Panikos priepuolis: kaip su juo susidoroti pačiam? Kaip patiems atsikratyti panikos priepuolių Panikos priepuolių sprendimo būdai

Nepasirengusiam žmogui sunku susidoroti su panikos priepuoliais. Priepuolis prasideda staiga ir greitai vystosi, atimdamas iš žmogaus galimybę tinkamai reaguoti. Realiai panika gali trukti vos kelias minutes, tačiau pagal VSD sergančio paciento „vidinį“ laikrodį praeina amžinybė, kurios didžiąją dalį užima mintys apie mirtį, didžiulis nerimas ir kitų psichosomatinių simptomų kompleksas.

Kaip sustabdyti panikos priepuolį? Ir ar galima to išvengti? Anksčiau ar vėliau žmogus pradeda kelti panašius klausimus, kurių sprendimas gerokai pagerina gyvenimo kokybę. Iš tiesų, VSD sindromas nėra mirties nuosprendis. Problema ne tik išsprendžiama, bet ir beveik visada turi palankią prognozę.

Nervų ir sielos ligą galima išgydyti pasitelkus profesionalią psichoterapinę pagalbą. Bet kiekvienas žmogus gali pradėti kovoti su panikos priepuoliu pats, naudodamas bet kurį iš toliau siūlomų metodų. Žinoma, oh visiškas išgydymas„savo rankomis“ mes nekalbame. Tačiau galima sumažinti priepuolio sunkumą laikotarpiais tarp psichoterapinių seansų. „Technika“ turėtų būti suvokiama kaip tabletė, kuri tik palengvina simptomą čia ir dabar.

Apie simptomus ir tipišką elgesį priepuolio metu

Panikos sutrikimas – tai sutrikimas, kurį gali sukelti vaikystėje patirta psichotrauma, gilus intraasmeninis konfliktas, narkotikų vartojimo pasekmės, lėtinis stresas ar kitas traumuojantis veiksnys. Viskas, kas patologiška, kaupiasi pasąmonėje – žmogui sunku atpažinti tikros priežastys jų hipernerimo būsena, kuri dažnai baigiasi panikos priepuoliu.

Priepuoliui būdingi keli simptomai, įskaitant:

• oro trūkumas, konvulsinis kvėpavimas,
• padidėjęs prakaitavimas, šaltkrėtis, drebulys,
• kardiopalmusas,
• aukštas (žemas) kraujospūdis,
• derealizacija arba depersonalizacija,
• pykinimas, skrandžio spazmai,
• nerimastingos mintys apie „finalą“, beprotybė, sunkios ligos.

Baimė priepuolio metu yra taip „įspausta“ į sąmonę, kad net prisiminimas apie priepuolį gali sukelti dar vieną psichosomatinį bangą. Užburtas ratas užsidaro. Pacientas atsiduria savo nervingumo spąstuose.

Kovos su nerimo priepuoliais metodai

Panikos priepuolio gydymas yra didelis technologijų, padedančių susidoroti, sąrašas staigi ataka arba užkirsti kelią jo vystymuisi. Savarankiškai dirbant su neuroze visiškai išvengti panikos priepuolių (ir VSD) beveik neįmanoma. Tik kvalifikuotas psichoterapeutas gali padėti esant bet kokio sunkumo patologijai, nes „sielos gydytojas“ savo arsenale turi rimtų reabilitacijos galimybių (Ericksonian hipnozė, EDMR terapija, kognityvinė elgesio terapija).

Bet ką daryti, kai prasideda ataka? Svarbiausia šiuo atveju nusiraminti ir nesijaudinti. Mažai tikėtina, kad gydymas vaistais turės įtakos, nes tabletės poveikis prasidės ne anksčiau kaip po 15-30 minučių, kai PA jau pasibaigs. Nebent pats vaisto vartojimo ritualas gali sumažinti nerimo lygį. Tačiau tokią priklausomybę nuo vaisto vargu ar galima vadinti sveika.

Labiausiai pageidautina ne vaistų pagalba. O tai įvairūs psichoterapiniai „manevrai“, įskaitant kvėpavimo kompleksus, atsipalaidavimo pratimus, PA stebėjimo ir analizės metodus, dirbtinį priepuolio sukėlimą ir daugybę kitų. Ir tokia prevencinės priemonės, pavyzdžiui, normalizuoti režimą, sportuoti, vaikščioti, atsisakyti blogi įpročiai prisidės prie formavimo Sveikas kūnas, kuriame, kaip žinia, sveikas protas [,].

Būdai, kaip savarankiškai kovoti su PA

Dėmesio perjungimas

Kai jau prasidėjo nerimas, stipri nepagrįsta baimė ar panika, būtina atitraukti dėmesį nukreipiant jį į daiktus. išorinis pasaulis. Paskambinus draugui, pažiūrėjus filmą (komediją), skaitant humoristinį žurnalą ar prisiminus malonius prisiminimus galima išvengti panikos priepuolio arba sumažinti jo sunkumą.

Turite rasti savo „inkarą“, kuris atakos metu taps atramos tašku. Tai gali būti paprastas skaičiavimas, juokingos dainelės apie savo PA dainavimas, rytojaus reikalų planavimas, vaikų kryžiažodžių sprendimas. Svarbiausia išeiti iš savo „gilaus“ vidinio pasaulio ir nesivadovauti psichosomatiniais sutrikimais. Juk tik tu esi savo kūno vadas. Jūs duodate įsakymus ir kontroliuojate kursą.

Fokusuotas kvėpavimas

Panikos priepuolį galite sustabdyti sutelkę dėmesį į kvėpavimo procesą. Įkvėpkite per nosį, jauskite, kaip šaltas prakaitas gerai, kad oras praeina per jūsų šnerves. Įsivaizduokite, kad jūsų trachėja yra skaidrus vamzdelis, kuris pasiekia jūsų pilvą. Oras teka juo žemyn, giliai įkvėpdamas plečia pilvą. Lėtai iškvėpdami pajuskite, kaip garai kondensuojasi ant stiklinio vamzdelio sienelių. Kai oras palieka atsipalaidavusią burną, jis lėtai išgaruoja. Kartokite vėl ir vėl, visiškai atsipalaiduodami ir daug kartų padidindami malonius pojūčius.

Apskritai PA metu kvėpavimas žymiai padidėja dėl adrenalino išsiskyrimo. Visi kvėpavimo technikos yra pagrįsti šio gyvenimo proceso nukreipimu į normalią, ramią kryptį. „Teisingą“ kvėpavimą galite praktikuoti net ne priepuolių metu, kasdien 3-5 minutes atkreipdami dėmesį į lėtus įkvėpimus ir iškvėpimus.

Popierinio maišelio metodas

Dažnai panikos priepuolį galite palengvinti naudodami popierinį maišelį, kuris sandariai uždedamas ant veido. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite į maišelį, kol ataka sustos. Metodas pagrįstas deguonies lygio mažinimu ir padidinimu anglies dioksidas, dėl ko atstatomas dujų balansas. Jei atakos metu pakuotės nėra, naudokite savo rankomis– sulankstykite juos į valtį ir pradėkite kvėpuoti pagal schemą „lėtas įkvėpimas – lėtas iškvėpimas“. Apie technologijas kvėpavimo pratimai Daugiau sužinoti galite adresu.

Meditacija, autotreniruotės

Meditacija yra psichoterapinė tabletė nuo bet kokio nervingumo. Egzistuoja puiki suma meditacinės technikos ir pratimai autotreniruotėms. Sąmonės sutelkimas į kokį nors abstraktų vaizdą gilaus atsipalaidavimo būsenoje padeda sustiprinti nervų sistemą, atsikratyti įtampos ir pasiekti ramybės būseną. Tikra meditacija – tai visai ne čakros ar astralinė plotmė, o profesionali atsipalaidavimo technika, turinti stiprų antidepresinį poveikį. Skaitykite apie efektyvų automatinį mokymą.

"Žiūrovas"

Stebėkite savo PA raidą iš išorės. Užsirašykite kiekvieną simptomą, kiekvieną baimės atspalvį, tarsi būtumėte žiūrovas ar pašalinis tyrinėtojas, skrupulingai fiksuojantis stebimus reiškinius. Tokio elgesio rezultatas – baimių nuvertėjimas, pripratimas prie jų ir tikrosios prigimties atpažinimas.

Vaizdų vizualizavimas

Pabandykite įsivaizduoti, kaip atrodo jūsų baimė ar nerimas. Nekurkite įvaizdžio tyčia, deleguokite šį procesą savo vaizduotei ar pasąmonei. Tada „sunaikinkite“ vaizdą bet kokiu būdu - sudeginkite ugnyje, nuplaukite vandenyno vandenimis, paverskite baimės vaizdą debesiu, kuris išnyksta virš horizonto. Ramybės ir harmonijos būsena, kuri apims jus baimei pasitraukus, taip pat aprenkite ją figūriniais drabužiais. Įsivaizduokite, kaip atrodo jūsų ramybė. Pažvelkite į tai atidžiai, mėgaukitės ramybe.

"Spiralės"

Nustatykite nerimo šaltinį, įsivaizduokite jį kaip vaizdą. Perkelkite baimės jausmą į energijos srautą, kuris juda spirale. Nustatykite energijos srauto kryptį: pagal laikrodžio rodyklę, prieš laikrodžio rodyklę? Apverskite judesį ir stebėkite naują srautą, kol pajusite psichologinį komfortą. Jei nauja kryptis nenuramina, vėl pakeiskite ją į priešingą.

„Keturios jėgos“

Keturių elementų suvokimas padeda ne tik atsikratyti baimės, bet ir įveikti atsiribojimo jausmą.

Elementas „žemė“ yra atsakingas už saugumo jausmą „čia ir dabar“. Atsisėskite ant kėdės, pajuskite, kaip kojos liečia žemę, o kėdė tvirtai remia jus. Apsižvalgyti. Raskite 3 objektus erdvėje. Atsakykite į tai, ką matote priešais save, ką girdite aplinkui.

„Oras“ yra atsakingas už kvėpavimą ir koncentraciją. Norėdami tai suprasti, turite atlikti bet kokį kvėpavimo pratimą. Galite apsiriboti pagrindiniu giliu įkvėpimu ir iškvėpimu.

„Vanduo“ apibūdina ramybę ir atsipalaidavimą. Sergant PA, dažnai kankina burnos džiūvimas. Įsivaizduok, kaip tavo seilių liaukos pradeda gaminti daug seilių (pagalvok apie citriną). Padėti sau galite gerdami vandenį, aktyvindami Virškinimo sistema ir sukelia atsipalaidavimą.

„Ugnis“ yra vaizduotė, nušviečianti kelią į pozityvumo šaltinį. Kur jūsų kūne yra šis laimės šaltinis?

Keturių elementų derinys padeda žmogui įsitikinti, kad jis yra „čia ir dabar“, yra susikaupęs, gali atsipalaiduoti ir rasti kelią į saugią vietą.

"Auksinė styga"

Atsistokite, pajuskite, kaip iš dangaus auksinės stygos pavidalu krintantis energijos srautas pereina viršugalvį, gerklę, skrandį, kojas, pėdas ir veržiasi į žemės centrą. Tada energija grįžta iš gelmių, eidama per pėdas, kojas, skrandį, širdį, karūną ir nukreipta aukštyn. Pajuskite, kaip energija ne kartą pereina per jūsų kūną, per jus sujungdama dangų ir žemę.

„Drugelio apkabinimas“

Ši psichotechnika naudojama postresiniams jausmams malšinti arba nerimui sumažinti. Būtina sukryžiuoti rankas ant krūtinės, kaire ranka remtis ant dešiniojo peties, o dešine – į kairę. Pradėkite nuo lengvų kintamų bakstelėjimų. Jei nerimas didėja, pratimą reikia nutraukti.

"Šviesos srautas"

Panikos priepuolį galite sustabdyti naudodami technologijas šviesos srautas. Būtina atrasti baimės vietą kūne. Nustatykite jo mastelį, spalvą ir tekstūrą, formą. Ištyrę objektą, turėtumėte nukreipti į jį gydomosios šviesos srautą, kad jis visiškai išnyktų nerimą keliantys jausmai, visus nemalonius jausmus, susijusius su objektu.

„Dažų skardinė“

Technika efektyvi, kai žmogui sunku grįžti į neutralią būseną. Norėdami tai padaryti, turite įdėti nerimą (baimę, blogą atmintį) į atvirą indą ar dažų tūbelę. Iš pradžių neigiama patirtis guli ant paviršiaus, bet jūs maišote dažus, visiškai ištirpindami atmintį.

Atidėti baimę

Užkirsti kelią panikos priepuoliui galite taikydami R. Wilsono metodą, kuris moko žmogų kontroliuoti ir valdyti savo baimę. Technologija paremta priėmimu, bet laiko uždelsimu: artėjant priepuoliui reikia „susitarti“ su savimi, kad nerimauti pradėsite po X valandų, o ne dabar. Atėjus sutartai valandai, pratęsiate sutartį su savimi: baimę pradėsiu jausti dar po X valandų. Nuosekliai atidėliojus baimės intensyvumas mažėja ir žmogus suvokia PA valdomumą.

„Kasdienis jaudulys“ (R. Wilsonas)

Kitas Wilsono metodas yra sutelkti mintis į baimę ar nerimą. Praktikuokite baimę du kartus per dieną apie 10 minučių ("eksperimento" trukmė yra mažiausiai 10 dienų). Atidėkite viską, ką turite padaryti seanso metu, pasinerkite į intensyvaus nerimo būseną, patirdami didžiausią įmanomą diskomfortą. Galvok tik apie baimę. Po 10 minučių išeikite iš šios būsenos atlikdami kvėpavimo pratimus ir grįžkite į normalų gyvenimą. Metodas padeda suvokti, kad baimė VSD metu trunka ribotą laiką. Sumažėja nerimo stiprumas, išblunka baimės spalva, kardinaliai pasikeičia požiūris į problemą.

Rezultatai

Kruopščiai atlikdami bet kurį iš pratimų galite užkirsti kelią panikos priepuoliui arba jį pašalinti priepuolio vystymosi stadijoje. Galite pasirinkti „mėgstamiausią“ metodą ir naudoti jį bet kokios stresinės situacijos metu, galite derinti technikas - jūsų kūnas jums pasakys Geriausias būdas atsipalaidavimas ir atsparumas PA.

Turite suprasti, kad bet koks panikos priepuolis yra ne jūsų beprotybė, ne mirties artėjimas, o elementari (primityvi) kūno reakcija. Šis sudėtingas tarpusavyje susijusių gijų mazgas turi racionalų, o ne mistišką (ir tikrai ne tragišką) paaiškinimą. Stebėkite adrenalino antplūdį ir lydintys simptomai iš išorės kaip kritikas. Nuolat priminkite sau, kad „spektaklis“ greitai baigsis, greičiausiai, netruks ilgiau nei 5–10 minučių, nebent pridėsite „kuro“, tai yra, rūpesčių.

Žinoma, ne kiekviena psichologinė trauma sukels VSD su panikos priepuoliais. Tačiau žmonės, turintys puikią psichinę organizaciją, priklauso ypatingai rizikos grupei. Nesitikėkite tabletėmis; psichikos ligų gydymas trankviliantais ir antidepresantais tik pablogins situaciją. Simptomo ar sindromo nutildymas nereiškia ligos išgydymo. Vaistų terapija duoda rezultatų, bet laikinų. Jo kumuliacinis poveikis yra ligos progresavimas.

Visi aukščiau aprašyti pratimai yra laikina priemonė. Be to, dažnai naudojant, jie, deja, praranda savo efektyvumą. Neįmanoma pakartotinai įtikinti save ramiu ir kontempliatyviu požiūriu į gyvenimą, kai nėra sprendimo pagrindinė problema(pagrindinė VSD ir PA priežastis). Šia prasme nėra esminio skirtumo tarp vaistų ir psichoterapinių pratimų savarankiškam naudojimui.

Nerekomenduojame savo klientams užsiimti „mėgėjų psichoterapija“ be konteksto profesionali pagalba. Bet kuris iš būdų gali pabloginti situaciją. Deja, šiandien populiaru būti visų amatų meistru. Tačiau kalbant apie tokią sudėtingą organizaciją kaip psichika, nereikia išbandyti savęs jėgų ir treniruotis atsitiktinai.

Panikos sutrikimas (uždaras panikos ciklas) gali būti sustabdytas amžinai.

Panikos priepuoliai(PA) pradėti nuo vienos minties ir sukelti momentinį baimės ir nerimo priepuolį, kurį lydi daugybė būdingų kūno požymių.

Vienas yra tavo nerimastinga baimė yra mintis, ir viskas prasideda nuo minties.

Pažiūrėkime atidžiau, kas yra panikos priepuolis ir kaip su juo kovoti.

Ką žmogus patiria su PA?

1. stiprus gumbas ir spaudimas gerklėje;
2. sausa burna;
3. balso ir normalios kalbos praradimas;
4. kontrolės praradimas ir visiškas situacijos nekontroliavimas;
5. dusulys;
6. yra jausmas, tarsi nebūtų pakankamai oro;
7. širdis plaka intensyviai;
8. stipri mirties ar bet kokio pavojaus baimė;
9. prakaitavimas;
10. noras pabėgti ir nuo visko atsiriboti;
11. raumenų įtampa;
12. kūnas dreba;
13. meta į karštį, paskui į šaltį;
14. galvoje yra minčių netvarka ir sumaištis;
15. žmogaus šiuo metu nėra, įtraukiamas tik loginis mąstymas.

Kodėl atsiranda PA?

Norėdami suprasti, ką daryti panikos priepuolio metu, kai pakyla kraujospūdis ar pablogėja sveikata, pirmiausia sutelksime dėmesį į problemos šaknį.

Kodėl PA atsiranda žmonėms?:

16 efektyviausių kovos su jais būdų

Pažvelkime atidžiau į visus 16 metodų, kurie atsakys į jūsų klausimus, kaip patiems susidoroti su panikos priepuoliais.

1. Įsiklausykite į savo jausmą kūne, nustokite vadovautis logika ir protu.

Ką reiškia klausytis savo kūno?

Klausytis jausmo kūne reiškia klausytis viduje esančių jausmų, tokių kaip entuziazmas, meilė, šiluma, aistra ir sekti jais. Neabejotinas patarėjas priimant sprendimus yra jūsų kūnas. Jis jums sako „taip“ arba „ne“ ne žodžiu, o jausmu.

Kitaip tariant, tai tarsi klausytis jūsų siela.

Kas atsitinka iš tikrųjų: jaučiate energiją kūne ir privalote ją panaudoti.

Juk galiausiai išeina, kad gyvename dėl jausmų.

2. Elkitės priešingai mintims, kurios sukelia kančią, ir netapainkite savęs su jomis.

• Jei atsiranda minčių ir verčia nerimauti– daryti viską priešingai ir jų nesilaikyti.
  Net jei atsiranda kokių nors pasiteisinimų ir jums tai atrodo keista, vis tiek elkitės priešingai nei neramios mintys.
• Šios mintys nėra jūsų ir neturėtų būti laikomos jūsų..
  Nes jie priverčia jus jaustis blogai.
• Nesusitapatinkite su mintimis, ir jūs visada žinosite, ką daryti su panikos priepuoliais kito protrūkio metu.

3. Paimkite kontrastinį dušą arba raminančią vonią

Kaip sakoma, kai grįžau namo ir nusiprausiau po dušu, išploviau dieną.

Kai tik pasirodys kiti priepuoliai, galite nedelsdami nusiprausti kontrastiniu dušu.

Ši technika taip pat naudinga tiems, kurie domisi, kaip susidoroti su panikos priepuoliais VSD metu.

Apie kontrastinius dušus

• Turite nuplauti visą kūną nuo galvos iki kojų.
• Su maždaug 20 sekundžių intervalu esate apsipylęs tiek karštu, tiek saltas vanduo.

Kokia iš to nauda kontrastinis dušas arba vonios:

1. Kontrastinis dušas stiprina kraujagysles.
2. Vanduo pašalins įtampą iš kūno ir išvalys jus.
3. Šilta, maloni vonia bus gera raminanti profilaktinė priemonė kovojant su panikos priepuoliais VSD metu.

4. Užsiregistruokite masažui, nuimkite įtampą iš savo kūno

Įtampa kūne yra viena iš labiausiai paplitusių.

Kadangi PA sukelia jūsų kūną įtampą ir stuporą, masažas šią įtampą tiesiog pašalins.

Kokie yra masažo privalumai:

• Masažo dėka turėsite atsipalaidavusį kūną be tempimo ir įtampos.
• Iš jūsų sklis vidinis atsipalaidavimas ir ramybė.

Kurias kūno vietas masažuoti naudinga?:

• pirštai;
• pečiai ir kaklas;

5. Medituokite po 20 minučių 2 kartus per dieną: ryte ir prieš miegą

Kaip atlikti meditaciją žingsnis po žingsnio:

Meditacijos nauda:

• Po kurio laiko atsiras stabili ramybė.
• Pradės nykti vidinis dialogas, mažiau knaisiosi galvoje.
• Išmoksite valdyti savo emocijas ir minčių srautą. Taip nesirūpinsite, kaip išvengti panikos priepuolio.
• Suprasite, kad norint jaustis gerai, nereikia nuo kažko priklausyti. Tai turėtų būti jūsų nuolatinė nepriklausoma valstybė.

Išsamiai apie meditaciją ir galite jį perskaityti svetainėje naudodami nuorodą.

6. Užsiimk joga

Jei norite tikros kovos praktikos, tai yra joga.

Sporto salė yra gera, bet tai neveikia psichiškai taip stipriai, kaip joga.

Joga bus skirta tau veiksminga pagalba panikos priepuoliams, kai pašalinsite visą įtampą iš įvairių kūno dalių.

Tikra joga (ne kokia nors fitneso joga ar fitneso atsipalaidavimas) yra psichologiškai ir fiziškai daug sunkesnė nei bet kuri kita fizinė sporto šaka ar sporto salė.

Joga kartais priverčia apsiverkti arba norisi pabėgti.

Taip atsitinka todėl, kad daugeliui raumenų grupių yra labai sunku išlaikyti savo kūną nejudantį įvairiose geometrinėse padėtyse.

Šios pozicijos dar vadinamos asanomis.

Jogos privalumai:

• Tik per asaną dirbsite savo pagrindinius raumenis ir galėsite patekti į kitą aukštesnės sąmonės būseną.
• Kaip sakoma, joga ryte labai palengvina visą dieną.
• Jogos dėka savo kūne turėsite daug energijos kelioms dienoms į priekį.

7. Naudokite veiksmingą kvėpavimo techniką

Ši kvėpavimo technika naudinga tiems, kurie nežino, ką daryti ištikus panikos priepuoliui.

Kai atsiranda panikos nerimas, pirmiausia 4 trumpus iškvėpimus iš eilės, o tada vieną ilgą, maksimaliai gilų oro įkvėpimą. Pakartokite šią procedūrą 50 kartų.

Kokie yra šios kvėpavimo technikos pranašumai?:

1. Po 50 kartų kvėpavimas tampa sklandus ir lengvas.
2. Dėmesys nuo loginės dalies keičiasi į jūsų kūną.
3. Labiau jaučiate savo kūną, energiją ir stebite ją. Stenkitės išlaikyti šį jausmą.
4. Neigiamos mintys pradeda trauktis.

8. Užsirašykite visas savo mintis į sąsiuvinį: nuo išmintingų suvokimų iki tų, kurie kelia paniką ir nerimą

Po kurio laiko atsivertę sąsiuvinį ir perskaitę senus užrašus, pradėsite atskirti pagrįstas mintis nuo klaidingų.

Pasilikti viduje rami būsena, po kurio laiko atsiversi užrašus ir juokiesi iš savo baimių ir nerimo, dėl kurių jaudiniesi.

Taigi, išmokusios atskirti panikos mintis nuo kitų, jos praras savo galią prieš jus.

Galima abejoti bet kokia baime.

Tokiu būdu jūs žinosite viską apie tai, kaip susidoroti su panikos priepuoliais.

Taip pat galite perskaityti mūsų straipsnį, kuriame mes apie tai kalbame.

9. Tegul panikos sutrikimas jus dar labiau palaužia, nepasireikškite nė vieno pasipriešinimo.

Nesipriešinkite PA pasirodymui ir netgi pradėkite laukti didžiausios panikos iš visų.

Kokia yra 9 metodo esmė, kur nereikia priešintis:

1. Jūs prašote PA: „ Noriu, kad sustiprintum save, taptum dar stipresnė ir visiškai mane suvalgytum».
2. Nusistatęs į didesnį nerimą ir tikėdamasis kažko daugiau, turės visiškai priešingą poveikį.
3. Taip yra todėl, kad jūs leidžiate panikai, užuot jai priešindamiesi kaip anksčiau.

Daugelis žmonių nežino, ką daryti panikos priepuolio metu, ir dėl savo pasipriešinimo jie patys nesąmoningai pablogina situaciją.

10. Supraskite, kad visos jūsų neramios mintys ateina ir išeina, Aš visada lieka nepakitęs ir nepaveiktas

11. Paverskite kitą baimės pliūpsnį savo draugu ir padėkokite jam už pasirodymą.

Dėkojame už visas jūsų atakas dėl šių priežasčių:

1. Kitas PA protrūkis parodo jūsų trūkumus ir silpnąsias vietas, su kuriomis reikia dirbti.
2. Ji sako, kad kažką suaktyvinote savyje ir savo mintyse.
3. Ji tau sako, kad reikia dirbti su savimi.
4. Ji nori, kad tu neužmerktum akių į šią problemą, kaip paprastai daro visi žmonės, ir taptum dar stipresnė, nei esi dabar.

Taigi pasakyk jai ačiū už tai.

Pakeiskite savo problemos suvokimą, paverskite ją savo draugu. Taigi, jūs galite padėti sau panikos priepuoliams tiesiog pakeisdami savo požiūrį į juos.

Jei staiga pajuntate tokius jausmus, turėtumėte apie tai galvoti taip: Sveika! Puiku! Pagaliau! Super!».

Turėtumėte žinoti viską apie tai, nes įkyrios mintys ir tampa bebaimis.

12. Jūsų logika automatiškai prisiima blogiausią kiekvieną kartą, kai susiduriate su nežinomybe.

Supraskite tai ir suvokite, ir jums nebereikia galvoti, kaip patiems susidoroti su panikos priepuoliais.

13. Įgykite daugiau orientacinės patirties, kad nieko nebus ir nėra pagrindo nerimauti

1 pavyzdys: baimė skristi lėktuvu

Pavyzdžiui, žmogus bijo skristi lėktuvu.

• O dabar tu jau esi jame ir pakili. Praeina 10 sekundžių, nieko neįvyksta. Kiekvienas daro savo. Viskas gerai.
• Praėjo 5 minutės ir visiškai nieko neįvyko, tu gyvas.
• Praeina 10 minučių ir supranti, kad nerimauti nėra vienos priežasties.
• Prie vairo sėdi savo verslą išmanantis profesionalus pilotas.
• Filmo „Prarastas“ scenarijus tikrai nepasikartos.

Paanalizuokime šį metodą naudodamiesi socialine fobija kenčiančio asmens pavyzdžiu, kad jis galėtų savarankiškai sustabdyti panikos priepuolį ir uždaryti klausimą, ar.

2 pavyzdys: socialinė fobija žmoguje

Tą pačią analogiją galima daryti ir atvejais socialinė fobija,žmogaus baimė didelis kiekisžmonėms.

Žmogui užtenka išeiti į minios tirštumą, patį vidurį ir po kurio laiko suprasti, kad:

• Niekas į jį pirštu nerodys.
• Žmogus nemirs.
• Niekas jo nelies ir net nepalies.
• Niekas juo visiškai nerūpi.
• Kiekvienas turi svarbesnių reikalų.
• Taigi, žmogus supranta, kad jis vis tiek gali būti garsus ir net šokti prieš visus, ir jam už tai nieko neatsitiks.

Visus naujus suvokimus po tokių savarankiškų eksperimentų pravers surašyti į sąsiuvinį.

14. Išmokite juoktis iš savęs ir iš aukos vaidmens, kurį anksčiau vaidinote, nežiūrėdami į viską rimtai

Jei turite panikos sutrikimų, tai reiškia, kad į viską žiūrite per rimtai.

Reikia mokėti juoktis iš savęs.

Tiesiog tyčia sugėdinkite save ir juokkitės iš savęs! Tai padės pažvelgti į save iš šalies ir suprasti panikos absurdiškumą.

Pažiūrėkime į atvejį, kai moteris nežino, ką daryti su panikos priepuoliu nėštumo metu ankstyvosiose stadijose.

Leiskite atskleisti jos panikos absurdiškumą.

Nėščia moteris turėtų suprasti sekantis:

• Jūs esate tik viena iš šimtų moterų, kurios kasdien gimdo visame pasaulyje.
• Tai nėra toks didžiulis įvykis.
• Nėra jokios priežasties skirti pernelyg didelę reikšmę nėštumui.
• Žmonės pagimdo dvynius ir net trynukus, tačiau moteris nerimauja, kad pagimdys tik vieną vaiką.
• Mes gyvename šimtmetyje šiuolaikinės technologijos kai gimdymas vyksta saugiausiomis sąlygomis.
• Nereikia savęs apgaudinėti ir įsivaizduoti, kad vaikui nutiks kažkas blogo.
• Dinozauras jūsų neužpuls iš už krūmų.

15. Pradėjai sirgti PA – pasakykite tai garsiai sau ir aplinkiniams

Garsiai išsakykite savo problemą.

Jei kalbate prieš žmones ir jau drebate, pasakykite jiems tiesiai apie tai, kaip jaučiatės ir kas su jumis dabar vyksta.

Tai pašalins atsakomybę ir norą būti super tobulam prieš juos, o tuo pačiu būsite suderinti su savimi.

16. Pašalinkite aukos vaidmenį ir niekada savęs negailėkite, negalvokite apie save kaip vargšą kenčiantįjį

Visi vaidina vaidmenis, nesuvokdami, kad tai tik vaidmenys.

Ar nepavargote būti išsigandusiu žmogeliuku, kuriam ištinka panikos priepuoliai?

Atsikratykite šio vaidmens. Čia ne tu!

Nustokite vaidinti nedrąsios avelės vaidmenį ir pagalvokite: „Koks aš nelaimingas žmogus“, „Aš vienintelis toks vargšas šiame pasaulyje“, „Niekas manęs negaili ir nemyli“, „Kaip viskas blogai Mano gyvenimas."

Jūs esate stipresnis ir aukščiau už tai.

1. Beprasmiška pakeisti savo dėmesį nuo kažko vidinio į kažką išorinio. jei problema psichologinė.
   Taip elgdamasis žmogus paprasčiausiai išvengia problemos, užuot ją išsprendęs kartą ir visiems laikams. Juk problemos yra galvoje, o ne išoriniame pasaulyje.
2. Įvairūs vaistai nelabai padės, jie tik prislopins sąmonę. Bet viskas grįš, kai tik vaistas baigsis. Be to, atsiras priklausomybė nuo šių vaistų.

Supraskite, kad panikos priepuoliai gali būti išgydyti visam laikui.

Dar kartą perskaitykite visus 16 metodų ir gyvenkite harmonijoje.

Prieš trejus metus, būdama 30 metų, ištiko hipertenzinė krizė. Važiavau tiesiai iš darbo į ligoninę. Mane ištyrė, bet priežastys aukštas spaudimas niekada nerasta. Po to labai išsigandau ir ėmiau sugalvoti sau visokių negalavimų, apie kuriuos gydytojai nė neįtarė.

Kaip ir romane J.K. Jerome, aš, mano nuomone, turėjau viską, išskyrus gimdymo karštligę. Dešimtą kartą apėjau klinikas, terorizuodamas visus galimi gydytojai. Draugų patarta nuėjau pas būrėją. Prievartautojas pasakė, kad man nebeliko kuo gyventi. Labai stipriai žiūriu į mane pikta akis, ir mane išgelbės tik didelė jai duota pinigų suma. Tada jos vyras jos vos nenužudė.

Mane prasidėjo panikos priepuoliai ir pradėjau dusti. Pasivaikščioti požeminėmis perėjomis galėjau tik kalbėdama telefonu su vyru – man buvo lengviau.

Ir tada aš nustojau miegoti. Ryte miegojau apie 30 minučių. Tai tęsėsi beveik šešis mėnesius. Vaikščiojau kaip zombis juodomis akimis.

Beveik metus lankiausi pas psichologą, vartojau antidepresantus, viską sužinojau apie atsipalaidavimo būdus

Klasikinis nerimo neurozė. Ne mirtina, bet labai nemalonu. Bet mano vyrui buvo dar blogiau. Jei man keliami reikalavimai darbe šiek tiek nukrito, tai jis, kuris man padėjo naktį, turėjo atiduoti visą save dieną.

Tuo pat metu ir toliau dirbau. O aš dirbau logistikos skyriaus vedėju, kontroliavau visus krovinių srautus didelėje importuojančioje įmonėje. Ir nors mano problemų šaknis buvo akivaizdi – nervingas ir labai įtemptas darbas, finansinio komponento atsisakyti negalėjau.

Nuolat ieškojau savo būklės priežasčių. Skaičiau viską, kas papuola į rankas: Louise Hay, Sinelnikovą, Ošo, „Realybės perkėlimas“, knygas apie psichologiją ir, žinoma, jūsų žurnalą. Beveik metus lankiausi pas psichologą, vartojau antidepresantus, išmokau visko apie atsipalaidavimo būdus: nuo Jerkobsono relaksacijos iki holotropinio kvėpavimo. Skaičiau teigiamus teiginius: savihipnozės formules, kurios padeda žmogui priderinti sąmonę prie teigiamos bangos.. Užsirašiau į jogą ir ją pamilau, pradėjau du kartus per dieną medituoti, praktikuoti kvėpavimą, piešti.

Viskas prasidėjo nuo to, kad visiškai nustojau dėvėti juodus drabužius.

Ir pamažu – ne per vieną mėnesį – mano baimės ėmė trauktis. Viskas prasidėjo nuo to, kad visiškai nustojau dėvėti juodus drabužius. Ir jei prieš tai mano spinta buvo pilka ir juoda, tai dabar mano mėgstamiausias yra koralas! Turiu šio atspalvio akinius, krepšį, šalikus, batus ir nagų laką. Turiu daug pastelinių spalvų apdarų: madingų nuogo, mėlynų, pistacijų atspalvių. Dabar fiziškai jaučiu, kaip slegia tamsūs tonai.

Kiekvieną rytą pradėjau nuo „Saulės pasveikinimo“ mankštos – jogos pratimų ciklo – ir kvėpavimo pratimai.

Aš, kaip ir Elizabeth Gilbert knygos „Valgyk, melskis, mylėk“ herojė, ėjau tik saulėta gatvės puse. Laikui bėgant išmokau miegoti be tablečių ir greitai atsipalaiduoti.

Dabar mėgaujuosi kiekviena gyventa diena. (Kad ir kaip keistai tai skambėtų.)

Aš gražiai pusryčiauju ant padėklo ir geriu brangiausią kavą su grietinėle iš gražaus puodelio.

Dažnai šypsausi ir daugiau dėmesio skiriu kitiems žmonėms.

Vėl kalbuosi su draugais. Tačiau tomis dienomis, kai jaučiausi blogai, užsidariau savyje ir niekam nerūpėjau.

Žiūriu į pasaulį išplėtusi akis, plečiu akiratį. Aš sakau taip!" viskas nauja ir įdomu.

Žinau, kad visi sunkumai yra laikini. IR dauguma kurių yra mūsų galvose.

Daugiau nebežiūriu medicinos programos ir neskaitau atitinkamų svetainių internete. Nebenešiuosi su savimi daugybės vaistų – nuo ​​validolio ir kaptoprilio iki stimatono (antidepresanto). Tikiu savimi, likimu, gerumu.

O kaip darbas? Naujųjų metų dieną išėjau iš darbo. Supratau, kad pasiekiau savo galimybių ribą. Dabar šeima man pirmoje vietoje, gera sveikata Ir gera nuotaika. Ir pinigai? Pinigai ateis. Bet, laimei, tai turi mažai ką bendro. Juk svarbiausia tu ir tavo mylimi artimieji.

Išėjau iš ankstesnio darbo. Dabar esu laisvai samdomas vertėjas ir vertėjas

Dabar esu laisvai samdomas vertėjas ir vertėjas. Rašau straipsnius ir net knygą. Registruotas kaip individualus verslininkas. Kiekvieną dieną suvokiu kaip prabangią likimo dovaną, kurioje daug brangių ir jaudinančių akimirkų. Stengiuosi daugiau būti lauke.

Dabar, kai mano mylimas vyras grįžta namo, vakarieniauja su žmonos paruoštais skanėstais, o ne su produktais iš artimiausio delikateso. Mūsų santykiai pasikeitė geresnė pusė. Jei anksčiau grįždavau namo vėlai, o paskui dar dvi valandas atsiprasdavau, kalbėdamas apie dienos įvykius darbe, tai dabar aš, pailsėjusi skruostą, įdėmiai klausau vyro. Prieš jam ateinant, aš medituoju. O vakare vyro laukia patenkinta, atsipalaidavusi žmona. Seksas? Daug dažniau ir su malonumu, o ne klaidžiojant mintimis kur nors prie muitinės...

Ir susirask ir suprask save, gyvenk geriau ir kvėpuok pilnos krūtys Man padėjo nuostabus vyras, meilė gyvenimui, joga ir tavo žurnalas.

Kodėl tai vyksta?

Arina Lipkina, psichologė

Panikos sutrikimas dažnai išsivysto kaip kūno ir psichikos reakcija į stresą, į savo galimybių viršijimą. IN tokiu atveju Skaitytoja turi sėkmingą gydymo kombinaciją: jos pačios aktyvus požiūris į atsipalaidavimo praktikų įsisavinimą, individualių darbo metodų paieška, literatūros skaitymas (informacija, įtaka mąstymui), mesti samdomą darbą (kam ryžtasi ne visi ir ne visi gali). sau leisti) ir nauja laisvai samdoma veikla – manau, su mano vyro parama.

Laiško autorė įdėjo daug pastangų ir dabar palaiko naujas vaizdas gyvenimas ir požiūris į psichinę sveikatą. Žmogus ne tik išgėrė tabletes ir tikėjosi stebuklo arba kad „jis praeis savaime“. Tai nusipelno pagyrimo ir pagarbos - ne kiekvienas sugeba taip dirbti be pašalinės pagalbos.

Galbūt ne visada suvokiame, kad patiriame didžiulį stresą, tačiau mūsų kūnas duoda signalus, kai senka ištekliai. Panikos priepuoliai yra vienas iš tokių signalų. Jų simptomai yra labai nemalonūs. Užpuolimas gali jus užklupti bet kur – darbe, metro ar automobilyje.

1. Išgerkite 100–150 g šalto vandens.

2. Pradėkite garsiai sakyti viską, ką darote. Kalbėkitės su savimi, palaikykite save, padrąsinkite save.

3. Atlikite pratimą gilus kvėpavimas, galite naudoti MyCalmBeat programėlę.

4. Jei esate automobilyje arba jūsų niekas nemato, įjunkite muziką ir pradėkite dainuoti.

5. Trinkite rankas, kol delnai pajus šiltą, papurtykite rankas (tarsi norėtumėt nusipurtyti), gerai su savimi turėti dygliuotą masažinį guminį kamuoliuką rankoms. Suspauskite rutulį ir sukite jį tarp delnų.

6. Priešingai, pasistenkite atvėsinti veidą. Galite atidaryti langą automobilyje, įjungti šaltą orą iš paprasto stalo ventiliatoriaus viduje, kelis kartus nuplauti veidą šaltu vandeniu, o lauke naudoti purškiamą vandens buteliuką.

7. Visiškai atpalaiduokite kūną (jei įmanoma, geriau atsisėskite ar atsigulkite), tarsi jis tapo nesvarus, erdvus, užmerkite akis, įjunkite muziką. Nešiokitės telefono ausines ir muzikos kolekciją telefone.

8. Perjunkite mintis į problemų sprendimą: jei važiuojate, pažiūrėkite į žemėlapį ir pagalvokite, kaip galite patys susikurti maršrutą be navigatoriaus (bet kur, į kitą miestą). Mokyti užsienio kalba, kartokite žodžius ir frazes, anksčiau įrašytus diktofone arba telefono programoje. Nešiokitės su savimi kryžiažodį arba darbo/mokyklinius užrašus. Galite piešti ar piešti ruošinius (spalvinimo knygeles). Įprastas „Tetris“ žaidimas taip pat atitolina jūsų mintis nuo puolimo.

9. Jei įmanoma, paskambinkite/pradėkite su kuo nors pasikalbėti apie ką nors malonaus ir, pageidautina, jaudinančio, kad tema jus emociškai paveiktų teigiamai.

10. Jei namuose yra gyvūnas, palieskite ir pakalbėkite su juo. Bendravimas su gyvūnais apskritai labai padeda. Su savo ar su svetimais.

11. Pradėkite kramtyti kramtomoji guma(geriausia su mentoliu).

12. Kai tik pajusite, kad darosi bent kiek lengviau, pasakykite sau: „Aš čia vadovauju, čia mano kūnas, aš jį valdau, jis (kūnas, smegenys) nusprendė, kad man reikia daug adrenalino dabar, taigi ne, ačiū.“ Nereikia, man viskas gerai. Valdau, valdau, būklė stabilizuojasi. Man priklauso mano kūnas, mano mintys.

Kas yra panikos priepuolis? Vyresnės kartos žmonėms, ištvėrusiems karo ir pokario atstatymo sunkumus Nacionalinė ekonomika, toks terminas apskritai nebuvo pažįstamas, išskyrus tai, kad psichoterapeutai jį vartojo savo pokalbiuose. Bet šiuolaikinis žmogus dažnai „serga depresija“. Su kuo tai susiję?

Plačiai paplitęs kompiuterizavimas, tvanki biurai, „beprotiškas“ gyvenimo ritmas ir noras bet kokia kaina žinoti aplink vykstančius įvykius dažnai žmogų taip vargina, kad jo psichika ima atsisakyti dirbti tokiomis sąlygomis ir greičiu ir reaguoja atakomis. baimės, nerimo, vidinio diskomforto. Aplinkos situacija ir įvykiai tarptautinėje arenoje tik prisideda prie situacijos blogėjimo.

Panikos priepuoliai, kurių būtina sąlyga yra šiuolaikinis gyvenimas, patys dažnai yra įvairių priežasčių ir pasireiškimai psichologines problemas, užvaldęs būsimą gydytojų psichiatrijos pacientą. Tikriausiai mūsų aukštųjų technologijų, visais atžvilgiais „pažangus“ šimtmetis kažkaip prisideda prie naujų sindromų atsiradimo, kurie priklauso centrinę nervų sistemą ir jos veiklą tiriančių specialistų kompetencijai? Tai tikriausiai tiesa ir verta apie tai kalbėti.

Emocijos ir augmenija

Kodėl ištinka panikos priepuoliai? Tikriausiai, norint suprasti patologijos kilmę, atsižvelgiant į jos universalumą, geriau priežastis suskirstyti į dvi grupes: predisponuojantis Ir skambinant.

Iki būtinųjų sąlygų kurios sukelia panikos priepuolius, yra:

Veiksnių sąrašas sukelti ir formuoti panikos baimes, apima:

1. Psichotraumatinės aplinkybės, emocinis stresas.
2. Per didelis fizinis aktyvumas, didelis seksualinis aktyvumas.
3. Didelė psichinė įtampa, ilgas buvimas virtualioje erdvėje, perdėta aistra kompiuteriniams žaidimams.
4. Trūkumas grynas oras, fizinis pasyvumas, vitaminų ir mikroelementų trūkumas, prasta mityba.
5. Klimato sąlygos, netinkamos konkrečiam asmeniui, padidintas lygis foninė spinduliuotė ir aplinkos padėtis apskritai.
6. Lėtinės infekcijos.
7. Kvėpavimo takų ligos, virškinimo trakto, širdies ir kraujagyslių patologija, hormoninis disbalansas, nervų ligos.
8. Trauminiai smegenų sužalojimai.
9. Per didelis alkoholio, psichotropinių vaistų vartojimas savo iniciatyva, narkomanija, priklausomybė nuo gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino.

Be to, panikos baimes gali sukelti ilgalaikiai įvykiai žmogaus gyvenime, palikę psichinę žaizdą (išsiskyrimas, išdavystė, išdavystė) arba nostalgiški išgyvenimai.

panikos priepuolių atsiradimo ir „ciklo“ schema

Fobijos, suformuotos pagal įvairių priežasčių(kritimas iš aukščio, nesėkmė egzamine, sustojęs liftas, perkūnija ir pan.) palieka kažkur sąmonės gelmėse panikos priepuolių šaltinį, nors pats įvykis ištrinamas iš atminties. Pavyzdžiui, vaikystėje nukritęs net iš nereikšmingo aukščio, bet tuo pačiu labai išsigandęs, žmogus to bijo visą gyvenimą. Perkūnija, po kurios kilo anksti matytas gaisras vaikystė, sukels panikos baimė jau pasirodžius artėjančiam juodam debesiui.

Negalėjimas išlaikyti egzaminų taip pat kartais patenka į šią priežasčių kategoriją. Panika prasideda dar neįėjus į klasę, visa išmokta medžiaga dingsta iš galvos. Deja, kai kurie žmonės niekada nesugeba atsikratyti panikos būsena, atsirandantys tam tikrais laikotarpiais, ir jie nustoja studijuoti aukštosiose mokyklose, nežiūrėdami į savo puikius natūralius duomenis.

Simptomas, sindromas ar atskira liga?

Ką gali reikšti „panikos priepuolis“, jau aišku iš pavadinimo ši koncepcija: panika, baimė, nerimas, atsirandantis sporadiškai be įspėjimo.Štai kodėl tai yra priepuolis, kad jis nepriklausytų nuo žmogaus noro, o kiltų spontaniškai, prasidedant kažkur iš vidaus, už krūtinkaulio ar gerklės srityje. Panikos priepuoliai gali ištikti ir situaciškai, kai žmogus atsiduria diskomfortą sukeliančioje aplinkoje, pavyzdžiui, patalpoje be langų, iš kurios norisi greitai ištrūkti, nes staigus nerimo ir įtampos jausmas trukdo ten būti. Galbūt, perskaitę apie panikos priepuolio simptomus, kai kurie iš mūsų patys išbandys jo simptomus.

Kai nėra pagrindo nerimauti

Panikos priepuoliai prasideda tam tikru momentu (žinoma, ne visiems). Ir jei tai atsitiko pirmą kartą žmogui, kuris pasitiki savo sveikata, tai diskomforto jausmas nesuprantamo priepuolio metu kai kurių laikomas atsitiktiniu epizodu, neturinčiu nieko bendra su patologija. Tiesa, kai priepuolis kartojasi, pacientas teigia, kad „jam taip jau nutiko“.

• Panikos priepuolis gali kilti, kaip sakoma, iš niekur, bet tik atrodo. Tarkime, žmogus prieš miegą atsigulė ramiai pažiūrėti televizorių ir staiga užklydo mintys apie neseniai patirtas bėdas ar kokia nors smulkmena sugrąžino prisiminimus apie seniai prabėgusias dienas. Širdis pradėjo daužytis, krūtinę suspaudė, gerklėje atsirado gumulas...
• Staiga apima panikos baimė: Jūsų pulsas padažnėja, prakaituojate, sunku kvėpuoti, dreba visas kūnas, išpila šaltas prakaitas, gali svaigti galva. Spengimas ausyse, atsiskyrimas nuo realybės ir jos praradimas, nerimas, baimė dėl to, kas nutiko, išmuša žmogų iš įprasto gyvenimo ritmo, nors dažniausiai neilgam. Dažniausiai tokia būklė kvalifikuojama nuo vegetatyvinio dalyvavimo nervų sistema aišku.
• Dažnai tokios panikos būsenos atsiranda moterims po gimdymo. Baimė dėl kūdikio, ypač jei jauna mama ilgą laiką paliekama viena, priveda prie to, kad ji pradeda bijoti dėl savo veiksmų („vaikas neapsaugotas, jį lengva išmesti pro langą, nuplikyti, nuskandinti jis...“). Žinoma, šios mintys kyla iš baimės dėl mažo žmogaus gyvybės, tačiau ji pradeda panikuoti dėl išprotėjimo ir savęs kontrolės. Beje, beprotybės ir kontrolės praradimo baimė gana dažnai yra panikos būsenos palydovas, todėl persekioja ne tik motinystės atostogų išėjusias moteris, bet ir pacientes, įvairių tipų neurozės.
• Kai kurie pacientai negali toleruoti konkrečios aplinkos: liftas, autobusas, minia, metro, tai yra situacijos, sukeliančios toli užslėptas fobijas, apie kurias pacientas dažniausiai žino, todėl stengiasi jų išvengti arba greitai pabėgti, jei jas sukelia nenumatytos aplinkybės. Kitomis, sau patogiomis sąlygomis, jie laiko save visiškai sveikais žmonėmis.
• Panikos būsena, kurią lydi neaiškios kilmės nerimas(atrodo, gyvenime viskas normalu?), dažnai pasirodo naktį. Žmogus staiga pabunda iš baimės ir siaubo, kuris vėliau neleidžia jam ilgai užmigti arba ryte, pasirūpindamas diena Bloga nuotaika. Priepuolis trunka nuo kelių minučių iki valandos, o net jam praeinantis ligonis toliau bijo ir laukia kito priepuolio, kuris kartais pasitaiko gana dažnai.

Panikos būsenoje pacientas jaudinasi, nerimauja, sako, kad nujaučia artėjančią nelaimę, ieško pagalbos ir supratimo pas artimuosius, tačiau iš pradžių (ar net niekada) kreipiasi į mediciną, bando kovoti pats.

Pacientas žino, ko bijo

Šios kategorijos pacientai, išskyrus paauglius, sulaukusius m hormoniniai pokyčiai, patyrę žmonės. Jie tiksliai žino, ko laukia ir ko bijo. IN panašių atvejų Panikos priepuolį labai sunku atskirti nuo panikos sutrikimų. Dažnas žmogus(ir net kitos profesijos gydytojas), būdamas nestiprus psichiatrijoje, vargu ar nubrėžia ribą tarp šių sąvokų, nes jos labai panašios. Tačiau tai – specialistų reikalas, o mūsų užduotis – atpažinti panikos priepuolio simptomus.

1. Panikos priepuoliai dažnai lydi lėtinę įvairių sistemų patologiją: kvėpavimo ( bronchų astma), endokrininės (, tirotoksikozės, antinksčių žievės naviko), virškinimo (dirgliosios žarnos sindromas), nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos. ( platus ligų spektras). Atkryčio laukimas, nuolatinis vidinė įtampa sukelia panikos priepuolius, kurie panaši situacija yra vienintelis skundas (ir simptomas) dėl pagrindinės ligos be paūmėjimo.
2. Tokie priepuoliai labai būdingi širdies ir kraujagyslių sistemos patologijai. Visų pirma, panikos priepuoliai kamuoja pacientus, kuriems nustatyta diagnozė, o tai visiškai natūralu ir suprantama. Tuo tarpu tokių ligų kompanionai taip pat dažnai būna nerimas ir panika, atsirandanti kartu su kardialgijos simptomais. Siaubas, panika, artėjančios mirties ar beprotybės jausmas (visiems skirtingai) yra gana nemalonūs simptomai išpuolių.
3. Labai būdingos trumpalaikės nerimo ir baimės būsenos paauglystė arba menopauzė, kuris pirmiausia yra dėl hormonų įtakos. Tachikardijos priepuoliai, galvos svaigimas, žirgų lenktynės, uždusimas, bloga nuotaika ir sutrikęs miegas - visa tai atitinka klinikines vegetacinių-kraujagyslių paroksizmų apraiškas. Skundai, pateikti apsilankymo pas gydytoją metu, yra tinkamos terapijos pagrindas. Kalbant apie panikos priepuolį, jo simptomus ir individualų gydymą, tokie klausimai retai svarstomi, tik sunkiais atvejais. Kadangi šias būkles atskirti gali būti labai sunku, o dažniausiai padeda terapeuto skirti vaistai, psichoterapeuto konsultacija skiriama ne kiekvienam.
4. Panikos priepuolio simptomai įgauna ypatingą, ryškiausią atspalvį alkoholikams abstinencijos metu. Ten jie visi susirinkę: drebulys, tachikardija, melancholija, pesimistinis ateities vertinimas, savigailos jausmas, mirties nuojauta ("mano širdis tuoj sustos") ir tvirtas įsitikinimas, kad "jei aš susitvarkysiu kad išgyvenčiau, messiu gerti“. Panikos priepuoliai, susiję su tokiu priežastiniu veiksniu, greitai praeina, tačiau kartojasi su nauju išgėrimu arba kai alkoholis jau padarė didelę žalą organizmui, net jei žmogus „atsisakė“ blogo įpročio.

Taigi vegetatyviniai sutrikimai (bendro silpnumo epizodai, nesisteminis galvos svaigimas, galvos svaigimas, vidinis drebulys, spazminiai skausmai skrandyje ir kt.), taip pat emociniai ir afektiniai panikos priepuolio simptomai, pasireiškiantys mirties baime, beprotybe, bėrimas yra vienos patologijos požymiai, tačiau tai nereiškia, kad jie visi pasirodys vienu metu.

Ženklas, jungiantis skirtingas psichopatologines sąlygas

Daugelio priepuolių, panikos ir baimių kamuojamų pacientų kortelėje jau yra užrašas, nurodantis, kad jie serga (distonija, neurozė, panikos sutrikimas ar depresinis sindromas. Apskritai tarp šių diagnozių nėra aiškios ribos, todėl jas atskirti gali tik šios srities specialistai. Amerikos psichikos ligų klasifikacijoje šios sąvokos yra apibendrintos ir pavadinimu „panikos sutrikimai“ yra įtrauktos į „nerimo sąlygų“ klasę.

Tarp išvardytųjų patologiniai sutrikimai Taip pat dažnai pasireiškia panikos priepuolis, kuris dažnai vadinamas simpatoadrenaline arba autonomine krize, tačiau tai neatspindi psichinės priepuolio kilmės. Tokie pacientai daugeliu atvejų yra gydomi nuo NCD ir pirmiausia jiems reikia emocinė korekcija. Tačiau epizodinius panikos priepuolius vis tiek reikėtų skirti nuo panikos sutrikimų ir depresinių būsenų, kai panikos priepuolis yra vienas iš ligos, kuriai reikia griežtos priežiūros, požymių (simptomų). individualus požiūris ir gydymas pas psichoterapeutą.

Panikos sutrikimai

Panikos sutrikimams būdinga tai, kad pacientas sutelkia dėmesį į vieną problemą, pavyzdžiui, jie bijo „dėl savo širdies“. Tai dažnai nutinka po patirties. Staigios mirties baimė dėl nesavalaikio gydymo Medicininė priežiūra verčia žmogų visą laiką būti įsitempusiam, neiti toli nuo namų ir nuolat stebėti savo būklę. Rezultatas – panika, silpnumo priepuoliai, širdies plakimas, uždusimas, kurie tikrai pradeda nuodyti žmogaus gyvenimą.

Baimė dėl „savo žarnyno“ tikriausiai užima antrąją vietą tarp panikos sutrikimų priežasčių. Visi žino, kad garsioji "meškos liga", griaunanti planus ir nuodijanti gyvenimą, kyla iš nervingumo ir " lokio liga» kyla baimės ir nerimas, sukeliantis sutrikimą virškinimas. Užburtas ratas.

Neretai nerimą kelia ankstesnės virškinamojo trakto operacijos ir jų pasekmė – lipni liga. Su nerimu klausosi savo jausmų, bijai panikos žarnyno nepraeinamumas, žmogus patiria didelį diskomfortą ir tuo netyčia prisideda prie priepuolių dar dažnėjimo.

Panikos sutrikimai gana dažnai lydi kitas psichopatologines sąlygas (alkoholizmą, tam tikrų psichotropiniai vaistai, depresinis sindromas).

Neurotinės sąlygos

Be panikos priepuolio, kai tai taip pat yra pagrindinės ligos požymis, sunku įsivaizduoti psichogeninis sutrikimas, Kaip neurozė. Panašus neuroziniai sutrikimai atsiranda dėl įvairių psichotrauminių situacijųžmonėms, gamtos apdovanotiems tam tikromis asmeninėmis savybėmis (psichotipu). Blogiausia, kad šių situacijų įveikti neleidžia tavo paties charakteris. Tokiomis aplinkybėmis susidaręs asmeninis konfliktas pasireiškia emocinės-vegetacinės-somatinės sferos disfunkcija.

Kolektorius klinikinės apraiškos Dėl neurozių dažnai sunku jas atskirti viena nuo kitos ir aiškiai atskirti nuo kitų panašių patologijų.

Neurozė vadinama specifiniu atsako į įvairius gyvenimo įvykius moduliu, tačiau tai, kad bet kokios kilmės neurozinius sutrikimus lydi panikos priepuoliai, nekelia abejonių nei psichiatrams, nei giminingų profesijų specialistams. Psichovegetacinis sindromas šiais atvejais taip pat yra atsakas į stresą ir trauminę situaciją.

Depresija

Panikos priepuoliai neapleidžia net ir tuo atveju depresinės būsenos. Pacientai supranta, kad jų bloga nuotaika nėra eilinis liūdesys, nes „sielą skauda“ taip, kad trukdo miegoti, valgyti ir tiesiog visavertiškai gyventi. Ankstyvieji pabudimai su jau stipriu nerimo jausmu, kurie yra laikomi būdingas bruožas depresija, nusivylimas, dirglumas ar apatija, apetito praradimas ir dėl to svorio mažėjimas, taip pat daugelis kitų simptomų. Pacientas (be migdomųjų neužmiega), jo akys neišsausėja nuo ašarų, veide išreiškiamas visuotinis sielvartas, dabartis ir ateitis matyti niūriais tonais.

Sergant depresija be terapijos pacientas greitai praranda susidomėjimą gyvenimu ir darbu, susikoncentruoja ties savo problemomis, „pasitraukia į save“ ir leidžia mintis apie savižudybę. Nutildyti dažnus išpuolius širdies skausmas netyčia atsirasdamas vaistų, alkoholio (o tai dar blogiau) ar, neduok Dieve, narkotikų, ligonis tik pablogina savo būklę. Tokie reiškiniai reikalauja privalomo specialistų įsikišimo, jei jie trunka ilgiau nei dvi savaites. Beje, kaip bebūtų keista, sunkiomis depresijos formomis sergantys pacientai geriau reaguoja į gydymą nei žmonės, sergantys lengva depresija.

Kaip patiems susidoroti su panikos priepuoliais?

Bandymai savarankiškai atsikratyti panikos priepuolio sindromo, jo simptomų ir apraiškų duoda rezultatų 50% pacientų. 20% atvejų priepuoliai tęsiasi sporadiškai, tačiau reikšmingų pacientų būklės pokyčių nepastebėta. Tačiau 30% sergančiųjų gali išsivystyti depresija, kuri neskuba išnykti be gydymo. Tuo pačiu metu nerimo priepuoliai taip pat nepalieka žmogaus ir vis tiek ateina, o kaip kitos ligos simptomas.

Neretai žmogus kreipiasi į gydytoją tada, kai jau diagnozuoja: depresiją ar neurozę, apskritai, ką žino ir apie ką yra girdėjęs, tačiau tai gali padaryti tik specialistas psichoterapeutas. Deja, gydytojo profesinė kryptis dažnai atbaido pacientus. Be staigių panikos baimių ir nerimo, pacientas gali jausti tokio profilio gydytojų baimę. Tačiau veltui, nes panikos priepuolio galite atsikratyti tik pastebėję jo simptomus, imdamiesi atitinkamo gydymo.

Idealiu pasirinkimu pradėti panikos priepuolių gydymą vis dar laikoma psichoterapeuto konsultacija.Įvertinus problemą psichiatriniu požiūriu, sėkmės galima pasiekti greičiau, nes gydytojas, nustatęs psichogeninę sutrikimų kilmę, paskirs gydymą pagal emocinių ir vegetacinių sutrikimų laipsnį.

Terapija be „rimtų“ vaistų

Kai viskas dar toli nenuėjo, mąstantis ir patyręs gydytojas šioje srityje stengsis apsieiti be stiprių psichotropinių vaistų įtakos, o jei išrašys. vaistai, tada jie bus iš švelnių trankviliantų ir švelnių migdomųjų grupės.

Lengvų panikos sutrikimo formų gydymas iš pradžių apima:

• Psichoterapija, galintis atskleisti nerimo ir panikos priepuolių priežastį ir pakeisti požiūrį į juos.
• Padėkite į darbo ir poilsio grafikų reguliavimas, propaguoti sveiką gyvenimo būdą, atsisakyti žalingų įpročių, riboti stiprios kavos ir arbatos vartojimą.
• Auto treniruotės: psichoemocinių ir autonominių sutrikimų savireguliacija, neigiamų emocijų slopinimas, protinis atsipalaidavimas. Panikos sutrikimų šalinimas pasiekiamas naudojant specialią gimnastiką skeleto raumenims atpalaiduoti, kvėpavimo pratimus, reguliuojančius širdies ritmą ir kraujagyslių kraujotaką, taip pat žodines formules, ištariamas griežta seka.
• Ajurvedos tradicijos, Kurių šaltinis yra indiška joga, žinoma, yra gerai, tačiau įgyti žinių šioje srityje yra sudėtinga ir daug laiko reikalaujanti užduotis, todėl vargu ar tokiu būdu pavyks kovoti su panikos priepuoliais savarankiškai. Tačiau jei žmogus „daug žino apie šį reikalą“, kodėl gi nepabandžius?
• Transcendentinė meditacija Autorius šiuolaikinės idėjos galintis padėti žmogui atsikratyti panikos baimių, nerimo, įveikti nuovargį ir įgyti naujos sveikatos. Norėdami tai padaryti, tereikia susirasti gerą mokytoją (guru), turintį gilių žinių ir tikrai žinantį, kaip padėti.
• Baseinas, masažas ir įvairios fizioterapinės procedūros.
• Akupunktūra- puikus būdas susidoroti su neigiamos emocijos Ir autonominiai sutrikimai: ramina, atpalaiduoja, pakylėja.
• SPA gydymas, apibūdinti privalumus vargu ar prasminga, viskas jau aišku: tokia terapija, tiesą sakant, gali ilgam pakeisti gyvenimą į gerąją pusę.
• Lengvi raminamieji vaistai: raminamųjų vaistų kolekcija(valerijonas, pipirmėtė, trilapis laikrodis, apynių spurgai), motininės žolės tinktūra, valerijonas, valerijono tabletės, adaptolis, afobazolas, novopasitas ir kiti nereceptiniai vaistai.

Baigto gydymo veiksmingumo kriterijus yra panikos priepuolių ir vegetacinių krizių dažnio sumažėjimas ar net visiškas jų išnykimas.

Vaizdo įrašas: pratimai panikos priepuoliams palengvinti

Gydytojas paskirs reikiamus vaistus

Jei nerimo ir baimės jausmas išlieka (po sveikatos gerinimo ir terapinė veikla) gydymo stipresniais vaistais poreikis tampa akivaizdus, ​​tačiau šiuo atveju gydytojas pereina nuo mažiau prie daugiau:

Stiprus psichotropiniai vaistai, kurie turi antidepresinį poveikį, nėra skirti panikos priepuoliams gydyti kaip izoliuotam sindromui, jie naudojami terapijoje sunkios formos depresinės būsenos. Atliekami panašūs susitikimai, užsakymai ir atšaukimai. vaistaitik kaip psichoterapeutas ir pacientai vartoja vaistus ilgas laikas pagal schemą, paskyrė gydytojas. Reikia priminti, kad šie vaistai nėra lengvi, netoleruoja mėgėjiškos veiklos, todėl pačiam ligoniui geriau savo iniciatyva jų nevartoti, nes jie turi daug kontraindikacijų, apribojimų ir atsargumo priemonių.

Vaizdo įrašas: gydytojo nuomonė apie panikos priepuolius

Staigus vidinis baimės jausmas be jokios priežasties kartu su autonominiu sutrikimu vadinamas panikos priepuoliu

Remiantis statistika, beveik 5% gyventojų yra jautrūs išpuoliams. Priepuoliai gali pasireikšti kas kelis mėnesius arba beveik kiekvieną dieną. Ši būklė paprastai trunka porą valandų.

Panikos simptomai žmogui nemalonūs, todėl būtina pagalvoti apie priemones priepuoliams nuslopinti pačiam. Prieš pasirinkdami šalinimo būdą, turėtumėte suprasti psichologinių sutrikimų priežastis ir simptomus.

Panikos priepuolis gali ištikti bet kurioje aplinkoje, nepriklausomai nuo asmens buvimo vietos ir aplinkinių žmonių skaičiaus. Sunku susidoroti su augančia reakcija su daugybe atitinkamų simptomų.

Dažniau jie atsiranda žmonėms, linkusiems sirgti širdies ar endokrininės sistemos ligomis.

Atakos atakos etapai:

1. Nepatogi būsena.
2. Nepaaiškinamas siaubas be konkrečios priežasties.
3. Adrenalino antplūdis organizme.
4. Stiprus panikos jausmas ir nekontroliuojama baimė.
5. Dar vienas stipresnis adrenalino antplūdis.
6. Prasidėjus stipriai panikai.

Priepuolio pradžia

klasifikacija

Pagal priepuolių priežastį galima išskirti keletą išpuolių tipų.

1. Neprognozuojamos panikos būsenos, atsirandančios be jokios priežasties, kai ramioje aplinkoje žmogų staiga apima siaubo jausmas.
2. Panikos priepuoliai, priklausomai nuo situacijos ir aplinkos, pavyzdžiui, su dideliu susijaudinimu dėl nepatogios situacijos arba dėl nerimo dėl artėjančio svarbaus įvykio.
3. Sąlyginiai sutrikimai, kuriems būdingas biologinis poveikis (alkoholio vartojimas arba hormonų santykio pokyčiai).

Panikos priepuolių priežastys

Šiuo metu sunku nustatyti bendrą ligos atsiradimo logiką, nes kiekvienoje situacijoje priežastis gali būti kelių ligų derinys. Priežastys gali būti stresinės situacijos, biologinė įtaka ar psichologinė patirtis.

Pirmasis panikos priepuolis gali pasireikšti dėl šių priežasčių:

• sunki liga;
• narkotikų vartojimas;
• stresinė depresinė būsena;
• vaistų vartojimas.

Tam tikrais atvejais priepuolius gali sukelti vienos iš organizmo sistemų liga.

Rizikos grupė

Norėdami suprasti ligos priežastį, turėtumėte atkreipti dėmesį į psichologinę būseną.

1. Emocingi ir labai susirūpinę žmonės yra jautresni.
2. Įtempta situacija šeimoje ar visuomenėje dažnai yra pagrindinis veiksnys, lemiantis priepuolio pradžią.
3. Priklausomai nuo žmogaus charakterio ir lyties, jautrumas ligai skiriasi. Labiausiai jautrios yra moterys, kurios yra dėmesio centre ir siekia idealo.
4. Tarp vyrų galima atpažinti tuos, kurie pernelyg emociškai nerimauja dėl savo menkiausio negalavimo.
5. Nėščios moterys yra labai jautrios šiai ligai.

Simptomai

Kai žmogus patiria panikos priepuolį, jam turi pasireikšti bent šie keturi simptomai.

1 pav. Panikos priepuolio simptomai

Šie simptomai yra pagrindiniai, kai atsiranda panikos sutrikimas.

IN individualios situacijos Gali pasireikšti tokie požymiai: atsiranda traukuliai, žmogus sunkiai girdi ar mato, keičiasi šlapinimosi ir tuštinimosi įpročiai, atsiranda raumenų ir kaulų sistemos problemų. Šie simptomai rodo netipinį priepuolį.

Interiktalinis laikotarpis

Tarp priepuolių šiai ligai imlus žmogus patiria užmigimo problemų ir padidėjusį nerimą, kuris po pietų didėja. Žmogus jaučia, kad artimiausiu metu įvyks naujas priepuolis, todėl jis stengiasi išvengti nepatogių ir nemalonių situacijų. Dažnai serga panikos sutrikimai bando sumažinti jų fizinė veikla ir neišeiti iš namų be lydinčio asmens.

Kaip savarankiškai kovoti su panikos priepuoliais – kovos savarankiškai metodai

Norėdami gydyti ligą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, tačiau po pirmųjų pasireiškimų turite pradėti kovoti su panikos priepuoliais patys.

Naudodami šiuos metodus galėsite susidoroti patys ir palengvinsite panikos priepuolius.

1. Dėmesio perjungimas. Jei atsiranda nerimas, nepagrįsta baimė ir žmogus pradeda panikuoti, reikia sutelkti savo dėmesį iš vidinių išgyvenimų į išorinius malonius veiksmus. Pavyzdžiui, pasibuvimas su draugais ar pokalbis apie linksmus ir malonius prisiminimus gali padėti palengvinti priepuolio simptomus arba jį sustabdyti.
2. Fokusuotas kvėpavimas. Šis metodas Jis remiasi vidiniai pojūčiai nuo oro įkvėpimo. Kitą kartą įkvėpdami sutelkite dėmesį į tai, kaip deguonies kvėpavimas per nosį patenka į kūną. Įsivaizduokite, kad kūno viduje yra permatomas vamzdelis nuo nosies iki kūno vidurio, apimantis visą kvėpavimo procesą. Iškvėpdami įsivaizduokite, kaip šiltas oras palieka plaučius pro vamzdelį ir kyla aukštyn, kaip kvėpavimo vamzdelis rasoja kūno viduje. Iškvepiant orą kūnas atsipalaiduoja, o iškvepiamas oras išsisklaido. Šiuos kvėpavimo judesius būtina kartoti tol, kol atsiras ramybės jausmas.
3. „Popierinio maišelio“ metodas. Popierinį maišelį reikia tvirtai prispausti prie veido, kad į maišelį patektų tik oras. Turėtumėte toliau kvėpuoti į maišelį, kol ataka pasibaigs. Rezultatas pasiekiamas normalizuojant deguonies kiekį organizme.
4. Meditacija, autotreniruotės. Metodo esmė slypi žmogaus susikaupime į tam tikrą malonų įsivaizduojamą vaizdą ar atpalaiduojančią mankštą, kuri išlaisvina įtampą.
5. "Žiūrovas".Šis metodas pagrįstas aplinkos ir viso sutrikimo įvykio suvokimu iš išorės. Pabandykite įsivaizduoti, kad esate pašalinis asmuo ir tiesiog norite stebėti situaciją ir išsamiai išnagrinėti visą seką. Toks elgesys padės sumažinti tikrąją nerimą keliančios baimės svarbą.
6. Vaizdų vizualizavimas.Šis metodas padeda kovoti vizualinio įkūnijimo pagalba nerimastingos mintys. Pati vaizduotės galia sukurs įvaizdį dėl panikos priežasties. Toliau reikia įsivaizduoti, kaip jį sumažinti, nugalėti bet kokiu įsivaizduojamu būdu. Įsivaizduokite, kad sudeginote ar paskandinote savo baimę, ji išsisklaidė arba pabėgo. Palengvėjimo jausmas atsikračius baimės taip pat turėtų būti pateiktas kaip kažkoks vizualiai gražus vaizdas. Pabandykite būti šiame įvaizdyje, studijuokite jį ir mėgaukitės ramybe.
7. "Spiralės"

   Įsivaizduokite, kaip atrodo jūsų atakos šaltinis. Įsivaizduokite, kad visas siaubas ir baimė sklinda spirale. Pažiūrėkite, kuria kryptimi juda spiralė, pabandykite pakeisti judėjimo kryptį ar spiralės sukimosi greitį. Pabandykite stebėti, kaip tai keičiasi. Tai padės jums kontroliuoti savo baimę. Pakeiskite spiralės kryptį ir tipą, kol jums tai bus malonu ir ramu.

8. "Auksinė styga"

   Technika atliekama stovint. Reikia įsivaizduoti, kaip auksinė styga eina per visą kūną: per galvą iki pėdų ir siekti planetos centro. Po to planetos energija grįžta atgal išilgai stygos ir kelis kartus praeina per visą kūną, sujungdama planetos širdį, jūsų kūną ir dangų.

9. „Dažų skardinė“

   Nerimastingos mintys vizualiai dedamos į dažų skardinę. Maišant dažus stiklainyje, nemalonios mintys palaipsniui ištirpsta ir visiškai išnyksta indelyje.

10. „Baimės atidėjimas“

    Reido Wilsono metodas leidžia susidoroti su savo panika. Norėdami tai padaryti, turite susidurti su problema ir kurį laiką prie jos pasilikti.

    Metodas pagrįstas susitarimu savyje, kad priepuolis prasidės ne dabar, o po kokio nors įvykio ar po jo tam tikras laikas. Kai ateis šis laikas, vėl galėsite planuoti kitą, tolimesnį laiką.

    Taigi žmogus galės savarankiškai sumažinti priepuolio poveikį ir jį kontroliuoti.

11. „Kasdienis jaudulys“

    Kitas R. Wilsono būdas – sąmoningumas ir valdymas nerimas. Pacientas turi sukelti paniką kelis kartus per dieną kelioms minutėms. Šią procedūrą reikia kartoti mažiausiai savaitę. Tuo metu, kai ruošiatės sukurti baimę, atidėkite viską, ką darote, ir stenkitės jaustis nepatogiai, sutelkite dėmesį į savo nerimą. Po kelių minučių atlikite kvėpavimo pratimus, kad grįžtumėte į įprastą būseną.

Jei suvaldyti prasidėjusius panikos priepuolius yra per sunku ir pacientas negali su tuo susitvarkyti pats, savikontrolę būtina derinti su psichoterapijos užsiėmimais.

Šiame vaizdo įraše psichologė dalijasi, kaip jai pavyko įveikti virtualias baimes, nerimą ir ją kankinusį panikos priepuolių kompleksą. ilgus metus, pradedant nuo vaikystės.