Nerimo ir baimės būklės gydymas. Farmacinė priežiūra: simptominis nerimo gydymas. Kodėl baimė stiprėja ir auga?

Be jo gyventi neįmanoma. Kalbame apie nemalonią ir neaiškią būseną, vadinamą nerimu ar neramumu. Tokie jausmai kyla tada, kai žmogus tikisi kažko blogo: blogų naujienų, nepalankios įvykių eigos ar kažko baigties. Nors daugelis žmonių nerimą vertina kaip kažką neigiamo, jo negalima laikyti 100% blogu ar geru. Kai kuriose situacijose tai netgi gali būti naudinga. Kokius tiksliai? Išsiaiškinkime tai kartu.

Nerimo sutrikimas: kas tai?

Visų pirma, verta paminėti, kad nerimas ir nerimas turi mažai ką bendro su „baimės“ sąvoka. Pastarasis yra objektyvus – kažkas tai sukelia. Nerimas gali kilti be jokios aiškios priežasties ir trukdyti žmogui ilgą laiką.

Viena iš sutrikimų tipų, kuriuos žmogus gali patirti, yra nerimo sutrikimas. Tai specifinė psichoemocinė būsena, kuri turi savo simptomus. Kartkartėmis kiekvienas žmogus gali patirti nerimą dėl tam tikrų aplinkybių.

Nerimo atsiradimas yra gana rimtas signalas, rodantis, kad organizme vyksta pokyčiai. Todėl galime daryti išvadą, kad nerimas ir nerimas yra unikalus žmogaus prisitaikymo prie aplinkos veiksnys, tačiau tik tuo atveju, jei nerimas nėra pernelyg išreikštas ir nesukelia diskomforto žmogui.

Kodėl atsiranda nerimo sutrikimai?

Nepaisant visų mokslo ir technologijų laimėjimų, mokslininkai ir gydytojai vis dar negalėjo išsamiai nustatyti, kas jie yra - pagrindiniai „kaltininkai“, sukeliantys tokią patologiją kaip nerimas. Kai kuriems žmonėms nerimas ir neramumas gali pasireikšti be jokios aiškios priežasties ar dirginančių daiktų. Galima apsvarstyti pagrindines nerimo priežastis:

Stresinės situacijos (nerimas kyla kaip organizmo reakcija į dirgiklį).
Sunkios somatinės ligos (savaime kelia susirūpinimą. Dažniausios iš jų yra bronchų astma, ligos širdies ir kraujagyslių sistemos, smegenų traumos, endokrininės sistemos sutrikimai ir kt.).
Tam tikrų vaistų ir vaistų vartojimas (pavyzdžiui, staigus nuolatinio raminamųjų vaistų vartojimo nutraukimas gali sukelti nepagrįstų rūpesčių).
Oro koncentracijos padidėjimas anglies dioksidas(prisideda prie nerimo pablogėjimo ir skausmingesnio patologinės būklės suvokimo).
Individualios temperamento savybės (kai kurie žmonės yra labai jautrūs bet kokiems pokyčiams aplinką ir reaguoti į pokyčius baimindamiesi, užsidarę, neramūs, drovūs ar sunerimę).

Mokslininkai išskiria dvi pagrindines nerimo patologijų atsiradimo teorijas

Psichoanalitinis.Šis požiūris nerimą laiko tam tikru signalu, rodančiu nepriimtino poreikio susidarymą, kuriam „kančia“ nesąmoningai bando užkirsti kelią. Esant tokiai situacijai, nerimo simptomai yra gana neaiškūs ir reiškia dalinį draudžiamo poreikio suvaržymą arba jo slopinimą.

Biologinis. Jis sako, kad bet koks nerimas yra biologinių organizmo anomalijų rezultatas. Tuo pačiu metu, atsižvelgiant į pokyčius organizme, vyksta aktyvi neurotransmiterių gamyba.

Nerimas ir nerimo sutrikimas (vaizdo įrašas)

Informacinis vaizdo įrašas apie šio nemalonaus reiškinio priežastis, simptomus, tipus ir veiksmingus gydymo metodus.

Nerimą keliantys simptomai

Pirmiausia tai lemia individualios žmogaus savybės ir jo psichoemocinė būsena. Kažkas staiga pradeda nerimauti be jokios priežasties. Kai kuriems žmonėms reikia tik nedidelio nerimo. dirginantis veiksnys(pavyzdžiui, žiūrint spaudos pranešimą su kita ne itin malonių naujienų dalimi).

Kai kurie žmonės yra kovotojai, kurie aktyviai priešinasi neigiamoms mintims ir įkyrioms baimėms. Kiti gyvena visą parą įtampoje, stengiasi nepastebėti, kad akivaizdi patologija sukelia tam tikrą diskomfortą.

Nerimo patologijos pasireiškia gyvenime fiziniai ar emociniai simptomai.

Emocijos pirmiausia. Jie išduoda save su neišmatuojama baime, nepagrįstu nerimu, per didelis dirglumas, nesugebėjimas susikaupti, taip pat per didelis emocinis nerimas.

Fizinės apraiškos. Jie atsiranda ne rečiau ir, kaip taisyklė, visada lydi emocinius simptomus. Tai apima: padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis ir dažnas noras šlapintis Šlapimo pūslė, galūnių drebulys, gausus prakaitavimas, raumenų spazmai, dusulys,.

Papildoma informacija. Dažnai žmogus gali supainioti nerimą keliančios patologijos fizines apraiškas ir supainioti jas su organų ar jų sistemų ligomis.

Depresija ir nerimas: ar yra santykiai?

Žmonės kenčiantys užsitęsusi depresija, iš pirmų lūpų žinokite, kas yra nerimo sutrikimas. Gydytojai įsitikinę, kad depresija ir nerimo sutrikimai yra glaudžiai susijusios sąvokos. Todėl jie beveik visada lydi vienas kitą. Tuo pačiu metu tarp jų yra glaudus psichoemocinis ryšys: nerimas gali padidinti depresinę būseną, o depresija savo ruožtu padidina nerimo būseną.

Generalizuotas nerimo sutrikimas

Ypatingas psichikos sutrikimo tipas, apimantis bendrą nerimą ilgą laiką. Tuo pačiu metu nerimo ir nerimo jausmas neturi nieko bendra su jokiu įvykiu, objektu ar situacija.

Generalizuotam nerimo sutrikimui būdingi:

trukmė (tvarumas šešis mėnesius ar ilgiau);
apibendrinimas (nerimas pasireiškia laukiant kažko blogo Kasdienybė, blogi jausmai);
nefiksacija (nerimo jausmas neturi jokių apribojimų dėl jį sukeliančių įvykių ir veiksnių).

Pagrindiniai generalizuoto sutrikimo simptomai:

susirūpinimą(jausmai, kurių beveik neįmanoma suvaldyti, ilgą laiką trikdantys žmogų);
variklio įtampa(pasirodo raumenų spazmai, migrena, drebulys rankose ir kojose, negalėjimas atsipalaiduoti ilgas laikas);
centrinės nervų sistemos hiperaktyvumas(pagrindinės apraiškos yra per didelis prakaitavimas, galvos svaigimas, greitas pulsas, burnos džiūvimas ir kt.);
virškinimo trakto ( , padidėjęs dujų susidarymas, );
kvėpavimo(pasunkėjęs kvėpavimas, spaudimo jausmas krūtinėje ir kt.);
urogenitalinės(stipriosios lyties atstovams tai gali pasireikšti kaip erekcijos stoka ar sumažėjęs lytinis potraukis, moterims – menstruacijų sutrikimais).

Generalizuotas sutrikimas ir miegas

Daugeliu atvejų žmonės, kenčiantys nuo šio tipo sutrikimų, kenčia nuo nemigos. Sunkumai kyla užmiegant. Iš karto po miego galite jaustis lengvas jausmas nerimas. Košmarai yra dažni žmonių, kenčiančių nuo generalizuoto nerimo sutrikimų, palydovai.

Papildoma informacija. Generalizuoti sutrikimai dažnai sukelia nuovargį ir kūno išsekimą dėl ilgalaikio gero, ramaus nakties miego trūkumo.

Kaip atpažinti asmenį, sergantį generalizuotu sutrikimu

Asmenys, turintys šį tipą nerimo sutrikimas labai išsiskiria, palyginti su sveikais žmonėmis. Veidas ir kūnas visada įsitempę, antakiai suraukti, oda blyški, o pats žmogus nerimastingas ir neramus. Daugelis pacientų yra atitrūkę nuo juos supančio pasaulio, užsidarę ir prislėgti.

Generalizuotas nerimo sutrikimas: simptomai ir gydymas (vaizdo įrašas)

Nerimo sutrikimai – pavojaus signalas ar nekenksmingas reiškinys? Generalizuotas nerimo sutrikimas: simptomai ir pagrindiniai gydymo metodai.

Nerimo-depresijos sutrikimas

Žmogaus gyvenimo kokybė labai priklauso nuo jo psichoemocinės būsenos. Tikra mūsų laikų rykšte tapo tokia liga kaip nerimo-depresijos sutrikimas. Liga gali kokybiškai pakeisti žmogaus gyvenimą į blogąją pusę.

Kitas sutrikimų pavadinimas šio tipo, kuris visuomenėje labiau naudojamas ir žinomas – neuroziniai sutrikimai (neurozės). Jie yra kolekcija skirtingi simptomai, taip pat nežinojimas apie psichogeninio tipo ligos buvimą.

Papildoma informacija. Rizika susirgti neuroze per gyvenimą vidutinio žmogaus yra 20-25%. Tik trečdalis žmonių kreipiasi į specialistus kvalifikuotos pagalbos.

Šio tipo sutrikimų simptomai skirstomi į dviejų tipų pasireiškimai: klinikiniai ir vegetatyviniai.

Klinikiniai simptomai. Čia, visų pirma, kalbame apie staigius nuotaikų svyravimus, nuolatinis jausmas obsesinis nerimas, sumažėjusi koncentracija, abejingumas, sumažėjęs gebėjimas suvokti ir įsisavinti naują informaciją.

Autonominiai simptomai. Gali įrodyti save padidėjęs prakaitavimas, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, dažni raginimaišlapinimasis, pilvo spazmai, kūno drebulys ar šaltkrėtis.

Daugumą minėtų simptomų daugelis žmonių patiria banalioje stresinėje situacijoje. Norint nustatyti „nerimo ir depresijos sutrikimo“ diagnozę, būtinas bent kelių simptomų derinys, kuris kankina žmogų mėnesius.

Kam gresia pavojus

Labiau linkę į nerimą ir neramumą:

Moterys. Dėl didesnio emocionalumo, nervingumo ir gebėjimo kaupti ir ilgai nepaleisti nervinės įtampos. Vienas iš veiksnių, sukeliančių moterų neurozes, yra staigūs pokyčiai hormonų lygis– nėštumo metu, prieš menstruacijas, menopauzės metu, žindymo laikotarpiu ir kt.
Bedarbiai. Jie labiau linkę susirgti nerimo ir depresijos sutrikimais nei dirbantys asmenys. Daugumą žmonių nuolatinio darbo ir finansinės nepriklausomybės nebuvimas yra slegiantis veiksnys, kuris gana dažnai sukelia blogi įpročiai– alkoholizmas, rūkymas ir net priklausomybė nuo narkotikų.
Žmonės, turintys paveldimą polinkį iki nerimo sutrikimų atsiradimo (vaikai, kurių tėvai sirgo ar kenčia nuo nerimo sutrikimų, turi didesnę riziką susirgti nemalonia liga).
Pagyvenę žmonės(žmogui praradus savo socialinio reikšmingumo jausmą – išeina į pensiją, vaikai sukuria savo šeimą, miršta vienas iš jo draugų ir pan., jam dažnai išsivysto neurotinio tipo sutrikimai).
Žmonės, kenčiantys nuo sunkių fizinių ligų.

Panikos priepuoliai

Kitas ypatingas nerimo sutrikimo tipas – nerimo sutrikimas, kuriam būdingi tokie pat simptomai kaip ir kitų rūšių nerimo sutrikimams (neramumas, greitas širdies plakimas, prakaitavimas ir kt.). Panikos priepuolių trukmė gali svyruoti nuo kelių minučių iki valandos. Dažniausiai tokie priepuoliai įvyksta netyčia. Kartais – esant stipriam stresui, piktnaudžiaujant alkoholiu, esant psichinei įtampai. Panikos priepuolių metu žmogus gali visiškai nekontroliuoti savęs ir net išprotėti.

Nerimo sutrikimų diagnostika

Diagnozę gali nustatyti tik psichiatras. Diagnozei patvirtinti būtina, kad pirminiai ligos simptomai išliktų kelias savaites ar mėnesius.

Diagnozės problemų kyla retai. Nustatyti konkretų tokio sutrikimo tipą yra sudėtingiau, nes dauguma jų turi panašius simptomus.

Dažniausiai vizito metu psichiatras atlieka specialius psichologinius testus. Jie leidžia patikslinti diagnozę ir išsamiau ištirti problemos esmę.

Jei yra įtarimas, kad pacientas turi nerimo sutrikimą, gydytojas įvertina šiuos dalykus:

būdingų simptomų rinkinio buvimas ar nebuvimas;
nerimo simptomų trukmė;
ar nerimas yra banali reakcija į stresinę situaciją;
Ar yra koks nors ryšys tarp simptomų ir organų bei jų sistemų ligų?

Svarbu! Diagnozuojant nerimo sutrikimus pirmiausia iškyla būtinybė nustatyti priežastis ir provokuojančius veiksnius, lėmusius nusiskundimų atsiradimą ar pablogėjimą.

Pagrindiniai gydymo metodai

Pagrindiniai gydymo metodai įvairių tipų nerimo sutrikimai:

Gydymas vaistais nuo nerimo. Skiriamas paūmėjus ligos eigai ir gali apimti:

antidepresantai;
beta blokatoriai;
trankviliantai.

Svarbu! Vaistų terapija turi teigiamą poveikį tik kartu su psichoterapijos seansais.

Anti-nerimo psichoterapija. Pagrindinė užduotis – išlaisvinti žmogų nuo neigiamų mąstymo modelių, taip pat minčių, kurios didina nerimą. Norint pašalinti per didelį nerimą, daugeliu atvejų pakanka 5–20 psichoterapijos seansų.

Konfrontacija. Vienas iš būdų gydyti padidėjusį nerimą. Metodo esmė – sukurti nerimą keliančią situaciją, kai žmogus patiria baimę jam nepavojingoje aplinkoje. Pagrindinė paciento užduotis – kontroliuoti situaciją ir susitvarkyti su savo emocijomis. Pakartotinis tokios situacijos kartojimas ir išeitis iš jos suteikia žmogui pasitikėjimo savo jėgų ir mažina nerimo lygį.

Hipnozė. Greitas ir gana efektyvus būdas atsikratyti erzinančio nerimo sutrikimo. Hipnozės metu terapeutas suveda pacientą akis į akį su savo baimėmis ir padeda jas įveikti.

Fizinė reabilitacija. Specialus trisdešimties minučių pratimų rinkinys, kurio dauguma yra pasiskolinti iš jogos, padeda sumažinti nervinę įtampą, nuovargį, per didelį nerimą ir pagerinti bendrą savijautą.

Daugeliu atvejų esant nerimo sutrikimams vaistų nereikia. Ligos simptomai atsitraukia savaime po pokalbio su profesionaliu psichiatru ar psichologu, kurio metu specialistas išsako įtikinamus argumentus ir padeda kitaip pažvelgti į savo nerimą, nerimą, baimes ir jas sukeliančias priežastis.

Vaikų nerimo sutrikimų gydymas

Esant situacijai su vaikais ateina į pagalbą elgesio terapija kartu su gydymu vaistais. Visuotinai priimta, kad elgesio terapija yra pati didžiausia efektyvus metodas atsikratyti nerimo.

Psichoterapijos užsiėmimų metu gydytojas modeliuoja situacijas, sukeliančias baimę ir neigiamos reakcijos vaikui, ir padeda parinkti priemonių kompleksą, galintį užkirsti kelią jo atsiradimui neigiamos apraiškos. Vaistų terapija daugeliu atvejų suteikia trumpalaikį ir mažiau veiksmingą poveikį.

Prevencinės priemonės

Kai tik pasirodo pirmieji „pavojaus varpai“, nereikėtų atidėlioti vizito pas gydytoją ir laukti, kol viskas praeis savaime. Nerimo sutrikimai labai pablogina asmens gyvenimo kokybę ir linkę lėtinė eiga. Reikėtų laiku apsilankyti pas psichoterapeutą, kuris padės kuo greičiau atsikratyti nerimo ir pamiršti problemą.

Norėdami susidoroti su kasdieniu stresu ir nerimu bei užkirsti kelią nerimo sutrikimui, turėtumėte:

pakoreguokite savo mitybą (jei negalite reguliariai ir maistingai valgyti, turėtumėte reguliariai vartoti specialius vitaminų kompleksus);
Jei įmanoma, apribokite kavos, stiprios arbatos, alkoholio vartojimą (šie produktai gali sutrikdyti miegą ir sukelti panikos priepuolius);
neapleisk poilsio (pusvalandis darant tai, kas tau patinka, kuris teikia malonumą, padės sumažinti stresą, per didelį nuovargį ir nerimą);
neįtraukti iš darbų sąrašo tuos, kurie neteikia pasitenkinimo ir sukelia neigiamas emocijas;
nepamiršk apie fizinė veikla(sportavimas ar tiesiog namų tvarkymas padės perjungti pavaras ir privers organizmą „pamiršti“ problemą);
stenkitės nesinervinti dėl smulkmenų (persvarstykite savo požiūrį į nerimą ir jį sukeliančius veiksnius).

Nerimo sutrikimas toli gražu nėra nekenksmingas reiškinys, tačiau rimta patologija psichoneurotinis pobūdis, kuris neigiamai veikia žmogaus gyvenimo kokybę. Jei atsiranda kokių nors ligos simptomų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Šiuolaikinė medicina siūlo veiksmingas gydymo strategijas ir metodus, kurie duoda ilgalaikius ir ilgalaikius rezultatus bei leidžia ilgam pamiršti problemą.

Kitas straipsnis.

Ir pervargimas. Gyvenimo sūkurys reikalauja, kad būtume pasiruošę atlaikyti kasdienius rūpesčius ir problemas darbe. Kai toks neigiami veiksniai per daug, gali būti nuolatinis artėjančio pavojaus, grėsmės jausmas. Šis jausmas vadinamas nerimu, tai gali būti kokios nors ligos simptomas, tuomet gydytojai kalba apie nerimą. Nerimo žmogus gali apibūdinti savo būseną kaip neramią ar maištingą. Žmonės tampa neramūs, tikisi kažkokio pavojaus, nors gali nežinoti, kokia jo forma ir iš kur jis kils. Kai kuriais atvejais nerimas gali sukelti galvos svaigimą, gausų prakaitavimą, greitą širdies plakimą, alpimą ir virškinimo trakto sutrikimus. Psichiatrai ir psichologai šiai būklei apibūdinti kartais vartoja terminą nusivylimas.

Nerimo priežastys

Nerimo priežastys gali būti išorinės aplinkybės (egzaminai, problemos šeimoje, profesinėje veikloje, įprasto gyvenimo būdo pasikeitimas, pervargimas ir kt.). Tai dažnai atsitinka sveikiems žmonėms, šiuo atveju jų nerimas turi pagrįstą paaiškinimą ir išnyksta problemos sprendimu. Tačiau yra žmonių, kurie yra linkę į nerimą, nepaisant išorinės situacijos, arba kurie yra linkę pernelyg jaudintis dėl pačių nereikšmingiausių dalykų. Daugelis mokslininkų mano, kad ši reakcija yra genetinė ir paveldima. Kai kurie psichologai yra linkę manyti, kad per didelio nerimo priežastys slypi netinkamai užmegztuose santykiuose su artimaisiais. ankstyva vaikystė, arba polinkis į nerimastingas reakcijas atsiranda dėl vidinių konfliktų (dažniausiai susijusių su savigarba).

Ligos, kurias lydi nerimas

Nerimas pastebimas sergant daugeliu ligų, ir ne tik psichikos. Pavyzdžiui, esant skydliaukės hiperfunkcijai, su hormoniniai sutrikimai menopauzės metu moterims, o staigus nerimas gali būti prasidedančio miokardo infarkto, cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo sergant cukriniu diabetu pranašas.

Beveik visos psichikos ligos vienoje ar kitoje stadijoje apima nerimą. Pavyzdžiui, sergant šizofrenija, jis gali būti stebimas prodrominiu laikotarpiu arba būti artėjančio paūmėjimo požymis. Įvairios neurozės dažnai prasideda nuo nerimo lygio padidėjimo. At abstinencijos sindromas Alkoholikui ar narkomanui šis simptomas yra gana ryškus.

Nerimas dažnai derinamas su fobijomis (baimėmis), miego sutrikimais, pablogėjusia nuotaika, dirglumu, kartais su haliucinacijomis ar kliedesiais.

Kokios kitos ligos sukelia nerimą?

Reaktyvioji idiopatinė hipoglikemija
- Tirotoksinė krizė
- Kardiogeninė plaučių edema
- Nutraukimo sindromas
- Bakterinis meningitas
- Parkinsono liga
- Neurozė
- Chagos liga
- Hemoraginė dengės karštligės forma
- Maras
- Retto sindromas
- Miokardinis infarktas
- Apsinuodijimas alkoholiu ir narkotikais

Į kurį gydytoją turėčiau kreiptis, jei nerimauju?

Jei nepaaiškinamo nerimo būsena žmogų vargina keletą dienų, patartina kreiptis į gydytoją. Galite pradėti nuo vizito pas terapeutą, ypač jei turite kokių nors sveikatos nusiskundimų. Būkite pasiruošę atlikti kraujo, šlapimo tyrimą, atlikti EKG tai būtina norint nustatyti bendrą organizmo būklę, ypač jei ilgai nesilankėte klinikoje. Jei reikia, terapeutas nukreipia pacientą su nerimu endokrinologo ar neurologo konsultacijai. Šie specialistai gali paskirti papildomi tyrimai– endokrinologas, pavyzdžiui, pasiūlys pasidaryti echoskopiją Skydliaukė arba paaukoti kraujo tam tikriems hormonams, o neurologas gali paskirti elektroencefalogramą, kad susidarytų supratimą apie smegenų veiklą. Jei apžiūra klinikoje neatskleidžia patologijos Vidaus organai Gali tekti pasikonsultuoti su psichiatru ar psichoterapeutu, kad išsiaiškintumėte nerimo priežastis.

Nedelsdami kreipkitės į specialistą, jei nerimą lydi prasta nuotaika, yra haliucinacijų požymių arba asmuo elgiasi netinkamai. Tokiu atveju būtų teisinga nedelsiant apsilankyti pas psichiatrą. Neturėtumėte atidėti apsilankymo klinikoje, jei nerimo simptomą lydi sąmonės netekimas (bent kartą) arba yra drebulys (drebulys), šaltas prakaitas, dusulys, greitas širdies plakimas. Jei šie požymiai yra sunkūs, geriau kviesti greitąją pagalbą. Medicininė priežiūra. Nerimo neįvertinimo pavojus yra tai, kad galite praleisti gyvybei pavojingų būklių – miokardo infarkto, hipoglikeminės komos ar psichozinės būsenos – atsiradimą, kai pacientas negali patikimai įvertinti tikrovės ir jo elgesys gali kelti grėsmę kitus ir save.

Nerimo ir prastos nuotaikos derinys gali signalizuoti apie depresiją, kuri, būdama sunki, dažnai sukelia savižudybę.

Kaip atsikratyti nerimo (simptominis gydymas)

Tuo tarpu pats nerimas yra gana pagydomas. Iš esmės naudojami trankviliantai (pavyzdžiui, fenazepamas, relaniumas, rudotelis, mezapamas ir kt.). Šie vaistai mažina paciento nerimą. Kai kurie taip pat turi migdomąjį poveikį, todėl juos galima vartoti nemigai (kuri dažnai lydi nerimas) gydyti, tačiau šių trankviliantų kontroliuoti nepavyksta. transporto priemonių ir atlikti darbus, kuriems reikia didelio dėmesio ir susikaupimo. Jei pacientui tai svarbu, būtina aptarti su gydytoju galimybę skirti vadinamuosius „dieninius trankviliantus“ – jie veikia nerimo simptomus nesukeldami mieguistumo. Tokie vaistai yra Rudotel, Grandaxin.

Be to, psichiatras gali skirti vaistų, kurie veikia nuotaiką – antidepresantų (pavyzdžiui, Prozac arba Fevarin, Atarax), o jei yra psichozės ar stipraus dirglumo požymių – antipsichozinių vaistų (Sonapax, Rispolept, haloperidolis ir kt.).

Psichoterapeutas padės pacientui įsisavinti automatinio lavinimo metodus ar kvėpavimo praktikas, kurios gali būti naudojamos artėjant nerimui.

Tradicinė medicina siūlo platų raminamųjų vaistažolių preparatų asortimentą, įskaitant melisą, mėtą, bitkrėslę, valerijoną, motinėlę ir daugelį kitų. vaistiniai augalai. Mažai tikėtina, kad jų naudojimas sukels didelių komplikacijų, tačiau tik naudojant galima tikėtis greitų ir kokybiškų rezultatų vaistažolių preparatai nereikia. Vaistažolių preparatai gali būti naudingi kaip pagalbinis nerimo gydymas. Gydymas tik priemonėmis tradicinė medicina o specialisto pagalbos atsisakymas kupinas pavojingų būklės komplikacijų. Kaip minėta pirmiau, galite praleisti pradžią rimtos ligos, tačiau net jei kalbame tik apie pavienį nerimo simptomą, ilgalaikė nerimo būsena be tinkamo gydymo gali sukelti lėtinio nerimo sutrikimo atsiradimą arba nerimo neurozės išsivystymą, jau nekalbant apie reikšmingą nerimo sumažėjimą. paciento gyvenimo kokybę.

Atkreipkite dėmesį į savo sveikatą - geriausia prevencija visi negalavimai.

Psichiatrė Bochkareva O.S.

Nerimo ir baimės jausmas pažįstamas kiekvienam žmogui. Paprastai jie atsiranda, kai yra priežastis. Kai tik išnyksta juos sukėlusios aplinkybės, stabilizuojasi ir psichoemocinė būsena. Tačiau būna atvejų, kai nuolatinė baimė ir nerimas tampa įprastu dalyku, šie jausmai pradeda persekioti ir tampa įprasta būsena.

Baimė ir nerimas kaip ligos simptomai

Nuolatinės baimės ir nerimo jausmai gali būti labiausiai būdingi simptomai įvairios ligos. Dauguma jų yra psichoterapeuto darbo sritis. Bet kokiu atveju turite įsiklausyti į savo jausmus ir nuspręsti, ar turėtumėte kreiptis į specialistą, ar galite pabandyti išspręsti problemą patys.

Dažniausia diagnozė, kurios simptomai yra baimė ir nerimas, yra nerimas arba baimės neurozė. Tačiau tai galutinai įsitikinti arba paneigti galima tik kreipiantis į kvalifikuotą pagalbą.

Baimės ir nerimo priežastys

Jei nėra akivaizdžių priežasčių bijoti ir nerimauti, turėtumėte išsiaiškinti, kodėl žmogus patiria pastovus slėgis. Tiesą sakant, priežastys slypi fiziologinių ir psichologinių veiksnių derinyje. Gera vertė sprendžiant problemą egzistuoja kartų ryšys, tai yra paveldimumas. Štai kodėl, prieš diagnozuojant nerimo sindromą ar kitą ligą vaikui, reikia išsiaiškinti, ar tėvai ir artimi giminaičiai kenčia nuo panašių problemų.

Psichologinės nuolatinės baimės ir nerimo priežastys

Tarp psichologinių priežasčių, kurios sukelia nuolatinę baimę ir nerimą, galima išskirti:

stiprūs emociniai išgyvenimai, stresas. Pavyzdžiui, keičiant gyvenamąją vietą kyla permainų baimė ir nerimas dėl ateities;
giliausių savo troškimų ir poreikių slopinimas, emocijų suvaržymas.

Fizinės nuolatinės baimės ir nerimo priežastys

Pagrindinė visų nervinių psichikos sutrikimų priežastis dažniausiai slypi sutrikimas Skydliaukė. Pažeidimai in endokrininė sistema sukelia hormonų disbalansą, dėl kurio pradeda aktyviai gamintis baimės hormonai. Jie yra tie, kurie kontroliuoja žmogaus nuotaiką, verčia jį bijoti, nerimauti ir nerimauti be jokios aiškios priežasties.

Be to, labai svarbu:

stiprus fizinis aktyvumas;
sunki pagrindinės ligos eiga;
abstinencijos sindromo buvimas.

Nuolatinė baimė ir nerimas nėščioms moterims

Nėščios moterys, taip pat neseniai tapusios mamomis, patiria didelių hormoninių pokyčių. Su tuo susiję nemalonūs nerimo ir baimės jausmai dėl savo gyvybės, dėl kūdikio gyvybės ir sveikatos. Prie to pridedama daugybė naujų žinių, gautų iš medicininė literatūra ir pasakojimus iš tų, kurie jau tai išgyveno. Dėl to baimė ir nerimas tampa nuolatiniai, o nervinis stresas besilaukiančiai mamai jokios naudos.

Jei taip atsitiks jums, paprašykite savo artimųjų pagalbos, taip pat patyrusio gydytojo, kuris yra pasirengęs patarti visais klausimais.

tokie simptomai kelia nerimą, kai psichiniai sutrikimai ar fizinis stresas

Nuolatinės baimės ir nerimo gydymas

Savarankiškas nerimo ir baimių gydymas

Jei neseniai pradėjote jausti nuolatinę baimę ir nerimą, bet neturite kitų simptomų ir nepatyrėte didelių emocinių išgyvenimų, galite imtis veiksmų, kad savęs gydymas. Žodis „gydymas“ čia yra sąlyginis. Išbandykite šiuos patarimus:

apsvarstykite galimybę pereiti prie sveikas vaizdas gyvenimas ir tinkama mityba. Tai ne tik išlaikys gerą fizinis pasirengimas, bet ir stabilizuoti hormonų lygį;
daugiau miegoti ir ilsėtis;
derinkite psichinę įtampą su fiziniais pratimais, tik tokios pusiausvyros sąlygomis jausitės geros formos;
Raskite tai, ką daryti, kad jums būtų suteiktas didžiausias emocinis pasitenkinimas. Tai gali būti bet koks hobis;
bendrauti su jums patinkančiais žmonėmis ir apriboti nepageidaujamus kontaktus;
stenkitės negalvoti apie tai, kas jus vargina, ypač jei šie įvykiai yra praeityje. Nėra prasmės įsivaizduoti nepalankią ateitį sąmoningai perdedant;
Raskite sau tinkantį atsipalaidavimo būdą. Tai gali būti automatinė treniruotė, atpalaiduojanti vonia, masažas ir daug daugiau.

Specialisto stebėjimas dėl baimių ir nerimo

Jei jaučiate, kad jums darosi sunku gyventi su nuolatinės baimės ir nerimo jausmu, kad šie pojūčiai trukdo ir keičia įprastą gyvenimo būdą, tuomet kreipkitės pagalbos į psichoterapeutą. Argumentas dėl konsultacijos su specialistu bus lydintis sunkumo jausmas krūtinėje, spaudimas širdies srityje, pasunkėjęs kvėpavimas.

Gydymas gali apimti psichoterapijos ir vaistų derinį. Tik laiku pateiktas kreipimasis taps pagrindu efektyvus šalinimas nuo baimių ir nerimo. Gydytojas psichiatras ar psichoterapeutas nustatys, kiek sunki yra ligos ar sutrikimo stadija, pagal gautus duomenis paskirs tinkamą požiūrį.

Ne kiekvienam, kenčiančiam nuo nuolatinės baimės ir nerimo, reikia tablečių. KAM narkotikų metodas kreiptis tik tuo atveju, jei reikia greitai palengvinti simptomus ir pasiekti rezultatų. Tokiose situacijose skiriami trankviliantai ir antidepresantai.

Psichoterapinį gydymą galima derinti su viso organizmo tyrimais, ypač skydliaukės sutrikimams nustatyti.

Sėkmingo gydymo raktas yra Dėmesingas požiūris sau ir laikydamiesi gydytojo rekomendacijų.

Data: 2011-11-14

Kas yra baimė ir kaip ją įveikti?

Baimės jausmų įveikimas. Kokios yra baimių rūšys? Kodėl baimė auga? Konkretūs žingsniai baimei ir nerimui įveikti.

Gero laiko tau! Šiame straipsnyje noriu panagrinėti temą, kaip nugalėti savo baimes.

Žvelgdami atgal, kiekvienas galime pastebėti, kad baimė lydi visą gyvenimą, pradedant nuo vaikystės. Pažiūrėk atidžiau ir pamatysi, kad vaikystėje išgyvenai baimę taip pat kaip ir dabar, tik tada kažkodėl ji tau nekėlė streso, nekreipėte dėmesio, atėjo kartu su kokia nors situacija ir taip pat nepastebimai dingo.

Bet tada kažkas gyvenime pradeda klostytis ne taip, baimė tampa beveik nuolatinė, ūmi ir apgaubia kaip vynmedis.

Iki kurio laiko nekreipiau daug dėmesio į baimės jausmą, bet tada teko susidurti su tiesa ir pripažinti, kad buvau bailus ir nerimastingas, nors kartais darydavau tam tikrus dalykus.

Bet kokia prielaida, bet kokia nemaloni situacija mane gali supykdyti ilgam.Netgi nelabai prasmingi dalykai pradėjo nerimauti. Mano protas griebėsi bet kokios, net nepagrįstos progos nerimauti.

Vienu metu turėjau tiek daug sutrikimų, pradedant ir baigiant obsesijomis ir net PA (), kad man ėmė atrodyti, kad iš prigimties esu tokia nerami, ir tai buvo su manimi amžinai.

Pradėjau tai suprasti ir pamažu sprendžiau šią problemą, nes kad ir ką sakytų, nenoriu gyventi košmare. Dabar turiu šiek tiek patirties ir žinių, kaip įveikti baimę, ir esu tikras, kad tai jums bus naudinga.

Nemanykite, kad susitvarkiau su visomis savo baimėmis, bet atsikračiau daugelio, o su kai kuriomis tiesiog išmokau gyventi ir jas įveikti. Be to normaliam žmogui iš principo neįmanoma atsikratyti visų baimių, jei ne dėl savęs, tai dėl savo artimųjų visada nerimausime - ir tai yra normalu, jei tai nepasiekia absurdo ir kraštutinumų.

Taigi, pirmiausia išsiaiškinkime, kas iš tikrųjų yra baimės jausmas?Kai gerai žinai, su kuo turi reikalą, visada lengviau susitvarkyti.

Kas yra baimė?

Čia pirmiausia svarbu suprasti, kad yra įvairių rūšių baimės.

Kai kuriais atvejais tainatūralus emocija, kuri padeda mums ir visoms gyvoms būtybėms išgyventi įvykustikrasgrasinimai. Juk baimė tiesiogine prasme mobilizuoja mūsų kūną, fiziškai padaro mus stipresnius ir dėmesingesnius, kad galėtume efektyviai pulti ar pabėgti nuo grėsmės objekto.

Todėl ši emocija psichologijoje vadinama: „Bėk arba kovok“.

Baimė yra pagrindinė visų žmonių emocijaįdiegta pagal numatytuosius nustatymus; signalizacijos funkcija, kuri užtikrina mūsų saugumą.

Tačiau kitais atvejais baimė pasireiškia nesveikai ( neurotinė) forma.

Tema labai plati, todėl nusprendžiau straipsnį padalinti į dvi dalis. Šiame straipsnyje išanalizuosime, kokios baimės egzistuoja, kodėl jos auga, ir pateiksiu pirmąsias rekomendacijas, kurios padės išmokti ramiau ir blaiviau susitvarkyti su šiuo jausmu bei teisingai žvelgti į situacijas, kad baimė neįstumtų į stuporą. .

Pats baimės jausmas, visas šitas atšalimas (šiluma) visame kūne, drumsta „migla“ galvoje, vidinis raukšlėjimas, didžiulis tirpimas, blėstantis kvėpavimas, daužantis širdies plakimas ir pan., kuriuos patiriame išsigandę, kad ir kaip viskas atrodo šiurpi. , bet ne daugiau kaipbiocheminė organizmo reakcijaį kokį nors dirgiklį (situaciją, įvykį), tai yra, tai vidinis reiškinysremiantis adrenalino išsiskyrimu į kraują. Baimė jo struktūroje yra didesnėadrenalino, plius daugiau streso hormonų.

Adrenalinas – mobilizuojantis hormonas, kurį išskiria antinksčiai, jis veikia organizmo medžiagų apykaitą, ypač didina gliukozės kiekį kraujyje, greitina širdies veiklą ir kraujospūdį – visa tai tam, kad mobilizuoti organizmą. Daugiau apie tai rašiau straipsnyje „“.(Rekomenduoju, tai leis suprasti kūno ir psichikos ryšį).

Taigi, kai patiriame baimę, patiriame "adrenalino jausmas", ir kad dabar pradėtumėte šiek tiek švelniau susieti su baimės jausmu, galite pasakyti sau: „adrenalinas pumpuoja“.

Kokios yra baimių rūšys?

Psichologijoje yra dviejų tipų baimė: natūrali (natūrali) baimė ir neurotinė.

Natūrali baimė visada pasireiškia tada, kaitikras pavojai, kai yra grėsmėdabar. Jei matote, kad į jus ruošiasi įvažiuoti automobilis arba kažkas jus puola, savisaugos instinktas akimirksniu suveiks ir įsijungs vegetacinė sistema, kurios sukels biochemines organizmo reakcijas ir patirsime baimę.

Beje, gyvenime mes labai dažnai patiriame natūralią baimę (nerimą), netginepastebėdamastai taip neapčiuopiama.

Tokios baimės pavyzdžiai:

pagrįstai bijote neatidumo vairuodami automobilį (nors yra išimčių), todėl vairuojate automobilį atsargiai;

vieni labiau, kiti mažiau bijo aukščio, todėl tinkamoje aplinkoje elgiasi atsargiai, kad nenukristų;

bijote susirgti žiemą, todėl apsirenkite šiltai;

pagrįstai bijote kuo nors užsikrėsti, todėl periodiškai plaukite rankas;

Tu logiškai bijai šlapintis vidury gatvės, todėl kai užsinorėjai, pradedi ieškoti nuošalios vietos ir nebėgi gatve nuogas vien dėl tosveikasSocialinė baimė padeda apsaugoti jus nuo „blogos“ reputacijos, kuri gali pakenkti jūsų karjerai.

Natūrali baimė čia tiesiog atlieka sveiko proto vaidmenį. Ir svarbu tai suprastibaimė ir nerimas - normalios funkcijos kūnas , bet faktas yra tas, kad daugeliui jūsų nerimas tapo neracionalus ir per didelis (nenaudingas), bet apie tai plačiau žemiau.

Be to, sveikas baimės (nerimo) jausmasVisadamus lydi naujomis sąlygomis. Tai baimėprieš naują, baimė prarasti dabartines patogias sąlygas, susijusias su netikrumu, nestabilumu ir naujumu.

Tokią baimę galime patirti persikeldami į naują gyvenamąją vietą, keisdami veiklą (darbą), tuokdamiesi, prieš svarbias derybas, pasimatymus, laikydami egzaminą ar net išvykdami į tolimą kelionę.

Baimė yra kaip skautasnepažįstamoje situacijoje, nuskaito viską aplinkui ir bando atkreipti mūsų dėmesį į galimą grėsmę, kartais net ten, kur jos visai nėra. Taigi, savisaugos instinktas Tiesiog yra perdraustas, juk gamtai svarbiausia išlikti, o jai geriau kažkuo būti saugioje pusėje nei ką nors nepastebėti.

Instinktui nerūpi, kaip gyvename ir jaučiamės: gerai ar blogai; Jam svarbiausia saugumas ir išgyvenimas, tiesą sakant, čia daugiausia auga neurozinės baimės šaknys, kai žmogus pradeda nerimauti ne dėl tikrų priežasčių, o be priežasties ar dėl smulkmenų.

Neurotinė (nuolatinė) baimė ir nerimas.

Pirmiausia pažiūrėkime, kuo baimė skiriasi nuo nerimo.

Jeigu baimė visada susijęs su tikrassituacija ir aplinkybės, tadanerimas visada remiasiprielaidos neigiamas rezultatasvienos ar kitos situacijos, tai yra, tai visada nerimastingos mintys apie nerimą dėl savo ar kažkieno ateities.

Jei paimtume ryškų pavyzdį su PA priepuoliu, tada žmogus patiria siaubą dėl savo ateities, jo mintys nukreiptos į ateitį, jisdaro prielaidąkad jam kas nors gali nutikti, jis gali mirti, prarasti kontrolę ir pan.

Tokia baimė dažniausiai kyla streso fone, kai pradedameteikti per didelę reikšmę viskam, kas ateina į galvą, , mes užsifiksuojame ir katastrofizuojame situaciją.

Pavyzdžiui:

įprasta baimė dėl savo sveikatos gali išsivystyti į nerimą keliančią apsėstą savo būseną ir simptomus;
pagrįsta savęs priežiūra ar namų tvarkymas gali virsti mikrobų manija;
susirūpinimas artimųjų saugumu gali išsivystyti į paranoją;
baimė pakenkti sau ir kitiems gali sukelti lėtinį nerimą ir PA, o tai savo ruožtu gali sukelti baimę išprotėti arba nuolatinę mirties baimę ir pan.

Tai yra neurozinė baimė, kai ji susiformuoja pastovus (lėtinis), padidėjęs nerimas , kai kurie netgi sukelia paniką. Ir būtent dėl tokio nerimo kyla didžioji dauguma mūsų problemų, kai reguliariai pradedame jausti stiprų nerimą dėl įvairiausių ir dažniausiai nepagrįstų priežasčių ir tampame labai jautrūs tam, kas vyksta.

Be to, nerimo būseną gali apsunkinti neteisingas arba ne visai tikslus tam tikrų interpretacijų supratimas, pvz.: „mintis yra materiali“ ir pan.

Ir beveik visi žmonės demonstruoja socialines baimes. Ir jei kai kurie iš jų turi sveiką protą, tai daugelis yra visiškai tuščiagarbiai ir yra neurotinio pobūdžio. Tokios baimės trukdo mūsų gyvenimui, atima visas jėgas ir blaško mus įsivaizduojamais, kartais nepagrįstais ir absurdiškais išgyvenimais, trukdo vystytis, dėl jų praleidžiame daug galimybių.

Pavyzdžiui, gėdos baimė, nusivylimas, kompetencijos ir autoriteto praradimas.

Už šių baimių slypi ne tik esmė galimos pasekmės, bet ir kiti jausmai, kurių žmonės nenori ir bijo patirti, pavyzdžiui, gėdos, depresijos ir kaltės jausmai – labai nemalonius jausmus. Ir tik dėl to daugelis nedrįsta veikti.

Labai ilgą laiką buvau labai imli tokioms baimėms, bet viskas pamažu ėmė keistis, kai ėmiau keisti požiūrį ir vidinis vaizdas gyvenimui.

Juk gerai pagalvojus, kad ir kas atsitiktų – net jei mus įžeidins, tyčiojasi, bando kaip nors įžeisti – visa tai dažniausiai mums nekelia pasaulinės grėsmės ir apskritai, nesvarbu, nes gyvenimas vis tiek tęsis irsvarbiausia, kad turėsime visas galimybes laimei ir sėkmei, viskas priklausys tik nuo mūsų pačių.

Manau, nesvarbu, kas ten yra ir ką apie tave galvoja, svarbu,kaip tu jautiesi del to? . Jei tau svarbiausia kažkieno nuomonė, vadinasi, esi per daug priklausomas nuo žmonių, neturi – turi viską: tėčio įvertinimą, mamos įvertinimą, draugų įvertinimą, bet nepats-vertinimas, o dėl to daug nereikalingo nerimo pereina į neurotinę formą, aš tai puikiai supratau.

Tik kai pradedamepasikliauti savimi , o ne tik pasikliauti kuo nors, o mes patys pradedame spręsti, kokią įtaką mums darys kiti, tik tada tampame tikrai laisvi.

Man labai patinka ši kažkada perskaityta citata:

„Niekas negali tavęs įskaudinti be tavo sutikimo“

(Eleanor Roosevelt)

IN daugumasu visuomene susijusiais atvejais bijai žmonių tik dėl to, kad gali patirti kokių nors nemalonių jausmų, tačiau nėra prasmės bijoti nei šių jausmų, nei žmonių nuomonės, nes viskas jausmai yra laikini ir natūralūs iš prigimties, o kitų mintys liks tik jų mintimis. Ar jų mintys gali pakenkti? Be to, jų nuomonė yra tik jų nuomonė iš milijardo kitų, lygiai taip pat daug žmonių turi tiek daug nuomonių.

Ir jei manote, kad aplinkiniai labiau rūpinasi tuo, ką apie juos galvoja, tada jie jumis nerūpi taip, kaip jūs manote. Ir ar tikrai įmanoma savo laimę tapatinti su kažkieno kito mintimis?

Todėl visų pirma labai svarbu išmokti tvarkytis pačių emocijų dėka kad nebijotų jų patirti, mokykitės pabūti su jais kurį laiką, juk čia nėra nieko blogo, niekas visada nesijaučia gerai, be to, bet kokios emocijos, net pačios opiausios ir nemaloniausios, vienaip ar kitaip praeis ir, patikinu, galite išmokti visapusiškai ramiai Būk kantrus. Tik čia svarbu teisingas požiūris, kuris bus aptartas toliau.

Ir lėtai keiskite savo vidinį požiūrį į save ir aplinkinį pasaulį, ką rašiau straipsnyje „“.

Kodėl baimė stiprėja ir auga?

Čia verta pabrėžti tris sritis:

Noras visiškai atsikratyti baimės;
Vengimo elgesys;
Nesugebėjimas susitvarkyti su baimės jausmu, bandymai nuolat vengti, atsikratyti ir įvairiais būdais nuslopinti baimę, kas lemia tokį psichinį reiškinį kaip „ baimės baimė“, kai žmogus pradeda siaubingai bijoti paties baimės (nerimo) jausmo, pradeda klaidingai manyti, kad šie jausmai yra nenormalūs, ir jis neturėtų jų patirti.

Noras atsikratyti baimės ir nerimo jausmų

Toks instinktyvus, vengiantis elgesys kyla iš natūralaus visų gyvų būtybių noro nepatirti nemalonių išgyvenimų.

Gyvūnas, kartą patyręs baimę kokioje nors situacijoje, toliau instinktyviai nuo jos bėga, kaip, pavyzdžiui, su šunimi.

Vyko statybos, staiga nutrūko žarna prie cilindro, o visai netoli buvo namas, kuriame buvo šunų būda. Nutrūkusi žarna švilpuku išgąsdino šalia esantį šunį, kuris vėliau pradėjo išsigąsti ir bėgti ne tik nuo kažko panašaus į žarną, bet net nuo paprasto švilpuko.

Šis atvejis gerai parodo ne tik kaip formuojasi instinktyvus elgesys tam tikrų dalykų (įvykių ir reiškinių) atžvilgiu, bet ir kaip transformuojasi baimė, pereinanti iš vieno reiškinio į kitą, kažkas panašaus į jį.

Tas pats nutinka baimę ir paniką išgyvenančiam žmogui, kai jis pradeda vengti iš pradžių vienos, paskui kitos, trečios ir pan., kol visiškai užsidaro namuose.

Tuo pačiu žmogus dažniausiai puikiai suvokia, kad čia kažkas ne taip, kad baimė tolima ir tik jo galvoje, vis dėlto jis ir toliau ją patiria fiziškai, vadinasi, ir toliau stengiasi vengti jo.

Dabar pakalbėkime apie vengimo elgesį

Jei žmogus bijo skristi lėktuvu, bijo nusileisti metro, bijo bendrauti, bijo bet kokių jausmų pasireiškimo, įskaitant baimę, ar net bijo savo minčių, kurių aš pati bijojau, jis stengsis to išvengti, taip padarydamas vieną iš grubių klaidų.

Vengdami situacijų, žmonių, vietų ar tam tikrų reiškinių, jūspadėti saukovoti su baime, bet tuo pačiuapriboti save , ir daugelis formuoja kai kuriuos kitus ritualus.

Infekcijos baimė verčia žmogų plauti rankas ypač dažnai.
Baimė verčia žmones vengti bendravimo ir perpildytų vietų.
Tam tikrų minčių baimė gali suformuoti „ritualinį veiksmą“, siekiant apsisaugoti ir ko nors išvengti.

Baimės jausmas skatina bėgti,tu pasiduodi ir bėgsi, kurį laiką jaučiatės geriau, nes grėsmė praėjo, nurimstate, bet nesąmoningoje psichikojetiesiog apsaugokite jį ši reakcija(kaip tas šuo, kuris bijo švilpuko). Tarsi sakytumėte savo pasąmonei: „Matai, aš bėgu, vadinasi, yra pavojus, ir jis nėra toli, o tikras“, o nesąmoninga psichika sustiprina šią reakciją.vystantis refleksui.

Situacijos gyvenime būna labai įvairios. Vienos baimės ir atitinkami vengimai atrodo labiau pagrįsti ir logiški, kiti – absurdiški; bet galiausiai nuolatinė baimė neleidžia pilnavertiškai gyventi, džiaugtis ir siekti užsibrėžtų tikslų.

Taigi jūs galite išvengti visko, ir iš šios baimės auga apskritai gyvenime.

Jaunuolis dėl nesėkmės baimės, baimės patirti nesaugumo jausmą (gėdą), neis susitikti su mergina, su kuria, labai tikėtina, galėtų būti laimingas.
Daugelis žmonių nepradės savo verslo ar neis į pokalbį, nes gali išsigąsti naujų perspektyvų ir sunkumų, o daugelį gąsdins pati galimybė patirti vidinį diskomfortą bendraujant ir pan., tai yra vidinių pojūčių baimė. .

Ir negana to, daugelis žmonių daro dar vieną klaidą, kai pradeda priešintis kilusiai baimei, emocinėmis pastangomis bando nuslopinti kilusį nerimą, jėga save nuraminti ar priversti tikėti priešingai.

Šiuo tikslu daugelis žmonių geria raminamuosius vaistus, vartoja alkoholį, toliau rūko arba nesąmoningai valgo emocijas, nes maistas skatina serotonino ir melatonino gamybą, o tai palengvina patirtį. Tai, beje, yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl daugelis žmonių priauga svorio. Aš pats dažnai persivalgydavau, gerdavau, o dar dažniau kurį laiką užsidegdavau, žinoma, tai padėdavo.

tuoj pasakysiu emocijos turi būti leista būti, jei užklupo emocija, ar tai būtų baimė, ar kažkas kita, jums nereikia iš karto priešintis ir bandyti ką nors padaryti su šiuo jausmu, todėl tik sustiprinkįtampa, tiesiog stebėk, kaip ši emocija pasireiškia tavo kūne, išmok nerimauti ir būti kantriems.

Visi šie jūsų veiksmai, kuriais siekiama išvengti ir slopinti jausmus, tik pablogina situaciją.

Kaip įveikti baimę ir nerimą?

Baimė, kaip jau supratote, atlieka ne tik naudingą vaidmenį, apsauginis vaidmuo, bet ir skatina vengti net galimo pavojaus, kur tik Gal būt.

Tai ne visada pateisinama ir apsaugo mus nuo pavojų. Dažnai tai tiesiog priverčia jus kentėti ir neleidžia judėti sėkmės ir laimės link, o tai reiškia, kad mums svarbu mokytis aklai netikėk ir nepasiduok kiekvienas instinkto impulsas irtyčia trukdyti.

Skirtingai nei gyvūnas, kuris pats negali pakeisti situacijos (šuo ir toliau bijo nenaudingo „švilpimo“), žmogus turi protą, kuris leidžiasąmoningaieiti kitu keliu.

Ar esate pasirengęs eiti kitu keliu ir nugalėti baimę? Tada:

1. Kai atsiranda baimė,nereikia iš karto juo tikėti, daugelis mūsų jausmų tiesiog meluoja mums. Tuo labai įsitikinau stebėdamas, kaip ir iš kur viskas atsiranda.

Baimė slypi mumyse ir ieško tik kabliukų, kuriuos užkabintų, jai nereikia specialios sąlygos, instinktas yra pasirengęs skambinti bet kuo. Kai tik susilpnėjame viduje, patiriame stresą ir blogą būseną, tai čia pat ir pradeda išeiti.

Todėl, kai jaučiate nerimą, prisiminkite, tai nereiškia, kad yra pavojus.

2. Pats noras jos atsikratyti prisideda prie baimės augimo ir stiprėjimo.

Tačiau visiškai atsikratyti baimės, kaip daugelis žmonių apie tai svajoja, iš esmėsneįmanomas. Tai tas pats, kas norėti atsikratyti odos. Oda tokia pat kaipsveikasbaimė, išsipildo apsauginė funkcija, - atsikratyti baimės yra tarsi bandymas nusiplėšti odą.

Būtent jūsų tikslas yra atsikratytiir visiškai nejaučiant baimės šis jausmas tampa dar stipresnis ir aštresnis. Viskas, ką tu galvoji, yra: „Kaip atsikratyti, kaip atsikratyti ir ką aš dabar jaučiu, man baisu, baisu, ką daryti, kai tai baigsis, bėk, bėk...“ , tokiu būdu psichiškai besikreipiant į tai, įsijungia autonominė sistema, o jūs pats neleidžiate atsipalaiduoti.

Mūsų užduotis – baimes ir nerimą, kurie tam tikrose situacijose yra pateisinami, perkelti į normalų (sveiką) lygį, o ne visiškai jų atsikratyti.

Baimė visada buvo ir bus. Suvokti irpriimti šį faktą. Pirma, nustokite su juo priešintis, nesjis nėra tavo priešas, jis tiesiog yra, ir su juo nėra nieko blogo. Labai svarbu pradėti keisti požiūrį į jį iš vidaus ir per daug nesureikšmink kad jūs tai patiriate.

Ši emocija tik dabar pernelyg ūmus veikia tavyje, nes tubijau tai patirti. Vaikystėje šito nebijojai, neteikei reikšmės baimės jausmui ir nenorėjai jo atsikratyti, na, buvo ir buvo, praeidavo ir praeidavo.

Visada atminkite, kad tai tik vidinis, cheminė reakcija kūne (žaidžia adrenalinas). Taip - nemalonu, taip - skausminga, taip - baisu ir kartais labai, bet pakenčiama ir saugu,nesipriešinkŠios reakcijos pasireiškimas, tegul sukelia triukšmą ir užgęsta savaime.

Kai pradeda slėgti baimė,sustabdyti dėmesį Ir žiūrėtiviską, kas vyksta tavyje, supraskrealybėje jums negresia pavojus (baimė yra tik jūsų galvoje) ir toliau stebėkite bet kokius pojūčius savo kūne. Atidžiau pažiūrėkite į savo kvėpavimą ir sutelkite dėmesį į jį, sklandžiai išlyginkite.

Pradėkite gaudyti mintis, kurios jus jaudina, jos sustiprina jūsų baimę ir sukelia paniką, bet ne išvaryti juos valios jėga,tiesiog stenkitės neįtraukti į psichikos sūkurį: „o jeigu, kas būtų, jei, kodėl“ irneteisdamas kas vyksta (blogai, gerai),tik ziurekit viska , palaipsniui pradėsite jaustis geriau.

Čia stebite, kaip jūsų psichika ir kūnas kaip visuma reaguoja į kokį nors išorinį dirgiklį (situaciją, asmenį, reiškinį). veikti kaip išorinis stebėtojas už to, kas vyksta jūsų viduje ir aplink. Ir taip palaipsniui, per stebėjimą, jūs darote įtaką šiai reakcijai iš vidaus, ir ji vis silpnėja. Tu lavinti savo psichiką būti vis mažiau jautriems šiam jausmui.

Ir visa tai galima pasiekti „sąmoningumo“ dėka, baimė labai bijo sąmoningumo, skaitykite tai straipsnyje „“.

Ne visada viskas pavyks, ypač iš pradžių, bet laikui bėgant bus lengviau ir geriau.

Atsižvelkite į šį dalyką ir nenusiminkite į neviltį, jei kas nors nepavyksta taip, kaip norėjote, o ne iš karto, draugai, tam tiesiog reikia reguliarios praktikos ir laiko.

3. Itin svarbus momentas:baimės negali įveikti teorija , vengiantis elgesys – juo labiau.

Kad jis pradėtų nykti, reikia sąmoningai eiti link jo.

Skirtumas tarp drąsių žmonių, kurie sprendžia savo problemas, ir bailių yra ne tai, kad pirmieji nepatiria baimės, o tai, kad jie įveikia baimę,bijoti ir veikti .

Gyvenimas per trumpas, kad galėtum būti tuščias, ir jei nori daugiau iš gyvenimo, reikiaviduje pakeisti: įgyti naujų naudingų įpročių, išmokti ramiai patirti emocijas, kontroliuoti mąstymą ir apsispręsti dėl kai kurių veiksmų, rizikuoti.

Po visko „galimybė“ visada yra svarbesnė už riziką, ir rizika visada bus, svarbiausia, kad „galimybė“ būtų pagrįsta ir daug žadanti.

tau dabar labai negeraiatrodo, kad pirmiausia reikia atsikratyti baimės, įgyti pasitikėjimo, o tada veikti, nors iš tikrųjų taip yrakitaip.

Pirmą kartą įšokus į vandenį, reikia šokti, nėra prasmės nuolat galvoti, ar esi tam pasiruošęs, ar ne, kol nepašoksi, neišsiaiškinsi ir neišmoksi.

Žingsnis po žingsnio, lašas po lašo, aštrūs šuoliai, daugumai nepavyks, stenkitės laimėti be ceremonijųstiprusbaimė yra neveiksminga, greičiausiai ji jus sutraiškys, jums reikia pasiruošimo.

Pradėti nuo mažiau reikšmingasbaimių ir judėti neskubėdamas.

Jei bijote bendravimo, jei tarp žmonių jaučiatės nepatogiai, pradėkite eiti į žmones ir bendrauti, tiesiog taip pasakykite kam nors ką nors gero.
Jei bijote atstūmimo susitikdami su priešinga lytimi - pirmiausia tiesiog „būkite šalia“, tada pradėkite užduoti paprastus klausimus, pavyzdžiui: „Kaip rasti tokią ir tokią vietą? ir taip toliau.
Jei bijote keliauti, pradėkite keliauti, iš pradžių ne toli.

Ir tokiomis akimirkomis sutelk savo dėmesį ir svarstyk ką vyksta tavyje, patekęs į situaciją, pradėsi pažinti save per atspindį to, kas vyksta, veiki ir viską sąmoningai stebi.

Instinktyviai norėsis bėgti, bet čia nėra lengvo kelio: arba darai tai, ko bijai, ir tada baimė traukiasi; arba pasiduodi spontaniškam instinktui ir gyveni kaip anksčiau. Baimė visada kyla, kai paliekame savo komforto zoną, kai pradedame veikti ir kažką keisti gyvenime. Jo išvaizda rodo pažadą, jis moko mus įveikti savo silpnybes ir tapti stipresniais. Todėl nebijokite baimės, bijokite neveiklumo!

4. Ir paskutinis dalykas: praktikuokite daugiau psichinio ir emocinio poilsio, labai svarbu atkurti nervų sistemą, o daugumai jūsų ji yra labai nusilpusi, be to jūs tiesiog negalėsite normaliai funkcionuoti.

Taip pat primygtinai rekomenduoju užsiimti sportu, bent šiek tiek atlikti nesudėtingus pratimus: pritūpimai, atsispaudimai, abs – tai tikrai padeda nugalėti baimę ir nerimą, nes gerina ne tik kūno fiziką, bet ir psichinę būseną. .

Namų darbai jums.

Stebėkite savo baimę, kaip ji pasireiškia kūne ir kur. Tai gali būti diskomfortas skrandyje, sunkumas galvoje arba „miglotumas“, dusulys, galūnių tirpimas, drebulys, krūtinės skausmas ir kt.
Atidžiau pažiūrėkite, kokios mintys jus aplanko šiuo metu ir kaip jos jus veikia.
Tada analizuokite, ar ši baimė yra natūrali, ar neurozinė.
Rašykite komentaruose apie savo pastebėjimus, išvadas ir klauskite, jei turite klausimų.

Kitame straipsnyje „“ kalbėsime apie individualius, svarbius punktus, tai padės geriau elgtis ir įveikti šią būseną.

Sėkmės nugalėjus baimę!

Pagarbiai, Andrejus Russkichas.

Jei jus domina saviugdos ir sveikatos tema, užsiprenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus žemiau esančioje formoje.

Kiti straipsniai apie saviugdą ir sveikatą:

Tinklaraščio straipsniai:

2018-06-21. 16 komentarų
2017-02-28. komentarai 22
2016-12-12. 27 komentarai
2015-12-31. 13 komentarų
2015-08-05. 24 komentarai
2014-08-03. 25 komentarai
2019-01-05. 12 komentarų
2018-07-16. 5 komentarai

Pasakyk man, per PA sunku kvėpuoti, dusulys ir dėl to baimė uždusti ir numirti, labai bijau tokių priepuolių ir bijau, kad širdis neatlaikys toks stresas.

Inna, skaitykite straipsnius apie PA svetainėje
Atsakymas
- Kaip galima rašyti, sėdėti ir žiūrėti baimę, stipriai panikuojantis žmogus negali susivaldyti, kad tai suprastų, reikia antidepresantų, po jais smegenys gauna dirbtinį serotoniną ir po to ūminė būklė ataką, galime pakalbėti apie ką nors iš jūsų straipsnio
  Atsakymas
  - Baimę galite stebėti per pa... galite išmokti visko!.. Andrejus rašo apie tai išsamiai ir apie metodus, tik reikia atidžiai perskaityti ir labai norėti)
    Atsakymas

sveiki) bet turiu klausima: jei einu pas psichoterapeuta, kaip galiu suzinoti ar jis gali man padeti ar ne? Žinau tik tokius atvejus, žmonės važiuoja metų metus, bet nėra prasmės (((
Atsakymas
- Laba diena Karina. Ir nėra galimybės sužinoti, kol nesusisieksite su mumis, nesužinosite. Na, apskritai, turėtumėte pasižiūrėti atsiliepimus apie psichoterapeutą, į kurį ketinate susisiekti (jei tokių yra)
  Atsakymas
Ačiū Andrejus už straipsnius! Perskaičiau jūsų knygą apie dėmesingumą ir kaip įveikti OKS, daug ką supratau, supratau, išgyvenau puiki suma baimes, jas perėjusi per save, jau 2 mėnesius taikau mindfulness praktiką, instinktai vis dar kartais nugali, bet sąmoningumas yra tikrai galingas dalykas ir per šį laiką aš tikrai turiu omenyje, ką reiškia gyventi daugiau nei 10 metų ir turiu keletą klausimų . Išgyvenau baimes, kurios man buvo labai stiprios, pasitikėjau nekaltumu ir dėl to nesąmoningame lygmenyje gavau gyvenimišką patirtį, kad ši baimė yra neracionali ir nustojau jos bijoti. Pradėjau jausti neįtikėtiną jėgų antplūdį, pasitikėjimą ir nepriklausomybę nuo minčių. Po kažkiek laiko netikėtai iš atminties gelmių kyla kita baimė ir aš ja vėl išgyvenu, sąmoningai priimu ir ji taip pat praeina ir aš jos nebebijau pasąmonės lygmenyje! Taigi patirties jau turiu. Tačiau baimės ir toliau kyla į paviršių, o tuo pačiu ir labai rimtos. Dabar kyla klausimas: ar aš elgiuosi teisingai, išgyvendamas kiekvieną baimę? Juk ankstesnių baimių patirtis jau susiformavo nesąmoningame lygmenyje, bet su naujomis baimėmis ji neveikia ir tenka jas išgyventi iš naujo? Ir dar klausimas: ar teisingai suprantu, kad atsiradus baimei, sąmoningai ją priėmus, sutinku, kad ji gali pasilikti manyje ir pasireikšti, bet nesutikau su tuo, ką ši baimė man bando perteikti? Ir kitas klausimas: tu tai parašei vidinis dialogas tai neturėtų egzistuoti, tai reikia sustabdyti, tai aš darau, nors ir sunku, bet dabar daug lengviau nei anksčiau. O jei vedu racionalų dialogą: sakau sau, kad išgyvenau labai stiprias baimes ir jos praėjo, vadinasi, šis praeis, ar tai priimtina? Ir paskutinis klausimas: kiek laiko po to, kai pradėjote praktikuoti dėmesingumą, nesąmoningai patyrę savo baimių saugumą ir absurdiškumą, jūsų mąstymas pasikeitė iš nerimo į ramesnį, neieškontį nuolatinių grėsmių ir rūpesčių?
Būsiu labai dėkingas, jei atsakysite!
Atsakymas
- Sveiki Olegas. Nebūtina patirti kiekvienos baimės apraiškos ta prasme, kad galima ramiai nekreipti dėmesio į kiekvieną jos reakciją ir įdėmiai pažvelgti į kiekvieną jos reakciją ir ką nors daryti nekreipdamas dėmesio (nesureikšmindamas), čia svarbiausia nekovoti, jei kažkas turi. iškilo pojūčiuose, bet ramiai leisk jam pereiti per save.
  Pripažinti bet kokius jausmus savyje yra labai gerai. svarbu, padeda juos priimti, o ignoruoti ar neignoruoti priklauso nuo situacijos... nes kartais baime visai pagrįsta (sveika baimė perspėja apie kažką tikro), tereikia išmokti ramiai pamatyti, kaip pagrįsta (racionalu) ) baimė yra ar tai tik jūsų pačių spėlionės.
  Kalbant apie dietą. dialogas., paziurek i save, kartais svarbu tiesiog nieko neanalizuoti, o kartais gali save paremti sakydamas ka nors naudingo pvz.“ ateina mintis „nepavyks ar as kazkaip kitaip“ - gali atsakykite į šias žalingas kitų mintis – „Man pasiseks, net jei tai ne kažkas kita“, arba „Aš esu toks, koks esu, tai mano teisė ir aš nusipelniau geriausio“.
  Paskutinis tavo klausimas geras, nes pats pastebėjai, kaip svarbu pratinti protą prie lengvumo ir ramybės, nes ramioje ir aiškioje būsenoje pati psichika padeda mums susitvarkyti su emocijomis ir mintimis, o jos nesukelia problemų. O kalbant apie laiką - kiekvienam skirtingai, turėjau praleisti daug laiko, nes nežinojau daugelio niuansų, o jūs, jei atidžiai perskaitysite mano knygą, jau esate daug labiau pasiruošę.
  Atsakymas
Kaip galite pastebėti baimę, kuri akimirksniu užplūsta iš išorės?
Atsakymas
- labas.. pažiūrėk, kas veda į baimę (kokios mintys ar vaizdai). ir ką daryti tokiu atveju, skaitykite kituose tinklaraščio straipsniuose - „Sąmoningumas“ arba straipsnyje „Kaip elgtis su panikos priepuoliais“ rašė
  Atsakymas
Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu.hadalaziyanas. o svete znat.
Atsakymas
Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami
Atsakymas
Ačiū Andrejus!
Nesigailiu, kad užsiregistravau. Daug apie mane. Pavargę nuo priklausomybės nuo kitų. Viską suprantu, nieko negaliu. Taip mane užaugino tėvai. Jie mažai gyrė, žemino ir daug mušė. Baisu prisiminti
Atsakymas
- prašau.. Taip, užtenka, bet reikia suprasti, kad tėvai negalėtų elgtis kitaip, daugelis taip elgiasi ne todėl, kad nori vaiką padaryti nelaimingu, o todėl, kad patys yra nelaimingi, nemoka mylėti ir gyventi kaip juos mokė visuomenė.
  Atsakymas
Labai ačiū, Andrejau, man labai patinka tavo straipsniai, aš ir toliau juos studijuosiu
Atsakymas
- Prašau)
  Atsakymas
Andrejau, tavo straipsniai man labai padeda. Bijau, kad mirsiu, man kažkas atsitiks dabar, aš pradedu jausti skausmą krūtinėje, šaltas prakaitas visame kūne, tai dar labiau pablogina situaciją. Mokausi priimti šią baimę, įtikinu save, kad nieko rimto nevyksta. Tikriausiai jau įpratau gyventi su krūtinės skausmu Pastaruoju metu bijau, kad man nieko neskauda ir netrukdo. Kaip yra, kad man nieko neskauda ir vėl atsiranda nerimas, baimė, panika? Noriu išmokti susitvarkyti su baimėmis, bijau, turiu labai blogų minčių (apie savižudybę). Daug apie tai galvoju ir darosi dar baisiau, nes mintys, kaip sakoma, yra materialios...
Atsakymas
- Natalija, mintys be emocijų ir veiksmų mažai vertos. ir jie netampa tik materialiais, antraip visi žmonės žemėje gyventų laimingai, galvodami apie didelius pinigus ir pan.
  Atsakymas
Sveiki Andrejus.
Turiu siaubingą vienatvės, beprasmybės ir OKS baimę, labai stiprią + beprotišką aistrą ugniai. Kartais iš buto visai neišeinu.
Ką daryti? nezinau...
Kokiame mieste tu esi? Ačiū.
Atsakymas
- Sveiki.. as is Baltarusijos... ka daryti - dirbti su savo baimemis. kaip rašiau šiame ir kituose straipsniuose, paskaitykite ir pritaikykite bent šiek tiek ir pamatysite
  Atsakymas
Laba diena, pasakykite man, kaip elgtis su baimėmis, susijusiomis su medicininėmis intervencijomis: bijau bendrosios nejautros, bijau nepabusti, bijau gydytojo klaidos, bejėgiškumo jausmo ir nesugebėjimo paveikti situacijos!
Iš anksto dėkoju
Atsakymas
- Sveiki, Natalija.. pagalvok, ar tikrai yra 100% garantija? Tai trukdo jums įgyti och. Svarbiausias dalykas gyvenime yra Pasitikėjimas. Tai reiškia ne aklą pasitikėjimą, o pagrįstą pasitikėjimą. Išstudijuokite informaciją apie bendrąją nejautrą, remdamiesi moksliniais faktais ir įrodymais, tada tikriausiai pamatysite, kad veltui per daug nerimaujate ir nepasitikite... O suklysti gali bet kas, nuo to niekas neapsaugotas, o jūs gali tik tai priimti, o ne bandyti kontroliuoti visko, net to, kas iš esmės neįmanoma
  Atsakymas
Prašau padėkite man. Buvau pas neurologą su PA, išrašė trankviliantų, bet jie man nepadėjo. Tada kreipiausi į psichologą, iš pradžių viskas atrodė gerai. Bet tada vėl prasidėjo. Viską priimu labai prie širdies. Ir aš pradedu visa tai eiti savo galvoje. Kol įvyks PA. Pradėjau bijoti likti viena namuose. Kol mano vyras dirba. Man lengviau lankantis ar darbe, nėra laiko net galvoti apie tai. Bet namuose viskas nauja. Dabar turiu aukščio baimę ir kad galiu iššokti iš 7 aukšto, nors ir nenoriu. Pavargau taip gyventi nuo vasario mėn. Namuose su vyru nuolatinis stresas, keikimasis Jis man specialiai krešina kraują. Bet aš turiu mažą dukrą. Padėk man, prašau.
Atsakymas
- Sveiki.. skaitykite straipsnius apie panikos priepuolius, kas jie yra ir kaip elgtis, taip pat straipsnius apie VSD ir ikyrusias mintis. Su kai kuriais sustiprinate savo baimę nerimastingos MINTYS, pirmiausia turime su tuo dirbti
  Atsakymas
Ką daryti, jei, atsikratę baimių, aplenkėte baimę nusižudyti? Įėjau į šią beprasmybės būseną... efektas buvo pliusas su pliusu...
Atsakymas
Sveiki, Andrejau, kiekvieną kartą, kai pradedu stebėti savo neigiamas mintis, jos iškart išnyksta. Ar tai normali reakcija? O gal aš tiesiog taip juos slopinu? Kažkodėl visiškai neįmanoma stebėti minčių, kai tik nukreipiu dėmesį į mintis, jos tiesiog išnyksta ir mano dėmesys akimirksniu persijungia į kitas mintis ar objektus. Labai ačiū už jūsų svetainę ir knygą!!!
Bandau įtraukti jūsų patirtį į savo kasdienę praktiką, bet nesu tikras, ar tai darau teisingai.
Atsakymas
- Sveiki, Nataša.. jei skaitėte mano knygą, tai šiek tiek keistas klausimas.. ten apie tai daugiau.. perskaitykite skyrių „Darbas su mąstymu.“ ir tada jūs darote viską teisingai! Dėkojame už jūsų atsiliepimus!
  Atsakymas
Andrey, aš išbandžiau tavo metodą, bet jis iškart tapo daug blogesnis prarasti veidą, kad kažkas pamatys mano nervingumą ar savęs kontrolės praradimą ramus žmogus ir jie nustemba sužinoję, kad esu nerimastingas žmogus, o dabar paaiškėja, kad aš laužau savo elgesio sistemą ir tai sukelia didelį nerimą, aš stengiuosi priimti baimę, bet kyla abejonių kažkas negerai.
Prieš tai naudojau valios metodą, tai buvo priimtina agorofobija, pamažu prisiverčiau išeiti iš namų, vis toliau vaikštau ramiai, bet labai tolimos vietos vis tiek kelia baimę, jei PA sugalvojo , nuslopinau, įtikinau save, kad tai tik mano įsivaizdavimas ir bandžiau atitraukti dėmesį, bet su tavo metodu aš nuolat drebu, naudoju, pavyzdžiui, gatvėje, o pasirodo, pasineriu į savo būseną. , ir neišeik iš to aš nesuprantu, ką darau ne taip, gal man labiau tinka kario kelias , bet tada suprantu, kad lyg ir nieko blogo, ir atsipalaiduoju. O dėmesingumą galiu praktikuoti tik namie, kai manęs niekas nestebi
Atsakymas
- Sveika Marija.. žinai.. tik kvailiai niekuo neabejoja, abejones priimkite ramiai, o patirtis ateityje parodys viską.. Iš pradžių, žinoma, nerimas dažniausiai paūmėja, bet tai toks lūžis, tada jis bus lengviau ir lengviau! Rekomenduoju dažniau praktikuoti sąmoningumą, tai padeda išmokti susitvarkyti su emocijomis ir mintimis.
  
  Kalbant apie treniruotes namuose su sąmoningumu PA metu, tai yra gerai pradžiai, bet tada turėsite apsispręsti ir žengti bent mažą žingsnelį realioje situacijoje, čia svarbu atsisakyti loginės kontrolės ir pamatyti kad nieko blogo nevyksta, viskas priklauso nuo tavęs, o sąmoningumas yra didžiausias budrumas! Kaip kitaip sužinoti, kad viską gali susitvarkyti pats? nieko kito, kaip tik buvimą realioje situacijoje.
  Atsakymas
Sakykite, ar neurozės ir skausmai pavojingi gyvybei ir sveikatai?
Atsakymas
- Sveiki. .. Ira.. nepatingėk sau... perskaityk straipsnius apie panikos priepuolius, VSD ir neurozę svetainėje ir viską suprasi.
  Atsakymas
Andrejaus, man labai patinka, kaip tu rašai, tai paprasta ir prieinama! Tavo straipsniai man labai padeda, daug ką parašyta supratau ir pati, nes domėjausi psichologija, bet kažkodėl tai vis tiek nepadėjo, buvo kažkoks nepasitikėjimas savo žiniomis, o skaitant tave Suprantu, kad visada eidavau teisingu keliu, bet dėl nepasitikėjimo savimi ji susidarė kliūčių kelyje į harmoningą asmenybę. Puiku, kad dabar žmonės su panikos priepuoliai ir yra būdas padėti nuo neurozių, ir ne kartą pati užgesinau savo nerimą tiesiog skaitydama jūsų straipsnius, o po to pradėjau dirbti su savimi su nauja jėga. Žinoma, dar daug, daug darbo, bet dabar savo baimę ir nerimą traktuoju ne kaip kažką baisaus, o suvokiu tai net kaip savotišką pliusą, kaip postūmį veikti ir dirbti su savimi, tikiuosi, kad ir toliau padėsite žmonėms, nes jums tai puikiai sekasi)))
Atsakymas
Andrejus, laba diena! Prašau pasakyti, ką daryti tokioje situacijoje. Bandžiau nusižudyti, perpjoviau venas ant abiejų rankų ir palikau didelius randus ant riešų. Labai bijau, kad apie mano bandymą nusižudyti sužinos draugai ar kas nors kitas (draugai žino), todėl visais įmanomais būdais juos slepiu (vengiu situacijos): marškiniai, marškinėliai ilgomis rankovėmis, apyrankės, aš nori pasidaryti tatuiruotes ir pan. Viena vertus, aš vengiu situacijos, bet iš kitos pusės, nelabai noriu pasinerti į situaciją ir visiems pasakoti, nes... Tai bus bravūra. Ačiū iš anksto!
Atsakymas
- Geras laikas, kas buvo, buvo, tai yra praeitis, kurios nepakeisi, pradėkite gyventi dabartimi, mažiau kreipdami dėmesį į praeitį ir mažiau priklausydami nuo žmonių, net artimųjų nuomonės. Beprasmiška visą gyvenimą slėpti tai, ką jau žino kažkas kitas nei tu. Patikėk, svarbiausia ne tai, kuo buvai anksčiau ir ką ten veikei, svarbiau, kuo tu gali tapti!
  Atsakymas
Ačiū už straipsnį! Pasakykite man šioje situacijoje: per vairavimo pamokas darau viską be klaidų, kaip egzaminą: panikuoju, viskas iš karto „išskrenda iš galvos“ ir pradeda drebėti kojos, net negaliu su jomis nieko padaryti. kokia priežastis?
Atsakymas
Perskaičiau jūsų knygą apie baimę, labai naudinga, bet jei galiu, norėčiau užduoti klausimą, kaip susidoroti su baime padaryti žalą, ypač vaikams prasidejo ne taip seniai, pries 2,5 menesio, paziurejus filma, kur zmona peiliu nudūrė savo vyrą, staigiai viską perkėliau į save, labai išsigandau, dukra buvo šalia Po šito atsirado baimė pakenkti Aš dirbu su psichologu, stengiuosi atpažinti visas vengiančio elgesio akimirkas ir daryti priešingai, mokausi priimti šias mintis ir jomis išgyventi... Patarkite, ką dar galima konkrečiai su šia baime padaryti?
Atsakymas
- Sveiki.. Iš jūsų klausimo suprantu, kad jūs ieškote žinių, kurios akimirksniu atvestų prie problemos sprendimo, bet nėra stebuklingi žodžiai ir stebuklingos tabletės, yra tik TEISINGI VEIKSMAI, tai yra, reikia ne tik žinoti, bet ir reguliariai ir SĄŽININGAI TAIKYTI žinias. Taigi, jūs rašote „gyventi per mintis“, kur knygoje tai radote? Reikia SĄŽININGAI gyventi savo emocijomis (jausmais), kurias jumyse sukelia kokia nors mintis.
  Dėl jūsų konkrečios problemos:
  1 Kad suprastų, kad žmona ne veltui dūrė savo vyrui peiliu, nes staiga, iš niekur nieko pajuto taip, ar jos kūnas pats nuėjo ir kažką padarė, visa eilė įvykių gyvenime ją privedė prie to, matote. tik galutinis rezultatas, o ne visa ši ankstesnė istorija. Žmonės niekada nieko nedaro be priežasties, viskam yra priežastys, todėl mėginimas mėgdžioti kitų veiksmus yra visiškas absurdas. (tu nesi tas žmogus ir nebuvai tos moters kailyje, tu nežinai visų priežasčių, dėl kurių ji buvo tokia būsena).
  2. Nustatykite ir pašalinkite visus gynybinius (vengiančius) veiksmus, kurie tik įamžina problemą. Tokie veiksmai gali būti jūsų atveju - peilių slėpimas, vengimas būti šalia dukters, taip pat nuolatinis problemos „galvojimas“ siekiant viską suvaldyti logika, tačiau knygoje rašiau, kad logika sukuria tik kontrolės iliuziją, iš tikrųjų nieko nekeisdamas, tu bijojote ir toliau bijojote prarasti kontrolę ir logika čia nepadės!!! (tai tik kenkia) Jei manote, kad bandydami įtikinti save, kad aš esu geras, buvau padoriai užaugintas ir to nedarysiu, išspręsite problemą, tada jūs labai klystate. Todėl nustokite visą laiką mąstyti ir įtikinėti save. BŪTINA TEISINGŲ VEIKSMŲ, apie juos išsamiai rašiau knygoje. (todėl naudokite juos, jei norite rezultatų, bet tiesiog skaityti yra beprasmiška)
  Atsakymas
Ačiū už atsakymą Andrejus, aš perskaičiau knygą Įkyrios mintys baimes ir VSD gal patarsit ka dar paskaityti mano tema?
Atsakymas
- Robert Leahy „Laisvė nuo nerimo“, bet jei nepadarysite GANA to, kas rekomenduojama, tada nebus prasmės, žinios be jų taikymo yra nenaudingos. Ir vėl ieškosite naujų ir naujų problemų sprendimo būdų lenktynėse dėl greito ir lengvo rezultato, ir kiekvieną kartą nusivilsite, nes stebuklingi žodžiai ir piliulės neegzistuoja!
  Atsakymas
Andrey, labai ačiū už atsakymą... Tikrai neperskaičiau įdėmiai, dabar stengiuosi patirti su šiomis mintimis kylančias emocijas ir nesistengiu nuspėti įvykių nustoti skenuoti save dėl simptomų. Ar galite man patarti?
Mano nerimas slypi tame, kad manau, kad nesugebėsiu apsaugoti savo žmonos, jei kas nors ją įžeis... nors galiu už ją atsistoti! Ir aš vis slenku skirtingos situacijos! Aš spaudžiu save... ir šios mintys nuolat sukasi mano galvoje!
Atsakymas
Sveiki, Andrejau, man labai reikia jūsų pagalbos. Aš nežinau, kas su manimi negerai. Viskas prasidėjo nuo to, kad susirgau tonzilitu, gydytojas man išrašė antibiotikų ir kitų vaistų nuo gerklės, 3-ią antibiotikų vartojimo dieną naktį ištiko dusimo priepuolis gerklės spazmo forma, tai ne astma. Tokia baimė, širdies plakimas, silpnos kojos, mano kūnas visai ne mano, iš karto kreipiausi į gydytojus, bet jie man nieko negalėjo pasakyti, kažkodėl gastrologė nusprendė, kad tai refliuksas, pasidariau bendrą kraujo tyrimą. ir imunoglobulino tyrimai. Dėl kai kurių alergijų, skydliaukės, dariausi gerklės pasėlį. Apskritai visi tyrimai buvo geri, bet tik bako pasėlis parodė, kad buvo 4+ streptokokai. Nuėjau su šiais tyrimais pas ENT specialistę, ji man išrašė antibiotiko, kurį nustatė pasėlis, pradėjau gerti ir iš karto tą pačią dieną nutrūko naktiniai dusimo priepuoliai su didžiuliu gleivių kiekiu ir diskomfortu gerklėje. Bet per dieną atsiranda mikro spazmai, neaišku nuo ko. Jau praėjo pusantro mėnesio, o prieš dieną vėl mane ištiko dusimo priepuolis naktį. Labai bijojau ir apskritai nepasakiau pagrindinio dalyko, kad kai susirgau ir niekas negali diagnozuoti tiksli diagnozė, Aš patiriu paniką ir siaubingą baimę dėl mirties, dėl klastingųjų nepagydoma liga., ir šios neigiamos mintys pavergia mano sąmonę. Padėk man, prašau
Atsakymas
- Sveiki.. panika del NETIKRUMO.. nezinomybes baime viena galingiausiu. Dėl užspringimo nieko patarti negaliu, bet galiu daryti prielaidą, kad kadangi tyrimai nieko rimto nenustatė ir gydytojai tiesiogiai nesakė, tai užspringimas tikriausiai yra dėl gumbo gerklėje, tai yra streso ir baimės simptomas.. Iš esmės reikia tiesiog atpalaiduoti gerklės ir kaklo raumenis, kai yra uždusimo jausmas... ir pažiūrėkite, ar tai padeda. Paprastai dabar reikia daugiau ramybės, išmokti atsipalaidavimo įgūdžių ir daugiau protiškai pailsėti.
  Kalbant apie įkyrias mintis, skaitykite svetainės straipsnius „Įkyrios mintys: kaip jų atsikratyti“ ir „Priežastys obsesinės baimės„Jie padės jums tai sutvarkyti ir suprasti, ką daryti su savo mintimis.
  Atsakymas
  - Sveiki .. nieko negaliu pasakyti .. klausime viskas neaiški
    Atsakymas
- Perskaiciau jusu straipsnius, pradejau po truputi tai pritaikyti, stebeti savo mintis ir jausmus is isores, kartais pavyksta, kartais ne, bet Praeitą savaitęšitie jausmai sustiprėjo, kol nebandžiau juos užgniaužti... bet dabar juos paleidau, jaučiu, kad nebeslopinu... bet vėlgi tu man kažkaip atsakei apie greitį, o kai neva turiu minčių kad neužtenka laiko turiu pakankamai laiko pasikalbėti... tai padeda nusiraminti, bet apskritai jau 10 metų visada ir visada taip buvo: turėjau daug reikalų ir darydavau kiekvieną su malonumu, + pailsėjau, man netrukdė, kad dar turiu kai kuriuos kitus reikalus, ir kiekvieną dariau sąmoningai, taip sakant, dabar situacija kitokia, sakau, kad užtenka laiko , vis tiek nepaleidžia, tai tik vienas dalykas nenormalus, tada turiu suvaldyti dar 2,3, net kai jų mažai, vis tiek turiu panika, nerimas , taip nemalonu kai kaskart imi ant kažko, ir iškart prasideda, ši būsena labai erzina, nes savęs neįtikinti, frazė nelabai veikia, tik šiek tiek nuramina... Viskas prasidėjo, man rodos, nuo visuomenė: laikas bėga, laikas bėga, paroje yra tik 24 valandos, mes neturime laiko nieko veikti, reikia skubėti, gyvenimas lekia kaip 1 sekundė, neturėsite laiko žiūrėti atgal ir iš tikrųjų tai yra nesąmoninga gilioji psichika? Ką su juo daryti? Negaliu normaliai ilsėtis, galiu greitai ką nors padaryti savo galvoje, o tada pailsėti, bet tai ne visada man gerai... nes diena gali būti pilna... (nesiekiu atlikti kelių užduočių, priešingai, aš pats išsikraunu, bet yra specialių įkrovimo dienų). Negaliu adekvačiai prisiminti, ką darau, kur esu, kada sulėtėjau, vėl apima panika ir nerimas, nes nutinka taip: dabar sulėtinu (laiko užtenka), bet mintis yra, velnias, Lėtinu, nespėsiu laiku, laikas bėga... ir vėl panika, nerimas, tai baisu, niekada negalvojau, kad įvarysiu save į tokius laiko rėmus.
  Atsakymas
- Andrejus, labai ačiū už jūsų straipsnius!
  
  Norėčiau parašyti Ksyusha, kuri 2018-05-04 00:28 rašė apie astmos priepuolius. Man atsitinka taip, kaip ir tau, kai miegu ant nugaros. Aš nustojau kvėpuoti miegodamas, arba man taip atrodo, kad nustoju kvėpuoti. Apskritai pabundu iš baisios panikos, nes nėra oro ir rėkiu ir gaudu oro. Užspringstu nuo vieno žodžio. Pastebėjau, kad taip nutinka, kai užmiegu ant nugaros. Bet tai nevyksta iš šono. Galbūt turite ką nors panašaus ir tai, ką pasidalinau, jums kažkaip pravers?
  Atsakyti Atsakyti
Sveiki.
Mano fone nuolatinis stresas išsivystė neurozė ir skausmas. Tik jei aš vis dar galiu susidoroti su nerimu dėl to, tada mane labiausiai gąsdina miego sutrikimas. Iš pradžių tai tarsi drebulys krūtinėje neleido užmigti. Tada įveikiau, bet ėmiau keltis kas pusantros valandos. Tada dedant pastangas pavyko nusiraminti, prasiblaškyti ir viskas lyg velniškai pradėjo gerėti, iš kažkur atsirado baimė uždusti, o dabar užmigęs nustojau kvėpuoti... Tiesiog duodu atsikėliau, aš labai pavargęs. Toks klastinga liga, tada vienas ar kitas dalykas, atrodo, kad tu tai įveiki, atsiranda kažkas naujo... padėk man, ką man daryti! Aš beviltiškas.
Atsakymas
- Sveiki. Į tokį globalų klausimą negalima atsakyti vienu komentaru.. skaitykite straipsnius svetainėje, jie turi daug šia tema. apie nerimą, VSD, neurozę.. taip pat apie praktikas.. ir pritaikyti žinias
  Atsakymas
Laba diena, Andrejus. Labai ačiū už jūsų svetainę, svarbiausia, kad aš perskaičiau ir suprantu, kad viskas yra iki galo, labai kompetentinga ir tinkama. Mane kankino skausmai, viskas prasidejo universitete, tai apsunkino mano hiperatsakomingumas, net nebaigiau universiteto kai pastojau ir viskas pablogejo, kaip sakoma, hormonu dėka viskas, ką aprašei, yra labai teisinga , man ypač patinka ta apie dėmesingumą, bet čia mano Bėda ta, kad dabar nėščia neurozė man visiškai neduoda ramybės, atsirado mirties baimė, siejama būtent su nėštumu, su gimdymo skausmais, su bijau, kad jei nesusitvarkysiu, bus šizofrenija arba psichozė. Dabar pasidarė sunku kovoti ir pasiduoti, nes iki nėštumo išsiverčiau be tablečių, tai buvo sportas - tai vaistai numeris vienas, susitikimai su draugais, malonus bendravimas, filmų žiūrėjimas, mintys apie keliones, o dabar tiesiog siaubas. Sakykite, ar teko konsultuotis su tokia būsena besilaukiančioms mamoms, ar tai pataisoma, nes manau, kad būklė prieš nėštumą buvo labai bloga ir jei tuo metu atsidurčiau jūsų svetainėje, tai būtų buvusi papildoma tabletė mano “ vaistai“ “, o dabar nėra filmų, jokių susitikimų, niekas nedžiugina, liūdesys, melancholija, ašaros, skausmas, depresija, bijau prisipažinti apie tai, kas viduje naujas gyvenimas, ir kai tik apie tai pagalvoju, iškart bijau mirties, apskritai siaubo
Atsakymas
- Sveiki, Daša. Taip, dabar jums svarbiausia artimųjų palaikymas ir pozityvus bendravimas, o konsultacijos šiais klausimais labai praverstų. vietoje. Jei nori, pabandykime, aš tikiu, kad galiu padėti.
  Atsakymas
Labai ačiū už straipsnį, pabandysiu, iš jo sau išrašiau svarbiausią dalyką: „Nerimas yra neigiamo situacijos baigties (jos raidos) prielaida, todėl, pavyzdžiui, šiandien vaikščiojau su draugas ir gatvėje sutiko du pažįstamus ir iš karto pradėjo daryti prielaidas apie situacijos raidą 1 jie pamatys, kad aš jaučiuosi blogai (svyru ir pan.) 2 pradės mane erzinti ir nuo to dar labiau pablogės (virpėjimas, nerimas) ir tt) ir man bus gėda ir kitą kartą, kai jie mane pamatys, greičiausiai tai pasikartos, nes jie jau žinos, kad nieko negaliu atsakyti (nes dreba nerimas ir pan.) Esu šokiruotas, kad Tiek daug rašiau apie vienos situacijos raidos prielaidą :) Apskritai iš viso šito išsipildė tik taškas iš erzinimo, nors tramdžiau nerimą ir bandžiau atsakyti abipusiais juokeliais) jau skaičiau kad nereikia jo išjungti.
Trumpai apie save:
5 metus kentėjau nuo nerimo
Vartoju Velaxin (antidepresantą)
Vartoju 5 metus, po 2 metų vartojimo buvo remisija. Buvau laiminga, mečiau gerti ir per 3-6 mėnesius viskas grįžo į savo vėžes: depresija, nerimas, drebulys, negaliu dirbti ir t.t.
Dabar vėl geriu tabletes ankstesne doze, kol kas remisijos nėra 2-3 metus ir vėl labai kenčiu.
Atsakymas
- mažiau stenkis slėpti savo nerimą.. tai atima visą tavo energiją.. Ir išmok mažiau priklausyti nuo kitų nuomonės! tegul galvoja ką nori... ir dažniau sau prisimink, kas iš tiesų svarbu... tai yra apie svarbiausius tavo gyvenimo tikslus!
  Atsakyti Atsakyti
  - Sveiki.. paskaitykite straipsnius tinklaraštyje ir PRITAIKykite žinias.. viskas veikia
    Atsakymas

Nerimas ir nerimas sieloje yra neatsiejami kasdienio gyvenimo komponentai. Dažniausiai žmonės jaučia nerimą susidūrę su nepažįstama situacija ar kažkokiu pavojumi. Susirūpinimą gali sukelti sporto varžybos, egzaminas, svarbus susitikimas ar pokalbis.

Nerimo jausmas turi dvejopą poveikį organizmui. Viena vertus, tai daro įtaką psichologinė būklė, mažina koncentraciją, verčia nerimauti, sutrikdo miegą. Kita vertus, tai labai paveikia fizinę būklę, sukelia drebulį, galvos svaigimą, prakaitavimą, virškinimo sutrikimus ir kitus fiziologinius sutrikimus.

Nerimas gali būti laikomas skausmingu, jei kilęs nerimas yra stipresnis nei to reikalauja situacija. Padidėjęs nerimas priklauso atskirai ligų grupei, jos vadinamos patologinėmis nerimo būsenomis. Tokie negalavimai vienokiu ar kitokiu laipsniu pasireiškia 10% žmonių.

Simptomai:

1. Panika. Jis pasireiškia netikėtais, periodiškai pasikartojančiais stipraus nerimo ir baimės priepuoliais, dažnai be priežasties. Kartais derinama su agorafobija, atviromis erdvėmis.

2. Įkyrus Šioje būsenoje žmogus turi vienodą minčių, troškimų ir idėjų tipą. Pavyzdžiui, nuolat tikrina, ar užrakintos durys, ar išjungti elektros prietaisai, dažnai nusiplauna rankas.

3. Fobijos. Šios baimės prieštarauja logikai. Tai socialiniai, kurie verčia žmogų vengti pasirodyti viešumoje, ir paprasti, sukeliantys jausmus vorų, gyvačių, aukščio baimė.

4. Generalizuoti sutrikimai, pagrįsti nerimu. Esant tokiai situacijai, žmogus patiria nuolatinį nerimo jausmą. Tai gali prisidėti prie paslaptingų fiziologinių simptomų atsiradimo. Pasitaiko atvejų, kai gydytojai ilgą laiką neranda ligos priežasties ir yra skiriami didelis skaičius virškinimo, nervų sistemos ir širdies ligų nustatymo tyrimai. Tačiau priežastis slypi psichologiniuose sutrikimuose.

5. Potrauminį stresą lydintys sutrikimai. Jie yra paplitę tarp karo veteranų, tačiau gali atsirasti bet kuriam asmeniui, patyrusiam įvykį už savo įprasto gyvenimo ribų. Dažnai tokie įvykiai sapnuose patiriami pakartotinai.

Ką daryti tokiais atvejais? reikia kreiptis į gydytoją.

Kasdieniame gyvenime stenkitės sumažinti veiksnius, kurie prisideda prie padidėjusio nerimo. Jie apima:

nervų sistemą stimuliuojantys gėrimai (kava, stipri arbata, energija);
rūkymas;
gerti alkoholį, ypač raminamaisiais tikslais.

Sumažinti nerimą:

Tinktūros ir arbatos (bijūnų, motininių žolelių, valerijonų) pagrindu.
atsipalaidavimas, gebėjimas fiziškai atsipalaiduoti (maudynės, joga, aromaterapija). Jie puikiai dera su vidutiniu fiziniu aktyvumu iš anksto.
Tobulėjimas savyje psichologinis stabilumas ir sveikas požiūris į supančią tikrovę.

Kaip gydytojas gali padėti?

Konsultacija su specialistu bus tinkama bet kuriuo atveju, nepaisant to, kas sukėlė jūsų nerimą. Šių tipų sutrikimų gydymas atliekamas naudojant keletą veiksmingos technikos. Trumpalaikės sąlygos leidžia gydyti vaistus.

Šiais laikais labai populiarus ir elgesio gydymas. Šie metodai padeda žmogui suprasti, kad jis neturi psichologinės ligos ir išmokti įveikti nerimą. Pacientas palaipsniui suvokia savo nerimo priežastis. Jis išmoksta vertinti savo elgesį iš loginės pusės, į nerimo priežastis pažvelgti naujai, pozityviau. Pavyzdžiui, baimę skristi lėktuvu galima supriešinti su nuostabių atostogų užsienyje laukimu. Šis gydymas ypač aktualus žmonėms, kenčiantiems nuo agorafobijos, kuri piko valandomis dažnai neleidžia naudotis viešuoju transportu.

Svarbiausia neignoruoti padidėjusio nerimo jausmo. Sveikas požiūris į šios problemos sprendimą padės padaryti jūsų gyvenimą ramesnį ir džiaugsmingesnį.