Pratimai krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei gydyti. Gimdos kaklelio-krūtinės osteochondrozės pratimai Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės pratimai

Kasdieniai kineziterapijos pratimai yra veiksmingiausias būdas ją gydyti. Pradiniame ligos vystymosi etape reguliarus mokymas dažnai leidžia visiškai jo atsisakyti. Stiprinant nugaros raumenis, greitai pagerėja paciento savijauta – dingsta ir judesių standumas. Pirmose pamokose dalyvauja kineziterapijos gydytojas, kuris pasako, kaip teisingai atlikti pratimus ir dozuoti krūvį.

Kokiais atvejais pratimai gali padėti sergant krūtinės ląstos osteochondroze?

Neurologai ir vertebrologai pacientus, sergančius krūtinės ląstos osteochondroze, iš karto, pašalinę stiprų skausmą, nukreipia pas kineziterapijos gydytoją. Patologijos stadija neturi reikšmės. Tačiau į tai turi atsižvelgti fizinės terapijos gydytojas, sudarydamas pratimų rinkinį. Kuo ryškesnis tarpslankstelinių diskų ir slankstelių pažeidimas, tuo atidžiau dozuojamas fizinis aktyvumas.

Kineziterapijos pratimai, kaip terapijos metodas, ypač naudingi esant jau išsivysčiusioms krūtinės ląstos osteochondrozės komplikacijoms. Pratimai ir jų atlikimas kasdien padeda atsikratyti kutenimo pojūčio ir. Jis taip pat rekomenduojamas pacientams, sergantiems progresuojančia liga.

Nuotraukose matomas tarpo tarp slankstelių sumažėjimas krūtinės ląstos srityje.

Treniruočių efektyvumas

Kasdieniai pratimai padeda padidinti krūtinės ląstos stuburo judesių amplitudę ir pašalinti raumenų spazmus. Ir po vykdymo padidėja atstumas tarp gretimų diskų ir slankstelių. Jie nustoja spausti stuburo šaknis, o tai leidžia išvengti ūmaus, veriančio skausmo rizikos. Kokie teigiami pokyčiai vis dar vyksta:

išnyksta, dažnai atsiranda dėl slankstelinių arterijų pažeidimo;
stiprinami ne tik krūtinės srities, bet ir visos nugaros, taip pat kaklo ir pečių juostos raumenys;
pagerėja plaučių ventiliacija, o tai leidžia pacientams nesijaudinti dėl skausmo giliai kvėpuojant;
pagreitėja kraujotaka osteochondrozės pažeistų slankstelių struktūrų srityje, pasipildo maistinių medžiagų atsargos;
Susiformuoja taisyklinga laikysena, atkuriami fiziologiniai stuburo linkiai.

Kineziterapijos pratimai skirti ne tik sergantiems osteochondroze. Jie rekomenduojami žmonėms, kuriems gresia priešlaikinis disko gedimas. Paprastai jų darbas apima ilgą laiką išbuvimą vienoje kūno padėtyje.

Bendrosios gydomosios mankštos taisyklės

Tik visų taisyklių laikymasis padės pasiekti laukiamą rezultatą. Taip yra dėl negrįžtamų diskų ir slankstelių pakitimų, kurie jau įvyko krūtinės ląstos srityje. Būtina dozuoti krūvius taip, kad stiprinant nugaros raumenis nebūtų dar didesnio stuburo struktūrų destrukcijos. Reikia laikytis šių medicininių rekomendacijų:

apšilti prieš treniruotę ir pasitempti po jos;
fizinį aktyvumą didinkite palaipsniui, kai formuojate raumenų korsetą;
visiškai pašalinti bet kokius staigius judesius, kurie provokuoja diskų mikrotraumą;
mankštinkitės kiekvieną dieną, o treniruotes praleiskite tik todėl, kad jaučiatės blogai.

Užsiėmimų metu reikia įsiklausyti į kylančius pojūčius. Skausmas, dusulys ir galvos svaigimas tampa signalais nutraukti treniruotę. Ir jei tam tikri judesiai sukelia malonų raumenų tempimo jausmą, tada juos reikia daryti dažniau - 2, o kartais ir 3 priėjimais.

Prieš mankštą apšilkite

Prieš kineziterapijos užsiėmimus atliekamas toks pat apšilimas, kaip ir prieš bet kokią sporto treniruotę. Reikia vaikščioti po kambarį aukštai iškėlus kelius, atlikti negilius pritūpimus, pasisukti į šonus, pasilenkti į priekį ir atgal su nedidele amplitude. Esant pakankamam fiziniam pasiruošimui, mankštos terapijos gydytojai rekomenduoja atlikti tempimo judesius tiek užsiėmimų pradžioje, tiek pabaigoje.

Pratimų kompleksas krūtinės ląstos osteochondrozei

Pirmosios pamokos trunka ne ilgiau kaip 15-20 minučių. Nugaros raumenys turi prisitaikyti prie kylančių krūvių, todėl pirmiausia reikia atlikti paprasčiausius pratimus. Jei nėra diskomforto ir krūtinės ląstos srities mobilumo padidėjimo, treniruotės laiką galite padidinti iki 30-40 minučių. Ir mankštos terapijos gydytojas į gydymo kompleksą įtrauks kompleksą, bet ir daugiau.

Sėdi ant kėdės

Pacientams, sergantiems krūtinės ląstos osteochondroze, reikės kėdės, o ne taburetės. Atliekant kai kuriuos pratimus, reikia sutelkti dėmesį į nugarą:

sėdėkite taip, kad pečiai ir viršutinė nugaros dalis būtų tvirtai prispausti prie kėdės atlošo. Pabandykite sulenkti atgal, išlenkdami apatinę nugaros dalį, o tada šiek tiek pasilenkite į priekį;
sėdėkite tiesiai, padėkite rankas ant pečių. Pabandykite juos pakelti, atsispirdami delnais.

Priėjimų skaičius yra nuo 5 iki 10. Tokie pratimai dažnai naudojami sergant kombinuota kaklo ir krūtinės ląstos osteochondroze.

Gulėdamas ant nugaros

Sergant 2–3 sunkumo laipsnio krūtinės ląstos osteochondroze, mankštai reikės nedidelės pagalvėlės, kurią reikia padėti šiek tiek aukščiau apatinės nugaros dalies. Kokie pratimai yra efektyviausi:

Sulenkite kojas per kelius, kojas remkitės į grindis. Pakelkite pečius, stengdamiesi išlaikyti kaklą nejudantį;
ištieskite kojas, ištieskite rankas į šonus. Pakelkite vieną ranką, padėkite ją už krūtinės, stengdamiesi kuo arčiau grindų paviršiaus;
Ištieskite kojas, savavališkai padėkite rankas ir, jų nenaudodami, stenkitės apversti iš pradžių į vieną, paskui į kitą pusę.

Pratimus kartokite 10-15 kartų. Kai jūsų raumenys stiprėja, turėtumėte nustoti naudoti pagalvę.

Keturiomis

Gydomuosius pratimus patogu daryti stovint keturiomis ant storo gimnastikos kilimėlio. Sergant krūtinės ląstos osteochondroze, į kompleksą paprastai įtraukiami šie pratimai:

apvalykite nugarą, nuleiskite smakrą, tada sulenkite, pakelkite galvą aukštyn;
atsisėskite nepakeldami rankų nuo grindų, ištieskite apatinę nugaros dalį ir pakelkite kūną į pradinę padėtį. Tada ištieskite kojas, sutelkdami dėmesį į rankas, ir vėl gerai sulenkite.

Atlikite pratimus 7-10 kartų. Maksimalios nugaros raumenų įtempimo padėtyje palaukite 10-20 sekundžių.

Dviems

Porines gimnastikos pratimus patogu atlikti per treniruotes, kurias veda kineziterapijos gydytojas. Namuose reikėtų pasitelkti šeimos nario pagalbą. Kokie pratimai naudingiausi pažeidžiant krūtinės ląstos diskus ir slankstelius:

atsisėskite, plačiai išskleiskite kojas, atsiremkite kojomis į žemę. Laikykite rankas, paeiliui pasilenkite į priekį ir atgal;
suspauskite nugaras, suimkite alkūnėmis. Atlikite negilius pasilenkimus per daug neįtempdami nugaros raumenų;
stovėkite nugara vienas į kitą. Praleiskite objektą, pavyzdžiui, kamuolį, iš pradžių iš dešinės, o paskui iš kairės.

Kartokite pratimus 10 kartų. Treniruotės efektas yra didesnis, jei partneris yra maždaug tokio paties ūgio ir svorio.

Kompleksas nugaros raumenims tempti

Baigę pagrindinį kompleksą, būtinai turite atlikti tempimo pratimus, kad sustiprintumėte, padidintumėte raumenų elastingumą ir prisitaikytumėte prie vėlesnių apkrovų:

atsisėskite ant kėdės, o dar geriau – ant taburetės, rankomis apsikabinkite krūtinę, tarsi apsikabintumėte. Stenkitės toliau laikyti rankas už nugaros;

atsistokite, suglauskite kojas, pasilenkite, bandydami paliesti kaktą prie kelių;
atsigulkite, sulenkite vieną koją ir sukryžiuokite ją už kitos, bandydami keliu paliesti grindis. Pakartokite pratimą priešinga kryptimi.

Požiūrių skaičius yra savavališkas. Atliekant tempimus dažniausiai kyla tik malonūs pojūčiai, todėl juos galite kartoti iki 20 kartų.

Kvėpavimo

Pacientai, sergantys krūtinės ląstos osteochondroze, dažnai kvėpuoja paviršutiniškai, todėl sumažėja stuburo ir krūtinkaulio sąnarių paslankumas. Šie pratimai padės padidinti oro kiekį įkvėpus:

atsisėskite tiesiai ir apvyniokite apatinę krūtinės dalį siauru rankšluosčiu ar skara. Ištempdami audinį rankomis, giliai įkvėpkite. Didžiausioje įtampos taške sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes;
atsisėskite, pakelkite rankas, suglaudę pirštus. Giliai įkvėpkite, kad įtemptumėte pilvo raumenis. Iškvėpdami pasilenkite į vieną, tada į kitą pusę. Dar kartą įkvėpkite ir ištieskite aukštyn.

Pradiniame treniruočių etape pratimus reikia atlikti maždaug 5 kartus dėl didelės galvos svaigimo tikimybės. Palaipsniui priėjimų skaičius turėtų būti padidintas iki 10-15.

Esant ūminei patologijos formai

Krūtinės ląstos osteochondrozės atkryčio metu atsiranda ūmus skausmas pažeistų diskų srityje. Bet koks staigus, nepatogus judesys gali jį sustiprinti. Todėl ūminiu periodu gydytojai dažnai nerekomenduoja sportuoti. Jei skausmas yra vidutinio sunkumo, leidžiama atlikti šiuos pratimus:

Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į šonus. Giliai įkvėpkite, šiek tiek pakelkite galvą ir rankas. Išlikite šioje pozicijoje 5 sekundes, iškvėpkite, užimkite pradinę padėtį;
apsiverskite ant nugaros, rankas uždėkite už galvos, ištempkite, įtempdami nugaros, kaklo, pečių juostos raumenis;
atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas išilgai kūno, atsipalaiduokite. Stenkitės sutraukti pečių ašmenis tik įtempdami raumenis, o ne judindami rankas ar pečius.

Jei osteochondrozė paūmėja, pratimus galite kartoti ne daugiau kaip 5 kartus. Tokiu atveju judesiai turi būti sklandūs, šiek tiek lėti, be trūkčiojimų.

Tempimas po treniruotės

Remisijos laikotarpiu tempimas po pagrindinės treniruotės sėkmingai pakeičiamas 5-10 minučių pakabinimu ant horizontalios juostos ar skersinio. Taip pat galite atlikti šiuos pratimus:

sėdėkite į šoną, šiek tiek ištieskite kojas, padėkite rankas ant kelių. Stenkitės pasilenkti į nugarą. Teisingai atliekant pratimą, reikia įtempti šoninius nugaros raumenis. Pakartokite judesius kita kryptimi;
sėdimoje padėtyje tiesia nugara giliai įkvėpkite, pasilenkdami atgal, stengdamiesi kuo arčiau priartinti pečių ašmenis. Šioje padėtyje palaikykite 5 sekundes, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį;

stovėdami keturiomis, padėkite ranką po pilvu ir patraukite į šoną, atlikdami sukimą. Pakartokite pratimą priešinga kryptimi.

Stiprinti stuburo raumenis padeda pakaitinis, o paskui vienu metu keliamas rankų ir kojų kėlimas gulint ant pilvo.

Pagrindinis uždavinys norint gauti teigiamą rezultatą ir pagerinti stuburo paslankumą yra reguliarus ir sistemingas komplekso įgyvendinimas.

Šiandien medicinos praktikoje pasitaiko atvejų, kai osteochondroze serga jauni – jaunesni nei 30 metų – gyventojai. Pagrindinis osteochondrozės vystymosi momentas yra mikrocirkuliacijos pablogėjimas. Stuburas yra kamienas, kuriame yra slankstelių, kuriuos jungia sausgyslės ir raumenys. Ligos metu pakinta kraujas, medžiagų apykaita ir kiti procesai, vykstantys aplink stuburą. Priežastys – ilgalaikės statinės pozicijos. Taip atsitinka, kai žmogus ilgą laiką sėdi prie stalo ir kompiuterio. Ypač pažeidžiamas kaklo stuburas.

Antroji priežastis – traumos. Dauguma traumų yra susijusios su problemomis juosmeninėje stuburo dalyje. Osteochondrozė kaip liga yra degeneracinė problema, kuri nuolat vystosi. Pati savaime nesukelia skausmo. Skausmo sindromai atsiranda osteochondrozės fone ir yra susiję su stuburo šaknų, kylančių iš stuburo, pažeidimu ir dirginimu. Stuburo išėjimo erdvė tampa labai ribota, todėl jos sandarumas sukelia:

šonkaulių skausmas;
galūnių parestezija;
rankų ir kojų tirpimas.

Dažnai kenčia virškinimo traktas, o paūmėjimo laikotarpiu net menkiausias judesys išprovokuoja skausmą. Kai skauda ranką, natūralu, kad norima gydyti ranką, tačiau pagrindinė skausmo priežastis iš tikrųjų yra aukščiau.

Stiprios nugaros raumenų skaidulos yra raktas į sveiką stuburą. Norint juos sustiprinti, reikia naudoti mankštos terapijos pratimų rinkinį.

Gimnastikos tikslas – suformuoti tvirtą raumenų korsetą, ir tik tada galėsite pamiršti krūtinės ląstos osteochondrozę.

Tokie simptomai pasireiškia nesportuojantiems ir prastai maitinantiems žmonėms. Netaisyklinga miego padėtis ir nepatogi lova – kitos osteochondrozės priežastys.

Mankštos terapija yra svarbus ir labai efektyvus gydymo metodas.

Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų kūrimas turite pasitikėti savo fizinės terapijos gydytoju. Interneto pagalba, žinoma, galima pasirinkti treniruotę, tačiau pasirinkus netinkamą kursą situacija su stuburu tik pablogės.

Pratimai krūtinės ląstos osteochondrozės paūmėjimo metu

Ar fizinės terapijos pratimai leidžiami paūmėjimo metu? Paūmėjimo metu treniruotės yra griežtai kontraindikuotinos, tačiau gimdos kaklelio-krūtinės ląstos osteochondrozė yra atskira problema. Sergant osteochondroze remisijos fazė pakeičiama paūmėjimo faze ir tuomet ūminis skausmas tampa nepakeliamas, todėl pacientui geriau vengti aktyvių judesių, kuo labiau apkrauti stuburą, visiškai apriboti lytinius santykius. Paūmėjimo metu galite naudoti tik izometrinius, tai yra, statinius pratimus. Pratimai krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei kartu su vaistų vartojimu ir kitomis fizioterapinėmis procedūromis. Koks tikslas Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai paūmėjimo metu:

sumažinti skausmo lygį;
stiprinti raumenų skaidulas;
pašalinti stiprų stresą stuburui vertikalioje padėtyje.

Pratimai gali būti atliekami tik laikotarpiu tarp ūminio skausmo priepuolių. Pirmieji užsiėmimai turėtų būti atliekami atidžiai prižiūrint specialistui. Yra trys pagrindiniai pratimai, kuriuos galima atlikti ūminėje ligos fazėje.

Pirmas pratimas:

1 žingsnis. Atsisėskite ant kėdės. Laikykite nugarą tiesiai. Gimdos kaklelio sritis neturėtų atlikti jokių judesių.
2 veiksmas. Padėkite dvi rankas po smakru. Užduotis – prispausti smakrą prie rankų, tarsi norėtum nuleisti galvą žemyn. Rankos sukuria pasipriešinimą. Pasilikite kelias sekundes. Nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite.
Pratimo tikslas: įtempti priekinės kaklo dalies raumenys, tačiau stuburas neįtraukiamas.

Antras pratimas:

1 veiksmas. Uždėkite kairįjį delną ant dešiniojo skruosto.
Žingsnis 2. Prispauskite delnus ant rankos, tarsi bandytumėte pasukti galvą į dešinę. Bet nedarykite paties judesio. Palaikykite kelias sekundes ir lėtai atsipalaiduokite. Pakartokite kitoje pusėje.
Tikslas: Įtempti šoniniai kaklo raumenys. Svarbiausia pratimą daryti saikingai, o ne stengtis pasiekti didesnį efektą dedant maksimalias pastangas.

Trečias pratimas:

1 žingsnis. Atsisėskite, nugara tiesiai. Padėkite rankas atgal ant pakaušio ir padarykite užraktą.
2 veiksmas. Paspauskite galvą ant rankų, tarsi bandytumėte atmesti galvą atgal. Suskaičiuok iki trijų. Atsipalaiduokite ir nuleiskite rankas. Pakartokite 3 kartus.
Tikslas: Įtempti kaklo užpakalinės dalies ir pečių juostos raumenys.

Pratimai gali būti kartojami ratu dviem praėjimais. Pratimų tikslas – stiprinti raumenų skaidulas. Kai tik baigiasi ūmi ligos stadija, keičiame kompleksą.

Gimnastika tobulėjimo laikotarpiu

Žmonės, vedantys sėdimą gyvenimo būdą, turi suprasti, kad neįmanoma išgydyti osteochondrozės be fizinių pratimų. Vaistai, masažai ir magnetoterapija nepadės, jei raumenų skaidulos negali palaikyti stuburo anatomiškai teisingoje padėtyje. Pratimų terapijos kompleksas krūtinės ląstos osteochondrozei turi sukurti gydytojas. Į ką reikia atsižvelgti:

fizinis paciento lavinimas;
ligos stadija ir ypatybės.

Mokymai gali būti atliekami namuose, su instruktoriaus pagalba arba be jo. Drabužiai turi būti patogūs, elastingo audinio. Kokie turimi įrankiai naudojami:

kėdė;
rankšluostis ar šalikas;
volelis

Bet koks gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozės fizinės terapijos kompleksas turėtų apimti tris etapus:

apšilimas;
tempimas.

Joga ir plaukimas gali papildyti gimnastiką. Turi gerų atsiliepimų Bubnovskio gimnastika osteochondrozei . Kitas jo pavadinimas yra kineziterapija. Šis gydymo metodas ne tik gydo raumenų ir kaulų sistemos ligas, bet ir padeda atsikratyti antsvorio bei normalizuoti kraujotaką.

Pagrindinių pratimų rinkinys

Geriausias būdas pradėti treniruotę – išsimaudyti karštoje vonioje arba duše. Kai kūnas atsipalaidavęs, galite pradėti daryti paprasčiausius pratimus – apšilimą. Yra gana daug kompleksųGimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozės fizinė terapija. Reguliarios treniruotės veda prie to, kad stuburas atgauna pradinį augimą. Net trys ar du užsiėmimai per savaitę suteikia ilgalaikį efektą. Treniruotės trukmė - 60 minučių:

Pėdos klubų plotyje. Sulenkite kelius ir pakelkite abi rankas aukštyn. Kvėpuojame, iškvėpiame, pasilenkiame į dešinę – iškvėpiame ir įkvėpiame, kylame aukštyn. Iškvėpdami nusileidžiame į kairę, o įkvėpdami kylame – rankos žiūri į lubas. Pakartokite. Dubuo turi likti vietoje.
Atsistokite tiesiai (šį pratimą galima atlikti sėdint), giliai įkvėpkite ir įsitraukite į skrandį. Tuo pačiu metu pakelkite krūtinę kiek įmanoma aukštyn. Kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje, tada sklandžiai iškvėpkite. Pratimo negalima atlikti greitu tempu, kad kraujas nebūtų perpildytas deguonimi.
Giliai įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn. Kelioms sekundėms ištieskite ranką į dangų ir lėtai iškvėpkite ir nusileiskite žemyn. Uodegikaulis po savimi, apatinė nugaros dalis sulenkta į vidurį, rankos sukryžiuotos, apkabinkite liemenį. Visiškai patraukite pilvo raumenis po savimi ir išleiskite orą iš plaučių.
Ištieskite kojas šiek tiek plačiau, sulenkite kelius. Įtempkite abs ir iškvėpdami pradėkite daryti apskritimus su dubens sritimi. Krūtinė turi likti vietoje. Padarykite apskritimus skirtingomis kryptimis. Įkvėpimas ir iškvėpimas yra vienodi. Šio pratimo metu dirba gilieji raumenys, laikantys tarpslankstelinius diskus.
Plačiai išskleiskite kojas, pasilenkite į priekį, sujunkite pečių ašmenis ir patraukite galvą atgal. Nugara turi būti tiesi. Tada išsitieskite, prispauskite smakrą prie kaklo ir iškvėpkite bei sulenkite nugarą. Pakartokite kelis kartus.
Norėdami sušildyti pečių juostą, galite atlikti kelis sukamuosius judesius su pečiais pirmyn ir atgal. Stenkitės pakelti raktikaulius iki ausų.
Trikampio poza. Nusileidžiame keturiomis, rankos pečių lygyje, pirštai nukreipti į priekį, keliai sulenkti 90 kampu. Sulenkiame apatinę nugaros dalį, dubenį ir sėdmenis atkeliame atgal ir aukštyn, išlenkiame nugarą. Turite ištiesinti kelius, stengdamiesi pasiekti kulnus iki grindų. Vieną minutę pabūkite pozoje. Atsipalaiduok.
Sėdime ant grindų, ištiesiame kojas į priekį. Mes darome kūno posūkius į dešinę ir į kairę. Mes nelenkiame nugaros. Galite padėti sau savo rankomis.

Pajutę menkiausią skausmą nustojame sportuoti. Pratimai turėtų teikti malonumą ir komforto jausmą. Treniruotis verta kiekvieną dieną, tačiau geriau nepradėti sudėtingesnių pratimų nepasitarus su specialistu.

Privalumai ir trūkumai

Kaip rodo naujausi tyrimai, krūtinės ląstos osteochondrozės gimnastika duoda geresnių rezultatų nei vartojant vaistus ir kitas fizioterapines procedūras.

Kūno kultūros privalumai:

gerina krūtinės ląstos srities elastingumą ir paslankumą;
susidaro raumenų korsetas;
kvėpavimo funkcijos gerinimas;
pagerėja laikysena;
vystosi motorinė slankstelių funkcija;
metabolizmas audiniuose normalizuojamas;
išvystytas pečių juostos raumenų audinys;
stiprinami kvėpavimo raumenys;
išnyksta patinimas;
atkuriama natūrali krūtinės ląstos kreivė;
padidėja kaklo mobilumas;
padidėja kraujotaka ir limfos tekėjimas.

Būtent šių savybių dėka, reguliariai atliekant pratimus, skausmo sindromas sumažės. Tačiau ne visi pratimai yra naudingi osteochondrozei. Veiksmingiausi yra tie pratimai, kurie tempia stuburą ir didina atstumą tarp slankstelių. Kokius pratimus reikia aptarti su gydytoju:

galia;
stuburo tempimui;
kvėpavimui pagerinti.

Tokios gimnastikos trūkumai yra labai nedideli:

asmeninio laiko švaistymas;
neteisingai atliekant pratimus gali pablogėti padėtis;
rezultatas pastebimas tik po tam tikro laiko;
užsiėmimai turi būti reguliarūs, kad būtų pasiektas efektas;
pirmaisiais etapais gali atsirasti skausmas;
Jūs negalite savarankiškai pakeisti pratimų rinkinio.

Kasdien atlikdami pratimus, ilgą laiką galite pamiršti apie osteochondrozę. Jei pagerėjimo nėra, gali būti, kad vykdymo būdas buvo pasirinktas neteisingai.

Kontraindikacijos

Užsiėmimai pagal sukurtą kineziterapijos kursą yra vienas iš būtinų raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo metodų. Tačiau yra grupė žmonių, kuriems toks mokymas gali tik pakenkti:

pacientams, sergantiems vestibuliarinio aparato patologijomis;
pacientai, kuriems neseniai buvo atlikta operacija;
hipertenzija sergantiems pacientams;
žmonių, sergančių neurologinėmis ligomis.
Taip pat turėtumėte vengti fizinio aktyvumo, jei sergate tokiomis ligomis,
glaukoma
aritmija;
sutrikusi judesių koordinacija;
sunki trumparegystė;
padidėjęs akispūdis;
sunkūs laikysenos sutrikimai;
navikas stubure.

Jei fizinio krūvio metu pacientas pradeda svaigti ir pykinti, fizinio lavinimo geriau atsisakyti.

Pagaliau

Fizinių pratimų poveikis krūtinės ląstos osteochondrozei priklauso nuo ligos stadijos. Pasitaiko, kad teigiamas rezultatas matomas iškart po pirmos pamokos, kartais tai užtrunka savaites ar net mėnesius. Svarbiausia yra taisyklingai ir sistemingai atlikti pratimus. Keletas naudingų patarimų:

Verta pradėti nuo minimalių apkrovų;
su nedideliu judesių diapazonu;
Užsiėmimus vedame lėtai;
Norėdami gauti geriausią efektą, turėtumėte kaitalioti dinaminius ir statinius pratimus bei krūvius su poilsiu;
Užsiėmimų metu svarbu stebėti tinkamą kvėpavimą;
reguliariai atpalaiduoti raumenis;
Jūs negalite sportuoti tuščiu skrandžiu ar po sočių pietų;
paūmėjimo metu užsiėmimus galima daryti tiems skyriams, kurie yra sveiki.

Gydomoji gimnastika sergant krūtinės ląstos stuburo osteochondroze yra svarbus kompleksinio gydymo elementas. Krūtinkaulio sritis yra mažiau judri ir patvaresnė nei kitose stuburo srityse, gimdos kaklelio ir juosmens. Todėl patologiniai sąnarių kremzlės pokyčiai joje pasitaiko daug rečiau. Nemalonių ir skausmingų pojūčių priežastys yra stuburo traumos ir ligos. Neįmanoma visiškai pašalinti jų apraiškų vien tik vaistais. Specialiai parinkti gimnastikos pratimų kompleksai skatina mitybą ir stuburo diskų aprūpinimą krauju bei sąnarių paslankumą.

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės pratimų terapija turi būti naudojama teisingai. Neparuošti raumenys ir raiščiai „neadekvačiai“ reaguos į krūvį, sukeldami diskomfortą ir skausmą. Ypač svarbu laikytis „saugos priemonių“ ruošiantis užsiėmimams pradedantiesiems, kurie tokia fizine veikla pradeda pirmą kartą.

Pasiruoškite tokioms pamokoms:

nusiprauskite po dušu šiltu vandeniu;
Švelniai masažuojančiais judesiais patrinkite krūtinkaulio sritį;

Pratimai visada prasideda apšilimu: kaklo ir dubens sukimas, lėti posūkiai, sūpynės.

Bet kokie gydomųjų pratimų kompleksai, susiję su fizine veikla, atliekami lėtai. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, nustokite mankštintis ir apie visus nemalonius pojūčius praneškite gydytojui arba instruktoriui.

Kad mokymai duotų maksimalią naudą, turite laikytis šių rekomendacijų:

Užsiėmimai vyksta gerai vėdinamoje vietoje;
Sportinė apranga pasirenkama laisva, pralaidi orui, netrukdo judėti;
Atlikdami pratimus stebėkite judesių glotnumą ir „minkštumą“;
Kiekvienoje pamokoje judesių intensyvumas ir amplitudė didėja;
Treniruotės pradžioje ir po jos matuojamas kraujospūdis ir pulsas;
Jei kraujospūdis ir pulsas nestabilus, krūvis iš karto sumažinamas;
Atlikdami gimnastiką stebėkite kvėpavimą: įkvėpkite ir iškvėpkite;
Užsiėmimai turi būti vedami reguliariai, kitaip bus sunku pasiekti teigiamą rezultatą;
Treniruotės vykdomos tik susitarus su gydytoju ir nustačius individualų pratimų kompleksą.

Pagrindiniai gimnastikos tikslai

Gydomoji krūtinės ląstos osteochondrozės mankšta yra visapusiško gydymo dalis. Todėl jį naudojant siekiama konkrečių terapinių tikslų:

Optimizuoti krūtinės ląstos galimybes: kvėpavimą ir ventiliaciją;
Treniruokite pečių juostos raumenų masę;
Užkirsti kelią naujiems ligos priepuoliams;
Formuoti gerą laikyseną;
Atkurti teisingus stuburo linkius;
Sukurti stiprų raumenų korsetą;
Optimizuoti bendrą kraujotaką ir limfos nutekėjimą;
Pagerinkite stuburo kremzlinio audinio „tiekimą“ mityba.

Fizinės terapijos pratimai padidina bendrą tonusą ir žymiai pagerina paciento savijautą.

Gimnastika ūminiu krūtinės ląstos osteochondrozės laikotarpiu

Daugelis gydytojų griežtai nerekomenduoja atlikti krūtinės ląstos stuburo gimnastikos paūmėjimo metu. Stiprus skausmas pašalinamas gydytojo paskirtais vaistais. Šiuo laikotarpiu kremzlės audinys yra uždegimas, todėl staigūs judesiai gali sužaloti.

Tačiau kai kuriais atvejais gydytojas gali apsvarstyti galimybę atlikti švelnius pratimus. Tokiu atveju mokymas turi būti vykdomas dalyvaujant instruktoriui ir jam nuolat prižiūrint. Pacientui parenkamas specialus kompleksas, kuriame pagrindiniai pratimai atliekami „lengvu“ režimu.

Vienintelis pratimas, kuriuo grindžiama mankštos terapija ūminiu laikotarpiu, yra tokia:

Pradinė padėtis – gulėjimas ant nugaros (naudokite kietą, plokščią paviršių su pasvirimu);
Galva yra aukščiau nei kojų lygis;
Kojos lėtai dedamos ant nedidelės pagalvėlės, po keliais;
Pradėkite giliai kvėpuoti naudodami diafragmą.

Šio pratimo raktas yra kvėpavimas ir kūno padėtis: pasvirimo kampas turi įtakos stuburo tempimui. Dėl greito raumenų skaidulų prisotinimo deguonimi sumažėja raumenų spazmai, todėl sumažėja skausmas.

Kai paciento būklė stabilizuojasi ir sumažėja skausmo sindromas, padidėja fizinis aktyvumas. Tai atliekama tik gavus gydančio gydytojo leidimą.

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo;
Ištieskite rankas į šonus;
Tuo pačiu metu lėtai pakelkite rankas aukštyn ir pakreipkite galvą atgal;
Išlikite šioje pozicijoje 5-6 sekundes.

Pradinė padėtis – gulėjimas ant nugaros ištiestomis rankomis į priekį;
Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas vienas į kitą.

Pradinė padėtis – keturiomis;
Lėtai pakelkite galvą, sklandžiai išlenkdami (nuleisdami) nugarą;
Giliai įkvėpk;
Įtempus visus raumenis, lėtai nuleidžiame galvą ir išlenkiame nugarą;
Iškvėpkite.

Pradinė padėtis – klūpėjimas;
Rankos kabo atpalaiduotos išilgai kūno;
Įkvėpkite ir lėtai kelkite rankas kiek įmanoma aukščiau, pakreipdami kūną į priekį;
Fiksuokite pozą 2-3 sekundes;
Atsipalaiduokite, nuleiskite rankas žemyn ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo;
Rankos ištiestos į priekį;
Lėtai kelkite dešinę ranką ir kairę koją;
Grįžtame į pradinę padėtį;
Lėtai pakelkite kairę ranką ir dešinę koją;
Grįžtame į pradinę padėtį.

Kiekvienas pratimas atliekamas 5-6 kartus. Jei judesius lydi nemalonūs pojūčiai, priėjimų skaičius sumažėja.

Gimnastika krūtinės ląstos osteochondrozės remisijos metu

Pagrindinę apkrovą raumenų ir sąnarių audiniams suteikia pratimai, atliekami remisijos laikotarpiu. Tai laikas, kai skausmo sindromas numalšinamas vaistų pagalba ir pacientas jaučiasi patenkintas.

Tinkamai parinktas pratimų kompleksas leidžia žmogui juos atlikti savarankiškai namuose. Tam pakanka 1-2 bandomuosius užsiėmimus su instruktoriumi, kuris įvertins komplekso teisingumą.

Kaip ir visi pratimai, krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės mankštos terapijos kompleksas prasideda apšilimu.

Raumenis ir raiščius „apšildantys“ pratimai gali būti atliekami bet kurioje pacientui patogioje padėtyje: sėdint ar stovint.

Lėtai sulenkite kaklą iš vienos pusės į kitą;
Pasukite kūną, atlikite sukamuosius judesius;
Ištiesę rankas į šonus, pradėkite sukimosi judesius iš pradžių viena kryptimi, paskui kita.

Visi apšilimo pratimai atliekami 5-10 kartų.

Kompleksas atliekamas su objektais iš skirtingų pradinių pozicijų.

Jums reikės kėdės su tvirta ir tiesia nugara.

Atsisėskite ant kėdės;
Suglauskite rankas ir "meskite" jas už pakaušio;
Lėtai sulenkite nugarą, kol ji palies viršutinį kėdės kraštą.

Atliekame 4-5 priėjimus.

Jums reikės volelio. Norėdami tai padaryti, paimkite kočėlą ir didelį rankšluostį. Apvyniokite rankšluostį aplink kočėlą taip, kad gautumėte maždaug 10 cm skersmens ritinį.

Padėkite volelį ant grindų;
Atsigulkite ant jo nugara taip, kad jis būtų jūsų krūtinkaulio lygyje;
Mesti rankas už galvos;
Lėtai sulenkite nugarą;

Pratimas sustiprins krūtinės ir nugaros raumeninį audinį. Jums reikia tai padaryti bent 5 kartus.

Atsistokite keturiomis ir eikite „keliauti“ po butą. Šis „vaikščiojimas“ leidžia išspręsti visų stuburo dalių problemas. Praėjus savaitei nuo užsiėmimų pradžios, pratimas gali būti sudėtingas. Per vieną žingsnį lėtai sulenkite nugarą, o per antrąjį - išlenkite nugarą.

Atlikdami judesius atkreipkite dėmesį į savo kūno padėtį: rankos turi būti tiesios, o dubuo – pakeltas aukštai.

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros.
Sulenkite kojas ir pritraukite jas prie krūtinės;
Tuo pačiu metu šiek tiek pakelkite apatinę nugaros dalį nuo grindų;
Laikykite įtemptus pilvo raumenis;
Fiksuokite kūno padėtį 5 sekundes;
Užimkite pradinę padėtį.

Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo.
Suglauskite rankas ir meskite jas už galvos;
Ištieskite alkūnes į šoną;
Lėtai kelkite viršutinę kūno dalį kartu su pečiais;
Grįžti į pradinę padėtį;
Pakaitomis pakelkite kiekvieną alkūnę paeiliui;
Grįžkite į pradinę padėtį.

Pradinė padėtis – stovint.
Rankos dedamos ant pečių;
Pakelkite kairįjį petį, nuleisdami dešinįjį;
Vienu metu su judesiu pasukite galvą į dešinę;
Grįžti į pradinę padėtį;
Pakelkite dešinį petį, nuleisdami kairįjį;
Vienu metu su judesiu pasukite galvą į kairę;
Grįžkite į pradinę padėtį.

Kiekvienas pratimas atliekamas nuo 4 iki 6 kartų, priklausomai nuo savijautos.

Pratimų kompleksą užbaigia tempimas. Jie tai daro taip:

Plačiai išskleiskite rankas į šonus;
„Apkabink“ save;
Pajuskite, kaip įsitempia visi raumenys;
Grįžkite į pradinę padėtį.

Kontraindikacijos

Nepaisant akivaizdžių gydomųjų pratimų pranašumų, ne visi gali tai padaryti:

Atsigavimo laikotarpis po stuburo operacijos;
Nervų sistemos patologijos su sutrikusia koordinacija;
Vestibulinio aparato ligos;
Lėtinės patologijos ūminėje stadijoje;
Padidėjęs kraujospūdis ir akispūdis.

Mankštos terapija yra gydymo metodas, todėl neturėtumėte jo pradėti savarankiškai. Mankštos terapijos instruktorius parinks pratimus, kurie atsižvelgs į individualias paciento savybes. Medicininė kontrolė ir sistemingi mokymai yra visaverčio gyvenimo be skausmo garantija po osteochondrozės.

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė: gydymas namuose

Osteochondrozė yra degeneracinė-distrofinė stuburo liga. Jis gali išsivystyti kaklo, krūtinės ląstos ar juosmens stuburo srityje. Patologijos lokalizacija priklauso nuo to, kurią stuburo dalį labiausiai paveikė patologiniai veiksniai. Krūtinės ląstos osteochondrozės gydymas namuose yra ne tik įmanomas, bet ir labai efektyvus. Tik ji turi būti visapusiška – svarbu taikyti skirtingus gydymo būdus – nuo gyvenimo būdo normalizavimo iki gydytojo paskirtų vaistų vartojimo.

Fizinio aktyvumo, gyvenimo būdo ir mitybos normalizavimas

Osteochondrozė dažniausiai atsiranda dėl kelių priežasčių. Tai apima netinkamą mitybą, didelius nugaros apkrovimus, amžiaus veiksnį ir nepakankamą fizinį aktyvumą. Todėl požiūris į ligos gydymą turi būti visapusiškas. Pagrindinės priemonės, kurių reikia imtis norint greitai ir efektyviai išgydyti osteochondrozę:

Gyvenimo būdas – saikingas aktyvumas, nuolatiniai pasivaikščiojimai, plaukimas, kūno rengyba, gimnastika, geras nakties miegas. Mesti rūkyti ir nesaikingas alkoholinių gėrimų, kavos, arbatos vartojimas – tai padės išsiplėsti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką, įskaitant krūtinės ląstos stuburo.
Dieta – valgyti sveiką maistą, kuriame gausu vitaminų, mikro ir makroelementų bei baltymų. Baltymai yra statybinė medžiaga raumenims ir stuburo struktūroms formuoti. Galite įsigyti specialių maisto papildų, kurių pagrindą sudaro baltymai – tokie kokteiliai gali pakeisti 1 patiekalą arba būti naudojami kaip užkandis. Reikia atsisakyti kepto, riebaus maisto ir greito maisto. Esant nutukimui ar antsvoriui, patartina normalizuoti kūno svorį.
Medžiagų apykaitos procesų ir centrinės nervų sistemos, virškinamojo trakto funkcionavimo stabilizavimas – jei šiuo atžvilgiu yra sutrikimų, juos reikia pašalinti.
Darbo proceso organizavimas – jei pagrindinė osteochondrozės išsivystymo priežastis buvo sunkus darbas (svorių kilnojimas, darbas su vibraciniais mechanizmais), patartina keisti veiklos rūšį. Sunkius daiktus reikia kelti iš pritūpimo padėties, svorius nešti įtempiant rankų ir kojų raumenis, nuimant apkrovą nuo nugaros. Dienos metu svarbu kaitalioti darbo ir poilsio periodus, kelis kartus per dieną duoti pilnavertį poilsį nugarai. Jei žmogus, atlikdamas profesines darbo pareigas, nuolat sėdi, jam reikia įsigyti ortopedinę kėdę ar ortopedinę pagalvę nugarai, stebėti savo laikyseną. Darbo dienos metu daugiau judėkite ir ištieskite nugarą. Galite atlikti 3 minučių trukmės pratimus krūtinės ląstos nugarai.
Miegamosios vietos organizavimas – reikia pasitarti su gydytoju ortopedu ar vertebrologu, kokį ortopedinį čiužinį reikia įsigyti. Svarbiausia, kad miegamoji vieta nebūtų labai kieta ar labai minkšta – gulint ant šono stuburas turi atrodyti kaip tiesi linija. Lova taip pat turi turėti ortopedinį rėmą su lentjuostėmis. Pagalvė neturėtų pakelti gulinčio žmogaus galvos daugiau nei 10 cm Parduodama ir ortopedinių pagalvių.
Batai – gydant ir sveikstant nuo osteochondrozės reikia nustoti avėti batus su kulnais ar platformomis. Aukštesnis nei 5 cm kulnas yra papildoma apkrova stuburui.

Osteochondrozė gali išsivystyti net ir nėštumo metu, ypač kai moteris turi du ar daugiau vaikų. Tokiu atveju osteochondrozės gydymas turės palaukti iki gimdymo. Tačiau aukščiau pateiktos rekomendacijos gali labai palengvinti paciento būklę.

Pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei gydyti

Kineziterapijos procedūrų rinkinys, kuris gali būti naudojamas krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei gydyti:

Masažas.
Taurės gydymas.
Stuburo tempimas.
Vandens terapija (fizinė terapija baseine, povandeninis masažas, vonios, sauna, šalto vandens pylimas).
Manualinė terapija ir akupunktūra.
Hirudoterapija ir gydymas bičių nuodais.

Namuose galite naudoti masažą ir atlikti nugaros pratimus. Be to, masažą galite pasidaryti net patys, jei nėra galimybės pasikviesti specialisto į namus. Visi kiti gydymo būdai, išskyrus procedūras baseine, taip pat gali būti organizuojami paciento namuose.

Populiariausi savimasažo metodai:

Savimasažas sėdint ant kėdės – iš pradžių viena, o paskui kita ranka atliekami glostymo ir minkymo judesiai krūtinės ląstos srityje, kurią galima pasiekti. Nepakenktų liesti ir kaklo sritį.
Savaiminis masažas rankšluosčiu – jį reikia mesti per kairįjį petį, o dešine ranka paimti apatinį galiuką ir atlikti masažo judesius iš viršaus į apačią, panašiai kaip trynimas po vandens procedūrų.
Savaiminis masažas naudojant specialius prietaisus, pavyzdžiui, trigerinio taško masažuoklį ant nugaros arba masažuoklį Lyapko.
Savęs masažas naudojant šiltą ir ne galingą vandens srovę iš dušo. Šį daiktą galima derinti su antruoju iš šio sąrašo – trynimu rankšluosčiu. Po vonios ar dušo naudinga 10-15 minučių daryti nugaros pratimus.

Keletas veiksmingų fizinių pratimų:

Padėkite rankas per alkūnes sulenktas į priekį, delnais nuo savęs. Išskleiskite rankas į šonus, kad delnai „žiūrėtų“ vienas į dešinę, o kitas į kairę.
Padėkite suglaustas rankas už pakaušio ir lėtai ištieskite alkūnes į šonus.
Sėdėdami ant grindų, pasilenkite taip, kad pilvas ir krūtinė liestų išorinę šlaunies dalį. Ištieskite rankas į priekį lygiagrečiai kojoms, ištieskite.
Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į šonus, delnais žemyn ir pakilkite.

Pravers bet kokie pratimai, lavinantys krūtinės nugaros ir stuburo raumenis. Svarbiausia, kad judesiai būtų sklandūs, o ne staigūs, nesukeldami sau skausmo.

Ortopedinių konstrukcijų dėvėjimas ir teipavimas

Krūtinės ląstos stuburo korseto nešiojimas yra labai efektyvus osteochondrozės gydymo metodas, kaip ir teipavimas.

Teipavimas – tai kineziologinių pleistrų naudojimas. Ši elastinė juosta yra tvirtai pritvirtinta prie pažeistos vietos odos ir prisiima dalį raumenų apkrovos. Dėl to raumenys atsipalaiduoja, greičiau atsistato, palengvėja spazmai, skausmas.

Tvarsčio nešiojimo pranašumai yra šie:

Sumažinti įtampą nugaroje.
Stuburo išlyginimas.
Sumažinti spaudimą tarpslanksteliniams diskams.
Gerinti nugaros audinių aprūpinimą krauju.
Skausmo malšinimas pašalinant suspaustas nervines skaidulas.

Svarbiausia pasirinkti tinkamą korsetą ir nešioti jį ne visą laiką, o pagal grafiką, sudarytą kartu su specialistu.

Vaistų vartojimas

Osteochondrozės gydymas namuose būtinai turi apimti gydytojo paskirtus vaistus. Net jei pacientas jaučia savo sveikatos pagerėjimą, neįmanoma nutraukti vaistų vartojimo, jis turi baigti kursą ir laikytis terapijos plano.

Gydytojas gali skirti šiuos vaistus:

Vitaminų ir mineralų kompleksas.
Chondroprotektoriai, įskaitant natūralius.
Vaistai raumenų spazmams malšinti – antispazminiai vaistai arba raumenų relaksantai.
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo.
Nuskausminamieji vaistai (jei reikia, jie nevartojami kursuose).

Vaistai, priklausantys išvardytoms farmakologinėms grupėms, prisideda tiek prie etiotropinio, tiek prie simptominio osteochondrozės gydymo. Jei pacientui prasideda paūmėjimo laikotarpis, gydytojas gali atlikti novokaino blokadą. Norėdami tai padaryti, nebūtina eiti į kliniką, jei skausmas yra stiprus, galite paskambinti specialistui namuose.

Tradiciniai gydymo metodai

Liaudies gynimo priemones galima suskirstyti į:

Vaistažolių nuovirai, turintys priešuždegiminį ir analgetinį poveikį.
Šildantys kompresai.
Losjonai, kompozicijos trynimui ir masažui, tepalai natūralių gydomųjų ingredientų pagrindu.

Gydymo „močiutės“ metodais privalumai yra tai, kad jie yra saugūs, gana veiksmingi kompleksiniam osteochondrozės gydymui ir gali būti naudojami lygiagrečiai su pagrindiniais gydymo metodais.

Keletas vaistų paruošimo receptų:

200 g alyvmedžių žiedų arba 50 g medetkos žiedų užpilama 100-150 g spirito. Palikite tamsioje vietoje 14 dienų. Vaistas naudojamas nugaros įtrynimui.
Mėtų, kiaulpienių šaknų, beržo pumpurų - vienodais kiekiais po 50 g - įpilkite vandens, virkite ant silpnos ugnies 5 minutes. Į sultinį įpilkite tiek pat saulėgrąžų (ar bet kokios daržovės) ir sviesto, po 50 g, virkite dar 20-30 minučių, kol mišinys šiek tiek sutirštės. Toliau reikia kelis kartus per dieną įtrinti gaminį į skaudamą vietą.

Iš kitų vaistinių augalų ar bitininkystės produktų galima gaminti tinktūras, nuovirus, losjonus, įtrinimus. Tai ridikai, medus, propolis, garstyčios, medetkos, alavijas, ramunėlės, apynių spurgai. Tik svarbu iš pradžių įsitikinti, ar nesate alergiškas natūralioms medžiagoms.

Ligos prevencija

Jei liga buvo išgydyta, tai nereiškia, kad ji nepasikartos arba nepalies kitų stuburo dalių. Kad liga nepasikartotų, privalote ir toliau laikytis rekomendacijų dėl gyvenimo būdo, darbo ir poilsio, mitybos ir miego.

Tvarsčio ir juostelių po gydymo taip pat nereikia išmesti – jie gelbės sunkiose situacijose, kai žmogus turės atlikti daug fizinio krūvio, apkraunant nugarą.

Osteochondrozė yra vidutinio sunkumo raumenų ir kaulų sistemos liga. Tačiau atsisakius gydymo, osteochondrozė gali komplikuotis – atsiras stiprus skausmas, tarpslankstelinių diskų išsikišimas ir išvarža, vidaus organų veiklos sutrikimai. Todėl su liga reikia kovoti sistemingai, taikant integruotą požiūrį. Kai kurias procedūras, tokias kaip stuburo tempimas ir masažas, rekomenduojama atlikti klinikoje. Tačiau visi kiti terapijos metodai – dieta, mankšta – gali būti naudojami tiesiai paciento namuose.

Veiksmingi pratimai sergant krūtinės ląstos stuburo osteochondroze

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė nėra tokia dažna kaip gimdos kaklelio ar juosmens stuburo liga. Šios dalies slankstelių pokyčiai dažniausiai atsiranda dėl tam tikro sužalojimo. Dažnai pacientas negali savarankiškai nustatyti ligos, nes komplikuoti osteochondrozės požymiai yra panašūs į vidaus organų ligas.

Osteopatai yra įsitikinę, kad gimnastikos pratimai sergant krūtinės ląstos osteochondroze turi stiprų poveikį ligai. Be to, pratimų atlikimas namuose turi prevencinį poveikį atkryčių tikimybei. Tačiau jei liga progresavo ir yra sunkios stadijos, ją reikia gydyti nedelsiant, o kartu su mankštos terapija, kuri skiriama sergant stuburo krūtinės ląstos osteochondroze, pridedamas kitas gydymas vaistais.

Stuburo osteochondrozės mankštos terapijos skiriamieji bruožai, palyginti su kitais gydymo metodais

Pagrindinis krūtinės ląstos osteochondrozės mankštos terapijos tikslas yra pašalinti tarpslankstelinių sąnarių ir raumenų spazmus bei padidinti paciento judesių amplitudę. Skirtumas tarp mankštos terapijos ir kitų terapinės terapijos metodų yra toks:

Pratimų atlikimas leidžia sumažinti raumenų įtempimą, pašalina įtemptų raumenų stuburo sindromą;
Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai padeda sumažinti skausmą ir visiškai jo atsikratyti;
Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai yra skirti sumažinti komplikuotos ligos eigos tikimybę atsikračius raumenų miofiksacijos;
Pratimai padeda pagerinti kvėpavimo organų veiklą. Iš tiesų, dažnai gilus paciento įkvėpimas išprovokuoja spazmo atsiradimą, todėl žmogus kvėpuoja negiliai;
Tuo pačiu metu krūtinės ląstos srities osteochondrozės gimnastika yra skirta stiprinti stuburo raumenis. Pacientui rekomenduojama dėvėti specialų korsetą, kuris padeda išlaikyti raumenis ir taip sumažina tarpslankstelinių diskų įtampą;
Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų rinkinys skirtas ištaisyti ir atkurti tiesią nugarą. Koreguota stuburo kreivė sumažina spaudimą stuburui, dėl to sumažėja skausmas ir liga pereina į remisiją;
Kartais krūtinės ląstos osteochondrozės forma išsivysto į kaklo ir krūtinės ląstos formą. Taip nutinka dėl to, kad krūtinės ląstos sritis yra judriausia, uždegimas plinta aukščiau į kaklą. Šiuo atveju pratimai yra skirti kraujotakos ir kraujospūdžio atstatymui.

Norint įtvirtinti gautus rezultatus, būtina mankštos terapiją atlikti patiems namuose. Norėdami atlikti, turite žinoti bendrąsias nuostatas, kad gimnastikos atlikimas netaptų kenksmingas:

Pratimai sergant krūtinės ląstos osteochondroze atliekami bent ryte ir vakare;
Atlikti gimnastikos pratimus namuose galima tik remisijos fazėje;
Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas sklandžiai, lėtais judesiais, kad nepažeistumėte skaudamos vietos;
Gydomieji krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai atliekami maksimaliai tempiant, tačiau atsiradus diskomfortui, reikia nustoti tai daryti ir vėliau pakartoti;
Vykdymo greitis ir ritmas turėtų po truputį didėti, kasdien didinant priėjimų skaičių;
Atliekant pratimą reikia jausti kiekvieną slankstelį, kiekvieną raumenų tempimą, kitaip pratimai nebus tokie naudingi;
Nereikia iš karto atlikti visų rekomenduojamų pratimų skirtingoms raumenų grupėms. Taikant pirmąjį metodą, reikia atkreipti dėmesį į vieną raumenų grupę, o antrą kartą - į kitą grupę.

Parengiamasis etapas

Norint paskirti efektyviausius pratimus krūtinės ląstos srities osteochondrozei gydyti, reikia pasitarti su gydytoju. Gydytojas, atsižvelgdamas į ligos komplikacijas ir paciento fizinį pasirengimą, parinks tinkamus pratimus. Pratimų terapija ūminėje ligos fazėje atliekama tik prižiūrint gydytojui.

Prieš pradedant, būtina ištempti raumenis. Pasiruošimas padės sumažinti skausmą dėl raumenų įtempimo. Parengiamasis etapas apima:

Maudytis šiltu dušu raumenų audiniams atpalaiduoti;
Atlikite švelnų glostomą nugaros masažą, kad sumažintumėte raumenų blokadą;
Atlikite apšilimą, kad sušildytumėte raumenis, įskaitant vaikščiojimą ir rankų siūbavimą.

Pratimų rinkinys ūminei krūtinės ląstos osteochondrozės fazei

Šios krūtinės ląstos osteochondrozės formos fizinis lavinimas yra skirtas ūminio skausmo priepuoliui palengvinti. Pratimai, skirti iškrauti slankstelius, turi būti lengvi.

Atsigulkite ant pilvo, rankos ištiestos į šonus. Šiek tiek pakelkite rankas ir galvą. Turėtumėte pabandyti išlaikyti šią poziciją 5-10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį (NP), pailsėkite. Pamoką kartokite 5-8 kartus;
Apverskite nugara, ištieskite rankas už galvos. Atitraukite pečius atgal ir tempkite kiek įmanoma stipriau, kol pajusite visų raumenų įtampą;
Paimkite padėtį „gulėti ant kairiojo šono“ ir prispauskite kojas prie pilvo. Lėtai ištieskite dešinę koją ir kelkite ją tol, kol raumenys bus visiškai įtempti. Fiksuokite šioje padėtyje pusę minutės. Grįžkite į NP, pailsėkite, apsiverskite ant kito šono ir pakartokite pratimą pagal analogiją. Pakartojimų skaičius 3-5 kartus;
Atsistokite ant kelių ir padėkite rankas išilgai kojų. Įkvepiant reikia išskėsti rankas į šonus ir perkelti jas į nugarą, bandant uždaryti pečių ašmenis. Tuo pačiu metu reikia pakreipti liemenį žemyn. Iškvėpdami grįžkite į NP;
Užimkite padėtį „gulėti ant nugaros“. Po apatine nugaros dalimi padėkite nedidelę pagalvėlę. Įkvėpus reikia 7-10 sekundžių įtempti pilvo raumenis, tada iškvėpti. Atliekant šiluma pasklinda per raumenis, vadinasi, mankštos technika atliekama teisingai;
Užimkite padėtį „gulėti ant nugaros“. Tada reikia vienu metu pakelti abi kojas virš galvos ir pabandyti pirštais paliesti grindis. Keliai turi likti tiesūs;
Užimkite klūpėjimo padėtį. Iškvėpdami turite sulenkti nugarą aukštyn ir laikyti galvą pakelta. Turėtumėte lenkti stuburą, kol pajusite raumenų įtampą. Pakartokite 5 kartus su pertrauka;
Užimkite klūpėjimo padėtį. Pasiduoti. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn ir sulenkite liemenį į priekį. Iškvėpdami remkitės ant kulnų. Pakartokite 3 kartus.

Atliekant pratimus ant nuožulnaus paviršiaus, ištempiamas stuburas, praeina nervinių šaknelių užspaudimas. Toliau skiriamas pratimų rinkinys, skirtas krūtinės raumenims ištempti ir atpalaiduoti.

Pratimų terapija krūtinės ląstos osteochondrozei remisijos metu

Kai jaučiatės geriau, krūtinės ląstos osteochondrozės kineziterapija tampa aktyvesnė ir energingesnė.

Užimkite „stovinčią T padėtį“. Šiek tiek sujungę pečių ašmenis, turite pasukti liemenį į kairę ir į dešinę. Dubuo ir kojos yra fiksuotoje padėtyje. Kiekviena pozicija trunka 20-30 sekundžių;
Kai esate „stovinčioje“ padėtyje, iškvėpdami švelniai nuleiskite galvą žemyn, neliesdami smakru prie krūtinės. Reikia rankomis suimti blauzdas. Įkvėpdami traukite pilvo raumenis, stengdamiesi nuleisti liemenį kuo žemiau. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių ir palaipsniui ištieskite;
Paimkite padėtį „gulėti ant pilvo“. Judinkite rankas į kairę ir į dešinę, tada įkvėpdami pakelkite jas ir padėkite už nugaros, sujungdami pečių ašmenis. Tuo pačiu metu sulenkite kojas ir priartinkite jas prie riešų. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada sklandžiai grįžkite į NP;
Užimkite poziciją „stovi ant keturių“. Iškvėpdami sulenkite nugarą aukštyn, o įkvėpdami grįžkite į šoninę padėtį. Kiekvienoje pozoje pabūkite 10-15 sekundžių;
Kai esate "stovinčioje" padėtyje, lazdą laikykite už nugaros rankomis. Tada pasukite kūną ir kaklą į kairę ir į dešinę, šiek tiek atsitraukdami;
Užimkite „sėdimą“ padėtį ant kėdės ir išlaikykite tolygią laikyseną. Apvyniokite krūtinę rankšluosčiu arba ilgu audiniu. Traukdami rankšluosčio galus giliai įkvėpkite, tada kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Pakartokite 7-10 kartų;
Užfiksuokite pirštus arba sukabinkite riešą kita ranka, ištiesdami rankas aukštyn. Giliai įkvėpdami įtempkite krūtinės raumenis. Iškvėpdami pasukite į kairę ir į dešinę. Kai vėl įkvėpsite, užimkite pradinę padėtį.

Sąlygos, kurioms esant mankštos terapija neleidžiama

Ūminis osteochondrozės simptomų pasireiškimas;
Širdies ligos, pavyzdžiui, aritmija, hipertenzija;
Nervų sistemos ligos, kurių metu sutrinka motorinė koordinacija;
Lėtinių ligų recidyvai;
Padidėjusi kūno temperatūra;
Padidėjęs akispūdis;
Stiprus nuovargis;
Atsigavimas po operacijos.

Norėdami išvengti krūtinės ląstos osteochondrozės, turite laikytis paprastų rekomendacijų:

Ilgą laiką dirbdami ant kojų, nejudinkite. Turėtumėte stovėti tiesiai ant abiejų kojų vienu metu, tada svoris bus tolygiai paskirstytas visame stubure;
Reikia pabandyti nustoti slampinėti. Susigūžusiam žmogui sutrinka raumenų ir stuburo aprūpinimas krauju. Vėliau šis įprotis sukelia stuburo kreivumą;
Ilgą laiką dirbant sėdimoje padėtyje, nereikia kelti kojų nuo grindų. Jūsų pėdos turi visiškai liesti grindis. Tuo tarpu stuburas turi būti laikomas lygiagrečiai kėdės atlošui, o pečiai – atpalaiduoti.

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės pratimai padeda pagerinti stuburo korseto paslankumą ir gilų kvėpavimą. Be to, krūtinės ląstos osteochondrozės mankštos terapija yra skirta krūtinės ląstos stuburo raumenims lavinti.

Pagrindiniai pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei gydyti

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė yra rečiausia osteochondrozės rūšis apskritai. Tačiau pažanga nestovi vietoje, o atvirkštinė medalio pusė yra tokia: žmonės vis daugiau laiko praleidžia prie kompiuterio ir daug valandų nepatogiose padėtyse, o liga auga, užimdama pasitikinčią poziciją labiausiai paplitusių sąrašuose. ligos! Galbūt jūs jau susidūrėte su šia liga, o gal kas nors iš jūsų pažįstamų kenčia nuo skausmo ir tokio paprasto natūralaus džiaugsmo, kaip judėjimas, apribojimų.

O gal jau galvojate apie operaciją?

Nereikia skubėti! Padėti po peiliu yra pati ekstremaliausia priemonė. Yra natūralus metodas, išbandytas daugelio išgydytų žmonių, gimnastika nuo krūtinės ląstos osteochondrozės. Iš pirmo žvilgsnio toks gydymas gali pasirodyti neveiksmingas. Taip jau atsitinka, kad šiuolaikiniai žmonės labiau linkę pasitikėti brangiais vaistais ir chirurgo skalpeliu, o ne savo kūnu, kuris, jei jam padedama, gana pajėgus išgyti. Žmonėms, pasiruošusiems prisiimti atsakomybę už sveiką kūną ir ieškantiems atsakymo į klausimą – kaip savarankiškai išsigydyti nuo skausmo ir vėl tapti visaverčiu žmogumi, parašytas šis straipsnis.

Kaip atsiranda liga ir su kuo ją galima lengvai supainioti?

Liga atsiranda dėl sėdimo gyvenimo būdo ar sportinių traumų. Pirmuoju atveju krūtinės ląstos stuburo raumenys tiesiog nepajėgia išlaikyti slankstelių tiesiai, kaip numatė gamta, todėl juose pradeda atsirasti degeneracinių pakitimų, kaip juos vadina patys gydytojai. Stuburo diskuose esantis kremzlinis audinys plonėja, kai kuriais atvejais plyšta ir šioje vietoje atsiranda išvarža. Mažas, siaubingai skausmingas "grūdelis", kuris spaudžia krūtinės ląstos srities nervus, todėl natūralaus judėjimo procesas tampa beveik neįmanomas.

Ir kai negalime pajudėti, visi mūsų reikalai visiškai sustoja!

Viskas prasideda nepavojingai:

skausmas pečių ir saulės rezginio srityje
šaudo į krūtinę
slėgis pakyla
miegas sutrikęs
gadina nuotaiką
našumas prarandamas

Šiuo laikotarpiu daugelis nusprendžia, kad jiems skauda širdį, jie ateina pas gydytojus ir gydytojai pradeda gydyti širdį! Kai kuriems pasiseka – jie iškart siunčiami tiesiai pas gydytoją, turintį kūno kultūros išsilavinimą. Iš esmės tai yra vienintelis gydytojas, kuris tikrai gali padėti tokioje situacijoje.

Ką pasakys geras specialistas?

Geras gydytojas ir kineziterapijos specialistas paskirs daugybę priemonių kovai su šia erzinančia liga:

skausmo malšinimas (esant stipriam skausmui paūmėjimo metu)
masažas
gimnastikos kompleksas
plaukimas
tinkama mityba (daug daržovių, vaisių ir žuvies)

Kai kurie žmonės išbando akupunktūrą ir gydymą dėlėmis. Tokios technikos yra geros kaip papildomos. Tačiau tikrai stiprus gydomasis poveikis pasiekiamas tik tinkamo kūno kultūros pagalba!

Deja ir aha!
Visiems, kurie mėgsta be galo gulėti ant sofos, teks keltis ir šiek tiek pajudėti!

Bet aš skubu jus įtikti, krūtinės ląstos osteochondrozės gimnastika yra tokia paprasta, kad ją gali atlikti absoliučiai kiekvienas, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinio pasirengimo lygio.

Pratimai jūsų atsigavimui su Spine Line

Spine Line yra ortopedinis prietaisas, kurį reikia dėti po skausmingiausiomis nugaros vietomis, šiuo atveju po krūtinės ląstos sritimi. Šis prietaisas gali žymiai sumažinti diskomfortą ir skausmą ūminiu periodu, kai belieka tik stovėti ar sėdėti.

Pratimas Nr.1

Atsigulkite ant kieto, lygaus paviršiaus (naudokite jogos kilimėlį arba bet kokį kilimėlį). Padėkite stuburo liniją po krūtine iš nugaros. Gerai įkvėpkite į krūtinę ir pakelkite abi rankas, kaip parodyta diagramoje. Iškvėpdami uždėkite rankas už galvos ir atlikite šį judesį kartu su kvėpavimu dar 7 kartus.

2 pratimas

Padėkite stuburo liniją po kairiąja puse. Įkvėpdami pakelkite ranką vertikaliai link grindų. Iškvėpdami uždėkite kairįjį delną ant dešinės ausies, kaip parodyta diagramoje. Dar 5 kartus atlikite kvėpavimo pratimą, tada apverskite ir pakartokite kairei rankai

3 pratimas

Sėdėkite ant kėdės su atlošu ir padėkite stuburo liniją taip, kad vienas galas remtųsi į uodegos kaulą, o kitas - į kėdės atlošą. Ši situacija aiškiai matoma paveikslėlyje. Pradinė rankų padėtis yra išilgai kūno. Įkvėpdami pakelkite juos iki krūtinės lygio, o iškvėpdami aukščiau, stenkitės atsinešti už galvos, o nugara atsiremkite į stuburo liniją.

Tokie tingūs pratimai padės žengti pirmuosius pasitikėjimo žingsnius sveikimo link.

Ką daryti, jei po ranka neturite jokių ortopedinių priemonių?

Jei paaiškėja, kad visiškai nėra ko dėti po nugara, tai nesvarbu! Yra keletas pratimų rinkinių, kuriems nereikia nieko, išskyrus jūsų kruopštumą ir sistemingą požiūrį. Šiandien sužinosite apie septynis svarbiausius iš jų – tuos, kurie turi nuostabų poveikį ir kuriuos sukūrė patyręs kineziterapijos specialistas. Bet geriau vizualiai pažiūrėti šį vaizdo įrašą vieną kartą, nei perskaityti šimtą kartų!

Taigi, norėčiau apibendrinti. Osteochondrozė nėra mirties nuosprendis! Jį galima išgydyti ir, tinkamai prižiūrėjus, visiškai išnyksta! Žinoma, sveikatą gerinančią gimnastiką geriau užsiimti atidžiai prižiūrint geram mankštos terapijos meistrui. Esant aukštesniam atsigavimo lygiui, jis patars dėl pratimų sistemos, kuri tikrai nepakenks. Ir jūs galite pradėti daryti saugius kompleksus iš šio straipsnio šiandien!

Būkite laimingi ir sveiki!

Kovai su liga gydytojas skiria vaistus, masažą, fizioterapines procedūras ir mankštos terapiją. Stuburo pratimai sergant krūtinės ląstos osteochondroze yra terapijos pagrindas. Gydomoji gimnastika suteikia didžiausią teigiamą dinamiką gydant osteochondrozę ir kitas nugaros ligas.

Vaistai malšina uždegimą ir skausmą. Masažas atpalaiduoja raumenų audinį ir pašalina spazmus. Fizinis lavinimas atkuria kraujotaką, gerina audinių mitybą, atkuria stuburo paslankumą, didina judesių amplitudę, stiprina raumenis.

Sergant stuburo osteochondroze, kremzlės ir kaulų struktūros patiria destruktyvių pokyčių. Tarpslanksteliniai diskai sunaikinami dėl kaulų ir kremzlių transformacijos. Elastiniai sąnariai, jungiantys vieną slankstelį su kitu, ankstyvosiose ligos stadijose deformuojasi, o vėliau sunaikinami. Pažangiomis sąlygomis išsivysto tarpslankstelinė išvarža.

Kai atsiranda krūtinės ląstos osteochondrozė, prie stipraus skausmo pridedami neurologiniai požymiai. Deformuotas tarpslankstelinis diskas suspaudžia kraujagysles ir nervų šaknis, kurios atsiranda iš stuburo sąnarių angų. Sunkios ligos formos sukelia negalią.

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės mankštos terapija yra geriausias ligos profilaktikos ir gydymo būdas. Gydytojas turi sukurti pacientui gydomųjų pratimų rinkinį.

Fizinės terapijos nauda

Sergant šia liga, tarp slankstelių auga kaulinis audinys. Slankstelių kūnai susilieja, virsdami vienu nejudančiu elementu. Dėl šios priežasties žmogus praranda judėjimo lengvumą.

Pagrindinis stuburo pratimų, skirtų krūtinės ląstos srities osteochondrozei, pranašumas yra stuburo mobilumo padidėjimas. Fizinis lavinimas atpalaiduoja nugaros raumenis, suformuoja stiprų raumenų korsetą, kuris neleidžia vystytis osteochondrozei ir atsirasti sunkioms komplikacijoms.

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės pratimai padidina plaučių ventiliaciją. Stuburo skausmas neleidžia giliai įkvėpti. Sunkus kvėpavimas sukelia nepakankamą apatinių plaučių segmentų vėdinimą, o tai provokuoja pneumonijos atsiradimą.

Pagrindinės krūtinės ląstos osteochondrozės fizinių pratimų atlikimo užduotys taip pat yra:

didėja judesių diapazonas;
raumenų sustingimo mažinimas;
sumažėjusi stuburo miofiksacija;
komplikacijų prevencija.

Terapinių pratimų taisyklės

Jei sergate krūtinės ląstos osteochondroze, nedarykite pratimų, kurie sukelia skausmą. Jei rekomendavo gydytojas, jie įvedami palaipsniui, ligai atslūgus ir grįžtant mobilumui.
Pamokos pradžioje atlieka apšilimą, pabaigoje – tempimo pratimus. Apšilimas atpalaiduoja raumenis, pašalina sustingimą ir mažina skausmą. Tempimas leidžia raumenims lėtai užbaigti savo darbą ir ilgai išlikti atsipalaidavę.
Kontroliuoti kvėpavimą. Nuolatinis gilus įkvėpimas prisotina audinius ir organus deguonimi.
Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų terapija turi būti atliekama nuolat, kitaip nebus įmanoma pasiekti teigiamos dinamikos.

Pacientai, kurie laikosi paprastų taisyklių, per trumpą laiką atsikrato krūtinės ląstos osteochondrozės. Fizinius pratimus geriau atlikti vadovaujant treneriui. Įsisavinę gydymo kompleksą, galite atlikti krūtinės ląstos osteochondrozės pratimus namuose.

Apšilimas

Prieš atliekant pagrindinį kompleksą, būtina sušildyti raumenis. Apšilimas atliekant lengvą mankštą gali padėti išvengti traumų. Po jo sudėtingų judesių atlikimas nesukelia skausmo.

Apšilimo pratimai krūtinės ląstos sričiai:

Atsistokite prie sienos, prispauskite kulnus, sėdmenis, pečių ašmenis ir pakaušį prie jos paviršiaus. Išlaikydami savo laikyseną, ženkite 2 žingsnius į priekį. Atitraukite pečių ašmenis ir palaikykite 5 sekundes. Pakelkite pečius į priekį, užimkite aukščiausią įmanomą padėtį ir išbūkite joje 5 sekundes.
Padėkite delnus ant pečių. Atlikite sukamuosius sukimus pakaitomis su pečiais ir alkūnėmis.
Atlikite pečių pakėlimus. Pakelkite dešinę, kairę ir abu kartu pakaitomis.

Apšilimo metu stebėkite savo kvėpavimą. Kiekvienas pratimas atliekamas 10 kartų. Baigę apšilimą, jie pradeda atlikti pagrindinį krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų rinkinį.

Mankštos terapija osteochondrozei

Negalite savarankiškai pasirinkti gimnastikos komplekso osteochondrozei gydyti. Jį sudaro gydytojas, atsižvelgdamas į paciento būklę, jo fizines galimybes, taip pat į pažeidimo laipsnį ir ligos sunkumą.

Sergant osteochondroze, pratimai atliekami iš įvairių pradinių padėčių: stovint, sėdint, gulint.

Kompleksas iš stovimos padėties

Pėdos – pečių plotyje, rankos – ant diržo. Užėmę šią poziciją, atlikite nepilnus apskritus lenkimus. Pratimas apkrauna krūtinės ląstos sritį ir treniruoja apatinės nugaros dalies raumenis.
Rankos sulenktos per alkūnes ir prigludusios. Sukdami kūną, jie ištiesia rankas atgal.
Paimkite ilgą rankšluostį. Apvyniokite jį aplink krūtinę, paimdami galus į rankas. Giliai įkvėpk. Tada giliai iškvėpkite ir priveržkite rankšluostį.
Padėkite rankas už galvos. Pasilenkite į kairę ir į dešinę.
Lenkdamiesi pirmyn ir atgal stenkitės delnu paliesti grindis.
Pasilenkę atsistokite ant kojų pirštų ir ištieskite rankas aukštyn.

Pakreipimai atliekami sklandžiai, be trūkčiojimų. Maža amplitudė leidžia išvengti traumų.

Kompleksas iš gulimos padėties

Poza: guli ant grindų. Po nugara dedama pagalvėlė. Pakelkite kūną.
Gulėdami ant grindų, jie bando sutraukti pečių ašmenis, o krūtinės ląsta pakyla.
Poza: guli ant pilvo. Ištieskite rankas ir pakelkite kūną. Laikykite savo kūną pakabintą tol, kol turite jėgų.
Prispaudę rankas prie kūno, pakelkite jį kojomis.

Kiekvienas pratimas kartojamas 10 kartų.

Kompleksas iš sėdimos padėties

Atsisėskite ant kėdės, atsiremkite į jos nugarą. Lenkite atgal, kol pajusite tempimą krūtinėje. Lenkitės į priekį tiesiu smakru.
Kaire ranka laikydami kėdės atlošą dešinėje pusėje, pasukite kūną. Pakeiskite rankas ir pakartokite pratimą.

Tempimas

Baigę pagrindinius ligos gydymo pratimus, atpalaiduokite raumenis. Jei neištempsite, jūsų raumenų audinys taps standus, todėl jausitės sustingę.

Tempimo pratimai krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei:

Ištieskite rankas į šonus. Paimk juos atgal. Apvyniokite save tvirtu apkabinimu. Pajuskite visų raumenų tempimą.
Ištieskite aukštyn. Atsistokite ant kojų pirštų, neatmesdami galvos atgal. Atsistokite ant keturių, sulenkite stuburą žemyn, sulenkite jį aukštyn, sulenkdami rankas, traukite kūną link savęs.

Vaizdo įrašo peržiūra padeda išvengti netinkamos gimnastikos. Vaizdo įrašuose yra gydymo kompleksai osteochondrozei pašalinti namuose. Baigę treniruotę jie eina į dušą. Šiltas vanduo padeda atpalaiduoti raumenis.

Pratimų terapija paūmėjimo metu

Gydytojai neturi bendro sutarimo, ar galima daryti pratimus paūmėjus osteochondrozei krūtinės ląstos srityje. Paprastai gydytojas pataria atidėti užsiėmimus, kol skausmas praeis. Skausmas ūminėje ligos eigoje malšinamas vaistais.

Ūminiu laikotarpiu, atliekant gimnastiką sergant osteochondroze, lengva rimtai susižaloti ir pabloginti situaciją. Kartais gydytojas gali manyti, kad patartina atlikti mankštos terapiją, nepaisant paūmėjimo.

Bet tuomet krūtinės ląstos osteochondrozės kineziterapija atliekama specialioje įstaigoje, prižiūrint treneriui. Pacientui rekomenduojama daryti lengvą kompleksą, kol skausmas išnyks. Ir tik po to, kai skausmas praeis, padidinkite treniruočių intensyvumą.

Paciento organizuotumas ir kantrybė yra pasveikimo garantas. Reguliarios sunkios treniruotės visiškai atleidžia žmogų nuo krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės.

Gimdos ir krūtinės ląstos srities osteochondrozė sukelia viršutinės kūno dalies skausmus – rankas, kaklą, galvą, nugarą. Norėdami atsikratyti skausmo, turite sustiprinti raumenis, kurie palaiko slankstelius teisingoje padėtyje. Tai padės atlikti specialius krūtinės ląstos stuburo pratimus. Jų įgyvendinimas leidžia sumažinti spaudimą stuburui, nes raumenys vaidina svarbų vaidmenį.

Osteochondrozės gydymas pratimais

Kadangi raumenys palaiko stuburą, juos stiprindami galime sumažinti ligos apraiškas. Skausmas praeis, atsistatys sąnarių judrumas, pagerės aplinkinių audinių aprūpinimas krauju.

Gimdos ir krūtinės ląstos stuburo pratimai taip pat labai naudingi vidaus organams. Jie skatina geresnį širdies ir skrandžio aprūpinimą krauju, mažina nuovargį ir skatina tarpšonkaulinių raumenų, nugaros ir krūtinės tonusą.

Kodėl mes visada kalbame apie kaklo ir krūtinės ląstos sritį? Kiekvienas pratimas apima ne tik viršutinę nugaros dalį, bet ir kaklą, todėl gydomasis poveikis apima ir jį.

Pratimų rinkinys

Žemiau pateikiami krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai, kurie leis atkurti sveikatą ir atsikratyti skausmo.

Pečių pakėlimas ir pagrobimas stovint

Pirmasis pratimas susideda iš kelių etapų, kurių kiekviename jūsų rankos bus išdėstytos tam tikra tvarka.

1 etapas

Pradinė padėtis – stovėjimas tiesiomis kojomis. Kojas dedame pečių plotyje, rankas išskleidžiame į šonus, delnais į grindis.

Rankos lygiagrečios grindims. Mes pradedame juos judinti taip, kad kiekvienos rankos nykščiai liestų vienas kitą priešais jus. Rankos šiek tiek sulenktos per alkūnes.
Kai rankos susiliečia, tęsiame judesį apvalindami nugarą ir išskėsdami pečių ašmenis. Bandote suartinti savo pečius.
Tada grįžtame į pradinę būseną, kuo labiau sujungiame pečių ašmenis, ištiesiname pečius ir išlenkiame krūtinę.

Šiuos judesius atliekame 10 kartų lėtai ir apgalvotai.

Jūsų liemuo ir rankos yra atsipalaidavę, o kojos yra pakankamai įtemptos, kad išlaikytumėte vertikalią padėtį. Kvėpuojame taip, kad įkvepiant rankos grįžta atgal, o iškvepiant – liečiasi priešais tave.

Kodėl jums reikia kvėpuoti tokiu būdu: kai aplenkiate nugarą, jūsų plaučių talpa labai sumažėja. Jei tai darysite įkvėpdami, oras, patenkantis į plaučius, neleis suspausti krūtinės. Negalėsite kiek įmanoma pasilenkti. Kaip ir iškvepiant, kai plaučiuose nieko nebelieka, krūtinė sumažės. Ir šiuo metu jūs ištiesinate pečius. Kad kvėpavimas jums padėtų ir netrukdytų, kvėpuokite tiksliai nurodytu būdu.

2 etapas

Pasukame delnus aukštyn. Likusi poza kartoja ankstesnę versiją.

Sujungiame rankas ir išskleidžiame jas į šonus. Viską darome sklandžiai, tarsi jūs praktikuojate wushu. Iš išorės tai tikrai primena senovės Kinijos kovos menų praktiką.

Sujungdami rankas, turėtumėte šiek tiek nuleisti galvą žemyn, smakrą priglausdami prie krūtinės. Tai padeda sulenkti krūtinės ląstos sritį atgal. Šiame pratimo etape rankos mažaisiais piršteliais liečia viena kitą.

Pečių ašmenų mažinimas sėdint

Visi pratimai, pradedant šiuo, tinka gydyti visą kaklo ir krūtinės ląstos sritį.

Pradinė padėtis bus sėdėjimas ant suoliuko, suoliuko, kietos sofos. Minkštos kėdės, kuriose skęsta kūnas, netinka. Reikalingas elastingas paviršius. Turėtumėte suspausti pečių ašmenis ir likti tokioje būsenoje.

Rankos nuleistos žemyn, kampas tarp kūno ir alkūnių apie 15–20 laipsnių.

Judindami alkūnes atgal, pečių ašmenis perkeliame vienas į kitą. Stengiamės kuo labiau juos suburti.
Be to, sukant rankas delnais į šoną iš apačios į viršų, pečių ašmenys sujungiami.
Šioje pozicijoje laikome 5 sekundes, tada atsipalaiduojame ir grįžtame į pradinę būseną. Šį elementą kartojame 3 kartus.

Esant ilgalaikei statinei įtampai, galite jausti deginimo pojūtį nugaros raumenyse – jei raumenys netraukia mėšlungio, nekreipkite į tai dėmesio.

Įkvėpdami išskleidžiame pečius, iškvėpdami atsipalaiduojame.

Krūtinės lankas stovint keturiomis

Atsistojate keturiomis ant sofos ar grindų (paklojus kilimėlį), šlaunys yra statmenos paviršiui. Iš pradžių apatinėje nugaros dalyje nėra įlinkio.

Jūsų rankos yra sulenktos per alkūnes, kur stovite. Kelių lenkimo kampas tiesus. Rankos iki alkūnių lygiagrečios šlaunims. Delnai toje pačioje linijoje.
Įkvėpdami pasilenkiame, nuleidžiame galvą prie krūtinės ir apvaliname nugarą. Galva padeda dar labiau sulenkti.
Išlaikome šią poziciją 5-10 sekundžių ir iškvėpiame, kiek įmanoma išsitiesindami. Čia apatinėje nugaros dalyje atsiranda deformacija, o galva pakyla aukštyn. Vėl užšaldome 5–10 sekundžių.
Šį gydomąjį elementą kartojame 3-5 kartus.

Šis pratimas įdomus tuo, kad dėl skirtingų alkūnių padėties galima apdirbti visą krūtinės ląstos stuburą. Jei perkelsite alkūnes į priekį, dirbs viršutiniai slanksteliai. Jei priartinsite alkūnes prie kelių, tada apatinius slankstelius. Žemiausia padėtis yra tada, kai alkūnės yra šiek tiek arčiau kelių (5 cm) nei pradinėje padėtyje.

Norint gydyti ir sustiprinti visą krūtinę, reikia atlikti 5 taškų pratimą, perkeliant alkūnes nuo kelių į priekį. Kraštutinė alkūnių padėtis į priekį yra 15-20 cm nuo pradinės padėties, kai alkūnės yra statmenos grindims.

Krūtinės lenkimas stovint keturiomis ant tiesių rankų

Šis pratimas visiškai pakartoja versiją ant alkūnių. Vienintelis skirtumas yra tiesios rankos. Kitas šio judėjimo pavadinimas yra.

Alkūnės traškesys

Pradinė padėtis: atsistokite ant kelių ir alkūnių. Vieną ranką pakeliame nuo grindų, sulenkiame ir dedame delną ant to paties pavadinimo peties. Dabar iš šios padėties perkeliame alkūnę į šoną ir kiek įmanoma pasukame pečių juostą aukštyn aplink stuburo ašį. Pasibaigus amplitudei, atliekame kelis spyruoklinius judesius, tarsi sukdami dar toliau. Tokiu atveju jūs stovite ant vienos alkūnės, apsisukate dėl kitos alkūnės judėjimo. Darome 10-15 kartų kiekviena kryptimi.

Tiesios rankos traškėjimas

Ir ši krūtinės ląstos osteochondrozės pratimo versija kartoja alkūnių sukimąsi. Čia taip pat reikia atlikti 10-15 pakartojimų. Ji skiriasi rankų padėtimi (jos ištiestos), o darbinės rankos delną dedame ne ant peties, o ant apatinės nugaros dalies.

Maksimalus lenkimas

Sėdime ant kelių, kiek įmanoma suglausdami kojas. Padėkite rankas prie kojų, padėkite jas ant nugaros. Judant delnai judės atgal. Sulenkite taip, kad krūtinė remtųsi į klubus. Galva galiausiai turi remtis ant kelių. Įkvėpdami kiek įmanoma sulenkite krūtinės ląstos stuburą, o iškvėpdami turite atsipalaiduoti. Įtemptoje būsenoje reikia išbūti kelias sekundes.

Šį pratimą kaklo ir krūtinės ląstos sričiai stiprinti kartojame 3-5 kartus.

Nugaros tiesiamoji dalis

Turite atsisėsti ir ištiesti kojas į priekį. Padėkite dešinę ranką, delną ant kairės šlaunies, o kairę ranką padėkite ant pakaušio. Pasukite kūną į kairę ir kiek įmanoma pasilenkite, jausdami dešinės pusės kaklo ir krūtinės ląstos srities raumenų tempimą.

Įkvėpdami pakaušį spauskite į delną 3-5 sekundes, o iškvėpdami dar labiau pasilenkite ir pasukite. Įkvėpkite - paspauskite, iškvėpkite - atsipalaiduokite.

Šį judesį atliekame 3-5 kartus į vieną ir į kitą pusę. Veikia visa kaklo ir krūtinės ląstos sritis.

Taigi, tai yra visas krūtinės ląstos stuburo pratimų rinkinys, taip pat veikiantis kaklą. Galite tai padaryti visiškai arba pasirinkti sau tinkamiausius. Kad gydymo procesas būtų efektyvus, mankštintis patartina bent tris keturis kartus per savaitę.