Griežtos veiksmingos dietos tinka, nes... Labiausiai ribojanti dieta – didelė kaina už lieknumą

Griežta dieta daugeliui atrodo panacėja nuo antsvorio. Tik kaip tai atrodo – ar tai dieta? Juk vienam bus sunku tiesiog atsisakyti duonos, o kitam išbūti alkanas porą dienų nėra didelė problema. Apžvelgsime keletą populiariausių nekaloringų dietų, jei jas taip galima pavadinti.

Atkreipkite dėmesį, kad nors griežta svorio metimo dieta trunka ne ilgiau kaip tris dienas, ji atneša daug moralinių ir fizinių kančių. Žmogus tiesiogine prasme yra išsekęs, nedarbingas, o protinė veikla kiek slopinama. Tačiau svarbiausia, kad jokia griežta greito svorio metimo dieta neduoda ilgalaikio rezultato. Jos metu organizmas netenka skysčių, tiesą sakant, dėl to rezultatas pastebimas ant svarstyklių. Tačiau grįžus prie įprastos mitybos svarstyklės grįžta į pradinę vietą... Jei vis tiek norite patys patirti, kas yra griežta greita dieta, tuomet ją rinkitės atidžiai, geriausia pasikonsultavę su specialistu, nes kai kurie iš jų gali būti labai pavojinga sveikatai. Pavyzdžiui, šokolado dieta. Itin mažai kalorijų. Atrodytų, kaip šokoladas. Kas gali lengviau užpildyti skrandį ir sustabdyti alkio jausmą? Tačiau faktas yra tas, kad per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 100 gramų šokolado, o tai prilygsta vienai plytelei. Šokoladas yra tik juodas. Šie 100 gramų apytiksliai prilygsta 500-600 kcal, o dienos racione, kaip pataria gydytojai, turėtų būti bent 1000 kcal. Šokoladinė dieta yra beveik badas, o tai labai pavojinga diabetu sergantiems žmonėms.

Protingesniems žmonėms siūloma griežta savaitės dieta, kurios metu dieta sudaroma savarankiškai. Iš karto norime perspėti, kad esant antsvoriui, kurį patvirtina KMI (kūno masės indeksas), geriau kreiptis į endokrinologą, o kraštutiniais atvejais – pas mitybos specialistą. Gydytojas apskaičiuos, koks turi būti dietos kaloringumas, kad būtų pasiektas būtinas tikslas – numesti svorio iki norimo lygio. Gydytojas paaiškins, kokių maisto produktų negalima atmesti dietos metu, o kurie yra galimi ir netgi reikalingi sėkmingam svorio metimui.

Paprastai rekomenduojama visiškai atsisakyti cukraus, miltų ir konditerijos gaminių. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas daržovėms ir vaisiams, ypač vasarą. 2 savaites gali vykti pakaitomis daržovių, rauginto pieno ir angliavandenių dienos. Pavyzdžiui, vieną dieną žmogus valgo įvairias salotas, daržovių troškinius. Kitą dieną geria raugintą keptą pieną, kefyrą, klasikinius jogurtus. Trečia diena prabėga valgant košes – grikius ir avižinius dribsnius.

Be cukraus, patartina iš raciono neįtraukti daržovių ir sviesto, galite palikti alyvuogių aliejų, bet tik labai mažais kiekiais. Duonos taip pat galima visiškai neįtraukti arba palikti 30–50 gramų per dieną ir tik ruginę (juodą).

Taip valgius dvi savaites svorio netekimas sieks kelis kilogramus. Jei ir toliau laikysitės sveikos mitybos principų ir, jei reikia, pasninko dienų, numestas svoris nebesugrįš. Jei norite dar greitesnių, net jei ir ne ilgalaikių rezultatų, griežčiausia jūsų dėmesiui skirta dieta – badavimas. Bet ar žaidimas vertas žvakės?

Svarbiausia bet kokioje griežtoje dietoje – išsirinkti sau tinkantį produktą ir jį vartoti galima gana ilgai. Nerekomenduojama rinktis maisto produktų, kurių nemėgstate, kad tik greičiau numestų svorį.

Griežtai dietai galite pasirinkti vieną produktą, pavyzdžiui, jogurtą, sultis ar kokį nors vaisių. Jei monodietą sunku laikytis, tuomet ją galima derinti su kitais produktais.

1 Griežtos dietos 3 dienas pavyzdys

• Pusryčiai - kiaušinis, arbata be cukraus;
• Pietūs prieš pietus – 150 gr. neriebi varškė su kefyru;
• Popietinis užkandis - garuose virta žuvis (150 g), daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis, vaisiai;
• Vakarienė - arbata be cukraus.

2 Griežtos dietos 3 dienas pavyzdys

• pusryčiai - minkštai virtas kiaušinis.
• Po trijų valandų - 150 gramų varškės, arbatos be cukraus.
• Dar po trijų valandų – 2 gabaliukai sūrio su arbata.
• Jokios vakarienės

Griežtos dietos greitai numesti svorio 7

Dieta, pagrįsta džiovintais abrikosais

• Aktyvina skrandį ir žarnyną
• Išvalo nešvarumus ir toksinus
• Turi diuretikų poveikį
• Lengvai įsisavinamas organizme
• Gerina nuotaiką ir savijautą
• Skatina džiaugsmo hormono – endfrino – gamybą
• Stiprina nervų sistemą

Yra dvi dietos, kurių pagrindą sudaro džiovinti abrikosai: viena švelni su persikų sultimis, kita – griežtesnė ir skirta dviem dienoms. pirmam variantui reikės pusės litro abrikosų arba persikų sulčių ir 300 gramų džiovintų abrikosų. Blenderiu viskas sumaišoma iki tyrės, kuri vėliau paskirstoma į 4 porcijas. Vandens rekomenduojama gerti daug, iki pusantro litro per dieną.

Saulėgrąžų sėklų dieta

Yra du variantai: labai sunkus ir ne toks sunkus. Griežtesnė versija – penkias dienas kasdien reikia suvartoti po 150 gramų saulėgrąžų, padalijus jas į tris dozes. Be vandens, leidžiama gerti kavą ar arbatą be cukraus. Kraštutiniu atveju prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro.

Švelnesnė dietos versija derina saulėgrąžų sėklas su maistu

Pavyzdžiui:

• pusryčiai – virtas kiaušinis ir 30 gramų sėklų, kava ar arbata be cukraus
• Pietūs: bananas ir 30 g sėklų
• Popietinis užkandis - 30 gramų sėklų
• vakarienė - šviežių daržovių salotos, 30 gramų sėklų, žolelių arbata.

Antroji dietos versija su saulėgrąžomis

• Pusryčiai - 1 bananas, 50 gramų sėklų
• Pietūs – 1 obuolys ir 30 g sėklų
• Popietinis užkandis - 1-2 džiovinti abrikosai ir 30 g sėklų
• Vakarienė – vienas kivis arba 1 apelsinas

Dietos trukmė neturi viršyti 5 dienų. Per šį laiką galite numesti svorio iki 7 kg. sėklos turi būti be druskos.

Dabartinė dieta

Pirmoji diena

Visą dieną gerkite tik pomidorų sultis ir valgykite virtus ryžius. Nenaudokite cukraus ar druskos. Ryžių ir sulčių kiekiui apribojimų nėra.

Antra diena

Valgykite neriebią varškę ir kefyrą

Trečia diena

Diena prasideda nesaldinta arbata – geriausia žaliosios arbatos ir čiobrelių deriniu. Nenaudokite cukraus. Per dieną galite valgyti liesą virtą vištienos mėsą.

Ketvirta diena

Neriebi varškė ir arbata be cukraus

Griežta dieta norint greitai numesti svorio 10

Estiška dieta

Ši dieta laikoma labai griežta ir tinka sveikiems žmonėms, nesergantiems rimtomis ligomis. Dieta skirta 6 dienoms. Jei nerimaujate dėl alkio, galite įdėti 500 gramų daržovių. Druska, cukrus, augaliniai aliejai, margarinas ir prieskoniai visiškai neįtraukiami. Gerkite pakankamai skysčių – vandens, nesaldžių žolelių arbatų.

Jei dietos metu jaučiate diskomfortą, galvos skausmą, galvos svaigimą, silpnumą, dietą reikia nutraukti.

• Pirma diena: 5-6 virti kiaušiniai, paskirstyti vienodais intervalais.
• Antra diena: 500 g nekaloringo sūrio.
• Trečia diena: 700 gramų virtos vištienos.
• Ketvirta diena: 300 gr. virti ryžiai
• Penkta diena: 6 keptos arba virtos bulvės.
• Šešta diena: obuoliai, neribotas bet koks kiekis

Norint išlaikyti numestą svorį pasibaigus dietai, pirmąją savaitę rekomenduojama kasdien suvartoti ne daugiau kaip 1700 kcal. Pašalinkite keptą maistą iš meniu. Apribokite duonos kiekį. Pirmą savaitę susilaikykite nuo silpnybių ir visų saldumynų.

Griežta dieta norint greitai numesti svorio iki 20 metų

Obuolių sulčių dieta

Dieta su obuolių sultimis gali padėti ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti veido spalvą bei kūno būklę, pagerinti imuninę sistemą. Obuolių sultys yra puiki priemonė užkirsti kelią inkstų akmenų susidarymui. Obuolių sulčių vartojimas reguliuoja medžiagų apykaitą organizme.

Pirma, sultys turi būti šviežiai spaustos. Turėtų būti vartojamas tam tikru laiku ir neturėtų būti naudojamas kaip vandens pakaitalas. Mono dieta puikiai tinka kartu su geriamuoju mineraliniu vandeniu. Neskieskite sulčių vandeniu. Turėtumėte vartoti sultis ir vandenį atskirai. Obuolių sultis reikia gerti su dviejų valandų pertrauka.

Obuolių sulčių dieta netinka žmonėms, turintiems skrandžio problemų.

Griežta dieta greitam svorio metimui savaitę

Kefyro dieta

Sukurta septynioms dienoms. Galite naudoti neriebų kefyrą arba neriebų jogurtą. Neleidžiama vartoti cukraus.

• Pirma diena - penkios virtos bulvės ir 1 litras kefyro
• Antra diena - 130 gramų virtos vištienos ir 1 litras kefyro
• Trečia diena - 100 gramų virtos jautienos, 1,5 litro kefyro
• Ketvirta diena - 150 g virtos arba keptos žuvies ir 1 litras kefyro,
• Penkta diena - neribojamas pasirinktų vaisių ir daržovių skaičius (išskyrus bananus ir vynuoges) ir 1 litras kefyro
• Šešta diena – tik 1,5 litro kefyro
• Septinta diena – tik mineralinis vanduo

Dietą galima kartoti po mėnesio, tačiau geriausia kartoti po dviejų ar trijų mėnesių.

Lengva dieta

Ši dieta aiškiai skirta žmonėms, kurie nekenčia skaičiuoti kalorijų ir neturi laiko praleisti daug laiko gamindami maistą virtuvėje. Galite gerti tik vandenį. Arbata ir kava neįtraukiami. Kiekviena diena prasideda nuo puodelio vandens.

• Pirmadienis: susideda tik iš vaisių (žiemą rekomenduojami citrusiniai vaisiai).
• Antradienis: bet kokios daržovės.
• Trečiadienis: bet kokie vaisiai ar daržovės.
• Šią dieną geriau valgyti vaisius: obuolius, kriaušes, vynuoges.
• Ketvirtadienis: pienas ir vaisiai.
• Penktadienis: dietą sudaro vištiena arba jautiena, vaisiai ir pienas
• Šeštadienis 4 porcijos keptos veršienos 90 g ir šviežių daržovių.
• Sekmadienis: 4 porcijos virtos vištienos (90 gramų) ir šviežios daržovės.

Taigi per savaitę galite numesti 1 kg

Griežčiausios dietos greitam svorio metimui

Pieno dieta

Jis apskaičiuojamas naudojant tik pieną penkiomis dozėmis kas dvi ar tris valandas. Dieta griežta, bet žala iš jos minimali. Mono dietos su pienu trukmė neturi viršyti 5 dienų.

Ryžių dieta

Ryžių košę reikėtų valgyti tik be prieskonių, druskos ar cukraus. Galite gerti tik su obuolių sultimis. Norint sumažinti alkio jausmą, leidžiama suvalgyti vieną obuolį.

Bulvių dieta

• Skirta 2-4 dienoms
• Pusryčiai: stiklinė pieno
• Pietūs: 300 g bulvių košės.
• Pietų bulvių salotos (250 g bulvių, 1 kietai virtas kiaušinis, druska, actas, aliejus, pipirai)
• Vakarienei galite išgerti tik stiklinę pieno

Kanados dieta

Dieta taikoma tik septynias dienas, manoma, kad ji padeda numesti iki 5 kg. Kanados mitybos specialistai šios dietos nerekomenduoja vartoti tiems, kurie turi skrandžio ir žarnyno problemų. Labai svarbu išgerti bent du litrus vandens ir kitų meniu išvardytų skysčių.

Pusryčiai – ne vėliau kaip 8.00 val

• - kava ar arbata
• - duona arba krekeriai,
• - sūris arba varškė, arba 2 virti kiaušiniai

Pietūs – nuo ​​10.30 iki 11.00 val

• - 2 obuoliai

Popietiniai užkandžiai – nuo ​​13.00 iki 14.00 val

• - daržovių salotos su 1 šaukštu alyvuogių aliejaus
• - virta mėsa (jautiena, veršiena, vištiena, triušis) arba žuvis - 200 g; garnyras iš makaronų arba virtų ryžių arba keptų bulvių

16.00 - žalioji arbata arba sultys.

Vakarienė – ne vėliau kaip 18.00 val

• - virta mėsa arba žuvis
• - daržovių troškinys (išskyrus bulves ir morkas) arba salotos
• - Žalioji arbata

Dietą patartina derinti su mankšta

Citrinų dieta

Jo negalima vartoti ilgiau nei dvi dienas, nes citrinos sultys gali pakenkti skrandžiui. Be to, citrinų dieta netinka tiems, kurie jau turi skrandžio problemų. Tačiau, kita vertus, tai labai veiksminga. Per dvi dienas galite numesti iki 4 kg. Turėsite gerti tik citrinos sultis, atskiestas nedideliu kiekiu vandens. Norėdami gauti didesnį efektą, įberkite raudonųjų pipirų.

Arbūzų dieta

Dieta skirta savaitei ir leidžia numesti iki 10 kg. Menką valgiaraštį galite paįvairinti grikių ar ryžių koše, garuose virta mėsa. Arbūzas padeda išvalyti žarnyną ir visą kūną nuo atliekų bei toksinų.

Apelsinų dieta

Dieta grindžiama suvalgyti 1 kg apelsinų per dieną, kartu su pakankamai dideliu kiekiu skysčio iki 2 litrų. Taip per savaitę galite numesti iki 7 kg. Apelsinai gerai numalšina alkį, stiprina kraujagysles ir širdį, šalina iš organizmo toksinus.

Sulčių dieta

Dieta pagrįsta natūralių sulčių vartojimu. Bet ne tie, kurie parduodami prekybos centruose ir parduotuvėse. Jums reikia šviežiai spaustų sulčių, kurias galite laikyti šaldytuve ne ilgiau kaip 8 valandas.

Per dieną reikėtų išgerti iki dviejų litrų šviežių sulčių, taip pat galite gerti arbatą ir vandenį, tačiau susilaikykite nuo kieto maisto. Tokios dietos trukmė – 2-3 dienos.

Brazilijos dieta

Pagrįsta vaisių ir daržovių sriubų vartojimu. Per savaitę galite numesti iki 5 kg.

Griežta vandens dieta greitam svorio netekimui

Tai laikoma labai griežta dieta greitam svorio metimui. Tačiau tai neturėtų būti painiojama su visišku maisto atsisakymu, tai yra, bado streiku. Laikantis vandens dietos, leidžiamas skystas maistas, pieno rūgšties produktai ir sriubos, tačiau kietas maistas neįtraukiamas. Dietos trukmė yra griežtai individuali. Kai kuriais atvejais jis buvo naudojamas 30 dienų. Per tą laiką smarkiai nukrito iki 20 kg svorio.

Geišos dieta

Pastatytas remiantis griežtais maisto vartojimo apribojimais. Vakarienei ir pietums galite gerti tik žaliąją arbatą su pienu ir virtus ruduosius ryžius, nuplautus arbata su pienu. Dietos trukmė neviršija 4 dienų.

Gydytojų dieta

Jis pagrįstas tik vandens gėrimu savaitės pradžioje. Pirmą dieną galite išgerti tik 6 stiklines vandens. Antrą dieną leidžiamas litras pieno, jį reikia paskirstyti per dieną ir vieną obuolį vakare. Trečią dieną vėl paskirstykite 6 stiklines negazuoto mineralinio vandens per dieną. Leidžiama pusė litro žolelių arbatos ir litro indelis morkų ir kopūstų salotų be prieskonių ir druskos.

Penktą dieną sudaro tik litras pieno, jis turi būti paskirstytas per dieną. Šeštą dieną leidžiama kepti mėsą ir žalius žirnelius, galite pasigaminti daržovių sriubos. Šeštąją dietos dieną sudaro mandarinai ir mineralinis vanduo.

Griežta grikių dieta greitam svorio metimui

Jis pagrįstas išskirtinai grikių naudojimu, kurie pirmiausia užpilami verdančiu vandeniu ir paliekami šiltoje vietoje išbrinkti, uždengti rankšluosčiu. Per dieną galite suvalgyti neribotą kiekį grikių, jie greitai prisotina organizmą ir pašalina alkio jausmą. Grikiai ruošiami be prieskonių, druskos ir cukraus. Galite gerti tik vandenį.

Kai jums reikia skubiai įgyti formą, griežta dieta ateis į pagalbą! Momentinis efektas! Iki 1,5 kg riebalų per dieną! Gaukite 14 meniu parinkčių, sužinokite apie pasninko dieną su šokoladu ir rezultatai jus priblokš!

Griežta mitybos programa padės, jei per trumpą laiką reikės atsikratyti papildomų svarų. Pavyzdžiui, laukia kelionė į pajūrį, vestuvės ar koks kitas reikšmingas įvykis. Arba tiesiog pavargote veidrodyje matyti neryškias formas ir norite kuo greičiau sulieknėti.

Griežtų lieknėjimo sistemų yra keletas tipų, tačiau jas vienija bendras bruožas: laikantis jų, būtina turėti geležinę valią ir gerą savijautą. Kieta sistema taip vadinama, nes būtina labai apriboti maistą. Ir tai gali neigiamai paveikti jūsų savijautą. Griežtos dietos trukmė neviršija dviejų savaičių. Išimtiniais atvejais – iki vieno mėnesio. Maisto kalorijų kiekis yra iki 1200 kcal per dieną. Dauguma šių mitybos sistemų yra monodietos – programos, kurių metu suvalgote tik vieną ar du konkrečius maisto produktus.

Privalumai ir trūkumai

Kaip ir bet kuri maisto sistema, standi sistema turi teigiamų ir neigiamų pusių:

privalumus

1. Svoris iki 1,5 kg per dieną.
2. Atsikratyti alerginių reakcijų, jei tokių yra.
3. Išvalomos žarnos.
4. Pagerėja medžiagų apykaita, suaktyvėja medžiagų apykaita.
5. Patinimas praeina, pagerėja bendra sveikata.
6. Ugdykite įprotį teisingai maitintis.

Minusai

1. Organizmas negauna pakankamai reikalingų maistinių medžiagų ir vitaminų, o tai – gastritas, skrandžio opos, inkstų ligos ir kt.
2. Griežtos dietos metu žmogus periodiškai patiria skausmingą alkio jausmą. Todėl prieš imdamiesi ilgos programos pirmiausia išbandykite trumpą – 3-4 dienas.
3. Apatija, silpnumas, galvos skausmas, nenoras judėti – privatūs griežtos lieknėjimo programos palydovai.
4. Mono dietos turi didžiausią poveikį, tačiau joms trūksta įvairovės.
5. Griežta dieta yra stresas organizmui. Jis pradeda prisitaikyti, dėl to svorio metimo sistemos efektyvumas kaskart mažėja. Atsiranda plokščiakalnio efektas.

Plato efektas – metant svorį svoris nustoja mažėti. Taip yra dėl dviejų veiksnių:

1. Organizmas prisitaikė prie pasikeitusio krūvio, įprato gyventi laikantis nekaloringos dietos, savarankiškai nustato išlaidų ir vartojimo balansą.
2. Kūnas prarado ankstesnę masę ir tūrį. Todėl medžiagų apykaita mažėja, o riebalai dega lėčiau.

Galite kalbėti apie plokščiakalnio efektą, jei jūsų svoris nepasikeis per dvi savaites. Tiesą sakant, tai nėra taip blogai: svoris pasiekė optimalią vertę ir vargu ar viršys šią ribą.

Kontraindikacijos

Prieš pradėdami mesti svorį, pasitarkite su gydytoju. Net jei jautiesi sveikas. Kai kuriais atvejais standžią sistemą reikia vertinti labai atsargiai:

1. Nėštumas ir žindymas.
2. Amžius iki 18 metų.
3. Lėtinės virškinimo trakto, inkstų ir kepenų ligos.
4. Hipertenzija.
5. Pooperacinis ir reabilitacijos laikotarpis.
6. Žmonėms, linkusiems į patinimą, nerekomenduojama laikytis geriamųjų dietų.
7. Alergija tam tikriems maisto produktams. Pavyzdžiui, jei netoleruojate citrusinių vaisių, neturėtumėte pradėti apelsinų svorio metimo programos.

Alternatyvos

Jeigu jūsų netenkina išvardytos standžios mitybos sistemos ypatybės, bet norite išvalyti organizmą, atkreipkite dėmesį į pasninko dienas. Tiesą sakant, pasninko diena yra trumpa griežtos dietos versija 1-2 dienoms.

Pasninko dienų parinktys

Vos per dieną galite atsisveikinti su 0,3-0,5 kg ir prisiminti užmirštą lengvumo jausmą. Žarnos bus iškraunamos, o kūnas gaus tonizuojantį purtymą.

Vynuogių diena

Per dieną valgome vynuoges (3 kg), geriame vandenį ir žolelių nuovirus.

Bulvė

Per dieną suvalgome pusantro kilogramo striukėse keptų bulvių. Be druskos ir prieskonių skoniui sustiprinti praverčia krapai, petražolės ir kitos žolelės. Leidžiama neriebi grietinė. Galite gerti švarų vandenį, žaliąją arbatą be cukraus ir žolelių užpilus. Mes valgome mažais patiekalais penkis kartus per dieną.

Arbata su pienu

Jei mėgstate gerti arbatą su pienu, ši parinktis jums puikiai tiks. Norėdami tai padaryti, paimkite 1,5 litro pieno, užvirinkite, bet neužvirinkite. Įpilkite ten 5-6 šaukštus. šaukštai juodosios arba žaliosios arbatos. Palikite 10 minučių, perkoškite ir gerkite po truputį visą dieną. Pakaitinkite pieno arbatą su paprastu vandeniu.

Šokoladas

Smalsiai patiks. Jums reikės 300 g natūralaus juodojo šokolado. Valgykite šokoladą su išvalytu vandeniu ir nesaldinta arbata. 100 g šokolado yra maždaug 500 kcal vos per vieną dieną suvartosite didžiausią leistiną 1500 kcal.

Pagrindinės taisyklės

Jie padės griežtą dietą padaryti veiksmingesnę. Remdamiesi jais, pasirinksite tinkamą meniu.

1. Bendras dietos kalorijų kiekis yra 1000-1200 kcal.
2. Per dieną išgeriame 1,5-2 litrus vandens. Taip pat leidžiama arbata ir kava be cukraus ir erškėtuogių nuoviro. Kad išvengtumėte patinimų, prieš pietus išgerkite didžiąją dalį skysčių.
3. Venkite saldumynų, kepinių ir kepto maisto, greitai paruošiamų maisto produktų ir kitų maisto produktų, kuriuose yra greitų angliavandenių.
4. Pirmenybę teikite maisto produktams, kuriuose yra sudėtinių angliavandenių. Tai vaisiai, daržovės, grūdai be terminio apdorojimo, ankštiniai augalai, viso grūdo duona, kietųjų kviečių makaronai ir kt.
5. Angliavandenių paros dozė neviršija 220 g Juos reikia suvartoti iki 16-00, kol organizmas dar turi jėgų pasisavinti.
6. Rekomenduojamas riebumas pieno produktuose yra 1-1,5%. Per dieną išgerkite ne daugiau kaip dvi stiklines pieno, kefyro ar jogurto. Žinoma, tai netaikoma kefyro dietai.
7. Fizinis aktyvumas turėtų būti bent minimalus, pavyzdžiui, vaikščiojimas. Jei visiškai neturite jėgų, bent jau patrinkite kūną kieta skalbimo šluoste ir nusiprauskite po kontrastiniu dušu.
8. Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus.
9. Kai kurie ekspertai rekomenduoja kartą per savaitę daryti valomąsias klizmas.

Veiksmingų griežtų dietų meniu

Štai efektyviausios ekstremalios galimybės. Tarp jų tikrai atsiras jums tinkantis.

Mieloji

Šis svorio metimo režimas yra geras, nes tai nėra mono dieta. Įvairių produktų dėka organizmas gaus visas visaverčiam funkcionavimui reikalingas medžiagas. Per savaitę atsikratysite 5-10 kg.

Meniu

• Pirmadienis – gėrimas. Per dieną reikia išgerti 2 litrus skysčio, nebūtinai vandens ar žaliosios arbatos be cukraus. Taip pat leidžiamas kefyras, fermentuotas keptas pienas ir net daržovių bei mėsos sultiniai. Verdant sultinį, druska nenaudojama.
• Antradienis – daržovės. Kas 2-3 valandas valgome šviežias daržoves ir daržovių salotas, pridedant augalinio aliejaus. Patiekalų pasirinkimas didelis: baltųjų kopūstų salotos, virtų burokėlių salotos, tarkuotos morkos, agurkų ir pomidorų salotos ir kt.
• Trečiadienis – gėrimas. Jis atliekamas taip pat, kaip ir pirmasis.
• Ketvirtadienis – vaisiai. Valgome bet kokius vaisius priimtinais kiekiais: greipfrutus, obuolius, kriaušes, apelsinus. Neperkraukite bananų vynuogėmis, nes juose yra greitų angliavandenių.
• Penktadienis – voveraitės. Čia pagaliau pasimėgausite mėsa: liesa jautiena ir vištienos krūtinėlėmis. Taip pat leidžiama valgyti varškę, kiaušinius, liesą žuvį ir jūros gėrybes.
• Šeštadienis – gėrimas. Panašus į pirmąjį.
• Sekmadienis yra išeitis. Padeda grįžti prie įprastos mitybos. Ryte valgome du virtus kiaušinius, pietums – sultinį su mėsa, vaisius kaip užkandis ir daržovių salotas vakarienei. Išeidami į lauką taip pat galite valgyti avižinius dribsnius.

Baltymas

Kaip rodo pavadinimas, dietos pagrindas yra baltyminis maistas: mėsa, kiaušiniai, žuvis, pieno produktai, grybai ir daržovės. Neįtraukiami saldūs, miltiniai ir rūkytas maistas. Nereikėtų valgyti daug saldžių vaisių ir uogų – bananų, braškių, vynuogių, aviečių ir avokadų. Alkoholis taip pat draudžiamas.

Tokios griežtos dietos negalima laikytis ilgiau nei savaitę, nes ji nekaloringa. Organizmas taip pat jaučia angliavandenių, reikalingų tinkamai medžiagų apykaitai, trūkumą.

Meniu

• Pusryčiai. Trys kiaušinių omletas, du pomidorai, žalioji arbata be cukraus.
• Užkandis. Daržovių salotos (kopūstų, tarkuotų morkų, agurkų ir pomidorų salotos ir kt.).
• Vakarienė. Salotų arba špinatų lapeliai, pagardinti citrinos sultimis, virta vištienos krūtinėlė (300 g).
• Popietinis užkandis. Stiklinė neriebaus kefyro.
• Vakarienė. Neriebiai virta žuvis (200 g).

Taip valgome septynias dienas. Dietos energinė vertė – tik 900 kcal. Todėl per savaitę numesite 5-8 kg.

Mažai kalorijų

Labai veiksminga, kiekvieną dieną numesite iki 1 kg. Tačiau apsvarstykite kai kuriuos niuansus:

• nepradėkite dietos žiemą – šaltuoju metų laiku medikai nerekomenduoja smarkiai sumažinti maisto kalorijų kiekio. Geriausias metas lieknėjimo dietai yra vasara. Juk vasarą apstu šviežių daržovių ir vaisių, o apetitas dėl karščio natūraliai mažėja;
• jei vedate aktyvų gyvenimo būdą: eikite į žygius, sportuokite ir apskritai gyvenimas verda, atkreipkite dėmesį į švelnesnes mitybos galimybes. Mažai kaloringas maistas nesuteiks jums reikiamo energijos kiekio;
• Patartina, kad jus stebėtų mitybos specialistas. Ypač jei tau daugiau nei 45 metai.

Meniu

• Pusryčiai. Bet kokie švieži vaisiai, kurių kiekis yra penki gabalėliai.
• Užkandis. Daržovių salotos arba daržovės, 200 g virtos vištienos filė.
• Vakarienė. 200 g virtos žuvies, daržovių ir virto kiaušinio.
• Popietinis užkandis. Riekelė viso grūdo duonos su medumi arba dviem saldžiais vaisiais.
• Vakarienė. Keptos bulvės, makaronai arba ryžiai (150 g).

Meniu gali būti įvairus: rinktis įvairius vaisius ir daržoves, skirtingas žuvies rūšis, vietoj medaus ant duonos tepti uogienę ar konservus, sukeisti vakarienę ir pietus.

Nėra angliavandenių

Angliavandenių kiekis maiste yra gerokai apribotas. Kasdien leidžiama suvartoti iki 60 g angliavandenių per dieną, pirmenybę teikiant lėtųjų angliavandenių turintiems produktams. Tai įvairios ankštinės ir grūdinės kultūros, kruopos (išskyrus manų kruopas), kietųjų kviečių makaronai, rupių miltų duona, saldžiarūgščiai vaisiai, uogos, daržovės ir grybai. Cukrus ir apskritai visi saldūs produktai – kepiniai, saldainiai, sausainiai, zefyrai, marmeladas, džiovinti abrikosai ir kiti džiovinti vaisiai, bananai, vynuogės ir nektarinai – neįtraukiami.

Per dvi savaites svoris bus iki 10 kg. Svorio netekimo efektas pagrįstas angliavandenių trūkumu. Kūnas neturi iš kur gauti energijos, todėl degina riebalų sankaupas. Meniu galite sugalvoti patys ir jis bus labai įvairus.

Meniu

• Diena 1. Virtos vištienos arba jautienos (200 g) be druskos, šviežiai spaustų morkų sulčių (400 ml), 2 valg. Žalioji arbata.
• Nr. 2. Garuose virta žuvis (200 g), greipfrutas, du virti kiaušiniai, daržovių salotos (200 g), gabalėlis kumpio, puodelis kavos, 2 valg. Žalioji arbata.
• Nr. 3. Virtos veršienos ar kitos liesos mėsos (400 g), daržovių (300 g), 1 valg. erškėtuogių nuoviro ir 1 valg. Žalioji arbata.
• Nr. 4. Vištienos krūtinėlė (200 g), du virti kiaušiniai, daržovių salotos (200 g), apelsinas arba žalias obuolys, 1 a.š. kefyro ir 2 valg. Žalioji arbata.
• Nr. 5. Virtos žuvies (200 g), puodelio mėsos sultinio, daržovių (200 g), neriebios varškės (200 g), 1 valg. žalioji arbata, puodelis kavos be cukraus.
• Nr. 6. Bet kokia virta mėsa (200g), virti kiaušiniai (2 vnt.), obuolių sultys (400 ml), dvi riekelės sūrio, 2 valg. Žalioji arbata.
• Nr.7. Virtos žuvies arba mėsos (200 g), virti kiaušiniai (2 vnt.), daržovių salotos (200 g), kumpio griežinėlis, 2 valg. žalioji arbata arba erškėtuogių nuoviras.

Valgykite mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Mes pamažu paliekame be angliavandenių programą, kasdien padidindami angliavandenių kiekį maiste 20 g.

Cheminis

Programa vadinama chemine, nes kai vienus maisto produktus valgote kartu su kitais, organizme paleidžiami specialūs cheminiai procesai. Pagrindinė jų užduotis – perkelti organizmą į naują medžiagų apykaitos režimą. Dėl to sunaudojamos įgytos riebalų sankaupos. Iš esmės šią reakciją sukelia kiaušiniai su greipfrutais.

Trečiasis dietos pavadinimas – kiaušinių dieta. Programa trunka keturias savaites, per kurias galima atsisveikinti su 15-25 kg. Svambalo linija priklauso nuo pradinio svorio.

Dietos pagrindas yra kietai virti vištienos kiaušiniai, tačiau jūs neprivalote jų valgyti visą laiką. Leidžiamos visos daržovės, išskyrus bulves. Ir bet kokie vaisiai, išskyrus bananus, datules, mangus, figas ir vynuoges.

Meniu

Kasdien pusryčiams suvalgykite pusę greipfruto arba apelsino ir du kietai virtus kiaušinius. Jei tam tikro maisto svoris nenurodytas, valgykite tiek, kiek norite. Žinoma, per protingas ribas.

• Vakarienė. Obuoliai.
• Vakarienė. 150 g virtos jautienos.

• Vakarienė. 150 g vištienos krūtinėlės.
• Vakarienė. Šviežių kriaušių ir mandarinų salotos. Kiaušinis. Greipfrutas.

• Vakarienė. Riekelė viso grūdo duonos ir 200 g neriebios varškės. Vienas didelis pomidoras.
• Vakarienė. 150 g liesos žuvies.

• Vakarienė. Kriaušės ar vyšnios.
• Vakarienė. "Cezaris" - 200 g.

• Vakarienė. 2 kiaušiniai ir virtos morkos – 100 g.
• Vakarienė. Pomidorų ir saldžiųjų paprikų salotos, garuose virta žuvis ir apelsinas.

• Vakarienė. Granatas.
• Vakarienė. Agurkų ir pomidorų salotos, vištienos krūtinėlė 150 g.

• Vakarienė. Vištienos krūtinėlė, pomidoras ir apelsinas.
• Vakarienė. Virtos daržovės: žiediniai kopūstai, morkos, šparaginės pupelės ir kt.

• Vakarienė. Vištienos krūtinėlė, morkų salotos 100 g.
• Vakarienė. Du kiaušiniai, garuose virtos daržovės, apelsinas, riekelė duonos.

9 ir 10 dienos yra panašios į aštuntą.

• Vakarienė. Du kiaušiniai, kopūstai ir morkos, 200 g varškės.
• Vakarienė. 2 kiaušiniai.

• Vakarienė. Garuose arba ant grotelių kepta žuvis.
• Vakarienė. 2 kiaušiniai.

• Vakarienė. Jautiena su šviežiais pomidorais, apelsinas.
• Vakarienė. Obuolių ir kriaušių salotos, pagardintos jogurtu.

• Vakarienė. Vištienos krūtinėlė, pomidoras.
• Vakarienė. 2 kiaušiniai, daržovių troškinys.

15 diena: Valgome tik įvairių rūšių vaisius mažomis porcijomis.

16: įvairių rūšių daržovės – tiek žalios, tiek perdirbtos.

17: vaisiai ir daržovės.

18: žuvis.

19: virta mėsa - vištienos krūtinėlė arba jautiena.

20: slyvos arba abrikosai.

21 d.: persimonas arba avokadas.

22 d.: per dieną suvalgome mėsą (400 g), tuno konservus (200 g), 4 pomidorus ir 4 agurkus, vaisius, riekelę duonos.

23: mėsa (200 g), 4 agurkai ir 4 pomidorai, gabalėlis duonos.

24: neriebi varškė (100 g), 2 agurkai ir 2 pomidorai, troškintos daržovės.

25 d.: pusė virtos vištienos, 3 pomidorai, 1 agurkas, gabalėlis duonos ir greipfrutas.

26: du kiaušiniai, trys pomidorai, salotos, apelsinas.

27 d.: dvi virtos vištienos krūtinėlės, du pomidorai, du agurkai, stiklinė kefyro, krekeriai.

28 d.: konservuotas tunas (200 g), du pomidorai, neriebi varškė (100 g), virtos daržovės, greipfrutas, skrebučiai.

Iš pradžių cheminės dietos galima laikytis dvi savaites, jei viskas gerai – dar dvi.

Hipoalerginis

Alergija yra viena iš labiausiai paplitusių XXI amžiaus ligų. Tai pasireiškia įvairiomis reakcijomis: bėrimu, sloga, ašarojimu, sausu naktiniu kosuliu, veido patinimu ir kitais nemaloniais reiškiniais. Yra daug alergijos rūšių: maistas, gyvūnų pleiskanos, dulkės, žiedadulkės ir kt.

Hipoalerginės griežtos dietos esmė – iš dietos neįtraukti maisto produktų, kurie sukelia alergines reakcijas. Net jei nesate alergiškas, ši programa jums bus naudinga: jūsų kūnas bus apkrautas, svoris per septynias dienas nukris 2-3 kg, padidės gyvybingumas.

Meniu sudaromas savarankiškai, atsižvelgiant į leistinus ir draudžiamus maisto produktus. Ši svorio metimo sistema trunka daugiausia 3-4 savaites. Tada kiekvieną dieną į savo racioną įtraukite po vieną draudžiamą arba ribojamą maistą.

Draudžiami maisto produktai (labai alergizuojantys):

• karvės pienas, vištienos kiaušiniai;
• žuvis, ikrai, jūros gėrybės;
• rūkyta mėsa, žuvis, dešros ir apskritai bet kokie rūkyti produktai;
• konservai ir marinatai, padažai, prieskoniai, prieskoniai;
• raudonos arba oranžinės spalvos daržovės ir vaisiai: raudonos paprikos, morkos, melionai, ananasai, raudonieji obuoliai, braškės, serbentai, spanguolės, bruknės, vyšnios, persimonai. Tai taip pat apima džiovintus vaisius;
• rūgštynės, salierai;
• kava, kakava, gazuotas vanduo, kramtomoji guma;
• bet kokie dažikliai, tirštikliai, emulsikliai, kvapiosios medžiagos;
• medus, šokoladas, marmeladas, karamelė;
• riešutai, grybai.

Apriboti produktai:

• riebi mėsa;
• javai – rugiai, kviečiai, grikiai, kukurūzai;
• geltonos ir oranžinės spalvos daržovės ir vaisiai: ankštiniai augalai, žirniai, bulvės, persikai, bananai, abrikosai;
• vaistažolių nuovirai.

Nealergizuojantys produktai:

• fermentuoto pieno produktai: varškė, fermentuotas keptas pienas, neriebus kefyras. Bus puiku, jei viską ruošite patys;
• virta mėsa: jautiena ir vištiena, liesa žuvis, subproduktai - kepenys ir liežuvis;
• naminės sriubos su antruoju sultiniu su grūdais ar daržovėmis. Galite įpilti sviesto, saulėgrąžų ar alyvuogių aliejaus;
• įvairios košės: ryžių, sorų, voliotų avižų, perlinių kruopų, avižinių dribsnių, manų kruopų. Leidžiama ir duona: grikiai, ryžiai, kukurūzai;
• vaisiai, uogos ir žalios daržovės: visų rūšių kopūstai, žolelės, cukinijos, agurkai, rūtos, ropės, obuoliai, kriaušės ir kt. Taip pat tinka baltieji serbentai ir baltosios vyšnios;
• arbata (gali būti saldi), negazuotas mineralinis vanduo, erškėtuogių nuoviras, obuolių ir kriaušių kompotai.

Baltymai-angliavandeniai

Ši mitybos sistema yra viena iš optimaliausių. Pagrindinis jo bruožas yra baltymų ir angliavandenių kaitaliojimas. Skirtingai nuo kitų dietų, baltymų-angliavandenių dietos metu organizmas gauna visus reikalingus vitaminus ir mineralus. Todėl neturėsite problemų su oda ir plaukais. „Įsiurbimo pilvo duobėje“ jausmas, silpnumas taip pat negres.

Be to, jums nereikia nuobodžiai skaičiuoti kalorijų kiekį maiste, tereikia teisingai planuoti savo mitybą. Pirmąją dieną reikia valgyti baltymų ir angliavandenių turintį maistą. Antrą ir trečią dieną valgome maistą, kuriame yra daug baltymų, sumažindami angliavandenių kiekį. Ketvirta, priešingai, mes sutelkiame dėmesį į angliavandenius. Penkta ir šešta diena – voverės. Septinta – angliavandeniai.

Svorio metimo trukmė yra nuo trijų dienų iki mėnesio. Per keturiolika dienų galite numesti iki 8 kg.

3 dienų meniu

• Pusryčiai. Puodelis juodos kavos be cukraus, neriebios varškės (150 g).
• Užkandis. Iš dviejų kiaušinių plakta kiaušinienė.
• Vakarienė. 2 agurkai ir garuose arba ant grotelių kepta žuvis.
• Popietinis užkandis. Stiklinė kefyro arba jogurto su uogomis.
• Vakarienė. Garuose virtos jautienos arba vištienos krūtinėlės.

• Pusryčiai. Muslis su medumi ir pienu arba džiovintais vaisiais.
• Užkandis. Obuolys arba du abrikosai.
• Vakarienė. Košė iš bet kokių javų su pomidorų padažu ar grybais. Agurkų ir pomidorų salotos su skrebučiais.
• Popietinis užkandis. Natūralus jogurtas ir duona.
• Vakarienė. Kopūstų salotos. Mėsa arba žuvis, kepta alyvuogių aliejuje.

• Pusryčiai. Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais, jogurtas.
• Užkandis. Bet koks vaisius.
• Vakarienė. Ryžių arba grikių košė, garuose virta žuvis.
• Popietinis užkandis. Neriebus kefyras su medumi.
• Vakarienė. Lęšiai su troškinta mėsa.

Pusvalandį prieš miegą išgerkite stiklinę rauginto kepto pieno, jogurto ar geriamojo jogurto. Dietą galite tęsti ir toliau, nepamiršdami kaitalioti dvi baltymų ir vienos angliavandenių dienos. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, nepamirškite fizinių pratimų.

Grikiai

Pagrindiniai šios mitybos sistemos privalumai: tiesiogine prasme per savaitę pamiršite apie papildomus 7 kg ir tuo pačiu be galo nenorėsite valgyti. Juk grikius leidžiama vartoti neribotais kiekiais. Be jo, naudojamas kefyras. Abu produktai turi nemažai naudingų savybių: grikiai nekaloringi, juose yra baltymų, amino rūgščių, vitaminų B ir P, kalio, magnio, geležies ir fosforo. Kefyre yra vitaminų A, B2 ir B12. Taip pat stimuliuoja virškinamąjį traktą, pašalina iš organizmo atliekas ir toksinus. Dėl grikių košės ir kefyro derinio vienu metu numesite svorio ir apsivalysite. Tačiau grikių dietos metu būtina vartoti vitaminų papildus. Galite kartoti kas du mėnesius.

Specialaus meniu nėra. Tereikia tinkamai paruošti grikius: nuplauti, užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1:1,5 ir suvynioti per naktį. Nededama druskos, cukraus ir sviesto.

Kitą dieną valgome tiek, kiek norime, bet nerekomenduojama persivalgyti. Per dieną, jei norite, išgerkite 1 litrą kefyro.

Jei tapo visiškai nepakeliama visą dieną valgyti tą patį, leiskite sau du žalius obuolius arba kopūstų salotas, žoleles ir medų. Laukiami įvairūs gėrimai: žalioji arbata, žolelių užpilas, negazuotas mineralinis vanduo.

Pasibaigus šiai griežtos dietos versijai, palaipsniui įtraukite į savo racioną liesą mėsą, nekrakmolingas daržoves, nesaldžius vaisius ir nepamirškite apie kefyrą. Pirmąsias 3-4 dienas, baigę, vakarienei toliau valgykite grikių košę.

Vaisinis

Šios dietos privalumai:

• žarnynas išvalomas nuo nesuvirškinto maisto, jaučiatės lengvas ir energingas;
• išsivalo veido oda, sumažėja celiulitas;
• jei norite, galite valgyti net naktį;
• nereikia gaišti laiko ruošiant sudėtingus ir brangius patiekalus.

Meniu

Be vaisių, meniu yra daržovės, dribsniai ir riešutai. Tai mažo kaloringumo ingredientai, kuriuose gausu skaidulų, mineralų ir mikroelementų. Dietos trukmė - savaitė, apytikslis dienos meniu:

• Pusryčiai. Obuolių, kivių ir mandarinų salotos, užpiltos natūraliu jogurtu. Žalioji arbata.
• Užkandis. Šviežiai spaustos apelsinų sultys.
• Vakarienė. Troškintos daržovės su vištienos arba jautienos gabalėliu. Šviežiai spaustos sultys ir vaisių griežinėliai.
• Popietinis užkandis. Greipfrutas ir puodelis žaliosios arbatos.
• Vakarienė. Tarkuotų morkų salotos ir virta žuvis. Prieš miegą stiklinė kefyro arba neriebaus pieno. Vietoj arbatos ar sulčių galite pasigaminti vaisių kokteilį. Jis paruoštas taip:

1. Iš vieno greipfruto išspauskite sultis.
2. Sudėkite 12 braškių į maišytuvą ir sumaišykite su greipfrutų sultimis.
3. Gautą mišinį supilkite į kitą dubenį.
4. Iš trijų mandarinų išspauskite sultis.
5. Tris prinokusius abrikosus be kauliukų sudėkite į trintuvą ir sutrinkite su mandarinų sultimis.
6. Supilkite pirmąjį mišinį į stiklinę, tada antrą. Nemaišykite.

Rezultatas labai skanus ir sveikas. Apskritai vaisių dieta puikiai tinka tiems, kurie mėgsta smaližius.

Griežtos geriamojo dietos

Jau iš pavadinimo aišku, kad kelias dienas turėsime valgyti tik skystą maistą. Bet koks kietas maistas yra draudžiamas. Gėrimo sistemos metu organizmas apsivalys nuo sunkaus maisto. Svorio netekimas metant svorį bus 5-8 kg. Šios griežtos dietos nebūtina laikytis tiksliai septynias dienas, šį laikotarpį galite sutrumpinti iki dviejų. Net toks trumpas laiko tarpas paskatins organizmą deginti riebalus.

Gėrimo sistemoje naudojamas vanduo (išskyrus gazuotą vandenį), daržovių sultiniai, žuvies ir mėsos sultiniai, fermentuoto pieno gėrimai, naminės sultys, kompotai. Negalite gerti alkoholio, riebaus pieno, parduotuvėje pirktų sulčių ar neriebių sultinių.

Kefyras

Daugelį moterų vilioja galimybė savaitę gerti šį malonaus skonio rūgštų gėrimą ir numesti apie 7 kg. Kiekvieną dieną į savo meniu įtraukite vieną ar du nekaloringus maisto produktus.

Rinkitės tik šviežią 1% riebumo kefyrą. Jei įmanoma, pirkite kefyrą su priešdėliu „bio“ – tai rodo, kad gėrime yra acidophilus bacilų ir bifidobakterijų, kurios yra ypač atsparios. Eidami per virškinamąjį traktą, jie ilgą laiką nesunaikinami ir teigiamai veikia florą.

Druska, cukrus, arbata ir kava neįtraukiami. Kefyrą geriame lygiomis dalimis 6 kartus per dieną. Vakarienė - 2 valandos prieš miegą.

Meniu

• Diena 1. 0,5 kefyro ir 400 g keptų bulvių.
• 2-oji. 0,5 kefyro ir 400 ml neriebios varškės.
• 3. 0,5 kefyro ir 400 g vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges).
• 4-oji. 0,5 kefyro ir 400 virtų vištienos krūtinėlių.
• 5-oji. Mes kartojame trečią dieną.
• 6-oji. Visą dieną geriame tik negazuotą vandenį (1,5 litro).
• 7-oji. Mes kartojame trečią dieną.

Griežtas kefyras

Principai tie patys, tačiau išgerto kefyro kiekis padidėja iki 2 litrų, o kitų produktų dalis sumažėja iki 100 g per dieną.

Obuolių-kefyras

Pirmąsias 3 dienas geriame tik kefyrą (pusantro litro). Kitas 3 dienas valgome tik obuolius (po 1,5 kg). Paskutines 3 dienas vėl valgau kefyrą. Ši dieta draudžiama žmonėms, kurių skrandžio rūgštingumas yra didelis.

Vanduo

Vieną dieną amerikiečių mitybos specialistai priėjo prie išvados, kad antsvoris dažnai atsiranda, kai organizme nėra pakankamai vandens. Kaip žinia, visi gyvybiškai svarbūs biocheminiai procesai vyksta vandens aplinkoje. Nieko keisto, kad trūkstant gyvybę teikiančios drėgmės, prasideda sveikatos problemos. Vanduo atkuria energiją, apsaugo nuo raumenų spazmų, mažina miokardo infarkto ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką, stangrina odą – tai ypač naudinga numetusiems daug svorio.

Laikytis vandens dietos nėra taip sunku. Vanduo nereiškia, kad visą dieną geriate tik vandenį. Ne, tiesiog laikykitės griežtų taisyklių:

1. Ryte pabudę išgerkite stiklinę vandens. Tai padės kūnui pabusti ir pagyvinti.
2. Pusvalandį prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens. Pirma, tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą. Antra, valgysite mažiau.
3. Labai nepageidautina gerti vandenį valgio metu ir pusantros valandos po jo.
4. Nevartokite per daug druskos.
5. Kūnas dažnai painioja troškulio ir alkio jausmą. Jei jaučiatės alkanas, pirmiausia pabandykite gerti vandenį. Jei tai nepadeda, galite „nužudyti kirminą“.
6. Negerkite ledinio vandens. Jis turi būti šiltas arba bent kambario temperatūros.
7. Stenkitės arbatą, kavą ir kitus skysčius pakeisti vandeniu. Per dieną reikia išgerti 40 ml vandens 1 kilogramui svorio.
8. Vandens svorio metimo programoje nėra jokių specialių patiekalų rekomendacijų. Tačiau jei norite kuo greičiau atsisveikinti su antsvoriu, pirmenybę teikite pieno ir fermentuoto pieno produktams, žuviai, mėsai, jūros gėrybėms, daržovėms ir vaisiams. Apskritai, viskas, kas rekomenduojama tinkamai mitybai.
9. Prieš vandens dietą patartina vieną pasninko dieną skirti jums patinkančiam produktui.
10. Vanduo turi būti išvalytas, o ne iš čiaupo. Dar geriau – ištirpęs.
11. Valgykite dalimis: valgykite mažai, bet dažnai.

Dienos meniu

• Pusryčiai. Avižiniai dribsniai su vandeniu arba neriebia varške. Jei norite, pridėkite medaus, riešutų, vaisių, daržovių.
• Užkandis. Keletas kriaušių ar obuolių.
• Vakarienė. Dubenėlis sriubos.
• Popietinis užkandis. Vaisiai, skrebučiai su sūrio griežinėliu.
• Vakarienė. Kepta mėsa arba žuvis su daržovėmis. Galite pakartoti pusryčius.

Programa trunka 7 dienas, vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 860 kcal. Svoris bus iki 5 kg. Jei jaučiatės gerai, dietą galite pratęsti dar dviem savaitėms.

Kadangi šios griežtos dietos metu šlapimo takai yra labai aktyvūs, ji draudžiama žmonėms, sergantiems inkstų ar urogenitalinėmis ligomis.

Kitos populiarios skubios dietos

Išvardinome pagrindinius griežtų svorio metimo sistemų tipus. Jei jie jums nepatinka, galite pasirinkti kitus variantus.

3 dienoms

Galite numesti 5 kg. Kartokite ne dažniau kaip kartą per mėnesį, nes tai per sunku. Visų trijų dienų dieta yra tokia:

• Pusryčiai. Vienas minkštai virtas kiaušinis.
• Vakarienė. 150 g neriebios varškės, puodelis arbatos.
• Vakarienė. 150 g neriebios varškės, puodelis arbatos.

Tada iki kito ryto tik mineralinis vanduo. Druska ir cukrus neįtraukiami.

7 dienoms

Taip pat vadinamas „liesu“. Per savaitę numetė 7 kg. Toks nuostabus svorio metimo rezultatas pasiekiamas naudojant mažai kalorijų turintį dienos meniu. Be pagrindinių patiekalų, dažniau gerkite įvairias šviežiai spaustas sultis: granatų, apelsinų, obuolių, greipfrutų. Visai nebūtina pradėti laikytis 7 dienų dietos pirmadienį, priešingai, tai psichologiškai geriau toleruojama;

• 1 diena: 200 g daržovių salotų arba vinigreto, 4 stiklinės sulčių.
• 2: 200 g neriebios varškės ir 4 stiklinės sulčių.
• 3: litras neriebaus kefyro visai dienai.
• 4: 100 g džiovintų abrikosų arba abrikosų, 4 stiklinės sulčių.
• 5: 200 g virtos vištienos krūtinėlės be druskos ir 4 stiklinės sulčių.
• 6: 500 g obuolių ir sulčių.
• 7 d.: neribotas mineralinis vanduo iki 12 val. Po pietų avižiniai dribsniai su vandeniu.

Viena vertus, „liesa“ griežta dieta yra labai veiksminga. Kita vertus, būsite nuolat alkanas. Todėl tokia sistema tinka tik labai kryptingiems žmonėms.

14 dienų

Kitaip vadinamas „Nuostabu“. Dieta yra labai paprasta ir nebrangi. Mitybos ribojimo laikotarpiu atsisveikinsite su 5-7 kg. Didesnio dydžio žmonėms numesti iki 12 kg.

Fizinis aktyvumas yra draudžiamas, nes „Svaiginimas“ jau yra labai sunkus. Tai gali sukelti tokias nemalonias pasekmes kaip:

• silpnumas ir galvos svaigimas;
• kardiopalmusas;
• sumažėjęs imunitetas;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• menstruacijų sutrikimai;
• apatijos jausmas, nervingumas;
• pablogėjusi plaukų, odos ir nagų būklė;
• apalpimas.

Prieš laikydamiesi tokios griežtos dietos gerai pagalvokite. Kreipkitės į specialistą.

Meniu

Pirma savaitė

• Pirmadienis. Geriame tik šviežiai užplikytą nesaldintą žaliąją arbatą. Galite įdėti keletą citrinos griežinėlių.
• antradienis. 4 valg. neriebaus kefyro arba natūralaus jogurto. Gerkite mažomis porcijomis visą dieną.
• trečiadienį. 1,5 litro mineralinio vandens be dujų.
• ketvirtadienis. Neribotas švarus vanduo. Vienas didelis žalias obuolys.
• penktadienis. 5 valg. neriebus pienas.
• sekmadienis. Kartojame penktadienio meniu.

Antra savaitė

• Pirmadienis. 3 rūgštūs obuoliai, kepti orkaitėje.
• antradienis. Kefyras arba jogurtas (4 a.š.).
• trečiadienį. Supjaustyti 3 švieži agurkai be druskos. Švarus vanduo be apribojimų.
• ketvirtadienis. Žalioji arbata su citrina, erškėtuogių arba žolelių užpilais.
• penktadienis. Neriebus pienas (5 šaukštai).
• šeštadienis. Kartojame pirmadienio meniu.
• sekmadienis. Tik švarus vanduo.

Griežtų dietų mėnesį nėra, išskyrus baltymus ir angliavandenius. Galų gale, standi sistema pati savaime yra didžiulis stresas kūnui, o jos ištempimas tokiam ilgam laikotarpiui yra kupinas rimtų vidaus organų veiklos sutrikimų.

Dietos atsisakymas

Kad numesti kilogramai negrįžtų, griežtą dietą laikomės teisingai. Kiekvienos aprašytos svorio metimo sistemos sprendimas parenkamas individualiai. Taigi, pavyzdžiui, jei laikėtės nuostabios dietos, pereidami prie įprastos dietos turėtumėte būti labai atsargūs. Kasdien įveskite 100–200 g kokio nors produkto, nes skrandis įpratęs gauti mažytes maisto porcijas.

Pasibaigus gėrimo programai, pirmąsias dienas valgykite lengvą virtą maistą, geriausia daržoves, taip pat košes ir varškę. Žalios daržovės ir miltiniai maisto produktai į racioną įtraukiami praėjus 3-4 dienoms po renginio pabaigos.

Pagrindiniai išėjimo principai išlieka tie patys visose svorio metimo programose:

1. Venkite riebaus, kepto ir rūkyto maisto.
2. Palaipsniui pristatykite naujus produktus.
3. Kartą per savaitę turėkite pasninko dienas.
4. Nepamirškite apie teisingą baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį.
5. Nemėginkite saldumynų ir alkoholio.
6. Nepamirškite apie dinamišką fizinę veiklą: bėgiojimą, ėjimą, važiavimą dviračiu ir kt.

Kiek laiko praleidžiate bandydami pasirinkti ir išbandyti sau veiksmingą dietą, taip pat norite numesti pastebimą svorį, taip pat sustiprinti rezultatą, taip pat sumažinti fizinį krūvį iki minimumo. Tarp daugelio sveikos mitybos planų ir daugybės dietų yra vadinamosios greitosios dietos. Daugelis moterų šią dietą žino kaip „avarinę dietą“. Kokios dietos patenka į šią kategoriją? Griežtų dietų veiksmingumas? Jų pavojingumas organizmui ir pasekmės...

Jau iš paties pavadinimo aiškėja, kad daugelis žmonių nesugeba oriai laikytis tokios dietos. Šio renginio esmė – numesti kuo daugiau papildomų kilogramų per trumpiausią įmanomą laiką. Tokios dietos yra labai populiarios ir veiksmingos, nors yra ir tokios mitybos priešininkų, nes po griežtos dietos galimi lėtinių ligų atkryčiai, imuniteto sumažėjimas. To galima lengvai išvengti, jūs turite griežtai laikytis mitybos rekomendacijų ir palaipsniui atsisakyti dietos. Griežta greito svorio metimo dieta iš esmės susideda iš monotoniško ir monotoniško meniu. Verta suprasti, kad tokia dieta yra stiprus smūgis visoms organizmo sistemoms, todėl jos reikėtų imtis tik pavieniais atvejais. Dietos kursą rekomenduojama kartoti tik po šešių mėnesių ar net metų.

Taip pat nepatartina mažinti rekomenduojamų maisto porcijų ar ilginti dietos trukmę. Patikėkite, jau galite atsikratyti antsvorio griežtai laikydamiesi pasirinktos dietos. Pagrindinis dietos tikslas – žymiai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti išgeriamo vandens kiekį. Pradėti reikėtų palaipsniui, palaipsniui išbraukiant iš raciono riebų ir keptą maistą, o pripratus prie tokio apribojimo galima pereiti prie aktyvios stadijos (griežtos dietos).

Yra keletas skirtingų programų, skirtų svorio metimui naudojant greitą dietą. Jie skiriasi tik leidžiamais produktais ir trukme. Be to, visos žemiau pateiktos parinktys yra veiksmingos, tereikia pasirinkti tinkamą.

Dieta skirta savaitei, tačiau jei pageidaujama, ją galima pratęsti iki 14 dienų. Viskas, ko jums reikia – laikytis rekomenduojamo maisto kiekio ir neįtraukti į savo racioną nereikalingais maisto produktais. Meniu sudaromas atsižvelgiant į fiziologines organizmo ypatybes ir yra pritaikytas greito svorio metimo procesui.

Dietos pagrindai:

• 1 ir 2 dienos. Šis laikas laikomas organizmo adaptacijos periodu, per kurį jis prisitaiko prie funkcionavimo su minimaliu gaunamų kalorijų kiekiu. Šiuo metu galite valgyti obuolius neribotais kiekiais ir tris virtus kiaušinius. Padidinkite skysčio kiekį iki 1,5 litro. Galima gerti kavą, arbatą ir sultis (žinoma, be cukraus), bet jos neįskaičiuojamos į skysčio tūrį;
• 3 diena. Maisto suvartojimas skirstomas į kelis valgymus, pusryčius turėtų sudaryti du kiaušiniai, tai gali būti arba virti kiaušiniai, arba garuose paruoštas omletas be druskos ir prieskonių. Pietums galite suvalgyti porciją virtos arba garuose troškintos jautienos su salierais ar špinatais. Vakarienei, bet ne prieš miegą, patiekalas susideda iš daržovių salotų ir virto kiaušinio. Nepamirškite apie reikiamą vandens kiekį;
• 4 diena. Pusryčius sudaro virtas kiaušinis ir ruginė duona. Pietums reikia virti neriebią jūros žuvį su daržovių salotomis. Vakarienei leidžiami du kiaušiniai ir puodelis arbatos ar kavos. Per dieną reikėtų išgerti apie 1,7 litro vandens;
• 5 diena. Iš esmės penkta diena yra veidrodinis praėjusios dienos vaizdas. Leidžiami tie patys produktai, tačiau atvirkštine tvarka. Daržovių salotas galima pakeisti pora šviežių pomidorų;
• 6 diena. Tai mėsos diena. Leidžiama balta paukštiena arba liesos jautienos ir veršienos gabalai. Rytą reikėtų pradėti nuo mėsos porcijos ir pora virtų kiaušinių. Pietums vėl mėsa, bet su daržovėmis. Vakarienę sudaro mėsa su salierais arba špinatais;
• 7 diena. Sklandus perėjimas nuo griežtos ir ribotos mitybos prie įprastos dietos. Rytą pradedame su virtais kiaušiniais ir arbata. Po pietų – mėsa ir salotos. Vakare prie arbatos ar kavos galite pasilepinti žalumynų ir daržovių salotomis.

Jei kava ar arbata jus stimuliuoja ir po šių gėrimų sunku užmigti, tuomet vakare galite juos pakeisti stikline šviežiai spaustų sulčių.

Šios dietos negalima tęsti ilgiau nei vieną savaitę. Faktas yra tas, kad jei dietos laikotės ilgesnį laiką, organizme prasideda negrįžtami procesai, kurie gali sukelti rimtų pasekmių. Per savaitę galite atsikratyti septynių kilogramų antsvorio.

Pagrindinė dietos dalis turėtų būti kefyras, iki 1,5 litro per dieną. Riebalų kiekis kefyre neturi viršyti 1%. pirmąją dieną reikėtų išgerti litrą kefyro ir suvalgyti iki 200 gramų virtų bulvių, padalijus į kelis valgius. Antrą dieną – kefyras ir 350 gramų liesos virtos arba garuose troškintos mėsos. Jei jums labiau patinka paukštiena, tai turėtų būti balta mėsa. Trečią dieną reikia vartoti kefyrą su obuoliais, kurių galite suvalgyti iki septynių vienetų. Ketvirtosios dienos meniu yra kefyras su 150 gramų varškės, geriau vartoti neriebias ir nesaldus. Penktos dienos dietą sudaro kefyras ir džiovinti vaisiai (iki 150 gramų), tai gali būti džiovinti abrikosai ar razinos. Kitą dieną turėtumėte sukaupti kefyro ir bet kokio kito rauginto pieno produkto (150 gramų) su sumažintu riebumu. Paskutinę septintą dieną leidžiama gerti tik kefyrą.

Laikantis dietos, reikia gerti pakankamai vandens. Laikantis šios dietos negalima gerti arbatos, sulčių ir kavos!

Tokio tipo dieta sukelia daug ginčų ir abejonių tarp gydytojų. Taip, dieta tikrai efektyvi ir leidžia numesti apie 10 kilogramų. Bet tuo pačiu metu gerti arba laikomas sunkiausiu ir kenksmingiausiu organizmui. Todėl daugelis moterų tai laiko skubia priemone norint greitai pasiekti rezultatų. Tai yra didelis krūvis organizmui, todėl dietos metu verta atsisakyti fizinių pratimų ir vengti psichologinio streso.

Dietos metu jūsų racioną sudarys tik skystis. Taigi, pirmąją dieną galite išgerti tik 1,5 litro vandens. Antrą dieną į vandens kiekį galima įpilti litrą nugriebto pasterizuoto pieno. Trečią dieną naujų produktų nepridedame. Ketvirtąją dieną į meniu įtraukiamos daržovių salotos iš produktų, kuriuose nėra krakmolo. Penktą dietos dieną – pienas ir vanduo (iš viso 2 litrai). Šeštoji diena yra sklandus perėjimas nuo griežtos dietos prie tinkamos mitybos, leidžiamos poros kiaušinių, liesos mėsos ir daržovių salotų. Septintoji dietos diena yra skirta rezultatui įtvirtinti visą dieną galite išgerti 500 ml pieno arba kefyro.

Ši dieta labai alina organizmą ir nerekomenduojama moterims, sergančioms virškinamojo trakto, širdies ar urogenitalinės sistemos ligomis. Likus kelioms dienoms iki vandens dietos pradžios, pravartu pradėti vartoti vitaminų kompleksą.

Grikiai yra universalus produktas svorio metimui. O dieta, kurios pagrindinis komponentas yra grikiai, laikoma ištikimiausia ir saugiausia moterims. Grikiuose yra daug naudingų vitaminų ir mikroelementų, kurie gali palaikyti organizmą maisto apribojimų metu. Svarbu suprasti, kad dieta bus efektyvesnė ir sveikesnė, jei dribsnių nevirsite, o tiesiog per naktį užplikysite verdančiu vandeniu. Košę reikia ruošti nepridedant druskos ar cukraus, taip pat reikėtų vengti sviesto. Leidžiama valgyti grikius kartą per dieną, pridedant šaukštą medaus. Vidutiniškai paros norma yra 3-5 porcijos grikių. Tokiu atveju meniu galima paįvairinti šiuos produktus:

• vaisiai (pirmas valgis);
• kiaušiniai;
• salotos iš šviežių žalių daržovių ir žolelių;
• mažai kalorijų turintis jogurtas (geriausia naminis);
• gėrimai, kuriuose nėra cukraus ar dažiklių.

Šios dietos paprastumas slypi tame, kad iš grikių galite paruošti nemažai įvairių patiekalų. Jei norite apsunkinti valgiaraštį ir pasiekti puikių rezultatų atsikratydami papildomų kilogramų, tuomet visą dietą galite sumažinti iki grikių, kefyro ir obuolių vartojimo.

Ši dieta nereikalauja nutraukti sportinės veiklos ir gali būti laikomasi iki 1,5 mėnesio. Pagrindinę meniu dalį sudaro baltyminiai produktai, kuriuos galima derinti su ankštinėmis daržovėmis ir šviežiomis daržovėmis. Taikydami integruotą požiūrį, kuris apims dietinę mitybą, reguliarią mankštą ir masažą, galite numesti iki 7 kilogramų per savaitę. Reikalingi produktai:

• liesa mėsa;
• jūros žuvis;
• varškės;
• jūros gėrybių kokteiliai;
• kiaušinių baltymų (tik baltymus! Per dieną 5-6 baltymams galite sau leisti tik vieną trynį);
• žalumynai ir daržovės (be krakmolo).

Maistas turėtų būti padalintas į dažnus valgymus mažomis porcijomis. Vakarienę daugiausia turėtų sudaryti šviežios daržovės. Rekomenduojama naudoti nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus kaip užpilą. Tuo pačiu metu leidžiama vartoti nedidelį kiekį druskos ir prieskonių, kurie greitina medžiagų apykaitą. Porą kartų per savaitę pusryčiams galite įdėti ruginės duonos skrebučio arba nesaldžių vaisių. Dietos trukmė priklauso nuo jūsų tikslų ir antsvorio svorio metimo programos pradžioje.

Būtina palaipsniui atsisakyti bet kokios dietos, palaipsniui didinant dienos kalorijų kiekį. Tai visų pirma taikoma griežtoms dietoms. Per trumpą laiką gautą rezultatą galite lengvai išlaikyti, tereikia laikytis tinkamos mitybos principų ir pradėti aktyviai sportuoti praėjus savaitei po griežtos dietos. Pagrindinis sunkumas moteriai, besilaikančiai griežtos dietos, yra nuolatinė kova su didžiulio alkio jausmu. Tačiau, nepaisant visų neigiamų aspektų, teigiami aspektai vis dar yra būdingi tokioms dietoms. Taigi, laikydamiesi griežtos dietos, galite:

• žymiai sumažinti riebalinio audinio koeficientą organizme;
• gerai išvalyti ir iškrauti žarnyną;
• pagerinti medžiagų apykaitos procesus;
• normalizuoti medžiagų apykaitą;
• išvalyti organizmą nuo atliekų ir toksinų.

Vienas dalykas, kai jūsų svoris netelpa į normą 3–5 kg ir turite laiko laikytis kokios nors teisingos ir nevarginančios mitybos sistemos. Ir visai kas kita, kai priaugai daugiau nei 10 kg papildomų kilogramų, o terminai baigiasi. Štai tada į pagalbą ateina griežta dieta – veiksminga, bet sunkiai toleruojama. Paprastai daugelis žmonių tai renkasi, tačiau ne visi daro logišką išvadą.

Ypatumai

Daugelis šaltinių nurodo, kad tai turi būti trumpalaikė, kad svorio netekimas būtų skubus. Tiesą sakant, pavyzdžiui, jūs neatsikratysite 20 kg per 3 dienas ar net per savaitę. Todėl tokių metodų trukmė gali būti 2 savaitės ar net mėnuo. Šis parametras nėra kriterijus. Štai sąrašas principų, būdingų griežtai dietai:

• prasta, mažai kaloringa dieta;
• betono gaminių pusiausvyros trūkumas - polinkis į baltymus (dažniausiai);
• minimalios porcijos;
• tris kartus per dieną be užkandžių ar dažno valgymo, bet ne daugiau kaip saują;
• ilgas draudžiamų produktų sąrašas ir labai trumpas leidžiamų produktų sąrašas;
• tikslas – numesti maksimalų kilogramų skaičių per trumpiausią įmanomą laiką;
• labai sunku ištverti;
• neigiamas poveikis nuotaikai ir savijautai;
• dažniausiai tai yra ;
• Beveik bet kokia liga (išskyrus nutukimą) automatiškai tampa kontraindikacija.

Pagrindinis tokių maisto sistemų bruožas yra jų nepageidaujamos pasekmės sveikatai. Ekspertai teigia, kad griežtos dietos pavojingos dėl šių komplikacijų:

• išsekimas;
• sutrikusi medžiagų apykaita;
• vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų trūkumas;
• virškinimo trakto sutrikimai iki bulimijos;
• esamų lėtinių ligų paūmėjimas;
• problemos su išmatomis;
• išskyrimo sistemų, inkstų ir kepenų veiklos sutrikimai.

Deja, beveik neįmanoma išvengti šalutinio poveikio. Jei tik sutrumpinsite laiką iki 3-5 dienų, bet tada nebus didelio svorio, kurio tikitės. Problemų nekyla net tiems, kurie turi puikią sveikatą ir yra nuolat prižiūrimi gydytojų ir mitybos specialistų.

Norint kažkaip sumažinti sveikatos komplikacijų riziką po griežtų dietų, jų reikia laikytis itin atsargiai. Laikykitės ekspertų rekomendacijų.

1. Prieš numesdami svorį, atlikite medicininę apžiūrą ir gaukite gydytojo leidimą.
2. Viso bado streiko metu kreipkitės į gydytoją, mitybos specialistą ar fitneso trenerį.
3. Gerkite kuo daugiau vandens.
4. Būkite fiziškai aktyvūs, tačiau venkite sunkios fizinės veiklos.
5. Gauk pakankamai miego.
6. Bus geriau, jei svorio metimo laikotarpis pateks į atostogas, kad nenukentėtų jūsų našumas.
7. Kai tik pradeda kristi nuotaika, atsiranda irzlumas – išmokite pamaloninti save maloniomis smulkmenomis (pasimatymai, apsipirkimas, mėgstamo serialo žiūrėjimas ir pan.).
8. Stebėkite savo sveikatą. Jei šalutinis poveikis pradeda pasireikšti pernelyg aiškiai, dieta turi būti nutraukta.
9. Nevartokite jokių kitų vaistų, išskyrus multivitaminų kompleksą.

Kompetentinga išeitis iš dietos yra labai svarbi. Suplanuokite tai iš anksto, kad nesukeltumėte papildomos žalos.

TOP geriausias

Siekdamos greitai ir efektyviai numesti svorio, moterys ieško, kuri dieta yra pati sunkiausia. Atrinkome TOP dešimtuką mitybos sistemų, kurias labai sunku prižiūrėti, tačiau būtent jos užtikrins liekną figūrą per minimalų laiką.

1. Citrina.
2. Be druskos.
3. Modelis.
4. Grikiai.
5. Ant duonos ir vandens.

Kalbant apie menką mitybą, leidžiamų maisto produktų skaičių ir porcijų dydį, tai yra griežčiausios greito svorio metimo dietos, kurios padės atsikratyti 7–10 kg per savaitę.

Joks specialistas nepasakys, kuri dieta yra griežčiausia pasaulyje, nes šis parametras yra labai individualus. Vieniems baisu sėdėti be druskos, o kiti net nepastebės jos nebuvimo maiste. Vieni negalės kasdien valgyti plikytų grikių, o kiti su malonumu sėdės ant mėgstamos košės. Tačiau daugelis sutinka, kad bado streikas vien dėl vandens yra bene pats neprincipingiausias ir sunkiausias.

Trumpa apžvalga

Mūsų apžvalga padės jums naršyti ir pasirinkti geriausią variantą.

Citrina

Esmė: per dieną reikia išgerti 3 stiklines citrinos sulčių, pusiau atskiestų vandeniu (kiekvienam valgymui). Medžiagos, esančios sudėtiniuose angliavandeniuose, sudegina, neleidžia jiems virsti riebalais, puikiai valo žarnyną ir pagreitina medžiagų apykaitą. Nerekomenduojama valgyti nesmulkintų citrinų, kurios gali sukelti rėmenį.

Produktai:

• apelsinai;
• mandarinai;
• greipfrutas;
• kivis;
• kiaušiniai ir pieno produktai (padeda citrusiniams vaisiams skaidyti riebalus).

Terminai: nuo 3 iki 7 dienų.

Rezultatai: iki 10 kg per savaitę.

Privalumai:

• idealu, nes pirmiausia pasisavinami visceraliniai riebalai;
• sumažėja cholesterolio kiekis;
• imunitetas didėja;
• pašalinami toksinai.

Trūkumai:

• labai dažnai, jau 2 dieną, atsiranda rėmuo ar diskomforto jausmas skrandyje;
• intensyvus danties emalio ardymas.

Porcijų dydžiai: 150 g pusryčiams, 200 g pietums ir 100 g vakarienei.

Meniu

Be druskos

Produktai:

• 500 gramų per dieną garuose virtų grikių;
• kefyras;
• nesaldinti vaisiai;
• daržovių salotos.

Terminai: bet kokie.

Rezultatai: 5 kg per 3 dienas, iki 10 per savaitę, iki 20 kg per mėnesį.

Trūkumai:

• prasta mityba
• Garuose virtų grikių skonis palieka daug norimų rezultatų ir greitai pabosta.

Porcijų dydžiai: pusryčiams ir pietums 200 gramų garuose virtų grikių. Papildomi patiekalai - pusryčiams ir vakarienei +100 gr, pietums +150 gr.

Meniu

Ant duonos ir vandens

Esmė: duonos ir vandens dieta yra labai griežta, ypač jos trijų dienų versija. Tai neįtikėtinai sunku atlaikyti. Per dieną reikia suvalgyti 150 gramų duonos ir išgerti 2 litrus švaraus vandens.

Produktai:

• sumuštiniai su neriebiu, nekaloringu įdaru;
• vaisiai ir daržovės ribotais kiekiais (tai savaitės dietai).

Trijų dienų pasirinkimui papildomų produktų nėra.

Terminai: 3 dienoms arba savaitei.

Rezultatai: 4 kg per 3 dienas, 6-7 per savaitę.

Trūkumai:

• nuolatinis alkio jausmas ir rėmuo.

Meniu

Nusprendę bet kokia kaina išbandyti vieną iš griežtų dietų, iš karto pasiruoškite, kad tai bus labai sunkus jūsų gyvenimo laikotarpis. Kartu su kilogramais pamažu dings ir gera nuotaika bei savijauta. Tikėtina, kad sveikatos problemos prasidės dėl netinkamos mitybos. Ir svarbiausia, kad tokius bado streikus labai sunku ištverti dėl nuolatinio alkio jausmo, todėl nesėkmės rizika yra maksimali. Tai gali rimtai sugadinti jūsų pasitikėjimą savimi. Ar esate pasiruošę tokiems išbandymams?