Miegokite sėdimoje padėtyje. Miegas sėdimoje padėtyje: grėsmė sveikatai ir praktinės rekomendacijos. Vyras miega sėdėdamas dėl širdies problemų

Mūsų gyvenime pasitaiko situacijų, kai turime miegoti sėdėdami. Darboholikai ir studentai dažnai kenčia nuo to, užmiega dėl didžiulio informacijos kiekio, nepalikdami sau laiko pailsėti. Taip pat pasitaiko situacija, kai tiesiog miegas sėdint yra vienintelė išeitis, nes atsigulti neįmanoma. Keliautojai dažnai taip nusideda, nes kartais oro uoste tenka praleisti bemiegę naktį ir bent porą valandų reikia atsikvėpti. Natūralu, kad miegas sėdint nėra pati geriausia praktika, apie žalą apskritai nereikia kalbėti, bet kaip padaryti, kad tai būtų mažiau neskausminga kūnui ir kiek įmanoma optimaliau atstatytų jėgų kiekiu? Ir kodėl teisingai parinkta poza gali beveik visiškai pakeisti normalus miegas?

Miegojimas sėdint gali visiškai atstatyti fiziologinį poreikį, tačiau tam, kad po tokios nakties nesijaustų deginantis sąnarių ir kaklo skausmas, reikalingas specifinis „patyrimas“.

Kitu atveju rytoj prasidės:

1. Sulaužymas.
2. Mieguistumas. Iki taško, kur tu permiegi papildoma pora valandas per dieną.
3. Prasta koncentracija. Ypač pavojinga vairuotojams ir dalyvaujantiems žmonėms fizinis darbas.
4. Irzlumas. Nepakankamai išsimiegojusį žmogų viskas pykdo, tikriausiai esate su tuo susidūrę.

Visa tai verčia susimąstyti, ar nederėtų gerti stimuliatorių (ar tai būtų kofeinas, ar vaistai nuo narkolepsijos) ir miegą atidėti vėlesniam laikui, o kokie yra būdai užmigti sėdint?

Visų pirma, yra mitas, kad visas praleistas poilsio valandas galima „išgalvoti“ - tai visiškai klaidinga. Tiesą sakant, pabudę naktį galite atsigauti tik per 48 valandas, o po to jūsų centrinė nervų sistema patirs nepataisomą žalą ir jai naikinti teks skirti daug daugiau laiko nei klasikinės 9 valandos.

Kita paplitusi klaidinga nuomonė yra ta, kad „miegoti trumpiau nei 8–9 valandas yra žalinga“, todėl daugelis žmonių nori praleisti tamsias valandas darbe. Ar įmanoma miegoti tik 2-3 valandas per dieną? Tiesą sakant, taip, jei teisingai juos paskirstysite per visą pabudimo laikotarpį, tam yra šimtas metodų. O jei jums liko tik pora valandų, atsižvelgiant į kelionę namo ir atgal, geriau pasirinkti šį variantą - miego kokybė padidės, o psichologinis „miego trūkumo“ problemos veiksnys visiškai išnyks. patogioje aplinkoje.

Nė vienas iš šių sprendimų nėra naudingas organizmui (be miego periodų nutraukimo), tačiau kartais tiesiog nėra pasirinkimo, nes gyvename laiko stokos visiems ir viskam epochoje.

Jeigu žmogus jaučia, kad užmiega ir nebepajėgia tinkamai atlikti pavestos užduoties, ką jam daryti?

Planas toks:

Tempimas tarpslanksteliniai diskai ir kiti nemalonių pasekmių bet kokiu atveju jus aplenks, tačiau visa tai kiek įmanoma sumažina žalą sveikatai.

Atminkite, kad tokia reguliari praktika yra ne tik žalinga, bet ir kenkia jūsų sveikatai. Kartą ar du per savaitę jau taps nemalonia patirtimi, jei taip atsitiks dažniau, keiskite dienos režimą ir pasistenkite susispausti geras poilsis, net jei miega 5-6 valandas vietoj žadėtų 8, nes iš tiesų kai kuriems to pakanka jėgoms atstatyti, kiekvienas organizmas turi individualių poreikių, miegok kiek nori, bet nepermiegok.

Kažkas pasakys „Aš taip miegu visą laiką ir sveikiausiai!“, o tai nebūtinai bus melas, tiesiog šio žmogaus organizmas jau prisitaikė prie tokių pokyčių.

Žmonės apskritai pakankamai greitai prisitaiko prie bet kokių sąlygų, tačiau tokiu atveju Tai nėra gerai, nes po dviejų ar trijų savaičių šios praktikos tikriausiai pastebėsite:

Tai tik maža dalis miego sėdint pasekmės ir bemiegės naktys apskritai, kaip ir ledkalnyje, visi pavojingiausi dalykai slypi po vandens paviršiumi.

Žmogui reikia laiko pailsėti ir stenkitės jo skirti sau net per daug, kitaip tai sukels daugybę sveikatos problemų, tiek psichologinių, tiek fiziologinių.

Kėdė sapne yra sveikatos, šeimos ir gyvybės simbolis. Sapne matyti minkštą, kokybišką, brangią kėdę yra klestėjimo, šeimos gerovės ženklas, gera sveikata, ramybė. Sapne matyti pintą, nestabilią, trapią kėdę yra nerimo, poreikio galvoti apie rytojų, nes trūksta lėšų, pranašas. Kartais toks sapnas pranašauja, kad norint gyventi reikia sunkiai dirbti. Jei sapnuojate, kad sėdite tokioje kėdėje, tada jūsų sveikata pablogės. Tas pats reiškia sapną, kuriame matai neįgaliųjų vežimėlis arba supamą kėdę. Sulūžusi, purvina, subyrėjusi kėdė sapne pranašauja skurdą, nesantaiką šeimoje, gyvenimo pamatų irimą, ramybės praradimą. Sapne matyti labai didelę kėdę su didžiulėmis minkštomis pagalvėmis reiškia, kad jūsų padėtis pasikeis į gerąją pusę. Atsiras žmogus, kuris imsis ginti jūsų interesus ir pasirūpins jūsų gerove. Keista kėdė sapne reiškia, kad atsidursite neįprasta vieta arba gaukite keistą pasiūlymą ir jis jus nustebins. Sapnas, kuriame matėte, kad tokia kėdė buvo atvežta į jūsų namus, reiškia, kad atsidursite nepaprastoje padėtyje ir jūsų laukia didžiulė sėkmė. Sapne pamatyti supamą kėdutę pranašauja atsipalaidavimą, jaukius namus, harmoniją namuose. Žr. aiškinimą: sostas.

Svajonių interpretacija - supama kėdė

Supama kėdė, apie kurią svajojote, suteiks jums draugiškos šilumos ir pasitikėjimo bei ramybės jausmą bet kokioje aplinkoje.

Jei sapnuojate mamą, žmoną ar meilužį, atsipalaiduojančią supamojoje kėdėje, reiškia. Jums žadami saldžiausi žemiški džiaugsmai.

Jei sapnuojate tuščias supamas kėdes, tai yra netekties ir vienatvės prognozė. Kiekvienas, turintis tokią svajonę, neabejotinai patirs tam tikrą nelaimę.

Nedaug žmonių žino, kad dauguma žmonių miegodavo sėdėdami. Šiandien gydytojai bando rasti mokslinis pagrindas tokia poilsio padėtis ir jos poveikis sveikatai. Dar ir dabar dalis žmonių skundžiasi, kad sėdėdami jaučiasi mieguisti, tačiau vos atsigulus, mieguistumas akimirksniu išnyksta. Jei vėl atsisėdi ir skaitai knygą ar žiūri TV laidą, užmiegi. Todėl tema, ar miegoti sėdint kenkia, ar ne, labai aktuali.

Informacija iš istorinių šaltinių

Jei pažvelgsite į istoriją, galite rasti informacijos, kad miegojimas pusiau sėdimoje padėtyje buvo įprastas Rusijoje ir Europos šalyse. Ypatumas buvo tas, kad tam naudojo specialią kėdę miegui sėdint arba sutrumpino miegamojo spintas.

Nepaisant tokio poilsio paplitimo, apie naudingų savybių nėra informacijos. Būtų pagrįsta kelti temą, kodėl praeitais amžiais žmonės miegodavo sėdėdami. Yra tikimybė, kad taip yra dėl dažnų vaišių ir persivalgymo. Vyriškis sėdėdamas užmigo, nes... šioje situacijoje būklė buvo geriausia.

Dar viena teorija susijusi su dailiosios lyties atstovėmis. Manoma, kad moterys senovėje šią poziciją naudodavo atsipalaiduoti, kad nesusigadintų plaukų.

Nauda ir žala

Žmogus gali užmigti pusiau sėdėdamas po sunkaus darbo diena kai jis pervargęs. Tokia kūno padėtis netinka nuolatinis miegas ir gali sukelti patempimus tarpslanksteliniai diskai Ir bloga savijauta pabudus. Be to, kaklo srityje susidaro patinimas.

Jei žmogus retai miega tokioje padėtyje, organizmas per šį laiką turi laiko atstatyti savo jėgų rezervą. Jei miegą sėdint išprovokuoja liga, tai gali sukelti šių patologinių procesų vystymąsi:

1. Deguonies trūkumas pasiekia smegenis. Tai atsitinka dėl suspaudimo stuburo arterijos. Dėl to žmogui pabudus atsiranda silpnumo ir silpnumo jausmas.
2. Slankstelių suspaudimas. Per didelis stresas sukelia ligas dėl neteisinga padėtis kūnai. Be to, pažeidimas gali sukelti sąnarių ligų ir osteochondrozės susidarymą. kaklo stuburas stuburas.
3. Insultas (kraujavimas į smegenis).

Norint sumažinti tokių komplikacijų atsiradimo riziką, miegant kėdėje rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

Priežastys

Dažna priežastis užmigti sėdint – per didelis nuovargis. Tačiau buvo užregistruotos ir kitos problemos, sukeliančios šią būklę, būtent:

1. Psichoemociniai sutrikimai. Jų vystymąsi lemia nemalonūs įvykiai žmogaus gyvenime, įvykę miegant gulint. Rezultatas yra neigiama asociacija. Priežastis taip pat gali būti išgąstis naktinio poilsio metu. Užimdamas horizontalią padėtį, žmogus negali užmigti dėl adrenalino pertekliaus gamybos.
2. Gastroezofaginis refliuksas. Būdingas patologinė būklė mesti skrandžio turinį į stemplę, tai palengvina gulima padėtis. Tai veda prie išvaizdos diskomfortas ir negalėjimas užmigti. Norint užtikrinti tinkamą miegą, rekomenduojama sutelkti savo energiją kovai su liga.
3. Apnėja arba trumpalaikis kvėpavimo sulaikymas. Dažnai vargina žmones su antsvorio kūnai. Priepuoliai ištinka, kai žmogus naktį miega gulimoje padėtyje. Visa tai sukelia baimę užmigti gulint ir sėdėdamas žmogus pasirenka patogią miego padėtį.
4. Organų veiklos sutrikimai širdies ir kraujagyslių sistemos. Dėl širdies ir kraujagyslių ligų žmonės miega pusiau sėdėdami.

Žmogaus kūnas yra protinga ir labai išvystyta sistema, parenkanti optimalią miego padėtį. Tačiau medikai pataria miegoti gulint, nes... Tokia kūno padėtis leidžia kūnui visiškai pailsėti. Norint pasiekti šį tikslą, rekomenduojama pašalinti minėtas problemas.

Tinkamas pasiruošimas miegui sėdint

Kad būtų patogiau miegoti sėdimoje padėtyje, rekomenduojama:

1. Paruoškite lovą. Turite surinkti pagalves, antklodes ir čiužinį, tai leis patogiai sėdėti ir sumažins raumenų įtempimo riziką miego metu.
2. Dėvėkite lengvus ir laisvus drabužius, pagamintus iš natūralių audinių.
3. Norėdami atsiriboti nuo pašaliniai garsai nešioti ausų kištukus ar ausines. Taip pat galite naudoti miego kaukę.
4. Prieš miegą išgerkite puodelį šilto vandens metine arbata su medumi, skaitykite knygą ar žiūrėkite mėgstamą filmą.
5. Patogi vieta. Žinoma, jums bus patogu sėdėti sėdynėje lėktuve ar traukinyje, tačiau kitais atvejais reikia rasti vertikalų paviršių, į kurį galėtumėte atsiremti. Jei kieta, uždenkite pagalve ar antklode. Geriausias variantas būtų situacija, kai paviršius šiek tiek pasviręs atgal. Keliaudami poroje galite atsiremti vienas į kitą.

Geriausios sėdėjimo padėties pasirinkimas miegui

Kad jaustumėtės patogiai, galite daug kartų apsisukti, tai gali sumažinti spaudimą raumenims ir pagerinti jūsų miegą. Norint palaikyti miegą, po galva rekomenduojama pasidėti pagalvę ar kitą atramą. Tuo pačiu tikslu galite pasukti galvą ir atgal palaiko su skarele. Galva bus fiksuota ir nenukris į skirtingas puses.

Atminkite, kad ilgai miegoti sėdimoje padėtyje yra žalinga, todėl stenkitės tinkamai išsimiegoti. Tai paaiškinama tuo, kad sėdintis žmogus praktiškai negali patekti į fazę REM miegas. Todėl vos tik radus progą reikia eiti miegoti ant sofos ar net hamako.

Stebėjimo duomenys rodo, kad geriausia miegoti ant šono, tačiau tokiomis sąlygomis, kad galva ir stuburas būtų vienoje linijoje.

Tarp jų rekomenduojama padėti pagalvę arba sulankstytą antklodę, kad atpalaiduotų dubens ir kojų raumenų skaidulas. Tai padės išvengti kojų tirpimo. Rankos turi būti dedamos žemiau pečių juosta ir jokiu būdu po galva.

Atkreipkite dėmesį, kad miegas ant dešinės pusės gali sukelti per didelė apkrova ant kepenų, todėl ant odos atsiranda raukšlių.

Miegoti ant nugaros geriausia žmonėms, kenčiantiems nuo:

• hipertenzija;
• širdies ligos.

Žinoma, sunku pripratinti prie naudingos ir neįprastos pozos, nes mūsų kūno padėtis priklauso nuo žmogaus charakterio ir psichologinio tipo.

Miega sėdint prie stalo

Kad miegas prie stalo duotų maksimalią naudą, prieš užmiegant rekomenduojama šiek tiek atlošti kėdės atlošą. Pasvirimo kampas turi būti 40 laipsnių. Geriau, jei po apatine nugaros dalimi galite padėti ką nors minkšto, pavyzdžiui, pagalvę, antklodę ar specialų įklotą. Tai pasitarnaus kaip atrama nugarai. Padėkite jį po kaklu mažas dydis pagalvę, galva bus atlošta atgal, ir greičiau užmigsite.

Po to apsiklokite antklode. Geriau pakiškite jį po savimi, kad jis nenukris ir nepažadins. Miegant rekomenduojama suktis, nes taip išvengsite raumenų skaidulų nutekėjimo ir pagerinsite jų stiprumą, o tai yra jo nauda ir stiprumas.

Svarbu! Jokiu būdu neturėtumėte atsiremti į stalą. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad miegoti rankomis ir galva ant stalo yra daug geriau ir patogiau. Tačiau tai tikrai gali būti tiesa Bendroji sveikata ir žmogaus būklė po pabudimo bus labai skirtinga.

Žmonės, kurie studijuoja miegą, rekomenduoja pasirinkti tą lėktuvo pusę, kurioje esate įpratę miegoti. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į tai, kurioje pusėje kelionės metu bus daugiau šviesos ir saulės. Tai paaiškinama tuo, kad negalima ilsėtis ant karšto iliuminatoriaus, nes reikia.

Jei perspektyvus asmuo sėdi ant vienos kėdės, tada norint sumažinti spaudimą slanksteliams sėdint ilsintis, rekomenduojama ją pastatyti po juosmens sritis stuburo pagalvė arba sulankstyta antklodė.

Nerekomenduojama remtis galva į priekyje esančios kėdės atlošą. Tai paaiškinama tuo, kad pajusite visus kaimyno judesius. Skrisdami stenkitės nesukryžiuoti kojų, tai kenkia, nes... padidėja venų trombozės rizika.

Norėdami padidinti komfortą, galite naudoti pagalves, antklodes ir antklodes. Drabužiai turi būti laisvi ir pasiūti iš natūralių audinių, leidžiančių odai kvėpuoti. Galima persiauti į šlepetes arba tiesiog jas nusiauti.

Po galva galite pasidėti pripučiamą pagalvę, ant akių užsidėti kaukę, ant ausų – ausų kištukus ar ausines. Galite klausytis lengvos, raminančios muzikos. Kalbant apie filmų žiūrėjimą, kyla prieštaringų nuomonių, nes ekranų spinduliuotė prislopina miego hormono melatonino gamybą. Pasirinkimas būtų skaityti knygą. Atkreipkite dėmesį, kad oras lėktuve yra sausas, todėl kenčiantiems nuo odos išsausėjimo, rekomenduojama su savimi pasiimti drėkinančią kosmetiką.

Kaip išmokti miegoti sėdimoje padėtyje

Norint pagerinti miegą, ypač sėdint, rekomenduojama:

1. Atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Prieš miegą turėtumėte suvalgyti bananų, riešutų ir sūrio. Geras efektas Tai galima pastebėti ir išgėrus stiklinę pieno prieš miegą. Draudžiama persivalgyti, nes tai neigiamai paveiks miegą ir gali sukelti pabudimą.
2. Prieš miegą stenkitės nežiūrėti televizoriaus ir nekalbėti telefonu. Geriausias variantasšiuo atveju tai bus knygų skaitymas.
3. Jei negalite užmigti, o to jums labai reikia, galite pabandyti išgerti migdomąją tabletę.

Apibendrinant, mes sutelkiame dėmesį į tai, kad ilgas miegojimas sėdimoje padėtyje yra žalingas ir gali sukelti neigiamų pasekmių. Prisiminkite tai ir būkite sveiki.

• nėra galimybės atsigulti, bet labai noriu miego;
• kur neteko miego, ten žmogus užmigo, nes stiprus nuovargis;
• gydytojų rekomendacijos dėl tam tikrų ligų;
• anksčiau gavęs stresą užmigdamas gulint.

Kai kurie žmonės ilgai nemiega patogioje lovoje. Bet kita vertus, kiekvienas iš mūsų kartais saldžiai užmigdavome burzgiant televizoriui ar su knyga rankose mėgstamoje kėdėje, nepaprastai nepatogioje padėtyje. Studentai ir moksleiviai klasėje užmiega prie stalo, pavaduotojai – darbo kėdėse. Tačiau miegas sėdint retai būna gilus ir pilnas. Priverstinė poza verčia pabusti, kai pasikeičia arba kai kurios kūno dalys nutirpsta. Žmogus galės šiek tiek pailsėti, bet bus letargo jausmas, silpnumas, galimas galvos skausmas. Jei užmigimo sėdint priežastis yra didelis nuovargis arba nesugebėjimas užimti horizontalios padėties, tai galima pašalinti. Daug blogiau, jei priežastis yra psichologinė, susijusi su stresinė situacija. Tuomet tenka kreiptis į psichologą arba užsiimti autotreniruote, kad grįžtumėte į fiziologiškai normalią miego padėtį – gulimą.

Pasirinkti patogią pozą nakties poilsiui nėra lengva, o kartais sprendimas priimamas spontaniškai ir nulemtas gyvenimo būdo. Per ilgai dirbęs ar pavargęs nuo darbo žmogus gali užmigti sėdėdamas. Bet ar miegas sėdint žalingas ar naudingas? Straipsnyje pateikta informacija padės tai suprasti.

Miegas gulint laikomas fiziologiškai teisingu, tai lemia organizmo sandaros ir funkcionavimo ypatumai. Žmogaus kūnas. Žmonės yra stačios žinduoliai, o vaikštant būdraujant raumenys yra įtempti, stuburas patiria didesnį krūvį dėl Atmosferos slėgis(vertikalioje padėtyje oro stulpelis spaudžia daug stipriau). Gamta sumanė, kad žmogus, ilsėdamasis naktį, užima gulinčią padėtį: leidžia atsipalaiduoti visoms raumenų grupėms, užtikrina stuburo atsistatymą, mažina kūną veikiančią gravitacijos jėgą.

Miego sėdimoje padėtyje nauda sveikiems žmonėms, kurie neturi lėtinės ligos, yra abejotinas ir prieštarauja kūno anatomijai. Šioje padėtyje sunku visiškai atsipalaiduoti ir kietai užmigti. Ant kėdės ar fotelio be porankių užmigęs žmogus pradeda slysti ir kristi, drebėdamas nuo savo spontaniškų judesių. Po pabudimo jaučiatės ne geriausiai: jaučiate silpnumą, galvos, kaklo, galūnių ir viso kūno skausmus, mieguistumą. Jėgos nėra visiškai atkurtos, žmogus negali iš karto pradėti kasdieniai reikalai ir įsitraukti į darbo procesą.

Poilsio sėdint nauda pastebima ir pateisinama tik tuo atveju, jei neįmanoma miegoti kitokia poza. Taigi, poreikis atsipalaiduoti, užmigti ir miegoti gali kilti keliaujant lėktuvu arba kada ilga kelionė autobuse. Būtina pailsėti, kad atkurtumėte jėgas ir pašalintumėte įtampą. Sėdimasis poilsis rekomenduojamas žmonėms, kurie turi dirbti ilgą laiką ir periodiškai užsibūti darbo vietoje.

Sėdėdamas gali turėti keistų ar blogi sapnai. Neskubėkite pažvelgti į svajonių knygą ir sužinoti sapnų interpretaciją. Košmarus dažnai sukelia per didelis nervų sistemos susijaudinimas, dienos metu patirtos emocijos ir nepatogi naktinio poilsio padėtis.

Kodėl neturėtumėte miegoti sėdimoje padėtyje?

Sėdimoji padėtis naktinio poilsio metu turi bloga įtaka ne tik miegui, bet ir žmonių sveikatai. Kyla šios grėsmės ir rizikos:

• hipoksija ( deguonies badas) smegenys. Miegant pusiau sėdint galva pakrypsta į priekį arba į šoną, o tai provokuoja arterijų, atsakingų už smegenų aprūpinimą krauju, suspaudimą. Dėl deguonies trūkumo jie pablogėja smegenų kraujotaka, svarbių organo dalių funkcionavimą. Tai turi įtakos jūsų savijautai mąstymo procesai, atmintis, koncentracija. Atsakingas profesines užduotis atliekantys žmonės gali pakenkti ne tik sau, bet ir kitiems.
• Tarpslankstelinių diskų, ypač kaklo stuburo, suspaudimas. Išlenktas ir suspaudžiamas stuburas yra kenksmingas ir kupinas tarpslankstelinių išvaržų ir osteochondrozės.
• Padidėjusi insulto rizika. Miego metu kraujas sustingsta, tada žmogus pabunda, o susidaręs krešulys smarkiai veržiasi į smegenis, o tai gali sukelti kraujavimą, insultą ir vėlesnę mirtį.

• Vaiko miegas sėdint kenkia. Žaisdamas ar valgydamas kūdikis gali užmigti prie stalo ar ant sofos. Dažniausiai tėvai tai iškart pastebi ir nuneša vaiką į lovą. Bet jei vaikas ankstyvas amžius dažnai ilgai miega sėdimoje padėtyje, todėl jo trapiam stuburui, kuris yra kupinas kreivumo, atsiranda didelė apkrova - skoliozė.

Kodėl mes užmiegame sėdėdami?

Sėdėdamas žmogus gali užmigti dėl kelių priežasčių:

1. Pervargimas, stresas. Jei esate labai pavargęs arba po emocinio išgyvenimo, galite tiesiog „išsijungti“ ir neprisitaikę miegamoji vieta. Dėl savisaugos nervų sistema prasidės slopinimo procesai, užtikrinantys atsigavimą.
2. Priėmimas migdomieji. Stipri priemonė veikia greitai ir turi ryškus poveikis: Sėdėdami su knyga rankose ar žiūrėdami televizorių galite nespėti užimti tinkamos padėties ir užmigti.
3. Nestabilumas, emocinio ar pablogėjimo psichologinė būsena. Jei tai susiję su miegu gulint neigiamos emocijos, asmuo bus atsiminimo ir asociacijos galioje. Pavyzdys: ramiai miegantį žmogų staiga pažadino blogos žinios, jie bandė jį apiplėšti arba nužudyti. Gulint suaktyvės adrenalino, streso hormono, gamyba.
4. Besaikis valgymas. Jei valgote per daug naktį, galite pavargti ir užmigti prie pat stalo arba kėdėje su lėkšte.
5. sindromas miego apnėja. Kvėpavimas gali sustoti gulint ant nugaros stori žmonės dėl gerklų spindžio susiaurėjimo (čia irgi nusėda riebalai), taip pat plaučių suspaudimo pagal kūno svorį. Bijosite fiziologiškai pailsėti teisinga laikysena dėl pavojaus uždusti ir mirti.
6. Gastroezofaginis refliuksas. Rūgštus miegančiojo skrandžio turinys dėl ligos patenka į stemplę ir dirgina jos sieneles, sukelia rėmenį, nemalonų raugėjimą, diskomfortą. Sėdimoje padėtyje skrandžio sulčių lieka organo ertmėje ir nepakyla virš apatinio stemplės sfinkterio.
7. Širdies ir kraujagyslių ligos diagnozuojamos tiek vyresnio amžiaus, tiek jauniems žmonėms. At koronarinė ligaširdies (CHD) in horizontali padėtis padidėja kūno srautas į širdį veninio kraujo. Pokyčiams reikalingas visiškas organo aprūpinimas deguonimi. Miokardas sveikas žmogus susidoroja su savo darbu, tačiau dėl disfunkcijos ir patologijų šerdyje atsiranda hipoksija. Ūmus trūkumas deguonis kelia grėsmę krūtinės anginos (sutrikimų širdies ritmas) ir širdies priepuolis.

Svarbu! Jeigu senas vyras skundžiasi: „Negaliu užmigti gulėdamas, iš karto uždusu“, reikia nedelsiant vežti jį pas vietinį terapeutą ar kardiologą. Jei būklė greitai pablogėja, reikia kviesti greitąją pagalbą.

Yra ir kitų kenksmingų padėčių, kuriose neturėtumėte užmigti ar užsnūsti.

• Miegamas ant stalo, kuriame galva pasukta į vieną pusę, o po juo padėtos rankos. Pirma, sulenktas stuburas, antra, nepatogioje padėtyje yra kaklas, trečia, dėl suspaudimo sutrinka rankų kraujotaka.
• Įkišusi galvą į pagalvę. Šioje padėtyje sutrinka kvėpavimas ( Kvėpavimo takai gali būti uždengtas patalyne). Ryte veidas patins ir atrodys nepatraukliai. Oda tempiasi, susiraukšlėja ir praranda elastingumą.

• Kita klaida susijusi su netinkamu drabužių parinkimu. Aptemptos, aptemptos arba iš sintetinių ir nekvėpuojančių medžiagų pižamos trikdys natūralus kvėpavimas oda, suspaus po oda gulinčias kraujagysles, sukels diskomfortą ir neleis užmigti. Dėl siauros apykaklės, spaudžiančios kaklą, miegantysis gali uždusti.
• Įprasta laikysena gulint ant nugaros yra pavojinga antsvorį turintiems ir nutukusiems žmonėms, nes turintiems didelį kūno svorį Kūno riebalai padidinti apkrovą, tenkančią visiems vidaus organams.

Fiziologiškai teisingos padėties pasirinkimas

Kokia naktinio poilsio padėtis laikoma naudinga? Norėdami laisvai kvėpuoti, jaustis patogiai ir kietai miegoti naktį, prieš užmigdami turite atsigulti ant šono, geriausia ant dešinės, kad nesuspaustumėte širdies.

Rinkdamiesi pagalvę būkite atsakingi: ji neturi būti per aukšta ir minkšta, kad galva būtų maždaug tame pačiame lygyje su nugara, o medžiaga neužstotų kvėpavimo takų. Tarp kojų galite pasidėti kitą nedidelę pagalvę arba susuktą antklodę, kad sumažintumėte šlaunų, sėdmenų ir kojų raumenų įtampą.

Kaip atsikratyti blogo įpročio

Norėdami atsikratyti įpročio užmigti sėdimoje padėtyje, pašalinkite jo atsiradimo priežastis. Daug dirbantiems ir labai pavargusiems žmonėms patariama ilsėtis ir laikytis dienos režimo. Psichologinės traumos atveju praverčia specialisto – psichologo ar psichoterapeuto – pagalba, priklausomai nuo problemos sunkumo. Venkite streso, jei dažnai nerimaujate, pasitarkite su gydytoju raminamieji vaistai. Esant gastroezofaginiam refliuksui, skiriami vaistai, mažinantys virškinimo sulčių gamybą. Galima naudoti nuo apnėjos specialius įrenginius, įdėtas burnos ertmė ir plečiant gerklų spindį.

Pakeisk savo gyvenimo būdą. Prieš miegą nevalgykite sunkaus maisto dideli kiekiai, apsiribokite lengvais užkandžiais. Daugiau judėkite, stenkitės vaikščioti kiekvieną dieną prieš miegą. Jei pradedate jausti mieguistumą, atlikite visas užduotis, atsigulkite ir atsipalaiduokite, nesistenkite išvyti sapno.

Praktiniai patarimai tiems, kuriems dėl sveikatos problemų rekomenduojamas sėdimas poilsis, kurį rekomenduoja gydytojas:

1. Norėdami miegoti lovoje, prie lovos galvos padėkite kelias pagalves. Padėkite nedidelį ritinėlį po kaklu ir apatine nugaros dalimi.
2. Pasirinkite drabužius, kurie yra laisvi, lengvi, leidžiantys judėti ir pagaminti iš kvėpuojančio audinio.
3. Prieš miegą išvėdinkite miegamąjį arba palikite atvirą langą, jei lauke šilta.
4. Kad apsaugotumėte nuo pašalinio triukšmo, įdėkite į ausis minkšti ir patogūs ausų kištukai.
5. Pailsėkite nuo minčių, atsipalaiduokite, užmerkite akis ir pasiruoškite atsipalaiduoti.
6. Jei negalite miegoti, galite sėdėti užmerktos akys, klausykite malonios muzikos.
7. Priverstas miegoti ant kėdės darbe? Padėkite pagalvę po kaklu ir apatine nugaros dalimi, pakreipkite nugarą atgal.
8. Kartais jie padeda liaudies gynimo priemonės, pavyzdžiui, nuovirai vaistinių žolelių su raminančiu poveikiu. Tai čiobreliai, ramunėlės, valerijonai, motininė žolė, melisa. Augalai naudojami žolelių arbatoms gaminti.
9. mažas puodelis šilto pieno prieš miegą suteiks jums ramybės jausmą ir padės atsipalaiduoti.
10. Naktį skaityti knygą yra priimtina, tačiau žiūrėti televizorių (ypač filmus ir programas su neigiamomis istorijomis) ir naudoti mobiliuosius įrenginius o programėlės yra nepageidaujamos.

Įdomus faktas! Jeigu žmogui sunku ar dėl sveikatos problemų negali užmigti gulėdamas, jis gali įsigyti specializuotą kėdę miegui sėdint. Jis palaiko norimą kūno padėtį ir suteikia visišką atramą stuburui ir galvai.

Keletas įdomių faktų

Kodėl prieš žmones miegojai sėdėdamas? Šis teiginys yra teisingas ir patvirtintas istorikų. Sėdimas naktinis poilsis buvo populiarus Europoje ir Rusijoje valdant Petrui I, kuris pastebėjo savybę vienoje iš savo kelionių ir parsivežė jį namo, kad neatsiliktų nuo išsivysčiusių šalių. Kai kuriose valstijose buvo naudojamos trumpos lovos arba miegamosios spintelės, skirtos miegoti sėdimoje padėtyje. Baldų galima pamatyti muziejuose ir senovinėse valdančių dinastijų rezidencijose Prancūzijoje, Šveicarijoje, Danijoje, Rumunijoje.

Yra keletas sėdimo poilsio populiarumo paaiškinimų. Pagal pirmąjį, viduramžiais buvo rengiamos didžiosios šventės didžiuliais kiekiais maistas. Svetingi šeimininkai ir sočiai pavalgę svečiai tiesiog negalėjo atsigulti, tad liko sėdėti ir užmigo.

Antrasis paaiškinimas yra neįprastas. Kai kuriose šalyse viduramžiais buvo madingos sudėtingos šukuosenos, kurioms sukurti prireikė valandų. Moterys, nenorėdamos sugadinti savo grožio, miegodavo sėdėdamos. Plaukai liko nepaliesti ir savo šukuosena galėjote džiaugtis kelias dienas.

Miegas sėdimoje padėtyje yra žalingas ir gali pabloginti sveikatą. Jei esate priversti taip ilsėtis, vadovaukitės rekomendacijomis. O kartais miegoti gulint draudžiama, o tada pailsėkite patogiai ir visavertiškai.