Ruduo - pavojingas laikasžmogaus imunitetui. Staigus perėjimas iš rugpjūčio karščio į rugsėjo šalčius retai būna be peršalimo ar kitų ligų. Štai kodėl organizmui reikia pagalbos. Tokiu atveju niekaip neapsieisite nevartojus reikiamų vitaminų. Tačiau nereikėtų pasikliauti tik sveiki vaisiai ir daržovės. Dažnai jų koncentracija yra per maža, kad papildytų organizmą visais elementais. Čia gelbsti susintetintos medžiagos. Jie būna dviejų tipų.
- Vitaminai. Formulėje yra vieno tipo reikalingas komponentas. Dažnai žmogus jų gauna su maistu.
- Poly vitaminų kompleksai. Juose yra kelių derinys naudingų komponentų.
Pasirinkite geri vaistai Tai gana sunku suaugusiems, bet dar sunkiau vaikams. Norėdami konkrečiai išspręsti šią problemą, pateikiame 10 geriausių vitaminų vaikams ir suaugusiems įvertinimą. Topas buvo sudarytas remiantis tikrų klientų atsiliepimais.
Yra kontraindikacijų. Pasitarkite su gydytoju.
Geriausi vitaminai suaugusiems vartoti rudenį
Trūkumas naudingų medžiagų organizme gali paveikti ne tik trapius nagus, plaukų slinkimą, blogas miegas ir bendrą odos būklę, bet ir sukelti įvairios ligos. Norėdami išlaikyti sveikatą, suaugęs žmogus neturėtų apsiriboti vien vaistų vartojimu. Priklausomai nuo techninės priežiūros sveikas vaizdas gyvenimas, tinkama mityba ir sportuodami vyrai ir moterys neturės problemų su imunitetu. Tačiau palaikyti padės multivitaminų kompleksai su didele medžiagų koncentracija bendra būklė aukščiausiame lygyje.
5 centras
Aukštos antioksidacinės savybės
Šalis: JAV
Vidutinė kaina: 762 rub.
Įvertinimas (2018 m.): 4,6
Centrum yra kompleksas, papildantis visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis organizme. Vienas iš teigiamų savybių tabletės yra antioksidantų komponentų, kurie padeda pašalinti iš organizmo laisvuosius radikalus, buvimas. Pats veiksmas ir atpalaiduoja, ir padeda kaupti energiją. Dėl savo sudėties Centrum teigiamai veikia raumenis, kaulus, Vidaus organai Ir vizualinis aparatas. Tikėtina, kad išgėrus šių tablečių jūsų medžiagų apykaita paspartės.
Kompozicija padeda įsisavinti ir naudingų mikroelementų kurie patenka į žmogaus organizmą su maistu. Antioksidacinės savybės yra visiškai pagrįstos jaučiuosi puikiai ir veržlumo. Be to, pastebimai pagerėja ir apsauginės odos savybės, kurios gali nukentėti rudenį. Apskritai lojalūs atsiliepimai apie šiuos vitaminus juos tik pabrėžia efektyvus poveikis, daugelis vartotojų juos laiko geriausiais.
4 Keli skirtukai
Specializuota imuninės sistemos palaikymas
Šalis: Danija
Vidutinė kaina: 595 rub.
Įvertinimas (2018 m.): 4,7
Europietiškas vaistas savo linijoje neturi tokios didelės įvairovės. Nepaisant to, verta atkreipti dėmesį dėl buvimo speciali kompozicija skirtas imunitetui palaikyti. Dvisluoksnėse tabletėse yra ne tik 11 vitaminų ir 7 mineralai, bet ir prebiotikas. Yra žinoma, kad šis komponentas padeda išsaugoti mikroflorą Virškinimo sistema normalus ir gelbsti nuo disbakteriozės. Štai kodėl jūs geriate „Multi-tabs“. geriau rudenį kai yra didelė peršalimo ligų rizika, kurios taip pat blogai veikia pažeistą žarnyną.
Išskyrus specializuotomis priemonėmis Galite rinktis iš klasikinio komplekso, kuris padeda bendrai sustiprinti jūsų būklę. Taip pat yra energijos ir produktyvumo didinimo tablečių, kurios padeda atlaikyti emocinį stresą. Šią kompoziciją studentai gali gerti užsiėmimo metu. Nėščia moteris gali rinktis perinatalines kapsules. Atsiliepimai apie vaistą dažniausiai yra teigiami.
3 Complivit
Geriausia kaina
Šalis Rusija
Vidutinė kaina: 119 rub.
Įvertinimas (2018 m.): 4,8
Multivitaminų ir mineralų kokteilis suaugusiųjų sveikatai. Vaistas gaminamas mūsų šalyje, o tai gali garantuoti jo veiksmingumą. Prieš kurdami formulę, gamintojai ištyrė vidutinio rusų mitybą, kad išsiaiškintų tam tikrų naudingų komponentų trūkumą. Todėl technika bus ypač efektyvi. Dozės reguliavimas padės laikui bėgant vartoti vaistą ir išvengti perdozavimo.
Pirkėjas gali pasiimti 1 iš 19 galimų vaistų rūšių. Be grožio kompleksų, tabletes regėjimui gerinti ir stiprūs kaulai, yra vitaminų besilaukiančioms mamoms, suskirstytų į nėštumo trimestrus. Taip pat pasiimti gali vyresnė nei 45 metų moteris tinkamas vaistas ir sau. Produktas taip pat yra kramtomojo marmelado pavidalu suaugusiems.
2 Vitrum
Platus pritaikymo spektras
Šalis: JAV
Vidutinė kaina: 680 rub.
Įvertinimas (2018 m.): 4,9
Klasikinis baltas stiklainis užpildytas 60 baltų tablečių. Kiekvieno iš jų formulėje yra 14 vitaminų ir 17 mineralų. Produktas idealiai tinka vitaminų trūkumui gydyti ir bendrai organizmo būklei, įskaitant imunitetą, stiprinti. Kasdieninė dozė naudingos medžiagos normalizuoja organų veiklą ir padeda suaugusiems apsisaugoti nuo peršalimo ir gripo. Pakuotės su minimaliu tablečių skaičiumi pakanka dviejų gydymo mėnesių.
Be klasikinių vitaminų, linijoje yra hipovitaminozę šalinančių, vyresnių nei 50 metų suaugusiųjų organizmui padedančių, aterosklerozės profilaktikos formulių. Taip pat yra kompleksų nėščiosioms, merginoms, besirūpinančioms plaukų ir nagų grožiu, regėjimo atkūrimu.
1 Immunal
Geriausias vaistas imuninei sistemai stiprinti
Šalis: Šveicarija
Vidutinė kaina: 456 rub.
Įvertinimas (2018 m.): 5,0
Vaistas yra dviejų patogių formų. Tabletes galite nešiotis su savimi, o tirpalą gerti namuose. Aktyvus ingredientas iš šių vaistų yra sultys violetinė ežiuolė. Tai padeda palengvinti pirmines peršalimo formas, kuriomis lengva susirgti rudenį. Aktyvus veiksmas Manoma, kad stiprina imuninę sistemą. Ačiū didelis efektyvumas, Ežiuolė padeda organizmui savarankiškai atkurti savo apsaugines savybes.
Apskritai daugelis pacientų pastebi geresnį poveikį imuninei sistemai. Tačiau dauguma nepataria piktnaudžiauti šio vaisto vartojimu ir pakeisti jį terapija multivitaminų kompleksais, kurie viską atneša į organizmą. būtini elementai rudens ligų protrūkių metu.
Geriausi vitaminai vaikams rudenį
Moksleiviai ir ikimokyklinukai yra labiau nei bet kas kitas jautrūs žalingoms rudens ligoms. IN švietimo įstaigos jiems nuolat gresia pavojus užsikrėsti ūmiomis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis arba ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis, ypač jei yra susilpnėjęs imunitetas. Todėl būtina atidžiai stebėti geriausių vitaminų vaikams sąrašą.
5 Kusaločka
Prieinama kaina
Šalis Rusija
Vidutinė kaina: 142 rub.
Įvertinimas (2018 m.): 4,6
Pagrindinis vaisto komponentas yra Omega-3 arba žuvų taukai. Jo išleidimas kapsulėse vaiko neišgąsdins, o atvirkščiai – sudomins. Naudingi veiksmaiŠis komponentas jau seniai įrodytas ilgamete mamų ir močiučių patirtimi. Tai padeda sutelkti dėmesį į studijas, ugdo atkaklumą ir pagerina smegenų veiklą. Be to, jei geriate vaistą rudenį, tai turės teigiamą poveikį vaiko imuniteto palaikymui. Stiprina miegą dėl vitaminų A ir D.
Apžvalgos patvirtina veiksmingumą žuvies taukai. Dėl savo sudėties Kusalochka turi mažą alergenų potencialą, o tai padeda teigiamai paveikti vaiko kūno suvokimą apie tai. Be to, tėvai atkreipia dėmesį į mažą produkto kainą.
4 Supradin vaikai
Praktinė išleidimo forma
Šalis: Vokietija
Vidutinė kaina: 548 rub.
Įvertinimas (2018 m.): 4,7
Multivitaminai padeda vaikui ne tik sustiprinti imuninę sistemą laikotarpiu pavojingų ligų rudenį, bet ir prisideda prie tokių svarbių funkcijų, kaip atmintis, dėmesys, atkaklumas ir intelektas, ugdymo. Dėl to kūdikis pradeda geriau mokytis, įsiminti ir atgaminti informaciją. Yra vitaminų kramtomųjų lokių ir žuvies pastilių pavidalu. Siekiant didesnio veiksmingumo, gamintojas rekomenduoja keisti vaisto dozavimo formas.
Rudens metas ištaiso daugelį dalykų, kurie rūpi mūsų kūnui, ir didžiąja dalimi diktuoja savo dėsnius. Gana paplitęs įsitikinimas, kad vitaminai, kurie kaupiasi vasaros laikotarpis, yra pakankamas tiekimas žiemai, tai yra mitas.
Rudenį, kaip ir kitais metų laikais, imunitetui palaikyti reikia vitaminų ir paprasčiausiai sveikatingumo. Atminkite, kad daugelis jų nėra sukaupti. Taigi su didele tikimybe galime teigti, kad vartojant vitaminus rudens laikotarpis ne tik pageidautina, bet ir būtina.
Žinoma, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad vitaminizacija veiksmingesnė pavasarį ir rudenį. Kokius vitaminus gerti rudenį? Daugelis žmonių domisi šiuo klausimu. Tačiau pirmiausia vis tiek reikėtų pakalbėti apie natūralų vitaminų kaupimąsi ir papildymą žmogaus organizme.
Kad prisotintų kūną būtini vitaminai turėtumėte paimti apie keturis šimtus gramų, žinoma, galima ir daugiau, vaisius ir daržoves žalios formos. Rudenį reikia valgyti tradicinius obuolius, pomidorus, agurkus, saldžiąsias paprikas, moliūgus, cukinijas ir, žinoma, įvairių rūšių kopūstus.
Vitamino C
Nuolat reikalingas žmogui, in dideli kiekiai randama paprikose ir kopūstuose, tiek šviežiuose, tiek raugintuose.
Vitaminas A
Morkų sultyse jo yra daug. Beje, jo kur kas daugiau nei pačioje daržovėje. O tai, kaip žinia, neleidžia formuotis navikams, gerina veido spalvą, apskritai stiprina ir palaiko žmogaus organizmo tonusą.
Vitaminas E
Plačiai žinomas dėl savo antioksidacinių savybių. Jį papildyti reikia nuolat, nes jis neturi galimybės kauptis. Čia geriausiai padės įprasti obuoliai ir šviežiai spausti obuoliai. obuolių sultys, taip pat gervuogės.
Vitaminas B
Juose gausu ankštinių augalų, bulvių ir kopūstų. Vartodami juos rudenį, galite sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti protinius gebėjimus.
Vitaminas D
Jo kaupimas reikalauja ypatingas dėmesys. Žiema ir ruduo natūraliai tai padaryti nėra lengva, nes jis gaminamas veikiant saulės spinduliai. Jeigu šio vitamino nepakanka, jis kupinas trapių kaulų, nervingumo ir net depresijos. Skirkite laiko vaikščioti saulėtomis dienomis, kaupdami vitaminą D savo organizme.
Nepamirškite apie mikroelementus, kurie taip pat yra gyvybiškai svarbūs žmogui. Pavyzdžiui, kalio ir vario atsargas galima papildyti valgant cukinijas ir moliūgus. Iš jų pagaminti patiekalai yra skanūs, sotūs ir sveiki.
Vaizdo įrašas iš interneto
Geriausi vitaminų ir mineralų kompleksai rudeniui
Dinamiškas šiuolaikinė visuomenė diktuoja savo egzistavimo sąlygas. Dažnai kasdienių rūpesčių ir pareigų sraute chroniškai neužtenka laiko subalansuotai mitybai užtikrinti. Vis dažniau kyla klausimas, kokių vitaminų vartoti rudenį, kad organizmas būtų geriau aprūpintas viskuo, ko reikia. Čia gelbsti vitaminų ir mineralų kompleksų naudojimas.
Vartodami šiuos vaistus atminkite, kad vitaminų negalima vartoti be pertraukos ilgą laiką. Jūs neturėtumėte pamiršti, kad priešais jus vis dar vaistai. Be gydytojo rekomendacijos, vienas kursas atliekamas su šešių mėnesių ar metų pertrauka.
Štai patys veiksmingiausi ir sveikiausi vitaminų kompleksai, kuriuos galite vartoti rudenį.
"Vitrum"
Jame yra 17 mineralų ir 14 vitaminų. Labai svarbu, kad šis kompleksas padeda organizmui kovoti peršalimo, kurios rudenį pradeda „atakuoti“ žmogų. Vitrum Centuri prailgins aktyvų ilgaamžiškumą ir sustiprins imuninę sistemą vyresniems nei penkiasdešimties metų žmonėms. Tačiau grožį, sveikatą ir jaunystę bet kuriuo metų laiku palaikys Vitrum Beauty, nes šis kompleksas geriausiai skatina normali medžiagų apykaita medžiagų, stiprinančių nagus ir plaukus, gerinant odos sveikatą.
"Multitabs"
Tai kombinuotas vaistas, kuriame yra būtinas žmogui mineralų ir vitaminų. Taigi, jo sudėtyje esantys vitaminai A ir C padeda padidinti organizmo atsparumą „išpuoliams“ įvairios infekcijos. Nereikia nė sakyti, kad rudenį tai labai svarbu. Magnis užtikrina normalią širdies veiklą medžiagų apykaitos procesai organizme reguliuoja vario ir kt. „Multitabs Baby“ kompleksas buvo specialiai sukurtas saldžiųjų lašelių kūdikiams ir „Multitabs Baby“ kramtomųjų saldainių pavidalu.
"Complivit"
Šis vaistas taip pat turi įvairių kompleksų. Svarbu tai, kad jis sukurtas atsižvelgiant į būdingi bruožai rusiškas maistas. O mineralai ir vitaminai yra vienoje tabletėje, kad būtų lengviau naudoti.
Nepamirškite, kad vartodami vitaminų-mineralų kompleksą net ir labiausiai geros rekomendacijos Tai įmanoma tik pasikonsultavus su gydytoju. Savarankiškas vitaminų vartojimas gali sukelti alergiją ir hipervitaminozę, kuri tikrai pavojinga sveikatai.
Kokie yra vitaminų trūkumo pavojai?
Dažniausiai vitaminų trūkumas jaučiamas rudenį, žiemą ir ankstyvą pavasarį. Dėl to žmogus pradeda dažniau sirgti ir patiria hipovitaminozės simptomus:
- odos sausumas ir pleiskanojimas;
- Plaukų slinkimas;
- danties emalio sunaikinimas;
- akių gleivinės uždegimas;
- patinimų atsiradimas ant veido ir akių;
- mėšlungis, viso kūno skausmas;
- sumažėjęs našumas;
- Bloga nuotaika, depresija;
- virškinimo problemos;
- apetito praradimas;
- sumažėjęs lytinis potraukis.
Kai kurie žmonės mano, kad jei vasarą valgote daug šviežių vaisių, uogų ir daržovių, tada šie simptomai nėra baisūs. Ši nuomonė klaidinga. Žmogui vitaminų reikia nuolat, nepriklausomai nuo metų laiko. Kad žiemą ir pavasarį nesijaustų nemalonūs simptomai hipovitaminozė, rudenį reikia pasirūpinti savimi.
Kokius vitaminus vartoti rudenį, geriausia pasitarti su gydytoju, nes kiekvienas žmogus turi individualių poreikių.
Kokių vitaminų žmogui reikia rudenį?
Žemesnė oro temperatūra, nepalankios oro sąlygos, saulės šviesos trūkumas – visi šie veiksniai neigiamai veikia imuninę sistemą. Žmogus tampa labiau pažeidžiamas patogeniniai virusai ir bakterijos. Todėl reikia paruošti organizmą žiemai ir nuspręsti, kokius vitaminus geriausia vartoti rudenį.
Visi vitaminai skirstomi į du tipus:
- Tirpus vandenyje. Vitaminai, kurie ištirpsta vandenyje. Jie greitai pasišalina su prakaitu ir šlapimu ir nesikaupia organizme.
- Tirpus riebaluose. Vitaminai, kurie tirpsta kartu su riebalais ir kaupiasi riebaliniame sluoksnyje.
Daržovėse ir vaisiuose daugiau yra vandenyje tirpių vitaminų, kurie ilgai neužsibūna žmogaus organizme. Kad ir kiek vaisių ir daržovių suvalgoma vasarą, rudenį vis tiek trūks naudingų elementų.
Vaistinėse parduodami vitaminų preparatai įvairių tipų ir dozės: tabletės, kapsulės, sirupai ir tt Daugiau sunkios formos hipovitaminozė ir kai kurios ligos būtinų vitaminų pradurti.
Kokius vitaminus geriausia vartoti rudenį:
- . Šio vitamino organizmui ypač reikia rudenį. Jis gerina imunitetą ir yra galingas antioksidantas ir apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių bei onkologinės ligos. Trūkstant vitamino C, atsiranda vangumas ir mieguistumas, sumažėja darbingumas, pradeda kraujuoti dantenos, veidą dengia mažas bėrimas.
- . Šis vitaminas labai svarbus ir rudens-žiemos laikotarpiu, nes padeda stiprinti imuninę sistemą, dalyvauja ląstelių formavimosi ir atsinaujinimo procesuose, gerina regėjimą, neleidžia vystytis. vėžiniai navikai, gerina odą ir gerina kūno tonusą.
- . Yra galingas antioksidantas, apsaugantis nuo vėžio ligos, stiprina imuninę sistemą. Vitaminų trūkumas neigiamai veikia plaukų, odos ir nagų būklę.
- B grupės. Jie padeda stabilizuoti nervų sistemą, pakelia nuotaiką ir gerina smegenų veiklą. Stiprinti imuninę sistemą ir padėti kovoti su virusais ir peršalimo ligomis rudens-žiemos laikotarpiu. Trūkstant vitaminų, atsiranda įtrūkimų burnos kampučiuose ir maišeliai po akimis, plaukai tampa blankūs ir slenka, žmogus tampa irzlus, sumažėja dėmesys, prastėja atmintis.
- . Jis gaminamas organizme saulės spindulių pagalba, kurios rudenį ir žiemą nepakanka. Per šį laikotarpį būtina užtikrinti papildoma dozė vitaminas, apsaugantis nuo kaulų trapumo, depresijos, padidėjusio nervingumo.
Nepamirškite apie mineralus:
- Geležis . Dalyvauja kraujodaros procese, padeda aprūpinti ląsteles deguonimi, būtinu smegenų veiklai didinti. Geležies trūkumas sukelia anemiją, mieguistumą ir apatiją.
- Kalcis. Būtinas sveikatai skeleto sistema, padeda pagerinti kraujo krešėjimą, turi antialerginių savybių. Malšina uždegimus, padeda išvalyti organizmą nuo toksinių medžiagų. Teigiamai veikia būklę endokrininė sistema, stiprina kraujagyslės, didina imunitetą, saugo nuo vėžio išsivystymo. Skatina moteriškų lytinių hormonų išsiskyrimą, gerina medžiagų apykaitą.
- Kalis. Reguliuoja vandens balansas, gerina būklę širdies ir kraujagyslių sistemos, didina smegenų veiklą, atpalaiduoja organizmą nuo papildomos druskos, rūgštys ir šarmai, mažina patinimą.
Rudens hipovitaminozė palieka žymes plaukuose, odoje ir naguose. Tai ypač nerimauja moterims. Būtina atkreipti dėmesį į šias naudingas medžiagas: vitaminus B6, B12, A, C, E, D, Omega-3, Omega-6. Vitaminų perteklius yra pavojingas sveikatai. Todėl, jei moteris į veną ar į raumenis suleido vitamino, tolesnis vaistų vartojimas turi būti atliekamas tik gydytojo rekomendacija.
Kokie maisto produktai kompensuos vitaminų trūkumą?
Teisingai maitindamasis ir valgydamas įvairų maistą, žmogus aprūpina save visomis naudingomis medžiagomis.
Lentelėje pateikiami maisto produktai, kuriuose yra būtinų vitaminų.
| Vitaminas | Turinys maiste |
| A |
|
| IN |
|
| SU |
|
| D |
|
| E |
|
Šioje lentelėje išvardyti maisto produktai, kuriuose yra naudingų mikro ir makroelementų:
Norint aprūpinti organizmą visais reikalingais vitaminais ir mineralais, kasdien reikia suvalgyti ne mažiau kaip 400 g šviežios daržovės ir vaisiai. Tai ne visada įmanoma pasiekti. Todėl rekomenduojama vartoti specialūs vaistai kurių sudėtyje yra vitaminų ir mineralų.
Geriausi rudens vitaminų kompleksai
Rudenį organizme pasikeičia oro temperatūra, o tai blogai veikia imuninę sistemą. Todėl būtina dėti visas pastangas organizmui stiprinti.
- Vitrum. Rudenį geriau rinktis imuniteto kompleksą. Jame yra 14 vitaminų ir 17 mineralų, kurie apsaugos organizmą nuo virusų, ligų sukėlėjų ir pagerins bendrą būklę. Įmonė „Vitrum“ rūpinosi visais – vaikais, vyrais, moterimis įvairaus amžiaus.
- Multitabs. Serialas skirtingiems amžiaus kategorijos. Rudenį labiau patartina vartoti kombinuotą kompleksą su visais reikalingais vitaminais ir mineralais.
- Complivit. Sudėtyje yra būtinų vitaminų ir mineralų, kurie apsaugos žmogų nuo virusų ir peršalimo ligų. Seriale pristatomi įvairaus amžiaus vaistai.
- Supradinas. Sukurta specialiai žmonėms su sumažėjęs imunitetas.
- Duovit. Šveicarijos gamintojo vitaminų preparatų linijoje yra kompleksų, kurie patenkina daugelį poreikių. Didelis pliusas yra prieinama kaina ir efektyvumą.
Suaugusieji taip pat turėtų atkreipti dėmesį į šiuos vitaminų kompleksus:
- Pharmaton, Gerimaks, Undevit.
Vitaminus reikia vartoti griežtai pagal instrukcijas. Draudžiama viršyti rekomenduojamą dozę ir vartojimo trukmę. Tokie veiksmai gali sukelti hipervitaminozę, alerginės reakcijos, problemų su virškinimo trakto ir kiti šalutiniai poveikiai
Kokius vitaminus vaikams geriausia vartoti rudenį, reikėtų pasitarti su pediatru. Vaiko organizmas daug aštriau reaguoja į farmaciniai vaistai, todėl yra didesnė alerginių reakcijų atsiradimo tikimybė.
Žemiau yra lentelė, kurioje išvardyti vitaminų preparatai vaikams pagal amžių.
Kūdikiams ir vaikams iki vienerių metų vitaminus rinktis patiems draudžiama. Išrašyti gali tik pediatras teisinga priemonė, atsižvelgiant į vaiko organizmo ypatybes
Žmogui reikia reguliariai gauti vitaminų ir mineralų. Įvairus ir subalansuota mityba padės prisotinti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis. Rudens laikotarpiu vitaminų trūkumą padės kompensuoti vitaminų preparatai. Renkantis gerą vitaminų kompleksą sau ir šeimos nariams, reikia būti atsargiems ir atkreipti dėmesį į galiojimo laiką bei sudėtį.
Apie vitaminų vaidmenį organizme ir kaip kompensuoti jų trūkumą galite pažiūrėti žemiau esantį vaizdo įrašą.
Kai kurie žmonės mano, kad naudingos medžiagos patenka į organizmą vasaros laikas, yra lėtai vartojami ir laikomi iki žiemos. Realybėje tik riebaluose tirpių vitaminų, ir net tada jie greitai iššvaistomi. O vandenyje tirpūs junginiai, kurių prisotintas augalinis maistas, neturi savybės kauptis ir pasišalina iš organizmo per kelias dienas. Todėl rudenį ir žiemos pradžioje, kai dėl drėgmės ir šalčio padažnėja peršalimo atvejai, tiek suaugusieji, tiek vaikai turėtų gerti vitaminų kompleksus.
Vitaminų trūkumo simptomai
Hipovitaminozė dažniausiai pasireiškia rudenį ir pavasarį, kai žmogus vartoja maistą, kuriame nėra naudingų junginių. Vitaminų trūkumo simptomai yra šie:
- virškinimo organų sutrikimai;
- odos problemos, lėtinių dermatologinių ligų paūmėjimas;
- plaukų slinkimas ir iškirpimas, nuplikimas;
- padidėjęs odos jautrumas;
- galūnių raumenų ir sąnarių skausmas;
- letargija, abejingumas;
- prislėgta nuotaika;
- dantų ir dantenų būklės pablogėjimas.
Daugeliu atvejų hipovitaminozę sukelia netinkama mityba. Tačiau yra ir tam tikrų vitaminų trūkumo veiksnių lėtinės patologijos virškinimo sistema, sutrikimas žarnyno mikroflora, vartojimas kenksmingų produktų, vartojant riebalus deginančius vaistus.
Ilgalaikis vitaminų trūkumas gali sukelti rimtų patologijų:
- anemija;
- rachitas;
- skorbutas;
- aterosklerozė;
- insultas, širdies priepuolis;
- vidinis kraujavimas;
- regėjimo organų ligos;
- hormoninis disbalansas, reprodukcinės funkcijos sutrikimas;
- vaiko vystymosi vėlavimas.
Rudenį reikalingi vitaminai ir mineralai
Vitaminai ir mineraliniai junginiai yra svarbūs tinkamam visų kūno struktūrų funkcionavimui. Net vienos medžiagos trūkumas sukelia rimtų neigiamų procesų. Kuo stipresnis vitaminų trūkumas, tuo intensyviau pasireiškia lydinčios patologijos.
Kiekvienas vitaminas atlieka savo vaidmenį žmogaus organizme.
- Retinolis (A). Palaiko regėjimo sveikatą ir oda. Stiprina imuninę sistemą.
- Askorbo rūgštis (C). Turi stiprų antioksidacinį poveikį. Stiprina dantenų audinį ir kraujagyslių sienelės. Aktyvina kolageno sintezę. Apsaugo nuo laisvųjų radikalų poveikio organizmui.
- Kalciferolis (D). Padeda mineralams įsisavinti kaulinis audinys. Apsaugo nuo kaulų ir dantų emalio plonėjimo ir trapumo. Stimuliuoja raumenų skaidulų augimą.
- Tokoferolis (E). Is patikima apsauga nuo laisvųjų radikalų. Dalyvauja hormonų sintezėje. Tonizuoja odą, drėkina epidermio audinį.
- Filochinonas (K). Hematopoetinių procesų reguliatorius. Dalyvauja fermentų sintezėje.
- B grupė. Jame esančios medžiagos reguliuoja medžiagų apykaitos reakcijas, palaiko normalią nervų sistemą, greitina audinių regeneraciją, stiprina raumenis.
Rudenį neapsieisite be mineralų.
- Magnis. Metabolinių reakcijų dalyvis. Užtikrina tinkamą širdies susitraukimą ir normalų nervinių signalų perdavimą. Užkerta kelią širdies ir kraujagyslių patologijoms.
- Kalcis. Įeina į kaulinio audinio, dantų emalio ir raumenų skaidulų struktūrą. Kontroliuoja raumenų ir nervų veiklą. Normalizuoja kraujo krešėjimą, reguliuoja kraujagyslių sienelių išsiplėtimą ir susitraukimą. Dalyvauja hormonų sintezėje.
- Cinkas. Reguliuoja angliavandenių apykaitą. Stimuliuoja imunitetą. Pagreitina audinių regeneraciją. Palaiko sveikus plaukus ir odą.
- Geležis. Hemoglobino struktūros dalis. Užtikrina deguonies molekulių judėjimą su krauju visame kūne. Apsaugo anemiją.
- Jodas. Palaiko darbą Skydliaukė ir kiti endokrininiai organai, dauginimosi sistema.
- Manganas. Dalyvauja medžiagų apykaitos reakcijose. Tai yra fermentų – baltymų fermentų – struktūros dalis. Aktyvina kolageno sintezę. Išlaiko sveikas kraujagyslių sieneles, kaulų ir kremzlių audinius.
Maistinių medžiagų turtingas maistas
Rudenį geriau aprūpinti organizmą naudingomis medžiagomis iš maisto šaltiniai. Žemiau pateikiamas maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, sąrašas.
- Retinolis - riebios žuvies, kepenys, pieno produktai, lapiniai žalumynai, oranžiniai ir geltoni vaisiai.
- Askorbo rūgštis – citrusai, rūgščios uogos, paprikos.
- Kalciferolis – pieno produktai, žuvų taukai.
- tokoferolis - augaliniai aliejai, riešutai ir sėklos.
- B grupė – javai, ankštiniai augalai, duonos gaminiai.
- Kalcis – ankštiniai augalai, pieno produktai, riešutai, grūdai, žuvis.
- Geležis – mėsa, ankštiniai augalai, grūdai, džiovinti vaisiai.
- Cinkas – mėsa, jūros gėrybės, pieno produktai.
- jodas - jūros žuvis ir jūros gėrybės.
- Magnis – grūdai, ankštiniai augalai, pieno produktai, žalumynai.
Vitaminų preparatai suaugusiems ir vaikams
Norėdami aprūpinti kūną optimalus kiekis maistinių medžiagų, suaugęs žmogus turėtų suvalgyti daugiau nei 400 gramų šviežio maisto per dieną augalinis maistas. Tai ne visada įmanoma. Ypač sunku su vitaminingu maistu rudenį ir žiemos laikas. Todėl rudenį patartina vartoti vitaminų papildus. Žemiau pateikiami geriausi farmaciniai vitaminų šaltiniai.
- Vitrum. Imunitetas iš Amerikos gamintojo. Sudėtyje yra 30 naudingų medžiagų.
- Complivit. Geras buitinis kompleksas su dideliu vitaminų ir mikroelementų asortimentu.
- Kelių skirtukų. Amerikos multivitaminai. Juos galima paimti rudenį bendras stiprinimas kūnas prieš žiemą.
- Supradinas. Šveicariškas kompleksas rekomenduojamas susilpnėjusiai imuninei sistemai.
Nėščioms moterims stiprinti imunitetą ir užkirsti kelią virusinės infekcijos Būtinai turite vartoti vitaminų ir mineralų papildus. Tačiau nėščiajai vitaminus skiria tik prižiūrintis gydytojas. Besilaukiančiai mamai Neturėtumėte vartoti jokių vaistų be gydytojo leidimo.
Vaikams rudens mėnesiais galima duoti:
- Nuo vienerių iki 4 metų - Sana-Sol, Kinder Biovital, Alphabet Mūsų kūdikis.
- Nuo 4 iki 8 metų – Abėcėlė Darželis, VitaMishki, Multi-skirtukai vaikams.
- Nuo 8 iki 12 metų – Pikovit, Centrum vaikams, Alphabet Shkolnik, Complivit vaikams.
- Vyresni nei 12 metų – Supradin, Vitrum paaugliams, Alphabet Teen.
Vaikų vitaminus skiria tik pediatras. Griežtai draudžiama duoti vitaminų paruošimas vaikas savo nuožiūra, be gydytojo sutikimo. Jei vartojama per daug vitaminų, jie gali rimtai pakenkti vaiko organizmui. Taip pat svarbu ištirti narkotikų kontraindikacijas.
Rudenį po švenčių ir vaisių sezono žmonės būna kupini jėgų. Tačiau ne visi vitaminai kaupiasi organizme. Tik kasdienis vitaminų atsargų papildymas padės išlaikyti gerą kūno formą.
Vitaminai imunitetui
Rudenį imunitetą reikia palaikyti. Suvalgykite bent 400 gramų per dieną. šviežios daržovės ir vaisiai. Tada rudens bliuzas ir apatija praeis.
Vitaminas A
Kad neprarastumėte plaukų, nagų ir dantų, valgykite morkas. Dar geriau, gerk morkų sultys. Jame daug vitamino A. Taip pat jo yra arbūzuose, obuoliuose ir obuolių sultyse.
Vitaminas B (B6, B2, B1)
Įpilkite daugiau pupelių, bulvių ir kopūstų dienos dieta. Šiuose maisto produktuose yra daug vitamino B. Tai padės išlaikyti aiškų protą ir regėjimo aštrumą.
Vitamino C
Padeda organizmui susidoroti su ligomis. Jo yra saldžiosiose paprikose, baltųjų kopūstų, juodųjų serbentų ir citrusinių vaisių (apelsinų, citrinų). Jame gausu žalumynų (krapų, petražolių, salotų). Vartokite produktus kasdien ir jūsų kūnas taps stipresnis.
Vitaminas E
Vitaminas E nesikaupia organizme. Vartokite obuolius ir obuolių sultis, į maistą įpilkite aliejaus. Vitaminas E sustiprins imuninę sistemą ir sulėtins senėjimą.
Vitaminas D
Pagaminta veikiant saulės šviesai. Vitamino D privalumas yra saugojimas. Stiprina kaulus ir gerina nervų sistemą. Kūdikiams reikia vitamino D, kad išvengtų rachito.
Saulėtomis dienomis pasivaikščiokite bent 15-20 minučių.
Vitaminai ir mikroelementai moterims
Rudenį moterys pajunta, kad pablogėjo odos, plaukų, nagų būklė. Pokyčiai atsiranda dėl vitaminų trūkumo.
Retinolis (vitaminas A)
Jei pastebėjote, kad jūsų plaukai tapo trapūs, o oda išsausėjo, laikas vartoti retinolį.
Tokoferolis (vitaminas E)
Vitaminas E reikalingas normalus veikimas moterų lytinių liaukų.
Dėl trūkumo odoje atsiranda pigmentacijos, prastėja elastingumas. Tokoferolis veikia plaukų augimą ir gerina reprodukcinė funkcija.
Selenas
Mikroelementas lėtina odos senėjimą ir gerina audinių būklę. Kovoja su nemiga naktį ir mieguistumu dieną.
Pagerina plaukų ir nagų būklę. Apsaugo nuo raukšlių atsiradimo.
Vitaminų kompleksuose esantis selenas padeda moterims susidoroti su menopauzės simptomais.
Kalcis
Dalyvauja normalizuojant nervų sistema, turi įtakos kaulų stiprumui.
Magnis
Tai yra pagrindinis mikroelementas kovojant su stresu. Tai pagerina jūsų emocinę būseną.
Nėštumo metu magnis skiriamas palengvinti gimdos tonusas arba normalizuoti inkstų veiklą.
Magnio dozė nėštumo metu didėja kiekvieną trimestrą.
Aštuoni „gyvi“ vitaminai
Ypatingą dėmesį skirkite rudeninėms daržovėms ir vaisiams.
Rudenį organizmas nusilpsta. Norėdami išlaikyti gerą kūno formą, pasivaikščiokite grynas oras, sportuokite ir valgykite sezoninius vitaminus.
Moliūgas
Moliūguose gausu vitaminų ir mikroelementų. Jame yra beta karotino, kuris padeda gamintis vitaminui A organizme, ir vitaminų B1, B2, B5, E, taip pat pektino ir mineralų.
Moliūgas yra lengvai virškinamas ir laikomas dietinis produktas, todėl naudokite jį esant virškinimo problemoms.
Obuoliai ir kriaušės
Du obuoliai per dieną padės normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Atsisakykite importuotų obuolių, nes ilgalaikis saugojimas jie praranda maistines medžiagas.
Obuoliuose esantys vitaminai stiprina imuninę ir nervų sistemas.
Kriaušių vaisiuose yra antibiotiko arbutino, kuris naikina patogenus. Kriaušėse yra eteriniai aliejai, kurie sustiprina apsauginės jėgos organizmui kovoti su infekcijomis ir uždegimais. Kriaušės tonizuoja, mažina įtampą ir gerina nuotaiką.
Nevalgykite kriaušių tuščiu skrandžiu ir negerkite jų užgeriant vandeniu, kitaip galite turėti virškinimo problemų.
paprika
Rudenį valgykite pipirus, kad sustiprintumėte savo atsparumą Imuninė sistema. Paprika mažina cholesterolio kiekį kraujyje, gerina virškinamojo trakto veiklą.
Morkos
Patikimas beta karotino šaltinis. Padeda esant silpnumui ir anemijai.
Morkose esantis vitaminas A padeda vaikams augti.
Žaluma
Žalieji turi folio rūgštis, kuris padeda ląstelėms augti ir daugintis. Jame yra fosforo, geležies, kalcio. Į salotas ir kitus patiekalus dėkite žalumynų.
o taip
Vaikams riešutus reikia duoti ne anksčiau kaip nuo trejų metų. Riešutuose gausu baltymų ir vaikų kūnas dar nesugeba virškinti sunkaus maisto. Duokite vaikui riešutų mažais kiekiais ir ne dažniau kaip kartą per savaitę.
Vynuogė
Šioje uogoje yra apie du šimtus naudingų medžiagų. Lapai ir sėklos yra naudingi.
Stiprina imuninę sistemą. At reguliarus naudojimas gelbsti nuo migrenos. Dėl antioksidantų jis mažina nuovargį ir suteikia energijos. Mažina kraujospūdį.
Vitaminų kompleksai rudeniui
Kad organizmas būtų geros formos, turi būti pakankamai mitybos, tačiau ne visiems pavyksta maitintis subalansuotai ir organizmas negauna viso spektro medžiagų. Rūkymas, alkoholis ir vartojimas mažina vitaminų kiekį organizme. Į pagalbą ateina vitaminų kompleksai.
"Multitabs"
Padeda organizmui kovoti su peršalimu. Sudėtyje yra vitaminų A, C, magnio ir vario.
Vaikams ir kūdikiams buvo sukurtas saldžių lašelių ir kramtomųjų saldainių kompleksas.
Complivit
Subalansuotas vaistas. Sudėtyje nėra per didelių vitaminų ir mineralų dozių.
Complivit skiriamas, jei turite:
- nesubalansuota mityba;
- sudėtingas psichinis ir fizinis stresas;
- vitaminų trūkumas organizme (vitaminozė);
- atsigavimo laikotarpis po traumos, ligos ar gydymo antibiotikais.
Vitrum
Susideda iš 17 mineralai ir 13 vitaminų. Viena tabletė per dieną prisotina suaugusiojo organizmą būtiniausiais vitaminais ir mineralais.
Vitrum rodomas:
- su nesubalansuota mityba;
- stipraus fizinio ir psichinio streso laikotarpiais;
- po ligų.
Pasikonsultavę su gydytoju ir atlikę tyrimus naudokite vitaminų-mineralų kompleksus. Nekontroliuojamas vitaminų įsisavinimas sukelia hipervitaminozę ir provokuoja alergiją.
Nevartokite kelių vitaminų ir mineralų kompleksų vienu metu.
