečios situacijos suvokimo procesą; Sergantis depresija žmogus neigiamai galvoja apie save, aplinkinius ir savo ateitį. Toks pesimizmas veikia žmogaus nuotaiką, motyvaciją ir santykius su kitais žmonėmis ir galiausiai sukelia visą spektrą psichofiziologinių simptomų, būdingų depresijai.
Dabar turime daugybę klinikinių tyrimų, rodančių, kad žmonės gali kontroliuoti savo nuotaikų svyravimus ir, naudodami kai kuriuos gana paprastus metodus, įveikti prastą sveikatą. Daug žadantys šio darbo rezultatai paskatino psichiatrų, psichologų ir daugelio kitų specialistų susidomėjimą kognityvine terapija. Daugelis autorių mūsų raidos rezultatus laikė mokslinio psichoterapijos tyrimo pagrindu. Besivystanti emocinių sutrikimų teorija, kuria grindžiamas šis tyrimas, buvo intensyviai tiriamas pirmaujančiuose medicinos centruose visame pasaulyje.
Šioje knygoje daktaras Burnsas aprašo pažangą, padarytą siekiant suprasti depresijos priežastis. Paprasta ir prieinama kalba jis pristato naujus veiksmingus metodus, padedančius įveikti tokią skausmingą būklę kaip depresija. Tikiuosi, kad skaitytojai, gydydami depresija sergančius žmones, sukurtus ir knygoje aprašytus metodus, galės pritaikyti savo problemoms spręsti. Kenčiantiems nuo sunkios depresijos reikia medikų pagalbos, tačiau lengvesnėmis depresijos formomis sergantiems žmonėms gali būti naudinga naudoti naujai atrastus „universalius“ metodus, kuriuos daktaras Burnsas atskleidžia savo knygoje. Taigi knyga „Gera savijauta“ itin svarbi tiems, kurie nori įveikti depresiją ar tiesiog blogą nuotaiką.
Galiausiai ši knyga atspindi unikalią asmeninę jos autoriaus įžvalgą, kurio entuziazmas ir kūrybinė energija buvo ypatinga dovana pacientams ir kolegoms.
Aaronas T. Beckas, medicinos mokslų daktaras
Medicinos mokyklos psichiatrijos profesorius
Anotacija
Stresas, emociniai lūžiai, pesimizmas. Kaip mums pažįstamos šios būsenos! Depresija šiandien tapo pasauline socialine problema. Naujausi psichiatrijos tyrimai parodė, kad žmogus gali kontroliuoti nuotaikų svyravimus ir, pasitelkęs keletą paprastų technikų, įveikti prastą savijautą nenaudodamas antidepresantų.
Garsaus amerikiečių psichoterapeuto Davido D. Burnso knyga padės išmokti emocinės savireguliacijos, įveikti depresiją, padidinti savigarbą ir darbingumą. Ji jums pasakys, ką daryti, jei jaučiate, kad „grimstate į bedugnę“ arba nenorite gyventi.
Primename, kad serialo „Pagalba SAU“ šūkis:
„Jei nepadedi sau, niekas tau nepadės!
Davidas Burnsas
Pratarmė
Keletas padėkos žodžių
Įvadas
Pirma dalis. Emocinė kognityvinė terapija
Pirmas skyrius. Žingsnis į priekį gydant emocinius išgyvenimus
Pirmasis kognityvinės terapijos principas
Antrasis principas
Trečias principas
Antras skyrius. Nuotaikos diagnostika – pirmasis kognityvinės terapijos etapas
2.1 lentelė. BDI testas
BDI testo aiškinimas
Trečias skyrius. Blogos ar geros nuotaikos ugdymo būdai. Jausmai ir mintys
1. Maksimalizmas
2. Bendra išvada iš atskirų faktų
3. Psichologinis įvykių filtravimas
4. Pozityvaus diskvalifikavimas
5. Šokinėjančios išvados
6. Perdėjimas ir sumenkinimas
7. Emocijomis pagrįstos išvados
8. „Gali būti“
10. Atsakomybės už įvykius, kurių jūs negalite valdyti, prisiėmimas
3.1 lentelė. Pažinimo proceso sutrikimų tipai
Atsakymo raktas
Jausmai nėra faktas
Antra dalis. Praktinis naudojimas
Ketvirtas skyrius. Pirmas žingsnis į savigarbą
Padidėjusi savigarba
Ypatingas metodas savigarbai didinti
Penktas skyrius. Tinginystė ir kova su juo
Kasdieninė rutina
Kovos su vilkinimu
Kasdienis disfunkcinių minčių registravimas
Teigiamos prognozės metodas
„Bet“ nėra paneigimas
Patvirtinimo sau menas
Užduotys, kurios trukdo pažinimo procesui (CICP) ir užduotys, kurios padeda pažinimo procesui (CPAP)
Vištiena peša grūdus
„Noriu, bet neturėčiau“
Pirmasis Niutono dėsnis
Aiškus sėkmės atspindys
Skaičiuokite tik tai, ką galima suskaičiuoti
„Aš negaliu“ analizė
„Negaliu prarasti“ sistema
Kas buvo anksčiau?
Šeštas skyrius. Verbalinis dziudo
Pirmas žingsnis – empatija
Savikontrolės metodas
Apibendrinimas
Septintas skyrius. Kaip pykčio priepuoliai veikia dirglumo koeficientą?
Navaco pykčio skalė
Kas tave pykdo?
Ugdykite norą
Atvėsinkite savo užsidegimą
Vaizduotės metodas
Taisyklių pakeitimas
Išmokite pagrįstai tikėtis
Protingos intrigos
Sumažinti įsipareigojimai
Derybų strategija
Tinkama užuojauta
Generalinė repeticija
Dešimt taisyklių, kurias reikia žinoti apie savo pyktį
Aštuntas skyrius. Kaip susidoroti su kaltės kompleksu
Kaltės ratas
Kaltas be kaltės
1. Kasdien rašykite savo disfunkcines mintis žurnale
2. Įsipareigojimų mažinimo būdas
3. Išmokite laikyti ginklą
4. Metodas „Neverk!
5. Morėjaus metodas
6. Plėtoti perspektyvas
Trečia dalis. „Tikra“ depresija
Devintas skyrius. Liūdesys nėra depresija
Žmonės su negalia
Atleidimas iš darbo
Netekti mylimo žmogaus
Liūdesys be rūpesčių
Ketvirta dalis. Savigyna ir asmeninis augimas
Dešimtas skyrius. Pagrindinės priežastys
Disfunkcionalumo skalė
Disfunkcionalumo skalė
SDF testo paaiškinimas
Vienuoliktas skyrius. Gerai
Problemos esmė
Kelias į nepriklausomybę ir savigarbą
Pergalių ir pralaimėjimų analizė
Kritikos baimė – tvirtas „ne“
Niekas nėra kaltas dėl savo vienatvės
Po nepritarimo ar atmetimo
Pasąmonė
Dvyliktas skyrius. Meilės troškulys
Jie neprašo meilės
Vienatvė ir nepriklausomybė
Laukia džiaugsmo
Neigiamų minčių analizė
tryliktas skyrius. Darbo ir asmeniniai privalumai
Keturi keliai į savigarbą
Racionalūs atsakymai
Keturioliktas skyrius. Stenkitės būti vidutiniški. Numalšina tobulumo troškulį
Klysti yra nuostabu!
Penkta dalis. Beviltiškumas ir savižudybė
Penkioliktas skyrius. Aš renkuosi gyvenimą
Savižudybės vertinimas
Nelogiškos prielaidos savižudybei
Šešta dalis. Kasdienis stresas
Šešioliktas skyrius. Kaip aš įgyvendinu savo įsitikinimus praktikoje
Priešiškumo prisijaukinimas
Kova su nedėkingumu: moteris, kuri negalėjo pasakyti ačiū
Nežinomybės ir bejėgiškumo įveikimas: moteris, nusprendusi nusižudyti
Septintoji dalis. Fiziologija ir nuotaika
Septynioliktas skyrius. Patarimai, kaip gydyti antidepresantus
Ieškant „juodosios tulžies“
Narkotikų terapija pažinimo požiūriu
Davidas Burnsas
Jaustis gerai
Nauja nuotaikos terapija
MASKAVOS VAKARAS * PERSIJUS * AKCIJA 1995 m
Gera savijauta: nauja nuotaikos terapija / Vert. iš anglų kalbos L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 puslapių - (Pagalba sau) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88,5 B 51 UDC 159,923
Serija buvo įkurta 1994 m. Vertimas iš anglų kalbos L. Slavina
Leidėjai mums praneša apie išskirtines teises leisti rusų kalba David D. Burns knyga „Gerai jaustis“. Bet kokie šios knygos leidimai, išleisti rusų kalba be susitarimo su leidėjais, bus laikomi neteisėtais.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)
Davidas D. Burnsas. Jaustis gerai. Naujos nuotaikos terapija
© 1980 David D. Burns, M. D. Visos teisės saugomos.
© Leidimas rusų kalba. „Persėjas“, „Vakaras“, AKTAS, 1995 m
© Vertimas. L. Slavinas, 1995 m
© Meninis dizainas. „Persėjas“, 1995 m
Pratarmė
Labai džiaugiuosi, kad Davidas Burnsas parašė viešai prieinamą knygą apie nuotaikų kaitą, kuri sukėlė daug sveikatos specialistų susidomėjimo ir susižavėjimo. Daktaras Burnsas ilgus metus skyrė intensyviems tyrimams, analizuodamas depresijos priežastis ir gydymą, ir aiškiai parodė savipagalbos vaidmenį gydant šią ligą. Ši knyga yra itin naudingas vadovas žmonėms, norintiems įvaldyti savireguliacijos nuotaikos metodus.
Keletas žodžių apie kognityvinės terapijos raidą gali sudominti šios knygos skaitytojus. Netrukus pradėjęs savo profesinę karjerą kaip tradicinės psichoanalitinės psichiatrijos specialistas, sužavėjau tyrimus, kurie galėtų empiriškai patvirtinti Freudo teorijas apie depresijos gydymą. Tačiau mano gauti rezultatai nelabai sutapo su šia teorija. Mano paieškos paskatino naujos teorijos apie depresijos priežastis atsiradimą, paremtą daugybe tyrimų. Tyrimai parodė, kad žmogus, jautrus depresijai, atrodo „pasiklydęs“ visuomenei dėl neatitikimo visuotinai priimtoms idėjoms ir atitinkamai pasmerktas visų vilčių žlugimui, nepritekliams, pažeminimams ir rūpesčiams. Tolesni eksperimentai parodė reikšmingą skirtumą tarp depresija sergančio žmogaus savigarbos, jo lūkesčių ir siekių, iš vienos pusės, ir, kita vertus, jo realių pasiekimų, dažnai labai neįvertintų. Išvadą padariau tokią: depresija sutrikdo konkrečios situacijos suvokimo procesą; Sergantis depresija žmogus neigiamai galvoja apie save, aplinkinius ir savo ateitį. Toks pesimizmas veikia žmogaus nuotaiką, motyvaciją ir santykius su kitais žmonėmis ir galiausiai sukelia visą spektrą psichofiziologinių simptomų, būdingų depresijai.
Bet kokios gerovės problemos turi įtakos mūsų gyvenimo kokybei. Niekas negali būti produktyviausias, laimingiausias ir linksmiausias, kai ką nors skauda. Tačiau, kaip žinote, mūsų savijauta yra mūsų sveikatos veidrodinis atspindys. Todėl norint jaustis gerai, pirmiausia reikia pasirūpinti savo sveikata. Šiame straipsnyje apžvelgsime 12 patarimų, kurie padės jaustis gerai.
1. Vanduo padės palaikyti gerą savijautą. Jei jaučiate skysčių trūkumą, pirmiausia padidės kraujo klampumas, o kartu pablogės kraujotaka. Tai sukels deguonies badą, todėl būsite silpni, mieguisti ir mieguisti. Todėl visur su savimi turėkite buteliuką vandens ir nepamirškite jo papildyti, ypač jei lauke karšta.
2. Stenkitės palaipsniui mažinti suvartojamos druskos kiekį. Faktas yra tai, kad druska skatina skysčių susilaikymą organizme, todėl jis nespėja laiku apsivalyti. Jei nuolat vartojate daug druskos, laikui bėgant gali tekti detoksikuotis ligoninėje, jau nekalbant apie tai, kad tai yra didžiulė našta inkstams. Toksinų kaupimasis pablogina sveikatą, padidina dirglumą ir mieguistumą.
3. Daugelis gydytojų vis dar tvirtina, kad saulė yra itin žalinga ir pavojinga mūsų sveikatai, tačiau iš tikrųjų be jos gyventi neįmanoma. Tai rodo naujausių tyrimų rezultatai, įrodantys teigiamą saulės šviesos poveikį endokrininės ir nervų sistemos veiklai, esant vidutinio kontakto. Todėl neatimkite iš savęs galimybės gauti energijos ir sveikatos iš šio dangaus kūno. Be geros savijautos, saulės spinduliai taip pat suteiks puikią nuotaiką ir gražų įdegį.
4. Subalansuota mityba yra geriausia dieta pasaulyje. Kurią galite tik įsivaizduoti. Nesvarbu ar esate veganas ar vegetaras, mėsos valgytojas ar vaisių šalininkas, bet kokiu atveju galite tinkamai susidėlioti savo mitybą, kad gautumėte reikiamą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių, pagardintų vitaminais, mineralais, riebalų rūgštys ir kiti gyvybiškai svarbūs komponentai.
5. Nekaltink savęs dėl to, kad nori miego ar per daug mieguistai dieną. Jūs neturite su tuo nieko bendra, o jūsų tinginystė taip pat nėra priežastis savęs smerkti. Jūsų kūnas tiesiog turi atsigauti, o be to nėra jokio būdo. Be to, jis turi tai daryti reguliariai, tai yra kasdien. Sveikas miegas turi būti vidutiniškai ilgas, gilus ir sveikas. Todėl susikurkite visas sąlygas sau ir raskite galimybių pakankamai išsimiegoti, jei norite gerai jaustis.
6. Labai dažnai galima išgirsti teiginį, kad visas ligas sukelia nervai. Tai iš dalies tiesa. Kiekvienas stresas nepraeina nepalikdamas pėdsakų mūsų kūne. Patyrę sunkių stresinių situacijų, jausitės išsekę, išsekę ir tušti. Kad taip neatsitiktų, turite išmokti valdyti stresą savo gyvenime.
7. Viena dažniausių prastos sveikatos priežasčių – mažas hemoglobino kiekis kraujyje. Tai nustatyti gana paprasta – tereikia atlikti bendrą kraujo tyrimą. Jei trūkumas rimtas, gydytojas paskirs gydymą, o jei ne, kraujo sudėtį galėsite atkurti su maistu. Kepenys, hematogenas, vitaminas C (citrusai, obuoliai, uogos), jautiena – visa tai turėtų būti įtraukta į savo mitybą, kad išvengtumėte anemijos.
8. Visi nuo vaikystės žinome, kad judėjimas yra gyvenimas. Tačiau bėgant metams dėl tam tikrų priežasčių daugelis žmonių tampa vis mažiau aktyvūs. Dėl judėjimo stokos mūsų organizmą aplenkia daug problemų ir viskas dėl to, kad raumenų susitraukimai yra vienintelis limfos „siurblys“, kuris yra imuninės sistemos „įrankis“. Daugiau judėkite ir jausitės gerai!
9. Ne mažiau svarbus geros sveikatos komponentas yra teigiamos emocijos. Juokas prailgina gyvenimą, ir tai tiesa. Nusivylimas, pasipiktinimas ir kiti destruktyvūs jausmai neigiamai veikia mūsų savijautą ir sveikatą. Tačiau yra gerų naujienų – mes patys turime teisę nuspręsti, kokiomis emocijomis mūsų gyvenimas bus pripildytas didesniu mastu.
10. Verta apriboti suvartojamo cukraus kiekį, ypač po pietų. Tai „energija“ mūsų nervų sistemai, todėl per didelis cukraus vartojimas išsekina smegenis, be to, tai yra našta virškinimo organams.
11. Pasirūpinkite savo imuninės sistemos stiprinimu. Atlikite grūdinimą - tai nėra sunku. Kontrastinis dušas ir vaikščiojimas basomis yra gera vieta pradėti. Kai jautiesi pasiruošęs, gali išsiriedėti nuogas sniege. Taip pat naudinga kuo mažiau vartoti antibiotikus ir antivirusinius vaistus. Gamta mums davė daug natūralių vaistų – vartokite juos. Medus, avietės, citrinos, žolelės yra saugūs ir daugeliu atvejų ne mažiau veiksmingi.
12. Panaudokite savo protėvių patirtį savo sveikatai ir gerovei. Ne nuo vakar pirtis skirta organizmo valymui, ligų profilaktikai, sveikatos gerinimui. Savaitinis apsilankymas pirtyje sugrąžins energiją ir gyvenimo džiaugsmą!
