Jūs patys žinote, kaip tai malonu, kaip nuostabiai atpalaiduoja ir kiek akupunktūros taškų yra ant pėdos.
Paimkite nedidelį kilpinį audinį, sudrėkinkite ir minutę pakaitinkite mikrobangų krosnelėje (svarbiausia naudokite tik drėgną skudurėlį, kad nesudegintumėte ir nesugadintumėte mikrobangų krosnelės). Atsisėskite ir padėkite vyro kojas sau ant kelių. Nuvalykite juos šiltu drėgnu skudurėliu.
Dabar ant rankos užtepkite masažo aliejaus arba kūno pieno, viena ranka suimkite jį už pėdos pėdos ir pradėkite sukti pėdą, kad sumažintumėte raumenų įtampą. Tada dviem nykščiais minkykite pėdos apačią nuo lanko iki pėdų kamuoliukų ir vėl atgal. Kartokite tai vėl ir vėl. Pakaitiniai minkymo judesiai su glostymu išilgai pėdos.
Galiausiai švelniai patraukite kiekvieną pirštą. Tada pereikite prie kitos kojos. Baigę vėl nusausinkite kojas šiltu drėgnu skudurėliu.
Populiarus
2. Skanūs „guodėjai“
Esant situacijai, kai įprastai norėtųsi susirangyti ant sofos su šokoladinių saldainių dėžute, vyras mieliau rinksis kažką karšto ir sotaus. Kuo paprastesnis, tuo geriau. Nereikia išradinėti deflope iš palabos su katsius sėklomis kaip antistresinio maisto. Geras mėsos gabalas su bulvių koše ar kotletais ir makaronai su padažu visiškai sušildys sielą ir pakels nuotaiką, o kartu primins kažką jaukaus iš vaikystės.
Šiai progai tinka ir paprasčiausias nustatymas: geriau atsinešti ką nors skanaus ant kavos staliuko prie televizoriaus, nei padengti stalą ir sukurti „ypatingos progos“ atmosferą, kuri tik įtemps streso ištiktą žmogų. .
3. Apvyniokite save priežiūra
Žinoma, jūs nesate jo mama. Bet jei jis yra toks pavargęs, kad užmiega tiesiai ant sofos ar ant lovatiesės, o jūs jį nurengiate ir suvyniosite į antklodę, tada jūsų mylimasis per sapną pajus jūsų rūpestį ir pajus palengvėjimą.
4. Paleiskite muziką
Muzika yra tas retas energijos kanalas, kuriuo net ir gana uždari vyrai susijungia su emocijų pasauliu. Tai leidžia sukurti tinkamą nuotaiką ir prisiminti laimės akimirkas. Atsisėskite šalia jo, ištieskite ausines ir išsirinkite melodiją, kuri privers nusišypsoti. Tuo pačiu parodysite jam, kad gerai jį pažįstate, nes sugebėsite atspėti melodiją, atitinkančią jo nuotaiką.
5. Ši naktis skirta tik jam
Ar jis dažniausiai stengiasi padaryti viską, kad su juo jaustumėtės gerai? Atėjo laikas grąžinti jam malonę. Pasakykite jam, kad jis visada toks malonus su jumis, kad šiandien norite jam tik įtikti. Leisk jam meluoti ir mėgautis, ir nieko daugiau iš jo nereikalaujama.
6. Padarykite jo pabudimą saldų
Belieka pažiūrėti, kas blogiau: kaimyno grąžto garsas savaitgalį ar jūsų paties žadintuvas darbo dienomis. Padarykite savo streso išgyvenančio sutuoktinio pabudimą malonų. Išjunkite žadintuvą išgirdę pirmąjį garsą ir išvirkite jam kavos. Pabudę nuo mylimojo bučinių ir kavos aromato jo streso lygį gerokai sumažinsite.
7. Kartais nėra gėda tinginiauti
Požiūris „nėra prasmės sėdėti, reikia prisiversti kur nors eiti“ neveikia, kai žmogus yra perkrautas ir jaučia, kad rūpesčių krūvis jį tuoj sugniuždys. Kartais jam tiesiog reikia šeštadienio su pižama prie televizoriaus.
Gebėjimas atsipalaiduoti – mūsų ramios būsenos garantas. Teisingai jį naudodami galite išspręsti daugybę problemų. Kiekvienas turėtų žinotijei jam norisi pasisekti. Nesvarbu, ką jis laiko sėkme – savo ramų gyvenimą ar finansinę gerovę. Turite sugebėti skubiai atkurti dvasinę harmoniją, kitaip kils bėdų, kurių buvo galima išvengti.
Labai retai pervargimo būsena praeina savaime. Lengva atskirti pagal tam tikrus požymius, pavyzdžiui, dingsta dėmesingumas, jaučiamas stiprus silpnumas, neįmanoma susikaupti. Šiuolaikinis žmogus yra priverstas ieškoti tinkamų technikų, kaip vėl susivaldyti.
Tie, kurie dažnai atsiduria tokioje būsenoje, gali daug pasakyti apie šias nemalonias pasekmes. Visas kūnas reaguoja į stresą. Tai kenčia ne tik emocinis komponentas. Miego kokybė labai pablogėja, nuovargio jausmas niekuomet nepraeina, bloga nuotaika tarsi kažkas natūralaus, domėjimasis viskuo prarandamas. Tačiau yra būdų, kaip padėti susidoroti su šiomis problemomis per gana trumpą laiką.
Veiksmingiausi yra šie pratimai:
Afirmacijos
Patvirtinimai yra paprastas, labai prieinamas būdas sumažinti stresą. Jie naudojami stresinėse situacijose, kai atrodo, kad diskomforto jausmas niekur nedings, ir pradinėje stadijoje, kai atsiranda pirmieji gresiančios problemos požymiai.
Jie skaitė garsiai. SužinotiĮkaip tinkamai atsipalaiduoti ir nusiraminti, rasite daug patvirtinimų.Pasirinkite tuos, kurie jums atrodo tinkamiausi. Z mokyti ir pasakykite juos bet kuriuo metu.
Teigimų esmė yra labai paprasta ir susideda iš šių teiginių:
- Aš patiriu harmoniją.
- Aš surasiu sprendimą. Aš galiu padaryti bet ką.
- Aš viską įveiksiu.
- Surasiu problemos sprendimą.
Kad teiginiai būtų veiksmingesni, rekomenduojama susirasti nuošalią vietą, prasiblaškyti užsimerkus, atlikti nesudėtingus kvėpavimo pratimus. Kartais teiginiai sakomi garsiai, bet to nereikia kartoti mintyse.
Ar žinote, kas yra afektai? O kuo jie skiriasi nuo paprastų teiginių? Žiūrėkite šį vaizdo įrašą!
Kvėpavimo pratimai
Kai žmogus patiria stresą, žymiai pagreitėja kvėpavimas, padažnėja širdies susitraukimų dažnis. Deguonis kraujyje keičia ląstelių mitybos modelį. Tai paaiškina fizinės būklės pablogėjimą.
SVARBU: išsiaiškindami kaip atsipalaiduoti ir nusiraminti, įsitikinkite, kad turite būdą pašalinti šią pasekmę.
Jis gali būti labai stiprus ir sunku su juo susidorotiTinkamas kvėpavimas padeda susidoroti su neigiamu poveikiu. Diafragminė gimnastika duoda gerų rezultatų.
Kaip kvėpavimo pratimų pagalba pagerinti savo kūno sveikatą, atsikratyti ligų ir antsvorio? Gaukite vaizdo įrašą!
Užimkite sėdimą padėtį. Laikykite nugarą tiesiai. Padėkite delną ant pilvo – tai padės stebėti kvėpavimą. Užmerkite akis ir kuo lėčiau giliai įkvėpkite per nosį. Nekvėpuokite giliai, paprastai kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, o tada kuo ilgiau iškvėpkite per burną. Kartokite pratimą, kol pasieksite rezultatą.
Norėdami kažkur pradėti, žiūrėkite psichologės, gyvenimo trenerės, gydymo praktikų trenerės Ksenijos Akkem vaizdo įrašą
Kvėpavimo praktika „Šviesos ir meilės vandenynas“
Energijos praktika „Kvadratinis kvėpavimas“
Meditacija
Įrodyta, kad meditacija yra labai veiksmingas būdas kovoti su stresu. Tačiau tai padaryti teisingai yra labai sunku. Norint pasiekti teigiamų rezultatų, reikia atkaklumo ir kantrybės. Dažniausiai problema yra nesugebėjimas pamiršti šurmulio net ribotam laikui. Meditacijos tikslas – atsipalaiduoti ir nustoti reaguoti į trikdančias mintis.
Atlikite profesionalią gydomąją meditaciją „Jėgos pažadinimas ir kūno išgydymas“, kuri padės pažadinti energiją, palengvinti raumenų įtampą, atsikratyti streso ir ligų. Gaukite garso meditaciją!
Meditacijos technika:
Meditacijos metu būtina išeiti į pensiją. Padėtis – gulimas arba sėdimas. Galite sėdėti sukryžiuotomis kojomis priešais save. Reikia atpalaiduoti rankas. Užmerkite akis, lėtai įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite. Iškvėpimas atliekamas per burną. Reikia sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
Galite pabandyti medituoti ir įrašydami – laimei, internete gausu įvairių meditacijų tipų autorių. Jums tereikia susirasti savo trenerį, kurio atlikimo stilius ir pratimų pateikimas jums tinka.
Išbandykite psichologės, gyvenimo trenerės Ksenijos Akkem meditaciją „Susitikimas su vidine moterimi“
"Fancy skrydis"
Paprastas pratimas, vadinamas „išgalvotu skrydžiu“, yra tam tikra meditacijos rūšis. Skirtumas tas, kad reikia prisiminti kokią nors gražią vietą, kurioje jautiesi patogiai.
Išbandykite praktiką „Mano jėgos vieta“
Raumenų atsipalaidavimas.
Atpalaiduoti raumenis labai paprasta. Pakanka įtempti raumenis bet kokia seka. Poveikis paveiks visą kūną kaip visumą.
Taigi kyla klausimas,kaip atsipalaiduoti ir nusiraminti, galima išspręsti paprastais, kiekvienam prieinamais pratimais. Tereikia tinkamai save motyvuoti ir išsikelti tikslą atsikratyti nereikalingo streso ir įtampos. Atlikite siūlomus pratimus, ir ateis ilgai lauktas ekstremalaus atsipalaidavimo ir ramybės jausmas!
Beje, atsipalaidavimui rasite dar daugiau kvėpavimo technikų
Kiekvienas žmogus turi karts nuo karto atsipalaiduoti! Atsipalaidavimas ne tik naudingas, bet ir būtinas užsiėmimas! Žinoma, yra daug būdų atsipalaiduoti: masažas, specialūs atsipalaidavimo seansai, arbatos ceremonijos, vonios ir kt. Ir čia iškyla paradoksas: tie žmonės, kuriems labiausiai reikia atsipalaidavimo, neturi laiko lankytis tokiuose renginiuose. Kuo žmogus užsiėmęs, tuo dažniau jam reikia atsipalaidavimo, bet tuo mažiau galimybių ieškoti profesionalaus atsipalaidavimo.
Todėl svarbu mokėti susiorganizuoti poilsį patiems! Šis straipsnis yra apie atsipalaidavimo namuose būdus. Yra daug būdų, šiame straipsnyje pabrėšiu tik keletą.
Pirmiausia šiek tiek papasakosiu apie daiktus, kurie padeda atsipalaiduoti. Jie gali būti naudojami su bet kokiu atsipalaidavimo metodu.
Žvakės: paprastos arba kvapiosios. Skatinkite atsipalaidavimą bet kokiu būdu. Iš liepsnų sklindanti švelni šviesa atpalaiduoja, padeda pašalinti nereikalingas mintis, iškrauna protą. Nenuostabu, kad ugnis yra dalykų, į kuriuos galite žiūrėti be galo, sąraše! Naudodami juos, turite laikytis svarbios taisyklės: kad ir kiek atsipalaiduotumėte, laikykitės priešgaisrinės saugos!
Aromatinės medžiagos (lazdelės, aliejai ir kt.)- puikūs pagalbininkai poilsiui. Jie padeda nustatyti toną ir nuotaiką. Norint atsipalaiduoti bet kokiomis priemonėmis, svarbiausia komfortas ir gera nuotaika, prie to prisideda aromatingi produktai. Jie padės jums visiškai atsipalaiduoti, nesvarbu, kaip tai darote.
Muzika. Tinka ne bet kuris. Jums reikia sklandžiai, lėtai, ramiai. Geriau – instrumentinis, be žodžių. Muzikinis fonas tinka visiems atsipalaidavimo būdams, bet kokia forma. Laimei, mūsų technologijų pažangos amžiuje yra daug būdų klausytis melodijų net iš savo telefono!
Svarbu ir situacija, kurioje praktikuojate atsipalaidavimą. Naudinga bent 5 minutes skirti tik sau! Niekas neturėtų jūsų atitraukti; tai vienintelis būdas iš tikrųjų atsipalaiduoti. Patartina, kad namuose nieko nebūtų, arba namų ūkio narius reikėtų įspėti, kad jie kurį laiką neblaškytų jūsų dėmesio. Geriau išjungti telefoną.
Būdai atsipalaiduoti namuose
1 būdas. Šilta vonia. Vanduo turi raminamąjį poveikį. Tekančio vandens garsai, pojūčiai ir patogi temperatūra atpalaiduoja. Speciali kosmetika puikiai tinka atsipalaiduoti tokiu būdu: vonios putos, druska, aromatiniai aliejai. Jei maudymasis vonioje jums yra atsipalaidavimo būdas, proceso metu neturėtumėte daugiau nieko daryti: skaityti, raustis telefone ar planšetėje. Atsipalaiduokite ir linksminkitės! Vanduo ypač padeda fiziniam atsipalaidavimui. O norint kuo geriau atpalaiduoti sielą, galima pasitelkti pagalbines priemones. Pavyzdžiui, eteriniai aliejai. Juos galima naudoti įvairiai: dėti į vandenį, kaitinti specialiuose induose, kad būtų aromatizuotas kambarys. Aliejai idealiai tinka šiam atsipalaidavimo būdui: levandų, apelsinų, ylang-ylang, pelargonijų, smilkalų, bergamočių, mandarinų, mėtų, rožių, mairūnų. Jų kvapas labai atpalaiduoja! Koncentruotus aliejus reikia naudoti atsargiai: nedideliais kiekiais įpilama į vandenį. Jokiu būdu nepatekkite į akis!
2 būdas. Arbatos gėrimas. Daugelis arbatos rūšių atpalaiduoja kūną: sielą ir kūną. Norėdami surengti atpalaiduojančią arbatos vakarėlį, turite sukurti tinkamą atmosferą. Čia nėra smulkmenų! Jūs turite tiesiogine prasme pakilti nuo atsipalaidavimo! Jums turėtų patikti naudojami puodeliai, arbatinukas ir stalas! Ir jums reikia sėdėti, o gal atsilošti, patogioje padėtyje. Paruoškite tam tikrų rūšių arbatas! Yra žinoma, kad kai kurios veislės turi tonizuojantį poveikį. Arbata gali padėti atsipalaiduoti: pieno oolong, Tie Guan Yin, Red Shuya Xian, šviesus oolong, tamsus oolong. Šio atsipalaidavimo būdo atmaina – vaistažolių užpilų virimas ir gėrimas. Augalai, galintys jus atpalaiduoti: ramunėlės, mėtos, melisos, vynuogės, jonažolės, grūstos valerijono šaknys. Žolelės ir vaisiai gali būti naudojami atskirai arba kartu. Keletas būdų, kaip paruošti gėrimus, kurie padeda atsipalaiduoti: 1). Ramunėlių žiedai ir mėtų/melisų lapai santykiu 50/50. 2). Šaukštelis jonažolių, pridedant 3-4 viburnum uogas stiklinei verdančio vandens. Užvirinkite 5-10 minučių. 3). Lygiomis dalimis sumaišykite ramunėlę, mėtą (melisą) ir valerijono šaknį, užpilkite verdančiu vandeniu 5 - 10 minučių. Į visus gėrimus galite dėti medaus! Taip atsipalaidavus, reikia duoti sau laiko pailsėti, kad susivoktum. Nebėk iš karto daryti didelių dalykų! Atsargiai ir palaipsniui grįžkite į įprastą pasaulį.
3 metodas. Psichinis atsipalaidavimas. Nustatymas yra ypač svarbus šiam atsipalaidavimo būdui! Sutvarkykite savo erdvę taip, kad viskas aplink jus padėtų atsipalaiduoti! Pritemdykite šviesą, uždegkite žvakes, grokite melodingą muziką (alternatyvus gamtos garsus), naudokite smilkalus. Sėdėkite kuo patogiausiu būdu, pradėkite sklandžiai atsipalaiduoti nuo viršaus iki apačios. Pajuskite atramą po savimi, pajuskite, kaip patogiai jaučiatės jūsų galūnės. Po kojomis yra atrama, jos atsipalaidavusios. Užsimerk. Pradėkite atsipalaiduoti pečių raumenimis. Pajuskite, kaip atsipalaiduoja pečiai, tampa šilti ir sunkūs. Įsivaizduokite, kad maloni šiluma sklinda nuo pečių per visą kūną ir patenka į rankas. Pajuskite, kaip atsipalaiduoja rankos: nuo pečių iki alkūnių, tada iki riešų. Atpalaiduokite rankas, kiekvieną pirštą ant rankų. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą! Ji lygi ir laisva, atpalaiduoja... Pajusk, kaip šiluma sklinda tavo krūtinėje, saulės rezginyje, skrandyje. Iš pilvo plinta į kojas. Atpalaiduokite kojas: klubus, kelius, blauzdas, kulkšnis, pėdas. Pajuskite, kaip jūsų kojos tampa šiltos ir sunkios. Pajuskite, kaip atsipalaiduoja jūsų kulnai ir kojų pirštai. Atkreipkite dėmesį į nugarą. Pajuskite savo pečių ašmenis, atpalaiduokite juos. Pajuskite, kaip atsipalaiduoja kaklas, pakaušis ir tarpas tarp menčių. Atpalaiduokite veido raumenis! Pajuskite savo skruostus, skruostikaulius, smakrą. Akių vokai apsunksta, blakstienos sulimpa, akys atsipalaiduoja... Dabar, kai esi visiškai atsipalaidavęs, įsivaizduok minties vaizdą, įsivaizduok, kas tau patinka! Pamatykite gražų vaizdą priešais save (pieva, upelis, namas, jūra, debesys)! Vaizdas gali būti tikroviškas arba fantastiškas, kaip jums patinka! Likite šioje vietoje. Tęskite psichinį atsipalaidavimą tiek, kiek reikia. Galite šiek tiek nusnūsti. Miegas po šio atsipalaidavimo būdo atgaivina ir suteikia jėgų!
4 metodas. Kvėpavimo atsipalaidavimas.Žinoma, šis metodas padės sukurti atmosferą. Bet tai neprivaloma. Užimkite patogią padėtį: sėdėkite arba gulėkite. Šis atsipalaidavimo būdas trunka apie 5 minutes. Tiesiog kvėpuok. Jums tiesiog reikia tam tikru būdu kvėpuoti! Pirma, skrandis. Įkvėpimai ir iškvėpimai turi būti pilni, ilgi, gilūs. Gulint ant nugaros lengviau atsiduoti šiam atsipalaidavimo metodui. Padėkite vieną ranką ant pilvo virš bambos, o kitą - ant krūtinės. Kvėpuodami pažiūrėkite į rankas. Viršutinė ranka nejudėdama remiasi į krūtinę. Apatinė įkvepiant pakyla, o iškvepiant nukrenta. Įkvėpdami suskaičiuokite iki 5. Lėtai iškvėpkite, taip pat skaičiuodami iki 5. Tęskite iškvėpimą, kol visas oras išeis iš plaučių. Pajuskite, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja! Įsivaizduokite, kad su kiekvienu įkvėpimu prisipildote jėgų ir energijos, o su kiekvienu iškvėpimu jus apleidžia sielvartai, problemos ir nuoskaudos. Šio atsipalaidavimo metodo pranašumas yra tas, kad jį galima atlikti greitai, beveik bet kokioje aplinkoje. Labai naudinga tokį atsipalaidavimą atlikti prieš miegą.
tikrai, Šiuos metodus galima derinti tarpusavyje! Pavyzdžiui, po karštos vonios galite suteikti sau kvėpavimą ar protinį atsipalaidavimą, o maudydamiesi galite išgerti gėrimo, kuris padeda atsipalaiduoti. Kvėpavimo atsipalaidavimą galite papildyti psichiniu atsipalaidavimu. Galima derinti metodus bet kokia tvarka ir bet kokiu deriniu.
Kad ir kokie atsipalaidavimo būdai jums labiau patinka, reguliariai atsipalaiduokite! Pasidalykite savo patirtimi ir geriausia praktika forume naudodami toliau pateiktą nuorodą!
Diskutuokite ezoteriniame forume :
Vienas iš labiausiai paplitusių psichoterapijos metodų šiandien yra raumenų atpalaidavimas.
Jo veiksmais siekiama sumažinti kūno streso lygį, kuris tiesiogiai priklauso nuo nervų ir raumenų sistemos disfunkcijos.
Žmogus turi mokėti atskirti įtampą ir atsipalaidavimą, taip pat mokėti juos valdyti. To išmokti galite bet kada.
Dėl visiško atsipalaidavimo galima įvaldyti universalią priemonę, galinčią susidoroti su beveik visomis nervų sistemos ligomis, kurias sukelia nuolatinis stresas. Galite pasveikti nuo nemigos, hipertenzijos, galvos skausmo, nuolatinio nerimo jausmo ir užkirsti kelią daugelio kitų ligų vystymuisi.
Efektyvus raumenų atpalaidavimas: progresuojantis neuromuskulinio atpalaidavimo metodas
Pirmiausia pacientas turi apsilankyti pas gydytoją ir pasitarti su juo. Tai padės nustatyti bet kokias tokio tipo procedūrų kontraindikacijas. Galimi nukrypimai, tokie kaip neurologiniai sutrikimai, nepakankamas treniruotės ar raumenų pažeidimas, kaulinio audinio patologija.
Vieta mankštai turi būti patogi, tyli ir tamsi, kuri leis visiškai atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į organizme vykstančius procesus. Niekas neturi trukdyti žmogaus judesiams.
Geriausia dėvėti laisvus drabužius ir atlikti pratimus be batų ar aksesuarų, pavyzdžiui, akinių. Paciento kūnas turi turėti stabilią atramą (tai netaikoma kaklo ir galvos sričiai), kad seanso metu jis negalėtų užmigti.
Kiekvienas žmogus turėtų atpažinti skirtumą tarp spontaniškai atsirandančių raumenų spazmų ir nukreiptos raumenų įtampos.
- Pirmuoju atveju atsiranda sąnarių ir raiščių skausmas, lydimas nemalonaus spontaniško raumenų drebėjimo. Per didelis stresas sukelia šią būseną.
- Antruoju atveju įtemptame raumenyje atsiranda tik šiek tiek nemalonus suspaudimo jausmas, nieko daugiau.
Pratimo metu pacientas niekada neturėtų sulaikyti kvėpavimo. Tai turėtų būti normalu arba susideda iš įkvėpimo raumenų įtempimo metu ir iškvėpimo atsipalaidavimo momentu.
Visų pirma reikėtų atkreipti dėmesį į apatinių kūno dalių raumenis, o galiausiai – į veido sritį. Pakartotinis organų raumenų įtempimas yra nepriimtinas.
Dar prieš prasidedant atsipalaidavimo seansui, turėtumėte išsikelti sau aiškų tikslą nuosekliai atpalaiduoti kiekvieną kūno raumenį. Tai leis jums pasiekti efektyviausią rezultatą.
Kaip pasiekti visišką kūno atsipalaidavimą
Šiek tiek atsiloškite ir raskite patogią padėtį. Atsikratykite judėjimą ribojančių drabužių, batų ir aksesuarų. Užsimerk. Susikoncentruokite į kvėpavimą, jis turi būti taisyklingas ir ramus. Pajuskite, kaip jūsų plaučiai prisipildo oro, įkvėpdami sustokite 30 sekundžių.
Pasvarstykime apie kūno atpalaidavimą, tiksliau, kiekvieną jo dalį atskirai.
- Šonkaulių narvas
Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, atsipalaiduokite ir iškvėpkite. Pabandykite visiškai ištuštinti plaučius ir atstatyti įprastą kvėpavimo būdą. Įkvepiant turėtų atsirasti tam tikra įtampa krūtinės srityje, o iškvepiant – visiškas raumenų atsipalaidavimas. Kartokite pratimą kelis kartus iš eilės, pailsėkite 5-10 sekundžių.
- Pėdos ir kojos
Abi pėdos visu paviršiumi turi liestis su grindimis. Atsistokite ant kojų pirštų, kurį laiką pabūkite šioje pozicijoje ir atsipalaiduokite. Turėtumėte sklandžiai nusileisti ant kulnų, nedarant staigių judesių. Jei blauzdos užpakalinėje dalyje yra nedidelis įtempimas, tada pratimas atliekamas teisingai. Atsipalaidavimo momentu gali atsirasti nežymus dilgčiojimas, užplūsta šiluma.
Norėdami sustiprinti priešingą raumenų grupę, atsistokite ant kulnų, kuo aukščiau iškeldami kojų pirštus. Vėl kelios sekundės įtampos ir atsipalaidavimo. Po šių veiksmų apatinėse kojų dalyse turėtų atsirasti sunkumo jausmas. Po kiekvieno pratimo turėtumėte padaryti 20 sekundžių pertrauką.
- Klubai ir pilvas
Ištieskite kojas, pakelkite jas ir laikykite šioje padėtyje. Blauzdos turi būti atsipalaidavę. Po kurio laiko švelniai nuleiskite kojas ant grindų. Tuo pačiu metu šlaunų raumenys turėtų jausti tam tikrą įtampą.
- Rankos
Suspauskite abi rankas į kumščius, laikykite jas tokioje būsenoje ir atsipalaiduokite. Šis pratimas tinka tiems, kurie daug ir dažnai rašo ar spausdina. Galite išskleisti pirštus įvairiomis kryptimis, laikyti juos tokioje būsenoje ir taip pat atpalaiduoti. Rankų ir dilbių srityje turėtų atsirasti šilumos pojūtis arba nedidelis dilgčiojimas. Tarp pratimų reikia padaryti 20 sekundžių pertrauką.
- Veidas
Šypsokitės kuo plačiau, laikykite ją ten ir atsipalaiduokite. Tą patį padarykite sučiauptomis lūpomis. Atkreipkite dėmesį į akis. Tvirtai užmerkite akis, pakelkite antakius, tada atsipalaiduokite. Pauzė tarp pratimų 15 sekundžių.
Taigi tai pasiekiama visiškas kūno atsipalaidavimas .
Kai raumenys atsipalaiduoja, galite pereiti į budrumo stadiją. Suskaičiuokite nuo 1 iki 10, sutelkdami dėmesį į save ir aplinkinį pasaulį. Atmerkite akis ir jauskitės linksmi, energingi ir žvalūs.
