Kaip susidoroti su panika. Panikos priepuoliai: priežastys, simptomai, gydymas ir savikontrolė. Gydymas per mylėjimąsi

Panikos priepuoliai ištinka staiga, kartais net miegant. Remiantis statistika, ši problema paveikia nuo 1 iki 2% visų planetos gyventojų. Dažniausiai panikos priepuoliu kenčia jaunuoliai nuo 20 iki 30 metų, nors priepuolis gali ištikti net vaikus ir pagyvenusius žmones.

Reikia žinoti, kad tai ne liga, o ypatingas žmogaus elgesio tipas. Su panikos priepuoliu galite susidoroti patys namuose.

Panikos priepuolių paslaptis dar nėra iki galo atskleista. Joms atsirasti būtini ir biologiniai, ir psichologiniai veiksniai. Kai kuriais atvejais problema gali būti vidaus organų ligos: širdies, kasos ar skydliaukės. Taip pat provokuojantys veiksniai gali būti narkotikų ar alkoholio vartojimas, kurie sutrikdo nervų sistemos veiklą.

Pagirių metu nuo jų dažnai kenčia žmonės, linkę į panikos priepuolius. Normaliam sveikam žmogui priepuolis gali pasireikšti dėl nervinės įtampos, depresijos ar streso. Polinkis į ligą yra paveldimas 20% visų atvejų.

Išsiaiškinkime pagrindines panikos priepuolių priežastis:

alkoholio ir narkotikų vartojimas;
stresas;
depresija;
konfliktas;
stiprus emocinis spaudimas;
vidaus organų ligos;
nervų sistemos sutrikimas;
hipochondrija;
genetinis polinkis.

Remiantis statistika, moterys dažniau kenčia nuo šios problemos nei vyrai. Taip yra dėl silpnosios lyties atstovų psichologinių savybių ir mąstymo būdo, kurie linkę patraukti į save dėmesį ir perdėti problemų mastą. Vyrams panikos priepuoliai išsivysto hipochondrijos fone – per didelis susidomėjimas savo sveikata. Tokiu atveju bet koks negalavimas sukelia ūmų baimės ir panikos priepuolį.

Būdingi simptomai

Panikos priepuolis skirtingiems žmonėms turi daug panašių simptomų, todėl jį nustatyti nėra sunku:

savo širdies plakimo jausmas;
greitas pulsas;
galūnių drebulys (tremoras);
ūminis oro trūkumo jausmas;
greitas gilus kvėpavimas;
baimės jausmas;
galvos svaigimas;
sumišimas;
tamsėja akys;
pykinimo priepuolis;
mirties baimė;
padidėjęs jaudrumas;
tikrovės suvokimo pablogėjimas.

Pagrindinis pradinis simptomas – nerimo jausmas, kurį išprovokuoja išorinis ar vidinis veiksnys. Tai sukelia didelio kiekio hormonų išsiskyrimą, dėl to kraujagyslės smarkiai susitraukia, todėl padidėja kraujospūdis ir pagreitėja pulsas. Ši būklė sukelia oro trūkumo jausmą, pacientas pradeda jį dažnai ir giliai įkvėpti, taip padidindamas deguonies kiekį kraujyje ir sumažindamas anglies dioksido kiekį.

Šis reiškinys pakeičia rūgštingumo pusiausvyrą organizme, sukeldamas dar didesnį diskomfortą. Padidėjęs deguonies kiekis svaigina ir sukelia stiprų galvos svaigimą bei sumišimą. Kartais galūnėse atsiranda diegliai ir net tirpimas. Šiuos simptomus pacientas suvokia kaip rimtą ligą, sukeliančią vis daugiau hormonų išsiskyrimo ir būklės pablogėjimo.

Kaip jų atsikratyti amžiams?

Namuose su panikos priepuoliu galite susidoroti įvairiais būdais, kiekvienas išsirinks sau tinkantį, atsižvelgdamas į savo pageidavimus. Tačiau reikia žinoti, kad pagrindinė problema yra žmogaus psichinė būsena, o ne fizinė. Tai yra, norint amžinai susidoroti su šia liga, reikia pakeisti požiūrį į save, o ne sustabdyti naujų priepuolių.

Pirmoji pagalba

Sergantis žmogus turėtų stengtis nusiteikti teigiamai ir negalvoti apie blogus dalykus, tokius kaip mirtis ar dar kažkas. Toliau rekomenduojama užimti patogią padėtį arba užsiimti mėgstama veikla, kuri gali nuraminti (mezgimas, gėlių priežiūra, vaikščiojimas ir pan.). Aplinkiniai turėtų teikti moralinę paramą ir kalbėtis su pacientu ramiu tonu, jokiu būdu neturėtumėte keiktis ar ginčytis.

Galite gerti raminamuosius. Tai gali būti Corvalol, Valerijonas, Motherwort ir kt. Esant dažniems priepuoliams, gydytojai skiria stiprius raminamuosius vaistus, kurie greitai sustabdo panikos priepuolį, dažniausiai Phenazepamą. Gerai padėti gali gimdos kaklelio masažas, baseinas, dušas (geriausia kontrastinis) ar net mėgstamos televizijos laidos žiūrėjimas. Kažkas kitokio padės kiekvienam.

Kaip gydytis vaistais?

Panikos priepuoliams gydyti naudojami raminamieji vaistai:

Corvalol;
Valerijono tinktūros;
Validolis;
motininės žolės tinktūra;
trankviliantai;
Valocordin;
Bekhterevo mišinys.

Be raminančio poveikio, šie vaistai turi placebo efektą, tai yra, pacientas įgyja pasitikėjimo, kad dabar jausis geriau. Tačiau neturėtumėte duoti per didelių dozių arba daryti per dažnai, kad nesukeltumėte priklausomybės nuo vaisto.

Liaudies gynimo priemonės

Siekiant kovoti su panikos priepuoliu, liaudies medicinoje naudojami raminamieji žolelių užpilai:

Vaistažoles galima derinti tarpusavyje (po 2-3 kartu). Tai padidins vaisto poveikį. Koncentracija parenkama individualiai, nes kiekvienas į skirtingas medžiagas reaguoja skirtingai. Užpilui paruošti tereikia 1-2 valgomuosius šaukštus vaistažolių užpilų užpilti stikline verdančio vandens ir palikti 15 min., nukošti ir gerti. Poveikis pasiekiamas per 10-15 minučių. Reguliarus žolelių vartojimas padės sustiprinti nervų sistemą ir visą kūną, taip sumažinant priepuolių dažnį.

Kiti gydymo būdai

Masažas

Panikos priepuolis padidina raumenų įtampą ir sukelia diskomfortą, todėl masažas bus naudingas. Atsipalaidavimui reikėtų įtrinti tam tikras kūno vietas: kaklą, ausų spenelius, pečius, pirštų galiukus.

Namuose labai padeda dušas. Tai taip pat savotiškas masažas ir malonus pojūtis, mažinantis įtampą. Rekomenduojama 30 sekundžių kaitalioti šiltą ir vėsų vandenį. Tai sukelia atsaką į hormonų antplūdį ir slopina naujus išsiskyrimus. Dėl to nerimas palaipsniui nyksta, pacientas palengvėja.

Meditacija

Ši technika padeda išmokti savitvardos. Jei tinkamai įvaldysite meditaciją, galite amžinai atsikratyti panikos priepuolių ir baimės. Teigiamas poveikis tikrai bus, tačiau tam reikia ilgų mokymų specializuotuose centruose arba naudojant mokymo vaizdo įrašus internete. Turėdami meditacijos įgūdžius, galite nuslopinti bet kokį panikos priepuolį namuose.

Kvėpavimo pratimai

Priepuolio metu labai svarbu teisingai kvėpuoti. Ne dažnai ir giliai, kaip dažniausiai daroma puolant, bet tolygiai ir saikingai. Reikia lėtai, giliai įkvėpti ir dar lėčiau iškvėpti. Dažnai tokiose situacijose deguonies patekimui sumažinti ir kraujo rūgštingumui normalizuoti naudojami popieriniai maišeliai. Tačiau svarbu nepersistengti, nes staigus deguonies kiekio šuolis gali neigiamai paveikti jūsų savijautą. Sudėtingas, bet efektyvus metodas.

Fiziniai pratimai

Mokslininkai įrodė, kad sėslus gyvenimo būdas neigiamai veikia ne tik fizinę, bet ir psichologinę savijautą. Reguliarus fizinis aktyvumas mažina raumenų įtampą ir ženkliai pagerina nuotaiką, nes išsiskiria endorfinai – laimės hormonai.

Norėdami tai padaryti, galite eiti į sporto salę, kur, be pačių pratimų, yra ir socialinis veiksnys – bendravimas su žmonėmis, kuris taip pat naudingas. Galite lengvai pabėgioti parke arba eiti į baseiną. Kas kam labiau patinka? Tai vienas geriausių būdų ilgalaikiam panikos priepuoliui gydyti.

Gyvenimo būdas

Žmogaus būklė tiesiogiai priklauso nuo jo gyvenimo būdo. Kad jaustumėtės sveiki ir laimingi, reikia eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, o miegoti reikėtų bent 7-8 valandas. Reikėtų vengti stipraus fizinio ar emocinio streso, kad nenualintumėte organizmo. Taip pat reikėtų keisti požiūrį į supantį pasaulį, tai yra nežiūrėti į viską per daug rimtai ir stengtis visas problemas išspręsti be konfliktinių situacijų.

Linkusiems į panikos priepuolius reikėtų visiškai atsisakyti alkoholio, rūkymo, narkotikų ir net kavos, nes šie produktai dirgina ir silpnina nervų sistemą, padidina priepuolio tikimybę.

Patys psichikos priepuoliai nekelia rimtos grėsmės sveikatai, nes tai nėra liga. Tai yra kažko kito, galbūt streso ar depresijos, o gal nusilpusio kūno simptomas. Priežastis turi būti rasta ir pašalinta, kitaip gali išsivystyti kitos ligos, pirmiausia psichikos.

Nuolatinė baimė vysto fobijas ir neurozes. Toks žmogus sunkiai būna visuomenėje, negali normaliai dirbti ir gyventi. Panikos priepuolių problema yra visiškai išsprendžiama. Daugeliui užtenka kelių apsilankymų pas psichologą, kad iš naujo įvertintų gyvenimą ir savo požiūrį į save.

Prevencinės priemonės

Norėdami sumažinti panikos priepuolių tikimybę, turite laikytis svarbių rekomendacijų:

laikytis rutinos – eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu;
vengti pervargimo;
atsisakyti alkoholio, rūkymo ir narkotikų;
vengti konfliktų ir stresinių situacijų;
užsiimti sportu ir fiziniais pratimais;
laikytis subalansuotos mitybos;
dažniau bendrauti su žmonėmis ir būti gamtoje;
susirask malonų, raminantį hobį;
gyventi aktyvų gyvenimo būdą;
jei iškyla problemų, apsilankykite pas psichologą.

Panikos priepuoliai ypač dažni dideliuose miestuose, kuriuose siautulingas gyvenimo tempas, kurį ne visi gerai toleruoja. Dažnas stresas ir nerimas išsekina nervų sistemą, žmogus jaučia nuolatinius negalavimus, dėl kurių kyla panikos priepuoliai. Reikia išmokti kontroliuoti save, mažiau jaudintis ir neieškoti savyje ligos. Bet kokiu atveju, problema yra išgydoma, jei norite tai padaryti patys, o panikos priepuolių gydymo būdų yra daug, todėl kiekvienas gali pasirinkti tai, kas jam patinka.

Panikos priepuoliui būdingi pojūčiai pažįstami, ko gero, kiekvienam žmogui. Daugeliui žmonių pasisekė ir tik kartą patyrę šią būseną jos nebeprisimena. Tačiau yra kategorija žmonių, kurie nuolat patiria panikos priepuolius, o su kiekvienu vėlesniu metu pojūčiai tampa ryškesni ir bauginantys.

Panikos priepuolio metu staiga apima jausmas, kad „žemė dingsta iš po kojų“, o prieš pat šią būseną dauguma žmonių patyrė galingus. Aptariamą būklę gali išprovokuoti priklausomybė nuo alkoholio, abortas, ankstyva seksualinė veikla, skausmingos skyrybos ir mylimo žmogaus mirtis – bet kokie veiksniai, neigiamai veikiantys psichoemocinį foną.

Kiekvienas žmogus turi žinoti apie panikos priepuolius, nes tai padės ne tik apsisaugoti nuo priepuolio pačiam, bet ir padėti artimam žmogui, jei ši būklė jau prasideda.

Panikos priepuolio rizikos grupės

Medicinoje įprasta išskirti dvi grupes žmonių, kurie yra jautrūs aptariamai būklei.

1 rizikos grupė

Tai apima jaunus ar vidutinio amžiaus žmones, kurie kitų akimis atrodo gana pasiturintys. Jie pasižymi tuo, kad yra patikimi, drąsūs, gali įveikti bet kokias gyvenimo kliūtis, padaryti stulbinančią karjerą, niekada viešai nedemonstruoti savo tikrų emocijų ir turi padidintą atsakomybės jausmą.

Galbūt išvardintos savybės kai kam atrodys tiesiog idealios, tačiau problema vis tiek išlieka. Faktas yra tas, kad tokie „drąsūs/patikimi/atsakingi“ žmonės kaupia stresines akimirkas savyje, organizmas pavargsta ir „atima“ savo pervargimą panikos priepuoliu.

2 rizikos grupė

Tai apima žmones, gyvenančius „šiltnamio“ sąlygomis, tačiau jie prieštarauja įprasto gyvenimo esmei, kai reikia nuolat tobulėti, judėti į priekį ir net kovoti už savo „vietą saulėje“. Tokio gyvenimo rezultatas yra vidinis konfliktas – žmogus negali iki galo savęs realizuoti ir kūnas protestuoja panikos priepuoliu.

Kaip savarankiškai susidoroti su panikos priepuoliu

Jei panikos priepuoliai pasireiškia reguliariai, turėtumėte pagalvoti apie gyvenimo būdo ir mitybos koregavimą. Gydytojai rekomenduoja dažniau leisti laiką gryname ore, į savo racioną įtraukti liesą mėsą, riebią žuvį, daržoves ir vaisius. Alkoholio pašalinimas iš jūsų gyvenimo labai teigiamai paveiks jūsų sveikatą, atsipalaidavimo būdai, padedantys atsikratyti streso, taip pat laikomi puikia panikos priepuolių prevencijos priemone.

Pagalba artimam žmogui ištiktam panikos priepuoliui

Jei atsiduriate šalia žmogaus, kurį ištiko panikos priepuolis, galite ir turėtumėte dėti pastangas, kad padėtų jam susidoroti su problema. Ką reikėtų daryti:

Pastaba:Jei mylimą žmogų ištiko panikos priepuolis, jokiu būdu neturėtumėte jaudintis, jaudintis ar nervintis - tai gali sustiprinti priepuolį ir pabloginti paciento būklę. Panikos priepuoliui pasibaigus, patartina pasikalbėti su pacientu ir paaiškinti, ar reikia kreiptis kvalifikuotos medicinos pagalbos.

Paprastai tai yra biologinių ir psichologinių veiksnių „kompleksas“. Todėl, iškilus šiai problemai, pirmiausia reikės kreiptis į terapeutą, kuris duos siuntimą apžiūrai pas labiau specializuotus specialistus – neurologą, psichoterapeutą, kardiologą. Tik specialių metodų pagalba bus galima atlikti tikrai veiksmingą gydymą. Deja, savęs gydymas neduos rezultatų.

Panikos priepuoliai: kaip kovoti pačiam, kaip išmokti išeiti iš šios būsenos, kai jėgų labai mažai, šalia nėra žmonių, kurie galėtų mus suprasti?

Dažnai mes tiesiog nenorime „atsiverti“ nepažįstamiems žmonėms, kreipiamės pagalbos į specialistus ir patys bandome išsiaiškinti savo būklę. Nenorime jaudinti savo artimųjų...

Šiame straipsnyje mes bandėme jums atrinkti geriausius receptus, kurie padės jums patiems įveikti kritines gyvenimo akimirkas. Norėdami suprasti, kaip susidoroti su panikos priepuoliu, supraskime jo prigimtį.

Nemotyvuota baimė: kūno būsena ar klastingas negalavimas?

Panikos priepuolis (PA) yra nerimo sutrikimo tipas, kuris yra neurozinis sutrikimas, glaudžiai susijęs su stresu. Negalavimas atsiranda staiga, netikėtai, be jokių matomų prielaidų ar motyvų. Trunka ne ilgiau 10-20 minučių, greitai sustoja.

Kas vyksta organizme? Mūsų „savęs išsaugojimo instinktas“ bet kurią situaciją gali suvokti kaip ypač kritišką. Reaguodama į tai, kūnas žaibišku greičiu mobilizuoja visus išteklius ir atsiranda didžiulis adrenalino antplūdis. Sukuriama didžiulė įtampa, bet neįvyksta paleidimas.

Sąmonę šiuo momentu galima palyginti su kompiuterine programa. Jis pradeda konfliktuoti su instinktyviomis apraiškomis ir „užstingsta“, o kūnas, netekęs kontrolės, sustingsta. Reikia šiek tiek laiko atsikratyti nereikalingo streso.

Tai įdomu: Jean-Martin Charcot, doktrinos apie psichogeninį isterijos pobūdį įkūrėjas, pirmasis bandė susisteminti nervines sąlygas. 1980 m. JAV psichiatrų asociacija pasiūlė terminą PA kaip pagrindinę panikos sutrikimų apraišką.

Nepaisant žaibiškai pablogėjusios savijautos, galima stebėti organizme vykstančių reakcijų kaskadą.

Kaip atsiranda paroksizminis nerimas?

Širdies ritmas smarkiai padidėja.
Yra augančios, „laukinės“ baimės jausmas.
Pasidaro sunku įkvėpti, jaučiamas „kuolas krūtinėje“.
Sutrinka termoreguliacija – atsiranda šaltkrėtis arba atsiranda prakaitavimas.
Atsiranda gausus šlapinimasis.
Yra rankų ir kojų dilgčiojimo pojūtis, pulsuojantis skausmas pakaušyje, odos blyškumas (marmuriškumas).
Galūnių drebėjimas.

Žmogui, kuris dažnai patiria panikos sutrikimą, simptomai visada yra skausmingi ir bauginantys. Be to, baimės ir panikos priepuolį gali lydėti:

vidinis drebulys ir pykinimas,
būsena prieš alpimą,
baimė padaryti nekontroliuojamą veiksmą,
minčių sumaištis,
baimė mirti ir kt.

Žmogus dažnai nesupranta, kur jis yra, kas su juo darosi, ką reikia daryti. Dėl šios priežasties gydytojai rekomenduoja pacientams likti vietoje.

Patarimas: norite pagaliau suprasti, kaip greitai ir visiems laikams atsikratyti panikos priepuolių. Supraskite, kad didžiulė baimė yra tik iliuzija ir nekelia jokio pavojaus jūsų gyvybei.

PA susidarymo mechanizmas

Mokslininkai stengiasi nuodugniai suprasti nerimo protrūkių mechanizmą ir išsiaiškinti jų priežastis. Tai yra „raktas“, norint suprasti, kaip išvengti jų pasikartojimo. Yra daug prielaidų, turinčių įtakos tiek fiziologiniams, tiek socialiniams aspektams.

Taigi, numanomos priepuolio priežastys:

Katecholaminas.

Hipotezė grindžiama tuo, kad kraujyje padidėja antinksčių gaminamų veikliųjų medžiagų katecholaminų (adrenalino, norepinefrino, dopamino) kiekis. Jų įtakoje pakyla kraujospūdis, susitraukia kraujagyslės, stimuliuojama nervų sistema.

Genetinė.

Kai kurie tyrinėtojai mano, kad genetika yra „kaltininkas“. Tam pritaria faktai, kad kas penktas auka turi artimųjų, sergančių panašia liga.

Psichoanalitinis.

Hipotezės įkūrėjas Sigmundas Freudas manė, kad baimės (nerimo) esmė slypi vidiniame konflikte, esamame spaudime ir apribojimuose. Taigi kliūtys seksualinei energijai sukelia fizinę įtampą, kuri psichiniame lygmenyje virsta nerimu.

Kognityvinis.

Jos šalininkai mano, kad šią būklę sukelia klaidingas pojūčių aiškinimas. Pavyzdžiui, širdies plakimas gali būti suvokiamas kaip grėsmė gyvybei. Tolesnis neteisingas pojūčių fiksavimas veda prie nemotyvuotos baimės išsivystymo ir kartojimosi.

Elgesio.

Priepuolius sukelia išoriniai dirgikliai. Pavyzdžiui, greitą širdies plakimą gali sukelti dabartinė pavojinga situacija. Vėliau sąlyginio reflekso protrūkis gali pasikartoti be grėsmingos situacijos.

Panika nepraeina viena

Įvairios ligos dažnai yra palanki dirva nerimo atsiradimui ir vystymuisi, įskaitant:

širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, įskaitant vegetatyvinę-kraujagyslinę distoniją;
fiziologinės sąlygos, įskaitant nėštumą ir gimdymą;
endokrininės ligos.

VSD su panikos priepuoliais turi nemažai panašių simptomų, iš kurių pagrindinis yra verianti mirties baimė, viduriavimas ir pykinimas. Sergant gimdos kaklelio osteochondroze galima pastebėti ir nerimo sutrikimus lydinčius veiksnius – galvos svaigimą, padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį ir kt.
Į tokius simptomus reikėtų atsižvelgti, jei norime įveikti nemalonią ligą nesikreipdami į gydytojus. Kaip pačiam atsikratyti panikos priepuolių? Daugiau apie tai straipsnyje vėliau.

Kvėpavimo ritmo atkūrimas

Ar nerimaujate dėl panikos priepuolių? Kaip kovoti pačiam, jei atrodo, kad visas pasaulis užsiėmęs savais reikalais, o tu vienas su liga? Nenusiminkite! Išmokite keletą patikrintų kvėpavimo pratimų ir klastingas protrūkis tikrai išnyks. Gydomieji pratimai taip pat padės, jei viską nudažėte tamsiais tonais ir jus apėmė nepaaiškinamas liūdesys ir bliuzas.

Kvėpavimas 4x4. Prieš mankštą lengvai pakratykite rankas, kad sumažintumėte perteklinę įtampą. Kvėpuojame lėtai skaičiuodami. Pirmus keturis skaičiavimus įkvepiame orą sklandžiai, kuo giliau, kitus keturis – iškvėpiame kuo sklandžiau.
Kvėpuojame maišelio pagalba. Paimkite bet kokį popierinį maišelį (pavyzdžiui, iš prekybos centro). Tvirtai prispauskite maišelį prie veido, kad burna ir nosis būtų viduje. Įkvėpkite ir iškvėpkite orą iš jo tolygiai ir ramiai. Įsitikinkite, kad į voką nepatektų išorinis oras.
Kvėpavimas į delnus. Galite tiesiog kvėpuoti „į sulenktus delnus“. Technika tokia pati kaip ir ankstesniame pratime.

Patarimas: pabandykite įvaldyti. Norite lengvesnių pratimų? Strelnikovos kvėpavimo pratimai jums. Reguliari mankšta suteiks ramybės ir džiaugsmo. Kvėpavimo praktika taip pat padės įveikti psichologinį stresą.

Džiaugiamės

Namuose, parduotuvėje, traukinyje, metro jauti, kad prasideda panikos priepuolis – ką daryti? Atminkite, kad bet koks sunkumas pasitrauks, jei nebijote, o nuoširdžiai džiaugsitės! Taip, taip, neturėtumėte panikuoti, o džiaugtis! Aš tiesiog negaliu iš to išeiti Ir vėl atsakymas yra džiaugtis!

Taigi, išmokime linksmintis sunkioje situacijoje:

Šypsokimes! Galite tiesiog tai padaryti sau. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad šypsena skatina serotonino – laimės hormono – gamybą. Malonumas ir panika yra nesąmonė. Panika išnyks, sveikata grįš. Būtinai išbandykite šį visiškai paprastą ir veiksmingą metodą!
Prisimename (skaitome, klausomės) pokštus, anekdotus, linksmas istorijas. Pajuokaukite apie artėjantį pavojų ar besitęsiančią depresiją. Puiku, jei iš anksto sugalvosite pajuokauti apie savo nerimą. Sunkią akimirką keletą kartų pasakykite tai garsiai. Iš pradžių tai atrodo nerealu, neveiksminga, sunku. Bet kodėl nepabandžius?

Meditacijos įvaldymas

Meditacija padeda daugeliui žmonių susidoroti su artėjančia liga. Internete galite rasti daugybę ekspertų rekomendacijų, klausytis ir žiūrėti vaizdo įrašus.

Jei nenorite gilintis į procesą, užmerkite akis ir pabandykite susikoncentruoti į kvėpavimą. Protiškai „keliaukite“, „pieškite“ savo vaizduotėje upes, miškus, ežerus... „Stebėkite“ danguje plaukiančius debesis, jūros potvynius...

Tokios paprastos technikos pagalba galite nusiraminti ir „sulėtinti“ artėjantį jaudulį.

Situacijos stiprinimas

Yra paradoksalus metodas, reikalaujantis tam tikros drąsos ir pasiruošimo. Jo esmė – sustiprinti puolimą. Iš pradžių jis tikrai tampa galingesnis (visiškai į jį panirsi), bet labai greitai atsiranda priešingas efektas – liga atsitraukia.

Kurkime

Ar žinote, kaip kūrybiškai kovoti su panikos priepuoliais? Tai nepaprastai įdomu! Pabandykite pavaizduoti savo baimę ant popieriaus lapo naudodami spalvotus pieštukus (dažus, flomasterius). Pridėkite prie jo detalių, kad būtų juokinga.

Nerimas mintis galite perkelti į muziką. Įsiklausykite į melodijos skambesį, garso stiprumą, žodžius... Jūsų užduotis – neracionalų nerimą ir baimes perkelti į kūrybą taip, kaip trokšta jūsų siela.

Kaip matote, panikos sutrikimų savarankiškam gydymui yra įvairių metodų. Pažink save, rūpinkis savimi, nes gyvenimas yra gražus ir jo neturi užgožti įsivaizduojamos baimės!

Panikos priepuoliai ir jų atsiradimo priežastys. Straipsnyje bus kalbama apie šią psichinę patologiją, kuri trukdo adekvačiam žmogui kurti savo santykių su artimiausia aplinka.

Straipsnio turinys:

Panikos priepuolis yra būklė, kuri gali pasireikšti sporadiškai arba nerimą keliančiu reguliarumu nukentėjusiajai šaliai. Padidėjęs nerimas būdingas bet kuriam žmogui tam tikrose gyvenimo situacijose, o tai nėra nukrypimas nuo visuotinai priimtos normos. Vienas dalykas, jei panika kyla nuolat, turėtumėte skubiai spręsti problemą.

Panikos priepuolių klasifikacija

Psichologai, nematydami nesvarbios išsakytame reiškinyje patologijos, išreiškė šiuos padidėjusio žmonių nerimo porūšius:

Spontaniškas panikos priepuolis. Jau pats nepatogios žmogaus būsenos pavadinimas rodo, kad vargšui viskas vyksta be jokios aiškios priežasties. Žmonės staiga, būdami saugioje aplinkoje, pradeda jausti baimę ir net siaubą dėl nesuprantamo ugdymo pobūdžio.
Situacinis panikos priepuolis. Ne visus mūsų gyvenimo įvykius galima pavadinti geidžiamais ir maloniais reiškiniais. Toks pat vizitas pas odontologą vargu ar patiks niekam, jei vizito į odontologijos kliniką neįmanoma atidėti. Vadinasi, instinktyviai išvystomas protestas prieš tam tikrą situaciją, o tai vėliau sukelia padidėjusį nerimą.
Sąlyginis situacinis panikos priepuolis. Aprašyto reiškinio klasifikacijoje šis potipis yra mažiausiai diagnozuojamas. Apsvaigęs nuo stiprių gėrimų, apsvaigęs nuo narkotinių medžiagų ir net esant hormonų pusiausvyros sutrikimui, žmogus gali patirti nerimo ir baimės būseną.

Panikos priepuolių priežastys

Kiekvienoje nepatogioje situacijoje turėtumėte ieškoti blogio šaknų, kad vėliau atsikratytumėte neigiamos jo įtakos. Panikos priepuolių priežastys gali turėti skirtingą formavimosi pobūdį, tačiau ekspertai prie pagrindinių aprašyto reiškinio šaltinių priskiria šiuos dalykus:

Paveldimas veiksnys. Psichologai įsitikinę, kad genetiniame lygmenyje gauname tam tikrą užkoduotą būsimo elgesio gyvenime programą. Sunku ginčytis su šia hipoteze, nes daugeliu atvejų vaikai primena savo tėvus ne tik išvaizda, bet ir sugeba kopijuoti jų įpročius. Jei šeimoje buvo suaugusiųjų padidėjusio nerimo atvejų, tai jų palikuonys gali paveldėti šį polinkį.
Socialinis veiksnys. Aplinka, kurioje žmogus yra, aiškiai įtakoja jo elgesį. Jei kai kuriems žmonėms dėl būtinybės tenka glaudžiai bendrauti su agresyviais asmenimis, jie tiesiog negali išvengti sistemingų panikos priepuolių. Tironas bosas taip pat gali išprovokuoti aprašytą reiškinį, nes atsikirsti be baimės prarasti darbą gali būti itin sunku.
Nepasitikėjimas savimi. Ne kiekvienam suteikiama galimybė visada ir visur jaustis savarankišku žmogumi. Būtent nepasitikėjimas savimi gali išprovokuoti žmoguje panikos priepuolius, kurie suaktyvėja tam tikroje gyvenimo situacijoje.
Nukentėjo pažeminimas. Šis veiksnys yra pavojingas ypač tada, kai tai atsitiko prieš dėkingą ir apkalbas visuomenę. Toks įvykis žmogui gali sukelti didelę psichologinę traumą, nes žemė dažniausiai pilna gandų. Panikos priepuoliai prasideda būtent tada, kai nukentėjusysis vėl pamato savo skriaudiką.
. Kai kurie žmonės, ištikus jiems krizinei situacijai, pasitraukia į save, bijodami, kad jiems pasikartos skaudūs įvykiai. Po menkiausios užuominos apie jų pasikartojimą, vargšus pradeda patirti baimės priepuoliai, kurie yra praktiškai nevaldomi.
Tam tikrų medžiagų trūkumas organizme. Mūsų vidinė funkcionavimo sistema visada labai aštriai reaguoja į neatsakingą požiūrį į ją. Jei organizmui trūksta tokių medžiagų kaip cinkas ir magnis, tai daro itin neigiamą įtaką žmogaus savijautai ir elgesiui. Tokį žmonėms reikalingų medžiagų trūkumą lydi panikos priepuoliai, nesant jokių akivaizdžių išorinių dirgiklių.

Ši problema gali labai apsunkinti bet kurio žmogaus gyvenimą, jei jis atsidurs sunkioje situacijoje. Laimingi žmonės negali panikuoti, o tai paprastai panaikina visas džiaugsmingas emocijas ir įspūdžius, susijusius su apmąstymu apie juos supantį pasaulį. Tokio psichinio diskomforto priežastys gali būti tokios rimtos, kad dar labiau sugriaus žmogaus prigimties vientisumą.

Panikos priepuolių išsivystymo rizikos grupė

Protingiems asmenims posakis „iš anksto įspėtas yra ginkluotas“ turėtų tapti gyvenimo šūkiu. Visų pirma, žmonės, turintys tokią gyvenimo istoriją, patenka į potencialių nerimą keliančių asmenų statusą:

. Tai gali būti ir paaugliai, ir visiškai įsitvirtinę asmenys, praeityje patyrę kitų žmonių agresiją. Įvykis nebūtinai buvo susijęs su fiziniu smurtu prieš vaiką ar seksualine prievarta prieš jį. Kartais žodis gali smogti taip stipriai, kad gali sukelti psichologinę traumą potencialiai aukai.
Hipochondrikai. Žmonės, kurie tiesiog yra apsėsti savo sveikatos, dažnai patiria panikos priepuolius. Net paraudimą ant odos jie suvokia kaip užkrečiamą ligą, o mažas spuogelis yra susijęs su sepsio pradžia. Tokiems asmenims nereikia papildomų priežasčių, kad jie pajustų panikos priepuolį. Jie tiesiog ištirpsta šioje būsenoje be jokio dopingo.
Nėščia moteris. Įdomią padėtį užimančios moterys visada baiminasi dėl pagimdymo ir gimdymo ateityje. Užtenka vieno klaidingai interpretuoto fakto, kad jie imtų panikuoti ir net kiltų isterija. Hormonai gana žiauriai juokauja dailiosios lyties atstovėms, todėl jos tampa lėlėmis tam tikrų gyvenimo aplinkybių rankose.
Jaunos mamos. Moteris, ką tik pagimdžiusi vaiką, labai dažnai būna per didelio nervingumo būsenoje. Be to, ji jau gali turėti vaikų ir netgi turėti šiek tiek patirties juos auginant. Tačiau dažnai jaunoms mamoms panikos priepuoliai ištinka, kai mažyliai serga arba tiesiog krenta ant užpakalio.
Patologiškai pavydūs žmonės. Šekspyras kažkada pavadino šį jausmą monstru žaliomis akimis, o tai iš tikrųjų yra tiesa. Tie, kurie nepasitiki savo antrąja puse, neabejotinai patenka į „laimingųjų“ su išsakyta problema rizikos zoną.

Pagrindiniai žmogaus panikos priepuolio požymiai

Jei žmogus jaučiasi nepatogiai, tai gana aiškiai pasireiškia aplinkiniams žmonėms. Panikos priepuolio simptomai paprastai atrodo taip, kad nukentėjusi šalis negali ignoruoti fait accompli:

. Šis reiškinys ne visada atsiranda dėl teigiamų emocijų, kurios sužadina kraują. Nemalonios situacijos taip pat gali sukelti žmoguje tiesioginę paniką, po kurios širdis pradeda plakti dvigubai greičiau.
Per didelis prakaitavimas. Riebalinės liaukos ne visada aktyviai veikia išskirtinai karštuoju metų laiku, o tai yra visiškai natūrali organizmo reakcija į karštį. Žmogui kritinėje situacijoje jis gali per daug prakaituoti dėl jam per didelių emocijų.
Nereguliarus kvėpavimas. Aktyviai sportuojant šis reiškinys dažnai pasitaiko. Tačiau esant stresui, jis gali pasireikšti dar aiškiau, įskaitant uždusimo priepuolius. Oro trūkumas toks ryškus, kad kartais net prireikia medikų specialistų įsikišimo.
Tremoras. Rankos dreba, kaip sako dauguma anekdotų, ne tik nuo pagirių. Esant stipriam psichikos susijaudinimui, būdingas panikos priepuoliui, galimas viso kūno drebėjimas.
Skausmingi pojūčiai širdies srityje. Net ir sveikatos problemų neturintys žmonės ko nors bijodami jaučia suspaudimą krūtinės srityje. Širdis visada greitai reaguoja į bet kokią stresinę situaciją, kuri blogiausiu atveju gali baigtis infarktu.
Pykinimas ir vėmimas. Daugelis žmonių prisimena nemalonius pojūčius, kai laikydami egzaminus pradėjo šiek tiek „serga“. Panikos priepuolius gana dažnai lydi šis nemalonus reiškinys, kai pats maisto vaizdas sukelia pasibjaurėjimą.
Padidėjęs slėgis. Šiuo atveju klausimas apie pradinį asmens polinkį į hipertenziją ar hipotenziją nėra svarbus. Kai išsakoma problema, dažnai susidaro įspūdis, kad dėl pernelyg emocingos reakcijos į bet kokius įvykius galvą tiesiog suspaudžia yda.
Manijos mintys. Tuo pačiu metu niekas nekalba apie norą pakenkti kuriam nors žmogui. Tokioje būsenoje žmonės dažnai galvoja apie nelaimingo atsitikimo ar net artimojo mirties galimybę. Tokios mintys tikrai negali turėti teigiamo poveikio žmogaus psichikai, sukeldamos padidėjusio nerimo būseną.

Tokie simptomai neturėtų būti baisūs, jei jie pasireiškia tik pavieniais atvejais. Bet kuris žmogus gali panikuoti, jei susidariusi situacija jam atrodo pavojinga ir jis joje jaučiasi nepatogiai. Tačiau jei panaši problema kartojasi reguliariai, reikia skambinti visais varpais, kad siela ir kūnas būtų subalansuoti.

Būdai kovoti su panikos priepuoliais

Jei problema tapo cikliška, turėtumėte rimtai pagalvoti apie jos sprendimo būdus. Tokiu atveju galite griebtis ir tradicinių metodų, ir alternatyvių būdų ištrūkti iš užburto rato.

Fiziniai pratimai stresui sumažinti

Jei periodiškai ištinka panikos priepuoliai, turėtumėte rimtai žiūrėti į savo sveikatą. Ši būklė gali pakenkti ne tik fizinei žmogaus savijautai, bet ir jo suvokimui apie bendruosius moralės standartus.

Kai kurie pratimai, padedantys pašalinti kito panikos priepuolio baimę, yra šie:

Aerobinis pratimas. Šio proceso metu išsiskiriantys endorfinai ženkliai padidina bet kurio žmogaus aktyvumą. Įgarsintos medžiagos yra atsakingos už žmogaus, nusprendusio tobulinti savo kūną, nervinės būklės pusiausvyrą. Sylvesteris Stallone ir Arnoldas Schwarzeneggeris, supratę tokių pratimų naudą, vienu metu labai domėjosi šia technika. Minėtas krūvių asortimentas gana didelis, nes apima slidinėjimą, plaukimą, krepšinį ir kitas sporto šakas.
. Tokie kūno judesiai padeda išspręsti klausimą, kaip elgtis ištikus panikos priepuoliui. Apverstos pozos peties ar stovėjimo ant galvos pavidalu leidžia pakelti nervingo žmogaus nuotaiką ir atsikratyti depresinės būsenos. Jei turite nugaros problemų, galite išbandyti padėtį, kuri bus fiksuojama naudojant du volelius. Iš pradžių, norint atlikti tolesnius pratimus, reikia skersai padėti arba pagalves, arba sulankstytas antklodes. Tada turėtumėte sulenkti kelius ir atsigulti ant paruošto paviršiaus taip, kad apatinė nugaros dalis ir dubuo būtų ant jų, o galva ir pečiai liktų ant grindų. Ištiesdami kojas, turite pasukti pečius žemyn, kiek įmanoma atverdami krūtinę. Šioje pozoje rankos turi likti ant grindų išilgai kūno. Šioje pozicijoje reikėtų išbūti apie dešimt minučių, kad į kūną patenkanti energija nuslopintų nevilties ir baimės priepuolį.

Ekspertai sukūrė visą kompleksą, kaip atsikratyti padidėjusio nerimo jausmo tiems, kuriems to reikia, šiais būdais:

Problemos pripažinimas. Norėdami neutralizuoti priešą, turite jį pažinti iš matymo. Turėtumėte aiškiai pasakyti sau, kad anksčiau normalizuotame elgesio modelyje yra tam tikras nukrypimas.
Ramybės oazė. Mes visada gerai jaučiamės ten, kur esame mylimi ir suprantami. Turi būti visiškas niekšas, kad nebūtų zonos, kurioje tavęs visada ir visur laukia. Todėl panikos priepuolio metu būtina eiti į šviesą, kuri jus sušildys.
. Šis metodas yra labai banalus, tačiau jis veikia 100%. Lengva patikėti savo mintis ir abejones ant popieriaus net tada, kai jus kamuoja panikos priepuolis. Popierius viską ištvers ir netgi leis suprasti, kad ne viskas šiame pasaulyje yra taip blogai.
Naujas hobis. Net vyriškose rankose mezgimo adatos reikalingos, jei vyriškos lyties atstovas patiria sistemingai pasikartojančius panikos priepuolius. Moteris netgi gali pabandyti taisyti maišytuvą, kai anksčiau tai laikė išskirtinai vyrišku poelgiu. Nereikia bijoti kažko naujo, nes praeities apmąstymas veda išskirtinai į asmenybės degradaciją.
Raminančios vandens procedūros. Su šia formuluote daugelis žmonių iš karto prisimena vaikystę ir atostogas jūroje. Tačiau panašų veiksmą galima atlikti ir namuose. Prasidėjus panikos priepuoliui, galite išsimaudyti druskos vonioje arba vandens procedūromis, kurių pagrindą sudaro vaistažolės.
Įvadas į soul muziką. Daugeliu atvejų žmones šis veiksnys nuramina. Tokiu atveju geriausia naudoti meditacinius produktus, kad per trumpą laiką žmogus atsidurtų ramybės būsenoje.

Tradiciniai kovos su panikos priepuoliai metodai

Šimtmečių senumo mūsų protėvių patirtis siūlo gana praktiškas rekomendacijas, kaip pašalinti išsakytą problemą. Jei dėl kokios nors svarbios priežasties ar be jokios priežasties reguliariai patiriate panikos priepuolius, turėtumėte išbandyti šiuos kūno nuraminimo būdus:

Raudonėlio žolė. Porą šaukštų šios žaliavos reikia užpilti dviem stiklinėmis verdančio vandens, o po to gautą vaistinį eliksyrą užpilti 15 minučių. Po šios procedūros sultinį reikia perkošti, kad vėliau kiekvieną dieną prieš pirmąjį valgį suvartotumėte po šaukštą.
Žolelių kolekcija. Šiuo atveju toks raminamasis preparatas gaminamas iš dviejų valgomųjų šaukštų leuzės šaknų, kiaulpienių ir trūkažolės, į kurias įdedama trys valgomieji šaukštai jonažolių ir šaukštas rupūžės žolės. Išvardyti ingredientai turi būti užpilti litru vandens ir užvirinti. Pakanka aštuonių valandų šio vaisto infuzijos, kad vėliau jį būtų galima vartoti lygiomis dozėmis visą dieną.
Viburnum žievės nuoviras. Norint paruošti tokį stebuklingą eliksyrą nervų sistemai nuraminti, porą šaukštų minėtos priemonės reikia užpilti 300 ml verdančio vandens, o po to palaikyti pusvalandį. Nukoštą produktą rekomenduojama atskiesti vandeniu ir vartoti po valgomąjį šaukštą tris kartus per dieną.
Beržo lapų užpilas. Pagal šį receptą, kad pašalintumėte nerimą keliančius artėjančios panikos simptomus, reikėtų paimti šimtą gramų skanduotos žaliavos ir užpilti 0,5 ml verdančio vandens. Šią priemonę reikia infuzuoti porą valandų, tada gerti po pusę stiklinės tris kartus per dieną prieš valgį.
Mėtų antpilas. Augalas visada garsėjo savo savybėmis raminti nervų sistemą. Du šaukštus šios stebuklingos žolės reikia nuplikyti stikline verdančio vandens. Tris kartus per dieną reikia išgerti stiklinę gauto užpilo, kad atsikratytumėte panikos priepuolių.

Kaip elgtis ištikus panikos priepuoliui – žiūrėkite vaizdo įrašą:

Aprašyta problema tikrai nėra mirtina liga, tačiau jos pasekmės daugeliui žmonių gali būti labai nenuspėjamos. Klausdami, kaip atsikratyti panikos priepuolių, pirmiausia turėtumėte suprasti atsiradusios patologijos priežastis. Priešingu atveju tai gali išprovokuoti daugelio fobijų, kurios vėliau sukels neurozę, susidarymą.

PANIKOS SUTRIKIMAS. IŠKVĖPTI!

Darbas su panikos sutrikimu yra mano pagrindinė specialybė. Ką šiandien žinome apie šią problemą ir kaip su ja kovoti?

Panikos priepuoliai išsiskirti iš visų neurozių, nes panikos sutrikimo paplitimas yra labai didelis. 6-8% gyventojų patiria panikos priepuolius. Tokios neurozės priklauso nerimo-fobinių grupei. Pagrindinis bruožas yra tas, kad šis sutrikimas būtinai pasireiškia kūnu vegetatyviniu simptomai, o ne tik psichologiniai. Tokios neurozės vadinamos „somatizuotomis“, o panikos priepuoliai yra galimybė psichosomatika.

Asmuo, kenčiantis nuo šios būklės, kartais patiria panikos priepuoliai , o tarp priepuolių sveikatos būklė gali būti gana gera tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Terminas „panikos priepuolis“ pirmą kartą buvo pavartotas 1980 m. Amerikos ligų klasifikacijoje DSM-III. Pavadinimas yra „kalbantis“ ir greitai įsitvirtino pasaulinėje praktikoje. Anksčiau ši sąvoka buvo naudojama emocinė-vegetacinė krizė , tai buvo svarstoma atsižvelgiant į VSD ir NCD neurologines koncepcijas. vegetacinė-kraujagyslinė distonija ir neurocirkuliacinė distonija). Tai yra, bendrojoje medicinoje buvo manoma, kad emocinė-vegetacinė krizė yra VSD simptomas.

Tačiau šiuolaikiniame mokyme apie neurozes (tai psichoterapeutų sritis) „VSD“ sąvoka pasirodė netinkama, o tokia terminija yra pasenusi. Dabar vartojamas terminas „vegetacinė disfunkcija“, kuris laikomas neatsiejama neurozės dalimi, su ja siejama bendrų priežasčių, mechanizmų ir apraiškų. Tačiau kad ir ką pavadintum neuroze, pagrindinis klausimas išlieka: kaip susidoroti su panikos priepuoliais? Net jei apsisprendeiuž konsultacijąpsichoterapeutas, papildoma informacija nepakenks.

Kaip elgtis su tokia neuroze, bet pirmiausia išsiaiškinkime „panikos priepuolio“ sąvoką. Priepuolis tikrai primena priepuolį – staigi būsena, kuri pirmosiomis minutėmis sustiprėja kaip lavina, dažniausiai pasiekia piką per pirmąsias 5-10 minučių, o vėliau pamažu nurimsta. Apskritai emocinio ir kūno diskomforto būsena gali trukti nuo 10 minučių iki valandos ar daugiau, vidutiniškai apie 15 minučių. Po panikos priepuolio, kaip taisyklė, kurį laiką išlieka „tuštumos“, mieguistumo ir „palaužimo“ jausmas, iš pacientų, ateinančių gydytis, dažnai girdžiu žodžius „lyg čiuožykla būtų apsivertusi ant manęs“.

Paprastai sunkiausias dalykas panikos priepuolio metu yra „vegetatyvinių“ reiškinių patyrimas, jie gali būti įvairūs, bet visada yra labai skausmingi stipraus nerimo fone. Patį nerimą, paniką žmogus gali vertinti kaip savaime suprantamą reiškinį: „kas neišsigąs, jei širdis iššoks iš krūtinės“. Tačiau didelis nerimo, grėsmės ir panikos jausmas yra visų kitų reiškinių pagrindas ir atsiranda kartu su kūno simptomais, dažniau . Vienas iš labiausiai paplitusių variantų autonominė disfunkcija panikos priepuolių metu - kaip širdies ir kraujagyslių krizė, kai jaučiamas diskomfortas širdies srityje ar akivaizdus širdies plakimas su „pertraukimų“ jausmu, kylančio kraujospūdžio jausmu ar net tikru pakilimu. Psichokardiologinėje praktikoje manoma ir moksliškai įrodyta, kad kraujospūdžio padidėjimas tokių epizodų metu net ir sveikam žmogui gali būti iki 180 mm Hg. Art. Žinoma, tai reiškia sistolinį „viršutinį“ ir diastolinį „žemesnį“ spaudimą., dažniausiai pakyla žemai, vidutiniškai ne aukščiau kaip 100 mm Hg. Art., kuris yra tokių „emocinių“ krizių bruožas. Tai nelaikoma hipertenzija, o gydymas atliekamas paties neurozinio sutrikimo, tai yra, panikos priepuolių, kryptimi.

Sąmoningai ar nesąmoningai kyla baimė – „o jei sustos širdis ar ištiks infarktas?“, tai savo ruožtu sukelia baimę ir paniką panikos priepuolio metu paverčia užburtu ratu. Pojūčiai tikrai nemalonūs, kartais širdies plakimas jaučiamas „tiesiai gerklėje“, tačiau dažniau būdingas vadinamasis „neurotinis gumbas“ - diskomfortas, spazmo jausmas ir trikdžiai gerklės srityje. Panašūs spazmai gali būti jaučiami ir žemiau, viršutinės ar vidurinės krūtinės dalies lygyje, kas būdinga tokiam panikos priepuolių variantui kaip „hiperventiliacija“. Panikos priepuolio metu jaučiamas oro trūkumas, pasunkėjęs kvėpavimas, savotiškas nepasitenkinimas įkvėpimu, „nepakanka oro“, „negaliu pilnai įkvėpti“. Hiperventiliacija Nerimo priepuolių vystymosi mechanizme jis paprastai užima pirmaujančią vietą, nes žmogus nesąmoningai pradeda kvėpuoti negiliai ir dažnai, prisotindamas organizmą deguonimi, bet neatkurdamas tinkamos koncentracijos anglies dioksido, o tai uždaro užburtą fiziologinio gyvenimo ratą. nerimas. Ši kraujo sudėtis dirgina smegenis ir sukelia dar daugiau nerimo bei nervinių impulsų, sukeliančių vegetacinius simptomus. Kartais būklė yra skausminga derealizacija.

Taip pat priepuolio metu tokie simptomai būdingi panikos priepuolis : Jaučiate vidinio drebėjimo jausmą, kūno ar rankų drebėjimą, gali atsirasti gausus prakaitas, kūno šilumos pojūtis, dažnai staiga suaktyvėja žarnynas ir šlapimo pūslė, reikia bėgti į tualetą. Vegetatyvinių simptomų yra daug, o siekiant supaprastinti diagnostiką tarptautinėje ligų klasifikacijoje, jie išryškinami kaip kriterijų sąrašas. Čia yra ištrauka apie panikos priepuolius išTLK-10.

F41.0 Panikos sutrikimai (epizodinis paroksizminis nerimas)
Pasikartojantys panikos priepuoliai nėra susiję su konkrečiomis situacijomis ar objektais, o kai kuriais atvejais atsiranda spontaniškai (šie epizodai yra nenuspėjami). Panikos priepuoliai nėra susiję su tikru pastebimu stresu ar pavojaus ar grėsmės gyvybei atsiradimu.
Panikos priepuoliui būdingi visi šie požymiai:
1) tai atskiras intensyvios baimės ar diskomforto epizodas;
2) jis prasideda staiga;
3) jis pasiekia maksimumą per kelias minutes ir trunka mažiausiai kelias minutes;
4) turi būti bent 4 simptomai iš toliau išvardytų ir vienas iš jų turi būti iš sąrašo a)–d):
Autonominiai simptomai
a) padažnėjęs arba padažnėjęs širdies plakimas;
b) prakaitavimas;
c) drebulys arba tremoras;
d) burnos džiūvimas (ne dėl vaistų vartojimo ar dehidratacijos);
Simptomai, susiję su krūtine ir pilvu
e) pasunkėjęs kvėpavimas;
f) uždusimo jausmas; gumulas gerklėje
g) skausmas ar diskomfortas krūtinėje;
h) pykinimas arba pilvo skausmas (pvz., deginimas skrandyje);
Simptomai, susiję su psichine būkle
i) galvos svaigimo pojūtis, nestabilumas, alpimas;
j) jausmas, kad objektai yra nerealūs (derealizacija) arba kad savojo aš nutolo arba „čia nėra“ (depersonalizacija);
k) baimė prarasti kontrolę, beprotybė ar artėjanti mirtis;
l) mirties baimė;
Dažni panikos priepuolio simptomai
n) karščio bangos arba šaltkrėtis;
o) tirpimo ar dilgčiojimo pojūtis.

Kaip susidoroti su panikos priepuoliais? Psichoterapeutas moko, kaip įveikti panikos priepuolius. Pirmiausia reikia suprasti, kad tokia vegetacinė krizė, panikos priepuolis yra paleidimas adrenalinas nervų galūnėse – tai normali fiziologinė organizmo reakcija, kuri yra gynybinis refleksas. Sąmoningai supaprastinu sudėtingų patofiziologinių reakcijų apibūdinimą ir terminiją - tai aiškiau, bet prasmė nesikeičia. Kiekvienas gali patirti panikos priepuolį tam tikromis aplinkybėmis, kaip taisyklė, beveik kiekvienas bent kartą gyvenime yra patyręs kažką panašaus. Tačiau jei šios būklės kartojasi, net jei tai nesusijusi su pastebimu „nerviniu“ stresu ar depresijos reiškiniais, tai turėtų būti laikoma neurozinio sutrikimo pasireiškimu ir labai patartina kreiptis į psichoterapeutą. Pagrindinis gydymo metodas, žinoma, yra psichoterapija, nes, kaip taisyklė, panikos sutrikimas yra ilgalaikio emocinio streso, susijusio su neišspręstomis ar neišspręstomis asmeninėmis problemomis, pasekmė. Kai kuriais atvejais kvalifikuotas psichoterapeutas papildomai skiria specializuotus vaistus nuo panikos priepuolių. Serotonino ir antinksčių procesams smegenyse reguliuoti naudojami kelių grupių vaistai, tarp jų ir šiuolaikiniai antidepresantai, ir kai kurie anksiolitikai kurios turi reikiamą poveikį. Tokių vaistų paskirtis yra „juvelyrinis“ darbas, tai yra, čia taip pat negalima atlikti individualaus požiūrio. Taip pat ir sprendžiant, ar vaistai šiuo konkrečiu atveju apskritai reikalingi.

DĖMESIO! KONTROLIUOTI PANIKOS puolimą
Kai kuriais atvejais panikos sutrikimams įveikti prireikia laiko, net ir gydymo metu. Palaipsniui, savaitė po savaitės, panikos priepuoliai retėja ir silpnėja. Tačiau labai svarbu, kad juos būtų galima visiškai kontroliuoti. Čia reikia turėti daugiau informacijos ir įgūdžių. Pabandysiu trumpai apibūdinti bent mažą dalį to, kaip psichoterapeutas moko suprasti ir įveikti panikos priepuolius.

Sunkiausia tokių neurozių kančia – dar vienas panikos priepuolis. Kiekvienas su kažkuo panašaus susidūręs žmogus turėtų žinoti, kad ir kokios šiurpios ir grėsmingos būtų „adrenalino sprogimo“ apraiškos, tai visada praeina, tai laiko klausimas. Sutikite, kad tik žinodamas, kad priepuolis tėra „banga“, kuri uždengia, bet greitai atsitraukia, žmogus gali pradėti kontroliuoti šią būseną. Nes tai prasminga: „Jei tai laikina, kodėl man to neįveikiau greitai ir lengvai? Tiesą sakant, aš net nežinau vieno svarbaus argumento.

Daug medžiagos skirta panikos priepuolių (tiksliau panikos priepuolio apraiškų, simptomų) kontrolei, tačiau norėčiau pabrėžti ryškiausią mechanizmo požiūriu ir veiksmingą praktikoje.– KVĖPAVIMO KONTROLĖ. Tai leidžia reguliuoti hiperventiliaciją ir dėl savęs sukeltos hiperkapnijos (padidėjusio CO2 kraujyje) nutraukti užburtą panikos ir vegetacinės krizės ratą. Patariu treniruotis iš anksto, namuose, ramioje aplinkoje, tada įtvirtinti bet kokioje aplinkoje, kai tik prisiminsi treniruotę, net kelis kartus per dieną – bus tik geriau!

Principas gana paprastas: būtina sulėtinti kvėpavimą. Rekomenduoju kvėpuoti 4 kartus per minutę. Paprastai sesijos metu psichoterapeutas moko kvėpuoti, o kai staiga, ar po streso ištinka panikos priepuoliai, jau nebesiblausite, o bandysite susidoroti ir įveikti priepuolį.

Priepuolio išvengti nepavyks, reikia būti tam pasiruošus bet kuriuo momentu ir net norėti, kad tai įvyktų, nes būtent panikos priepuolio įveikimo patirtis, baimės, kad ji nėra pavojinga, yra raktas į sėkmė.

Pastebėję panikos priepuolio pradžią (nesvarbu, kur jis įvyksta), pvz., diskomfortą krūtinėje ir širdies plakimą arba nerimą, pradėkite paprastą pratimą. Labai lėtai ir sklandžiai įkvėpkite maždaug per 5 sekundes ir po trumpos 1–2 sekundžių pauzės pradėkite lėtas laipsniškas sklandus iškvėpimas. Iškvėpimo trukmė 10 sekundžių. Galite padėti rankas ant viršutinės pilvo dalies, kad geriau pajustumėte įkvėpimo/iškvėpimo amplitudę. Įsivaizduokite, kad jūsų plaučiai yra užpildytas balionas, kuris buvo atrištas ir kurį reikia labai sklandžiai išleisti iki galo.

Tokiu atveju geriau užmerkti akis, duoti komandą raumenims kuo labiau šlubuoti ir įsivaizduoti savo kvėpavimą, „prisijungiantį“ prie šio veiksmo, dažniausiai nekontroliuojamo. Tai lengviau padaryti skaičiuojant - skaičiuojant sekundes sau, nuo 1 iki 10, bandant visiškai iškvėpti ir atsipalaiduoti tik paskutines sekundes. Iškvėpus viskas kartojasi iš naujo. Jau po kelių tokių įkvėpimų ir iškvėpimų kūnas dar labiau atsipalaiduoja, panikos priepuolis ima slūgti. Dažniausiai tokius „iškvėpimus“ rekomenduoju kartoti ilgai, apie 15 kartų. Po kelių tokių įkvėpimų ir iškvėpimų galite daryti mikro pertraukėles. Tai labai efektyvu, panikos priepuolis susilpnėja ir gana greitai baigiasi. O kiekvieno iškvėpimo pabaigoje reikėtų stengtis atpalaiduoti raumenis, įsiklausant į įtampą kūne. Pavyzdžiui, galime pabandyti atlaisvinti pečius, žandikaulius ar gumulą gerklėje.

Kiekvienas yra girdėjęs, pavyzdžiui, per televiziją ar filmą, kai duoda patarimą – „nusiramink, giliai įkvėpk!!!“. Dabar supranti, kad tai nėra visiškai išsamus patarimas, nes norint tikrai sumažinti streso/nerimo lygį, įkvėpus reikia visiškai, kuo lėčiau iškvėpti ir tai kartoti daug kartų!
Kita kvėpavimo pratimo versija yra „kvadratinis kvėpavimas“. Abi pratimo versijos iš esmės yra panašios.

Kalbant apie saviugdą, arba kai šiuo metu tikrai nėra galimybės pilnavertiškai dirbti su psichoterapeutu (dažniausiai panikos sutrikimo gydymas trunka 10-20 susitikimų), pravartu mokytis. Čia, pakankamai išsamiai, suprantama kalba, visi panikos priepuolių ir susijusių problemos aspektai agorafobija(agorafobija yra įkyri baimė, kuri išsivysto nesąmoningai tikintis užpuolimo). Pateikiamos nuoseklios rekomendacijos ir pratimai, kaip įveikti panikos priepuolį ir suvaldyti nerimą. Autonominė disfunkcija, panikos priepuoliai ir simptomai, susiję su neuroze, taip pat išsamiai aprašyti paprasta kalba. amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp,amp;amp amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp ="https://mc.yandex. ru/watch/28038878" style="position:absolute; left:-9999px;" alt="" /amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp ;amp;amp;gt;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp ;amp;amp;amp;lt;/divamp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp amp;amp;amp;gt;

Psichoterapeuto panikos priepuoliai kaip susidoroti su panikos priepuoliais simptomai kaip pačiam susidoroti su neuroze