Gimdamas vaikas praneša išoriniam pasauliui apie savo pasirodymą garsiu verksmu, kuris lydi jo pirmąjį įkvėpimą. Žmogus kvėpuoja visą gyvenimą, o miręs įtraukia paskutinį atodūsį. Be kvėpavimo neįmanomas gyvenimas, išmokus taisyklingai kvėpuoti, žmogus išsivaduoja nuo antsvorio, ligų, užtikrina harmoningą organizmo veiklą.
Yra žinoma daug kvėpavimo technikų, tokių kaip Joga, Čigongas, pasak Buteyko, kurias naudodami praktiškai galite pakeisti savo gyvenimą, atsikratyti sveikatos problemų.
Joga – tai mokymas, kuriuo siekiama ugdyti žmogaus gebėjimą valdyti savo kūno, fizinių ir dvasinių jėgų veiklą. Jogos kvėpavimo pratimų metodas vadinamas Pranajama, moko kontroliuoti gyvybinė energija.
Jogos kvėpavimo technika yra mišrus kvėpavimas su ventiliacija ir plaučių atidarymu. Praktikuodamas Pranajamą žmogus padidins imunitetą, pagerins medžiagų apykaitą organizme, sumažins kraujospūdį ir atstatys nervus. Joga pripildys kūną gyvybinės energijos, suteiks pusiausvyros ir harmonijos.
Jogos kvėpavimo pratimai išmokys teisingai kvėpuoti, kad kraujas ir kūno audiniai būtų prisotinti deguonimi.
Pratimai, skirti lavinti tinkamą kvėpavimą
- Stovėdami tiesiai, staigiai ir laisvai iškvėpkite.
- Įkvepiame trimis etapais.
- Palaipsniui stumkite skrandį į priekį, užpildydami jį oru apatinė dalis plaučiai (diafragma juda).
- Išplečiame krūtinės vidurį ir šonkaulius – patenka oras vidurinė dalis plaučiai.
- Sugeriame maksimali suma oro ir išplėsti krūtinę iki ribos.
- Lėtai iškvėpkite per nosį, pradedant nuo plaučių apačios. Įtraukiamas skrandis, tada krūtinė, pečiai ir raktikauliai. Kad iškvėpimas būtų kuo išsamesnis, turėtumėte sklandžiai suspausti tarpšonkaulinius ir pilvo raumenys.
Visi judesiai turėtų palaipsniui virsti vienas kitu, be stabdymo ar pauzių. Vaizdas iš šono primena bangos judėjimą išilgai kūno: nuo skrandžio aukštyn ir žemyn nuo raktikaulių. Šis pratimas yra jogos kvėpavimo pratimų pagrindas. Vaizdo įrašo peržiūra padės taisyklingai kvėpuoti treniruotės metu.
Ujjayi – garso kvėpavimo technika
Ujjayi apima balso aparato išlaikymą šiek tiek atvirą, sukuriant suspausto baliono efektą: įkvėpus ir iškvėpimą lydi pastangos. Jei palygintume Ujjayi su normaliu kvėpavimu, tai pirmuoju atveju dujų mainai yra stipresni dėl oro masės slėgio skirtumo plaučiuose įkvėpus ir iškvepiant.
Ujjayi metodas yra energiją taupantys kvėpavimo pratimai. Dėmesys Ujjayi pratimams ir balso skambesiui išlaisvina jus nuo minčių, o tai yra meditacijos elementas.
Atliekant Ujjayi kvėpavimą, įkvėpimas ir iškvėpimas yra gilus ir lėtas, ciklas neatliekant fizinių pratimų trunka pusę minutės, sinchroniškai su asanomis – iki dvylikos sekundžių. Pradedančiajam jogos praktikai sunku kvėpuoti Ujjayi visos pamokos metu dėl nepakankamo raumenų išsivystymo.
Pratimai padės jums išmokti Ujjayi kvėpavimą
- Atsistokite, padėkite kojas pečių plotyje, nuleiskite rankas išilgai kūno.
- Tuo pačiu metu įkvėpdami pakelkite rankas į šonus ir aukštyn ir sušnabždykite „O“.
- Sinchroniškai su iškvėpimu nuleiskite rankas ir ištarkite „A“.
Kvėpuoti reikia lėtai ir giliai. Atlikite tai 5 kartus, palaipsniui didindami iki 10 kartų.
Kvėpavimo pratimai Buteyko
Buteyko metodas pasirodė XX amžiaus viduryje ir yra pagrįstas kvėpavimo gylio mažinimu. Yra žinomos 152 ligos, kurioms šis metodas yra veiksmingas. Buteyko pratimų pagalba gydoma 98% žmonių negalavimų, įskaitant alergijas.
Kvėpavimo apimtis sveikas žmogus yra 5 litrai, sergančiam astma - iki 15 litrų, o tai rodo plaučių hiperventiliaciją. Giliai įkvėpus, pasak Buteyko, deguonies kiekis kraujyje nepadidėja, o CO2 kiekis mažėja.
Taisyklingas kvėpavimas, pasak Buteyko, reiškia padidinti anglies dioksido (CO2) kiekį kraujyje. Taisyklingas kvėpavimas yra negilus, su ilgomis pertraukomis tarp įkvėpimų, prisotinantis kraują anglies dioksidas.
Buteyko pratimai
- Sulaikykite kvėpavimą, kol pajusite, kad kuo ilgiau neužteks oro. Tada įkvėpkite mažomis porcijomis, negiliai. Jei norite įkvėpti daugiau oro, pakartokite dar kartą.
- Vaikščiodami nustokite kvėpuoti, kol pajusite oro trūkumą. Kvėpuokite ir pakartokite.
- Tris minutes negiliai kvėpuokite. Lėtai didinkite laiką iki dešimties minučių.
Įjungta Pradinis etapas sunku atlikti Buteyko pratimus; diskomfortas, sumažėja apetitas, atsiranda panikos priepuoliai oro trūkumas, greitas kvėpavimas. Vėliau atsiranda būtinas kvėpavimo sistemos vystymasis ir diskomfortas išnyksta.
Pratimai, paruošiantys natūraliam kvėpavimo sulaikymui
- Atlikite 10 kartų: 5 sekundės įkvėpimas – 5 sekundės iškvėpimas – 5 sekundžių pertrauka.
- Pilnas kvėpavimas. Atlikite 10 kartų: 7 sekundes įkvėpkite (diafragma - krūtinės kvėpavimas) – 7 sekundžių iškvėpimas (diafragma – apatinė sritis plaučiai) – 5 sekundžių pertrauka.
- Įtraukite skrandį. 7 sekundės įkvėpimas – 7 sekundės iškvėpimas – 5 sekundžių pertrauka. Įtraukite skrandį. Padarykite tai 10 kartų.
- Vėdinimas: 2 sekundės įkvėpimas – 2 sekundės iškvėpimas 12 kartų. Tada vieną kartą iškvėpdami padarykite pertraukėlę.
- Retas kvėpavimas. 5 sekundės įkvėpimas – 5 sekundės iškvėpimas – 5 sekundžių pertrauka. Padarykite tai 4 kartus.
5 sekundės įkvėpimas – 5 sekundės palaikymas – 5 sekundės iškvėpimas – 5 sekundžių pertrauka. Padarykite tai 6 kartus.
7 sekundės įkvėpimas – 7 sekundės palaikymas – 7 sekundės iškvėpimas – 5 sekundžių pertrauka. Padarykite tai 6 kartus.
10 sekundžių įkvėpimas – 10 sekundžių palaikymas – 10 sekundžių iškvėpimas – 10 sekundžių pertrauka. Padarykite tai 6 kartus.
- Sulaikykite kvėpavimą po vieną kartą, pirmiausia įkvėpdami, o paskui iškvėpdami maksimaliai įmanomą laiką.
- Kvėpavimas nutrūksta sėdint, stovint, einant ir pritūpimai, bėgant nuo trijų iki dešimties kartų.
- Nematomas kvėpavimas. Kvėpuokite negiliai nuo trijų iki dešimties minučių, lėtai mažindami įkvepiamo oro kiekį.
APIE teisingas vykdymas mankštą rodo stiprus dusulio jausmas.
Buteyko gimnastikos pranašumai yra galimybė atlikti pratimus bet kur ir bet kada. Buteyko metodas yra paprastas, tinka vaikams nuo ketverių metų ir suaugusiems.
Teisingas kvėpavimas Oxysize
Oxysize yra unikalus svorio metimo metodas, pagrįstas paprasti pratimai tinkamam kvėpavimui. Svorio metimo programos „Oxysize“ sumanytoja – amerikietė Jill Johnson, kuriai tokiu būdu pavyko atsikratyti antsvorio.
Naudodami gilų, teisingą Oxysize pratimų kvėpavimą galite trumpą laiką pasiekti svorio, atsikratyti celiulito ir laisva oda. Tuo pačiu metu Oxysize treniruotės nėra varginančios, todėl nereikia sulaikyti kvėpavimo, o tai reiškia, kad pratimų atlikimui nėra kontraindikacijų.
Svorio metimas naudojant Oxysize gimnastiką susideda iš deguonies tiekimo į problemines kūno vietas, todėl Oxysize technikos pagrindas yra gebėjimas taisyklingai kvėpuoti. Svarbu skirti dvi ar tris savaites išmokti (čia gali padėti vaizdo įrašas), kaip teisingai kvėpuoti, priartinti prie automatizavimo, o tada pereiti prie pratimų.
Oksizinis kvėpavimas susideda iš keturių etapų
- Įkvepiame per nosį, o skrandis išsipučia kaip balionas. Dubuo yra į priekį, pilvo raumenys atsipalaidavę.
- Trys trumpi įkvėpimai tuo pačiu metu įtempiant tarpvietės ir sėdmenų raumenis.
- Iškvėpkite per sučiauptas lūpas, tuo pačiu metu pilvo raumenys traukiami po šonkauliais.
- Pabaigoje – staigus iškvėpimas, kol visiškai ištuštėja plaučiai.
Ištieskite nugarą, nekelkite pečių.
Geriausias laikas Užsiėmimų diena bus rytinė, pradžia – apšilimas, darbas su pagrindiniu kvėpavimu. Be to, apšilimas yra neprivaloma sąlyga, galite iš karto pradėti pagrindinę dalį. Gimnastika svorio metimui Oxysize kasdien trunka apie dvidešimt minučių, o pratimų rezultatai yra įspūdingi: kūnas tampa tonusas ir lieknas.
Oxysize svorio metimo pratimai atliekami ryte prieš pusryčius arba tris valandas po valgio. Po gimnastikos reikia susilaikyti nuo valgymo dar valandą.
Svarbu kiekvieną dieną atlikti 30 ar daugiau kvėpavimo serijų. Jei pratimai atliekami iš pradžių viena kryptimi, o paskui kita, tai dvi kvėpavimo serijos.
Daugiau ilgas laikas mankštinsitės, tuo poveikis bus ilgesnis, nes svorio metimui skirtas Oxysize turi kumuliacinių savybių.
Čigong gimnastika
Kvėpavimo pratimaiČigongas kilęs iš Kinijos ir naudojamas fizinei veiklai gerinti. Žmogaus kūnas, koreguoja jo būklę. Qigong kvėpavimas kartu su subalansuota mityba ir fiziniu aktyvumu leidžia numesti svorio, nes prisotina kūno ląsteles deguonimi.
Qigong kvėpavimas tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir ligų istorijos. Japonijos mokslininkai nustatė, kad čigongo pagalba galima numesti svorio dėl nervų sistemos veiklą atkuriančių pratimų savybių.
Čigong pratimai
Svorio metimo Qigong kompleksas susideda iš trijų pagrindinių pratimų, kuriuos reikia atlikti apsirengus judesių nevaržančiais ir atpalaiduojančiais drabužiais.
- Banga. Padeda sumažinti alkio jausmą. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius stačiu kampu. Viena ranka guli ant pilvo, antra ant krūtinės. Kartu su įkvėpimu įsitraukia skrandis ir plečiasi krūtinė. Iškvėpimas yra priešingas. Atlikite 40 kartų.
- Varlė. Sėdėdami ant kėdės, padėkite kojas pečių plotyje. Suspauskite delną į kumštį, o kitu delnu suspauskite. Alkūnės ant kelių, kumštis prieš kaktą. Užmerkite akis ir visiškai atsipalaiduokite. 15 minučių tris kartus per dieną.
- Lotosas. Sėdėdami ant žemos kėdės, sukryžiuokite kojas prieš pilvą. Padėkite rankas viena ant kitos, delnais aukštyn. Nugara ištiesinta, galva šiek tiek nuleista, akys užmerktos. Pirmąsias 5 minutes kvėpuokite normaliai, susikoncentruokite į tai. Kitas penkias minutes – įkvėpkite įprastai, iškvėpkite – atsipalaidavę. Kitas dešimt minučių kvėpuokite natūraliai, jums nereikia kontroliuoti kvėpavimo, visiškai atsipalaiduoti.
Teisingas Čigong atlikimas padės numesti 10 kg per 2 mėnesius reguliariai mankštinantis. Vaizdo įrašas padės suprasti pratimų atlikimo techniką.
Strelnikovos metodas
Gimnastika pasirodė kaip vaistas, bet vėliau tapo nepamainoma dainininkams ir visiems, kurie studijuoja ir praktikuoja vokalą. Kvėpavimo pratimai palengvina balsą ir yra bet kokio vokalo praktikos ir ugdymo pagrindas. Kompleksas taip pat naudojamas kalbos raida vaikams.
Skepticizmas plėtrai kyla dėl to, kad Joga, Čigongas, Oxysize ir Buteyko metodas prieštarauja Strelnikovos pateiktam kompleksui. Gimnastikoje dėmesys sutelkiamas į įkvėpimą ir išsaugomas natūralus kvėpavimas. Tokiomis treniruotėmis siekiama padidinti organizmo oro potencialą, taip didinant jo gyvybingumą ir atsigavimą (sergant plaučių uždegimu). Joga yra skirta kuo pilnesniam iškvėpimui.
Reguliarus komplekso įgyvendinimas pripildo smegenis deguonimi, padidėja gebėjimas atsiminti, praeina galvos skausmai, pabunda organizmo savireguliacija.
Kam padės Strelnikovos gimnastika?
Vokalas atlikėjos gyvenime yra nepaprastai svarbus, todėl Strelnikovos kvėpavimo pratimai, skirti lavinti balsą, pasirodo nepakeičiama priemonė. Unikalus kvėpavimo pratimų rinkinys skirtas dainininkams, vokalistams, aktoriams. Pratimai buvo vadinami „aktoriaus kvėpavimo pratimais“. Tai unikalus kompleksas, skirtas atkurti vokalą.
Pratimai pagerins paciento kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos, nervų ligos. Gimnastika bus naudinga pacientams, sergantiems plaučių uždegimu, bronchitu, astma, rinitu, sinusitu, raumenų ir kaulų sistemos traumomis, neurozėmis. Šis metodas palengvins astmos priepuolius ir sugrąžins jus į normalią. kraujo spaudimas, malšins migreną ir širdies skausmus, padidins darbingumą ir imunitetą, išmokys taisyklingai kvėpuoti.
Sergant plaučių uždegimu, gimnastika suaktyvina kraujotaką ir limfos tiekimą, pašalina stazinio poveikio vystymąsi, gerina plaučių ventiliaciją ir uždegimo šaltinio nutekėjimą. Pratimai sergant plaučių uždegimu atliekami laipsniškai didinant krūvius, priešingu atveju galimas ligos paūmėjimas. Reguliarūs kvėpavimo pratimai kartu su masažu bus veiksmingesni sergant plaučių uždegimu. krūtinė.
Kontraindikacijos Strelnikovos komplekso atlikimui
Strelnikovos pratimų atlikimo taisyklės
Norėdami pasiekti didžiausią efektyvumą atliekant pratimus, turėtumėte laikytis tam tikros taisyklės:
- Oro uostymas yra kuo natūralesnis. Tuo pačiu metu nėra tikslo įkvėpti kuo daugiau oro, tai yra dažna klaida. Įkvėpimas čia trumpas, aštrus, energingas, natūralus.
- Netrukdykite iškvėpimo procesui. Įkvėpimas turi būti sinchronizuotas su judesiu, iškvėpimas turi būti pasyvus, negirdimas.
- Jūs negalite daryti pratimų per jėgą. Turite kuo daugiau įkvėpti, neįsitempdami.
- Turėtumėte išmokti atlikti trumpas įkvėpimų serijas tuo pačiu greičiu (dažnis turi būti lygus pulso dažniui ir būti maždaug septyniasdešimt kartų per minutę). Paprastai tai yra 1200 įkvėpimų su pertrauka tarp jų iki trijų sekundžių.
- Pratimus patartina atlikti per pusvalandį.
- Skaičiavimas „aštuonetu“ padės išvengti painiavos. Po kiekvienų aštuonių reikia pažymėti užbaigimą ant popieriaus lapo.
- Įkvėpimai atliekami 32 kartus, po to ilsimasi iki dešimties sekundžių.
- Jūs negalite atlikti komplekso dalimis, jums reikia atlikti visus pratimus, geriausia pusvalandį ryte ir vakare.
- Poveikis pastebimas reguliariai mankštinantis mėnesį.
- Jei laiko mažai, atliekama trisdešimt pratimų nuo „delnų“ iki „žingsnių“.
Strelnikovos kvėpavimo gimnastika, pratimai
Kompleksas yra universalus ir tinka įvairaus amžiaus žmonėms (nuo trejų metų iki aštuoniasdešimties ir vyresniems). Jį sudaro 12 pratimų su pavadinimais. Yra trys pagrindiniai: „Epauletės“, „Pelmės“, „Pompa“. Jie yra visuose kompleksuose, skirtuose įvairiems negalavimams, įskaitant plaučių uždegimą, gydyti. Vaizdo įrašo peržiūra padės teisingai atlikti pratimus.
- Pečių dirželiai. Atsistokite tiesiai, rankos sulenktos per alkūnes, rankos pečių lygyje. Triukšmingai įkvėpkite per nosį, sugniauždami rankas į kumščius. 4 įkvėpimai – nuleiskite rankas 4 sekundėms, pertrauka – 4 įkvėpimai – pertrauka. Atlikite 6 ciklus po 4 įkvėpimus (24 įkvėpimai).
- Delnai. Stovi tiesiai, kumščiais prispaustas prie pilvo ant diržo. Sinchroniškai su įkvėpimu staigiai nuleiskite kumščius žemyn iki grindų. Tada grąžinkite rankas prie diržo. Atlikite 12 kartų su 8 įkvėpimais. Tarp 8 įkvėpimų ir judesių yra 4 sekundžių pauzė.
- Siurblys. Stovint, kojos siauresnės už pečius, rankos nuleistos išilgai kūno. Šiek tiek pasilenkite į priekį, judesio pabaigoje triukšmingai įkvėpkite, užbaigdami jį kartu su pakreipimu. Šiek tiek, pusiaukelėje, grįžkite į pradinę padėtį. Tada vėl pasilenkite ir įkvėpkite. Nugara apvali. Nelenkite žemiau juosmens. Nuleidęs galvą.
Kalbos aparato kūrimas naudojant gimnastiką Strelnikova
Taisyklingo kalbos kvėpavimo rezultatas – normalus kalbos garsumas, intonacijos išraiškingumas ir puiki garso išdavimas. Kvėpavimo pratimai kalbai vystyti reikalingi tam, kad vaikas iškvėpdamas, tolygiai naudodamas iškvepiamą orą, ištartų žodžius, o įkvėpdamas neužspringtų žodžiais.
Strelnikovos metodą logopedai taiko mikčiojančių vaikų kalbos raidai. Technika pagrįsta galvos sinusus dengiančių raumenų masažu, naudojant oro srovę įkvėpus. Padidėja kraujotaka galvoje, kuri yra kalbos aparato gydomoji priemonė.
Strelnikovos pratimai yra skirti vokalui lavinti, tobulinti ir atkurti, vaikų ir suaugusiųjų taisyklingam kalbos kvėpavimui lavinti, naudojami reabilitacijos kursui sutrumpinti po rimtos ligos plaučius (pneumonija), gerina organizmo būklę ir pailgina jaunystę.
Kvėpavimo pratimai įvairiais metodais turi itin teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Kvėpavimo pratimų tikslas – sumažinti įtampą, nuraminti nervų sistemą, kreipiant dėmesį į kvėpavimą ir techniką.
Kvėpavimo pratimai pagal Buteyko – tai būdas pagerinti plaučių būklę specialių pratimų dėka, kuriais siekiama išvalyti visą organizmą nuo perteklinių nepageidaujamų medžiagų sankaupų. Praėjus pilnas kursas gydymo, žmogaus savijauta žymiai pagerėja dėl pagerėjusios kraujotakos. Taip pat išnyksta problemos su širdies ir kraujagyslių sistema bei sąnariais. Šie pratimai ypač naudingi sergantiems astma, siekiant sumažinti astmos priepuolių skaičių.
Konstantinas Buteyko gimė 1923 m. sausio 27 d. Pagal profesiją jis yra fiziologas ir išgarsėjo sukūręs plaučių lavinimo metodą naudojant specialius kvėpavimo pratimus.
Sergant bronchine astma, žmogaus kvėpavimo tūris padidėja iki 15 litrų per minutę. rami būsena(norma 5 l/min). Dėl šios priežasties organizmas per daug prisotinamas deguonimi, tačiau tuo pačiu sumažėja anglies dioksido kiekis, o tai sukelia priepuolį.
Visi Buteyko pratimai yra skirti pagerinti anglies dioksido sulaikymą organizme. Mokslininko atliktais tyrimais, bronchinės astmos priepuolis ištinka tada, kai organizme trūksta anglies dvideginio. Tai paaiškina bronchų raumenų spazmą uždusimo metu. Šiuo metodu organizmas stengiasi sulaikyti kuo daugiau anglies dvideginio plaučiuose.
Siekdamas pagerinti anglies dioksido išsaugojimą, Buteyko sukūrė plaučių lavinimo techniką, kuri pagerina paviršutinišką kvėpavimą. Laikui bėgant, kvėpavimo tūris mažėja ir ateina normalūs rodikliai. Naudojant paviršutinišką kvėpavimą iškvėpimo metu, anglies dvideginio koncentracija kraujyje nesumažėja tiek, kiek giliai įkvėpus.
Po pirmojo treniruočių mėnesio daugelis pacientų jaučia reikšmingus organizmo funkcionavimo pokyčius. Jie susiję su širdies ir kraujagyslių sistemos, inkstų, kepenų, plaučių, žarnyno ir kitų organų pertvarka.
Kadangi treniruotės metu organizme vyksta rimti deguonies ir anglies dioksido balanso pokyčiai. Kūnas bando prisitaikyti prie naujų sąlygų. Dėl to atsinaujina medžiagų apykaitos procesai, kuriuos lydi nemalonūs pojūčiai ir simptomai – viduriavimas, skreplių išsiskyrimas, karščiavimas ir kt. Išvalius organizmą nuo medžiagų pertekliaus, jis atsistato, išgydomos įvairios ligos.
Vaizdo įrašas šia tema:
Parengiamieji pratimai
Visi kvėpavimo pratimai naudojant Buteyko metodą susideda iš įvairios trukmės įkvėpimų ir iškvėpimų su įvairiais deriniais. Periodinės treniruotės šiuo metodu leidžia išvengti persisotinimo deguonimi ir sumažinti astmos priepuolių riziką.
Kad pacientas nesusižalotų užsiėmimų metu, pirmosios treniruotės vyksta prižiūrint instruktoriui. Fitneso lygis vertinamas naudojant kontrolinę pauzę. Jo matavimas atliekamas pagal šį algoritmą:
- ramiai iškvėpkite;
- atkreipkite dėmesį į laiką, kol pasirodys noras atsidusti;
- įkvėpti.
Jei chronometras rodo daugiau nei 60 sekundžių, tai reiškia, kad žmogus turi gerą plaučių būklę. Per šį laiką organizmas optimaliai palaiko deguonies ir anglies dioksido pusiausvyrą organizme.
Ypač svarbu viso gydymo kurso metu periodiškai pastebėti kontrolinės pauzės rezultatus. Dienoraštyje taip pat pažymima mokymų data ir trukmė. Šie įrašai leidžia sekti užsiėmimų efektyvumą ir laiku koreguoti treniruočių programą.
Apšilimo pratimai plaučiams:
- Įkvėpkite, iškvėpkite, pristabdykite. 5 sekundes kiekvienam etapui. Pratimą kartokite 10 kartų.
- Plaučių vėdinimas. Per 60 sekundžių atlikite 12 gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai. Paskutinio iškvėpimo metu palaikykite kiek įmanoma ilgiau, prieš vėl įkvėpdami.
- Kvėpuokite 10 kartų tik per dešinę šnervę, tada tik per kairę.
- Įkvėpkite vienu metu su diafragma ir krūtine pagal tokį modelį: įkvėpkite 7,5 sekundės, iškvėpkite 7,5 sekundės, padarykite 5 sekundes. Pakartokite 10 kartų.
- Įkvėpkite ir tuo pačiu metu traukite skrandį 7,5 sekundės. Išleiskite orą tiek pat, tada sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes.
Šiuos 5 parengiamuosius pratimus reikėtų atlikti kasdien, jie paruošia plaučius visavertei treniruotei. Mankštintis reikia tuščiu skrandžiu. Visi kvėpavimo judesiai atliekama tik su nosimi ir neturi atsirasti stipraus triukšmo.
Vaizdo įrašas šia tema:
Lygio mokymas
Po apšilimo galite pradėti pilnų plaučių treniruotę. Metodas skirstomas pagal mokymo lygius. Iš viso jų yra keturi.
- Pirmas lygis. Per 1 minutę atliekami 4 kvėpavimo ciklai. 5 sek. įkvėpimas, 5 sek., iškvėpimas, 5 sek. Pauzė.
- Antras lygis. 5s. Įkvėpkite, 5s. Laikykite, 5 s iškvėpkite, 5 s palaikykite. Ciklų skaičius per minutę sumažinamas iki 3 kartų, tačiau pratimų trukmė padidinama iki 2 minučių.
- Trečiame lygyje pratimai atliekami taip pat, kaip ir antrajame, išskyrus tai, kad kiekvienas etapas atliekamas 8 sekundes. Pratimas trunka 3 minutes.
- Paskutiniame, ketvirtame lygyje, kiekvienam etapui skiriama 10 sekundžių. Galutinis rezultatas yra 1 ciklas per minutę. Pamoka trunka 4 minutes.
Norėdami atsigauti po treniruotės, 10 minučių atlikite paviršutinišką kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, sutikite sėdėjimo padėtis ir atsipalaiduoti. Įkvėpimas atliekamas tik per krūtinę, nenaudojant diafragmos.
Galutinis rezultatas turėtų būti nematomas kvėpavimas, kai į plaučius patenka minimalus oro kiekis. Tokiu atveju žmogus pajus, kad oras juda tik nosiaryklės srityje.
Pasekmės
3–6 savaitę reguliariai mankštinantis žmogus pradeda valytis ir atstatyti organizmą. Tokie pokyčiai lydi nemalonūs simptomai Ir skausmingi pojūčiai. Daugelis pacientų bijo tokių pasekmių ir atsisako treniruočių, kurios nerekomenduojamos. Svarbu, kad restruktūrizavimas pagaliau būtų baigtas.
Iš pradžių pratimai atliekami 2 kartus per dieną, ryte ir vakare. Kontrolinėje pauzėje pasiekus 60 sekundžių, užsiėmimų skaičius mažinamas, tačiau pailgėja jų trukmė. Periodinis mokymas gali pagerinti paciento būklę sergant šiomis ligomis:
- kraujotakos sutrikimai;
- bronchų astma;
- krūtinės angina;
- alerginės reakcijos;
- plaučių uždegimas;
- pneumosklerozė.
Daugelis pacientų pastebi astmos pagerėjimą. Žmonės, kurie gydomi Buteyko metodu, sumažina uždusimo dažnį. Jų trukmė ir netoleravimas žymiai sumažėja. Tačiau jei užsiėmimai atliekami be specialisto priežiūros, žmogus gali patirti visiškai priešingus rezultatus.
Organizmo valymo etapai
Žmogus turi vesti užrašus dienoraštyje, kad galėtų sekti treniruočių rezultatus. Ypač svarbus rodiklis yra kontrolinė pauzė (CP), kurios dėka galite nustatyti, kas šiuo metu vyksta organizme.
CP 10 sekundžių
Iš pradžių išvalomos gleivinės, esančios nosyje ir burnoje. Tada vandens apykaita normalizuojasi, todėl pacientas jaučia troškulį, padidėjęs prakaitavimas ir dažnas šlapinimasis.
CP 30 sekundžių
Šiame etape atsiranda rimtų nervų sistemos pokyčių. Todėl žmoguje:
- ašarojimas ir dirginimas atsiranda be jokios priežasties;
- didėja streso dažnis;
- pagerėja kraujotaka;
- pasirodyti kraujavimas iš nosies;
- pakyla temperatūra;
- iš nosies išsiskiria pūliai;
- Stebimi staigūs kraujospūdžio pokyčiai.
Šie pokyčiai atsiranda dėl plaučių audinio pakeitimo. Jis visiškai atnaujinamas, o tai trunka iki 3 metų.
40 sekundžių
Šiame etape atkuriama širdies ir kraujagyslių sistema, inkstai ir žarnynas. Todėl hipertenzija išgydoma, o astma sergančių pacientų priepuolių trukmė sutrumpėja iki 30 sekundžių. Merginoms sutrinka ir pakinta mėnesinių ciklas skydliaukės, antinksčiai ir kiti organai. Daugelis žmonių smarkiai keičia savo svorį, stori žmonės krenta, liekni priauga iki normalaus svorio.
Atnaujinamos odos ląstelės, o tai teigiamai veikia išvaizda. Žmonėms trukmė geras miegas iki 5 valandų per dieną.
60 sekundžių
Vyksta galutinis kūno restruktūrizavimas. Todėl žmogaus kepenys, inkstai, žarnynas ir plaučiai apsivalo nuo nepageidaujamų pūlingų sankaupų. Todėl jie gali sustiprėti pūlingos išskyros iš nosies ir gerklų.
Taip pat pastebimi liežuvio pokyčiai, o tai rodo organų veiklos pokyčius. Kai tik bus atlikti visi pakeitimai, kalba taps standartine rožinės spalvos be papildomos apnašos.
Sveiki, mieli skaitytojai!
Ar sergate astma, hipertenzija ar kitomis sunkiomis ligomis? Ar norite pasveikti nevartodami narkotikų? Tada jums tereikia sužinoti apie garsaus vietinio mokslininko Buteyko metodą!
Ir tik šiame straipsnyje mes apie tai kalbame unikali sistema paviršutiniškas terapinis kvėpavimas. Taikydami mūsų patarimus ir rekomendacijas galite atsikratyti daugelio ligų simptomų, o praktikuodami siūlomą Buteyko pratimų kompleksą įgysite brangios sveikatos.
K. P. Buteyko ir jo atradimas
Nuo to, kaip žmogus kvėpuoja, priklauso jo savijauta ir sveikata. Senoliai tai suprato, todėl prieš tūkstančius metų atsirado įvairios kvėpavimo praktikos: kinų čigongas, indiška pranajama, vadžrajanos budistinė sistema ir kt. Tarp šiuolaikinių pokyčių šioje srityje teisingas kvėpavimas Negalavimams gydyti vienas veiksmingiausių yra Buteyko metodas.
Konstantinas Pavlovičius Buteiko (1923–2003) Sovietų Sąjungos mokslininkas, fiziologas, medicinos profesorius. Savo atradimą jis padarė 1952 m., sukurdamas unikalų paviršutiniško kvėpavimo metodą. Autorius daugelį metų turėjo įrodyti savo metodo veiksmingumą praktikoje, ir tik 80-aisiais SSRS sveikatos apsaugos ministerija suteikė Buteyko metodui teisinį statusą.
Konstantinas Pavlovičius įrodė savo sistemos veiksmingumą nuo hipertenzijos. Kančia piktybine formašią ligą ir stebėdamas sunkiai sergančius pacientus, jis išrado savo valingo gilaus kvėpavimo šalinimo metodą. Pritaikęs kvėpavimo pratimus, mokslininkas buvo visiškai išgydytas ir pradėjo diegti savo vystymąsi įvairiomis ligomis sergančių pacientų gydymo procese.
Taisyklingas kvėpavimas pagal Buteyko sistemą ir metodo esmę
Remiantis Buteyko mokymu, labai gilus kvėpavimas yra daugelio ligų vystymosi priežastis. Žmogaus plaučiuose deguonis pakeičiamas anglies dioksidu. Hiperventiliacija sutrikdo šiuos mainus ir nepadidėja deguonies kiekis plaučiuose, o deguonies kiekis, reikalingas pilnavertis gyvenimasžmogaus organizme sumažėja anglies dvideginio kiekis. Dėl to ląstelės negauna pakankamai deguonies, todėl dar giliau kvėpuoja, o tai sukelia kraujagyslių spazmus.
Organizmas stengiasi užkirsti kelią CO2 trūkumui, dėl kurio atsiranda spazmai sergant astma, hipertenzija, medžiagų apykaitos ligos. Todėl Buteyko pasiūlė kvėpuoti tik per nosį ir riboti gilų kvėpavimą. Tai leidžia subalansuoti deguonies ir CO2 santykį. Kvėpuoti reikia ramiai, būnant visiško atsipalaidavimo būsenoje. Tačiau neturėtumėte leisti per didelio oro trūkumo.
Seklus kvėpavimas yra teisingiausias. Su juo atpalaiduojama diafragma, nejuda skrandis ir krūtinė. Oras pasiekia raktikaulio sritį, ir tai primena rūpestingą nežinomos medžiagos uostymą. Bendra schema Buteyko yra paprastas: įkvėpkite nedidelį oro kiekį maždaug 3 sekundes, tada iškvėpkite 3–4 sekundes ir tada keturių sekundžių pauzė.
Kam skirta Buteyko technika ir kokia jos nauda?
Metodo autorius manė, kad naudojant jo pasiūlytą sistemą galima išgydyti daugiau nei 100 ligų. Specialus Buteyko kvėpavimas parodė didelį efektyvumą esant emfizemai, alergijoms, virškinimo trakto negalavimams ir centrinės nervų sistemos ligoms.
Tyrimų duomenimis, šis gydymo būdas efektyvus ne tik astmatikams. Pratimai sėkmingai naudojami nosiai, pašalinant nosies užgulimą. Taip pat gydomos ligos, susijusios su nosies kvėpavimo sutrikimu: rinitas, sinusitas, laringitas ir daugelis kitų.
Konstantino Pavlovičiaus gimnastika palengvina traukulius ir kitus neigiamus simptomus rimtos ligos per kelias minutes. Nuolatinė praktika duoda apčiuopiamų rezultatų per mėnesį ir leidžia visiškai atsigauti. Internete galite rasti daugybę įdomių vaizdo įrašų Pats Buteyko ir jo mokiniai. Dėkingų pasekėjų atsiliepimai padės patikrinti didžiojo mokslininko sistemos efektyvumą.
Ši kvėpavimo sistema naudinga ir vaikams. Buteyko metodą galite praktikuoti nuo 4 metų, prižiūrint tėvams, kuris padeda esant šioms vaiko sveikatos problemoms:
- dažni peršalimai;
- astma ir visos kvėpavimo takų ligos;
- adenoidai ir nuolatinis rinitas;
- dėl antsvorio ir virškinimo trakto ligų;
- alergijos, įvairios odos ligos ir daugelis kitų.
Kontraindikacijos Buteyko kvėpavimo pratimams
Ši technika praktiškai nekenksminga. Tačiau yra keletas kontraindikacijų, kurių negalima ignoruoti:
- psichikos ligos ir psichikos sutrikimai, kai pacientas negali suprasti metodo esmės;
- sunkus infekcinių ligų laikotarpis ir sunkus kraujavimas;
- cukrinis diabetas nuo insulino priklausomiems žmonėms;
- aneurizmai ir po širdies operacijų;
- esantis tonzilitas lėtinė forma ir dantų ligos.
Būsimoms mamoms geriau gydytis šia sistema prieš nėštumą.
Ką reikia žinoti prieš pradedant pamokas?
Metodo veiksmingumas įrodytas dešimtmečius, tačiau sveikimo kelyje gali kilti tam tikrų sunkumų. Tam reikia didelės valios, kantrybės ir reguliaraus mankštos. Sistemos įsisavinimo pradžioje galimi nemalonūs pojūčiai, baimė ir paūmėjimai.
Nebijokite kai kurių skausmas, apetito praradimas, oro trūkumas ankstyvosiose stadijose. Atsigavimas mankštintis neturėtų jūsų sustabdyti. Po kurio laiko liga pradės trauktis.
Buteyko pasitikėjo stiprybe šalutiniai poveikiai vaistai ir organizmo apsinuodijimas nuo jų poveikio. Todėl mokslininkas rekomendavo pasinaudoti savo metodu – atsisakyti vaistų arba bent jau perpus sumažinti jų vartojimo normą. Sunkiai sergantys pacientai turėtų tai daryti vadovaujami savo gydančio gydytojo.
Prieš pamokas galite pasitikrinti savo sveikatą. Norėdami tai padaryti, atsisėskite tiesiai ir atpalaiduokite visus raumenis. Dabar natūraliai kvėpuokite ir sulaikykite kvėpavimą. Mažesnis nei 30–60 sekundžių vėlavimas rodo skausminga būklė kūnas. Naudodamiesi šiuo unikaliu treniruokliu, kiekvieną dieną galite padidinti savo vėlavimą ir pagerinti savo savijautą.
Parengiamasis gimnastikos etapas – Konstantinas Buteyko
Atliekant šį kvėpavimo pratimą, kvėpavimo gylis turi būti mažinamas palaipsniui, o laikui bėgant – iki nulio. Norėdami pasiruošti pratimams, atsisėskite ant kėdės krašto arba bet kokio kieto paviršiaus plokščia nugara. Padėkite rankas ant kelių, žiūrėkite aukščiau akių lygio ir visiškai atpalaiduokite diafragmą.
Kvėpuokite negiliai ir tyliai per nosį ir netrukus pajusite oro trūkumą. Būkite tokioje būsenoje 10-15 minučių. Jei reikia padidinti įkvėpimo gylį, padarykite tai, bet toliau kvėpuokite viršutinė dalis krūtinės ląstos.
Jei atliksite teisingai, pajusite stiprų karštį ir galite prakaituoti. Atpalaiduodami diafragmą galite atsikratyti noro giliai įkvėpti. Šį preliminarų pratimą turite baigti negilindami kvėpavimo. Prieš atlikdami šį pasiruošimą ir baigę, visiškai sulaikykite kvėpavimą ir užrašykite pulsą.
Kvėpavimo pratimų rinkinys Buteyko metodu
Baigę pasiruošimą, pereikite tiesiai prie šios gydymo sistemos užsiėmimų:
1. Įjunkite tik viršutines plaučių dalis: įkvėpkite, tada iškvėpkite, padarykite pauzę. Penkios sekundės kiekvienam etapui. Pakartokite šiuos ciklus 10 kartų.
2. Šis pratimas apima diafragminį ir krūtinės kvėpavimą, tai yra pilną kvėpavimą. Įkvėpkite 7,5 sekundės iš apačios – iš diafragmos, pakeldami ją į krūtinės sritį. Dabar iškvėpkite tą patį laikotarpį priešinga kryptimi, iš viršaus į apačią. Toliau – 5 sekundžių pauzė. Taip pat atlikite šiuos ciklus 10 kartų.
3. Sulaikykite kvėpavimą ir masažuokite nosies taškus. Atlikite pratimą 1 kartą.
4. Vadovaudamiesi pilno kvėpavimo principu nuo 2 pratimo, pirmiausia kvėpuokite uždarydami dešinę šnervę, o po to kairę. 10 pakartojimų kiekvienai šnervei.
5. Vėl pilnai kvėpuojame, bet dabar įkvėpdami patraukite skrandį ir laikykite pilvo raumenis iki pratimo pabaigos: įkvėpkite 7,5 sekundės, iškvėpkite tiek pat laiko, o tada paimkite penkias sekundes. Pauzė. Pakartokite 10 kartų.
6. Tai pratimas, skirtas pilnai plaučių ventiliacijai. Padarykite 12 stiprių gilių įkvėpimų, kurių kiekvienas trunka ne ilgiau kaip 2,5 sekundės. Atlikę šį pratimą minutę, iškvėpdami turėtumėte kuo ilgiau daryti pauzę.
7. Atlikite keturių lygių retą kvėpavimą taip:
- Įkvėpkite 5 sekundes, iškvėpkite 5 sekundes, tada 5 sekundes palaikykite orą. Darykite tai minutę.
- Penkios sekundės įkvėpti, dabar pristabdykite, taip pat 5 sekundes, o dabar iškvėpkite tiek pat laiko. Po to vėluojama 5 sekundes. Atlikti dvi minutes.
- Šiame lygyje pakartokite ankstesnį pratimą, bet kiekvieną ciklą darykite po 7,5 sekundės. Tai užtruks 3 minutes ir įkvėps 2 kartus per minutę.
- Paskutinį lygį atliekame 4 minutes. Įkvėpkite, pristabdykite, iškvėpkite ir palaikykite 10 sekundžių. Jūs gausite 1,5 įkvėpimo per minutę.
Ateityje bus optimalu atlikti pratimą iki vieno įkvėpimo per 60 sekundžių.
8. Dvigubas vėlavimas. Įkvėpkite ir visiškai sulaikykite kvėpavimą. Tada yra iškvėpimas – ir vėl maksimali pauzė. Padarykite tai 1 kartą.
Užbaikite šį kompleksą parengiamuoju pratimu, kurį atlikote pradžioje. Atlikite visus pratimus tuščiu skrandžiu, be triukšmo, sutelkdami dėmesį į gimnastiką. Nesiblaškykite ir nesustokite iki pamokos pabaigos.
Šį kvėpavimo pratimą galite išmokti patys ir atlikti namuose. Tačiau vis tiek verta pirmiausia pasikonsultuoti su specialistu ir pradėti pamokas jam prižiūrint. Reguliariai mankštinkitės ir jau po kelių užsiėmimų pajusite palengvėjimą!
Ką atsiminti:
- Konstantinas Pavlovichas Buteyko yra savo laiką pralenkęs mokslininkas, išradęs ir įdiegęs unikalią gydomojo kvėpavimo techniką.
- Jo metodo esmė – paviršutiniškas kvėpavimas, kurį būtina palaikyti reikalingas kiekis anglies dioksido organizme.
- Šia kvėpavimo technika galima išgydyti daugiau nei 100 ligų.
- Prieš užsiėmimus reikia atkreipti dėmesį į kontraindikacijas.
- Pateiktas kompleksas padės pagerinti jūsų savijautą ir įgyti sveikatos.
Iki pasimatymo kitame straipsnyje!
Buteyko manė, kad gilūs įkvėpimai ir ilgi iškvėpimai, kurie anksčiau buvo laikomi naudingais, „išplauna“ iš plaučių anglies dioksidą (CO 2 ), o normaliam kūno funkcionavimui. plaučių oras turėtų būti 6-7% anglies dioksido ir 1-2% deguonies. Atmosferos ore, priešingai, yra 0,03% anglies dioksido ir 20% deguonies. Dažnas ir gilus kvėpavimas lemia tai, kad oro sudėtis plaučiuose yra artima atmosferinei, o tai kupina daugelio negalavimų. Pavyzdžiui, pirmasis žmogus, kuriam pavyko nugalėti hipertenziją naudojant VLHD metodą, buvo pats Buteyko.
Prieš pradėdamas gydymą, pacientas priepuolio metu stengiasi sumažinti kvėpavimo gylį ir dažnį. Jei tai padeda, metodas yra tinkamas. Tolesnių pratimų esmė ta, kad pacientas pamažu išmoksta sulaikyti kvėpavimą iškvėpdamas. Vidutinis žmogus gali lengvai sulaikyti kvėpavimą maždaug 15 sekundžių. Pratimų tikslas – pauzę padidinti iki minutės. Pacientas tiesiog treniruojasi sulaikyti kvėpavimą, palaipsniui didindamas pauzę. Laikui bėgant tai tampa įpročiu.
Metodas veiksmingas sergant astma, plaučių ligomis ir kvėpavimo takai(bronchitas, rinitas, tracheitas), krūtinės angina ir kitos širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
Kad gydymas būtų kuo veiksmingesnis, pacientas turi pakeisti savo gyvenimo būdą. Buteyko pasekėjai renkasi vegetarišką maistą. nes gyvulinis maistas provokuoja gilų kvėpavimą, padažnėja širdies plakimas po valgio, taip pat viršsvoris, dėl kurio negalite lengvai ir laisvai kvėpuoti. VLGD metodo šalininkai daug sportuoja, miega ne ilgiau kaip šešias-septynias valandas per dieną ir ant kietų lovų.
Gimnastika pagal Buteyko: žingsnis po žingsnio instrukcijos
1923 m. sausio 27 d. gimė garsus rusų fiziologas Konstantinas Buteyko, sukūręs specialius kvėpavimo pratimus, padedančius įvairiomis ligomis sergantiems pacientams sumažinti dozę. reikalingus vaistus, visiškai pasveikti arba žymiai pagerinti jūsų būklę.
Buteyko manė, kad neteisingas, per gilus kvėpavimas tampa tokių dažnų patologijų priežastimi kaip bronchinė astma, hipertenzija, lėtinė obstrukcinė plaučių liga ir kt.
Faktas yra tas, kad gilus įkvėpimas ir atitinkamai iškvėpimas sumažina anglies dioksido koncentraciją kraujyje. Tai savo ruožtu sukelia poslinkį rūgščių-šarmų balansas ir medžiagų apykaitos sutrikimai ląstelėse, taip pat bronchų ir kraujagyslių spazmai - organizmas bet kokiomis priemonėmis stengiasi „sulaikyti“ anglies dioksidą.
Suspazmėję kraujagyslės į audinius tiekia nepakankamai deguonies, todėl atsiranda deguonies badas ir jausmas, kad pacientai turi kvėpuoti giliau – taip užsidaro užburtas ratas.
Buteyko teigimu, kvėpuoti reikia, atvirkščiai, paviršutiniškai ir lengvai, atsipalaiduojant, tik taip atsistatys medžiagų apykaitos procesai, išsivalys organizmas ir pagerės būklė. Čia jo teorija susikerta su jogos praktika, kurios šalininkai taip pat mano, kad deguonies perteklius yra žalingas, tačiau kartu siūlo kvėpuoti giliai ir retai.
Buteyko valingo gilaus kvėpavimo šalinimo metodas (VLDB) padeda sergant bronchų ir plaučių ligomis, plaučių uždegimu, bronchine astma, LOPL, alergijomis, krūtinės angina ir kitomis širdies ligomis, migrena, virškinimo trakto diegliais, hipertenzija. Mažiau veiksmingas sergant ateroskleroze ir kt organiniai pažeidimai kai pokyčiai yra negrįžtami.
Buteyko metodas: pratimai
VLGD metodu siekiama išmokyti pacientą kvėpuoti negiliai, o tai padidina anglies dvideginio koncentraciją kraujyje. Prieš pradėdamas pratimus, pacientas turi atlikti Medicininė apžiūra, įskaitant plaučių funkcijos įvertinimą.
Metodo įvaldymas vyksta prižiūrint VLHD instruktoriui, nes pacientas ne visada gali pats teisingai įvertinti savo kvėpavimą. Kvėpavimo įvertinimas ir pratimų efektyvumo stebėjimas atliekamas naudojant tokį indikatorių kaip kontrolinė pauzė. Kontrolinė pauzė matuojama po ramaus iškvėpimo iki noro įkvėpti, bet taip, kad nereikėtų kvėpuoti per burną, kad atsistatytų kvėpavimas. Norma yra 60 sekundžių ar daugiau. Mažiau nei 60 sekundžių reiškia anglies dioksido trūkumą ir per gilų kvėpavimą. Taip pat matuojamas širdies susitraukimų dažnis, kuris ramybės būsenoje paprastai turėtų būti mažesnis nei 60.
Atlikdamas pratimus pacientas pildo dienoraštį, kuriame pažymi mankštos datą ir laiką, kontrolines pauzes (prieš, po treniruotės ir kas 5 minutes), pulsą, savijautą. Pratimai atliekami tuščiu skrandžiu, kvėpuojama tik per nosį ir tyliai.
- Kvėpavimas viršutinėse plaučių dalyse: 5 sekundės – įkvėpimas, 5 sekundės – iškvėpimas, 5 sekundžių pauzė – maksimalus atsipalaidavimas. Pakartokite 10 kartų
- Kvėpavimas skrandžiu ir krūtine: 7,5 sekundės - įkvėpimas, 7,5 sekundės - iškvėpimas, 5 sekundės - pauzė. Pakartokite 10 kartų
- Akupresūra nosį maksimaliai sulaikius kvėpavimą. 1 kartą
- Kvėpuokite dešine, tada kairiąja nosies puse. 10 kartų
- Pilvo atitraukimas – 7,5 sekundės, pilnai įkvėpus. Tada maksimalus iškvėpimas – 7,5 sekundės, pauzė – 5 sekundės. Pakartokite 10 kartų
- Maksimali plaučių ventiliacija – 12 maksimalių gilių įkvėpimų ir iškvėpimų per 1 minutę (5 sekundės vienam įkvėpimui ir iškvėpimui). Iš karto po to turite maksimaliai sulaikyti kvėpavimą, iškvėpdami iki galo (1 kartą).
- Retas kvėpavimas (kvėpavimas pagal lygius)
Pirmas lygis
1 minutę: 5 sekundės - įkvėpimas, 5 sekundės - iškvėpimas, 5 sekundės - pauzė (4 kvėpavimo ciklai).
Antras lygis
2 minutes: 5 sekundės – įkvėpimas, 5 sekundės – pauzė, 5 sekundės – iškvėpimas, 5 sekundės – pauzė (3 kvėpavimo ciklai per minutę).
Trečias lygis
3 minutes: 7,5 sekundės - įkvėpimas, 7,5 sekundės - pauzė, 7,5 sekundės - iškvėpimas, po 5 sekundžių pauzės (2 kvėpavimo ciklai per minutę).
Ketvirtas lygis
4 minutes: 10 sekundžių – įkvėpimas, 10 sekundžių – pauzė, 10 sekundžių – iškvėpimas, 10 sekundžių – pauzė (patartina ilgainiui padidinti iki 1 įkvėpimo per minutę).
8. Dvigubas kvėpavimo sulaikymas.
Maksimalus kvėpavimo sulaikymas iškvepiant, paskui įkvepiant. Vykdyti 1 kartą.
9. Maksimalus kvėpavimo sulaikymas sėdint (3-10 kartų).
Maksimalus kvėpavimo sulaikymas einant vietoje (3-10 kartų).
Maksimalus kvėpavimo sulaikymas pritūpimų metu (3-10 kartų).
10. Paviršinis kvėpavimas (3-10 minučių)
Sėdėdami patogioje padėtyje ir kiek įmanoma atsipalaidavę, atlikite kvėpavimą krūtine, palaipsniui mažindami įkvėpimo ir iškvėpimo tūrį, kol kvėpavimas tampa „nematomas“ ir labai lengvas, nosiaryklės lygyje.
Buteyko metodas: valymo reakcija
Treniruotės metu (po 2-8 savaičių) įvyksta vadinamoji apsivalymo reakcija – pablogėja būklė, kai padažnėja skreplių išsiskyrimas, sustiprėja arba prasideda skausmas, viduriuojama, gali pakilti temperatūra, paūmėti pagrindinė liga. Tai nuspėjama reakcija, kurią Buteyko ragino nebijoti ir į tai atsižvelgti geras ženklas medžiagų apykaitos procesų restruktūrizavimas sveikimo kelyje.
Iš pradžių pratimai atliekami du kartus per dieną, ryte ir vakare, vėliau, didėjant kontrolinei pauzei, treniruočių dažnis mažėja, tačiau trukmė, atvirkščiai, gali padidėti.
Ženkliai padidinus kontrolinę pauzę ir pagerėjus savijautai, testą rekomenduojama atlikti dar kartą. pilnas tyrimasįvertinti objektyvius sveikatos rodiklius.
Buteyko metodo trūkumai
Belieka pridurti, kad gydytojų nuomonės apie Buteyko metodą yra gana prieštaringos. Nors šio metodo šalininkai pateikia daugybę bronchinės astmos gydymo pavyzdžių, jo priešininkai mano, kad bet koks savanoriškas kvėpavimo reguliavimas kenkia organizmui, nes kvėpavimo centras gali prarasti automatinį veikimo režimą, dėl kurio gali visiškai nustoti kvėpuoti.
Kvėpavimą reikia mažinti fiziniu aktyvumu ir didinti ištvermę lavinant kūną, o ne tiesiogiai dirbant su kvėpavimu.
Objektyvūs duomenys taip pat rodo, kad po ilgalaikių treniruočių naudojant Buteyko metodą gali sumažėti plaučių parametrai ( gyvybinis pajėgumas plaučiai ir kt.).
Buteyko metodas. normalus kvėpavimas -
Hipertenzijos, diabeto, astmos (ir dar apie šimto pagrindinių civilizacijos ligų) gydymo esmė Buteyko metodas taip paprasta ir akivaizdu, kad norint to nesuprasti reikia labai pasistengti:
1. Gilus kvėpavimas be reikalo išplauna labiausiai gydantį CO 2 iš paciento kūno. Paprastai jis turėtų būti 6,5%, bet jūs turite tik 3,76%. Mažiau nei 3% miršta.
2. Kai anglies dioksidas per daug pašalinamas iš organizmo, kraujo arterijos pradeda siaurėti ir spazmuoti (įskaitant plaučių bronchus, neleidžiančius įkvėpti), kad būtų uždelstas anglies dioksido nutekėjimas. Na, o jei žarna su vandeniu (ar krauju) bus prispausta, kas bus? Slėgis padidės. O oras nepateks į spazmines plaučių alveoles.
3. m Buteyko metodas- normalizuoja gilų kvėpavimą. Per didelis CO 2 nuotėkis sustabdomas. Arterijos nustoja spazmuoti, slėgis normalizuojasi. Hipertenzija išnyksta.
Buteyko pratimų rinkinys
Kvėpavimo pratimai pagal Buteyko.
Pratimų rinkinys.
Įžanginė dalis
Objektas, leidžiantis žmogui negiliai kvėpuoti, yra diafragma. K.P. Buteyko suformulavo savo metodo esmę kaip kvėpavimo gylio sumažinimą atpalaiduojant diafragmą.
Taisyklingo kvėpavimo pagal Buteyko nematyti ir negirdėti, tik per nosį. Įkvėpimas toks mažas, kad nei krūtinė, nei skrandis nesiūbuoja. Kvėpavimas labai paviršutiniškas. oras nusileidžia maždaug iki raktikaulių, o apačioje „stovi“ anglies dioksidas. Atrodo, tarsi užuostumėte jums nežinomą, galbūt nuodingą medžiagą. Tokiu atveju įkvėpimas trunka 2-3 sekundes, iškvėpimas 3-4 sekundes, o tada 3-4 sekundžių pauzė, įkvepiamo oro tūris, kuo mažiau, tuo geriau.
Taigi, pradėkime nuo pratimų. Atsisėskite ant kėdės, atsipalaiduokite, žiūrėkite tiesiai virš akių linijos. Atpalaiduokite diafragmą (kvėpavimas turi būti negilus); Būkite tokioje būsenoje 10-15 minučių. Jei noras kvėpuoti sustiprėja, šiek tiek padidinkite kvėpavimo gylį. Tuo pačiu metu kvėpuokite tarsi iš pačių plaučių viršūnių. At tinkamas mokymas Pirmiausia tikrai atsiras šiluma, tada pasidarys karšta, po 5-7 minučių gali atsirasti prakaitas su bet kokiu noru kvėpuoti – kovokite tik atpalaiduodami diafragmą.
Po treniruotės išeikite iš šios būsenos negilindami kvėpavimo.
Po treniruotės MP turėtų būti 1-2 sekundės daugiau.
CO 2 kiekio organizme apskaičiavimas: su 15 sekundžių pauze anglies dioksido kiekis yra 4-4,5%, kai norma yra 6,5%, jūsų pauzė turėtų būti 60 sekundžių. Iš to išplaukia, kad 60:15 = 4. tai yra jūs kvėpuojate giliau nei įprastai 4 kartus.
Visi pratimai turi būti atliekami kvėpuojant per nosį ir be triukšmo. Prieš ir po komplekso atlikimo atliekami kontroliniai matavimai: MP - maksimali pauzė, pulsas. Paprastai suaugusiems MP yra patenkinamas – 30 sekundžių. geras - 60 sek. puikiai – 90 sek. Pulsas patenkinamas – 70 dūžių/min. geras - 60 dūžių/min. puikiai – 50 dūžių/min. Vidutiniams ir vyresniems vaikams mokyklinio amžiaus MP paprastai yra 1/3 mažesnis, pulsas yra 10 dūžių / min. daugiau. Ikimokyklinio ir pradinio mokyklinio amžiaus vaikams MP 2/3 mažesnis, pulsas 20 k./min. daugiau.
Kvėpavimo pratimų rinkinys K.P. Buteyko. skirtas lavinti būtiną kvėpavimą, taip pat lavinti žmogaus gebėjimą sulaikyti kvėpavimą tiek įkvėpimo, tiek iškvėpimo metu, tiek ramybės, tiek ramybės metu. fizinė veikla.
1. Viršutinės plaučių dalys veikia:
5 sekundes įkvėpkite, 5 sekundes iškvėpkite, atpalaiduodami krūtinės raumenis; Padarykite 5 sekundžių pauzę, nekvėpuokite, būkite maksimaliai atsipalaidavę. 10 kartų. (2,5 minutės)
2. Pilnas kvėpavimas. Diafragminis ir krūtinės kvėpavimas kartu.
7,5 sekundės – įkvėpkite, pradedant nuo diafragminis kvėpavimas ir baigiant kvėpavimu krūtine; 7,5 sekundės – iškvėpkite, pradėkite nuo viršutinės sekcijos plaučiai ir pabaiga apatines dalis plaučiai, t.y. diafragma; 5 sekundės – pauzė. 10 kartų. (3,5 minutės)
3. Nosies taškų akupresūra esant maksimaliai pauzei. 1 kartą.
4. Pilnas kvėpavimas per dešinę, po to kairę nosies pusę. 10 kartų.
5. Pilvo atitraukimas.
7,5 sekundės – pilnas įkvėpimas, 7,5 sekundės – maksimalus iškvėpimas, 5 sekundės – pauzė, išlaikant įtrauktus pilvo raumenis. 10 kartų. (3,5 minutės)
6. Maksimali ventiliacija (MVL).
Atliekame 12 greitų maksimalių įkvėpimų ir iškvėpimų, t.y. 2,5 sekundės - įkvėpkite, 2,5 sekundės - iškvėpkite, 1 minutę. Po MVL iš karto atliekame maksimalią pauzę (MP) iškvepiant iki ribos. MVL atliekamas 1 kartą.
7. Retas kvėpavimas. (pagal lygius)
Pirmas lygis:
1-5 sekundės – įkvėpimas, 5 sekundės – iškvėpimas, 5 sekundės – pauzė. Tai veikia iki 4 įkvėpimų per minutę. Atlikite 1 minutę, tada nenustodami kvėpuoti atlikite šiuos lygius.
Antras lygis:
2-5 sekundes - įkvėpkite, 5 sekundes - sulaikykite kvėpavimą po įkvėpimo, 5 sekundes - iškvėpkite, 5 sekundes - pauzė. Tai veikia iki 3 įkvėpimų per minutę. Veikia 2 minutes
T trečiasis lygis:
3-7,5 sekundės - įkvėpimas, 7,5 sekundės - sulaikykite kvėpavimą po įkvėpimo, 7,5 sekundės - iškvėpimas, 5 sekundės - pauzė. Tai veikia kaip 2 įkvėpimai per minutę. Veikia 3 minutes.
Ketvirtas lygis:
4-10 sekundžių – įkvėpimas, 10 sekundžių – įkvėpus sulaikykite kvėpavimą, 10 sekundžių – iškvėpkite, 10 sekundžių – pauzė. Tai veikia iki 1,5 įkvėpimo per minutę. Veikia 4 minutes. Ir taip toliau, kas kiek laiko gali ištverti. Padidinkite normą iki 1 įkvėpimo per minutę.
8. Dvigubas kvėpavimo sulaikymas.
Pirma, MP atliekamas iškvepiant, tada maksimalus vėlavimas įkvėpus. 1 kartą.
9. MP sėdint 3-10 kartų, MP einant vietoje 3-10 kartų, MP bėgiojant vietoje 3-10 kartų, MP pritūpus. 3-10 kartų.
10. Paviršutiniškas kvėpavimas.
Sėdėdami patogioje padėtyje maksimaliai atsipalaiduokite, atlikite kvėpavimą krūtine. Palaipsniui mažinkite įkvėpimo ir iškvėpimo tūrį – iki nematomo kvėpavimo arba kvėpavimo nosiaryklės lygyje. Tokio kvėpavimo metu pirmiausia atsiras nedidelis oro trūkumas, vėliau – vidutinis ar net stiprus, rodantis, kad pratimas atliekamas taisyklingai. Negiliai kvėpuokite 3–10 minučių.
Būtinai atlikite visus pratimus kvėpuodami per nosį ir be triukšmo. Prieš ir po komplekso atliekami MP ir pulso kontroliniai matavimai,
Pratimų rinkinį patartina atlikti tuščiu skrandžiu.
Paskutiniame kvėpavimo pratimų etape pagal K.P. Buteyko metodą įvyksta viso kūno valymo reakcija. Neįmanoma nuspėti, kada prasidės reakcija. Tai atsitinka po kelių dešimčių minučių ir po kelių mėnesių užsiėmimų. Jų gali būti keli, o gali būti ir visai.
Valymo išvakarėse CP smarkiai padidėja (kartais 3-5 sekundėmis), o valymo metu jis sumažėja, nes valymo metu susikaupęs CO 2 išleidžiamas pertvarkant visas organizmo sistemas: žarnyną, kepenis. , plaučiai, širdies ir kraujagyslių, nervų, raumenų ir kaulų sistemos. Nors valymo metu CP krenta, bet vidutiniškai nekrenta, žemiau pradinė linija pamokų pradžioje. Reakcijos trukmė paprastai svyruoja nuo kelių minučių iki trijų savaičių.
Nereikia bijoti reakcijos. Ji turėtų būti laiminga, nes jos kūnas atsigauna. Jei skaudėjo ten, kur neskaudėjo anksčiau, vadinasi, to paprasčiausiai nejautėte, bet liga buvo. Vaistų geriau nevartoti, bet jei nesiryžtama jų atsisakyti, tai bent per pusę ar mažiau nei įprastai. Sunkiai sergančius pacientus būtina stebėti (su diabetu būtina nuolatinė laboratorinė priežiūra).
Išskiriami šie gryninimo reakcijos etapai: atitinka CP - 10,20,30,40,60 sekundžių.
1. 10 sekundžių etapas. Tai, kas guli ant paviršiaus, pašalinama iš kūno. Dažniausiai išskyros iš nosies, seilėtekis, laisvos išmatos, dažnas šlapinimasis, troškulys, prakaitas, padengtas liežuvis, skrepliai. Jeigu anksčiau turėjote problemų su inkstais šlapimo pūslė, gali atsirasti skausmas. Gali būti į gripą panaši būklė: šaltkrėtis, karščiavimas, pūlingos išskyros iš akių ir nosies. silpnumas ar skausmai visame kūne. Apetitas sumažėja arba visiškai išnyksta. Burnoje, nosyje ir nosiaryklėje atsiranda troškulys ir baisus sausumas.
2. 20 sekundžių etapas. Nosis, plaučiai, žarnynas, oda sureaguos (niežulys), skaudės sąnarius, skauda stuburą, visi buvę pooperaciniai randai, lūžiai, vietos buvę sužalojimai, niežti ankstesnių injekcijų vietas, visi infiltratai išnyks po injekcijų, kurios jums kada nors buvo suleistos. Iš dalies nukenčia ir medžiagų apykaitos procesai: paūmėja egzema, gali atsirasti galvos skausmų. Išsiskiria daug skreplių. Jei sirgote sinusitu, priekiniu sinusitu arba buvo operuota nosis, iš nosies gali išsiskirti daug pūlių ir kamščių, dažnai su krauju. Kvapo ir skonio pojūtis bus atkurtas. Gali pasireikšti išmatų sutrikimai ir vėmimas. Kai kurie žmonės CP lieka 10-20 sekundžių šešis mėnesius ar ilgiau, nes jų kūnas yra per daug užterštas. O norint apsivalyti, reikia nuolat būti VLGD metodu. Sergantiesiems plaučiais valymo metu temperatūra pakyla iki 41 laipsnio, tačiau netrunka dienomis, šokinėja aukštyn žemyn. Nemažinkite temperatūros! Geriau naudoti acto įvyniojimus (tik vaikams). Skreplių gali atsirasti ne tik plaučių, bet ir hipertenzija sergantiems pacientams. Gali būti hemoptizė. Tai yra bronchoskopijos sunaikinto plaučių audinio atmetimas ir jūsų varginantis senas kosulys. Visiškai atstatyti plaučius reikia 2–3 metų. Masažas padeda prisitaikyti. Kepenys ir širdis masažuojamos tik bėgiojant ar šokinėjant su virve Ūminė emfizema praeina per 1-2 savaites. Remiantis rentgeno duomenimis, gausite teigiamą dinamiką plaučiuose. Nuotraukos turėtų būti daromos prieš VLGD seansą ir vėliau kas šešis mėnesius.
Jei yra sausų skreplių, reikia dėti puodelius, garstyčių pleistrus, masažuoti, padidinti skysčių suvartojimą (karštas pasūdytas vanduo). Į pirtį (sausą garą) eikite, jei pulsas ne didesnis nei 70 ir nėra širdies apraiškų.
Jei turite kokių nors odos sutrikimų, būtinai apsilankykite pirtyje, nenaudokite muilo, tik nusiplaukite ir po vonios patrinkite ricinos aliejumi.
Sergantieji hipertenzija ir krūtinės angina gali pradėti eiti į pirtį tik per 30-40 sekundžių pasiekę stabilų KP ir ne didesnį kaip 70 pulsą. koronarinė ligaširdies nepakankamumui gydyti ir valymo metu reikia vartoti validol. Hipertenzija sergantiems pacientams gali pasireikšti kraujavimas iš nosies. Neužkimškite nosies, o įdėkite į ją vandens vonelę ir uždėkite šaltą kompresą ant nosies tiltelio.
Išskyros iš nosies yra ilgesnės nei iš plaučių. Nereikia skalauti nosies vaistais, galite
Naudokite lengvai pasūdytą vandenį. traukdami jį į ir ištraukite per kiekvieną šnervę paeiliui.
3. Etapas 30 sekundžių. Naudojant CP, reaguoti reikia 30 sekundžių nervų sistema, žmogus verkia be priežasties, tampa lengvai susijaudinantis ir irzlus. Gali pasireikšti depresija ir nepasitenkinimas VLHD metodu. Tai vadinamasis psichologinis apsivalymas.
Pacientams, sergantiems odos ligos valymas pasireiškia niežuliu ir bėrimais, kurie išnyks savaime nenaudojant tepalų ir vaistų, tačiau nuolat taikant VLHD metodą. Sergantiems tirotoksikoze – verksmas, ašaroja, hipertenzija sergantiems pacientams spaudimas šokinėja aukštyn ir žemyn.
4. Etapas 30-40 sekundžių. Valymas yra labai drastiškas. atkuriamos kraujagyslės, medžiagų apykaita, žarnynas, inkstai, išgydomi neoplazmai, normalizuojasi kraujospūdis. Hipertenzija sergantis žmogus, pasiekęs 40 sekundžių, nebėra hipertenzija. Visos širdies ir kraujagyslių patologijos išnyksta esant stabiliam 42-44 sekundžių KP. Astma sergantis žmogus atsisveikina su astma 22–24 sekundžių KP. Visi restruktūrizuojami endokrininės funkcijos ir sistemos: mėnesinių ciklas Skydliaukė, hipofizė, antinksčiai, urogenitaliniai takai. Sunkėja mastopatija, atsiranda skausmas ir galimi menstruacijų sutrikimai. Atsiradus mastopatijai, papildomų veiksmų nereikia. Erozija ir toksikozė išnyksta. Žmonės praranda perteklinį svorį. Labai liekni žmonės taip pat numeta svorio, tačiau išsivalę priauga normalaus svorio, atstatydami trūkstamas formas, bet su švariomis, sveikomis ląstelėmis.
Visi medžiagų apykaitos sutrikimai, poliartritas, osteochondrozė sukelia 40 sekundžių laukinio skausmo prie CP. Šlapime atsiranda smėlio. Tulžies akmenys praeina iš tulžies akmenų ir šlapimo pūslė. Einant akmeniu reikia stipriai treniruotis, judėti, šokinėti, šokti, nes su fizine veikla didėja CO 2 kiekis, kanalai išsiplečia ir akmuo praeis be skausmo.
Hemorojus valomas, gali kraujuoti, pūlingos išskyros. Išnyksta venų išsiplėtimas venos Opa sergantis pacientas jaučia trumpalaikį skausmą, vėmimą, išmatos su gleivėmis. Gali būti žarnyno diegliai, mėšlungiškas skausmas pilvo srityje taip pat padažnėja šlapinimasis, atsiranda išmatų sutrikimas. Nereikia skubėti į chirurgines intervencijas, nereikia vartoti jokių nuskausminamųjų. Stenkitės atsikratyti visų simptomų intensyviai treniruodamiesi VLHD metodu.
Miegas normalizuojasi. Miego poreikis sumažės iki 4-5 valandų per dieną.
5. Etapas 60 sekundžių. Viskas, kas nebuvo išvalyta ankstesniuose valymo etapuose, yra išvaloma. Čia rekomenduojama išprovokuoti sveikimo reakciją su tam tikru peršalimu kartu su gyvenimo taisyklių pažeidimu (dažniausiai mitybos srityje). Šiuo metu gali išsiskirti didžiulis skreplių kiekis, išsivalo giliausios plaučių dalys.
Kartais atsigavimo reakcijos metu nutrūksta balsas. Tai gali būti dėl ankstesnio kosulio, bronchoskopijos. Beje, astma gali prasidėti praradus balsą. Pirmasis uždusimo priepuolis yra
gerklų spazmai, gerklų edema. Po atsigavimo reakcijos balsas atkuriamas.
Širdį skaudės, net jei anksčiau dėl to nebuvo skundų. Šlapimas valymo metu yra plytų raudonumo, drumstas, su nuosėdomis, gleivėmis, nemalonus kvapas kruvinos išskyros, su vaistų kvapu. Sergantiesiems osteochondroze išsiskiria didžiulis kiekis druskų, jų šlapimas būna baltas ir putojantis. Tokių pacientų seilės yra labai nemalonios, todėl jas reikia išspjauti į stiklainį. Gali būti kraujavimas iš gimdos.
Reakcijos veidrodis yra kalba. Paprastai jis turi būti rausvas, drėgnas, švarus, be vagelių ar įtrūkimų. Geltona apnaša - kepenys išvalytos, balta - virškinimo trakto. Sausas – vandens trūkumas organizme. Kai liežuvis yra padengtas, pacientas jokiu būdu neturi būti verčiamas valgyti. Šiuo metu reikia gerti daug vandens, kad iš organizmo pasišalintų visi toksinai. Pagal kalbą galite pasakyti, ar tai valymas, ar peršalimo. Kai tik liežuvis tampa rausvas, švarus ir drėgnas, šiuo metu tai reiškia atsigavimo reakcijas. Jei jūsų pulsas yra didesnis nei 100 dūžių valymo metu, nesikreipkite į inhaliatorių. Tai geriau sau padėti per 1-2 dienas hormoniniai vaistai kuri jums padėjo anksčiau, yra maždaug pusė didžiausios kada nors vartotos dozės. Tada, palaipsniui lavindami kvėpavimą, nustokite vartoti hormoną. Neišsigąskite priėmimo hormoninis vaistas– sumažina kvėpavimą, o tai yra gerai. Ir tai yra nekenksmingiausias iš visų vaistų, kuriuos vartoja astma sergantys žmonės.
Kad valymo laikotarpis būtų lengvesnis, atlikite šiuos veiksmus:
1. Neatsisakykite metodo, jei savęs uždusimas yra mažas, praktikuokite relaksacinio kvėpavimo mažinimą. Pagrindinė užduotis – neprarasti kvapo, susilaikyti, neužleisti pozicijų, įgytų giliai kvėpuojant.
2. Paimkite karštą dušą, sėdimą vonią (vandenyje tik šlaunis) arba apsilankykite saunoje. Visa tai skirta šaltkrėtis, jei nėra temperatūros ir širdis leidžia.
3. Gerkite daugiau karšto pasūdyto vandens. Nepamirškite vartoti reguliariai Valgomoji druska. Dažnai silpnumas atsiranda dėl druskos trūkumo. Ši druska neturi nieko bendra su „druskų“ nusėdimu stubure.
4. Nevalgykite per prievartą, neatitraukite organizmo nuo jo paties darbo – valymo.
5. Galima dėti stiklainius, garstyčių pleistrus, daryti masažą.
6. Jokiu būdu nesigulkite: sėdėkite ar judėkite po kambarį, bet geriau lauke, ant grynas oras. Valydami dantis paimkite medų, dantų miltelius (išskalaukite). baltas molis - 1 arbatinis šaukštelis 3 kartus per dieną. Jie praeis per žarnyną ir surinks visus nuodus.
7. Jei valymo metu atsiranda stiprūs mėšlungio skausmai žarnyne arba veriantis skausmasširdyje, tuomet reikia sau padėti validoliu ir intensyviai lavinti kvėpavimą.
8. Per dieną į maistą įlašinkite 2–3 lašus kalio jodido tirpalo.
9. Stenkitės slopinti kosulį paviršutinišku kvėpavimu. Be kosulio skrepliai išsiskiria lengviau.
10. Jei žarnynas neveikia gerai, pasidarykite klizmą arba išgerkite vidurius laisvinančių vaistų (natrio ar magnio sulfato, senos lapų, šaltalankių žievės, joster).
11. Reguliavimo metu plaučiai reikalauja šilumos, todėl per šį laiką neperšaldykite, dėvėkite liemenę. Nebūkite juodraštyje. Tačiau neperkaitinkite – taip pat nereikėtų surišti. Naudingos terminės procedūros ir krūtinės masažas.
12. Jeigu vyksta valymas nežaboto kosulio forma, tada atlikite atitraukiančias vandens procedūras – šildykite rankas ir kojas tokiame karštame vandenyje, kiek galite toleruoti. Galite masažuoti apykaklės sritį.
13. Nevalgykite cukraus, geriau pereikite prie džiovintų vaisių. Vynuogės ir pomidorai kenkia sergančioms kepenims.
14. Jei atsiranda pūlingas konjunktyvitas (pūlingos išskyros iš akių), tuomet akis skalaukite stipriu, šiek tiek pasūdytos žaliosios arbatos tirpalu.
15. Valydami atidžiai stebėkite burnos būklę, nuolat skalaukite ją vaistažolių užpilu, kad liežuvis būtų nuvalytas nuo apnašų.
SĖKMĖS, SĖKMĖS IR SVEIKATOS VISIEMS!
Alternatyvi medicina sulaukia vis daugiau pasekėjų ir gerbėjų, kurie uoliai ją gina nuo oficialių doktrinų tarnautojų išpuolių. Šiandien sunku spręsti, kas teisus, o kas neteisus, atsižvelgiant į daugybę alternatyviosios medicinos teorijų, kurios kartais prieštarauja viena kitai. Kad ir kaip būtų, šiandien papasakosime apie tai, kaip gydytojas iš Novosibirsko Konstantinas Buteiko sukūrė specialią teoriją, kurios niekas anksčiau nebuvo išsakęs. Ši teorija susijusi su kvėpavimu ir žmogaus sveikata.
Gilus kvėpavimas, pasak Buteyko, yra viena iš svarbiausių blogybių, kurią žmogus diena iš dienos, valanda po valandos daro savo kūnui. Šis gydytojas pastebėjo dėsningumą – tam tikrą laiką gilus ir dažnas kvėpavimas sukelia siaubingą būklę: galvos svaigimą, pykinimą, mirgėjimą ar patamsėjimą akyse. Ypač sunkiais atvejais dėl hiperventiliacijos galite apalpti. Norėdami patikrinti šio stebėjimo teisingumą, galite pakartoti Buteyko eksperimentą namuose ir dabar - per trisdešimt sekundžių trisdešimt greitų ir gilių įkvėpimų (žinoma, iškvėpkite). Jau penkioliktą (ar net dešimtą) pajusite nemalonų galvos svaigimą.
Pastebėjęs šį modelį, Konstantinas Buteyko pradėjo atlikti tyrimus, siekdamas išsiaiškinti jo priežastis. Jo padarytos išvados yra labai dviprasmiškos ir šiek tiek prieštarauja oficialiajai medicinai. Tačiau pateikiame pagrindinius Buteyko eksperimentų ir tyrimų rezultatus:
- Deguonies ir anglies dioksido balansas organizme yra nepaprastai svarbus. Jokiu būdu neturėtų būti vieno pertekliaus, o kito trūkumas.
- Anglies dioksidas kraujyje yra toks pat svarbus kaip deguonis. Blogos savijautos po hiperventiliacijos priežastis slypi būtent tame – organizmui nepakanka anglies dvideginio.
- Gilus kvėpavimas kenkia organizmui, nes jam trūksta anglies dvideginio.
Kuo buvo pagrįstos Buteyko išvados? Visų pirma, žinoma, ant bloga savijauta asmuo, turintis hiperventiliaciją. Gydytojas ieškojo tam priežasčių ir paaiškinimų, tada pradėjo tirti sveikų ir lėtinėmis ligomis sergančių žmonių kraują. Buteyko nustatė, kad pacientų kraujyje yra žymiai mažiau anglies dvideginio nei sveikų žmonių. Verta paminėti, kad gydytojas tyrimams atrinko daugiausiai sutrikimų turinčius žmones skirtingos sistemos organizmas – virškinamojo trakto ir virškinamojo trakto (opos, gastritai), kvėpavimo (astma), net raumenų ir kaulų sistemos. Visi tyrimai parodė, kad anglies dioksido trūkumas kraujyje atsiranda būtent tada, kai žmogus turi kokių nors lėtinių sutrikimų.
Tolimesnių tyrimų metu paaiškėjo, kad deguonies perteklius (kuris pastebimas daugumoje planetos žmonių) lėmė tai, kad organizmas, paradoksalu, patiria būtent šio deguonies trūkumą. Taip yra dėl to, kad kai ląstelės yra per daug prisotintos šiomis dujomis, atsiranda vazokonstrikcija, bronchų, žarnyno spazmai, tulžies takų ir daug kitų organų Žmogaus kūnas. Dėl to sutrinka medžiagų apykaita, į organizmą nebegalima pasisavinti deguonies. pakankamus kiekius. Pasirodo, kai žmonės giliai kvėpuoja, jiems pradeda trūkti ir deguonies, ir anglies dioksido.
Išanalizavęs savo išvadas, gydytojas atėjo kurti savo gydymo sistemą – su pagalba teisinga sekaįkvėpimai ir iškvėpimai, būtent paviršutiniškas kvėpavimas. Šiandien apie tai kalbėsime. Mes apsvarstysime šio metodo efektyvumą, jo poveikį įvairios ligos, taip pat pratimai su išsamiomis instrukcijomis.
Novosibirsko gydytojo sukurta technika reikalauja rimtų paciento pastangų. Norint praktikuoti paviršutinišką kvėpavimą, pasak Buteyko, jums reikės didelės savitvardos ir valios. Juk kvėpavimas toks pažįstamas ir natūralus procesas, kad sunku galvoti apie jo „teisingumą“ ar „neteisingumą“. Ir vis dėlto, naudojant šią techniką, kiekvieną minutę turėsite stebėti savo veiksmų suvokimą. Žinoma, galite pradėti nuo kasdienės penkiolikos minučių praktikos, tačiau jei norite pasiekti rimtų rezultatų ir atsikratyti ligos kartą ir visiems laikams, turėsite nuolat kontroliuoti savo kvėpavimą – kol tai taps natūralu ir jums pažįstama. .
Kam gali būti naudingas Buteyko kvėpavimas?
Novosibirsko gydytojo technika, kaip tvirtina jos pasekėjai, yra beveik panacėja nuo visų ligų, bet ar taip?
Zinoma kad ne. Tačiau Buteyko technika daro teigiamą poveikį kai kurių ligų eigai – daugiausia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų. Visų pirma, paviršutiniškas kvėpavimas padeda astmatikams įvairaus laipsnio sunkumas ir hipertenzija.
Šiuo metu Novosibirske atidaryta klinika, kurioje gydomas šiuo metodu. Pasak jos įkūrėjų ir darbuotojų, pacientai, atvežti į kliniką po infarkto ar insulto, vos po kelių dienų užsiėmimų, bėgioja ir labai aktyvūs. aktyvus vaizdas gyvenimas lauke.
Sunku spręsti apie žmonių, sergančių opalige ar gastritu, pasveikimą, tačiau ši sistema padeda astmatikams. Buteyko padarė išvadą, kad paviršutiniškas kvėpavimas būtų naudingas kenčiantiems bronchų astma, remiantis tuo, kad kai astma sergantis žmogus dūsta ir bando kvėpuoti oru, tai tik pablogėja. Tačiau kai kuriam laikui sulaiko kvėpavimą, jo būklė iškart smarkiai pagerėja.
Aiškus technikos pranašumas yra jos saugumas. Kitaip nei dauguma kitų alternatyviosios medicinos metodų, Buteyko kvėpavimo technika negali pakenkti nei sveikam, nei sergančiam. Neteisinga treniruotė jums nepakenks, net jei neteisingai supratote instrukcijas ir neteisingai atlikote pratimus, Neigiama įtaka iš jų nebus. Galima sakyti, kad Alternatyvioji medicina susijęs su kvėpavimu yra saugiausias žmogaus organizmui (žinoma, išskyrus itin ekstremalius metodus).
Kaip nustatyti kūno sveikatos lygį
Pagal Novosibirsko gydytojo metodą, nustatyti savo kūno sveikatos lygį yra gana paprasta - reikia sulaikyti kvėpavimą. Itin sunkiais ir pažengusiais atvejais žmogus negalės kvėpuoti tik 5-10 sekundžių. Esant lėtinėms ligoms vidutinio laipsnio gravitacija - iki trisdešimties sekundžių. Tie, kurie sugeba sulaikyti kvėpavimą minutę ar ilgiau, gali pasigirti idealia kūno būkle. Kvėpavimo sulaikymas dvi minutes laikomas ypatingos kūno ištvermės ženklu.
Jei neturite galimybės apsilankyti klinikoje ir atlikti gydymo kurso prižiūrint specialistams, tai galite nesunkiai padaryti patys – tam jums nereikia jokios specialios įrangos ar brangių vaistų.
Kvėpavimo pratimai pagal Buteyko
Oficialiai šis metodas vadinamas savanoriškas likvidavimas gilus kvėpavimas (DLB). Be pačių kvėpavimo pratimų, gydymo sistema apima dar keletą punktų:
- visiškai nustoti rūkyti ir gerti alkoholį;
- grūdinimo vandens procedūros;
- saikingai fizinė veikla(mankšta, bėgiojimas);
- valgyti neriebų maistą.
Šios technikos tikslas – priversti žmogų atstatyti įprastą kvėpavimą, padaryti jį paviršutinišką ir paviršutinišką. Tai lems ląstelių ir kraujo prisotinimą ne tik deguonimi, bet ir anglies dioksidu, reikalingu tinkamam organizmo funkcionavimui.
Visi pratimai yra suskirstyti į dvi pagrindines grupes:
- pašalinant hiperventiliaciją tik kvėpavimo technikos;
- kvėpavimo technikų derinimas su fiziniais pratimais.
