Ką daryti, jei nuolat jaučiate nerimą. Atsikratykite nuolatinės vidinės įtampos ir nerimo

Nerimas – tai emocija, kurią patiria visi žmonės, kai jaudinasi ar kažko bijo. Nuolat būti „ant krašto“ nemalonu, bet ką daryti, jei gyvenimas toks: nerimui ir baimei priežastis visada bus, reikia išmokti suvaldyti emocijas, ir viskas bus gerai. Daugeliu atvejų būtent taip ir yra.

Normalu nerimauti. Kartais tai gali būti netgi naudinga: kai dėl ko nors nerimaujame, skiriame tam daugiau dėmesio, daugiau dirbame ir apskritai pasiekiame geresnių rezultatų.

Tačiau kartais nerimas peržengia protingas ribas ir trukdo gyventi. O tai jau yra nerimo sutrikimas- būklė, kuri gali viską sugadinti ir kuriai reikalingas specialus gydymas.

Kodėl atsiranda nerimo sutrikimas?

Kaip ir daugumos psichikos sutrikimų atveju, niekas negali tiksliai pasakyti, kodėl mus užklumpa nerimas: apie smegenis žinoma per mažai, kad apie priežastis būtų galima drąsiai kalbėti. Tikėtina, kad kalti keli veiksniai – nuo ​​nuolatinės genetikos iki trauminės patirties.

Vieniems nerimas atsiranda dėl tam tikrų smegenų dalių stimuliavimo, vieniems veikia hormonai – ir norepinefrinas, o kitus sutrikimas atsiranda dėl kitų ligų, nebūtinai psichikos.

Kas yra nerimo sutrikimas?

Prie nerimo sutrikimų Nerimo sutrikimų tyrimas. apima keletą ligų grupių.

• Generalizuotas nerimo sutrikimas. Taip būna, kai nerimas neatsiranda dėl egzaminų ar artėjančio susitikimo su mylimo žmogaus tėvais. Nerimas ateina savaime, jam nereikia priežasties, o jausmai tokie stiprūs, kad trukdo žmogui atlikti net paprastą kasdienę veiklą.
• Socialinio nerimo sutrikimas. Baimė, kuri trukdo būti tarp žmonių. Vieni bijo kitų žmonių vertinimų, kiti – kitų žmonių poelgių. Kad ir kaip būtų, trukdo mokytis, dirbti, net nueiti į parduotuvę ir pasisveikinti su kaimynais.
• Panikos sutrikimas. Žmonės, turintys šią būklę, patiria traukulius panikos baimė: Jie taip išsigąsta, kad kartais negali žengti nė žingsnio. Širdis plaka didžiuliu greičiu, matymas temsta, trūksta oro. Šie priepuoliai gali ateiti pačiu netikėčiausiu momentu, o kartais dėl jų žmogus bijo išeiti iš namų.
• Fobijos. Kai žmogus bijo kažko konkretaus.

Be to, nerimo sutrikimas dažnai pasireiškia kartu su kitomis problemomis: bipoliniu ar obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu arba.

Kaip suprasti, kad tai yra sutrikimas

Pagrindinis simptomas yra nuolatinis jausmas nerimas, kuris trunka mažiausiai šešis mėnesius, jei nėra priežasčių nerimauti arba jie yra nereikšmingi, o emocinės reakcijos yra neproporcingai stiprios. Tai reiškia, kad nerimas pakeičia jūsų gyvenimą: atsisakote darbų, projektų, pasivaikščiojimų, susitikimų ar pažinčių, kai kurių veiklų vien dėl to, kad per daug nerimaujate.

Kiti simptomai Suaugusiųjų generalizuotas nerimo sutrikimas – simptomai., kurie rodo, kad kažkas negerai:

• nuolatinis nuovargis;
• nemiga;
• nuolatinė baimė;
• nesugebėjimas susikaupti;
• nesugebėjimas atsipalaiduoti;
• drebulys rankose;
• dirglumas;
• galvos svaigimas;
• dažnas širdies plakimas, nors nėra širdies patologijų;
• padidėjęs prakaitavimas;
• galvos, skrandžio, raumenų skausmas – nepaisant to, kad gydytojai neranda jokių pažeidimų.

Nėra tikslaus testo ar analizės, pagal kurią būtų galima nustatyti nerimo sutrikimą, nes nerimo negalima išmatuoti ar paliesti. Sprendimą dėl diagnozės priima specialistas, išnagrinėjęs visus simptomus ir nusiskundimus.

Dėl to kyla pagunda pulti į kraštutinumus: arba diagnozuoti sau sutrikimą, kai gyvenimas dar tik prasidėjo, arba nekreipti dėmesio į savo būklę ir barti savo silpnavališką charakterį, kai dėl baimės bandoma eiti. išėjus į gatvę virsta žygdarbiu.

Nesijaudinkite ir nepainiokite nuolatinio streso ir nuolatinio nerimo.

Stresas yra atsakas į dirgiklį. Pavyzdžiui, nepatenkinto kliento skambutis. Pasikeitus situacijai, stresas praeina. Tačiau nerimas gali išlikti – tai organizmo reakcija, atsirandanti net jei nėra tiesioginio poveikio. Pavyzdžiui, kai skambina nuolatinis klientas, kuris viskuo patenkintas, bet vis tiek baisu pakelti ragelį. Jei nerimas yra toks stiprus, kad bet koks skambutis yra kankinimas, tai jau yra sutrikimas.

Nereikia kišti galvos į smėlį ir apsimesti, kad viskas normalu, kai nuolatinis stresas trukdo gyventi.

Su tokiomis problemomis į gydytojus kreiptis nėra įprasta, o nerimas dažnai painiojamas su įtarumu ir net bailumu, o būti bailiu visuomenėje – gėdinga.

Jei žmogus dalinsis savo baimėmis, jis greičiausiai sulauks patarimo susitvardyti ir netapti šlubuoti, nei pasiūlymo susirasti. geras gydytojas. Bėda ta, kad jūs negalėsite įveikti sutrikimo su galinga valios jėga, kaip jūs negalėsite jo išgydyti meditacija.

Kaip gydyti nerimą

Nuolatinis nerimas traktuojamas kaip ir kiti psichikos sutrikimai. Štai kodėl yra psichoterapeutų, kurie, priešingai populiariems įsitikinimams, ne tik kalba su pacientais apie sunkią vaikystę, bet ir padeda rasti metodus ir metodus, kurie tikrai pagerina jų būklę.

Kai kurie žmonės pasijus geriau po kelių pokalbių, kitiems bus naudinga farmakologija. Gydytojas padės persvarstyti gyvenimo būdą, surasti priežastis, dėl kurių labai nervinatės, įvertins, kaip sunkūs simptomai ir ar reikia vartoti vaistus.

Jei manote, kad terapeuto jums dar nereikia, pabandykite patys susitvarkyti su savo nerimu.

1. Raskite priežastį

Išanalizuokite, kas verčia jus nerimauti labiausiai ir dažniausiai, ir pabandykite pašalinti šį veiksnį iš savo gyvenimo. Nerimas yra natūralus mechanizmas, reikalingas mūsų pačių saugumui. Mes bijome kažko pavojingo, kas gali mums pakenkti.

Gal jei nuolat dreba iš baimės viršininko, geriau keisti darbą ir atsipalaiduoti? Jei pavyksta, vadinasi, jūsų nerimą sukelia ne sutrikimas, nereikia nieko gydyti – gyvenkite ir mėgaukitės gyvenimu. Bet jei negalite nustatyti savo nerimo priežasties, geriau kreiptis pagalbos.

2. Reguliariai mankštinkitės

Gydant psichikos sutrikimus yra daug aklųjų dėmių, tačiau mokslininkai sutaria dėl vieno – reguliariai mankštos stresas tikrai padeda sutvarkyti mintis.

3. Leiskite smegenims pailsėti

Geriausias dalykas yra miegoti. Tik miegant baimių perkrautos smegenys atsipalaiduoja, ir jūs gaunate pertrauką.

4. Išmokite pristabdyti vaizduotę darbu.

Nerimas yra reakcija į tai, kas neįvyko. Tai baimė to, kas gali nutikti. Iš esmės nerimas egzistuoja tik mūsų galvose ir yra visiškai neracionalus. Kodėl tai svarbu? Nes atremti nerimą yra ne ramybė, o realybė.

Nors nerimastingoje vaizduotėje nutinka visokių baisybių, iš tikrųjų viskas vyksta kaip įprasta, ir vienas iš geriausi būdai išjunkite nuolat niežtinčią baimę – grįžkite į dabartį, prie esamų užduočių.

Pavyzdžiui, galva ir rankos turi būti užimtos darbu ar sportu.

5. Nustokite rūkyti ir gerti

Kai organizmas jau netvarka, trapią pusiausvyrą išjudinti smegenis veikiančiomis medžiagomis bent jau nelogiška.

6. Išmokite atsipalaidavimo technikų

Čia galioja taisyklė „kuo daugiau, tuo geriau“. Mokytis kvėpavimo pratimai, ieškokite atpalaiduojančių jogos pozų, išbandykite muziką ar net gerkite ramunėlių arbata arba naudoti kambaryje eterinis aliejus levandos. Viskas iš eilės, kol rasite keletą jums padėsiančių variantų.

Kartais nerimo jausmas nustoja būti racionalus ir tiesiogine prasme paima mus į nelaisvę. Ir tada mes nerimaujame dėl visko: nuo staigaus vaiko peršalimo tikimybės iki visuotinio atšilimo... svetainė yra apie tai, kaip atsikratyti blogų minčių ir nuvyti nuolatinio nerimo jausmą.

"Sveiki. Aš prašau jūsų pagalbos. Aš beveik prisijungiau nuolatinis nerimas Jūsų devynerių metų dukra. Labai bijau, kad jai staiga kas nors nenutiks.

Nerimo jausmas kyla spontaniškai ypač laimingomis akimirkomis. Arba perskaičius kitą baisią naujieną internete (nužudė, subadė, padegė ir pan.). Smurtas ir agresija yra pagrindinės žiniasklaidos temos.

Žinodamas, kad mintys yra materialios, aš tiesiog einu iš proto: neįmanoma negalvoti...

Baimė ar kiti galingos emocijos priversti žmogų daryti skubotas išvadas. Taigi mes apibendriname visiškai nesusijusius faktus, darome išvadas iš pavienių atvejų ir kažkodėl išbandome viską, kas kur nors ir su kuo nors įvyko savo gyvenime.

Nerimastingas žmogus linkęs nerimauti dėl pačių nereikšmingiausių dalykų ir visame kame įžvelgti nelaimes bei baisumus. Kad sumažintų nerimą, toks žmogus prisigalvoja įvairių ritualų.

Pavyzdžiui, 10 kartų patikrina, ar jis uždarytas Įėjimo durys, valdo savo artimuosius, skambindamas jiems kas pusvalandį, neleidžia vaikams išeiti su bendraamžiais, įsivaizduoja siaubingos pasekmės toks bendravimas...

Nerimastingas žmogus įsitikinęs, kad pasaulis yra labai pavojingas ir pilnas grėsmių. Jis visame kame mato kliūtis ir tikisi problemų.

Reikia pasakyti, kad priemonės žiniasklaida labai prisideda prie šio suvokimo, kasdien maitindamas mus istorijomis apie pasaulyje vykstančius siaubus.

Taip išeina, kad nerimaujantys žmonės gyvena, nuolat nerimauja dėl ateities ir stengiasi apsaugoti save bei savo artimuosius nuo galimų bėdų. Tam jie skiria daug pastangų, laiko ir emocijų.

Deja, daugeliu atvejų šios pastangos lemia nervų sutrikimai, depresija (juk žmogus nuolat galvoja apie blogus dalykus) ir artimųjų susierzinimas (juk jie nuolat stebimi).

Paaiškėjo, kad nerimastingas žmogus Gyvenimas sunkus iš visų pusių. Tačiau nepaisant to, jis ir toliau nerimauja, nes negali kitaip.

Jame vaizduojama viskas, kas vyksta aplinkui ir turi mums prasmę, viskas, ką perimame tikėjimu ar jaučiame: tai yra mūsų suvokimas, tai, ką vadiname patirtimi arba idėjų apie tikrovę suma.

Pasaulio paveikslas kuriamas nuo vaikystės ir jame detaliai aprašoma, kas mums šiame gyvenime įmanoma, o kas ne.

Vaiko paveikslas kuriamas pagal jį supančių žmonių paveikslą – tėvų, draugų, mokytojų ir tt Ir su šiuo žemėlapiu jis eina per gyvenimą.

Laikui bėgant ir atsirandant naujai patirčiai, šis žemėlapis plečiasi, tačiau visas paradoksas yra tas, kad visus vėlesnius įvykius žmogus suvokia iš ankstesnės patirties, kurios ribas peržengti labai sunku, požiūriu.

Pasaulis susideda iš minčių ir yra galvoje. Bet koks pasaulio vaizdas „atgyja“ dažnai į jį kreipiant dėmesį.

Atkartoti galvoje siaubo istorijas apie save ar savo artimuosius yra visiškai bergždžia – baimės energija gali tik pabloginti situaciją. Tai, apie ką galvojame, yra tai, su kuo dažniausiai susiduriame gyvenime.

Keisdamas savo mintis, pradedi elgtis kitaip ir pasiekti kitokių rezultatų.

Tai, kad turite galią kurti savo išgyvenimus, o ne tiesiog reaguoti į išorines aplinkybes ar praeities prisiminimus, reiškia, kad turite daug pasirinkimų, gebate tvarkyti savo gyvenimą ir kurti savo ateitį.

Štai kodėl geras būdas atsikratyti nerimo - nukreipkite savo dėmesį teigiama linkme.

Pirma, jei įmanoma Pašalinkite blogas naujienas iš savo gyvenimo.

Nežiūrėkite ir neskaitykite kriminalinių istorijų, reportažų apie nelaimes ir karus, nes jūs patys sukuriate priežastį baimei, pasinerdami į negatyvą.

Išjunkite televizorių, praleiskite straipsnius šia tema. Iš šios informacijos nėra jokios naudos, bet jūsų įspūdis pradeda piešti baisius paveikslus.

Susikurkite sau teigiamą informacinį lauką, susikoncentruokite į iš teigiamos pusės gyvenimą.

Pašalinkite negatyvą iš savo gyvenimo

1. Palankūs mainai

4 būdai įveikti nerimą

Baimės atsiradimą daugiausia užtikrina žmogaus vaizduotė ir gebėjimas bendrauti. Kai nerimauji, tavo vaizduotė piešia baisios ateities paveikslus.

Nuotraukos gali būti didžiulis dydis ir visą laiką likti prieš akis. Ką daryti, jei nemalonus vaizdas bus pakeistas maloniu?

Įsivaizduokite situaciją, kuri jums kelia malonius prisiminimus. Ryškiai tai įsivaizduodamas džiugi patirtis, nustatykite, kaip jaučiatės.

Vėl atkreipkite dėmesį į savo jausmus. Ar jie pasikeitė? Gal jie sustiprėjo?

Dabar tegul vaizduotė atsitraukia, tampa mažesnė, eskiziškesnė, silpnesnė, kol susitrauks beveik iki pašto ženklo dydžio.

Kaip jautiesi dabar? Kai tai nustatysite, grąžinkite vaizdą į pradinę padėtį.

Daugeliui žmonių nutinka taip: kai artėja teigiama patirtis, teigiami jausmai sustiprėja, o nutolus – gerokai susilpnėja.

Jei norite intensyviau patirti teigiamas emocijas, tiesiog priartinkite jas prie savo vaizduotės akių.

Bet jei norite, kad išgyvenimai būtų ne tokie intensyvūs, galite juos atitolinti nuo savęs.

Tą patį galite padaryti su nerimu, nustumdami nemalonias nuotraukas toli, toli arba paversdami jas vos pastebimu tašku.

Galite pasiimti laikinas sistemas: Kokią reikšmę šis įvykis turi per 5 metus? Per dvejus metus? Rytoj? Dabar? Apskritai viskas priklauso nuo konkrečios situacijos, o logika čia nereikalinga.

1. Afirmacijos

Jie tikrai padeda reguliuoti jūsų emocinė būklė teigiami pareiškimai, vadinami afirmacijomis.

Pavyzdžiui, kai tik pagaunate, kad kamuoja neigiamos mintys, nedelsdami kartokite frazę „aš ir mano artimieji visada ir visur saugūs“, kartokite tiek kartų, kiek reikia, kad nusiramintumėte.

Galite sugalvoti bet kokias jūsų situacijai tinkančias frazes. Svarbiausia, kad jie būtų teigiami ir esamojo laiko.

Jei kas nors nuolat vargina, kartokite afirmacijas kiekvieną dieną bet kurią laisvą minutę – tik taip galite pasiekti teigiamą efektą.

Išmokę valdyti savo būklę, galite ne tik atsikratyti nerimo, bet ir atverti savo gyvenimą visai vaivorykštei teigiamų emocijų, o tai savo ruožtu pritrauks į jūsų gyvenimą daug malonių situacijų!

Jekaterina Gorškova,
psichologas

Pasak Nacionalinio instituto psichinė sveikata JAV, yra keletas nerimo sutrikimų tipų. Vienas iš labiausiai paplitusių yra generalizuotas nerimo sutrikimas. Jam būdingas nuolatinis per didelis nerimas, įtampa ir baimė, nuo kurių nepriklauso išoriniai veiksniai ir gali būti lydimas fizinių apraiškų, tokių kaip „ nervingas skrandis“, dusulys ir greitas širdies plakimas.

Anjan Chatterjee / Flickr.com

Nerimo sutrikimas skiriasi nuo streso. – Tai tipiška organizmo reakcija į išorinį spaudimą ar grėsmę. Tai yra gerai. Kita vertus, nerimas yra nenormali reakcija, kai baimę sukelia įprasti dalykai Kaip socialines sąveikas, apmokėti sąskaitas ar eiti į darbą.

Nerimo priepuolio metu suaktyvėja smegenų dalys, atsakingos už „kovok arba bėk“ reakciją, ir jūs negalite to sustabdyti savo nuožiūra. Ši sąlyga neleidžia priimti sprendimų net pačiais paprasčiausiais klausimais ir sukelia daug problemų.

Tačiau kaip galima nustatyti, ar yra nerimo sutrikimas, ar žmogus yra jautrus kitiems psichinė liga, Pavyzdžiui ?

Nerimas neatsiranda vienas ir jį sunku aptikti.

Nerimas dažnai painiojamas su kažkuo kitu. Pavyzdžiui, žmogus ateina ten, kur nieko nepažįsta, turi mažai patirties bendraujant su žmonėmis, o juo labiau – triukšmingoje kompanijoje. Jis pradeda gėdytis, o nerimas apima tiek, kad jis nebegali ištarti nė žodžio, o tuo labiau susipažinti ir pats pradėti pokalbį.

Išėjęs iš vakarėlio, kuris jam virto tikru kankinimu, gali pagalvoti, kad dėl depresijos elgėsi uždarai. Bet jei jam rūpėtų visi šie žmonės ir jis mielai su jais kalbėtųsi, juoktųsi ir šoktų, bet tiesiog negalėtų dėl , vadinasi, jis neserga jokia depresija.

Galų gale, jis turėjo norą linksmintis ir bendrauti, tačiau socialinis nerimas neleido to padaryti. Būtent dėl ​​jos jis visą vakarėlį sėdėjo kambario kampe, pasislėpęs už stiklo.

Žinoma, viena gali būti kito pasekmė. Pavyzdžiui, jei žmogus suserga depresija ir dėl to nutraukia visus socialinius ryšius. Kada depresinės būsenos Jei jie jį paliks, jis tarsi „pamirš, kaip“ bendrauti su žmonėmis. Ilgas socialinių sąveikų nebuvimas gali sukelti nerimą, kai jie atnaujinami.

Taip, jūs nenorite, kad priepuoliai pasikartotų, bet neturėtumėte dėl to savęs nekęsti. Galite tik tikėtis, kad aplinkiniai žmonės užjaus jūsų kančią ir suteiks jums vietos atsigauti.

Problema yra (ne visada) kituose žmonėse

Kartais manome, kad kiti žmonės gali išspręsti mūsų nerimo problemą. Pavyzdžiui, kas lydima geras draugas Galite drąsiai vykti į triukšmingą festivalį: draugiškas palaikymas padės išvengti nerimo priepuolio.

Deja, taip būna ne visada. Be to, jūsų draugas gali nepalaikyti jūsų, kai prasideda nerimo priepuolis, o palikti jus savo nuožiūra arba išsiųsti į ramią vietą. tyli vieta ir toliau bendrauti bei linksmintis su visais.

Tokioje situacijoje gali jaustis, kad buvai išduotas ir paliktas, tau nepadėjo. Tiesą sakant, jūsų draugas nėra kaltas dėl jūsų panikos priepuoliai(ypač jei jis apie juos nežino), o jei apkaltinsite jį išdavyste, tai tiesiog sugadins jūsų.

Kaltinti ką nors visada lengviau nei prisiimti atsakomybę už savo veiksmus. O kai jus ištinka nerimo priepuolis, tai labai sunku, todėl jūs tiesiog perkeliate atsakomybę už savo jausmus kitiems žmonėms.

Taip, kartais žmonės gali susisiekti su jumis. Pavyzdžiui, jūs ar draugas, su kuriuo bendravimas sukelia daugiau nusivylimo nei malonumo. Iš tokių šaltinių nuolatinis stresas galite ir turėtumėte jo atsikratyti, bet geriau tai padaryti tuo metu, kai jus apleidžia nerimas.

Kuo dažniau pagalvokite, kaip galite sau padėti. Kuo daugiau investuosite į savo sveikatingumo ir jausdamiesi ramūs, tuo lengviau jums bus susidoroti su nerimo priepuoliu, kai kitą kartą tai atsitiks.

Kaip susidoroti su nerimu ir nerimu?

Ar kada nors pastebėjote, kad galvojate vis tą patį? Ar dažnai galvojate apie tai, kas neįvyko, bet galėjo nutikti? Jei taip, tikriausiai kenčiate nuo nerimo ir nerimo. Nerimas yra mąstymo forma. Tai gali būti pasikartojanti ir neproduktyvi, nes neišsprendžia situacijos, o kartais gali ją pabloginti. Kai nerimauji, streso lygis didėja. Tai gali turėti įtakos jūsų sprendimų priėmimo įgūdžiams, jūsų laimei ir santykiams. Nerimas iš pradžių gali atrodyti ne toks didelis. svarbus klausimas, tačiau jis gali greitai tapti nekontroliuojamas ir užvaldyti jūsų gyvenimą. Jei jaučiate, kad nebegalite valdyti savo nerimą keliančių minčių, laikas susigrąžinti savo proto kontrolę ir pašalinti nerimą bei nerimą.

Žingsniai

Nerimo apibrėžimas

Kas yra nerimas? Negalite išspręsti problemos, jei nežinote, kas tai yra, todėl pirmiausia turite išsiaiškinti, kaip jaučiate nerimą.

• Užsirašykite, kaip jaučiatės, kai manote, kad nerimaujate. Tai padės jums pradėti rašyti savo jausmus, tai, kas vyksta aplinkui, ir savo mintis. Atkreipkite dėmesį į savo kūno pojūčius – galbūt jūsų raumenys įsitempę arba skauda skrandį. Vėliau galėsite grįžti prie savo užrašų ir analizuoti, kas paskatino jus iki šių jausmų.
• Paprašykite kitų padėti jums nustatyti, kada jaučiate nerimą. Kartais, kai žmonės nerimauja, jie pradeda užduoti daug klausimų, bandydami jaustis žinantys, kas bus toliau. Paprastai nerimaujantys žmonės apie tai kalbės, o jų draugai ir šeima žinos, kad jie nerimauja. Leiskite jums tai parodyti artimiems žmonėms, kad jums būtų lengviau suprasti, kaip nerimaujate.

1. Atskirkite tikrąjį nuo netikro. Nerimo priežastis yra nežinoma. Tai prasminga, nes nežinomybė gali būti baisu. Ateitis laukia daug galimi variantaiįvykių raidą. Jų problema yra ta, kad blogiausia iš jų greičiausiai niekada nepasireikš, o tai reiškia, kad jūsų nerimas bus nepagrįstas. Štai kodėl nerimas yra neproduktyvus. Apibrėžiant nerimą, svarbu suprasti, ar nerimaujate dėl to, kas iš tikrųjų vyksta, ar dėl to, kas tiesiog GALI įvykti.

   Paklauskite savęs, ar jūsų mintys produktyvios? Kai apie ką nors galvojame, gali būti lengva nukrypti nuo kelio ir pradėti galvoti apie tai, kas galėjo nutikti. Kai būsite viduje stresinė situacija, nerimas gali neleisti jums žinoti, ar pasirinkote teisingą situacijos sprendimo būdą. Paklauskite savęs, ar jūsų mintys padeda jums išeiti iš situacijos? Jei atsakymas yra neigiamas, žinokite, kad tai yra nerimas.

   • Geras pavyzdys čia būtų sugedęs automobilis. Reikia kibti į darbą, bet neįsivaizduoji, kaip tai padaryti be automobilio. Iš karto pradedi galvoti, kaip netenki darbo, nes nepasirodai darbe. Tada pradedi galvoti, kad neturėsi pinigų mokėti nuomai ir prarasi būstą. Kaip matote patys, mintys greitai keičia viena kitą, sukeldamos galimą neigiamą situaciją. Tačiau jei susitelksite į esamą situaciją, neteks susidurti su darbo ar buto praradimu. Tai gali būti didžiulis palengvėjimas, nes iš tikrųjų nežinote, ar tokie dalykai įvyks.
   • Jūs labai mylite savo vaikus. Jūs nenorite, kad jiems kas nors nutiktų, todėl sutinkate su viskuo būtinų priemonių atsargumo priemones, kad jie nesusirgtų. Visą naktį nemiegate galvodami apie viską, kas nauja įvairiais būdais, su kuria tą dieną jie galėjo užsikrėsti. Vietoj to, sutelkite dėmesį į jų sveikatą, saugumą ir laimę, tai leis jums išleisti geras laikas su vaikais, kurie jiems bus naudingi, grįžkite į dabartį ir sustabdykite nerimo spiralę.

2. Užsirašykite savo nerimo priežastis iš praeities, dabarties ir ateities. Kai kurie žmonės nerimauja dėl praeities ir to, kaip ji juos paveikė. Kiti nerimauja dėl to, ką daro dabar ir kaip tai paveiks jų ateitį. Yra net tokių, kurie nerimauja dėl visko iš karto – dėl praeities, dabarties ir ateities. Užsirašykite savo nerimo priežastis, kad akimirksniu pajusite apsivalymą ir palengvėjimą.

   • Laikykite dienoraštį, kur kasdien užsirašykite, kas jus neramina. Galite tai padaryti dienos pabaigoje arba tiesiog įrašykite savo rūpesčius, kai jie iškyla.
   • Naudokite savo išmanųjį telefoną savo rūpesčiams užregistruoti. Galite naudoti užrašų programą arba tam skirtą žurnalo programą.

3. Pasikalbėkite su terapeutu apie savo rūpesčius. Profesionalas gali padėti išreikšti savo rūpesčius, juos apdoroti ir paleisti. Terapeutas supranta, kad nerimas yra proto būsena, kurią galima pakeisti. Jums tereikia dirbti ir laikytis specialisto nurodymų.

   • Raskite terapeutą, turintį patirties dirbant su žmonėmis, kenčiančiais nuo nerimo ir nerimo sutrikimų.
   • Praneškite savo gydytojui, kad stengiatės pašalinti nerimą, kad pagerintumėte savo emocinę gerovę ir gyvenimą.
   • Nebijokite aptarti savo giliausių jausmų. Kartais tai vienintelis kelias iškelkite juos į paviršių ir paleiskite.

Atsikratykite rūpesčių ir nerimo

1. Paklauskite savęs, ar nerimas jums naudingas? Juk norisi savimi pasirūpinti ir niekaip nesinori sau pakenkti. Nerimas gali jums pakenkti, todėl priminkite sau tai. Paprastai, kai žmogus sugeba būti sąžiningas su savimi, jam lengviau paleisti savo išgyvenimus.

   Treniruokitės nesijaudinti. Užsidėkite guminę apyrankę ant riešo ir kaskart, kai pradėsite nervintis, pliaukštelėkite ja ranka. Tai minties stabdymo technikos forma, kuri padės sustabdyti tėkmę. nerimastingos mintys ir vėl sutelkite dėmesį į dabartį.

   Paimk ką nors į rankas. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurių rankos yra pilnos, mažiau nerimauja. Kai susikoncentruosite į tai, kas yra jūsų rankose, mažiau koncentruositės į savo mintis. Galite pasiimti rožinį arba antistresinį rutulį. Pabandykite suskaičiuoti karoliukus ant rožinio ar ritmu suspausti rutulį.

Pasirūpink savimi

Gauk pakankamai miego. Daugumai žmonių reikia septynių valandų miego per naktį. Kadangi miego trūkumas gali padidinti streso lygį ir sukelti nerimą, svarbu gauti pakankamas kiekis miegoti.

Valgyk sveikai. Vitaminai ir maistinių medžiagų kad gauni iš Sveikas maistas, padės sumažinti kraujo spaudimas ir pagerinti smegenų veiklą, o tai gali padėti sumažinti stresą. Dėl to galite mažiau nerimauti.

1. Pratimas. Fiziniai pratimai sumažinkite streso lygį ir nustosite taip jaudintis. Kai nerimauji, eik pabėgioti, tai gali tau padėti, nes labai sunku būti fiziškai aktyviam ir nerimauti. Aktyvi fizinė veikla taip pat padeda organizmui gaminti endorfinus, kurie gali nuraminti ir suteikti energijos ilgai dienai.

   • Važiuok dviračiu ir mėgaukis gražus peizažas jus supančiose srityse.
   • Eik pabėgioti į parką.
   • Žaisti tenisą su draugu.
   • Pasivaikščiokite po sodą.
   • Eikite į žygį miške su draugais.

ko aš bijau? ko man neramu? Šeimoje viskas gerai, visi sveiki, vaikas laimingas, darbe viskas ramu, su tėvais viskas gerai. Kodėl nuolatinis vidinio neramumo jausmas trukdo normaliai kvėpuoti? Kodėl mane persekioja baimė ir nerimas, kaip galiu jų atsikratyti?

Su manimi turi būti kažkas negerai. Mane nuolat persekioja nerimo ir nerimo jausmas akivaizdi priežastis. Su juo pabundu ir einu miegoti, vienaip ar kitaip leidžiu su juo dieną. Kaip atsikratyti nerimo ir įkyrių minčių?

Daug metų klausiau sau šiuos klausimus. Ieškojau priežasčių ir išeičių iš šios būsenos. Be jokios naudos – atsikratyti nerimo be galo sunku. Internete gausu patarimų, kurie ne tik nepadeda, bet dažniausiai ir kenkia. Taip buvo tol, kol aptikau svetainę, pavadintą „Jurijaus Burlano sistemos vektoriaus psichologija“. Niekada negalėjau pagalvoti, kad yra toks tikslus nerimo, baimės, nerimo atsiradimo paaiškinimas, matematiškai įrodytas paties gyvenimo!

Bet... paimkime eilės tvarka.

Nepagrįstas nerimas, baimė, įkyrios mintys sukelia stresą

Žmonės, esantys tokiose valstybėse, tai žino iš pirmų lūpų.

Įdomiausia tai, kad aš negalėjau suprasti, kodėl būtent aš papuolu į nerimo būseną. ko aš bijau? ko man neramu? Logiškai pradedu testuoti: šeimoje viskas gerai, visi sveiki, vaikas laimingas, darbe viskas ramu, su tėvais viskas gerai. Kodėl nuolatinis vidinio neramumo jausmas trukdo normaliai kvėpuoti? Kodėl mane persekioja baimė ir nerimas, kaip galiu jų atsikratyti?

Įkyrios mintys yra visiškai atskira problema! Jie sukasi mano galvoje visą dieną. Jie piešia baisius artimiausios ateities paveikslus, kelia paniką ir gąsdina savo neišvengiamumu.

Labiausiai bijojau dėl vaiko, dėl jo sveikatos, dėl savo, dėl savo artimųjų. Tai vargino, išsiurbė visas sultis. Atrodė, kad depresija tuoj užvaldys. O atsikratyti jo dar sunkiau.

Esant tokiai įtampai, tiesiog neįmanoma nepatirti streso. Žmogus nesijaučia atsipalaidavęs, nevisiškai pailsi, kartais negali atlikti elementarių veiksmų, jau nekalbant apie darbą ir vaikų auginimą. Miego ir apetito praradimas. Ir jei atsižvelgsime į tai, kad protas ir kūnas yra tarpusavyje susiję, tada stresas greitai pradeda daryti įtaką sveikatai. Psichosomatinės ligos apskritai dažniausiai mūsų gyvenime.

Sisteminės nerimo priežastys

Jurijaus Burlano sisteminė vektorinė psichologija atskleidžia visas nerimo, baimės ir nerimo priežastis ir mechanizmus. Vien iš jų išvaizdos supratimo blogos sąlygos jie mus paleido. Ir labai seka efektyvus patarimas, galite visiškai atsikratyti nerimo patys.

Sistemos vektoriaus psichologija tai paaiškina su panaši problema susiduria tik žmonės, turintys regimąjį vektorių. Tai vienas iš aštuonių vektorių, kuriuos mums suteikia gamta. Dažnai žmogus gimsta su kelių vektorių rinkiniu.

„Pasirodo, kad baimės ir nerimas „gyvena gerklėje“. O jiems išėjus pasidaro lengviau kvėpuoti. Daugelį metų kentėjau nuo be priežasties nerimo, kuris dažnai mane apimdavo. Psichologai man padėjo, bet lyg šimtoji dalis nuėjo, o paskui vėl atsirado baimės. Mano racionalus protas davė logišką paaiškinimą pusei mano baimių. Bet kokia nauda iš šių paaiškinimų, jei ne normalus gyvenimas. Ir be priežasties nerimas vakarais. Kurso viduryje pradėjau pastebėti, kad pradėjau laisvai kvėpuoti. Gnybtai dingo. Ir kurso pabaigoje staiga pastebėjau, kad nerimas ir baimės mane paliko.

Norite sužinoti, kaip tai pakeisti? Ateiti

Straipsnis parašytas remiantis mokymo medžiaga “ Sistemos-vektoriaus psichologija»